Народная Медицина.

Храп у мужчин причины и лечение народными средствами

упражнения, массаж, народные средства, лекарства и приборы для избавления от храпа

90% людей с расстройством дыхания во сне считают это безвредной особенностью, с которой не нужно и даже невозможно бороться. Но это не так. Громкий дребезжащий звук во время ночного отдыха мешает не только окружающим, но и пагубно влияет на самого храпящего.

Регулярные остановки дыхания приводят к кислородному голоданию, хронической усталости, сбою в работе всего организма. Поэтому от храпа и его причин необходимо избавляться. На помощь придут как народные методы, так и медицинские способы.

Что такое храп

Храп появляется из-за того, что воздух не может полноценно пройти через дыхательные пути, которые сужаются и расслабляются во время сна.

При отдыхе расслабляются все мышцы, в том числе глотки. Если тонус последних снижен, возникает колебание мягкого неба и небного языка. Носовая и ротовая часть глотки спадают, в легкие перестает поступать кислород. Мозг пытается восстановить контроль над мускулатурой, в результате чего происходит резкое раскрытие верхних дыхательный путей и, как следствие, низкочастотный дребезжащий звук – всхрапывание. После непродолжительного промежутка времени цикл повторяется.

Интересный факт! Храп очень сильно мешает спать окружающим, особенно супругам. Его громкость достигает 100 – 110 децибел. Для сравнения, самолет издает звук в 140 децибел. «Ночные песнопения» становятся причиной развода в 10% случаев.

Причины храпа

Храп возникает из-за ряда отклонений в работе организма. Это может быть:

• врожденные или приобретенные патологии дыхательных путей: искривление носовой перегородки, узкие дыхательные проходы, слишком длинный небный язычок, увеличенный язык, маленькая нижняя челюсть, неправильный прикус, разросшееся небо;
• аллергии;
• инфекционно-воспалительные заболевания ЛОР-органов;
• увеличенные миндалины и аденоиды;
• новообразования в носо- и ротоглотке;
• хроническое переутомление;
• неправильное положение во время сна.

Дополнительная информация! В зоне риска люди с повышенной массой тела, злоупотребляющие никотином и алкоголем, пожилые.

Обычно храп провоцируют одновременно несколько причин. Поэтому недостаточно устранить только один фактор: лечение должно быть комплексным.

Отличия женского храпа от мужского

Особой разницы между храпом и его причинами у женщин и мужчин нет. Единственное, чем отличается явление – частотность. Чаще всего храпом страдает сильный пол – около 40% взрослого населения. У представительниц прекрасной половины человечества он встречается в 21 – 25% случаев.

Также храп у женщин могут спровоцировать возрастные гормональные изменения – менопауза. Уменьшение выработки эстрогенов приводит к снижению тонуса мышц, в том числе гортанных.

Подвержены расстройству ночного дыхания и дети. Синдром развивается у 10 – 12% малышей из-за патологий дыхательных путей: гипертрофированных миндалин, аденоидов, полипов, неправильного строения неба, язычка, челюстей.

Опасен ли храп

Только 10% населения обращаются за врачебной помощью, чтобы избавиться от храпа. Остальные считают, что ничего страшного в этом явлении нет.

На самом деле нарушение дыхания во сне – опасное явление. Резкая длительная остановка изредка может привести даже к смерти.

Но даже без летального исхода храп осложняет жизнь. Из-за него развивается:

• синдром хронической усталости;
• кислородное голодание;
• синдром обструктивного апноэ сна – его часто использую как синоним храпа, но на деле это более опасное состояние, при котором за ночь от 2 – 3 до 100 раз происходит остановка дыхания на 20 – 30 секунд;
• повышенную потливость;
• частые позывы к мочеиспусканию во сне;
• увеличенное артериальное давление;
• затрудненное дыхание днем и отдышка;
• заболевания сердца и сосудов;
• нарушение эректильной функции у мужчин;
• дневная сонливость;
• ухудшение памяти и дневной продуктивности.

Обратите внимание! Из-за частых остановок дыхания во сне храпящий не может полноценно спать около 2 – 3 часов за ночь – это приблизительно треть от всего отдыха.

4 способа, как предупредить храп самостоятельно

Самостоятельно избавиться от храпа можно только тогда, когда его вызывают внешние причины – неправильное положение во сне, лишний вес, курение, употребление спиртного. Если состояние обусловлено патологическими изменениями носоглотки, все меры будут мало- или вовсе неэффективны.

Однако несколько домашних способов помогут если не полностью устранить апноэ, то уменьшит количество остановок дыхания во сне и снизить громкость всхрапываний.

Похудеть

Полнота – одна из самых частых причин храпа. Жировые отложения скапливаются не только на боках, но и вокруг внутренних органов. Они также откладываются между структурами шеи, сдавливают их, приводят к сужению и провоцируют апноэ.

Снизить вес помогут диеты, правильное питание, спорт, четкий режим труда и отдыха.

Нормализовать режим работы и отдыха

Еще одна распространенная причина храпа – переутомление и стрессы. Этот фактор особенно часто приводит к расстройству ночного дыхания у женщин.

Поможет нормализовать нагрузки и уменьшить стресс:

• перерывы каждый рабочий час на 5 – 10 минут;
• чередование умственных и физических нагрузок;
• неспешные прогулки на свежем воздухе;
• четкий режим отдыха и работы – ложиться спать и вставать нужно в одно и то же время;
• полноценный сон – не менее 6 – 8 часов;
• йога, медитация.

Так как апноэ и расстройство сна идут рука об руку, пациентам советуют перед ночным отдыхом проветрить помещение, принять легкое седативное – валерьяну, пустырник. От снотворного лучше отказаться – препарат сильно расслабляет мышцы.

Также перед сном не стоит смотреть фильмы и телепередачи негативного содержания. Лучше почитать книгу, послушать спокойную музыку в темноте.

Спать в правильном положении

Иногда храп возникает только, когда человек спит неправильно – на спине. В этом положении мышцы гортани неизбежно расслабляются и опадают, перекрывая дыхательные пути. Плохо сказывается такой сон и на сердце – ему сложно перекачивать кровь. Лучшая поза для отдыха – на боку. В крайнем случае на животе.

Чтобы храпящий не менял позу, используют уловку. К пижаме сзади посреди лопаток пришивают кармашек. В него кладут твердый предмет – теннисный мячик, шарик, плотный клубок ниток. Пытаясь перевернуться на спину, спящий натолкнется на препону и снова вернется на бок.

Также необходимо правильно класть голову. Она должна быть чуть приподнята над телом, но не слишком высоко. Можно приобрести специальную ортопедическую подушку с выемкой в изголовье.

Упражнения

Специальные гимнастические комплексы для дыхательного тракта – выход для тех, кто храпит из-за ослабленных мышц. Они также помогут людям с избыточным весом и снизят интенсивность апноэ при патологиях носоглотки.

Для неба и глотки

Укрепление этой группы мышц снижает биение стенок глотки и мягкого неба. В результате громкость храпа уменьшается или он вовсе пропадает.

1. Губы вытягивают трубочкой и пытаются сымитировать рвотные позывы, напрягая небо и глотку.
2. Зевают, широко открывая рот и втягивая через него воздух.
3. Зевают, не открывая рта.
4. Высовывают язык вперед и кашляют.
5. Пытаются сымитировать звуки при полоскании горла, закинув голову назад.
6. Пьют воду из стакана маленькими глотками.
7. Глубоко вдыхают, закрывают пальцами нос и надувают щеки. Удерживают положение несколько секунд.
8. Громко и четко произносят звуки «г», «д», «к», «т».
9. Высовывают язык как можно дальше изо рта.
10. Поочередно произносят гласные «и», «а», двумя пальцами держат кончик языка.
11. Пытаются запрокинуть голову и одновременно оказывают сопротивление ладонью, давя на затылок.

Полезным для мышц неба и гортани также будут свист, надувание воздушных шариков, пение, пускание мыльных пузырей.

Для подъязычных мышц

Крепкие подъязычные мышцы удерживают орган в правильном положении, не дают ему западать и перекрывать поступление воздуха. Делают следующие упражнения:

1. Рот немного приоткрывают, языком упираются в верхнее небо и максимально сильно давят на него в течение пары минут. При этом должна напрягаться нижняя полость рта. После пытаются проделать то же самое с закрытым ртом.
2. Язык высовывают и тянутся им вниз к подбородку. Когда достигают максимального напряжения, фиксируют позицию и удерживают ее несколько минут. При этом носогубные складки не должны проявляться – этот момент контролируют с помощью зеркала.
3. Высовывают язык и пытаются им поочередно дотянуться до левой и правой щеки. Затем проделывают то же самое в направлении к носу и подбородку.
4. Высунутым языком рисуют в воздухе окружность.

Для мышц нижней челюсти

Эти упражнения способствуют нормальному положению челюсти и увеличению просвета глотки. Делают следующий комплекс:

1. Между зубами зажимают карандаш или ручку. На вдохе напряжение челюстей усиливают, на выдохе немного ослабляют.
2. Нижнюю челюсть поочередно смещают вправо и влево, задерживая ее на каждой стороне по несколько секунд.
3. Локтями опираются в стол, подбородок кладут на ладони. Пытаются открыть рот, оказывая сопротивление руками.
4. Большой палец кладут под подбородок, указательный под нижнюю губу. Рот приоткрывают и пытаются свести губы вместе, оттягивая подбородок вниз.
5. Кончиком языка упираются в верхнее небо. Открывают и закрывают рот, удерживая язык на месте.

Другие упражнения

Помогут укрепить мышцы респираторного тракта следующие занятия:

1. Челюсть двигают вперед и назад по 20 – 30 раз.
2. Громко произносят звуки «у», «и», «ы», мышцы горла держат напряженными.
3. Немного приоткрывают рот и делают круговые движения нижней челюстью по и против часовой стрелки.

Упражнения выполняют ежедневно утром и вечером по 10 – 15 минут. Первые результаты станут видны через 2 – 3 недели. Но занятия нельзя бросать еще минимум полгода. Оптимально, если они станут ежедневной привычкой на всю жизнь.

Массаж

Самомассаж используют вкупе с гимнастикой. Он также помогает укрепить мышцы носоглотки.

Выполняют следующие процедуры:

• указательным пальцем осторожно надавливают на язычок;
• пальцем смещают небный язычок вправо и влево;
• мягкое небо массируют поглаживающими движениями;
• рисуют круги пальцем по верхнему небу.

Дополнительная информация! Все упражнения делают перед зеркалом. За 2 часа до и после нельзя есть, иначе можно спровоцировать рвоту. Руки предварительно тщательно моют с мылом.

Народные средства

Из народных способов снижения храпа популярны промывания носоглотки, полоскания, закапывания и питье отваров. Все составы можно сделать самостоятельно или найти в ближайшей аптеке.

Полоскания

Полоскания снимают отек, воспаление и увеличивают просвет горла, что облегчает дыхание. Их делают перед сном в течение 3 – 5 минут.

В качестве средств для полоскания используют:

• солевой раствор – в 200 мл теплой воды растворяют 1 ч. л. поваренной соли;
• отвар из коры дуба и календулы – по 1 ч. л. каждой травы заливают стаканом кипятка и настаивают полчаса;
• настой с маслом мяты – в стакане теплой воды растворяют 1 ч. л. морской соли и добавляют 1 – 2 капли эфира перечной мяты;
• оливковое масло – в рот набирают 1 ст. л. масла и полощут им горло, после сплевывают и промывают рот чистой теплой водой, повторяют несколько раз.

Промывание носа

Промывания помогают освободить носовые ходы от слизи.

Для процедуры берут 2 л теплой воды с растворенной в ней 1 ст. л. соли – пищевой или морской. Зачерпывают воду рукой, сложенной ковшиком. Вдыхают воду и выпускают ее через рот. Повторяют несколько раз.

Важно! Манипуляцию нельзя делать перед выходом из дома, так как можно простудиться.

Закапывание носа

Чтобы снять отек, увлажнить и смягчить слизистую, применяют закапывания маслами. Понадобится выжимка из облепихи или оливок. Пипеткой в каждую ноздрю вводят по 2 – 3 капли и вдыхают их, продвигая по дыхательным путям.

В качестве альтернативного сырья используют сок моркови или репчатого лука.

Ингаляции

Их проводят также, как при простуде. В емкость выливают кипяток и добавляют несколько капель эфирных масел. Подойдут выжимки из:

• мяты;
• эвкалипта;
• розмарина;
• пачули;
• мелисы.

Опускают голову, накрывают ее полотенцем и дышат паром 10 – 15 минут.

Вместо аромамасел можно использовать травяные отвары из аналогичного сырья. Также можно просто зажечь ароматическую лампу или носить на шее медальоны, пропитанные эфирами.

Отвары

Некоторые лекарственные растения способны уменьшить громкость храпа. Их принимают внутрь несколько раз в день, предварительно процедив. Максимальная суточная доза – 250 мл. Через месяц ежедневного употребления делают перерыв на 2 – 3 недели.

Помогут следующие народные рецепты:

1. Алтей (1 ст. л.), ромашку (0,5 ст. л.) и кору дуба (0,25 ст. л.) смешивают, заливают стаканом воды, доводят до кипения, накрывают емкость и дают настояться несколько часов.
2. Высушенные листья лопуха (2 ст. л.), ягоды бузины (1 ст. л.), хвощ (0,5 ст. л.) и сабельник (0,5 ст. л.) заливают горячей водой, доводят до кипения на водяной бане и дают настояться пару часов.
3. Сухие цветы фиалки (1 ст. л.), пустырник (0,5 ст. л.), хвощ (0,5 ст. л.) и хмель (2 шт.) заливают 300 – 400 мл кипятка, настаивают 12 часов.

Соки

Среди простых домашних способов лечения храпа популярно питье овощных соков. Их делают из:

• белокочанной капусты;
• моркови;
• репы.

В сок из корнеплода добавляют немного меда и несколько капель оливкового масла.

Врачебные способы лечения храпа

Методы официальной медицины по избавлению от храпа более эффективны, чем народные способы. Их применяют, когда нарушение дыхания во сне вызвано патологическими изменениями в носоглотке.

Существуют специальные медикаменты и устройства для предотвращения апноэ. Однако это не панацея. Они лишь механически устраняют провоцирующие факторы. И действуют до тех пор, пока их применяют.

Лекарства

В группу входят капли, спреи и аэрозоли с сосудосуживающим и противоотечным действием. Наиболее популярны препараты:

1. «Доктор храп». Снимает отечность, раздражение, незначительно повышает упругость мышц респираторного тракта.
2. «Назонекс». Лекарство из группы кортикостероидов, назначается исключительно врачом. Эффективно, когда храп возникает из-за аллергии.
3. «Сайленс». Обладает противоотечным и противовоспалительным действием.
4. «Слипекс». В его основе эфиры ароматных масел. Снимает отек и незначительно повышает упругость.
5. «Асонор». Смягчает и увлажняет слизистую. Также тонизирует мягкое небо, благодаря чему мышцы не опадают в течение ночи, и предотвращается храп.

Механические способы лечения храпа

К этим методам относятся специальные внешние приборы. Они крепятся на носу или во рту, предотвращают смыкание дыхательных проходов и опадание мышц.

Среди таких устройств:

1. Каппы. Изготавливаются из силикона умеренной жесткости. Внешне выглядят как две дуги или накладки на челюсти. Они фиксируются на зубах, предотвращают смещение нижней челюсти в неправильное положение, держат в напряжении язык и мягкое небо. Каппы изготавливаются индивидуально. Их нельзя использовать при проблемах с зубами и деснами.
2. Соски. Их зажимают зубами на ночь. Устройства предотвращают вибрирование языка, держат мышцы в тонусе и немного выдвигают нижнюю челюсть вперед.
3. Носовые расширители. Крепятся на внешнюю сторону носа. Приборы расширяют ноздри, благодаря чему обеспечивается свободное дыхание.
4. Клипсы. Небольшие изделия из силикона стимулируют мышцы гортани, глотки и неба. Бывают двух видов – обычные и магнитные. Последние также воздействуют на нервные окончания и улучшают кровообращение.
5. Метод CPAP. Под ним подразумевают стимуляцию дыхания специальным прибором – СИПАПом. Он искусственно вентилирует легкие и поддерживает в них необходимое давление. Компрессор прибора нагнетает воздух через специальную маску, в которой спит пациент. Благодаря этому и происходит нормализация дыхания.

Когда делать операцию: радикальные способы устранения храпа

Самый эффективный метод, как избавиться от храпа, – хирургическое вмешательство. Его применяют, когда проблема вызвана патологиями дыхательной системы:

• длинным небным язычком;
• мягким или удлиненным верхним небом;
• искривлением носовой перегородки;
• аденоидами;
• гипертрофированными миндалинами.

Вид операции зависит от причинного фактора. Выполняют следующие хирургические вмешательства:

1. Вживление импланта в небо. Специальные устройства около 2 см в длину вводят в небо. Они способствуют укреплению мышц и прекращению вибрации. Всего необходимо 3 имплантата – один устанавливают в центре, 2 других – по бокам от него. Операция простая и занимает не больше получаса.
2. Увулопластика. Заключается в укорачивании небного языка методом лазерной хирургии или криопластики.
3. Увулопалатофарингопластика. Во время нее укорачивают небный язычок, верхнее небо и иссекают миндалины. Выполняют лазерным или радиоволновым аппаратом.
4. Тонзиллэктомия. Это удаление миндалин. Проводят обычным скальпелем, лазером, ультразвуком или криодеструктивным методом.
5. Аденоидэктомия. Заключается в удалении аденоидов скальпелем или электрокоагуляционным способом.
6. Септопластика. Ее цель – возвращение нормального строения носовой перегородки.

Все операции проводятся под местной анестезией или общим наркозом. Реабилитационный период продолжается от суток до недели.

Храп – гораздо более опасное состояние, чем кажется. От здорового полноценного сна зависит состояние всех органов, структур и нервной системы. Поэтому для решения проблемы необходимо предпринимать меры: на дому или в поликлинике.

Сильному риску подвержены люди, у которых наблюдается не просто храп, а синдром обструктивного апноэ. Обратиться к врачу необходимо, если наблюдаются повышения давления, остановка дыхания во сне, разбитость и сонливость днем, увеличение веса.

Храп: причины, способы устранения и лечение

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Храп - это шумное дыхание во время сна, которое возникает при вибрации тканей в верхних дыхательных путях. Это обычная проблема, с которой сталкивается большинство людей в какой-то момент жизни.

Это часто безвредно, и от него можно избавиться с помощью домашних средств. Если это не сработает, возможно лечение. Иногда храп связан с более серьезными проблемами со здоровьем.Если храп мешает или есть другие симптомы, лучше обратиться к врачу.

Краткие сведения о храпе

• Храп - распространенное, но излечимое состояние.
• Это происходит, когда турбулентный воздух проходит через дыхательные пути, вызывая вибрацию небного язычка и мягкого неба.
• Храп может быть связан с апноэ во сне, которое является признаком высокого кровяного давления и других состояний.
• Мужчины храпят чаще женщин.
• Некоторые домашние средства и упражнения могут помочь предотвратить храп.

В часы бодрствования ткани горла и верхних дыхательных путей открыты для облегчения поступления воздуха в легкие.

Во время сна мягкие ткани и язык расслабляются и могут частично блокировать дыхательные пути.

Если воздух, входящий и выходящий из дыхательных путей, встречает достаточное сопротивление, может возникнуть вибрация или храп.

Ожирение, курение, употребление алкоголя или частая заложенность носа - все это увеличивает риск привычного храпа.Считается, что от храпа страдают 44 процента мужчин и 28 процентов женщин в возрасте от 30 до 60 лет.

Храп может указывать на такое заболевание, как:

Храп связан с утолщением стенок сонных артерий, по которым кровь поступает в мозг. Это может увеличить риск инсульта.

Апноэ во сне

Апноэ во сне может вызывать своего рода храп, при котором человек может на некоторое время перестать дышать между храпами, и он может издавать звуки удушья или удушья.

Помимо громкого храпа, апноэ во сне может вызывать следующие симптомы:

• дневная сонливость
• бессонница
• утренние головные боли
• трудности с концентрацией внимания или запоминанием
• раздражительность
• низкое либидо или половое влечение

любой тем, кто испытывает эти симптомы, следует обратиться к врачу, поскольку апноэ во сне может быть симптомом другого связанного с ним состояния, такого как высокое кровяное давление, гипотиреоз и акромегалия.

Храп и апноэ во сне также увеличивают вероятность нарушения сна. Это может привести к усталости и трудностям с концентрацией внимания. Это также может увеличить риск некоторых проблем с психическим здоровьем.

Поставщик медицинских или стоматологических услуг может помочь определить основную причину и принять соответствующие меры, необходимые для прекращения храпа.

При храпе может помочь ряд средств.

1. Отказ от алкоголя и седативных препаратов

Наркотики из класса депрессантов или седативных средств имеют целью расслабить мышцы, вызывая их коллапс.Алкоголь действует как депрессант. Этого следует избегать как минимум за 4 часа до сна. Любые снотворные, отпускаемые по рецепту или без рецепта, следует принимать под наблюдением врача.

2. Снятие заложенности носа

Имеющиеся лекарства и другие методы могут помочь уменьшить воспаление.

В их число входят:

• полоски для носа
• кортикостероидные и увлажняющие спреи для носа
• антигистаминные препараты
• увлажнитель воздуха в помещении

Увлажнители воздуха в помещении и другие товары можно приобрести в Интернете.

3. Изменение положения для сна

Положение для сна может повлиять на вероятность храпа. Сон на спине может привести к тому, что расслабленный язык заблокирует дыхательные пути.

Другие положения для сна, которые вы можете попробовать:

• спать на боку
• приподнять изголовье кровати на несколько дюймов
• использовать «подушку от храпа» для улучшения положения шеи

Еще один совет - шить теннисный мяч или другой мягкий предмет за спиной рубашки для сна человека.Это может помочь предотвратить перекатывание в положение для сна на спине.

Подушки от храпа можно приобрести в Интернете.

4. Похудание

У человека с избыточным весом жировая ткань может окружать и сужать дыхательные пути, а храп может возникать из-за затрудненного воздушного потока.

Похудание может снизить риск храпа.

5. Оральные приспособления

Индивидуально подогнанные оральные приспособления, похожие на фиксатор или капу, могут помочь сохранить дыхательные пути открытыми, слегка сдвинув язык и челюсть вперед.

Приборы изготавливает специально обученный стоматолог по лечению сна.

6. Упражнения для горла

Упражнения для горла или ротоглотки могут помочь укрепить слабые, дряблые мышцы горла и предотвратить их схлопывание во время сна.

Попробуйте выполнять указанные ниже 10 упражнений не менее 30 минут в день в течение как минимум 3 месяцев.

1. Высуньте язык изо рта как можно дальше, а затем двигайте им из стороны в сторону, вверх и вниз, не загибая язык.

2. Перемещайте челюсть вверх и вниз жевательными движениями в течение минуты или двух за раз. Делать это нужно без чего-либо во рту.

3. Произнесите каждую гласную снова и снова не менее 20–30 раз прямо перед сном.

4. Спойте «ля, ля, ля, ля», двигаясь вверх и вниз по разным нотам и тональности, прежде чем переходить к «фа, фа, фа, фа» и, наконец, «ма, ма, ма, ма».

5. Откройте рот как можно шире и держите его открытым примерно 10 секунд.

6. Прижмите кончик языка к нёбу и сдвиньте его назад 20 раз.

7. Указательным пальцем отожмите мышцу щеки от зубов по 10 раз с каждой стороны.

8. Закройте рот и подожмите губы. Держите 30 секунд.

9. С открытым ртом сдвиньте челюсть вправо и удерживайте в течение 30 секунд. Повторите с левой стороны.

10. Поднимите небо и язычок на 20 раз.

Упражнения необходимо выполнять постоянно, чтобы добиться результатов.

7. Отказ от курения

Табачный дым является раздражителем, который может вызывать воспаление тканей. Верхние дыхательные пути - это узкие проходы, поэтому даже небольшое воспаление может ограничить поток воздуха.

Отказ от курения может помочь уменьшить это воспаление, а также снизить риск других заболеваний и состояний.

8. Соблюдение правил гигиены сна

Разработайте эффективную программу гигиены сна, регулярно спите на удобной кровати в темной прохладной комнате.Недостаток сна связан с увеличением веса и может привести к храпу.

Вот несколько других советов, как хорошо выспаться ночью:

• Соблюдайте тот же распорядок засыпания и пробуждения даже в выходные
• Используйте жалюзи или тяжелые шторы, чтобы не пропускать свет
• Избегайте использования экрана или мобильное устройство перед сном, и держите все устройства вне комнаты

Если храп серьезный или связан с обезьяной во сне, врач может предложить лечение.

Непрерывное положительное давление в дыхательных путях (CPAP)

Для людей с обструктивным апноэ во сне от умеренной до тяжелой степени лечение включает подачу сжатого воздуха через носовую маску или маску для лица.

Хирургия

При сильном храпе может потребоваться медицинская помощь. Если другие средства не работают, есть несколько хирургических процедур, которые могут помочь уменьшить храп.

Примеры включают:

Тонзиллэктомия и аденоидэктомия : Это для удаления увеличенных миндалин и аденоидов.

Процедура на опоре : Хирург вставляет небольшие пластмассовые имплантаты в мягкое небо, чтобы укрепить рыхлые ткани.

Септопластика: восстанавливает искривленную перегородку носа.

Увулопалатофарингопластика (UPPP) : Удаляет лишнюю ткань с мягкого неба и язычка.

Сомнопластика : Эта процедура направлена ​​на укрепление дряблой ткани путем приложения радиочастотной энергии к основанию языка.

Лазерная увулопалатопластика (LAUP) : Лазер используется для укорачивания язычка, который представляет собой висящую мягкую ткань в задней части глотки. Лазер также делает небольшие надрезы на мягком небе. По мере заживления порезов окружающие ткани становятся жесткими, чтобы предотвратить вибрацию, вызывающую храп.

Хирургия малоэффективна и сопряжена с потенциальным риском для здоровья, поэтому ее следует рассматривать только в крайнем случае.

Храп может быть признаком серьезного заболевания, но он также может смущать и расстраивать человека, партнера по сну и других членов семьи.

Обращение за лечением может быть шагом в правильном направлении к общему хорошему здоровью.

Сильный храп, апноэ во сне связаны с более ранним снижением когнитивных функций

Проблемы с дыханием во время сна, такие как сильный храп и апноэ во сне, могут быть связаны с более ранним ухудшением памяти и мышления. Это открытие нового исследования, опубликованного в журнале Neurology .

Упражнения по пению уменьшают храп

Вы или ваш партнер хронически храпите? Может помочь присоединение к хору или уроки пения.Исследование, проведенное в Великобритании, показало, что программа вокальных упражнений, разработанная руководителем хора, помогает уменьшить храп.

домашних средств от храпа: симптомы, причины, лечение, облегчение

Содержание темы:

рекламное объявление

Храп возникает при вибрации мягкого неба (задней части неба). Это вызвано рядом факторов. Мышцы, обеспечивающие прохождение верхних дыхательных путей в задней части глотки, расслабляются во время сна. Лишняя ткань неба и язычка, кусок мяса между миндалинами вибрирует при каждом вдохе, и эти вибрации фактически вызывают звук храпа.У некоторых людей дыхательные пути имеют тенденцию закрываться в любой момент. Сужение дыхательных путей вызовет турбулентность и шум храпа.

Симптомы храпа

Звук от низкого до высокого, неравномерный или регулярный, когда вы спите. Может сопровождаться тяжелым дыханием.

Причины храпа

Мышечный тон языка

Во время сна тонус мышц языка и мягкого неба имеет тенденцию к снижению. Они становятся более расслабленными и могут вместе рухнуть.Это способствует храпу. Другие мягкие ткани, такие как миндалины и язык, могут издавать звуки, которые усиливают или изменяют качество храпа. Положение спящего влияет на количество храпа. Лежа на спине, ваш язык упадет обратно к горлу и заблокирует дыхательные пути; поэтому у вас больше шансов храпеть, когда вы лежите на спине.

Закупорка дыхательных путей

Все, что препятствует прохождению дыхательных путей, также способствует храпу. Например, у вас больше шансов храпеть, если у вас большие аденоиды или большой язык, или если ваши носовые ходы опухли из-за простуды или аллергии.Увеличенные миндалины и аденоиды - основная причина храпа у детей.

Возраст и другие факторы

Возраст также является фактором. Пожилые люди чаще храпят, потому что с возрастом мышечный тонус снижается. Другие факторы также усугубляют храп; алкогольные напитки, некоторые лекарства и явное физическое истощение могут быть связаны с сильным храпом.

Причины храпа у детей

Есть много причин храпа у детей. Однако имейте в виду, что храп у очень маленьких детей не считается нормальным явлением, и следует обратиться за медицинской помощью, чтобы установить причину его возникновения.Наиболее частые причины храпа у детей - синусит и увеличение аденоидов. Последнее можно исправить с помощью операции, которая удалит как аденоиды, так и миндалины. Синусит можно лечить антибиотиками. Дети, которые храпят, часто могут страдать от синдрома обструктивного апноэ во сне. Другими возможными причинами храпа у детей являются астма, ожирение, приступы аллергии и опухание миндалин.

Средства от храпа

Похудеть

Поддерживайте нормальный вес - потеря веса может значительно уменьшить или даже положить конец храпу и возможному обструктивному апноэ во сне (СОАС).Правильная диета и упражнения для похудения.

Избегайте курения

Не курите - точка !! может вызвать усиление заложенности носа и образование слизи в области горла. Дыхание через нос - более эффективный способ переноса воздуха в легкие, чем дыхание через рот.

Уменьшить потребление алкоголя

Алкоголь может вызвать расслабление мягких тканей и мышц горла. Это приведет к храпу или апноэ во сне.

Спи на боку

Спите на боку, это немного ослабит храп

Другие средства правовой защиты

Одно из эффективных домашних средств от храпа - убрать заложенность носа.Заложенность носа вызывает храп, создавая вакуум в горле. Используйте увлажнитель, чтобы убрать заложенность носа и избавиться от храпа. Также избегайте употребления седативных средств. Седативные препараты угнетают центральную нервную систему, что приводит к чрезмерному расслаблению мышц и тканей горла. Седативные препараты также связаны с апноэ во сне, которое связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Регулярные занятия - еще одно хорошее домашнее средство. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Также необходимо много спать.

Есть несколько эффективных средств от храпа. Например, если вы хотите перестать храпеть, необходимо изменить образ жизни. Начните больше заниматься и прекратите употребление алкоголя и сигарет. В частности, избегайте употребления алкоголя перед сном. Известно, что алкоголь расслабляет мышцы горла, и это приводит к еще большей блокаде дыхательных путей. Еще один способ остановить храп - надеть мундштук. Дыхание через рот также вызывает храп, и его можно предотвратить с помощью мундштука.Вам нужно будет связаться со своим стоматологом, который подберет вам стоматолога. Другой альтернативой является покупка назального спрея, который можно распылять на заднюю часть горла, языка и язычка.

Лекарства от храпа: во время беременности, хирургия - Исследования показали, что беременные женщины храпят чаще, чем женщины, которые этого не делают. Храп во время беременности является обычным явлением, и вот некоторые лекарства, которые могут помочь его предотвратить. Носите носовую полоску, так как она будет держать дыхательные пути открытыми. Перед сном вдохните пар, так как это очистит носовые ходы.Важно принять меры, чтобы остановить храп во время беременности, так как храп во время беременности может привести к апноэ во сне. Это опасно как для матери, так и для плода. Если вы продолжаете храпеть даже после родов, возможно, вы захотите рассматривать лазерную операцию как постоянное средство от храпа.

Лечение храпа Варианты подбородочного ремня: Существует множество вариантов лечения храпа, и они могут быть нехирургическими или хирургическими.Если вы выберете последнее, вам, возможно, придется пройти процедуру, называемую увулопалатофарингопластикой (UPPP). Эта операция удаляет лишние мягкие ткани, которые являются частью миндалин, мягкого неба и так далее. Другие хирургические процедуры включают повышение жесткости неба, радиочастотную абляцию и лазерную увулопалатопластику (LAUP). Нехирургические варианты включают, как уже упоминалось, опоры для челюстей или капы, носовую маску, носовые полоски или даже подбородочный ремень. Ремешок для подбородка - это простая повязка на голову, которая держит вашу челюсть закрытой во время сна.

Храп сейчас является универсальной проблемой, с которой сталкиваются как мужчины, так и женщины. Однако сейчас доступно множество средств от храпа. Некоторые из этих продуктов для снятия храпа включают браслет для снятия храпа. Это браслет с батарейным питанием, который обнаруживает различные шумы / изменения, происходящие в комнате. Затем устройство отправляет электрические сигналы, чтобы успокоить нервы, расположенные на вашем запястье, и заставить вас сменить положение, не просыпаясь. Также доступна подушка для снятия храпа.Эта подушка имеет небольшую бороздку, которая позволяет обнимать подушку. Это облегчает сон на боку и предотвращает храп.

Мундштук для храпа - это небольшое устройство, которое вы кладете в рот и толкаете челюсть вперед во время сна. Они могут быть изготовлены вашим стоматологом на заказ или даже заказаны онлайн или без рецепта. Обязательно прочитайте и проведите небольшое исследование, прежде чем покупать такой мундштук. Было бы разумно провести сравнение, а также прочитать отзывы о различных доступных вам мундштуках.

Вот несколько эффективных домашних средств от храпа у детей. Выявление причины храпа приведет к его эффективному лечению. Одна из частых причин храпа - ожирение. Если это причина храпа детей, убедитесь, что они достаточно упражняются и начинают худеть. Также поможет сохранить носовые ходы ребенка свободными от заложенности. Убедитесь, что они используют увлажнитель перед сном.

Природные средства от храпа: Хорошо известные природные средства от храпа включают отказ от алкоголя, курения, седативных средств, похудание и так далее.Еще одно лекарство - изменить способ сна, то есть положение во сне. Сон на боку может помочь, так как он предотвратит сплющивание основания языка и мягкого неба и тем самым предотвратит храп. Попробуйте положить подушку между коленями, а другую - под голову, чтобы спать на боку было удобнее. Помните, что храп может вызывать нарушения сна, поэтому лучше принять меры для контроля этой проблемы, прежде чем она приведет к другим.

Средства от храпа - дополнительная информация

Храп - Часто задаваемые вопросы

8 средств от храпа, предложенных нашими пользователями

Средство от храпа

предложено salam в четверг, 3 апреля 2008 г.

Найдите причину

предложено http: // www.stop-snoring-online.com, пятница, 11 января 2008 г.

Храп

предложено доктором Ремеди! on суббота, 25 августа 2007 г.

Ароматерапия

предложено T в понедельник, 9 июля 2007 г.

Средства от храпа. Подробнее ...

12 способов помочь вам отложить сон без храпа

Храп часто изображается в комедийной форме, хотя на самом деле это совсем не так, особенно когда он регулярный, что приводит к плохому сну для храпящего и плохому сну для тех, кто делит кровать, комнату или, в крайних случаях, людей. по соседству. Храп вызывается расслаблением мышц мягкого неба (неба) языка и горла. Ткани в горле могут расслабиться настолько, что частично блокируют дыхательные пути и вибрируют, когда воздух проносится мимо.Чем уже дыхательные пути, тем интенсивнее вибрация и громче храп. На то, кто храпит и почему, влияет ряд факторов, от анатомии рта до употребления алкоголя, но домашние средства могут помочь и без использования герметичной маски или мундштука.

1. Используйте теннисный мяч

Если вы спите в основном на спине, попробуйте положить теннисный мяч в карман старой рубашки и пришить его к середине спины вашего пижамного топа (верх должен быть таким, чтобы он плотно прилегал.) Когда вы переворачиваетесь, дискомфорт от теннисного мяча вынуждает вас откатиться на бок, не разбудив. Это звучит странно, но если вы можете спать, пока ваш партнер толкает вас локтем, теннисный мяч не будет проблемой. Вы также можете попробовать привязать его как-нибудь, но это не так практично, да и не очень удобно.

Вам понадобится…
-1 теннисный мяч
-Карман старой рубашки
-Ножницы
-Игла и нитки

Указания
Вырежьте карман старой рубашки и проденьте нить в иглу.Пришейте карман к середине спинки верха пижамы. Верх должен быть плотно прилегающим, чтобы материал не сдвигал мяч в сторону, когда вы перекатываетесь. Не волнуйтесь, если это не красиво - здесь никто не оценивает ваши навыки швеи. Перед тем, как лечь в постель, засуньте теннисный мяч в карман и продолжайте спать как обычно. Примечание: Если у вас есть собака, которая действительно любит теннисные мячи ... вас предупредили.

2. Увлажнение, увлажнение, увлажнение

Если вы спите в комнате с сухим воздухом, возможно, это способствует или вызывает у вас храп.Сухой воздух сушит горло и носовые перепонки и способствует заложенности носа. Это ограничивает движение воздуха и заставляет ваши ткани вибрировать. Есть два способа избавиться от храпа, если это так - купить увлажнитель воздуха или переехать в исключительно экзотическое тропическое место.

3. Если у вас избыточный вес, худейте

Если у вас избыточный вес, возможно, это вызывает храп или усугубляет его. При избыточном весе в горле могут появиться лишние ткани, которые создают шум.Чем больше это блокирует ваше горло, тем больше воздуха прерывается при его перетекании, создавая вибрации, которые приводят к звуку храпа.

4. Поднимите изголовье кровати

Вы можете приподнять изголовье кровати примерно на 4 дюйма, что может помочь предотвратить запрокидывание языка и закупорку горла, а также может помочь немного открыть дыхательные пути.

Вам понадобится…
-Прочные деревянные блоки толщиной около 1-2 дюймов ИЛИ книги

Маршруты
Если у вас нет дров, которые можно было бы использовать, вы можете легко найти обрезки пиломатериалов в некоторых строительных магазинах.Он должен быть плоским, квадратным и толщиной около 1-2 дюймов. Убедитесь, что он достаточно широкий, чтобы полностью покрыть основание стопы, на которую вы будете опираться. Сложите эти блоки 1 на 1, пока не получите около 4 дюймов. Если вы предпочитаете использовать книги, просто положите их под ноги у изголовья кровати. В обоих случаях, но особенно с книгами из-за их неравномерного размера, убедитесь, что кровать устойчива и не раскачивается.

5. Продолжайте уборку дома

Уборка - это весело, но следить за тем, чтобы ваши жилые помещения были чистыми и чистыми, в конце концов окупится.Аллергены, такие как пыльца, пыль, шерсть животных и другие невидимые раздражители, могут вызывать заложенность и раздражать дыхательные пути, что может способствовать храпу. Также убедитесь, что вы регулярно меняете воздушные фильтры.

6. Попытайтесь определить, почему вы храпите.

Выяснение того, что заставляет вас храпеть, означает, что вы можете лечить это с гораздо большим успехом, чем если бы вы пробовали лекарства в темноте (даже если вы пробуете их в темноте). Изучите свой образ жизни и диету - у вас избыточный вес? Вы употребляете алкоголь перед сном? Посоветуйтесь с врачом, не является ли виноват строение вашего рта? То, как вы спите при храпе, также может указывать на проблему.Было высказано предположение, что -

Храп при закрытом рту: Если ваш рот остается закрытым, но вы храпите, это может указывать на проблему с языком / носовыми ходами.

Храп с широко открытым ртом: Ткани в горле могут с большей вероятностью вызывать храп с открытым ртом. Если у вас частично затруднено горло, вы можете попытаться вдохнуть больше воздуха, когда спите, или храпите.

Храп на спине: Часто на спине мы дышим через рот, что может усугубить храп.

Храп вне зависимости от положения: Возможно, это признак более серьезной проблемы, такой как апноэ во сне. Обратитесь к врачу, если ваш храп достаточно громкий, чтобы ваш партнер проснулся, или если вы просыпаетесь.

7. Таблетки от храпа

Доступны травяные пилюли, снижающие храп. Они состоят из натуральных ферментов, которые воздействуют на заложенность носа и работают над ее уменьшением, что, в свою очередь, может уменьшить храп. В подтверждение заявлений не так уж много всего, но есть на что обратить внимание, если вы чувствуете, что хотите опробовать другие методы лечения.

8. Освежите увлажнитель.

Если у вас храпит сухой воздух и заторы, попробуйте добавить различные масла в испаритель или увлажнитель. Некоторые, например мята, могут помочь открыть дыхательные пути и очистить пазухи во время сна.

Вам понадобится…
- Увлажнитель или испаритель
- Несколько капель мяты перечной ИЛИ эвкалиптового масла

Указания по применению
Примерно за 30 минут до того, как лечь в постель, добавьте 3-5 капель масла перечной мяты или эвкалипта в увлажнитель или испаритель.Если вы хотите добавить больше, сделайте это после того, как попробуете начать с меньшего количества. Вы не хотите создавать слишком ошеломляющий аромат.

9. Отрегулируйте подушки

Поднятие головы может помочь открыть дыхательные пути и облегчить дыхание, но если ваша голова слишком высока, ваши дыхательные пути могут сузиться, и это может вызвать храп. Если у вас слишком толстая подушка или вы спите на нескольких подушках, попробуйте отрегулировать высоту. Не слишком пушистые и не слишком плоские - это важно, когда дело доходит до того, на что вы положите голову.Найдите подушку, которая удерживает вашу голову и шею в правильном положении, чтобы помочь вам дышать правильно.

10. Практика пранаямы

Пранаяма - это вид упражнений йоги, направленных на то, чтобы научиться контролировать свое дыхание. Вы научитесь делать глубокие, медленные вдохи и максимально использовать кислород вокруг вас. Это помогает в доставке крови к мозгу и в целом увеличивает кровообращение. Это еще и прекрасная техника для расслабления. Пранаяма используется для облегчения различных нарушений сна, включая апноэ во сне.Поищите уроки или потренируйтесь дома, чтобы уменьшить или устранить храп. В результате вы почувствуете себя отдохнувшим, помолодевшим и наполненным энергией.

11. Делайте упражнения для языка и горла

Укрепление мышц языка и горла может помочь уменьшить храп, поскольку это снижает вероятность их безвольного соскальзывания назад, когда вы отдыхаете. С возрастом мы также склонны храпеть больше, потому что наши ткани теряют прочность и эластичность, а это означает, что они заполняют ваши дыхательные пути больше, чем когда-то.Вы можете попробовать ряд различных упражнений, многие из которых были заимствованы у логопедов или врачей, которые используют их для помощи пациентам, у которых есть проблемы с глотанием.

Идеи для упражнений
-Попытайтесь выставить нижнюю челюсть над верхней челюстью так, чтобы зубы были видны, пока вы медленно считаете до десяти. Повторять 5-10 раз в день.

- Поработайте свой язык, произнеся эту фразу хотя бы 10-20 раз перед сном: «Губы, зубы, кончик языка.”

-Высуньте язык как можно дальше прямо. Переместите его влево, затем вправо, касаясь уголка губ, но следя за тем, чтобы он оставался прямым. Делайте это перед зеркалом два раза в день.

12. Избегайте алкоголя и седативных средств

Не употребляйте алкогольные напитки и не принимайте успокоительные как минимум за два часа до сна. И алкоголь, и седативные средства могут расслабить ткань в горле, заставляя ее расширяться и блокировать дыхательные пути, что в свою очередь приводит к храпу.

Храп - сложное заболевание, потому что на самом деле нет «лекарства». Чтобы естественным образом остановить или уменьшить храп, необходимо изменить образ жизни. Физические упражнения, потеря веса, борьба с аллергией и смена положения сна - это те вещи, которые, кажется, действительно работают для некоторых людей, но, как и любое лекарство, могут ничего не сделать для другого человека. Постарайтесь выяснить, что вызывает храп, чтобы избавиться от него как можно более эффективно.

Знаете ли вы, что кислотный рефлюкс может привести к плохому сну?

П.S. Обязательно загляните в «Ежедневную книгу корней», в которой содержится более 350 страниц лучших домашних средств, рецептов натуральной красоты, домашних чистящих средств и товаров для дома своими руками. Посмотреть средства защиты

Клэр Гудолл

Мы хотим услышать от вас! Сообщите нам, какие средства правовой защиты работают и не работают для вас, задайте вопрос или оставьте комментарий:

Храп: причины, диагностика и лечение

Обзор храпа

Храп - обычное явление. По данным Американской академии отоларингологии (AAO), до 45 процентов взрослых американцев храпят, а 25 процентов - на регулярной основе. Храп чаще встречается у мужчин, чем у женщин, и может усиливаться с возрастом.

Определенные изменения в образе жизни могут уменьшить храп. Однако некоторым людям требуется медицинская помощь, если их храп связан с нарушением сна. Если вас беспокоит частый храп, обратитесь к врачу.

Одной из причин храпа является расслабление тканей дыхательных путей и их сужение. Воздушный поток ограничен, из-за чего возникает вибрирующий звук. Храп может различаться по громкости в зависимости от того, насколько ограничен воздух в носу, рту или горле. Простуда и аллергия могут усугубить храп, поскольку вызывают заложенность носа и отек горла.

Иногда анатомия рта может вызывать храп. Люди с увеличенными тканями и миндалинами, которые ограничивают поток воздуха, обычно вызывают легкий храп.Избыточный вес также может вызвать храп из-за накопления лишнего жира на шее, который сужает дыхательные пути, когда вы ложитесь.

Храп - это симптом апноэ во сне. Это происходит, когда ваше дыхание значительно замедляется или вы перестаете дышать более чем на 10 секунд во время сна. Апноэ во сне возникает, когда поток воздуха уменьшается до менее 90 процентов от нормы. Апноэ во сне - серьезное заболевание, требующее немедленного лечения.

У детей храп часто вызывается обструктивным апноэ во сне.По данным Детского центра Джонса Хопкинса, основной причиной часто являются увеличенные миндалины. Ребенок с этим заболеванием может проявлять признаки невнимательности, гиперактивности, сонливости или других поведенческих проблем в течение дня из-за недостатка сна. Если ваш ребенок часто храпит, вам следует показать его врачу.

Медицинский осмотр может помочь вашему врачу определить, связан ли ваш храп с аномалиями во рту. В некоторых случаях для постановки правильного диагноза и надлежащего лечения достаточно этого медицинского осмотра, особенно если у вас легкий храп.

Однако в тяжелых случаях могут потребоваться другие диагностические тесты. Ваш врач может использовать рентген, компьютерную томографию и МРТ, чтобы проверить дыхательные пути на наличие аномалий. Тем не менее, искривление перегородки не является показанием для расширенных визуальных исследований, таких как компьютерная томография, магнитно-резонансная томография или рентген. Они также могут заказать более глубокое исследование вашего сна, которое называется исследованием сна. Для этого нужно провести ночь в клинике или центре сна с датчиками на голове и других частях тела для регистрации:

• вашего пульса
• вашего дыхания
• уровня кислорода в вашей крови
• ваших движений ног

Лечение будет зависеть от причины вашего храпа.AAO не рекомендует отпускаемые без рецепта устройства от храпа, потому что они не устраняют источник проблемы. Общие профессиональные методы лечения включают:

• стоматологические мундштуки для позиционирования языка и мягкого неба и сохранения открытых дыхательных путей
• небные имплантаты, в которых плетеные полиэфирные нити вводятся в ваше небо, чтобы придать ему жесткость и уменьшить храп
• операция по подтяжке и обрезке избыток ткани в дыхательных путях, например, септопластика при сильно искривленной перегородке
• Лазерная операция по укорочению мягкого неба и снятие язычка
• Маски или аппараты CPAP для направления сжатого воздуха в дыхательные пути для устранения апноэ во сне и храпа

Корректирующие хирургические процедуры часто являются постоянным решением.Маски и мундштуки необходимо использовать постоянно. Ваш врач, вероятно, порекомендует вам регулярные контрольные визиты для проверки вашего прогресса.

Частый храп увеличивает ваши шансы испытать:

• сонливость в течение дня
• трудности с концентрацией внимания
• автомобильные аварии из-за сонливости
• гипертония или высокое кровяное давление
• болезнь сердца
• инсульт
• конфликт отношений

Тяжелые заболевания чаще возникают при ОАС, чем только при храпе.

Успешное лечение храпа зависит от его причины. Апноэ во сне можно лечить с помощью определенных масок или процедур, но это часто требует постоянных проверок. Многие люди с возрастом храпят больше. Если вы не храпите сейчас, вы можете начать храпеть, когда станете старше. Важно обсудить частый храп с врачом.

Легкие случаи храпа можно уменьшить, изменив образ жизни. Поддержание здорового веса может очень помочь вашему телу и даже помочь вам меньше храпеть по ночам.Другие потенциально эффективные изменения включают:

• засыпать в одно и то же время каждую ночь
• спать на боку
• прикладывать носовые полоски к переносице перед сном
• лечить продолжающуюся заложенность носа
• избегать употребления алкоголя перед сном
• не есть перед сном
• приподнять голову на 4 дюйма с дополнительной подушкой

Хотя вы можете многое сделать, чтобы предотвратить легкий храп, обязательно обратитесь к врачу, если вы часто храпите.Сдерживание храпа поможет вам лучше спать и улучшит качество вашей жизни.

Смотрите также

• Профилактика народными средствами раковых заболеваний
• Народные средства от хобл у взрослых
• От бронхита народными средствами детям
• Что попить от изжоги народные средства
• Гемоглобин народные средства
• Как увеличить тестостерон в организме народными средствами
• Народные средства от изжоги список
• Народные средства при аритмии мерцательной
• Удаление паразитов из организма человека народными средствами
• Народные средства от внутричерепного давления у взрослых
• Фиброма народные средства