Главная » Разное » Бессонница как с ней бороться народные средства
Бессонница как с ней бороться народные средства
Народные средства от бессонницы: простые и эффективные методы
Народные средства от бессонницы хороши тем, что они погружают в сон естественным путём. Причём способы нетрадиционной терапии не ограничиваются седативными травами и мёдом. Помимо них, к методам борьбы с плохим сном относят ароматерапию, гирудотерапию, ингаляции и прочее. Все представленные ниже средства для восстановления сна легко воплотить в домашних условиях. Для вашего удобства мы собрали лучшие рецепты, которые справятся даже с тяжёлыми нарушениями сна.
Содержание:
Какие народные средства помогают при бессоннице
Ароматерапия для сна
Подушки с растительными наполнителями
Ингаляции с аромамаслами
Растительные ванны
Как принимать ванну с ароматическими маслами
Гирудотерапия — лечение пиявками
Народные средства от бессонницы для женщин
Народные средства от бессонницы для мужчин
Как увеличить эффективность народных средств от бессонницы
Упражнения для сна
Отзывы о народных средствах от бессонницы
Мнение специалистов
Прежде чем начать лечение бессонницы народными средствами
Правильнее всего сначала выяснить точную причину нарушения сна. Ведь ею может оказаться серьёзное заболевание, с которым не справиться без специалиста и традиционного лечения. Перед использованием народных методов рекомендуется обратиться к врачу. Доктор направит на диагностику и уже после неё назначит подходящий способ терапии.
Если во время диагностики серьёзные патологии не обнаружены, врач может посоветовать простые и эффективные народные средства на замену обычным снотворным.
Помните, что некоторые седативные травы противопоказаны при аллергии и ряде заболеваний. Перед их использованием посоветуйтесь с врачом.
Какие народные средства помогают при бессоннице
Мёд и пчелопродукты
Популярный пчелопродукт используется не только при кашле и простуде. Его также активно применяют и для нормализации сна.
Рецепты с мёдом:
Смешайте 200 мл (или 290 г) мёда с 1 ст. ложкой яблочного уксуса. Полученный продукт принимайте по 1-2 ст. ложки ежедневно перед сном. Людям с язвой желудка рекомендуется добавить всего пару капель яблочного уксуса. Обычный столовый уксус добавлять нельзя!
В стакан с мёдом налить 1 ст. ложку лимонного сока и 5-6 измельчённых грецких орехов. Тщательно перемешайте содержимое. Затем принимайте готовый продукт по 1 ст. ложке перед сном.
Перемолотите 50 г овсяных отрубей и добавьте к ним столько же мёда. Всё это перемешайте до однородного состояния. Потребляйте продукт по 1 ч. ложке 2 раза в сутки. Продолжительность приёма — 2 недели.
В 200 мл обезжиренного кефира добавьте 1 ст. ложку мёда. Перемешайте и выпейте содержимое стакана за 20 мин до сна. Принимайте кефир с мёдом ежедневно в течение 2-х недель.
В полстакана минеральной негазированной воды добавьте 1 ст. ложку мёда и 1 ст. ложку лимонного сока. Пейте напиток во второй половине дня. Длительность приёма — 2 недели. Людям с повышенной кислотностью лимонными напитками лучше не увлекаться.
Другим пчелопродуктом, помогающим при бессоннице, является прополис.
Рецепт с прополисом:
10 г. продукта смешать со 100г. мёда. Употреблять полученную смесь 3 раза в сутки после еды. Курс приёма длится до полного восстановления сна. Максимальная продолжительность непрерывного приёма — не более 30 дней.
Нельзя нагревать мёд и пчелопродукты до температуры больше 50 С. В процессе сильной термической обработки в мёде образуются вредные вещества, которые негативно сказываются на здоровье. Сами продукты с мёдом храните в холодильнике.
Лекарственные травы
Пожалуй, самыми эффективными народными средствами от бессонницы являются седативные лекарственные растения.
Рецепты с целебными травами:
Ромашка. Залейте 1 ст. ложку сухой травы 200 мл кипятка. Дайте составу настояться 15 минут. Процедите ромашковую воду через марлю и выпейте перед сном. Курс приёма — 7-10 дней.
Шишки хмеля. Измельчите несколько шишек в глубокой таре и залейте их кипятком. Тщательно размешайте полученный настой. Принимайте его во второй половине дня. Очень важно, чтобы шишки были хорошо размолоты, поскольку крупные частицы при питье могут повредить полость рта. Длительность приёма — 5 дней.
Валериана. Измельчите корни растения в количестве 10-20 г и залейте их 50 мл горячей воды. Настаивайте валериану 5 минут, затем процедите, возможно, несколько раз. Валериановый настой принимают по 1 ст. ложке за 20 минут до сна. Курс терапии — 2 недели.
Шалфей с молоком. В стакан горячего молока добавьте 1 ст. ложку шалфея. Размешайте и процедите молоко. После, добавьте 1 ст. ложку мёда и ещё раз помешайте. Принимайте напиток перед сном. Продолжительность приёма — 2 недели.
После завершения курса приёма следует перерыв, равный длительности приёма. Например, если курс применения лекарственной травы длился 7 дней, значит перерыв также должен быть не менее 7 дней. После этого, можно попробовать другое народное средство либо повторить предыдущий курс.
Фрукты и ягоды
Замучила бессонница? Налегайте на фрукты, которые тоже относят к народным средствам для улучшения сна. Расскажем о подробнее о таких чудо-фруктах.
Грейпфрут. Содержит магний, который успокаивает нервную систему, что способствует быстрому засыпанию. При легкой бессоннице пейте по 100 мл грейпфрутового стакана 3 раза в сутки.
Вишня. Содержит вещества, стимулирующие выработку мелатонина. Для улучшения сна ягоду рекомендуют есть за 2 часа до отхода в постель.
Киви. Повышает уровень серотонина — гормона настроения, который помогает быстрее уснуть. Для нормализации сна ешьте по 1-2 киви во второй половине дня. Нужный эффект можно увидеть через 2 недели ежедневного потребления фрукта. Людям с язвой и повышенной кислотностью желудка лучше ограничить регулярное поедание киви из-за возможного ухудшения здоровья ЖКТ.
Лимон. К народным средствам от бессонницы также относят лимонный сок. Однако, чтобы восстановить сон, не нужно пить его много. Достаточно выжать половину фрукта в стакан тёплой воды. Опять же, частое потребление лимонного сока противопоказано при язве желудка и воспалительных процессах в ЖКТ.
По мнению людей, связанных с народной медициной, фрукты и ягоды хорошо справляются с бессонницей. Однако, если у вас аллергия на один из перечисленных продуктов, лучше отказаться от «фруктовой» терапии.
Молоко
Молоко — эффективное народное средство, помогающее преодолеть бессонницу. В этом напитке содержится аминокислота триптофан, которая успокаивает нервную систему и способствует наступлению сна.
Вдобавок молоко богато витаминами В2 и В6 — компонентами напитка, которые необходимы нервной системе. А чем лучше ваши нервы, тем спокойнее сон.
Молоко также способствует выработке мелатонина — гормона сна, который продуцируется мозгом при наступлении темноты.
Рецепты с молоком:
Растопите 1 ст. ложку сливочного масла и смешайте его со стаканом тёплого молока. Что улучшить сон, пейте молоко ежедневно. Для вкуса потребляйте напиток вместе с печеньем.
В стакан тёплого молока насыпьте щепотку мускатного ореха. Пейте напиток каждый вечер до нормализации сна.
В 200 мл молока размешайте 1-2 ч. ложки мёда. Выпейте полученную смесь перед сном.
Для приготовления рецептов используйте подогретое молоко. А вот людям с непереносимостью лактозы молоко для нормализации сна лучше не пить. В этом случае используйте другие эффективные народные средства от бессонницы.
Чеснок
Считается, что чеснок избавляет от тревоги и стресса. А значит, его также можно принимать для восстановления сна.
Рецепты с чесноком:
Измельчите 1\2 зубчика чеснока в 250 мл молока. Подогрейте на огне полученную смесь. Затем добавьте туда 1 ч. ложку мёда. Готовый продукт принимайте на ночь.
Укроп
Снотворное действие укропа связано с наличием в нём эфирных масел, способствующих быстрому засыпанию. Поэтому укроп часто используют в ароматерапии, а также для приготовления народных средств от бессонницы и стресса.
Рецепты с укропом:
Семена растения массой 40 г. (1 ст. ложку) залейте 400 мл кипятка. Затем накройте их крышкой и дайте настояться в течение 1 часа. Перед приёмом процедите получившуюся смесь через марлю. Укропный «коктейль» пейте за 20 минут до сна.
Эфирное масло укропа содержит много седативных веществ. В этой связи его частый приём поможет быстрее побороть бессонницу. Для максимального снотворного эффекта добавьте к 2 ст. ложкам мёда несколько капель укропного масла. Принимайте полученную смесь по 3 раза в день после еды.
Ароматерапия для сна
Что делать, если бессонница мучает вас несколько недель? Наладить сон в этом случае помогут аромамасла. Когда вы вдыхаете целебные запахи, молекулы эфиров поступают в лёгкие и с током крови разносятся по организму. Лечебный эффект состоит в том, что при поступлении в мозг молекулы эфира стимулируют выработку эндорфинов — гормонов радости. А это в свою очередь положительно влияет на сон.
Аромамасла применяются не только для ингаляций. Они также используются в качестве массажного масла, добавок для ванн и кулонов, которые носят на шее.
Компонентами ароматических масел, помогающих при бессоннице, являются:
Бергамот. Масла с этой травой помогают, если нарушения сна вызваны депрессией. Однако, это растение тонизирует нервную систему. Потому ароматерапия с бергамотом проводится в первой половине дня.
Ромашка. Успокаивает нервы и снижает тревожность. Ромашковые масла эффективно использовать прямо перед сном.
Лаванда. Облегчает засыпание и уменьшает эмоциональное возбуждение к концу дня. Именно поэтому лаванда и масла на её основе — отличные народные средства от стресса и бессонницы.
Шалфей. Успокаивает нервную систему и быстрее погружает в сон.
Мята. Мятные масла используют при бессоннице, связанной с депрессией.
Розмарин. Ароматерапия с ним избавляет от хронических нарушений сна.
Душица. Эфиры целебной травы при попадании в организм снижают уровень стрессовых гормонов.
Роза. Масло цветка поддерживает здоровую структуру сна. Кроме того, его часто используют при ночных кошмарах.
Фенхель. Полезные вещества растения помогают справиться с хроническим стрессом — основной причиной плохого сна.
Лавр. Несколько капель лаврового эфира улучшают засыпание. Вдобавок фитонциды растения оказывают бактерицидный эффект. А значит, лавровое масло подходит для профилактики простудных заболеваний.
Кипарис. Аромамасла с этим компонентом снимают раздражительность и тревогу, тем самым улучшают качество сна.
Подушки с растительными наполнителями
У вас плохой сон и вы не хотите принимать снотворные? Тогда используйте подушки на травах в качестве народного средства от бессонницы. Сон на таких подушках повышает эффективность ароматерапии: помимо эфирных масел, развеянных в спальне, вы будете вдыхать ароматы седативных трав, расположенных у вас под головой.
Отдых на подушках с травами ускоряет засыпание, снимает стресс и даже помогает бороться с храпом.
Чтобы усилить седативное воздействие, в подушку кладут сразу несколько трав. Перечислим, какие из них лучше всего сочетаются между собой:
Мята, шишки хмеля и душица;
Бессмертник, хвоя сосны и герань;
Корни валерианы с шишками хмеля;
Ромашка с мятой и мелиссой;
Листья земляники с мятой;
Жасмин с валерианой и пр.
Материалом для травяной подушки служит хлопок либо лён. При этом лучше не использовать изделие, на котором вы обычно спите. Для терапевтических целей лучше купите маленькую подушку и добавьте к её содержимому вышеописанные седативные растения.
Несколько советов по наполнению и использованию подушек для сна:
Травы для набивки должны быть сухими.
Чтобы растительный наполнитель не колол голову, добавьте вату или другой мягкий материал внутрь подушки.
Не спите на сырой подушке. Лишняя влага способствует размножению бактерий и плесени. Кроме того, эфиры сырых растений не так эффективны в борьбе с бессонницей.
Если подушка потеряла форму, добавьте в неё ватный наполнитель, солому либо свежую высушенную траву.
При аллергии на лекарственные растения подушки использовать нельзя.
Постоянно спать на травяных подушках не рекомендуется. На ней разрешается отдыхать не более 7-10 дней подряд, после чего прерваться от такого вида сна на 1 неделю.
Ингаляции с аромамаслами
В верхнюю часть лампы для ароматерапии добавьте 5-10 капель эфирного масла, содержащего один из вышеперечисленных компонентов. Зажгите свечу и дождитесь появления приятного запаха, который вскоре распространится по всей комнате.
Ароматерапию обязательно проводите в спальне, причём с закрытыми дверьми и окнами. А до аромапроцедур проветрите комнату, в которой собираетесь спать. И только потом приступайте к ароматерапии. Кстати, для достижения максимального эффекта держите лампу зажжённой не менее 1 часа.
Вдыхать аромамасла можно не только перед сном, но и в течение дня. В этом деле помогут ароматические кулоны с седативными эфирными маслами. Большинство таких кулонов — это небольшие флаконы, в которые капают несколько капель одного или более ароматических масел.
Кулоны с эфирными маслами эффективны так же, как вечерняя ароматерапия. При этом их необязательно носить на шее весь день. Достаточно надевать их ежедневно за 3-4 часа до сна. Что хорошо, аромакулоны полностью не выветриваются. А значит, нет необходимости в ежедневной «заправке» кулонов. Достаточно капать эфирные масла 2 раза в неделю.
Растительные ванны
Ванны также считаются хорошим народным средством против бессонницы. Снотворный эффект ванн можно усилить, добавив в них целебные травы.
Приготовление ванн с лекарственными растениями:
Мелисса с пихтой. В двухлитровую ёмкость добавьте 4 ст. ложки мелиссы и 7 ст. ложек пихты. Постарайтесь размельчить содержимое, но не обязательно до порошковидного состояния. Измельчённые растения прокипятите 10 минут в 1 л воды. Полученный отвар должен остыть. Пока он остывает наполните ванну тёплой водой. Немного остудив отвар, залейте его в ванну, после чего залезайте в неё. Водные процедуры длятся 10-15 минут.
Хмельные шишки. Измельчите 300 г шишек до однородного состояния. После насыпьте их в кастрюлю и налейте туда 1 л воды. Кипятите воду с измельчёнными шишками на протяжении 15 минут. Процедите отвар и дайте ему немного остыть. Заранее приготовьте ванну. Как только отвар остудился, залейте его в ванну и заходите в неё. Оптимальное время принятия ванны — 15 минут.
Лаванда. Цветки растения в количестве 200 г залейте кипятком. Через 30 минут полученный настой налейте в заранее подготовленную ванну. Понежитесь в ванной 10 минут.
Роза. Поместите в кастрюлю 500 г розовых лепестков и добавьте к ним 1 л теплой воды, не кипятка. После этого оставьте кастрюлю на 30 минут. Спустя время вылейте настой с лепестками в ванну с тёплой водой.
Сбор трав. Возьмите по 50 г ромашки, пустырника, мяты и валерианы, затем смешайте их в термостойкой таре ёмкостью более 2.5 литров. После, налейте туда 2 л кипятка и дайте сбору настояться 30 минут. Затем подготовьте ванну с тёплой водой и вылейте слегка остывшую настойку в ванну. Ограничьте время водных процедур до 20 минут.
Можжевельник.Насыпьте 250 г хвои этого растения в кастрюлю и налейте в неё 1.5 л кипятка. Настаивайте 30 минут, после чего вылейте его в ванну с тёплой водой. Принимайте ванну 10 минут.
Как принимать ванну с ароматическими маслами
Рекомендуемое время приёма ванн — 10-20 минут.Дольше либо меньше этого времени находиться в ванной не следует, После долгого приёма ванны морщится кожа, а кратковременные водные процедуры малоэффективны.
Куда важнее не время разового принятия ванны, а постоянство водных процедур. Старайтесь принимать ванну минимум 5 раз в неделю. Особенно, если другие народные средства от бессонницы вам не помогли.
Погружайтесь в ванну так, чтобы поверхность воды находилась на уровне шеи. То есть, для достижения седативного эффекта в ванной нужно лежать, а не сидеть.
Температура воды должна быть тёплой — не более 43 С. Перед тем погрузиться в неё потрогайте воду. Если руке комфортно находиться в воде, температуры воды идеальна для процедур.
Вода не должна быть прохладной. Нижняя температурная отметка должна быть не ниже 35 С. Для удобства купите градусник для воды. Если его под рукой не оказалось, ориентируйте на собственные ощущения.
После ванны хорошо оботритесь полотенцем, затем укутайтесь пледом либо одеялом. Летом, когда дома жарко, можно лечь под лёгкое одеяло.
Дополнительно можно выпить мятного или ромашкового чая для большего расслабления перед сном.
Регулярные ванны с аромамаслами противопоказаны при сердечно-сосудистых заболеваниях, например, при высоком кровяном давлении или варикозе. Помимо того, соблюдайте осторожность при приёме ванн, если вы страдаете от аллергии. Также отметим, что такие ванны противопоказаны при беременности.
Гирудотерапия — лечение пиявками
Лечение бессонницы народными средствами также включает в себя процедуры с использованием пиявок. При нарушениях сна кольчатых червей кладут на участок кожи головы, расположенной за ушами. Цепляясь к коже, пиявки выделяют в кровь слюнный секрет с полезными веществами. Последние как раз и дают снотворный эффект.
Сеанс гирудотерапии длится 1 час. Чтобы почувствовать эффект, проведите как минимум 10 таких сеансов.
Народные средства от бессонницы для женщин
Плохой сон у представительниц прекрасного пола часто связан с нарушением работы нервной системы либо с ПМС. В этом случае рекомендуется использовать ягоды боярышника, залитые кипятком.
Для приготовления народного успокоительного насыпьте в термос 3 ст. ложки высушенных ягод. Налейте туда горячей воды и дайте ягодам настояться в течение 3-4 часов. Затем, процедите полученный настой. При бессоннице боярышник в заваренном виде принимают 3 раза в сутки перед каждой трапезой.
Народные средства от бессонницы для мужчин
Перед использованием народных методов терапии мужчинам для нормализации сна рекомендуется наладить образ жизни. Больше отдыхайте, найдите хобби, чаще гуляйте, а перед сном принимайте ванны, если последние не противопоказаны.
Не объедайтесь на ночь и не ложитесь спать с ощущением голода. Перед сном перекусите чем-нибудь лёгким.
Также, при бессоннице не пейте чай, кофе и другие кофеиносодержащие напитки во второй половине дня.
Для восстановления сна пройдите курс расслабляющего массажа.
Если же бессонница вызвана каким-то заболеванием, сосредоточьтесь на его лечении. Возможно, устранив основной недуг, сон нормализуется.
Что пить из народных средств при бессоннице:
Валериана, мята, шишки хмеля. Смешайте в термосе 1 ст. ложку сухой валерианы с 2ст. ложками мяты и 1 ст. ложкой хмеля. Залейте травы 400 мл кипятка и дайте настояться 30 минут. После, процедите настой через марлю. Полученный напиток принимайте по 50 мл 2 раза в день. Курс приёма — 7-10 дней.
Мёд.Добавьте 1 ст. ложку в стакан с тёплой водой. Принимайте напиток ежедневно перед сном. Длительность непрерывного курса — 1-2 недели.
Омела белая, пустырник, боярышник. Насыпьте в термос по 1 ст. ложке омелы, боярышника и пустырника. Залейте в термос 300 мл кипятка и дайте настояться 2 часа. После этого, процедите его через марлю или сито. Принимайте по ¼ стакана 3 раза в сутки. Длительность терапии — 2-3 недели.
Кстати сказать, вышеперечисленные средства народной терапии подходят не только мужчинам, но и женщинам. Эти рецепты особенно полезны при бессоннице, вызванной нарушением работы вегетососудистой системы.
Как увеличить эффективность народных средств от бессонницы
Настрой на длительное и систематическое лечение. Большинство народных способов борьбы с бессонницей используются больше 2-х недель, а иногда и более месяца. Только в этом случае можно рассчитывать на эффективность такой терапии. Разовое использование, к примеру, аромамасел, не принесёт большой пользы. Поэтому каждый метод желательно использовать не менее 7 дней.
Правильное сочетание средств народной терапии. Для максимального снотворного эффекта некоторые методики можно комбинировать. Например, травяные ванны хорошо сочетаются с ароматерапией, проведённой после. Однако сочетать можно не всё. Одновременное использование сразу 3-х или более народных методов может нарушить работу нервной системы, снизить артериальное давление до появления обморока либо спровоцировать аллергические реакции. В этой связи применяйте каждый способ борьбы с бессонницей по очереди. Совмещать можно, если вы уверены в безопасности сочетания того или иного метода терапии.
Соблюдение рекомендаций приёма. Народные средства от бессонницы, особенно те, что принимаются внутрь, используются строго по инструкции. Превышение дозировок или частоты приёма может привести к серьёзным побочным эффектам.
Отслеживание состояния здоровья. Перед использованием нетрадиционной терапии достоверьтесь, что выбранный метод лечения вам не навредит. Прежде всего, откажитесь от седативных трав, вызывающих у вас аллергию. Кроме того, в период терапии следите за своим здоровьем. Если приём трав либо другой способ борьбы с бессонницей ухудшают самочувствие, не используйте его в дальнейшем.
Упражнения для сна
Физические упражнения в какой-то степени тоже считаются народными средствами от бессонницы. Регулярные занятия избавляют от стрессового перенапряжения и расслабляют тело.
Необязательно устраивать многочасовые тренировки. Для нормализации сна достаточно выполнить2-3 упражнения на растяжку с минимальными физическими усилиями. Например, можно сесть на пол, вытянуть ноги и попробовать дотянуться до своих ступней. Растяжка для улучшения сна не должна быть болезненной. Выполняйте все движения плавно.
Растяжку можно проводить прямо в постели. Для этого постарайтесь немного потянуть все мышцы тела. В начале занятий можно ограничиться только основными группами мышц — потянуть мышцы ног и спины.
Если одной растяжки мало, переходите наприседания или полуприседания. По завершении упражнений должна появится усталость, а вместе с ней и долгожданная приятная сонливость.
Помимо физических усилий рекомендуется в конце всех занятий проводить дыхательную гимнастику для сна. Подробнее о ней мы рассказали в этой статье.
Отзывы о народных средствах от бессонницы
По мнению людей с нарушениями сна, народные средства хорошо справляются с лёгкой бессонницей. Однако часть из них комбинирует нетрадиционную терапию со стандартными средствами для улучшения сна. Если вы также решили сочетать несколько способов лечения, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Другие, кто попробовал лечить бессонницу народными способами почувствовали слабый эффект от приёма некоторых трав. В их случае более действенными для нормализации сна оказались ванны с аромамаслами, питьё молока и медитация перед сном.
Люди, описывающие свой опыт использования седативных трав, чаще всего очетали растительные травы с Валосердином. По их мнению, такая связка помогает уснуть быстрее. В свою очередь рекомендуем использовать эту комбинацию с разрешения опытного специалиста.
Некоторые люди с нарушениями сна вовсе обходятся без каких-либо снотворных. Они просто борются со стрессом с помощью ванн, медитативной музыки и чтения книг перед сном. Вдобавок часть из них использует физические упражнения, аромамасла и молоко с медом перед сном.
Замечено, что сон при применении нетрадиционной терапии наступает быстрее. Кроме того, на следующее утро отсутствует сонливость, что хорошо для работоспособности.
В отзывах о народной терапии практически нет информации о каких-либо побочных эффектах при правильном использовании трав.
Мнение специалистов
Сомнологи утверждают, что не все методы борьбы со сном эффективны на 100%. По их мнению, народные средства лучше сочетать с основной терапией, включающей приём седативных препаратов, поведенческую терапию и работу с психологом. В этом случае нетрадиционное лечение хорошо дополняет стандартные способы терапии.
Народные методы, основанные на частом приёме соли, могут навредить. Поэтому в статье их не описывали. Кроме того, некоторые растения, например, полынь, которую зачем-то используют для нормализации сна, может привести к тошноте, рвоте и судорогам. В этой связи, будьте внимательны, изучая действие трав, употребляемых для лечения бессонницы.
Стоит добавить, что народные средства от бессонницы помогают при лёгкой бессоннице. А вот тяжелые нарушения сна, вызванные травмой головного мозга или шоковым состоянием, лучше лечить вместе со специалистом, причём незамедлительно.
В целом бессонница, связанная со стрессом и физической усталостью, хорошо лечится нетрадиционными способами. Главное в этом деле — правильно подобрать схему терапии со специалистом, точно придерживаться его рекомендаций и соблюдать правила отхода ко сну.
Спокойных вам снов!
Народные рецепты с мёдом при бессоннице (видео):
Терехова Наталья Валентиновна
Врач-сомнолог / эксперт для статьи
10 удивительных домашних средств от бессонницы
Что такое бессонница?
Бессонница - наиболее частый симптом депрессии и других нервных расстройств. Это неспособность или трудности с засыпанием или засыпанием. Характер и качество сна крайне нарушены и приводят к различным другим симптомам, таким как усталость, раздражительность, головная боль, депрессия, невнимательность, плохая работоспособность и чрезвычайно нарушенный образ жизни.
Бессонница бывает хронической или острой.Хроническая бессонница длится дольше нескольких недель и может длиться месяцами, тогда как острая бессонница ограничивается несколькими днями или неделей. Бессонница может быть вызвана множеством причин, включая беспокойство, стресс и даже психотические расстройства. Другие серьезные заболевания, такие как сердечные заболевания и артрит, также могут нарушать сон. Ожирение также может быть фактором, способствующим этому, потому что храп гораздо чаще встречается у людей с ожирением, а интенсивный храп мешает им комфортно спать по ночам.
Бессонница может быть крайне изнурительной и нарушить функционирование различных сторон жизни больного.Люди принимают таблетки, вызывающие сон, и лекарства, также известные как снотворные. Однако есть несколько домашних средств, которые можно использовать для лечения бессонницы, не выходя из дома. Вот средства защиты:
10 удивительных домашних средств от бессонницы
1. Семена тмина
Люди во всем мире используют семена тмина в качестве специи в кулинарии, но он также обладает различными лечебными свойствами, особенно способствующими пищеварению. Масло, извлекаемое из семян тмина, также оказывает успокаивающее действие и успокаивает организм.Семена тмина издавна использовались в аюрведической медицине для улучшения сна. Употребление бананового пюре с семенами тмина перед сном очень полезно для индукции сна. Чай с тмином также часто употребляют для снятия усталости и усталости, связанных с недостатком сна. Просто вскипятите воду с ложкой семян тмина и перенесите в миску. Выпейте чай перед сном.
2. Мускатный орех
Мускатный орех действует как естественное средство для сна и обладает фантастическими седативными свойствами.Его можно съесть, добавив немного порошка мускатного ореха в чашку теплого молока. Его также можно добавить в теплую воду или фруктовый сок, в зависимости от предпочтительного способа приема.
3. Шафран
Шафран - королевская трава, обладающая множеством полезных для здоровья свойств. Шафрановое молоко очень полезно для сна. Добавьте две нити шафрана в теплую чашку для молока и возьмите немного перед сном. Многочисленные преимущества шафрана в сочетании с молоком помогут успокоить ваши чувства и нервы.
4. Ромашковый чай
Ромашковый чай - известное натуральное средство для улучшения сна и улучшения его качества. Он оказывает существенное влияние на успокоение заряженных нервов в организме. Соединение под названием апигенин, присутствующее в ромашковом чае, в значительной степени отвечает за седативный эффект, который вызывает прием чая. Если вы предпочитаете сладкий вкус, его можно подсластить щепоткой корицы.
5. Бананы
Бананы - богатый источник калия, а калий оказывает успокаивающее действие на весь организм.Кроме того, они содержат аминокислоту под названием триптофан, которая, как было обнаружено, повышает уровень серотонина, который дополнительно помогает регулировать сон. Незаменимые минералы, такие как кальций и железо, также очень помогают в успокоении организма.
6. Теплое молоко
Молоко, смешанное с корицей, помогает регулировать сон, так как молоко содержит триптофан, как и бананы. Употребление теплого молока с корицей за час до сна значительно улучшает качество сна.
7. Сок пажитника
Было показано, что пажитник значительно снижает интенсивность головокружения, бессонницы и беспокойства. Он оказывает успокаивающее действие на опускание сдавленных нервов. Смешайте две чайные ложки сока пажитника с одной чайной ложкой меда и используйте тоник каждый день перед сном.
8. Валериан
Валериана - трава, обладающая множеством седативных свойств. Поэтому он также широко используется в лечебных целях.Он вызывает глубокий сон и способствует расслаблению. Он расслабляет мышцы и обеспечивает хороший сон. Смешайте тертый мускатный орех и корень валерианы, по половине чайной ложки каждый, в двух стаканах горячей воды. Оставьте на 15 минут, процедите и выпейте.
Не употребляйте этот чай дольше недели, поскольку было обнаружено, что он вызывает симптомы отмены и проблемы с сердцем из-за его высоких седативных свойств. Добавление половины чайной ложки настойки валерианы в воду и употребление ее до трех раз в день также очень полезно для улучшения качества сна.
9. Горячая ванна
Вы можете вылечить бессонницу, приняв горячий душ за два часа до сна. Это отличный ритуал перед сном, поскольку душ расслабляет тело и удаляет микробы, вызывающие раздражение, зуд или иное беспокойство внутри и снаружи тела. Чтобы сделать это средство вдвое эффективнее, попробуйте добавить пару эфирных масел, таких как масло ромашки, мелиссы, лаванды и розмарина. Добавление этих масел в значительной степени усиливает успокаивающий и успокаивающий эффект горячей ванны.Не только потому, что масла обладают определенными успокаивающими свойствами, но и потому, что они обладают особым ароматом, который воздействует на ваше обоняние и в конечном итоге дает вашему мозгу успокаивающие сигналы.
10. Мед и яблочный уксус
Яблочный уксус помогает расщеплять жирные кислоты, а также содержит аминокислоты, снимающие усталость. Мед также увеличивает уровень инсулина, что еще больше вызывает всплеск серотонина. Серотонин очень полезен для регулирования цикла сна / бодрствования.Интересно, что высокий уровень серотонина вызывает бодрствование, поэтому потребление меда должно быть ограничено до идеального количества чайной ложки только для того, чтобы поддерживать уровень серотонина на уровне, который помогает регулировать цикл сна / бодрствования. Вы можете сделать тоник из яблочного уксуса, смешав чашку меда с двумя чайными ложками яблочного уксуса. Принимайте столовую ложку этого тоника перед сном, чтобы наслаждаться спокойным ночным сном каждый день.
Заключение
Вышеуказанные средства оказались очень полезными при лечении и снижении частоты бессонницы.Неудивительно, что спуститься по спирали отказа от помощи самому себе легко, но если взять сингл для своего улучшения и встать на путь самовосстановления, это даст миллион обнадеживающих результатов. Таким образом, выбор хорошей привычки и соблюдение ее поначалу может показаться трудным, но только при этом ваш образ жизни может гарантировать, что она останется с вами в долгосрочной перспективе.
Наряду с описанными выше средствами и техниками очень важно следить за тем, чтобы окружающая среда, в которой вы спите, была спокойной, умиротворенной и умиротворенной.Также убедитесь в том, что место вашего сна отличается от гостиной, а не то место, где вы сидите или проводите время в течение всего дня. Если у вас есть специальное место для сна, вы должны использовать его, потому что это помогает вам легко заснуть.
Автор: Брэнди Марсен, 3 октября 2019 г. Последний раз редактировал: Майкл Джессими
Брэнди Марсен
Брэнди Марсен является постоянным участником серии Natural Food.Написав практически на все темы под солнцем, Брэнди увлечена здоровьем и благополучием, особенно о пользе для здоровья различных натуральных продуктов. Она написала контент для ведущих брендов, включая Dell и Haute, а также для других компаний из списка Fortune 500. Брэнди получила степень бакалавра журналистики в Периметрическом колледже Джорджии.
.
5 советов по борьбе с бессонницей
MENUMENU
Условия
Зависимости
Симптомы употребления психоактивных веществ
Симптомы употребления опиоидов
Лечение наркотических веществ
Обзор СДВГ
Симптомы СДВГ у взрослых
Лечение СДВГ у взрослых
Тест на СДВГ
СДВГ в детстве
Симптомы СДВГ в детстве
Лечение СДВГ в детстве
Тест на СДВГ в детстве
Тревога и паника
Общие симптомы тревоги
Лечение тревоги
Симптомы панического расстройства
Лечение панического расстройства
Тест на тревогу
Аутизм
Симптомы аутизма
Лечение аутизма
Симптомы Аспергера
Лечение Аспергера
Тест на аутизм
Биполярное расстройство
Симптомы биполярного расстройства
Лечение биполярного расстройства
Тест на биполярное расстройство
Депрессия
Симптомы депрессии
Сезонное аффективное расстройство
Послеродовая депрессия
Лечение депрессии
Депрессионный тест
Расстройства пищевого поведения
Симптомы анорексии
Лечение анорексии
Симптомы переедания
Лечение переедания
Симптомы булимии
Лечение булимии
Тест на переедание
Тест отношения к еде
Тест на расстройство пищевого поведения
Тест на расстройство пищевого поведения
Симптомы ОКР
Лечение ОКР
.
Как отличить их друг от друга и как их лечить
Бессонница - распространенное нарушение сна, из-за которого вам трудно заснуть или уснуть. Это приводит к дневной сонливости и отсутствию отдохнувшего или отдохнувшего, когда вы просыпаетесь.
По данным клиники Кливленда, примерно 50 процентов взрослых иногда страдают бессонницей. Каждый десятый человек страдает хронической бессонницей.
Бессонница может поразить любого, но гораздо чаще встречается у женщин и пожилых людей.Это может длиться несколько дней, недель или продолжаться долгое время. Стресс, менопауза и определенные медицинские и психические расстройства являются частыми причинами бессонницы.
Есть несколько различных типов бессонницы. Для каждого типа характерно то, как долго он длится, как он влияет на ваш сон и первопричину.
Острая бессонница
Острая бессонница - это кратковременная бессонница, которая может длиться от нескольких дней до нескольких недель. Это самый распространенный вид бессонницы.
Острая бессонница также называется адаптационной бессонницей, потому что она обычно возникает, когда вы переживаете стрессовое событие, например, смерть любимого человека или начало новой работы.
Наряду со стрессом острая бессонница также может быть вызвана:
факторами окружающей среды, нарушающими ваш сон, такими как шум или свет
сон в незнакомой кровати или в незнакомой обстановке, например в отеле или новом доме
физический дискомфорт , например, боль или невозможность принять удобную позу
некоторые лекарства
болезнь
нарушение биоритма
хроническая бессонница
бессонница считается хронической, если у вас есть проблемы со сном хотя бы три дня в неделю в течение как минимум одного месяца .
Хроническая бессонница может быть первичной или вторичной. Первичная хроническая бессонница, которую также называют идиопатической бессонницей, не имеет очевидной причины или основного заболевания.
Чаще встречается вторичная бессонница, также называемая коморбидной бессонницей. Это хроническая бессонница, которая возникает при другом заболевании.
Общие причины хронической бессонницы включают:
хронические заболевания, такие как диабет, болезнь Паркинсона, гипертиреоз, обструктивное и центральное апноэ во сне
психические состояния, такие как депрессия, тревога и синдром дефицита внимания с гиперактивностью
лекарства, включая химиотерапевтические препараты, антидепрессанты и бета-блокаторы
кофеин и другие стимуляторы, такие как алкоголь, никотин и другие препараты
факторы образа жизни, включая частые поездки и смену часовых поясов, сменную работу и сон
Начавшаяся бессонница
Начало бессонницы - это нарушение засыпания.Этот тип бессонницы может быть кратковременным или хроническим.
Любая из причин острой или хронической бессонницы может затруднить засыпание. Психологические или психиатрические проблемы - самые частые причины. К ним относятся стресс, беспокойство или депрессия.
Согласно исследованию 2009 года, люди с хронической бессонницей часто страдают другим расстройством сна, например синдромом беспокойных ног или расстройством периодических движений конечностей.
Кофеин и другие стимуляторы также могут помешать вам заснуть.
Поддерживающая бессонница
Поддерживающая бессонница - это трудности с засыпанием или слишком раннее пробуждение, а также проблемы с засыпанием. Этот тип бессонницы заставляет вас беспокоиться о том, что вы не сможете снова заснуть и не выспитесь. Это еще больше мешает спать, создавая порочный круг.
Поддерживающая бессонница может быть вызвана психическими расстройствами, например депрессией. К другим заболеваниям, которые могут привести к пробуждению, относятся:
Поведенческая бессонница в детстве
Поведенческая бессонница в детстве (BIC) встречается примерно у 25 процентов детей.Он разделен на три подтипа:
BIC - начало сна. Этот тип возникает из-за негативных ассоциаций со сном, например, от того, что он научился засыпать, когда его качали или кормили грудью. Они также могут включать присутствие родителя или просмотр телевизора во время засыпания.
Установка предела BIC. Этот тип BIC включает отказ ребенка ложиться спать и неоднократные попытки отложить его засыпание. Примеры такого поведения: просьба выпить, пойти в ванную комнату или попросить родителей прочитать им другую историю.
БИК комбинированного типа . Эта форма представляет собой комбинацию двух других подтипов BIC. Это происходит, когда у ребенка отрицательная ассоциация со сном и он не хочет ложиться спать из-за отсутствия ограничений со стороны родителей или опекунов.
BIC обычно можно решить с помощью нескольких поведенческих изменений, таких как установление режима здорового сна или изучение методов самоуспокоения или расслабления.
Бессонница может вызвать ряд рисков и побочных эффектов, которые влияют на ваше психическое и физическое здоровье и влияют на вашу способность функционировать.
Риски и побочные эффекты бессонницы включают:
снижение успеваемости на работе или в школе
повышенный риск несчастных случаев
повышенный риск депрессии и других психических состояний
повышенный риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт и ожирение
Лечение бессонницы различается и зависит от причины.
Вы можете лечить острую бессонницу дома с помощью безрецептурных снотворных или справляясь со стрессом.
Лечение хронической бессонницы может потребовать устранения любого основного состояния, которое вызывает бессонницу. Врач может порекомендовать когнитивно-поведенческую терапию при бессоннице (КПТ-I), которая оказалась более эффективной, чем лекарства.
Диагностика бессонницы может включать физикальное обследование и изучение вашей истории болезни для выявления признаков основного заболевания.
Вас также могут попросить отслеживать режим сна и симптомы в дневнике сна. Врач может направить вас на исследование сна, чтобы проверить наличие других нарушений сна.
Обратитесь к врачу, если бессонница мешает вам функционировать в течение дня или если она длится более пары недель. Врач может помочь определить причину бессонницы и наиболее эффективный способ ее лечения.
Каждый из различных типов бессонницы может мешать вашей способности функционировать в течение дня. Острую бессонницу обычно можно лечить дома. При отсутствии лечения хроническая бессонница может увеличить риск депрессии и других серьезных заболеваний.
.
Узнайте, как бороться и преодолеть хроническую бессонницу естественным путем с помощью этих эффективных домашних средств от Уильяма Линдли
Если вы готовы победить бессонницу и начать крепко спать всю ночь, то эта книга для вас! Читайте на своем ПК, Mac, смартфоне, планшете или устройстве Kindle.
Сон чрезвычайно важен для нашего здоровья. Достаточный непрерывный сон дает вам энергию, чтобы встречать каждый новый день с оптимизмом и энтузиазмом. В современном быстро меняющемся мире сон стал второстепенной задачей.
Если вы готовы победить бессонницу и начать крепко спать всю ночь, то эта книга для вас! Читайте на своем ПК, Mac, смартфоне, планшете или устройстве Kindle.
Сон чрезвычайно важен для нашего здоровья. Достаточный непрерывный сон дает вам энергию, чтобы встречать каждый новый день с оптимизмом и энтузиазмом. В сегодняшнем быстро меняющемся мире сон стал неприоритетной задачей, которая редко попадает в списки дел людей. Для некоторых людей небольшое время, которое они отводят на сон, тратится на то, чтобы бодрствовать и не спать - ворочаться или беспокоиться о том, что принесет следующий день. Если у вас проблемы со сном или с ночным сном, вы, вероятно, один из многих взрослых, страдающих бессонницей.И вы, вероятно, расстраиваетесь из-за потраченного впустую времени, чтобы не спать!
Бессонница может помешать вам делать все возможное в течение дня, и, хотите верьте, хотите нет, это основная причина автомобильных аварий и ошибок на работе. Но хорошая новость в том, что вам не обязательно продолжать жить с бессонницей! Сделав несколько простых изменений в образе жизни, вы сможете спокойно спать всю ночь и проснуться полными сил на следующий день. Эта книга покажет вам, как определить, какие из ваших повседневных привычек вызывают у вас бессонные ночи, и как изменить эти привычки.В этой книге я также дам вам различные советы, как справиться с тревогами, которые не дают вам уснуть. Итак, если вы готовы заснуть, заснуть и завтра хорошо себя чувствуете, тогда приступим!
Вот предварительный обзор того, что вы узнаете ... Выявление симптомов и причин бессонницы Изменение привычек, нарушающих сон Как справиться с тревогой, вызванной бессонницей Методы релаксации, чтобы помочь себе уснуть Натуральные добавки, которые вылечивают бессонницу Как использовать пение и мантры для крепкого сна Гораздо больше! Загрузите свою копию сегодня!