Главная » Разное » Лечить высокое давление народными средствами
Лечить высокое давление народными средствами
домашние рецепты для снижения АД
Гипертония – тяжелое заболевание, которое возникает внезапно, трудно лечится и приводит к тяжелым последствиям. Врачи рекомендуют лечить гипертензию медикаментами и народными средствами от давления. Фитотерапия во многом превосходит классическую медицину, она безопаснее для здоровья и доступна. Настои из трав и бальзамы можно приготовить дома без помощи врача. На них не нужно разрешение, так как они безопасны для здоровья.
Правила безопасного использования народных методик
Народные способы лечения гипертонии хорошо зарекомендовали себя. При помощи народных средств можно нормализовать давление и оздоровить организм. Но нужно правильно использовать фитотерапию, чтобы она принесла пользу, а не вред.
Чтобы снизить давление народными средствами, нужно придерживаться правил безопасного приема:
Перед приемом любых средств нужно посетить лечащего врача. У любого препарата, даже если он растительного происхождения, есть противопоказания. Врач проверит состав выбранного средства, совместимость с медикаментозной терапией. Особую осторожность следует соблюдать пациентам с диабетом, гастритом, аллергией.
Фитотерапия идет в дополнение к классическому медикаментозному лечению. Нельзя отказываться от терапии, назначенной лечащим врачом.
При приготовлении настоек, бальзамов и других народных средств, понижающих давление, нужно строго соблюдать инструкцию и рекомендации. Все компоненты смешиваются и добавляются в указанных пропорциях. У фитопрепаратов есть срок хранения, после истечения которого принимать средства нельзя.
Врач может назначить рецепт по приему средства. Нужно следовать рецепту, соблюдать дозировку, частоту приема и длительность терапии.
Народные средства лечения повышенного давления
Полезные продукты при высоком давлении
Есть продукты, которые рекомендуется добавить в рацион при гипертонии, так как они способствуют нормализации давления, снижению показателей и улучшению самочувствия:
Фрукты, овощи, ягоды, содержащие магний, железо, калий, другие минералы: крыжовник, черноплодка, бананы, арбуз, финики, цитрусы, шпинат, морковь, свекла, яблоки, чернослив, болгарский перец. Для максимальной пользы употреблять фрукты, овощи и ягоды рекомендуется в свежем виде.
Орехи: грецкий, кедровый, фундук, миндаль, кешью. Орешки содержат много минералов, жирных кислот, аргинин, они укрепляют сердечно-сосудистую систему.
Кисломолочные продукты: кефир. Ежедневное питье кефира нормализует давление и улучшает общее состояние.
Рыба: красная – единственный природный источник витамина Омега-3. Этот витамин нормализует работу сердечно-сосудистой системы, улучшает кровоток.
Как сбить давление народными способами
Народные методы помогают нормализовать давление на некоторое время, но без медикаментозной терапии оставлять больного с гипертонией нельзя. При резком скачке артериального давления можно помочь больному, оказав простую помощь до приезда скорой.
Первая помощь при скачках кровяного давления:
Уложить больного на кровать, приподняв голову и ноги. Расстегнуть тугой ворот или снять тесную одежду, открыть окно или форточку.
Приложить компресс для нормализации кровотока.
Сделать простые дыхательные упражнения. Правильное дыхание успокоит, снимет тревожность, наполнит легкие кислородом. Достаточно глубоко вдыхать и выдыхать на протяжении пяти минут.
Приготовить и выпить успокоительное средство.
Сделать легкий массаж.
Первая помощь человеку при высоком давлении
Компрессы
При сильном повышении показателей можно приложить компрессы. Они быстро нормализуют давление и улучшают общее самочувствие. Чтобы компрессы принесли пользу, нужно знать, куда их прикладывать при гипертонии.
Компрессы могут быть холодными или горячими. Горячие расширяют просветы в артериях, а холодные сужают сосуды, а затем резко расширяют, нормализуя кровообращение.
Виды компрессов при гипертонической болезни:
Горчичники. Самые эффективные примочки. Прикладывают под коленные чашечки с обратной стороны, на стопы, плечи, шею. Держать горчичники рекомендуется 15-20 минут.
Компресс из 9 % уксуса. Нужно обильно смочить марлю в столовом уксусе и приложить на стопы.
Горячий компресс. Нужно смочить полотенце в горячей воде и приложить к ногам и рукам. Можно просто подержать руки и ноги в горячей ванне.
Холодный компресс. Нужно обильно смочить полотенце в холодной воде и приложить к лобной части головы, на шею или к солнечному сплетению. Вместо полотенца можно взять смоченную марлю или лед.
Самомассаж
Эффективный способ нормализовать давление народными методами – сделать легкий массаж. Простые техники легко выполнить самому без посторонней помощи. Самомассаж купирует боли в голове, восстанавливает работу кровотока, понижает артериальные показатели.
Чтобы избавиться от головной боли и сбить давление народными способами, достаточно потереть подушечками пальцев затылочную долю и помять пальцами шейный отдел. Шею можно щипать, мять, делать круговые движения по часовой и против часовой стрелки.
На теле человека есть точки, которые отвечают за работу внутренних органов и систем жизнедеятельности. Точечный массаж быстро избавляет от любого вида боли, снимает воспаление и понижает давление. Нужно только выучить расположение точек, чтобы нажимать на них при повышении давления.
Надавливание чувствительных точек позволяет снизить высокое давление
Самые популярные рецепты
Чтобы вылечить гипертонию и снять давление народными методами, используют травяные настойки, бальзамы, фиточаи, соки, сухие смеси. Нужно уметь правильно сочетать ингредиенты, чтобы получить полезный состав, который способствует улучшению состояния, а не принесет вред.
При гипертонической болезни советуют принимать следующие растительные средства:
Отвар пустырника. Пустырник успокаивает нервную систему и понижает давление. Чтобы приготовить ценный отвар, берут две чайные ложки травы, смешивают с 200 мл горячей воды, настаивают в течение получаса. Горьковатый чай можно подсластить ложечкой меда.
Смесь из чеснока, лимона и меда. Для приготовления берут 3 чесночных головки, 5 лимонов, 500 мл меда. Чеснок очищают, измельчают чеснокодавкой. Лимоны пропускают через мясорубку вместе с цедрой. Смешивают измельченные ингредиенты с медом и настаивают в темном месте в течение семи дней. Средство хранится в холодильнике. Полученную смесь едят три раза в день в течение 30 дней по столовой ложке.
Отвар фенхеля. Для приготовления берут сухие семена фенхеля, заливают горячей водой и помещают в термос. Настаивать отвар нужно в течение 12 часов. После настаивания средство нужно процедить через марлю, разделить на 4 порции и выпить в течение дня.
Арбуз. При гипертонии врачи рекомендуют есть больше арбуза. Он снижает артериальные показатели, выводит воду, снимает отечность. Гипертоникам следует съедать ежедневно два-три кусочка свежей ягоды.
Настой красного перца. Для приготовления берут чайную ложку молотого красного перца и смешивают со 150-200 мл холодной воды. Полученный раствор нужно выпить одним махом, пока перец не опустился на дно. Красный перец расширяет сосуды и помогает экстренно понизить показатели давления.
Валериана. Чтобы успокоиться, понизить давление, вызванное стрессом, следует принять настойку валерианы не внутренне, а наружно. Флакон валерианы выливают в наполненную теплой водой ванну и лежат в ней минут 15-20 до полного расслабления.
Настойки от повышенного давления
При гипертонии можно выпить настойки народные от повышенного давления на основе растительных компонентов. Ни пользуются популярностью, продаются в свободном доступе в аптеках, а некоторые отвары можно приготовить самостоятельно. В бальзамах содержится много полезных веществ в концентрированном виде, поэтому они приносят большую пользу при гипертонии и других заболеваниях.
Готовить средства можно на спиртовой или водной основе. Спиртовые растворы хранятся длительное время, но у них много ограничений к применению. Рецепты для снижения давления на спирту нельзя назначать детям, беременным женщинам, мамочкам в период грудного вскармливания, людям с алкогольной зависимостью. Водные настойки хранятся меньше, но их можно пить практически всем без ограничений.
Настойки успокаивают, понижают давление, расширяют сосуды, избавляют от судорог, восстанавливают нормальный кровоток, нормализуют сердечный ритм и биение сердца. Травяные бальзамы рекомендуется пить при закупорке сосудов, артерий и вен.
Аптечные настойки на травах
Самые эффективные рецепты от высокого давления:
Валериана. Можно купить готовую настойку в аптеке или приготовить раствор в домашних условиях. Для приготовления берут 10 г корня валерианы, 50 мл этанола, воду. Корень измельчают в мясорубке или ножом, заливают спиртом. Полученную смесь прячут на 10 дней в затемненное место. Через 10 дней средство достают и разводят в 100 мл воды. Применять средство следует перорально по 10-30 капель в сутки.
Прополис. Полезный медовый продукт необходимо измельчить и смешать с 35 мл этанола. Спрятать полученный раствор в темное место на 5 дней. Каждый день нужно доставать емкость с настойкой и интенсивно встряхивать. Через пять дней раствор процеживают и принимают по 30 капель раз в сутки. Настойку принимают курсом в течение 14 дней.
Кедровые орехи. Для домашнего рецепта потребуется полстакана кедровых орехов в очищенном виде и 150 мл водки. Орешки измельчают на блендере или в миксере, смешивают с водкой и настаивают в течение 14 дней. Средство принимают ежедневно по 1 чайной ложке 3 раза в сутки.
Чеснок. Для приготовления целебной настойки берут 5 зубчиков чеснока, 150-200 мл молока и 1 ст.ложку меда. Чеснок измельчают ножом или в чеснокодавке, смешивают с молоком и кипятят в течение 5 минут. В остывший раствор добавляют мед. Принимать средство нужно неделю, три раза в сутки по 1 ст.ложке перед приёмом пищи.
Пустырник. Полезные свойства пустырника известны всем. Для приготовления настойки от гипертонии берут 20 г высушенного растения, измельчают и помещают в затемненный сосуд. К траве необходимо добавить 100 мл этанола. Полученную смесь настаивают в течение 10 дней в темном месте. Каждые сутки необходимо встряхивать емкость с настойкой. После настаивания раствор процеживают и принимают курсом 3 месяца. Принимать средство нужно трижды в сутки по 7 капель, которые растворяют в 50 мл воды.
Пион. Для приготовления настойки берут 100 грамм корней пиона и 100 мл спирта. Корни измельчают, смешивают со спиртом и настаивают. Принимать настойку рекомендуется курсом 15 дней по 1 столовой ложке трижды в сутки.
Смесь настоек. Хорошо помогает при гипертонии смесь из самых популярных настоек. Для приготовления берем настойку валерианы, пустырника, пиона по 50 мл, 25 мл эвкалипта, 13 мл мятной настойки. Настойки смешивают и добавляют пять палочек гвоздики. Полученную смесь настаивают в течение 14 дней в темном месте. После настаивания раствор процеживают и принимают курсом в течение месяца по 2 чайные ложки, разбавленные в 50 мл воды. Принимать средство нужно в разбавленном виде перед едой.
Настойки — концентрированные препараты, их дозируют каплями
Сокотерапия
К народным средствам для снижения давления причисляют сокотерапию. Натуральные соки из ягод, фруктов, овощей, приготовленные своими руками оказывают положительное действие на организм, понижают давление, обогащают минералами, выводят токсины, улучшают кровообращение. Всех достоинств полезных соков не перечислить. Соки просто готовятся дома из натуральных компонентов без добавления красителей, усилителей вкуса и других ароматизаторов.
Соки полезнее, чем свежие овощи и фрукты благодаря концентрированному составу.
Другие преимущества свежеприготовленных соков перед сырыми овощами и фруктами:
Сок – это концентрат из витаминов, минералов и других полезных элементов. Выпить напитка можно больше, чем съесть фруктов или овощей.
Многие не любят вкус овощей из-за горьковатого или кислого привкуса, некоторые фрукты и овощи слишком твердые, в сок можно добавить мед для сладости или другой натуральный подсластитель.
Для усиления или изменения вкуса можно смешивать несколько фруктов или овощей, получая целебный напиток. Это повышает действенность продукта в несколько раз.
Концентрат можно разбавить водой, снизив вероятность развития побочных реакций.
Соки пьют сразу после приготовления. Хранить свежеприготовленные соки нельзя. Для лечения давления народными средствами врачи рекомендуют пить следующие виды соков:
свекольный;
морковный;
гранатовый;
сливовый;
яблочный;
апельсиновый;
лимонный;
брусничный;
клюквенный;
смородиновый.
Магазинные соки не содержат нужные питательные вещества, поэтому для лечения гипертонии непригодны.
Свежевыжатые соки — самые полезные
Чаи
К народным средствам от высокого давления причисляют фиточаи. Фиточаи обладают многими полезными свойствами. Их готовят из фруктов, трав, цветов, смешивают разные компоненты. Фиточай можно пить гипертоникам вместо обычного магазинного чая.
Врачи рекомендуют попробовать рецепты от повышенного давления:
холодный зеленый чай при гипертонии: он должен быть некрепким и свежим, на основе натуральных трав;
иван-чай: нормализует давление, восстанавливает кровоток, улучшает общее самочувствие; для приготовления берут 1 чайную ложку растения и смешивают со 150-200 мл горячей воды, для сладости в полученный напиток можно добавить мед;
мятный чай: можно сделать чай из мяты или добавить свежие листики к любому другому горячему напитку.
Фитотерапия травами
Для снижения давления народными методами используют травы с гипотензивным эффектом. Это может быть смесь из разных растений или отдельные травы и цветы.
При повышении давления врачи рекомендуют готовить травяные сборы самостоятельно или покупать готовые смеси в аптеке:
Мятные листочки с молоком. Напиток хорошо помогает при гипертонии, укрепляет иммунную систему, снимает стресс, успокаивает, нормализует работу сердечно-сосудистой системы, помогает наладить сон. Рецепт приготовления прост: в теплое молоко нужно добавить ложку протертой мяты и выпить;
Гипотензивный сбор № 1. Для приготовления понадобятся: 2 чайные ложки мелиссы, боярышник, листочки земляники, черноплодная рябина, фенхель, топяная сушеница, пустырник. Травы смешивают и убирают в темное место. Полученную травяную смесь растворяют в 150 мл воды и настаивают в течение восьми часов в термосе. Настойку принимают три раза в сутки перед едой.
Травяной сбор №2. Для приготовления понадобятся: 6 чайных ложек боярышника, 6 чайных ложек хвоща, 4 ложки подсушенных зубчиков чеснока, 2 чайных ложки арники. Травы смешивают, заливают кипятком и настаивают в течение 2 часов. Полученный напиток принимают 4 раза в сутки после еды.
Травяной сбор №3. Для приготовления понадобятся: 30 мл топяной сушеницы, 20 мл шиповника, 20 мл боярышника, 10 мл липового цвета, мелисса, бессмертник, 5 мл хвоща, березовые листочки, донник. Травы смешивают, заливают кипятком, настаивают пару часов, а затем принимают сбор три раза в день после еды.
Фитотерапия рекомендована врачами при гипертонии в начальной стадии. При выраженной или хронической гипертонической болезни необходимо дополнительное терапевтическое лечение и прием сильнодействующих медикаментов.
Травяные сборы эффективны только на начальных стадиях гипертонии
Рецепты с медом
Мед высоко ценится в народной медицине. Это единственный продукт, который никогда не портится. У ценного продукта пчеловодства много полезных свойств, поэтому врачи рекомендуют есть мед для профилактики любых болезней.
Мед обладает противосудорожным, гипотензивным, сосудорасширяющим действием. Он укрепляет иммунную систему, нормализует гормональный фон, выводит шлаки, обогащает организм минералами и витаминами.
Народные рецепты от давления с медом:
Смешать 1/3 свекольного, клюквенного сока и хрена. Добавить к полученной смеси 1 столовую ложку меда. Перемешать полученный состав и принимать курсом в течение двух месяцев по 150-200 мл 2 раза в день.
Измельчить корень имбиря, смешать с медом, настаивать 24 часа. Полученную смесь принимать по 1 чайной ложке 3 раза в день.
Взять 2 стакана ягод калины, хорошо промыть, измельчить. Промыть и измельчить лимон с цедрой. Смешать компоненты между собой. Добавить в полученную смесь 2 стакана меда. Полученный состав принимать 3 раза в день по 1 столовой ложке.
Натереть свеклу, морковь, редьку, смешать компоненты. Добавить к полученной кашице ½ стакана меда. Тщательно перемешать. Лекарство принимают по 1 чайной ложке перед едой.
Мелко порубить семь листочков алоэ, добавить к полученной кашице 4 столовых ложки меда, перемешать. Полученную смесь принимать 3 раза в день по 1 чайной ложке.
Ароматерапия
В восточной медицине для понижения давления широко используется ароматерапия. Это методика, основанная на полезном действии эфирных масел. Ароматерапию рекомендуют для народного лечения повышенного давления, при нервном перевозбуждении, стрессе, нарушении гормонального фона, депрессии, ослаблении иммунной системы, нарушенном обмене веществ.
Для ароматерапии понадобятся эфирные масла, аромалампа или аромапалочки, которые продаются в готовом виде.
При гипертонии потребуется смесь разных масел или отдельные эфирные мала. Купить готовые масла можно в аптеке.
Эффективные народные средства из масел при гипертензии:
майорановое, лавандовое, иланг-иланговое масла;
шалфейное, майорановое масла плюс ладан;
розовое, ромашковое, гераневое масла.
Народные методы приносят колоссальные результаты. На ранних стадиях больным удается полностью излечиться от гипертонической болезни при приеме народных средств и фитотерапии. На поздних стадиях заболевания без медикаментозной терапии не обойтись. Назначать средства народной медицины должен лечащий врач. Нельзя принимать настойки или сборы без консультации с врачом.
7 домашних средств для контроля высокого кровяного давления
Артериальное давление - это сила, с которой кровь перекачивается из сердца в артерии. Нормальное значение артериального давления составляет менее 120/80 мм рт.
Когда артериальное давление высокое, кровь движется по артериям с большей силой. Это увеличивает давление на нежные ткани артерий и повреждает кровеносные сосуды.
По оценкам Американского колледжа кардиологов, от высокого кровяного давления или гипертонии страдает около половины взрослых американцев.
Известный как «тихий убийца», он обычно не вызывает симптомов, пока не будет нанесен значительный ущерб сердцу. Без видимых симптомов большинство людей не подозревают, что у них высокое кровяное давление.
Физические упражнения от 30 до 60 минут в день - важная часть здорового образа жизни.
Регулярная физическая активность не только помогает снизить кровяное давление, но и улучшает настроение, силу и равновесие. Это снижает риск диабета и других сердечных заболеваний.
Если вы какое-то время были малоподвижны, поговорите со своим врачом о безопасных упражнениях.Начните медленно, затем постепенно увеличивайте темп и частоту тренировок.
Не любите спортзал? Выведите тренировку на улицу. Отправляйтесь в поход, бегайте трусцой или плавайте и при этом пользуйтесь преимуществами. Главное - двигаться!
Американская кардиологическая ассоциация (AHA) также рекомендует проводить занятия по укреплению мышц не реже двух дней в неделю. Вы можете попробовать поднимать тяжести, делать отжимания или выполнять любые другие упражнения, которые помогают наращивать мышечную массу.
Соблюдение диетических подходов к борьбе с гипертонией (DASH) диета может снизить систолическое артериальное давление на целых 11 мм рт.Диета DASH состоит из:
употребления фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов
употребления обезжиренных молочных продуктов, нежирного мяса, рыбы и орехов
исключения продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как полуфабрикаты, полные -жирные молочные продукты и жирное мясо
Это также помогает сократить потребление десертов и сладких напитков, таких как газированные напитки и соки.
Сведение к минимуму потребления натрия может иметь жизненно важное значение для снижения артериального давления.
У некоторых людей, когда вы едите слишком много натрия, ваше тело начинает задерживать жидкость.Это приводит к резкому повышению артериального давления.
AHA рекомендует ограничить потребление натрия между 1500 миллиграммами (мг) и 2300 мг в день. Это чуть больше половины чайной ложки поваренной соли.
Чтобы уменьшить потребление натрия в рационе, не добавляйте соль в пищу. Одна чайная ложка поваренной соли содержит 2300 мг натрия!
Вместо этого используйте травы и специи для придания аромата. Обработанные продукты также содержат много натрия. Всегда читайте этикетки на пищевых продуктах и по возможности выбирайте альтернативы с низким содержанием натрия.
Вес и артериальное давление идут рука об руку. Похудение всего на 4,5 килограмма может помочь снизить кровяное давление.
Значение имеет не только число на вашей шкале. Следить за своей талией также очень важно для контроля артериального давления.
Излишний жир вокруг талии, называемый висцеральным жиром, доставляет проблемы. Он имеет тенденцию окружать различные органы брюшной полости. Это может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая высокое кровяное давление.
Как правило, мужчины должны держать талию ниже 40 дюймов.Женщины должны стремиться к росту менее 35 дюймов.
Каждая выкуренная сигарета временно повышает кровяное давление на несколько минут после того, как вы выкурите. Если вы заядлый курильщик, ваше кровяное давление может оставаться повышенным в течение длительного периода времени.
Курящие люди с высоким кровяным давлением подвергаются большему риску развития опасно высокого кровяного давления, сердечного приступа и инсульта.
Даже пассивное курение может повысить риск высокого кровяного давления и сердечных заболеваний.
Помимо множества других преимуществ для здоровья, отказ от курения может помочь нормализовать кровяное давление. Посетите наш центр по прекращению курения, чтобы принять меры, чтобы бросить курить уже сегодня.
Прекрасно выпить бокал красного вина за ужином. Это может даже принести пользу здоровью сердца, если принимать его в умеренных количествах.
Но чрезмерное употребление алкоголя может привести к множеству проблем со здоровьем, включая высокое кровяное давление.
Чрезмерное употребление алкоголя также может снизить эффективность некоторых лекарств от кровяного давления.
Что означает умеренное употребление алкоголя? AHA рекомендует мужчинам ограничить потребление двух алкогольных напитков в день. Женщинам следует ограничить потребление одного алкогольного напитка в день.
Один напиток равен:
12 унций пива
5 унций вина
1,5 унции 80-процентного ликера
В сегодняшнем быстро меняющемся мире, который наполнен растущими требованиями, может быть трудно замедлить И расслабься. Важно отойти от повседневных обязанностей, чтобы облегчить стресс.
Стресс может временно повысить кровяное давление. Слишком большое его количество может поддерживать ваше давление в течение длительных периодов времени.
Это помогает определить триггер вашего стресса. Это может быть ваша работа, отношения или финансы. Когда вы узнаете источник стресса, вы можете попытаться найти способы решить проблему.
Вы также можете принять меры, чтобы снять стресс здоровым способом. Попробуйте сделать несколько глубоких вдохов, медитировать или заняться йогой.
При отсутствии лечения высокое кровяное давление может привести к серьезным осложнениям для здоровья, включая инсульт, сердечный приступ и повреждение почек.Регулярные посещения врача могут помочь вам контролировать и контролировать свое кровяное давление.
Показание артериального давления 130/80 мм рт. Ст. Или выше считается высоким. Если вам недавно поставили диагноз «высокое кровяное давление», врач подскажет, как его снизить.
Ваш план лечения может включать прием лекарств, изменение образа жизни или комбинацию методов лечения. Выполнение описанных выше шагов также может помочь снизить ваши показатели.
Эксперты говорят, что каждое изменение образа жизни в среднем снижает артериальное давление на 4–5 мм рт. Ст. Систолическое (верхнее число) и диастолическое на 2–3 мм рт. Ст. (Нижнее число).
Снижение потребления соли и изменение диеты могут снизить артериальное давление еще больше.
.
6 естественных средств от высокого кровяного давления
Я никогда не встречал никого, кто бы подумал: «Боже, я бы очень хотел принять еще лекарств, отпускаемых по рецепту!»
Примерно 29 процентов взрослых американцев имеют высокое кровяное давление, которое может иметь серьезные последствия. Но даже с образованием многие люди не принимают лекарства по назначению.
Исследования показывают, что примерно половина пациентов, у которых артериальное давление не находится под контролем, происходит из-за того, что пациенты не продолжают принимать свои лекарства.Тем не менее, высокое кровяное давление подвергает людей большему риску сердечных заболеваний, и я никогда не встречал никого, кто бы подумал: «Принесите болезнь сердца!»
Итак, если у вас высокое кровяное давление, вы застряли на приеме лекарств до конца своей жизни? Не обязательно. Есть естественные способы снизить артериальное давление и избежать приема лекарств.
Важное примечание: Если ваш врач прописал вам лекарство от кровяного давления, примите его. Не прекращайте прием лекарств без разрешения врача.
Принимаете ли вы лекарства от гипертонии или хотите избежать проблем до того, как они начнутся, эти естественные методы лечения высокого кровяного давления могут держать ваши показатели под контролем.
Когда врач надевает ту манжету на вашу руку, он определяет ваше систолическое и диастолическое артериальное давление. Систолическое давление измеряет давление, которое ваша кровь оказывает на артерии, когда ваше сердце бьется. Диастолическое измеряет давление между ударами.
В большинстве случаев врача интересует ваше систолическое артериальное давление (верхнее число), которое в идеале должно быть ниже 120.Если он ниже 130, у вас повышенное состояние, но лекарства, скорее всего, не потребуются. По данным Американской кардиологической ассоциации, если он выше 130, у вас полная гипертония и вам нужно снизить свои показатели.
Если ваше артериальное давление находится в диапазоне от 120 до 129, лучше внести некоторые изменения, прежде чем ситуация ухудшится. И лучший способ добиться этого - с помощью диеты.
Если вы хотите снизить артериальное давление, первое, что вы можете услышать от врача, - это «похудеть». Большой вес повышает риск высокого кровяного давления.Но лишний вес не приводит к гипертонии автоматически, а потеря веса не избавляет автоматически от проблемы.
Я сама тяжелая женщина и не люблю заходить в кабинет врача и слышать «похудеть» как их единственный медицинский совет.
Итак, считайте вес одним из небольших аспектов гипертонии. Вместо того чтобы беспокоиться о своем весе, гораздо эффективнее сосредоточиться на здоровом питании.
«Когда клиент приходит с высоким кровяным давлением, мы сразу же говорим с ним о нескольких вещах.Первый - это просто адаптация их рациона к более растительному подходу », - говорит Элисон Клейшулте, консультант по питанию в рамках оздоровительных программ Камбьяти. «В идеале мы хотим, чтобы у наших клиентов было в три раза больше овощей, чем белков». Овощи содержат большое количество клетчатки, что, как правило, является плюсом, но Clayshulte особенно заинтересована в минеральном содержании этих полезных продуктов.
«Мы просим клиентов уделять особое внимание овощам с высоким содержанием калия, поскольку этот минерал оказывает благотворное влияние на людей с высоким кровяным давлением», - говорит Клейшулте.«Наибольшее количество калия содержится в листовой зелени (свекла, мангольд, шпинат и бок-чой), сладком картофеле, тунце, не содержащем ртути, свекле и брюссельской капусте».
Эти важные минералы лучше всего получать из натуральных продуктов. Некоторые люди не могут насытиться через пищу.
Согласно недавним исследованиям, помимо продуктов с высоким содержанием калия, добавки с магнием показывают многообещающие перспективы. «Прием около 300 мг магния в качестве добавки в течение трех месяцев снижает как систолическое, так и диастолическое артериальное давление», - говорит она.«Магний также способствует расслаблению и снижению стресса, что помогает снизить показатели артериального давления».
Хотя каждый может получить больше овощей и листовой зелени, исследование, опубликованное в Журнале Американского колледжа кардиологии, показало, что определенная диета может быть невероятно эффективной для снижения артериального давления.
Диета DASH, которая расшифровывается как диетические подходы к остановке гипертонии, фокусируется на употреблении большого количества фруктов и овощей, а также некоторых обезжиренных молочных продуктов.Он также ограничивает потребление продуктов с высоким содержанием жиров и холестерина. Обработанные продукты нельзя употреблять.
В одном исследовании участники ели в соответствии с диетой и снизили уровень натрия. Было обнаружено, что кровяное давление и уровень холестерина снизились через восемь недель.
Это не доказывает, что диета DASH - единственный способ снизить кровяное давление, но на данный момент это наиболее изученная диета.
Если вам действительно нужно изменить свое кровяное давление, эта диета кажется одним из самых безопасных способов снизить кровяное давление и улучшить здоровье в целом.
Хотя снижение потребления натрия показало значительные результаты в этом исследовании, роль соли и артериального давления несколько более спорна, чем вы думаете.
В течение многих лет людям говорили есть меньше соли, если они хотят снизить систолическое артериальное давление. Исследование Гарварда, Калифорнийского университета в Сан-Франциско и Университета Саймона Фрейзера пришло к выводу, что сокращение потребления соли может спасти более 280000 жизней.
Конечно, снижение потребления натрия не означает снятия солонки со стола.Большую часть времени мы получаем натрий из обработанных и консервированных продуктов, которые на самом деле содержат соль. Это основная причина, по которой диетологи DASH и диетологи, такие как Clayshulte, рекомендуют сократить (или исключить) обработанные продукты.
Но не все согласны, что соль такой злодей. Согласно статье, опубликованной в JAMA, в 1950-х годах были признаки того, что сахар играет важную роль в сердечных заболеваниях.
В 1965 году Фонд исследований сахара провел собственное исследование сердечных заболеваний и пришел к выводу, что основными виновниками являются жир, холестерин и соль.По сути, они сделали упор с сахара и сделали акцент на соли и жире. Тем не менее, исследования были оплачены сахарной промышленностью, поэтому неудивительно, что о сладостях не говорили о сердечных заболеваниях на десятилетия вперед.
В продолжение дискуссии о соли и сахаре в кардиологическом журнале Open Heartfound была опубликована статья, в которой добавленные сахара повышали частоту сердечных сокращений и артериальное давление, а также вызывали различные метаболические и инсулиновые проблемы в исследованиях на людях и животных.Хотя они также советуют есть меньше обработанной пищи, они обвиняют в побочных эффектах высокое содержание сахара (не натрия).
В целом, есть исследования по обе стороны проблемы натрия, но все они сходятся в одном: избегайте обработанных пищевых продуктов. Я знаю, что Pop Tarts и Doritos очень вкусные, но они никому не помогают избежать сердечных заболеваний.
После обсуждения споров о сахаре и соли советовать вам есть шоколад кажется довольно странным. Но исследование 2010 года показало, что темный шоколад помогает снизить кровяное давление у гипертоников.
Хотя исследование не сообщает вам, сколько темного шоколада нужно съесть, можно с уверенностью сказать, что 1-фунтовая плитка от Trader Joe’s - это слишком много. Кроме того, если вы думаете, что можете съесть Taco Bell и Funyuns, а затем съесть квадрат Ghirardelli, чтобы снизить кровяное давление, вы ошибаетесь. Хотелось бы, чтобы это было правдой, но темный шоколад, вероятно, работает только в небольших количествах в дополнение к здоровой диете.
Доказано, что стресс повышает кровяное давление. Поэтому все, что вы можете сделать, чтобы снизить стресс и способствовать расслаблению, отлично помогает при гипертонии.
«Практика медитации осознанности и глубокое дыхание - отличные инструменты для снижения артериального давления», - говорит доктор Элизабет Райс, лицензированный врач-натуропат и терапевт в Юго-Западном колледже натуропатической медицины. «Все эти рекомендации вызывают реакцию релаксации, выводя тело из режима борьбы или бегства и расслабляя кровеносные сосуды, чтобы снизить кровяное давление».
Проводите ли вы 10 минут, медитируя в затемненной комнате, или даете себе дополнительные полчаса, чтобы посмотреть новый эпизод «Drag Race» (или любимого вами телешоу), расслабляющие действия физически влияют на вашу кровь. давление.Если медитация не для вас, попробуйте заняться творчеством, рисовать, читать, принимать ванну или гулять по окрестностям. Если вы будете уделять первоочередное внимание отдыху каждый день, это поможет снизить ваши показатели. Хотя нет волшебных трав или добавок для снижения артериального давления, существует множество естественных способов снизить риск сердечных заболеваний. Так что в следующий раз, когда кто-то критикует вас за то, что вы ели темный шоколад на диване во время просмотра «Правил Vanderpump», просто скажите им, что вы заботитесь о своем сердце.
.
Домашние средства, лечение, причины, симптомы и диета
Содержание темы:
рекламное объявление
Что такое высокое кровяное давление (ВД)
Когда сердце перекачивает кровь к различным частям тела, сила кровотока оказывает давление на стенки артерий. Высокое кровяное давление или гипертония могут вызвать необратимое повреждение сердца, почек, кровеносных сосудов и других частей тела.
Если вы регулярно контролируете свое кровяное давление, вы можете контролировать свое высокое кровяное давление с помощью лекарств и изменения образа жизни.Однако при отсутствии лечения высокое кровяное давление может привести к неблагоприятным последствиям для здоровья.
Со временем высокое кровяное давление может привести к затвердению артерий. Непрерывный поток крови и кислорода требует, чтобы ваше сердце с большей силой перекачивало кровь через эти узкие артерии. Результат: боль в груди или стенокардия.
Поскольку сердце не может функционировать оптимально, снижается приток крови и кислорода к различным органам. Это может привести к органной недостаточности.
Может случиться сердечный приступ, поскольку сердце больше не может перекачивать кровь и кислород.Повреждение клеток из-за недостатка кислорода может даже повлиять на ваш мозг, что приведет к инсульту.
Хотя многие взрослые люди с возрастом страдают гипертонией, высокое кровяное давление - это не только признак старения. Лица с семейным анамнезом высокого кровяного давления, ожирением или диабетом, пациенты с другими сердечно-сосудистыми заболеваниями и заболеванием почек или люди с предгипертонической болезнью подвержены повышенному риску высокого кровяного давления.
Симптомы высокого кровяного давления
По оценкам ВОЗ, высокое кровяное давление убивает почти 8 миллионов человек во всем мире в год.Признаки и симптомы высокого кровяного давления трудно идентифицировать, поэтому его обычно называют тихим убийцей. Раннее обнаружение и меры по контролю высокого кровяного давления могут помочь предотвратить более серьезные сердечные заболевания. Следующие симптомы могут указывать на высокое кровяное давление, хотя было бы лучше не полагаться только на эти признаки.
Люди могут испытывать учащенное сердцебиение, головные боли, беспокойство, повышенное потоотделение, нарушения сна и приливы.
Симптоматические головные боли или мигрени считались результатом высокого кровяного давления.Однако недавние неврологические исследования утверждают, что повреждение нервных органов может привести к отсутствию боли. Пациенты с высоким кровяным давлением могут испытывать меньше головных болей.
Носовое кровотечение, которое считается симптоматическим состоянием высокого кровяного давления, тоже может быть мифом. Носовое кровотечение может быть результатом других состояний, таких как аллергия на сухой воздух, искривление перегородки и заболевания носовых пазух.
Повреждение зрительного нерва, вызванное высоким кровяным давлением, может привести к появлению пятен крови в глазах. Однако нет четких указаний на то, что пятна крови являются признаком высокого кровяного давления.
Многие из вышеперечисленных симптомов могут возникать только тогда, когда артериальное давление достигает опасно высокого уровня. Всегда делайте тест артериального давления как часть вашего обычного осмотра, чтобы быть в курсе.
Причины повышенного артериального давления
Хотя артериальное давление имеет тенденцию повышаться с возрастом, учтите, что это не признак старения. Некоторые наследственные факторы, а также диета и образ жизни могут увеличить вероятность высокого кровяного давления.
Поведение и образ жизни повышают риск развития гипертонии.К ним относятся диетические привычки, такие как потребление продуктов, содержащих чрезмерное количество соли или натрия, сахара и обработанных пищевых продуктов, недостаточное получение диетического калия из таких продуктов, как фрукты и овощи, употребление слишком большого количества алкоголя и / или курение.
Избыточный вес или ожирение, а также недостаточная физическая нагрузка повышают риск высокого кровяного давления.
В то время как первичная или эссенциальная гипертензия не имеет известных причин и может постепенно развиваться в течение многих лет, вторичная гипертензия может возникать в результате таких заболеваний, как проблемы с почками, опухоли надпочечников, врожденные дефекты кровеносных сосудов, злоупотребление психоактивными веществами и даже некоторые лекарства от простуды, деконгестанты, роды. противозачаточные таблетки и гормональные препараты при менопаузе.Безрецептурные обезболивающие при боли в шее, суставах или артрите могут вызвать скачок артериального давления.
Люди, уже страдающие диабетом 2 типа, также подвержены риску высокого кровяного давления.
Гипертония может быть вызвана генетическими факторами. В сочетании с нездоровым образом жизни наследственные факторы повышают риск высокого кровяного давления.
Средства от высокого кровяного давления
Регулярный контроль артериального давления может помочь предотвратить осложнения, которые могут возникнуть из-за высокого артериального давления.Хотя лекарства от артериального давления могут помочь стабилизировать артериальное давление, естественные лекарства или лечебные средства могут помочь людям более эффективно управлять своим состоянием. Небольшие шаги по избавлению от неблагоприятных последствий для здоровья, вызванных высоким кровяным давлением, включают следующее.
Уменьшите потребление натрия или соли, если вы уже страдаете высоким кровяным давлением. Лицам старше 50 лет следует ограничить потребление соли до 1500 мг в день. Если вы не страдаете высоким кровяным давлением, вы можете ограничить потребление натрия до 2300 мг в день или меньше.
Диета, полезная для сердца, и регулярные упражнения могут помочь людям поддерживать вес и бороться с ожирением. Люди с избыточным весом или ожирением в два раза чаще страдают от высокого кровяного давления. Поддержание веса также позволяет принимать лекарства от гипертонии более эффективно.
Стресс и беспокойство могут вызвать высокое кровяное давление. Практикуйте здоровые методы преодоления стресса. Физическая активность и упражнения помогают улучшить ваше физическое здоровье, а также снимают стресс, но также может быть хорошей идеей практиковать определенные техники релаксации.Техники глубокого дыхания и медитация могут помочь расслабить разум и тело.
Многие исследователи обсуждали преимущества использования чеснока или чесночных добавок для снижения высокого кровяного давления. Некоторые специалисты считают, что чеснок оказывает минимальное влияние на высокое кровяное давление; другие исследования указывают на умеренное падение систолического и диастолического чисел.
Аллицин, химическое соединение, содержащееся в чесноке, помогает снизить гипертонию, расслабляя кровеносные сосуды. Чеснок может влиять на липидный профиль, снижая уровень холестерина примерно на десять процентов.Поговорите со своим врачом о добавлении натуральных трав, таких как чеснок и имбирь, для борьбы с высоким кровяным давлением. Чесночный порошок или чесночные добавки могут дать аналогичные преимущества, но без сильного запаха.
Диета при высоком кровяном давлении
DASH (Диетические подходы к остановке гипертонии), одобренный Национальным институтом сердца, легких и крови (NHLB) и Американской кардиологической ассоциацией (AHA), предлагает рекомендации по лечению высокого кровяного давления с помощью ежедневного рациона.Диета DASH - это диета с низким содержанием натрия, низким содержанием сахара и высоким содержанием калия, которая может предложить как решения для снижения веса, так и здоровый подход к лечению высокого кровяного давления.
Диета DASH рекомендует как минимум 4–5 порций фруктов и овощей в день. Вы можете включить овощной и фруктовый сок в свою ежедневную порцию. Фрукты и овощи - отличные природные источники основных питательных микроэлементов, таких как витамины и минералы, а также здоровой дозы пищевых волокон. Кроме того, фрукты и овощи являются важным источником калия, который помогает снизить кровяное давление.
Диета также рекомендует, чтобы люди включали не менее трех продуктов из цельного зерна в день и ограничивали или избегали продуктов, приготовленных из рафинированной муки.
Замените твердые жиры, такие как масло, сливки и сыр, на нежирные или обезжиренные молочные продукты.
Употребляйте больше высококачественных белковых продуктов, таких как нежирное мясо, птица и морепродукты. Рыба, содержащая омега-3 жирные кислоты, особенно полезна для снижения высокого кровяного давления.
Орехи, семена и бобовые содержат растительные белки, которые полезны для сердца и повышают уровень холестерина.
В дополнение к здоровому питанию, диета DASH рекомендует ограничить потребление алкоголя и бросить курить.
Рекомендации при высоком кровяном давлении
Изменяя диету и образ жизни, можно легко контролировать высокое кровяное давление и связанные с ним осложнения. Некоторые шаги по контролю высокого кровяного давления включают:
Если у вас избыточный вес, сосредоточьтесь на диете и упражнениях, чтобы похудеть. Поддержание идеальной здоровой массы тела может помочь предотвратить диабет и другие сердечно-сосудистые заболевания, которые могут еще больше повысить кровяное давление.
Снизьте потребление натрия, ограничьте употребление алкоголя и бросьте курить.
Пройдите тест артериального давления в рамках общего медицинского осмотра. Подумайте о том, чтобы следить за своим кровяным давлением дома, чтобы держать его под контролем. Более подробное руководство по показаниям артериального давления можно найти на веб-сайте Американской кардиологической ассоциации (AHA).
Принимайте прописанные вам лекарства в соответствии с указаниями. Соблюдайте рекомендованную диету, чтобы контролировать артериальное давление, и включайте в нее любые добавки, если это рекомендовано.Сначала поговорите со своим врачом и обсудите все за и против.
Список литературы
Собенин И.А., Андрианова И.В., Фомченко И.В., Горчакова Т.В., Орехов А.Н. «Таблетки чесночного порошка с замедленным высвобождением снижают систолическое и диастолическое артериальное давление у мужчин с легкой и умеренной артериальной гипертензией». Исследование гипертонии: Официальный журнал Японского общества гипертонии. 32.6 (2009): 433-7. Web. 2 мая. 2012 г.
Капраз, М, М Дилек, Т Акполат. «Чеснок, гипертония и просвещение пациентов."Международный кардиологический журнал. 121.1 (2007): 130-1. Интернет. 2 мая. 2012.
Высокое кровяное давление - Часто задаваемые вопросы
Рекомендации для здоровья при высоком кровяном давлении: есть ли побочные эффекты от приема 1 ложки меда и 1 ложки луковой смеси для снижения высокого АД. Можно ли принимать эту смесь два раза в день. Что именно эта смесь делает с организмом? Есть ли побочные эффекты? Смешайте сок лука и чистый мед в равных количествах и принимайте по две ложки один раз в день, для...
Рекомендации по употреблению яблочного сидра и меда для внутреннего очищения: яблочный сидр и мед - сочетание этих двух компонентов является лекарством для внутреннего очищения? Помогают ли они снизить уровень холестерина и высокое кровяное давление? Сидровый уксус - хороший источник фосфора, калия, магния, серы, кальция, натрия и т. Д.
Натуральное лечение высокого кровяного давления: как лучше всего справиться с повышенным кровяным давлением? Какие добавки, какая диета, какие упражнения и т. Д.? И большое спасибо. Недавно у моего друга снизилось высокое кровяное давление, и он пришел в спа только для того, чтобы внести свой вклад ...
Советы по здоровью по чесноку и высокому кровяному давлению: привет .. у меня высокое кровяное давление .. я ем чеснок каждое утро на пустой желудок .. но я познакомился с одним из аюведических докторов .. он посоветовал мне не принимать чеснок на пустой желудок. и сырые .. он посоветовал взять с собой Чеснок относительно безопасен для приема натощак, однако тем, у кого слабый желудок или ..,
Рекомендации для здоровья при отеках ног, ступней и век: В течение последних 2 дней у меня были отеки на ногах и ступнях, и мои веки опухли. Что могло быть причиной этого? Раньше у меня не диагностировалось высокое кровяное давление, но это было Мне нужно знать ваш возраст. На какой диете вы сидите, принимаете ли вы какие-либо лекарства, вы ...
Естественные лекарства от кровяного давления: У меня слишком высокое кровяное давление, что я могу сделать, чтобы оно снизилось без рецептурных лекарств? Я тоже диабетик (II). Мне нужно что-то, что помогло бы обоим естественно.Я принимаю высокоэффективный витамин для здоровья. спасибо Подробнее о гипертонии, также известной как высокое кровяное давление ....
Курение и артериальное давление: вызывает ли курение повышение артериального давления? Основными причинами высокого кровяного давления являются стресс и неправильный образ жизни. Курение и ...
12 средств от повышенного артериального давления, рекомендованные нашими пользователями
Чеснок от повышенного давления
предложено Оливером в субботу, 9 августа 2008 г.
Средство от высокого АД
предложено Кишеном в пятницу, 19 октября 2007 г.
Средство защиты
предложено Шантини в среду, 17 октября 2007 г.
Resperate
предложено [не указано] в понедельник, 24 сентября 2007 г.
Лечение высокого кровяного давления.Подробнее ...
,
10 способов контролировать высокое кровяное давление без лекарств
10 способов контролировать высокое кровяное давление без лекарств
Внеся эти 10 изменений в образ жизни, вы можете снизить кровяное давление и снизить риск сердечных заболеваний.
Персонал клиники Мэйо
Если вам поставили диагноз «высокое кровяное давление», возможно, вы беспокоитесь о том, чтобы принимать лекарства, чтобы снизить ваши показатели.
Образ жизни играет важную роль в лечении высокого кровяного давления.Если вы успешно контролируете свое кровяное давление с помощью здорового образа жизни, вы можете избежать, отложить или уменьшить потребность в лекарствах.
Вот 10 изменений в образе жизни, которые вы можете внести, чтобы снизить кровяное давление.
1. Сбросьте лишние килограммы и следите за своей талией
Артериальное давление часто повышается с увеличением веса. Избыточный вес также может вызвать нарушение дыхания во время сна (апноэ во сне), что еще больше повышает кровяное давление.
Похудание - одно из самых эффективных изменений образа жизни для контроля артериального давления.Даже небольшая потеря веса при избыточном весе или ожирении может помочь снизить кровяное давление. Как правило, вы можете снизить артериальное давление примерно на 1 миллиметр ртутного столба (мм рт. Ст.) На каждый килограмм (примерно 2,2 фунта) веса, который вы теряете.
Помимо похудения, вам следует также следить за своей талией. Если носить слишком большой вес на талии, вы рискуете получить повышенное давление.
Всего:
Мужчины подвергаются риску, если их талия превышает 40 дюймов (102 сантиметра).
Женщины подвергаются риску, если их талия превышает 35 дюймов (89 сантиметров).
Эти цифры различаются в зависимости от этнической группы. Спросите своего врача о том, какой размер талии вам подходит.
2. Регулярные физические упражнения
Регулярная физическая активность - например, 150 минут в неделю или около 30 минут в большинство дней недели - может снизить артериальное давление примерно на 5-8 мм рт. Ст., Если у вас высокое артериальное давление. Важно быть последовательным, потому что если вы перестанете тренироваться, ваше кровяное давление может снова подняться.
Если у вас повышенное артериальное давление, упражнения помогут избежать развития гипертонии. Если у вас уже есть гипертония, регулярные физические нагрузки могут снизить кровяное давление до более безопасного уровня.
Некоторые примеры аэробных упражнений, которые вы можете попытаться снизить артериальное давление, включают ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде, плавание или танцы. Вы также можете попробовать высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые включают чередование коротких периодов интенсивной активности с последующими периодами восстановления более легкой активности.Силовые тренировки также могут помочь снизить кровяное давление. Старайтесь включать силовые упражнения не реже двух дней в неделю. Поговорите со своим врачом о разработке программы упражнений.
3. Соблюдайте здоровую диету
Соблюдение диеты, богатой цельнозерновыми, фруктами, овощами и нежирными молочными продуктами, а также отсутствие насыщенных жиров и холестерина могут снизить артериальное давление до 11 мм рт. Ст., Если у вас высокое артериальное давление. Этот план питания известен как диетический подход к борьбе с гипертонией (DASH).
Изменить пищевые привычки непросто, но с этими советами вы можете перейти на здоровую диету:
Ведите дневник питания. Записывание того, что вы едите, даже всего на неделю, может пролить удивительный свет на ваши истинные пищевые привычки. Следите за тем, что вы едите, сколько, когда и почему.
Рассмотрите возможность повышения уровня калия. Калий может уменьшить влияние натрия на кровяное давление. Лучший источник калия - это еда, например фрукты и овощи, а не добавки.Поговорите со своим врачом о наиболее подходящем для вас уровне калия.
Будьте умным покупателем. Читайте этикетки на продуктах, когда вы делаете покупки, и придерживайтесь своего плана здорового питания, когда вы обедаете вне дома.
4. Уменьшите потребление натрия в рационе
Даже небольшое снижение натрия в рационе может улучшить здоровье сердца и снизить кровяное давление примерно на 5–6 мм рт. Ст., Если у вас высокое кровяное давление.
Влияние потребления натрия на артериальное давление варьируется в зависимости от группы людей.Как правило, ограничьте количество натрия до 2300 миллиграммов (мг) в день или меньше. Однако меньшее потребление натрия - 1500 мг в день или меньше - идеально подходит для большинства взрослых.
Чтобы уменьшить потребление натрия в своем рационе, примите во внимание следующие советы:
Читайте этикетки на пищевых продуктах. Если возможно, выбирайте продукты и напитки с низким содержанием натрия, которые вы обычно покупаете.
Ешьте меньше обработанных пищевых продуктов. В пищевых продуктах естественным образом содержится лишь небольшое количество натрия. Большая часть натрия добавляется во время обработки.
Не добавляйте соль. Всего в 1 чайной ложке соли без горки содержится 2300 мг натрия. Используйте травы или специи, чтобы придать еде аромат.
Легкость в этом. Если вы не чувствуете, что можете резко снизить содержание натрия в рационе внезапно, сокращайте его постепенно. Ваше небо со временем изменится.
5. Ограничьте количество употребляемого алкоголя
Алкоголь может быть как полезным, так и вредным для здоровья. Употребляя алкоголь только в умеренных количествах - обычно один стакан в день для женщин или два в день для мужчин - вы потенциально можете снизить артериальное давление примерно на 4 мм рт.Один напиток равен 12 унциям пива, пяти унциям вина или 1,5 унциям крепкого алкоголя.
Но этот защитный эффект теряется, если пить слишком много алкоголя.
Употребление алкоголя в больших количествах может на самом деле повысить кровяное давление на несколько пунктов. Это также может снизить эффективность лекарств от кровяного давления.
6. Бросить курить
Каждая выкуренная сигарета повышает кровяное давление на много минут после того, как вы выкурили. Отказ от курения помогает нормализовать кровяное давление.Отказ от курения может снизить риск сердечных заболеваний и улучшить общее состояние здоровья. Люди, бросившие курить, могут жить дольше, чем люди, которые никогда не бросали курить.
7. Уменьшите потребление кофеина
Роль кофеина в повышении артериального давления все еще обсуждается. Кофеин может повышать артериальное давление до 10 мм рт. Ст. У людей, которые его редко употребляют. Но люди, которые регулярно пьют кофе, могут практически не влиять на свое кровяное давление.
Хотя долгосрочное влияние кофеина на артериальное давление неясно, возможно, артериальное давление может немного повыситься.
Чтобы узнать, повышает ли кофеин кровяное давление, проверьте давление в течение 30 минут после употребления напитка с кофеином. Если ваше кровяное давление повышается на 5–10 мм рт. Ст., Вы можете быть чувствительны к влиянию кофеина на повышение кровяного давления. Поговорите со своим врачом о влиянии кофеина на ваше кровяное давление.
8. Снизьте уровень стресса
Хронический стресс может способствовать повышению артериального давления. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить влияние хронического стресса на артериальное давление.Случайный стресс также может способствовать повышению артериального давления, если вы реагируете на стресс нездоровой пищей, употреблением алкоголя или курением.
Найдите время, чтобы подумать о том, что вызывает у вас стресс, например, о работе, семье, финансах или болезни. Как только вы узнаете, что вызывает стресс, подумайте, как вы можете избавиться от него или уменьшить его.
Если вы не можете устранить все факторы, вызывающие стресс, вы, по крайней мере, сможете справиться с ними более здоровым способом. Попробуйте:
Измените свои ожидания. Например, спланируйте свой день и сосредоточьтесь на своих приоритетах. Не пытайтесь сделать слишком много и научитесь говорить «нет». Поймите, что есть вещи, которые вы не можете изменить или контролировать, но вы можете сосредоточиться на том, как вы на них реагируете.
Сосредоточьтесь на проблемах, которые вы можете контролировать, и составьте план их решения. Если у вас возникла проблема на работе, попробуйте поговорить со своим руководителем. Если у вас возник конфликт со своими детьми или супругом, примите меры для его разрешения.
Избегайте триггеров стресса. По возможности старайтесь избегать триггеров. Например, если движение по пути на работу в час пик вызывает стресс, попробуйте уехать пораньше или воспользоваться общественным транспортом. По возможности избегайте людей, которые вызывают у вас стресс.
Найдите время, чтобы расслабиться и заняться делами, которые вам нравятся. Каждый день находите время, чтобы сидеть спокойно и глубоко дышать. Найдите время для приятных занятий или хобби в своем расписании, например, прогулки, готовка или волонтерство.
Практикуйте благодарность. Выражение благодарности другим может помочь уменьшить стресс.
9. Следите за своим кровяным давлением дома и регулярно посещайте врача
Домашний мониторинг может помочь вам следить за своим артериальным давлением, убедиться, что изменения в вашем образе жизни работают, и предупредить вас и вашего врача о возможных осложнениях со здоровьем. Тонометры доступны повсеместно и без рецепта. Перед тем, как начать, поговорите со своим врачом о домашнем мониторинге.
Регулярные посещения врача также являются ключом к контролю артериального давления.Если ваше кровяное давление хорошо контролируется, посоветуйтесь со своим врачом, как часто вам нужно его проверять. Ваш врач может посоветовать проверять его ежедневно или реже. Если вы вносите какие-либо изменения в свои лекарства или другие методы лечения, ваш врач может порекомендовать вам проверить артериальное давление через две недели после изменения лечения и за неделю до следующего визита.
10. Получите поддержку
Поддерживающая семья и друзья могут помочь улучшить ваше здоровье. Они могут посоветовать вам позаботиться о себе, отвезти вас к врачу или вместе с вами заняться физическими упражнениями, чтобы поддерживать низкое кровяное давление.
Если вы обнаружите, что вам нужна поддержка помимо семьи и друзей, подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки. Это поможет вам познакомиться с людьми, которые могут поднять вам эмоциональный или моральный дух и дать практические советы, как справиться с вашим состоянием.
9 января 2019 г. Показать ссылки
Джонсон Р.Дж. Нефармакологическая профилактика и лечение гипертонии. В кн .: Комплексная клиническая нефрология. 5-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевьер; 2015. https: // www.clinicalkey.com. По состоянию на 11 мая 2015 г.
Каплан Н.М. и др. Диета при лечении и профилактике гипертонии. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 мая 2015 г.
Каплан НМ. Ожирение и снижение веса при гипертонии. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 мая 2015 г.
AskMayoExpert. Какая оптимальная терапия у пациентов с гипертонией? Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2015.
Basile J, et al.Обзор гипертонии у взрослых. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 мая 2015 г.
Каплан НМ. Упражнения в лечении и профилактике гипертонии. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 мая 2015 г.
Ваш гид по снижению артериального давления с помощью DASH. Национальный институт сердца, легких и крови. http://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-dash-how-to. По состоянию на 11 мая 2015 г.
Каплан НМ. Прием соли, ограничение соли и первичная (эссенциальная) гипертензия.http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 мая 2015 г.
Табак и артериальное давление. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Tobacco-and-Blood-Pressure_UCM_301886_Article.jsp. По состоянию на 12 мая 2015 г.
Вред курения сигарет и польза для здоровья от отказа от курения. Национальный институт рака. http://www.cancer.gov/cancertopics/causes-prevention/risk/tobacco/cessation-fact-sheet. По состоянию на 12 мая 2015 г.
Giardina EG. Сердечно-сосудистые эффекты кофеина и напитков с кофеином. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 12 мая 2015 г.
Стресс и артериальное давление. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Stress-and-Blood-Pressure_UCM_301883_Article.jsp. По состоянию на 12 мая 2015 г.
Bonow RO, et al. Системная гипертензия: механизмы и диагностика. В: Болезнь сердца Браунвальда: Учебник сердечно-сосудистой медицины.10-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевьер; 2015. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 11 мая 2015 г.
Каплан НМ. Амбулаторный мониторинг артериального давления и гипертония белого халата у взрослых. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 мая 2015 г.
Домашний мониторинг артериального давления. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/SymptomsDiagnosisMonitoringofHighBloodPressure/Home-Blood-Pressure-Monitoring_UCM_301874_Article.jsp.Доступ 3 апреля 2015 г.
Центр обучения пациентов «Барбара Вудворд Липс». Измерение артериального давления дома. Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2003.
Держать высокое кровяное давление под контролем. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Keeping-High-Blood-Pressure-Under-Control_UCM_460131_Article.jsp. По состоянию на 12 мая 2015 г.
Советы по изменению образа жизни.Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/Cholesterol/PreventionandTreatmentofofHighCholesterol/Tips-to-Sticking-with-Lifestyle-Changes_UCM_434366_Article.jsp. По состоянию на 12 мая 2015 г.
Шепс С.Г., изд. Наблюдайте за солью. В: 5 шагов к контролю высокого кровяного давления. 2-е изд. Рочестер, Миннесота: клиника Мэйо; 2015.
Контроль артериального давления дома. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/KnowYourNumbers/Monitoring-Your-Blood-Pressure-at-Home_UCM_301874_Article.# .Wo2s1 JSP-dG3cs. Доступ 21 февраля 2018 г.
Thomas G, et al. Артериальное давление в диагностике и лечении гипертонии. https://www.uptodate.com/contents/search. Доступ 21 февраля 2018 г.
Велтон П.К. и др. Руководство ACC / AHA / AAPA / ABC / ACPM / AGS / APhA / ASH / ASPC / NMA / PCNA по профилактике, обнаружению, оценке и лечению высокого кровяного давления у взрослых, 2017 г .: отчет Американского колледжа кардиологов / American Целевая группа кардиологической ассоциации по клиническим рекомендациям.Гипертония. В прессе. По состоянию на 14 февраля 2018 г.
Избавление от соли для снижения высокого кровяного давления. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Shaking-the-Salt-Habit-to-Lower-High-Blood-Pressure_UCM_303241_Article.jsp#.Wo2qbedG3cs. Доступ 21 февраля 2018 г.
Активизация для контроля высокого кровяного давления. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Getting-Active-to-Control-High-Blood-Pressure_UCM_301882_Article.# .WqabbudG3cs JSP. По состоянию на 12 марта 2018 г.
Курение, высокое давление и ваше здоровье. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Smoking-High-Blood-Pressure-and-Your-Health_UCM_301886_Article.jsp#.WqahRedG3cs. По состоянию на 12 марта 2018 г.
Управление стрессом для контроля высокого кровяного давления. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Stress-and-Blood-Pressure_UCM_301883_Article.# .WqakrOdG3cs JSP. По состоянию на 12 марта 2018 г.
AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2017.
Шепс СГ (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 22 марта 2018 г.
Узнать больше Подробно
,
.
Смотрите также
Камни в желчном пузыре что делать народные средства