| Главная |
|
Как лечить приливы при климаксе народные средстваНародные средства при климаксе от приливов и потливости у женщинСодержание статьи: Климакс – это естественный период в жизни женщины, который характеризуется постепенным угасанием продукции эстрогенов яичниками. Избежать наступления менопаузы невозможно, но с помощью гормональных препаратов, диеты и лекарственных растений можно бороться с проявлениями климактерического синдрома. Народные средства при климаксе от приливов и потливости бывают нескольких видов – травы и продукты, содержащие фитоэстрогены, а также растения с седативным, общеукрепляющим действием. Лекарственные травы могут помочь справиться с неприятными симптомами климаксаНародные средства при приливахКлимакс характеризуется снижением продукции женских половых гормонов яичниками. Дефицит эстрогенов приводит к развитию различных неприятных состояний: приливов, сухости во влагалище, плаксивости и колебания настроения. Лечение может заключаться как в заместительной терапии, так и в применении вспомогательных средств, которые облегчают протекание климакса. Приливы: характеристика симптомаПриливы – это самый распространенный симптом вегетативных расстройств при климаксе. Их возникновение связано с нарушением терморегуляции в результате дефицита эстрогенов. Для приливов характерно ощущение сильного жара в верхней части туловища. Жар сопровождается повышенной потливостью, реже – покраснением кожи, а затем сменяется ознобом. Характерна цикличность появления приливов, частота возникновения может быть разной, от 2 и до 30 раз в сутки. Как убрать неприятные симптомы климаксаНаиболее эффективным методом лечения климакса является заместительная гормональная терапия – системное применение препаратов эстрогенов и гестагенов, которое позволяет устранить дефицит половых гормонов. С этой же целью можно принимать фитоэстрогены – растительные эстрогены, которые содержатся в некоторых продуктах и травяных растениях. Дополнительно лечить климактерический синдром можно с помощью препаратов симптоматического действия: антидепрессантов, бисфосфонатов, витамина Д и кальция, местных гормональных средств. Фитоэстрогены при климаксе: рецепты, отзывыПрием растительных эстрогенов помогает восполнить дефицит эстрогенов в организме при климаксе. Это позволяет уменьшить ранние его проявления, в том числе и приливы. На сегодняшний день выделено несколько классов фитоэстрогенов, основными из которых являются изофлавоноиды: изофлавоны, генистеин, дайдзеин, куместаны. Изофлавоноиды способны соединяться с эстрогенными рецепторами, за счет чего и осуществляется терапевтический эффект. Растительными источниками эстрогенов являются семена льна, клевер, шалфей, хмель, солодка, люцерна. На их основе можно готовить отвары и настои для внутреннего применения. Красный клеверКрасный клевер содержит изофлавоны и куместаны, благодаря чему может применяться для лечения гипоэстрогенных состояний у женщин. Для лечения используются практически все части растения: соцветия, листья, стебли и корень. Из красного клевера готовят отвары, настои и настойки для внутреннего применения. Рецепт приготовления лечебного отвара:
Пить отвар нужно по 100 мл 3 раза в сутки за 30 минут до еды. Курс лечения длительный – от месяца и более. Эффект сохраняется ровно столько, сколько продолжается лечение. Из соцветий красного клевера можно приготовить спиртовую настойку. Для этого понадобится 25 г сухих цветков клевера и 150 мл спирта. Цветки необходимо залить спиртом и настаивать 10 дней в темном месте. Принимать средство нужно по 1 ч. л. в день, предварительно растворив спиртовую настойку в кипяченой воде. Красный клевер помогает при гипоэстрогенных состоянияхСемена льнаЛен – это растительный источник эстрогенов. В семенах льна содержатся фитоэстрогены лигнаны, которые в кишечнике превращаются в энтеролактон и энтеродиол. Помимо этого, семена льна обладают выраженным обволакивающим действием, что благоприятно сказывается на состоянии пищеварительного тракта. Избавиться от приливов и повышенной потливости при климаксе поможет отвар из семян льна. Рецепт приготовления:
Принимать отвар нужно по 50 мл 4 раза в сутки за 30 минут до приема пищи. Курс лечения составляет 2 недели. Семена льна – популярное народное средство, которое в том числе помогает при климаксеЧитайте также: ШалфейЕще один источник фитоэстрогенов – шалфей. Кроме того, в листьях шалфея содержатся витамины А, С, Е, К. Для лечения климакса можно использовать чай и отвар листьев шалфея. Для приготовления чая необходимо 1 ч. л. сухих листьев залить 1 стаканом кипятка, дать настояться 10 минут. Чай можно пить в интервалах между приемами пищи, за весь день не больше 1 л. Курс лечения длительный, при хорошей переносимости принимать отвар шалфея можно на протяжении всего климактерического периода. Шалфей содержит фитоэстрогеныХмельВ хмеле содержится сильный фитоэстроген 8-пренилнарингенин, который позволяет избавиться от проблемы приливов и потливости во время климакса. На основе шишек хмеля можно приготовить спиртовую настойку:
Принимать настойку необходимо 2 раза в день – утром натощак и перед сном. На 1 прием необходимо 5 капель спиртовой настойки разбавить в 1 ст. л. воды. Первые признаки улучшения обычно заметны через 1–2 недели после начала лечения. Продолжительность приема составляет от 2 месяцев и более. Настойка из шишек хмеля поможет при приливахСолодкаКорень солодки применяется не только для лечения кашля, но и для облегчения протекания климакса. В солодке содержится изофлавин глаб-ридин, который связывается с эстрогенными рецепторами. На основе корня солодки можно готовить отвары и настойки. Корень солодки применяется для приготовления народных лекарств, помогающих при климаксеЛюцернаЛюцерна содержит фитоэстроген куместрол и формононетин. Как и другие фитоэстрогены, люцерна помогает облегчить протекание климакса благодаря связыванию с эстрогенными рецепторами. В народной медицине используется преимущественно трава люцерны. Как приготовить настойку:
Принимается настойка по 10 капель 3 раза в день за 30 минут до приема пищи. Курс лечения составляет 1 месяц. Настойка из люцерны облегчает неприятные симптомы менопаузыДругие травы при климаксеДля лечения климакса применяются не только фитоэстрогены, но и растения, обладающие успокаивающим, антидепрессантным, общетонизирующим действиями. Используется укроп, ромашка, зверобой, мелисса, боярышник, душица. Можно готовить народные средства из каждого растения отдельно или использовать сборы. ВидеоПредлагаем к просмотру видеоролик по теме статьи.
средств от приливовПриливы - один из наиболее частых симптомов менопаузы. Для них характерно резкое повышение температуры тела, приливы и потливость. Другие неприятные симптомы часто совпадают с приливами, включая:
К счастью, есть несколько вариантов лечения приливов. Ваш выбор варьируется от лекарств и травяных добавок до изменения образа жизни.Продолжайте читать, чтобы узнать о средствах, которые можно использовать, чтобы сохранять хладнокровие. Традиционно наиболее эффективным лечением приливов является прием эстрогенов. Ее часто называют заместительной гормональной терапией (ЗГТ). Эстроген можно принимать отдельно или в сочетании с прогестероном. Женщины, перенесшие гистерэктомию, могут безопасно принимать только эстроген, в то время как все остальные женщины, использующие ЗГТ, должны принимать эстроген и прогестерон вместе. Эстроген не рекомендуется всем, особенно женщинам с раком груди, тромбами или некоторыми другими заболеваниями в анамнезе.Также считается, что эстроген увеличивает риск будущих проблем со здоровьем, включая болезни сердца, рак груди и образование тромбов. Соя содержит большое количество фитоэстрогенов, химических веществ, которые действуют как эстроген в организме. Соя особенно богата изофлавонами, которые связываются с рецепторами эстрогена. Это поможет уменьшить приливы. Сою продолжают изучать с точки зрения облегчения менопаузы. По данным Национального института старения, в исследованиях неясно, является ли соя такой же эффективной или даже более безопасной, чем обычные лекарства. Марджи Маккалоу, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, пишет для Американского онкологического общества, предлагает при использовании сои выбирать источники сои из пищи, а не из добавок. Количество изофлавонов в добавках намного выше, чем количество изофлавонов, содержащихся в пище. Хорошие источники соевых продуктов - соевое молоко, тофу, темпе и эдамаме. Черный кохош - одна из самых популярных трав для лечения приливов и других симптомов менопаузы. Корень растения используют в капсулах и, реже, в чае.Обе формы можно найти в большинстве магазинов здорового питания и в Интернете. Хотя точный механизм появления черного кохоша неизвестен, исследователи полагают, что он связывается с рецепторами эстрогена или стимулирует рецепторы серотонина. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья сообщает, что исследования, продолжавшиеся до 12 месяцев, не выявили каких-либо вредных эффектов травы. Однако в настоящее время долгосрочных исследований нет. Сообщалось о незначительных побочных эффектах, включая боль в животе и сыпь. Есть сообщения о печеночной недостаточности, которая опасна для жизни, у людей, употребляющих черный кохош.Не рекомендуется беременным, кормящим грудью или больным раком груди. Как и в случае с другими добавками, перед приемом посоветуйтесь с врачом. Это правда, что приливы могут случиться в любое время дня, но они также чаще возникают во время стресса. Методы снижения стресса могут снизить частоту приливов. Потратьте некоторое время на:
Некоторые из этих техник также улучшают качество сна.Даже если вы потратите несколько минут в одиночестве, чтобы прочитать книгу, спеть вслух или просто посидеть на улице, это может творить чудеса с точки зрения расслабления. Даже небольшое повышение температуры тела может вызвать приливы. Уменьшите температуру в помещении, выключив термостат, включив кондиционер, установив вентилятор, купив охлаждающую гелевую подушку, чтобы на ней лечь, или открыв окно. Если температура в комнате выходит из-под вашего контроля, оденьтесь в несколько слоев. Когда вы почувствуете повышение температуры тела, вы можете удалить один или два слоя, чтобы остыть.По возможности надевайте хлопок, так как другие ткани, такие как спандекс, нейлон и вискоза, как правило, задерживают тепло тела. Определенные продукты и напитки, которые естественным образом повышают температуру тела, могут усилить приливы. Острая пища, напитки с кофеином, диета с высоким содержанием жиров и сахара, а также алкоголь - все это способствует увеличению тяжести и частоты приливов. Одно исследование, в котором рассматривался опыт женщин за несколько лет, показало, что средиземноморская диета, включающая свежие овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, уменьшает приливы.Ваш опыт может быть другим, но употребление растительной пищи связано с лучшими результатами для здоровья практически для всех, поэтому попробовать не повредит. Узнайте, какие продукты и напитки вызывают у вас приливы, и ограничьте или полностью избегайте их, если можете. Регулярное употребление прохладных напитков в течение дня может помочь снизить температуру тела и тем самым уменьшить приливы. В список негативных последствий курения для здоровья следует добавить еще одну вещь: приливы.Фактически, курение может вызвать и даже усилить приливы. Отказ от курения может помочь снизить интенсивность и частоту приливов. Однако на этом преимущества не заканчиваются. Отказ от курения также помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и многих видов рака. Низкие дозы антидепрессантов могут улучшить симптомы у женщин с легкими и умеренными приливами. Примеры эффективных антидепрессантов включают венлафаксин (Effexor XR), пароксетин (Paxil) и флуоксетин (Prozac).Антидепрессанты также могут лечить другие симптомы менопаузы, такие как перепады настроения, беспокойство и депрессия. Обратной стороной этих лекарств является риск снижения либидо, что также является распространенным симптомом менопаузы. Габапентин (нейронтин), противосудорожный препарат, может быть особенно эффективным для женщин, у которых ночью возникают приливы. Возможные побочные эффекты:
Клонидин (Капвай), который обычно используется для снижения высокого кровяного давления, также может уменьшить приливы у некоторых женщин.Возможные побочные эффекты:
Как только в вашем организме начнутся менопаузальные изменения, симптомы могут длиться несколько лет или дольше. Тем не менее, это не означает, что вы должны страдать от приливов. Внося простые изменения в образ жизни, вы можете уменьшить жар до того, как он подкрадется к вам. Обязательно обсудите со своим врачом любые лекарства, проблемы или необычные симптомы, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства. Хотите узнать больше? Ознакомьтесь с фактами в нашем руководстве по менопаузе. .советов по устранению приливов и ночного потаМы включаем продукты, которые, по нашему мнению, могут быть полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс. Обзор Если у вас приливы жара и ночная потливость, вы не одиноки. По оценкам, до 75 процентов женщин в перименопаузе или менопаузе в Соединенных Штатах сообщают о том, что испытывали эти симптомы. Приливы в менопаузе - это внезапные ощущения сильного жара тела, которые могут возникнуть днем или ночью.Ночная потливость - это периоды сильного потоотделения или гипергидроза, связанные с ночными приливами. Они часто могут разбудить женщин ото сна. Хотя они возникают естественным образом, приливы при менопаузе и ночная потливость могут вызывать дискомфорт и даже вызывать нарушение сна и дискомфорт. Это реакции вашего организма на гормональные изменения, связанные с перименопаузой и менопаузой. Хотя не гарантируется, что соблюдение определенного образа жизни предотвратит эти симптомы, есть несколько простых вещей, которые вы можете попробовать. Держитесь подальше от этих триггеров, которые, как известно, у некоторых вызывают приливы и ночную потливость: Есть и другие повседневные привычки, которые могут помочь предотвратить приливы и ночное потоотделение. К ним относятся: Если при попытке уснуть приливы и ночная потливость случаются, знание того, как быстро найти облегчение, избавит вас от дискомфорта в течение ночи. Вот несколько вещей, которые стоит попробовать: Добавление натуральных продуктов и добавок в свой рацион на долгосрочной основе может помочь уменьшить приливы и ночную потливость.Исследования были неоднозначными относительно того, насколько эффективны эти добавки для лечения приливов и ночного потоотделения, но некоторые женщины нашли облегчение, используя их. Поскольку эти продукты могут иметь серьезные побочные эффекты или взаимодействовать с другими лекарствами, вам следует проконсультироваться с врачом перед их приемом. Вот несколько, которые вы, возможно, захотите попробовать: Вы также можете поговорить со своим врачом о рецептурных препаратах или добавках, отпускаемых без рецепта, которые могут помочь вам.Они могут посоветовать: То, что помогает одной женщине уменьшить приливы и ночную потливость, может не подойти другой. Если вы пробуете разные методы лечения, будет полезно вести дневник сна, чтобы определить, что вам больше всего помогает. Поиск подходящего для вас лечения может занять время. Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо травяные лекарства или добавки. .Приливы жара в менопаузе и ночная потливость: причины и способы устраненияМногие люди испытывают приливы и ночную потливость во время менопаузы и перименопаузы. Люди могут уменьшить или предотвратить эти неприятные симптомы несколькими способами. Приливы - это внезапные ощущения жара, которые распространяются главным образом на лицо, шею и грудь. Ночная потливость возникает, когда ночью возникают приливы. До 85 процентов женщин сообщают о приливах во время менопаузы. Читайте дальше, чтобы узнать больше о причинах приливов и ночного потоотделения, а также о том, как их лечить дома или с помощью лекарств. Менопауза - нормальный этап жизни. Хирургия или химиотерапия вызывают менопаузу у некоторых людей, проходящих эти процедуры. По данным Национального института старения, естественная менопауза наступает в возрасте от 45 до 55 лет и длится около 7 лет, но может продолжаться до 14 лет. По некоторым оценкам, приливы могут длиться в среднем 5,2 года. И чем раньше они возникают в жизни, тем дольше они могут длиться. Приливы жара и ночная потливость возникают до и во время менопаузы из-за изменения уровня гормонов, включая эстроген и прогестерон, влияющих на контроль температуры тела. Изменения уровня этих гормонов влияют на действие других гормонов, которые отвечают за регулирование температуры тела. Это вызывает характерные ощущения внезапного тепла, приливов и чрезмерного потоотделения. Частота приливов и ночного потоотделения у разных людей разная.Некоторые испытывают приливы лишь изредка, в то время как у других симптомы могут мешать повседневной жизни. Хотя некоторые женщины учатся справляться с приливами и ночными потами, связанными с менопаузой, и могут жить с ними нормальной жизнью, для других женщин они могут быть весьма тревожными. Врачи рекомендуют людям изменить образ жизни для купирования приливов в течение 3 месяцев, прежде чем принимать лекарства. Люди могут попробовать следующие методы уменьшения или предотвращения приливов в период менопаузы и ночного потоотделения: Люди могут принять ряд простых изменений в образе жизни, чтобы справиться с приливами во время менопаузы. Различные факторы могут усиливать приливы и ночную потливость у разных людей. Люди могут попробовать записывать триггеры и избегать их. По данным Национального института старения, общие триггеры включают:
Другие советы по образу жизни включают:
Многие люди находят облегчение от симптомов менопаузы, используя методы альтернативной медицины, хотя эти средства могут не работать для всех. Методы разума и тела, которые могут улучшить симптомы, включают:
Некоторым людям помогают лечебные травы. Однако их эффективность мало изучена, и некоторые из них могут взаимодействовать с другими лекарствами или иметь вредные побочные эффекты. Если люди хотят попробовать пищевые добавки для уменьшения приливов, они могут спросить своего врача о следующем:
Если кто-то испытывает сильные приливы или ночное потоотделение, которые прерывают его повседневную жизнь или вызывают сильный стресс, врач может порекомендовать следующие лекарства: Заместительная гормональная терапия (ЗГТ)Поделиться на Pinterest Принятие препаратов гормональной терапии может помочь уменьшить симптомы менопаузы.Гормональная терапия или заместительная гормональная терапия (ЗГТ) - это прием лекарств, содержащих эстроген, для регулирования уровня гормонов. ЗГТ может облегчить многие симптомы менопаузы, включая приливы и ночную потливость. Женщины, которым удалили матку с помощью процедуры, называемой гистерэктомией, могут принимать только эстроген. Но женщины, у которых еще осталась матка, подвергаются риску рака эндометрия, если они это сделают, и им следует принимать лекарства, содержащие как эстроген, так и прогестерон. Комбинируя эти два гормона, можно снизить риск рака эндометрия по сравнению с введением только эстрогена. Врач подберет гормональную терапию индивидуально в соответствии с соответствующими факторами риска и назначит минимальную эффективную дозу гормонов для уменьшения побочных эффектов. Врачи обычно не рекомендуют гормональную терапию женщинам, у которых был тип рака, чувствительный к гормонам, например, рак груди. Причина этого в том, что эти виды рака быстрее растут в присутствии дополнительных гормонов. Точно так же врачи не рекомендуют это лечение женщинам, у которых был тромб. АнтидепрессантыАнтидепрессанты также могут использоваться для уменьшения приливов и ночного потоотделения, хотя они не так эффективны, как гормональная терапия. Однако это хороший вариант для женщин, которые не могут получать гормональную терапию. FDA одобряет использование пароксетина, антидепрессанта, для лечения приливов. Также могут помочь другие антидепрессанты, включая венлафаксин и флуоксетин. Головокружение, тошнота, сухость во рту, увеличение веса или сексуальная дисфункция - возможные побочные эффекты этих лекарств. Антидепрессанты могут быть эффективным средством лечения приливов, и их нужно принимать только во время менопаузального перехода, когда появляются симптомы. Другие лекарстваДругие лекарства, отпускаемые по рецепту, могут использоваться для облегчения приливов и ночной потливости. Однако они не по прямому назначению, поэтому не одобрены для этого использования и не должны приниматься при симптомах менопаузы, если только это не предписано врачом. К ним относятся:
Большинство людей испытывают приливы жара и ночную потливость во время менопаузы. Некоторые женщины испытывают приливы лишь время от времени, которые не мешают повседневной жизни, но для других они могут быть очень неудобными. Люди могут использовать домашние средства для облегчения симптомов менопаузы, а в тяжелых случаях они могут использовать лекарства, в том числе гормональную терапию. Рекомендуется поговорить с врачом о лучших и самых безопасных методах облегчения симптомов, поскольку они могут различаться у разных людей. .Могут ли китайские лечебные травы уменьшить приливы?Во время менопаузы многие люди испытывают приливы. Недавний обзор и метаанализ показывают, могут ли китайские лечебные травы уменьшить дискомфорт. Хотя авторы воодушевлены результатами, необходимо гораздо больше данных. Приливы поражают до 90% женщин в период менопаузы. У них есть связь с плохим сном, подавленным настроением и снижением качества жизни. Со временем приливы прекратятся без медицинского вмешательства, но для некоторых людей они могут длиться более десяти лет. Ученые знают, что периферическое расширение сосудов играет роль в возникновении приливов, но они не знают точно, почему они возникают. Согласно одной из теорий, снижение уровня эстрогена во время менопаузы может быть фактором. Изменения уровня серотонина и норэпинефрина также могут иметь значение. В настоящее время врачи лечат приливы либо заместительной гормональной терапией, либо низкими дозами пароксетина, который является антидепрессантом. Хотя эти методы лечения эффективны для многих людей, они могут вызывать неприятные побочные эффекты.Кроме того, врачи рекомендуют людям с определенными заболеваниями, например, раком груди, отказаться от заместительной гормональной терапии. Поскольку нынешние варианты лечения не подходят для всех, многие люди исследуют дополнительные и альтернативные методы лечения приливов. Фактически, одно исследование показало, что 80% женщин пробовали КАМ во время менопаузы. CAM существует во многих формах, одной из которых является традиционная китайская медицина. Недавно исследователи провели обзор и метаанализ исследований, в которых тестировались китайские лечебные травы против приливов.Они опубликовали свои выводы в PLOS ONE . После поиска в литературе авторы обнаружили 19 рандомизированных контролируемых испытаний, в которых изучались клинические эффекты и безопасность китайских трав при приливах. Всего в исследованиях приняли участие 2469 человек. Из 19 исследований, включенных в обзор, команда включила в метаанализ только 16, поскольку в остальных трех не было адекватных данных. В целом авторы приходят к выводу:
Важно отметить, что травяные вмешательства, по-видимому, вызвали мало побочных эффектов. Авторы считают, что китайская фитотерапия может облегчить приливы из-за эстрогеноподобных эффектов. Например, некоторые травы, которые исследователи использовали в испытаниях, в том числе бай шао, дан гуй, чжи му, чай ху, хуан цинь и инь янь хуо, содержат фитоэстрогены. Фитоэстрогены, которые люди иногда называют диетическими эстрогенами, структурно похожи на эстроген.Если пониженный уровень эстрогена влияет на приливы, возможно, фитоэстрогены могут облегчить этот симптом. Авторы предупреждают, что, если преимущества китайских трав зависят от эстрогена или эстрогеноподобных эффектов, «их следует использовать с осторожностью при назначении пациентам с гормонозависимыми состояниями, такими как рак груди». С другой стороны, пептид, родственный гену кальцитонина, может опосредовать эффекты. Этот пептид влияет на периферическое кровообращение, и некоторые исследования показывают, что некоторые китайские травы снижают уровень пептида, связанного с геном кальцитонина, в крови. Хотя общие выводы авторов положительны, их работа имеет значительные ограничения. Например, авторы сообщают о существенных различиях между каждым исследованием в обзоре, что затрудняет их сравнение и сопоставление результатов. В некоторых исследованиях китайские травы использовались в форме гранул, в то время как другие использовали их в виде капсул, отваров, таблеток или «медовых пилюль». Исследования также различались по своему дизайну: некоторые сравнивали китайские лекарственные травы с плацебо, а другие сравнивали их с заместительной гормональной терапией. В каждом исследовании также использовались разные коктейли из трав. Например, в одном исследовании тестировалось сочетание всего двух трав, а в другом - смеси из 31 травы. Всего в 19 исследованиях использовалось 18 различных составов трав. Это изменение само по себе затрудняет обобщение результатов и объединение данных. Возможно, большее беспокойство вызывает то, что почти в половине исследований авторы обнаружили «высокий риск систематической ошибки». Это предубеждение принимало разные формы; например, «четыре исследования изучали составы на травах, поставляемые производителями лекарств.” В 10 исследованиях« ослепление »было неадекватным. Другими словами, участники могли знать, что они получали «лечение», а не плацебо, что могло повлиять на результаты. Общественный интерес к CAM как никогда высок. В настоящее время существующие доказательства в поддержку китайских лечебных трав относительно слабы. Однако, поскольку эти виды лечения экономичны и часто относительно безопасны, стоит изучить их подробнее. Ученым необходимо провести еще много хорошо контролируемых крупномасштабных исследований, прежде чем они смогут раскрыть истинные преимущества китайских лечебных трав, если таковые имеются. . |
|
| portaltravi.ru © Содержание, карта. |