Народная Медицина.

Меню сайта

Поиск

Как снизить плохой холестерин народными средствами

Как быстро понизить холестерин народными средствами – обзор лучших рецептов

Сколько нужно применять народные рецепты, чтобы добиться понижения холестерина в крови? Насколько эффективно такое лечение, есть ли противопоказания рассмотрим подробно в данной статье.

Снизить холестерин можно диетой, лекарствами, средствами народной медицины. Однако даже натуральные компоненты вызывают побочные эффекты, могут быть эффективными для одного пациента и совершенно бесполезными для другого. Поэтому перед их применением желательно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать нежелательных последствий.

Лекарственные растения

Как вывести холестерин из организма в домашних условиях, используя лекарственные растения? Самыми действенными считаются отвары и настои трав. Обычно их готовят в соотношении 1:10 – на одну часть ингредиентов берут 10 частей воды.

Из корней, коры, плодов делают отвар. Ингредиенты заливают холодной водой, проваривают на медленном огне около 30 минут, закрывают крышкой, дают настояться еще 10-20 минут. Потом процеживают, тщательно отжимая остаток.

Из листьев, цветков, стеблей готовят настои. Ингредиенты заливают крутым кипятком, настаивают 1-2 часа, плотно закрыв крышкой посуду. Затем процеживают, отжимают остаток. Хранят в холодильнике не больше 3 суток.

Помогают снизить холестерин следующие виды трав:

Корни диоскореи кавказской содержат много сапонинов, которые разрушают частицы низкой плотности. Активные вещества растения восстанавливают сосуды, очищают их от холестериновых бляшек, улучшают работу сердца. 1 ч. л. смолотых в порошок корней, смешивают с 1 ч. л. меда, принимают трижды/день после еды. Длительность лечения 1 месяц. Противопоказания – беременность, брадикардия.
Золотой ус или каллизия душистая повышает уровень ЛПВП, уменьшает концентрацию ЛПНП. Для лечения используют настой из листьев растения. Его пьют по 1 ст. л. трижды/сутки за 30 минут до еды, 1,5-2 месяца. Противопоказания – болезни печени, почек, лактация, дети, подростки до 14 лет.
Корни солодки помогают при высоком холестерине, сахарном диабете, гипотонии. Отвар из сырья принимают 4 раза/день после еды 3-4 недели. После двухнедельного перерыва курс можно повторить. Противопоказания – повышенное артериальное давление, беременность, патологии надпочечников, печени, болезни крови. Употребление корня солодки часто вызывает сильные головные боли. При появлении подобного симптома нужно уменьшить дозировку.
Плоды софоры японской помогают вывести избыточное количество холестерина, улучшить сосуды, замедлить атеросклероз. Наиболее эффективна спиртовая настойка. Для ее приготовления 50 г сырья (можно добавить столько же белой омелы) заливают 0,5 л спирта. Настаивают в темном, теплом месте 2 недели. 1 ч. л. настойки разбавляют водой, выпивают перед завтраком. Курс терапии длится 1 месяц. Противопоказания – беременность, лактация, заболевания печени, почек.
Соцветия боярышника помогают снизить холестерин за 2-3 недели на 10%. Из сухого сырья готовят настой, который принимают 2-4 раза/сутки по 1 ст. л. С осторожностью настой из боярышника употребляют при язве желудка, нарушениях сердечного ритма, гипотонии, во время беременности.
Соцветия липы. Из сухих цветков делают порошок. Принимают трижды/день по 1 ч. л., запивая водой. Длительность курса 1 месяц. Лечение липой противопоказано при бронхиальной астме, сахарном диабете, почечной недостаточности.
Корень одуванчика содержит много лецитина, препятствующего отложению холестериновых бляшек. Корневище растения высушивают, смалывают, принимают трижды/сутки по 1 ч. л. до еды, запивая водой. Курс длится 3 месяца, потом делают месячный перерыв, при необходимости повторяют. Не желательно лечиться растением при изжоге, язве желудка, заболеваниях кишечника.
Люцерна посевная. Сок из листьев растения или пророщенные семена помогают быстро снизить холестерин. Для этого трижды/день принимают по 2 ст. л. сока или 4 ст. л. проросших семян растения. Лечение длится месяц. Противопоказания – аутоиммунные заболевания, повышенная вязкость крови, язва желудка.
Зверобой, женьшень снижают синтез жиров печенью, вполне могут заменить аптечные лекарства статины. Настой из растений пьют дважды/день перед завтраком и полдником. Терапия длится 3 недели. Не рекомендуется применять во время беременности, лактации, гипертонии.

Чтобы быстро снизить холестерин можно также использовать цветки календулы, желтушник, бессмертник, девясил, лапчатку белую, семена подорожника, чертополох. Их лучше применять комплексно, смешивая 2-3 травы в равных пропорциях.

Семена и масло льна

В народной медицине для снижения холестерина активно применяются семена, настойки, масло из семян льна. Они содержат много полиненасыщенных кислот, калия, селена. Активные вещества нормализуют метаболизм, выводят шлаки, токсины, липопротеины низкой плотности, что может снизить холестерин на 5% уже через 10 дней.

Льняное масло – продукт, имеющий достаточно специфический вкус. Первые 3-4 дня желательно принимать его по 1-2 ч. л. за полчаса до еды, заедая долькой яблока или апельсина. Далее дозировку увеличивают до 3 ч. л./день. Запивать масло водой нельзя. Лечение проводят двумя курсами. Первый длится 3 недели, затем делают двух недельный перерыв, далее терапию возобновляют. Повторить курс можно через 6 месяцев.

Отвар из семян льна пьют 3 недели. 100 г сырья заливают 500 мл кипятка, закрывают крышкой, настаивают 2-3 часа. Начинают с 2 ст. л., каждые 2 дня дозировку увеличивают на 1 ст. л., постепенно доводя количество до 100 мл/сутки. Отвар выпивают натощак, длительность терапии составляет 1-1,5 месяца.

Семена льна в чистом виде также помогают нормализовать концентрацию холестерина. Их употребляют по 3 ч. л. трижды/день. Можно добавлять к кефиру, йогурту. Такой коктейль вполне может заменить полноценный завтрак. Семена льна хорошо сочетаются с овощными салатами, гарнирами.

Льняное масло, отвары, семена нежелательно употреблять при холецистите, заболеваниях почек, повышенной вязкости крови.

Чеснок

Можно быстро снизить холестерин народными средствами на основе чеснока. Он считается настоящим природным статином. Замедляет атеросклероз, очищает, восстанавливает сосуды, снимает воспаление сосудистых стенок, снижает холестерин, уменьшает риск сердечных заболеваний.

Чеснок можно есть каждый день по 3-4 дольки. Не подходит пациентам, страдающим язвой желудка, заболеваниями кишечного тракта, гипотонией.

Лечение по-тибетски

Быстро снизить уровень холестерина в составе крови помогает тибетская чесночная настойка. 300 г очищенного чеснока измельчают блендером, заливают 300 мл спирта, настаивают 7 дней. Спирт можно заменить водкой, тогда времени выдержки увеличивается до 14 дней.

Готовую настойку принимают по схеме, трижды/день. Начинают с 1 капли, далее количество каждый раз увеличивают на 1 каплю, доводя до 15. Затем количество уменьшают каждый раз на 1 каплю. По такой схеме настойку пьют 10 дней. Начиная с 11-го дня, принимают по 25 капель трижды/сутки, пока весь настой не будет израсходован. Курс лечения повторяют только через 2-3 года.

Чесночное масло

При повышенном холестерине – идеальная заправка для вторых блюд, закусок. 1 чесночную головку очищают, измельчают блендером, добавляют 0,5 л оливкового масла. Настаивают 5 дней. Заправляют вторые блюда или принимают на голодный желудок по 1 ч. л. трижды/день. Терапия длится месяц.

Чеснок с лимоном

Средство укрепляет иммунитет, очищает сосуды, защищает их от воспаления, устраняет патогенные микроорганизмы. Чеснок с лимоном рекомендуется применять, когда возрастает риск инфекционно-вирусных заболеваний.

2 средних головки чеснока, 2 лимона режут, затем измельчают блендером. Смесь заливают 1,5 л теплой воды, настаивают в холодильнике 3 дня. Потом процеживают, принимают по половине стакана во время завтрака и обеда. Нежелательно превышать рекомендованную дозировку, это может вызвать изжогу, обострение язвенной болезни желудка.

Мед и прополис

Содержат необходимые для метаболизма жирные кислоты, эфирные масла, которые предупреждают воспаление сосудов, очищают от холестериновых бляшек.

Как понизить холестерин в крови народными средствами на основе меда с прополисом? Самый простой способ – приготовить настойку. 50 г прополиса замораживают, затем измельчают, растапливают на водяной бане, немного остужают, добавляют 200 г меда. Массу едят по 1 ч. л. утром натощак или добавляют в чай, молоко, компот из сухофруктов.

Напитки, снижающие холестерин

Эти народные средства от холестерина выводят избыток жиров, очищают сосуды, поддерживают работоспособность, улучшают пищеварение.

Томатный сок

Напиток считается действенным профилактическим средством при любых стадиях атеросклероза, гипертонии. Помогает понизить холестерин, вывести токсины, восстановить эластичность сосудов.

Пить сок желательно без соли, курсами по 10-14 дней, 2-3 раза/год. Ежедневно употребляют по 500 мл напитка перед едой, разделив объем на 3-5 порций.

Зеленый чай

Содержит много аминокислот, ферментов, минеральных солей. Укрепляет иммунитет, выводит соли тяжелых металлов, при длительном употреблении снижает холестерин, замедляет атеросклероз, уменьшает риск заболеваний сердца.

Соответственно, если нужно снизить количество холестерина, зеленый чай пьют ежедневно. Желательно употреблять его за завтраком и обедом, без сахара. Результат заметен через 2-3 месяца регулярного потребления напитка.

Имбирный чай

Имбирь содержит активные вещества, разжижающие кровь, препятствующие образованию тромбов, холестериновых бляшек. Имбирный корень улучшает метаболизм, обмен жиров, ускоряя их захват клетками печени.

Для приготовления целебного напитка свежий корень имбиря натирают на терке. 1 ст. л. сырья заливают 300 мл кипятка, заваривают 20 минут, добавляют сок половины лимона, мед. Выпивают за два раза. Имбирный чай не следует пить вечером из-за его тонизирующего действия.

Какао

Напиток из бобов какао – настоящий природный антидепрессант, снимающий нервное перенапряжение. Также он помогает избавиться от повышенного уровня холестерина, стимулирует работу сердечной мышцы, устраняет аритмию, очищает сосудистые стенки от атеросклеротических бляшек.

Если ежедневно выпивать за завтраком чашку ароматного напитка, риск сердечных заболеваний, атеросклероза снижается. Не стоит увлекаться этим напитком перед сном, поскольку его тонизирующее действие может вызвать бессонницу.

Чай из топинамбура (земляной груши)

Клубни растения богаты углеводами, минералами, фруктозой, пектином. Сок земляной груши нормализует уровень сахара, жиров, не допускает отложения солей, снижения сосудистого тонуса.

Для приготовления лекарственного средства клубни растения натирают на терке, высушивают. Заваривают как обычный чай, за день выпивают около 500 мл напитка.

Кисель из гречи

Гречка благотворно влияет на пищеварительный тракт, помогает понизить холестерин, сахар. Для нормализации обмена жиров можно регулярно употреблять каши из этого злака или кисель.

Чтобы приготовить напиток крупу перемалывают кофемолкой. 2 ст. л. порошка заливают 1 л холодной воды, хорошо размешивают, ставят на огонь. После закипания смеси, проваривают еще 10 минут, постоянно помешивают, чтобы не было комочков. Пьют дважды/день по половине стакана. Готовый кисель можно подсластить медом, добавить орехи, сухофрукты.

Сокотерапия

Свежевыжатые соки – полезные и достаточно действенные народные средства от повышенного холестерина в крови, позволяющие уменьшить его концентрацию за неделю.

Нормализовать обмен жиров, очистить сосуды от холестериновых отложений помогает следующий пятидневный курс:

понедельник– 150/50 мл сок моркови, сельдерея;
вторник – 100/50/50 мл сок моркови, огурца, свеклы;
среда – 100/50/50 мл сок моркови, яблока, сельдерея или шпината;
четверг – 150/50 мл сок моркови, капусты;
пятница – 200 мл сока апельсина.

Напитки готовят непосредственно перед употреблением. Пьют после завтрака или ланча. Не стоит делать сок основным блюдом, лучше сочетать его со сложными, долго усваивающимися углеводами (крупы, цельнозерновые продукты).

Овощи

Лечение холестерина народными средствами подразумевает соблюдение диеты, состоящей из продуктов, ускоряющих его вывод, нормализующих метаболизм:

Белокочанная капуста улучшает состав крови, уменьшает выработку ЛПНП, триглицеридов, ускоряет вывод жиров из организма.
Томаты богаты полифенолами, стимулирующими выработку ЛПВП. Спелые помидоры содержат салицилаты, очищающие сосуды от холестериновых отложений. Большое количество калия снижает сердечную нагрузку, устраняет скачки артериального давления.
Морковь с высоким содержанием каротина, полифенолов, быстро понижает общий уровень холестерола.
Фасоль, чечевица, горох богаты растительной клетчаткой, белком. Снижают концентрацию опасных липопротеинов, очищают сосуды от бляшек, выводят токсины, шлаки.
Сельдерей оказывает благоприятное действие на сосуды, сердце, обмен веществ. Очень полезно употреблять отварные стебли, посыпанные кунжутом.

Овощи употребляют ежедневно. Они должны составлять 40% всего рациона. Их можно есть сырыми, отварными, запеченными без корочки, приготовленными на пару. Овощные блюда заправляют оливковым или растительным маслом.

Фрукты и ягоды

Убрать лишний холестерин или снизить его количество до нормы помогут:

Зеленые яблоки содержат много пектина, клетчатки. Ежедневное потребление 1-2 яблок снижает высокий холестерин за 2 недели.
Клюква богата антоцианами, фенолкислотами. Помогает стабилизировать артериальное давление, улучшить сосуды, нормализовать обмен жиров.
Киви – источник фруктовых кислот. Нормализует метаболизм, снижает риск тромбообразования, усиливает выработку частиц высокой плотности.
Авокадо содержит большое количество различных витаминов. Нормализует работу пищеварительного тракта, сердечно-сосудистой системы, щитовидной железы. Мякоть фрукта хорошо сочетается с красной рыбой, часто используется как замена мяса, яиц в салатах, холодных закусках.
Гранат богат витамином С, антоцитами. Восстанавливает иммунитет, помогает понизить холестерин, улучшить работу сердечной мышцы, печени.
Сливы – ценный источник антиоксидантов, полифенолов, которые улучшают кровь, нормализуют обмен веществ, восстанавливают сосуды, предотвращают их воспаление.
Вишня содержит антоцианы, полифенолы. Активные вещества снимают воспаление сосудистых стенок, способствуют регенерации тканей.

Фрукты, ягоды желательно употреблять ежедневно по 100-200 г. Очень полезно готовить из них фруктовые салаты, смузи для ланча или полдника.

Снижение холестерина народными средствами не принесет пользы без соблюдения диеты, отказа от вредных привычек, физической активности. Проблема повышения уровня холестерина в 90% случаях вызвана неправильным образом жизни, требующим коррекции. Только комплексное лечение поможет исправить сбои липидного обмена, предотвратить атеросклероз, сердечно-сосудистые заболевания.

Аделина Павлова

10 естественных способов снизить уровень холестерина

Существуют убедительные доказательства того, что рыбий жир и растворимая клетчатка улучшают холестерин и укрепляют здоровье сердца. Другая добавка, коэнзим Q10, обещает снизить уровень холестерина, хотя ее долгосрочные преимущества еще не известны.

Рыбий жир

Рыбий жир богат омега-3 жирными кислотами докозагексаеновой кислотой (DHA) и эйкозапентаеновой кислотой (EPA).

Одно исследование с участием 42 взрослых показало, что ежедневный прием 4 граммов рыбьего жира снижает общее количество жира, переносимого кровью.В другом исследовании ежедневный прием 6 граммов рыбьего жира увеличивал уровень ЛПВП (,).

Исследование более 15 000 взрослых также показало, что жирные кислоты омега-3, в том числе из добавок с рыбьим жиром, снижают риск сердечных заболеваний и увеличивают продолжительность жизни ().

Вы можете купить добавки рыбьего жира в Интернете.

Псиллиум

Подорожник - это форма растворимой клетчатки, доступная в качестве добавки.

Четырехнедельное исследование с участием 33 взрослых показало, что печенье, обогащенное 8 граммами псиллиума, снижает общий холестерин и холестерин ЛПНП почти на 10% ().

Другое исследование показало аналогичные результаты при использовании 5-граммовой добавки псиллиума два раза в день. ЛПНП и общий холестерин снизились примерно на 5% за более длительный 26-недельный период ().

Вы можете ознакомиться с выбором добавок псиллиума в Интернете.

Коэнзим Q10

Коэнзим Q10 - это пищевой химикат, который помогает клеткам вырабатывать энергию. Он похож на витамин, за исключением того, что организм может вырабатывать собственный Q10, предотвращая его дефицит.

Даже при отсутствии дефицита дополнительный Q10 в виде добавок может иметь преимущества в некоторых ситуациях.

Несколько исследований с участием 409 участников показали, что добавки коэнзима Q10 снижают общий холестерин. В этих исследованиях ЛПНП и ЛПВП не изменились ().

Добавки коэнзима Q10 также могут быть полезны при лечении сердечной недостаточности, хотя неясно, снижают ли они риск развития сердечной недостаточности или сердечных приступов ().

Вы можете приобрести добавки коэнзима Q10 в Интернете.

Резюме Добавки рыбьего жира и добавки с растворимой клетчаткой, такие как псиллиум, повышают уровень холестерина и снижают риск сердечных заболеваний.Добавки коэнзима Q10 снижают уровень общего холестерина, но неясно, предотвращает ли это сердечные заболевания.

Как снизить холестерин в домашних условиях народными средствами

Народные средства быстрого снижения холестерина

Холестерин необходим организму всех живых существ. Однако любое отклонение от нормы может стать угрозой для здоровья и жизни человека. Быстрое снижение холестерина народными средствами поможет избавиться от многих последствий, возникающих при скоплении холестериновых бляшек.

Причины отложений холестерина

Допустимое количество холестерина не вредит организму.При превышении нормальных показателей у пациента может развиться заболевание под названием атеросклероз. Кроме того, повышенный уровень этого вещества грозит сердечными заболеваниями, атеросклерозом, ожирением.

Частые причины повышения липидов в крови:

нарушения функции печени;
нерациональное питание;
генетическая предрасположенность;
патологические процессы в почках;
панкреатит;
употребление некоторых гормональных препаратов, стероидных препаратов;
сахарный диабет 2 типа;
Курение;
пассивный образ жизни, отсутствие физических нагрузок;
злоупотребление алкоголем;
хронический стресс;
переедание, чрезмерное потребление продуктов, богатых трансжирами и углеводами.

Высокий холестерин встречается в основном у мужчин старше 45 лет, но это не исключает формирования патологии у других категорий населения.

Роль холестерина в организме

Липиды синтезируются печенью, половыми железами, желудочно-кишечным трактом, надпочечниками, а также попадают в организм с пищей. Роль жиров для человеческого организма очень важна: липиды регулируют выработку гормонов, желчных кислот, имеют жизненно важное значение для функционирования нервной системы и иммунитета, участвуя в синтезе витамина D.

Кроме того, липидные соединения защищают организм от рака, помогают перевариванию жиров, защищают клеточные мембраны, делая их прочными и повышая их эластичность.

Вещество незаменимо для хорошей жизни человека, однако иногда отложения холестерина могут быть опасными.

Есть вредный и безопасный холестерин. Вещество, которое считается вредным, относится к липопротеинам низкой плотности. Они являются причиной образования атеросклероза, сердечно-сосудистых патологий и других распространенных смертельных заболеваний.Бляшки, образующиеся при отложении жира, могут поражать не только пожилых людей, но и маленьких детей, чьи матери злоупотребляли вредными продуктами во время беременности.

Полезные липопротеины имеют высокую плотность, производят питательные вещества и уменьшают атеросклеротические отложения.

Примерно 80% веществ синтезируется в организме, остальные 20% поступают с пищей. Общие источники жира: масло, яичный желток, жирное мясо, особенно свинина, сыр, мясо, птица, рыба, молоко с высоким содержанием жира.

Симптомы

Избыток веществ в крови вызывает сужение просвета стенок сосудов, вплоть до полного закрытия. Также существует вероятность разрыва бляшек и образования тромбов, которые могут заблокировать суженные кровеносные сосуды. Кроме того, сгусток может оторваться и вызвать закупорку внутренних органов.

Результатов увеличения жировых отложений может быть:

различные пороки сердца: инфаркт, инсульт, стенокардия;
аневризма аорты;
болезнь почек;
высокое кровяное давление;
боли в суставах, приводящие к хромоте;
патологические состояния кишечной системы;
атеросклероз.

Есть некоторые признаки избытка липидов:

болезненность в области груди, отдающая в конечности, под лопатку, живот;
сбои в работе сердечной мышцы;
сердечный приступ;
ухудшение эрекции, импотенция;
ход;
поражение сосудистой системы головного мозга;
хромота;
боли в нижних конечностях;
воспаление вен, онемение стоп;
Из внешних признаков можно отметить образование желтых пятен на веках, а также узлов на сухожилиях.

Эти знаки появляются, когда несколько веществ превышают допустимые пределы.

Симптомы атеросклероза следующие:

Нарушение кровообращения, проявляющееся холодными конечностями с голубоватым оттенком;
плохая память;
нарушение концентрации внимания;
нарушение мозговой деятельности;
склонность к агрессии;
усталость.

При появлении одного или нескольких симптомов следует обратиться к врачу: запущенное заболевание может иметь серьезные последствия для организма и ухудшать качество жизни пациента.

Диета

Правильная диета имеет большое значение в регулировании уровня липидов, поэтому каждый человек должен знать, какие продукты следует включать в свой ежедневный рацион.

Для снижения уровня плохого холестерина можно соблюдать специальную диету, исключающую следующие продукты:

жирное мясо;
копченостей;
консервы;
молочная продукция жирная: сметана, сливки, масло сливочное и др .;
желток яйца;
некоторые жирные сорта рыбы, яйца;
полуфабрикатов;
майонез и соусы на его основе;
кексы, макароны;
сладких изделий.

Не используйте следующие продукты:

овощи, фрукты;
морских видов рыб;
хлеб из муки грубого помола;
мясных продуктов с низким содержанием жира: говядина, индейка;
каши из круп;
чеснок;
сухофруктов, орехов.

Некоторые продукты помогают выводить излишки жира из внутренних органов. Клетчатка и растительная пища могут связывать вещества в системе кишечника и ограничивать их всасывание в систему кровообращения.

Для снижения холестерина помогают следующие продукты:

Пищевые волокна, содержащиеся во фруктах, ягодах и овощах: яблоках, грушах, малине, фасоли, чечевице, капусте. Минимальное количество употребления - 30 г в сутки;
Смородина черная, яблоки, морковь, абрикос, в том числе пектин. Необходимо употреблять 15 граммов в день;
Станолы, содержащиеся в соевом и сосновом маслах, помогают уменьшить избыток липидов.

В целях профилактики каждому человеку необходимо съедать в среднем 400 г разных фруктов, что составляет около 5 яблок в день.

Вы можете снизить уровень холестерина, выполнив несколько рекомендаций:

снизить потребление картофеля, особенно жареного;
Морская капуста, баклажаны;
съесть салат из овощей, заправленный подсолнечным маслом;
исключить из рациона свинину и говядину, заменив их рыбными и грибными блюдами;
снизить потребление соли;
отказаться от алкогольных напитков и табака;
пить больше соков.

Соблюдение этих рекомендаций позволит быстро почувствовать положительные изменения в своем состоянии.

Часто бывает, что у людей, страдающих лишним весом, повышен уровень липидов. Следовательно, снижение суточного потребления калорий и упражнения могут улучшить здоровье.

Снизить жирность помогут физические упражнения. Уже через 2 дня регулярных занятий спортом, выделяя физическим упражнениям по полчаса в день, можно почувствовать положительный результат.Полезными для больных будут также ежедневные прогулки на свежем воздухе.

Народные средства

Как снизить уровень холестерина в домашних условиях, должен знать любой человек, заботящийся о своем здоровье. Существует множество инновационных методов, проверенных поколениями, эффективно избавляющих от зубного налета.

Рыбий жир

Принимая чистый рыбий жир или бутон, можно вылечить атеросклероз. Однако для эффективного результата дозировку необходимо согласовывать с лечащим врачом.

Лен

Семена льна содержат различные витамины, аминокислоты и минералы, которые способствуют нормализации содержания сахара и жира в системе кровообращения.Лен можно употреблять, добавляя в обычное блюдо, а также заваривая его в виде отваров и отваров.

Соки

Лечение соками - один из способов устранения атеросклероза. Курс лечения 5 дней в месяц. Свежие, слегка охлажденные соки принимать ежедневно, распределять их на весь курс. Для лечения понадобится сок из сельдерея - 280 г, морковь 240 г, свекла, огурец, яблоко, капуста, апельсин по 145 г.

Прополис

Настой на основе прополиса можно приобрести в аптеках.Используйте 10 капель за 30 минут до еды. Курс лечения 90 дней.

Для приготовления настойки потребуется 50 г прополиса на 0,5 л спирта. Прополис натереть на терке или измельчить в блендере.

Медицинский спирт налить в затемненную тару, смешать с прополисом настаиваться 7 дней. Перед каждым применением настойку тщательно перемешивают.

бриар

Бороться с повышенным холестерином поможет настойка на спирту из плодов шиповника. Для этого 125 г фруктов, предварительно измельченных, залить 250 г водки или спирта, настоять 14 дней и употреблять по 10-15 г до еды.

Чеснок

Все мы знаем, что чеснок лечит многие болезни. Обладая бактерицидными способностями, чеснок поможет укрепить иммунную систему. Растение содержит в своем составе множество полезных веществ, регулирующих уровень жировых отложений.

Для изготовления лекарственной чесночной массы необходимы 1 кг чеснока, веточка укропа, 80 г соли, 50 г хрена, свежие листья вишни. Очистите чеснок и положите в глубокую емкость с остальными ингредиентами.Смесь залить кипятком, накрыть марлей и дать постоять 7 дней. Пить настой после еды.

Кроме того, на основе чеснока можно приготовить лечебный состав, состоящий из меда, чеснока и лимона. Эта смесь возможна без таблеток для очистки печени и снижения излишнего содержания липидов. Для приготовления чеснока нужно измельчить на мясорубке, смешать с соком лимона и медом. Принимать дважды в день по чайной ложке.

Бобовые

Бобовые обладают способностью быстро всасываться в организме, а также содержат необходимые для правильного метаболизма человека кислоты, витамины и жиры, снижают риск инфекционных заболеваний, очищают кровь и сосуды.

Фасоль часто используют для профилактики атеросклероза. Для приготовления отвара необходимо замочить 2 кг фасоли на 12 часов, добавить соду на кончике ножа и прокипятить смесь. Использовать отвар следует по 5-10 г дважды в день в течение 10 дней.

Травы

Проверенное средство от холестерина - отвар на основе следующих лекарственных растений:

20 г листьев березы и малины;
5 г плодов шиповника и календулы;
15 грамм терна;
10 г артишока и золотарника.

Травы залить кипятком, дать постоять несколько часов и пить вместо обычного чая.

Травы можно принимать индивидуально или снимать с них сборы. Наиболее эффективны следующие лечебные составы из трав:

боярышник, чеснок, омела;
шиповник, малина, крапива, боярышник, барвинок, каштан, донник;
Ландыш, мелисса, кровяной корень, трава рута;
боярышник, тысячелистник, омела, хвощ, барвинок;
Софора японская.Принимается в виде настоя или настойки на спиртовой основе. Настой нужно выдержать две недели в темном месте.

Высокая эффективность показывает клевер в сухих растениях для добавления 200 г кипятка, пить 30 г перед едой.

Мука гречневая

Быстро снизить холестерин поможет гречневая мука. 90 г муки смешать с 200 г воды, кипятить 15 минут на умеренном огне. Раствор принимать ежедневно по 100 г

г.

липа

Чтобы удалить плохие липиды из системы крови, используйте следующий рецепт.Сушеные цветки липы измельчают в порошок, принимают по 5 г трижды в день в течение одного месяца. Далее нужно сделать перерыв на 14 дней, после чего повторить курс лечения.

Все традиционные рецепты холестерина требуют соблюдения определенной диеты, содержащей достаточное количество витамина С и пектина. Итак, при употреблении лайма следует ежедневно включать в рацион фенхель и яблоки, а также желчегонные травы: расторопшу, бессмертник, пижму, кукурузные рыльца. В течение 2-3 месяцев большинство пациентов замечают улучшение.

Корни одуванчика

Сушеный одуванчик прекрасно удаляет излишки жира, а также является одним из методов профилактики атеросклеротических бляшек. Сушеные корни измельчить в порошок и принимать по 5 граммов перед едой. У этого метода нет ограничений.

Сельдерей

Стебли срезают и погружают в кипяток на 2 минуты, присыпают кунжутом, солят по вкусу, добавляют немного сахара и растительного масла. Полученное блюдо легкое и разрешено к употреблению людям любого возраста.Единственное противопоказание - гипотония.

Солодка

Избавиться от холестерина помогут корневища солодки, которые необходимо измельчить блендером. В 500 г кипятка залить 2 столовые ложки солодки, кипятить 10 мин и хвостик. Принимать настой по 100 г 4 раза в день после еды. Продолжительность лечения составляет 14-21 день, после чего делают перерыв на 30 дней и курс повторяют.

Золотой ус

Лекарственные растения для лечения многих болезней.Для приготовления длинный лист измельчают в порошок, смешивают с 1000 г кипятка и выдерживают несколько дней.

Пить отвар перед едой трижды в день по 20 г в течение 3 мес. За это время вы сможете довести уровень липидов до допустимого предела и уменьшить количество жира в организме.

Кроме того, этот натуральный лечебный отвар снижает уровень сахара в крови, избавляет от кист на почках и приносит пользу печени.

Овес

Проверенный метод уменьшения отложений холестерина и профилактики атеросклероза - это употребление овса.Для приготовления 200 г овса, просеянного через дуршлаг, залить 1 л кипятка, процедить и пить 1 раз в день утром до завтрака.

С помощью этого метода можно наладить функционирование организма, вывести из организма нежелательные жиры, токсины и шлаки, улучшить цвет лица.

Лекарства

Для улучшения самочувствия пациенту помогут препараты, снижающие холестерин и очищающие сосуды. В настоящее время список препаратов, используемых для устранения лишнего жира, очень велик.К наиболее действенным средствам можно отнести:

Ловастатин.
Симвастатин.
Флувастатин.
Цервистатин.
Питавастатин.

Таблетки производятся в разных дозировках. Необходимую дозу должен назначить специалист, исходя из степени тяжести заболевания. Эти средства безопасны при длительном использовании и обладают следующими свойствами:

предотвращает образование тромбов;
купированная система воспалительных процессов в сосудах;
предотвращает развитие атеросклероза.

Систематическое употребление медикаментов поможет избежать опасных осложнений, возникающих из-за избытка жира в крови.

Некоторые статины противопоказаны: они могут негативно повлиять на печень. К побочным эффектам относятся: потеря памяти, головокружение, боли в мышцах. Поэтому необходимые лекарства должен назначить специалист.

Высокую эффективность показали фибраты, снижающие концентрацию липидов за счет разрушения липопротеинов.Средства помогут растворить лишние вещества, расположенные за пределами стенок сосудов. Популярные препараты включают:

Клофибрик.
Беталин.
Дапур.
Бактерин.

Отличные результаты показало использование никотиновой кислоты, способной подавлять синтез липопротеинов низкой плотности. Кроме того, без рецепта врача можно приобрести в аптечных сетях различные БАД, помогающие бороться с холестериновыми бляшками.К ним относятся Атероклефит, Фиброспект.

Любую болезнь легче предотвратить, чем вылечить. Не стоит ждать появления симптомов тревоги и развития различных осложнений. Народные средства от холестерина доступны каждому и достаточно эффективны в борьбе с жиром и атеросклерозом.

15 естественных способов снизить уровень холестерина + советы по диете

Ваш ИМТ может быть правильным, у вас может не быть лишнего веса, и у вас может не быть абсолютно никаких симптомов высокого холестерина. Пока вы не пройдете тестирование или не станете жертвой инсульта или сердечного заболевания. Итак, прежде чем вы столкнетесь с осложнениями, вот несколько натуральных домашних средств, которые помогут снизить уровень холестерина. Продолжай читать!

Содержание

Что такое холестерин?
Что вызывает высокий уровень холестерина?
Признаки и симптомы высокого холестерина
Уровни холестерина
Домашние средства для снижения холестерина
Лучшие продукты для быстрого снижения холестерина
Советы по профилактике

Что такое холестерин?

Холестерин - это разновидность жира (липидов), присутствующая в крови.Для нормального функционирования вашим клеткам необходим холестерин, и ваше тело вырабатывает его. Однако вы также получаете дополнительный холестерин из жирной пищи.

Когда количество холестерина в организме превышает необходимое, он начинает накапливаться в артериях. Это состояние известно как атеросклероз. Это также может привести к проблемам с сердцем и кровотоком, таким как образование тромбов, сердечные приступы и инсульты.

Состояние повышенного холестерина с медицинской точки зрения называется гиперхолестеринемией.

В основном холестерин бывает двух типов:

Липопротеины низкой плотности (ЛПНП) - ЛПНП - это плохой холестерин, который увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта.
Липопротеины высокой плотности (ЛПВП) - ЛПВП - это хороший холестерин, который снижает риск развития сердечных заболеваний и инсульта.

Давайте теперь посмотрим на факторы (помимо вашей диеты), которые могут привести к высокому уровню плохого холестерина и снижению уровня хорошего холестерина.

Что вызывает высокий уровень холестерина?

Ниже перечислены наиболее распространенные факторы, влияющие на уровень холестерина:

Продукты, богатые насыщенными и трансжирами: Регулярное употребление этих продуктов может повысить уровень ЛПНП или плохого холестерина.
Избыточный вес: Избыточный вес может снизить уровень хорошего холестерина и повысить уровень плохого холестерина.
Бездействие : Отсутствие физических упражнений и бездействие может повысить уровень ЛПНП и повысить уровень ЛПВП.
Возраст: Уровень холестерина (ЛПНП) обычно начинает расти через 20 лет.
Семейный анамнез: Те, у кого в семье был высокий уровень холестерина, склонны к этому состоянию.

Давайте теперь посмотрим на возможные симптомы, связанные с высоким уровнем холестерина.

Признаки и симптомы высокого уровня холестерина

В большинстве случаев вы можете не знать, что у вас высокий уровень холестерина, пока не сдадите анализы.

В некоторых случаях люди узнают о своем высоком уровне холестерина только после инсульта или сердечного приступа.Однако такие ситуации возникают только тогда, когда высокий уровень холестерина приводит к образованию зубного налета.

Ниже приведены различные уровни холестерина от нормального до высокого.

Уровни холестерина

Анализ крови - почти единственный способ узнать, слишком ли высокий уровень холестерина.

Высокий холестерин - выше 240 мг / дл
Граничный высокий холестерин - 200-239 мг / дл
Нормальный холестерин - ниже 200 мг / дл

Сегодня большинство людей страдают от высокого уровня холестерина и, следовательно, находятся на высоком уровне. риск сердечных приступов и инсультов.Следовательно, чем раньше вы снизите уровень холестерина, тем лучше для вашего здоровья. Вот несколько домашних средств, которые помогут естественным образом снизить уровень плохого холестерина.

15 естественных способов снизить уровень холестерина

Эфирные масла
Витамины
Рыбий жир
Кокосовое масло
Чеснок
Зеленый чай
Йогурт
Семена чиа
Грейпфрутовый сок
Апельсиновый сок
Гранатовый сок
Яблочный сок
Семена лимона
Сок сельдерея

Домашние средства для снижения холестерина

1.Эфирные масла

а. Эфирное масло лемонграсса

Вам понадобится

2 капли эфирного масла лемонграсса
1 стакан воды

Что вам нужно сделать

Добавьте две капли эфирного масла лемонграсса в стакан воды и хорошо перемешайте.
Выпейте этот раствор.

Как часто вам следует это делать

Вы должны пить этот раствор два раза в день.

Почему это работает

Эфирное масло лемонграсса в основном используется из-за его болеутоляющего и противовоспалительного действия.Это может помочь снизить уровень холестерина и расширить кровеносные сосуды для непрерывного кровотока (1).

г. Эфирное масло базилика святого

Вам понадобится

2 капли масла базилика святого
1 стакан воды

Что вам нужно сделать

Добавьте две капли масла базилика святого в стакан воды.
Хорошо перемешать и употребить.

Как часто вам следует это делать

Вы должны употреблять эту смесь два раза в день.

Почему это работает

Эфирное масло базилика священного известно своим снижающим холестерин действием благодаря наличию в нем соединения, называемого эвгенолом (2).

2. Витамины

Известно, что витамины B3, E и C снижают уровень холестерина в сыворотке крови. Было обнаружено, что добавка витамина С снижает уровень ЛПНП (3), (4). Витамины B3 и E помогают бороться с симптомами высокого холестерина, такими как атеросклероз, за счет уменьшения накопления холестерина в артериях.

Продукты, богатые этими витаминами, включают цитрусовые, зеленые листовые овощи, курицу, грибы, тунец, миндаль и сладкий картофель.

3. Рыбий жир

Вам понадобится

1000 мг добавок рыбьего жира

Что вам нужно сделать

Примите 1000 мг добавок рыбьего жира.
Вы также можете употреблять в пищу рыбу, такую как сардины, лосось, скумбрия и тунец.

Как часто вы должны это делать

Вы должны делать это ежедневно.

Почему это работает

Рыбий жир является богатым источником омега-3 жирных кислот. Регулярное употребление этих жирных кислот - один из лучших и простых способов снизить уровень холестерина.Они также помогают снизить риск сердечных заболеваний (5).

4. Кокосовое масло

Вам понадобится

Кокосовое масло (при необходимости)

Что вам нужно сделать

Добавьте кокосовое масло в свои любимые блюда и салаты в умеренных количествах.
Вы также можете заменить кулинарное масло кокосовым маслом.
Кроме того, вы можете каждое утро употреблять столовую ложку кокосового масла.

Как часто вы должны это делать

Вы должны делать это ежедневно.

Почему это работает

Кокосовое масло, как известно, повышает уровень хорошего холестерина в крови. Это, в свою очередь, помогает снизить уровень плохого холестерина, а также защищает вас от сердечных заболеваний, помогая контролировать свой вес (6).

5. Чеснок

Вам понадобится

Рубленые зубчики чеснока

Что вам нужно сделать

Добавляйте измельченные зубчики чеснока в салаты и другие блюда.
Можно также жевать очищенные зубчики чеснока.

Как часто вы должны это делать

Вы должны употреблять чеснок ежедневно.

Почему это работает

Чеснок содержит соединение под названием аллицин, которое высвобождается только тогда, когда вы его измельчаете. Известно, что это соединение естественным образом снижает уровень холестерина (7), (8).

6. Зеленый чай

Вам понадобится

1 чайная ложка зеленого чая
1 стакан воды
Мед

Что вам нужно сделать

Добавьте чайную ложку зеленого чая в чашку воды .
Довести до кипения в кастрюле.
Варить на медленном огне 5 минут и процедить.
Когда чай немного остынет, добавьте в него немного меда.
Пейте, пока он теплый.

Как часто вам следует это делать

Делайте это 1-2 раза в день.

Почему это работает

Гранат содержит высокий уровень антиоксидантов по сравнению с зеленым чаем и красным вином. Эти антиоксиданты помогают снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП), что, в свою очередь, предотвращает сердечно-сосудистые заболевания (15), (16).

12. Лимонный сок

Вам понадобится

½ лимона
1 стакан теплой воды
Мед

Что вам нужно сделать

Добавьте сок половины лимона в стакан теплой воды .
Хорошо перемешать и добавить немного меда.
Немедленно выпейте сок.

Как часто вам следует это делать

Выпивайте стакан лимонного сока один раз в день, желательно каждое утро натощак.

Почему это работает

Лимонный сок - богатый источник витамина С и антиоксидантов.Это делает его эффективным средством для снижения уровня плохого холестерина (ЛПНП) и способствует снижению веса (17).

13. Яблочный уксус

Вам понадобится

1 столовая ложка яблочного уксуса
1 стакан воды
Мед

Что вам нужно сделать

Добавьте столовую ложку яблочного уксуса в стакан теплой воды и хорошо перемешайте.
Добавьте к этой смеси немного меда и выпейте.

Как часто вам следует это делать

Пейте этот раствор один раз в день или через день для достижения наилучших результатов.

Почему это работает

Яблочный уксус (ACV) содержит уксусную кислоту и пектин. В то время как уксусная кислота помогает вам потерять нежелательную массу тела, связанную с высоким уровнем холестерина, плохой холестерин (ЛПНП) присоединяется к пектину (клетчатке) ядовитого уксуса и выводится из вашего тела (18), (19).

14. Семена льна

Вам понадобится

1 столовая ложка порошка из семян льна
1 стакан теплой воды / молока
Мед (по желанию)

Что вам нужно сделать

Добавьте столовую ложку порошка из семян льна в стакан теплой воды или молока и хорошо перемешайте.
Можно также добавить в смесь немного меда, чтобы улучшить ее вкус.
Немедленно выпейте.

Как часто вы должны это делать

Вы должны делать это один раз в день.

Почему это работает

Семена льна содержат лигнан, называемый секоизоларицирезинол диглюкозид (SDG), который помогает снизить уровень холестерина в крови и снижает риск развития заболеваний печени (20).

15. Сок сельдерея

Вам понадобится

2 стебля сельдерея
½ стакана воды
Мед (по желанию)

Что вам нужно сделать

Смешайте два стебля сельдерея с половиной чашки воды.
Процедить и добавить немного меда в процеженный сок сельдерея.
Выпейте стакан этого сока и охладите все остатки.

Как часто вы должны это делать

Вы должны выпивать стакан сока сельдерея 1-2 раза в день.

Почему это работает

Сельдерей является богатым источником антиоксидантов, и его регулярное употребление может снизить уровень ЛПНП (плохого холестерина) (21).

Давайте теперь посмотрим на некоторые продукты, которые вы можете включить в свой ежедневный рацион, чтобы помочь вышеперечисленным средствам для достижения лучших результатов.

Лучшие продукты для снижения уровня холестерина. Пост

Ниже перечислены некоторые из лучших продуктов, которые могут помочь вам снизить уровень холестерина:

Овес
Ячмень и другие цельные зерна:
Фасоль
Авокадо
Орехи, подобные миндаль, фисташки, грецкие орехи, арахис или фундук.

Эти советы помогут вам не только придерживаться здорового питания, но и контролировать уровень холестерина.

Советы по профилактике

Исключите трансжиры из своего рациона.Их часто можно найти в печенье, крекерах и т. Д.
Ежедневные упражнения.
Бросить курить.
Проверьте свой вес, чтобы понять, нет ли у вас лишнего веса.
Избегайте употребления алкоголя.

Как только вы начнете следовать приведенным выше лекарствам, диете и советам, вы заметите изменение своего состояния через несколько недель. Попробуйте их и сообщите нам, насколько хорошо они помогли бороться с вашими проблемами холестерина.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Каких продуктов следует избегать при высоком уровне холестерина?

Если у вас высокий уровень холестерина, вы должны избегать употребления трансжиров, таких как печенье, крекеры и другие жареные продукты.Вы также должны потреблять меньше топленого масла, сливочного масла, жирного мяса и молочных продуктов.

Макароны - это плохо, если у вас высокий холестерин?

Паста из пшеницы и цельного зерна сравнительно полезнее, чем другие виды. Другие виды макарон могут повысить уровень плохого холестерина (ЛПНП) в крови.

Сколько времени нужно, чтобы снизить уровень холестерина?

Если вы примете необходимые меры предосторожности и измените свою диету и образ жизни, вы начнете замечать улучшение уровня холестерина уже через три недели.

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Шахин имеет ученую степень в области генетики человека и молекулярной биологии. Она - генетик со знаниями в области биотехнологии, иммунологии, медицинской генетики, биохимии, микробиологии и генетического консультирования. Ее страсть к писательству и ее образование существенно помогли ей в написании качественного контента на темы, связанные со здоровьем и благополучием.В свободное время Шахин любит исследовать мир и различные вкусы / кухни, которые он может предложить. Фотография - еще одно увлечение, которое она приобрела в последнее время.

ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ

Что такое кратковременная потеря памяти? Причины, симптомы, лечение и профилактика
Коронавирусная болезнь (COVID-19): симптомы, профилактика и лечение
17 мифов о коронавирусе опровергнуты
Свиной грипп (грипп h2N1) - симптомы, причины и Лечение
Бурситы - симптомы, причины и естественные методы лечения
Типы зубов - их форма и функции
Как бороться с параноидальным расстройством личности
Нервная анорексия (расстройство пищевого поведения) - симптомы, причины, симптомы И лечение
Что такое аносмия? - Симптомы, причины и способы устранения

Как снизить уровень холестерина естественным путем без лекарств

Холестерин - это восковое жироподобное вещество, которое производит печень. Он также присутствует в продуктах животного происхождения. Холестерин поддерживает многие важные функции организма, но высокий уровень может привести к проблемам со здоровьем.

По данным Национального института сердца, легких и крови (NHLBI), нездоровый образ жизни является основной причиной высокого холестерина. Однако генетика, определенные заболевания и лекарства также могут способствовать высокому холестерину.

Высокий уровень холестерина не вызывает симптомов, но может увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта. Врачи могут назначить статины, чтобы снизить уровень холестерина, но эти лекарства могут вызывать побочные эффекты, такие как головные боли, мышечные судороги и тошноту.

В этой статье мы исследуем некоторые естественные способы снизить уровень холестерина без лекарств. Мы также обсуждаем, что такое холестерин и почему его высокий уровень может быть вредным.

Транс-ненасыщенные жирные кислоты, которые люди обычно называют транс-жирами, представляют собой ненасыщенные растительные жиры, прошедшие промышленный процесс, называемый гидрогенизацией, что делает их твердыми при комнатной температуре.Производители пищевых продуктов используют трансжиры, потому что они относительно недорогие и долговечные.

Источники трансжиров включают:

маргарин
растительный жир
частично гидрогенизированные растительные масла
жареные продукты
некоторые обработанные и расфасованные продукты

Бактерии в желудках коров, овец и коз производят естественные транс-жиры. жиры. Сыр, молоко и другие молочные продукты могут содержать небольшое количество натуральных трансжиров.

По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), потребление трансжиров может негативно повлиять на здоровье человека двумя разными способами:

они могут повысить уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) в крови или «плохого холестерина»
они могут снизить уровень холестерина липопротеидов высокой плотности (ЛПВП) в крови или «хорошего холестерина».

Холестерин ЛПНП может накапливаться в артериях и увеличивать риск сердечных заболеваний, сердечного приступа и инсульта.Холестерин ЛПВП помогает удалить холестерин ЛПНП из кровотока.

Согласно обзору 2019 года, низкие уровни холестерина ЛПВП распространены у людей с диабетом 2 типа, что увеличивает риск сердечных заболеваний. Авторы предполагают, что лечение должно быть направлено на снижение уровня холестерина ЛПНП, чтобы снизить этот риск.

В исследовании 2017 года исследователи использовали культуры клеток, чтобы показать, что трансжир, называемый элаидовой кислотой, оказывает токсическое действие на нейроноподобные клетки. Элаидиновая кислота приводила к гибели клеток и увеличению маркеров окислительного стресса.

Насыщенные жиры обычно остаются твердыми при комнатной температуре, тогда как ненасыщенные жиры обычно жидкие.

Диетические источники насыщенных жиров включают:

красное мясо
свинину
курицу с кожей
масло
сыр и другие молочные продукты
кулинарные масла, такие как пальмовое и кокосовое масло

AHA рекомендует, чтобы насыщенные жиры составляли не более 5–6% дневной нормы калорийности человека.

Диета с высоким содержанием насыщенных жиров может повысить уровень холестерина ЛПНП. Избыточный холестерин ЛПНП может накапливаться и образовывать твердые отложения в артериях, что может привести к состоянию, называемому атеросклерозом.

В исследовании 2018 года изучалось, как различные пищевые жиры влияют на уровень холестерина в крови. В 4-недельном исследовании приняли участие 96 здоровых взрослых, которые ежедневно потребляли по 50 граммов (г):

кокосового масла первого отжима
сливочного масла
оливкового масла первого отжима

Кокосовое масло и сливочное масло преимущественно содержат насыщенные жиры, тогда как оливковое масло масло содержит в основном мононенасыщенные жиры.

Согласно результатам, участники, которые потребляли сливочное масло, имели значительно более высокий уровень холестерина ЛПНП, чем участники групп кокосового и оливкового масла.

Исследование также показало, что различные типы насыщенных жиров могут по-разному влиять на уровень холестерина. Например, кокосовое масло значительно повысило уровень холестерина ЛПВП у участников, тогда как сливочное масло значительно повысило уровень холестерина ЛПНП.

Однако систематический обзор 2015 года не обнаружил прямой связи между потреблением насыщенных жиров и риском смерти, ишемической болезни сердца, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта или диабета 2 типа.

Овощи, орехи и рыба богаты мононенасыщенными жирами. Эти жиры принимают форму жидкостей при комнатной температуре.

Хорошие источники мононенасыщенных жиров включают:

авокадо
орехи, такие как миндаль, арахис и бразильские орехи
семена
растительные масла, такие как оливковое, арахисовое, кунжутное и подсолнечное масла

в Исследование 2019 года с участием 119 взрослых с высокой окружностью талии, употребляющих диету с высоким содержанием мононенасыщенных жиров, называемых олеиновой кислотой, привело к более низким уровням ЛПНП и общего холестерина, чем диета с более высоким содержанием насыщенных жиров и более низким содержанием мононенасыщенных жиров.Олеиновая кислота не влияла на уровень триглицеридов или холестерина ЛПВП в крови участников.

Полиненасыщенные жиры включают жирные кислоты омега-3 и омега-6. Умеренное потребление этих жиров может снизить уровень холестерина ЛПНП, не влияя на уровень холестерина ЛПВП.

Диетические источники полиненасыщенных жиров включают:

грецкие орехи
рыба, например лосось, тунец и форель
растительные масла, такие как соевое, кукурузное и подсолнечное масла

Обзор 2017 г. обнаружил доказательства, свидетельствующие о том, что диеты богатые полиненасыщенными жирами из рыбьего жира, могут предотвратить некоторые механизмы аритмии, то есть нерегулярное сердцебиение, и способствовать общему здоровью сердца.

Важно сбалансировать потребление омега-6 жирных кислот с потреблением омега-3 жирных кислот. Потребление слишком большого количества жирных кислот омега-6 может вызвать неблагоприятные последствия для здоровья.

В исследовании 2018 года у мышей, которые придерживались диеты с высоким содержанием омега-6 жирных кислот, было хроническое воспаление слабой степени, вызванное окислительным стрессом.

Растворимая клетчатка впитывает воду, образуя густую гелеобразную пасту в пищеварительном тракте человека. Растворимая клетчатка не только поддерживает здоровье пищеварительной системы, но также снижает уровень холестерина ЛПНП и способствует общему здоровью сердца.

В исследовании, проведенном в 2017 году, изучались преимущества диеты с высоким содержанием клетчатки у 69 азиатских индейцев с более высоким, чем обычно, уровнем холестерина. Участники, которые потребляли 70 г растворимой клетчатки в день, имели более низкий уровень общего холестерина и холестерина ЛПНП, чем те, кто придерживался своей обычной диеты.

Продукты, богатые растворимой клетчаткой, включают:

овощи
фрукты
цельнозерновые, такие как овсянка и коричневый рис
бобовые
бобы

Растворимая клетчатка снижает уровень холестерина ЛПНП, но не влияет на холестерин или триглицериды ЛПВП уровни.Потребление слишком большого количества растворимой клетчатки может привести к запорам, вздутию живота и болям в желудке. Людям следует постепенно увеличивать потребление растворимой клетчатки.

Исследования показывают, что регулярные упражнения могут помочь снизить уровень плохого холестерина и повысить уровень хорошего холестерина.

Например, результаты исследования 2019 года с участием 425 пожилых людей показали, что умеренная и высокая физическая активность снижает артериальное давление, снижает уровень сахара в крови и повышает уровень холестерина ЛПВП.

В исследовании 2015 года с участием 40 взрослых женщин участники, которые следовали 12-недельной программе тренировок с отягощениями, снизили общий холестерин и повысили уровень холестерина ЛПВП по сравнению с теми, кто не следил за программой.

Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует взрослым выполнять аэробную физическую активность средней интенсивности не менее 150–300 минут или 75–150 минут высокой интенсивности в неделю для получения существенной пользы для здоровья. Человек может распределять это занятие в течение недели.

Люди, которые только начинают заниматься физическими упражнениями, могут захотеть начать с упражнений с меньшей интенсивностью и постепенно наращивать интенсивность своих тренировок. Выполнение упражнений высокой интенсивности без надлежащей подготовки или присмотра может привести к травмам.

Люди могут включить в свою жизнь регулярные упражнения, ходя, бегая трусцой, катаясь на велосипеде или выполняя упражнения с отягощениями с легкими весами.

Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями или другими проблемами сердца следует проконсультироваться с врачом перед интенсивными физическими нагрузками.

Холестерин - это жироподобное вещество, которое присутствует в каждой клетке тела. Хотя слишком высокий уровень холестерина может увеличить риск неблагоприятных последствий для здоровья, организму необходим холестерин для построения клеточных мембран и производства:

Печень естественным образом производит весь холестерин, который необходим организму. Однако некоторые продукты содержат холестерин, а другие продукты могут заставить печень вырабатывать больше холестерина.

Высокий уровень холестерина ЛПНП может привести к накоплению жировых отложений на стенках артерий, что увеличивает риск сердечных заболеваний, сердечного приступа и инсульта.

Холестерин ЛПВП собирает холестерин ЛПНП и другие жиры из артерий и транспортирует их обратно в печень. Печень избавляется от избыточного холестерина, превращая его в пищеварительную жидкость, называемую желчью.

Хотя люди должны стремиться иметь больше холестерина ЛПВП, чем холестерина ЛПНП, NHLBI рекомендует взрослым поддерживать уровень общего холестерина в крови ниже 200 миллиграммов на децилитр.

Холестерин поддерживает многие важные функции организма, такие как формирование клеточных мембран и выработка гормонов.Однако высокий уровень холестерина ЛПНП может увеличить риск сердечных заболеваний, сердечного приступа и инсульта.

Люди могут естественным образом снизить уровень холестерина путем изменения диеты и образа жизни. Замена транс-жиров мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП и повысить уровень холестерина ЛПВП.

Другие способы естественного снижения уровня холестерина включают употребление в пищу большего количества растворимой клетчатки и регулярные упражнения.

Смотрите также

Лечение грибка кожи народными средствами самые эффективные
Укрепление кровеносных сосудов народными средствами
Лечение рака молочной железы 2 стадии народными средствами
Сухость во рту причины и лечение народными средствами
Нормализация гормонального фона у женщин народными средствами
Как мыть ламинат чтобы блестел народными средствами
Молочница у женщин причины лечение народными средствами
Лечение почек народными средствами в домашних условиях пшеном
Геморрой лечение в домашних условиях народными средствами быстро фото
Корова не жует жвачку народные средства
Шишки на ногах у большого пальца лечение народными средствами

Целебные средства