| Главная |
|
Как восстановить обмен веществ и похудеть народными средствамиКак восстановить обмен веществ в организме домашних условиях - питание в помощь |Прежде чем узнать, как восстановить обмен веществ следует выяснить, что это такое и зачем он нужен. Организм человека представляет собой сложную систему взаимосвязанных между собой систем, органов и химических процессов. Основой для его нормального функционирования является обмен веществ. Именно он поддерживается связь между оптимальным химическим составом и внешней средой. Сбой в обменных процессах может возникнуть в любом возрасте и на фоне общего благополучия. Это ведет к ожирению, изменению гормонального фона, угревой сыпи, патологиям ЖКТ. Как восстановить обменные процессы с помощью питанияОбмен веществ расщепляет поступившие в организм продукты, перенаправляет углеводы, белки и жиры к органам, а излишки (шлаки) выводит обратно в окружающую среду. Эти процессы происходят непрерывно. Их основой является питание. Если вас волнует, как быстро восстановить нарушение обмена веществ, то обратите внимание на свой рацион и на то, что и как вы едите. Самый действенный вариант это придерживаться принципов дробного питания.
Если вас волнует не только восстановление обменных процессов, но и как при этом похудеть, то используйте в питании следующие советы.
При выборе продуктов поможет информация о количестве времени, за которое происходит их полное усвоение организмом. Для фруктов, молока и овощей достаточно 2 часов. Углеводы со сложным составом перерабатываются за 4 часа, и самым долгоиграющим продуктом является белковая пища – до 10 ч. Способы ускорить метаболизм в домашних условияхНе многие регулярно включают в свой рацион жирную рыбу. А ведь в ее составе содержатся ценные и полезные жиры кислоты Омега 3. Они относятся к ненасыщенным видам, которые рекомендуются диетологами для питания даже сидящим на диете. Помимо рыбы, можно такие вещества получить из авокадо, некоторых видов орехов, льняном масле. Как восстановить обмен веществ и похудеть без особых усилий? Используйте для этого сон и физическую активность. Количество потраченных калорий должно быть больше, чем количество полученных с пищей. Это закон, нарушение которого грозит набором веса. Не обязательно истязать себя в спортзале, просто больше гуляйте пешком и откажитесь от лифта. Как ни странно, но хронический недосып нарушает обмен веществ. Именно ночью организм пытается справиться с излишками продуктов, печень очищает от шлаков и токсинов. Это происходит только, когда человек спит, так как именно тогда вырабатываются гормоны сна. Оптимально для восстановления 7 -8 часов. Если уделять ночному отдыху меньше времени, то метаболизм снизится. Отличным вариантом считается русская парная. Под воздействием высокой температуры и влажности распад жиров происходит активнее. Но помните, что посещение сауны и бани имеет противопоказания. Также пейте много воды, морса или травяного чая. Ванна с травами и массаж также станут отличным вариантом для тех, кого волнует, как восстановить обмен веществ в домашних условиях. Ванна с благоухающими лекарственными травами (липа, мята) или пихтой активизируют потоотделение, усиливает кровообращение и тем самым ускоряет внутренние процессы. Также этот способ является эффективным успокаивающим средством. Массаж вполне можно сделать самостоятельно. Например, массажными движениями во время душа растереть мочалкой кожу. Особое внимание обратить на места скопления жира живот, бедра. В магазинах есть большой выбор различных домашних массажеров. В аптеке до сих пор популярны банки. Массаж с их помощью разогревают кожу, усиливает кровообращение и улучшает поступление веществ. Народные средства для нормализации метаболизмаНатуральные средства издавна применяются для укрепления здоровья, так как побочные действия и противопоказания у них практически отсутствуют. Если нарушен обмен веществ, то как восстановить его с помощью не медикаментозных, а народных средств рассмотрим далее.
Все рассмотренные народные способы способны помочь восстановить обмен веществ, сбросить лишний вес и очистить организм, но их следует принимать с осторожностью. Травы имеют свойство накапливаться в организме, поэтому их не рекомендуют принимать более месяца. Обязательно нужно делать перерывы. Давайте рассмотрим продукты, восстанавливающие обмен веществ. К ним относятся следующие:
Последствия нарушения обмена веществ и как их избежатьДаже небольшой сбой в работе химических процессов оказывает негативное влияние на всю слаженную работу внутренних систем и органом организма. Если не обращать на это внимание, то это прямой путь к следующим заболеваниям: ожирение, сахарный диабет, патологии суставов, болезни почек, потенция, бесплодие, депрессия и неврозы. Избежать этого можно, если заняться профилактикой. Что же следует делать, чтобы предотвратить нарушения обмена веществ?
При соблюдении этих рекомендации, вы не будете беспокоиться о том, как восстановить обмен веществ, так как все процессы будут работать в организме, как часы. Однако, если есть предрасположенность генетическая к подобным патологиям лучше ежегодно проходить обследование у врача. 10 простых способов повысить ваш метаболизм (подтверждено наукой)Люди, которые пьют воду вместо сладких напитков, более успешны в похудании и сохранении его (16, 17, 18, 19, 20). Это связано с тем, что сладкие напитки содержат калории, поэтому замена их водой автоматически снижает потребление калорий. Однако питьевая вода также может временно ускорить метаболизм (18, 21). Исследования показали, что употребление 17 унций (0,5 литра) воды увеличивает метаболизм в состоянии покоя на 10–30% примерно на час (22, 23). Эффект сжигания калорий может быть еще сильнее, если вы пьете холодную воду, поскольку ваше тело использует энергию, чтобы нагреть ее до температуры тела (21, 24). Вода также может насытить. Исследования показывают, что употребление воды за полчаса до еды может помочь вам есть меньше (25, 26, 27). Одно исследование взрослых с избыточным весом показало, что те, кто пил пол-литра воды перед едой, теряли на 44% больше веса, чем те, кто этого не делал (19). Резюме. Как перезагрузить и ускорить метаболизм за 3 дняВы в последнее время чувствовали себя вялыми? Справиться с тягой к продуктам, которые, как вы знаете, вредны для вас (например, к углеводам и сахару)? Держитесь за упорный вес, который просто не сдвинется с места - что бы вы ни делали? Скорее всего, виноват ваш метаболизм. «Ваш метаболизм - точнее, скорость метаболизма - это то, насколько быстро ваше тело сжигает калории», - говорит Джули Лоре, сертифицированный специалист по питанию и сертифицированный личный тренер. Когда у вас метаболизм медленнее, чем обычно, это создает каскад негативных побочных эффектов, включая усталость, перепады настроения, тягу к еде и трудности с похуданием. К счастью, медленный метаболизм не является постоянным, и при правильных изменениях в диете и образе жизни вы можете ускорить метаболизм - и при этом снова почувствовать себя лучше. А что самое приятное? Сделать шаги в правильном направлении не займет много времени. Следуйте этому трехдневному исправлению, чтобы наладить свой метаболизм (и начать пожинать плоды ускоренного метаболизма). Когда просыпатьсяВыспаться 8 часов Если в пятницу у вас была поздняя ночь, потратьте субботнее утро, чтобы наверстать упущенное. Недосыпание может нарушить гормональный баланс в организме, что, в свою очередь, замедляет метаболизм и увеличивает риск набора веса. «Недостаток сна воспринимается организмом как дополнительный фактор стресса - поэтому кортизол повышается, а тестостерон падает», - говорит физиолог и биохимик-диетолог Шон М.Тэлботт, доктор философии. Одно исследование Чикагского университета показало, что всего 5,5 часов сна каждую ночь в течение двухнедельного периода снижает потерю жира на 55 процентов. Согласно Тэлботту, «люди, которые спят 6 часов вместо 8 часов за ночь, обычно несут от 5 до 15 фунтов лишнего жира на животе». Получите максимальную пользу от вашего сна для ускорения метаболизма Старайтесь проводить не менее 8 часов в сутки - и убедитесь, что эти 8 часов полны качественного сна. «[Убедитесь, что сон], который вы получаете, максимально« качественный »- это означает, что вы проводите как можно больше времени [насколько возможно] в фазе быстрого сна, который омолаживает мозг, и глубокого сна, который восстанавливает тело , - говорит Тэлботт. Что есть сегодняНе пропускайте завтрак… У вас может возникнуть соблазн выбежать за дверь утром, но если вы хотите, чтобы ваш метаболизм ускорялся весь день, найдите время для завтрака ( и тренировка!). «Завтрак ускоряет метаболизм и сохраняет энергию в течение всего дня», - говорит Лоре. Недавнее исследование 2018 года показало, что завтрак перед тренировкой ускоряет метаболизм после тренировки. … и греческий йогурт. Пробиотики уравновешивают кишечные бактерии и способствуют ускорению обмена веществ - поэтому не забудьте съесть греческий йогурт (более концентрированный и с более высоким уровнем пробиотиков) на завтрак. Чтобы убедиться, что вы получаете с завтраком правильные балансирующие кишечник микроорганизмы, убедитесь, что на упаковке вашего греческого йогурта написано «содержит активные культуры». (Йогурт - не ваше дело? Не беспокойтесь! Вы также можете получить пробиотический заряд утром с помощью добавок.) Преимущества пробиотиков Что делать сегодняРабота по 20-минутной схеме силовых тренировок… Если вы хотите ускорить метаболизм, отличный способ сделать это - силовые тренировки.«Наращивание мышц ускоряет ваш метаболизм на срок до 2 часов после каждой 20-минутной тренировки», - говорит Лоре. Выполняя силовые упражнения, вы нарастите больше мышц - и чем больше у вас мышц, тем лучше ваш метаболизм. «Наращивание мышц поможет вам сжигать больше калорий, даже когда вы не двигаетесь - и чем выше ваша мышечная масса, тем выше ваш метаболизм», - говорит Лоре. Если вы хотите заниматься силовыми тренировками, вы определенно можете пойти по старой школе и поднимать тяжести - но это не единственный вариант! Выполнение упражнений с собственным весом (таких как приседания и планка) или выполнение упражнений TRX так же эффективно для наращивания мышц, как и такие упражнения, как сгибание бицепса. … или займитесь кардио. Теперь, если вы не привыкли качать железо, силовые тренировки могут вызвать у вас чувство сильной боли. Но не беспокойтесь! Если вы хотите улучшить метаболизм, кардио может быть столь же эффективным. Фактически, исследование 2011 года показало, что 45 минут интенсивных кардиоупражнений увеличивают скорость метаболизма на колоссальные 14 часов после тренировки. Чтобы получить кардио-тренировку, вы можете пробежаться по трассе, посетить уроки спиннинга, проплыть несколько кругов - все, что увеличивает пульс! Когда ложиться спатьСпать до полуночи У вас может возникнуть соблазн не ложиться спать допоздна и наверстать упущенное в очереди на Netflix, но не бойтесь этого! Если вы хотите ускорить метаболизм, вам нужно поспать не менее 8 часов, поэтому убедитесь, что ваша голова касается подушки до полуночи. Когда просыпатьсяПросыпаться в 8 утра Если вы заснули в полночь, скажем, сегодня, постарайтесь проснуться около 8 утра. Это дает вам достаточно времени, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно закройте глаза для здорового обмена веществ, но достаточно рано, чтобы вы не рассердились на мир, когда завтра сработает будильник. Что пить сегодняНачните свой день с чашки кофе… Не то чтобы вам нужна была еще одна причина, чтобы выпить утреннюю чашку кофе, но немного кофеина - отличный способ поднять настроение. метаболизм. Исследования показывают, что 100 миллиграммов кофеина (примерно столько, сколько вы найдете в чашке кофе на 8 унций) могут повысить скорость метаболизма в состоянии покоя от 3 до 11 процентов. Не любите кофе? Не беспокойтесь - вы можете получить такое же ускорение своего метаболизма с чашкой зеленого чая. Исследователи полагают, что в дополнение к кофеину антиоксидантные катехины, содержащиеся в чае, дают импульс, - говорит Лоре. … и пейте много H 2 0 Кофе отлично подходит для утра, но весь остальной день придерживайтесь воды. Исследователи обнаружили, что употребление 16,9 унций (чуть более 2 стаканов) воды увеличивает скорость метаболизма на 30 процентов в течение 30-40 минут. Для максимального улучшения метаболизма старайтесь выпивать 16,9 унций H 2 0 несколько раз в течение дня. Что делать сегодняГотовьте еду на неделю - и обязательно добавьте немного перца чили Один из лучших способов настроить себя на успех в течение недели - это приготовить еду по воскресеньям.А если вы хотите, чтобы приготовленные блюда ускорили метаболизм, не забудьте включить огонь и добавить в рецепты несколько перцев чили. Перец чили содержит капсаицин, который, как показывают исследования, может повысить ваш метаболизм и помочь вам сжечь дополнительные 50 калорий в день. Повысьте свой NEAT В тренажерном зале вы можете многое сделать, чтобы улучшить метаболизм, но наибольший эффект дает то, что вы делаете вне тренажерного зала. «NEAT (термогенез активности без упражнений) - или энергия, которая расходуется при повседневной активности - оказывает значительное влияние на количество калорий, сжигаемых вашим телом каждый день», - говорит Лоре. «Если вы будете больше двигаться в повседневной жизни, вы значительно улучшите свой метаболизм». Ищите больше возможностей для передвижения в течение дня. Припаркуйте машину подальше от входа в офис. Вместо лифта поднимайтесь по лестнице. Прогуляйтесь по дому во время телефонного звонка. Чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий сжигаете. Когда просыпатьсяПросыпаться после 8 часов сна Сегодня понедельник, что (вероятно) означает начало рабочей недели и меньшую гибкость в выборе времени пробуждения. Если вам нужно рано вставать, убедитесь, что вы настроили время отхода ко сну в воскресенье вечером, чтобы получить полные 8 часов сна, необходимые для максимального ускорения метаболизма. Нужно вставать в 6 утра? Ложись спать к 22:00. Будильник установлен на 7 утра? Убедитесь, что вы собрали сено к 23:00. Что есть сегодняДобавляйте немного белка в каждый прием пищи Если вы хотите использовать свою диету для ускорения метаболизма, старайтесь добавлять белок в каждый прием пищи. «Добавление в свой рацион постного белка, такого как яйца, курица и молочные продукты, поможет ускорить метаболизм по двум причинам.[Во-первых,] они помогают поддерживать рост и удержание мышц… [плюс] сами эти продукты сложнее переваривать, поэтому для их использования требуется больше энергии, чем у других продуктов », - говорит Лоре. Чем заняться сегодняМедитировать Стресс (и в частности гормон стресса кортизол) замедляет обмен веществ. Одно исследование 2015 года показало, что участники, которые пережили стрессовое событие, сожгли на 104 калории меньше за следующие 24 часа, чем их коллеги без стресса, что эквивалентно увеличению веса почти на 11 фунтов в год. Если вы хотите избежать стресса, попробуйте медитацию. Доказано, что медитация осознанности снижает уровень кортизола, и вы можете пожинать плоды, занимаясь медитацией всего 10-15 минут в день. Это трехдневное исправление - отличное начало для ускорения вашего метаболизма (и улучшения самочувствия в процессе), но это только начало. «Здоровый обмен веществ будет держать вас в форме и поднимать уровень энергии», - говорит Лоре. «Если вы пытаетесь похудеть, повышение скорости метаболизма означает, что вы увидите результаты быстрее - более длительные результаты. Так что не делайте это только на выходные. Посмотрите, где вы можете внести долгосрочные изменения в свою жизнь, чтобы ваш метаболизм постоянно был на пике. На оставшуюся часть недели (и вашу жизнь!): |
|
| portaltravi.ru © Содержание, карта. |