Народная Медицина.

Народные средства при климаксе

Лечение климакса народными методами – 10 лучших рецептов - Народная медицина

Менопауза вызывается остановкой работы яичников и невозможностью созревания яйцеклеток, вследствие чего полностью прекращается менструация. В ходе данного процесса происходят различные гормональные изменения. Наступление климакса у большинства женщин происходит в период от 45 до 55 лет, а к 60 годам происходит окончательная перестройка организма.

Причины появления менопаузы

Наступление менопаузы – это естественный процесс, который возникает в соответствующем возрасте у каждой женщины. В случаях, когда менструация прекращается до 45 лет, ее называют преждевременной. На то, как рано возникнет данное состояние, влияет несколько факторов:

• Наследственность
• Образ жизни
• Вредные привычки
• Стрессы
• Наличие полноценного отдыха
• Проблемы с менструальным циклом в прошлом
• Хронические болезни
• Географическое месторасположение
• Отсутствие беременностей
• Наличие постоянной сексуальной жизни

Симптомы

Отмечают типичные симптомы, которые могут указывать на то, что начинается климакс. В первую очередь – это подходящий возраст, обычно 45-55 лет. Однако встречаются случаи ранней менопаузы, когда менструация прекращается до 40 лет. При наличии следующих симптомов рекомендуется обратиться к гинекологу и убедиться в правильности диагноза. Это может быть:

• Частые приливы, жар
• Покраснение кожного покрова
• Перепады настроения, депрессия
• Интенсивная потливость
• Уменьшение размеров груди
• Сухость во влагалище, что приводит к дискомфорту во время полового акта
• Эмоциональная нестабильность
• Дряблость кожи
• Высокая утомляемость
• Изменение осанки
• Нарушения сна
• Частое мочеиспускание
• Частые переломы костей
• Снижение либидо
• Ломкость ногтей, проблемы с волосами

В редких случаях возникают нетипичные проявления данного синдрома, которые заключаются в появлении болей в районе сердца, повышении артериального давления, задержке мочеиспускания, головных болях, аллергических реакциях, вазомоторном рините, крапивнице и других нестандартных симптомах.

Диагностика

Данный диагноз ставится на основании опроса пациентки. При наличии определенных симптомов и соответствующего возраста врач диагностирует климакс. В некоторых случаях проводятся дополнительные лабораторные и инструментальные исследования, направленные на определение общего состояние организма или для уточнения диагноза. В первую очередь проводят анализ крови на гормоны, проверяют липидный спектр крови, берут мазки из влагалища, соскоб эндометрия матки. Иногда показано ультразвуковое исследование, денситометрия. Также рекомендуется 1 раз в год проходить маммографическое обследование.

Виды менопаузы

Различается 3 стадии развития данного процесса, в ходе которых проявляются свои симптомы и проявления. Это:

• Предменопауза. Начинается в момент возникновения нерегулярных менструальных циклов и до их полного прекращения
• Менопауза. Длится в течение года после прекращения менструации.
• Постменопауза. Может быть ранней, которая начинается после второго периода и продолжается 5 лет. За ней начинается поздняя, которая длится еще 5 лет

Полное завершение перестройки организма продолжается примерно до 65-70 лет.

Действия пациента

При возникновении симптоматики, которая указывает на начало климакса, а также при начале сбоев в менструальных циклах нужно обратиться к гинекологу. Современные лекарственные и народные методы позволяют пройти перестройку организма с минимальными проблемами. Комплексная терапия позволит уменьшить неприятные симптомы, восстановить гормональный баланс, что даст возможность предотвратить различные заболевания и нарушения в работе внутренних органов и систем организма.

Лечение менопаузы народными средствами

Настои и отвары на основе лекарственных трав являются прекрасным помощником для улучшения состояния при климаксе. Однако в определенных случаях может потребоваться медикаментозная поддержка, в этом случае врачи прописывают гормональные препараты для восстановления оптимального функционирования всех органов и систем в организме. В комплексе с народной медициной данная терапия принесет максимальный эффект в кратчайшие сроки. Рекомендуется принимать больше фруктовых и овощных соков, а также напитков на основе целебных растений. При этом важно соблюдать правильную дозировку, пить их систематически на протяжении длительного времени.

Настойка цимицифуги

Нужно 100 г высушенной и измельченной травы цимицифуги залить 500 мл спирта и поставит в плотно закрытой емкости в темное место на 1 неделю. Каждый день настойку нужно встряхивать, после чего его процеживают и употребляют в лекарственных целях 2 раза в день по 35 капель, смешанных с 50 мл воды.

Красная щетка при менопаузе

При гормональном дисбалансе во время климакса рекомендуется принимать настой из корней красной щетки. Для его изготовления 2 столовые ложки мелко нарезанной травы данного растения заваривают в 270 мл кипящей воды. Затем закрывают кастрюлю крышкой и настаивают раствор в тепле 2-3 часа. Готовое средство процеживают и принимают по 30 мл до еды.

Лечебный травяной сбор

Улучшить состояние во время менопаузы, избавиться от неприятных симптомов можно с помощью целебного травяного сбора. Для этого берут 2 столовые ложки травы пустырника и смешивают с 1 столовой ложкой соцветий боярышника и 3 чайными ложками сушеницы болотной. Также можно добавить 4 чайные ложки ясменника и 5 чайных ложек листьев ежевики. Все травы тщательно перемешивают, набирают 4 столовые ложки и заливают их 1 литром кипятка. Данный раствор должен простоять в тепле несколько часов, затем его процеживают и употребляют после еды по 100 мл не более 4 раз в сутки.

Настой руты душистой

Надо 1 чайную ложку мелко нарезанных листьев руты душистой заварить в 2 стаканах кипятка и выдержать в термосе 8 часов. Готовую жидкость процеживают и принимают по 100 мл 4 раза в сутки до еды.

Настойка пиона

Спиртовая настойка из корня пиона убирает приливы, потливость, способствует нормальному сну, снижает раздражительность и эмоциональную неуравновешенность. Подобное средство успокаивает нервную систему в период менопаузы. Для ее изготовления 60 г мелко нарубленного корневища пиона заливают 500 мл водки, герметично закрывают и отставляют в темное, прохладное место настаиваться. Через 1 месяц готовое лекарственное средство процеживают и употребляют по 1 столовой ложке примерно за 30 минут до сна.

Пастушья сумка при климаксе

Настой из высушенных цветков пастушьей сумки помогает справиться с неприятными симптомами менопаузы. Для его приготовления 5 г измельченного сырья нужно заварить в 100 мл кипятка и отстаивать в теплом месте не меньше 2 часов. Принимают по 2-3 столовые ложки до еды, но не больше 4 раз в сутки.

Настой цветов клевера

Во время климакса можно заваривать целебный чай из клевера. Для этого 3 чайные ложки цветков заливают 1 стаканом кипятка и настаивают в термосе 1 час. Затем раствор процеживают и пьют, как чай по 100 мл 4 раза в сутки до еды.

Семена укропа

Достаточно эффективным способом избавиться от жара, приливов, потливости при менопаузе является настой семян укропа. Укропная жидкость содержит много полезных витаминов и минералов, положительно влияет на самочувствие, стабилизирует нервную систему. Для этого нужно 1 столовую ложку семян заварить в 1 стакане кипятка. Готовый раствор настаивают в тепле, накрыв крышкой около 5 минут, затем процеживают и употребляют по 20 мл 3 раза в день до еды.

Боровая матка при менопаузе

Боровая матка или ортилия однобокая помогает при различных женских заболеваниях, это также эффективное средство при климаксе. Для приготовления лекарственной настойки 50 г подсушенной и измельченной травы боровой матки заливают 500 мл водки и отставляют на 3 недели в темное место. Перед тем, как принимать такое средство, жидкость хорошо взбалтывается и фильтруется дважды. Употребляют по 15 капель 3 раза в сутки до еды.

Чай из душицы

При неприятных проявлениях менопаузы принимают лечебный чай из душицы. Он положительно влияет на психику, успокаивает, снимает жар, излечивает от бессонницы, продлевает работоспособность яичников при раннем климаксе. Для изготовления такого напитка берут 2 чайные ложки измельченной травы душицы и заливают их 1 стаканом кипятка. Раствор настаивается 15-20 минут, после чего его тщательно процеживают. Принимают по половине стакана 4 раза в день до еды.

Профилактика менопаузы

Климакс является естественным процессом, который невозможно предотвратить. Для профилактики ранней менопаузы рекомендуется вести здоровый образ жизни, полноценную половую жизнь, исключить вредные привычки. Однако часто ранняя потеря менструаций обуславливается генетическим фактором, на который невозможно повлиять. Для профилактики тяжелого протекания изменений в организме во время климакса можно использовать гормональную или седативную терапию, народные методы, психотерапию, лечебную физкультуру, диеты. Желательно больше времени проводить на свежем воздухе, общаться с родными, друзьями.

Осложнения

В процессе гормональных и других изменений, которые происходят в организме во время климакса, могут возникать неприятные сопутствующие осложнения. Это:

• Частые переломы
• Зуд в вагинальной области
• Депрессивные состояния
• Атрофические изменения
• Диспареуния
• Проблемы с мочевым пузырем
• Маточные кровотечения
• Аллергические проявления
• Неоплазия эндометрия
• Дискомфорт во время полового акта
• Атрофический вагинит

Противопоказания

Некоторые лекарственные травы, улучшающие состояние организма во время менопаузы, могут быть опасны при неправильной дозировке. С осторожностью следует использовать их при наличии сердечных заболеваний, онкологии, проблем с работой печени, почек или желудочно-кишечного тракта. Могут возникнуть аллергические реакции, поэтому рекомендуется предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

Народных средств при климаксе: травы, растения

Менопауза или менопауза - это естественный процесс, когда в организме начинаются гормональные изменения. Это не болезнь. Часто в это время женщины испытывают неприятные симптомы, и только единицы климакса протекают бессимптомно. Некоторых дам интересовал такой вопрос: можно ли вылечить климакс народными средствами? Какие популярные рецепты оказались эффективными против неприятных проявлений климакса?

Что такое менопауза, какие симптомы?

Когда с возрастом в организме женщины происходят серьезные гормональные изменения, вызванные прекращением функции яичников и, как следствие, угасанием репродуктивной функции - это называется климактерическим периодом.Чаще всего период начинается в 45-55 лет, но может начаться раньше или позже. Продолжительность менопаузы около 4-5 лет.

В период менопаузы, который длится 1-2 года, постепенно снижается выработка эстрогена, менструация становится нерегулярной, овуляция прекращается и женщина больше не может зачать ребенка. Если месяц в течение года, можно предположить, что это климакс.

Завершился климакс климакс, когда неприятные явления исчезнут и здоровье придет в норму.

Менопауза доставляет даме много хлопот, потому что лишь некоторые не чувствуют симптомов. У разных женщин период климакса бывает разным: разная выраженность симптомов.

К основным симптомам менопаузы относятся:

• частые приливы;
• повышенное потоотделение;
• частое головокружение и боль в голове;
• аритмия;
• бессонница;
• перепады настроения, депрессия;
• повреждение волос, ногтей, кожи;
• дискомфорт и боль при половом акте;
• снижение либидо;
• избыточный вес;
• высокое кровяное давление.

Не стоит бояться ждать климакса, ведь серьезные осложнения случаются редко. Кроме того, через период появятся неприятные симптомы. А чтобы снизить интенсивность и помочь организму адаптироваться к изменениям, назначается специальный медикамент. Это может быть гормональная терапия (ЗГТ) или гормональная (травяные, витаминные комплексы).

Кроме того, необходимо организовать режим труда и отдыха, придерживаться умеренных физических нагрузок и сбалансированного питания. Только в этом случае женщина сможет сохранить работоспособность и позитивный психологический настрой.

Что делать самостоятельно, чтобы облегчить течение менопаузы?

Облегчить течение климакса помогут простые советы и народные средства при климаксе. В зависимости от того, какой симптом беспокоит больше всего, это средство.

Приливы

Почти половина женщин, вступивших в менопаузу, отмечают такой неприятный симптом, как приливы. Иногда приливы могут быть настолько сильными, что страх женщин возникает только от его приближения. Какие методы помогут уменьшить дискомфорт?

Как только вы почувствуете приближающийся прилив, вам нужно пойти в прохладное помещение или умыться прохладной водой и попытаться расслабиться.

Хорошо помогают контрастные ванночки для ног, их можно сделать, если есть возможность. Они помогают при бессоннице.

Чтобы прилив тепла не ударил в голову, нужно засосать сухарик.

Себе всегда должна быть бутылка прохладной воды. При ощущении приближения прилива нужно сделать несколько глотков.

Снизить частоту приливов также поможет регулярная половая жизнь.

В рационе необходимо увеличить содержание продуктов, богатых витаминами и минералами, особенно магнием, калием, витаминами группы В и С.Также важно стараться пить меньше горячего и отказываться от посещения сауны и принятия горячей ванны.

Чрезмерное потоотделение

Это проявление климакс доставляет даме много дискомфорта. При повышенном потоотделении нужно чаще плавать, а некоторые женщины вынуждены делать это несколько раз в день.

Каждый день следует принимать теплый душ с использованием антибактериального мыла, а наносить дезодорант нужно для мытья тела, поскольку его действие предотвращает появление нежелательного запаха и не устраняет того, что есть.

Чрезмерное потоотделение и другие симптомы могут быть связаны с нарушением работы щитовидной железы.

Для устранения неприятного запаха пота нельзя использовать духи, это только усилит его.

Если у вас чувствительная кожа, вместо дезодоранта лучше принимать настой коры дуба или ивы: лечить с помощью мест, которые часто потеют.

Нужно следить за тем, чтобы подмышки были тщательно выбриты.

Очень важно правильно подобрать одежду. Он не должен быть очень тугим.Лучше выбирать одежду, которую можно носить в открытом виде или снимать / надевать, если слишком жарко или слишком холодно. От одежды из чистой шерсти и синтетики лучше отказаться.

Бессонница

Насколько качество сна зависит от эмоционального состояния, поэтому важно, чтобы он был полноценным.

Эффективные дыхательные упражнения перед сном. А чтобы быстрее заснуть, рекомендуется делать самомассаж шеи, рук, предплечий, носа.

Вот несколько простых советов, которые помогут вам уснуть:

• Вечером, за пару часов до сна, не заниматься активной деятельностью, постараться успокоиться.
• Гулять перед сном на свежем воздухе.
• Постарайтесь лечь спать не позднее полуночи.
• Не ложитесь спать до заката.
• Лучше лечь спать перед боем.
• Перед сном проветрите помещение.
• Не ешьте перед сном тяжелую пищу, только фрукты и молочные продукты.
• Перед сном выпить травяной чай, можно съесть ложку меда.

Головные боли

Во время менопаузы женщины иногда сталкиваются с ужасной головной болью.Иногда боль может быть очень сильной и длиться несколько дней. Как бороться с этим неприятным симптомом? Нужно ли мне принимать лекарства или вы можете заниматься народной медициной во время менопаузы?

Горячие и холодные компрессы на обычном месте боли в течение двух недель помогут тренировать кровеносные сосуды, что уменьшит дискомфорт.

Народные средства при климаксе, советы женщинам при головной боли:

• Горячий компресс из отвара ромашки (1 ст. Ложку сухих цветков ромашки залить 1/3 стакана кипятка, кипятить четверть часа) приложить к пораженному месту.
• Для принятия контрастного душа.
• Вату смочить в соке свеклы или лука и положить в ухо от боли.
• Легкими массажными движениями головы ото лба до шеи.
• Съешьте 1-2 чайные ложки в день льняного семени.
• При заваривании чая добавить мяту.
• Корень валерианы залить просто кипяченой водой (1 столовая ложка сырья на 1 стакан кипятка) и настаивать 8 часов. Пить по 1 ст. Ложке 3 раза в день.
• Налейте ложку зверобоя.Зверобой залейте одним стаканом кипятка и настаивайте полчаса. Пить по 1/4 стакана 3 раза в день.
• Листья матери и мачехи залить стаканом кипятка (1 столовая ложка сырья на 1 стакан кипятка) и настаивать полчаса. Пить по 1 ст. ложки 4-6 раз в день за час до еды.
• 1 столовую ложку плодов боярышника залить литром кипятка, добавить мед, настаивать полчаса. Пить весь день вместо чая.
• Народное средство при климаксе - это тоже точечный массаж.

Уход

Повышенная частота мочеиспускания, недержание мочи при чихании, смех, упражнения - симптомы, беспокоящие женщину с наступлением климакса. Это связано с тем, что ткани мочевого пузыря теряют эластичность из-за снижения уровня гормонов. Мышцы мочевого пузыря слабеют, теряют тонус. Поэтому для избавления от проблем нужно укреплять мышцы.

Для этого и рекомендуется выполнять специальный комплекс упражнений Кегеля.Это очень просто, упражнения можно выполнять где угодно и когда угодно. Это метод растяжки мышц промежности, который поможет сдержать неконтролируемое мочеиспускание. Делать это нужно как можно чаще.

Нельзя ограничивать прием жидкости, пытаясь решить проблему неконтролируемого мочеиспускания. В этом случае моча станет более концентрированной и будет раздражать мочевой пузырь, что грозит развитием инфекций.

Важно устранить запор, поэтому нужно обеспечить правильное функционирование кишечника.

Эффективны при проблемах с мочевым пузырем клюквенный сок, семена фенхеля, некоторые травы.

Курение также отрицательно влияет на мочевой пузырь, также вызывает приступы кашля, который только усугубляет проблему.

Постарайтесь, чтобы во время мочеиспускания мочевой пузырь полностью испражнялся.

Депрессия

Депрессия во время менопаузы также является обычным явлением. В этом состоянии женщина теряет интерес ко всему, что раньше доставляло радость и удовольствие, становится замкнутой, появляется чувство апатии, тщетности.Женщина становится раздражительной, вспыхивает, как спичка.

Выявить причины депрессии крайне сложно, поэтому бороться с ней сложно.

Как правило, справиться с депрессией при климаксе женщинам помогает правильное питание, прием отваров и настоев трав, гомеопатия, тренировка слуха и консультирование.

Чрезвычайно важен и умственный настрой, поэтому женщине следует постараться взглянуть на мир и все происходящее с другой стороны.

Депрессия тоже поможет:

• Лечь не позднее полуночи, чтобы тело набралось сил.
• Обратите внимание на упражнения не менее получаса, не реже трех раз в неделю.
• Не замкнуться, обсудить с людьми близкими к состоянию, очень важно поговорить.
• В рацион обязательно должна входить рыба: она содержит ненасыщенные жирные кислоты, микроэлементы, обеспечивающие нормальную работу мозга.
• Сведите к минимуму употребление алкоголя, пейте много кофе.

Сухие слизистые оболочки

Простые инструкции помогут сохранить ясность и выразительность взгляда:

• Приготовьте примочки с чаем или отваром ромашки, выдержите 20 минут.
• Дольки картофеля нанести на веки, выдержать до 5 минут.
• Есть больше петрушки, шпината, моркови.
• В рацион должен входить рыбий жир, говяжья печень, сыр, яйца, сливочное масло.

Против жжения и сухости во рту:

• Для уменьшения потребления кофе и крепкого чая.
• Всегда носите с собой воду, чтобы периодически ее пить. Это поможет обеспечить постоянное увлажнение слизистой оболочки полости рта.
• Избегайте напитков с высоким содержанием углеводов.
• Чтобы ограничить употребление алкоголя, попробуйте бросить курить.
• Жевательная резинка не должна содержать сахар.
• Использовать специальные средства для увлажнения полости рта (гели, зубные пасты).

Проблема сухости влагалища - одна из частых проблем, с которыми сталкиваются женщины с наступлением менопаузы. Стенки влагалища становятся менее эластичными, что вызывает зуд, жжение и дискомфорт во время полового акта.

Бороться с сухостью влагалища помогут такие рекомендации:

• Масло с витамином Е, которое наносится перед половым актом.
• В качестве смазки нельзя использовать средства на жировой основе (вазелин, детское масло, масло какао). Подойдут средства на водной основе, не препятствующие выделению естественной смазки.
• Соя - универсальное средство от менопаузы. Если вы регулярно употребляете порошок соевого протеина или тофу, вы можете не только избавиться от сухости влагалища, но и уменьшить количество и интенсивность приливов, а также снизить риск остеопороза.
• Масло чертополоха, которое необходимо вводить во влагалище на ночь, поможет избавиться от сухости влагалища.Средство, которое нужно ввести, чтобы поразить шейку матки.

Сухая кожа

С наступлением климакса кожа становится более сухой, от чего она увядает и появляются морщины, что очень грустно женщине. Затянуть процесс помогут рекомендации:

• В ванну добавить сухое молоко (около 2 ст. Л.) Или добавить в ванну смесь цельного молока с медом
• Принимать контрастный душ каждое утро. Но! Слишком горячая вода негативно влияет на кожу.
• В день выпивать не менее 2 литров чистой воды.
• Избегайте прямого воздействия УФ-лучей и во время нагрева распыляемого тела.
• Наносите специальные кремы, выходя на улицу в холодную погоду.

Проблемы с волосами

Менопауза для многих женщин характеризуется началом проблем с волосами. Они не такие блестящие и шелковистые, легко ломаются, начинают опадать.

Если выпадение волос не слишком интенсивное, решить проблему помогут шампуни с керамидами и витаминами, а также традиционные рецепты.Если с каждым днем ​​расческа становится все больше и больше волосков - повод обратиться к косметологу.

Укрепить волосы, придать им мягкость и блеск помогает обычный майонез, яичный желток, репейное или оливковое масло. Любое из средств следует нанести на волосы на полчаса и завернуть в пакет, а сверху накрыть полотенцем. Затем волосы хорошо промыть.

Остановить выпадение волос поможет массаж кожи головы с отваром корней лопуха. Это следует делать перед мытьем головы несколько раз в неделю.

Не менее важно соблюдать правильный режим питания и питья, избегать длительного пребывания на солнце. В противном случае никакие средства не будут эффективны.

В период менопаузы женщину волнует не только проблема облысения на голове. Гормональные изменения в организме могут привести к росту волос в области подбородка, верхней губы, щек и т. Д. Если растительность незначительная, можно использовать следующие инструменты:

• Для осветления волосков.
• Удалите нежелательные волоски пинцетом или эпилятором.
• Сходить в салон красоты.

Либидо

Снижение количества эстрогена в организме женщины с наступлением менопаузы не влияет на сексуальное желание. Если во время полового акта женщина не испытывает дискомфорта, вызванного сухостью влагалища, возможно усиление либидо.

Конечно, с наступлением климакса женщина может предположить, что он был неполноценным, но это мнение не обосновано. Это эмоциональное отношение, которое нужно преодолеть. Только в этом случае женщина сможет дольше чувствовать себя привлекательной.

Очень важно обсудить с половым партнером проблемы интимного характера. Также важно понимать, что половой акт - не единственная форма сексуальных отношений. Оральный секс, стимуляция руками - одно из немногих средств достижения сексуального удовлетворения.

Менопауза - это время экспериментов в сексуальной сфере, и пусть они будут самыми смелыми.

Как видите, простые рекомендации помогут справиться со многими проблемами, с которыми женщины сталкиваются с наступлением менопаузы.Конечно, при первых проявлениях менструации лучше всего обратиться к врачу, который посоветует, как лучше действовать, чтобы уменьшить ее симптомы.

травяных средств от менопаузы, информации и статей о менопаузе

Помогают ли средства от матери-природы при приливах?

Клопогон черный

Красный клевер

Донг Квай

Женьшень

Кава

Масло примулы вечерней

Используйте с осторожностью

Более подробную информацию о растительных продуктах можно найти в HerbMed и Национальном центре дополнительной и альтернативной медицины NIH.

11 естественных способов уменьшить симптомы менопаузы

Менопауза у большинства женщин начинается в конце 40-х или начале 50-х годов. Обычно это длится несколько лет.

За это время не менее двух третей женщин испытывают симптомы менопаузы (1).

К ним относятся приливы, ночная потливость, перепады настроения, раздражительность и усталость (1).

Кроме того, женщины в менопаузе подвержены более высокому риску ряда заболеваний, включая остеопороз, ожирение, болезни сердца и диабет (2).

Многие женщины обращаются к натуральным добавкам и средствам для облегчения состояния (3).

Вот список из 11 естественных способов уменьшить симптомы менопаузы.

Гормональные изменения во время менопаузы могут вызвать ослабление костей, увеличивая риск остеопороза.

Кальций и витамин D связаны с хорошим здоровьем костей, поэтому важно получать достаточное количество этих питательных веществ в своем рационе.

Адекватное потребление витамина D у женщин в постменопаузе также связано с более низким риском переломов бедра из-за слабости костей (4).

Многие продукты богаты кальцием, включая молочные продукты, такие как йогурт, молоко и сыр.

Зеленые листовые овощи, такие как капуста, листовая капуста и шпинат, также содержат много кальция. Его также много в тофу, бобах, сардинах и других продуктах.

Кроме того, продукты, обогащенные кальцием, также являются хорошими источниками, включая некоторые злаки, фруктовые соки или заменители молока.

Солнечный свет - ваш главный источник витамина D, так как ваша кожа производит его под воздействием солнца.Однако по мере того, как вы становитесь старше, ваша кожа становится менее эффективной.

Если вы мало гуляете на солнце или прикрываете кожу, может быть важно принимать добавки или увеличивать источники витамина D.

Богатые диетические источники включают жирную рыбу, яйца, жир печени трески и продукты, обогащенные витамином D.

Итог: Диета, богатая кальцием и витамином D, важна для предотвращения потери костной массы, которая может произойти во время менопаузы.

Набирать вес во время менопаузы - обычное дело.

Это может быть связано с изменением гормонов, старением, образом жизни и генетикой.

Накопление лишнего жира, особенно в области талии, увеличивает риск развития таких заболеваний, как сердечные заболевания и диабет.

Кроме того, на симптомы менопаузы может влиять вес вашего тела.

Одно исследование с участием 17 473 женщин в постменопаузе показало, что у тех, кто потерял не менее 10 фунтов (4,5 кг) веса или 10% веса тела за год, с большей вероятностью исчезли приливы и ночная потливость (5).

Вот дополнительная информация о похудении во время менопаузы.

Итог: Достижение и поддержание здорового веса может помочь облегчить симптомы менопаузы и помочь предотвратить болезни.

Диета, богатая фруктами и овощами, может помочь предотвратить ряд симптомов менопаузы.

Фрукты и овощи низкокалорийны и помогают чувствовать сытость, поэтому они отлично подходят для похудания и поддержания веса.

Они также могут помочь предотвратить ряд заболеваний, включая болезни сердца (6).

Это важно, так как после менопаузы риск сердечных заболеваний увеличивается. Это может быть связано с такими факторами, как возраст, прибавка в весе или, возможно, снижение уровня эстрогена.

Наконец, фрукты и овощи также могут помочь предотвратить потерю костной массы.

Одно обсервационное исследование с участием 3 236 женщин в возрасте 50–59 лет показало, что диета с высоким содержанием фруктов и овощей может привести к меньшему разрушению костей (7).

Итог: Диета, богатая фруктами и овощами, может помочь сохранить здоровье костей и предотвратить набор веса и некоторые заболевания.

Определенные продукты могут вызывать приливы, ночную потливость и перепады настроения.

Они могут с большей вероятностью спровоцировать вас, если вы съедите их на ночь.

Общие триггеры включают кофеин, алкоголь и сладкие или острые продукты.

Ведите дневник симптомов. Если вы чувствуете, что определенные продукты вызывают симптомы менопаузы, постарайтесь сократить потребление или полностью откажитесь от них.

Итог: Определенные продукты и напитки могут вызывать приливы, ночные поты и перепады настроения.Сюда входят кофеин, алкоголь, а также сладкая или острая пища.

В настоящее время недостаточно данных, подтверждающих, что упражнения эффективны для лечения приливов и ночного потоотделения (8, 9).

Однако есть данные, подтверждающие другие преимущества регулярных упражнений.

К ним относятся улучшение энергии и обмена веществ, здоровье суставов и костей, снижение стресса и улучшение сна (10, 11).

Например, одно исследование показало, что упражнения по три часа в неделю в течение одного года улучшают физическое и психическое здоровье и общее качество жизни в группе женщин в менопаузе (12).

Регулярные упражнения также связаны с улучшением здоровья и защитой от болезней и состояний, включая рак, болезни сердца, инсульт, высокое кровяное давление, диабет 2 типа, ожирение и остеопороз (13, 14, 15).

Итог: Регулярные упражнения могут помочь облегчить симптомы менопаузы, такие как плохой сон, беспокойство, плохое настроение и усталость. Он также может защитить от набора веса и различных заболеваний и состояний.

Фитоэстрогены - это природные растительные соединения, которые могут имитировать действие эстрогена в организме.

Следовательно, они могут помочь сбалансировать гормоны.

Считается, что высокое потребление фитоэстрогенов в азиатских странах, таких как Япония, является причиной того, что в этих странах женщины в период менопаузы редко испытывают приливы.

Продукты, богатые фитоэстрогенами, включают сою и соевые продукты, тофу, темпе, семена льна, семена льна, семена кунжута и бобы. Однако содержание фитоэстрогенов в пищевых продуктах варьируется в зависимости от методов обработки.

Одно исследование показало, что диета с высоким содержанием сои была связана со снижением уровня холестерина, артериального давления и уменьшением выраженности приливов и ночного потоотделения у женщин, которые начинали менопаузу (16).

Тем не менее, споры о том, полезны ли соевые продукты для вас, продолжаются.

Данные свидетельствуют о том, что настоящие пищевые источники фитоэстрогенов лучше, чем добавки или обработанные пищевые продукты с добавлением соевого белка (17, 18).

Итог: Продукты, богатые фитоэстрогенами, могут иметь умеренную пользу от приливов и риска сердечных заболеваний. Однако доказательства неоднозначны.

Во время менопаузы женщины часто испытывают сухость. Вероятно, это вызвано снижением уровня эстрогена.

Употребление 8–12 стаканов воды в день может помочь при этих симптомах.

Питьевая вода также может уменьшить вздутие живота, вызванное гормональными изменениями.

Кроме того, вода может помочь предотвратить увеличение веса и помочь в потере веса, помогая вам чувствовать себя сытым и слегка ускоряя метаболизм (19, 20).

Употребление 17 унций (500 мл) воды за 30 минут до еды может привести к тому, что вы потребляете на 13% меньше калорий во время еды (20).

Итог: Питье достаточного количества воды может помочь предотвратить увеличение веса, помочь в потере веса и уменьшить симптомы сухости.

Диета с высоким содержанием рафинированных углеводов и сахара может вызывать резкие подъемы и падения сахара в крови, вызывая у вас усталость и раздражительность.

Фактически, одно исследование показало, что диета с высоким содержанием рафинированных углеводов может повышать риск депрессии у женщин в постменопаузе (21).

Рацион с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов также может влиять на здоровье костей.

Крупное обсервационное исследование показало, что среди женщин в возрасте 50–59 лет диета с высоким содержанием обработанных продуктов и закусок была связана с плохим качеством костей (7).

Итог: Диеты с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов и рафинированных углеводов связаны с более высоким риском депрессии и ухудшением здоровья костей у женщин в постменопаузе.

Регулярное питание может иметь важное значение во время менопаузы.

Нерегулярное питание может усугубить некоторые симптомы менопаузы и может даже помешать усилиям по снижению веса.

Годовая программа контроля веса для женщин в постменопаузе показала, что пропуск приема пищи связан с 4.На 3% меньше потеря веса (22).

Итог: Нерегулярное питание может вызвать ухудшение некоторых симптомов менопаузы. Пропуск приема пищи также может препятствовать снижению веса у женщин в постменопаузе.

Регулярное употребление протеина в течение дня может помочь предотвратить потерю мышечной массы, которая происходит с возрастом.

Одно исследование показало, что употребление белка в течение дня с каждым приемом пищи может замедлить потерю мышечной массы из-за старения (23).

Помимо предотвращения потери мышечной массы, диеты с высоким содержанием белка могут помочь в похудании, поскольку они повышают чувство насыщения и увеличивают количество сожженных калорий (24).

Продукты, богатые белком, включают мясо, рыбу, яйца, бобовые, орехи и молочные продукты.

Вот список из 20 здоровых продуктов с высоким содержанием белка.

Итог: Регулярное употребление высококачественного протеина может предотвратить потерю мышечной массы, помочь в потере веса и помочь регулировать настроение и сон.

Многие женщины принимают натуральные продукты и средства для облегчения симптомов менопаузы.

К сожалению, доказательства, стоящие за многими из них, слабы.

Вот наиболее распространенные натуральные добавки для уменьшения симптомов менопаузы:

• Фитоэстрогены: Их можно потреблять из натуральных источников пищи или добавок, таких как экстракты красного клевера.В настоящее время недостаточно доказательств, чтобы рекомендовать их для облегчения симптомов менопаузы (25, 26).
• Клопогон черный: Хотя некоторые исследования показали, что клопогон может эффективно облегчить приливы, доказательства неоднозначны. Кроме того, отсутствуют долгосрочные данные о безопасности этой добавки (18, 27).
• Другие добавки: Доказательств эффективности других широко используемых добавок, таких как пробиотики, пребиотики, кава, DHEA-S, донг квай и масло примулы вечерней, мало.

Итог: Натуральные добавки могут помочь в лечении симптомов менопаузы, но необходимы дополнительные доказательства их безопасности и эффективности.

Менопауза - это не болезнь. Это естественная часть жизни.

Хотя с его симптомами бывает трудно справиться, правильное питание и регулярные упражнения могут помочь облегчить и предотвратить их.

Поэкспериментируйте с приведенными выше советами, чтобы сделать ваше время во время менопаузы и в последующий период проще и приятнее.

8 естественных средств от перименопаузы: облегчение симптомов

Перименопауза - это естественный переход вашего организма к выработке меньшего количества эстрогена. Поскольку ваши яичники вырабатывают меньше гормона эстрогена, менструация становится нерегулярной. Вы можете начать пропускать месячные. В конце концов, ваш месячный цикл полностью остановится. Если у вас не было месячных в течение года, значит, вы достигли полной менопаузы. Для средней американской женщины это происходит в возрасте около 51 года. Симптомы, связанные с перименопаузой, могут длиться от нескольких месяцев до нескольких лет.

Менструальный переход отмечен адаптацией вашего организма к новым уровням гормонов. Это может вызвать симптомы сухости влагалища, приливов и проблем со сном. Ваше половое влечение может снизиться, и ваш метаболизм может замедлиться. Эти симптомы можно лечить с помощью рецептурных гормонов, но сначала вы можете попробовать домашние средства. Продолжайте читать, чтобы узнать о домашних средствах от перименопаузы.

Молотый корень женьшеня можно употреблять в виде чая или принимать в форме капсул.Его легко купить в большинстве аптек, некоторых супермаркетах и ​​в Интернете. Женьшень веками использовался в азиатских странах как успокаивающее средство. Хотя нет никаких доказательств того, что женьшень может лечить приливы, было обнаружено, что успокаивающее действие женьшеня улучшает качество и продолжительность вашего сна.

Черный кохош - трава, произрастающая в Северной Америке. Корни черного кохоша измельчают в пищевую добавку. Черный кохош - одно из самых популярных природных средств, которые женщины используют при симптомах менопаузы.Но есть противоречивые данные о том, насколько это эффективно. По крайней мере, один обзор плацебо-контролируемых исследований с участием черного кохоша при симптомах менопаузы показал, что он помогает при симптомах менопаузы.

Изменение рациона и включение большего количества соевых продуктов может облегчить симптомы менопаузы. Соя содержит растительный эстроген, называемый изофлавонами, поэтому он может помочь вам приспособиться к меньшему количеству эстрогена, которое сейчас вырабатывает ваше тело. Приливы, ночная потливость и даже сухость влагалища могут быть уменьшены этим средством.Соевые бобы, эдамаме, тофу и соевое молоко - это самые прямые способы включить больше сои в свой рацион. Вы также можете купить экстракт сои для снятия симптомов.

Когда ваши яичники перестают вырабатывать эстроген, вы попадаете в категорию повышенного риска развития остеопороза. Прием добавок витамина D может не улучшить приливы или сухость влагалища, но поможет укрепить ваши кости. Витамин D также может улучшить ваше настроение, что может помочь вашему самовосприятию и стабилизировать ваши эмоции.

Дикий ямс - это растение, обладающее потенциальной эстрогенной активностью. Это означает, что добавки дикого ямса могут имитировать действие эстрогена на ваше тело. Исследователи призывают к дополнительным исследованиям того, как экстракты растений, такие как красный ямс, могут помочь женщинам в перименопаузе. Текущие исследования показывают, что дикий ямс не так эффективен, как другие лекарства. Если вы хотите попробовать дикий ямс, вы можете купить крем для местного применения или принять экстракт в форме таблеток.

Йога стала популярной практикой для женщин, страдающих бессонницей, перепадами настроения и приливами жара в результате менопаузы.Исследования показывают, что йога может помочь вам лучше спать и улучшить настроение в перименопаузе. Изучение йоги в классе или занятия дома с использованием интернет-уроков также могут улучшить внимательность и вернуть ощущение покоя в вашу повседневную жизнь.

Экстракт сосновой коры также называют пикногенолом. Его можно купить в Интернете или в некоторых магазинах здорового питания. Этот экстракт состоит из растительных гормонов и органических химикатов, называемых флавоноидами. Исследование показало, что прием пикногенола в течение четырех недель значительно улучшил приливы и другие симптомы менопаузы.

Донг набережная - средство традиционной китайской медицины. Корень этого растения используют в виде настоя, экстракта и чая. Преимущества использования донг-квай в перименопаузе неясны. Хотя некоторые женщины сообщают, что после его использования чувствуют себя лучше, обзор негормональных методов лечения перименопаузы показал, что донг-квай не влияет на приливы и другие симптомы. Вы можете попробовать донквай, приняв травяные добавки или выпив чай ​​из чайного пакетика донгквай.

Знайте о возможных взаимодействиях травяных добавок, прежде чем пробовать какое-либо средство.Соевые продукты могут взаимодействовать с антидепрессантами и синтетическим эстрогеном и могут повышать риск других заболеваний. Женьшень может вызвать бессонницу и головные боли, если вы его употребите слишком много.

Если вы чувствуете необходимость попробовать природные средства от симптомов перименопаузы, пробуйте по одному. Не перегружайте свое тело, когда оно уже приспосабливается к новому нормальному гормональному балансу.

Поддерживайте связь со своим врачом. Если альтернативная медицина не помогает избавиться от симптомов, возможно, вам придется подумать о применении синтетического эстрогена или более традиционных методов лечения менопаузы.

Есть некоторые свидетельства того, что природные средства могут помочь с симптомами приливов и ночного пота в перименопаузе. Чтобы понять, какие средства наиболее эффективны, необходимы дополнительные исследования. Некоторые средства могут не работать для всех. Поговорите со своим врачом, если симптомы перименопаузы серьезно влияют на качество сна или отношения.

Смотрите также

• Клебсиелла окситока лечение народными средствами
• Как быстро избавиться от мух в доме народными средствами
• Очистить легкие от никотина народными средствами
• Как убрать грибок со стен в квартире народными средствами
• Как лечить ухо в домашних условиях народными средствами
• Народные средства от прыщей на лице в домашних условиях
• Боль в ногах от колена до стопы чем лечить народные средства
• Народные средства чтоб стоял как камень
• Смывка волос в домашних условиях народными средствами
• Лечение астмы у ребенка народными средствами в домашних условиях
• Артроз плечевого сустава симптомы и лечение народными средствами