| Главная |
|
Чем можно укрепить иммунитет взрослому народные средства20 народных средств для повышения иммунитета у взрослых и детей: эффективные рецептыАвтор Камуллина Анна Евгеньевна На чтение 12 мин. Просмотров 13.5k. Опубликовано Природные составы для профилактики и лечения заболеваний не теряют своей актуальности, несмотря на большой ассортимент медикаментозных препаратов. Народные средства для иммунитета отличаются рядом преимуществ по сравнению с синтетическими аналогами. Безопасность применения, натуральный состав, редкие противопоказания являются бесспорными аргументами в пользу выбора отваров и настоев на растительных компонентах. Повышение иммунитета взрослых народными средствамиУлучшение защитных свойств организма взрослого человека природными составами можно осуществлять в домашних условиях. Приготовление рецептов не требует серьезных финансовых затрат в связи с распространенностью их компонентов. Укрепляющие иммунитет народные средства содержат в своих рецептах мед, чеснок, имбирь, эхинацею, клюкву и другие натуральные ингредиенты. Пчелиный продукт и его производные отличаются повышенным содержанием витаминов, влияющих на развитие иммунных клеток человека. Очень важными являются флавониоды, обладающие выраженным антибактериальным и противомикробным действием. Мед активно применяется для укрепления иммунитета и эффективного лечения при инфекционных заболеваниях. Чеснок известен своими целебными качествами благодаря фитонцидам, подавляющим патогенные бактерии. Однако более ценным компонентом овоща является аллицин. Он образуется при механическом разрушении клеток чеснока и обладает высокой активностью против патогенных микроорганизмов. Эффективное использование продукта возможно в сыром виде или в составе различных настоек. Корень имбиря содержит множество биологически активных компонентов, которые определяют его лечебные способности. Основу корневища растения составляет эфирное масло, имеющее в составе цитраль. Данное вещество широко используется в фармакологии как противовоспалительное и антисептическое средство. Большое содержание витамина С усиливает защитные свойства корневища имбиря. Повышение иммунитета с помощью эхинацеи происходит за счет флавоноидов и инулина. Они влияют на активность лимфоцитов и макрофагов, увеличивая их способность к обнаружению и уничтожению вирусов, бактерий. Эхинацея используется как эффективное средство при воспалительных процессах в дыхательных путях. Лекарственное растение применяется в виде отваров и настоев, часто встречаются медикаментозные формы выпуска. Взрослым людям можно повысить иммунитет народными средствами, используя их в сочетании с искусственными препаратами. Комбинированный способ профилактики вирусных заболеваний должен проводиться под наблюдением врача с учетом противопоказаний и возможных аллергических реакций. Рецепты народных иммуномодуляторов представлены следующими видами:
Рассмотрим наиболее популярные и действенные методы нетрадиционной медицины для взрослых. Мед в сочетании чесноком для укрепления иммунитетаДля приготовления рецепта используются:
Зубчики необходимо измельчить с использованием мясорубки. Цитрус порезать на кусочки, удалить косточки, а кожуру оставить. Полученные ингредиенты добавить к меду и поместить в стеклянную чашу с плотной крышкой. Смесь употреблять по 15-20 мл перед едой на протяжении трех недель. Хранению состав подлежит исключительно на полках холодильника. Алоэ с медом и орехамиКомпоненты:
Из цитрусов выжимается жидкость и соединяется с алоэ. Апельсин с грецкими орехами необходимо помолоть и разбавить медом. Полученные части рецепта соединяются и перемешиваются до образования густой вязкой массы. Принимать по 15 мл состава перед каждым употреблением пищи. Прохладное место идеально для хранения. Настойка чеснока на винеРецепт готовится быстро и легко благодаря простому составу, который включает в себя: Дольки овоща очищаются от шелухи, нарезаются на мелкие кусочки и размещаются на дне чаши из непрозрачного стекла. Затем добавляется вино, и сосуд хорошо закрывается. В течение двух недель средство подготавливается к употреблению. Готовая настойка принимается утром, в обед и вечером по 10 мл вместе с едой, храниться может в любом удобном месте. Имбирный напиток как эффективный иммуномодуляторТрадиционная настойка готовится с использованием двух ингредиентов:
Имбирь тщательно измельчить, поместить в темную стеклянную посуду и добавить необходимое количество водки. Настойка выдерживается в течение недели в прохладном помещении. Перед употреблением жидкость необходимо процедить и выпивать по 15 мл утром и вечером до приема пищи. Сохранять в закрытом виде и недоступном для детей месте. Витаминная смесь на основе имбиря и медаСостав и особенности приготовления:
Корень очищается от кожуры и натирается на терке. Лимон нарезается на средние кусочки, с которых снимается цедра. Полученную смесь необходимо дополнительно измельчить любым способом, а затем соединить с расплавленным на водяной бане медом. Лекарство используется один раз в день в объеме 20 мг утром, содержится в холодильнике в банке из темного стекла. Простой рецепт отвара эхинацеиСредство хорошо применяется для профилактики заболеваний или при первых симптомах простуды. Используется всего два компонента:
Экстракт растения необходимо залить кипятком и быстро накрыть крышкой. Посуду разместить на водяной бане и подогревать около получаса. По истечении времени жидкость охлаждается и фильтруется через сито. Перед использованием объем раствора увеличивается до 250 мл с помощью прокипевшей воды и употребляется три раза в день по 15 мл. Хранению не подлежит. Полезный компот с шиповникомСредство эффективно повышает иммунитет при регулярном употреблении и варится следующим образом:
Ягоды промываются и заливаются жидкостью. Компот доводится до температуры кипения и варится около часа. Шиповник при этом должен полностью размягчиться. За пару минут до выключения добавляется сахар, после чего смесь настаивается до остывания. Перед употреблением раствор фильтруется и выпивается из расчета 10 грамм на 10 кг веса. Клюквенно-ореховая смесь с добавлением медаДля приготовления необходимо взять:
Орехи очищаются и измельчаются, яблоки нарезаются маленькими кубиками. Все ингредиенты смешиваются и добавляются в воду с растворенным сахаром. Полученная смесь ставится на огонь и выдерживается до температуры кипения. Принимается средство по 35 мл два раза в день около месяца. Хранится в любом месте. Витаминное дополнение к чаю на основе клюквыПолезные свойства рецепта заключаются в сочетании компонентов:
Цитрус хорошо вымыть и ошпарить кипятком. Затем мягкий лайм и клюкву переработать при помощи блендера. Полученную смесь заправить указанным количеством меда. Лекарство оставить для насыщения в течение суток в холодном помещении. Принимать в виде добавки к чаю по 30 мл несколько раз в течение дня. Не использовать по прохождении трех суток. Травяная смесь на основе шиповника и зверобояДля приготовления рецепта используются:
Народными средствами 35.46% Лекарствами 12.35% Проголосовало: 251 Масло растопить удобным способом и заправить медом. Добавить оставшиеся ингредиенты и очень хорошо перемешать ложкой. Смесь употреблять два раза вдень по 15-20 мл в течение периода обострения эпидемий. Лекарство подлежит хранению в месте, недоступном для прямых солнечных лучей. Укрепляющие иммунитет детям народные средстваВ возрасте до 5 лет дошкольники отличаются высокой частотой простудных заболеваний. В этот период любые инфекции особенно опасны осложнениями. Именно поэтому перед родителями стоит сложная задача по укреплению защитных функций организма ребенка без вреда для его здоровья. Поднять иммунитет народными средствами можно с помощью простых и безопасных рецептов. Они включают в себя природные компоненты, которые при правильном использовании неспособны нанести вред ребенку. Однако родителям стоит проявить внимательность к малышу после приема натуральной смеси, чтобы вовремя обнаружить возможную аллергическую реакцию. Ключевым фактором, влияющим на выбор тех или иных народных средств, является возраст ребенка:
Повышение иммунитета народными средствами рекомендуется сочетать с закаливанием, частыми прогулками на улице и правильным режимом дня. Полоскание горла солевым раствором и употребление чая с различными травами также оказывает стимулирующее воздействие на защитные свойства детского организма. Ниже представлены наиболее популярные рецепты, помогающие очень быстро повысить сопротивляемость ребенка инфекциям. Имбирные карамельки для защиты от вирусовПорадовать детей можно с помощью простого и эффективного рецепта:
Для получения леденцов необходимо размягчить мед в эмалированной емкости на плите. После этого добавить лимонный и имбирный сок и дождаться загустения содержимого посуды. Формы для карамелек смазать оливковым маслом и наполнить смесью из кастрюли. Через несколько часов после застывания имбирные сладости будут готовы к употреблению. Ореховый состав с добавлением сока алоэСостав:
Все ингредиенты смешиваются и измельчаются в блендере, а затем соединяются с пчелиным продуктом. Полученное лекарство размещается в холодильной камере на трое суток. Готовый рецепт дается ребенку по 10 мл в течение дня. Длительность курса около трех месяцев. Медово-клюквенная добавка к чаюДля приготовления рецепта используются следующие продукты:
Помытый фрукт и ягоду необходимо измельчить через мясорубку, после этого добавить пчелиный продукт и перемешать. Укрепляющая иммунитет смесь употребляется в утреннее и вечернее время по 15 мл с теплым чаем, заваренным на травах. К ним относятся фенхель, ромашка, мята, листья малины, цветки липы. В случае отказа ребенка можно добавить немного сахара. Сладкая ореховая смесь с клюквой и яблокамиВитаминный состав включает следующие компоненты:
Клюкву необходимо помыть, потереть и перемешать с другими ингредиентами. В полученную массу добавить воду, сахар и закипятить на плите, часто помешивая. После остывания переложить в емкости из стекла и угощать малыша утром и вечером по 15 мл натощак. Средство для профилактики простуды на основе чеснокаПовышающее иммунитет лекарство готовится на ингредиентах:
Цитрус необходимо ошпарить и разрезать на две части. Очищенный и придавленный чеснок, смешанный с медом, размещается на дне банки. Туда же кладется половина лайма и выдавливается сок из второй части фрукта, добавляется вода. Полученная микстура настаивается 24 часа, а затем процеживается. Употребляется по 10 мл перед сном. Отруби и календула для часто болеющих детейОснову рецепта составляют 15 мг пшеничных отрубей, которые смешиваются с другими компонентами:
Отруби залить водой и кипятить на несильном огне в течение 35 минут, периодически размешивая ложкой. После этого добавить цветки календулы и варить еще четверть часа. Полученный раствор охладить, процедить и перемешать с пчелиным продуктом. Ребенку предлагается по 10 мл четыре раза в день. Травяной чайНапиток будет полезным заменителем обычного черного чая. Готовится на основе следующих трав:
Части растений залить водой температуры кипения и закрыть в термосе. Дождаться насыщения на протяжении 5-6 часов. Предлагать напиток ребенку в виде чая по пять глотков утром, в обед и перед сном. Улучшить вкус и полезность готового настоя можно при помощи меда, нескольких капель эхинацеи. Алоэ с медом и молоком для профилактики ангиныЭффективное сочетание природных компонентов представлено в рецепте:
Все компоненты необходимо измельчить и тщательно смешать. Далее смесь настаивается в прохладном помещении на протяжении трех суток. Употребляется средство 5 мл дважды в день. Минимальный курс использования лекарственного настоя составляет три недели. Иммуномоделирующий компот из шиповника:Для приготовления напитка используются:
Ягоды покрываются водой температуры кипения в маленькой кастрюле с толстым дном. Затем компот варится еще 15 минут и переливается в термос, где в закрытом состоянии выдерживается около 12 часов. Перед использованием раствор необходимо процеживать. Принимать по 50 мл до пяти раз в день осенью, зимой и весной. Отвар эхинацеи для детейСостав:
Смешать ингредиенты в удобной посуде и подержать на паровой бане в течение получаса. Затем дождаться остывания и процедить с использованием марлевой ткани. Ребенок должен употреблять настойку эхинацеи по 50 мл в прохладном состоянии. Для улучшения вкусовых качеств можно добавить листики черной смородины, малины, земляники, мелиссы. Отзывы: какое народное средство самое эффективное?Повышение иммунитета является важной задачей любого человека. Особенно важно акцентировать на этом внимание в период массового распространения вирусных заболеваний. Натуральные лекарства способны укрепить защиту организма на длительное время, при условии грамотного использования природных компонентов. Индивидуальные особенности иммунитета человека не позволяют выбрать лучшее народное средство, способное одинаково эффективно решать все проблемы. Большинство отзывов о природных лекарствах говорят о том, что лечебные компоненты должны составлять часть ежедневного рациона питания. Молодые мамы предпочитают запасаться смесью сухофруктов с медом и лимоном на весь период повышенной инфекционной активности. Употребление грецких орехов каждый день прививается некоторым детям с детства бабушками и дедушками. Отвары на основе шиповника и цветков липы для многих людей становятся полноценными заменителями обычного чая. Компоты из клюквы и смородины являются полезной альтернативой многим напиткам. Как укрепить иммунную системуперейти к содержанию
Просмотр по теме
12 стратегий укрепления вашей иммунной системыИнфекции так же неизбежны, как смерть и налоги. Первые годы вы болеете простудой, гриппом и ангиной. Вы шмыгаете носом, царапаетесь, кашляете, рвет, ноете, потеете и дрожите. Ваша иммунная система запоминает микробы, с которыми она столкнулась, и защищает вас в следующий раз. На другом конце жизни ваша иммунная система устает от многих лет борьбы. На этом большом пространстве активной и продуктивной жизни между ними вы все еще будете болеть простудой, гриппом и «желудочными болезнями».«Вы можете задаться вопросом, почему вы болеете чаще или реже, чем ваш партнер, коллеги по работе или соседи. Вы можете задаться вопросом, почему один человек, взламывающий самолет, удачно заболел пассажира справа от него, а не пассажира слева. Ответ заключается в том, что не все иммунные системы работают одинаково. На здоровье иммунной системы влияет ряд факторов. Некоторых вы не можете контролировать: очень молодые и очень старые уязвимы. Хирургия и раны дают микробам шанс проникнуть во внутреннее святилище. Другие риски включают хронические заболевания, бедность, стресс, жизнь с большим количеством других людей (общежития, жилье с низким доходом) и питьевую воду из-под крана (с ее местными микробами) во многих зарубежных странах.К счастью, есть способы укрепить свою иммунную систему. Недоедание снижает иммунную функцию. Картофель фри, безалкогольные напитки и бурбон также не способствуют образованию сильных лейкоцитов. Нет, именно эти действенные, самоуверенные диеты с высоким содержанием фруктов, овощей и орехов способствуют укреплению иммунного здоровья, предположительно потому, что они богаты питательными веществами, в которых нуждается иммунная система. Также важно адекватное потребление белка; источником может быть растение или животное. Лекарственные грибы, такие как шиитаке, майтаке и рейши, содержат бета-глюканы (сложные углеводы), которые повышают иммунную активность против инфекций и рака и уменьшают аллергию (случаи несоответствующей активности иммунной системы).В то время как исследования были сосредоточены на очищенных экстрактах грибов, свежие грибы шиитаке и майтаке (также называемые «лесной курицей») очень вкусные, обжаренные в небольшом количестве оливкового масла. Следует избегать простого сахара. Бриджит Марс, травник и автор The Desktop Guide to Herbal Medicines , отмечает, что сладкие продукты и соки ухудшают иммунную функцию; исследования подтверждают ее. Если вы молодая мать, грудное молоко обеспечивает вашего развивающегося ребенка необходимыми питательными веществами и компонентами иммунной системы.По сравнению с детьми, вскармливаемыми смесью, у детей, которых кормят грудью, меньше серьезных инфекций. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваши надпочечники вырабатывают адреналин (он же адреналин) и кортизол. В то время как острый стресс накачивает иммунную систему, долгосрочное принуждение истощает ее. Например, психологический стресс повышает риск простуды и других вирусов. Реже хронический стресс может вызвать гиперреактивную иммунную систему и усугубить такие состояния, как аллергия, астма и аутоиммунные заболевания. Хотя большинство из нас не могут переехать в спа, мы можем научиться сохранять свои реакции на стресс на случай настоящих чрезвычайных ситуаций и не запускать их из-за остановки движения, плохих волос или тли на бегониях. Действия по снижению стресса, такие как медитация, вызывают положительные изменения в иммунной системе. Исследования, проведенные на доминиканских детях с ВИЧ, показали, что массаж улучшает иммунную функцию. Тихая музыка помогает избавиться от повседневных хлопот и, следовательно, укрепляет иммунную систему. 3.Move Your BodyУмеренные упражнения снимают напряжение и стресс и укрепляют иммунную функцию. В исследовании 2006 года ученые взяли 115 женщин с ожирением, малоподвижным образом жизни в постменопаузе и назначили половине из них упражнения на растяжку один раз в неделю, а другой половине - не менее 45 минут упражнений средней интенсивности пять дней в неделю. К концу годичного исследования у носилок было в три раза больше простудных заболеваний, чем у группы умеренных физических нагрузок. 4. Крепкий сонСон - это время, когда стимулирующие рост и репаративные гормоны связывают неровный рукав повседневной жизни.Недостаток сна активирует реакцию на стресс, подавляет иммунную функцию и повышает уровень воспалительных химических веществ (которые вызывают недомогание). Хроническое недосыпание повышает риск простуды. Матери, чьи маленькие дети прерывают сон, чаще страдают респираторными инфекциями, особенно если маленькие дети ходят в детский сад. В одном исследовании, после того как исследователи привили добровольцам носы вирусов простуды (за это следовало вознаграждение), мужчины и женщины, которые обычно спали менее семи часов в сутки, имели почти в три раза больше шансов заболеть простудой, чем те, кто спал восемь часов и более. , 5. Общайтесь большеЛюди с более богатой социальной жизнью имеют лучшее здоровье и более долгую жизнь, чем одиночки. Вы можете подумать, что чем больше людей вы общаетесь, тем больше у вас шансов что-то уловить. Не так. И снова исследователи продували вирусы простуды людям в носы и отправляли их в мир. По сравнению с волками-одиночками, социальные бабочки были менее восприимчивы к развитию обычных простуд, и, если они действительно заболели, у них было меньше симптомов в течение более короткого периода времени. Многие из нас считают пушистых и пернатых товарищей своими друзьями, и оказывается, что они приносят нам пользу. Животные, такие как собаки и лошади, отвлекают нас от тренировок. Поглаживание животного вызывает чувство благополучия, снижает кровяное давление и, согласно недавним исследованиям, укрепляет иммунную систему. Исследователи поручили студентам колледжа погладить либо плюшевую собаку, либо живую собаку. У тех, кто гладил настоящую собаку, наблюдалось значительное повышение уровня IgG в слюне, антитела (иммунного белка), который борется с инфекцией.Те, кто гладили собачку, чувствовали себя глупо. 6. Больше любитеХотя иметь много друзей - это здорово, наука также показывает, что интимные сексуальные отношения имеют преимущества для иммунной системы. Майкл Кастлман, известный писатель о здоровье и издатель книги «Отличный секс после 40», пишет: «Исследование 2004 года показывает, что тесный контакт во время занятий любовью снижает риск простуды». В частности, это исследование показало, что у студентов колледжей, которые занимались сексом один или два раза в неделю, было на 30 процентов больше антител IgA в слюне, чем у тех, кто занимался сексом нечасто. 7. Избегайте табачного дымаТабачный дым вызывает воспаление, увеличивает количество выделений из дыхательных путей и препятствует очищению слизистой оболочки носа (ресничками), похожими на волосы. Дети и взрослые, подвергающиеся воздействию табачного дыма, больше подвержены риску респираторных инфекций, включая простуду, бронхит, пневмонию, синусит и инфекции среднего уха. 8. Потребляйте дружественные бактерииПолезные микроорганизмы колонизируют наш кишечник, нижние мочевыводящие пути и верхние дыхательные пути.Они побеждают «вредных насекомых» и усиливают иммунную функцию. Вы можете употреблять такие бактерии в виде продуктов выращивания живых культур, таких как йогурт, квашеная капуста и кимчи. Добавки с пробиотиками, доступные в магазинах натуральных продуктов, могут снизить риск индуцированной антибиотиками диареи, вирусной диареи, вагинита и респираторных инфекций. 9. Открой себяВитамин D играет ряд ролей в поддержании нормальной иммунной функции. Дефицит витамина D коррелирует с астмой, раком, некоторыми аутоиммунными заболеваниями (например,g., рассеянный склероз) и подверженность инфекциям (включая респираторные вирусные инфекции). Одно исследование связало дефицит с большей вероятностью переноса MRSA (метициллин-резистентный золотистый стафилококк) в нос. К сожалению, почти треть населения США испытывает дефицит витамина D. Поскольку мало продуктов содержит много витамина D, лучше всего регулярно проводить короткие периоды времени на солнце (без солнцезащитного крема) и принимать добавки в северных странах в более холодные месяцы.Рекомендации по рекомендуемой суточной норме витамина D, которая в настоящее время составляет 400 МЕ / день, пересматриваются. Эксперты прогнозируют, что новый RDA составит около 1000 МЕ / день (25 мкг / день). 10. Выбирайте витаминно-минеральные добавки с умомИсследования связывают дефицит цинка, селена, фолиевой кислоты и витаминов A, B6, C, D и E со снижением иммунной функции. Но ученым еще предстоит определить точные уровни этих питательных веществ для оптимальной иммунной функции, не говоря уже о том, действительно ли пищевые добавки помогают среднестатистическому сытому американцу.Например, исследования витамина С для профилактики и лечения простуды не дали результатов. Некоторые микронутриенты, особенно витамин А, могут быть токсичными при передозировке. Чрезмерный уровень цинка парадоксальным образом подавляет иммунную функцию. Разнообразная растительная диета и хорошие поливитаминные добавки должны соответствовать вашим потребностям. 11. Иммунизируйте себяРегулярные вакцинации оказали огромное влияние на сокращение, а во многих случаях и почти полное искоренение ряда инфекционных заболеваний.Большинство прививок происходит в детстве. Следует рассмотреть возможность вакцинации взрослых, включая ежегодные вакцины против гриппа, ревакцинацию от столбняка, вакцину против опоясывающего лишая для людей старше 60 лет и вакцину от пневмококка для людей старше 65 лет. Для получения дополнительной информации обратитесь в Центры по контролю за заболеваниями. 12. Познакомьтесь с травами, повышающими иммунитетДлинный список лекарственных растений, содержащих химические вещества, повышающие активность иммунной системы, включая эхинацею, элеутерококк (также называемый сибирским женьшенем), женьшень (азиатский и американский), астрагал, чеснок, и грибы шиитаке, рейши и майтаке. Чеснок - любимый выбор многих. Помимо усиления иммунной системы, он обладает противоопухолевым и противомикробным действием против различных бактерий, вирусов, грибков и паразитов. Основные ингредиенты не переживаются при приготовлении, поэтому добавьте в блюдо пару зубчиков сырого измельченного чеснока непосредственно перед подачей на стол. Когда кто-то в моей семье принюхивается, я готовлю суп с иммунитетом на основе рецепта, которым поделилась со мной Бриджит Марс много лет назад: Представьте, что готовите куриный суп. Обжарьте лук, грибы шиитаке и курицу, добавляя столько воды, чтобы курица не высохла. Выньте курицу, когда она будет приготовлена, и отложите в сторону. Добавьте свежие овощи, такие как морковь и сельдерей. Залить большим количеством воды. Добавьте три или четыре корня астрагала (прессованные корни, доступные в магазинах натуральных продуктов или в интернет-магазинах, таких как Mountain Rose Herbs и Pacific Botanicals). В конце приготовления добавьте итальянские приправы (тимьян, розмарин, орегано), которые обладают противомикробным действием, и измельченную приготовленную курицу. Перед подачей добавьте свежий прессованный чеснок (1-2 зубчика на человека) и удалите корни астрагала. Гигиеническая гипотезаНекоторые люди отзываются на новости о микробах - птичьем гриппе, плотоядных бактериях, патогенной кишечной палочке - чрезмерным использованием мыла, воды и дезинфицирующих средств для рук, а также избегают развлечений, таких как обеды вне дома, обнимание собак и т. Д. кемпинг, французские поцелуи и борьба в грязи. Но наука говорит, что надо немного испачкаться. Некоторое воздействие «микробов» созреет и укрепит вашу иммунную систему. Некоторые эксперты даже указывают на доказательства того, что чрезмерно дезинфицированная среда вредна для вашего здоровья, увеличивая риск аллергических, аутоиммунных и воспалительных состояний.Так называемая Гигиеническая Гипотеза утверждает, что воздействие микробов на ранних этапах жизни сгибает и заставляет иммунную систему делать то, для чего она была предназначена, например, бороться с вирусом Эбола. Однако взросление в ультрачистой среде может вызвать иммунную систему, которая атакует безобидные вещи (перхоть животных, пыльца амброзии, ваши собственные клетки), что приводит к хроническому воспалению. В поддержку этой гипотезы можно сказать, что у детей, которые растут в больших семьях (одаренных зародышами братьев и сестер), живут в сельской местности (около скотных животных) или посещают детские сады, показатели таких заболеваний, как астма, сенная лихорадка и экзема, ниже.С другой стороны, улучшение санитарных условий (наряду с вакцинацией и антибиотиками) явно снизило уровень смертности от инфекций и продлило нашу жизнь. Однако инфекции продолжают бросать нам вызов, а это означает, что гипотеза гигиены (и другие методы повышения иммунитета) остаются горячей темой в кругах иммунологов. 12 стратегий укрепления вашей иммунной системы Ресурсы для статьи
30 способов укрепить вашу иммунную системуНюхать. Сопли. Кашель, кашель, кашель. Вы, несомненно, слишком хорошо знакомы со страшными праздничными звуками простуды и гриппа. Но так же, как вы можете сделать свои мышцы сильнее, легкие - более подтянутыми, а кости - более плотными, вы можете укрепить свою иммунную систему, чтобы бороться с этими вторжениями флегмы и поддерживать свое здоровье круглый год. В этом эпизоде вы получите 5 быстрых и грязных советов, как это сделать! Что такое иммунная система?Прежде чем мы углубимся в шаги, которые вы можете предпринять для улучшения своей иммунной системы, давайте рассмотрим, что именно такое иммунная система. По своей сути ваша иммунная система - это система биологических структур и процессов, которые защищают вас от болезней. Точнее говоря, ваша иммунная система состоит из 6 различных компонентов, которые служат для защиты вас от окружающей среды, перемещения клеток иммунной системы по вашему телу и борьбы с инородными захватчиками. Эти компоненты:
Таким образом, хорошая стратегия для получения сильной иммунной системы будет перемещать лимфатическую жидкость по вашему телу, держать вашу дыхательную систему готовой к борьбе с инородными захватчиками, ограничивать проникновение патогенов через кожу, поддерживать уровень лейкоцитов, укреплять селезенку и поддерживать вашу кишечник в хорошей форме, Совет № 1: Увеличьте стресс (хороший вид)Возможно, вы слышали, что стресс - это плохо.Но на самом деле не всякий стресс вреден для вас. Легкий стресс, также известный как гормезис, на самом деле помогает вашему организму и иммунной системе прийти в норму сильнее. Итак, как вы можете подвергать свое тело стрессу в течение дня? Вот несколько идей:
Совет 2: больше спатьСон - это когда ваши клетки, нервная система и иммунная система восстанавливаются и восстанавливаются, поэтому, если вам не хватает глубокого качественного сна, вы можете не только почувствовать себя усталым и капризным, но и заснуть с насморком. Вот ваши лучшие практики гигиены сна:
Совет № 3: Двигайся!Вы уже знаете, что ваша лимфатическая система является компонентом вашей иммунной системы, и одна из ваших стратегий укрепления иммунитета должна заключаться в поддержании циркуляции лимфы в вашем теле.Вот несколько способов сделать это, не посещая спортзал каждый раз, когда вам нужно двигаться:
Совет № 4: Увеличьте количество Питательных веществЕсли вы много путешествуете, общаетесь с большим количеством людей (особенно с чихающими детьми) или находитесь в состоянии стресса, вам может потребоваться питательная поддержка, которая выходит за рамки куриного супа, свежих фруктов и овощей.Хотя ничто не должно заменять настоящую питательную пищу и избегать нежелательной пищи, вот несколько питательных веществ, которые вы можете добавить для дополнительной поддержки иммунной системы:
Наконец, когда дело доходит до питательных веществ, будьте осторожны с продуктами, которые могут повысить уровень сахара в крови, такими как сладкие обработанные крахмалы, которые могут ослабить вашу иммунную систему, создавая кислотное и воспалительное состояние в вашем организме.Придерживайтесь умеренного количества полезных белков, хорошего количества полезных жиров и ограниченных доз углеводов. Чтобы получить еще больше советов, вот одна из моих любимых статей о питательных веществах, которые могут помочь укрепить вашу иммунную систему. Совет № 5: Получите ГрязныйНаконец, как ни парадоксально это может показаться, воздействие грязи, микробов, паразитов, бактерий и вирусов на самом деле может укрепить вашу иммунную систему. Я не предлагаю вам броситься на поиски больного человека и попросить его чихнуть на вас, но вы также не должны избегать время от времени испачкаться.Поскольку песочницы для взрослых не делают, вот 5 способов испачкаться:
Я планирую использовать как можно больше этих естественных методов повышения иммунитета в этот праздничный сезон, чтобы не замерзнуть и не гриппать. . |
|
| portaltravi.ru © Содержание, карта. |