Главная » Разное » Как снизить триглицериды в крови народными средствами
Как снизить триглицериды в крови народными средствами
10 естественных путей понизить уровни триглицеридов
Если у вас был диагностирован высокий уровень триглицеридов, вы не одиноки. По данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний, у 21,5% всех взрослых уровень триглицеридов выше нормы, также называемый гипертриглицеридемией или дислипидемией.
Высокие уровни триглицеридов могут не сопровождаться конкретными симптомами. Но они могут совпадать как с высоким уровнем общего холестерина в крови, так и с низким уровнем холестерина ЛПВП («хорошего»).
Наличие в крови слишком большого количества триглицеридов может повысить риск сердечных заболеваний и резистентности к инсулину, особенно если у вас также высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина.
Хорошие новости? Если у вас в настоящее время высокий уровень триглицеридов или он в норме, но вы хотите сохранить свои уровни, есть естественные способы удержать их на одном уровне.
Что такое триглицериды?
Слово триглицерид означает буквально молекулу с тремя жирными кислотами, связанными с молекулой глицерина. Триглицериды являются распространенной формой липидов (жиров) в растительном и животном мире.
В целом, большинство жиров, которые вы едите, содержат триглицериды, включая животный жир, растительные масла, ненасыщенные жиры и транс-жиры.
Когда ваша еда содержит больше калорий, чем вы сжигаете, ваше тело накапливает триглицериды в ваших жировых клетках или адипоцитах для дальнейшего использования. Эти адипоциты образуют вашу жировую ткань или жировые отложения.
Триглицериды также циркулируют через ваш кровоток, что позволяет вашему врачу обнаруживать их в анализах крови.
Высокие триглицериды причины
Двумя наиболее распространенными причинами высокого уровня триглицеридов являются диета с высоким содержанием жиров, особенно животных жиров, и избыточный вес. Другие вещи, которые могут вызвать высокие уровни триглицеридов, включают:
Заболевания печени, щитовидной железы или почек
Диабет 2 типа
Курение сигарет
Употребление алкоголя
Лекарства, такие как противозачаточные таблетки и кортикостероиды
Каковы нормальные уровни триглицеридов?
Триглицериды ниже 150 мг на децилитр (мг / дл) крови считаются нормальными. Все, что выше 150 мг / дл, считается повышенным.
Для оценки уровня триглицеридов врачи обычно проводят стандартный анализ холестерина в крови, который включает триглицериды, общий холестерин, холестерин липопротеинов высокой плотности (ЛПВП, или «хороший»), и холестерин липопротеинов низкой плотности (ЛПНП, или «плохой»).
Нормальный: ниже 150 мг / дл или 1,7 ммоль / л
Пограничный максимум: от 150 до 199 мг / дл или от 1,8 до 2,2 ммоль / л
Максимум: от 200 до 499 мг / дл или от 2,3 до 5,6 ммоль / л.
Очень высоко : более 500 мг / дл или выше или 5,7 ммоль / л
Как снизить уровень триглицеридов естественным путем
Если у вас высокий уровень триглицеридов, есть естественные способы снизить их, не прибегая к лекарствам, которые могут иметь нежелательные побочные эффекты.
Исследования показывают, что доступные в настоящее время препараты не показали способности значительно снизить риск сердечного приступа или некоторых других проблем, связанных с высоким уровнем триглицеридов. Рассмотрим эти природные средства.
1. Ограничение сахара
Ограничение или даже исключение сахара — включая натуральные подсластители, такие как агава, мед или кленовый сироп — может снизить уровень триглицеридов.
Одно исследование показало, что когда тучные женщины с индексом массы тела (ИМТ) 25 или выше в течение девяти месяцев заменяли подслащенные сахаром напитки на простую воду, они снижали уровень триглицеридов со 155 мг / дл до 149 мг / дл.
Другое исследование показало, что употребление пищи с добавлением сахара приводит к повышению уровня триглицеридов у детей. Если вы жаждете сладкой закуски, возьмите фрукты, а не подслащенные продукты.
Попробуйте натуральные, некалорийные подсластители, такие как листья стевии или монах, а не продукты с добавлением сахара.
Хотя искусственные подсластители, такие как Splenda или Nutrasweet, не влияют на уровень триглицеридов, избегайте их, потому что они несут другие вредные последствия для здоровья. Если вы хотите полностью отказаться от сахара из своего рациона, ознакомьтесь с нашей статьей о детоксикации сахара.
2. Исключите хлеб и макароны, чтобы понизить уровни триглицеридов
Белый хлеб, макаронные изделия и ирландский картофель содержат крахмал, углевод, имеющий высокую гликемическую ценность, который может повысить уровень сахара в крови и повысить уровень триглицеридов.
Отказ от этих продуктов может помочь снизить уровень триглицеридов. Сосредоточьтесь на употреблении в пищу цельного зерна, такого как дикий рис, ячмень или киноа, а также разнообразных овощей, орехов и семян, которые содержат сложные углеводы и клетчатку.
3. Больше физических упражнений, чтобы понизить уровни триглицеридов
Поскольку ожирение и избыточный вес связаны с повышением уровня триглицеридов, физические упражнения являются очевидным способом противодействия высоким уровням. Исследования показывают, что сочетание аэробных упражнений и силовых тренировок может снизить уровень триглицеридов и стимулировать потерю веса.
После изучения многих исследований ученые дали следующие конкретные рекомендации: увеличить физическую активность до 30 минут в день пять раз в неделю в сочетании с тренировками с отягощениями средней и высокой интенсивности.
Одно исследование показало, что после одного часа тренировок уровень триглицеридов снижался, но только после 24 часов у мужчин, которые обычно не занимались спортом.
4. Избегайте насыщенных жиров и транс-жиров
Чтобы сохранить низкий уровень триглицеридов, избегайте животных жиров и транс-жиров. Продукты животного происхождения, такие как красное мясо, масло и сыр, содержат в основном насыщенные жиры, что связано с более высоким уровнем триглицеридов.
Растительный жир, включая растительные и ореховые масла, не повышает уровень триглицеридов в крови так же, как животный жир. Исключение из этого правила?
Когда растительные масла затвердевают в результате гидрирования (маргарин или укорочение), они становятся «транс жировыми» и действуют аналогично животному жиру в организме.
Большинство жареных и упакованных продуктов, таких как картофельные чипсы и печенье, содержат транс-жиры. Национальная медицинская библиотека США рекомендует делать транс-жиры менее одного процента, а насыщенные жиры — менее 10 процентов от общего потребления жира.
Для достижения наилучших результатов, избегайте животных жиров и транс-жиров в целом. Вместо этого употребляйте полезные жиры, такие как оливковое масло первого отжима, кокосовое масло или другие растительные продукты.
5. Попробуйте эфирное масло бергамота, чтобы понизить уровни триглицеридов
Некоторые травяные добавки, такие как эфирное масло бергамота, могут помочь сбалансировать уровень триглицеридов. Одно исследование показало, что прием экстракта бергамота в течение шести месяцев нормализовал уровни холестерина и триглицеридов.
Бергамот имеет высокий уровень флавоноидов, которые являются растительными пигментами, которые предлагают много пользы для здоровья.
Другое исследование показало, что антиоксидантные свойства растения — его способность бороться со свободными радикалами — могут играть роль в влиянии бергамота на триглицериды.
Бергамот — безопасное альтернативное лечение для пациентов, которые имеют отрицательные эффекты от фармацевтических препаратов.
6. Пейте меньше или исключите алкоголь
Алкоголь не только обеспечивает калории без питательной ценности, но и повышает их уровень. Дополнительные калории от алкоголя быстро превращаются в жир и накапливаются в организме; Ваш жир состоит в основном из триглицеридов.
Люди с нормальным уровнем триглицеридов рискуют поднять их, когда пьют, даже если это делается в умеренных количествах. Если вы хотите снизить свой уровень, избегайте алкоголя.
7. Похудеть, чтобы понизить уровень триглицеридов
Потеря веса снижает уровень триглицеридов, потому что ваше тело сжигает жир для получения энергии, а лишняя часть устраняется. Несколько исследований показали, что потеря веса приводит к снижению уровня триглицеридов.
Диабетики типа 2, у которых в течение одного года снижалось от 5 до 10 процентов веса тела, имели снижение уровня триглицеридов на 40 мг / дл. В другом исследовании уровень липидов в крови у мужчин с метаболическим синдромом (преддиабетом) снижался по мере того, как они теряли вес.
Многочисленные диетические планы могут помочь вам похудеть, но с осторожностью относитесь к диетам с низким содержанием жиров, потому что исследования показывают, что вашему организму нужен жир, и эти диетические планы обычно основаны на упакованной, обработанной пище.
Низкоуглеводные диеты, такие как кето или растительная диета, дадут вам лучшие результаты для снижения веса и общего состояния здоровья. Прочтите эти советы для похудения.
8. Ешьте продукты, которые снижают уровень триглицеридов
Если вам интересно, как снизить уровень триглицеридов в рационе питания, попробуйте следующие продукты.
Овес
Вы можете быть счастливы узнать, что ваша утренняя овсяная каша может естественным образом снизить уровень триглицеридов, если она цельнозерновая, а не мгновенный.
Исследователи обнаружили, что употребление в пищу овса с высоким содержанием клетчатки снижает уровень триглицеридов в большей степени, чем пшеничные крупы.
Ученые связывают клетчатку с пониженным риском сердечно-сосудистых заболеваний, а овес является отличным источником пищевых волокон. Вы также можете попробовать стальной овес.
Фасоль
Бобы и другие бобовые не только являются отличным источником клетчатки и питательных веществ, но и снижают уровень триглицеридов.
Взрослые, которые ели две порции бобов на одну порцию белого риса (2: 1), имели более низкие триглицериды, более низкое кровяное давление и более низкий уровень глюкозы натощак по сравнению с теми, кто ел больше риса, чем бобы.
Несколько других исследований показали, что бобы понижают уровень холестерина и триглицеридов.
Авокадо
Предпочитаете ли вы добавить их поверх цельнозернового тоста или подавать в гуакамоле, авокадо — естественная защита от высокого уровня триглицеридов.
Потребление дополнительных авокадо в течение семи дней снизило уровни триглицеридов и холестерина в одном исследовании взрослых.
Авокадо переполнен здоровыми маслами, включая мононенасыщенные жиры и полиненасыщенные жиры, и некоторые исследователи предложили всем людям заменить нездоровый насыщенный жир авокадо.
Рыба
Хотя я рекомендую диету на растительной основе, если вы едите рыбу, вы можете знать, что употребление жирной рыбы — лосося, скумбрии, сельди, озерной форели, тунца и сардин — может снизить уровень триглицеридов.
Рыба содержит большое количество омега-3 жирных кислот, которые могут снизить риск сердечного приступа или инсульта. Выбирайте только экологически чистые варианты с низким содержанием ртути.
9. Избегайте продуктов, связанных с высоким уровнем триглицеридов
Людям с высоким уровнем триглицеридов следует избегать рафинированного сахара, безалкогольных напитков, жирного животного белка, жирных молочных продуктов и простых углеводов, таких как белый хлеб и макароны.
Всегда читайте этикетки с фактами питания и следите за добавлением сахара. Производители используют различные названия для сахара, включая декстрозу, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, ячменный солод и сахарную свеклу.
Как правило, избегайте этих продуктов, если вас беспокоит уровень триглицеридов:
Красное мясо (говядина, свинина)
Масло
Сыр
Газировка и сладкие напитки
Белый хлеб
Макароны
Маргарин и продукты с транс-жиром
Алкоголь
Попробуйте добавки для снижения уровня триглицеридов
Некоторые пищевые добавки могут помочь сбалансировать ваши триглицериды. Мы упомянули масло бергамота выше, но есть и другие добавки, которые могут помочь. Исследования показали, что следующие добавки могут сбалансировать ваш уровень триглицеридов:
Риски высоких триглицеридов
Основными рисками для здоровья от высокого уровня триглицеридов являются:
Накопление бляшек в артериях
Атеросклероз (уплотнение стенок артерий)
Инфаркт
Инсульт
Болезнь сердца
Резистентность к инсулину
Острый панкреатит (внезапное воспаление в поджелудочной железе)
Для запоминания
Есть несколько естественных способов снизить уровень триглицеридов, в первую очередь, изменения питания и образа жизни. Избегайте употребления сладких, упакованных и жирных продуктов, таких как красное мясо, масло или сыр.
Исключите или уменьшите потребление алкоголя, а также потребление рафинированных углеводов, таких как макароны и белый хлеб. Попробуйте похудеть с помощью диетических изменений и упражнений.
Попробуйте низко гликемическую или растительную диету, которая включает полезные продукты, такие как овес, бобы и авокадо, которые способствуют нормальным триглицеридам.
Чтобы похудеть и снизить уровень триглицеридов одновременно, тренируйтесь больше. Включите в свой фитнес-режим как сердечно-сосудистые (аэробные) упражнения, так и силовые или силовые тренировки.
Если вы можете потерять от 5 до 10 процентов своего веса, вы, скорее всего, снизите уровень триглицеридов в крови.
13 простых способов снизить уровень триглицеридов
Инсулинорезистентность - еще один фактор, который может вызвать повышение уровня триглицеридов в крови.
После того, как вы поели, клетки поджелудочной железы посылают сигнал для выброса инсулина в кровоток. Затем инсулин отвечает за транспортировку глюкозы к клеткам для использования в энергии.
Если у вас слишком много инсулина в крови, ваше тело может стать к нему устойчивым, что затрудняет эффективное использование инсулина. Это может привести к накоплению глюкозы и триглицеридов в крови.
К счастью, установление регулярного режима питания может помочь предотвратить инсулинорезистентность и высокий уровень триглицеридов.
Растущее количество исследований показывает, что нерегулярный режим питания может привести к снижению чувствительности к инсулину, а также к увеличению факторов риска сердечных заболеваний, таких как ЛПНП и общий холестерин (26, 27).
Однако данные о частоте приема пищи неоднозначны.
Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что трехразовое питание значительно снижает уровень триглицеридов по сравнению с шестиразовым приемом пищи (28).
С другой стороны, другое исследование показало, что шестиразовое питание приводит к большему увеличению чувствительности к инсулину, чем трехразовое питание (29).
Независимо от того, сколько приемов пищи вы едите ежедневно, регулярное питание может улучшить чувствительность к инсулину и снизить уровень триглицеридов в крови.
Резюме:
Хотя исследования неясно, как частота приема пищи влияет на уровень триглицеридов в крови, исследования показывают, что установление регулярного режима питания может снизить многие факторы риска сердечных заболеваний и предотвратить резистентность к инсулину.
.
Домашние средства для снижения уровня триглицеридов
Триглицериды - это наиболее распространенный тип жира (липидов), обнаруживаемый в крови, при этом почти 95% всего жира в организме попадает в эту категорию. Организм превращает калории, которые ему не нужно использовать сразу, в триглицериды.
Триглицериды хранятся в жировых клетках и циркулируют в крови, обеспечивая энергию для работы ваших мышц. Хотя и триглицерид, и холестерин являются липидами, первый - жир, а второй - нет.
Кроме того, триглицериды служат источником энергии, тогда как холестерин необходим организму для синтеза гормонов и клеточной структуры. (1)
Несмотря на то, что триглицериды являются важными источниками энергии и необходимыми для правильного функционирования клеток, повышенные уровни могут представлять множество рисков для здоровья.
Что вызывает повышение уровня триглицеридов?
Скачок уровня триглицеридов чаще всего связан со следующими факторами:
Ожирение (2)
Сидячий образ жизни
Плохо контролируемый диабет (3)
Снижение активности щитовидной железы (гипотиреоз) (4)
Заболевание печени или почек
Высококалорийная диета, при которой вы потребляете больше калорий, чем сжигаете на регулярной основе
Курение сигарет
Чрезмерное употребление алкоголя (5)
Генетические факторы ( 6)
Определенные лекарства, такие как стероиды и противозачаточные таблетки, которые также могут повышать уровень триглицеридов (7)
Метаболический синдром
Метаболический синдром - это сочетание состояний, включая высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, высокие жировые отложения вокруг талии, низкий уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП, или «хороший» холестерин) и высокий уровень триглицеридов.
Таким образом, у любого человека, страдающего метаболическим синдромом, может быть повышенный уровень триглицеридов.
Признаки и симптомы повышенного содержания триглицеридов
Высокий уровень триглицеридов обычно не вызывает симптомов. Тем не менее, это может представлять риск:
Простой анализ крови, который называется липидной панелью, проводится для определения уровня триглицеридов и холестерина. Рекомендуется голодать в течение 8–12 часов перед тестом, чтобы точно измерить уровень триглицеридов и определить, попадают ли ваши триглицериды в нормальный диапазон.
Нормальный уровень триглицеридов - менее 150 мг / дл (миллиграммов на децилитр)
Пограничный высокий уровень триглицеридов - от 150 мг / дл до 199 мг / дл
Высокий уровень триглицеридов - от 200 мг / дл до 499 мг / дл
Очень высокий уровень триглицеридов - 500 мг / дл и выше
Альтернативные средства для снижения уровня триглицеридов
Вот 10 домашних средств для снижения уровня триглицеридов.
1. Добавьте чеснок в свой ежедневный рацион
Чеснок - одно из лучших средств для снижения уровня триглицеридов.
Исследование 2016 года, опубликованное в журнале Journal of Nutrition , показало, что добавки с чесноком могут снижать артериальное давление у людей с гипертонией, стимулировать иммунную систему и регулировать слегка повышенную концентрацию холестерина. (11)
Другое исследование 2006 года, опубликованное в журнале Journal of Nutrition , дополнительно подчеркнуло эффективность соединений чеснока в подавлении окисления липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), что может быть одним из механизмов, которые делают чеснок более благоприятным для сердечно-сосудистой системы. здоровье.Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы полностью подтвердить это полезное для здоровья свойство чеснока. (12)
Обратите внимание, что сырой чеснок оказывает более сильное влияние на эти параметры, чем вареный чеснок, учитывая, что свежий чеснок обладает гиполипидемической активностью.
Ешьте 2–3 сырых зубчика чеснока натощак в день в течение нескольких месяцев. Вы также можете добавить свежий чеснок в заправку для салатов.
Вы также можете принимать добавки с чесноком после консультации с врачом.
2. Пейте яблочный уксус с медом
Яблочный уксус также помогает снизить уровень триглицеридов и холестерина. (13)
Исследование 2008 года, опубликованное в Пакистанском журнале биологических наук , показало, что яблочный уксус помог улучшить липидный профиль сыворотки как у нормальных, так и у диабетических крыс за счет снижения уровня триглицеридов и липопротеинов низкой плотности (ЛПНП или «плохих»). холестерин) при повышении уровня ЛПВП. (14)
Смешайте 1 чайную ложку сырого нефильтрованного яблочного уксуса в стакане воды.
Добавьте к нему немного сырого меда.
Пейте этот раствор два раза в день в течение как минимум пары месяцев.
Вы также можете смешать яблочный уксус со свежим апельсиновым, яблочным, виноградным или другими фруктовыми соками.
Примечание: Некоторые люди могут испытывать побочные эффекты после употребления яблочного уксуса. Побочные эффекты могут включать эрозию зубов, разжижение крови, раздражение горла и снижение уровня калия в организме.
3. Порошок семян кориандра может быть полезным.
Семена кориандра - популярное традиционное средство для лечения высокого уровня триглицеридов.
Согласно исследованию 2008 года, опубликованному в журнале Journal of Environmental Biology , кормление животных семенами кориандра привело к значительному снижению уровня триглицеридов и холестерина. Это было связано со значительным гиполипидемическим действием семян кориандра на метаболизм липидов. (15)
Добавьте 1-2 чайные ложки порошка семян кориандра в 1 стакан воды.
Кипятите воду, процедите и дайте остыть.
Пейте этот раствор один или два раза в день в течение нескольких месяцев.
4. Теплая чашка раствора кайенского перца
Кайенский перец, известный тем, что добавляет пикантности вашим продуктам, также помогает естественным образом снизить уровень триглицеридов. Он содержит алкалоидное соединение капсаицин, которое помогает снизить уровень триглицеридов и холестерина ЛПНП у людей с ожирением. (16) (17)
Добавьте от ½ до 1 чайной ложки кайенского перца в 1 стакан горячей воды. Пейте этот раствор два раза в день в течение нескольких недель.
Другой вариант - принимать добавки кайенского перца.Проконсультируйтесь с врачом по поводу правильной дозировки и ее пригодности для вашего случая.
Примечание: Кайенский перец может вызывать раздражение желудка; поэтому его следует принимать только после консультации с вашим терапевтом, если вы страдаете изжогой или язвой желудка.
5. Включите корицу в свой рацион
Корица может помочь снизить уровень триглицеридов.
Согласно исследованию 2003 года, опубликованному в Diabetes Care , корица улучшает уровень глюкозы и липидов у людей с диабетом 2 типа.Ежедневный прием от 1 до 6 граммов корицы помогает людям с диабетом 2 типа снизить уровень триглицеридов и холестерина ЛПНП. (18)
Исследование 2016 года, опубликованное в журнале Journal of Traditional and Additional Medicine , показало, что добавление 500 мг экстракта корицы для
.
3 питательных вещества, которые могут помочь снизить уровень триглицеридов
Хотите знать, как снизить уровень триглицеридов? Обсуждаемые здесь питательные вещества - при серьезной научной поддержке - могут эффективно снижать уровень триглицеридов естественным путем.
Если вы обнаружили, что у вас высокий уровень триглицеридов, важно научиться его понижать. Как снизить уровень триглицеридов? Существует несколько способов, но вам почти всегда следует начинать с трех наиболее изученных естественных методов лечения: омега-3 жирных кислот, клетчатки и ниацина, каждый из которых мы обсудим более подробно ниже.
Сначала несколько слов о триглицеридах в целом. Высокий уровень холестерина в течение многих лет привлекал наибольшее внимание специалистов по здоровью сердца. Однако недавно ученые обнаружили, что высокий уровень триглицеридов является гораздо более важным показателем сердечно-сосудистых заболеваний, чем общий холестерин. Фактически, высокий уровень триглицеридов может утроить риск сердечных заболеваний и инсульта, даже если у вас низкий уровень холестерина. [1]
На этом рисунке показаны стандарты для нормального ивысокий уровень триглицеридов.
Что такое триглицериды?
Триглицериды - это тип жира, который содержится в крови, и на самом деле необходимы для хорошего здоровья. Они важны, потому что обеспечивают ваше тело энергией. Но когда уровень триглицеридов становится слишком высоким, ваше тело начинает откладывать их в виде жира, и риск сердечных заболеваний увеличивается. Итак, первый шаг - узнать, как снизить уровень триглицеридов.
Простой анализ крови определит ваш уровень триглицеридов.Вот диапазоны триглицеридов с единицами измерения в миллиграммах на децилитр (мг / дл):
Нормальное значение меньше 150.
Верхняя граница составляет от 150 до 199.
Высокая составляет от 200 до 499.
Чрезвычайно высокий - 500 или выше.
Совет по диете: как снизить уровень триглицеридов естественным путем
Итак, как можно снизить уровень триглицеридов естественным путем? Во-первых, попробуйте есть, чтобы улучшить здоровье сердца.
Здоровая триглицеридная диета должна включать комбинацию продуктов с определенными питательными веществами, включая те, которые богаты антиоксидантами, например, клюква.И пока вы не научитесь снижать уровень триглицеридов ниже 150 мг / дл, вы также можете дополнить свой рацион пищевыми добавками, которые обеспечивают терапевтический уровень тех же
.
Как снизить уровень триглицеридов в крови
Последнее обновление | RD, Payal Banka (зарегистрированный диетолог) 77 Комментарии
Как снизить уровень триглицеридов в крови. Говорят, время - целитель. Нехватка времени - убийца, не так ли? В наши дни у нас не хватает времени, чтобы приготовить здоровую еду. Мы постоянно в бегах. В конце дня, когда мы слишком устали, мы принимаем все, что видим перед собой. Тогда, намного раньше, чем вы ожидаете, вы заболеете всеми «престижными» заболеваниями, связанными с образом жизни; гипертония, диабет, гипертриглицеридемия, и вы кричите: «Что я сделал не так?» Вот несколько советов, как снизить уровень триглицеридов.
Что такое триглицериды?
Чтобы знать, как снизить уровень триглицеридов, необходимо понимать, что такое триглицериды. Триглицериды - это жирные вещества, которые содержатся в крови и хранятся в жировых клетках вашего тела. Он состоит из трех молекул жирных кислот в сочетании с глицерином. Избыточные калории в организме, которые не расходуются немедленно, откладываются в жировых тканях в виде триглицеридов. Когда организму требуется энергия между приемами пищи, гормоны выделяют триглицериды из жировой ткани, чтобы удовлетворить потребности.
Преимущества триглицеридов:
Хотя избыток триглицеридов - это плохо, в нормальных пределах он выполняет определенные важные функции в организме. Он дает энергию для выполнения наших повседневных дел. Триглицериды образуют подушку вокруг жизненно важных органов, защищая и изолируя их. Он также действует как среда для усвоения жирорастворимых витаминов в организме.
Побочный эффект избыточного уровня триглицеридов:
Упрочнение артерий : Триглицериды могут быть ответственны за укрепление артерий, вызывая атеросклероз.Это приводит к сердечным заболеваниям, а также к инсульту.
Риск развития диабета : Повышение уровня триглицеридов в жировых клетках стимулирует высвобождение определенных воспалительных клеток, называемых цитокинами, в кровоток. Это, в свою очередь, снижает способность организма контролировать уровень сахара в крови, а также увеличивает риск развития диабета.
Метаболические синдромы : Высокий уровень триглицеридов может быть связан с состоянием, называемым метаболическим синдромом, который представляет собой комбинацию сердечных заболеваний, диабета, ожирения, а также высокого кровяного давления.
Жировая болезнь печени : высокий уровень триглицеридов приводит к увеличению количества жировых клеток в организме. Когда в организме есть избыточные жировые клетки, они откладываются в печени, что приводит к состоянию, называемому жировой болезнью печени, которое может привести к печеночным осложнениям.
Ксантома : Избыток триглицеридов вызывает появление зудящих, похожих на прыщи ксантом на руках, ступнях, руках, ногах, а также на ягодицах.
Классификация уровней триглицеридов:
Нормальный: Менее 150 мг / дл
Граница: 150 - 199 мг / дл
Высокий: 200 - 499 мг / дл
Очень высокий: 500 и выше
Причины высокого уровня триглицеридов:
Существует множество факторов, которые могут способствовать накоплению избытка триглицеридов.
Привычки в еде
Проблемы со здоровьем
Лекарства
Гормональный дисбаланс
Курение / алкоголь
Сидячий образ жизни
Ожирение
Наследственные
Давайте посмотрим, как снизить уровень триглицеридов в крови.
Как снизить уровень триглицеридов?
Вот индийская диета для снижения уровня триглицеридов в крови. Это видео представляет собой базовое руководство по советам и изменениям в диете, которые помогут снизить уровень триглицеридов.
Индийский план диеты по снижению уровня триглицеридов в крови:
Советы по снижению уровня триглицеридов в крови:
Есть несколько советов, как снизить уровень триглицеридов. Давайте посмотрим их 1 к 1.
Избегайте красного мяса, топленого масла, масла и маргарина. Избегайте трансжиров, которые присутствуют в жареных блюдах быстрого приготовления, таких как картофель фри и дольки. Читайте - Как выбрать лучшее растительное масло для здоровья.
Выбирайте сложные углеводы, такие как цельнозерновая мука, черный хлеб, битая пшеница, овес и коричневый рис.Избегайте рафинированной муки и продуктов из нее, таких как белый хлеб, макаронные изделия, лапша и т. Д .; содержащие простые углеводы. Избегайте газированных напитков, колы и сладких продуктов. Читать - Индийская диета с низким содержанием углеводов.
Выбирайте правильные белки :
Если вы любите морепродукты, не беспокойтесь о том, как снизить уровень триглицеридов. Просто ешьте рыбу два раза в неделю. Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, полезны для контроля образования избыточного триглицерида. Примеры: лосось, тунец, сардины и другая жирная рыба.Вегетарианцы могут есть грецкие орехи, замоченный миндаль или льняное семя.
Если есть много фруктов и овощей, ничего страшного не случится. Они обеспечивают растворимую и нерастворимую клетчатку, которая помогает контролировать вес. Следовательно, снижение уровня триглицеридов.
Есть достаточно исследований, чтобы предположить, что антиоксиданты в красном вине полезны для сердца, но есть предел их количества. Когда дело доходит до алкоголя, велика тенденция к переходу от красного вина к пиву, затем к виски и т. Д.Регулярное употребление алкоголя связано с повышенным уровнем триглицеридов, поэтому не употребляйте алкоголь!
Ожирение приводит к повышению уровня триглицеридов. Постарайтесь поддерживать нормальный вес. Постарайтесь эффективно похудеть; это снизит уровень триглицеридов.
Упражнения полезны для организма во многих отношениях. Это помогает вам как физически, так и морально и положительно оптимизирует функции организма. Кроме того, регулярные упражнения снижают уровень жира в организме, тем самым снижая уровень триглицеридов.
Теперь вы знаете, как снизить уровень триглицеридов, пора предпринять некоторые действия.