Народная Медицина.

Меню сайта
Поиск
Главная » Разное » Снижение мужских гормонов у женщин народными средствами

Снижение мужских гормонов у женщин народными средствами


какие продукты (еда) снижают повышенный уровень, отвары каких трав, понижающих его, пьют для того, что за врач назначает лечение и питание, чтобы уменьшить его?

Мужской гормон тестостерон обязательно присутствует в женском организме.

Он отвечает за состояние костей и суставов, обеспечивает набор мышечной массы, влияет на работоспособность, физическую и умственную активность.

Незначительные колебания уровня тестостерона происходят постоянно, они связаны с менструальным циклом, беременностью и другими особенностями женского организма.

Однако резкий рост мужских гормонов может быть опасным для здоровья, вернуть уровень тестостерона в норму поможет комплекс мер, самой важной из которых станет сбалансированная диета.

Как повысить уровень тестостерона у женщин: лекарства, народные средства

Между тем, тестостерон является основным мужским половым гормоном, отвечающим за внутриутробное формирование половых органов для их дальнейшего развития, за развитие вторичных половых признаков, особого тона голоса и внешнего вида волос на теле мужчины. Функцию этого гормона можно перечислять бесконечно. И это проясняет важность этого гормона для мужского организма.

Однако тестостерон вырабатывается не только в мужском, но и женском организме.Зачем нужен мужской половой гормон таким нежным созданиям? Оказывается, тестостерон влияет на настроение, отвечает за либидо, позволяет сохранить красоту и молодость, а также выполняет множество других функций.

Дефицит этого гормона для женщин не менее опасен, чем для мужчин. Чтобы избежать опасных последствий, связанных с его нехваткой, нужно знать, как повысить уровень тестостерона у женщин. Какие существуют методы официальной и народной медицины для стимуляции выработки этого гормона и восполнения его дефицита?

Краткая информация о тестостероне

Этот андроген вырабатывается в организме у обоих полов.У мужчин он вырабатывается яичками и корой надпочечников, а у женщин - яичниками и надпочечниками. Главный строительный материал для секреции тестостерона - холестерин.

При достаточном количестве гормонов мальчики приобретают мужской тип телосложения, характерный тембр голоса и волос на теле, а также другие черты, присущие мужчинам. В организме хрупких существ тестостерон превращается в женские половые гормоны, называемые эстрогенами. А его чрезмерное содержание андрогенизации приводит к тому, что женщины начинают проявлять мужские черты.

Почему тестостерон важен для женщин

В организме женщины тестостерон выполняет следующие функции:

  • контролирует работу репродуктивной системы;
  • отвечает за возникновение полового влечения;
  • образует мышечную ткань;
  • помогает сжигать жировую ткань;
  • контролирует работу сальных желез;
  • способствует нормальным биохимическим процессам;
  • влияние функции костного мозга;
  • снижает раздражительность и улучшает общее психоэмоциональное состояние;
  • нормализовать липидный обмен;
  • увеличивает синтез белка;
  • снижает концентрацию глюкозы в крови.

Большинство высоких уровней тестостерона, наблюдаемых в крови молодых девушек, только что перешагнули порог полового созревания и во время беременности. В дальнейшем его концентрация начинает постепенно снижаться. Минимальный уровень концентрации гормона достигает климакса.

Насколько опасно снижение уровня гормонов

Снижение концентрации гормонов может указывать на изменение внешнего вида женщины. Однако при отсутствии лечения они возникают постепенно.На теле хрупкой женщины сразу начинают появляться жировые отложения. Бывшая эластичной, мышцы становятся дряблыми, а кости хрупкими, в результате чего возникают частые травмы.

Кроме того, снижение уровня тестостерона влияет на кожу, волосы и ногти женщин. Кожа сохнет, волосы и ногти становятся хрупкими и ломкими. Однако страдает и душевное состояние прекрасной половины человечества. Вместо того чтобы радоваться жизни, женщина впадает в депрессию, чувствуя усталость и депрессию.

Тестостерон влияет на память и концентрацию внимания.При его недостатке женщины не берут и не запоминают никакой информации.

Как повысить уровень тестостерона

При отсутствии патологических состояний, вызванных недостатком тестостерона, более высокие уровни могут быть естественными. В первую очередь женщинам необходимо обращать внимание на качество своей еды. В рацион обязательно должны входить продукты, содержащие вещества, так или иначе влияющие на синтез тестостерона. К ним относятся:

  • нежирное мясо;
  • яйца;
  • молоко и молочные продукты;
  • рыбы и других морепродуктов;
  • семян и орехов;
  • фруктов и овощей;
  • злаков.

Как упоминалось выше, тестостерон секретируется холестерином, поэтому в рацион должны входить в первую очередь продукты животного происхождения. Важным химическим элементом, который содержит молекулу тестостерона, является цинк. И это вещество в изобилии содержится в рыбе и морепродуктах.

Овощи содержат много полезных микро и макроэлементов, повышают восприимчивость клеток-рецепторов к тестостерону. А усилить функцию желез внутренней секреции, вырабатывающих тестостерон, помогут следующие фрукты:

  • цитрусовые;
  • хурма;
  • абрикос;
  • винограда;
  • дыня;
  • груша;
  • ананас.

В состав зерен входит значительное количество клетчатки, которая благотворно влияет на кровообращение, что значительно улучшает работу эндокринной системы.

Народные средства для повышения тестостерона

Для повышения уровня тестостерона и улучшения общего состояния здоровья помогают травяные чаи, настои и настойки следующих трав и ягод:

  • Рябина;
  • бедра;
  • алоэ;
  • женьшень;
  • Ям дикий;
  • Дамиана.

Еще можно приготовить средство на основе пыльцы. Для этого вам понадобятся следующие ингредиенты:

  • ½ кг пыльцы;
  • 2 банки сгущенного молока.

Все компоненты помещают в банку, тщательно перемешивают и очищают в холодильнике, где выдерживаются две недели. Полученное лекарство начинают с 1 чайной ложки, увеличивая дозу в течение 4 дней до 1 столовой ложки. Важно употреблять это средство утром натощак не позднее, чем за 20 минут до еды.

Также полезен салат из корня сельдерея, белокочанной или краснокочанной капусты и яблок. Для заправки салатов: используйте заправку из растительного масла, яблочного уксуса и вин.

Лекарство

При значительных отклонениях уровня тестостерона от нормы пациентам назначается консервативное лечение с применением препаратов, содержащих натуральный или синтетический аналог тестостерона. Их можно использовать следующим образом:

  • перорально в таблетированной форме тестостерона;
  • инъекционный;
  • в виде трансдермальных пластырей и гелей.

Наибольшую популярность среди таблетированных форм используют следующие препараты:

  • Андриол - лекарство, изготовленное на основе ундеканоата тестостерона;
  • Метилтестостерон.

Самый доступный инъекционный препарат - пропионат тестостерона. Трансдермальные пластыри Androderm наклеиваются на кожу живота, бедер или спины, а Androgel представляет собой гель, наносимый на кожу плеч или живота.

Обратите внимание, что заместительная гормональная терапия имеет множество противопоказаний, поэтому ее необходимо проводить под наблюдением врача и после полного обследования организма на предмет сопутствующих и хронических заболеваний.

Заключение

Каждая женщина способна продлить молодость, если обратить внимание на признаки низкого уровня тестостерона и принять меры по его коррекции. Вам нужно не только правильно питаться, но также отдыхать и заниматься спортом.

Но самое главное, это лучшая семейная атмосфера и регулярные сексуальные отношения с любимым человеком. Потому что тестостерон повышает не только мужскую сексуальность, но и женскую.

Нет подобных записей.

,

Лечение повышенных мужских гормонов у женщин

Лечение гиперандрогении проводится с помощью лекарств, специальных диет, изменения образа жизни, народного лечения и снижения массы тела.

Правильное питание с повышенным уровнем тестостерона

Снизить повышенный уровень мужских гормонов у женщин можно при соблюдении диеты. Чтобы снизить выработку тестостерона, рекомендуется есть сладкое. Это вызывает усиленный синтез инсулина, гормон поджелудочной железы подавляет выработку андрогенов в эстрогены.

К сожалению, большое количество углеводов сказывается на организме женщины, быстро набирает лишний вес. Чтобы предотвратить ожирение и контролировать уровень мужского гормона, сладости нужно употреблять в виде фруктов (финики, бананы, изюм, виноград) и меда.

Помогает бороться с гиперандрогенизмом незрелого овса и других злаков. Для снижения тестостерона полезно приготовить на завтрак овсянку с медом и фруктовым маслом. Это блюдо содержит сложные углеводы, которые длительно расщепляются в кишечнике, нормализуют баланс гормонов и надолго обеспечивают женщину энергией.

При варке растительное масло лучше заменить льняным, тыквенным или оливковым. В салаты нужно добавлять базилик. Эта приправа обладает ярко выраженными антиандрогенными свойствами.

Питание с повышенным содержанием мужского гормона, тестостерона должно быть регулярным и частым, нужно есть небольшими порциями 5-6 раз в день. В рационе женщины должны быть мясо, соя, молочные продукты, белый хлеб, макаронные изделия, цельнозерновые крупы, овощи, особенно картофель. Предпочтение следует отдавать диетическим сортам мяса: кролик, курица, индейка.Ограничьте потребление соли, в день можно съесть не более 3 г.

Если значительно повышен мужской гормон у женщин, полезно пить натуральный зеленый чай. Это растительный антиоксидант, эффективно снижает уровень тестостерона, укрепляет иммунитет. Можно использовать обычный сваренный напиток (не более 600 мг в сутки) или фармацевтический экстракт в форме капсул.

Медикаментозная терапия

Если у женщины повышен уровень мужского гормона, лечение назначается исходя из степени тяжести гиперандрогении.Пациентка осматривается гинекологом, ставит целью сдачу анализов крови на определение уровня тестостерона. Исследование проводилось во второй половине менструального цикла утром натощак.

Для снижения высокого уровня мужского гормона назначают комбинированные пероральные контрацептивы, глюкокортикоиды, антиандрогены и нестероидные препараты. Схема лечения подбирается индивидуально для каждой женщины с учетом возраста и степени тяжести гиперандрогении.

Название КОК:

  • Ясмин - комбинированный пероральный контрацептив, содержащий этинилэстрадиол и прогестаген дроспиренон.Таблетки обладают антиандрогенными свойствами, используются для защиты от нежелательной беременности, лечения повышенного уровня мужских гормонов.
  • Диане-35 назначают женщинам репродуктивного возраста. Препараты для контроля рождаемости содержат женский гормон - эстроген и антиандрогены, обладающие прогестагенной активностью. На фоне терапии нормализуется менструальный цикл, снижается выработка кожного сала, рост волос на лице и теле, прекращается выпадение волос, появляются угри.

Для снижения уровня мужских гормонов после менопаузы назначают Климен.Этот препарат используется в комплексной заместительной терапии у женщин в период менопаузы. Препарат нормализует баланс эстрогенов и андрогенов, устраняет симптомы болезни, частоту приливов, гирсутизм.

Кортикостероиды (преднизон, дексаметазон) нормализуют обменные процессы, стимулируют выработку инсулина, который трансформирует мужской гормон у женщин. Антиандрогены превращают тестостерон в дигидротестостерон, уменьшая симптомы гиперандрогении у женщин.Препараты этой группы (Андрокур, Визанна) способствуют нормализации менструального цикла, лечат эндометриоз, миому матки и бесплодие.

Для понижения уровня мужских гормонов можно также назначать нестероидные антиандрогенные препараты (Флутамид, Платформа Фемина). Таблетки не обладают агонистическими свойствами как рецепторы глюкокортикоидов, эстрогенов, прогестинов и минералокортикоидов, они блокируют рецепторы андрогенов клеток-мишеней предстательной железы у мужчин, гипоталамуса и гипофиза головного мозга, яичников у женщин.

Кроме того, препарат угнетал действие эндогенного тестостерона на яичники, уменьшая тем самым симптомы гиперандрогении, терапию СПКЯ, бесплодие, гирсутизм, аменорею, бесплодие.

Образ жизни

Для снижения повышенного уровня мужских гормонов у женщин путем изменения образа жизни. Следует отказаться от вредных привычек, употребления алкоголя. Вы должны уважать день, заниматься регулярными умеренными упражнениями.

Но нельзя выбирать, силовые виды спорта, так как интенсивные занятия наоборот приводят к увеличению свободного тестостерона в крови.Полезно посещение бассейна, фитнеса, йоги, пилатеса. Для снятия стресса и раздражения полезно делать акупунктуру, рефлексотерапию.

Для эффективного снижения уровня мужских гормонов необходимо правильно питаться, чтобы обеспечить полноценный ночной отдых. Сон должен длиться не менее 6-8 часов. Женщинам необходимо контролировать массу тела и не допускать развития ожирения. После коррекции образа жизни можно поддерживать нормальный уровень андрогенов без приема лекарств.

Пищевые добавки

Чтобы снизить высокий уровень мужского гормона тестостерона у женщин, в сочетании с основным лечением можно использовать натуральные пищевые добавки.Дендример изготовлен из экстрактов брокколи, цветной и капустной капусты.

Активные компоненты позволяют поддерживать нормальный баланс гормонов. Дозировку должен вводить лечащий врач, так как неправильный прием препарата может иметь неприятные последствия, тестостерон, наоборот, повысится, провоцируя рост раковых клеток.

Хорошим лечебным эффектом при гиперандрогении у женщин является прием глюконата кальция в сочетании с витамином D. Изофлавоны сои от компании ВИВАСАН действуют как естественные женские гормоны, обладают антиандрогенными свойствами.

Народное средство от гиперандрогении

Применение лечебных трав и народных рецептов способствует нормализации гормонального фона, увеличивает выработку женских гормонов эстрогенов, связывает свободный тестостерон, переходя в неактивную форму.

Лечение народными средствами не вызывает побочных эффектов, снижает уровень мужских гормонов, концентрацию сахара в крови, препятствует развитию инсулинорезистентности, улучшает утилизацию глюкозы периферическими тканями.

Рецепты снижения мужских гормонов у женщин:

  • Антиандрогенные свойства мяты перечной. Полезно добавлять в чай, чтобы приготовить освежающий напиток (на стакан кипятка более 1 столовой ложки травы). Достаточно мяты 2 стаканов отвара в день для улучшения самочувствия, для нормализации баланса гормонов, снижения выработки тестостерона у женщин.
  • Одним из самых эффективных средств лечения гиперандрогении является корень солодки. Его заваривают вместе с чаем, измельченный порошок добавляют в готовые блюда в виде приправ.
  • Пион применяется для лечения гормональных нарушений у женщин, эффективен при дефиците прогестерона. Из растения сделать настой: взять 2 столовые ложки сухого растения, залить 0,3 л водки и настоять 10 дней. Лекарства для снижения тестостерона имеют из расчета 1 капля на килограмм веса тела. Курс лечения не менее 1 месяца. Это средство способствует снижению мужского гормона, нормализации менструального цикла, восстановлению репродуктивной функции.

  • Масло зародышей пшеницы содержит фитостерины, которые являются предшественниками женских половых гормонов.Полиненасыщенные жирные кислоты, входящие в состав продукта, нормализуют обмен веществ, препятствуют отложению подкожного жира. Делайте масло ежедневно по 1 чайной ложке натощак.
  • Ман-корень (Euphorbia Pallas) содержит фитоэстрогены, нормализует баланс мужского гормона тестостерона, помогает при поликистозе яичников, фиброзно-кистозной мастопатии, нарушениях менструального цикла, женском бесплодии.
  • Незрелый овес блокирует активную форму гормона тестостерона в организме женщины, снижает уровень плохого холестерина, улучшает внешний вид кожи.Отвар готовится из 1 литра кипятка и стакана овса (можно приобрести в отделении для диабетиков). Ингредиенты настаивают 7-8 часов, затем процедить и пить 3 раза в день по 100 мл.

Лечение гиперандрогении народными средствами можно проводить только после консультации гинеколога, эндокринолога. Важно постоянно следить за уровнем мужских гормонов в крови, чтобы вести здоровый образ жизни, правильно питаться.

Нормализация уровня тестостерона позволяет женщинам избавиться от волос на лице и теле от прыщей, жирной кожи и волос, нормализовать менструальный цикл, лечить поликистоз яичников, бесплодие.

Нет подобных записей.

,

Домашние средства от менструальных спазмов для естественного облегчения

Во время менструации часто возникает дискомфорт в области живота, поясницы и бедер.

Во время менструации мышцы матки сокращаются и расслабляются, чтобы помочь сбросить накопившуюся подкладку. Иногда вы испытываете судороги, когда мышцы работают. Некоторые женщины и девочки также могут испытывать тошноту, рвоту, головные боли или диарею.

Врачи не знают, почему у одних женщин менструация болезненна, а у других - нет.Но некоторые факторы, которые связаны с более интенсивной болью, включают:

  • наличие обильного кровотока
  • наличие вашего первого ребенка
  • младше 20 лет или только начало менструации
  • наличие повышенной выработки или чувствительности к простагландинам , гормон, влияющий на вашу матку

К другим факторам относятся рост матки, эндометриоз (аномальный рост ткани матки) и использование противозачаточных средств.

При легких и временных спазмах некоторые домашние средства могут помочь.Читайте советы по быстрому облегчению и узнайте, как потенциально уменьшить боль во время следующего цикла.

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) - это основная форма обезболивания, отпускаемая без рецепта (ОТС), рекомендованная при менструальной боли и обильных менструальных кровотечениях. НПВП включают ибупрофен (Адвил) и напроксен (Алив).

Эти препараты помогают снизить выработку простагландина в организме. НПВП не так эффективны, как оральные контрацептивы, но они могут помочь уменьшить боль.

Нагревание живота и поясницы может облегчить боль. Исследование 2012 года, в котором участвовали 147 женщин в возрасте от 18 до 30 лет, у которых были регулярные менструальные циклы, показало, что тепловое пятно при 104 ° F (40 ° C) было столь же эффективным, как и ибупрофен.

Если у вас нет грелки или грелки, примите теплую ванну или используйте горячее полотенце. Или вы можете сделать свою грелку:

  1. Вырежьте и сшейте два куска ткани, оставив отверстие наверху.
  2. Заполнить сырым рисом и зашить отверстие.
  3. Поставьте в микроволновую печь на несколько минут до желаемой температуры. Не перегревайте!
  4. При необходимости дайте остыть. Или заверните самодельную подушку в полотенце, чтобы уменьшить теплопередачу. При необходимости используйте повторно.

Грелку можно также приобрести в Интернете.

Массаж продолжительностью около 20 минут может помочь уменьшить менструальную боль.

В одном исследовании 2010 года изучались 23 женщины с менструальной болью, вызванной эндометриозом. Исследователи обнаружили, что массаж значительно уменьшает боль сразу же и после.

Массаж при менструации включает в себя нажатие на определенные точки, в то время как руки терапевта перемещаются по вашему животу, бокам и спине.

Посмотрите это видео, чтобы узнать о массаже при менструальной боли:

Добавление эфирных масел для ароматерапевтического массажа может иметь дополнительные преимущества.

В исследовании 2012 года 48 женщин, испытывающих менструальную боль, разделились на две группы: одна группа получала крем, содержащий эфирные масла, а другая - крем, содержащий синтетический ароматизатор.

Группа, использовавшая эфирные масла, испытала значительное уменьшение количества и продолжительности боли. В этом исследовании исследователи использовали смесь масла лаванды, шалфея и майорана. Вы можете купить ароматное массажное масло с аналогичными ингредиентами или приготовить его самостоятельно.

Вы всегда должны разбавлять эфирное масло маслом-носителем. Примеры включают растительные или ореховые масла, такие как масло виноградных косточек или сладкого миндаля. Безопасная концентрация - одна капля эфирного масла на чайную ложку масла-носителя.

Хотя клинических исследований прямого влияния оргазма на менструальные спазмы не проводилось, наука предполагает, что это может помочь.

Вагинальный оргазм затрагивает все ваше тело, включая спинной мозг, что сигнализирует о выбросе нейротрансмиттеров. Вагинальный оргазм может заставить ваш мозг высвобождать нейротрансмиттеры, такие как эндорфины и окситоцин. Эндорфины могут уменьшить восприятие боли.

Доктор Барри Комисарук, профессор психологии Университета Рутгерса, изучающий женский оргазм, сказал BBC: «Вагинальные оргазмы [описываются] как внутренние и вовлекающие все тело; вероятно, это потому, что нервы, передающие ощущения от клитора, отличаются от нервов от влагалища.

Его исследование 1985 года с доктором Бет Уиппл было первым, в котором было обнаружено, что вагинальная самостимуляция удваивает терпимость женщин к боли.

Во время менструации рекомендуется избегать продуктов, вызывающих вздутие живота и задержку воды. Вот некоторые из основных виновников:

Сокращение употребления этих продуктов или отказ от них может помочь облегчить судороги и снизить напряжение. Вместо этого попробуйте успокаивающий (без кофеина) имбирный или мятный чай или горячую воду с лимоном. Если вам нужен сахар, перекусывайте фруктами, такими как клубника или малина.

Эти лечебные травы содержат противовоспалительные и спазмолитические соединения, которые, по мнению экспертов, могут уменьшить мышечные сокращения и отек, связанные с менструальной болью.

Облегчение симптомов предменструального синдрома

Куркумин, естественное химическое вещество куркумы, может помочь при симптомах предменструального синдрома (ПМС). В одном исследовании 2015 года участвовало 70 женщин, которые принимали две капсулы куркумина за семь дней до менструации и три дня после нее. Участники сообщили о значительном сокращении ПМС.

Если вы хотите попробовать куркумин, посмотрите этот рецепт чая с куркумой от In Jennie’s Kitchen. Добавки куркумина также доступны в Интернете.

Осторожно

Всегда убедитесь, что вы покупаете травы и добавки из надежного источника, поскольку они не регулируются. Хотя большинство из этих лечебных трав имеют немного побочных эффектов, посоветуйтесь с врачом, прежде чем пробовать их.

Некоторые травы также могут вызывать нежелательные побочные эффекты, особенно если вы принимаете лекарства.Большинство этих трав и добавок также не содержат конкретных инструкций по менструальному циклу. Ваш врач может предоставить дополнительную информацию о рекомендациях по дозировке.

Соблюдение здорового питания и регулярных физических упражнений может иметь большое значение для предотвращения менструальной боли. Исследование, проведенное в 2016 году с участием 250 женщин, выявило значительные различия между менструальными болями у женщин, которые вели здоровый образ жизни, и у тех, кто этого не делал.

Читайте советы по диете и упражнениям.

Диета

Как правило, диета, направленная на уменьшение менструальной боли, должна содержать большое количество минимально обработанных пищевых продуктов, клетчатки и растений.

Попробуйте эти продукты:

Бор: Этот минерал помогает вашему организму усваивать кальций и фосфор. Он также уменьшает менструальные спазмы: исследование, проведенное в 2015 году с участием 113 студентов университета, показало, что бор снижает интенсивность и продолжительность менструальной боли. К продуктам с высоким содержанием бора относятся:

Вы также можете принимать добавки бора, если ваш рацион не обеспечивает его достаточного количества. Однако перед приемом добавок бора вам следует проконсультироваться с врачом. Узнайте, как бор помогает мозгу и костям.

Вода: Звучит странно, но питьевая вода не дает организму задерживать воду и помогает избежать болезненного вздутия живота во время менструации. Теплая или горячая вода обычно лучше при спазмах, так как горячая жидкость увеличивает приток крови к коже и может расслабить спазмы в мышцах.

Вы также можете есть продукты на водной основе, чтобы повысить уровень гидратации, в том числе:

Кальций: Этот минерал может помочь уменьшить мышечные спазмы во время менструации. Клиника Майо рекомендует женщинам в возрасте от 19 до 50 лет не менее 1000 миллиграммов (мг) в день.К продуктам с высоким содержанием кальция относятся:

Кальций также доступен в форме добавок. Но прежде чем принимать добавки, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы узнать, безопасно ли это для вас.

Exercise

Идея физических упражнений непосредственно перед или во время менструации может вам не понравиться. Но упражнения высвобождают эндорфины.

Исследования показывают, что упражнения эффективны для уменьшения менструальной боли в той мере, в какой они могут также устранить или уменьшить потребность в обезболивающих. Умеренная активность, такая как ходьба, может быть полезна во время менструации вместо более напряженной деятельности.

Йога - это легкое упражнение, которое также выделяет эндорфины и помогает предотвратить или уменьшить менструальные симптомы. В одном исследовании 2011 года ученые обнаружили три разных позы йоги - Кобра, Кошка и Рыба - значительно уменьшили интенсивность и продолжительность боли во время менструации у молодых женщин в возрасте от 18 до 22 лет.

4 позы йоги для облегчения судорог

.

Смотрите также
Целебные средства

portaltravi.ru ©
Содержание, карта.