| Главная |
|
Как повысить кортизол в крови народными средствами6 естественных способов снизить уровень КортизолаКортизол – это гормон стресса, выделяемый надпочечниками. Это важно для того, чтобы помочь вашему телу справиться со стрессовыми ситуациями, так как ваш мозг запускает его освобождение в ответ на различные виды стресса. Однако, когда уровень кортизола слишком высок в течение слишком долгого времени, этот гормон может причинить вам боль больше, чем помогает. Со временем, высокий уровень может вызвать увеличение веса и высокое кровяное давление, нарушить сон, негативно повлиять на настроение, снизить уровень энергии и способствовать диабету. Что происходит, когда уровень кортизола высок?За последние 15 лет исследования все чаще показывают, что умеренно высокие уровни кортизола могут вызывать проблемы. Они включают:
В редких случаях очень высокий уровень кортизола может привести к синдрому Кушинга, редкому, но серьезному заболеванию. К счастью, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить уровень. Вот 11 советов по образу жизни, диете и отдыху, чтобы снизить уровень кортизола. 1. Получить правильное количество снаВремя, продолжительность и качество сна влияют на уровень кортизола. Например, обзор 28 исследований сменных рабочих показал, что уровень кортизола увеличивается у людей, которые спят днем, а не ночью. Со временем лишение сна приводит к повышению уровня. Вращающиеся сдвиги также нарушают нормальные ежедневные гормональные особенности, способствуя усталости и другим проблемам, связанным с высоким уровнем кортизола. Бессонница вызывает высокий уровень кортизола на срок до 24 часов. Перерывы во сне, даже кратковременные, могут также повысить ваш уровень и нарушить ежедневные гормональные паттерны. Если вы работаете в ночную смену или сменную смену, у вас нет полного контроля над графиком сна, но есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы оптимизировать сон:
РЕЗЮМЕ: Придерживайтесь согласованного графика сна, избегайте кофеина вечером, избегайте прерываний сна и ежедневно получайте семь-восемь часов сна, чтобы поддерживать нормальный ритм кортизола.
2. Научитесь расслаблятьсяДоказано, что различные упражнения на расслабление снижают уровень кортизола. Глубокое дыхание – это простая техника для снятия стресса, которую можно использовать где угодно. Исследование 28 женщин среднего возраста выявило почти 50% снижение уровня кортизола при обычной тренировке глубокого дыхания. Обзор нескольких исследований также показал, что массажная терапия может снизить уровень кортизола на 30%. Многочисленные исследования подтверждают, что йога может снизить уровень кортизола и справиться со стрессом. Регулярное участие в тайцзи также показало свою эффективность. Исследования также показали, что расслабляющая музыка может снизить уровень кортизола. Например, прослушивание музыки в течение 30 минут снижает уровень кортизола у 88 студентов мужского и женского пола по сравнению с 30 минутами молчания или просмотра документального фильма. РЕЗЮМЕ: Доказано, что многие методы релаксации снижают уровень кортизола. Примеры включают глубокое дыхание, йогу и тай-чи, музыку и массаж.
3. ВеселитесьЕще один способ снизить уровень кортизола – это просто быть счастливым. Положительное расположение связано со снижением уровня кортизола, а также с понижением артериального давления, здоровым сердечным ритмом и сильной иммунной системой. Мероприятия, повышающие удовлетворенность жизнью, также улучшают здоровье, и одним из способов достижения этого может быть контроль кортизола. Например, исследование 18 здоровых взрослых людей показало снижение уровня кортизола в ответ на смех. Развивающиеся хобби могут также способствовать чувству благополучия, что приводит к снижению уровня кортизола. Исследование 49 ветеранов среднего возраста показало, что занятие садоводством снизило уровни больше, чем обычная трудовая терапия. Другое исследование 30 мужчин и женщин показало, что участники, которые работали в саду, испытали большее снижение уровня кортизола, чем те, кто читал в помещении. Частично это преимущество могло быть связано с тем, что вы проводите больше времени на свежем воздухе. В двух исследованиях было обнаружено снижение уровня кортизола после активного отдыха, а не в помещении. РЕЗЮМЕ: Стремление к собственному счастью поможет снизить уровень кортизола. Заниматься своим хобби, проводить время на свежем воздухе и смеяться – все это может помочь.
4. Будьте самим собойЧувство стыда, вины или неадекватности может привести к негативному мышлению и повышению уровня кортизола. Программа, помогающая выявить и справиться с такими чувствами, привела к снижению уровня кортизола на 23% у 30 взрослых по сравнению с 15 взрослыми, которые не участвовали. Для некоторых причин вины, исправление источника будет означать внесение изменений в вашу жизнь. По другим причинам, умение прощать себя и двигаться дальше может улучшить ваше самочувствие. Развитие привычки прощать других также имеет решающее значение в отношениях. В одном исследовании 145 пар сравнивали влияние различных видов брачного консультирования. РЕЗЮМЕ: Пары, которые получали вмешательства, которые способствовали прощению и разрешению конфликтов, испытывали снижение уровня кортизола.
5. Ешьте здоровую пищуПитание может влиять на кортизол к лучшему или к худшему. Потребление сахара является одним из классических триггеров для высвобождения кортизола. Регулярное употребление большого количества сахара может держать ваш уровень повышенным. Потребление сахара особенно связано с повышенным уровнем кортизола у людей с ожирением. Интересно, что сахар может также уменьшить количество кортизола, выделяемого в ответ на определенные стрессовые события. Взятые вместе, эти эффекты объясняют, почему сладкие десерты являются хорошей комфортной пищей, но частый или чрезмерный сахар со временем повышает уровень кортизола. Кроме того, некоторые специфические продукты могут повысить уровень кортизола:
РЕЗЮМЕ: Кортизол-редуцирующие продукты включают темный шоколад, чай и растворимую клетчатку. Избегание чрезмерного потребления сахара также может помочь снизить уровень.
6. Принимать определенные добавкиИсследования доказали, что по крайней мере две пищевые добавки могут снизить уровень кортизола. Гриб РейшиГриба Рейши является одним из лучших адаптогенов, который снижает уровень кортизола. В одном из исследований выяснилось, как семь мужчин ответили на психически стрессовое тестирование в течение трех недель. Одна группа мужчин принимала добавки с грибом рейши, а другая – нет. Рейши нижает уровень кортизола в ответ на стресс. Другое трехнедельное исследование показало, что добавки с рейши снижают уровень кортизола в ответ на стрессовую задачу по сравнению с плацебо. Подробнее Гриб КордицепсНесколько исследований показали, что кордицепс может улучшить ваше настроение и снизить кортизол. Это связано с уменьшением беспокойства и симптомов депрессии. Кордицепс богат аденозином, кордицепином и другимисоединениями, повышающими устойчивость к физическому, умственному и эмоциональному стрессу. Подробнее РЕЗЮМЕ: Рейши отлично подходит для снижения кортизола в организме за счет адаптогена. Кордицепс может улучшить ваше психическое благополучие и настроение, уменьшая депрессию и беспокойство.
ЗаключениеСо временем высокий уровень кортизола может привести к увеличению веса, повышению артериального давления, диабету, усталости и трудностям в концентрации. Попробуйте простые советы по образу жизни, приведенные выше, чтобы снизить уровень кортизола, получить больше энергии и улучшить свое здоровье. Поделись и спроси мнение друзей!:Как снизить кортизолСнижает уровень кортизола и, как следствие, риск сердечных заболеванийСоветы и добавки, снижающие уровень кортизола, также могут помочь снизить риск сердечных заболеваний. Кортизол - это гормон, который действует практически на все органы нашего тела, включая сердечную мышцу. Хотя он может ослабить нашу иммунную систему, разрушить мышечную ткань, вызвать гормональный дисбаланс, повысить кровяное давление, привести к остеопорозу, ускорить старение и ухудшение функции мозга, нам все равно нужно немного этого. Кортизол похож на плохого парня, который помогает хорошим парням быть в тонусе. Это важно для реакции бегства или борьбы и здоровой воспалительной реакции. Проблема возникает, когда уровень кортизола остается повышенным в течение длительного периода времени, например, в случае хронического стресса. СИМПТОМЫ И ПРИЧИНЫ ПОВЫШЕНИЯ КОРТИЗОЛА Некоторые из симптомов высокого уровня кортизола - это пурпурные растяжки, депрессия, беспокойство, маленькие красные точки на коже или петехии, увеличение жира на лице, шее, средней части тела и т. Д. верхняя часть спины.Чтобы преодолеть это, вы должны выяснить причину высокого уровня кортизола. Чаще всего заболевание вызвано длительным стрессом, который приводит к перегрузке гормональной системы, особенно надпочечников, что приводит к перегрузке кортизолом. Это может быть вызвано финансовыми проблемами, некоторыми заболеваниями, такими как синдром Кушинга, и стрессовой рабочей или жилой средой. НАТУРАЛЬНОЕ ЛЕЧЕНИЕ Лучший естественный подход включает в себя оживление эндокринных желез, отказ от стимуляторов, повышение выработки ДГЭА, поскольку он обладает способностью снижать кортизол и методы релаксации. Этот вид «древовидного» подхода помог мне снизить уровень кортизола, из-за чего улучшилась работа моего сердца, а также улучшилась моя иммунная функция и уровень энергии. ДОБАВКИ КОРТИЗОЛА Адаптогены , на мой взгляд, являются лучшими естественными средствами для снижения уровня кортизола. Они улучшают работу эндокринной системы, а также вашу устойчивость к стрессу. Два из них являются лучшими для снижения уровня кортизола, в том числе родиола и ашваганда. Однако другие препараты, такие как женьшень, мака, элеутеро, астрагал, лимонник и сума, также могут помочь, оживляя надпочечники и увеличивая выработку ДГЭА, гормона антистресса. Relora , состоящий из комбинации двух трав, снижает уровень кортизола на 30 процентов. Я пробовал и, на мой взгляд, это неэффективно. Я ничего не чувствовал и не испытывал, хорошего или плохого, но многие люди могут сказать об этом хорошие вещи. Тем не менее, это может сработать, но единственный способ доказать свою эффективность - это измерить уровень кортизола в крови до, во время и после приема Relora. Теанин - это аминокислота, содержащаяся в зеленом чае, которая может преодолевать гематоэнцефалический барьер.Он может увеличить производство ГАМК и дофамина, из-за чего он может расслабить центральную нервную систему и снизить уровень кортизола. Я пробовал несколько продуктов, которые содержали зеленый чай или теанин, но не ощутил каких-либо значительных преимуществ в отношении снижения стресса. Однако, возможно, это сработает для вас. Расслабляющие травы , такие как кава-кава, мелисса, пассифлора, зверобой и валериана, действуют. Принятие их на ночь перед сном с едой помогло мне заснуть легче. Однако их эффект со временем ослабевает, из-за чего вам придется увеличивать дозу, чтобы получить тот же эффект. Это не постоянное решение, а лишь быстрое решение на короткий период времени. Фосфатидилсерин или PS - это фосфолипид, обнаруженный в клетках мозга и в сое. Добавки PS могут повышать концентрацию этого фосфолипида в головном мозге, тем самым повышая чувствительность рецепторов кортизола в головном мозге. Это улучшает петлю гормональной обратной связи в гипоталамусе, что помогает снизить уровень кортизола в крови.Я пробовал несколько брендов с неоднозначными результатами. Некоторые ничего не делали, а другие вызывали явную психологическую реакцию, в хорошем смысле. Однако я заметил это только после того, как увеличил потребление фосфатидилсерина выше 500 мг, что делает его не самой рентабельной добавкой, снижающей кортизол. Антиэстрогены мне очень помогли. Эстрадиол является одним из трех эстрогенов, которые могут повышать уровень кортизола и ГСПГ, одновременно снижая общий и свободный тестостерон, гормон с сильными антикатаболическими свойствами. Итак, снижая уровень эстрадиола, вы также уменьшаете кортизол. Я заметила огромное улучшение настроения, психического самочувствия и даже потерю веса во время их приема. На мой взгляд, в сочетании с адаптогенами они являются наиболее эффективными добавками, снижающими кортизол. СТИМУЛЯТОРЫ Кофеин - один из самых сильных стимуляторов в мире, и, как любой стимулятор, он увеличивает выработку гормонов стресса, в том числе адреналина и кортизола.Поскольку я очень чувствителен к стимуляторам, я заметил, что когда я пью слишком много кофе, я становлюсь беспокойным и нервным. Дело в том, что если вы находитесь в состоянии сильного стресса, не полагайтесь на кофе, потому что это только ухудшит ситуацию. В этом случае или если вы очень чувствительны к стимуляторам, таким как я, уменьшите потребление кофеина или полностью воздержитесь от него, в зависимости от того, что вам подходит. ЕЖЕДНЕВНЫЕ СОВЕТЫ ПО СНИЖЕНИЮ КОРТИЗОЛА Сон - лучший и самый дешевый способ снять стресс.Во время сна организм, то есть эндокринные железы, вырабатывает гормоны, которые помогают восстановить повреждения, вызванные дневным стрессом. Самым загадочным фактом является то, что утром после пробуждения уровень кортизола достигает максимума. Однако дело в том, как работает наша гормональная система. Упражнение также может помочь снизить уровень кортизола, но ключ кроется в продолжительности и типе упражнений. Если у вас повышен уровень кортизола, вам следует избегать длительных медленных упражнений. Когда я начал тренироваться, я начал бегать трусцой, но, поскольку я тренировался слишком долго и слишком часто, я начал испытывать побочные эффекты. Я все время чувствовал себя усталым, мое тело постоянно болело, и я сильно ослабил свою иммунную систему, из-за чего я болел 5 раз в течение 6 месяцев. Я сделал несколько тестов, которые показали, что у меня слишком высокий уровень кортизола, а уровень АКТГ опасно повышен. Тем не менее, при достаточном отдыхе, хорошей диете, некоторых добавках и умной тренировке мне удалось получить уровни кортизола и АКТГ в пределах нормы. Например, спринт не повысит уровень кортизола в долгосрочной перспективе.Это фактически увеличит выработку гормонов против старения, таких как HGH, DHEA, прогестерон и тестостерон, которые помогут восстановить повреждения, вызванные кортикостероидами. Music - один из самых простых и эффективных способов снять стресс. Однако это также может зависеть от вашего музыкального вкуса. Одни предпочитают рок, другие - оперу или поп. Дело в том, что любой тип музыки, который заставляет вас чувствовать себя хорошо и способствует выработке эндорфинов, вам подходит. Другие методы релаксации , такие как медитация, массаж, половой акт, глубокое дыхание, социализация и смех, могут помочь вам снизить уровень кортизола и улучшить настроение. Возможно, вам не нравятся все эти методы, но хотя бы один из них должен подходить вашему персонажу. ЗАКЛЮЧЕНИЕ Помимо этих советов и добавок кортизола, люди, которые хотят снизить уровень кортизола, должны также позаботиться о своей диете. Достаточное количество витаминов и минералов, а также хорошие углеводы, белки и жиры важны для здоровой гормональной функции и контроля кортизола. Некоторые исследования показывают, что недостаточное потребление сложных углеводов, витаминов группы В и полезных жиров, таких как омега-3, напрямую связано с более высоким уровнем кортизола. Снижение процентного содержания жира также снижает кортизол, возможно, из-за более низкого уровня эстрадиола. . Однако большинство ученых согласны с тем, что высокий уровень кортизола и стресс связаны с повышенным риском сердечных заболеваний. Я полностью согласен с этим фактом, так как испытал это на собственном опыте.
Как очистить сосуды народными средствамиДля предотвращения распространения атеросклероза врачи назначают стандартные препараты: статины, препараты, расширяющие сосуды и снижающие вязкость крови. Очистка сосудов народными средствами считается вспомогательным методом. На самом деле никакие рекомендации народных рецептов и лекарств не могут очистить сосудистые стенки артерий от имеющихся атеросклеротических бляшек. Однако пациенты чувствуют себя лучше (купирование головных болей, нормализация сна, снижение артериального давления, восстановление памяти, свободная ходьба), потому что все препараты имеют замечательный витаминный состав.Происходит общее укрепление иммунитета, тонуса сосудов, очищение печени. Это приводит к снижению уровня липопротеидов низкой плотности, необходимых для образования атеросклеротических бляшек. В народной медицине разных стран накоплен богатый опыт лечения сосудистых заболеваний. Главное преимущество - возможность его использования в домашних условиях. Рецепты китайской медициныВ горах Тибета многие века живут монахи.Лечится только естественным путем. Тибетская настойка чеснока оказывает общее омолаживающее действие за счет улучшения кровообращения во внутренних органах. Рецепт приготовления: 350 г вдавленного или мелко нарезанного чеснока (нужно брать головки нового урожая) залить 200 мл спирта. Настаивать смесь в прохладном месте 10 дней, затем ее нужно процедить и еще выдержать три дня. Способ приема: рекомендуется придерживаться жесткого графика, считая капли на каждом приеме.За 15 минут до еды нужно налить ¼ молока в чашку и в первый день закапать от одной до трех капель (на завтрак, обед и ужин), начиная со второго дня утром начать счет с четырех капель. К вечеру пятого дня постепенно довести до 15 капель. Следующим шагом будет уменьшение одной капли за прием. К одиннадцатому дню мы приходим к нулю, но в дальнейшем рекомендуется пить постоянно по 25 капель за каждый прием. Не принимать чесночную настойку:
Повторить эту очистку можно по разным рекомендациям через два-шесть лет. Другие комбинации на основе чеснокаРекомендации несколько отличаются по составу:
Рецепт приготовления: лимон скрутить с двумя крупными головками чеснока (и пятью лавровыми листами в последнем способе) и влить 500 мл водки.Срок настаивания - не менее месяца в темном прохладном месте. В приготовленную настойку добавить мед. Строгих ограничений по количеству нет, можете ориентироваться на свой вкус. После перколяции можно употреблять по столовой ложке после еды трижды в день. Рекомендуется очищать печень и сосуды от избытка холестерина весной и осенью. Одновременно добавляется антикатаральный эффект. Научные данные свидетельствуют о связи между поражением сосудов головного мозга и сердца с периодами вспышек гриппа и респираторных инфекций.Поэтому прием настойки, повышающей иммунитет и содержащей бактерицидные компоненты, помогает обезопасить себя и членов семьи сразу от двух нападений. Набор "Classic" для обработки травяных чаевДля травяных чаев следует использовать только правильно собранные травы в саду, в поле и в лесу вдали от проезжей части. Лучше покупать готовые наборы в аптеке. Вы будете уверены, что растительное сырье выращено в хороших условиях и правильно просушено.Всегда смотрите на срок годности. При длительном хранении травы теряют свои лечебные свойства. Заваривание травяных чаев, в отличие от обычных, лучше делать в небольшом термосе или жаропрочной посуде. Время заваривания- не менее получаса. Китайский рецептИзмельчите урожай зверобоя, цветки ромашки с почками березы и бессмертника. Храните смесь в закрытой таре. Для чая берут столовую ложку на 2 стакана кипятка.Настаивать полчаса. Пить в теплом виде по стакану за 15 минут до завтрака и перед сном. Для вкуса можно добавить немного меда. Рекомендуется проводить очищение сосудов через 2 месяца каждые пять лет. Русские рецептыВ России целители издавна использовали полевые и лесные растения для очищения всего организма. Лопух и одуванчик (корни), ягоды рябиныИз них можно приготовить отвар, залить горячей водой и настоять 15 минут, либо настоять на спирте 10 дней.Спиртовая настойка хранится дольше, а отвар готовится, как чай, непосредственно перед употреблением. Сила лета хранится в ясенях рябины. Обработка сосудов липовым цветомЛаймовые цветки собирают рано утром, сушат на ветру без доступа к яркому солнцу. Сухое сырье рекомендуется измельчать в кофемолке. Принимать по чайной ложке порошка перед едой, запивая водой, трижды в день. Курс - месяц, через две недели повторить. ПрополисНастойку прополиса лучше покупать в аптеке. Рекомендуется принять за полчаса до еды 7 капель на небольшое количество воды. Курс очистки сосудов длительный, не менее четырех месяцев. Читайте также:Как очистить сосуды от холестерина? Настой каллиграфии, называемый золотым усом.«Усы» - побеги растения - считаются спелыми, если у них есть не менее семи почек.Разрезав, нужно несколько дней постоять в холодильнике. Затем мелко растолочь ножом и залить водкой (на 500 мл достаточно 4-5 созревших усов). Необходимо настоять в темном прохладном месте 2 недели, периодически встряхивая. Принимать достаточно чайной ложки трижды в день. Курс - полтора-два месяца. ЛюцернаЛистья люцерны только свежесрезанные, поэтому их выращивают в домашних условиях. Отжать сок и пить по две столовые ложки трижды в день в течение месяца. ЛенНе стоит пытаться выращивать лен в саду, его можно купить в аптеке в виде льняного семени.Рекомендуется измельчить и добавить в готовые блюда. СолодкаВ солодке все полезные вещества сосредоточены в корневище. Из корней приготовьте отвар, кипятя в течение 15 минут около двух столовых ложек измельченного корня. Принимать для очистки сосудов по 1/3 стакана после еды. Семена льна и льна можно использовать в качестве пищевой добавки . Требования к режиму и правилам уборки. Любое лечебное свойство оказывает свое действие только при соблюдении следующих правил:
Перед применением любого народного метода необходимо проконсультироваться с врачом. Могут быть заболевания, которые служат противопоказанием к употреблению того или иного растения. ,Как повысить уровень прогестерона: его связь с кортизоломГормоны стресса и болезни сердца: повышают уровень прогестерона и снижают кортизол Есть несколько способов повысить уровень прогестерона, один из которых - снизить уровень гормонов стресса, таких как кортизол, АКТГ и CRH. Однако мы также можем напрямую улучшить выработку прогестерона. Прогестерон производится из прегненолона, матери всех гормонов, , а прегненолон - из холестерина.Кортизол косвенно производится из прогестерона или, точнее, из его метаболита, известного как 17-ОН прогестерон. Это делает прогестерон важным предшественником минералокортикоидов, таких как альдостерон, и глюкокортикоидов, таких как кортизол. Когда вы подвергаетесь стрессу , в организме увеличивается секреция кортизола и адреналина. Когда это происходит, прогестерон снижает , поскольку он используется для выработки кортизола. Это делает важным контролировать стрессовую реакцию, чтобы повысить уровень прогестерона. ПРОГЕСТЕРОН И ЗАБОЛЕВАНИЕ СЕРДЦА Прогестерон является жизненно важным гормоном для иммунной системы, прочности костей, здоровой нервной системы и сердечной деятельности. Несмотря на то, что существует несколько исследований прогестерона и эстрогена и их преимуществ для предотвращения сердечных заболеваний, несколько новых исследований пришли к выводу, что в основном прогестерон отвечает за этот положительный эффект. Кажется, что прогестерон может даже влиять на размер сердечной мышцы , а не только на гормоны стресса и сердечные заболевания. С другой стороны, этот мощный гормон регулирует реполяризацию сердца . Реполяризация сердца - важная часть вашего естественного ритма кардиостимулятора, который регулирует сокращение сердечной мышцы и скорость сердечных сокращений. Однако , имеющий слишком низкий или слишком высокий уровень прогестерона, может привести к аритмии . Менопауза, беременность и прогестерон У некоторых женщин во время менструального цикла наблюдается нерегулярное сердцебиение.Тело имеет тенденцию к увеличению прогестерона и эстрогена, что затрудняет баланс между этими двумя факторами. С другой стороны, риск инсульта, сердечного приступа, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний намного выше у женщин в постменопаузе , когда выработка прогестерона падает почти до нуля. В одном исследовании приняли участие женщин, беременных четыре или более раз . Они обнаружили, что у этих женщин был гораздо более низкий риск инсульта и сердечных заболеваний по сравнению с женщинами, которые не рожали или были беременны только один раз.Ученые не уверены, что вызывает это явление, но они предполагают, что гормоны могут иметь какое-то отношение к этому. Я лично считаю, что за это явление, скорее всего, ответственны гормоны, точнее прогестерон. Во время беременности плацента производит огромные дозы прогестерона, так как он необходим матери и особенно плоду. КОЛЛАГЕН, КРОВЯНОЕ ДАВЛЕНИЕ И ХОЛЕСТЕРИН Прогестерон может понижать кровяное давление , «открывая» кровеносные сосуды, поскольку он противодействует ангиотензину 2 , который является естественным веществом в организме, сужающим кровеносные сосуды.Он также снижает кровяное давление, блокируя попадание кальция в клетки, что также расслабляет и расширяет кровеносные сосуды. Он может даже снизить уровень холестерина и триглицеридов, нормализуя использование жировых запасов для получения энергии. Итак, если мы увеличим прогестерон в пределах нормы, мы сможем снизить риск атеросклероза и сердечного приступа. Прогестерон также регулирует синтез коллагена в организме. Коллаген - это клей, который держит нас вместе и помогает восстанавливать микротрещины в тканях во время сна. Кортизол против ПРОГЕСТЕРОНА Кортизол - полная противоположность прогестерону. Повышенный уровень кортизола может привести к остеопорозу, увеличению веса, утомляемости надпочечников, высокому кровяному давлению, учащенному сердцебиению, диабету, гиперкортизолизму, бессоннице, снижению синтеза коллагена, ослаблению иммунной системы и может даже повредить сердечную мышцу и кровеносные сосуды . С другой стороны, острый стресс и определенное количество кортизола полезны.Кортизол играет роль в реакции «бей или беги», гомеостазе и обладает противовоспалительными свойствами. Итак, нам нужно не только увеличить прогестерон, но и сбалансировать эти два. ГОРМОНЫ СТРЕССА И ЗАБОЛЕВАНИЯ СЕРДЦА - КОНТРОЛЬ КРГ, АКТГ И КОРТИЗОЛА Гипоталамус, главная эндокринная железа, связан с нашей нервной системой. Когда мы подвергаемся любому виду стресса, , мы испытываем нервную реакцию, которая сигнализирует гипоталамусу о выработке CRH или гормона высвобождения кортикотропина. CRH сигнализирует гипофизу о выработке АКТГ , также известного как адренокортикотропный гормон. АКТГ сигнализирует надпочечникам о выработке кортизола и адреналина. Если причиной этого является длительный хронический стресс, гиперактивная система гипоталамус-гипофиз-надпочечники может истощить запасы прогестерона и привести к выгоранию надпочечников. СТРЕСС И ЛИМБИЧЕСКАЯ СИСТЕМА СОЕДИНЕНИЕ Гипоталамус и нервная система связаны через лимбическую систему .Лимбическая система состоит из нескольких частей, которые играют роль в реакции «бей или беги», а также в частоте сердечных сокращений и кровяном давлении. Самая важная часть лимбической системы - миндалевидное тело . Миндалевидное тело отвечает за обработку кратковременной памяти и эмоциональных реакций, вызванных стрессовыми ситуациями. По сути, он контролирует реакцию «бей или беги», которая влияет на уровень кортизола. Чтобы повысить уровень прогестерона и снизить CRH, ACTH и, в конечном итоге, кортизол, вы должны начать с источника, которым является лимбическая система или, точнее, миндалины. Укрепляя миндалевидное тело, а также лимбическую, нервную и эндокринную системы, вы снизите уровень CRH, ACTH и кортизола . Организм также станет более эффективным в установлении гомеостаза. За счет снижения уровня кортизола в крови будет циркулировать больше прогестерона, что поможет улучшить функцию сердечно-сосудистой системы. ЗАКЛЮЧЕНИЕ Медитация и другие расслабляющие техники могут помочь справиться с гормонами стресса и проблемами, связанными с сердечными заболеваниями, за счет снижения уровня кортизола, который может повысить уровень прогестерона. Ашваганда и Родиола - два наиболее эффективных адаптогена для улучшения функции гипоталамуса и гипофиза. С другой стороны, Bupleurum и Rehmannia также могут усиливать секрецию прогестерона, улучшая функцию надпочечников. Расслабляющие травы, такие как Кава Кава, Пион и Цветок Страсти , могут успокоить нервную систему и снизить уровень кортизола. Есть также некоторые травы, такие как Vitex, Coleus Forskohlii и Maca , которые могут напрямую увеличивать выработку прогестерона. С другой стороны, бег на длинные дистанции, такой как марафон , увеличивает кортизол и снижает прогестерон , так же, как и хронический стресс. Это одна из причин, почему бегуны на длинные дистанции часто болеют после забега.
|
|
| portaltravi.ru © Содержание, карта. |