Народная Медицина.

Как бороться с усталостью и сонливостью народными средствами

18 способов вернуть бодрость народными средствами

Усталость еще известна как утомление, вялость, истощение и апатия. Это физическое или психическое состояние изнуренности и слабости. Физическая усталость отличается от психической, но обычно они сосуществуют вместе. Человек, физически истощенный длительное время, устает также умственно. Практически каждый сталкивался с усталостью из-за чрезмерной нагрузки на работе. Это временное утомление, которое можно вылечить народными способами.

Хроническая усталость длится дольше и влияет на эмоциональное и психологическое состояние. Хотя усталость и сонливость – это не одно и тоже, усталости всегда сопутствует желание спать и неготовность выполнять любую работу. Утомление может быть причиной ваших привычек, установившегося режима или симптомом проблем со здоровьем.

Причины усталости

Усталости способствуют:

• Алкоголь
• Кофеин
• Чрезмерная физическая активность
• Отсутствие физической активности
• Недосыпание
• Неправильное питание
• Некоторые лекарства

Причиной усталости могут стать заболевания:

• Анемия
• Рак
• Печеночная недостаточность
• Почечная недостаточность
• Болезни сердца
• Гипертиреоз
• Гипотиреоз
• Ожирение

Утомление провоцируют некоторые психические состояния:

• Депрессия
• Тревога
• Стресс
• Тоска

Симптомы усталости

Основные симптомы усталости включают в себя:

• Изнеможение после физической или умственной активности
• Отсутствие прилива сил даже после сна или отдыха
• Усталость негативно отражается на выполнении человеком повседневных дел
• Боль или воспаление в мышцах
• Головокружение
• Отсутствие мотивации
• Раздражительность
• Головная боль

Простые народные средства от усталости

1. Молоко с медом и лакрицей

Один из действенных способов избавиться от усталости – выпить стакан молока с медом и лакрицей.

• В стакан теплого молока добавьте 2 столовые ложки меда и чайную ложку порошка лакрицы.
• Хорошенько перемешайте и пейте это чудо-молоко два раза в день: утром и вечером.
• Усталость как рукой снимет.

2. Индийский крыжовник

Крыжовник обладает целебными свойствами и является лучшим народным средством против усталости.

• Удалите семена из 5-6 ягод крыжовника.
• Подавите ягоды до состояния кашицы и добавьте 300 мл горячей воды.
• Варите смесь в течение 20 минут, а затем дайте ей остыть.
• Процедите жидкость и пейте три раза в день.
• Если получившийся сок покажется слишком кислым, можете добавить немного меда.

3. Пейте воду и другую жидкость

Очень важно насыщать организм водой в течение дня, чтобы уменьшить проявления усталости.

• В идеале человек должен выпивать 8-10 стаканов воды в день, чтобы избежать утомления.
• Вы можете заменить 1-2 стакана воды молоком, фруктовым соком, освежающим зеленым чаем или полезным для здоровья коктейлем.

4. Яйца

Сбалансированное питание – важный момент в борьбе с усталостью. Сегодня очень многие пренебрегают завтраками.

• Никогда не пропускайте завтрак.
• Было бы замечательно, если бы вы добавляли в свой завтрак 1 яйцо каждый день. Оно даст вам энергии на целый день.
• Яйца насыщены железом, белком, витамином А, фолиевой кислотой и витамином В3.
• Каждый день вы можете разнообразно готовить яйца: вареные яйца, яичница-болтунья, яйца всмятку, вкрутую и т.д.
• Помните, что яйца нужно употреблять только утром на завтрак.

5. Обезжиренное молоко

Как мы уже говорили, сбалансированное питание – мощное оружие против усталости. Вам нужно дополнять потребление углеводов большим количеством белков, которое содержит обезжиренное молоко.

• Белки в молоке вместе с углеводистой диетой избавят вас от усталости и сонливости и прибавят энергии.
• Будет отлично, если вы начнете свой день с овсяных хлопьев, замоченных в обезжиренном молоке.

6. Кофе

Содержащийся в кофе кофеин – отличный способ восстановиться и взбодриться.

• Пейте одну или две чашки кофе каждый день, чтобы восстановить и наполнить энергией свой организм.
• Кофеин дает заряд бодрости, однако пить кофе нужно в умеренных количествах, чтобы не спровоцировать бессонницу и раздражительность.
• Отдавайте предпочтение черному кофе или кофе с добавлением обезжиренного молока.

7. Азиатский женьшень

С давних времен женьшень известен своим свойством восстанавливать энергию. На протяжении веков его корни использовали для лечения изможденного и ослабленного организма.

• Убедитесь, что используете азиатский женьшень для борьбы с усталостью.
• Прибегать к женьшеню нужно, если вы действительно измождены.
• Принимайте по 2 грамма молотого женьшеня каждый день на протяжении шести недель.
• Вскоре вы почувствуете прилив сил и энергии.

8. Физические упражнения

Сидячий образ жизни и офисная работа – это то, что приводит многих людей к усталости и утомлению. Чтобы противодействовать этому, нужно периодически заставлять свое тело двигаться. Это идеальное решение для людей, страдающих лишним весом и ожирением.

• Следите за тем, чтобы упражнения были регулярными: по 30 минут 4-5 раз в неделю.
• Так вы разомнетесь и почувствуете себя намного лучше.
• Прогулки, пробежки, плавание, игра в теннис, езда на велосипеде помогут доставить эндорфины в мозг, что, в свою очередь, зарядит вас энергией и силой.

9. Правильное питание

• Сбалансированным и полезным для здоровья должен быть не только завтрак, но также все приемы пищи в течение дня. Ешьте часто и понемногу. Так вы будете поддерживать в норме уровень сахара в крови и не будете чувствовать истощение и апатию.
• Очень важно за каждый прием пищи съедать не более 300 ккал.

10. Сократите потребление жирной пищи

Обратите внимание на количество потребляемой жирной пищи. Его нужно сократить до необходимого минимума. Чрезмерное количество жирной пищи неизбежно приводит к ожирению, а лишний вес – к повышенной утомляемости.

• В идеале нужно следить, чтобы количество потребляемых насыщенных жиров не превышало 10% от повседневного рациона. Этого вполне достаточно для того, чтобы ускорить метаболизм.

11. Картофель

• Нарежьте средний нечищеный картофель на ломтики и замочите их на ночь в воде.
• Выпейте эту воду утром. Она будет насыщена калием.
• Это поможет телу передавать нервные импульсы и улучшит работу мышц.
• Такое натуральное лекарство быстро излечит от усталости и утомляемости.

12. Шпинат

Добавьте шпинат в свой ежедневный рацион. Содержащиеся в нем витамины наполнят ваш организм энергией.

• Не менее полезен отварной шпинат как один из ингредиентов салата.
• Из шпината также можно приготовить суп и включать его в свой рацион каждый день.

13. Сон и дрема

• Придерживаться постоянного режима сна нужно даже на выходных. Следите за тем, чтобы вы засыпали и просыпались всегда в одно и то же время, поддерживая таким образом свои биологические часы.
• Если вы хотите подремать днем, старайтесь не растягивать это удовольствие дольше получаса.
• Если вы чувствуете, что вам надо подольше поспать, отправляйтесь в постель раньше обычного. Но не забудьте вставать утром каждый день в одно и то же время.

14. Подушки под ноги

• Сон с подушками под ногами очень полезен.
• Лучше всего спать на спине, при этом ноги должны быть чуть выше уровня головы.
• Это будет способствовать притоку крови к голове и, следовательно, повысит вашу активность и внимательность.

15. Яблоки

Яблоки нужно обязательно включать в свой ежедневный рацион, так как они помогают восстанавливать энергию.

• Каждый день съедайте два или три яблока.
• Яблоки полезны, питательны. Они снижают уровень холестерина и являются отличным источником энергии, помогая вам оставаться бодрым целый день.

16. Яблочный уксус

• Добавьте одну столовую ложку яблочного уксуса в стакан слегка теплой воды и хорошо перемешайте.
• Пейте эту смесь каждое утро, чтобы наполнить организм силой.

17. Морковный сок

• Возьмите две или три морковки, почистите и выдавите сок с помощью соковыжималки.
• Пейте стакан морковного сока каждый день во время завтрака. Тогда вы будете чувствовать себя полным сил весь день.

18. Отличный секс

• Хороший секс вечером – залог крепкого ночного сна.
• Утром вы проснетесь свежими и полными энергии.

Чувствуете усталость в середине дня? Вам кажется, что энергия буквально испаряется, несмотря на то что вы хорошо пообедали? Вероятно, вы стали жертвой утомления и истощения. Вы можете воспользоваться любым из приведенных выше народных способов, чтобы избавиться от утомляемости и наполнить организм жизненными силами.

Как бороться с сонливостью | 10 лучших домашних средств

Проще говоря, сонливость означает чувство сонливости. Сонливые люди могут засыпать в самое неподходящее время. Это состояние также называется гиперсомнией или сонливостью.

Сонливость чаще всего возникает из-за неправильного сна или недосыпания. На самом деле чрезмерная дневная сонливость может быть признаком нарушения сна. Эмоциональные состояния, включая депрессию, тревогу, стресс и скуку, также могут вызывать это.

Это также может быть побочным эффектом некоторых лекарств.Другие причины включают плохое питание, расстройство пищевого поведения, хроническую боль, недостаток физических упражнений, злоупотребление алкоголем, диабет и недостаточную активность щитовидной железы (гипотиреоз).

Некоторые симптомы сонливости включают чрезмерную сонливость в течение дня, вялость, раздражительность, забывчивость и снижение энергии .

Сонливость может повлиять на вашу продуктивность и даже нанести ущерб вашей личной жизни. С помощью изменения образа жизни, здорового питания и правильного сна вы легко сможете бороться с сонливостью.

Тем не менее, проконсультируйтесь с врачом, если вы почувствуете сонливость после того, как начали принимать новое лекарство, приняли передозировку лекарства или получили травму головы.Кроме того, если ваша сонливость вызвана проблемами со здоровьем или нарушением сна, обратитесь за медицинской помощью.

Вот 10 лучших способов борьбы с сонливостью.

1. Придерживайтесь регулярного графика сна

Недостаток сна и нарушение сна - две основные причины дневной сонливости. Следовательно, составление правильного графика сна - один из лучших способов предотвратить дневную сонливость. Правильный сон поможет даже бороться с упадком энергии, усталостью, депрессией и стрессом.

Разным людям для нормального функционирования требуется разное количество сна, однако в среднем от 7 до 8 часов крепкого сна достаточно, чтобы помочь вашему организму нормально функционировать. Чтобы обеспечить крепкий сон:

• Придерживайтесь режима сна, предусматривающего постоянное время отхода ко сну и времени бодрствования.
• Для спокойного сна держите спальню полностью темной. При необходимости используйте шторы или жалюзи, чтобы заблокировать внешний свет.
• Купите качественный матрас, одеяло и подушки, чтобы улучшить качество сна.
• Почитайте книгу или займитесь расслабляющей растяжкой в ​​йоге примерно за 20 минут перед сном.
• Ограничьте свое экранное время, глядя на компьютеры, телевизоры или телефоны вечером перед сном.

2. Начните свой день с солнечного света

Каждый день подвергайте себя солнечному свету. Это поможет вам сохранять бодрость и бодрость в течение дня и бороться с дневной сонливостью. Фактически, солнечный свет помогает регулировать цикл сна и бодрствования, поскольку помогает вашему мозгу регистрировать, что пора просыпаться.

Солнечный свет также помогает организму вырабатывать витамин D. В исследовании 2013 года, опубликованном в Журнале клинической медицины сна, предполагается, что дефицит витамина D может быть связан с проблемами сна, особенно с дневной сонливостью. Однако, чтобы прийти к конкретному выводу, необходимо хорошо продуманное будущее исследование.

Проснувшись утром, прогуляйтесь на свежем воздухе и наслаждайтесь солнцем не менее 15 минут. В это время не наносите солнцезащитный крем.

3.Брызги холодной воды на лицо

Каждый раз, когда вы чувствуете сонливость, ополосните лицо холодной водой. Внезапное изменение температуры помогает рассеять это чувство сонливости и улучшить ваш энергетический уровень, а также умственную концентрацию.

Обрызгав лицо холодной водой, встаньте на холодный сквозняк из кондиционера, чтобы сделать эту водную терапию еще более эффективной.

Утром можно даже принять прохладный душ, чтобы избавиться от сонливости и улучшить кровообращение.

4. Пейте зеленый чай после пробуждения.

Зеленый чай дает вам заряд энергии и выносливости, которые сохраняются на несколько часов и предотвращают сонливость. Он даже эффективен при борьбе с усталостью и стрессом, улучшая умственную концентрацию. Кроме того, содержащиеся в нем полифенолы способствуют лучшему сну.

Выпейте чашку зеленого чая после пробуждения и еще несколько чашек в течение дня. Для приготовления зеленого чая:

1. Добавьте 1 чайную ложку листьев зеленого чая в чашку горячей воды.
2. Накрыть крышкой и дать настояться 5 минут.
3. Процедить, подсластить медом и выпить.

5. Пейте лимонную воду

Пейте лимонную воду по утрам - еще один отличный способ избавиться от дневной сонливости. Это помогает поддерживать организм гидратированным и выводить вредные токсины. Обезвоживание влияет на насыщение мозга кислородом, заставляя вас чувствовать себя более усталым и сонным в течение дня.

Выпейте стакан лимонной воды утром натощак и еще 1-2 стакана в течение дня.

Чтобы приготовить лимонную воду, выжмите сок из ½ лимона в стакан теплой очищенной воды. При желании можно добавить немного меда.

Чтобы ваше тело оставалось гидратированным, ешьте также продукты, которые естественно содержат воду, такие как йогурт, брокколи, морковь и сочные фрукты, такие как арбуз, апельсины и грейпфруты.

6. Ешьте здоровый завтрак и закуски

Чтобы предотвратить дневную сонливость, никогда не пропускайте завтрак. Здоровый, но легкий завтрак поможет вам оставаться активным утром и более продуктивным в повседневных делах.

Кроме того, пропуск завтрака означает, что у вас будет низкий уровень сахара в крови утром и уровень энергии.

Хороший завтрак включает в себя продукты с низким содержанием жира, богатые белками и сложными углеводами. Включите в меню завтрака молоко, йогурт, яйца, творог, цельнозерновой хлеб, богатые клетчаткой фрукты, овсянку, хлопья, орехи и смузи.

На самом деле, вы можете оживить утро с помощью здорового смузи для пробуждения, приготовленного из нежирного йогурта, клубники, банана, киви, свежего апельсинового сока и небольшого количества сырого меда.

Избегайте плотного обеда и ешьте здоровые закуски в середине утра и в середине дня, такие как орехи, фрукты, бутерброды, соки и так далее. Кроме того, возьмите за привычку заканчивать ужин за 2 часа до сна.

7. Ежедневные упражнения

Регулярные 30-минутные упражнения 5 раз в неделю могут значительно улучшить вашу бдительность и энергию, а также бороться с дневной сонливостью. Он также улучшает качество сна ночью. Наибольшую пользу приносят упражнения на открытом воздухе.

• Наслаждайтесь 30-минутной быстрой утренней прогулкой в ​​парке.
• Сделайте несколько упражнений на растяжку, чтобы получить энергию, необходимую для предстоящего дня.
• Делайте аэробные упражнения вечером, но избегайте их перед сном.
• Также несколько раз в течение дня делайте дыхательные упражнения, чтобы улучшить кровообращение и бороться со стрессом.
• Вы также можете попробовать позы йоги.

Не перенапрягайтесь во время выполнения упражнений, чтобы чувствовать себя истощенным.

8. Наслаждайтесь ароматерапией

Ароматерапия может помочь уменьшить дневную сонливость, а также раздражительность, упадок сил, усталость и головные боли. Некоторые из лучших эфирных масел для ароматерапии включают розмарин, базилик и перечную мяту.

• Нанесите несколько капель вашего любимого эфирного масла на салфетку и время от времени нюхайте его, чтобы не терять бодрости и бодрствования.
• Другой вариант - добавить несколько капель эфирного масла по вашему выбору в воду в ванне.
• Вы можете даже распылить масло по всему офису или гостиной для получения устойчивых результатов.

9. Ешьте продукты, богатые омега-3

Исследование Оксфордского университета, проведенное в 2014 году, предполагает, что более высокий уровень омега-3 ДГК способствует лучшему сну. Хороший ночной сон автоматически поможет бороться с сонливостью, а также с усталостью и легкой депрессией.

Кроме того, омега-3 жирные кислоты повышают иммунитет и поддерживают умственную активность в течение дня.Некоторые хорошие источники омега-3 жирных кислот:

• Жирная рыба, такая как лосось, озерная форель, сардины, скумбрия и тунец альбакора
• Грецкие орехи и льняное семя
• Арахисовое масло
• Масло канолы
• Яйца
• Соевые бобы и соевые продукты

10. Держитесь подальше от продуктов, вызывающих сонливость

Помимо здорового питания, вы должны знать о продуктах, которые вызывают большую сонливость, и исключить их из своего рациона.

• Избегайте выпечки, макарон, картофеля и белого риса в течение дня, так как они вызывают сонливость.
• Избегайте напитков с кофеином по утрам. Хотя кофеин действительно помогает с чувством бдительности, это всего лишь временный стимулятор, который может вызвать у вас сонливость позже в течение дня.
• Не употребляйте алкоголь в течение дня, так как он вызывает сонливость.
• Избегайте обработанного и копченого мяса.
• Избегайте продуктов для завтрака с добавлением сахара, таких как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и столовый сахар.

Дополнительные советы

• Возьмите 20-минутный сон в течение дня, чтобы восстановить силы.
• Сделайте себе массаж тела в течение 10 минут, чтобы расслабиться и побороть стресс и депрессию.
• Также поможет громкая музыка.
• Добавьте сюда травы, такие как имбирь и кайенский перец.

Усталость и сонливость: повседневное истощение и за его пределами

W. Стивен Прей, доктор философии, доктор философии
Профессор Бернхардта, продукты и устройства, отпускаемые без рецепта
Фармацевтический колледж
Юго-западный государственный университет Оклахомы
Weatherford, Оклахома 9200005
Фарм США .2009; 34 (11): 12-15.

Усталость и сонливость являются частью повседневной жизни миллионов людей, а длительная усталость беспокоит от 10% до 25% тех, кто посещает терапевтов. ¹ Высокая утомляемость связана с такими проблемами, как сегодняшний беспокойный образ жизни, недостаток свободного времени, плохой сон и определенные заболевания. Фармацевты находятся в идеальном положении, чтобы оказывать помощь пациентам, жалующимся на постоянную усталость и дневную сонливость.