| Главная |
|
Чем протирать мебель чтобы не садилась пыль народные средстваЧто делать, чтобы пыль меньше оседала на мебели в домашних условияхПыль портит привлекательность квартиры, загрязняя ее, но и отрицательно влияет на здоровье владельцев жилья. К тому же пылинки являются благоприятной средой для обитания клещей и у многих вызывают аллергию. Несмотря на регулярную уборку, мелкие частицы пыли все-таки остаются в труднодоступных местах. Это результат неправильной уборки. Пыль оседает на всех ровных поверхностях, а также накапливается в постельных принадлежностях. Более эффективной является влажная уборка, поскольку в данном случае применяют определенные моющие средства. СодержаниеРазвернуть Методы уменьшения пыли па поверхностяхУменьшить количество накапливающейся пыли можно методом избавления от вещей, способных притягивать мелкие частицы. Чтобы надолго удалить пыль, сначала нужно избавиться от вещей, которые ее притягивают. Вместо штор можно установить жалюзи, а вместо ковра положить паркет. Он не испортит эстетичность помещения, а наоборот сделает комнату более привлекательной. Люстра должна быть обычная, без подвесок, а книги следует держать за стеклом. Кроме того, шерстяные вещи и мягкие игрушки, тоже накапливают пыль в больших количествах. Все это можно просто пылесосить, техника быстро и полностью удаляет пыль из вещей. Метод выбивания такого результата не даст. Можно целый день стучать выбивалкой по ковру, но в нем все равно останется пыль. Одеяла, матрасы и подушки нужно проветривать и желательно держать под прямыми солнечными лучами. Некоторые микроорганизмы погибают от ультрафиолетового излучения. Синтетические подушки стирают, а пуховые отдают в чистку. Матрас лучше использовать вместе с чехлом, как подушку с наволочкой. В этом случае, необходимо стирать лишь чехол. В простынях и пододеяльниках накапливается всякие нежелательные элементы:
Независимо от обстоятельств и отрицательных эмоций, накопленных за день, в каждой жилой комнате необходимо поддерживать комфортный микроклимат. Это можно делать методом проветривания помещений, а также увлажнителем воздуха. Главное знать, что в помещениях не должно быть слишком жарко, поскольку жара провоцирует появление вредоносных микроорганизмов, создавая для них благоприятные условия обитания. Места наибольшего скопления грязиНесмотря на регулярно проводимую влажную уборку, в некоторых помещениях пыли значительно больше, чем в других комнатах. Это связано с тем, что самые мелкие, невидимые глазу частицы, достаточно долго находятся в воздухе и оседают на поверхности вещей не сразу. Этими частицами являются мелкие волокна ткани, фрагменты отделки потолка и стен, а также шерсть домашних животных и микроорганизмы. В комнатах бывает много труднодоступных мест, где скапливается грязь – это кухонная вытяжка, телевизор, холодильник и другие бытовые приборы. Значительную часть пыли можно обнаружить среди разбросанных вещей.
Пыль также скапливается на бортиках картин, светильниках, часах и в различных мелких предметах, на которые во время уборки даже не обращают внимания. Это связано с некоторыми сложностями их чистки. Кстати, для облегчения труда, мелкие предметы можно обрабатывать спреем. Микроскопические частицы в большом количестве оседают на предметах интерьера, изготовленных из текстиля. Наэлектризованный материал обладает свойствами притягивания к себе мелких частиц пыли. Не меньше пыли скапливается под потолком, о котором нередко забывают. Правильное удаление пылиДля полного удаления пыли лучше подойдет влажная шерстяная ткань, а сухая наэлектризованная шерсть, идеально притягивает самые мелкие частицы пыли. Многие пользуются специальными магазинными салфетками. Не рекомендуется делать уборку с помощью веника, поскольку он поднимает часть пыли в воздух. Наиболее эффективным средством для удаления мелких сухих частиц, является пылесос. Он надежно избавляет от пыли твердые и мягкие поверхности мебели, стен, пола, штор, ковров и прочего. Идеальным бытовым устройством для уборки в комнатах является моющий пылесос. После обработки этим аппаратом, твердые поверхности протирают влажной тканью. Сухие салфетки использовать не рекомендуется. Они поднимают вверх мелкие частицы, которые со временем оседают, образуя налёт из пыли. Генеральную уборку следует начинать с потолка. Можно воспользоваться шваброй, обёрнутой влажной шерстяной тканью. Меньше всего пыли собирает на себя натяжной потолок, а значит, его проще мыть. После работы пылесосом, необходимо тщательно промести все углы на полу и протереть влажной тканью. Затем протирают двери, подоконники, картины, мебель, внутренние полки, сувениры, статуэтки и прочие мелкие изделия. Мебель сначала пылесосят, а потом протирают. Не следует забывать о люстрах, карнизах, жалюзи, и подлокотниках кресел. В заключительной части уборки, занимаются удалением загрязнений с низких поверхностей – стульев, табуреток, тумбочек.
Способы борьбы с быстрым появлением пылиМетоды борьбы с быстрым образованием пыли заключаются в следующем:
Способы устранения пылиМелкие частицы дольше не будут покрывать поверхности твердых предметов, если их обрабатывать заводскими моющими средствами. Они снимают статическое электричество, что предотвращает притягивание пыли. Можно воспользоваться средствами собственного приготовления. Хорошо подходит лимонный раствор. Он надежно удаляет незначительные загрязнения, после чего, разводов и потёков не остается. Для приготовления такого состава, следует мелкие дольки лимона залить растительным маслом и подождать 5 дней. В полученный препарат добавляют кипяток, процеживают и вымачивают в нем ткань. Затем ее просушивают и протирают ею все поверхности. Прекрасным антистатиком можно назвать лавандовое масло. Его размешивают в воде, а затем при помощи, смоченной в растворе ткани, протирают мебель. Хорошим раствором считается смесь из отбеливателя, растворенного в воде. Другим вариантом природного антистатика является состав, приготовленный из воды и обычной соли. Полированные поверхности можно протирать глицерином, разведенным водой.
Главное не забывать о специальных мягких салфетках и ворсистой или шерстяной ткани. Другие вспомогательные средства применять не рекомендуется. В ворсе накапливается пыль, что не позволяет даже микрочастицам подниматься вверх, а шерсть электризуется, поэтому притягивает не только мелкие частицы пыли, но и крупные. Комнатные растения против пылиСуществуют определенные виды комнатных растений, способные притягивать пыль, а хозяйке остается только протирать листья влажной тканью. Удалять пыль помогают:
Удаление пыли из любых труднодоступных местКак это ни странно, одним из труднодоступных мест является мягкая мебель. Несмотря на это есть несколько способов по вытягиванию их них пыли. Наиболее эффективным является мощный пылесос. Он быстро и полностью вытягивает пыль из кресел и диванов, обитых обычной тканью. Другой метод заключается в следующем: кладете на мягкую мебель мокрую, но тщательно отжатую простынь. Затем стучите по мягкой мебели, а пыль, которая выходит, оседает на простыне. Для уничтожения микроорганизмов, поверхности диванов и кресел пропаривают утюгом. Такую процедуру делают раз в несколько месяцев. Книги обрабатывают пылесосом, на шланг которого надевают специальную насадку с длинным ворсом. Полки протирают влажной тканью. Листья комнатных растений рекомендуется протирать влажной губкой. Некоторые мелкие растения можно ополаскивать непосредственно в ванне при комнатной температуре воды. Такая процедура устраняет всю грязь и благоприятно влияет на общее состояние растений. Поскольку пыль собирается в небольших количествах на стенах, то их тоже пылесосят, а затем протирают тканью. Жалюзи моют в закрытом виде. Для их обработки подойдет мыльный раствор. Если они не выглядят грязными с застаревшим налётом, а просто покрылись пылью, то в этом случае протрите их влажной тканью. Для более тщательной чистки, используйте специальную мягкую щётку. Если есть время, то жалюзи можно снять и тщательно промыть в воде при помощи моющих средств или обычного мыла. Как приучить себя делать в квартире регулярную уборкуПостоянная легкая или периодическая генеральная уборка квартиры, избавит жилье от пыли и вредных веществ, поэтому будет легко дышать. Правда не всегда на это есть время и желание. Идеальной мотивацией может стать приглашение гостей. Вряд ли хозяйка захочет, чтобы гости стали свидетелями бардака и беспорядка. Делайте уборку утром, когда полно сил и энергии. Вечером после работы заниматься уборкой не хочется, ведь в это время наблюдается некоторый упадок сил, да и накопленные за день отрицательные эмоции не позволяют заниматься чем-то полезным. Можно выбрать в неделю определенный день и стабильно заниматься уборкой. Даже, если нет желания, все равно не нужно расслабляться. Через несколько месяцев вы настолько втянитесь в данный процесс, что просто не сможете жить без уборки. Вам в этот день будет чего-то не хватать. Во время уборки не отвлекайтесь на другие дела, поскольку намеченную работу обязательно нужно закончить. Все это со временем войдет в привычку. Желаете всегда возвращаться домой в приподнятом настроении, периодически меняйте в доме обстановку: проводите косметический ремонт, меняйте обои, переставляйте мебель. С чего начать уборкуПрежде всего, очистку помещений начинают с удаления предметов и вещей, обладающих свойствами притягивания пыли. Основная ее часть сконцентрирована в нижней части комнаты, поэтому от пыли больше страдают дети, хотя они этого не замечают. Детям вообще достается больше, чем взрослым, так как достаточно много пыли накапливается в мягких игрушках. Поскольку выбросить их нельзя, значит нужно хранить в коробках. То же самое относится к книгам. Находясь в открытом пространстве, печатные издания тоже притягивают пыль, поэтому книги следует держать за стеклом. Особенно невероятно большие объемы пыли скапливаются в коврах, которыми накрывают полы и в настенных коврах. Их необходимо пылесосить значительно чаще, чем протирать мебель. Вещи, которыми не пользуются годами, можно сложить в полиэтиленовые пакеты и спрятать в кладовку, а лучше отдать нуждающимся людям. РекомендацииНе рекомендуется загромождать квартиру вещами, активно притягивающими пыль. Многие отдают предпочтение стилю минимализма, поэтому и уборка в такой квартире занимает минимум времени Для быстрого избавления от пыли желательно пользоваться моющим пылесосом. Бытовой прибор с тканевым мешком некоторую часть пыли снова выбрасывает в помещение. Пылесос с водным фильтром, задерживает пыль полностью. После работы с таким бытовым прибором, помещение немного увлажняется. Вся влага моментально улетучивается после проветривания комнаты.
Если нет желания самостоятельно заниматься удалением пыли с пола, можно эту работу доверить пылесосу-роботу. В помощь к этому бытовому прибору можно купить воздухоочиститель. Он удаляет пыль из воздуха, поэтому данное решение считается идеальным. Недорогой прибор надежно справляется со своей работой. В завершении ко всему, можно обзавестись ионизатором и увлажнителем воздуха. Главное помнить, что все это дает положительный результат, когда периодически занимаются ручной уборкой помещений. Если бы каждый владелец жилья видел, как выглядят микроскопические клещи, да и сама пыль под микроскопом, он бы делал уборку ежедневно. загрузка...
7 домашних средств от расстройства желудка для снятия несваренияСовместное использование - это забота! Расстройство желудка, несварение желудка, изжога, диарея и другие расстройства желудка действительно могут замедлить работу. Я собрал эти домашние средства от расстройства желудка, которые могут помочь успокоить боль в животе, а также рекомендации о том, как в первую очередь избежать расстройства желудка. Если вы боретесь с симптомами желудочного гриппа, вам следует взглянуть на «Лучшие домашние средства для лечения желудочного гриппа».Для дополнительной защиты от болезней пищевого происхождения ознакомьтесь с «Естественной защитой от сальмонеллы и кишечной палочки». Домашнее средство от расстройства желудка №1 - яблочный уксус (ACV)Когда дело доходит до домашних средств, яблочный уксус должен быть в верхней части списка практически для всего. При расстройстве желудка большинство людей кладут укол ядовитого уксуса (примерно от 1 чайной ложки до 1 столовой ложки) в стакан воды комнатной температуры и выпивают. Некоторые добавляют немного меда, чтобы смягчить вкус.С возрастом у большинства из нас вырабатывается меньше желудочной кислоты, что затрудняет пищеварение. Немного дополнительной кислоты помогает снова сдвинуть дело с мертвой точки. Домашнее средство от расстройства желудка №2 - Сырой мед Сырой мед содержит ферменты диастазу, инвертазу, каталазу, глюкозооксидазу, кислую фосфатазу и инулазу, которые способствуют пищеварению и усвоению. (Для получения более подробной информации см. Домашнее средство от расстройства желудка №3 - ПапайяПапайя в капсулах с плодом папайи и ферментом папайи эффективно способствует пищеварению. Папайя содержит ферменты папаин и химопапаин, которые похожи на пищеварительные ферменты. Папаин используется во многих коммерческих мясных тендеризаторах, потому что он помогает расщеплять белки. Наслаждайтесь свежей папайей или примите капсулы с ферментами папайи, но не ожидайте таких же результатов от сушеной папайи.В сушеной папайе, вероятно, будет мало необходимых ферментов, поскольку они чувствительны к нагреванию. Ищите органическую папайю, поскольку большая часть урожая папайи (примерно 80%) урожая папайи генетически модифицирована. Домашнее средство от расстройства желудка №4 - активированный угольАктивированный уголь более эффективен для извлечения проблемных веществ, чем для лечения общего расстройства желудка. В течение нескольких часов после употребления проблемной пищи Health Guidance.org рекомендует держать под рукой активированный уголь, чтобы «его можно было употребить в том случае, если член семьи проглотит что-то потенциально ядовитое, например, передозировку лекарством, исчезновение домашнего чистящего средства». еда, седативные или наркотические средства.Это снизит поглощение организмом до 60%, что может спасти их жизнь. Его следует запивать большим количеством воды, так как это может вызвать обезвоживание, и его не следует смешивать с чем-то вроде шоколадного молока или сиропа. Домашнее средство от расстройства желудка № 5 - Пищевая содаПри кислой реакции желудка добавьте половину к одной чайной ложке бикарбоната натрия (пищевой соды) в стакан воды, хорошо перемешайте и выпейте. Этот газированный напиток лучше всего использовать только время от времени, он может вызвать отрыжку, которая может снизить давление в желудке и снизить кислотность в желудке. Внимание! Не используйте пищевую соду, если расстройство желудка вызвано чрезмерным перееданием, так как был, по крайней мере, один случай взрыва желудка у мужчин от приема пищевой соды на поразительно полный желудок. Домашнее средство от расстройства желудка №6 - СпецииКардамон, кориандр, фенхель, имбирь, пажитник, тмин и другие травы уже давно используются в качестве вспомогательных средств пищеварения. Просто пожуйте несколько семечек или откусите немного засахаренного имбиря, чтобы облегчить тошноту, снять спазмы кишечника и избавиться от газов.(В конце концов, лучше на улице, чем в доме.) Домашнее средство от расстройства желудка №6 - травяные чаиЧай с перечной мятой был моим любимым напитком от тошноты при беременности, и я до сих пор считаю его успокаивающим при легком расстройстве желудка. Другие травяные чаи, рекомендуемые при расстройстве желудка, включают ромашку, кошачью мяту, корицу, фенхель, имбирь, зелень, мелиссу, лакрицу, шалфей, валериану и тысячелистник. (Подробнее читайте в разделе «Мои средства от несварения желудка».) В крайнем случае, если у вас нет под рукой чая, сильные мяты (например, альтоиды) могут иметь аналогичный эффект. Домашнее средство от расстройства желудка №7 - Продукты с живыми культурами / пробиотикиЕсли я в конечном итоге съедаю менее звездную еду, которая не приносит мне удовольствия, первое, что я делаю, это хватаю бутылку чайного гриба, когда прихожу домой . Комбуча - это пища с живой культурой, что означает, что он содержит полезные бактерии, которые помогают вашему организму выполнять свою работу. Молочный кефир, водный кефир, йогурт, капуста, кимчи или любая ферментированная пища будут способствовать увеличению популяции полезных микроорганизмов в вашем пищеварительном тракте.Их также очень хорошо употреблять во время еды, чтобы избежать несварения желудка. Вы можете делать свои собственные живые культивированные продукты за копейки на доллар из заквасок от Kombucha Kamp или других поставщиков культур. Некоторые культивированные продукты можно приготовить только из основного ингредиента (например, овощей) и соли. Если вам нужна дополнительная информация о культивируемых продуктах, вы можете посетить раздел живых культивированных продуктов на нашей странице рецептов или прочитать книгу «Полное руководство идиота по ферментации продуктов». Список ресурсов по средствам от несварения желудка:Как избежать расстройства желудка и несварения желудкаЕсли вы обратите внимание на свое тело, вы, вероятно, сможете выяснить, что вызывает расстройство желудка, и постараться излечить его или вообще избежать этого. Общие пищевые причины расстройства желудка могут включать:
Употребление пробиотиков во время еды (как упоминалось выше) может помогают облегчить пищеварение.Также подумайте о добавлении кислоты в еду, например, заправки для заправки винегретом или немного уксуса или лимонного сока. Горькие травы и зелень (например, цикорий, эндивий, одуванчик или другая зелень с сильным вкусом) помогают стимулировать пищеварительные соки. Наслаждайтесь в меру, не набивайте себе голову. Жуйте медленно и тщательно, давая желудку время понять, что он полон. Общие причины расстройства желудка, связанные с образом жизни, могут включать:
Постарайтесь расслабиться, когда у вас будет возможность, и по возможности избегайте других негативных факторов.Во время беременности будьте особенно осторожны со всем, что вы глотаете. Мятный чай - это нормально, но не рекомендуется, например, большое количество ромашки. Этот пост носит исключительно информационный характер. Если боль сильная, приводит к потере трудоспособности или длится более 24 часов, обратитесь к квалифицированному медицинскому работнику. Не забудьте ознакомиться с остальной частью нашей серии домашних средств защиты, включая: Я надеюсь, что вы найдете этот пост .10 вещей, которые происходят, когда вы весь день сидитеБолее половины из нас проводят более шести часов сидя каждый день, и расширяющаяся задняя часть - не единственный результат. Сидение может иметь краткосрочные и долгосрочные последствия для вашего здоровья и тела, делая это, казалось бы, безвредное занятие потенциально смертельным.
Прочтите, чтобы узнать, насколько опасно сидеть весь день - от головы до кончиков пальцев ног. Если вы их не используете, вы их потеряете! Сидя весь день, вы не зависите от мощных мышц нижней части тела, которые будут поддерживать вас.Это приводит к атрофии мышц, то есть ослаблению этих мышц. Без сильных мышц ног и ягодиц, которые могли бы стабилизировать вас, ваше тело подвергается риску травм. Движение заставляет ваши мышцы выделять молекулы, такие как липопротеинлипаза, которая помогает перерабатывать жиры и сахара, которые вы едите. Согласно исследованиям, когда вы проводите большую часть дня сидя, выброс этих молекул снижается, и ваш задний конец подвергается большему риску расширения. Вы также подвержены большему риску метаболического синдрома, даже если занимаетесь спортом.Одно исследование показало, что неудивительно, что мужчины, которые проводят больше времени сидя, чем обычно, набирают больше веса в районе средней части тела, которая является наиболее опасным местом для накопления жира.
Как и ваши ноги и ягодичные мышцы, ваши бедра и спина страдают от сидения. Сидение приводит к укорачиванию сгибателей бедра, а сидячее положение также может повредить спину, особенно если у вас плохая осанка или вы не используете эргономичный стул. Кроме того, неправильная осанка в положении сидя может вызвать сдавление дисков позвоночника и привести к преждевременной дегенерации, что приводит к хронической боли. Менее понятны, чем некоторые физические эффекты сидения, психические эффекты. Но риск депрессии и тревоги выше у людей, которые больше всего сидят. Это может быть связано с отсутствием преимуществ фитнеса для психического здоровья, когда человек проводит дни сидя, а не двигается. Если это так, эти риски можно уменьшить с помощью регулярных упражнений. Новые исследования показывают, что продолжительное сидение может увеличить риск определенных типов рака, включая рак легких, матки и толстой кишки.Причины этого не совсем ясны. Сидение может повредить сердце, что может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям. Одно исследование показало, что мужчины, которые проводят перед телевизором более 23 часов в неделю, имеют на 64 процента больший риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, чем мужчины, которые смотрят телевизор всего 11 часов. Эксперты говорят, что у людей, которые больше сидят, риск сердечного приступа или инсульта выше на 147 процентов. У людей, которые проводят больше времени сидя, риск диабета повышается на 112 процентов.В одном исследовании, в котором изучались эффекты всего пяти дней постельного режима, исследователи обнаружили повышенную инсулинорезистентность, предшественницу диабета.
Сидение в течение длительного времени может вызвать скопление крови в ногах. Это может привести к варикозному расширению вен или сосудистым звездочкам - меньшей версии первого. Хотя, как правило, эти опухшие и видимые вены не вредны, они могут быть некрасивыми. В редких случаях они могут вызвать более серьезные заболевания, например образование тромбов. Тромбоз глубоких вен - это тип тромба, который чаще всего встречается в ногах.Когда часть этого сгустка отламывается, он может перекрыть поток крови к другим частям тела, например, к легким, что приведет к тромбоэмболии легочной артерии. Это неотложная медицинская помощь, которая может привести к серьезным осложнениям или даже смерти. Слишком долгое сидение даже в долгой поездке может вызвать ТГВ. Как и ваши ноги, ягодицы и поясница, ваши плечи и шея также пострадают от длительного сидения. Это особенно верно, если вы, сгорбившись, смотрите на экран компьютера. .15 вещей, которые нужно сделать, когда вы беспокоитесь или сердитесьМы все время от времени переживаем и расстраиваемся. Это нормальная часть жизни, правда? Но что происходит, когда это беспокойство или гнев берет верх, и вы не можете успокоиться? Часто легче сказать, чем сделать, чтобы успокоить себя. Вот почему несколько знакомых вам стратегий могут помочь вам, когда вы чувствуете тревогу или гнев. Вот несколько полезных советов, которые вы можете попробовать в следующий раз, когда вам понадобится успокоиться. «Дыхание - это самый эффективный метод номер один для быстрого уменьшения гнева и беспокойства», - говорит Скотт Дехорти, LCSW-C, из компании Delphi Behavioral Health. Когда вы нервничаете или злитесь, вы обычно делаете быстрые поверхностные вдохи. Дехорти говорит, что это посылает сообщение в ваш мозг, вызывая петлю положительной обратной связи, усиливающую вашу реакцию «бей или беги». Вот почему длительные глубокие успокаивающие вдохи нарушают этот цикл и помогают успокоиться. Существуют различные дыхательные техники, которые помогут вам успокоиться.Один - трехчастное дыхание. Трехэлементное дыхание требует, чтобы вы сделали один глубокий вдох, а затем полностью выдохнули, уделяя внимание своему телу. Когда вы освоитесь с глубоким дыханием, вы можете изменить соотношение вдоха и выдоха на 1: 2 (вы замедляете выдох, чтобы он был вдвое длиннее вашего вдоха). Практикуйте эти техники в спокойном состоянии, чтобы знать, как их выполнять, когда вы беспокоитесь. Позвольте себе сказать, что вы беспокоитесь или злитесь.Когда вы навешиваете ярлыки на свои чувства и позволяете себе это выражать, тревога и гнев, которые вы испытываете, могут уменьшиться. Частью беспокойства или злости являются иррациональные мысли, которые не обязательно имеют смысл. Эти мысли часто являются «худшим сценарием». Вы можете попасть в цикл «а что, если», что может заставить вас саботировать множество вещей в своей жизни. Когда у вас возникнет одна из этих мыслей, остановитесь и задайте себе следующие вопросы:
После того, как вы ответите на вопросы, самое время переосмыслить свое мышление.Вместо «Я не могу перейти по этому мосту. Что, если произойдет землетрясение, и оно упадет в воду? » скажите себе: «Есть люди, которые переходят этот мост каждый день, и он ни разу не упал в воду». Деорти рекомендует получать эмоциональную энергию с помощью упражнений. «Сходи на прогулку или беги. [Занимаясь] физической активностью [высвобождает] серотонин, чтобы помочь вам успокоиться и почувствовать себя лучше ». Однако вам следует избегать физической активности, которая включает выражение гнева, например ударов кулаком по стенам или криков. «Было показано, что это усиливает чувство гнева, так как усиливает эмоции, потому что в результате вы чувствуете себя хорошо в результате гнева», - объясняет Деорти. Этот совет требует от вас практики дыхательных техник, которые вы выучили. Сделав несколько глубоких вдохов, закройте глаза и вообразите себя спокойным. Представьте, что ваше тело расслаблено, и представьте, что вы работаете в стрессовой или вызывающей беспокойство ситуации, сохраняя спокойствие и сосредоточенность. Создавая мысленную картину того, как выглядит спокойствие, вы можете вернуться к этому образу, когда вы беспокоитесь. Имейте мантру для использования в критических ситуациях. Просто убедитесь, что это вам поможет. Дехорти говорит, что это может быть: «Будет ли это иметь значение для меня в этот раз на следующей неделе?» или "Насколько это важно?" или «Я позволю этому человеку / ситуации украсть мой мир?» Это позволяет мышлению сместить фокус, и вы можете «проверить реальность» ситуации. «Когда мы тревожимся или злимся, мы слишком сосредоточены на причине, и рациональные мысли покидаем наш разум. Эти мантры дают нам возможность позволить рациональной мысли вернуться и привести к лучшему результату », - объясняет Дехорти. В следующий раз, когда вы почувствуете, что уровень вашего беспокойства повышается, возьмите наушники и настройтесь на любимую музыку. Прослушивание музыки оказывает очень успокаивающее действие на ваше тело и разум. Выйдите из ситуации, посмотрите в другую сторону, выйдите из комнаты или выйдите на улицу. Dehorty рекомендует это упражнение, чтобы у вас было время для принятия более правильного решения. «Мы плохо думаем, когда тревожимся или злимся; мы думаем о выживании. Это нормально, если наша жизнь действительно в опасности, но если это не опасно для жизни, нам нужно наше лучшее мышление, а не инстинкты выживания », - добавляет он. Когда вы нервничаете или злитесь, вам может казаться, что все мышцы вашего тела напряжены (и они, вероятно, так и есть). Практика прогрессивной мышечной релаксации поможет вам успокоиться и сосредоточиться. Для этого лягте на пол, вытянув руки по бокам. Убедитесь, что ваши ноги не скрещены, а руки не сжаты в кулаки. Начните с пальцев ног и скажите себе отпустить их. Медленно двигайтесь вверх по телу, говоря себе, что нужно расслабить каждую часть тела, пока не дойдете до головы. Если вы слишком зол или хотите говорить об этом, возьмите дневник и запишите свои мысли. Не беспокойтесь о полных предложениях или пунктуации - просто пишите. Письмо помогает избавиться от негативных мыслей. Вы можете сделать еще один шаг и составить план действий, чтобы сохранять спокойствие после того, как закончите писать. Температура и циркуляция воздуха в комнате могут усилить ваше беспокойство или гнев. Если вы чувствуете напряжение, а в помещении жарко и душно, это может вызвать приступ паники. Удалите себя из этой среды как можно скорее и выйдите на улицу, даже если это всего на несколько минут. Не только свежий воздух поможет вам успокоиться, но и смена обстановки иногда может прервать ваш тревожный или гневный мыслительный процесс. Если вы голодны или недостаточно гидратированы, многие из этих методов не сработают. Вот почему так важно не торопиться и съесть что-нибудь, даже если это всего лишь небольшой перекус. Если ваше тело напряжено, велика вероятность, что ваша осанка пострадает.Сядьте прямо, сделайте глубокий вдох и опустите плечи. Для этого вы можете сосредоточиться на сведении лопаток вместе, а затем вниз. Это опускает ваши плечи. Сделайте несколько глубоких вдохов. Делать это можно несколько раз в день. Когда вы беспокоитесь или злитесь, так много вашей энергии тратится на иррациональные мысли. Когда вы будете спокойны, найдите «центрирующий объект», например, маленькую игрушечную игрушку, полированный камень, который вы держите в кармане, или медальон, который носите на шее. Скажите себе, что вы собираетесь прикоснуться к этому объекту, когда испытываете беспокойство или разочарование.Это сосредотачивает вас и помогает успокоить ваши мысли. Например, если вы на работе и начальник заставляет вас беспокоиться, аккуратно потрите медальон вокруг шеи. Массаж или иглоукалывание - прекрасный способ справиться с тревогой и гневом. Но не всегда легко найти время, чтобы это произошло. Хорошая новость в том, что вы можете сделать себе точечный массаж, чтобы мгновенно избавиться от беспокойства. Этот метод включает в себя давление пальцами или рукой на определенные точки тела.Давление снимает напряжение и расслабляет ваше тело. Одной из областей, с которой следует начать, является точка, где внутренняя сторона вашего запястья образует складку с вашей рукой. Надавите большим пальцем на эту область в течение двух минут. Это поможет снять напряжение. . |
|
| portaltravi.ru © Содержание, карта. |