| Главная |
|
Улучшение памяти народными средствами в домашних условиях15 народных средств для улучшения памятиВ данной статье мы обсудим 15 средств для улучшения памяти, которые доступны в домашних условиях. Эти средства в повседневной жизни могут оказаться весьма полезными для наших когнитивных функций и могут предотвратить снижение возможностей работы мозга. Память-это когнитивная способность которая позволяет нам сохранять новую информацию в нашем разуме, все запоминать, когда это необходимо. Тем не менее, на протяжении всей жизни мы можем видеть, как эта способность снижается, и каждый раз нам труднее вспомнить вещи. Есть много факторов, которые могут быть вовлечены в нарушения памяти, как психологические расстройства, временные, стрессовые ситуации или травмы. Но основным фактором, который предсказывает снижение памяти — это возраст. На сегодняшний день существует некоторое согласие в установлении того, что с возрастом снижается функция мозга, познавательные способности и память сокращаются. По этой причине, очень часто с годами мы чувствуем, как наша память ухудшается. Память является частью нашего мозга, и как для любой области тела, мы должны заботиться о ней, чтобы смягчить старение и износ. Народные средства для улучшения памятиНастой шалфеяШалфей — это растение богатое эфирным маслом, и дубильными веществами, поэтому часто используется для лечения простуды, гриппа или боли в горле. На самом деле, на протяжении многих лет используется это растение в лечебных целях, поскольку обладает многочисленными свойствами, которые очень полезны для человеческого организма. Шалфей является стимулятором для пищеварительной системы, обладает дезинфицирующими, противовоспалительными свойствами и способствует регуляции уровня сахара в крови. Так же, он действует на жиры нервной системы, предотвращая их окисление. Этот факт делает защиту и предотвращение отказов памяти. Было показано, как шалфей повышает уровень ацетилхолина, который играет ключевую роль в развитии памяти. Таким образом, принимать настой шалфея — как хороший вариант для защиты всех областей мозга и предотвращает сбои памяти. Гинкго БилобаГинкго Билоба — другое растение с большими терапевтическими эффектами, которые мы можем найти в настоящее время. Используется в изобилии для лечения проблем кровообращения, недостаточность сосудов, и для улучшения возможностей памяти и концентрации. Различные исследования подтвердили эффективность этого растения для защиты и улучшения памяти и когнитивных функций. В частности, в исследовании, опубликованном в журнале psychopharmacology, две группы молодежи и студентов прошли тесты на концентрацию и память. Во-первых, сравнивались результаты 52 молодых людей, из которых половина (26) употребили одну дозу 120 мг гинкго билоба предварительного проведения тестирования когнитивной деятельности, а другая половина (26) не употребляли ничего. Впоследствии было проведено еще одно исследование с 40 субъектов, из которых половина (20) получали 120 мг гинкго билоба в день в течение 6 недель, а другая половина (20) не употребляли ни одной дозы этого растения. Вывод, к которому пришли после этих исследований является то, что гинкго билоба улучшал результаты тестов на концентрацию и память. Впоследствии были проведены дополнительные исследования с результатами подобных, что привело к тому, что Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) упомянуло в докладе что использование в медицинских целях этого растения также полезно для лечения сосудистой недостаточности головного мозга. ШоколадШоколад снижает артериальное давление, улучшает потоки крови в печени или защиты поверхности кожи. Кроме того, в последнее время растет интерес к вопросам влияния шоколада для памяти. В исследовании, в котором были проанализированы 37 пациентов в возрасте от 50 до 69 лет профилактический курс высоких доз flavonoles (молекул какао), показал, как это вещество увеличивает активность головного мозга в гиппокампе. Гиппокамп это участок мозга, который считается эпицентром памяти. Большинство воспоминаний хранятся в этой зоне мозга и требует хорошей работы этой структуры, чтобы дать место обучению. Таким образом, употребление шоколада и других продуктов с высоким содержанием какао, как обычно может быть хорошим выбором для улучшения нашей памяти. СливыСливы — это фрукты с низкой энергетической ценностью, которые имеют большое разнообразие витаминов. Витамин C, B6 и Е, являются наиболее известными в этой еде. Были описаны разные благотворное влияние этого фрукта, среди которых мы находим улучшение памяти. Сливы очень полезны, чтобы контролировать уровень сахара в крови, защитить сердце, улучшить и стимулировать процесс пищеварения и улучшения памяти. Что касается возможностей памяти, их последствия были описаны из-за мощности, которые имеют свойства этой пищи, нейтрализации свободных радикалов, которые негативно влияют на когнитивные функции. Зеленый чайЗеленый чай является одним из чаев, который включает в себя большее количество вещества и свойств в его подготовке. Является мощным антиоксидантом, антиканцерогенным веществом, стимулирует иммунитет, и может предотвратить появление различных заболеваний. Что касается когнитивных функций, утверждается что это вещество может улучшить память и концентрацию. По данным исследования, проведенного в Университете Chongqing (Китай), зеленый чай может оказаться очень полезным для памяти и пространственного расположения. Испытуемые были грызуны, а не люди, тем не менее, учитывая результаты, которые получили мы предполагаем, что зеленый чай может увеличить память человека. БрокколиБрокколи может стать пищей, которая вносит вклад в поддержание и развитие возможностей памяти. Обладает высоким уровнем фосфора, что вы можете увеличить емкость для хранения информации. Кроме того, она содержит витамины A, C и E, аминокислоты, цинк, калий, обладает высокими противораковыми свойствами и антиоксидантами. Льняное семяЛьняное семя — это еда, очень богатая кислотами Омега-3, поэтому может оказаться полезным для усиления когнитивных способностей. Были описаны многочисленные преимущества этого растения в качестве противовоспалительного и противоракового, или участие в регенерации мышц. Можно употреблять масло или принимать семена с водой. Корень ЖеньшеняЖеньшень — это растение высоко стимулирующее, который позволяет увеличить кровоснабжение, и, следовательно, увеличить производительность. Этот факт свидетельствует о том, что корень женьшеня — вещество, которое увеличивает психические функции и память. Тем не менее, следует иметь в виду, что дозы слишком высоки для этого вещества могут пагубно влиять на здоровье, поэтому следует употреблять с осторожностью. БакопаБакопа это растение активно используется в медицине из-за свойств, которое оно представляет. Было показано, что экстракты этого растения повышают способность памяти и обучения, и изучение их возможной роли в качестве фактора профилактического для болезни Альцгеймера. Контроль диетыВажность диеты для памяти приходится на исследования, которые были проведены в отношении основных расстройств этого типа функций. В частности, в отношении болезни Альцгеймера, было установлено, что в странах где суточное потребление калорий низкое, как Китай, представляет собой влияние намного меньше таких расстройств. Эти данные показывают, что потребление очень высокого содержания калорий может быть фактором риска для таких болезней, и таким образом ухудшается память. С другой стороны, было также показано, как полиненасыщенные жирные кислоты и витамины-антиоксиданты (витамин E и C), обладает высокой ролью неопротектора для лечения Болезни Альцгеймера. Таким образом, для того чтобы защитить и сохранить память важно проводить сбалансированные диеты, которые не приносят избыток калорий и включать клетчатку и необходимые витамины. Следует иметь в виду, что мозг-это часть тела, которое заботиться о разных частях организма. Необходимо проводить сбалансированное питание, чтобы заботиться и защищать структуры головного мозга. Интеллектуальное РазвитиеДругие факторы, которые были связаны с потерей памяти и появлением нейродегенеративных заболеваний — является недостаточное обучение и интеллектуальная деятельность. Хотя проблемы с памятью могут появиться у любого человека независимо от интеллектуальной деятельности, люди с более высоким уровнем образования обладают более низкой распространенностью этой проблемы. Таким образом, вести определенный стиль жизни, в котором проходят различные психические процессы, очень важен и составляет одно из основных средств для памяти. Тренировать памятьС учетом того, что говорилось в предыдущем пункте, тренировка памяти особым образом оказывается весьма полезной. Мозг работает, как любые другие мышцы нашего тела, поэтому если он обслуживается в хорошей форме, то его разрушение можно оставить в забвении. Таким образом, упражнения для памяти должны быть не только для детей или болезни Альцгеймера, мы все должны сделать и извлечь выгоду из их последствий. На сегодняшний день существует огромное количество игр и приложений через интернет, которые могут быть полезны для нашей памяти. Физическая активностьМногие люди думают, что физическая активность служит только для улучшения состояния различных частей тела. Однако это не так, потому что было доказано, например, упражнения также имеют многочисленные преимущества для структур головного мозга. Упражнения имеют много больших преимуществ для мозга, и показали, что могут оказывать положительный эффект для памяти. Выделять время для отдыхаЧтобы предотвратить нарушение когнитивных функций важно вести спокойный и психологически здоровый образ жизни. Беспокойство, стресс или депрессии являются психологическими факторами, которые могут сильно повлиять на память. Проводите успокаивающие или расслабляющие упражнения, практикуйте методы релаксации или медитации — это хорошие способы борьбы с ухудшением памяти. Пить больше водыМозг на 80% стоит из воды, поэтому чутко реагирует на ее нехватку ослаблением способности запоминать, ухудшением внимания. Стоит устранить обезвоживание, как память улучшается. Каждый день необходимо выпивать до 8 стаканов чистой воды. Вода улучшает память, внимание, увеличивает способность сосредоточиться, воспринять новую информацию, дает силы. Для улучшения памяти стоит отказаться от употребления кофе, чая, газировки — любых напитков, содержащих кофеин. Кофеин подавляет фермент фосфодиэстеразу, необходимый для развития способности запоминать, концентрации внимания. Кроме того, ударные дозы кофеина обезвоживают организм. Питьевая вода способствует тому, что мозг начинает быстрее работать. Положительный эффект от воды особенно заметен, когда человек испытывает жажду — при ее утолении мозг лучше сосредотачивается на выполнении задач. Это показало исследование ученых из Университета Восточного Лондона. Исследователи провели эксперимент с участием 34 мужчин и женщин. Все испытуемые должны были дважды пройти интеллектуальные тесты. Первый раз — после того, как съели на завтрак зерновой батончик, и второй раз — после того, как запили батончик водой из бутылки. При этом никто из добровольцев не ел и не пил накануне эксперимента. А перед его началом исследователи интересовались у участников, насколько сильна их жажда. В итоге оказалось, что добровольцы, не хотевшие пить, показывали на тестах одинаковую скорость реакции в обоих случаях — принимая воду на завтрак или нет. А вот те, кто испытывал жажду, наоборот, ускорились после того, как выпили воды: их мозг стал работать на 14 процентов быстрее, чем раньше. Ранее отдельные исследования показали, что обезвоживание ведет к сокращению серого вещества и, как результат, к ухудшению мыслительных способностей. Во время одного из предыдущих экспериментов британские исследователи просканировали мозг подростков, которые в течение полутора часов катались на велосипедах. При этом одни тинейджеры были одеты в шорты и футболки, а остальные — в теплую одежду, провоцировавшую обильное потоотделение. В результате они потеряли много жидкости с потом, а сканирование показало у них сокращение тканей мозга. Оказалось, что 90 минут интенсивного потения сокращают мыслительные способности человека примерно на столько, на сколько они уменьшаются за целый год, ведущий к старению. Однако после одного-двух стаканов воды мозг быстро возвращается в нормальное состояние. Из этого следует, что регулярное употребление достаточного количества воды эффективно помогает поддерживать деятельность мозга. Уважаемые читатели! * Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО Спасибо за подписку на нашу рассылку Домашние средства для улучшения памятиНе можете вспомнить, где вы оставили ключи от машины? Вы забыли заказать лекарство? Вы не вспомнили, как забрать товар из ближайшего магазина? Вы забыли о встрече с врачом, которую вы запланировали на прошлой неделе? Борьба за жизнь со слабой памятью очень реальна, и вы не единственный, кто с ней сталкивается. Вопреки тому, что думает большинство людей, промахи в памяти не указывают исключительно на старость.Ежедневно мы сталкиваемся с потоком информации, которую зачастую сложно обрабатывать, сохранять и вспоминать. Память - это то, что придает человеку его идентичность и индивидуальность, поскольку без нее вы не сможете узнавать новую информацию, формировать длительные отношения или выполнять свои повседневные жизненные функции. Ваш запас памяти - это податливая сущность, которую можно наращивать с каждым новым опытом и обучением.
Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с новым событием, информацией или человеком, ваш мозг определяет, стоит ли сохранять эту информацию.Процесс запоминания любой информации состоит из трех частей. На первом этапе выполняется кодирование или обработка информации в визуальной, акустической или семантической форме. Затем следует сохранение информации в виде сенсорной, кратковременной или долговременной памяти. Чтобы закрепить информацию в долговременной памяти, вы должны использовать ее неоднократно. Заключительный этап процесса памяти включает получение информации, хранящейся в файлах вашего мозга. Однако, подобно тому, как память может быть улучшена, с возрастом она может естественным образом ухудшаться.Более того, такие проблемы, как слабоумие, травмы головного мозга и постоянный стресс, могут сильно ухудшить функцию вашей памяти. Хотя возраст, болезни и травмы являются очевидными причинами ухудшения памяти, для здоровых молодых людей также нормальным является случайное нарушение памяти. Причины потери памятиНекоторые из общих факторов, которые могут вызвать потерю памяти и поставить под угрозу вашу общую когнитивную функцию, включают:
Деменция, болезнь Альцгеймера и другие состояния могут также вызывать проблемы с памятью наряду с другими симптомами. Советы и способы улучшить вашу памятьЛечение потери памяти зависит от причины. В некоторых случаях лечение может быть обратимым. Однако при общих проблемах с памятью вы можете попробовать некоторые натуральные домашние средства и внести изменения в здоровый образ жизни. Вот несколько советов по улучшению памяти. Изменение образа жизни1. Ежедневные упражненияРегулярные упражнения полезны для вашего физического и психического здоровья. Физические упражнения помогают большему количеству кислорода и крови, несущей питательные вещества, поступать в мозг. Кроме того, физическая активность значительно снижает риск некоторых заболеваний, которые могут привести к потере памяти. Согласно недавнему руководству, опубликованному Американской академией неврологии , упражнения два раза в неделю могут помочь улучшить мыслительные способности и память у людей с легкими когнитивными нарушениями (MCI). [1] В исследовании, опубликованном в 2013 году в журнале « Comprehensive Physiology », сообщается, что регулярные физические упражнения и диета кажутся неинвазивной и эффективной стратегией противодействия неврологическим и когнитивным расстройствам. [2] В исследовании 2018 года, опубликованном в Neurology , сообщается, что упражнения положительно связаны с улучшением когнитивных функций у пожилых людей с когнитивными нарушениями и без них. [3] Старайтесь заниматься спортом не менее 5 дней в неделю.Вы можете включать в свой ежедневный график различные типы упражнений, например кардио, высокоинтенсивные интервальные тренировки, растяжку, йогу и силовые тренировки. 2. Снижение уровня стрессаЖизнь в условиях слишком сильного стресса совсем не хороша для вашего когнитивного здоровья. Из-за стресса может быть сложно вспомнить или вспомнить вещи. Во время стресса вырабатывается гормон кортизол. Этот гормон нарушает процесс памяти мозга. Кроме того, слишком сильный стресс в долгосрочной перспективе может разрушить клетки мозга и повредить гиппокамп - участок мозга, который формирует новые воспоминания и хранит старые. В исследовании 2008 года, опубликованном в журнале Journal of Neuroscience , сообщается, что длительный стресс может нарушить клеточную связь в области обучения и памяти мозга. Даже кратковременный стресс может повлиять на обучение и память. [4] Итак, стресс лучше снизить. Медитация, участие в классе смеха, занятие хобби, приготовление пищи, времяпрепровождение на природе или разговор с другом могут помочь уменьшить стресс. 3. Крепко спитеНедосыпание может сказаться как на вашем физическом, так и на психическом здоровье. Именно во время сна ваш мозг проходит своего рода процесс обзора. Нарушения сна могут повлиять на способность вашего мозга запоминать или запоминать информацию. В исследовании 2005 года, опубликованном в журнале Neuroscience , сообщается, что хороший ночной сон вызывает изменения в мозге, которые помогают улучшить память. [5] Другое исследование, опубликованное в 2007 году в журнале Neuropsychiatric Disease and Treatment , сообщает, что, хотя полное лишение сна может влиять на внимание и рабочую память, частичное лишение сна оказывает прямое влияние на внимание, особенно на бдительность. [6] Итак, каким бы напряженным у вас ни был график, не игнорируйте важность сна. Старайтесь каждый день ложиться спать в одно и то же время и спать не менее 6-7 часов. 4. Попробуйте медитацию и другие методы улучшения концентрацииИ память, и фокус попадают в сферу компетенции одной и той же нервной зоны в мозгу. Таким образом, любая попытка усилить внимание также непреднамеренно улучшит вашу память. Медитация - одна из таких практик, которая помогает улучшить ваше внимание, и было установлено, что она положительно влияет на вашу память. [7] Медитация особенно рекомендуется для укрепления вашей рабочей памяти, которая представляет собой немедленную краткосрочную информацию, к которой вам нужно получить доступ, чтобы заниматься повседневными делами. Этот тип памяти имеет довольно ограниченный объем и не работает в течение длительного периода. Тем не менее, это помогает вам одновременно сохранять и обрабатывать временную информацию для выполнения сложных когнитивных задач, таких как обучение, рассуждение и принятие решений. В предварительном рандомизированном контролируемом исследовании 2017 года, опубликованном в журнале Journal of Alzheimer’s Disease , медитация и прослушивание музыки значительно улучшают как функцию субъективной памяти, так и объективные когнитивные функции у взрослых с субъективным когнитивным снижением. [8] 5. Избегайте многозадачностиМногозадачность стала важным жизненным навыком, позволяющим не отставать от безумных графиков, которые определяют современность. Все спешат сделать больше за меньшее время, а это часто достигается за счет одновременного выполнения нескольких разных действий. Хотя эта стратегия может пометить больше полей в вашем списке дел, она оставляет ваше свободное пространство немного запутанным. Вы не можете ожидать, что полностью сосредоточитесь на какой-то одной задаче, когда думаете во всех этих разных направлениях.И не все умеют многозадачность; фактически, большинство из них действительно может уделять внимание только одному занятию за раз. [9] Когда вы переключаете свое внимание на разные виды деятельности, трудно удерживать всю информацию обо всем, что вы делаете. Вы, как правило, перегружаетесь множеством задач, отягощающих ваш разум, что приводит к путанице, упущениям, ошибкам в памяти и ошибкам в расчетах. Чем больше вы переключаетесь, тем больше информации попадет в вашу память. [10] Расстановка приоритетов для ваших задач поможет вам избежать информационной перегрузки и не потерять рассудок. 6. Осуществляйте мысленную визуализацию и ассоциацииЕще один способ увеличить свой запас памяти - это обработать информацию, которую вы хотите запомнить, в визуальных терминах. Визуализация или создание мысленного изображения задействует совершенно другую часть мозга, чем та, которая используется для обработки слов. Когда вы читаете или слушаете, входящая информация обрабатывается левым полушарием мозга.Картинки же обрабатываются справа. Вы можете значительно улучшить свою когнитивную память, используя обе стороны! [11] [12] Связывание фактов, которые необходимо изучить, с чем-то знакомым, помогает вам их запоминать. Любая новая информация, с которой вы сталкиваетесь, сохраняется в файле мозга. Вспоминая то, что вы уже знаете, и передавая это в «файл мозга», вы сможете более эффективно сохранять и запоминать новую информацию. 7.Информация о комплексе фрагментовРазделение на части включает разбиение сложной информации на более мелкие фрагменты или группы для облегчения запоминания. Это, пожалуй, самый стандартный и самый старый метод запоминания, используемый для упрощения сложных данных и сохранения их в памяти, особенно в случае многозначных чисел, таких как идентификационные номера и телефонные номера, а также сложных написаний. Чтобы этот метод был успешным, лучше всего сгруппировать данные в соответствии с осмысленным шаблоном.Воспоминания, приобретенные в результате бездумного заучивания наизусть, могут исчезнуть через некоторое время, но если вы сформируете обоснованные ассоциации между каждой группой, чтобы упорядочить данные, она будет сохраняться дольше. Такой подход упростит вам изучение, сохранение и запоминание информации. Разделение на части является наиболее предпочтительным вариантом для изучения сложных данных, особенно если порядок изучаемых элементов несущественен. [13] Например, может быть проще запомнить многозначное число, такое как 695328431, сгруппировав его в более мелкие фрагменты трех- или двухзначных чисел: 695, 328 и 431 или 69, 53, 28 и 431. Точно так же список, состоящий из множества элементов, может быть легче запомнить, если мы сформируем значимые ассоциации между элементами и соответствующим образом переставим их. Список, который включает ягоды, шпинат, морковь, бумагу, чернила, капусту, виноград, бобы, степлер и апельсины, можно преобразовать в ягоды, виноград, апельсины, морковь, шпинат, капусту, бобы, бумагу, чернила, степлер, объединение трех фруктов, четырех овощей и трех стационарных предметов вместе. 8. Тренируйте свой мозгВся информация, которую вы получаете, оставляет мысленный след в виде нейронных путей.В течение жизни люди продолжают развивать миллионы нервных путей; это делает возможным повседневное когнитивное функционирование. Именно благодаря этим связям в вашем мозгу вы можете быстро обрабатывать и вспоминать информацию, решать знакомые проблемы и выполнять привычные задачи с минимальными умственными усилиями. Очень важно развивать любознательность, если вы хотите пополнить этот запас нейронных путей. Удержание себя от поиска нового опыта и информации сделает ваш мозг довольно утомленным и измотанным. Даже если ваш мозг не является мышцей как таковой, он определенно действует как мускул. Точно так же, как вам нужно сгибать и тренировать мышцы, чтобы сохранить их силу, вам также необходимо тренировать свое умственное функционирование. Очень важно исследовать новые возможности, чтобы поддерживать стимуляцию мозга, необходимую для оптимального роста и развития. С этой целью вы можете выполнять различные упражнения для мозга, чтобы нарушить распорядок дня. Ваш мозг любит время от времени бросать вызов, поскольку он помогает вам использовать и развивать новые мозговые пути. [14] Что делает для идеальной деятельности, стимулирующей мозг?
9. Бросить куритьКурение, как известно, высвобождает в организме миллионы нестабильных молекул кислорода, известных как свободные радикалы. Эти токсичные элементы наносят ущерб клеткам вашего мозга в виде окислительного стресса, повреждая и в конечном итоге навсегда уничтожая. [15] [16] [17] Таким образом, курение может со временем ухудшить ваше психическое здоровье. Фактически, если вы выкуриваете минимум две пачки в день, ваш риск развития болезни Альцгеймера и деменции возрастает до 150% и 170% соответственно. [37] Изменения в питании, способствующие развитию мозгаПитание - это топливо, которое стимулирует функционирование вашего тела. Здоровая и полноценная диета, состоящая из фруктов, овощей, нежирных белков и полезных жиров, обеспечивает широкий спектр питательных веществ, которые могут удовлетворить потребности различных частей вашего тела, включая мозг. Вы можете улучшить здоровье своего мозга и улучшить память, сделав правильный выбор еды. 1. Обогатите свой рацион жирными кислотами омега-3.Ешьте продукты, богатые жирными кислотами омега-3, чтобы укрепить здоровье вашего мозга и улучшить память. Кроме того, нельзя переоценить пользу от употребления здоровых жиров. Докозагексаеновая кислота (DHA) представляет собой жирную кислоту омега-3, которая необходима для нормальной работы мозга. Было обнаружено, что добавки с рыбьим жиром помогают улучшить память и уменьшить снижение когнитивных функций благодаря высокому уровню в них омега-3 жирных кислот.DHA, содержащаяся в рыбьем жире, также может помочь предотвратить образование бляшек в головном мозге, связанное с болезнью Альцгеймера. В исследовании 2010 года сообщается, что 24-недельный прием добавок с 900 мг / сут DHA может помочь улучшить обучение и функцию памяти при возрастном когнитивном спаде. [18] В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Nutrition, Health and Aging в 2014 году, говорится, что более высокое потребление орехов может улучшить когнитивное здоровье пожилых людей. [19] Исследование 2013 года, опубликованное в журнале Journal of Ethnopharmacology , показало, что те, кто ежедневно принимал две капсулы по 500 мг, содержащие чистый молотый порошок черного тмина, показали улучшение когнитивных функций, памяти и внимания по сравнению с теми, кто принимал плацебо. [20] Помимо добавок рыбьего жира, вы также можете получать омега-3 жирные кислоты из растительных пищевых источников, таких как грецкие орехи, миндаль, семена льна, водоросли, фасоль, шпинат, брокколи и соевые бобы. Их можно есть как вегетарианскую альтернативу рыбным источникам. 2. Ограничение насыщенных и трансжировМозг человека состоит на 60% из жиров, половина из которых относится к типу омега-3. Это содержание жира важно для построения клеток мозга, называемых нейронами, и помогает в передаче сигналов. [21] Здоровые жиры, которые представляют собой моно- и полиненасыщенные жиры, играют роль в улучшении здоровья мозга и, в свою очередь, памяти, тогда как насыщенные и трансжиры связаны с воспалением, окислительным повреждением, вероятностью слабоумие и неблагоприятное воздействие на внимание и память.
3. Ешьте много свежих фруктов и овощейСвежие красочные фрукты и овощи изобилуют антиоксидантами.Антиоксиданты помогают защитить клетки мозга от повреждений, вызванных окислительным стрессом. Фрукты, особенно ягоды, такие как вишня, черника и ежевика, содержат множество флавоноидов и антоцианов, которые могут улучшить память. [23] Включите крестоцветные овощи в свой рацион, чтобы улучшить функцию памяти. [22] 4. Пейте зеленый чайЗеленый чай полон мощных антиоксидантов, особенно полифенолов. Они могут помочь бороться с повреждением клеток мозга свободными радикалами. [24] Предварительное исследование, опубликованное в 2017 году в журнале Journal of Nutrition, Health and Aging , поддержало использование экстракта зеленого чая без кофеина в качестве возможной добавки, которая может улучшить память женщин в возрасте от 50 лет. и 63 года. Исследование также показало, что зеленый чай может иметь потенциальные химиопрофилактические свойства и улучшать когнитивные способности у пожилых людей. [25] 5. Рассмотрите возможность применения травяных добавокНекоторые травяные добавки связаны с улучшением памяти.Ниже перечислены растительные ингредиенты, которые, как сообщается, улучшают вашу память, когда присутствуют в добавках в разумных количествах:
Примечание:
6. Проверьте уровень витамина DУровни витамина D играют жизненно важную роль в когнитивной функции. Исследование, в котором участвовали 318 пожилых людей в течение 5 лет, показало, что те, у кого уровень витамина D в крови был менее 20 нг / мл, теряли память и другие когнитивные способности быстрее, чем люди с нормальным уровнем витамина D. [38] Дефицит витамина D очень распространен, особенно в более холодном климате и у людей с более темной кожей. Поговорите со своим врачом о сдаче анализа крови, чтобы узнать, нужна ли вам добавка витамина D. Когда обращаться к врачуНе относитесь легкомысленно к забывчивости или кратковременной потере памяти. Фактически, вы должны обратиться к врачу, если потеря памяти мешает вашей повседневной деятельности или влияет на уровень вашей безопасности. Причиной потери памяти могут быть различные заболевания и состояния, и без лечения состояние может ухудшиться.Следовательно, лучше всего проконсультироваться со специалистом для правильной диагностики и лечения. Ресурсы:
Улучшение памяти - Harvard Healthперейти к содержанию
Просмотр по теме
Домашние средства в РоссииЗима - пора простуд, болей в горле, кашля и гриппа. Аптеки ломятся от всевозможных средств от простуды, фармацевтические компании вкладывают миллионы в телевизионную рекламу. Но россияне по-прежнему не доверяют прививкам от гриппа, предпочитают самолечение и обращаются к врачу только в крайних случаях. Вот наиболее типичные рецепты (подумайте дважды, прежде чем пробовать некоторые из них дома!) Вера в самолечение начинается в детствеГусиная трава лечит маленькие ранки Когда вы ребенок - всякое бывает.Вы часто падаете и часто царапаете колени. Каждый русский ребенок знает, как быстро вылечиться - вы берете лист гусиной травы и прикладываете его к раненой коже. Гусиная трава - часть городской флоры и волшебным образом лечит небольшие ранки. Некоторые фармкомпании уже продают пластыри с экстрактом гусиной травы! Самолечение гусиной травой обычно является первым домашним средством в жизни ребенка. Дети также испытывают множество других более или менее эффективных домашних средств, обычно назначаемых мамами и бабушками.К тому времени, когда ребенок вырастет, она считает, что правильным домашним средством можно вылечить практически все. Домашние средства от простудыЧай с малиновым вареньем Типичное лечение любой простуды начинается с горячего чая с домашним малиновым вареньем перед сном. Малина обладает противовоспалительным и согревающим действием, действует как аспирин, но намного вкуснее. Лучше выпить 2 чашки чая и только потом выпить чашку чая с малиной, чтобы не обезвоживаться, когда вы потеете.Это особенно важно для детей. Дыхание над вареным картофелем Исцеление пищей довольно типично - люди используют лимон, чеснок, лук. Лимон обеспечивает витамин С. Чеснок и лук содержат фитонциды - летучие органические соединения, обладающие антимикробным действием. Для эффекта не нужно есть лук и чеснок - их можно измельчить и вдохнуть 5-10 мин. Однако вдыхание лука заставит вас плакать. Еще одна очень популярная ингаляция при кашле - подышать отварным очищенным картофелем.Картофель отварить, слить воду, накрыть сковороду полотенцем и подышать под полотенцем 10-15 мин. Следите за тем, насколько горячий пар, чтобы не обжечь горло и бронхи. Русский куриный суп Мед также является популярным домашним средством. Некоторые люди используют для чая мед вместо малинового варенья, некоторые - молоко с медом и маслом, некоторые кладут мед в центр черной редьки, а затем принимают чайную ложку меда в день (мед + фитонциды).И, конечно, русские, как и все люди, едят куриный суп (обычно прозрачный бульон), когда им плохо. Мой личный рецепт быстрого выздоровления во время болезни также относится к еде. Обычно, если вы заболели, вы не хотите есть, но если можете - съешьте немного красной икры (белый хлеб с большим количеством красной икры) и чашку чая с лимоном и домашним малиновым вареньем. Это абсолютно ненаучно, но я чувствую, что это помогает моему телу бороться. А красная икра действительно доступна в России и ее можно найти в любом продуктовом магазине. Звездный бальзам Звездочка Наконец, если у вас простуда в носу - в России обычно вместо химических капель в нос используют натуральные средства. У нас есть поговорка, что если у вас есть насморк, и вы его не лечите - он пройдет через неделю, если вы его лечите - через 7 дней. Люди используют теплую соль в тканевом мешочке, чтобы согреть область (будьте осторожны с этим - может помочь, но может и навредить, в зависимости от вашего случая). Люди промывают нос теплой водой (иногда с добавлением морской соли), используют сок алоэ (многие люди выращивают алоэ дома) в качестве капель для носа и вдыхают сосновое масло.Некоторые люди также используют сосновое масло в качестве капель для носа, но использовать неразбавленное сосновое масло для этой цели - плохая идея - вы легко можете обжечь эпителий, и это будет очень болезненно. (Однажды так поступила со мной моя школьная подруга - она хотела помочь мне быстро выздороветь, но я до сих пор помню то время как неприятное). Одно довольно эффективное «домашнее средство», которое очень часто используют россияне, - это «звездочка». Это вьетнамский бальзам с очень сильным ментоловым ароматом. Он был экспортирован в СССР, поэтому все россияне его знают и считают, что в нем только натуральные ингредиенты, такие как масла и т. Д.Звездочка не лечит быстрее насморка, но дышать точно помогает. Запах настолько сильный, что одной банки (размером с большую монету) обычно хватает на годы. Странные домашние средства в РоссииЯ полагаю, что вышеупомянутые домашние средства более или менее типичны и для других стран. Но в этом блоге всегда стараются показать необычное и разное, и этого много в теме домашних средств! Зеленка Начнем с поцарапанных колен.В большинстве российских семей в аптечках есть крошечные бутылочки с жидкостью изумрудного цвета. Эта зелень называется «зеленка» (от русского слова - «зеленый» - зеленый). Зеленка - это антибактериальное средство, которое нужно наносить небольшими дозами на царапины. Его не существует в США, и я сомневаюсь, что он существует где-либо еще в мире, кроме России. Он даже запрещен в большинстве стран, поскольку представляет собой химический анилиновый краситель, который, согласно некоторым исследованиям, может быть канцерогенным.Я не уверен, насколько верно последнее утверждение, но я бы не предлагал использовать его как по этой причине, так и потому, что вы не хотите красить свою кожу в течение длительного времени. Если вы хоть раз попадете в контакт с зеленкой (например, снимаете квартиру в России и нашли зеленку в аптечке) - с этой жидкостью будьте предельно осторожны. Одной каплей зелёнки можно окрасить всю квартиру или даже дом и никогда не смыть её с одежды или мебели. Iodium net Другое довольно странное, но ОЧЕНЬ популярное домашнее средство - рисовать йодные сетки на своем теле.Обычно так поступают при болях в спине (и против 100 других болезней - от синяков до простуд). Считается, что такое лечение стимулирует кровообращение и восполняет потребность организма в йоде. Сомнительно, является ли это лечение эффективным или эффект скорее плацебо. У меня просто недостаточно информации по этому поводу. Скорее всего, это не повредит вам. Стимуляция кровообращения и нагревание тела обычно являются центральным элементом большинства процедур в России.Это и понятно - мы живем в холодной стране! И живем в соответствии со стереотипами - довольно многие люди считают, что водка с черным молотым перцем - это именно то, что нужно перед сном, если вы заболели. Никогда не пробовал (как вы знаете из другого моего поста - люди моего возраста в России водку не пьют). И я бы посоветовал не пробовать такое домашнее средство, если вы уже плохо себя чувствуете. Если вы действительно хотите использовать водку для исцеления - начните с водочных компрессов и посмотрите, как это получится. Горчичные аппликации - «горчичники» Или, если хотите, можете перед сном положить немного сухой горчицы в носки.Сухая горчица должна согревать ноги. Не уверен, что это может вылечить простуду, но, вероятно, не причинит никакого вреда. А если вы действительно любите приключения, можете попробовать аппликации из горячей горчицы. Это не означает, что намазывают на тело настоящую горчицу (ту, которую вы кладете в хот-дог)! Из настоящей горчицы делают компрессы, но эта горчица крепится к листам бумаги. По-русски это называется «горчичники» (от русского слова «горчица» - горчица). Вот где их разместить: Где применять горчичные аппликации Нанесение горчичных аппликаций на телят является наиболее типичным.Перед нанесением «горчичник» опустить в теплую воду, затем нанести на кожу на 5-10 мин и накрыть эту область (или все тело) одеялом. Вы должны почувствовать жар, но он должен быть приятным, а не жгучим. Не используйте горчичные аппликации, если у вас жар. Если вы любите приключения - попробуйте банки (стеклянные банки). Я сам никогда не пробовал этот метод, но некоторые люди говорят, что он очень эффективен (и некоторые врачи рекомендуют это лечение, хотя многие врачи его не рекомендуют).Это домашнее средство пришло из Древнего Китая. Банки сравнительно небольшие. Лицо, проводящее лечение, нагревает каждую банку чем-то вроде большой спички и кладет ее на кожу спины пациента. Баночка должна очень плотно прилегать к коже и втягивать часть кожи внутрь, как показано на рисунке: Как вводить стеклянные банки - «банки» Идея заключается в стимулировании кровообращения. Остерегайтесь - это оставляет на коже синяки! И, пожалуйста, не пробуйте это лечение дома, если вы не знаете, как его применять.Я очень уважаю древнюю китайскую медицину, поэтому не скажу, что сомневаюсь в этом лечении. Но ведь вы же не стали бы делать иглоукалывание дома? То же самое и здесь! Но лучше всего - постарайтесь предотвратить простуду или грипп! Вот мой пост о российских способах профилактики простуды и гриппа. Убедитесь сами, имеет ли это смысл для вас. Сделайте прививку от гриппа за месяц до начала сезона гриппа. И либо избегайте метро и других людных мест, либо используйте защитную маску.Сейчас я делаю последнее, и большинство людей смотрят на меня и, вероятно, думают, что я болен! Но меня это особо не волнует - меня это только забавляет! И согласен - смешно выглядит! Автор блога UnderstandRussia в маске в московском метро
Связанные.Лечебная физкультура после замены тазобедренного сустава: может ли реабилитация пройти дома? - Блог Harvard Health
Просмотр по теме
|
|
| portaltravi.ru © Содержание, карта. |