Народная Медицина.

Как можно народными средствами бросить курить

Народные средства, чтобы бросить курить

Никотиновая зависимость очень сильна, и поэтому не многие могут бросить курить самостоятельно. В помощь таким людям приходят различные лекарственные препараты, иглоукалывание, кодирование, психотерапия.

Приверженцам натуральных методов лечения можно предложить ряд народных средств для избавления от пристрастия.

Эффективность народных рецептов от зависимости

Самостоятельное изготовление по прилагаемым рецептам препаратов на основе природных ингредиентов чаще всего применяется при легкой степени зависимости.

Внимание! Народные средства от курения в особо тяжелых случаях нужно сочетать с другими лекарствами и методиками.

Отвары для полоскания ротовой полости

Бывшему курильщику немалую помощь окажет полоскание рта разными отварами и настоями. Их действие основывается на изменение работы вкусовых рецепторов и смены удовольствия от курения на отвращение от табачного дыма.

Для отвара

Рецепты приготовления их довольно просты:

1. На 1 ст.л. горного змеевика берется стакан воды, которая кипятится в течение 5 минут. После настаивания в течение часа и процеживания средство используют при сильной тяге к курению.
2. Так же эффективно действуют бадан остролистный и плаун. Готовятся они аналогичным образом. Вызывают неприятное ощущение во рту, тошноту и позывы на рвоту.
3. На 2 ч. л. мяты перечной взять 1 ч.л. аира и залить их стаканом кипятка. Настаивать 1 час, полоскать рот после отфильтрации осадка. Средство нельзя проглатывать.

Если и другие средства, помогающие бросить курить:

• 0,1% раствор серебра;
• настой смеси полыни, солодки и тысячелистника в пропорции 2:1:1;
• раствор соды (2 ч.л. на 200мл воды).

На основе овса

Есть и другие народные средства, которые можно успешно использовать, чтобы бросить курить. Часто в нетрадиционной медицине рекомендуют применение отваров из овса. Он обладает способностью успокаивать нервную систему в период отвыкания и позволяет организму быстрее очищаться от токсинов. Можно привести для примера несколько рецептов приготовления:

1. На 2 ст.л. зерен, которые следует предварительно измельчить в кофемолке, взять 200 мл кипящей воды и варить смесь в течение 5 минут. Остудить, процедить и пить по 1/3 части стакана каждый раз при желании выкурить сигарету в первые 7 дней, потом три раза в сутки. Курс лечения продолжать 45 дней.
2. На 200 граммов зерна взять литр воды и настаивать 12 часов, после чего поставить на маленький огонь и двести до закипания. Остудить, отфильтровать и принимать каждые 3 часа по 100 мл. Отвар особенно эффективно помогает отвыкать от курения на протяжении недели, когда наблюдается сильная ломка. Далее его употребляют по 3 раза в сутки в течение месяца.
3. Существует также и настойка на основе овса на спирту. Для приготовления потребуется зеленые или пророщенные зерна и медицинский спирт в соотношении 1:10. Настаивать нужно 14 дней в темном месте. При появлении желания закурить нужно принимать по 20 капель. Средство считается сильным, устраняет острую фазу зависимости в течение недели.

Фитотерапия

Существует множество травяных рецептов для тех, кто ищет варианты, как бросить курить с помощью народных средств.

Мята и смородина

Некоторые из них вызывают у человека отвращение к табачному дыму, а другие устраняют симптомы раздражительности, нормализуют сон, позволяют расслабиться в период отвыкания:

1. Смесь из листа мяты (50 г) и корня валерианы (100г) заливают стаканом кипятка и настаивают в течение часа. После фильтрации принимают по 1/3 стакана до еды.
2. На 30 шт. листьев смородины берется по 100 г душицы и мяты, их измельчают и перемешивают. Три ст. л. засыпают в термос на 500 мл кипятка, после настаивания и процеживания принимают по1/3 чашки несколько раз в сутки.
3. Побеги и листья золотого уса в количестве 20 г заливают стаканом водки и настаивают 14 дней в темноте. Отдельно заваривают ст. л. мяты в стакане с кипятком и выдерживают 30 мин. В готовый напиток с мятой добавляют 2 ст. л. настойки уса, размешивают, и принимают 3 раза по 1 ст. л. на протяжении 10 дней.
4. Избавиться от курения и облегчить абстинентный сидром помогает смесь из трав. Для этого валериану, лист мяты, цветки ромашки, плод фенхеля, тмин перемешивают в одинаковых пропорциях. Затем 1 ст. л. смеси заливают стаканом кипящей воды и настаивают на протяжении 4 часов. Порцию делят на три приема и выпивают в течение дня.
5. Помогает улучшить состояние во время абстиненции, и ускорить выведение токсинов из легких эфирное масло эвкалипта. Для приготовления средства потребуется 1 ст.л. листьев залить 500 мл кипящей воды и настоять 1 час. После процеживания добавить по1 ст.л. меда и глицерина и перемешать. Принимать по 50 г, как только возникнет сильное желание покурить. Курс лечения не должен превышать 1 месяца.

Натуральные жевательные резинки

Народная медицина предлагает и другие методы отвыкания от сигарет. Одним из способов отвлечься от потребности является использование жевательной резинки. В качестве ее заменителя можно взять:

• высушенные имбирь или ананас, а также любые сухофрукты;
• тыквенные семечки;
• смола плодовых деревьев;
• корень любистка или аира;
• сухой сыр;
• лист подорожника;
• веточки черемухи.

Рецепты с использованием пищевой соды

Для избавления от привычки можно предложить еще одно эффективное народное средство против курения с использованием обычной соды.

Пищевая сода

Они очень просты, но, тем не менее, хорошо помогают справиться с проблемой. Кроме полоскания раствором полости рта можно бросить курить навсегда таким способом:

1. Нанести натрия гидрокарбонат прямо на слизистую рта и выдержать 30 секунд. После прополоскать рот.
2. Пропитать сигарету раствором высокой концентрации, высушить и попытаться покурить. Появившаяся тошнота приведет к отвращению и отказу от табака.
3. Выпить за 30 минут до приема пищи стакан воды с растворенной в ней содой (1 ст.л.). Метод не подходит для людей с низкой выработкой соляной кислоты в желудке.

Другие методы

Для тех, кто хочет бросить курить, есть и другие народные средства покончить с пристрастием. Для этого можно попробовать перейти на сигареты с травами, заменяющими табак. С этой целью используется:

• лист малины или земляники;
• хвощ, мята, тимьян;
• подорожник, птичий горец, эвкалипт;
• лимонник, солодка;
• корень аира.

После применения этих трав в качестве замены курению, покончить с никотиновой зависимостью намного легче. Они снижают выраженность абстиненции, обладают успокаивающим действием. Но использовать их слишком часто нельзя, так как при горении образуются канцерогены, которые могут негативно отразиться на здоровье и вызвать рост раковой опухоли.

Существует еще один народный способ бросить курить. Он заключается в том, чтобы содержать в помещении выращенные самостоятельно кусты табака, которые выделяют никотин в воздух. Организм будет получать это вещество и сидром отмены станет не таким тяжелым. Растение не следует держать в квартире более месяца, так как длительное его пребывание в закрытом помещении негативно отразится на здоровье человека.

Без ведома зависимого

Родственники и близкие люди злостного курильщика часто ищут рецепты средства, которое поможет ему бросить вредную привычку без его ведома. Для этого народная медицина рекомендуется добавлять ему в пищу высушенную траву:

• чабрец;
• лесной розмарин;
• зверобой.

Полезно также вместо чая заваривать багульник и пить его регулярно. Эти травы действуют на уровне рефлексов, их активные вещества позволяют выработать отвращение к табаку и побыстрее отказаться от вредной привычки.

Но нужно понимать, что никотиновая зависимость имеет два аспекта – физический и психологический. Поэтому лечение без активного участия самого курильщика может способствовать только временному отказу от сигарет.

Чабрец и зверобой

Важно! Полное избавление происходит при активном желании человека, наличии у него сильной мотивации и использовании комплексной терапии, в том числе и с народными рецептами.

Нюансы отказа для беременных

Несмотря на то, что большая часть народных средств от никотиновой зависимости не имеет противопоказаний и хорошо переносится, их использование во время беременности не желательно. Травы могут подействовать негативно на рост и развитие плода, спровоцировать формирование врожденных отклонений.

Внимание! Табачный дым также очень вреден, поэтому женщина в период вынашивания должна бросить курить самостоятельно.

В этот период многим будущим мамам достаточно для того просто осознать, что еще не рожденному малышу вместе с сигаретой поступает множество отравляющих веществ. Для поддержания женщины в ее решимости требуется участие близких людей, а иногда и помощь психолога.

Заключение

Любое народное средство следует готовить строго по рецепту, и лучше всего изучить внимательно рекомендации, как бросить курить с его помощью. Не всегда их применение безопасно для здоровья, поэтому следует вначале учесть все противопоказания, а также наличие индивидуальной непереносимости.

Чтобы отказаться от вредной привычки лучше всего предварительно посетить врача и посоветоваться с ним о целесообразности того или иного метода лечения.

10 домашних средств, чтобы бросить курить: лучшие и эффективные способы

• Crypto Обзоры
• здоровья
  • Питание
  • Еда и рецепты
  • Сексуальное здоровье
• Красота
  • Уход за волосами
  • Уход за кожей
• Домашние средства
  • Индекс домашних средств защиты
• Как записаться
• Отношения
  • Любовь и секс
  • Мужские знакомства
  • Женские свидания
  • Брак и отношения
  • Воспитание и семья
• LifeStyle

• Crypto Обзоры
• здоровья
  • Питание

Бросить курить: 10 способов противостоять пристрастию к табаку

Бросить курить: 10 способов противостоять тяге к табаку

Для большинства потребителей табака тяга к табаку или побуждение к курению могут быть сильными. Но вы не во власти этих желаний.

Когда возникает желание употребить табак, помните, что, хотя оно может быть сильным, оно, вероятно, пройдет в течение 5-10 минут независимо от того, курите ли вы сигарету или принимаете жевательный табак.Каждый раз, когда вы сопротивляетесь пристрастию к табаку, вы на один шаг ближе к прекращению употребления табака навсегда.

Вот 10 способов помочь вам противостоять влечению к курению или употреблению табака, когда появляется тяга к табаку.

1. Попробуйте никотиновую заместительную терапию

Спросите своего врача о никотиновой заместительной терапии. Возможные варианты:

• Никотин по рецепту в аэрозоле для носа или ингаляторе
• Никотиновые пластыри, жевательная резинка и пастилки, отпускаемые без рецепта
• Неникотиновые лекарства, отпускаемые по рецепту, такие как бупропион (Зибан) и варениклин (Чантикс)

Никотинзамещающие препараты короткого действия, такие как никотиновая жевательная резинка, пастилки, назальные спреи или ингаляторы, могут помочь вам преодолеть сильную тягу.Эти методы лечения короткого действия обычно безопасны для использования в сочетании с никотиновыми пластырями длительного действия или одним из препаратов, не содержащих никотин.

В последнее время большое внимание уделяется электронным сигаретам как альтернативе курению традиционных сигарет. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить эффективность электронных сигарет для отказа от курения и долгосрочную безопасность этих устройств.

2. Избегайте триггеров

Тяга к табаку, вероятно, будет наиболее сильной в ситуациях, когда вы курите или жевали табак чаще всего, например, на вечеринках или в барах, или когда вы чувствуете стресс или потягиваете кофе.Определите ваши триггерные ситуации и разработайте план, чтобы полностью их избежать или справиться с ними без курения.

Не настраивайтесь на рецидив курения. Например, если вы обычно курили во время разговора по телефону, держите под рукой ручку и бумагу, чтобы заниматься рисованием, а не курить.

3. Задержка

Если вы чувствуете, что откажетесь от своей тяги к табаку, скажите себе, что сначала вы должны подождать еще 10 минут, а затем сделать что-нибудь, чтобы отвлечься на это время.Попробуйте пойти в общественную зону, свободную от табачного дыма. Этих простых приемов может быть достаточно, чтобы ослабить тягу к табаку.

4. Жуй

Дайте своему рту что-нибудь сделать, чтобы побороть тягу к табаку. Жуйте жевательную резинку или леденцы без сахара или перекусите сырой морковью, сельдереем, орехами или семенами подсолнечника - что-нибудь хрустящее и сытное.

5. Не покупайте «всего один»

У вас может возникнуть соблазн выкурить всего одну сигарету, чтобы утолить тягу к табаку. Но не обманывайте себя, полагая, что вы можете остановиться на этом.Чаще всего одно ведет к другому - и в конечном итоге вы можете снова начать употреблять табак.

6. Получите физическое состояние

Физическая активность помогает отвлечься от тяги к табаку и снизить ее интенсивность. Даже короткий всплеск физической активности - например, несколько раз беготня вверх и вниз по лестнице - может избавить от тяги к табаку. Выйдите на прогулку или пробежку.

Если вы застряли дома или в офисе, попробуйте приседать, сгибаться в коленях, отжиматься, бегать на месте или ходить вверх и вниз по лестнице.Если физическая активность вас не интересует, попробуйте молитву, рукоделие, работу по дереву или ведение дневника. Или займитесь делами, чтобы отвлечься, например уборкой пылесосом или заполнением документов.

7. Практикуйте техники релаксации

Курение могло быть вашим способом справиться со стрессом. Сопротивление пристрастию к табаку само по себе может вызвать стресс. Избавьтесь от стресса, практикуя методы релаксации, такие как упражнения на глубокое дыхание, расслабление мышц, йога, визуализация, массаж или прослушивание успокаивающей музыки.

8. Вызов подкрепления

Обратитесь к члену семьи, другу или члену группы поддержки за помощью в ваших усилиях противостоять пристрастию к табаку. Пообщайтесь по телефону, прогуляйтесь вместе, поделитесь смехом или соберитесь вместе, чтобы посочувствовать своим пристрастиям. Бесплатная телефонная линия для отказа от курения - 800-QUIT-NOW (800-784-8669) - обеспечивает поддержку и консультации

9. Обратитесь в службу поддержки

Присоединяйтесь к онлайн-программе по отказу от курения. Или прочитайте блог бросающего курить и опубликуйте обнадеживающие мысли для кого-нибудь, кто, возможно, борется с тягой к табаку.Узнайте, как другие справились со своей тягой к табаку.

10. Напомните себе о преимуществах

Запишите или произнесите вслух причины, по которым вы хотите бросить курить и отказаться от тяги к табаку. Сюда могут входить:

• Чувствую себя лучше
• Улучшение здоровья
• Спасение близких от пассивного курения
• Накопление денег

Помните, что попытка победить побуждение всегда лучше, чем ничего не делать.И каждый раз, когда вы сопротивляетесь пристрастию к табаку, вы на один шаг ближе к тому, чтобы полностью отказаться от табака.

1. Rigotti NA. Обзор управления отказом от курения у взрослых. http://www.uptodate.com. Доступ 3 октября 2016 г.
2. Weinberger AH, et al. Гендерные различия в самооценке симптомов отмены и снижении или прекращении курения через три года: проспективное продольное обследование взрослых в США. Наркотическая и алкогольная зависимость.2016; 165: 253.
3. Как справиться с тягой. SmokeFree.gov. https://www.smokefree.gov/node/343. Доступ 3 октября 2016 г.
4. Stead LF и др. Комбинированная фармакотерапия и поведенческие вмешательства для отказа от курения. Кокрановская база данных системных обзоров. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.CD008286.pub3/full. Проверено 10 октября 2016 г.
5. Mason RJ, et al. Опасности курения и отказ от курения. В: Учебник респираторной медицины Мюррея и Наделя.6-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевьер; 2016. http://www.clinicalkey.com. Доступ 3 октября 2016 г.
6. AskMayoExpert. Употребление табака. Рочестер, Миннесота: Фонд медицинского образования и исследований Мэйо, 2016 г.
7. Rigotti NA. Фармакотерапия для отказа от курения у взрослых. http://www.uptodate.com. Доступ 3 октября 2016 г.
8. Beard E, et al. Новые фармакологические агенты для помощи в отказе от курения и снижении вреда от табака: что было исследовано, и что готовится? Наркотики ЦНС.2016; 30: 951.
9. Park ER. Поведенческие подходы к отказу от курения. http://www.uptodate.com. Доступ 3 октября 2016 г.
10. Обратитесь за помощью. Smokefree.gov. https://www.smokefree.gov/node/341. Доступ 3 октября 2016 г.
11. Решение бросить курить и составить план. Американское онкологическое общество. http://www.cancer.org/healthy/stayawayfromtobacco/guidetoquittingsmoking/deciding-to-quit-smoking-and-making-a-plan. Доступ 3 октября 2016 г.
12. Знайте свои триггеры для курения.SmokeFree.gov. https://www.smokefree.gov/challenges-when-quitting/cravings-triggers/know-your-smoking-triggers. Доступ 3 октября 2016 г.

.

Пять способов бросить курить

Решить, что теперь вы готовы бросить курить, - это только половина дела. Знание, с чего начать свой путь к запрету курения, может помочь вам совершить рывок. Мы собрали для вас несколько эффективных способов бросить курить сегодня.

По данным Американской ассоциации легких, употребление табака и воздействие вторичного табачного дыма являются причиной более 480 000 смертей ежегодно в Соединенных Штатах.

Большинство людей знают о многочисленных рисках для здоровья, связанных с курением сигарет, и тем не менее, «употребление табака продолжает оставаться ведущей причиной предотвратимых смертей и болезней» в США

Отказ от курения - это не единичное событие, которое случается день; это путешествие. Отказавшись от курения, вы улучшите свое здоровье, качество и продолжительность своей жизни, а также жизнь окружающих.

Чтобы бросить курить, вам нужно не только изменить свое поведение и справиться с симптомами отмены, возникающими при отказе от никотина, но вам также необходимо найти другие способы управлять своим настроением.

При правильном плане игры вы можете избавиться от никотиновой зависимости и навсегда избавиться от нее. Вот пять способов решить проблему отказа от курения.

Как только вы решили бросить курить, вы можете назначить дату отказа. Выберите день, который не слишком далек в будущем (чтобы вы не передумали), но который дает вам достаточно времени для подготовки.

Есть несколько способов бросить курить, но в конечном итоге вам нужно решить, собираетесь ли вы:

• бросить курить резко или продолжать курить вплоть до даты отказа, а затем прекратить
• бросить курить постепенно или уменьшить потребление медленно до даты отказа, а затем прекратите.

Исследование, сравнивавшее резкое прекращение курения с сокращением курения, показало, что ни один из них не дает более высоких показателей отказа от курения, чем другой, поэтому выберите метод, который вам больше всего подходит.

Вот несколько советов, рекомендованных Американским онкологическим обществом, которые помогут вам подготовиться к дате отказа от курения:

• Расскажите друзьям, семье и коллегам о дате отказа.
• Выбросьте все сигареты и пепельницы.
• Решите, собираетесь ли вы пойти на «холодную индейку» или использовать никотиновую заместительную терапию (НЗТ) или другие лекарства.
• Если вы планируете посещать группу по отказу от курения, зарегистрируйтесь сейчас.
• Запаситесь оральными заменителями, такими как леденцы, жевательная резинка без сахара, морковные палочки, мешалки для кофе, соломинки и зубочистки.
• Настройте систему поддержки, например, член семьи, который успешно бросил курить и будет рад вам помочь.
• Попросите курящих друзей и родственников не курить рядом с вами.
• Если вы уже пытались бросить курить, подумайте, что сработало, а что нет.

Ежедневные занятия, такие как вставание утром, окончание еды и перерыв на кофе, часто могут вызвать у вас желание выкурить сигарету. Но разрыв связи между курением и курением - хороший способ помочь вам побороть тягу к курению.

В день отказа от курения:

• Не курите вообще.
• Оставайтесь занятыми.
• Начните использовать свой NRT, если вы решили его использовать.
• Посещайте группу по отказу от курения или следуйте плану самопомощи.
• Пейте больше воды и сока.
• Пейте меньше или не употребляйте алкоголь.
• Избегайте курящих людей.
• Избегайте ситуаций, когда у вас есть сильное желание курить.

Вы почти наверняка будете испытывать желание курить много раз в течение дня, когда вы бросили курить, но это пройдет.Следующие действия могут помочь вам побороть тягу к курению:

• Подождите , пока тяга не пройдет. Позыв закурить часто возникает и проходит в течение 3-5 минут.
• Глубоко дышите. Медленно вдохните через нос, считая до трех, и выдохните через рот, считая до трех. Визуализируйте, как ваши легкие наполняются свежим воздухом.
• Пейте воду глоток за глотком, чтобы избавиться от жажды.
• Сделайте что-нибудь еще , чтобы отвлечься.Возможно, прогуляемся.

Запоминание четырех D часто может помочь вам выйти за рамки желания загореться.

Холодная индейка или отказ от курения без помощи НЗТ, лекарств или терапии - популярный способ бросить курить. Однако только около 6 процентов этих попыток бросить курить оказываются успешными. Легко недооценить, насколько сильна никотиновая зависимость.

НЗТ может уменьшить тягу и симптомы абстиненции, которые могут помешать вашей попытке бросить курить. НЗТ предназначены для того, чтобы отучить ваше тело от сигарет и обеспечить вас контролируемой дозой никотина, избавляя вас от воздействия других химических веществ, содержащихся в табаке.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) одобрило пять типов НЗТ:

• кожные пластыри
• жевательная резинка
• леденцы
• назальный спрей (только по рецепту)
• ингалятор (только по рецепту)

Если вы решили пойти по пути НЗТ, обсудите дозу с врачом, прежде чем бросить курить.Помните, что хотя у вас будет больше шансов бросить курить с помощью НЗТ, цель состоит в том, чтобы полностью избавиться от никотиновой зависимости, а не просто бросить курить.

Обратитесь к лечащему врачу, если при использовании этих продуктов у вас возникнет головокружение, слабость, тошнота, рвота, учащенное или нерегулярное сердцебиение, проблемы со ртом или отек кожи.

FDA одобрило два не содержащих никотин препарата, чтобы помочь курильщикам бросить курить. Это бупропион (Зибан) и варениклин (Чантикс).

Поговорите со своим врачом, если вы чувствуете, что хотели бы попробовать что-то из этого, чтобы помочь вам бросить курить, поскольку вам понадобится рецепт.

Бупропион воздействует на химические вещества в головном мозге, которые играют роль в возникновении тяги к никотину, и уменьшает тягу и симптомы отмены никотина. Бупропион принимают в форме таблеток в течение 12 недель, но если вы успешно бросили курить за это время, вы можете использовать его еще от 3 до 6 месяцев, чтобы снизить риск рецидива курения.

Варениклин воздействует на никотиновые рецепторы в головном мозге, что снижает удовольствие, получаемое от употребления табака, и уменьшает симптомы отмены никотина. Варениклин используется в течение 12 недель, но опять же, если вы успешно избавились от этой привычки, вы можете использовать препарат еще 12 недель, чтобы снизить риск рецидива курения.

Риски, связанные с употреблением этих наркотиков, включают изменения поведения, депрессивное настроение, агрессию, враждебность и суицидальные мысли или действия.

Эмоциональная и физическая зависимость вас от курения затрудняет отказ от никотина после дня, когда вы бросили курить. Чтобы бросить курить, нужно избавиться от этой зависимости. Консультации, материалы для самопомощи и службы поддержки помогут вам пережить это время. По мере того как ваши физические симптомы улучшаются со временем, улучшатся и ваши эмоциональные.

Было продемонстрировано, что сочетание лекарств, таких как НЗТ, бупропион и варениклин, с поведенческой поддержкой, увеличивает шансы на длительное прекращение курения на 25 процентов.

Поведенческая поддержка может варьироваться от письменной информации и совета до групповой терапии или индивидуального консультирования лично, по телефону или онлайн. Материалы самопомощи, вероятно, увеличивают процент бросающих курить по сравнению с отсутствием поддержки вообще, но в целом индивидуальное консультирование является наиболее эффективным методом поведенческой поддержки.

Национальный институт рака (NCI) оказывает помощь всем, кто хочет бросить курить через свои службы поддержки:

Группы поддержки, такие как анонимный никотин (NicA), также могут оказаться полезными.NicA применяет 12-этапный процесс анонимных алкоголиков к табачной зависимости. Вы можете найти ближайшую к вам группу NicA на их веб-сайте или по телефону 1-877-TRY-NICA (1-877-879-6422).

Некоторые люди находят альтернативные методы лечения полезными, чтобы помочь им бросить курить, но в настоящее время нет убедительных доказательств того, что какие-либо из них улучшат ваши шансы стать свободными от табачного дыма, а в некоторых случаях эти методы могут действительно вызвать у человека курите больше.

Вот некоторые альтернативные методы, которые помогут вам бросить курить:

• фильтры
• средства для предотвращения курения
• электронные сигареты (е-сигареты)
• табачные полоски и палочки
• никотиновые напитки, леденцы, соломинки и бальзамы для губ
• гипноз
• иглоукалывание
• магнитотерапия
• холодная лазерная терапия
• травы и добавки
• йога, осознанность и медитация

Электронные сигареты

Электронные сигареты не должны продаваться как средство от курения, но многие курильщики рассматривают их как способ избавиться от привычки .

Электронные сигареты - горячая тема для исследований в настоящее время. Исследования показали, что электронные сигареты вызывают меньше привыкания, чем сигареты, что рост использования электронных сигарет был связан со значительным увеличением числа отказов от курения и что признанные курильщики, которые ежедневно используют электронные сигареты, с большей вероятностью бросят курить, чем люди. кто не пробовал электронные сигареты.

Выигрыш от использования электронных сигарет может быть небезопасным. Исследования показали, что электронные сигареты потенциально так же вредны, как табачные сигареты, в том, что они вызывают повреждение ДНК и связаны с увеличением артериальной жесткости, кровяного давления и частоты сердечных сокращений.

Для того, чтобы бросить курить, необходимо планирование и приверженность, а не удача. Составьте личный план отказа от курения и возьмите на себя обязательство его придерживаться.

Взвесьте все свои варианты и решите, собираетесь ли вы присоединиться к классу по отказу от курения, позвонить на телефонную линию, пойти на встречу поддержки, обратиться за онлайн-поддержкой или руководством по самопомощи, или использовать НЗТ или лекарства. Комбинация двух или более из этих методов повысит ваши шансы избавиться от табачного дыма.

В дополнение к этим шагам вы можете ознакомиться с нашей подборкой лучших приложений для отказа от курения.

Как бросить курить - Выявление спусковых механизмов и отвлекающих факторов

Вот простой пошаговый план, который поможет вам бросить курить.

Вы решили бросить курить? Отлично - это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья.

Но бросить курить непросто. По данным Американского онкологического общества, никотин - вызывающий привыкание ингредиент табака - вызывает такое же привыкание, как героин или кокаин.

Фактически, средний человек шесть раз пытается бросить курить, прежде чем добьется успеха.

К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы добиться успеха и навсегда избавиться от этой привычки.

Установите дату: Выберите день и время в ближайшем будущем, которые, по вашему мнению, будут относительно свободными от стресса, чтобы вы могли подготовиться к тому, чтобы бросить курить.

Уйти, когда у вас есть большой проект на работе, или даже когда у вас в календаре что-то счастливое, например, день рождения (если вы склонны светиться, когда пьете или общаетесь), может быть сложнее.

Запишите причины: Подумайте, почему вы хотите бросить курить, и запишите причины. Вы можете обратиться к ним, когда бросите курить, когда у вас появится тяга. Несколько универсальных преимуществ:

• Мой риск рака, сердечных приступов, хронических заболеваний легких, инсульта, катаракты и других заболеваний снизится.
• У меня упадет артериальное давление.
• Поищу лучше. Моя кожа станет более увлажненной и менее морщинистой, мои зубы станут менее желтыми, а мои пальцы не будут окрашены никотином.
• Сэкономлю.
• Мои волосы, одежда, машина и дом не пахнут дымом.
• У меня будет больше энергии.
• Я подам лучший пример своим детям, друзьям и семье.
• Я проживу дольше.

Пригласите своих друзей и семью на борт: Чем больше у вас поддержки, тем больше у вас шансов бросить курить.

Попросите своих близких помочь вам отвлечься прогулками или играми, и терпите, если вы становитесь капризным или раздражительным, когда у вас возникает никотиновая абстиненция.

Скажите курильщикам, чтобы они не курили рядом с вами, или, что еще лучше, попросите своих приятелей бросить курить вместе с вами.

Определите ваши триггеры: Вы будете испытывать соблазн закурить в то же время, что и сейчас. Знание своих привычек и ситуаций, которые могут вызвать тягу, поможет вам заранее спланировать отвлекающие факторы.

Например, вы обычно можете курить во время вождения, питья или после обеда, или вы можете тянуться к сигарете, когда чувствуете стресс, одиночество или депрессию.

Создавайте здоровые отвлекающие факторы, чтобы предотвратить потенциальные курения. Если вы курите во время вождения, держите под рукой пачку жевательной резинки или, если вы курите после ужина, запланируйте прогулку или поговорите по телефону с другом.

Предвидеть тягу: Ожидается, что вы почувствуете тягу к никотину, когда ваше тело начнет проходить через абстинентный синдром.

Хорошая новость в том, что тяга не бесконечна. Обычно они длятся пять минут, но не дольше 10.

Когда возникает тяга, сосредоточьтесь на чем-нибудь другом: выпейте стакан воды, просмотрите свой список причин для отказа, сделайте глубокий вдох, поиграйте со своей кошкой или собакой - делайте что угодно. требуется, пока влечение не утихнет.

Отвлекитесь: Держите под рукой стебли сельдерея, морковные палочки, орехи или жевательную резинку, чтобы дать рту чем-нибудь заняться при возникновении тяги.

А найти способ занять руки - вязать, работать по дереву, готовить, заниматься йогой или работать в саду - поможет отвлечься от курения.

Ожидайте, что вы почувствуете себя немного не в себе: Никотиновая абстиненция может вызвать у вас беспокойство, раздражительность, грусть и даже затруднить засыпание.

Полезно знать, что все эти чувства - нормальная и временная часть процесса.

Выбросьте все свои сигареты: Да, даже ту экстренную, которую вы спрятали.

Если у вас нет под рукой сигарет, вам будет намного проще придерживаться курса, когда возникнет тяга.

Вознаградите себя: На все деньги, которые вы сэкономите, не покупая табак, вы можете купить новую одежду, потратиться на обед или начать новое хобби.

Некоторые люди хранят свои сигареты в банке, а затем каждую неделю награждают себя угощением.

Поговорите со своим врачом о лекарствах для прекращения курения: Если вы не уверены, что можете употреблять холодную индейку, не делайте этого.

Поговорите со своим врачом о лекарствах, отпускаемых без рецепта, и о лекарствах для прекращения курения, которые могут облегчить отказ от курения.

Узнайте больше о никотиновой отмене

Узнайте больше о влиянии пассивного курения

Узнайте больше об электронных сигаретах

Узнайте больше об электронных сигаретах

Подробнее о курении

Узнайте больше о преимуществах отказа от курения

Смотрите также

• Народные средства от заложенности носа без насморка
• Сакроилеит симптомы лечение народными средствами
• Кисты шейки матки лечение народными средствами
• Народные средства от преждевременной эякуляции
• Как восстановить функцию яичников народными средствами
• Халязион у ребенка лечение народными средствами
• Лечение гипертрофии аденоидов у детей народными средствами
• Средства для уменьшения аппетита народные
• Боль в коленном суставе причины и лечение народными средствами
• Что полезно для сердца и сосудов народными средствами
• Народные средства для свертываемости крови