Народная Медицина.

Народные средства для улучшения сна у пожилых

как бороться с инсомнией женщинам и мужчинам в преклонном возрасте, можно ли обойтись без таблеток, рецепты с травами

У пожилых людей бессонница является одним из ведущих симптомов нарушений сна.

Пациенты жалуются на трудности при засыпании, частые пробуждения ночью, ранние подъемы.

В результате этого у них нарушается общее самочувствие, они становятся раздражительными, жалуются на постоянную усталость, сонливость в дневное время, упадок сил.

Инсомния вызывает в этом возрасте различные патологические нарушения в работе органов и систем.

Поэтому, при появлении проблем со сном, важно обратиться за помощью к врачу для проведения адекватной терапии. Об эффективных народных средствах от бессонницы для пожилых расскажем в статье.

Особенности заболевания: причины, симптомы

По статистике каждый 4 человек после 60 лет страдает расстройствами сна.

Исследования показали, что после этого возраста продолжительность ночного отдыха каждые 5-10 лет уменьшается на 27 минут.

Это связано со снижением выработки мелатонина в организме и уменьшением активности нейронов, которые отвечают за быстрое засыпание.

Уменьшается длительность ночного отдыха, глубина сна, повышается чуткость к любым посторонним звукам.

Пожилые люди просыпаются в 5-6 утра и больше не могут уснуть. Засыпание также длится долго. Пожилой человек может пролежать до утра, засыпая на 30-50 минут.

Причинами инсомнии могут быть:

• депрессии;
• неврозы;
• атеросклероз;
• избыточный вес;
• сахарный диабет;
• болезненные ощущения в мышцах;
• ревматизм;
• апноэ;
• храп.

Инсомния вызывает следующие симптомы:

• рассеянность;
• раздражительность;
• дневную сонливость;
• упадок сил;
• тревогу;
• хроническую усталость.

Диагностика

Если инсомния связана с нарушениями выработки мелатонина, назначают лекарственные препараты.

При заболеваниях нервной системы, осмотр пациента проводит невролог. Назначают такие диагностические процедуры, как:

• МРТ головного мозга;
• КТ;
• УЗИ внутренних органов;
• УЗИ щитовидной железы;
• анализ на сахар;
• анализ мочи.

Травы для мужчин и женщин в преклонном возрасте

Травяные сборы от бессонницы для пожилых:

1. Шишки хмеля. К ложке шишек добавить разогретой до 100 градусов жидкости. Накрыть емкость крышкой и настаивать. Процедить и пить вечером отвар.
2. Мелисса. К траве добавить кипяток. Отвар выдержать час. Принимать трижды в сутки длительное время. Сделать перерыв и снова повторить лечение.
3. Травяной сбор. В равных пропорциях перемешать мелиссу, медуницу, донник, пустырник, валерьяну, вереск и бузину. Залить 1 ст. л. сбора крутым кипятком и томить отвар час, обернув емкость полотенцем. Принимать до приема пищи. После перерыва в 10 дней курс повторить.
4. Чистотел и хмель. 1 ст. л. сухой чистотела смешать с 2 ст. л. хмеля. Добавить кипяток. Принимать ежедневно вечером.
5. Травяной сбор. В равных пропорциях взять цветки ромашки, плоды фенхеля, листья мяты перечной и корень валерьяны. Все перемешать. Добавить в емкость 1 ст. л. и залить сбор 2 стаканами кипятка. Емкость поместить на водяную баню и разогревать. Принимать каждый вечер на протяжении месяца.
6. Мята и лаванда. Мяту смешать с лавандой. Травы перемешать и к смеси добавить разогретую воду. Отвар процедить и пить перед ночным отдыхом на протяжении длительного времени.
7. Клевер. 30 г цветков клевера опустить в горячую воду и немного их потомить. Пить лекарство независимо от приема пищи.
8. Ясменник душистый. К 2 ст. л. сухой травы влить 400 г кипятка. Томить смесь час. Употреблять строго на ночь по 100 г.
9. Боярышник. К 2 ложкам плодов боярышника добавить 2 стакана горячей воды. Поставить состав на водяную баню и томить его 15 минут. Пить на протяжении месяца трижды в сутки за 30 минут до приема пищи.
10. Бузина. Измельчить корень бузины и залить ложку растения 200 г разогретой воды. Кипятить отвар на небольшом огне. Затем дать ему еще настояться в течение 20 минут. Принимать трижды в сутки независимо от приема пищи по ложке.
11. Душица. Залить 200 граммами кипятка 1 ст. л. растения и настаивать отвар 20 минут. Принимать до приема пищи по 1/4 стакана на протяжении месяца.
12. Дягиль. Измельчить корневище. 1 небольшую ложку залить 200 граммами горячей воды. Настаивать 30 минут. Пить до 4 раз по 1 ложке на протяжении 3 недель. После недельного перерыва курс лечения повторить.
13. Зверобой. 200 г кипятка добавить траву зверобоя. Настоять и употреблять по 1/4 стакана каждый вечер не менее 7 недель.
14. Кипрей. К листьям и цветкам растения влить разогретую воду. Настоять отвар. Употреблять по 1/4 стакана в течение нескольких недель перед ночным отдыхом. Сделать перерыв в 10 дней и снова повторить курс лечения.
15. Люцерна. Залить растение 200 граммами горячей воды. Прокипятить. Употреблять по 50 г. на протяжении 3 недель.

Другие способы борьбы

От бессонницы помогают другие методы лечения:

• лечебная физкультура;
• иглоукалывание;
• расслабляющий массаж;
• релаксация;
• дыхательная гимнастика;
• аутотренинг.

Те, кто предпочитает натуральные средства, могут использовать рецепты народной медицины. Они имеют положительный результат в борьбе с нарушениями сна, у них нет противопоказаний и побочных эффектов.

Как бороться с бессонницей в пожилом возрасте народными средствами — советы:

Проблемы со сном у пожилых людей

ДЭВИД Н. НОЙБАУЭР, доктор медицины, Центр расстройств сна Джона Хопкинса, Балтимор, Мэриленд

Am Fam Physician. , 1 мая 1999 г .; 59 (9): 2551-2558.

См. Соответствующий информационный бюллетень для пациентов о проблемах со сном у пожилых людей, написанный автором этой статьи.

Освежающий сон требует как достаточного общего времени сна, так и сна, синхронного с циркадным ритмом человека.Проблемы с организацией сна у пожилых пациентов обычно включают трудности с засыпанием, меньшее время, затрачиваемое на более глубокие стадии сна, раннее утреннее пробуждение и меньшее общее время сна. Плохие привычки сна, такие как нерегулярное время сна и бодрствования и дневной сон, могут способствовать бессоннице. Кофеин, алкоголь и некоторые лекарства также могут мешать сну. Первичные нарушения сна чаще встречаются у пожилых людей, чем у молодых. Синдром беспокойных ног и расстройство периодических движений конечностей могут нарушать сон и могут реагировать на низкие дозы противопаркинсонических средств, а также на другие лекарства.Апноэ во сне может привести к чрезмерной дневной сонливости. Оценка проблем со сном у пожилых людей включает тщательный скрининг на предмет неправильного сна и других факторов, которые могут способствовать нарушению сна. Официальные исследования сна могут потребоваться при подозрении на первичное нарушение сна или при заметной дневной дисфункции. После тщательной оценки может быть показана терапия агонистом бензодиазепиновых рецепторов.

Жалобы на нарушение сна распространены среди пожилых людей. В исследовании Национального института старения, в котором приняли участие более 9000 человек в возрасте 65 лет и старше, более половины мужчин и женщин сообщили по крайней мере об одной хронической жалобе на сон.1 Типичные симптомы проблем со сном у пожилых людей включают трудности с засыпанием и поддержанием сна, раннее пробуждение и чрезмерную дневную сонливость.

Различные процессы могут мешать сну и бодрствованию у пожилых людей.2,3 Среди них острые и хронические заболевания, эффекты лекарств, психические расстройства, первичные нарушения сна, социальные изменения, плохие привычки сна и смещения циркадных ритмов. Проблемы со сном и бодрствованием могут усугубляться неправильным лечением, начатым пациентом, членами семьи, врачами или другими поставщиками медицинских услуг.

Последствия хронических нарушений сна могут быть значительными. Недосыпание или хроническое употребление седативных препаратов могут привести к падениям и несчастным случаям.4,5 Нарушение дыхания во сне может иметь серьезные последствия для сердечно-сосудистой, легочной и центральной нервной системы. Имеющиеся данные подтверждают тесную связь между апноэ во сне и гипертонией.6–8 У людей с деменцией серьезное нарушение сна часто приводит к помещению в дом престарелых. По всем этим причинам проблемы со сном у пожилых пациентов следует должным образом оценивать и лечить.

Нормальный сон

Физиологическую потребность во сне контролируют два основных фактора: общее количество сна и суточный циркадный ритм сонливости и бдительности. Для оптимальной дневной активности людям требуется в среднем около восьми часов сна в течение 24-часового периода. Недостаток сна вызывает повышенную сонливость и может вызвать когнитивные нарушения.

В нормальных условиях циркадный ритм способствует дневному циклу ночного сна и дневной активности.Также часто встречается физиологическое снижение бдительности в середине дня, которое может способствовать дневному сну. В настоящее время точно установлено, что на циркадный ритм человека сильно влияет воздействие света.

Нормальный сон проходит через несколько стадий в течение каждого периода сна. Сон с быстрым движением глаз (REM) составляет от 15 до 25 процентов от общего количества сна и составляет

Нарушения сна у пожилых людей

Почему пожилым людям нужно больше сна?

Расстройства сна довольно часто встречаются у пожилых людей. По мере того, как вы становитесь старше, меняются режимы сна и привычки. В результате вы можете:

• испытывать проблемы с засыпанием
• спать меньше часов
• часто просыпаться ночью или рано утром
• получать менее качественный сон

Это может привести к проблемам со здоровьем, например, к повышенному риску падения и дневная усталость.

Многие пожилые люди сообщают о проблемах с поддержанием полноценного ночного отдыха, а не с засыпанием. Большинство исследований приходят к выводу, что поведенческая терапия предпочтительнее лекарств, которые могут иметь нежелательные побочные эффекты, такие как тошнота.

Поговорите со своим врачом, если у вас или вашего знакомого есть проблемы со сном. Вы можете увидеть пользу от изменения образа жизни или приема лекарств, в зависимости от причины.

Первичные нарушения сна

Первичное нарушение сна означает, что нет другой медицинской или психиатрической причины.

Первичные нарушения сна могут быть:

Бессонница - это одновременно симптом и расстройство. Согласно исследованию практикующей медсестры, такие состояния, как депрессия, беспокойство и слабоумие, могут повышать риск нарушений сна, особенно бессонницы.

Состояние здоровья

Исследование проблем со сном у пожилых сингапурцев показало, что те, у кого были проблемы со сном, с большей вероятностью имели существующие заболевания и были менее физически активными.

Эти условия включают:

Лекарства

Многие пожилые люди принимают лекарства, которые могут нарушить сон.К ним относятся:

• диуретики от высокого кровяного давления или глаукомы
• холинолитики для людей с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ)
• гипотензивные препараты от высокого кровяного давления
• кортикостероиды (преднизон) от ревматоидного артрита
• 0008 блокаторы
антипрессанты (Тагамет) при гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ) или пептических язвах
• леводопа при болезни Паркинсона
• Адренергические препараты для таких опасных для жизни состояний, как приступы астмы или остановка сердца

Общие вещества

Кофеин, алкоголь и курение также могут способствовать к проблемам со сном.

Чтобы поставить диагноз, ваш врач спросит о ваших симптомах и проведет медицинский осмотр. Это нужно для поиска любых основных условий. Ваш врач может также попросить вас заполнить дневник сна на одну-две недели, чтобы узнать больше о вашем режиме сна.

Если ваш врач подозревает первичное нарушение сна, он отправит вас на полисомнограмму или исследование сна.

Исследование сна

Исследование сна обычно проводят ночью в лаборатории сна. Вы должны спать так же, как обычно дома.Техник установит на вас датчики для отслеживания:

• движения тела
• дыхания
• храпа или других шумов
• пульса
• активности мозга

У вас также может быть пальцевое устройство для измерения содержания кислорода в крови ,

Техник будет наблюдать за вами через видеокамеру в комнате. Вы можете поговорить с ними, если вам понадобится помощь. Во время вашего сна устройства будут постоянно записывать вашу информацию в виде графика.Ваш врач будет использовать это для диагностики, если у вас нарушение сна.

Пожилым людям рекомендуется в первую очередь использовать нефармацевтические методы лечения, например поведенческую терапию. Это связано с тем, что пожилые люди, как правило, уже принимают несколько лекарств.

Терапия может длиться более шести недель и включать обучение сну, контроль стимулов и ограничение времени нахождения в постели.

Рандомизированное контролируемое исследование показало, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) в значительной степени улучшает качество сна у людей с бессонницей.Исследование предполагает, что КПТ более эффективна, потому что помогает улучшить качество сна, а не переход в сон.

Вы можете выработать хорошие привычки сна:

• ложась и просыпаясь в одно и то же время каждый день
• используя кровать только для сна и секса, а не для других занятий, таких как работа
• , выполняя тихие действия, такие как чтение, перед сном
• избегать яркого света перед сном
• поддерживать успокаивающую и комфортную обстановку в спальне
• избегать дневного сна

Если у вас возникли проблемы с засыпанием в течение 20 минут, вы можете попробовать встать и сделать что-нибудь перед сном ,Принудительный сон может затруднить засыпание.

Исследование о лечении нарушений сна у пожилых людей также предлагает:

• ограничение жидкости перед сном
• отказ от кофеина и алкоголя
• прием пищи за три-четыре часа до сна
• регулярные физические упражнения, но не непосредственно перед сном
• прием пищи теплая ванна для расслабления

Если этих изменений недостаточно, врач может порекомендовать лекарства. Читайте дальше, чтобы узнать больше о снотворном и других медицинских методах лечения.

Если у вас есть заболевания, которые мешают вам спать, ваш врач может назначить лекарства. Лекарства не должны заменять хороший сон.

Мелатонин

Мелатонин, синтетический гормон, помогает быстрее засыпать и восстанавливает цикл сна и бодрствования. Клиника Майо рекомендует от 0,1 до 5 миллиграммов за два часа до сна в течение нескольких месяцев, если у вас бессонница. Но мелатонин не улучшает качество сна.

Снотворные и побочные эффекты

Снотворные препараты могут облегчить симптомы нарушения сна, особенно в качестве дополнения к привычкам, связанным со сном.Ваш врач может порекомендовать вам, какие лекарства лучше всего подойдут вам и как долго вы должны их принимать, в зависимости от причины вашей бессонницы.

Снотворное рекомендуется принимать только кратковременно. Это означает менее двух-трех недель для бензодиазепиновых препаратов, таких как триазолам, и только шесть-восемь недель для небензодиазепиновых препаратов (Z-препаратов), таких как золпидем или амбиен.

Снотворные:

• хороши для кратковременного использования для сброса цикла сна
• полезны для хорошего ночного сна
• может иметь минимальные симптомы отмены при надлежащем уходе

Снотворные:

• банка увеличивает риск падений
• может вызывать связанные со сном действия, такие как вождение во сне
• зависимость может возникать при длительном применении

Длительное употребление снотворного может вызвать осложнения, особенно у пожилых людей.Другие общие побочные эффекты бензодиазепинов и Z-препаратов включают:

• головные боли
• головокружение
• тошноту
• усталость
• сонливость

Во время приема снотворных следует избегать употребления алкоголя.

Другие виды лечения

Другие виды лечения включают:

• Устройство непрерывного положительного давления в дыхательных путях (CPAP) для лечения апноэ во сне
• антидепрессанты для лечения бессонницы
• дофаминовые препараты для лечения синдрома беспокойных ног и расстройства периодических движений конечностей
• Замена железа терапия симптомов беспокойных ног

К снотворным относятся безрецептурные антигистаминные препараты, которые вызывают сонливость.Но толерантность к антигистаминным препаратам может вырасти за три дня.

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо безрецептурные препараты. Они могут негативно взаимодействовать с лекарствами, которые вы уже принимаете.

У пожилых людей продолжающиеся нарушения сна могут привести к более серьезным проблемам, таким как депрессия и риск падения. Если качество сна является основной проблемой, поведенческая терапия может быть более эффективной. Это означает формирование хороших привычек сна посредством обучения сну, контроля стимулов и ограничения времени в постели.Изменения могут занять до шести недель и более.

Если поведенческая терапия не работает, ваш врач может назначить лекарства или другие методы лечения. Но лекарства от сна - не долгосрочное решение. Вы обнаружите, что лучший способ получить качественный сон - это контролировать свои привычки сна.

Чрезмерный сон у пожилых людей: нормально спать много?

Дневная сонливость очень распространена среди пожилых людей. Иногда это просто признак прерывания ночного сна из-за плохого сна, неудобной окружающей среды, болей и болей старения или побочного действия лекарств. Но чрезмерный дневной сон у пожилых людей также может указывать на нарушение дыхания в ночное время и другие нарушения сна. Недавние исследования показали связь между чрезмерным сном и когнитивными нарушениями у пожилых людей, поэтому этот симптом не следует игнорировать.

Нормально ли пожилым людям много спать?

Что вызывает чрезмерный сон у пожилых людей?

Иногда дневная усталость возникает от скуки. Если хронические заболевания и возрастные изменения мешают кому-то заниматься любимым делом, он может начать чаще спать, чтобы скоротать время.

Лекарства также могут быть виноваты. Безрецептурные и рецептурные лекарства от таких состояний, как аллергия, беспокойство, депрессия, высокое кровяное давление, хроническая боль, болезнь Паркинсона и тошнота, считают чрезмерную сонливость возможным побочным эффектом. Поговорите с врачом об альтернативах, если считаете, что виноваты лекарства.

Каковы наиболее серьезные причины чрезмерного сна у пожилых людей?

• Депрессия: Депрессия может вызвать чрезмерную сонливость у людей любого возраста.По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), депрессия поражает от 1% до 5% пожилого населения в целом, а также 13,5% пожилых людей, которым требуется медицинская помощь на дому, и 11,5% пожилых пациентов больниц. Это может быть вызвано заболеванием, потерей близких или друзей, изменением образа жизни или химическими изменениями в мозге. Важно распознать депрессию у пожилых людей, потому что, хотя это состояние относительно часто, оно не является нормальным и требует лечения.
• Деменция: Пожилые люди с деменцией могут испытывать широкий спектр проблем со сном, особенно по мере прогрессирования болезни. Недостаток сна может усугубить симптомы и возбуждение, поэтому при проблемах со сном и чрезмерной сонливости важно обратиться за лечением.
• Нарушения и состояния сна: Нарушения и состояния сна могут привести к изменениям в способе вашего сна и могут повлиять на ваше общее состояние здоровья и качество жизни. Некоторые из наиболее распространенных состояний описаны ниже.

Распространенные расстройства сна и состояния

Синдром беспокойных ног вызывает непреодолимое и неприятное желание пошевелить ногами. Это может затруднить засыпание, что приведет к чрезмерной сонливости на следующий день. Лечение может включать добавки при дефиците железа, лекарства и домашние средства, такие как теплые ванны перед сном или отказ от кофеина.

Расстройство периодических движений конечностей вызывает повторяющиеся судороги или подергивания ног во время сна.Это может произойти само по себе или в результате диабета, травмы спинного мозга или другого состояния. Существуют лекарства, облегчающие некоторые симптомы.

Расстройства циркадного ритма сна связаны с проблемой времени, когда человек спит и бодрствует. Проблемы могут быть вызваны многими причинами, включая смену часовых поясов, слишком много света ночью, слишком мало активности в течение дня или такое заболевание, как застойная сердечная недостаточность. Может помочь улучшение сна, также доступны лекарства.

Расстройство быстрого сна заставляет человека физически разыгрывать яркие, часто неприятные сны с голосовыми звуками и внезапными, часто резкими движениями рук и ног во время сна с быстрым движением глаз. Расстройство поведения во сне в фазе быстрого сна может возникать само по себе или быть связано с другими неврологическими состояниями, такими как деменция с тельцами Леви, болезнь Паркинсона или множественная системная атрофия. Лечение может включать изменение условий сна, мелатонин и лекарства.

Нарколепсия - хроническое неврологическое заболевание, которое вызывает фрагментарный ночной сон и чрезмерную дневную сонливость.Он характеризуется ненормальным быстрым сном и может вызывать кратковременные приступы мышечной слабости и тонуса, которые могут привести к коллапсу тела. Тяжелая нарколепсия может отрицательно сказаться на способности человека выполнять повседневные действия и на его здоровье в целом. Его можно лечить с помощью лекарств и корректировки образа жизни.

Как улучшить сон

Подумайте, нет ли необычных стрессов или беспокойств, которые могут сыграть свою роль в ваших проблемах со сном. Если да, поговорите с членом семьи, другом, врачом или терапевтом.Йога, медитация, длительные прогулки и хобби также помогают некоторым людям более эффективно справляться со стрессом. Попробуйте расслабиться перед сном, приняв теплую ванну или душ или послушав успокаивающую музыку.

Ведите дневник сна, чтобы определять закономерности и проблемы, которыми вы можете поделиться со своим врачом при необходимости. Ваш врач может порекомендовать исследование сна, если у вас или у вашего близкого часто возникают проблемы, что может привести к постановке диагноза и лучшим способам лечения ваших проблем. Если присутствуют другие симптомы, запишитесь на медицинский осмотр.

Смотрите также

• Мозоль между пальцами ног лечение народными средствами
• Народные средства от секущихся кончиков волос в домашних условиях
• Народные эффективные средства от ангины
• Подкормка капусты в открытом грунте народными средствами
• Воспаление яичников лечение народными средствами
• Если у ребенка сильный кашель что делать народные средства
• Чем полить морковь чтобы она была сладкой народные средства
• Народные средства от боли большого пальца руки
• Как вывести плесень со стен в доме народными средствами
• Народные слабительные средства при запорах
• Ребенок плохо спит народные средства