Народная Медицина.

Меню сайта

Поиск

Народные средства подавляющие аппетит

Народные средства для снижения аппетита и похудения в домашних условиях

В основе любого диетического режима лежит ограниченное потребление пищи. При этом создатели программ похудения не учитывают тот факт, что люди с лишним весом склонны к перееданию. Обуздать неуемный аппетит можно при помощи народных средств. Ознакомьтесь с самыми эффективными рецептами.

Как снизить аппетит, чтобы похудеть

Нездоровые пищевые пристрастия являются основным фактором появления избыточного веса. Научно доказано, что на формирование новой привычки организму требуется 21 день. Аппетит – рычаг управления пищевым поведением. Умеренное режим потребления – залог стройности и здоровья. Когда человек постоянно переедает, организм испытывает серьезную нагрузку. Соблюдение пищевой дисциплины в течение 21 дня помогает побороть страсть к перееданию. Кроме того, для уменьшения аппетита, а также похудения в целом рекомендуется:

соблюдать питьевой режим, потребляя 2 литра воды в день;
отказаться от острых приправ;
употреблять горький шоколад, медленно рассасывая каждый кусочек;
включить в рацион свежие фрукты, овощи;
выбирать посуду голубых, бордовых, синих цветов;
питаться дробно;
отказаться от перекусов;
минимизировать потребление простых углеводов;
поощрять себя за достижения в похудении;
отказаться от употребления пищи за телевизором.

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть, народными средствами

Проверенные временем рецепты – самый безопасный метод для снижения веса. Народные средства практически не имеют противопоказаний, благотворно влияют на все структуры организма. Тем не менее при выборе того или иного рецепта для похудения, уменьшения тяги к перееданию важно учитывать риск развития аллергической реакции и других нежелательных последствий, связанных с особенностями воздействия состава.

В особенности это касается трав, обеспечивающих снижение аппетита. Некоторые из них, помимо устранения чувства голода, вызывают скачок артериального давления, что негативно сказывается на состоянии больных гипертонией. Кроме того, проявлять осмотрительность при приеме трав и их сборов для похудения следует людям с патологиями пищеварительного тракта, печени. Снижение аппетита народными средствами может осуществляться:

Имбирным чаем. В готовый напиток добавьте ломтик ароматного корня и выдержите 10 минут. Пейте имбирный чай дважды за день.
Настоем петрушки. 20–25 г сухого растения заварите 250 мл кипятка, выдержите 20 минут. Пейте настой по 1 ст. л. трижды за сутки.
Английской солью. Каждое утро употребляйте 1 ч. л. народного средства, запивая водой.
Крепким чаем. В кипящем молоке заварите сухое сырье так, чтобы получился крепкий напиток. Принимайте средство утром на голодный желудок.
Льняным семенем. Каждое утро съедайте 1 ч. л. этого продукта. Разбухая в желудке, семя будет подавлять аппетит.
Ламинарией (морская водоросль). Принимайте по 20–30 г средства трижды в день, запивая водой.

Травы для снижения аппетита

В борьбе с лишним весом рекомендуется применять настои и чаи на основе целебных растений. При этом травы, снижающие аппетит, могут оказывать обволакивающее действие на стенки желудка, тем самым препятствуя выработке пищеварительного сока, либо создавать эффект наполненности (сытости) путем увеличения собственного объема. Некоторые растения уменьшают усваивание углеводов и жиров, способствуют выведению шлаков, токсинов. Умерить аппетит помогают следующие травы:

Фенхель. 1 ч. л. сухого растения поместите в стакан с кипятком, оставьте на 15 минут. Употребляйте настой фенхеля по 200-300 мл за день.
Полынь. Трава, отбивающая аппетит, заливается 250 мл кипятка, а затем настаивается 15 минут, после чего принимается по 20 мл трижды за сутки перед едой.
Крапива. 1 ст. л. высушенного растения заварите 250 мл горячей воды, выдержите 15 минут. Употребляйте по 1 ст. л. трижды за сутки.

Сбор трав

Растительный комплекс поможет не только умерить аппетит, но и наладить работу кишечника, почек. Травяные сборы выводят излишки жидкости, способствуют детоксикации организма. Растительные комплексы, как правило, включают два и более компонентов. Влияние каждого из них отличается. Тем не менее комплексное воздействие состава помогает умерить аппетит, нормализовать пищеварение. Эффективными считаются следующие сборы:

Травяная смесь для любителей сладкого. Возьмите в равных количествах (по 100 г) листья черники и крапивы, добавьте высушенные «усы» кукурузы (50 г). 1 ст. л. смеси заварите 250 мл воды, доведите до кипения. Принимайте народное средство по 100 мл трижды за сутки через 30 минут после еды.
Сбор при сильном голоде. Приготовьте смесь из кукурузных рылец (100 г), вишневых стеблей (100 г) и листьев земляники (50 г). 1 ч. л. состава заварите стаканом кипятка и оставьте на 10 минут. Употребляйте народное средство от голода по 200 мл раз вдень за полчаса до еды.
Многокомпонентный сбор. Возьмите по 4 ст. л. листьев брусники и хвоща полевого. Затем добавьте по 2 ст. л. листьев зверобоя, земляники, плодов шиповника, семян расторопши. 1 ст. л. сухой смеси заварите стаканом кипятка, выдержите полчаса. Полученный состав принимайте по 4 раза за 50 мл четырежды за сутки.
Ароматный сбор. Возьмите в равных частях тысячелистник, ромашку, ягоды рябины, листья перечной мяты, брусники и смородины. Заварите травяную смесь в термосе и оставьте на 4 часа. Пейте перед едой по ½ стакана.

Какие продукты снижают аппетит

Овощи и фрукты содержат полезные вещества, например, клетчатку, витамины, способствующие уменьшению чувства голода. Так, инжир является превосходной заменой всевозможной выпечке, шоколаду. Употребляя этот продукт, можно забыть о потребности организма в медленных углеводах, которые быстро всасываются, провоцируя появление лишнего веса. Инжир покрыт кристалликами глюкозы, что делает его очень сладким и легкоусвояемым. Кроме того, снижения аппетита можно добиться, включив в рацион такие фрукты:

Грейпфрут – этот представитель цитрусовых богат витаминами и минералами, способствует улучшению клеточного дыхания.
Вишня – источник веществ, выводящих токсины из организма. По этой причине вишня используется для похудения и очистки пищеварительного тракта.
Лимон – способствует сжиганию вредных жиров, ввиду чего включен в список разрешенных продуктов практически всех современных диет. Благодаря высокому содержанию кислот лимон эффективно улучшает обмен белков.
Ананас – содержит ферменты, витамины группы В, способствует ускорению метаболизма, ускоренному перевариванию пищи.
Апельсин – предотвращает развитие атеросклероза. Ввиду того что продукт (как и все цитрусовые) раздражает слизистую желудка, он противопоказан при язвенной болезни, гастрите.
Банан – содержит калий, магний и другие микроэлементы. Не провоцирует обострение язвенной болезни, помогает от изжоги. Бананы при похудении полезны тем, что поддерживают необходимый уровень сахара в крови и притупляют аппетит.
Виноград – в кожице продукта обнаружены балластные вещества, которые способствуют нормализации стула и выведению излишков жидкости.
Яблоки – за счет низкого гликемического индекса яблоки поддерживают стабильный уровень глюкозы в крови, предупреждают ожирение.

Овощи тоже не менее полезны, но готовить их нужно на пару. На первом месте по содержанию нутриентов стоит капуста (брюссельская, белокочанная). Продукт содержит мало калорий, сжигает жир, способствует снижению аппетита, похудению. В капусте содержится тартроновая кислота, которая препятствует отложению жира в организме. Кроме того, польза продукта кроется в его долгом переваривании, что обеспечивает длительное отсутствие голода.

Второе место принадлежит кабачкам. Продукт богат магнием и каротиноидами. Кабачки удерживают полезные вещества в организме, способствуют похудению, снижению тяги к перееданию. Последнее место в списке полезных овощей находится картофель. Он содержит калий, помогает расщеплять жиры в организме. Употребление жареного картофеля возбраняется по причине высокой калорийности.

Не стоит забывать о молочных продуктах. Во время похудения лучше употреблять кефир или натуральный йогурт без добавок. Сливочное масло, цельное молоко рекомендуется исключить. Кроме того, уменьшить аппетит помогает употребление на завтрак двух куриных яиц. На усвоение белков расходуется примерно 30–40% их энергетической ценности. В результате организм получает продукт с отрицательной калорийностью.

Отвары

Такие напитки для снижения аппетита можно готовить из овощей, злаков, фруктов, семян. Отвары работают выборочно путем воздействия на определенные системы, органы. Они улучшают функционирование кишечника, печени, подавляют аппетит, вызывая чувство насыщения от потребления небольшого количества пищи. Народная медицина рекомендует бороться с тягой к перееданию отварами:

Пшеничных отрубей. 200 г продукта залейте литром кипятка. Варите 20 минут. Затем процедите. Остывший отвар употребляйте по 100 мл трижды за день.
Льняного семени. 1 ст. л. основного ингредиента залейте 150 мл кипятка, доведите состав до кипения. Затем снимите отвар с огня и взбалтывайте 10 минут. Прием народного средства для похудения и снижения тяги к перееданию осуществляйте по 150–170 мл трижды за сутки перед едой.
Шиповника. В горячую воду (250 мл) поместите столовую ложку плодов и кипятите 15 минут. Оставьте напиток на сутки. Употребляйте отвар шиповника для снижения тяги к перееданию по ½ стакана 3–4 раза за день.

Чай

В борьбе с лишним весом важно не только, что худеющий ест, но и пьет. Так, зеленый чай содержит катехины, которые расщепляют жиры. Подобными свойствами обладает только натуральный продукт без ароматических добавок. Диетологи рекомендуют пить зеленый чай для похудения на протяжении всего дня. Он прекрасно утоляет чувство голода, обладает мочегонным эффектом. Помимо зеленого чая, для снижения аппетита и быстрого похудения специалисты рекомендуют:

Рябиновый чай. Горсть сухих плодов заварите стаканом кипятка, оставьте на полчаса. Пейте по 150 мл народного средства трижды за сутки.
Яблочный чай. Возьмите один плод и нарежьте тонкими ломтиками, добавьте немного черного чая и заварите 200 мл кипятка. Принимайте по полстакана напитка 2–3 раза за день.
Чай из листьев ежевики. Чайную ложку сухого растения заварите 200 мл кипятка, выдержите 20 минут. Употребляйте по 200 мл трижды за сутки перед едой.

Упражнения

Занятия направлены на изменение психического состояния худеющего. Специалисты рекомендуют делать дыхательные упражнения, которые заметно расслабляют мышцы, переводят внимание с еды на что-то другое. Во время занятий следует думать о положительных жизненных моментах. Правильное выполнение упражнений гарантированно избавляет от чувства голода. Уменьшить аппетит можно, ежедневно выполняя китайскую дыхательную гимнастику:

Упражнение «Волна». В положении лежа на спине согнуть ноги в коленях, поставить ступни ровно. Одну ладонь расположить на груди, а другую – на животе. Сделав глубокий вдох, втянуть живот и медленно приподнять грудь. Задержать дыхание на 3–4 секунды и выдохнуть. За одно занятие следует делать не менее 40 дыхательных циклов.
Упражнение «Лотос». Выполняется сидя на стуле. На ноги перед животом положить руки ладонями вверх. При этом женщинам следует разместить левую кисть поверх правой, а мужчинам – правую поверх левой. Выпрямить поясницу, опустить подбородок, плечи, закрыть глаза. Первые 5 минут дышать ровно, глубоко. Следующую пятиминутку провести в естественном ритме, сконцентрироваться на достижении беззвучного, глубокого дыхания. Последний этап длится 10 минут. Дышать в обычном режиме, не обращая внимания на глубину, ритм.
Упражнение «Лягушка». В положении сидя на стуле расставить ноги по ширине плеч. Угол, образованный бедром и голенью, должен быть прямым. Положить руки на колени, сжать правую руку в кулак (женщины сжимают левую руку) и обхватить его кистью левой руки. Закрыть глаза, расслабиться. Затем полностью наполнить живот воздухом, задержать на несколько секунд дыхание. Сделать поверхностный вдох и медленно выдохнуть. Выполнять упражнение на протяжении 10–15 минут.

Как снизить аппетит вечером

В утренние часы пищеварительная система находится на пике активности, поэтому самую большую порцию съедайте на завтрак. Разбавляйте обед фруктами, овощами, чтобы снизить аппетит до ужина. По вечерам потребляйте белковые продукты, сочетая их с овощами. За полчаса до ужина выпейте 200–250 мл кефира. Это поможет умерить аппетит, запустит пищеварение. Кроме того, чтобы не переедать вечером попробуйте следовать таким рекомендациям:

прогуляйтесь на свежем воздухе;
примите ванну с эфирными маслами, морской солью;
медитируйте;
сделайте несколько приседаний, наклонов;
примерьте вещи, которые мечтаете снова надеть.

Во время беременности

Прием препаратов, снижающих аппетит, во время вынашивания плода и лактации категорически запрещен. Беременные должны разнообразно питаться. Строгие пищевые ограничения могут негативно сказаться на здоровье как матери, так и ребенка. Уменьшение аппетита народными средствами во время беременности допустимо. Тем не менее нужно с осторожностью применять травы. Большая часть сборов повышает тонус матки, что чревато преждевременными родами. Безопасными для беременных и кормящих женщин считаются следующие народные средства:

Льняное масло. Употребляйте столовую ложку качественного продукта за полчаса до еды. Судя по отзывам, льняное масло не только снижает аппетит, но и улучшает перистальтику кишечника, что важно при беременности.
Отвар пшеничных отрубей. 200 г продукта заварите литром кипятка. Доведите до кипения. Варите еще 20 минут. Готовый состав процедите. Принимайте по 2 ст. л. средства трижды за сутки.
Настой шиповника. Горсть плодов заварите 500 мл кипятка, выдержите 5–6 часов. Употребляйте настой по ½ стакана трижды за сутки.

Видео

10 натуральных средств для подавления аппетита, которые помогут вам похудеть

На рынке есть много средств для похудания.

Они работают по-разному: снижая аппетит, блокируя усвоение определенных питательных веществ или увеличивая количество сжигаемых калорий.

Эта статья посвящена натуральным травам и растениям, которые, как было доказано, помогают вам есть меньше еды за счет снижения аппетита, повышения чувства сытости или уменьшения тяги к еде.

Вот 10 лучших натуральных средств для подавления аппетита, которые могут помочь вам похудеть.

Пажитник - растение из семейства бобовых. Семена после высушивания и измельчения являются наиболее часто используемой частью растения.

Семена на 45% состоят из клетчатки, большая часть которой нерастворима. Однако они также содержат растворимую клетчатку, в том числе галактоманнан (1).

Было доказано, что благодаря высокому содержанию клетчатки пажитник приносит пользу для здоровья, например регулирует уровень сахара в крови, снижает уровень холестерина и контролирует аппетит (2, 3, 4).

Пажитник замедляет опорожнение желудка и задерживает всасывание углеводов и жиров.Это приводит к снижению аппетита и лучшему контролю сахара в крови.

Исследование 18 здоровых людей с ожирением показало, что потребление 8 граммов клетчатки из пажитника снижает аппетит более эффективно, чем 4 грамма клетчатки из пажитника. Участники также чувствовали себя сытыми и ели меньше во время следующего приема пищи (3).

Более того, похоже, что пажитник может помочь людям снизить потребление жира.

Например, одно исследование с участием 12 здоровых мужчин показало, что прием 1,2 грамма экстракта семян пажитника снизил ежедневное потребление жиров на 17%.Это также снизило их ежедневное потребление калорий примерно на 12% (5).

Кроме того, обзор 12 рандомизированных контролируемых исследований показал, что пажитник обладает свойствами снижения уровня сахара и холестерина в крови (6).

Исследования показали, что пажитник безопасен и почти не имеет побочных эффектов (7).

Дозировка

Целые семена . Начните с 2 граммов и постепенно увеличивайте их до 5 граммов.
Капсула . Начните с дозы 0,5 грамма и увеличьте ее до 1 грамма через пару недель, если вы не испытываете никаких побочных эффектов.

РЕЗЮМЕ
Семена пажитника содержат клетчатку галактоманнана. Эта растворимая клетчатка помогает снизить аппетит за счет увеличения уровня насыщения, замедления опорожнения желудка и задержки всасывания углеводов и жиров.

Увеличение потребления клетчатки - отличный способ контролировать аппетит и похудеть (8).

Из самых известных растворимых волокон глюкоманнан кажется наиболее эффективным для похудания. Он снижает аппетит и снижает потребление пищи (8, 9, 10).

Глюкоманнан также способен поглощать воду и превращаться в вязкий гель, который может обходить пищеварение и попадать в толстую кишку в относительно неизменном виде (9).

Объемные свойства глюкоманнана помогают вызывать чувство сытости и задерживают опорожнение желудка, что может помочь уменьшить потребление пищи и способствовать снижению веса (9, 10, 11).

В одном исследовании 83 человека с избыточной массой тела испытали значительное снижение массы тела и жира после приема добавки, содержащей 3 грамма глюкоманнана и 300 мг карбоната кальция в течение 2 месяцев (12).

В более крупном исследовании 176 участников с избыточной массой тела были рандомизированы для приема трех различных добавок глюкоманнана или плацебо на диете с ограничением калорий.

Те, кто получал какие-либо добавки глюкоманнана, испытали значительную потерю веса по сравнению с теми, кто принимал плацебо (10).

Кроме того, глюкоманнан может помочь снизить всасывание белков и жиров, накормить полезные бактерии в кишечнике, помочь регулировать уровень сахара в крови и снизить общий холестерин и холестерин ЛПНП (13, 14, 15).

Глюкоманнан считается безопасным и обычно хорошо переносится. Однако он может начать расширяться, не достигнув желудка, что может привести к удушью. Поэтому важно запивать его одним-двумя стаканами воды или другой жидкости (9).

Дозировка

Начните с 1 грамма 3 раза в день за 15 минут до 1 часа до еды (16).

РЕЗЮМЕ
Глюкоманнан - один из наиболее эффективных типов волокон для похудания. Эта растворимая клетчатка образует вязкий гель, задерживающий всасывание жиров и углеводов.Принимать перед едой может помочь подавить аппетит.

Gymnema sylvestre - трава, наиболее известная своими антидиабетическими свойствами. Однако это также может помочь похудеть.

Его активные соединения, известные как джимнемовые кислоты, блокируют сладость пищи. Другими словами, употребление Gymnema sylvestre может уменьшить вкус сахара во рту и побороть тягу к сахару (17, 18).

На самом деле, исследование, в котором проверялось влияние Gymnema sylvestre на людей, соблюдающих голодание, показало, что у тех, кто принимал его, был более низкий уровень аппетита и они с большей вероятностью ограничивали потребление пищи по сравнению с теми, кто не принимал добавку ( 19).

Аналогичным образом джимнемовые кислоты могут связываться с рецепторами сахара в кишечнике, предотвращая всасывание сахара в кровь. Это может помочь поддерживать низкий уровень сахара в крови и избежать накопления углеводов в виде жира (17).

Несколько исследований на животных также подтверждают влияние Gymnema sylvestre на массу тела и всасывание жира (20, 21).

Одно из исследований показало, что эта добавка помогла животным поддерживать свой вес, пока они получали диету с высоким содержанием жиров в течение 10 недель (21).

Другое исследование показало, что Gymnema sylvestre может блокировать переваривание жира и даже увеличивать его выведение из организма (20).

Всегда старайтесь принимать эти добавки с пищей, так как при их приеме натощак может возникнуть легкий дискомфорт в желудке.

Дозировка

Капсула . Принимайте по 100 мг 3–4 раза в день.
Порошок. Начните с 2 граммов и увеличивайте до 4 граммов, если побочных эффектов не наблюдается.
Чай. Кипятите листья 5 минут и дайте настояться 10–15 минут перед употреблением.

РЕЗЮМЕ
Gymnema sylvestre - это трава, которая помогает уменьшить тягу к сахару. Его активные соединения могут помочь вам есть меньше сладких продуктов, уменьшить всасывание сахара в кровь и даже заблокировать переваривание жиров.

Griffonia simplicifolia - растение, известное как один из лучших природных источников 5-гидрокситриптофана (5-HTP).

5-HTP - это соединение, которое в головном мозге превращается в серотонин. Было показано, что повышение уровня серотонина влияет на мозг, подавляя аппетит (22).

Таким образом, 5-HTP способствует снижению веса, помогая снизить потребление углеводов и снизить уровень голода (23, 24).

В одном рандомизированном исследовании 20 здоровых женщин с избыточной массой тела получали экстракт Griffonia simplicifolia , содержащий 5-HTP или плацебо, в течение 4 недель.

В конце исследования в экспериментальной группе наблюдалось значительное увеличение уровня наполнения и уменьшение окружности талии и рук (25).

В другом исследовании изучалось влияние состава, содержащего 5-HTP, на аппетит у 27 здоровых женщин с избыточным весом.

Результаты показали, что в экспериментальной группе наблюдалось снижение аппетита, повышение уровня насыщения и значительное снижение веса в течение 8-недельного периода (26).

Однако добавление 5-HTP, по-видимому, вызывает некоторую тошноту и дискомфорт в желудке при длительном применении (24).

Добавки 5-HTP также могут повышать риск серотонинового синдрома в сочетании с некоторыми антидепрессантами.Вы не должны принимать добавки Griffonia simplicifolia или 5-HTP без консультации с врачом (25).

Дозировка

Добавки 5-HTP, вероятно, являются более эффективным средством подавления аппетита, чем Griffonia simplicifolia , учитывая, что 5-HTP является основным активным соединением в этой траве.

Дозы 5-HTP варьируются от 300 до 500 мг один раз в день или в несколько приемов. Рекомендуется принимать во время еды, чтобы усилить чувство сытости.

РЕЗЮМЕ
Griffonia simplicifolia - растение, богатое 5-HTP.Это соединение превращается в головном мозге в серотонин, который снижает аппетит и снижает потребление углеводов.

Caralluma fimbriata - трава, которая традиционно использовалась для подавления аппетита и повышения выносливости (28).

Считается, что соединения в Caralluma fimbriata могут увеличивать циркуляцию серотонина в головном мозге, что, как было показано, снижает потребление углеводов и подавляет аппетит (22, 29, 30, 31).

Одно исследование с участием 50 взрослых с избыточным весом показало, что прием 1 грамма экстракта Caralluma fimbriata в течение 2 месяцев привел к 2.Снижение веса на 5% благодаря значительному снижению аппетита (28).

Другое исследование дало 43 людям с избыточным весом 500 мг Caralluma fimbriata два раза в день в течение 12 недель, наряду с контролируемой диетой и упражнениями. Было обнаружено, что они испытали значительное уменьшение окружности талии и веса тела (32).

Кроме того, в одном исследовании изучались люди с синдромом Прадера-Вилли, состоянием здоровья, которое приводит к перееданию. Участники лечились дозами 250, 500, 750 или 1000 мг экстракта Caralluma fimbriata или плацебо в течение 4 недель.

Группа, принимавшая самую высокую дозу - 1000 мг в день - испытала значительно более низкий уровень аппетита и сокращение потребления пищи к концу исследования (31).

Экстракт Caralluma fimbriata не имеет задокументированных побочных эффектов (31).

Дозировка

Рекомендуется в дозах 500 мг два раза в день в течение не менее 1 месяца.

РЕЗЮМЕ
Caralluma fimbriata - это трава, которая может помочь снизить уровень аппетита.Было доказано, что в сочетании с упражнениями и диетой с контролем калорий, Caralluma fimbriata способствует снижению веса.

Было доказано, что экстракт зеленого чая эффективен для похудания, а также обладает многими другими полезными свойствами для здоровья (33).

Зеленый чай содержит два компонента, которые способствуют снижению веса - кофеин и катехины.

Кофеин - хорошо известный стимулятор, ускоряющий сжигание жира и подавляющий аппетит (34, 35).

Между тем, было показано, что катехины, в частности галлат эпигаллокатехина (EGCG), ускоряют метаболизм и уменьшают количество жира (36).

Комбинация EGCG и кофеина в экстракте зеленого чая работает вместе, чтобы сделать организм более эффективным в сжигании калорий, что может привести к потере веса (37, 38).

Фактически, исследование 10 здоровых людей показало 4% увеличение количества сжигаемых калорий после употребления комбинации EGCG и кофеина (38).

Хотя исследований свойств экстракта зеленого чая в отношении подавления аппетита у людей нет, похоже, что зеленый чай в сочетании с другими ингредиентами может снизить аппетит (39, 40).

Было обнаружено, что зеленый чай безопасен в дозах до 800 мг EGCG. Более высокие дозы 1,200 мг EGCG были связаны с тошнотой (41).

Дозировка

Рекомендуемая дозировка зеленого чая со стандартизированным EGCG в качестве основного ингредиента составляет 250–500 мг в день.

РЕЗЮМЕ
Экстракт зеленого чая содержит кофеин и катехины, которые ускоряют обмен веществ, сжигают жир и способствуют снижению веса. Сочетание экстракта зеленого чая с другими ингредиентами может снизить уровень аппетита и уменьшить потребление пищи.

Конъюгированная линолевая кислота (CLA) - это тип транс-жиров, который естественным образом содержится в некоторых жирных продуктах животного происхождения. Интересно, что он имеет несколько доказанных преимуществ для здоровья (42).

CLA помогает с потерей веса, увеличивая сжигание жира, блокируя производство жира и стимулируя его расщепление (43, 44, 45, 46).

Исследования показывают, что CLA также увеличивает чувство сытости и снижает аппетит (44).

Исследование показало, что 54 человека, получавшие 3,6 грамма CLA в день в течение 13 недель, имели более низкий аппетит и больший уровень насыщения, чем те, кто принимал плацебо.Однако это не повлияло на то, сколько еды съели участники (43).

Кроме того, кажется, что CLA помогает уменьшить жировые отложения. Обзор 18 исследований пришел к выводу, что прием 3,2 грамма CLA в день, по-видимому, уменьшает жировые отложения (47).

Исследования считают, что КЛК безопасна, и о побочных эффектах не сообщалось при дозах до 6 граммов в день (48, 49).

Дозировка

Рекомендуемая суточная доза составляет 3–6 граммов. Его следует принимать во время еды.

РЕЗЮМЕ
Конъюгированная линолевая кислота - это трансжир, обладающий свойствами подавления аппетита.Было показано, что CLA увеличивает сжигание жира и блокирует всасывание жира.

Гарциния камбоджийская происходит из одноименного плода, также известного как Garcinia gummi-gutta .

Кожура этого фрукта содержит высокую концентрацию гидроксицитриновой кислоты (HCA), которая, как доказано, обладает свойствами похудания (50, 51).

Исследования на животных показали, что добавки с гарцинией камбоджийской могут снизить потребление пищи (52, 53).

Кроме того, исследования на людях показывают, что гарциния камбоджийская снижает аппетит, блокирует производство жира и снижает массу тела (54).

Похоже, гарциния камбоджийская может также повышать уровень серотонина, который действует на рецепторы мозга, отвечающие за сигналы наполнения. В результате он может подавить аппетит (22, 55, 56).

Однако другие исследования показали, что гарциния камбоджийская не снижает аппетит и не способствует снижению веса. Таким образом, результаты могут варьироваться в зависимости от человека (57).

Гарциния камбоджийская кажется безопасной в дозах до 2800 мг ГКА в день. Однако сообщалось о некоторых побочных эффектах, таких как головные боли, кожная сыпь и расстройство желудка (58, 59).

Дозировка

Гарциния камбоджийская рекомендуется в дозах 500 мг ГКА. Принимать за 30–60 минут до еды.

РЕЗЮМЕ
Гарциния камбоджийская содержит гидроксилимонную кислоту (HCA). Было показано, что ГКА помогает повысить уровень серотонина, что может улучшить уровень сытости. Однако некоторые исследования не показывают значительных эффектов от этой добавки.

Йерба матэ - растение, произрастающее в Южной Америке. Он известен своими энергетическими свойствами.

Исследования на животных показали, что употребление йерба мате в течение 4-недельного периода значительно снижает потребление пищи и воды и способствует снижению веса (60, 61).

Одно исследование на мышах показало, что длительное употребление йерба мате помогло снизить аппетит, потребление пищи и массу тела за счет повышения уровня глюкагоноподобного пептида 1 (GLP-1) и лептина (61).

GLP-1 - это соединение, вырабатываемое в кишечнике, которое регулирует аппетит, а лептин - гормон, отвечающий за передачу сигналов о насыщении.Повышение их уровня снижает чувство голода.

Другие исследования также показали, что мате йерба в сочетании с другими ингредиентами может помочь уменьшить чувство голода и аппетит (62, 63).

Фактически, исследование 12 здоровых женщин показало, что прием 2 граммов йерба мате перед выполнением 30-минутного велосипедного упражнения снижает аппетит и даже повышает метаболизм, концентрацию внимания и уровень энергии (64).

Yerba mate безопасен и не вызывает серьезных побочных эффектов (65).

Дозировка

Чай . Пейте по 3 стакана (по 330 мл) в день.
Порошок. Принимайте 1–1,5 грамма в день.

РЕЗЮМЕ
Йерба мате - растение, известное своими повышающими энергию свойствами. Было показано, что он помогает повысить уровень глюкагоноподобного пептида 1 (GLP-1) и лептина. Оба эти соединения могут увеличить уровень полноты и снизить аппетит.

Кофе - один из самых широко потребляемых напитков в мире.Известно, что кофе и его высокая концентрация кофеина имеют много преимуществ для здоровья (66).

Исследования кофе показывают, что он может помочь в похудании за счет увеличения сжигания калорий и расщепления жиров (67, 68).

Кроме того, кофе снижает аппетит, способствуя похуданию. Кажется, что употребление кофеина за 0,5–4 часа до еды может повлиять на опорожнение желудка, уровень гормонов аппетита и чувство голода (69).

Более того, употребление кофе может снизить вероятность того, что люди будут есть больше во время следующего приема пищи и в течение дня, по сравнению с тем, чтобы не пить его (70).

Интересно, что эти эффекты могут различаться для мужчин и женщин. Одно исследование показало, что потребление 300 мг кофеина привело к снижению потребления калорий для мужчин примерно на 22%, тогда как это не повлияло на потребление калорий у женщин (71).

Кроме того, некоторые исследования не обнаружили положительного влияния кофеина на снижение аппетита (72, 73).

Кофеин также может помочь вам повысить метаболизм на 11% и ускорить сжигание жира на 29% у худых людей (33, 74, 75).

Тем не менее, обратите внимание, что потребление 250 мг или более кофеина может повысить кровяное давление у некоторых людей (76).

Дозировка

Одна чашка обычного сваренного кофе содержит около 95 мг кофеина (77).

Для похудания обычно используются дозы 200 мг кофеина или около двух чашек обычного кофе. В исследованиях обычно используются дозы 1,8–2,7 мг на фунт (4–6 мг на кг) веса тела.

Однако эти дозы могут зависеть от человека и любых возможных побочных эффектов.

РЕЗЮМЕ
Было показано, что кофе снижает аппетит, задерживает опорожнение желудка и влияет на гормоны аппетита, все это может помочь вам меньше есть.Доказано, что кофеин ускоряет сжигание жира и способствует снижению веса.

Доказано, что некоторые травы и растения способствуют снижению веса.

Они работают, снижая аппетит, увеличивая уровень сытости, замедляя опорожнение желудка, блокируя всасывание питательных веществ и влияя на гормоны аппетита.

Растворимые волокна, такие как пажитник и глюкоманнан, отлично задерживают опорожнение желудка, увеличивают наполнение желудка и препятствуют потреблению энергии.

Caralluma fimbriata , Griffonia simplicifolia и гарциния камбоджийская содержат соединения, которые помогают повысить уровень серотонина в головном мозге, который, как было показано, увеличивает уровень насыщения и снижает потребление углеводов.

Между тем, мате, кофе и экстракт зеленого чая богаты кофеином и такими соединениями, как EGCG, которые, как было показано, снижают потребление пищи, влияют на гормоны аппетита и ускоряют метаболизм.

Наконец, было показано, что CLA увеличивает сжигание жира и снижает уровень аппетита.

Хотя результаты могут варьироваться в зависимости от человека, эти добавки кажутся хорошим подходом для тех, кто хочет использовать более естественный подход к снижению веса.

12 рассмотренных средств для подавления аппетита, отпускаемых без рецепта

Горький апельсин - это разновидность апельсина, содержащая синефрин, соединение, которое может быть эффективным для снижения аппетита.

Синефрин структурно похож на некогда популярный препарат для похудания эфедрин, который был запрещен к использованию в пищевых добавках с 2004 года из-за серьезных побочных эффектов (7).

Добавки горького апельсина продаются для снижения веса за счет снижения аппетита и доступны без рецепта.

Как это работает: Считается, что горький апельсин способствует похуданию за счет увеличения основной скорости метаболизма (или калорий, сжигаемых в состоянии покоя), стимулируя расщепление жира и подавляя аппетит (8).

Эффективность: Хотя исследования показали, что синефрин увеличивает количество сжигаемых калорий, его влияние на потерю веса неубедительно (9).

Поскольку горький апельсин часто сочетается с другими соединениями, такими как кофеин, в добавках для похудания, трудно интерпретировать его эффективность.

Обзор 23 исследований показал, что 20–35 мг синефрина в день увеличивают скорость метаболизма и оказывают умеренное влияние на потерю веса.

Однако некоторые исследования не привели ни к потере веса, ни даже к увеличению веса после лечения синефрином (10).

Побочные эффекты: Сообщенные побочные эффекты синефрина включают учащенное сердцебиение, повышенное кровяное давление и беспокойство.

Тем не менее, еще не ясно, вызывает ли эти симптомы синефрин сам по себе или в сочетании с другими стимуляторами (11).

Резюме Горький апельсин содержит соединение, называемое синефрином, которое может ускорить метаболизм и способствовать снижению веса. Однако исследования показывают неоднозначные результаты.

Рейтинг лучших средств для подавления аппетита 2020 года

Средства для подавления аппетита отлично подходят, если вам нужно подавить агрессивный аппетит, который мешает вам достичь ваших целей по снижению веса. Подавив аппетит, гораздо легче соблюдать диету. Но какие ингредиенты действительно работают? Наши исследователи внимательно изучают все варианты на рынке, чтобы найти самые эффективные средства для подавления аппетита. Вот что мы придумали.

Рейтинг

1.LeanBean

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену

LeanBean - это самое модное средство для подавления аппетита для женщин, что делает его утренним ритуалом для профессиональных бодибилдеров и моделей Instagram.

LeanBean содержит формулу, предназначенную для контроля диеты (супрессивное средство), а также для ускорения метаболизма. В результате происходит более быстрая потеря веса, что способствует сжиганию жира по всему телу. Веганский, все натуральное. Они так, как нам это нравится.

Каждая порция Leanbean впечатляет: гарциния камбоджийская, зеленый чай, зеленый кофе, куркума, кайенский перец, конжак и хром.

Результат: самое мощное натуральное средство для подавления аппетита 2020 года.

И таких результатов от пользователей LeanBean:

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену

2. Зотрим

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену

Zotrim находится на рынке более 15 лет и является одним из самых уважаемых брендов средств для подавления аппетита.

Основными достоинствами Zotrim являются: 5 клинических испытаний и 10 одобренных экспертами публикаций в научных журналах, подтверждающих эффективность продукта.

Мало того, что у него есть имя за то, что он существует так долго, он поставляется с запатентованной формулой и клиническими данными, показывающими, что Zotrim превосходит испытания рецептурных лекарств, что делает его одним из самых мощных средств подавления аппетита на рынке.

Сократите количество калорий и зарядите себя энергией в своем путешествии по снижению веса, принимая таблетки Zotrim вместе с отличным напитком для похудения.

3. PhenQ

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену

PhenQ является отличным средством для подавления аппетита по двум причинам: он содержит тонну кофеина (он также может работать как «усилитель энергии» для доброго утра и содержит одни из самых уникальных ингредиентов, содержащихся в средствах для подавления аппетита.

Хотя они не предназначены специально для женщин, как многие средства для подавления аппетита, их ингредиенты работают безупречно.

Пиколинат хрома, важное питательное вещество, содержащееся в продукте, помогает человеческому организму контролировать тягу к сахару и углеводам.

Nopal, который происходит из волокнистого кактуса, помогает вам контролировать свою тягу к голоду, тем самым облегчая пропуск ненужных перекусов в ключевые моменты дня.

Но самое главное, этот подавитель полностью работает.Благодаря уникальной диверсификации, PhenQ уверенно входит в нашу тройку лидеров.

4. Powher

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену

Powher - это совершенно новое средство для подавления аппетита премиум-класса. Это вариант премиум-класса в своей категории, но он того стоит.

Основное внимание уделяется подавлению аппетита, а вспомогательные ингредиенты улучшают ваш метаболизм и уровень энергии. Подавление аппетита достигается с помощью глюкоманнана - растворимой клетчатки, извлекаемой из растения конжак, благодаря чему вы чувствуете сытость днем и вечером.

5. Таблетки для похудения Genius

Проверить цену на Amazon

Genius Diet Pills - это одна-две таблетки экстракта шафрана (88,25 мг на капсулу) и предшественника нейротрансмиттера 5-HTP. Эта добавка сочетает в себе травяную мудрость шафрана с нейрохимическим пониманием 5-HTP, атакуя тягу на двух фронтах: в вашем теле и в вашем мозгу.

6. Lean XT

Проверить цену на Amazon

Lean XT - отличный выбор, чтобы подавить аппетит, потому что в него включены три экстракта из списка А, а также экстракт черного перца для повышения абсорбции и эффективности.Экстракт зеленого чая является основным ингредиентом, наряду с форсколином и ацетил-L-карнитином, и все они широко используются для подавления аппетита.

7. 1 Корпус шафран 8825

Проверить цену на Amazon

Оказывается, одна из самых популярных специй в мире также является довольно популярным и эффективным средством для подавления аппетита. 1 Body’s Saffron 8825 содержит микродозу экстракта шафрана в концентрации 88,5 мг 0,1% шафрана на капсулу.Шафран 8825 получил восторженные отзывы за его мощную способность утолять аппетит.

8. Атрафен

Проверить цену на Amazon

Атрафен - это комбинированная добавка для сжигания жира / подавления аппетита, в которой содержится множество различных соединений в одной таблетке. Экстракт зеленого чая, африканское манго и кетон малины - это лишь некоторые из основных моментов; действие ингредиентов варьируется от термогенных стимуляторов, таких как кофеин, до антиоксидантов, таких как ресвератрол.

9. Атака аппетита HERdiet

Проверить цену на Amazon

Женщины действительно выигрывают, когда дело касается добавок для контроля аппетита. Есть несколько, разработанных специально для женщин, и HERdiet Appetite Attack - одна из лучших.

10. Сильное средство для подавления аппетита для женщин

Проверить цену на Amazon

Средство для подавления аппетита, предназначенное только для женщин,

Shear Strength является популярным и содержит некоторые узнаваемые добавки, но это не лучшая смесь на рынке.

Пиколинат хрома имеет много поклонников в сообществе специалистов по снижению веса, но другие экстракты трав в смеси представляют собой малоизвестные добавки из списка B. Если вы сторонник caralluma fimbriata или hoodia gordonii, возьмите это; в противном случае есть лучшие варианты в другом месте.

Победители в категориях

Лучшее средство для подавления аппетита: Leanbean

Натуральные и мощные ингредиенты постного боба делают его чрезвычайно популярным среди спортсменов, но это отличный выбор и для обычных людей.Постное бобовое масло не только снижает аппетит; он также увеличивает способность вашего тела сжигать жир, помогая вам ускорить похудание.

Лучшее средство для подавления аппетита для женщин: Leanbean

Почему постное масло так полезно для женщин? Короче говоря, полностью натуральный подход, без агрессивных стимуляторов, которые можно найти в традиционных средствах для подавления аппетита.

Лучшее средство для подавления аппетита для мужчин: PhenQ

Мужчины получают пользу от более высокой дозы кофеина в составе PhenQ, а также от ниацина, L-карнитина и стручкового перца - все эти ингредиенты подавляют аппетит, обеспечивая при этом заряд энергии, чтобы поддерживать вас в течение дня.Если вы встаете рано на тренировку или спешите на работу, PhenQ поможет вам в течение дня.

Лучшее средство для подавления аппетита для похудения: Lean XT

Для похудения необходимо сочетание подавления аппетита и термогенеза. Использование в Lean XT эффективных термогеников, таких как экстракт зеленого чая, делает его лучшим выбором, если вы хотите усилить подавление аппетита за счет способности окислять жиры.

Лучшее средство для подавления аппетита при прерывистом голодании: Genius Diet Pills

При периодическом голодании ваша цель должна заключаться в том, чтобы как можно дольше продлить состояние сжигания жира, вызванное ежедневным голоданием.Комбинация шафрана и 5-HTP от Genius позволяет продлить период голодания, подавляя биологические корни чувства голода.

Лучшее средство для подавления аппетита для пожилых людей: 1 Body Saffron 8825

Пожилые люди не справляются со средствами для подавления аппетита со стимуляторами так же, как и молодые люди, а пожилые люди, как правило, получают больше пользы от простых добавок с небольшим количеством активных ингредиентов. Вот что делает 1 Body Saffron 8825 отличным выбором: в нем всего один полностью натуральный активный ингредиент.

Кому следует покупать средства для подавления аппетита?

Средства для подавления аппетита - это подтип добавок для похудения, специально предназначенных для борьбы с тягой к еде. Таким образом, они имеют немного другие свойства, чем другие добавки для похудения, такие как термогеники.

Средство для подавления аппетита обычно пытается либо модулировать уровни гормонов, которые связаны с чувством голода, либо напрямую стимулировать высвобождение этих гормонов, как в случае со средствами для подавления аппетита, содержащими пищевые волокна.

Голод как ощущение регулируется главным образом гормонами грелином и лептином. Когда эти гормоны регулируются должным образом, они вызывают чувство голода, когда вам нужно поесть, и чувство сытости, когда вы уже достаточно поели. В этом смысле голод очень похож на жажду.

У большинства людей не происходит спонтанного обезвоживания или чрезмерного обезвоживания в повседневной жизни - их чувство жажды саморегулируется, и они всегда выпивают необходимое количество воды.Но эта аналогия не всегда применима к голоду: многие люди переедают и в конечном итоге набирают лишний вес. Итак, почему этот механизм не работает?

Многие эксперты по питанию считают, что нарушение регуляции аппетита связано с современными диетами, потенциальными виновниками которых являются соль, сахар, жиры и рафинированные углеводы.

Хотя точные причинные механизмы, нарушающие регуляцию аппетита, являются предметом обсуждения, факт остается фактом: многие люди испытывают тягу к еде, которая побуждает их есть больше, чем они должны.Если вы знаете, что лишний жир в организме вызван перееданием, средство для подавления аппетита может стать для вас хорошим решением для похудания.

Напротив, если вы уже едите очень здоровую пищу и контролируете свои порции, но не можете сжигать жир, вам может быть лучше с термогенной добавкой, такой как экстракт зеленых кофейных зерен.

Эти виды добавок ускорят метаболизм и увеличат энергетические затраты. Но если проблема заключается в потреблении энергии, то лучшим решением будет средство для подавления аппетита.

Как мы заняли

Из широкого ассортимента средств для подавления аппетита, доступных на рынке, мы собрали подробную информацию о самых продаваемых, самых популярных и наиболее уважаемых добавках от крупных производителей, а также небольших, но высококачественных производителей, таких как Genius Brand и Ее диета.

Затем, из нашего списка из десятков продуктов, мы начали сужать поле. Во-первых, мы исключили большинство продуктов, в которых в качестве основных ингредиентов использовались только такие соединения, как шелуха псиллиума и глюкоманнан.

Хотя нет ничего плохого в этих добавках по их прямому назначению (то есть для увеличения потребления клетчатки), мы искали что-то более мощное, чем просто источник пищевых волокон.

Мы оценили пищевые добавки с клетчаткой отдельно, так как они имеют более широкое применение, чем просто подавление аппетита, и если вы действительно хотите серьезно снизить тягу к еде, вам, вероятно, понадобится что-то посильнее.

Как всегда бывает в наших обзорах по снижению веса, мы отдавали приоритет добавкам с безопасными и естественными соединениями для похудания, а не с синтетическими соединениями, и мы отказались от всего, что связано с ингредиентами, которые были связаны с опасными побочными эффектами, такими как синефрин.

Отсюда мы искали продукты, содержащие наиболее эффективные соединения для подавления аппетита. Сюда входили такие основные ингредиенты, как экстракт зеленого чая и экстракт белой фасоли, а также более специализированные соединения, такие как шафран и кайенский перец.

Продукты

, такие как Genius Diet Pills и ThermoPure, получили особенно высокие оценки, потому что они включали нейротрансмиттер 5-HTP, который показал нам, что разработчики добавок для этих брендов хорошо осведомлены о связи между аппетитом, гормонами и нейротрансмиттерами в мозге.

Неслучайно сбои в настроении идут рука об руку с перееданиями - существует тесная связь между соединениями, регулирующими настроение, такими как 5-HTP, и вашим восприятием голода и аппетита.

Мы также следили за синергетическими дизайнами, которые позволяют разрозненным ингредиентам работать вместе для подавления аппетита, например, комбинация экстракта зеленого чая и экстракта зеленых кофейных зерен, используемая LeanBean, нашим лучшим выбором, в то время как экстракт зеленых кофейных зерен содержит немного кофеина. Теанин, содержащийся в экстракте зеленого чая, усиливает эффект подавления аппетита, подавляя любые негативные эффекты кофеина.

Преимущества

Средства для подавления аппетита могут помочь ускорить похудание. Все еще не худеете, несмотря на диету и упражнения? Может быть, пришло время попробовать более продвинутую стратегию по снижению потребления калорий. Подобно жиросжигателям и термогеникам, подавляющие аппетит средства воздействуют на тягу к еде.

Хотя существует множество различных добавок, которые утверждают, что это делают, эффективные из них могут помочь уменьшить ваше желание есть, так что вам не придется бороться со своей тягой на каждом этапе пути к снижению веса.

По сути, потеря веса представляет собой довольно простое уравнение: если вы его съедите, вы должны его сжечь, иначе ваше тело будет его запасать. Есть способы изменить это уравнение, чтобы изменить его в вашу пользу, и один из самых простых способов - просто , а не съесть его. Но как?

Преодолеть естественный аппетит невероятно сложно. Вот здесь и вступают в силу подавители аппетита. Эти соединения могут изменить то, как ваше тело регулирует заданное значение потребления пищи.Уменьшая это значение, вы быстрее почувствуете сытость и реже захотите есть меньшие порции.

Как это на самом деле работает? Это зависит от добавки. Количество и качество научных исследований, подтверждающих способность различных соединений и травяных экстрактов снижать аппетит, имеют широкий диапазон, но рассмотрение нескольких конкретных добавок с большим количеством исследований может дать представление о том, как некоторые из этих добавок Работа.

Классическим примером эффективного средства для подавления аппетита является экстракт зеленого чая. Концентрированный экстракт этого известного напитка обладает огромным спектром биологических эффектов, одним из которых является подавление аппетита.

В научном обзоре, опубликованном в 2010 году в Journal of Nutritional Biochemistry, подробно рассматриваются некоторые механизмы, лежащие в основе эффектов экстракта зеленого чая по снижению веса (1).

Некоторые из них, такие как повышенное окисление жиров, не связаны напрямую с аппетитом, но действие зеленого чая связано со сложными биологическими механизмами.

Экстракт зеленого чая, по-видимому, модулирует уровень активности мозга, связанный с приемом пищи, а повышенное окисление жиров в печени вызывает цепь событий, которые могут привести к снижению биохимических сигналов аппетита.

Этот эффект проявляется и в реальном мире. Исследование 2007 года, проведенное учеными из Дании, показало, что добавка, содержащая экстракт зеленого чая, способна снизить потребление пищи на 8% в группе мужчин с избыточным весом и ожирением (2).

Аналогичная аналогия работает и с другими добавками, подавляющими аппетит. Либо они воздействуют непосредственно на биохимические сигнальные механизмы организма о приеме пищи, либо действуют в мозге, изменяя то, как вы воспринимаете свой уровень голода и прием пищи.

5-HPT также является мощным средством для подавления аппетита. Возьмем, к примеру, 5-HTP: это мощное, биологически активное химическое вещество, которое служит прекурсором для большого количества нейротрансмиттеров, посланников в мозгу, которые лежат в основе всех ваших мыслей и чувств. Значительное количество научных исследований связывает 5-HTP с контролем аппетита.

В высокотехнологичной статье, опубликованной в 2005 году в журнале Current Drug Targets, обсуждается бесчисленное множество ролей, которые 5-HTP играет в контроле аппетита (3).

5-HTP и его производные, по словам авторов, показали снижение аппетита до и после еды с контролируемой калорийностью. Это означает, что соединение влияет на восприятие организмом своих диетических потребностей, а не на абсолютные сигналы, вызванные потребляемой пищей.

Когда дело доходит до конечного результата, нет никаких вопросов о преимуществах потери веса. Предполагая, что ваша добавка для подавления аппетита эффективна, вы можете наслаждаться множеством преимуществ, которыми пользуется каждый, кто значительно теряет вес.

Даже небольшая потеря веса может иметь существенную пользу для здоровья. Согласно исследованию, опубликованному в научном журнале Diabetes Care, даже потеря всего 5% веса тела может снизить кровяное давление, снизить уровень триглицеридов в крови и повысить уровень ЛПВП или «хорошего» холестерина (4). Конечно, еще лучше похудеть.

Побочные эффекты

Побочные эффекты средства для подавления аппетита будут зависеть от конкретных ингредиентов в добавке.Как правило, нет никакого риска съесть слишком мало - не существует каких-либо добавок, которые были бы достаточно мощным подавителем аппетита, чтобы фактически уменьшить ваше желание есть до опасно низкого уровня.

Вместо этого любые опасения будут напрямую связаны с конкретными ингредиентами и любым побочным ущербом, который они причиняют вашему организму.

Некоторые из них, например экстракт зеленого чая, вполне безопасны и, как известно, не связаны с какими-либо побочными эффектами, но это относится не ко всем.

Многие многокомпонентные средства для подавления аппетита содержат кофеин, который может вызывать дрожь, тошноту и учащенное сердцебиение в высоких дозах и у чувствительных людей. Настоящая проблема - это добавки, которые содержат кофеин, но не указывают фактическую концентрацию.

Другие добавки, такие как гарциния камбоджийская, вызывают некоторые разногласия по поводу того, имеют ли они какие-либо побочные эффекты. Некоторые исследования на животных показали, что высокие дозы добавки могут вызвать повреждение печени (5), в то время как другие не обнаружили никаких эффектов.

Исследования на людях не выявили каких-либо отрицательных эффектов (6), но ответственность за исследование конкретных побочных эффектов, которые могут возникнуть при использовании ингредиентов выбранного вами средства для подавления аппетита, лежит на вас.

FAQ

В: Что такое средства для подавления аппетита?

A: Средства для подавления аппетита - это добавки, которые регулируют желание вашего тела есть. Голод и тяга к еде, конечно, знакомы каждому.

Люди, которым сложно контролировать свой вес, часто жалуются на неконтролируемую тягу к еде или аппетит, превышающий их энергетические затраты.

В этих случаях влечение к еде кажется нерегулируемым или не связанным с вашим общим уровнем физической активности и расходом энергии.

Средство для подавления аппетита регулирует гормональный фон вашего тела и, надеюсь, приводит ваше желание к пище в большее равновесие с вашим фактическим расходом энергии. Таким образом, они могут быть особенно полезными добавками для похудания для некоторых людей.

В: Как действуют подавители аппетита?

A: Большинство средств для подавления аппетита действуют путем регулирования уровня гормонов. Хотя пищевые добавки с клетчаткой, такие как шелуха псиллиума, технически являются подавителями аппетита, они работают, напрямую добавляя большое количество клетчатки в желудок, что вызывает гормональную реакцию, указывающую на чувство сытости (то есть чувство «сытости» после обильной еды).

Другие средства для подавления аппетита, такие как наши лучшие продукты, являются более сложными - в них используются дополнительные соединения для модуляции уровней двух гормонов, называемых грелином и лептином.Повышение уровня лептина подавляет ваше желание есть больше и способствует снижению веса.

Грелин - это «гормон голода», уровень которого быстро повышается, когда ваше тело чувствует, что ему нужна еда. Таким образом, наиболее эффективные средства для подавления аппетита повышают уровень лептина или снижают скорость, с которой повышается уровень грелина в организме.

В: Какие натуральные подавители аппетита?

A: Существует несколько природных источников соединений, подавляющих аппетит, которые являются безопасными и эффективными.Экстракт зеленого чая и мате йерба являются прекрасными примерами природных источников соединений, подавляющих аппетит.

Хотя оба этих натуральных экстракта растений содержат кофеин, они гораздо более эффективны в подавлении аппетита, чем один кофеин, благодаря синергическому действию кофеина и других природных соединений, таких как теанин.

В: Какие средства для подавления аппетита самые сильные?

A: Самыми сильными подавителями аппетита обычно являются те, которые сильнее всего влияют на уровень гормонов.

Хотя шафран обычно считается естественным средством от депрессии, научные исследования подтверждают его способность действовать как мощное средство подавления аппетита благодаря его взаимодействию с гормонами в вашем мозгу.

По той же причине нейротрансмиттер 5-HTP также обладает потенциалом для мощного подавления аппетита.

В: Какие подавители аппетита безопасны?

A: Когда дело доходит до безопасности, лучше всего подходят натуральные соединения. Подавители аппетита с наименьшим количеством потенциальных побочных эффектов - самые простые, такие как шелуха псиллиума и инулиновое волокно.

Помимо подавляющих аппетит средств на основе клетчатки, экстракт зеленого чая является более мощным, но все же исключительно безопасным средством для подавления аппетита. Это хороший следующий шаг, если вы хотите выйти за рамки простых добавок на основе клетчатки, но не хотите иметь дело с потенциальными побочными эффектами или менее изученными добавками.

Поскольку зеленый чай имеет такой широкий спектр применения, он был подвергнут огромному количеству тщательных исследований и доказал свою безопасность.

В: Помогают ли вам похудеть средства для подавления аппетита?

A: Да, средства для подавления аппетита специально разработаны, чтобы помочь вам сбросить вес или поддержать его.Средство для подавления аппетита - не самая агрессивная добавка для похудения, так как только косвенно помогает вам похудеть. В отличие от термогенного или жиросжигателя, он напрямую не стимулирует повышенный метаболический обмен жира. Тем не менее, если вы постоянно уменьшаете потребление пищи и сохраняете тот же уровень расхода энергии, вы будете абсолютно постепенно и контролируемо терять вес.

В: Действительно ли работают подавители аппетита?

A: В той мере, в какой «работа» означает «уменьшение чувства голода и тяги к еде», тогда да, многочисленные добавки, подавляющие аппетит, были продемонстрированы как эффективные способы уменьшить чувство голода.Например, исследование 2008 года, опубликованное в журнале Clinical Nutrition, в ходе рандомизированного эксперимента продемонстрировало, что комбинация капсаицина, экстракта зеленого чая и экстракта сладкого перца снижает потребление энергии (т. Е. Калорийность). Конечно, доказательства для какой-либо конкретной комбинации добавок могут быть не такими убедительными, но многие люди считают, что правильная комбинация средств для подавления аппетита является неоценимым подспорьем в похудании и особенно в поддержании потери веса.

Q: Какой самый лучший чай для подавления аппетита?

A: Два очень эффективных и простых чая для подавления аппетита - это зеленый чай и чай мате йерба.

Оба содержат кофеин, который сам по себе является подавляющим аппетит и термогенным средством, но эти чаи особенно эффективны, потому что они не вызывают дрожь, беспокойство и другие негативные эффекты, которые могут быть связаны с кофеином, благодаря синергической активности между кофеином и другими веществами. родственные соединения найдены либо в мате йерба, либо в листьях зеленого чая.

Мы также являемся поклонниками FitTea 14 Day Detox, в которой зеленый чай и маття сочетается с гарцинией камбоджийской для более сильного подавления аппетита.

Этот чай, состоящий из нескольких ингредиентов, - отличный вариант для начала дня и может помочь избавиться от желания полдника с высоким содержанием углеводов.

В: Когда следует принимать средства для подавления аппетита?

A: Средства для подавления аппетита, как вы могли догадаться, наиболее эффективны, если их принимать за час или около того до еды. Между приемом любых добавок и их влиянием на уровень аппетита существует значительный промежуток времени, поэтому прием средства для подавления аппетита прямо перед едой вряд ли снизит потребление калорий или усилит чувство сытости, чтобы предотвратить переедание.

Между прочим, это та же самая причина, по которой специалисты по снижению веса рекомендуют принимать пищу более медленно - всплеск лептина, гормона сытости или «сытости», который заставляет вас отказаться от еды, занимает как минимум 15-20 минут.

Следует ожидать такой же задержки, как минимум, между приемом средства для подавления аппетита и ощущением его действия. Кроме того, поскольку многие средства для подавления аппетита содержат ингредиенты, содержащие кофеин, такие как экстракт зеленых кофейных зерен, прием средства для подавления аппетита прямо перед сном обычно не является хорошей идеей.

Кроме того, вы все равно будете спать, поэтому подавление аппетита не принесет никакой пользы.

Q: Как часто вы должны принимать средства для подавления аппетита?

A: Обычно приема средства для подавления аппетита два-три раза в день достаточно, чтобы увидеть значительное снижение аппетита и потребления калорий.

Более частый прием средств для подавления аппетита вряд ли приведет к лучшим результатам. Если прием средства для подавления аппетита два-три раза в день не дает желаемых результатов, возможно, вам придется попробовать более целенаправленную добавку для похудения, например, термогенную добавку, или взглянуть на другие области своей жизни, например, на привычки тренироваться, чтобы увеличить расход энергии.

В конце концов, потребление пищи - это только одна часть процесса похудания и контроля веса, а расход энергии и метаболическая активность тоже играют роль. Подавление аппетита влияет только на потребление энергии.

В: Как долго действуют средства для подавления аппетита?

A: С точки зрения их краткосрочного эффекта (т. Е. Уменьшение чувства голода и тяги к еде) подавляющим аппетит средствам может потребоваться 30-60 минут, прежде чем они окажут заметное влияние на уровень гормона голода.

Не следует ожидать, что средство для подавления аппетита полностью уничтожит любое чувство голода или желания поесть - вы просто захотите на меньше, чем на еды, и, когда вы все-таки поедите, вы, надеюсь, не будете есть столько же.

В долгосрочной перспективе, когда дело доходит до снижения веса, эффекты подавляющих аппетит средств могут быть медленнее, чем некоторые из более сильных веществ для похудания, например термогеники, но в течение нескольких недель вы должны начать замечать заметные эффекты.

Статьи по теме

Резюме

Когда дело доходит до похудания и улучшения здоровья, средство для подавления аппетита может стать еще одним инструментом в вашем арсенале.

Правильная добавка для подавления аппетита может помочь вам контролировать свою тягу к еде, чтобы ваш план похудания был более эффективным в долгосрочной перспективе.

Намного легче контролировать потребление пищи, когда ваш мозг не требует все больше и больше еды на каждом этапе пути.

Чтобы получить рекомендации по подавлению аппетита №1 от BodyNutrition, щелкните здесь.

15 натуральных средств для подавления аппетита

Создано для Greatist экспертами Healthline. Подробнее

Наслаждение едой - одно из радостей жизни - закуски, мы вас, - но если у вас есть цель более здоровое питание, похудение или просто провести послеобеденные встречи без урчания в животе, вы можете подумайте о продуктах и напитках, которые помогают контролировать аппетит.

Существует множество вариантов, включая продукты, чай и добавки, которые помогут вам оставаться сытым.Возможно, некоторые из них уже есть у вас на кухне (о, эй, корица!), А остальные вы можете взять с собой в следующий поход в магазин.

Прежде чем мы углубимся в некоторые основные правила:

Хорошая идея - поговорить со своим лечащим врачом, прежде чем вносить серьезные изменения в свой рацион, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, на которые эти изменения могут повлиять.
Остерегайтесь любого средства для подавления аппетита, которое претендует на быстрое решение, и тщательно изучите любые возможные побочные эффекты.
Если вы решите, что добавка или трава подходят именно вам, покупайте их у уважаемого бренда, а не на местной заправке.

Вы, наверное, уже знаете, что питьевая вода полезна - и это определенно лучше, чем пить сладкие газированные напитки или фруктовые соки!

Но давайте поговорим только о , насколько он хорош: вода не содержит калорий, и Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США рекомендуют использовать ее в качестве основного напитка.

Вода также наполняет вас, и это чувство сытости помогает вам есть меньше. Фактически, исследование, опубликованное в 2016 году, рассматривало связь между обезвоживанием и ожирением и показало, что у взрослых, которые не получали достаточного количества жидкости, были более высокие индексы массы тела (ИМТ).

Иногда вы можете почувствовать голод, когда ваше тело действительно хочет пить, и вода может подавить желание перекусить. Попробуйте выпить стакан воды и подождать 30 минут. Если вы чувствуете голод, он никуда не денется. Но если вы чувствуете жажду, эта вода должна ударить по месту.

Чтобы пояснить, вода не заменяет еду или закуски. Ваше тело по-прежнему нуждается в питательных веществах из сбалансированного питания.

Вот отличные новости для сладкоежек: темный шоколад может помочь вам есть меньше по сравнению с молочным шоколадом.

В небольшом исследовании 2011 года сравнивали уровни голода у 16 здоровых мужчин до и после того, как они ели молоко или темный шоколад. Те, кто ел черный шоколад, чувствовали себя более удовлетворенными, имели меньше желания есть больше сладостей и в целом ели меньше, чем те, кто ел молочный шоколад.

FDA не имеет стандарта для использования этикетки «темный шоколад», но, как правило, темный шоколад не содержит сухих веществ молока и имеет более высокий процент какао, чем молочный шоколад. В упомянутом выше исследовании использовался шоколад с 70-процентным содержанием какао.

Если вы ищете сладкое лакомство без лишних калорий, выбирайте шоколад с высоким содержанием какао, который обычно содержит меньше тростникового сахара.

Считайте это еще одним хорошим поводом насладиться кусочком темного шоколада после еды!

Если вы надеетесь уменьшить тягу к сладкому, попробуйте джимнему.Растение Gymnema sylvstre произрастает в Индии, Австралии и некоторых частях Африки. Его название на хинди, «гурмар», означает «разрушитель сахара», что в значительной степени отражает то, как он влияет на аппетит.

Его самый активный компонент, гурмарин, препятствует употреблению сладких и горьких продуктов, что делает его возможным союзником против тяги к сахару.

Джимнема также может помочь вашему организму регулировать метаболизм жиров и углеводов. Обзор исследований 2014 года показал, что соединение джимнема, называемое джимнемовой кислотой, обладает антидиабетическими свойствами и способно снижать массу тела и ингибировать всасывание глюкозы.

Джимнема выпускается в виде капсул, чая и порошка. Не забудьте поговорить со своим врачом о дозировках, прежде чем принимать какие-либо травяные добавки.

5-HTP может звучать как дроид из «Звездных войн», но на самом деле это аминокислота, производимая вашим организмом. Его полное название - 5-гидрокситриптофан, и он является предшественником химического вещества серотонина, который участвует в регулировании вашего настроения.

Хотя необходимы дальнейшие исследования серотонина и сытости, некоторые исследования показывают, что повышение уровня серотонина может помочь подавить аппетит.

Что касается, в частности, 5-HTP, небольшое исследование 1998 года с участием 20 человек показало, что те, кто принимал 750 миллиграммов 5-HTP в день, ели меньше углеводов и жиров и теряли вес по сравнению с теми, кто не принимал добавку.

5-HTP содержится в семенах лекарственного растения Западной Африки Griffonia simplicifolia Baill. и можно принимать в виде добавок.

Возможно, вы видели пажитник в рецептах. В виде семян или листьев трава часто используется в индийской кухне.Он также используется в качестве травяной добавки, особенно в Аюрведе, древней индийской медицинской системе. Сухие измельченные семена богаты клетчаткой (и пахнут кленовым сиропом).

Пажитник помогает подавить аппетит. Небольшое исследование 2009 года показало, что эта трава замедляет опорожнение желудка и усвоение углеводов и жиров. Это, в свою очередь, снижает аппетит людей и помогает контролировать уровень сахара в крови.

Участники исследования, которые потребляли 8 граммов клетчатки из пажитника, ели меньше и чувствовали себя сытыми дольше, чем те, кто потреблял вдвое меньше клетчатки пажитника или совсем не ел.

Возможно, лучшая новость заключается в том, что пажитник также имеет мало известных побочных эффектов или вообще не имеет их.

Зеленый чай уже имеет репутацию «самого здорового напитка на планете» благодаря своим антиоксидантам. Но знаете ли вы, что экстракт зеленого чая - концентрированная форма напитка - может ускорить обмен веществ, помочь в похудании и сжигании жира?

Экстракт зеленого чая может делать все это благодаря кофеину и катехинам (в частности, галлату эпигаллокатехина или EGCG). Кофеин - хорошо известный стимулятор, который может помочь с сжиганием жира и калорий, и EGCG может делать то же самое.

В сочетании с другими ингредиентами, включая растворимые волокна, экстракт зеленого чая может снизить аппетит.

Лучше всего, чтобы дневная норма EGCG не превышала 338 миллиграммов в твердой форме или менее 704 миллиграммов, когда вы пьете зеленый чай. Дозы EGCG 800 миллиграммов и более могут нанести вред вашей печени.

Может быть, пора добавить больше кактусов в свой рацион.

Caralluma fimbriata - это кактус бордового цвета, произрастающий в Индии, который снижает чувство голода и повышает выносливость.Активные соединения этого растения усиливают циркуляцию серотонина в мозгу, что может помочь снизить потребление углеводов и подавить аппетит.

В небольшом исследовании 2013 года участники, которые принимали 1000 миллиграммов Caralluma fimbriata в день в течение 3 месяцев (в дополнение к соблюдению определенной диеты и плана упражнений), потеряли больше веса и окружности талии, чем те, кто не принимал добавку. .

Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, имеет ли Caralluma fimbriata какие-либо побочные эффекты, но существующие исследования показывают, что их нет, и FDA считает его в целом признанным безопасным (GRAS).Рекомендуемая дозировка - 500 миллиграммов два раза в день.

Увеличение потребления клетчатки полезно для здоровья пищеварительной системы, обмена веществ и поддержания веса.

Глюкоманнан - это разновидность водорастворимых пищевых волокон, содержащихся в конжаке, корне, растущем по всей Азии. Конжак (также известный как слоновий батат) является основным ингредиентом низкокалорийной лапши ширатаки, которая представляет собой полупрозрачную лапшу, часто используемую в японской кухне.

Глюкоманнан поглощает воду и попадает в толстую кишку в основном непереваренным.Накапливаясь в желудочно-кишечном тракте, глюкоманнан задерживает опорожнение желудка.

Теоретически это могло бы помочь вам меньше есть и похудеть, но недавние исследования не обнаружили значительной связи между глюкоманнаном и потерей веса или голодом и сытостью.

В исследовании 2005 года прием добавок глюкоманнана в рамках низкокалорийной диеты привел к значительной потере веса по сравнению с плацебо. Было обнаружено, что дозы от 2 до 4 граммов хорошо переносятся, но начните с 1 грамма и постепенно увеличивайте.*

* Профессиональный совет: Принимайте эту добавку, запивая стаканом или двумя водой, потому что глюкоманнан представляет опасность удушья, если он расширится, прежде чем достигнет желудка.

Не все трансжиры вредны для здоровья! Конъюгированная линолевая кислота (CLA) - это натуральный транс-жир, содержащийся в мясе и молочных продуктах. Эта жирная кислота обычно используется в качестве добавки для похудания. Было обнаружено, что он ускоряет сжигание жира, блокирует всасывание жира и стимулирует его расщепление.

В небольшом исследовании 2003 года участники, набравшие 3.6 граммов CLA в день в течение 13 недель при соблюдении низкокалорийной диеты чувствовали себя менее голодными, чем те, кто принимал плацебо, соблюдая ту же диету. Но группа CLA не сообщила, что ела за завтраком меньше.

Прием CLA, особенно в больших дозах, имеет некоторые потенциальные побочные эффекты, такие как проблемы с пищеварением, инсулинорезистентность и окислительный стресс. Но обычно считается безопасным в дозах от 3 до 6 граммов в день.

Имбирь - отличный способ добавить аромат как сладким, так и соленым блюдам, включая печенье, карри и супы.Пикантное корневище, корни которого растут под землей, также популярно в виде чая.

Известно, что имбирь стимулирует пищеварительную систему и помогает облегчить тошноту. (Кто еще летает с пакетом конфет Gin-Gins в ручной клади?) Но знаете ли вы, что имбирь также помогает регулировать аппетит?

Одно небольшое исследование 2012 года показало, что мужчины, которые употребляли имбирь за завтраком, чувствовали себя более сытыми и имели меньший аппетит на 3 часа позже, чем те, кто его не ел. В этом исследовании использовалось 2 грамма сухого порошка имбиря, растворенного в горячей воде в виде чая.

Имбирь считается безопасным и не вызывает известных побочных эффектов в виде чая, капсул, настойки или цельной пищевой формы.

Гарциния камбоджийская , также известная как малабарский тамаринд, является тропическим фруктом из Индии и Юго-Восточной Азии. Кожура используется для ароматизации карри, а также содержит гидроксилимонную кислоту, эффективность которой в отношении похудания и аппетита была изучена.

Результаты были неоднозначными: одни исследования показали, что он снижает аппетит, блокирует выработку жира и снижает массу тела, в то время как другие сочли его неэффективным.Таким образом, это может сработать для некоторых людей, но не для других.

Сообщалось о побочных эффектах, таких как головные боли, сыпь и дискомфорт в желудке, но считается, что Garcinia cambogia безопасна в дозах до 2800 миллиграммов в день.

Вот еще одна причина полюбить утренний кофе. Благодаря содержащемуся в нем кофеину кофе помогает при похудании и контроле аппетита.

Исследования показывают, что употребление кофе перед едой помогает опорожнить желудок, влияет на гормоны, контролирующие аппетит, и снижает чувство голода.Умеренное количество кофе также может помочь вам меньше есть в течение дня и во время следующего приема пищи.

Рекомендуемая «доза» для похудения - около 2 чашек кофе или около 200 миллиграммов кофеина. Имейте в виду, что разные кофейные напитки содержат разное количество кофеина.

Кофеин также имеет множество побочных эффектов, в том числе способность вызывать беспокойство, беспокойство, учащенное сердцебиение и нарушение сна.

Йерба матэ - растение, произрастающее в Южной Америке, которое содержит кофеин.Чаще всего его пьют в виде чая из листьев и стеблей растения Ilex paraguariensis . Трава известна тем, что ускоряет обмен веществ и помогает похудеть.

В одном небольшом исследовании женщины, которые принимали 2 грамма йерба мате перед получасовой поездкой на велосипеде, имели меньший аппетит и повышенный метаболизм, концентрацию внимания и уровень энергии.

Йерба мате безопасен в рекомендуемых дозах - до 3 чашек чая или от 1 до 1,5 граммов порошка в день.

Однако было обнаружено, что некоторые соединения в yerba mate обладают активностью ингибитора моноаминоксидазы (MAOI).Если вы принимаете лекарства MOAI, поговорите со своим врачом, прежде чем пробовать их.

Нравится ваша острая еда? Что ж, наслаждение едой может улучшить ваш аппетит и обмен веществ.

Капсаицин, активный компонент кайенского перца, может ускорить метаболизм и усмирить аппетит. Считается, что капсаицин снижает выработку гормона голода грелина.

В небольшом исследовании 2005 года некоторые участники принимали 0,9 грамма красного перца (0,25 процента капсаицина) в форме капсул или пили его с томатным соком перед каждым приемом пищи, а другие принимали плацебо.

Те, кто принимал капсулы капсаицина, ели на 10 процентов меньше, чем те, кто принимал плацебо, а те, кто пил пряный томатный сок, ели на 16 процентов меньше. Обе группы, принимавшие капсаицин, чувствовали себя сытыми и ели меньше.

Вы можете просто добавить острый перец в пищу, чтобы получить пользу, или принять его в качестве добавки. Кайенский перец действительно имеет некоторые побочные эффекты, в том числе раздражение при прикосновении к вашей коже, и может действовать как естественный разжижитель крови.

Корица - любимая специя для выпечки, но она также может помочь контролировать аппетит.

В исследовании 2007 года было обнаружено, что добавление 6 граммов (около 1 1/4 чайных ложки) корицы в рисовый пудинг замедляет опорожнение желудка после еды. Теоретически это может помочь вам дольше сохранять чувство сытости.

Корица также может помочь регулировать уровень сахара в крови (возможно, даже предотвратить тягу к сахару) и повысить чувство сытости.

Итоги

Снижение веса может быть проблемой, и особенно если вы любите поесть (а кто не любит?), Ограничение приема пищи может расстраивать.С помощью этих 15 натуральных средств для подавления аппетита у вас будет много способов обуздать тягу.

Но не забудьте поговорить с врачом или диетологом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион, в том числе пробовать новые добавки. Хотя они являются натуральными, некоторые из этих средств для подавления аппетита имеют побочные эффекты. Ваше здоровье - это самое главное.

Смотрите также

Целебные средства