Главная |
|
Народные средства для улучшения крови10 полезных продуктов и другие советы о том, как улучшить состав крови в домашних условияхКровь – это жидкая субстанция, с помощью которой по организму разносятся питательные микроэлементы (белки, углеводы, жиры, витамины, минералы), а из клеток при этом выводятся продукты жизнедеятельности (углекислый газ, иные карбоновые соединения). Кровь представляет собой смесь плазмы – жидкой части, а также продуктов биохимических реакций, форменных элементов. От нормальных показателей крови зависит ее возможность выполнять свои функции в полном объеме. В этой статье мы обсудим, как можно улучшить общий состав крови с помощью внесения изменений в свой ежедневный рацион питания, а также какие продукты обязательно следует включить в рацион. Из чего состоит кровь?Условно состав крови разделяют на две части:
Как формируется кровь? Преимущественно она синтезируется в красном костном мозге. Косвенное участие в образовании плазмы, некоторых форменных элементов принимают кишечник, лимфатические узлы, надпочечники. Что необходимо понимать под «правильным» составом крови? Это – нормальная концентрация форменных элементов, а также оптимальный состав плазмы. Практически для каждого компонента, входящего в состав крови, имеется своя норма. Отклонение от неё в большинстве случаев может спровоцировать развитие заболевания сердечно-сосудистой и эндокринной систем. Но, по сути, дефицит тех же микроэлементов сказывается на работе всех органов. А малый объем эритроцитов приводит к дефициту кислорода. Избыток же тромбоцитов негативно влияет на вязкость крови, тем самым увеличивая и артериальное давление. Все эти показатели крови можно улучшить в домашних условиях. 10 продуктов, полезных для ее составаБольшую часть питательных микроэлементов, содержащихся в плазме, человек получает вместе с пищей. И именно рацион оказывает наибольшее влияние на биохимический состав крови. Согласно рекомендациям врачей, положительно на неё скажутся следующие продукты питания:
Народные средства и травыБольшая часть народных средств для улучшения состава крови направлены на ускорение вывода токсинов и других продуктов жизнедеятельности из плазмы и могут быть изготовлены в домашних условиях. Согласно информации с тематических форумов, самыми эффективными средствами из нетрадиционной медицины являются:
Все вышеуказанные методы применять на практике следует только после врачебной консультации. Фармакологические препаратыУниверсальных лекарственных препаратов, с помощью которых можно улучшить состав крови – нет. Косвенно в этом могут помочь витаминные и минеральные комплексы. А вот узконаправленные лекарства назначаются только после комплексной диагностики и определения детального биохимического состава крови (для этого сдают кровь из пальца и из вены). В большинстве случаев врачи могут назначить препараты следующих категорий:
Указанные препараты не являются универсальными средствами для улучшения состава крови. Их назначение – стимуляция или ингибирование биохимических процессов в организме, которые и влияют на кроветворную функцию, работу кровеносной системы в целом. Их прием, а также определение оптимальной концентрации, можно выполнять только под врачебным контролем. ЗаключениеИтого, для каждого человека свой «правильный» состав крови индивидуален и зависит от возраста, пола, образа жизни. За консультацией, касательно улучшения её биохимии, следует обращаться к гематологу – эти врачи специализируются на заболеваниях крови. В большинстве случаев нормализовать её состав поможет соблюдение диеты или включение определенных продуктов в привычный рацион. Как естественным образом улучшить кровообращениеВаши руки или пальцы посинели и / или всегда холодны? Начинают ли вы ощущать онемение или покалывание в некоторых частях тела после того, как вы продолжительное время сидите или стоите? Это именно то, что происходит при нарушении кровообращения. Хотя кровоток обычно возвращается в норму после некоторого движения, в некоторых случаях это может привести к осложнениям и проблемам со здоровьем. Следовательно, важно решить эту проблему. В этой статье мы обсудим причины и естественные способы улучшения кровообращения.Прокрутить вниз. Содержание Что такое плохое кровообращение? Что такое плохое кровообращение?Система кровообращения, также известная как сердечно-сосудистая система, отвечает за транспортировку крови, кислорода и питательных веществ по всему телу.Когда приток крови к определенным частям вашего тела уменьшается, вы начинаете испытывать симптомы плохого кровообращения. Это состояние часто является результатом различных проблем со здоровьем и факторов. Некоторые из распространенных причин перечислены ниже. Что вызывает плохое кровообращение?
Ниже приведены некоторые общие симптомы, связанные с этим состоянием. Каковы признаки и симптомы плохого кровообращения?
Если вы испытываете какое-либо необычное ощущение, указывающее на нарушение кровообращения, вы можете улучшить свое состояние естественными способами.Мы собрали одни из лучших продуктов и другие естественные способы, которые могут помочь улучшить кровообращение во всем теле. Лучшие продукты, которые увеличивают кровообращение в организме
1.ЕжевикаВам понадобится1 стакан ежевики Что вам нужно сделатьЕжедневно ешьте небольшую чашку ежевики. Почему это работаетРегулярное употребление ежевики - один из лучших способов улучшить кровообращение. Эти ягоды являются богатым источником различных питательных веществ, которые стимулируют образование новых кровяных телец и очищают вашу кровь (1). 2. ОрехиВам понадобитсяМаленькая чашка миндаля и грецких орехов Что вам нужно сделатьЕжедневно ешьте небольшую тарелку сырого миндаля и орехов. Почему это работаетСреди орехов лучше всего подходят миндаль и грецкие орехи для улучшения кровообращения. Оба являются богатыми источниками антиоксидантов, которые улучшают кровоснабжение за счет расширения кровеносных сосудов (2). 3. ЧеснокВам понадобитсяРубленые зубчики чеснока Что вам нужно сделать
Почему это работаетЧеснок содержит аллицин, обладающий мощными антиоксидантными свойствами, которые очищают кровь и улучшают кровоснабжение и кровообращение.Он также обладает противовоспалительными свойствами, которые помогают уменьшить воспаление в организме (3). 4. Кайенский перецВам понадобитсяСырой или молотый кайенский перец Что нужно сделатьДобавьте свежий или измельченный кайенский перец в свои любимые салаты и блюда и употребляйте ежедневно. Почему это работаетКайенский перец улучшает работу кровеносных сосудов и укрепляет артерии. В основном это связано с его стимулирующими лечебными свойствами (4). 5. Гинкго билобаВам понадобится
Что вам нужно сделать
Почему это работаетГинкго билоба содержит флавоноиды и терпеноиды, которые обеспечивают ему большинство его лечебных свойств.Флавоноиды - мощные антиоксиданты, которые защищают ваш организм, в том числе сердце и кровеносные сосуды, от повреждения свободными радикалами. Терпеноиды в гинкго билоба отвечают за расширение кровеносных сосудов и улучшение кровообращения (5). 6. ИмбирьВам понадобитсяРубленый имбирь Что вам нужно сделатьЕжедневно ешьте свежемолотый имбирь, добавляя его для ароматизации блюд и салатов. Почему это работаетИмбирь не только лечит пищеварение и тошноту, но также является отличным вариантом для улучшения кровообращения (6).Антиоксидантные и противовоспалительные свойства имбиря очищают вашу кровь и защищают ваш организм от повреждения свободными радикалами (7). 7. АрбузВам понадобитсяМиска нарезанного арбуза Что нужно сделатьЕжедневно употребляйте миску нарезанного арбуза. Почему это работаетЛикопин в арбузах помогает улучшить кровообращение благодаря своим антиоксидантным свойствам (8). 8. ЦитрусовыеВам понадобятсяЦитрусовые, такие как апельсины и грейпфруты Что вам нужно сделатьЕжедневно употребляйте часть цитрусовых, таких как апельсины, грейпфруты и лаймы. Почему это работаетЦитрусовые богаты витамином С, антиоксидантом. Они также обладают сильными противовоспалительными свойствами, которые помогают уменьшить воспаление в организме. Сочетание этих свойств помогает очищать кровь и улучшать кровообращение (9). 9. ОвесВам понадобится1 миска вареного овса Что вам нужно сделать
Почему это работаетОвес может творить чудеса, улучшая кровообращение во всем теле. Они обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, которые помогают расширять кровеносные сосуды и защищают ваше тело от повреждения свободными радикалами (10), (11). 10. Темный шоколадВам понадобитсяМаленькая плитка темного шоколада Что вам нужно сделатьЕжедневно употребляйте небольшую плитку темного шоколада. Почему это работаетТемный шоколад - богатый источник какао, который содержит флавоноиды, обладающие высоким антиоксидантным потенциалом и улучшающие кровоток (12), (13). 11. АвокадоВам понадобитсяМаленькая миска нарезанных авокадо Что вам нужно сделать
Почему это работаетАвокадо - богатый источник аминокислоты L-карнитина, которая ускоряет обмен веществ, способствует потере жира и улучшает кровообращение, особенно в мозгу (14). 12. ЛососьВам понадобится1 порция лосося Что вам нужно сделатьУпотребляйте порцию маринованного и приготовленного лосося каждые несколько дней. Почему это работаетЛосось - богатый источник омега-3 жирных кислот, которые обладают противовоспалительными свойствами и повышают антиоксидантный потенциал вашего сердца (15), (16). Это помогает улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и улучшает кровообращение. Другие естественные способы увеличения кровообращения в организме
1.Эфирные маслаa. Имбирное маслоВам понадобится
Что вам нужно сделать
Как часто вы должны это делатьДелайте это 2–3 раза в неделю. Почему это работает?Эфирное масло имбиря содержит соединение под названием зингибаин, которое обладает мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые помогают уменьшить воспаление внутри и вне вашего тела и бороться с повреждением свободных радикалов (17), (18). В конечном итоге это приводит к улучшению кровообращения. г. Эвкалиптовое маслоВам понадобится
Что вам нужно сделать
Как часто вы должны это делатьДелайте это 2–3 раза в неделю. Почему это работаетМассаж - отличный способ стимулировать кровоток, а когда используются эфирные масла, эффект многократно увеличивается. Эвкалиптовое масло содержит эвкалиптол, который помогает расширять кровеносные сосуды, тем самым улучшая кровоток в организме (19). 2. МассажМассаж всего тела с использованием любого масла-носителя - отличный и широко распространенный метод улучшения кровообращения по всему телу (20), (21). Улучшение кровотока также способствует заживлению и хорошему самочувствию. Для получения дополнительных преимуществ вы можете выбрать профессиональный или терапевтический массаж. 3. Упражнения и йогаОпределенные упражнения и позы йоги также могут помочь улучшить кровообращение. Ниже приведены некоторые из них: Упражненияa.ХодьбаКак это помогаетХодьба, будучи упражнением для сердца, может заставить кровь циркулировать по всему телу. Продолжительностьот 20 до 30 минут b. Силовые тренировкиКак это помогаетПоднятие тяжестей не только помогает нарастить мышцы, но также усиливает кровоток и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы. Повторения12-15 Йогаa. Глубокое дыханиеКак это помогаетКак ни удивительно это звучит, сеанс концентрированного глубокого дыхания может помочь увеличить кровоток.Когда вы глубоко дышите, ваши мышцы расслаблены. Это, в свою очередь, способствует расширению кровеносных сосудов, что способствует улучшению кровообращения. Повторы10 б. Тадасана (поза горы)Как это помогаетПоза горы улучшает кровообращение за счет повышения эластичности кровеносных сосудов. ПродолжительностьУдерживайте эту позу от 2 до 5 минут. г. Уткатасана (поза стула)Как это помогаетПоза стула помогает растянуть ваше тело и способствует притоку крови ко всем органам. ПродолжительностьУдерживайте эту позу от 30 секунд до 2 минут. г. Випарита Карани (поза ногами вверх по стене)Как это помогаетЭто одно из лучших упражнений для улучшения кровообращения, так как оно способствует притоку крови к нижним конечностям вашего тела. ПродолжительностьУдерживайте эту позу от 5 до 15 минут [Читать: Типы йоги - какая из них лучше для вас? ] 4. АкупрессураАкупрессура - это терапия, при которой массируются определенные акупрессуры на стопе.Известно, что это укрепляет вашу иммунную систему и улучшает кровообращение во всем теле (22). 5. Избегайте употребления алкоголяУпотребление алкоголя может повлиять на естественное кровообращение. Поэтому вам нужно избегать употребления алкоголя, чтобы другие методы были более эффективными. 6. Держите себя хорошо гидратированнымПейте достаточно воды и поддерживайте водный баланс, чтобы улучшить кровоток по всему телу. Вы можете легко бороться с плохим кровообращением с помощью продуктов и средств, перечисленных в этой статье.Кроме того, имейте в виду, что несколько вариантов здорового образа жизни и изменений - все, что нужно, чтобы улучшить кровоток и бороться с любыми осложнениями. В этой статье были рассмотрены все ваши вопросы? Дайте нам знать в разделе комментариев. Ответы экспертов на вопросы читателейЧто произойдет, если вы остановите кровообращение в руке или других частях тела? Когда вы перекрываете кровоснабжение рук или ног, они через несколько минут немеют из-за отсутствия кислорода в нейронах.Это приведет к отсутствию каких-либо ощущений, а ваши руки или ноги также могут посинеть. Сколько времени нужно, чтобы улучшить кровообращение? Плохое кровообращение может привести к неблагоприятным последствиям для здоровья в более позднем возрасте. Следовательно, необходимо соблюдать здоровую диету и регулярно заниматься спортом, чтобы поддерживать надлежащее кровообращение. Какие витамины нужно принимать для улучшения кровообращения? Вы можете увеличить потребление продуктов, богатых витаминами B, C и E, таких как молоко, яйца, сыр, птица, цитрусовые, листовые овощи, соя и орехи, чтобы улучшить кровообращение. Рекомендованные статьи:Была ли эта статья полезной?
СвязанныеСледующие две вкладки изменяют содержимое ниже.![]() ![]() Шахин имеет ученую степень в области генетики человека и молекулярной биологии. Она - генетик со знаниями в области биотехнологии, иммунологии, медицинской генетики, биохимии, микробиологии и генетического консультирования. Ее страсть к писательству и ее образование существенно помогли ей в написании качественного контента на темы, связанные со здоровьем и благополучием.В свободное время Шахин любит исследовать мир и различные вкусы / кухни, которые он может предложить. Фотография - еще одно увлечение, которое она приобрела в последнее время. .Народное средство - RationalWikiНародное средство - это любое предполагаемое лечебное средство, которое происходит из донаучных источников, обычно из устной традиции. Они остаются популярными среди людей, которые продолжают их использовать, потому что они популярны в культуре, из которой они родом, или потому, что «это то, что сделала бабушка», но многие такие методы также остались в использовании за счет продвижения в качестве патентованных лекарств или причуд альтернативной медицины. Народные лечебные средства отличаются от многих альтернативных видов медицины и традиционных, научно подтвержденных лекарств, поскольку они возникли еще до эры современной медицины.Они варьируются от иногда эффективных до совсем не эффективных. Некоторые народные средства потенциально могут быть доказаны, другие - нет. Тот факт, что ваши прабабушка и дедушка клялись такими лекарствами, не дает им мистического превосходства над современной медициной. Довольно часто имеет место обратное, поскольку эти лекарства создавались людьми, которые обходились тем, что было под рукой в эпоху до того, как лекарства, проверенные научным методом, стали легкодоступными. Обычные ингредиенты в народных средствах в Соединенных Штатах включают такие вещи, как скипидар, чай сассафрас и виски.Существуют также некоторые народные средства, которые больше относятся к сфере магии, чем медицины. Системы «традиционной медицины» также донаучного происхождения, такие как традиционная китайская медицина (включая иглоукалывание), медицина коренных народов (включая шаманские практики) и гомеопатия, являются родственными практиками с основным отличием в том, что народные средства являются мешанина практик, не являющихся частью какой-либо системы как таковая . Можно сказать, что народные средства лечения далеко не ушли в прошлое, но все еще являются значительной частью современной культуры, потому что у нас все еще есть устная традиция и эквивалентные средства передачи предполагаемых народных средств, в том числе через Интернет.Таким образом, кто-то, кто пробует колонии или какую-то экзотическую причудливую диету, может с энтузиазмом излить [1] своим друзьям, которые попробуют их исключительно на основе молвы, не проводя дальнейших исследований для определения их действительной эффективности. Современные народные средства включают такие вещества, как масло чайного дерева, коллоидное серебро, грибы шиитаке, ДМСО и свечи для ушей. Примеры [править]
Итог [править]Если у вас серьезное заболевание или неотложная медицинская помощь, например укус ядовитой змеи, не полагайтесь на старое прадедовское лекарство от укуса змеи; вместо этого обратитесь к врачу. Есть веская причина, по которой ожидаемая продолжительность жизни тогда была меньше половины от сегодняшней. Избегайте народных средств, которые, как известно, вредны (например, табак, сассафрас, скипидар, жир при ожогах, змеиное масло и бог знает что еще, потому что в старину его безопасность или эффективность не проверялась). См. Также [править]
Ссылки [править].15 лучших домашних средств для улучшения кровообращенияПлохое кровообращение - проблема со здоровьем, от которой страдают многие из нас. Он может иметь побочные эффекты, которые варьируются от незначительного похолодания рук и ног до более серьезных заболеваний, таких как боли в ногах или нерегулярное сердцебиение. Если вы будете отпускать это достаточно долго без лечения, плохое кровообращение может привести к довольно серьезным проблемам со здоровьем. Итак, что вы можете сделать для лечения плохого кровообращения? К счастью, существуют неинвазивные методы лечения плохого кровообращения, которые могут помочь естественным образом улучшить кровообращение.В качестве дополнительного бонуса большинство этих домашних средств от плохого кровообращения легко сделать. 15 домашних средств для улучшения кровообращенияБольшинство из этих естественных средств лечения плохого кровообращения можно сделать, не выходя из дома, без отрицательных побочных эффектов хирургии или рецептурных препаратов. 1. ГидротерапияГидротерапия - это просто более причудливый способ сказать хорошее замачивание. Принятие горячей ванны, гидромассажной ванны, паровой бани и т. Д. Может помочь расширить кровеносные сосуды, что способствует циркуляции крови. 2. CayenneКайенский перец может способствовать циркуляции крови благодаря своему активному ингредиенту, называемому капсаицином. Было обнаружено, что капсаицин стимулирует кровоток, а также укрепляет артерии и капилляры. Вы можете попробовать употреблять его в различных смесях. Одна такая смесь включает половину чайной ложки порошка кайенского перца, две столовые ложки органического яблочного уксуса и одну столовую ложку черной патоки на стакан воды. Употребление этой смеси два раза в день может решить проблемы с кровообращением.Однако беременным женщинам следует избегать употребления кайенского перца. 3. ИмбирьИмбирь - популярное домашнее средство от ряда заболеваний, но он также может помочь при плохом кровообращении. Имбирь содержит антиоксидантные соединения гингеролы и зингерон, которые, как сообщается, оказывают согревающее действие на организм, способствуя циркуляции крови. Имбирь удобен в употреблении. Вы можете запить его имбирным чаем, пожевать кусочек или два или просто добавить в готовку.Если мысль о жевании сырого имбиря вас не привлекает, возможно, вы сможете найти его в форме таблеток во многих магазинах натуральных продуктов. 4. ЧеснокЕще один распространенный ингредиент многих домашних средств, чеснок может помочь при плохом кровообращении, а также предотвратить агрегацию тромбоцитов и снизить кровяное давление. Как и имбирь, чеснок очень легко употреблять, так как его можно легко добавить во многие рецепты, но его также можно есть сырым (рекомендуется один или два сырых зубчика в день).Если вы не можете справиться со вкусом чеснока, можно купить его в виде таблеток. 5. Массаж с эфирными масламиИспользование эфирных масел для массажа может не только улучшить кровообращение, но также облегчить симптомы плохого кровообращения, такие как боли в мышцах. Рекомендуемые эфирные масла - розмарин, эвкалипт и лаванда. Массаж с этими маслами поможет согреть ткани и сохранить кожу мягкой, что улучшит кровообращение. 6. РастяжкаЭто может показаться необычным, но может помочь простое растяжение конечностей, которые испытывают проблемы с кровообращением.В этом ключе вы можете рассмотреть йогу, поскольку древняя индуистская практика - это растяжка и движение. Йога также имеет дополнительное преимущество в виде упражнений с низкой нагрузкой. Если вы сидите подолгу, не забудьте встать, потянуться и немного подвигаться. Слишком долгое сидение может повлиять на кровообращение. 7. УпражнениеРегулярные упражнения, особенно упражнения, которые помогают укрепить систему кровообращения (например, кардио), могут способствовать улучшению кровотока. Просто ходьба по 30 минут пять дней в неделю может иметь значение.Регулярные упражнения принесут пользу вашему организму в качестве побочного эффекта для здоровья. Не забывайте растягиваться перед тренировкой, чтобы не только избежать травм, но и получить максимальную пользу для системы кровообращения. 8. Зеленый чайАнтиоксиданты зеленого чая могут помочь расслабить артерии и улучшить кровоток. Это также может помочь повысить уровень оксида азота в крови. Это соединение может помочь расширить кровеносные сосуды, что также может увеличить кровоток. 9.Бросить куритьЕсли вы курите, бросьте. Сигареты содержат множество ингредиентов, которые губительны для вашего здоровья, но некоторые из них связаны с сердцем и кровеносной системой. Никотин, содержащийся в сигаретах, особенно вреден для кровообращения. 10. Избегайте алкоголяЗдесь есть небольшая оговорка. Вы должны избегать чрезмерного употребления спирта, потому что злоупотребление алкоголем может вызвать ряд проблем со здоровьем, затрагивающих сердце, что также может вызвать проблемы с кровообращением.Не забывайте всегда пить в умеренных количествах и старайтесь избегать спиртов с высоким содержанием сахара. Красное вино - лучший выбор для пары напитков, поскольку оно содержит ряд антиоксидантов, которые могут улучшить кровообращение и общее состояние здоровья сердца. 11. АрбузДобавление арбуза в свой рацион также может помочь снизить кровообращение, поскольку он содержит ликопин - мощный растительный пигмент, ответственный за его ярко-красный оттенок. Ликопин может помочь предотвратить образование зубного налета на стенках артерий, что, в свою очередь, облегчит кровоток по вашему телу. 12. Темный шоколадСогласно журналу Американской кардиологической ассоциации , темный шоколад (мы говорим о шоколаде, который на 70% состоит из какао или темнее) может помочь улучшить кровоток в ногах, поскольку он может способствовать расширению артерий. 13. КуркумаКуркума - это специя, которую часто используют для придания тепла блюдам со всего мира. Это также пряность, содержащая куркумин, химическое соединение, которое может помочь предотвратить образование бляшек на артериях, а также не дать тромбоцитам крови образовывать сгустки.Обе эти вещи могут помочь с кровообращением. Куркуму можно добавлять в различные рецепты, но также можно употреблять в виде напитка. Добавьте одну чайную ложку куркумы в одну чашку молока и немного меда по вкусу. Эта смесь может помочь при плохом кровообращении. 14. Кокосовое маслоКокосовое масло может помочь при плохом кровообращении из-за содержащихся в нем триглицеридов и полезных жиров. Эти свойства могут помочь снять воспаление артерий и улучшить кровоток по всему телу.Две-три столовые ложки кокосового масла первого отжима один раз в день рекомендуется для максимальной эффективности. 15. РасслабьтесьЭто будет одна из самых сложных задач в этом списке для многих. Расслабление и снятие стресса могут помочь расширить кровеносные сосуды и улучшить кровообращение. Как вы расслабляетесь, зависит от вас и ваших предпочтений, но медитация - исторически эффективный способ отвлечься от стрессов жизни и мира. Йога - хороший способ сочетать расслабление и упражнения.Или, может быть, все, что вам нужно сделать, это расслабиться и послушать расслабляющие мелодии, лежа на диване. Однако главное - расслабиться и позволить этим кровеносным сосудам расшириться. Плохое кровообращение можно улучшитьКак оказалось, вы можете попробовать множество домашних средств для улучшения плохого кровообращения, большинство из которых могут не только помочь с плохим кровообращением, но также могут улучшить ваше сердце и общее состояние здоровья. Если вы считаете, что у вас плохое кровообращение, вы можете предпринять дополнительные шаги, чтобы улучшить ситуацию, прежде чем наступят более серьезные последствия или будет нанесен ущерб.Большинство наших лекарств легко сделать из ингредиентов, которые легко достать, или из легко выполнимых действий. Однако, поскольку многие из этих средств содержат натуральные растения и травы, важно знать о любых аллергиях или чувствительности, которые могут у вас возникнуть. Как всегда, посоветуйтесь со своим врачом или фармацевтом, прежде чем принимать какие-либо лечебные травы. Источники статей (+) Халид Рахман3 и Гордон М. Лоу «Чеснок и сердечно-сосудистые заболевания: критический обзор»; https: // jn.Nutrition.org/content/136/3/736S.abstract, последний доступ 29 ноября 2017 г.Лоренцо Лоффредо, Людовика Перри, Элиза Катаска, Паскуале Пиньятелли, Моника Бранкорсини, Кристина Ночелла, Елена Де Фалько, Симона Бартимочча, Джакомо Фрати, Роберто Карневале, Франческо Виоли, «Темный шоколад резко улучшает автономность ходьбы у пациентов с заболеванием периферических артерий»; https://jaha.ahajournals.org/content/3/4/e001072.full, последний доступ 29 ноября 2017 г. . Как улучшить кровообращениеПравильное кровообращение в организме важно для оптимального здоровья. Именно через кровообращение питательные вещества, минералы и кислород передаются в разные части тела. Кроме того, правильное кровообращение способствует росту клеток и функционированию органов. Плохое кровообращение может повлиять на все тело, включая мозг, сердце, печень, почки и конечности. Это может быть фактором, способствующим возникновению множества проблем со здоровьем. Общие симптомы плохого кровообращения - онемение или покалывание в определенных частях тела, холодные руки и ноги, усталость, головокружение, выпадение волос, сухость кожи, отек, головные боли, мышечные спазмы, боли в ногах и нерегулярное сердцебиение. Многие факторы могут способствовать плохому кровообращению, например, сидячий образ жизни, курение, чрезмерное употребление алкоголя, кофеин, неправильное питание и долгое сидение на работе. Это также может быть связано с такими заболеваниями, как беременность, диабет, высокий уровень холестерина, заболевания щитовидной железы, ожирение, высокое кровяное давление, нервные расстройства, анемия, сужение или закупорка кровеносных сосудов и пищевая аллергия. Вы можете улучшить кровоток по всему телу, изменив образ жизни, соблюдая здоровую диету и используя домашние средства. Тем, кто страдает нарушением кровообращения, необходимо обратиться к врачу.
Вот 10 лучших способов улучшить кровообращение. 1. УпражненияУпражнения - лучший способ улучшить кровообращение. Нет необходимости выполнять строгие упражнения с отягощениями. На самом деле, простых и легких аэробных упражнений достаточно, чтобы улучшить кровоток.
Примечание: Не перенапрягайтесь при выполнении упражнений, особенно при плохом кровообращении. 2. МассажРегулярный массаж помогает продвигать кровь через перегруженные участки. Расслабляющий массаж всего тела помогает расширить кровеносные сосуды, что, в свою очередь, способствует кровотоку.
Примечание: При массаже сохраняйте движения, направленные к сердцу, чтобы улучшить венозную кровь и лимфоток. 3. ГидротерапияГидротерапия - еще один простой и эффективный способ улучшить кровообращение.Это помогает расширять кровеносные сосуды и тем самым способствует кровотоку. Наслаждайтесь горячей ванной, паровой баней, джакузи или сауной несколько раз в неделю. 4. КуркумаКуркума - замечательная специя, которая улучшает кровообращение. Куркумин, активный ингредиент куркумы, помогает предотвратить образование сгустков тромбоцитов в крови и уменьшает образование бляшек в артериях. Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в журнале Nutrition Research, добавки куркумина положительно влияют на кровоток, как и упражнения.
5. Кайенский перецКайенский перец содержит капсаицин, который помогает стимулировать правильный кровоток по телу и органам. Он также укрепляет артерии и капилляры. Кроме того, он помогает уменьшить симптомы плохого кровообращения, такие как боль, головные боли, холодные ноги и покалывание в ногах.
Примечание: Беременным и кормящим женщинам следует избегать употребления кайенского перца. 6. Кокосовое маслоКокосовое масло очень полезно для улучшения кровообращения.Он содержит полезные жиры и триглицериды со средней длиной цепи, которые помогают снять воспаление артерий. Это, в свою очередь, улучшает кровоток по всему телу.
7. Зеленый чай
Зеленый чай богат антиоксидантами, которые помогают расслабить артерии и улучшить кровообращение. Это связано с увеличением уровня оксида азота, мощного вазодилататора.Он помогает расширять кровеносные сосуды, увеличивая кровоток.
8. Темный шоколад
Какао в темном шоколаде помогает улучшить кровоток. Более того, согласно исследованию 2014 года, опубликованному в Журнале Американской кардиологической ассоциации, темный шоколад улучшает приток крови к ногам, воздействуя на биохимические вещества, которые вызывают расширение артерий. Ежедневно ешьте небольшой кусочек темного шоколада, чтобы улучшить кровообращение. Однако не забудьте выбрать темный шоколад, содержащий не менее 70 процентов какао. 9. Имбирь
Имбирь - распространенный кухонный ингредиент, улучшающий кровообращение. Он содержит такие соединения, как гингеролы и зингерон, которые оказывают согревающее действие на организм, что способствует хорошему кровообращению. Регулярное употребление имбиря также предотвращает образование тромбов в организме и снижает риск сердечных заболеваний и атеросклероза.
10. Чеснок
Чеснок улучшает кровообращение, снижает кровяное давление и предотвращает агрегацию тромбоцитов.Он эффективен в предотвращении образования бляшек в артериях и снижении риска атеросклероза. Исследование, опубликованное в The Journal of Nutrition в 2006 году, показало, что чеснок полезен для здоровья сердечно-сосудистой системы.
Дополнительные советы
Ресурсы: |
|
portaltravi.ru © Содержание, карта. |