Народная Медицина.

Народные средства от повышенного холестерина у женщин

самые эффективные методы снижения, как быстро снизить

Народные средства от холестерина – одна из возможностей стабилизации его показателя. Воспользоваться ими могут и мужчины, и женщины, поскольку эффект зависит не от половой принадлежности, а индивидуальной реакции организма.

Любое лечение – при помощи лекарственных препаратов или народных методов – будет неэффективным, если не убрать из рациона продукты, повышающие уровень холестерина крови. Ниже приведены самые эффективные народные средства.

Эффективные рецепты

Далее рассмотрены средства, с помощью которых можно не только снизить высокий уровень холестерина, но и предотвратить развитие атеросклероза.

Лён – масло и семена

В составе льняного масла содержится большое количество полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. Они способствуют нормализации уровня холестерина. Для этого достаточно ежедневно принимать по 2 ст. л. продукта по утрам на пустой желудок. Для снижения холестерола можно использовать льняное семя. Оно содержит витамины группы А, С, Е, F, минералы, аминокислоты.

Промойте продукт, просушите, измельчите в кофемолке и понемногу добавляйте в любые блюда – салаты, каши, супы, картофельное пюре и т. д. И также можно приготовить отвар. Для этого в 200 мл кипящей воды сварите 1 ст. л. семян льна в течение 15 минут при небольшом кипении. Отфильтруйте полученное средство и принимайте жидкость по 1 ст. л. до еды.

Сушеный липовый цвет

Для чистки сосудов от холестерина хорошо помогает липовый цвет. Его нужно измельчить при помощи кофемолки до состояния порошка. Схема приема: 15 грамм за 20 минут до еды трижды в день, запивая нужным количеством чистой воды. Длительность курса – календарный месяц. Затем нужно сделать 14-дневный перерыв и повторить лечение.

Важно помнить следующим моменты:

• В течение всего периода приема липы нужно соблюдать диету. В меню должны присутствовать продукты с высоким содержанием аскорбинки (укроп), а также пектина (яблоки). Они способствуют укреплению сосудистых стенок. Восстанавливают нарушенные функции печени и желчного пузыря, что помогает понизить уровень «плохого» холестерола.
• За 14 суток до чистки сосудов необходимо начать прием желчегонных средств – отваров (на 200 мл кипятка берется 1 ст. л. травы) из кукурузных рыльцев, бессмертника, цвета пижмы, расторопши. Схема следующая: в течение двух недель принимать отвар из одной травы, затем сделать недельный перерыв, и снова начать 2-недельный прием отвара другой травы и т. д. Длительность курса – 3 месяца.

Чтобы убрать проявления атеросклероза, липовый цвет нужно заварить и пить как чай. Готовьте напиток «на глаз», ориентируясь на свой вкус. Пить его нужно по вечерам в теплом виде. Длительность курса – неделя.

Важно! Отвар нельзя использовать людям с низкими показателями артериального давления. К тому же напиток обладает ярко выраженным мочегонным эффектом.

Квас из желтушника

Избавиться от большого количества «плохого» холестерола поможет квас из травы желтушника. 50 г сухого продукта поместить в мешочек из марли и залить кипяченой водой (3 л.). Добавить в банку сахарный песок (200 г) и маложирную сметану (10 г). Выдержать емкость в теплом месте 14 суток, ежедневно перемешивая напиток. Схема приема – ½ стакана за 30 минут до еды.

Длительность курса – календарный месяц. Ежедневно в банку нужно доливать такой же объем кипяченой воды, как выпитого кваса. Предварительно в ней нужно размешать 1ч. л. сахарного песка. В течение всего периода приема кваса нужно из меню полностью исключить все продукты, содержащие жиры. Основу рациона должны составлять овощи, фрукты, каши на воде, семечки и орехи.

Лечение соками

Почистить сосуды от холестерола и значительно понизить его уровень в крови поможет прием свежих соков овощей и фруктов.

Пить соки нужно по приведенной ниже схеме.

• Первый день – 30 мл сельдерея и 60 мл моркови.
• Второй день – 60 мл моркови, 45 мл свеклы и 45 мл огурца. Свекольный сок предварительно должен отстояться 120 минут в холодильнике.
• Третий день – 60 мл моркови, 45 мл яблока и 45 мл сельдерея.
• Четвертый день – 60 мл моркови и 30 мл капусты.
• Пятый день – 30 мл апельсина.

Разновидности соков можно смешивать между собой. Но в идеале между приемами должно пройти 20 минут. Абсолютное противопоказание – инсулинозависимый сахарный диабет. При втором типе заболевания нужно исключить соки из сладких фруктов.

Смесь плодов софоры японской и омелы белой

Действенное народное средство, позволяющее уменьшить уровень холестерина крови – средство на основе плодов софоры японской и травы белой омелы. В целях нормализации липидного профиля можно приготовить и использовать следующее средство. Равные объемы (по 50 г) компонентов залить водкой (1 л). Настоять состав в темном месте 21 день. Отфильтровать.

Принимать спиртовую настойку по 1 ч. л. за полчаса до еды. Длительность лечения – пока не закончится состав. Благодаря этому рецепту решаются следующие задачи: улучшается кровоснабжение сосудов головного мозга, нормализуются показатели артериального давления, происходит чистка сосудов, осуществляется профилактика закупорки. Омела способствует выводу из организма солей тяжелых металлов.

Народные средства от повышенного холестерина с чесноком

С задачей очищения сосудов от избытков холестерина помогает справиться микс из мёда и лимона с чесноком. В чем польза используемых компонентов при атеросклерозе?

• Чеснок. Обладает противовирусной и противомикробной активностью. Кроме этого, пряный овощ хорошо справляется с холестериновыми бляшками, способствуя их расщеплению и очищению просвета сосуда.
• Лимон. Сок цитрусового также вызывает растворение жировых отложений на стенках сосудов. В его составе также содержится большое количество витамина С, являющегося мощным природным антиоксидантом.
• Мёд. Продукт содержит большое количество биологически активных веществ.

Сочетая данные компоненты между собой, можно получить уникальные лечебные средства для очищения сосудов.

Настой из чеснока и лимона

Будут нужны 4 чесночные головки, 4 спелых сочных лимона. Приготовление:

• Чеснок очистить от шелухи и разобрать на зубки. Почистить. Лимон вымыть и нарезать дольками.
• Измельчит оба компонента. Можно использовать блендер.
• Переложить смесь в 3-литровую банку и залить остуженной кипяченой водой до самого горлышка.
• Поместить емкость в темное место на трое суток. Каждый день ее содержимое необходимо перемешивать.
• Настой отфильтровать с осадка. Перелить в бутылку и хранить в холодильнике.

Людям, не имеющим проблем с заболеваниями пищеварительной системы, пить по 100 мл трижды в день за 20 минут до приема пищи. Всем остальным – по 3 ст. л. до еды. Лечить атеросклероз при помощи чеснока нельзя при наличии аритмии/тахикардии либо склонности к данным патологиям.

Медовый сироп с лимоном и чесноком

Для приготовления средства потребуются: лимон – 6 штук, чеснок (головки) – 4 штуки, жидкий мёд – 350 мл. Приготовление:

• Очищенный чеснок и лимон (неочищенный) измельчить. Положить смесь в банку, влить мёд и долить доверху остуженной кипяченой водой.
• Настоять состав 10 суток в темном месте. Затем отфильтровать через несколько слоев марли.
• Хранить средство в холодильнике в герметично закрывающейся бутылке.

Важно! Средство «работает» мягче, поэтому его можно использовать даже людям с больным желудком.

Схема приема: 1 ст. л. сиропа размешать в 200 мл волы и выпить сазу после утреннего пробуждения на пустой желудок, второй раз – вечером на ночь. В течение дня нужно пить чистую воду с добавлением лимонного сока.

Смесь чеснока и хрена

Для понижения холестерина можно приготовить следующий состав. Измельчить 1 кг чеснока. Добавить к нему хрен (50 г), соль (80 г) и небольшой пучок укропа. Переложить смесь в банку. Залить ее остуженным кипятком доверху и настоять в тепле 7 суток. Отфильтровать средство и принимать жидкость по 1 ст. л. до еды.

Хорошими очищающими свойствами обладает смесь из мёда, чеснока и лимона (пропорции свободные). Необходимо измельчить чеснок, смешать его с мёдом и добавить сок цитрусового. Утром и вечером съедать по 1 ч. л.

Другие популярные народные средства

Снижение холестерина народными средствами возможно при помощи следующих рецептов:

• Прополис. Применение спиртовой настойки способствует снижению уровня холестерола. Лечение проводится следующим образом: за 30 минут до еды нужно выпивать по 1 ч. л. 4% настойки (предварительно средство необходимо развести небольшим количеством чистой воды). Длительность курса – 4 месяца.
• Горох/фасоль. Чтобы снизить уровень холестерола, необходимо в течение 21 дня ежедневно съедать порцию гороха или фасоли. С вечера залить 100 грамм продукта холодной водой. Оставить на всю ночь. Утром залить свежей водой и сварить до готовности. 50 грамм съесть сразу, остатки вечером.
• Одуванчик. Снизить холестерин крови без лекарств поможет корень одуванчика. Необходимо ежедневно до еды съедать по 1 ч. л. порошка из высушенного корня в течение 6 месяцев. Средство не имеет противопоказаний.
• Баклажаны. Наилучшие результаты дает сырой овощ. Его можно добавлять в овощные салаты, предварительно вымочив несколько минут в подсоленной воде. Это поможет убрать характерную для баклажана горечь.
• Красная рябина. На протяжении 4 дней необходимо съедать по 5 свежих ягод до основных приемов пищи. Потом сделать перерыв в 10 дней. Лучшее время для лечения – начало зимы, когда ягоды стукнет первыми морозами. Всего надо пройти 2 курса.
• Голубая синюха. Измельченный корень (20 г) залить водой (200 мл) и варить на водяной бане 30 минут. Дать остыть и отфильтровать. Пить по 1 ст. л. через два часа после еды и на ночь. Курс – 21 сутки.
• Лимон с хреном. Смесь быстро убирает холестериновые отложения на стенках сосудов. Пропустите через мясорубку хрен, лимон и чеснок (по 250 г каждого). Влейте в смесь столько же остывшей кипяченой воды. Оставьте на 24 часа в холодильнике. Принимать состав по 1 с. л. за 30 минут до еды, заедая мёдом (1 ч. л).
• Черемша. Помогает избавиться от повышенного холестерина, спровоцировавшего заболевания сердечно-сосудистой системы. Свежее растение, предварительно порезанное, залить водкой (соотношение 1:2). Оставить в светлом месте на 21 день. Отфильтровать. Пить по 10 капель, растворим их в холодной воде. Курс – до улучшения самочувствия.

Чистка сосудов при помощи молока

Избавляться от холестериновых бляшек можно при помощи рецептов, содержащих молоко и другие компоненты.

Молоко и чай

В кружку надо налить молоко (1/5 часть всего объема) и долить до верха чайную заварку. Принимать напиток каждый 2 часа. Длительность курс – 2 – 5 дней (в зависимости от самочувствия). Во время лечения больше ничего пить и есть нельзя. В утренние и обеденные часы в состав запрещено что-либо добавлять. Но после 15 часов (3 часа дня) его можно подслащивать мёдом либо сахарным песком.

Молоко и лимон

Продолжительность курса – 14 суток. Средство не только хорошо очищает сосуды, но и способствует укреплению миокарда. Будут нужны (на 1 день) – молоко (1 л) и лимон (3 штуки). Утром сразу после пробуждения необходимо выпить 330 мл молока и сок 1 лимона. Сделать то же самое в обед и на ночь. В течение всего времени лечения нужно придерживаться вегетарианского типа питания, исключающего любые мясные продукты.

Читайте также:

Чистка сосудов при помощи трав

Народные рецепты с травами показывают хорошие результаты, но принимать средства – в основном – нужно длительными курсами.

Травяной микс

Необходимо соединить (компоненты брать по 1 ч. л.) следующие травы:

• ромашка аптечная;
• бессмертник;
• тысячелистник;
• молодые почки березы.

1 ст. л. состава заварить кипятком (500 мл). Оставить для настаивания на 20 минут. Отфильтровать, жмых отжать. Положить в напиток мёд (1 ч. л), выпить вечером 250 мл и после него уже большие ничего не пить и не есть. Остаток выпить утром за 20 минут до завтрака. Длительность курса – 14 дней.

Клевер

Сухие соцветия клевера (1 ч. л) заварить бурлящей водой (200 мл) и проварить на водяной бане 5 минут. Оставить средство настаиваться на 40 минут под теплым колпаком. Отфильтровать и пить по 1 ст. л. 5 раз в день за 30 минут до еды. Продолжительность курса – 21 сутки. Затем необходим недельный перерыв и повтор лечения. Всего надо пройти 3 курса.

Клевер можно использовать для приготовления спиртовой настойки, обладающей сильным противосклеротическим эффектом. Сухие цветы (2 ст. л) залить водкой (200 мл). Поставить в темноту на 2 недели. Принимать по 30 капель, предварительно разведенных в воде, за 40 минут до основных приемов пищи.

Зверобой

Присутствующие в составе зверобоя активные компоненты замедляют процесс производства холестерола клетками печени. К тому же они способствуют активному выводу липопротеинов низкой плотности. Рецепты:

• 1 ст. л. продукта залить кипящей жидкостью (200 мл). Настоять, отфильтровать. Пить утром, в обед и вечером по 1/3 части стакана. Длительность – 3 недели.
• Сушеный зверобой (1 часть) залить водкой (5 частей). Выстоять в темноте 10 суток. В течение месяца пить по 30 капель (предварительно развести в небольшом количестве воды) по утрам, в обед и перед сном.

Зверобой противопоказан при повышенной температуре тела, фоточувствительности, при наличии проблем с АД (стабильно высокие показатели), в период приема антибиотиков. Трава усиливает действие анестетиков и антидепрессантов, но снижает эффект сердечных, противоопухолевых, противовирусных препаратов и оральных контрацептивов.

Золотой ус

Состав растения включает большое количество флавоноидов и фитостеролов. Последние способствуют активному выводу «плохого» холестерина и регулируют течение жирового обмена. Рецепт спиртовой настойки следующий. Стеблевые суставы (15 шт) мелко порезать, залить водкой (500 мл). Поставить в темноту на 14 суток, ежедневно встряхивая банку со смесью. Отфильтрованное средство хранить в холодильнике.

В 100 мл воды растворять 30 капель состава и пить утром и вечером до еды. Длительность лечения – 10 дней. Затем идет такой же по продолжительности перерыв и терапия повторяется. Необходимо строго соблюдать рекомендованную дозировку. Ее превышение может вызывать приступы рвоты, жидкий стул, головные боли и общую слабость. Противопоказания – хронические болезни почек и аденома предстательной железы.

Цикорий

В составе растения содержится большое количество инулина, способствующего восстановлению микрофлоры ЖКТ. Но это вещество также препятствует оседанию холестерина на стенках сосудов. Из цикория готовят напиток. 1 ст. л. продукта залить кипятком (600 мл) и проварить на водяной бане 15 минут. Отсудить и отцедить. Пить по 1/3 части стакана во время еды.

Запретом на лечение цикорием становятся геморрой, варикоз, заболевания печени, желчного пузыря, почек, сердечно-сосудистой системы, язвенная патология желудка, боли в суставах. До начала приема выбранного средства необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы исключить возможные противопоказания. И также необходимо учесть наличие аллергии на компоненты состава.

натуральных средств от холестерина | Healthline

Если вы купите что-либо по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает.

Средства от высокого холестерина

Природные или дополнительные методы лечения сердечных заболеваний часто направлены на контроль уровня холестерина, снижение артериального давления и улучшение здоровья сердца. Как правило, исследования таких методов лечения ограничены по сравнению с исследованиями традиционных методов лечения.

Клинически доказано, что немногие натуральные продукты снижают уровень холестерина.По данным Американского общества сердечной недостаточности (HFSA), нет никаких доказательств того, что альтернативные методы лечения или лечение травами снижают риск сердечной недостаточности. Однако многие люди добились определенных успехов при использовании альтернативных методов лечения. Например, клиника Майо отмечает, что могут быть полезны некоторые добавки, снижающие уровень холестерина, и натуральные средства.

Прежде чем пробовать какие-либо альтернативные методы лечения, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы определить, безопасны ли они для вас. Ингредиенты некоторых альтернативных методов лечения могут влиять на действие определенных лекарств или иметь вредные побочные эффекты.

Астрагал - трава, используемая для поддержки иммунной системы в традиционной китайской медицине. Обладает антибактериальными и противовоспалительными свойствами. Считается «адаптогеном». Это означает, что считается, что он защищает организм от различных стрессов.

Ограниченные исследования показывают, что астрагал может иметь некоторую пользу для сердца. Но, по данным Национального центра дополнительного и интегративного здоровья (NCCIH), качественные клинические испытания на людях обычно отсутствуют.Необходимы дополнительные исследования, чтобы узнать, как астрагал может повлиять на уровень холестерина и общее состояние сердца.

Вы можете приобрести добавки с астрагалом в Интернете.

Боярышник - кустарник, родственный розе. Его ягоды, листья и цветы использовались при сердечных заболеваниях еще со времен Римской империи.

Некоторые исследования показали, что это растение является эффективным средством для лечения легких форм сердечной недостаточности. Однако результаты исследований противоречивы, предупреждает NCCIH.Недостаточно научных данных, чтобы знать, эффективен ли боярышник при других проблемах с сердцем.

Купить добавки боярышника онлайн.

Льняное семя поступает с льнокомбината. И льняное семя, и льняное масло содержат высокий уровень альфа-линоленовой кислоты (ALA). Это жирная кислота омега-3, которая может помочь снизить риск сердечных заболеваний.

Исследования пользы льняного семени для здоровья сердца дали неоднозначные результаты, сообщает NCCIH. Некоторые исследования показывают, что препараты из льняного семени могут помочь снизить уровень холестерина, особенно среди людей с высоким уровнем холестерина и женщин в постменопаузе.

Вы можете найти льняное семя в ближайшем продуктовом магазине или купить его в Интернете.

Омега-3 жирные кислоты также содержатся в рыбе и рыбьем жире. Особенно богатыми источниками являются лосось, тунец, озерная форель, сельдь, сардины и другая жирная рыба.

По данным Mayo Clinic, эксперты долгое время считали, что жирные кислоты омега-3 в рыбе помогают снизить риск смерти от сердечных заболеваний. Более поздние исследования показывают, что другие питательные вещества в рыбе или их комбинация и омега-3 жирные кислоты могут помочь защитить ваше сердце.Употребление одной или двух порций жирной рыбы в неделю может снизить ваши шансы умереть от сердечного приступа.

Если у вас болезнь сердца, вам также может быть полезно принимать добавки с жирными кислотами омега-3 или есть другие продукты, богатые жирными кислотами омега-3. Например, хорошими источниками являются грецкие орехи, масло канолы и соевые бобы. Тем не менее, клиника Майо отмечает, что доказательства более убедительны в пользу пользы употребления рыбы с жирными кислотами омега-3, чем приема добавок или употребления других продуктов.

Купите добавки с рыбьим жиром в Интернете.

Чеснок - это съедобная луковица, которая тысячи лет использовалась в кулинарии и в качестве лекарства. Его можно есть сырым или приготовленным. Он также доступен в форме добавок, в виде капсул или таблеток.

Некоторые исследования показывают, что чеснок может помочь снизить кровяное давление, снизить уровень холестерина в крови и замедлить прогрессирование атеросклероза, сообщает NCCIH. Однако, как и в случае со многими альтернативными методами лечения, исследования дали неоднозначные результаты. Например, некоторые исследования показали, что употребление чеснока в течение одного-трех месяцев помогает снизить уровень холестерина в крови.Тем не менее, финансируемое NCCIH исследование безопасности и эффективности трех препаратов чеснока не обнаружило длительного воздействия на уровень холестерина в крови.

Красный дрожжевой рис - ингредиент традиционной китайской медицины и кулинарии. Его получают путем выращивания красного риса на дрожжах.

Некоторые продукты из красного дрожжевого риса содержат значительные количества монаколина К, сообщает NCCIH. Это вещество химически идентично активному ингредиенту ловастатина, понижающего уровень холестерина. Продукты из красного дрожжевого риса, содержащие это вещество, могут помочь снизить уровень холестерина в крови.

По данным NCCIH, другие продукты из красного дрожжевого риса практически не содержат монаколина К. Некоторые также содержат загрязняющее вещество под названием цитринин. Этот загрязнитель может вызвать почечную недостаточность. Во многих случаях невозможно узнать, какие продукты содержат монаколин К или цитринин. Поэтому сложно сказать, какие продукты будут эффективными или безопасными.

Купите продукты из красного дрожжевого риса здесь.

Растительные стеролы и станолы - это вещества, содержащиеся во многих фруктах, овощах, орехах, семенах, зернах и других растениях.Некоторые обработанные пищевые продукты также обогащены растительными стеролами или станолами. Например, вы можете найти обогащенный маргарин, апельсиновый сок или йогуртовые продукты.

Исследования показывают, что растительные стеролы и станолы могут помочь снизить риск сердечных заболеваний, сообщает клиника Кливленда. Они помогают предотвратить всасывание холестерина в тонком кишечнике. Это может снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП в крови.

Здесь вы можете приобрести растительные стеролы и станолы в форме добавок.

Плюсы натуральных средств

1. К большинству натуральных средств можно получить доступ без рецепта.
2. Некоторые люди считают, что природные средства полезны при использовании в их стандартном плане лечения.

Минусы натуральных средств

1. Нет никаких доказательств того, что альтернативные или растительные средства сами по себе могут снизить уровень холестерина.
2. Большинство натуральных средств не регулируются, что означает, что некоторые побочные эффекты могут быть неизвестны.

Вы также можете принять здоровый образ жизни, чтобы контролировать уровень холестерина в крови. Например:

• Бросьте курить.
• Избавьтесь от лишнего веса.
• Выполняйте упражнения большую часть дней недели.
• Ешьте полезную для сердца пищу, включая продукты, богатые растворимой клетчаткой и жирными кислотами омега-3.
• Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров. Например, замените сливочное масло оливковым маслом.
• Исключите трансжиры из своего рациона.
• Пейте алкоголь в умеренных количествах.
• Примите меры по снижению стресса.

Также доступны различные лекарства для снижения высокого уровня холестерина.Например, ваш врач может прописать:

Холестерин - это тип жира в вашей крови. Хотя ваше тело вырабатывает весь необходимый холестерин, вы также получаете холестерин из продуктов, которые едите. Ваша генетика, возраст, диета, уровень активности и другие факторы влияют на риск развития повышенного холестерина.

Высокий холестерин - один из основных факторов риска сердечных заболеваний. Это увеличивает вероятность развития сердечных заболеваний и сердечного приступа. Это также может повысить риск инсульта.В частности, высокий уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) повышает риск этих состояний. Холестерин ЛПНП часто называют «плохим» холестерином.

Если у вас высокий уровень холестерина, ваш врач может назначить лекарства или изменить образ жизни. Например, снижение веса, увеличение физической активности, употребление здоровой пищи и отказ от курения могут помочь снизить уровень холестерина.

Домашние средства от высокого холестерина

Высокий уровень холестерина часто вызван нездоровым образом жизни, таким как диета с высоким содержанием насыщенных жиров и недостаточная физическая активность.

Факторы, такие как ожирение , курение , чрезмерное употребление алкоголя , старение (артерии сужаются с возрастом), генетика и определенные основные состояния , такие как диабет, высокое кровяное давление и почки или заболевания печени также увеличивают риск развития этой проблемы.

Холестерин - это жирное вещество, присутствующее в вашей крови, которое необходимо для построения и поддержания клеточных мембран, преобразования солнечного света в витамин D и других важных функций.

Однако высокий уровень холестерина, также называемый гиперхолестеринемией , вреден для здоровья и может привести к серьезным и даже фатальным проблемам со здоровьем. Холестерин имеет тенденцию накапливаться вдоль стенок артерий и увеличивает риск развития сердечных заболеваний.

Обычно уровень холестерина в крови должен оставаться ниже 200 мг / дл (миллиграммов на децилитр крови).Он считается погранично высоким, когда он составляет от 200 до 239 мг / дл, а когда он увеличивается до 240 или выше, он рассматривается как высокий уровень холестерина.

В основном, тест, называемый липопротеидным профилем, используется для проверки уровней холестерина с точки зрения общего холестерина (сумма ЛПВП, ЛПНП и ЛПОНП), ЛПВП, ЛПНП и триглицеридов.

Из них ЛПВП, или липопротеин высокой плотности, считается хорошим, потому что он переносит холестерин в печень, где он может быть расщеплен и переработан.

Хотя это и полезно по этой причине, вашему организму требуется определенное количество ЛПВП, чтобы полностью выполнять свои функции. Считается, что люди с низким уровнем ЛПВП имеют более высокий риск развития сердечных заболеваний.

ЛПНП, или липопротеин низкой плотности, с другой стороны, считается плохим. Именно холестерин имеет тенденцию накапливаться вдоль внутренних стенок артерий и со временем вызывает сужение этих кровеносных сосудов.

Вот 10 лучших домашних средств от высокого холестерина.

1. Семена кориандра

Исследования показали, что кориандр помогает снизить уровень общего холестерина, ЛПНП («плохого» холестерина) и триглицеридов. Семена кориандра также обладают гипогликемическим действием и могут быть полезны при лечении диабета.

1. Добавьте две чайные ложки порошка семян кориандра в один стакан воды.
2. Прокипятите смесь и процедите.
3. Пейте один или два раза в день. Вы можете добавить в него молоко, сахар и кардамон и использовать его вместо обычного чая.

Если у вас нет порошка семян кориандра, просто используйте семена кориандра или сухое жаркое и измельчите их, чтобы получить порошок.

2. Лук

Красный лук полезен при высоком уровне холестерина. Ученые из Гонконга обнаружили, что они помогают снизить уровень плохого холестерина и повысить уровень хорошего холестерина. Это, в свою очередь, снижает риск развития сердечных заболеваний.

• Смешайте по одной чайной ложке лукового сока и меда. Пейте один раз в день.
• Добавьте одну мелко нарезанную луковицу и четверть чайной ложки перца в одну чашку пахты.Ешьте его регулярно.
• Также включите в свой рацион лук, имбирь и чеснок.

3. Индийский крыжовник

Индийский крыжовник, или амла, действует как естественный гиполипидемический агент, что означает, что он способствует снижению концентрации липидов в сыворотке. Исследование, опубликованное в Международном журнале медицинских исследований и медицинских наук, показало, что этот фрукт обладает антигиперлипидемическим, антиатерогенным и гиполипидемическим действием.

1. Смешайте одну чайную ложку порошка индийского крыжовника или сушеного и измельченного индийского крыжовника в стакане теплой воды.
2. Пить ежедневно утром натощак.

4. Яблочный уксус

Яблочный уксус помогает снизить общий уровень холестерина и триглицеридов. Кроме того, это отличное домашнее средство от ряда заболеваний, включая кислотный рефлюкс, высокое кровяное давление, подагру, инфекции верхних дыхательных путей и другие.

1. Смешайте одну чайную ложку органического яблочного уксуса в стакане воды.
2. Пейте это два или три раза в день, по крайней мере, в течение месяца.

Количество яблочного уксуса можно постепенно увеличивать до двух столовых ложек на стакан. Если вам не нравится вкус яблочного уксуса, вы можете смешать его со свежим апельсиновым соком, яблочным соком, виноградным соком или другими фруктовыми соками.

5. Апельсиновый сок

Ежедневное употребление трех чашек свежего апельсинового сока может помочь естественным образом снизить уровень холестерина в крови, поскольку он богат витамином С, фолиевой кислотой и флавоноидами.

Исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition, показало, что ежедневное употребление 750 мл чистого апельсинового сока может повысить уровень холестерина ЛПВП и триглицеридов и снизить соотношение ЛПНП / ЛПВП у пациентов с гиперхолестеринемией.

Апельсиновый сок, обогащенный стеринами, еще лучше. Исследования показали, что около 3 граммов фитостеринов в день могут помочь снизить общий холестерин до 11% и ЛПНП до 15%. Итак, выпивайте два стакана апельсинового сока, обогащенного растительными стеролами, в день.

6. Кокосовое масло

Кокосовое масло, хотя и противоречит здравому смыслу, считается полезным домашним средством от высокого холестерина, даже несмотря на то, что это насыщенный жир. Кокосовое масло содержит лауриновую кислоту, которая помогает увеличить ЛПВП («хороший» холестерин) и улучшить соотношение ЛПНП / ЛПВП.

Добавьте в свой рацион умеренное количество органического кокосового масла. Вы можете есть от одной до двух столовых ложек этого масла в день. Не используйте рафинированное или обработанное кокосовое масло.

7. Овсянка

Чаша овсянки - простой, но эффективный способ снизить уровень холестерина. Он богат растворимой клетчаткой и снижает абсорбцию холестерина и снижает уровень плохого холестерина.

Полтора чашки вареной овсянки или одна чашка овсяных отрубей содержат примерно три грамма растворимой клетчатки, бета-глюкана.Вы также можете добавлять в овсянку фрукты и орехи, такие как яблоки, бананы, клубнику и грецкие орехи, для дополнительной пользы для здоровья.

8. Рыбий жир

Рыбий жир и жирная рыба, такая как скумбрия, тунец, форель, сельдь, лосось, луга, сардины и т. П., Содержат жирные кислоты омега-3. Они помогают снизить уровень триглицеридов (жиров в крови) и предотвратить сердечные заболевания.

Употребляйте от одного до четырех граммов рыбьего жира в день. Если вы придерживаетесь веганской или вегетарианской диеты, включите в свой рацион молотые семена льна, которые также богаты омега-3 жирными кислотами.

9. Красный дрожжевой рис

Красный дрожжевой рис содержит соединения, известные как монаколины, которые подавляют синтез холестерина и, следовательно, способствуют снижению холестерина. Проще говоря, это рис, ферментированный красными дрожжами (monascus purpureus). Тысячи лет он использовался в Китае в лечебных целях. Таблетки красного дрожжевого риса можно приобрести в аптеках или магазинах здорового питания.

При высоком уровне холестерина принимайте от 1200 до 2400 мг добавки один или два раза в день. Исследования показали, что эта пищевая добавка может снизить уровень общего холестерина и холестерина ЛПНП («плохого»).Однако будьте осторожны при приеме этих добавок, поскольку их правильная дозировка и долгосрочные эффекты все еще неясны.

Кроме того, некоторые продукты из красного дрожжевого риса могут содержать ловастатин и другие химические вещества, которые могут вызывать побочные эффекты. Лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать их принимать. Не принимайте эти добавки во время беременности, кормления грудью или при заболеваниях печени.

10. Орехи

Грецкие орехи, миндаль, арахис, фундук, фисташки, пекан и другие орехи и семена полезны для контроля высокого уровня холестерина, поскольку они богаты растительными стеролами и клетчаткой.В частности, было обнаружено, что грецкие орехи помогают снизить уровень общего холестерина и триглицеридов.

Итак, теперь у вас есть веская причина регулярно наслаждаться горсткой (полторы унции) вкусных жареных орехов; но не переусердствуйте. Кроме того, увеличьте потребление цельнозерновых и других продуктов с высоким содержанием клетчатки.

Наряду с этими домашними средствами важно сделать выбор в пользу здорового питания и образа жизни. Исключите трансжиры из своего рациона; они повышают уровень ЛПНП («плохой» холестерин) и снижают уровень ЛПВП («хороший» холестерин).Кроме того, соблюдайте диету с высоким содержанием витамина С (от 100 до 200 мг в день), чтобы снизить уровень холестерина.

Ресурсы:

http://www.indianjournals.com/ijor.aspx?target=ijor:ijmrhs&volume=1&issue=2&article=012

https: //www.ncbi.nlm. gov / pubmed / 18831331

http://ajcn.nutrition.org/content/72/5/1095.long

http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/hypercholesterolemia

Лечение, причины, симптомы и диета

Содержание темы:

рекламное объявление

Высокий уровень холестерина подвергает вас значительному риску сердечных заболеваний, и чем выше уровень холестерина, тем выше риск сердечного приступа или сердечного заболевания. Во многих странах болезни сердца - убийца номер один для мужчин и женщин; это справедливо и для Соединенных Штатов, которые преодолевают рак. Холестерин представляет собой жироподобное вещество, которое тонко диспергировано в крови и, если его присутствует в избытке, откладывается в виде слоя пленки на внутренних стенках артерий.Если это состояние избытка холестерина сохраняется, слой становится толще, артерии сужаются и приток крови к сердцу уменьшается. Когда приток крови к сердцу или какой-либо его части полностью перекрывается, это может привести к сердечному приступу. Высокий холестерин сам по себе не вызывает никаких симптомов, поэтому большинство людей не обращают внимания на свои риски, если они не проходят тесты на уровень холестерина. Важно знать свой уровень холестерина, чтобы вы могли контролировать его с помощью диеты и поддерживать его на здоровом уровне.Поддержание здорового уровня холестерина необходимо каждому, будь то мужчина или женщина, молодой или старый, с проблемами сердца или без них.

Симптомы высокого холестерина в крови

Большинство болезней являются признаком или предупреждением об их наличии. Однако холестерин - это не заболевание, а просто тип липидного жира, который естественным образом присутствует в нашем организме. К сожалению, это становится опасным, когда эти уровни становятся слишком высокими из-за употребления определенных продуктов.Однако нет никаких конкретных симптомов, которые могли бы помочь вам определить, есть ли у вас высокий уровень холестерина. Регулярные проверки крови будут держать вас в курсе любой основной проблемы, и это может иметь огромное значение для результата.

Холестерин, хотя и противоречит хорошему здоровью, необходим для правильного функционирования организма, но в очень небольших количествах. Это ничтожное количество холестерина используется организмом для выработки многих гормонов, которые жизненно важны для переваривания жира.Избыточный холестерин в крови или на стенках артерий сужает проход артерий и ограничивает нормальную циркуляцию крови по всему телу. Лица, у которых в семейном анамнезе был высокий уровень холестерина в крови или которые подвержены более высокому риску сердечных приступов из-за различных других факторов, должны регулярно проверять себя, чтобы оставаться в безопасности. Возраст - фактор, влияющий на уровень холестерина. До наступления менопаузы у женщин уровень холестерина ниже, чем у мужчин, независимо от того, имеют ли они избыточный вес.Но как только наступает менопауза, уровень холестерина повышается, чтобы обгонять мужчин того же возраста. Регулярные анализы после сорока лет должны проводить представители обоих полов, потому что именно тогда холестерин становится опасным, главным образом потому, что именно тогда люди начинают замедляться и вести менее активный образ жизни, тем самым сжигая меньше калорий.

Причины повышенного холестерина в крови

Существуют различные факторы риска, которые могут способствовать возникновению проблемы высокого холестерина в крови, и большинство из этих состояний можно в значительной степени контролировать.

• Прием пищи: Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, трансжиров и холестерина являются основными виновниками. Обычно это продукты животного происхождения, такие как мясо, молочные продукты, жареные во фритюре и жирные продукты, а также очищенные продукты, такие как печенье или крекеры.
• Ожирение: Ожирение или просто избыточный вес могут значительно увеличить риск повышения уровня холестерина и, соответственно, риск сердечных заболеваний.
• Уровни активности: Сидячий образ жизни и недостаток физической активности могут быть чрезвычайно пагубными для вашего общего здоровья, а также повышают риск развития серьезных сердечных заболеваний, так как приводят к снижению уровня холестерина ЛПВП (хорошего).
• Возраст: В то время как молодые люди могут есть, пить и веселиться, это не так, когда вам за двадцать или тридцать. Ваша диета и образ жизни важны и в подростковом возрасте, но по мере того, как мужчины достигают двадцатилетнего возраста, уровень холестерина начинает расти естественным образом, и вам тем более важно соблюдать осторожность в своем питании. Женщины действительно не испытывают такого повышения уровня холестерина в возрасте от двадцати до тридцати лет, но всплеск уровня холестерина происходит в период менопаузы.Тогда уровень холестерина может подняться достаточно высоко, чтобы сравняться с мужским.
• Наследственность: Генетика действительно играет роль в уровне холестерина, и ваши гены могут сделать вас предрасположенными к более высокому уровню холестерина.
• Курение: Уровень ЛПВП (хорошего) холестерина может быть снижен из-за курения.

В дополнение к вышеупомянутым факторам риска вы также должны иметь в виду, что риск высокого холестерина также увеличится, если вы страдаете некоторыми другими заболеваниями, такими как диабет, заболевание почек и гипотиреоз.Некоторые лекарства, такие как бета-адреноблокаторы, кортикостероиды и эстроген, могут способствовать повышению уровня триглицеридов и снижению уровня холестерина ЛПВП (хорошего).

Средства от высокого холестерина в крови

Медицинское обслуживание важно, если у вас проблемы с повышенным уровнем холестерина в крови. Это особенно важно для наблюдения за вашим состоянием и оценки текущего курса лечения или необходимости лечения. Независимо от того, принимаете ли вы лекарства для лечения этой проблемы, естественные методы лечения высокого холестерина в крови могут значительно помочь.Это не просто относится к смесям и зельям, которые вы можете варить дома! Естественные методы лечения также могут включать изменение диеты и образа жизни. Фактически, ваша диета является самым важным фактором, который следует учитывать при борьбе с высоким уровнем холестерина в крови.

Первым и наиболее логичным шагом к борьбе с угрозой высокого уровня холестерина в крови было бы противодействие факторам риска:

• Соблюдайте сбалансированную и здоровую диету, исключив излишне жирные продукты.Уменьшите потребление мяса (особенно красного мяса), жареных и жирных продуктов, цельномолочных продуктов и десертов, таких как мороженое, выпечка и т. Д.
• Приложите сознательные усилия к тому, чтобы регулировать вес своего тела и поддерживать его на уровне, который считается здоровым для людей вашего возраста, пола и типа телосложения.
• Убедитесь, что вы получаете достаточно физической активности. Если у вас нет времени заниматься в тренажерном зале или вам это неудобно, не используйте это как оправдание, чтобы пропустить физическую активность. Старайтесь не использовать автомобиль для коротких поездок по вашему району, а вместо этого ходите пешком или на велосипеде.Если вы хотите танцевать, выполнять поручения или гулять с собакой, любой вид физической активности принесет вам пользу.
• Курение вредно не только для легких. Со временем он вызывает повреждение каждого органа в организме, в том числе сердца и системы кровообращения, и если вы все же хотите решить проблему высокого холестерина в крови, вам следует бросить курить.

В дополнение к этим шагам по контролю и минимизации риска повышенного холестерина в крови вы также можете попробовать использовать некоторые натуральные средства:

• Согласно некоторым исследованиям, льняное семя может помочь контролировать уровень холестерина.Исследование, проведенное среди мужчин с гиперхолестеринемией в Японии, показывает, что ежедневный прием лигнана из льняного семени может быть эффективным средством лечения высокого уровня холестерина в крови.
• Чеснок - одна из наиболее широко используемых трав и популярный кулинарный ингредиент. Чеснок обладает множеством преимуществ для здоровья, и большинство исследований показывают, что его польза для здоровья также распространяется на контроль уровня холестерина. Чеснок наиболее эффективен и полезен, когда его употребляют в сыром виде - жуйте зубчик вместе с едой.Если это больше, чем вы можете прожевать, попробуйте вместо него чесночные добавки. Однако сначала проконсультируйтесь с врачом, поскольку чеснок может иметь разжижающий кровь эффект, как аллицин, а также может влиять на действие некоторых лекарств.

Диета при повышенном холестерине крови

Для выбора диеты, которая лучше всего соответствует вашим потребностям, лучше всего проконсультироваться с врачом, диетологом или диетологом. А пока вот несколько продуктов, которые вы должны попытаться включить в свой рацион:

• Много фруктов, в том числе консервированных, но без добавления сахара
• Цельнозерновой хлеб
• Много свежих овощей
• Молоко обезжиренное
• Яичные белки
• Тунец, скумбрия, лосось и сардины через регулярные промежутки времени, так как они богаты омега-3

Исследования показывают, что умеренное потребление алкоголя не представляет никакого риска для уровня алкоголя, а умеренное потребление красных вин может фактически защитить от сердечное заболевание.Известно, что регулярное и чрезмерное употребление любого алкоголя, будь то красное вино или деревенские спиртные напитки, увеличивает риск не только сердечных заболеваний, но и различных других заболеваний.

Рекомендации при повышенном холестерине крови

Болезнь сердца не зря называют тихим убийцей. Так что не игнорируйте советы, данные вам поставщиками медицинских услуг! Регулярные осмотры абсолютно необходимы каждому, кому исполнилось 20 лет. Как уже отмечалось, высокий уровень холестерина в крови не проявляется ни в каких предупреждающих симптомах, и вам необходимо предпринять шаги для снижения уровня холестерина самостоятельно.Регулярные тесты могут помочь предотвратить осложнения, которые могут возникнуть из-за высокого уровня холестерина в крови, некоторые из которых могут быть фатальными.

Список литературы

1. Томсон М., Аль-Каттан К.К., Бордиа Т., Али М. Включение чеснока в рацион может помочь снизить уровень глюкозы в крови, холестерина и триглицеридов. J Nutr. Март 2006 г .; 136 (3 доп.): 800S-802S. PubMed PMID: 16484567.
2. Фукумицу С., Аида К., Симидзу Х., Тойода К. Лигнан из льняного семени снижает уровень холестерина в крови и снижает факторы риска заболеваний печени у мужчин с умеренной гиперхолестеринемией.Nutr Res. 2010 июл; 30 (7): 441-6. DOI: 10.1016 / j.nutres.2010.06.004. PubMed PMID: 20797475.

Лечение повышенного холестерина в крови - дополнительная информация

Высокий уровень холестерина в крови - часто задаваемые вопросы

• Яблочный уксус для лечения холестерина: я слышал, что яблочный сок на 8 унций со столовой ложкой яблочного уксуса снижает уровень холестерина, верно?
  да, но капсулы с корицей делают то же самое плюс помогают контролировать уровень сахара в крови
• Рекомендации по употреблению яблочного сидра и меда для внутреннего очищения: яблочный сидр и мед - сочетание этих двух ингредиентов является лекарством для внутреннего очищения? Помогают ли они снизить уровень холестерина и высокое кровяное давление?
  Яблочный уксус является хорошим источником фосфора, калия, магния, серы, кальция, натрия...
• Методы снижения уровня холестерина: как снизить холестерин естественным путем
  Единственным источником холестерина в рационе являются продукты животного происхождения, однако, если вы превысите видимый ...
• Домашние лекарства для расщепления трицилцеридов и холестерина: что использовать естественным путем для расщепления моих трицилцеридов и холестерина
  Домашнее лекарство от триглицеридов - 1. Возьмите 1 чайную ложку меда и 2 зубчика чеснока, чтобы получился ...
• Натуральные лекарства от холестерина: Я слышал о лекарстве, снижающем уровень холестерина, в котором используются семена кунжута, льна и что-то еще.Я хотел бы знать точные ингредиенты и пропорции, пожалуйста.
  Семя льна - это богатый растительный источник омега-3 жирных кислот. 1,6 г омега-3 жирных кислот - это ...
• Домашние средства от холестерина: может ли оливковое масло снизить уровень холестерина
  Да, оливковое масло полезно для снижения уровня холестерина. Оливковое масло имеет мононенасыщенные ...

12 средств от повышенного холестерина, рекомендованные нашими пользователями

чесночный жемчуг

предложено sneh в четверг, 22 мая 2008 г.

холестрол

предложено nazreena в среду, 30 апреля 2008 г.

Зеленый чай для холестерина

предложено nazreena в среду, 30 апреля 2008 г.

отвердитель с высоким содержанием холестрола

предложено nazreena в четверг, 17 апреля 2008 г.

Лечение повышенного холестерина в крови.Подробнее ...

Домашние средства от высокого холестерина

Никогда не рано или поздно начать снижать уровень холестерина. Хотя считается, что люди с уровнем общего холестерина в крови более 240 имеют наибольший риск сердечных заболеваний, цифры могут вводить в заблуждение, потому что большинство сердечных приступов происходит у людей, у которых уровень холестерина ниже 250. Итак, если ваш общий холестерин подвергает вас опасности группа низкого или пограничного риска, не думайте, что для вас безопасно игнорировать свои жизненные привычки.Точно так же, если у вас уже был сердечный приступ или у вас диагностировали сердечное заболевание, не нужно бросать полотенце. Вы еще многое можете сделать, чтобы предотвратить новый приступ, и есть домашние средства, чтобы предотвратить обострение болезни.

Внесите постоянные изменения. Для того, чтобы снизить уровень холестерина в крови и улучшить здоровье сердца, необходимо в долгосрочной перспективе изменить образ мышления и повседневные привычки, а не временную причудливую диету. Принятие более здорового образа жизни также означает отказ от диеты «йо-йо» - снижение веса и его многократный набор.Было показано, что диета йо-йо вызывает повышение уровня холестерина.

Объявление

Не обращайте внимания на волшебные пули. На этой неделе это рисовые отруби, на прошлой неделе - чеснок, на прошлой неделе - овсяные отруби и рыбий жир. Все они рекламировались как решение вашей проблемы с холестерином. Хотя это американский способ поиска ярлыков, такой подход просто не помогает, когда вы имеете дело со своим здоровьем.

Избегайте насыщенных жиров. Это может показаться нелогичным, но хотя количество холестерина в вашем рационе оказывает некоторое влияние на уровень холестерина в крови, на самом деле именно количество потребляемых насыщенных жиров оказывает наибольшее влияние на уровень холестерина в крови. Чем больше насыщенных жиров - те, которые содержатся в молочных продуктах из цельного молока, мраморность в красном мясе, коже птицы и некоторых маслах, обычно используемых в коммерческой выпечке - в вашем рационе, тем больше холестерина в вашей крови .Обязательно сверьтесь с этикетками продуктов, чтобы сравнить содержание насыщенных жиров и выбрать продукт с наименьшим содержанием.

Избегайте трансжиров. Другой виновник - частично гидрогенизированное растительное масло, которое содержит трансжирные кислоты, вещества, повышающие холестерин-свойства жира. Трансжиры содержатся в обработанной выпечке, маргарине и многих других продуктах питания. Проверьте этикетки на маргарине и купите обезжиренный маргарин. (Вы также можете спросить своего врача, стоит ли вам попробовать один из новых маргаринов с добавлением веществ, называемых растительными стеролами и станолами.Они, как правило, дороже, чем обычные маргарины, но употребление одного из этих специальных маргаринов может снизить уровень холестерина ЛПНП до 14 процентов, когда он заменяет другие источники жира в вашем рационе.) Выбирайте закуски без частично гидрогенизированных жиров; Опять же, обязательно проверьте этикетки.

Позвольте TLC направить вас. The TLC - Терапевтические изменения образа жизни - диета - это диетический план, разработанный Национальным институтом сердца, легких и крови, разработанный для помощи людям с сердечными заболеваниями или людям с высоким риском их развития (например, с высоким уровнем холестерина в крови).Это диета с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина, которая поможет снизить уровень холестерина в крови, чтобы снизить вероятность развития сердечных заболеваний, сердечных приступов и других осложнений сердечных заболеваний.

Научитесь считать граммы жира. Диета TLC определяет процент дневных калорий, которые должны поступать из насыщенных и общих жиров. И это правда, что большинство этикеток на упаковке в наши дни указывают, какой процент калорий, жиров и насыщенных жиров от диеты в 2000 калорий в день внесет конкретная пища.Но что делать, если рекомендуемое дневное потребление калорий значительно выше или ниже 2000? Вы можете произвести небольшие вычисления, чтобы определить максимальное количество граммов общего жира и насыщенных жиров, которое вы должны потреблять в день; затем сравните граммы жира, указанные на этикетке продукта, с вашими личными пределами, чтобы решить, подойдет ли продукт в ваш ежедневный рацион. Сколько граммов жира и сколько граммов насыщенных жиров вы можете употреблять каждый день? Сначала умножьте общее количество калорий в день на 0,25 (в зависимости от вашего уровня активности, возраста, пола и веса вам может быть разрешено 30 или даже 35 процентов калорий из жира - в этом случае вы умножите на.30 или 0,35 соответственно; спросите своего врача или диетолога, к какому уровню вы должны стремиться). Затем разделите результат на 9, что даст вам максимальное рекомендуемое количество жира в граммах. (Вы делите на 9, потому что каждый грамм жира дает 9 калорий.) Поскольку вы должны получать менее 7 процентов от общего количества калорий за день из насыщенных жиров, вы можете умножить общее количество калорий в день на 0,07, а затем разделить на 9 чтобы определить и этот предел.

Ешьте как можно больше вегетарианцев. Диетический холестерин содержится только в продуктах животного происхождения; продукты животного происхождения также обычно содержат больше жира (за исключением продуктов из обезжиренного молока), особенно насыщенных жиров. С другой стороны, продукты, полученные из растительных источников, не содержат холестерина и, как правило, содержат меньше жира. Жиры, которые они действительно содержат, обычно полиненасыщенные и мононенасыщенные, которые более полезны, чем насыщенные. (Исключение составляют кокосовое масло, пальмовое масло, косточковое пальмовое масло и частично гидрогенизированные масла, которые содержат большее количество насыщенных жирных кислот.Вы окажете своим артериям услугу, если увеличите потребление растительных белков, таких как бобы, цельнозерновые и тофу, и сведете порции продуктов животного происхождения с высоким содержанием жира к минимуму.

Увеличьте потребление сложных углеводов. Употребление большого количества сложных углеводов наполнит вас и сделает вас более удовлетворенным, оставив меньше места для жирного мяса и десертов. Сложные углеводы включают фрукты, овощи, сушеные бобы, цельнозерновые макаронные изделия и хлеб, коричневый рис и другие злаки.

Прочтите свое мясо. Маленькие оранжевые этикетки, наклеенные на упаковки с мясом в продуктовом магазине, не являются рекламой или промо-акциями; на самом деле это сорта мяса. Prime, Choice и Select являются официальными сокращениями Министерства сельского хозяйства США для обозначений «жирный», «менее жирный» и «постный». Prime содержит от 40 до 45 процентов жира по весу; выбор - от 30 до 40 процентов жира, а выбор или «постная диета» - от 15 до 20 процентов жира. Поэтому, когда вы добавляете мясо в еду, выбирайте «отборные» нарезки.

Измените способ готовки. Запекание и приготовление на пару - полезные для сердца способы приготовления еды. В отличие от жарки, эти методы не требуют добавления жира.

Снимите шкуру с домашней птицы. Кожа курицы (и индейки тоже) - категорический запрет для людей, которые следят за потреблением жира. Он содержит большое количество насыщенных жиров.

Пропустить тесто. Одним из скрытых источников насыщенных жиров является выпечка - пончики, пирожные, пирожные, эклеры и т. Д.Эти кондитерские изделия часто готовятся из жира, масла и / или гидрогенизированных жиров - именно тех ингредиентов, которые должны быть ограничены людьми, стремящимися есть меньше насыщенных жиров. Придерживайтесь цельнозернового хлеба и булочек и читайте этикетки, чтобы быть уверенным, что вы знаете, что в упаковке.

Ешьте рыбу. Хотя рыбий жир не снижает уровень холестерина, он имеет двойную пользу для сердца. В самом простом смысле, если вы выберете палтус вместо ребрышек, вы избегаете большого количества насыщенных жиров и холестерина, поскольку в рыбе мало и того, и другого.Но ваше сердце получает бонус, так как рыба является богатым источником омега-3 жирных кислот, ненасыщенных жиров, которые, как было доказано, защищают сердце. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует есть рыбу два раза в неделю. В жирной рыбе больше полезных для здоровья жирных кислот омега-3, поэтому лучше всего добавить в меню скумбрию, озерную форель, сельдь, сардины, тунец-альбакор и лосось.

т яиц страха. Но и не думайте, что вы можете совершить набег на курятник в любое время.Яйца долгое время считались неприемлемыми, если вы беспокоились о сердечных заболеваниях, поскольку употребление всего одного яйца обеспечивает немного больше рекомендуемого суточного лимита холестерина (200 миллиграммов). Но в последние годы кардиологи немного смягчили правила. Яйца могут стать частью здорового рациона, если вы откажетесь от других источников холестерина в дни, когда вы балуетесь.

Ешьте мясо меньшими порциями. Один из способов сократить потребление насыщенных жиров, не отказываясь от любимых стейков, - это уменьшить порции примерно до трех унций, то есть размером с колоду карт.Кроме того, сделайте из цельного зерна основу блюд и используйте мясо в качестве гарнира или гарнира.

Откажитесь от субпродуктов. Хотя это мясо богато железом и белком, оно также чрезвычайно богато жирами и холестерином. Это касается и паштета.

Увеличьте потребление клетчатки. Клетчатка, особенно растворимая во фруктах и ​​отрубях, снижает уровень холестерина. Если вы последуете рекомендациям есть больше сложных углеводов, вы естественным образом увеличите потребление клетчатки.Вы также можете подумать о том, чтобы увеличить потребление клетчатки с помощью ежедневной одной чайной ложки порошка из шелухи подорожника, такого как Metamucil. Женщинам следует стремиться получать 25 граммов клетчатки каждый день, а мужчинам - 38 граммов. Вы не хотите выходить далеко за рамки этого, но это маловероятно, поскольку мы в среднем составляем только половину рекомендуемой нормы потребления. Постепенно увеличивайте потребление клетчатки, чтобы дать вашей системе время приспособиться, и пейте много жидкости, чтобы клетчатка не засоряла внутреннюю водопроводную сеть.

Бросить курить. Хотя большинство из нас знает, что курение может вызвать рак легких и может повысить риск сердечного приступа, мало кто знает, что курение действительно может влиять на уровень холестерина. Когда вы бросаете эту привычку, ваш уровень ЛПВП, или «хорошего» холестерина, повышается.

Добавьте упражнения в свой распорядок дня. Исследования показали, что регулярные аэробные упражнения (упражнения, которые заставляют ваши большие мышцы двигаться и сердце биться быстрее в течение длительных периодов) могут повысить уровень ЛПВП в крови.Упражнения также помогают снизить вес и снизить уровень триглицеридов (еще один тип жирных молекул в крови, которые, если присутствуют в больших количествах, могут увеличить риск сердечных заболеваний) и уровни ЛПНП. Старайтесь уделять не менее 30-45 минут умеренным упражнениям, например ходьбе, в большинстве дней.

Двигаться, двигаться, двигаться. В дополнение к регулярным тренировкам, стимулирующим сердцебиение, вам необходимо перейти от малоподвижного образа жизни к более активному. Это означает, что вам нужно приспособиться к дополнительным физическим движениям, когда вы можете, например, подниматься по лестнице вместо лифта, выполнять поручения пешком или на велосипеде, а не на машине, и парковаться в дальнем конце парковок.Подумайте о том, чтобы купить шагомер в качестве мини-мотивации, и постарайтесь набирать 10 000 шагов в день.

На следующей странице узнайте о кухонных и домашних средствах, которые могут помочь вам снизить уровень холестерина и снизить его.

Чтобы узнать больше о сердечных заболеваниях и домашних средствах для лечения сердечных заболеваний, посетите эти ссылки:

Эта информация предназначена исключительно для информационных целей. НЕ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ПРЕДОСТАВЛЕНИЯ МЕДИЦИНСКИХ КОНСУЛЬТАЦИЙ.Ни редакторы Consumer Guide (R), ни Publications International, Ltd., ни автор, ни издатель не несут ответственности за любые возможные последствия любого лечения, процедуры, упражнений, изменения диеты, действия или применения лекарств, которые возникли в результате чтения или следования информации. содержится в этой информации. Публикация этой информации не является медицинской практикой, и эта информация не заменяет рекомендации вашего врача или другого поставщика медицинских услуг.Перед тем, как начать какой-либо курс лечения, читатель должен посоветоваться со своим врачом или другим поставщиком медицинских услуг.

Смотрите также

• Народные средства ребенку от запора
• Как избавиться от мокроты народными средствами
• Народные средства от перелома шейки бедра
• Народные средства от судорог в ногах и руках
• Народные средства от недержания мочи у мужчин
• Народные средства против вирусной инфекции
• Помощь поджелудочной железе народные средства
• Болезни суставов кистей рук лечение народными средствами
• Как вылечить диффузный зоб народными средствами
• Что делать если зуд в интимном месте у женщин народными средствами
• Туберкулеза профилактика народными средствами