Народная Медицина.

Меню сайта

Поиск

Как народными средствами восстановить менструальный цикл

Самые эффективные народные средства для восстановления цикла

Нарушение менструального цикла – обычный повод для посещения врача. Регулярность месячных зависит от состояния эндокринных органов. Причина сбоя – гормональный дисбаланс, вызывающий изменение функционирования яичников, даже если в них отсутствуют физиологические патологии.

Нарушается синтез половых гормонов, вызывая сбой в функционировании слизистой оболочки матки, которая и отторгается с кровью при менструации. Женщины пытаются восстановить цикл месячных народными средствами. Прежде чем это делать, нужно выяснить причину проблемы.

Причины сбоя менструального цикла

Продолжительность цикла в норме индивидуальна для женщины. Смещение начала месячных на 2–3 дня не считается отклонением от нормы. Сбоем цикла является систематический сдвиг начала менструации на 5–7 дней в одну или другую сторону. Длительность менее 21 дня и больше 40 должна насторожить.

Не всегда нарушение менструального цикла является патологией. Причинами могут быть:

Беременность.
Стрессовая ситуация, приведшая к нарушению гормонального фона.
Смена местонахождения, часового пояса, погодных условий – также вызывает колебания уровня гормонов.
Изменение образа жизни – новый график работы, чрезмерные занятия спортом, воздержание или резкий рост сексуальной активности.
Резкое повышение или понижение массы тела.
Прием ряда медикаментов.

В этих случаях восстановить цикличность менструаций поможет народная медицина.

Нарушения цикла возможны после родов, аборта, при появлении гинекологических заболеваний. Сбой вызывают патологические явления в щитовидной железе, надпочечниках, яичниках. Прежде чем приступать к лечению, надо найти причину патологии. Отсутствие месячных после родов в течение, например, полугода называется аменореей, это отклонение может быть следствием серьезного недуга либо наступления климакса.

Способы восстановления менструального цикла

Невозможно нормализовать менструационный цикл без медицинского обследования. Только по итогам анализов и осмотра врач определит причину отклонений, установит диагноз и назначит лечение.

Методика лечения:

Гормональная терапия необходима для восстановления физиологического уровня гормонов. Она применяется в том случае, если яичники не справляются со своими функциями. Действие направлено на нормализацию процесса овуляции и, как следствие, восстановление цикла.
Одновременно с гормональными препаратами надо принимать витаминный комплекс. Врач подбирает оптимальное соотношение лекарственных средств и длительность приема.
Гормоны назначаются при обнаружении опухолей половых органов (киста, миома). В данном случае необходим регулярный контроль состояния новообразования. Если положительных сдвигов после медикаментозного курса нет, возможно хирургическое вмешательство.

Иногда для того, чтобы восстановить месячные, надо скорректировать рацион, обеспечив организм необходимыми для здорового функционирования веществами. Таким образом удается ускорить метаболизм, восстановить уровень белков, жиров и углеводов. Грамотно подобранные физические нагрузки и полноценная половая жизнь обеспечат необходимый гормональный всплеск, восстанавливающий менструальный цикл.

Народная медицина предлагает методы для лечения женских проблем, но перед их применением надо проконсультироваться с врачом.

Народные рецепты для восстановления менструаций

Если отклонения в состоянии здоровья не носят патологического характера, можно для регуляции подобрать здоровый режим питания – ввести в рацион продукты с оптимальным уровнем белка, достаточным количеством жира, флавоноидов. Подобные проблемы часто возникают у женщин, придерживающихся строгих диет.

Нормализации месячного цикла способствует использование народных средств. Они мягче действуют на организм. Возможно продолжительное применение настоев и отваров. Важно правильно подобрать растения в зависимости от типа нарушения.

Народные рецепты содержат в своем составе водяной перец, мяту, мелиссу, петрушку и прочие травы. Вызвать или остановить скудные месячные можно с помощью руты душистой, повилики, луковой шелухи, лебеды.

Травяные сборы при болезненных месячных

Менструации с болью (дисменорея) чаще присутствуют в молодом возрасте. Дискомфорт возникает за один-два дня до начала месячных и продолжается еще 2 суток.

Снять болезненные ощущения и облегчить состояние можно, прибегнув к средствам народной медицины:

Настой донника снимает спазмы, успокаивает боль. 15 г травы залить 2 стаканами кипящей воды, выдержать в термосе 2 часа. Процедить, принимать по 70–100 мл 2–3 раза в сутки. Точно так же готовится настой из девясила. Он используется и для восстановления цикла.
Облегчает состояние при болезненных менструациях отвар лапчатки. 5 г травы залить 200 мл молока, прокипятить 5 минут, добавить 5 г сока золотого уса. Этот отвар выпивают 2 раза в день по 100 мл за прием.
Настой мелиссы не только обезболивает, но и успокаивает. 15 г травы залейте стаканом кипятка, укутайте, подождите 30 минут, процедите. Дозировка – 1–2 ст. ложки 5–6 раз в день.

Травы при длительном отсутствии менструации

Наладить традиционный менструальный цикл при помощи трав можно в том случае, если сбой обусловлен наличием воспаления или психоэмоциональными отклонениями. В качестве противовоспалительных средств применяют ромашку, зверобой, чистотел, шалфей, череду, эвкалипт.

Самые действенные травы для нормализации цикла:

Три ст. ложки зелени петрушки нужно поместить в термос, залить 3 стаканами кипящей воды. Через несколько часов процедить настой. Выпивать по 0,5 стакана 4 раза в сутки до еды. Отвар принимается в течение 3 недель, после недельного перерыва курс можно повторить.
Возьмите одинаковое количество крапивы, родиолы розовой, полыни, аниса, ягод калины, корневища левзеи, манжетки и чабреца. 4 столовые ложки смеси измельчите, пересыпьте в термос, залейте 0,5 литра кипящей воды. Через 6–7 часов настой готов, его необходимо принимать по 50 мл дважды в день. Курс лечения составляет 6 месяцев.
Для приготовления отвара необходима шелуха, полученная от 1 кг репчатого лука. Ее необходимо залить 1,5 литрами кипятка, варить на слабом огне, пока жидкость не приобретет темный цвет. Выпивать по 100 мл за полчаса до еды дважды в сутки.

Если задержка менструации является следствием стресса, хронического переутомления или бессонницы, показаны успокаивающие растения – валериана, боярышник, мята, хмель, пион.

Средства для остановки маточных кровотечений

Для лечения метроррагии необходимы травы, останавливающие кровотечение, обладающие вяжущими свойствами, способствующие свертыванию крови и сужению сосудов. Эти растения применяются при кровотечениях, возникших после аборта или родов. Если же причиной является опухоль, такое лечение неэффективно.

Наиболее популярные растительные препараты:

На первом месте находится боровая матка. Она нормализует гормональный фон женщины. Отвар из этого растения способен быстро остановить кровотечение. Одну столовую ложку травы залейте 200 мл горячей воды, прокипятите 5 минут (или подержите 20 минут на водяной бане). Через 2 часа процедите, принимайте по 1 ст. лож. трижды в день до еды.
Красная щетка хорошо зарекомендовала себя для борьбы с кровотечениями в период менопаузы. Она нормализует гормональный фон, снимает воспаление, облегчает общее состояние. Две столовые ложки корня залейте 500 мл холодной воды, доведите до кипения, подержите на огне 20 минут. Принимайте по 100 мл трижды в день перед приемом пищи.
Крапива двудомная обладает вяжущими и регенерирующими свойствами. Две столовые ложки листьев залейте 500 мл кипящей воды, утеплите полотенцем. Через полчаса процедите, принимайте через каждые 3 часа по 40 мл.

Доказали свою высокую эффективность для остановки кровотечений такие растения, как крапива, тысячелистник, осока, дудник лесной, горец почечуйный.

Не всякое кровотечение можно лечить народными методами, от нарушения, вызванного наличием опухоли, лучше избавляться медикаментозным или хирургическим путем. Если потеря крови серьезная, необходимо обратиться за помощью в медицинское учреждение, так как промедление может стоить жизни.

8 домашних средств для регулирования вашего цикла

Менструальный цикл считается с первого дня менструации до первого дня следующего. Средний менструальный цикл составляет 28 дней, но он может варьироваться от женщины к женщине и от месяца к месяцу (1).

Ваши месячные по-прежнему считаются регулярными, если они происходят каждые 24–38 дней (2). Ваши менструации считаются нерегулярными, если время между менструациями постоянно меняется, а месячные наступают раньше или позже.

Лечение зависит от выяснения причины нерегулярных месячных, но есть средства, которые вы можете попробовать дома, чтобы вернуть свой цикл в нужное русло.Читайте дальше, чтобы узнать о 8 проверенных наукой домашних средствах от нерегулярных менструаций.

1. Практика йоги

Было доказано, что йога является эффективным средством лечения различных нарушений менструального цикла. Исследование, проведенное в 2013 году с 126 участниками, показало, что от 35 до 40 минут йоги 5 дней в неделю в течение 6 месяцев снижали уровень гормонов, связанных с нерегулярными менструациями (3).

Также было показано, что йога уменьшает менструальную боль и эмоциональные симптомы, связанные с менструацией, такие как депрессия и тревожность, и улучшает качество жизни женщин с первичной дисменореей.Женщины с первичной дисменореей испытывают сильную боль до и во время менструации (4, 5).

Если вы новичок в йоге, поищите студию, которая предлагает занятия йогой для начинающих или уровня 1. Когда вы научитесь правильно делать несколько движений, вы можете продолжать ходить на занятия или заниматься йогой дома, используя видео или упражнения, которые вы найдете в Интернете.

Магазин ковриков для йоги.

РЕЗЮМЕ Практика йоги от 35 до 40 минут в день 5 раз в неделю может помочь регулировать гормоны и менструальный цикл.Йога также может помочь уменьшить предменструальные симптомы.

2. Поддерживайте здоровый вес

Изменения веса могут повлиять на менструальный цикл. Если у вас избыточный вес или ожирение, потеря веса может помочь регулировать менструальный цикл (6).

Кроме того, чрезмерная потеря веса или недостаточный вес могут вызвать нерегулярные менструации. Вот почему так важно поддерживать здоровый вес.

Женщины с избыточным весом также чаще страдают нерегулярными менструациями и испытывают более сильное кровотечение и боль, чем женщины со здоровым весом.Это связано с влиянием жировых клеток на гормоны и инсулин (7, 8).

Если вы подозреваете, что ваш вес может влиять на менструальный цикл, поговорите со своим врачом. Они могут помочь вам определить здоровый целевой вес и разработать стратегию похудания или набора веса.

РЕЗЮМЕ Недостаточный или избыточный вес может вызвать нерегулярные менструации. Работайте со своим врачом, чтобы поддерживать здоровый вес.

3. Регулярно выполняйте физические упражнения

Упражнения имеют множество преимуществ для здоровья, которые могут помочь при менструации.Это может помочь вам достичь или поддерживать здоровый вес и обычно рекомендуется как часть плана лечения синдрома поликистозных яичников (СПКЯ). СПКЯ может вызвать нарушение менструального цикла.

Результаты недавнего клинического исследования показали, что упражнения могут эффективно лечить первичную дисменорею. В исследовании приняли участие 70 студентов колледжа с первичной дисменореей. Группа вмешательства выполняла 30-минутные аэробные упражнения 3 раза в неделю в течение 8 недель. В конце испытания женщины, которые выполняли упражнения, сообщили о меньшей боли, связанной с менструальным циклом (9).

Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как упражнения влияют на менструацию, и какое прямое влияние они могут иметь на регулирование менструации, если таковые имеются.

РЕЗЮМЕ Упражнения помогают контролировать вес, что, в свою очередь, помогает регулировать менструальный цикл. Это также может уменьшить боль до и во время менструации.

4. Приправить имбирь

Имбирь используется в качестве домашнего средства для лечения нерегулярных менструаций, но нет никаких научных доказательств того, что он работает.У имбиря есть и другие преимущества, связанные с менструацией.

Результаты одного исследования с участием 92 женщин с обильными менструальными кровотечениями показали, что ежедневные добавки имбиря могут помочь уменьшить количество крови, теряемой во время менструации. Это было небольшое исследование, в котором изучались только девочки старшего школьного возраста, поэтому необходимы дополнительные исследования (10).

Было доказано, что прием 750–2000 мг порошка имбиря в течение первых 3-4 дней менструации является эффективным средством лечения болезненных менструаций (11).

Другое исследование показало, что прием имбиря в течение семи дней перед менструацией улучшил настроение, физические и поведенческие симптомы предменструального синдрома (ПМС) (12).

РЕЗЮМЕ Хотя он часто используется в качестве домашнего средства при нерегулярных менструациях, нет никаких научных доказательств, подтверждающих утверждения о том, что имбирь может лечить нерегулярные периоды. Однако было обнаружено, что он помогает облегчить симптомы ПМС.

5. Добавьте немного корицы

Корица, по-видимому, полезна при различных проблемах менструального цикла.

Исследование 2014 года показало, что он помогает регулировать менструальные циклы и является эффективным вариантом лечения для женщин с СПКЯ, хотя исследование было ограничено небольшим количеством участников (13).

Также было показано, что он значительно уменьшает менструальную боль и кровотечение, а также уменьшает тошноту и рвоту, связанные с первичной дисменореей (14).

РЕЗЮМЕ Корица может помочь регулировать менструальный цикл и уменьшить менструальное кровотечение и боль. Это также может помочь в лечении СПКЯ.

6. Получите суточную дозу витаминов

Исследование, опубликованное в 2015 году, связывало низкий уровень витамина D с нерегулярными менструациями и показало, что прием витамина D может помочь регулировать менструацию (15).

Другое исследование также показало, что он эффективен при лечении нарушений менструального цикла у женщин с СПКЯ (16).

Витамин D также имеет другие преимущества для здоровья, включая снижение риска некоторых заболеваний, помощь в похудании и уменьшение депрессии (17, 18, 19, 20, 21, 22, 23).

Витамин D часто добавляют в некоторые продукты, включая молоко и другие молочные продукты, а также в злаки. Вы также можете получить витамин D от пребывания на солнце или в виде добавок.

Витамины группы В часто назначают женщинам, пытающимся зачать ребенка, и они могут помочь регулировать менструальный цикл, но для подтверждения этих утверждений необходимы дополнительные исследования (24, 25).

Витамины группы В также могут снизить риск предменструальных симптомов. Исследование 2011 года показало, что женщины, потреблявшие пищевые источники витамина B, имели значительно более низкий риск ПМС (26).

Другое исследование, проведенное в 2016 году, показывает, что у женщин, которые ежедневно принимали 40 мг витамина B-6 и 500 мг кальция, наблюдалось уменьшение симптомов ПМС (27).

При использовании добавки следуйте инструкциям на упаковке и покупайте добавки только из надежных источников.

РЕЗЮМЕ Низкий уровень витамина D может увеличить риск нерегулярности менструации. Ежедневный прием добавок витамина D может помочь регулировать менструальный цикл. Витамины группы B также могут помочь уменьшить предменструальный синдром и регулировать менструальный цикл.

7. Пейте яблочный уксус ежедневно

Результаты исследования, опубликованного в 2013 году, показали, что ежедневное употребление 0,53 унции (15 мл) яблочного уксуса может восстановить овуляторную менструацию у женщин с СПКЯ. Для подтверждения этих результатов необходимы дополнительные исследования, поскольку в этом конкретном исследовании участвовало всего семь участников (28).

Яблочный уксус также может помочь вам похудеть и снизить уровень сахара в крови и уровень инсулина (29, 30).

Яблочный сидр имеет горький вкус, который некоторым людям может быть трудно употреблять.Если вы хотите попробовать его, но вам сложно понять аромат, вы можете попробовать разбавить его водой и добавить столовую ложку меда.

РЕЗЮМЕ Употребление 1/8 стакана (15 граммов) яблочного уксуса в день может помочь регулировать менструацию у женщин с СПКЯ.

8. Ешьте ананас

Ананас - популярное домашнее средство от менструальных проблем. Он содержит бромелайн, фермент, который, как утверждается, смягчает слизистую оболочку матки и регулирует менструальный цикл, хотя это не было доказано.

Бромелайн может обладать противовоспалительными и обезболивающими свойствами, хотя реальных доказательств его эффективности для облегчения менструальных спазмов и головных болей нет. (31, 32).

Употребление ананаса поможет вам получить рекомендуемую дневную порцию фруктов. Одна чашка (80 граммов) ананаса может считаться одной порцией фруктов. Общая рекомендация - съедать минимум 5 порций фруктов по 1 чашке (80 грамм) в день (33).

РЕЗЮМЕ Считается, что ананас помогает регулировать периоды, хотя научных доказательств в поддержку этого утверждения мало.Фермент в ананасе может помочь облегчить некоторые предменструальные симптомы, такие как судороги и головные боли.

Когда обращаться за помощью

Скорее всего, в какой-то момент жизни у вас могут возникнуть нарушения менструального цикла. Вам не всегда нужно обращаться к врачу по поводу этого симптома.

Вам следует обратиться к врачу, если:

ваши месячные внезапно стали нерегулярными
у вас не было менструаций в течение трех месяцев
у вас были месячные чаще одного раза в 21 день
у вас менструация менее одного раза каждые 35 дней
ваши периоды необычно обильные или болезненные
ваши месячные длятся дольше недели

Ваш врач может порекомендовать лекарства или другой вид лечения в зависимости от причины нерегулярных периодов.Вот некоторые возможные причины:

РЕЗЮМЕ Поговорите с врачом, если у вас внезапно возникли нарушения менструального цикла или у вас регулярно короткие или длинные циклы. Вам также следует обратиться к врачу, если у вас обильные и болезненные месячные или длятся дольше недели.

Итог

Возможно, вы сможете вернуть свой менструальный цикл в норму с помощью некоторых изменений образа жизни и домашних средств. Однако научные данные ограничены, и было научно доказано, что только несколько естественных средств регулируют менструальный цикл.

Если вас беспокоят нерегулярные месячные, поговорите со своим врачом.

Лучшие домашние средства от менструальных спазмов

Многие женщины жалуются на боль в животе или тазу в начале менструального цикла. Этот симптом может варьироваться от легкого дискомфорта, который длится 1-2 дня, до болезненных, изнуряющих судорог. Многие домашние средства могут помочь человеку получить облегчение.

Во время менструации матка сокращается, чтобы отжать слизистую оболочку от стенки матки и позволить ей выйти из тела через влагалище. Эти сокращения матки вызывают болезненные спазмы.

Большинство женщин испытывают спазмы внизу живота, хотя боль также может распространяться в нижнюю часть спины, пах или верхнюю часть бедер. Менструальные спазмы, как правило, усиливаются в начале периода и становятся менее дискомфортными с течением времени.

Многие домашние средства могут помочь облегчить менструальные спазмы, в том числе следующие:

Приложите бутылку с горячей водой или грелку к животу, чтобы расслабить мышцы и уменьшить судороги.

Тепло помогает мышцам матки и окружающим их мышцам расслабиться, что может облегчить спазмы и дискомфорт.

Чтобы избавиться от боли в спине, можно положить грелку на поясницу. Другой вариант - принять теплую ванну, которая поможет расслабить мышцы живота, спины и ног.

Хотя физические упражнения - последнее, что многие женщины хотят делать при судорогах, они могут облегчить боль.

Энергичные упражнения могут быть бесполезны, если человек испытывает боль, но могут помочь легкие растяжки, прогулки или занятия йогой. Физические упражнения также высвобождают эндорфины, которые являются естественными обезболивающими.

Тайваньское исследование показало, что 12 недель занятий йогой два раза в неделю уменьшали менструальные спазмы у участников исследования.

Оргазм - отличное средство от менструальных спазмов. Подобно упражнениям, оргазм высвобождает большое количество эндорфинов и других гормонов, которые снимают боль и помогают человеку чувствовать себя хорошо.

Исследования показали, что иглоукалывание может облегчить менструальные спазмы. Это лечение может уменьшить воспаление, а также высвободить эндорфины и помочь человеку расслабиться.

Человек с большей вероятностью получит пользу от продолжающегося курса иглоукалывания, чем от одного сеанса.

Массаж или самомассаж живота также может расслабить мышцы таза и облегчить спазмы.

Люди могут аккуратно втирать в кожу массажное масло, лосьон для тела или кокосовое масло.

В исследовании 2013 года сравнивали облегчение менструальной боли после массажа живота в двух группах студенток. Одна группа делала массаж с использованием только миндального масла, в то время как другая группа делала массаж с использованием смеси эфирных масел, состоящих из корицы, гвоздики, лаванды и розы на основе миндального масла.

Исследователи обнаружили, что группа, использовавшая эфирные масла, чувствовала более значительное облегчение от менструальных спазмов, чем группа, использующая только масло-носитель.

Люди могут попробовать добавить несколько капель хотя бы одного из этих эфирных масел в масло-носитель для эффективного самомассажа живота.

Травяные чаи теплые и успокаивающие, а в некоторых случаях сами травы также могут быть полезными.

Некоторые производители выпускают на рынок специальные чаи, такие как чаи из ромашки, одуванчика, красной малины и фенхеля, для облегчения менструальных спазмов.Однако существует мало доказательств, подтверждающих это.

Внесение некоторых изменений в диету может уменьшить менструальные спазмы.

Диета, богатая омега-3 жирными кислотами, фрукты, овощи, орехи, нежирные белки и цельнозерновые продукты, помогает организму оставаться здоровым.

Увеличение потребления жидкости, например воды и травяных чаев, поможет организму оставаться гидратированным. Обезвоживание - частая причина мышечных спазмов.

Наконец, лучше всего исключить ненужную соль, которая может вызвать вздутие живота и задержку жидкости, и кофеин, который может иметь обезвоживающий эффект.

Если натуральные домашние средства не снимают боль, человек может попробовать безрецептурное обезболивающее, например, ацетаминофен (тайленол) или ибупрофен (мотрин).

Эти лекарства могут снимать воспаление, боль и менструальные спазмы. Важно следовать указаниям по дозировке на флаконе и поговорить с врачом, если рекомендуемая доза недостаточна для снятия менструальных спазмов.

Человек может пожелать поговорить с врачом, если домашние средства не помогают уменьшить спазмы или если он испытывает очень сильные спазмы.

Врач может посоветовать другие домашние средства или прописать лекарства, такие как противозачаточные таблетки или некоторые виды обезболивающих, чтобы справиться с симптомами.

Другие симптомы, которые могут потребовать посещения врача, включают:

очень сильное кровотечение
спазмы, которые усиливаются со временем или с возрастом
сильная боль или дискомфорт
спазмы, мешающие повседневной жизни

Эти симптомы может указывать на основное заболевание, для которого врач сможет предложить эффективное лечение.

Менструальные спазмы - частый симптом до и во время менструации. В большинстве случаев судороги являются нормальным явлением, но могут быть ситуации, когда они указывают на что-то более серьезное.

Если эти домашние средства не помогают облегчить менструальные спазмы или если спазмы сильные, важно поговорить с врачом.

Домашние средства от спазмов при менструации для естественного облегчения

Во время менструации часто возникает ощущение дискомфорта в области живота, поясницы и бедер.

Во время менструации мышцы матки сокращаются и расслабляются, чтобы помочь избавиться от накопленной подкладки. Иногда вы испытываете судороги - мышцы работают. Некоторые женщины и девочки также могут испытывать тошноту, рвоту, головные боли или диарею.

Врачи не знают, почему у одних женщин менструация болезненна, а у других - нет.Но некоторые факторы, которые связаны с более интенсивной болью, включают:

наличие обильного кровотока
наличие вашего первого ребенка
младше 20 лет или только начало менструации
наличие повышенной выработки или чувствительности к простагландинам , гормон, влияющий на вашу матку

К другим факторам относятся рост матки, эндометриоз (аномальный рост ткани матки) и использование противозачаточных средств.

При легких или временных спазмах некоторые домашние средства могут помочь.Читайте советы по быстрому облегчению и узнайте, как потенциально уменьшить боль во время следующего цикла.

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) - это основная форма обезболивания, отпускаемая без рецепта (без рецепта), рекомендованная при менструальной боли и обильных менструальных кровотечениях. НПВП включают ибупрофен (Адвил) и напроксен (Алив).

Эти препараты помогают снизить выработку простагландина в организме. НПВП не так эффективны, как оральные контрацептивы, но они могут помочь уменьшить боль.

Нагревание живота и поясницы может облегчить боль. Исследование 2012 года, в котором участвовали 147 женщин в возрасте от 18 до 30 лет, у которых были регулярные менструальные циклы, показало, что тепловое пятно при температуре 104 ° F (40 ° C) было столь же эффективным, как и ибупрофен.

Если у вас нет грелки или грелки, примите теплую ванну или используйте горячее полотенце. Или вы можете сделать грелку самостоятельно:

Вырежьте и сшейте два куска ткани, оставив отверстие наверху.
Заполнить сырым рисом и зашить отверстие.
Поставьте в микроволновую печь на несколько минут до желаемой температуры. Не перегревайте!
При необходимости дайте остыть. Или оберните самодельную подушку полотенцем, чтобы уменьшить теплопередачу. При необходимости используйте повторно.

Грелку можно также приобрести в Интернете.

Массаж продолжительностью около 20 минут может помочь уменьшить менструальную боль.

В одном исследовании 2010 года изучались 23 женщины с менструальной болью, вызванной эндометриозом. Исследователи обнаружили, что массаж значительно уменьшил боль сразу же и после.

Массаж при менструации включает в себя нажатие на определенные точки, в то время как руки терапевта перемещаются по вашему животу, бокам и спине.

Посмотрите это видео, чтобы узнать о массаже при менструальной боли:

Добавление эфирных масел для ароматерапевтического массажа может иметь дополнительные преимущества.

В исследовании 2012 года 48 женщин, испытывающих менструальную боль, разделились на две группы: одна группа получала крем, содержащий эфирные масла, а другая - крем, содержащий синтетический ароматизатор.

Группа, использовавшая эфирные масла, испытала значительное уменьшение количества и продолжительности боли. В этом исследовании исследователи использовали смесь масла лаванды, шалфея и майорана. Вы можете купить ароматное массажное масло с аналогичными ингредиентами или приготовить его самостоятельно.

Вы всегда должны разбавлять эфирное масло маслом-носителем. Примеры включают растительные или ореховые масла, такие как масло виноградных косточек или сладкого миндаля. Безопасная концентрация - одна капля эфирного масла на чайную ложку масла-носителя.

Хотя клинических исследований прямого влияния оргазма на менструальные спазмы не проводилось, наука предполагает, что это может помочь.

Вагинальный оргазм затрагивает все ваше тело, включая спинной мозг, что сигнализирует о выбросе нейротрансмиттеров. Вагинальный оргазм может вызвать выброс в мозг нейромедиаторов, таких как эндорфины и окситоцин. Эндорфины могут уменьшить восприятие боли.

Доктор Барри Комисарук, профессор психологии Университета Рутгерса, изучающий женский оргазм, сказал BBC: «Вагинальные оргазмы [описываются] как внутренние и вовлекающие все тело; это, вероятно, потому, что нервы, передающие ощущения от клитора, отличаются от нервов от влагалища.

Его исследование 1985 года с доктором Бет Уиппл было первым, которое обнаружило, что вагинальная самостимуляция удваивает терпимость женщин к боли.

Во время менструации рекомендуется избегать продуктов, вызывающих вздутие живота и задержку воды. Вот некоторые из основных виновников:

Сокращение употребления этих продуктов или отказ от них может помочь облегчить судороги и снизить напряжение. Вместо этого попробуйте успокаивающий (без кофеина) имбирный или мятный чай или горячую воду с лимоном. Если вам нужен сахар, перекусывайте фруктами, такими как клубника или малина.

Эти лечебные травы содержат противовоспалительные и спазмолитические соединения, которые, по мнению экспертов, могут уменьшить мышечные сокращения и отек, связанные с менструальной болью.

Облегчение симптомов предменструального синдрома

Куркумин, природное химическое вещество куркумы, может помочь при симптомах предменструального синдрома (ПМС). В одном исследовании 2015 года участвовало 70 женщин, которые принимали две капсулы куркумина за семь дней до менструации и три дня после нее. Участники сообщили о значительном сокращении предменструального синдрома.

Если вы хотите попробовать куркумин, ознакомьтесь с этим рецептом чая с куркумой от In Jennie’s Kitchen. Добавки куркумина также доступны в Интернете.

Осторожно

Всегда проверяйте, покупаете ли вы травы и добавки из надежных источников, так как они не регулируются. Хотя большинство из этих травяных средств имеют немного побочных эффектов, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем пробовать их.

Некоторые травы также могут вызывать нежелательные побочные эффекты, особенно если вы принимаете лекарства.Большинство этих трав и добавок также не содержат конкретных инструкций по менструальному циклу. Ваш врач может предоставить дополнительную информацию о рекомендациях по дозировке.

Соблюдение здорового питания и регулярных физических упражнений может иметь большое значение для предотвращения менструальной боли. Исследование, проведенное в 2016 году с участием 250 женщин, выявило существенные различия между менструальными болями у женщин, которые вели здоровый образ жизни, и у тех, кто этого не делал.

Читайте советы по диете и упражнениям.

Диета

Как правило, диета, направленная на уменьшение менструальной боли, должна содержать большое количество минимально обработанных пищевых продуктов, клетчатки и растений.

Попробуйте эти продукты:

Бор: Этот минерал помогает вашему организму усваивать кальций и фосфор. Он также уменьшает менструальные спазмы: исследование, проведенное в 2015 году с участием 113 студентов университета, показало, что бор снижает интенсивность и продолжительность менструальной боли. К продуктам с высоким содержанием бора относятся:

Вы также можете принимать добавки бора, если ваш рацион не обеспечивает его достаточного количества. Однако перед приемом добавок бора вам следует проконсультироваться с врачом. Узнайте, как бор помогает мозгу и костям.

Вода: Звучит странно, но питьевая вода удерживает воду в организме и помогает избежать болезненного вздутия живота во время менструации. Теплая или горячая вода обычно лучше при спазмах, так как горячие жидкости усиливают приток крови к коже и могут расслабить спазмы в мышцах.

Вы также можете есть продукты на водной основе, чтобы увеличить гидратацию, в том числе:

Кальций: Этот минерал может помочь уменьшить мышечные спазмы во время менструации. Клиника Майо рекомендует женщинам в возрасте от 19 до 50 лет не менее 1000 миллиграммов (мг) в день.К продуктам с высоким содержанием кальция относятся:

Кальций также доступен в виде добавок. Но прежде чем принимать добавки, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы узнать, безопасно ли это для вас.

Exercise

Идея физических упражнений непосредственно перед или во время менструации может не понравиться вам. Но упражнения высвобождают эндорфины.

Исследования показывают, что упражнения эффективны для уменьшения менструальной боли в той мере, в какой они могут также устранить или уменьшить потребность в обезболивающих. Умеренная активность, такая как ходьба, может быть полезна во время менструации вместо более напряженной деятельности.

Йога - это легкое упражнение, которое также выделяет эндорфины и помогает предотвратить или уменьшить менструальные симптомы. В одном исследовании 2011 года исследователи обнаружили, что три разные позы йоги - Кобра, Кошка и Рыба - значительно снижают интенсивность и продолжительность боли во время менструации у молодых женщин в возрасте от 18 до 22 лет.

4 позы йоги для облегчения судорог

20 Домашние средства, натуральные средства и многое другое

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Период (менструация) женщины - естественная часть ее месячного цикла. Количество дней менструации может варьироваться от человека к человеку. У большинства людей кровотечение продолжается от двух до семи дней. Предменструальные симптомы (ПМС) обычно начинаются за 5-11 дней до начала менструации.

Случайные колебания симптомов, менструального цикла и общей продолжительности обычно не вызывают беспокойства.Диета, упражнения и стресс могут повлиять на железы, регулирующие гормональный баланс вашего тела, что, в свою очередь, влияет на месячные.

Читайте дальше, чтобы узнать, как можно вернуть колеблющийся период в норму с помощью изменения образа жизни, добавок и других методов лечения.

Недостаточное количество пищи или неправильное сочетание питательных веществ может вызвать нагрузку на гипоталамус, гипофиз и надпочечники. Эти железы регулируют гормональный баланс вашего тела, что может повлиять на менструальный цикл.Продолжайте читать, чтобы узнать, чего следует избегать и что включать в свой рацион.

Пропустите низкоуглеводную диету

Недостаток углеводов может привести к нерегулярным или даже пропущенным циклам (аменорея). Низкоуглеводные диеты могут нарушить функцию щитовидной железы и снизить уровень лептина в организме. Лептин вырабатывается жировыми клетками и помогает регулировать репродуктивные гормоны.

Эксперты рекомендуют получать от 225 до 325 граммов углеводов в день, если вы придерживаетесь диеты на 2000 калорий. Это означает, что вы должны получать от 45 до 65 процентов от общего суточного потребления калорий из углеводов.

Скажите «нет» диетам с высоким содержанием клетчатки

Клетчатка может снизить концентрацию:

Исследователи подозревают, что именно поэтому женщины, которые придерживаются диеты с высоким содержанием клетчатки, имеют более низкий риск развития рака груди.

Эти гормоны также играют важную роль в репродуктивном процессе организма. В результате употребление слишком большого количества клетчатки может повлиять на овуляцию, замедляя менструацию или заставляя вас вообще их пропускать.

Но не все исследования подтверждают эту идею. Некоторые исследования не обнаружили влияния клетчатки на овуляцию и менструальный цикл.

Специалисты рекомендуют получать от 25 до 30 граммов клетчатки в день.

Убедитесь, что вы получаете достаточно жиров

Употребление достаточного количества жиров может поддерживать уровень гормонов и овуляцию. Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), по-видимому, имеют наибольшее значение.

Общие источники:

лосось
растительные масла
грецкие орехи
семена льна

Клиника Кливленда рекомендует, чтобы от 20 до 35 процентов ежедневных калорий поступало из жиров.Примерно от 5 до 10 процентов этих калорий должны поступать именно из ПНЖК.

Убедитесь, что вы получаете достаточно фолиевой кислоты.

Считается, что фолат способствует регулярной овуляции и повышению уровня прогестерона во второй половине менструального цикла. Это может поддерживать фертильность.

Текущие рекомендации - 400 мкг (мкг) в день. Ваш врач может посоветовать 800 мкг или более в зависимости от вашего состояния здоровья.

Наслаждайтесь ананасами и папайей

Ходят слухи, что ананас и папайя помогают регулировать менструальный цикл.

Папайя содержит каротин - питательное вещество, поддерживающее уровень эстрогена. Этот тропический фрукт также может помочь в сокращении матки.
Ананасы содержат фермент бромелайн, который может помочь с кровотоком и образованием красных и белых кровяных телец.

Оба являются полезными цельными продуктами, которые стоит включать в свой рацион независимо от их воздействия.

Некоторые добавки могут способствовать регулярности менструального цикла, поддерживая уровень гормонов или устраняя недостаток питания.

Перед приемом каких-либо добавок всегда следует проконсультироваться с врачом.

Хотя пищевые добавки продаются без рецепта врача, они не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA). Это означает, что перед продажей в магазинах их безопасность и эффективность не обязательно должна быть подтверждена.

Некоторые добавки также могут взаимодействовать с основными заболеваниями, а также с лекарствами, отпускаемыми без рецепта (OTC) и по рецепту. Кроме того, прием некоторых добавок может быть небезопасным, если вы беременны или планируете забеременеть.

Инозитол

Инозитол - это витаминоподобное вещество, которое естественным образом встречается в вашем организме. Он также содержится в различных продуктах, включая мясо, цитрусовые и бобы.

Инозитол участвует в том, как ваш организм использует гормон инсулина. Он также может влиять на другие гормоны, включая ФСГ, и важен для функции яичников, поэтому он также может улучшить нерегулярные периоды.

Прием добавок инозита может также улучшить показатели овуляции и наступления беременности у женщин, получающих лечение от бесплодия.

Магазин пищевых добавок инозита.

Корица

Корица помогает регулировать уровень инсулина в организме, что может влиять на другие гормоны и менструальный цикл.

У женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ), у которых часто наблюдается высокий уровень инсулина и нерегулярные периоды, корица может вызвать более регулярный менструальный цикл.

Добавки с корицей также могут уменьшить боль у женщин с болезненными менструациями.

Когда корица используется в качестве добавки, обычно используются дозы 500 миллиграммов (мг) три раза в день.

Магазин добавок с корицей.

Куркума

Корень куркумы содержит куркумин, который, как было доказано, оказывает множество положительных эффектов на здоровье, включая уменьшение воспалений и улучшение настроения. Из-за этих эффектов прием добавок, содержащих куркумин, может уменьшить симптомы ПМС.

Куркума может иметь эффекты, аналогичные действию гормона эстрогена. Это означает, что он также может помочь регулировать менструальный цикл.

Типичные дозы куркумина составляют от 100 до 500 мг два раза в день.

Магазин добавок с куркумой.

Масло примулы вечерней

Масло примулы вечерней содержит гамма-линоленовую кислоту (GLA), жирную кислоту омега-6, которая уменьшает воспаление.

Масло примулы вечерней используется при многих проблемах со здоровьем у женщин, включая приливы, боли в груди и симптомы ПМС. Некоторые более ранние исследования показывают, что масло примулы вечерней может уменьшить симптомы ПМС, но другие исследования не обнаружили никакой пользы.

Обычно используются дозы от 3 до 6 граммов масла примулы вечерней в день.

Магазин масла примулы вечерней.

Касторовое масло

Касторовое масло традиционно классифицируется как «средство от менструации», то есть считается, что оно стимулирует менструальные выделения.

Исследования на животных показывают, что касторовое масло может влиять на менструальный цикл. Он также может уменьшить воспаление, что может уменьшить менструальную боль и спазмы.

Чтобы использовать касторовое масло, попробуйте приготовить пакет с касторовым маслом:

Смочите фланелевую ткань касторовым маслом, затем отожмите излишки масла.
Оберните смоченную касторовым маслом фланелевую ткань поверх живота.
Накройте фланель полиэтиленовой пленкой.
Поместите грелку или бутылку с горячей водой на покрытую пластиком фланель. Расслабьтесь и оставьте на 45-60 минут. Делайте это один раз в день в течение трех дней или дольше, если необходимо.

Магазин касторового масла, грелки и грелки.

Предупреждение

Не используйте касторовое масло, если вы беременны. Это может нанести вред вашей беременности.

Помните, добавки - диетические или травяные - не регулируются FDA. Перед использованием всегда следует проконсультироваться с врачом.

Некоторые добавки могут взаимодействовать с основными заболеваниями, а также с лекарствами, отпускаемыми без рецепта, и с лекарствами, отпускаемыми по рецепту.

Клопогон черный

Клопогон черный - цветущее растение, произрастающее в Северной Америке.

Иногда его используют для облегчения симптомов менопаузы, таких как приливы, ночная потливость и сухость влагалища, а также для регулирования менструации.

Некоторые исследователи считают, что это растение повышает уровень гормонов эстрогена, ЛГ и ФСГ.

Обычно используются дозы от 20 до 40 мг в день.

Магазин для черного кохоша.

Chasteberry

Chasteberry - одна из наиболее часто используемых трав для здоровья женщин, особенно для уменьшения симптомов ПМС. Вы также можете услышать другие названия этого растения, такие как Vitex agnus-castus и целомудренное дерево.

Chasteberry может помочь снизить уровень пролактина и повысить уровень прогестерона в организме.Циклы могут быть более регулярными, когда эти два гормона находятся в равновесии. Исследования также показывают, что он уменьшает симптомы ПМС, включая подавленное настроение, боль в груди и задержку жидкости.

Если вы попробуете рябину, обязательно внимательно прочтите этикетки продукта и следуйте рекомендациям по дозировке продукта. Лучшая доза зависит от того, как готовится продукт.

Магазин верблюдов.

Полынь

Полынь была одним из первых растений, выращенных человеком. Древние тексты описывают его как тонизирующее средство для менструального цикла, утверждая, что оно стимулирует периоды, которые либо задерживаются, либо пропадают.Его использование продолжается и сегодня.

Если есть вероятность, что вы беременны, перед применением проконсультируйтесь с врачом.

Полынь часто употребляется в виде чая или в виде капсул с добавками, но исследований на людях не проводилось, и идеальная доза не ясна.

Магазин полыни.

Вес вашего тела может влиять на менструальный цикл, но не совсем ясно, как именно вес влияет на менструацию.

Согласно некоторым исследованиям, если у вас избыточный вес, у вас также больше шансов на болезненные менструации.Однако другие исследования не нашли эту ссылку.

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что у вас могут быть нерегулярные периоды и бесплодие, если у вас избыточный вес. Ученые считают, что лишний вес может повлиять на ось HPA, которая регулирует гормоны организма.

Изменение веса также может вызвать нарушение менструального цикла. Во время похудания или набора веса у вас могут быть более вероятные менструальные изменения.

Лучший способ поддерживать регулярные месячные - это стремиться к стабильному здоровому весу.

Менструальные проблемы, особенно ПМС, могут привести к нарушению сна у многих женщин, что может еще больше ухудшить симптомы.

Вы можете помочь в борьбе с проблемами сна, практикуя хорошие привычки сна. Выполните следующие действия, чтобы улучшить сон:

Ложитесь спать и вставайте примерно в одно и то же время каждый день.
Не спать.
Не читайте и не смотрите телевизор в постели.
Избегайте употребления кофеина после полудня.
Упражнение делайте регулярно, но старайтесь делать до 2 р.м.

Вот еще 17 советов, как лучше спать ночью.

Ученые обнаружили, что надпочечники секретируют кортизол и прогестерон в ответ на стресс. Хотя высвобождение прогестерона может временно снизить напряжение или беспокойство, оно также может нарушить ваш обычный менструальный цикл.

Снижение хронического стресса с помощью медитации, глубокого дыхания и других методов может помочь вам почувствовать себя лучше и вернуть свой цикл в нужное русло.

В одном исследовании у людей, которые практиковали йогу по 35 минут каждый день 5 дней в неделю, наблюдались улучшения в регулярности цикла, боли и желудочно-кишечных симптомах, связанных с их менструациями.

Иглоукалывание включает в себя размещение очень тонких игл в разных энергетических точках тела. Согласно традиционной китайской медицине, иглоукалывание может уравновесить поток энергии в теле. Это может помочь регулировать периоды и улучшить симптомы ПМС или болезненных менструаций.

Некоторые исследования показывают, что иглоукалывание может снизить уровень ФСГ и возобновить менструацию у женщин, у которых прекратились менструации. Некоторые исследования также показывают, что иглоукалывание может уменьшить болезненные менструации, но результаты неоднозначны.

Гормональные противозачаточные средства часто назначают при нерегулярных менструациях.

Существуют разные типы продуктов, но все они помогают поддерживать более стабильный уровень гормонов. Они также могут регулировать циклы и облегчать такие симптомы, как сильные спазмы или прыщи. Некоторые продукты могут полностью избавить вас от менструации.

Врач может помочь вам выбрать гормональное противозачаточное средство, которое лучше всего подойдет вам. У вас могут возникнуть побочные эффекты, в том числе тошнота, увеличение веса или головные боли.

Обязательно сообщите врачу, если вы курите. Это может увеличить риск образования тромбов.

Хотя периодические нерегулярные месячные - обычное дело, постоянно нерегулярные месячные могут затруднить зачатие.

Чтобы забеременеть, нужно заниматься сексом до и во время овуляции, которая является наиболее благоприятным периодом для зачатия. Нерегулярный месячный цикл затрудняет определение того, когда у вас наступит или будет овуляция.

В некоторых случаях нерегулярные месячные могут быть вызваны другим заболеванием, влияющим на фертильность, например, СПКЯ или потерей функции яичников.

Если у вас нерегулярные менструации и вы хотите зачать ребенка, подумайте о назначении предварительной консультации с врачом.

Хотя периодические изменения менструального цикла могут быть вызваны стрессом или другими факторами образа жизни, постоянные нарушения могут быть признаком основного состояния здоровья. Обратитесь к врачу или другому поставщику медицинских услуг, если:

у вас не было менструаций в течение трех месяцев
у вас менструация чаще одного раза в 21 день
у вас менструация менее одного раза каждые 35 дней
ваши периоды длится более недели
вы впитываете один или несколько менструальных продуктов в час
вы пропускаете сгустки крови размером не менее четверти

Ваш врач будет работать с вами, чтобы определить основную причину и разработайте план, соответствующий вашим потребностям.Это может занять время проб и ошибок, поэтому поговорите с врачом открыто и дайте ему время.

Смотрите также

Целебные средства