Народная Медицина.

Меню сайта

Поиск

Ноги болят от колен и ниже как лечить народными средствами

Лечение боли в ногах народными средствами

Боль и усталость в ногах — частая проблема людей разного возраста. Для устранения неприятных ощущений многие прибегают к нетрадиционному способу лечения. Современные средства, придуманные специалистами, имеют ряд противопоказаний. Народные средства состоят в основном из целительных растений, не оказывающие вред состоянию здоровья.

Причины

Прежде чем приступить к лечению, стоит определить из-за чего мог возникнуть болевой синдром. На причины появления симптомов влияет возраст, наличие болезней, вес, беременность и образ жизни. Рассмотрим самые значимые.

Усталость

Тяжесть в ногах появляется не только во время стоячей работы, но и сидячей, так как по существу усталость возникает из-за нахождения в одном положении.

По мнению врачей, усталая мышца намного быстрее теряет полезные микроорганизмы, вследствие этого наступают неприятные ощущения.

Болезни

Ощутив болевой синдром в ногах, стоит задуматься всерьёз о своём здоровье. Потому что такие симптомы свойственны для более 120 различных заболеваний, связанных с нижними конечностями человека, а именно болезни связок, мышц, костей и сосудов. Только врач может определить правильный диагноз после проведения обследований.

Старость

Тяжелый труд в течение долгих лет, различные заболевания, а также разрушающие структуру суставов процессы — это главные причины болей в ногах у пожилых.

Определяем место боли

Не всегда удаётся сразу определить место боли, чтобы понять причину её возникновения и какие народные методы стоит применять.

Колено

Появление дискомфорта в коленях для всех становится большим неудобством, которое ограничивает движения при выполнении привычных действий. Неприятные ощущения усиливаются при поднятии тяжести, дополнительных нагрузках, поднятии ноги по лестнице и других движений. Такая боль может возникнуть из-за ушиба, переохлаждения, физических нагрузок и остеохондроза.

Для избавления симптома нужно делать компрессы из картофеля, прикладывать репчатый лук к больному участку, втирать спиртовой йодовый раствор (его готовят в пропорциях один к одному и настаивают сутки).

От колена до стопы

Боль от колена до стопы усиливается во время хождения, из-за чего человек начинает прихрамывать. Дискомфорт может возникать по следующим причинам:

чрезмерные физические нагрузки;
растяжение и разрывы мышц;
повреждение сухожилий и связок;
артроз, артрит;
повреждение и защемление нерва;
варикоз, тромбоз, сужение кровеносных сосудов.

Частая причина возникновения боли в голени — нехватка питательных веществ и микроэлементов. Из-за этого могут возникать судороги ног, появляющие в основном в ночное время.

Избавиться от недуга поможет смазывание соком алоэ, смешанным с эфирными маслами гвоздики эвкалипта, настойка пижмы, водные процедуры с измельченными листьями лаврового листа.

Стопа

Не все народные средства избавляют от боли стоп ног. Серьезная травма, например, вывих, лечится только под присмотром врачей.

Заметить боль в этом участке ноги можно при хождении или беге на ровной поверхности, а также во время напряжении ступни. Такая боль возникает из-за:

неудобной обуви;
длительной ходьбы;
нехватки кальция;
перенесенных травм;
плоскостопия.

Эффективные способы от избавления дискомфорта в области ступни:

Солевая ванна для ног.
Прикладывание льда (после смазать спиртовым раствором).
Массаж.
Ванночки с эфирными маслами розмарина, эвкалипта и можжевельника.

Мышцы

Многие спортсмены избавляются от мышечных болей ног народными средствами. Самый известный способ — изготовление специальной мази, в состав которой входит скипидар, яблочный уксус и барсучий жир.

Эффективным средством от боли являются и компрессы на основе меда. Их прикладывают на больной участок и укутывают одеялом, поэтому целесообразно делать такую процедуру на ночь.

К простейшим способу от избавления дискомфорта в мышцах относится принятие ванн с морской солью, однако распаривание ног в этом случае не рекомендуется.

От бедра до стопы

Такая боль имеет тянущий характер и возникает она из-за артрита, артроза, перенесенных переломов и во время длительного ношения обуви на каблуке.

Избавить от недуга поможет настой травы пижмы, который нужно пить по столовой ложке 2-3 раза в день, и смесь из сока алоэ, ментола и эвкалипта, необходимую втирать в больное место несколько раз в сутки.

Суставы

Боль в суставах ног появляется из-за отложения солей. Устранить симптомы можно следующими народными средствами:

Лавровый отвар. 20-30 листьев заливаются двумя стаканами воды, кипятятся в течение 5 минут и заливается в термос на 2-4 часа. Отвар растянуть на сутки, принимать внутрь маленькими глотками.
Скорлупа яиц. После чистки яиц скорлупу помыть, растолочь и принимать по несколько грамм ежедневно за завтраком.
Обычный рис. Возьмите 2-3 столовые ложки. Рис заливают водой и настаивают несколько суток, после воду выливают, а рис варят и едят без добавления соли и специй. Употреблять нужно каждый день, предварительно подготовив несколько порций заранее.

Что делать и чем лечить боль в ногах

Неприятные ощущения в ногах возникают по различным причинам и могут иметь разный характер боли.

При сильной боли в ногах

При данном обстоятельстве устранить симптом поможет медовый компресс. Любой вид меда растопить, обильно нанести на больной участок, перебинтовывать и оставить на пару часов.

Второе эффективные метод лечение состоит на основе отвара шиповника с медом. В него опускают марлю и прикладывают на ногу 2 раза в день в течение недели.

Ноющая боль

При ноющей боли ног эффективно принимать водные процедуры с добавлением морской соли или лавровых листов. Часто такой вид боли возникает из-за радикулита, поэтому нужно стараться избегать переохлаждения ног, теплее одеваться и делать согревающие ванны.

Холодные ноги

Холодные ноги и руки являются причиной плохого кровообращения. Для его улучшения применять следующие народные методы лечения:

имбирный чай, состоящий из имбирного порошка, залитого горячей водой и настоянного в течение 15 минут;
устранение нехватки йода, в качестве этого в рацион пищи добавляют морскую капусту и картофель;
хвойные ванночки для ног.

От стоячей работы

От работы, при которой в течение длительного времени приходится находиться на ногах, возникает сильная усталость. Избавиться от неё смогут принятие ванночек, состоящих из:

трав крапивы и мяты;
морской соли;
кожуры цитрусовых;
полевого хвоща;
череды.

Рецепт их приготовления несложный и не требует особых навыков.

На 1 литр воды кладется 2-5 столовых ложек главных ингредиентов, которые кипятятся в течение 5 минут и настаиваются 1-4 часа. В дальнейшем отвар разбавляется с горячей водой, налитой в тазик, в соотношении 1:2.

Боль в ногах при движении

Многие люди не обращают внимание на возникшую боль во время движений. В первую очередь определяется причина. Если она не связана с переломами, вывихами и иными нанесенными травмами, то после выяснения отчего появился симптом, в каком месте он находится и характера боли, применяется соответствующее народное средство, которое можно найти в вышеописанных методах лечения.

Как лечить ноги пожилым людям

Прежде всего пожилые люди нуждаются в полезных веществах и микроэлементов, поэтому для их восполнения будет целесообразно принимать внутрь отвары трав: пижмы, ромашки, крапивы, одуванчика.

В аптеках можно покупать чаи, состоящие из перечисленных ингредиентов. Как правило пенсионеры быстро устают. Даже когда недолгое время находяться в вертикальном положении.

В таком случае рекомендуется ежедневно делать ванночки для ног в горячей в воде без добавления чего-либо. По времени длительность нахождения нижних конечностей в тазике должна быть не менее 30 минут, поэтому после снижения температуры воды нужно добавлять горячую воду.

Упражнения для лечения ног

Гимнастику ног при болях нужно выполнять до принятия народных средств. Она включает в себя следующие упражнения:

тянуть носки ног на себя и от себя;
делать круговые движения ступнями;
взмахи и круговые движения ногами, сидя на стуле;
в завершении необходимо пройти босиком по полу, ступая сначала на пятку, а после на носок, и наоборот.

При болях в голенях стоит совершать растирающие движения руками и нажатия кончиками пальцев.

Такая гимнастика не только облегчит боль, но и укрепит мышцы ног.

Профилактика

Для профилактики боли в ногах стоит тщательно относиться к своему здоровью и обращать внимание на состояние вен, появление отёчности и сосудистых звездочек. При своевременном обращении за медицинской помощью, удастся не затянуть болезнь до сильнейших болей, от которых впоследствии будет тяжело избавиться.

Ограничение употребления жирной и соленой пищи, и приём витаминов также помогут в будущем избежать неприятных ощущений в ногах.

Не рекомендуется находиться долгое время в одном положении, поэтому при возможности нужно делать гимнастику ног или разминку.

Принимайте солевые и травяные ванны, гуляйте босиком по траве или песку — всё это является профилактикой против многих заболеваний ног.

Напишите в комментарии ваши проверенные рецепты для лечения ног, они могут помочь многим людям в лечении их болезни.

Как облегчить боль в коленях

Вот еще несколько домашних средств и советов по спасению колен.

Не "пробивайте" боль в коленях. Многие люди, особенно спортсмены, считают, что боль в коленях лучше всего «преодолеть» - если они будут продолжать, боль исчезнет. Однако они, скорее всего, приносят больше вреда, чем пользы. Боль - признак того, что что-то не так, и если вы протолкнетесь через это, может возникнуть еще больший ущерб.

Объявление

Сменить поверхности. Если вы идете или бегаете трусцой по дороге, делайте это на самой плоской части дороги - дороги наклонены вниз к краям, чтобы вода могла стекать. Если обочина дороги - ваш единственный выход, часто меняйте сторону дороги.

Твердые поверхности, такие как бетон или асфальт, также могут усилить удары коленями. По возможности бегайте или ходите по более мягкой поверхности, например по лесной тропинке, траве или беговой дорожке. Однако избегайте мягкого зыбучего песка, который может вызвать нагрузку на колени.

Бег или ходьба вниз по склону также могут вызвать проблемы с коленями.Естественная тенденция - "тормозить" при опускании коленей вниз, что может перегрузить их. Снижайте скорость и по возможности двигайтесь поперек (что означает зигзаг), а не спускайтесь прямо с холма. Если у вас уже есть проблемы с коленями, вам, вероятно, следует избегать тренировок на спуске.

Перемешайте. Повторяющиеся движения укрепляют одни мышцы, в то время как другие позволяют наращивать недельную нагрузку. Вот почему кросс-тренинг - такая хорошая идея. Когда вы кросс-тренируетесь, вы выполняете множество физических упражнений, а не одно или два.Совместите бег или ходьбу с ездой на велосипеде, плаванием, танцами, аэробикой, силовыми тренировками или любыми другими занятиями, которые вам нравятся.

Растянуть и укрепить. Для сильных и гибких колен попробуйте регулярно выполнять следующие упражнения:

Растяжка подколенного сухожилия. Лягте на спину, поднимите правую ногу и возьмитесь за бедро руками. Осторожно и медленно выпрямите колено, пока не почувствуете растяжение задней части бедра. Не подпрыгивайте.Удерживайте растяжку от 10 до 20 секунд. Повторите от трех до пяти раз для каждой ноги.
Растяжка четырехглавой мышцы. Встаньте, положив правую руку на спинку стула. Левой рукой потянитесь назад, подтяните левую пятку к левой ягодице и опустите левое колено на пол, пока не почувствуете растяжение передней части бедра. Держите от 10 до 20 секунд. Повторите, используя правую руку и правую ногу. (Если вы не можете дотянуться до щиколотки, оберните полотенце вокруг ступни, чтобы подтянуть ногу вверх, или сделайте растяжку, лежа на животе на кровати или на полу.)
Растяжка теленка. Встаньте на расстоянии двух-трех футов от стены и сделайте выпад правой ногой вперед. Держите левую ногу прямо, пяткой на полу, носками вперед, а правую ногу держите слегка согнутой. Прислонитесь к стене, поддерживая обеими руками стену, пока не почувствуете растяжение в левой икре. Держите от 10 до 20 секунд. Повторите это упражнение, согнув левую ногу и выпрямив правую ногу.
Усилитель-разгибатель бедра. Это упражнение укрепляет мышцы задней поверхности бедра.Лягте на живот, напрягите мышцы передней части правого бедра, затем поднимите правую ногу на восемь-десять дюймов над полом, удерживая колено в свободном положении. Держите от пяти до десяти секунд. Сделайте десять повторений. Повторите с левой ногой.
Усилитель отводящего бедра. Это упражнение укрепляет мышцы внешней стороны бедра. Лягте на левый бок, положив голову на левую руку, напрягите мышцы передней части правого бедра, затем поднимите правую ногу на восемь-десять дюймов от пола.Держите от пяти до десяти секунд. Сделайте десять повторений. Повторите с противоположной стороны.
Усилитель приводящей мышцы бедра. Это упражнение укрепляет мышцы внутренней части бедра. Лягте на левый бок, голова опирается на левую руку, правое колено слегка согнуто и опирается на пол перед собой; левую ногу держите прямо. Напрягите мышцу в передней части левого бедра, затем поднимите левую ногу на восемь-десять дюймов от пола. Держите от пяти до десяти секунд.Повторить десять раз. Поменяйте ноги и повторите десять раз.
Усилитель четырехглавой мышцы. Лягте на спину, правая нога прямая, а левая согнута в колене, чтобы спина оставалась прямой. Напрягите переднюю мышцу правого бедра и поднимите правую ногу на 5-10 дюймов от пола, удерживая колено в свободном положении. Держите от 10 до 20 секунд. Повторить десять раз. Поменяйте ноги и повторите десять раз.

R.I.C.E. Это. Хорошо, несмотря на все дельные советы, вы перестарались, и у вас болит колено.Дайте ему R.I.C.E. - покой, лед, сжатие и возвышение. Снимите вес с колена. В течение первых 24-48 часов используйте пакет со льдом, завернутый в тонкое полотенце (20 минут, 20 минут перерыв), чтобы уменьшить опухоль. Затем оберните колено (не слишком туго) эластичной повязкой, чтобы уменьшить отек, и удерживайте колено приподнятым.

Примите противовоспалительное средство. Аспирин или ибупрофен могут уменьшить боль, воспаление и отек (ацетаминофен облегчает боль, но не действует на воспаление).Однако не используйте противовоспалительные средства, если у вас есть язва, кровотечение или чувствительный желудок. Чтобы ознакомиться со списком мер предосторожности при использовании безрецептурных анальгетиков, щелкните здесь.

Избегайте тепла. Лед предотвращает скопление жидкости, но тепло может способствовать этому. В течение первых 48–72 часов после травмы колена, когда колено, вероятно, все еще немного опухло, избегайте горячих ванн или горячих компрессов.

Сделайте массаж. Хотя массаж не влияет на костные структуры колена, он усиливает кровообращение и может ослабить напряженные подколенные сухожилия и другие ткани, которые могут натягивать колено.Если у вас уже появилась боль в коленях, обратитесь за профессиональным массажем к массажисту или физиотерапевту, а не только к другу.

Не позволяйте проблемам с коленями отвлекать вас от занятий, которые вам нравятся. Позаботьтесь об этом суставе с самого начала, следуя домашним средствам, описанным в этой статье.

Для получения дополнительной информации о боли в коленях и способах борьбы с ней перейдите по следующим ссылкам:

Иван Оранский, м.Д. , заместитель редактора журнала The Scientist. Он является автором или соавтором четырех книг, в том числе The Common Symptom Answer Guide, и написал статьи для таких изданий, как Boston Globe, The Lancet и USA Today. Он работал доцентом медицины и адъюнкт-профессором журналистики в Нью-Йоркском университете.

Дэвид Дж. Хаффорд, доктор философии , профессор университета и заведующий кафедрой медицинских гуманитарных наук Медицинского колледжа государственного университета Пенсильвании.Он также является профессором кафедры нейронных и поведенческих наук, семейной и общественной медицины. Доктор Хаффорд является членом редакционных коллегий нескольких журналов, в том числе «Альтернативная терапия в здоровье и медицине» и «Исследовать».

Эта информация предназначена исключительно для информационных целей. НЕ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ПРЕДОСТАВЛЕНИЯ МЕДИЦИНСКИХ КОНСУЛЬТАЦИЙ. Ни редакторы Consumer Guide (R), ни Publications International, Ltd., ни автор, ни издатель не несут ответственности за любые возможные последствия любого лечения, процедуры, упражнений, изменения диеты, действия или применения лекарств, которые возникают в результате чтения или следования информации. содержится в этой информации.Публикация этой информации не является медицинской практикой, и эта информация не заменяет рекомендации вашего врача или другого поставщика медицинских услуг. Перед тем, как начать какой-либо курс лечения, читатель должен посоветоваться со своим врачом или другим поставщиком медицинских услуг.

натуральных домашних средств от боли в коленях

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Если у вас боль в коленях от легкой до умеренной, вы можете лечить ее дома. Будь то растяжение связок или артрит, есть несколько способов справиться с этим.

Боль, вызванная воспалением, артритом или легкой травмой, часто проходит без медицинской помощи. Домашние средства могут улучшить ваш уровень комфорта и помочь справиться с симптомами.

Но если боль умеренная или сильная, или если симптомы не исчезают или ухудшаются, вам может потребоваться медицинская помощь для полного обследования.

Прочтите, чтобы получить дополнительную информацию об альтернативных методах лечения и добавках, которые могут помочь облегчить боль в коленях.

Если вы подвернули ногу, упали, растянули или растянули колено иным образом, полезно запомнить аббревиатуру «RICE»:

R est
I ce
C сжатие
E levation

Встаньте и приложите к колену холодный компресс или мешок со льдом.Замороженные овощи, такие как горох, также подойдут, если у вас нет под рукой льда.

Оберните колено компрессионной повязкой, чтобы предотвратить отек, но не настолько плотно, чтобы прекратить кровообращение. Пока вы отдыхаете, держите ногу приподнятой.

Купить компрессионные повязки и холодные компрессы онлайн.

Ежедневные упражнения помогут сохранить мышцы сильными и подвижными. Это незаменимый инструмент для лечения остеоартрита и других причин боли в коленях.

Отдых для ног или ограничение движений могут помочь вам избежать боли, но они также могут укрепить сустав и замедлить восстановление.В случае ОА недостаточное количество упражнений может ускорить повреждение сустава.

Эксперты обнаружили, что для людей с ОА занятия с другим человеком могут быть особенно полезными. Это может быть личный тренер или напарник по упражнениям. Эксперты также советуют людям найти занятие, которое им нравится.

Легкие занятия - хороший вариант, например:

езда на велосипеде
ходьба
плавание или водные упражнения
тай-чи или йога

Однако вам может потребоваться отдых после упражнений, если у вас есть:

травма, такая как растяжение связок или растяжение
сильная боль в колене
обострение симптомов

Когда вы вернетесь к физической активности после травмы, вам, возможно, придется выбрать более щадящий вариант, чем обычно .

Попросите своего врача или физиотерапевта помочь вам разработать программу, подходящую для вас, и адаптировать ее по мере изменения ваших симптомов.

Попробуйте эти упражнения для укрепления мышц колена.

Избыточный вес и ожирение могут оказывать дополнительное давление на коленные суставы. Согласно Arthritis Foundation, дополнительные 10 фунтов веса могут добавить от 15 до 50 фунтов давления на сустав.

Фонд также отмечает связь между ожирением и воспалением.Например, у людей с высоким индексом массы тела (ИМТ) больше шансов заболеть остеоартрозом руки, чем у людей с низким ИМТ.

Если хроническая проблема со здоровьем вызывает боль в коленях, контроль веса может помочь облегчить симптомы, уменьшив давление на них.

Если у вас болят колени и у вас высокий ИМТ, ваш врач может помочь вам установить целевой вес и составить план, который поможет вам достичь своей цели. Скорее всего, это будет включать изменения в диете и упражнения.

Узнайте больше о похудании и боли в коленях.

Грелка может облегчить боль во время отдыха колена. Лечение холодом может помочь уменьшить воспаление.

Вот несколько советов по применению терапии теплом и холодом:

Чередуйте холод и тепло.
Подключайте тепло не более чем на 20 минут за раз.
В первые 2 дня после травмы прикладывайте холодные салфетки на 20 минут от четырех до восьми раз в день.
Чаще используйте гелевый пакет или другой холодный компресс в течение первых 24 часов после травмы.
Никогда не прикладывайте лед непосредственно к коже.
Перед нанесением убедитесь, что грелка не слишком горячая.
Не применяйте тепловую терапию, если во время обострения ваш сустав теплый.
Теплый душ или ванна по утрам могут ослабить жесткость суставов.

Парафин и мази, содержащие капсаицин, - это еще один способ воздействия тепла и холода.

Магазин электрогрелок.

В исследовании 2011 года исследователи изучали обезболивающее действие мази, состоящей из:

корицы
имбиря
мастики
кунжутного масла

Они обнаружили, что мазь так же эффективна, как и сверх- кремы против артрита, содержащие салицилат, местное обезболивающее.

Некоторые люди считают, что эти типы лекарств работают, но недостаточно доказательств, чтобы доказать, что лечение травами оказывает значительное влияние на боль в коленях.

Перед тем, как пробовать какие-либо альтернативные средства, лучше проконсультироваться с врачом или фармацевтом.

Люди иногда используют экстракт коры ивы при боли в суставах, так как он может помочь облегчить боль и воспаление. Однако исследования не нашли достаточно убедительных доказательств того, что это работает.

Также могут быть проблемы с безопасностью.Прежде чем пробовать кору ивы, посоветуйтесь со своим врачом, если у вас:

проблемы с желудочно-кишечным трактом, диабетом или проблемами с печенью
принимаете антикоагулянты или препараты для снижения артериального давления
принимаете другой противовоспалительный препарат
принимаете ацетазоламид для лечить тошноту и головокружение
у вас аллергия на аспирин
моложе 18 лет

Перед использованием любого природного или альтернативного средства проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом.

Имбирь доступен во многих формах, включая:

добавки
имбирный чай, готовый или домашний из корня имбиря
молотая специя или корень имбиря для придания аромата блюдам

Авторы исследования 2015 года обнаружили, что Имбирь помог уменьшить боль при артрите, когда люди использовали его вместе с рецептурным лечением артрита.

Другие методы лечения, которые люди иногда используют:

добавки глюкозамина
добавки хондроитинсульфата
гидроксихлорохин
чрескожная электрическая стимуляция нервов (TENS)
модифицированная обувь и стельки

Тем не менее, действующие рекомендации не рекомендуют людям использовать эти методы лечения.Исследования не показали, что они работают. Некоторые могут даже иметь побочные эффекты.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует пищевые добавки и другие лечебные травы. Это означает, что вы не можете быть уверены в том, что содержит продукт или какой эффект он может иметь.

Посоветуйтесь со своим врачом перед тем, как пробовать любую дополнительную терапию, чтобы убедиться, что она вам подходит.

Многие причины боли в коленях можно вылечить дома, но некоторым потребуется медицинская помощь.

Обратитесь к врачу, если вы заметили что-либо из следующего:

сильная боль и отек
деформация или серьезные синяки
симптомы в других частях тела
симптомы, которые сохраняются дольше нескольких дней или ухудшаются вместо лучше
другие состояния здоровья, которые могут затруднить исцеление
признаки инфекции, такие как лихорадка

Ваш врач проведет медицинский осмотр.Они могут сделать некоторые анализы, такие как анализ крови или рентген.

Если у вас возникла проблема, требующая медицинской помощи, чем раньше вы пройдете обследование и начнете лечение, тем лучше будет ваше прогнозирование.

Боль в коленях: 14 домашних средств

Лечение боли в коленях в некоторой степени зависит от причины проблемы. Однако следующие простые средства могут помочь при многих формах боли в коленях.

1. Физическая активность

Физические упражнения могут замедлить развитие остеоартрита (ОА), одной из наиболее частых причин боли в коленях.

Американский колледж ревматологии (ACR) и Фонд артрита (AF) призывают людей выполнять упражнения для лечения ОА коленного сустава.Ходьба, езда на велосипеде, плавание, тай-чи и йога могут быть полезны.

Физическая активность укрепляет здоровье хрящевой ткани независимо от того, есть у человека ОА или нет.

Упражнения также укрепляют способность тела поддерживать суставы. Укрепление мышц ног особенно полезно для коленей.

Людям, страдающим болями в суставах, могут быть полезны такие занятия, как водная аэробика, так как они не сильно нагружают колени.

2. Укрепляющие упражнения

Люди могут работать с физиотерапевтом, чтобы определить лучшие упражнения и программы для своих нужд.

Укрепление мышц верхней части ноги - четырехглавой мышцы - с помощью упражнений может помочь защитить коленный сустав. Эти мышцы расположены по бокам и спереди бедер.

Вот несколько способов укрепить эти мышцы:

Выпрямите и поднимите ногу в положении лежа или сидя.
Поставьте одну ногу на ступеньку, затем другую, снова сделав шаг вниз и повторив подъемы.
Сядьте на стул, а затем несколько раз встаньте и сядьте в течение минуты.Делайте это медленно и контролируемо и избегайте использования рук для поддержки.
Возьмитесь за стул и присядьте, пока коленные чашечки не закроют пальцы ног. Сделайте это 10 раз.

3. Осанка и поддержка

Меры, которые могут помочь свести к минимуму напряжение в коленях, включают:

избегание низких стульев и кушеток, которые вы «погружаетесь» в
сидя на подушке, чтобы поднять уровень сиденья, если необходимо
проверка правильной осанки при сидении, без сутулости и наклонов
Ношение поддерживающей обуви и избегание обуви со сломанным сводом стопы, так как это может привести к чрезмерной нагрузке и износу колена
Избегать длительного сидения и длительных периодов без движения, например суставов без движения может стать скованным и болезненным

4.Похудение и диета

Поделиться на Pinterest Средиземноморская диета помогает людям поддерживать здоровый вес и обладает противовоспалительными свойствами.

Люди с избыточным весом или ожирением имеют более высокий риск возникновения боли в коленях.

Избыточный вес заставляет суставы выполнять больше работы. Его потеря помогает уменьшить длительную боль в коленях, в том числе боль, вызванную артритом.

Избыточный вес вашего тела увеличивает воспаление во всем теле и поражает колени.

Хорошее питание помогает сбросить вес.

Здоровая диета означает сбалансированную:

с высоким содержанием фруктов, овощей и клетчатки
с низким содержанием мяса, животных жиров и других жиров

Фонд артрита рекомендует богатую средиземноморскую диету. в свежих продуктах.

Специалисты призывают людей с ОА коленного сустава худеть, если у них есть избыточный вес или ожирение. Врач или диетолог может помочь решить, какой вес нужно сбросить человеку. Они также могут помочь спланировать подходящую диету.

5. Лекарства

Нестероидные противовоспалительные и другие лекарства могут помочь при боли в коленях, вызванной артритом. Некоторые из них нужно давать в кабинете врача, но некоторые можно использовать дома, по рецепту или без него.

Лекарства, которые могут помочь справиться с болью, включают:

пероральные или местные нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП)
местные капсаицин
инъекции стероидов в сустав
трамадол

ацетаминофен и дулоксетин, которые являются может помочь антидепрессант.

Специалисты не рекомендуют употреблять опиоиды, кроме трамадола.

Некоторые из этих лекарств можно купить без рецепта или в Интернете, включая НПВП ибупрофен и напроксен.

6. Массаж

Массаж, включая самомассаж, может уменьшить боль в коленях.

Американская ассоциация массажной терапии (AMTA) рекомендует следующее.

Эти упражнения следует выполнять в сидячем положении, колени направлены вперед, а ступни - на полу.

Сжав руки в кулаки, 10 раз постучите обеими руками по верхней, нижней и средней части бедра. Повторить трижды.
Сядьте, поставив ступни на пол, положите пятку руки на верхнюю часть бедра и проведите ею до колена, затем отпустите. Повторить пять раз. Проделайте то же самое с внешней и внутренней сторонами бедра.
Нажмите четырьмя пальцами на ткань колена и двигайтесь вверх и вниз пять раз. Повторите все вокруг колена.
Положите ладонь на верхнюю часть бедра, проведите ею вниз по бедру, над коленом и снова вверх по внешней стороне бедра.

Массаж мышц бедра благотворно влияет на колено.

Текущие руководства не рекомендуют массаж в качестве лечения ОА коленного сустава, поскольку нет достаточных доказательств того, что он помогает уменьшить симптомы. Однако массаж может дать и другие преимущества, например, справиться со стрессом.

7. Ароматерапевтические препараты

Эфирные масла могут помочь уменьшить боль.

Исследование, опубликованное в 2008 году, показало, что массаж с маслом, содержащим имбирь и апельсин, улучшает боль и улучшает функцию колен с умеренной и сильной болью из-за остеоартрита.

В одном исследовании исследователи обнаружили, что нанесение мази, содержащей корицу, имбирь, мастику и кунжутное масло, оказывает такое же влияние на боль, скованность и движение, как и использование салицилатной мази.

Ряд эфирных масел доступен для покупки в Интернете, включая эфирное масло корицы, апельсина и имбиря.

8. Защита, отдых, лед, сжатие и возвышение (ЦЕНА)

Отдых, лед, сжатие и возвышение могут помочь облегчить легкую боль в колене, которая возникает в результате травмы мягких тканей, например, растяжения связок.

Защита означает защиту колена от дальнейших травм, например, путем перерыва в деятельности, которая его вызвала.

Отдых может снизить риск дальнейших травм и дать тканям время на заживление. Однако прекращать все движения не рекомендуется, так как это может привести к скованности и со временем к мышечной слабости.

Лед помогает уменьшить отек и воспаление. Его следует завернуть в ткань и несколько раз прикладывать на 20 минут в первый день травмы. Никогда не кладите лед непосредственно на кожу, так как это может привести к дальнейшим повреждениям.

Компрессия с помощью опоры для колена, например, может повысить уровень комфорта. Опора или повязка должны быть твердыми, но не тугими.

Поднятие или удержание ноги в приподнятом положении способствует циркуляции крови и уменьшает отек. В идеале колено должно быть выше уровня сердца.

9. Тепло и холод

Тепло и холод могут быть эффективными при лечении боли в пояснице, а также рекомендуется для облегчения боли в суставах, возникающей в результате артрита.

Тепло расслабляет мышцы и улучшает смазку, что приводит к снижению жесткости.Используйте грелку или тёплый тампон.
Лед, завернутый в ткань, может уменьшить боль, воспаление и отек.

Некоторые люди могут использовать тепло для улучшения подвижности по утрам и уменьшения отеков днем.

Не забудьте проверить любой горячий предмет перед его применением, особенно если он предназначен для пожилых людей или людей, которые не могут легко общаться.

Подушечки для горячего и холодного можно приобрести в Интернете.

10. Климат

Часто считается, что более холодный климат усугубляет боль.

Результаты исследования не подтверждают это, хотя жизнь в приятном климате может облегчить психологическую боль. Это также может предоставить более легкие возможности для достижения более здорового образа жизни.

В 2014 году исследователи обнаружили, что чувствительность к погоде у пожилых людей с остеоартритом может влиять на то, как они испытывают боль в суставах, а не сама погода.

Люди из Южной Европы, женщины и люди с более высоким уровнем тревожности чаще сообщали о погодной чувствительности, а люди с более высоким уровнем чувствительности чаще сообщали об усилении боли, особенно в сырую или дождливую и холодную погоду.

Результаты исследования не подтвердили распространенное мнение о том, что боль усиливается в более холодном климате.

Исследование 2017 года, проведенное в США, подтвердило эту точку зрения. Результаты не показали никакой связи между дождем и увеличением количества обращений за медицинской помощью по поводу боли в суставах.

11. Иглоукалывание

В 2017 году исследование с участием 570 человек обнаружило доказательства того, что иглоукалывание может помочь людям с остеоартритом коленного сустава.

Участники прошли либо 23 настоящих, либо 23 фиктивных сеанса акупунктуры в течение 26 недель или 6 сеансов акупунктуры в течение 12 недель.

Те, кто прошел настоящую иглоукалывание, получили более высокие баллы по боли и функциональным показателям по сравнению с другими.

Исследователи пришли к выводу:

«Иглоукалывание, по-видимому, обеспечивает улучшение функции и облегчение боли в качестве дополнительной терапии остеоартрита коленного сустава по сравнению с заслуживающими доверия группами фиктивной иглоукалывания и контрольными группами образования».

ACR и AF отмечают, что иглоукалывание может облегчить боль.

12. Тай-чи

Тай-чи - это форма медитативных упражнений, и преимущества одного упражнения обсуждались выше.

Годовое исследование 204 участников с остеоартритом коленного сустава пришло к выводу, что тай-чи может иметь аналогичные, если не большие, преимущества по сравнению со стандартной физиотерапией. Средний возраст участников составлял 60 лет.

Улучшение показателей первичного результата было зарегистрировано в обеих группах через 12 недель, и оно продолжалось на протяжении всей программы.

Кроме того, у тех, кто занимался тай-чи, также наблюдалось значительное улучшение симптомов депрессии и физических аспектов качества жизни по сравнению с теми, кто прошел стандартную физиотерапию.

ACR и AF настоятельно рекомендуют тай-чи как форму упражнений для людей с ОА коленного сустава.

13. Медицинская марихуана

Недавнее разрешение на использование каннабидиола (CBD), также известного как медицинская марихуана, вызвало интерес к нему как к решению ряда проблем со здоровьем.

CBD не является тем соединением в марихуане, которое оказывает психотропное действие, но, по-видимому, он обладает рядом фармакологических эффектов.

Исследования на животных показали, что он может уменьшить боль в суставах, потому что он:

подавляет передачу сигналов болевого пути
обладает противовоспалительным действием

Клинические испытания не доказали его безопасность или эффективность для использования при ревматических заболеваниях, но исследователи предполагаю, что это не должно быть исключено как вариант в будущем.

14. Яблочный уксус и другие продукты питания

Согласно некоторым источникам, яблочный уксус (ACV) обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь облегчить артрит и другие виды боли.

Однако научных данных, подтверждающих это, недостаточно. Фонд артрита называет ACV "пищевым мифом".

Другой популярный совет при артрите:

употребление коллагена, желатина или пектина и сырых продуктов.
отказ от молочных, кислых продуктов и пасленовых овощей, таких как помидоры, картофель и баклажаны.

Нет никаких доказательств того, что они полезны или даже целесообразны.

Остеоартрит, ревматоидный артрит, растяжения связок и подагра - одни из наиболее частых причин боли в коленях.

Остеоартрит

Остеоартрит - одна из наиболее частых причин длительной боли в коленях.

Одной из частых причин длительной боли в коленях является тип артрита, известный как остеоартрит. Считается, что это вызвано износом сустава. Поражает в основном пожилых людей старше 65 лет.

Колено плавно сгибается и выпрямляется благодаря хрящу, покрывающему концы костей здорового сустава.

Длительное повреждение этого хряща приводит к остеоартриту. Движение становится ограниченным, а боль постепенно усиливается.

Боль усиливается при нагрузке и проходит в покое.

Боль также возникает после пробуждения или после менструального цикла без движения.

Движение снижает жесткость.

Ревматоидный артрит

Другой вид артрита, ревматоидный артрит (РА), также может вызывать боль в коленях.

Ревматоидный артрит обычно вызывает опухание колена.Больные суставы будут красными, болезненными, теплыми и опухшими.

Боль связана с более общей скованностью, которая обычно усиливается ранним утром. Может быть послеобеденная усталость. Боль в колене с этими симптомами требует внимания врача для правильного диагноза и лечения. Ревматоидный артрит выигрывает от раннего лечения.

Растяжения, деформации и травмы

Растяжения и деформации возникают, когда ткани колена растягиваются в результате необычной или повышенной активности, неловкого поворота или спотыкания.

ЦЕНА, описанная выше, должна привести к уменьшению боли и улучшению движений в течение нескольких дней, а также к постепенному улучшению в последующие недели.

Растяжение связок часто проходит само, но некоторые проблемы требуют дополнительного лечения. Например, повреждение подушечки ткани коленного сустава, известной как мениск, может потребовать хирургического вмешательства.

Подагра

Подагра - это еще один тип артрита. Он вызывает внезапные приступы сильной боли в коленях с покраснением и припухлостью и может поражать другие суставы.Состояние можно вылечить при помощи медикаментов, а также изменения диеты и физических упражнений.

Боль в коленях во время сна: методы лечения и лекарства

Боль в суставах и отек становятся более частыми с возрастом. Боль в колене может мешать ходьбе, бегу и другим занятиям. Это также может затруднить засыпание или сон по ночам.

Различные проблемы, такие как травма или артрит, могут вызвать боль в коленях. Человек с артритом может испытывать жесткие, опухшие и болезненные суставы практически в любом месте, но колени - обычное место.

Боль и припухлость от артрита могут быть просто неприятностью или настолько серьезными, что приводят к инвалидности.

Прочтите несколько советов о том, как уменьшить боль в коленях во время сна.

Теплая ванна может расслабить. Он также может облегчить боль в суставах и помочь человеку заснуть без боли или без боли.

По данным Arthritis Foundation, замачивание в теплой ванне:

уменьшает силу тяжести, которая в противном случае увеличивает давление на колени
увеличивает кровообращение
уменьшает отек и воспаление
обеспечивает полную поддержку ног

Кроме того, положительные, длительные эффекты от замачивания в теплой воде сохраняются и после ванны.

Комфортное положение для сна и поддержка в постели могут иметь большое значение, поскольку облегчают и предотвращают боль в коленях во время сна.

Во время сна важно оказывать дополнительную поддержку коленям. Для этого человек может попробовать использовать подушку, чтобы подпереть колени и обеспечить дополнительную поддержку.

Люди, спящие на спине, могут класть подушку под колени, а люди, которые спят на боку, могут класть подушку между коленями.

Подушка обеспечит удобную поддержку и снимет нагрузку с коленей.

Люди могут избавиться от боли в коленях, используя пакеты со льдом, грелки или грелки.

Перед тем, как заснуть или ложиться спать, человек может попытаться заморозить или нагреть колени. Им следует стремиться согреть или обледенеть колени прямо перед сном в течение примерно 20 минут.

Любой из этих методов может помочь уменьшить отек и снять часть боли в коленях.

При использовании льда человек должен обязательно завернуть пакет со льдом в полотенце или ткань, чтобы не класть его прямо на свое тело, поскольку прямой контакт может повредить кожу и вызвать боль.

Иногда время, когда человек принимает рецептурные лекарства, может привести к тому, что они прекратятся в течение ночи. В этом случае человек должен поработать со своим врачом, чтобы найти лучшее время для приема лекарств.

Перенос лишнего веса может вызвать дополнительную нагрузку на колени и другие суставы.

Поддержание или достижение здоровой массы тела может помочь снизить это давление. Для этого человек может улучшить свое питание и больше заниматься спортом.

Регулярные легкие упражнения могут улучшить кровоток и улучшить самочувствие суставов.Человек, страдающий болью в коленях, должен стараться тренироваться так, чтобы не оказывать дополнительного давления или нагрузки на коленные суставы.

Плавание, езда на велосипеде, легкая ходьба и эллиптические тренажеры могут выполнять упражнения с малой нагрузкой для поддержания общего самочувствия. Эти легкие упражнения также могут помочь сохранить здоровый вес или сбросить лишний вес.

Некоторые действия могут ухудшить состояние колен и вызвать боль, которая не проходит до ночи. Есть также некоторые вещи, которые можно делать в течение дня, чтобы предотвратить дополнительную боль в коленях.

Советы по профилактике включают:

избегать переноски чрезмерного веса
регулярно растягиваться, особенно до и после тренировки
носить соответствующую обувь
использовать правильную форму при подъеме или тренировке
при необходимости держать колени в течение дня
носить компрессионные бинты
с использованием костылей или других опор для ходьбы при необходимости
избегать чрезмерного использования колена
подъем в пределах ваших возможностей, поскольку упражнения не должны усиливать боль

Человек должен поговорить со своим врачом, если боль в коленях усиливается или не улучшается.

В некоторых случаях врач может предложить изменить время приема лекарства, чтобы облегчение длилось дольше в течение ночи. В других случаях врач может порекомендовать более высокие дозы или изменить лекарства.

Медицинский работник может также предложить дополнительные методы лечения. Физическая терапия может помочь уменьшить боль в коленях и улучшить качество сна.

В более тяжелых случаях врач может предложить варианты хирургического вмешательства. Хирургия может либо восстановить поврежденные суставы, либо заменить сустав.В любом случае цель состоит в том, чтобы восстановить потерянную подвижность сустава и облегчить боль.

Боль в коленях во время сна можно вылечить с помощью некоторых профилактических методов и стратегий, которые человек может попробовать дома. Домашняя терапия часто направлена на временное облегчение или предотвращение появления симптомов.

Тем не менее, человеку все равно следует обратиться к врачу, если его симптомы не улучшаются. Врач может назначить более сильные лекарства для лечения воспаления и боли или порекомендовать дополнительные методы лечения боли.

Смотрите также

Целебные средства