| Главная |
|
Лечение народными средствами раннего климаксаЛечение климакса народными методами – 10 лучших рецептов - Народная медицинаМенопауза вызывается остановкой работы яичников и невозможностью созревания яйцеклеток, вследствие чего полностью прекращается менструация. В ходе данного процесса происходят различные гормональные изменения. Наступление климакса у большинства женщин происходит в период от 45 до 55 лет, а к 60 годам происходит окончательная перестройка организма. Причины появления менопаузы
Наступление менопаузы – это естественный процесс, который возникает в соответствующем возрасте у каждой женщины. В случаях, когда менструация прекращается до 45 лет, ее называют преждевременной. На то, как рано возникнет данное состояние, влияет несколько факторов:
СимптомыОтмечают типичные симптомы, которые могут указывать на то, что начинается климакс. В первую очередь – это подходящий возраст, обычно 45-55 лет. Однако встречаются случаи ранней менопаузы, когда менструация прекращается до 40 лет. При наличии следующих симптомов рекомендуется обратиться к гинекологу и убедиться в правильности диагноза. Это может быть:
В редких случаях возникают нетипичные проявления данного синдрома, которые заключаются в появлении болей в районе сердца, повышении артериального давления, задержке мочеиспускания, головных болях, аллергических реакциях, вазомоторном рините, крапивнице и других нестандартных симптомах. Диагностика
Виды менопаузы
Различается 3 стадии развития данного процесса, в ходе которых проявляются свои симптомы и проявления. Это:
Полное завершение перестройки организма продолжается примерно до 65-70 лет. Действия пациентаПри возникновении симптоматики, которая указывает на начало климакса, а также при начале сбоев в менструальных циклах нужно обратиться к гинекологу. Современные лекарственные и народные методы позволяют пройти перестройку организма с минимальными проблемами. Комплексная терапия позволит уменьшить неприятные симптомы, восстановить гормональный баланс, что даст возможность предотвратить различные заболевания и нарушения в работе внутренних органов и систем организма. Лечение менопаузы народными средствамиНастои и отвары на основе лекарственных трав являются прекрасным помощником для улучшения состояния при климаксе. Однако в определенных случаях может потребоваться медикаментозная поддержка, в этом случае врачи прописывают гормональные препараты для восстановления оптимального функционирования всех органов и систем в организме. В комплексе с народной медициной данная терапия принесет максимальный эффект в кратчайшие сроки. Рекомендуется принимать больше фруктовых и овощных соков, а также напитков на основе целебных растений. При этом важно соблюдать правильную дозировку, пить их систематически на протяжении длительного времени. Настойка цимицифугиНужно 100 г высушенной и измельченной травы цимицифуги залить 500 мл спирта и поставит в плотно закрытой емкости в темное место на 1 неделю. Каждый день настойку нужно встряхивать, после чего его процеживают и употребляют в лекарственных целях 2 раза в день по 35 капель, смешанных с 50 мл воды. Красная щетка при менопаузеПри гормональном дисбалансе во время климакса рекомендуется принимать настой из корней красной щетки. Для его изготовления 2 столовые ложки мелко нарезанной травы данного растения заваривают в 270 мл кипящей воды. Затем закрывают кастрюлю крышкой и настаивают раствор в тепле 2-3 часа. Готовое средство процеживают и принимают по 30 мл до еды. Лечебный травяной сборУлучшить состояние во время менопаузы, избавиться от неприятных симптомов можно с помощью целебного травяного сбора. Для этого берут 2 столовые ложки травы пустырника и смешивают с 1 столовой ложкой соцветий боярышника и 3 чайными ложками сушеницы болотной. Также можно добавить 4 чайные ложки ясменника и 5 чайных ложек листьев ежевики. Все травы тщательно перемешивают, набирают 4 столовые ложки и заливают их 1 литром кипятка. Данный раствор должен простоять в тепле несколько часов, затем его процеживают и употребляют после еды по 100 мл не более 4 раз в сутки. Настой руты душистойНадо 1 чайную ложку мелко нарезанных листьев руты душистой заварить в 2 стаканах кипятка и выдержать в термосе 8 часов. Готовую жидкость процеживают и принимают по 100 мл 4 раза в сутки до еды. Настойка пионаСпиртовая настойка из корня пиона убирает приливы, потливость, способствует нормальному сну, снижает раздражительность и эмоциональную неуравновешенность. Подобное средство успокаивает нервную систему в период менопаузы. Для ее изготовления 60 г мелко нарубленного корневища пиона заливают 500 мл водки, герметично закрывают и отставляют в темное, прохладное место настаиваться. Через 1 месяц готовое лекарственное средство процеживают и употребляют по 1 столовой ложке примерно за 30 минут до сна. Пастушья сумка при климаксеНастой из высушенных цветков пастушьей сумки помогает справиться с неприятными симптомами менопаузы. Для его приготовления 5 г измельченного сырья нужно заварить в 100 мл кипятка и отстаивать в теплом месте не меньше 2 часов. Принимают по 2-3 столовые ложки до еды, но не больше 4 раз в сутки. Настой цветов клевераВо время климакса можно заваривать целебный чай из клевера. Для этого 3 чайные ложки цветков заливают 1 стаканом кипятка и настаивают в термосе 1 час. Затем раствор процеживают и пьют, как чай по 100 мл 4 раза в сутки до еды. Семена укропаДостаточно эффективным способом избавиться от жара, приливов, потливости при менопаузе является настой семян укропа. Укропная жидкость содержит много полезных витаминов и минералов, положительно влияет на самочувствие, стабилизирует нервную систему. Для этого нужно 1 столовую ложку семян заварить в 1 стакане кипятка. Готовый раствор настаивают в тепле, накрыв крышкой около 5 минут, затем процеживают и употребляют по 20 мл 3 раза в день до еды. Боровая матка при менопаузеБоровая матка или ортилия однобокая помогает при различных женских заболеваниях, это также эффективное средство при климаксе. Для приготовления лекарственной настойки 50 г подсушенной и измельченной травы боровой матки заливают 500 мл водки и отставляют на 3 недели в темное место. Перед тем, как принимать такое средство, жидкость хорошо взбалтывается и фильтруется дважды. Употребляют по 15 капель 3 раза в сутки до еды. Чай из душицыПри неприятных проявлениях менопаузы принимают лечебный чай из душицы. Он положительно влияет на психику, успокаивает, снимает жар, излечивает от бессонницы, продлевает работоспособность яичников при раннем климаксе. Для изготовления такого напитка берут 2 чайные ложки измельченной травы душицы и заливают их 1 стаканом кипятка. Раствор настаивается 15-20 минут, после чего его тщательно процеживают. Принимают по половине стакана 4 раза в день до еды. Профилактика менопаузы
Климакс является естественным процессом, который невозможно предотвратить. Для профилактики ранней менопаузы рекомендуется вести здоровый образ жизни, полноценную половую жизнь, исключить вредные привычки. Однако часто ранняя потеря менструаций обуславливается генетическим фактором, на который невозможно повлиять. Для профилактики тяжелого протекания изменений в организме во время климакса можно использовать гормональную или седативную терапию, народные методы, психотерапию, лечебную физкультуру, диеты. Желательно больше времени проводить на свежем воздухе, общаться с родными, друзьями. ОсложненияВ процессе гормональных и других изменений, которые происходят в организме во время климакса, могут возникать неприятные сопутствующие осложнения. Это:
ПротивопоказанияНекоторые лекарственные травы, улучшающие состояние организма во время менопаузы, могут быть опасны при неправильной дозировке. С осторожностью следует использовать их при наличии сердечных заболеваний, онкологии, проблем с работой печени, почек или желудочно-кишечного тракта. Могут возникнуть аллергические реакции, поэтому рекомендуется предварительно проконсультироваться с лечащим врачом. травяных средств от менопаузы, информации и статей о менопаузеПомогают ли средства от матери-природы при приливах?
Клопогон черный( Actaea racemosa, Cimicifuga racemosa ) Это растение привлекло довольно много внимания ученых из-за его возможного воздействия на приливы. Исследования его эффективности в уменьшении приливов дали неоднозначные результаты. Однако некоторые женщины сообщают, что им это помогло. Недавние исследования показывают, что черный кохош не действует как эстроген, как считалось ранее.Это снижает опасения по поводу его воздействия на гормоночувствительные ткани (например, матку, грудь). Черный клопогон имеет хорошие показатели безопасности на протяжении ряда лет. Были сообщения о связи черного кохоша с проблемами с печенью, и эта связь продолжает изучаться.Красный клевер( Trifolium pratense ) В пяти контролируемых исследованиях не было обнаружено никаких последовательных или убедительных доказательств того, что экстракт листьев красного клевера уменьшает приливы. Однако, как и в случае с черным кохошем, некоторые женщины утверждают, что красный клевер им помог.Исследования сообщают о небольшом количестве побочных эффектов и отсутствии серьезных проблем со здоровьем при использовании. Но исследования на животных вызвали опасения, что красный клевер может оказывать вредное воздействие на гормоночувствительные ткани.Донг Квай( Ангелика китайская ) Набережная Донг использовалась в традиционной китайской медицине для лечения гинекологических заболеваний более 1200 лет. Тем не менее, было проведено только одно рандомизированное клиническое исследование донг-квай, чтобы определить его влияние на приливы, и эта ботаническая терапия не оказалась полезной для их уменьшения.Некоторые специалисты по китайской медицине отмечают, что изученный препарат был не таким, каким они используются на практике. Донг-квай никогда не следует использовать женщинам с миомой или проблемами со свертываемостью крови, такими как гемофилия, или женщинам, принимающим препараты, влияющие на свертываемость, такие как варфарин (кумадин), поскольку это может привести к кровотечениям.Женьшень( Panax ginseng или Panax quinquefolius ) Исследования показали, что женьшень может помочь с некоторыми симптомами менопаузы, такими как симптомы настроения и нарушения сна, а также с общим чувством благополучия.Однако было обнаружено, что он не помогает при приливах.Кава( Piper methysticum ) Кава может уменьшить тревожность, но нет никаких доказательств того, что она уменьшает приливы. Важно отметить, что кава связана с заболеванием печени. FDA выпустило предупреждение для пациентов и поставщиков о каве из-за ее способности повреждать печень. По этой причине Health Canada не разрешает продажу кавы в Канаде.Масло примулы вечерней( Oenothera biennis ) Это растение также используется для снятия приливов.Однако единственное рандомизированное плацебо-контролируемое исследование (только с 56 женщинами) не выявило преимуществ по сравнению с плацебо (имитация лекарств). Сообщенные побочные эффекты включают воспаление, проблемы со свертыванием крови и иммунной системой, тошноту и диарею. Было показано, что он вызывает судороги у пациентов с диагнозом шизофрения, принимающих антипсихотические препараты. Масло примулы вечерней нельзя использовать с антикоагулянтами или фенотиазинами (разновидность психотерапевтических средств).Используйте с осторожностьюКонечно, как и в случае со всеми видами лечения, здесь есть определенные риски.Люди обычно принимают лечебные травы в виде таблеток-добавок, а не в виде препаратов, приготовленных непосредственно из травы квалифицированным травником. Имейте в виду, что травяные добавки не так строго регулируются, как рецептурные лекарства. Количество, качество, безопасность и чистота растительного продукта могут варьироваться в зависимости от марки или даже от партий одного и того же бренда. Терапия травами также может взаимодействовать с рецептурными лекарствами, что приводит к резким изменениям в действии растения, лекарства или того и другого.На всякий случай расскажите своему лечащему врачу обо всех лечебных травах, которые вы планируете принимать, и всегда прекращайте лечение травами как минимум за 2 недели до любой запланированной операции.Более подробную информацию о растительных продуктах можно найти в HerbMed и Национальном центре дополнительной и альтернативной медицины NIH. .Что вызывает раннюю менопаузу?Что такое менопауза? У большинства женщин менопауза наступает в возрасте от 45 до 55 лет. Средний возраст наступления менопаузы в Соединенных Штатах - 51 год. Ранняя менопауза обычно означает наступление в возрасте до 45 лет. Преждевременная менопауза или преждевременная недостаточность яичников наступает до 40 лет. Менопауза наступает, когда яичники перестают производить яйцеклетки, что приводит к низкому уровню эстрогена. Эстроген - это гормон, контролирующий репродуктивный цикл. Женщина находится в менопаузе, когда у нее не было менструаций более 12 месяцев. Но сопутствующие симптомы, такие как приливы, начинаются задолго до менопаузы в период, называемый перименопаузой. Все, что повреждает яичники или останавливает выработку эстрогена, может вызвать раннюю менопаузу. Сюда входит химиотерапия рака или овариэктомия (удаление яичников). В этих случаях ваш врач поможет подготовить вас к ранней менопаузе. Но у вас также может начаться ранняя менопауза, даже если ваши яичники еще не повреждены. Существует несколько известных причин ранней менопаузы, хотя иногда причину невозможно определить. ГенетикаЕсли нет очевидной медицинской причины ранней менопаузы, скорее всего, причина генетическая. Ваш возраст начала менопаузы, скорее всего, передается по наследству. Информация о том, когда у вашей матери началась менопауза, может дать подсказки о том, когда вы начнете собственную. Если у вашей матери рано началась менопауза, вы, скорее всего, сделаете то же самое. Однако гены рассказывают только половину истории. Факторы образа жизниНекоторые факторы образа жизни могут повлиять на начало менопаузы. Курение оказывает антиэстрогенное действие, что может способствовать ранней менопаузе. Анализ нескольких исследований, проведенный в 2012 году, показал, что у курильщиков, которые много или регулярно курят, вероятно, раньше наступит менопауза. У курящих женщин менопауза может наступить на один-два года раньше, чем у женщин, которые не курят. Индекс массы тела (ИМТ) также может влиять на раннюю менопаузу. Эстроген хранится в жировой ткани.У очень худых женщин меньше запасов эстрогена, которые могут быть исчерпаны раньше. Некоторые исследования также показывают, что вегетарианская диета, отсутствие физических упражнений и отсутствие солнечного света на протяжении всей жизни могут вызвать раннее начало менопаузы. Хромосомные дефектыНекоторые хромосомные дефекты могут привести к ранней менопаузе. Например, синдром Тернера (также называемый моносомией X и дисгенезией гонад) предполагает рождение с неполной хромосомой. У женщин с синдромом Тернера яичники не функционируют должным образом.Это часто приводит к преждевременному наступлению менопаузы. Другие хромосомные дефекты также могут вызывать раннюю менопаузу. Это включает чистую дисгенезию гонад, разновидность синдрома Тернера. В этом состоянии яичники не функционируют. Вместо этого менструации и вторичные половые признаки должны быть вызваны заместительной гормональной терапией, обычно в подростковом возрасте. Женщины с синдромом ломкой Х-хромосомы или генетические носители этого заболевания также могут иметь раннюю менопаузу.Этот синдром передается в семье. Женщинам следует обсудить варианты генетического тестирования со своим врачом, если у них преждевременная менопауза или если у членов их семьи была преждевременная менопауза. Аутоиммунные заболеванияПреждевременная менопауза может быть симптомом аутоиммунного заболевания, такого как заболевание щитовидной железы и ревматоидный артрит. При аутоиммунных заболеваниях иммунная система принимает часть тела за захватчика и атакует ее. Воспаление, вызванное некоторыми из этих заболеваний, может поражать яичники.Менопауза начинается, когда перестают работать яичники. ЭпилепсияЭпилепсия - это судорожное расстройство, исходящее от головного мозга. Женщины с эпилепсией чаще испытывают преждевременное нарушение функции яичников, что приводит к менопаузе. Более раннее исследование 2001 года показало, что в группе женщин, страдающих эпилепсией, около 14 процентов обследованных имели преждевременную менопаузу, в отличие от 1 процента от общей популяции. Ранняя менопауза может начаться, как только у вас начнутся нерегулярные периоды или периоды, которые заметно длиннее или короче, чем обычно. Другие симптомы ранней менопаузы включают:
В этих случаях обратитесь к врачу, чтобы узнать о других проблемы, которые могут вызывать эти симптомы. Другие общие симптомы менопаузы включают: Время до наступления менопаузы называется перименопаузой. В это время у вас могут быть нерегулярные менструации и другие симптомы, которые приходят и уходят. Обычно считается, что у вас менопауза, если в течение 12 месяцев у вас не было менструального кровотечения и у вас нет другого заболевания, которое бы объясняло ваши симптомы. Обычно анализы для диагностики менопаузы не нужны. Большинство женщин могут самостоятельно диагностировать менопаузу на основании своих симптомов. Но если вы думаете, что у вас ранняя менопауза, возможно, вам стоит обратиться к врачу, чтобы убедиться. Ваш врач может назначить гормональные тесты, чтобы определить, связаны ли ваши симптомы с перименопаузой или другим состоянием.Чаще всего нужно проверять следующие гормоны:
Североамериканское общество менопаузы (NAMS) сообщает, что гормональные тесты иногда бесполезны, потому что уровни гормонов все еще меняются и колеблются во время перименопаузы.Тем не менее, если вас беспокоят признаки менопаузы, NAMS предлагает, что сейчас хорошее время для полного обследования у врача. Ранняя менопауза обычно не требует лечения. Однако существуют варианты лечения, которые помогут справиться с симптомами менопаузы или связанных с ней состояний. Они могут помочь вам легче справиться с изменениями в вашем теле или образе жизни. Однако преждевременная менопауза часто лечится, поскольку она наступает в столь раннем возрасте. Это помогает поддерживать ваше тело гормонами, которые обычно вырабатываются, пока вы не достигнете возраста естественной менопаузы. Наиболее распространенное лечение включает заместительную гормональную терапию (ЗГТ). Системная гормональная терапия может предотвратить многие общие симптомы менопаузы. Или вы можете принимать препараты вагинальных гормонов, обычно в низких дозах, чтобы облегчить вагинальные симптомы. HRT все же имеет риски. Это может увеличить ваши шансы на болезнь сердца, инсульт или рак груди. Перед тем, как начать ЗГТ, поговорите со своим врачом о рисках и преимуществах вашего индивидуального ухода. Более низкие дозы гормонов могут снизить риск. Раннюю менопаузу обычно нельзя обратить вспять, но лечение может помочь отсрочить или уменьшить симптомы менопаузы. Исследователи изучают новые способы помочь женщинам в период менопаузы иметь детей. В 2016 году ученые из Греции объявили о новом лечении, которое позволило им восстановить менструацию и извлечь яйцеклетки у небольшой группы женщин, которые находились в перименопаузе. Об этом лечении заговорили как о способе «обратить вспять» менопаузу, но мало что известно о том, насколько хорошо оно работает. Ученые сообщили о лечении более 30 женщин в возрасте от 46 до 49 лет путем инъекции плазмы, обогащенной тромбоцитами (PRP), в их яичники. PRP иногда используется для ускорения заживления тканей, но эффективность лечения для каких-либо целей не доказана. Ученые заявили, что лечение помогло двум третям пролеченных женщин. Тем не менее, исследование подверглось критике за его небольшой размер и отсутствие контрольных групп. Хотя исследование может иметь потенциал для будущего, сейчас это нереальный вариант лечения. Бесплодие часто является наиболее очевидной проблемой, когда вы начинаете менопаузу на 10 и более лет раньше. Но есть и другие проблемы со здоровьем. Постоянный поток эстрогена в ткани имеет множество применений. Эстроген увеличивает «хороший» холестерин ЛПВП и снижает «плохой» холестерин ЛПНП. Он также расслабляет кровеносные сосуды и предотвращает истончение костей. Потеря эстрогена раньше, чем обычно, может увеличить ваш риск: Обсудите ваши опасения по поводу этих симптомов со своим врачом.Из-за этих рисков женщинам, у которых рано наступает менопауза, часто назначают заместительную гормональную терапию. Раннее начало менопаузы действительно может защитить вас от других болезней. К ним относятся чувствительные к эстрогену виды рака, такие как рак груди. Женщины, которые вступают в менопаузу поздно (после 55 лет), подвергаются большему риску рака груди, чем те, кто вступает в менопаузу раньше. Это связано с тем, что их ткани груди дольше подвергаются действию эстрогена. Когда-нибудь генетический тест может определить вероятность ранней менопаузы у человека.А пока только время покажет, когда вы начнете переход. Посещайте врача для регулярных осмотров и будьте активны в отношении своего репродуктивного здоровья. Это может помочь вашему врачу облегчить симптомы или снизить факторы риска ранней менопаузы. Посещение терапевта также поможет вам справиться с любой болью или тревогой, которые вы можете испытывать во время менопаузы. Фертильность и ваши возможностиЕсли вы хотите иметь детей, у вас все еще есть несколько вариантов для роста вашей семьи.К ним относятся:
Специалист по репродуктологии может также предложить процедуры, которые могут помочь вам иметь детей. Поговорите со своим врачом о доступных вам вариантах, чтобы стать матерью. Его риски и успех могут зависеть от многих факторов, в том числе от вашего возраста и общего состояния здоровья. .11 естественных способов уменьшить симптомы менопаузыМенопауза у большинства женщин начинается в конце 40-х или начале 50-х годов. Обычно это длится несколько лет. За это время не менее двух третей женщин испытывают симптомы менопаузы (1). К ним относятся приливы, ночная потливость, перепады настроения, раздражительность и усталость (1). Кроме того, женщины в менопаузе подвержены более высокому риску ряда заболеваний, включая остеопороз, ожирение, болезни сердца и диабет (2). Многие женщины обращаются к натуральным добавкам и средствам для облегчения состояния (3). Вот список из 11 естественных способов уменьшить симптомы менопаузы. Гормональные изменения во время менопаузы могут вызвать ослабление костей, увеличивая риск остеопороза. Кальций и витамин D связаны с хорошим здоровьем костей, поэтому важно получать достаточное количество этих питательных веществ в своем рационе. Адекватное потребление витамина D у женщин в постменопаузе также связано с более низким риском переломов бедра из-за слабости костей (4). Многие продукты богаты кальцием, включая молочные продукты, такие как йогурт, молоко и сыр. Зеленые листовые овощи, такие как капуста, листовая капуста и шпинат, также содержат много кальция. Его также много в тофу, бобах, сардинах и других продуктах. Кроме того, продукты, обогащенные кальцием, также являются хорошими источниками, включая некоторые злаки, фруктовые соки или заменители молока. Солнечный свет - ваш главный источник витамина D, так как ваша кожа производит его под воздействием солнца.Однако по мере того, как вы становитесь старше, ваша кожа становится менее эффективной. Если вы мало гуляете на солнце или прикрываете кожу, может быть важно принимать добавки или увеличивать источники витамина D. Богатые диетические источники включают жирную рыбу, яйца, жир печени трески и продукты, обогащенные витамином D. Итог: Диета, богатая кальцием и витамином D, важна для предотвращения потери костной массы, которая может произойти во время менопаузы. Набирать вес во время менопаузы - обычное дело. Это может быть связано с изменением гормонов, старением, образом жизни и генетикой. Накопление лишнего жира, особенно в области талии, увеличивает риск развития таких заболеваний, как сердечные заболевания и диабет. Кроме того, на симптомы менопаузы может влиять вес вашего тела. Одно исследование 17 473 женщин в постменопаузе показало, что у тех, кто потерял не менее 10 фунтов (4,5 кг) веса или 10% веса тела за год, с большей вероятностью исчезли приливы жара и ночная потливость (5). Вот дополнительная информация о похудении во время менопаузы. Итог: Достижение и поддержание здорового веса может помочь облегчить симптомы менопаузы и помочь предотвратить болезни. Диета, богатая фруктами и овощами, может помочь предотвратить ряд симптомов менопаузы. Фрукты и овощи низкокалорийны и помогают чувствовать сытость, поэтому они отлично подходят для похудания и поддержания веса. Они также могут помочь предотвратить ряд заболеваний, включая болезни сердца (6). Это важно, так как после менопаузы риск сердечных заболеваний увеличивается. Это может быть связано с такими факторами, как возраст, прибавка в весе или, возможно, снижение уровня эстрогена. Наконец, фрукты и овощи также могут помочь предотвратить потерю костной массы. Одно обсервационное исследование с участием 3 236 женщин в возрасте 50–59 лет показало, что диета с высоким содержанием фруктов и овощей может привести к меньшему разрушению костей (7). Итог: Диета, богатая фруктами и овощами, может помочь сохранить здоровье костей и предотвратить набор веса и некоторые заболевания. Определенные продукты могут вызывать приливы, ночную потливость и перепады настроения. Они могут с большей вероятностью спровоцировать вас, если вы съедите их на ночь. Общие триггеры включают кофеин, алкоголь и сладкие или острые продукты. Ведите дневник симптомов. Если вы чувствуете, что определенные продукты вызывают симптомы менопаузы, постарайтесь сократить потребление или полностью откажитесь от них. Итог: Определенные продукты и напитки могут вызывать приливы, ночные поты и перепады настроения.Сюда входят кофеин, алкоголь, а также сладкая или острая пища. В настоящее время недостаточно данных, подтверждающих, что упражнения эффективны для лечения приливов и ночного потоотделения (8, 9). Однако есть данные, подтверждающие другие преимущества регулярных упражнений. К ним относятся улучшение энергии и обмена веществ, здоровье суставов и костей, снижение стресса и улучшение сна (10, 11). Например, одно исследование показало, что упражнения по три часа в неделю в течение одного года улучшают физическое и психическое здоровье и общее качество жизни в группе женщин в менопаузе (12). Регулярные упражнения также связаны с улучшением здоровья и защитой от болезней и состояний, включая рак, болезни сердца, инсульт, высокое кровяное давление, диабет 2 типа, ожирение и остеопороз (13, 14, 15). Итог: Регулярные упражнения могут помочь облегчить симптомы менопаузы, такие как плохой сон, беспокойство, плохое настроение и усталость. Он также может защитить от набора веса и различных заболеваний и состояний. Фитоэстрогены - это природные растительные соединения, которые могут имитировать действие эстрогена в организме. Следовательно, они могут помочь сбалансировать гормоны. Считается, что высокое потребление фитоэстрогенов в таких азиатских странах, как Япония, является причиной того, что в этих странах женщины в период менопаузы редко испытывают приливы. Продукты, богатые фитоэстрогенами, включают сою и соевые продукты, тофу, темпе, семена льна, семена льна, семена кунжута и бобы. Однако содержание фитоэстрогенов в пищевых продуктах варьируется в зависимости от методов обработки. Одно исследование показало, что диета с высоким содержанием сои была связана со снижением уровня холестерина, артериального давления и уменьшением выраженности приливов и ночного потоотделения у женщин, которые начинали менопаузу (16). Тем не менее, споры о том, полезны ли соевые продукты для вас, продолжаются. Данные свидетельствуют о том, что настоящие пищевые источники фитоэстрогенов лучше, чем добавки или обработанные пищевые продукты с добавлением соевого белка (17, 18). Итог: Продукты, богатые фитоэстрогенами, могут иметь умеренную пользу от приливов и риска сердечных заболеваний. Однако доказательства неоднозначны. Во время менопаузы женщины часто испытывают сухость. Вероятно, это вызвано снижением уровня эстрогена. Употребление 8–12 стаканов воды в день может помочь при этих симптомах. Питьевая вода также может уменьшить вздутие живота, вызванное гормональными изменениями. Кроме того, вода может помочь предотвратить увеличение веса и помочь в потере веса, помогая вам чувствовать себя сытым и слегка ускоряя метаболизм (19, 20). Употребление 17 унций (500 мл) воды за 30 минут до еды может привести к тому, что вы потребляете на 13% меньше калорий во время еды (20). Итог: Питье достаточного количества воды может помочь предотвратить увеличение веса, помочь в потере веса и уменьшить симптомы сухости. Диета с высоким содержанием рафинированных углеводов и сахара может вызывать резкие подъемы и падения сахара в крови, вызывая у вас усталость и раздражительность. Фактически, одно исследование показало, что диета с высоким содержанием рафинированных углеводов может повышать риск депрессии у женщин в постменопаузе (21). Рацион с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов также может влиять на здоровье костей. Крупное обсервационное исследование показало, что среди женщин в возрасте 50–59 лет диета с высоким содержанием обработанных продуктов и закусок была связана с плохим качеством костей (7). Итог: Диеты с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов и рафинированных углеводов связаны с более высоким риском депрессии и ухудшением здоровья костей у женщин в постменопаузе. Регулярное питание может иметь важное значение во время менопаузы. Нерегулярное питание может усугубить некоторые симптомы менопаузы и может даже помешать усилиям по снижению веса. Годовая программа контроля веса для женщин в постменопаузе показала, что пропуск приема пищи связан с 4.На 3% меньше потеря веса (22). Итог: Нерегулярное питание может вызвать ухудшение некоторых симптомов менопаузы. Пропуск приема пищи также может препятствовать снижению веса у женщин в постменопаузе. Регулярное употребление протеина в течение дня может помочь предотвратить потерю мышечной массы, которая происходит с возрастом. Одно исследование показало, что употребление белка в течение дня с каждым приемом пищи может замедлить потерю мышечной массы из-за старения (23). Помимо предотвращения потери мышечной массы, диеты с высоким содержанием белка могут помочь в похудании, поскольку они повышают чувство насыщения и увеличивают количество сжигаемых калорий (24). Продукты, богатые белком, включают мясо, рыбу, яйца, бобовые, орехи и молочные продукты. Вот список из 20 здоровых продуктов с высоким содержанием белка. Итог: Регулярное употребление высококачественного протеина может предотвратить потерю мышечной массы, помочь в потере веса и помочь регулировать настроение и сон. Многие женщины принимают натуральные продукты и средства для облегчения симптомов менопаузы. К сожалению, доказательства, стоящие за многими из них, слабы. Вот наиболее распространенные натуральные добавки для уменьшения симптомов менопаузы:
Итог: Натуральные добавки могут помочь в лечении симптомов менопаузы, но необходимы дополнительные доказательства их безопасности и эффективности. Менопауза - это не болезнь. Это естественная часть жизни. Хотя с его симптомами бывает трудно справиться, правильное питание и регулярные упражнения могут помочь облегчить и предотвратить их. Поэкспериментируйте с приведенными выше советами, чтобы сделать ваше время во время менопаузы и в последующий период проще и приятнее. .8 естественных средств от перименопаузы: облегчение симптомовОбзор Перименопауза - это естественный переход вашего организма к выработке меньшего количества эстрогена. Поскольку ваши яичники вырабатывают меньше гормона эстрогена, менструация становится нерегулярной. Вы можете начать пропускать месячные. В конце концов, ваш месячный цикл полностью остановится. Если у вас не было месячных в течение года, значит, вы достигли полной менопаузы. Для средней американской женщины это происходит в возрасте около 51 года. Симптомы, связанные с перименопаузой, могут длиться от нескольких месяцев до нескольких лет. Менструальный переход отмечен адаптацией вашего организма к новым уровням гормонов. Это может вызвать симптомы сухости влагалища, приливов и проблем со сном. Ваше половое влечение может снизиться, и ваш метаболизм может замедлиться. Эти симптомы можно лечить с помощью рецептурных гормонов, но сначала вы можете попробовать домашние средства. Продолжайте читать, чтобы узнать о домашних средствах от перименопаузы. Молотый корень женьшеня можно употреблять в виде чая или принимать в форме капсул.Его легко купить в большинстве аптек, некоторых супермаркетах и в Интернете. Женьшень веками использовался в азиатских странах как успокаивающее средство. Хотя нет никаких доказательств того, что женьшень может лечить приливы, было обнаружено, что успокаивающее действие женьшеня улучшает качество и продолжительность вашего сна. Черный кохош - трава, произрастающая в Северной Америке. Корни черного кохоша измельчают в пищевую добавку. Черный кохош - одно из самых популярных природных средств, которые женщины используют при симптомах менопаузы.Но есть противоречивые данные о том, насколько это эффективно. По крайней мере, один обзор плацебо-контролируемых исследований с участием черного кохоша при симптомах менопаузы показал, что он помогает при симптомах менопаузы. Изменение рациона и включение большего количества соевых продуктов может облегчить симптомы менопаузы. Соя содержит растительный эстроген, называемый изофлавонами, поэтому он может помочь вам приспособиться к меньшему количеству эстрогена, которое сейчас вырабатывает ваше тело. Приливы, ночная потливость и даже сухость влагалища могут быть уменьшены этим средством.Соевые бобы, эдамаме, тофу и соевое молоко - это самые прямые способы включить больше сои в свой рацион. Вы также можете купить экстракт сои для снятия симптомов. Когда ваши яичники перестают вырабатывать эстроген, вы попадаете в категорию повышенного риска развития остеопороза. Прием добавок витамина D может не улучшить приливы или сухость влагалища, но поможет укрепить ваши кости. Витамин D также может улучшить ваше настроение, что может помочь вашему самовосприятию и стабилизировать ваши эмоции. Дикий ямс - это растение, обладающее потенциальной эстрогенной активностью. Это означает, что добавки дикого ямса могут имитировать действие эстрогена на ваше тело. Исследователи призывают к дополнительным исследованиям того, как экстракты растений, такие как красный ямс, могут помочь женщинам в перименопаузе. Текущие исследования показывают, что дикий ямс не так эффективен, как другие лекарства. Если вы хотите попробовать дикий ямс, вы можете купить крем для местного применения или принять экстракт в форме таблеток. Йога стала популярной практикой для женщин, страдающих бессонницей, перепадами настроения и приливами жара в результате менопаузы.Исследования показывают, что йога может помочь вам лучше спать и улучшить настроение в перименопаузе. Изучение йоги в классе или занятия дома с использованием интернет-уроков также могут улучшить внимательность и вернуть ощущение покоя в вашу повседневную жизнь. Экстракт сосновой коры также называют пикногенолом. Его можно купить в Интернете или в некоторых магазинах здорового питания. Этот экстракт состоит из растительных гормонов и органических химикатов, называемых флавоноидами. Исследование показало, что прием пикногенола в течение четырех недель значительно улучшил приливы и другие симптомы менопаузы. Донг набережная - средство традиционной китайской медицины. Корень этого растения используют в виде настоя, экстракта и чая. Преимущества использования донг-квай в перименопаузе неясны. Хотя некоторые женщины сообщают, что после его использования чувствуют себя лучше, обзор негормональных методов лечения перименопаузы показал, что донг-квай не влияет на приливы и другие симптомы. Вы можете попробовать донквай, приняв травяные добавки или выпив чай из чайного пакетика донгквай. Знайте о возможных взаимодействиях травяных добавок, прежде чем пробовать какое-либо средство.Соевые продукты могут взаимодействовать с антидепрессантами и синтетическим эстрогеном и могут повышать риск других заболеваний. Женьшень может вызвать бессонницу и головные боли, если вы его употребите слишком много. Если вы чувствуете необходимость попробовать природные средства от симптомов перименопаузы, пробуйте по одному. Не перегружайте свое тело, когда оно уже приспосабливается к новому нормальному гормональному балансу. Поддерживайте связь со своим врачом. Если альтернативная медицина не помогает избавиться от симптомов, возможно, вам придется подумать о применении синтетического эстрогена или более традиционных методов лечения менопаузы. Есть некоторые свидетельства того, что природные средства могут помочь с симптомами приливов и ночного пота в перименопаузе. Чтобы понять, какие средства наиболее эффективны, необходимы дополнительные исследования. Некоторые средства могут не работать для всех. Поговорите со своим врачом, если симптомы перименопаузы серьезно влияют на качество сна или отношения. . |
|
| portaltravi.ru © Содержание, карта. |