Народная Медицина.

Молочная кислота в мышцах как вывести народными средствами

как вывести и ускорить восстановление мышц

Привет ребята! После активных тренингов при усиленной интенсивности или при изменении программы, могут возникать сильные боли в мышцах. Они могут мешать продолжению намеченной цели, поэтому важно избавиться от них быстро и безопасно.

Основной причиной таких болей является молочная кислота, накапливаемая в мышечных волокнах. Что такое молочная кислота в мышцах как вывести её из организма узнаете с помощью этой статьи.

Как проявляется излишек молочной кислоты?

Молочная кислота образовывается в мускулатуре в следствии активных тренингов. Она является продуктом распада глюкозы и состоит из водорода и аниона лактата (солей кислоты).

Водород мешает передаче нервных и электрических импульсов, а также снижает скорость сокращения мышечных волокон. Накопление этого вредного вещества сопровождается рядом симптомов. Наиболее ярко выраженные из них:

• Ощущение жжения в рабочих мышцах, из-за накопления ионов водорода.
• Сильная боль во всем теле, особенно в мышцах, подверженных максимальной нагрузке.
• Упадок сил и слабость во всем организме.
• Неприятные ощущения при движении.
• Болезненные ощущения при повторной тренировке.
• Иногда наблюдается повышение температуры, если она достигает высоких цифр, следует принять жаропонижающие препараты.

Ухудшения самочувствие может длиться несколько дней и проходить самостоятельно. Если избыток кислоты будет сильно высоким, то мышечные волокна могут повреждаться и затем долго восстанавливаться. Поэтому, при возникновении сильного жжения во время тренировки, следует ее прервать или снизить.

Почему молочная кислота не выводится самостоятельно?

Во время работы мышечных тканей необходимо постоянное усиленное поступление кислорода, это помогает пополнить запасы энергии. Но при интенсивных сокращения мышечных волокон, в них замедляется кровообращение и блокируется поступление кислорода. Но так как тело продолжает работать, то организм ищет другие пути для получения энергии, путем синтеза гликогена в АТФ.

В следствии этого в мускулатуре появляется молочная кислота. Организм не в силах сразу вывести ее, поэтому она скапливается, и бодибилдер ощущает дискомфорт.

При этом, длительное пребывание кислоты в мышечных волокнах может вызвать целый ряд побочных реакций:

• дефицит энергии;
• нехватка креатина в мышечных волокнах;
• прекращение синтеза белка;
• активация гормона кортизола;
• снижение выработки инсулина.

Переизбыток молочной кислоты в мышцах может быть вызван не только при занятиях спортом или бодибилдингом. Он может быть спровоцирован любыми усиленными нагрузками, например, длительной ходьбой, долгим пребыванием на ногах или при физическом труде.

При её незначительном образовании, она выводится за 2-3 дня. Если же боль возникает через несколько дней после тренировки, то это не связано с молочной кислотой, а является синдромом запоздалой боли!

Синдром отложенной или запоздалой боли

Что это за синдром такой? Сейчас постараюсь объяснить. Если сказать коротко, то эта боль появляется спустя какое-то время после тренировки, и после того, как проходит боль от молочной кислоты. То есть сразу мышцы болят от лактата, потом от этого синдрома. А теперь подробней.

Вы уже сотню раз слышали, что когда мы упорно тренируемся, то наши мышцы получают микротравмы. Они очень маленькие (несколько сот миллиметра), тогда как обычные травмы могут возникать на участке мышц в несколько сантиметров. Чувствуете разницу?

Обычно после 1-2 суток в теле бодибилдера ощущается так называемая «крепатура», когда всё тело болит и ноет. Иногда требуется 2-3 дня, может быть неделя на то, чтобы боль прошла и необходимые иммунные клетки по команде нашего мозга подлатали побитые тренировкой «масла». В месте залечивания микротравмы образуется воспалительный процесс, который и вызывает боль.

Время восстановления зависит от индивидуальных способностей организма к восстановлению, а это обусловлено прежде всего генетически. Лично у меня после тяжелой тренировки боль может ощущаться и через 3 дня и бывает через 5 дней, в зависимости от объёма микротравм в мышцах. После трени среднего уровня 1-2 дня. Но в любом случае это не моментальный процесс, потому придётся потерпеть боль некоторое время.

Итак, травматическая боль от микроразрывов, которая возникает сразу после боли от молочной кислоты — это и есть «синдромом отложенной или запоздалой боли»...

Да, и ещё — чем более вы натренированны, тем меньше вероятность того, что мышечная крепатура будет вашим спутником. Новички же вынуждены быть в этом состоянии хронически некоторое время, так как даже самые средние нагрузки непривычны для их тел.

Как нейтрализовать молочную кислоту?

Врачи до сих пор не пришли к единому мнению касательно вывода молочной кислоты из организма. Одни утверждают, что на этот процесс невозможно повлиять, и не существует никакого лекарства, а другие уверены, что использование некоторых средств может его ускорить. Многие из них помогают унять боль и жжение:

1. Правильное питание, с достаточным содержанием белков, углеводов, жиров, а также различных витаминов и микроэлементов.
2. Какие продукты выводят из мышц молочную кислоту? Фреши из фруктов и ягод, богатых антиоксидантами. Например, отлично помогают вывести токсины и продукты распада глюкозы гранатовый и вишневый сок.
3. Самыми эффективными народными средствами являются травяные чаи и отвары и плодов. Для этого подойдут крапива, боярышник и шиповник, с добавлением небольшого количества меда.
4. Обильное питье во время тренировки и после. Эффективно предотвращает накопление молочной кислоты стакан воды с половиной чайной ложки соды перед тренировкой.
5. Принятие горячих ванн. Вода должна быть приемлемо горячей. Это помогает усилить кровообращение и активнее вывести молочную кислоту. В ванную можно добавить соль, эфирные масла, например, лавандовое или шалфея, скипидар или хвою. Процедура не должна превышать десять минут, и также нельзя в ванну ложится полностью, вода должна быть ниже уровня сердца. После этого желательно облиться холодной водой. Если боль сильно выражена, можно повторить процедуру до пяти раз.
6. Согревающая мазь. Также провоцирует приток крови в мышцы, в следствии чего ускоряется процесс вывода молочной кислоты.
7. Соблюдение режима отдыха. Здоровый полноценный сон помогает организму быстрее восстановится, повышает скорость метаболизма, помогая скорее вывести молочную кислоту.
8. Сауна или баня. Также не рекомендуется пребывать в ней дольше десяти минут. Учтите, что эта процедура имеет много противопоказаний — нельзя посещать сауну при диабете, гипертонии заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Что же касается совмещения сауны и бодибилдинга — об этом можете прочитать в этой статье.

Кроме того могут здорово помочь:

• Контрастный душ.
• Массаж.
• Употребление зеленого чая после тренировки.
• Употребление большого количества овощей, фруктов и зелени.

Также есть несколько правил на счет того, чего делать категорически нельзя — употреблять быстрые углеводы, пить алкогольные напитки, ведь они замедляют процесс регенерации мышечных тканей. Также постарайтесь не употреблять обезболивающие таблетки, ведь они тормозят процесс вывода молочной кислоты.

Если вы не хотите слишком долго ощущать боль в мышцах после тренировки, тогда это нужно предотвращать заранее. Перед началом тренировок обязательно разогрейтесь, предварительно сделав разминку. Не меняйте резко программу тренировок и не увеличивайте интенсивность или рабочий вес во время занятий без подготовки. Увеличивайте нагрузку постепенно и делайте растяжку после тренинга.

Ну что, более-менее разобрались что к чему. Теперь вы знаете как быстро вывести молочную кислоту из мышцы и как ускорить процесс их восстановления и очищения от лактата. Попробуйте применять эти простые советы и будет вам счастье. Пока-пока...

P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram

Как избавиться от молочной кислоты

Молочная кислота часто является результатом нормального обмена веществ. Кислород в крови необходим для преобразования глюкозы в энергию. Однако при недостатке кислорода организм расщепляет глюкозу без кислорода, в результате чего образуется молочная кислота.

Молочная кислота, или лактат, накапливается во многих тканях, включая мышцы, а затем попадает в кровоток. Организм может использовать небольшое количество лактата в качестве энергии.

Люди часто испытывают повышенный уровень молочной кислоты во время или после физических упражнений.Это называется гиперлактатемией, вызванной физической нагрузкой или связанной с ней.

Накопление молочной кислоты может вызывать болезненные ощущения или усталость в мышцах. Как правило, печень расщепляет избыток лактата в крови.

Некоторые состояния здоровья могут увеличить выработку молочной кислоты или снизить способность организма выводить лактат из крови. Это может привести к более сильному накоплению лактата, что врачи называют лактоацидозом.

В этой статье представлены советы по предотвращению и снижению гиперлактатемии, вызванной физической нагрузкой.Мы также описываем другие причины накопления лактата и лактоацидоза.

Накопление молочной кислоты в мышцах во время или после тренировки не опасно. На самом деле, некоторые эксперты считают, что это может быть полезно. В небольших количествах молочная кислота может:

• помочь организму поглощать энергию
• помочь организму сжигать калории
• повысить уровень выносливости

Однако многие люди считают, что мышечные боли и судороги из-за накопления молочной кислоты отрицательно влияют на их тренировки ,

Существует несколько способов предотвратить гиперлактатемию, вызванную физическими упражнениями, а именно:

Обильное питье

Поддержание гидратации организма во время упражнений дает ему наилучшие шансы расщепить избыток молочной кислоты. Люди могут поддерживать водный баланс, выпивая много воды.

Делаем глубокие вдохи

Организм начинает вырабатывать молочную кислоту, когда в нем мало кислорода, необходимого для преобразования глюкозы в энергию. Глубокое дыхание поможет доставить кислород к мышцам, тем самым замедляя выработку молочной кислоты.

Снижение интенсивности упражнений

Когда человек ощущает эффект накопления молочной кислоты, он может замедлиться и уменьшить интенсивность тренировки. Это позволит восстановить уровень кислорода в крови.

Растяжка после тренировки

Легкая растяжка мышц после тренировки может помочь облегчить жжение или судороги, которые могут вызвать накопление молочной кислоты.

В большинстве случаев накопление молочной кислоты - это безвредная реакция на физические нагрузки, которая проходит сама по себе.Как только организм использует полученный лактат для получения энергии, печень расщепляет излишки в крови.

В течение долгого времени эксперты считали, что молочная кислота является причиной отсроченной мышечной болезненности (DOMS) после упражнений. Однако эксперты больше не верят, что это так. Вместо этого теперь они говорят, что боль и скованность в DOMS являются результатом микроскопического повреждения мышечных волокон.

DOMS чаще возникает в следующих ситуациях:

• при запуске новой программы упражнений
• изменении режима упражнений
• увеличении продолжительности или интенсивности регулярной тренировки

Определенные состояния здоровья могут снизить уровень кислорода в крови, что приведет к увеличению выработки лактата. К этим состояниям относятся:

Кроме того, повреждение и заболевание печени могут повлиять на способность печени удалять лактат из крови. Это может привести к высокому уровню лактата в крови, который врачи называют гиперлактатемией.

В некоторых случаях гиперлактатемия может прогрессировать до лактоацидоза. Без лечения лактоацидоз может изменить баланс PH в крови человека. Это изменение может привести к серьезным осложнениям со здоровьем.

Симптомы, которые врачи связывают с лактоацидозом, включают:

Лактацидоз также является редким побочным эффектом некоторых лекарств от ВИЧ.

Любой, кто думает, что у него лактоацидоз или гиперлактатемия, вызванная отсутствием физических упражнений, должен немедленно обратиться к врачу.

Врач обычно проводит анализ крови, чтобы проверить уровень лактата в крови. В некоторых случаях они могут попросить человека не есть, пить и не заниматься спортом в течение нескольких часов перед тестом.

Если тесты обнаруживают лактоацидоз, врач будет диагностировать и лечить его первопричину.Лечение позволит организму избавиться от молочной кислоты обычным способом.

Организм вырабатывает молочную кислоту, когда в ней мало кислорода, необходимого для преобразования глюкозы в энергию. Накопление молочной кислоты может вызвать мышечные боли, судороги и мышечную усталость.

Эти симптомы типичны при физических нагрузках, и обычно не о чем беспокоиться, так как печень расщепляет избыток лактата.

Сохранение гидратации и глубокое дыхание во время упражнений может помочь предотвратить гиперлактатемию, вызванную физической нагрузкой.

Определенные состояния здоровья могут увеличить риск развития гиперлактатемии и лактоацидоза. Без лечения лактоацидоз может привести к серьезным осложнениям для здоровья.

18 советов о том, как уменьшить накопление молочной кислоты в ногах и мышцах

• Crypto Обзоры
• здоровья
  • Питание
  • Еда и рецепты
  • Сексуальное здоровье
• Красота
  • Уход за волосами
  • Уход за кожей
• Домашние средства
  • Индекс домашних средств
• Как записаться
• Отношения
  • Любовь и секс
  • Мужские свидания
  • Знакомства женщин
  • Брак и отношения
  • Воспитание и семья
• LifeStyle

• Crypto Обзоры
• здоровья
  • Питание
  • Еда и рецепты
  • Сексуальное здоровье
• Красота
  • Уход за волосами
  • Уход за кожей
• Домашние средства
  • Индекс домашних средств защиты

Как уменьшить количество молочной кислоты (лучшие тренировки, меньше боли)

по: Юрий Элькаим

Большинство из нас обнаружили печально известную «стену» во время тренировок.

Вот когда ваши мышцы чувствуют, что достигли своего предела.

Если мы едем на велосипеде, наши ноги отказываются толкаться дальше. Если мы поднимаемся, мы должны сбросить вес, потому что наши мышцы практически не выдерживают.

И хотя мы можем подумать, что пробить стену невозможно, оказывается, что она действительно подвижна.

Это потому, что «стена» создается за счет накопления молочной кислоты в мышцах, которая фактически останавливает нашу тренировку (по крайней мере, на день). Это также частично отвечает за болезненность, которую мы испытываем после интенсивных упражнений.

К счастью, мы можем уменьшить это скопление.

Что такое молочная кислота

Прежде чем мы расскажем о том, как уменьшить количество молочной кислоты, необходимо понять, что это такое и как работает.

Когда мы тренируемся, частота сердечных сокращений и частота дыхания учащаются, поскольку наше тело работает над поддержанием уровня кислорода.

Во время кардиотренировок организм довольно эффективно адаптируется к аэробной среде. Однако, когда мы начинаем выполнять интенсивные тренировки с отягощениями, наше тело становится неспособным достаточно быстро удовлетворять потребности наших мышц в энергии.

В этот момент организм вырабатывает молочную кислоту в качестве альтернативного источника энергии.

Обычно это ощущение жжения в мышцах, а также болезненность в мышцах через 48–72 часа после подъема тяжестей.

Хотя это может побудить многих попытаться полностью прекратить производство молочной кислоты, важно знать, что некоторое количество молочной кислоты полезно.

Например, ваше тело не только производит молочную кислоту в качестве альтернативного источника энергии во время тренировок - оно также помогает предотвратить мышечные травмы, которые могут возникнуть в результате переутомления.

Но слишком большое производство молочной кислоты также может помешать нам тренироваться с более высокими уровнями интенсивности, которые нам нужны, чтобы стать лучше.

Это может походить на ситуацию с Уловкой-22.

И хотя мы не можем полностью избавиться от избытка молочной кислоты во время тренировок, есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы улучшить наш порог молочной кислоты.

В основном, мы можем научить наш организм переносить все более высокие нагрузки, прежде чем производить молочную кислоту.

Как уменьшить количество молочной кислоты

Давайте посмотрим, как мы можем добиться этого и эффективно снизить уровень молочной кислоты во время тренировок.

1. Разминка

Разминка перед тренировкой заставляет кровь течь к мышцам и связкам, которые могут быть жесткими.

Когда дело доходит до молочной кислоты, большая гибкость и приток крови к мышцам означает, что доставляется больше кислорода, что приводит к меньшей потребности в молочной кислоте (помните, производство молочной кислоты начинается, когда недостаточно кислорода).

Тем не менее, важен тип разминки. Большинство из них придерживаются старой школы, когда проводят длительные упражнения на растяжку (называемые статическими растяжками), которые, как показали исследования, могут действительно ухудшить работоспособность (1).

Какой вид разминки наиболее полезен?

Динамическое растяжение: Круги пожарного гидранта

Это все о динамической растяжке, которая включает в себя выполнение специфических для спорта движений, имитирующих, какие мышцы будут задействованы и растянуты во время вашей активности.

Например, если вы разминаетесь перед бегом, вам нужно будет разогреться несколькими легкими выпадами, махами ногами, объятиями коленей и другими подобными упражнениями.

Исследования показывают, что динамическая растяжка улучшает работоспособность. Фактически, одно исследование показало, что спортсмены выполнили серию динамических растяжек до того, как вертикальные прыжки показали себя лучше, чем когда они выполняли статическую растяжку или вообще не растягивали ее (2).

Попробуйте следующее: 12 важнейших динамических упражнений на разминку

2.Постепенно увеличивайте интенсивность упражнений

Помните, как мы говорили о пороге молочной кислоты? Оказывается, что когда дело доходит до того, как уменьшить количество молочной кислоты, один из лучших способов - это научить наш организм работать более эффективно, работая с большей интенсивностью, и буферизовать ее производство.

Конечно, такая тренировка будет иметь свою цену в виде болезненности.

Но если вы постоянно и постепенно увеличиваете интенсивность тренировки, вы заметите, что сможете тренироваться с более высокой интенсивностью дольше, прежде чем ваши мышцы истощатся.

Это порог лактата, который можно повысить, поднимая тяжелые веса или выполняя высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) несколько раз в неделю.

Эксцентрическая тренировка помогает повысить порог молочной кислоты

Еще один вариант, который вы можете рассмотреть, чтобы увеличить свой лактатный порог, - это эксцентрические силовые тренировки.

Эксцентрическая тренировка включает замедление отрицательной или удлиненной (понижающей) части упражнения.Например, опускающаяся часть подтягивания - это фаза эксцентрического сокращения.

Было обнаружено, что этот тип тренировок превосходит обычные упражнения с поднятием тяжестей, когда дело касается наращивания мышц (3).

Наши мышцы могут выдерживать эксцентрический вес в 1,75 раза больше, чем концентрический («подъемная» часть упражнений), что позволяет нам наращивать силу, используя более тяжелый вес во время фазы опускания.

Это поможет нам быстро повысить наш лактатный порог, так как организму потребуется адаптироваться к интенсивности эксцентрических движений.

Ученые называют это «эффектом быстрой тренировки», поскольку он повышает сопротивляемость мышц повреждениям во время будущих тренировок (4).

Другими словами, он увеличивает порог молочной кислоты.

3. Питание

Также имеет смысл то, что хорошее питание до и после тренировки помогает снизить уровень молочной кислоты как во время, так и после тренировки.

В частности, мы хотим сосредоточиться на потреблении углеводов из полностью натуральных цельных продуктов за 20–30 минут до тренировки.Это может быть киноа, яблоко с миндальным маслом, банан или даже кокосовая вода.

Это дает нашим мышцам повышение уровня глюкозы перед тренировкой, которое они могут использовать в качестве энергии во время тренировки, что может равняться меньшей зависимости от накопления молочной кислоты.

Употребление протеина с углеводами после тренировки также может помочь уменьшить болезненность, связанную с молочной кислотой.

Постарайтесь перекусить киноа с курицей, сухофруктами и вяленой говядиной или орехами с несколькими ломтиками авокадо после тренировки.

Что касается людей, которые любят соленые огурцы, исследование, проведенное в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise , показало, что испытуемые, которые пили маринованный сок перед тренировкой, имели меньше мышечных судорог. Они выпили около четверти стакана на человека весом 150 фунтов, поэтому, если вы любите маринованный сок, это может помочь накоплению молочной кислоты (5).

Лучший протеиновый коктейль с арахисовым маслом после тренировки всех времен

4. Оставайтесь гидратированными

Сохранение гидратации также может помочь уменьшить накопление молочной кислоты.

Исследование, проведенное в 2000 году Университетом Колорадо, показало, что даже низкий уровень обезвоживания влияет на то, как организм спортсменов обращается с удаленной молочной кислотой (6).

Поэтому не забывайте пить воду во время тренировок.

Попробуйте это: Лучший домашний электролитный напиток для быстрого увлажнения

Прощай, запись

Накопление молочной кислоты - это не весело, особенно когда вы пытаетесь интенсивно тренироваться и повышать производительность.

Однако с помощью этих советов вы можете повысить порог содержания молочной кислоты и постоянно перемещать ту стену, с которой мы все время от времени сталкиваемся.

Вы скованы и болят после тренировки?

Получите мои 11 забытых стратегий после тренировки, чтобы ускорить восстановление, уменьшить скованность и помочь вам почувствовать себя неудержимым.

Изучите советы и методы - БЕСПЛАТНО - в моей загрузке формулы восстановления после тренировки.

Вы можете получить его прямо сейчас, нажав на баннер ниже.

Смотрите также

• Как лечить повышенный холестерин в крови народными средствами
• Чем подкормить морковь и свеклу народными средствами
• Как помочь наркозависимому в домашних условиях народными средствами
• Проктит симптомы и лечение народными средствами
• Народные средства от мух в доме и на улице
• Народные средства для эректильной дисфункции
• Как народными средствами усилить эрекцию
• Покраснение шейки матки лечение народными средствами
• При миоме матки народные средства
• Чешется тело в разных местах причины лечение народными средствами
• Как сделать упругой кожу вокруг глаз народными средствами