| Главная |
|
Народные средства от растяжения ногибинты, компрессы, массаж, физкультура, народные средстваФото с сайта builderbody.ru Потянутые связки — явление довольно частое. Травмировать ногу или руку можно во время занятий спортом, при неловком движении или ходьбе по обледенелой дороге. Чаще всего от повреждения страдают область колена и голеностопный сустав. Для предупреждения последующей нестабильности сочленения терапия должна быть быстрой и грамотной, пусть даже она проводится в домашних условиях. Домашние методы лечения растяжения связокСуществует три степени растяжения связок. Самостоятельное лечение возможно лишь в первых двух случаях, когда эластичные соединения разорваны частично, кровоизлияние отсутствует или совсем небольшое, есть отек и умеренная боль. Может ощущаться ограничение в подвижности сочленения или его нестабильность. Продолжительность лечения незначительного повреждения связок колена, ступни или плеча в домашних условиях составит 2–6 недель. Немного дольше будут восстанавливаться шея и спина. Облегчить боль и ускорить выздоровление помогут безрецептурные таблетки, компрессия, массаж и физкультура. Нельзя забывать и о народных рецептах, способных за короткий срок снять припухлость и дискомфорт. Медикаменты без назначения врачаЛечение связок невозможно без применения лекарств. Быстро справиться с симптомами растяжения в домашних условиях помогут следующие препараты:
Наложение бинтаОбязательным элементом терапии растяжения связок является компрессия с помощью фиксирующего бинта. Эластичная лента удержит сустав в нужном положении, предупредит развитие гематомы и отека. Если медицинского изделия под руками нет, в случае растяжения голеностопного или коленного сустава в домашних условиях можно взять полоску плотной материи или полотенце. Для лечения и защиты связок руки подойдет медицинский бинт. Накладывая повязку, не нужно стягивать конечность очень туго. Так можно передавить крупные сосуды и спровоцировать застой крови в ноге. Время иммобилизации связок может быть разным. Для фиксации растяжений первой степени достаточно использовать бинт в течение 3–4 суток. При более серьезных повреждениях времени понадобится немного больше — не менее 2–3 недель. Для лечения незначительных растяжений ног и рук в домашних условиях можно приобрести специальные фиксирующие повязки — суппорты. Это очень удобные ортопедические изделия. Они не только обеспечивают хорошую иммобилизацию сустава, но и сохраняют некоторую маневренность, что существенно облегчает восстановление. КомпрессыВ первые сутки после растяжения к травмированным связкам прикладывают холод. Это может быть лед, помещенный в марлю или грелку, холодный компресс и даже горсть снега. Такая процедура хорошо снимает боль, предупреждает появление гематомы и припухлости. Если в доме случайно оказалась спортивная заморозка (Frost Spray) или гипотермический пакет (Снежок, Апполо), рекомендуется использовать их. При растяжении связок стопы ногу можно просто опустить в тазик с прохладной водой. Лечение холодом в домашних условиях полезно чередовать с теплыми компрессами. Именно так рекомендуют поступать при растяжении шеи. Сразу после ледяной примочки следует принять теплый душ или приложить к больному месту грелку. Такая контрастная терапия дает замечательный эффект. При этом любой из компрессов нельзя держать дольше 7–10 минут. Выраженное обезболивающее воздействие при растяжениях оказывает примочка с Димексидом. Препарат рекомендуется использовать дома для лечения потянутых связок колена, плеча или голеностопа. В растворе, приготовленном из Димексида и воды (в пропорции 1:4), увлажняют сложенную в 3–4 слоя марлю и прикладывают ее к больному суставу. Сверху накрывают пищевой пленкой или клеенкой и закрепляют бинтом. Через полчаса смывают. Еще одно средство от растяжения связок, которое отлично зарекомендовало себя в домашних условиях — компресс из горячего молока с медом. На стакан напитка берут 1 ч. л. лакомства, в растворе увлажняют салфетку и прикладывают к поврежденным связкам. Примочку накрывают пленкой, утепляют ватой и оставляют до утра. Делать молочный компресс рекомендуется после уменьшения воспалительного процесса, обычно на 4–5 сутки лечения. МассажФото с сайта physiatrics.ru При травмировании связок нужно очень быстро восстановить кровоток в поврежденных тканях и рядом с ними. Поэтому в схему лечения растяжений обязательно включают массаж. Делать его можно самостоятельно или обратиться к специалисту. Одновременно с массажными движениями рекомендуется наносить разогревающие мази. Техники и приемы самостоятельного массажа зависят от места растяжения связок. Суставы на руках и ногах следует поглаживать круговыми движениями с легким нажимом, но без боли, вибрировать, похлопывать. Для лечения шеи подойдут растирающие и разминающие движения. Выполнять процедуру нужно 5–10 минут несколько раз в сутки.
ФизкультураПриступать к разработке сустава в домашних условиях рекомендуется еще до снятия фиксирующего бинта. Длительная неподвижность после растяжения может спровоцировать огрубение и потерю эластичности волокон, из-за чего связки станут тугими и уменьшатся в длине, что резко увеличит риск повторного травмирования. Для лечения каждого вида сочленений существует свой комплекс упражнений. Например, при растяжении связок стопы наибольший эффект дадут различные вращения и повороты. В домашних условиях можно вставать на носочках, собирать с пола небольшие вещи, пытаться писать буквы, зажав пальцами карандаш. Более сложный вариант — сидя на стуле, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч, опора на носочки. Из такого положения нужно постараться поставить пятку на пол. Лечить растяжение голеностопа и щиколотки можно с помощью разнообразных вращений, отведений, сгибаний и выпрямлений стопы, хождения на цыпочках. Хороший эффект в домашних условиях дает катание бутылки, переминание ногами по аппликатору Кузнецова или мелким камням, насыпанным в ящичек. При повреждении связок запястья замечательно помогает сжимание эспандера. Лечение растяжения колена выполняется с помощью приседаний, выпрямления и сгибания конечности. Отлично растягивает травмированные связки езда на велосипеде. В домашних условиях можно использовать велотренажер, занимаясь на нем по 10–15 минут в день. Народные средства от растяжения связокБольшую популярность среди пациентов получило лечение повреждения связок нетрадиционными методами. Преимущество народных средств при растяжении неоспоримо — это низкая токсичность, щадящее воздействие на организм, доступность и простота применения. В первые дни после травмирования связок значительное облегчение приносят аппликации из глины. Желтый или голубой порошок разводят теплой жидкостью (200 мл) до густоты сметаны, добавляют 1 ч. л. яблочного уксуса. Смесь выкладывают на салфетку и плотно прибинтовывают к больному месту. Для лечения поврежденных связок голеностопа или коленного сустава рекомендуется приготовить такое народное средство от растяжения — натереть на терке сырой картофель вместе с кожурой, всыпать в смесь столько ржаной муки, чтобы получилась густая кашица и выложить полученный состав на сложенную до нужных размеров марлю. Компресс накрыть клеенкой и прибинтовать к месту повреждения. Еще одно эффективное народное средство при растяжении связок — капустный лист. Его густо смазывают медом, накладывают на коленный сустав или область голеностопа и оставляют на 5–6 часов. Делать такой компресс рекомендуется каждый день до исчезновения симптомов травмы. Хороший заживляющий эффект дает домашняя мазь из мумие. Для ее приготовления 200 г нутряного сала прогревают на водяной бане с 50 г предварительно измельченного мумие до растворения компонентов. Полученный состав фильтруют и переливают в баночку. Используют каждый день на ночь. Эффективность домашнего леченияЕсли повреждение связок ограничилось только растяжением, лечение в домашних условиях даст прекрасный эффект. Средства, изготовленные по рецептам народной медицины, быстро устранят воспаление и отек, массаж улучшит кровообращение и ускорит заживление эластичных волокон, а ЛФК не позволит связкам загрубеть.
ПротивопоказанияСамостоятельные меры при растяжении связок необходимы в любом случае. Даже после полного разрыва эластичных волокон в схему послеоперационной реабилитации вводят некоторые элементы домашнего лечения. Поэтому нужно знать, что и при каких условиях нельзя делать:
Зная эти правила и следуя им, можно без проблем восстановить функциональность связок в домашних условиях. К сожалению, многие не обращают внимания на боль при растяжении эластичных волокон, считая такую травму несерьезной. И зря. Если не начать лечение, может развиться тугоподвижность и возрастет риск повторных повреждений. Ведь только успешное восстановление связок позволит вернуться к прежнему образу жизни. Автор: Елена Медведева, врач, Полезное видео о том, как лечить растяжение связок народными средствамиСписок источников:
Домашние средства от боли в ногахБоль в ногах - распространенная проблема, с которой сталкиваются люди любого возраста. Боль может варьироваться от тупой до сильных колющих ощущений. Это может произойти на одной или обеих ногах. Некоторая боль в ногах может быть просто дискомфортной и раздражающей, тогда как сильная боль может повлиять на вашу подвижность или затруднить перенос веса на ногу. Другие симптомы могут включать слабость, онемение или покалывание. Боль в ногах бывает разной. Чаще всего боль возникает из-за судороги , мышечного спазма, мышечной усталости, недостатка питания, обезвоживания или длительного стояния . Иногда боль может быть признаком растяжения мышц, тендинита или стрессовых переломов (травмы от чрезмерного перенапряжения). Определенные заболевания, такие как тромбоз глубоких вен, синдром беспокойных ног, диабет, артрит, подагра, варикозное расширение вен (звездочек) и повреждение нервов, также могут вызывать эту проблему. Тупая или незначительная боль в ноге часто проходит в течение нескольких дней. Вы можете облегчить боль, если будете отдыхать, держать пораженную ногу в приподнятом положении и использовать другие простые домашние процедуры. Однако при сильной боли, которая может мешать вашей повседневной деятельности, проконсультируйтесь с врачом.
Вот 10 лучших домашних средств от боли в ногах. 1. Холодные компрессыКогда боль в ногах возникает после тяжелых физических нагрузок, вы можете просто наложить холодные компрессы. Это поможет уменьшить боль за счет онемения пораженного участка и контроля отека и воспаления.
Примечание: Не прикладывайте лед непосредственно к коже, так как это может вызвать обморожение. 2. МассажМассаж способствует более быстрому восстановлению после повреждения мышц, вызывающего боль в ногах. В исследовании 2012 года, опубликованном в журнале Science Translational Medicine, исследователи пришли к выводу, что 10 минут лечебного массажа ослабляют воспалительные сигналы после повреждения мышц, вызванного физической нагрузкой. Кроме того, массаж улучшает кровообращение и помогает снять стресс и беспокойство.
Вы также можете использовать самомассажер или надавливать на больные мышцы с помощью теннисного мяча. 3. КуркумаЕще одним эффективным домашним средством от боли в ногах является куркума, которая обладает антиоксидантными, а также противовоспалительными свойствами. Составной куркумин в куркуме подавляет ряд различных молекул, которые играют роль в воспалении и боли.
Примечание: Если вы принимаете разжижающие кровь лекарства, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать куркуму в качестве лекарства. 4. Яблочный уксусЯблочный уксус также может помочь уменьшить боль в ноге (ногах). Это особенно полезно при артрите и боли при подагре. Его подщелачивающее действие способствует растворению кристаллов мочевой кислоты в крови. Плюс, он помогает удалить накопление токсинов в суставах и соединительных тканях. Кроме того, он содержит калий, кальций и другие важные минералы, необходимые для облегчения боли и воспаления.
5. Замачивание с английской сольюАнглийская соль содержит магний, важный электролит, который помогает регулировать нервные сигналы в организме. Он даже действует как естественный миорелаксант и помогает уменьшить боль, воспаление и отек.
Кроме того, ешьте больше продуктов, богатых магнием, таких как бананы, тыквенные семечки, тофу, соевое молоко, грецкие орехи, меласса, цельнозерновые и зеленые листовые овощи. Вы также можете принимать добавки, но только после консультации с врачом. 6. Пирог с вишневым сокомЕсли сильная физическая нагрузка является причиной боли в ногах или мышцах, пейте терпкий вишневый сок. Антиоксидантные и противовоспалительные свойства терпкой вишни помогают предотвратить и лечить травмы мягких тканей и боль. В исследовании 2012 года, опубликованном в журнале Medicine and Sports Science, исследователи пришли к выводу, что терпкий вишневый сок является более безопасным способом лечения мышечной боли и воспалений по сравнению с безрецептурными болеутоляющими. Съешьте ½ стакана свежих органических терпких вишен или выпейте 1 стакан терпкого вишневого сока один раз в день. Примечание: Не пейте терпкий вишневый сок, если он вызывает дискомфорт в животе или диарею. 7. Имбирь
Имбирь обладает противовоспалительными свойствами, которые помогают уменьшить боль и воспаление.Он даже улучшает кровообращение и кровоток, что помогает уменьшить мышечную боль.
Примечание: Избегайте чрезмерного употребления имбиря, так как он может разжижать кровь. 8. Лимон
Лимон - богатый источник антиоксидантов, облегчающих боль. Он помогает поддерживать уровень pH вашего тела, что, в свою очередь, предотвращает боль и воспаление.
9. Витамин D
У людей с низким уровнем витамина D наблюдается множество неспецифических симптомов, таких как боли в ногах, спине, боли в теле и боли в бедрах. Кроме того, этот витамин помогает регулировать два минерала - кальций и фосфор, которые необходимы для функционирования нервов и мышц. Чтобы бороться с болью в ногах, ежедневно подвергайте свое тело воздействию солнечного света ранним утром на 10–15 минут. Солнечный свет помогает вашему организму вырабатывать витамин D. Также включайте в свой рацион продукты, богатые витамином D, такие как лосось, сардины, скумбрия, обогащенное молоко, апельсиновый сок или хлопья. Вы даже можете принимать добавки после консультации с врачом. 10.Калий
Дефицит калия также может вызывать боль в ногах. Калий - важное питательное вещество, необходимое для функционирования мышц и нервов. Это также предотвращает обезвоживание.
Дополнительные наконечники
Ресурсы: http://www.uchospitals.edu/online-library/content=P00918 13 эффективных домашних средств для естественного лечения язв на ногахЯзвы на ногах - это не что иное, как кошмар! Они не просто выглядят отвратительно и не подрывают вашу уверенность, но также могут указывать на более серьезное заболевание. Язвы на ногах являются следствием незначительных травм на ногах, когда кожа разрывается и позволяет воздуху или бактериям проникать в подлежащие ткани. Обычно это повреждение заживает само в течение недели или двух, но иногда кожа не заживает и образует язвы, которые могут быть довольно болезненными.В этой статье мы перечислили домашние средства, которые могут помочь естественным образом лечить язвы на ногах. СодержаниеЧто такое язвы на ногах?Язвы на ногах - это язвы, которые образуются на сломанной или поврежденной коже. Обычно они более заметны прямо над щиколотками на внутренней стороне ваших ног. Помимо повреждений кожи, язвы на ногах также могут развиться в результате основного заболевания. Заболевания, которые могут привести к развитию язв на ногах, кратко описаны ниже. Вернуться к TOC Что вызывает язвы на ногах?Некоторые из наиболее распространенных заболеваний, которые приводят к образованию язв на ногах, включают:
Итак, как узнать, появились ли у вас язвы на ногах? Обратите внимание на признаки и симптомы, указанные ниже. Вернуться к TOC Признаки и симптомы язв на ногахНаиболее частые симптомы, сопровождающие язвы ног, следующие:
Эти симптомы часто различаются по степени тяжести .Хотя большинство язв на ногах обычно исчезают в течение нескольких дней, некоторые из них могут не зажить. Всегда лучше попытаться вылечить язвы на ногах как можно скорее, чтобы предотвратить дальнейшие осложнения. Для этого вам нужно сначала их диагностировать. Ниже приведены несколько наиболее распространенных методов диагностики язв на ногах. Вернуться к TOC Как диагностировать язвы на ногах?
После того, как вам поставили диагноз язвы на ногах, вы склонны искать различные варианты лечения этого состояния. И что может быть лучше, чем возможность делать это естественным образом? Ниже перечислены некоторые из лучших домашних средств, которые могут помочь вам в лечении язв на ногах естественным путем. Вернуться к TOC Как вылечить язвы на ногах естественным путем
Вернуться к TOC Природные средства для лечения язв на ногах1.Алоэ вераВам понадобитсяГель алоэ вера Что вам нужно сделать
Как часто вы должны это делатьДелайте это 2-3 раза в день. Почему это работаетАлоэ вера - лечебное растение, которое широко используется для лечения различных заболеваний. Он чрезвычайно эффективен при заживлении язв на ногах, поскольку не только подавляет рост бактерий, но и предотвращает дальнейшее инфицирование (1).Он содержит такие соединения, как антрахиноны и определенные гормоны, которые, как говорят, придают ему ранозаживляющие свойства (2). Вернуться к TOC 2. Кокосовое маслоВам понадобитсяОт 1 до 2 чайных ложек кокосового масла первого отжима Что вам нужно сделатьВозьмите немного кокосового масла первого отжима на ладонь и аккуратно нанесите его на язвы на ногах. Как часто вам следует это делатьВы должны делать это 2-3 раза в день для быстрого восстановления. Почему это работаетКокосовое масло проявляет прекрасные антибактериальные свойства благодаря наличию жирных кислот, таких как лауриновая кислота. Он также обладает противовоспалительным действием и довольно эффективен при заживлении язв на ногах и связанных с ними симптомов (3), (4). Вернуться к TOC 3. МедВам понадобится100% органический мед Что вам нужно сделать
Как часто вы должны это делатьДелайте это как минимум 2-3 раза в день. Почему это работаетМед - одно из наиболее часто используемых средств для лечения ран и ожогов и одно из лучших средств от язв на ногах (5). Его противовоспалительные свойства помогают уменьшить отек и боль, а его целебные свойства ускоряют заживление язв. Мед также обладает антибактериальными свойствами и может предотвратить дальнейшее инфицирование язв (6), (7). [Читать: 13 средств для лечения ожогов в домашних условиях ] Вернуться к TOC 4. Готу колаВам понадобится
Что вам нужно сделать
Как часто следует это делатьПрименяйте эту пасту 1-2 раза в день. Почему это работаетГоту кола - это ползучая трава, которая в основном встречается в тропических регионах, таких как Азия и Африка. Он используется для лечения открытых ран, таких как язвы на ногах и ожоги (8). Присутствие таких соединений, как азиатская кислота и мадекассовая кислота, придает готу кола его ранозаживляющие и противовоспалительные свойства (9), (10), (11). Вернуться к TOC 5. Масло чайного дереваВам понадобится
Что вам нужно сделать
Как часто вы должны это делатьДелайте это не реже двух раз в день для достижения наилучших результатов. Почему это работаетМасло чайного дерева является мощным антисептиком и используется для лечения различных кожных инфекций (12), (13). Исследователи доказали эффективность масла чайного дерева при лечении хронических язв ног (14). Он также проявляет сильную антибактериальную и противовоспалительную активность, что может оказать большую помощь в лечении и заживлении язв на ногах (15). Вернуться к TOC 6. КуркумаВам понадобится
Что вам нужно сделать
Как часто вы должны это делатьВы должны делать это не реже двух раз в день. Почему это работаетКуркума веками использовалась для заживления ран из-за ее антибактериальных свойств (16). Он содержит соединение под названием куркумин, которое обладает исключительными противовоспалительными и ранозаживляющими свойствами (17), (18). Вернуться к TOC 7. Яблочный уксусВам понадобится
Что вам нужно сделать
Как часто вы должны это делатьДелайте это два раза в день. Почему это работаетЯблочный уксус - еще одно естественное, но эффективное средство от язв на ногах. Он содержит большое количество уксусной кислоты, а также является богатым источником различных витаминов и минералов, что делает его очень эффективным при лечении микробных инфекций, таких как язвы ног (19).Благодаря своей ранозаживляющей природе, он также широко используется для лечения варикозного расширения вен и, следовательно, может быть весьма полезным при лечении язв на ногах (20). [Читать: 7 эффективных асан для лечения варикозного расширения вен ] Вернуться к TOC 8. ВазелинВам понадобитсяВазелин или вазелин Что вам нужно сделатьНанесите тонкий слой вазелина прямо на язвы голени. Как часто вы должны это делатьДелайте это несколько раз в день. Почему это работаетВазелин коммерчески продается как вазелин. Он образует защитный слой на язве, предотвращая дальнейшее инфицирование открытой язвы (21). Это также может предотвратить образование рубцов и зуд. Однако не рекомендуется использовать вазелин, если вы планируете перевязать язвы на ногах. Вернуться к TOC 9. Эфирное масло розмаринаВам понадобится
Что вам нужно сделать
Как часто вы должны это делатьВы должны делать это 2-3 раза в день. Почему это работаетРозмарин используется для различных целей, включая лечение и лечение ран (22). Он обладает противовоспалительными свойствами, которые помогают лечить отек и воспаление (23). Розмарин также является природным антисептиком и, следовательно, может подавлять рост бактерий в язвах ног (24). Вернуться к оглавлению 10.Ягоды боярышникаЯгоды боярышника часто используются для снижения стресса и давления, но они также довольно эффективны при лечении язв на ногах и открытых ран. Они обладают противовоспалительными и антибактериальными свойствами и помогают ускорить процесс заживления (25), (26). Хотя свежие ягоды боярышника найти сложно, добавки можно найти практически везде. Вернуться к TOC 11. ТысячелистникВам понадобитсяДобавки тысячелистника или мазь для местного применения, содержащая тысячелистник Что вам нужно сделатьПотребляйте добавки тысячелистника (350 мг), чтобы помочь вашему телу быстрее восстановиться. Можно также нанести на язвы мазь из тысячелистника. Как часто вы должны это делатьДелайте это ежедневно. Почему это работаетТысячелистник почти так же эффективен, как боярышник, при лечении открытых ран, таких как язвы на ногах (27). Он проявляет антибактериальные и противовоспалительные свойства, которые ускоряют процесс заживления раны, одновременно уменьшая воспаление и отек (если таковые имеются) (28), (29). Вернуться к оглавлению 12.Семена льнаВам понадобится
Что вам нужно сделать
Как часто вы должны это делатьДелайте это как минимум 1-2 раза в день. Почему это работаетСемена льна являются богатым источником омега-3 жирных кислот, которые придают им противовоспалительные свойства (30). Они также помогают ускорить заживление открытых ран и кожных язв (31). Семена льна также обладают противомикробными свойствами и могут помочь предотвратить инфекцию (32). Вернуться к оглавлению 13.РомашкаВам понадобится
Что вам нужно сделать
Как часто вам следует это делатьМожно делать это один раз в день. Почему это работаетНедавние исследования показали, что экстракт ромашки может способствовать полному заживлению открытых ран (33). Он обладает противовоспалительными свойствами, которые уменьшают воспаление и отек вокруг язв на ногах, а его антибактериальные свойства помогают бороться с инфекциями и предотвращать их (34), (35). Вернуться к TOC Эти средства - самые безопасные варианты лечения язв на ногах. Вы также можете принять некоторые меры предосторожности, чтобы избежать повторного развития этих язв.Они описаны ниже. Профилактические советы
Следование этим основным советам окажется полезным для вас в долгосрочной перспективе.Язвы на ногах могут стать ужасными и серьезными, если их не лечить. Следовательно, важно вовремя лечить их, чтобы избежать осложнений. Ниже приведены некоторые побочные эффекты, которые могут возникнуть, если язвы на ногах не заживают. Вернуться к TOC Побочные эффекты язв на ногах
Страха перед развитием этих осложнений достаточно для того, чтобы попытаться побороть эти неприятные на вид язвы как можно скорее.Принятие необходимых мер предосторожности и использование упомянутых выше средств на ежедневной основе в обязательном порядке должно помочь довольно быстро заживить язвы на ногах. Тем не менее, вы должны немедленно обратиться к врачу, если язвы на ноге кажутся незаживающими или ухудшаются. Попробуйте средства, перечисленные в статье, и сообщите нам, сработали ли они для вас. Вернуться к оглавлению Ответы экспертов на вопросы читателейКак лечить диабетические язвы на ногах? Один из лучших способов лечения диабетических язв на ногах - это носить подходящую лечебную обувь.Вы также можете использовать физиологический раствор или подобную повязку, чтобы создать влажную среду для раны и убить бактерии, присутствующие внутри и вокруг нее. Сколько времени нужно для заживления язвы на ноге? Язвы на ногах заживают через три или четыре месяца. Однако иногда они могут длиться дольше, а в некоторых случаях они вообще не заживают. В таких ситуациях немедленно обратитесь к врачу. Всегда держите язву в чистоте, чтобы она быстрее зажила. Почему не заживает язва на ноге? Если язва на ноге не заживает, настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом для определения причины.Незаживающие язвы на ногах обычно являются признаком основного заболевания, которое может потребовать немедленной медицинской помощи и лечения. Почему язвы на ногах продолжают возвращаться? Если язвы на ногах продолжают возвращаться, это означает, что они перешли в хроническую форму, и есть другое основное заболевание (например, заболевание вен), вызывающее это. Венозные язвы ног становятся хроническими и неизлечимыми из-за хронического воспаления. Это происходит, когда ваша венозная система не может перекачивать кровь обратно к сердцу. Какой лучший крем от язв на ногах? Кремы и гели из натуральных ингредиентов - безопасные и эффективные средства для лечения язв на ногах. Вы можете использовать составы для местного применения, состоящие из компонентов таких трав, как тысячелистник и алоэ вера, для лечения язв на ногах. Рекомендуемые статьиБыла ли эта статья полезной?
СвязанныеСледующие две вкладки изменяют содержимое ниже. Шахин имеет ученую степень в области генетики человека и молекулярной биологии.Она - генетик со знаниями в области биотехнологии, иммунологии, медицинской генетики, биохимии, микробиологии и генетического консультирования. Ее страсть к писательству и ее образование существенно помогли ей в написании качественного контента на темы, связанные со здоровьем и благополучием. В свободное время Шахин любит исследовать мир и различные вкусы / кухни, которые он может предложить. Фотография - еще одно увлечение, которое она приобрела в последнее время. .15 упражнений для растяжения лодыжкиБольшинство людей могут начать упражнения по реабилитации голеностопного сустава в течение трех дней после травмы лодыжки, если она не слишком серьезна. Но расписания нет. Слушайте собственное тело и следуйте советам врача. В первые несколько дней вам нужно будет отдыхать и прикладывать пакет со льдом к травмированной лодыжке на 10–15 минут каждые несколько часов. Не позволяйте льду касаться вашей кожи и не оставляйте его так надолго, чтобы он вас обжег. Для многих период отдыха составляет около трех дней.После этого вы можете постепенно увеличивать нагрузку на лодыжку и начинать программу домашних упражнений или физиотерапии. Для людей, не занимающихся спортом, домашние упражнения по рецепту врача могут быть столь же хороши, как и программа упражнений под присмотром инструкторов. Исследование, проведенное в 2007 году с участием 102 человек с растяжением лодыжек, не показало значительных различий в восстановлении после одного года выполнения контролируемой программы упражнений по сравнению со стандартным уходом с неконтролируемыми домашними упражнениями. Обсудите с врачом упражнения по реабилитации и проведите собственное исследование, чтобы решить, какое лечение лучше всего для вас. Типы упражнений при растяжении связок голеностопного сустава
Эти упражнения представляют собой простые движения, которые вы можете выполнять до 5 раз в день, которые помогут вам поддерживать свой диапазон движения и гибкости в лодыжке. 1. Алфавит для лодыжкиСядьте на диван или удобный стул. Вытяните ногу и обведите большим пальцем ноги буквы алфавита в воздухе.Если боли нет, можно повторить 2 или 3 раза. Это легкое упражнение поможет вам двигать лодыжкой во всех направлениях. 2. Движение коленаСядьте на стул, поставив ступню на пол. Удерживая ногу на полу, медленно двигайте коленом из стороны в сторону в течение 2–3 минут. Это растягивает и расслабляет связки вокруг лодыжки. 3. Скребки для полотенец и салфетокПоложите небольшое полотенце на пол перед собой, сидя на жестком стуле.Снимите обувь и носки, осторожно возьмите полотенце пальцами ног, сожмите его и сосчитайте до 5. Затем отпустите полотенце и повторите. Сделайте это 8–10 раз - или меньше, если чувствуете боль. Вы также можете попробовать это с салфеткой. Ахиллово сухожилие прикрепляет мышцы голени к пяточной кости, проходя за лодыжкой. Растяжка ахиллова сухожилия - это следующий комплекс упражнений, которым стоит заняться как можно скорее. 4. Растяжка полотенцаСядьте на пол, вытянув ногу перед собой.Оберните подушечку стопы полотенцем или ремнем. Оттяните полотенце так, чтобы пальцы ног двигались к вам. Удерживайте растяжку от 15 до 30 секунд. Не переусердствуйте. Вам нужно только почувствовать легкое или умеренное растяжение икроножной мышцы. 5. Растяжка икры стояВстаньте лицом к стене или перед столешницей и возьмитесь за нее руками для поддержки. Поставьте травмированную лодыжку на шаг назад, а здоровую ногу вперед. Удерживая заднюю пятку на полу, медленно сгибайте колено здоровой ноги, пока не почувствуете умеренное растяжение икры на травмированной стороне.Повторите это 3 раза, удерживая 30 секунд. 6. Подъем пяткиВстаньте, поставив руки перед собой, опираясь на стену, столешницу или спинку стула для поддержки. Расставив ноги на ширине плеч, медленно поднимитесь на носки и вернитесь вниз. Сначала сделайте примерно 10 из них, а затем увеличьте количество до 20 или больше. Помните, что вам нужна только умеренная растяжка и отсутствие боли. Когда это станет легко, вы можете перейти к выполнению упражнений только с пальцами ног на травмированной стороне. 7. Балансировка на одной ногеПоложив руки на стену, столешницу или спинку стула, поднимите здоровую ногу за собой так, чтобы ваш вес приходился на ногу с травмированной лодыжкой.Постарайтесь удерживать это от 20 до 30 секунд. По мере того, как вы становитесь сильнее, старайтесь делать это только с поддержкой одного или двух пальцев. Когда вы станете сильнее, делайте это, не цепляясь. Когда у вас будет хороший диапазон движений, и вы сможете комфортно переносить вес на растянутой лодыжке, пора переходить к следующему этапу - укрепляющим упражнениям. Для этих упражнений требуется лента сопротивления. Это простая резинка, которую можно купить в магазине спортивных товаров, в Интернете или в кабинете физиотерапевта. 8.Резинка pushЭто разновидность растяжки полотенца, но с сопротивлением. Сидеть на полу. Подоприте лодыжку свернутым полотенцем или лапшой для плавания, чтобы пятка не касалась пола. Оберните резинку вокруг подушечки стопы и придерживайте ее за два конца. Теперь медленно подтолкните лодыжку вперед, как будто указываете пальцем ноги. Затем медленно верните его. Повторите это 10 раз. Не используйте браслет, если чувствуете боль или шатание в лодыжке. 9. Натяжение эластичной лентыОбвяжите эластичной лентой тяжелый предмет, например стол или ножку стола.Сидя на полу, зацепите за ленту пальцы ног и верхнюю часть стопы. Теперь медленно потяните ногу на себя и верните ее в вертикальное положение. Повторите это 10 раз. 10. Вытяните щиколотку.Обвяжите резинкой сопротивления тяжелый предмет. Сядьте или встаньте и зацепите внутренней стороной стопы конец резинки. Медленно выведите ногу наружу и назад. Сначала повторите 10 раз, затем увеличивайте количество упражнений до 20 раз. Вы также можете сделать это сидя, подперев лодыжку на свернутом полотенце или лапше.Завяжите петлю на конце эспандера и зацепите ею ногу. Теперь расположите ремешок вокруг здоровой стопы. Ваша хорошая нога действует как точка опоры. Удерживаясь за конец ленты, выверните лодыжку. Сначала повторите 10 раз, затем увеличивайте количество упражнений до 20 раз. 11. Голеностоп,Обвязав эспандерную ленту вокруг тяжелого предмета, зацепите внутреннюю часть стопы за ленту. Теперь медленно переместите ногу внутрь к полосе сопротивления и верните ее обратно. Повторите 10 раз и доведите до 20 раз. Ключевой частью реабилитации является восстановление контроля над своими мышцами. При растяжении связок нервные волокна повреждаются. По мере того, как вы восстанавливаете силы, вашему мозгу необходимо восстановить чувство того, где находится ваша лодыжка и как именно ее двигать. Это чувство называется проприоцепцией. 12. Базовые весыВстаньте на травмированную ногу, оторвите другую ногу от пола позади себя и попытайтесь сохранить равновесие. Если вы чувствуете себя неустойчиво, используйте столешницу или спинку стула для поддержки. Попробуйте сначала подержать это в течение нескольких секунд.Затем увеличьте время до 30 секунд и 1 минуты, если сможете. 13. Баланс с закрытыми глазамиТеперь повторите базовое упражнение на равновесие с закрытыми глазами. Это намного сложнее, потому что у вас нет визуальных ориентиров, которые помогли бы вам сбалансировать. Обязательно есть что-нибудь для поддержки. Опять же, постарайтесь работать до 30 секунд и 1 минуты, если можете. 14. Баланс на подушкеВыполните то же базовое упражнение на равновесие, стоя на подушке. Это намного сложнее. Даже если ваша лодыжка не растянута, ваша ступня будет сильно раскачиваться, и вам постоянно придется корректировать равновесие.Посмотрите, сможете ли вы дойти с 30 секунд до 1 минуты. Остановитесь, если вы почувствуете боль в лодыжке. 15. Баланс подушки с закрытыми глазамиЭто самое сложное упражнение. Посмотрите, как долго вы сможете удерживать равновесие, стоя на подушке с закрытыми глазами. Убедитесь, что у вас есть что-нибудь для поддержки. По возможности работайте от 30 секунд до 1 минуты. Но не расстраивайтесь, если не можете. С помощью этих упражнений вы тренируете и улучшаете сигналы между лодыжкой и мозгом. В зависимости от типа и тяжести растяжения связок ваш врач назначит тип ортезы для голеностопа. Раньше часто применяли твердые слепки. Но исследования показали, что во многих случаях это замедляет выздоровление. Сейчас используются подтяжки. Три типа скобы для лодыжки: Вы также можете использовать эластичный бинт и узнать, как делать компрессионное обертывание, чтобы поддерживать травмированную лодыжку. Каждый из них увеличивает стабильность, пока ваше растяжение заживает.В зависимости от конструкции корсета он также может уменьшить отек на ранних стадиях. Если у вас очень серьезное растяжение связок, ваш врач может наложить короткую повязку на ногу на две-три недели. Если у вас неоднократные растяжения связок голеностопного сустава, операция по стабилизации голеностопного сустава может быть вариантом, особенно если консервативное лечение, такое как скобы и упражнения, не помогло. Существуют доказательства того, что хирургическое вмешательство может обеспечить более длительное облегчение и снизить частоту рецидивов больше, чем традиционное лечение для людей с повторными травмами лодыжки. Растяжения связок голеностопного сустава очень распространены. Степень серьезности может сильно различаться. Иногда вы не узнаете, что растянули его, до тех пор, пока через несколько часов не увидите отек или синяк и почувствуете усиление боли. Вам следует обратиться за лечением даже при незначительных растяжениях. Ваш врач определит, какой тип корсета лучше всего использовать, и назначит программу упражнений, соответствующую вашим конкретным потребностям. Обычно вы можете начать двигательные или очень легкие упражнения в течение трех дней после травмы. Время восстановления зависит от тяжести растяжения, вашего возраста и общего физического здоровья. . |
|
| portaltravi.ru © Содержание, карта. |