Народная Медицина.

Что пить от бессонницы народные средства

Простые и эффективные народные средства от бессонницы

Большинство из этих средств можно приготовить и использовать в домашних условиях. В каждом из рецептов реализованы многолетние традиции, которые улучшались знахарями, лекарями, философами.

Бессонница

Бессонницей называют расстройство сна, которое характеризуется нарушениями засыпания, частыми пробуждениями посреди ночи, ранним подъемом. Основными причинами инсомнии являются:

1. Нервное возбуждение, возникающее под влиянием стресса, тревожности, длительной интенсивной интеллектуальной деятельности, работы на гаджетах перед сном.
2. Заболевания различного генеза.

Методы лечения бессонницы зависят от тяжести нарушения и наличия сопутствующей патологии. В тяжелых случаях необходимо обратиться к врачу. Он порекомендует лекарственную терапию, направленную на борьбу с основным заболеванием, и препараты, уменьшающие симптомы нарушения сна. Чаще это снотворные таблетки. Врач также подскажет лечение простыми и эффективными народными средствами от бессонницы. Терапия проводится дома и не требует постоянного посещения медицинского учреждения.

Важно учитывать советы врача в использовании народных способов против бессонницы, потому что многие природные компоненты имеют противопоказания.

Рецепты от бессонницы

Не только отвары, чаи и настойки из растений помогают восстановить сон. Прием средств в сыром виде, использование ароматических масел не менее полезно.

Средства из укропа

Издавна народная медицина использует укроп:

1. От бессонницы берут одну столовую ложку укропа и настаивают в течение 1 часа в полутора стаканах кипятка, процеживают и принимают несколько раз в день 2 недели.
2. Другой способ – подавленные семена укропа (50 г) залить 500 мл кагора, довести до кипения и варить на слабом огне 25 минут. После варки настойку процедить, остудить и принимать по 50 мл перед сном.

Полезные свойства и приятный аромат объясняют содержащимися в этом компоненте эфирными маслами. От бессонницы его используют во время массажа, для ингаляций, добавляют в аромалампы. Смешанное с медом укропное масло можно принимать по 2 капли три раза в день.

Укроп не рекомендуют использовать при пониженном давлении.

Медовые напитки

Многие привыкли принимать продукты из меда для поднятия иммунитета и ослабления симптомов простуды. Мед от бессонницы используется не так часто, несмотря на то, что рецепты с этим компонентом очень эффективны:

• Один стакан сока лимона смешать с 2 столовыми ложками меда, добавить грецкие орехи и принимать по одной столовой ложке каждый день перед сном.
• Смесь меда с яблочным уксусом усиливает успокаивающие свойства. Для приготовления берут один стакан меда и столовую ложку яблочного уксуса, смешивают и принимают за 30 минут до сна.

Прекрасным средством от бессонницы является прополис. Для восстановления сна можно:

1. Приготовить 30%-ю настойку и принимать по 20 капель перед сном и при повторных пробуждениях ночью.
2. Смешать 10%-ю настойку с медом в пропорции 1:9 и принимать 3 раза в день до нормализации сна.

Следует помнить, что прополис можно пить не дольше месяца, т. к. он угнетает иммунную систему.

Теплое молоко

Еще с давних пор мамы и бабушки поили малышей на ночь свежим молоком. Оно помогало справиться с простудой и успокоиться. Ученые доказали, что для нормализации сна эффективно теплое молоко. От бессонницы помогают содержащиеся в нем вещества:

1. Триптофан влияет на выработку серотонина, помогает справиться с тревожностью, оказывает успокаивающее действие и нормализует сон. В 100 г молока содержится 40 г триптофана.
2. Белки, кальций, витамины группы В вместе с триптофаном участвуют в выработке гормона мелатонина, который регулирует суточный ритм. Молоко, принимаемое на ночь с пищей, богатой углеводами, вызывает сонливость.

Рецепт:

• 100-200 мл теплого молока смешать с половиной чайной ложки топленого масла, принимать с овсяным печеньем или печеньем из миндаля.
• Не менее полезным будет молоко, в которое добавили щепотку пряностей, например, кардамона или мускатного ореха.
• Молоко с медом от бессонницы поможет, если выпить его на ночь в теплом виде. На стакан подогретого молока нужно взять 15 г свежего меда, размешать и выпить за 15 минут до сна.

С осторожностью принимать молоко нужно при лактозной недостаточности.

Соль

Тревожные мысли и бессонница уйдут, если под язык положить щепотку смеси, приготовленной из 5 г морской соли, 25 г коричневого и 5 г белого нерафинированного сахара. Под воздействием специй происходит выработка серотонина, улучшающего настроение. Некоторые исследователи говорят, что особенно это средство эффективно между 2 и 4 часами ночи.

Маленький мешочек с солью, положенный под подушку на ночь, избавит от негативных мыслей и наладит ночной отдых. Каждую ночь соль нужно менять, а старую выбрасывать. Поверье гласит, что она забирает все болезни и негатив.

Фруктово-ягодные рецепты

Ученые медицинского университета Тайбэя выяснили, что киви содержит серотонин и фолиевую кислоту, способные восстановить сон. Прием 2 плодов перед сном в течение четырех недель помогут восстановить сон.

Половина стакана грейпфрутового сока с мякотью в день облегчит засыпание. Несомненную помощь окажет и выпитый перед сном стакан воды с соком половинки лимона.

В свежей, сушеной и замороженной вишне содержится мелатонин. Много полезных веществ сохраняется и в вишневом компоте. Врачи советуют за 1-2 часа до сна перекусить чем-то легким, а потом съесть вишню или выпить компот.

Однако важно употреблять компот без косточек, т. к. в них присутствует амигдалин. При недостаточном времени приготовления он превращается в синильную кислоту. Препятствием к употреблению этих вкусных лекарств может быть аллергия.

Чеснок

Давним и проверенным средством является чеснок. От бессонницы он поможет, если зубчик в неочищенном виде класть каждую ночь под подушку. Другое традиционное средство — напиток из чеснока, молока и меда. Один зубок измельчить, всыпать в стакан молока. Полученную смесь вскипятить, после того как она немного остынет, положить в нее чайную ложку меда.

Эффект чеснока основывается на его свойствах снимать стресс и тревогу.

Каштан

Интересным домашним средством от бессонницы является конский каштан:

1. 45-60 плодов разделить по трем мешочкам со шнурками и разложить под разными частями кровати.
2. Один у изголовья, второй посередине, а третий в ногах.
3. Каждый год каштаны нужно менять, старые со скопившейся в них плохой энергией выбрасывать.

Аюрведа

Традиционные методы системы индийской медицины связывают бессонницу с повышением вата доши, энергией, наполняющей человека беспокойством. С точки зрения аюрведы, бессонница возникает из-за хаоса в голове, ведущего к чрезмерной активности ума. Другими словами, из-за излишней стимуляции нервной системы.

Аюрведические рекомендации относительно борьбы с бессонницей касаются разных аспектов жизни:

1. Питание. Для снижения беспокойства и чрезмерной активности нервной системы следует питаться молочными продуктами, корнеплодами и цельным зерном. За час до сна выпивают теплое коровье или миндальное молоко с фенхелем, куркумой или кардамоном. Следует избегать сырых и сушеных продуктов, прохладительных напитков. Снизить употребление кофе, чая и алкоголя.
2. Атмосфера. В спальне должно быть чисто и свежо. Предметы мебели расставлены аккуратно. В ней должно царить умиротворение.
3. Перед сном следует избегать возбуждающей деятельности, лучше выполнить несколько статичных поз йоги и дыхательные упражнения.
4. Спать нужно в одежде из натуральных тканей. Рекомендуется спать на боку головой на восток или север.
5. Вставать лучше в 4:00-5:00 утра. Именно в это время нервная система становится устойчивой.

Для того чтобы восстановить здоровый сон, нужно делать массаж головы и стоп с теплым маслом кунжута. Если человек решает помассировать все тело, после завершения процедуры надо подождать около 10 минут, принять душ и отправиться в теплую постель.

Гирудотерапия

Пиявки ставят обычно на верхушку сосцевидного отростка за ушами. Это позволяет убрать избыточный прилив крови к голове.

Лечение пиявками основано на эффективности выделяемого ими секрета слюнных желез в кровь человека и высасывании ее.  По окончании процедуры они сами отпадают с места укуса. Сеанс длится около часа. Курс рассчитан на 10 процедур. Пиявки воздействуют на весь организм и не имеют побочных эффектов.

Ароматерапия

Эффективный способ снижения напряжения – использование при бессоннице ароматических масел. Предполагается, что при вдыхании паров эфира молекулы попадают в легкие и разносятся кровью по всему организму, в том числе в центр обоняния. Под влиянием приятных запахов мозг стимулирует выделение эндорфинов, возникает ощущение благополучия.

Различные ароматические масла имеют особенные свойства:

1. Ромашковое, лавандовое масло стабилизируют эмоциональный фон, снимают беспокойство и раздражение.
2. Бензоин облегчает восприятие неприятных событий, снимает напряжение.
3. Бергамот смягчает симптомы депрессии.
4. Шалфей помогает восстановить силы.
5. Майоран успокаивает и согревает.
6. Розовое масло помогает справиться с кошмарами.
7. Масла розмарина, апельсина, фенхеля, базилика, розы, мяты, сандала, кипариса используются при длительных нарушениях сна, хронической бессоннице.
8. Запах мяты, фенхеля и лавра уберут ощущение одиночества и непонимания.

Применять эфирное масло, например, лавандовое, можно для массажа, ванны, ингаляций, ароматических кулонов.

К подбору ароматических масел подходят осторожно из-за возможных аллергических реакций. 

Ингаляция

Эфирные масла при бессоннице вдыхают с помощью ароматических ламп. В воду добавляют несколько капель препарата. Когда свеча согревает жидкость, запах распространяется по помещению. Процедуру проводят при закрытых окнах от 20 минут до 2 часов. Предварительно помещение проветривают.

Ароматические кулоны

Маленький кулон или амулет из керамики, кости или драгоценностей имеет внутри полость из пористой глины, которая впитывает и сохраняет ароматы эфирных масел. В таком медальоне очень мало масла, считается, что носить его лучше во второй половине дня не более 3 часов.

Внутрь кулона раз в 3 дня капают 1-3 капли аромамасла или смеси масел. Аромат никогда полностью не выветрится. Поэтому один кулон следует использовать только для одного типа масла.

Ароматические ванны

Теплая ванна сама по себе поможет быстро расслабиться и снять напряжение трудового дня. А отвары трав и цветов, использованные для ее приготовления, помогают успокоить нервную систему, восстановить сердечный ритм. Лечебные ванны можно приготовить из разных компонентов.

• Цветки персика и розы: 100 г персиковых цветков и 400 г цветов роз заливают 1 л воды температурой 60 °С, настаивают в течение 30 минут. Выливают настой в ванну вместе с цветками.
• Лаванда. 200 г цветков лаванды заваривают в 2 л кипятка и настаивают полчаса.
• Мелисса и пихтовая хвоя. 3 столовые ложки медовой мелиссы и 5 столовых ложек пихтовой хвои измельчают, смешивают и кипятят в 1,5 литрах холодной воды в течение 10-15 минут. Дают настояться полчаса.
• Можжевельник. 300 г хвои можжевельника насыпают в полтора литра кипящей воды, кипятят полчаса, процеживают и выливают в воду. Такие ванны противопоказаны беременным.
• Мед. В полную ванну наливают 100 г меда. Для усиления эффекта можно добавить несколько запаренных веточек мяты.
• Шишки хмеля. Измельчают 200 г сухих шишек хмеля, заливают 1 литром холодной воды, ставят на слабый огонь, доводят до кипения и кипятят в течение 10-15 минут. Отвар настаивают полчаса, процеживают.
• Травяной сбор. 200 г смеси из ромашки, валерианы лекарственной, пустырника и листьев мяты перечной заливают 2 л кипятка, кипятят 20 минут. Такую ванну принимают не более 20 минут. Сбор также используют для приготовления отвара и пьют.
• Лечебный сбор. Для приготовления лекарственного сбора смешивают по 2-3 столовых ложки листьев мяты и цветов бузины, 1 столовую ложку цветов жасмина и столько же цветков бузины. Заливают смесь литром горячей водой, закутывают и настаивают 40-60 минут. Процеженный раствор добавляют в теплую воду.

Лечебные ванны готовят не только из трав и цветов. Положительное воздействие на нервную систему оказывает ванна с эфирным маслом апельсина. 2 капли смешивают с 5 каплями мятного эфирного и 2 каплями ромашкового масел.

Морская соль от бессонницы помогает, если ее добавить в теплую ванну. Она снимет раздражительность и напряжение.

Правила проведения процедуры

Длительность приема ванны обычно составляет 30 минут, иногда меньше. В ней нужно сидеть или полулежать, но так, чтобы вода доходила только до груди. Можно делать ванночки отдельно для ног и рук. Вода не должна быть горячей. После приема слегка обмакнуть тело мягким полотенцем, потом завернуться в него и лечь под одеяло. Чашечка чая из боярышника между ванной и сном успокоит, нормализует сердечный ритм.

Ванны следует принимать с осторожностью беременным и людям со склонностью к аллергии. Горячая вода противопоказана людям с сердечной недостаточностью, варикозным расширением вен, гипертонией.

Подушки от бессонницы

Не столь известное, но очень эффективное средство — подушки, изготовленные из душистых растений. Они помогают быстрее заснуть, справиться с храпом и кошмарами, успокоиться. Для их приготовления хорошо подойдут части папоротника, мята, сосновые иголки, лепестки роз, душица.

Сочетание разных растений позволит получить особенные ароматы и необычное воздействие. Вот лишь несколько полезных смесей:

1. Шишки хмеля и корни валерианы.
2. Душица, мята, герань, бессмертник, сосновая хвоя, шишки хмеля, лепестки роз, лавр.
3. Сосновая хвоя, душица, мята, орешник.
4. Цветы ромашки, мелисса, таволга, мята, веточка полыни.

Некоторые растения, например, жасмин, душица и земляника, подчеркивают запахи других компонентов, усиливают их воздействие. Спать на подушке, наполненной травами, можно не более недели, потом следует сделать перерыв.

Лечебную подушку можно сделать своими руками изо льна или хлопка. Если планируется наполнить ее растениями с сильным ароматом, то лучше сделать ее маленькой. Подушка в форме валика подойдет для страдающих остеохондрозом.

Травы покупают готовыми в аптеке или собирают самостоятельно. Растения должны быть хорошо высушены. Только после этого их используют для набивки. Чтобы подушка не кололась, ее нужно сделать многослойной. Перед тем как помещать высушенные растения внутрь подушки, следует убедиться, что у человека, который будет на ней спать, нет на них аллергии.

Если подушка отсырела, ее следует немедленно выбросить. Сырые растения являются питательной средой для плесени и грибов. Другим отрицательным качеством трав является быстрое слеживание. Чтобы подушка сохранила форму, в нее добавляют солому.

Заключение

Для лечения бессонницы народными средствами используют разные методы и компоненты. Их применение основано на издавна известных и проверенных полезных свойствах. Единого рецепта, который может помочь справиться с проблемами сна, нет. Из существующего разнообразия каждый может подобрать себе тот, который подойдет ему лучше всего.

Что поможет при бессоннице в домашних условиях? Какие лекарства и народные средства помогают при бессоннице?

Беспокойный сон, постоянное прерывание отдыха, раннее пробуждение - типичный симптом бессонницы. Спровоцировать такую ​​патологию могут разные факторы. Довольно часто в основе лежит психическое расстройство. Поэтому нужно ответственно подходить к выбору методов лечения. Что поможет при бессоннице? Безопасные и действенные способы избавиться от недуга - народные рецепты. При необходимости врач дополнит их лекарствами.

Итак, давайте посмотрим, что поможет при бессоннице.

Нервная патология

Часто стрессы, различные переживания вызывают бессонницу. Пернервничав днем, эти люди не могут спать по ночам. Иногда им даже снятся кошмары. Что помогает при бессоннице?

Перечисленные ниже народные средства позволяют идеально избавиться от нервной патологии:

1. Заранее запаситесь корневищами дягиля. Их нужно помыть, просушить и измельчить.Этого порошка возьмите по 1 ч. Залить стаканом кипятка. Мин 40 настаивайте средство, а затем процедите. Жидкость следует разделить на 3 части. Это порция, которую нужно пить утром, в обед и перед ужином.
2. Если вас мучают кошмары, то вам в этом поможет настойка семян лука на белом вине. Соотношение компонентов следующее: 25 г на 0,5 л. Настаивать средство следует в темном и теплом месте 10 дней. Периодически его необходимо взбалтывать. Отфильтрованный настой употребляют каждые 4-5 часов по 1 ст.Л., Причем обязательно натощак.

Бессонница перенапряжение

Другой, довольно частой причиной, по которой человек не может полноценно отдыхать, являются сильные умственные или физические нагрузки. Как справиться с последствиями перенапряжения?

Мастерам рекомендуется использовать следующие рецепты, и они уже знают, что поможет при бессоннице:

1. Соберите верхушки цветущего овса. Этого компонента возьмите по 1 ст. л. Залить ингредиент стаканом кипятка.Средство следует настоять всю ночь в термосе. Утром процедить. Настой употреблять натощак 3-4 раза в день по 150 мл. Рекомендуется повторить эту процедуру в течение 3 дней.
2. Взять сухофрукты черной смородины и шиповника в соотношении: 1: 1. На готовую смесь потребуется 1 ст. л. Залить компонент 400 мл кипятка. Настоять средство необходимо 6-7 часов в термосе. Но не более 8 часов! Процеженное лекарство рекомендуется употреблять 3-4 раза в день по 100 мл.Принимать желательно в теплом виде. Если вам сложно пить это средство, можно добавить в него мед, но не сахар. Такой настой отлично поддержит организм и вернет силы.

Недуг, спровоцированный курением и употреблением кофе

Что в этом случае поможет при бессоннице? Конечно, лучшая рекомендация - избегать чрезмерного употребления напитков с кофеином и отказаться от курения. К сожалению, в жизни не всегда возможно последовать такому совету.

Поэтому подумайте, что помогает от бессонницы, вызванной табачными изделиями и кофейными напитками. Таким людям на помощь придет настой ромашки.

Подготовка производится следующим образом. Лекарство ромашка (1 ст. Л.) Заливается стаканом кипятка. Всю ночь средство настаивается в термосе. Используйте процеженное лекарство.

В лечебных целях настой ромашки принимать натощак 4 раза в день. Курс лечения должен длиться 3 дня.

Бессонница и головная боль

Человек, не получивший полноценного отдыха ночью, на следующий день чувствует себя «разбитым». Поэтому неудивительно, что очень часто бессонница вызывает головную боль. Можно ли справиться с таким дискомфортом?

Что помогает от бессонницы в домашних условиях, если патология сопровождается головной болью? Народные врачи дают массу отличных рецептов, способных избавиться от неприятного состояния. Достаточно эффективным признан очередной настой.

Горчица болотная (2 ст.) Залить 2 ст. кипящая вода. 10-12 часов настаивают средство в термосе. Затем процедите лекарство. В течение дня нужно употреблять каждые 3 часа этот препарат по 100 мл. Однако принимать лекарство нужно примерно за 30-40 минут до еды.

Это средство эффективно снимает головную боль. Но помните, если благоприятных результатов от лечения не появилось, то вполне вероятно, что в основе дискомфорта лежит другое заболевание. В этом случае обязательно следует обратиться к врачу.

Необъяснимая причина бессонницы

Бороться с патологией намного проще, если известны источники, которые ее спровоцировали. К сожалению, при бессоннице не всегда удается установить причины, лежащие в основе такого дискомфорта. Иногда возникает ощущение, что факторов, вызвавших это состояние, просто не существует.

В таких ситуациях целители рекомендуют вспомнить, какие травы помогают при бессоннице:

1. Кипр и мелисса. Каждой травы нужно 100 граммов. Возьмите 2 ст.л. смесь.
2. Тимьян - 2 ст. л.
3. 100 г донника с лекарством, содержащего 75 г сушеных шишек хмеля и 75 г пустырника. Для этой смеси трав потребуется 2 ст. л.
4. Портулак садовый - 2 ст. л.

Вышеуказанные компоненты, независимо от того, какой рецепт вы выберете, должны быть приготовлены следующим образом. Травяной состав заливается 2 ст. кипятка и настоять на ночь в термосе.

После разрезания используйте полученный продукт каждые 3 часа натощак.

Здоровая пища

Пища обладает прекрасными лечебными свойствами. Людям, которые периодически страдают нарушениями сна, необходимо знать, что помогает при бессоннице в домашних условиях.

Народные врачи рекомендуют обратить внимание на клубнику, мед, банан, листья салата. Научно доказано, что эти продукты помогают избавиться от бессонницы.

Если вы испытываете трудности с засыпанием, воспользуйтесь рекомендациями:

1. Мед. Это настоящий кладезь полезных веществ.Мед помогает от бессонницы? В составе продукта есть аминокислоты и ферменты, нормализующие работу нервной системы. После употребления меда через 20 минут все питательные компоненты попадают в кровь. Вкусное и полезное «лекарство» позволит решить проблему. Необходимо за ужином съесть 1 ст. л. медовый. Этого количества достаточно, чтобы настроиться на позитивный лад и намного быстрее заснуть. Если вы разводите мед в молоке, чае или теплой воде, то эту процедуру нужно делать за 40 минут или за час до сна.
2. Салат-латук. В нем много полезных расслабляющих веществ. Рекомендуется употреблять на ужин с добавлением курицы, бобовых, рыбы или индейки. В таких продуктах содержится витамин B3, обеспечивающий сон. Можно использовать и как снотворное. Для этого нужно пить на ночь сок этого продукта. Для улучшения вкуса разрешается смешивать с соком лимона.
3. Банан и клубника. Они богаты калием. Продукты, содержащие такой элемент, обеспечивают спокойный сон.Достаточно съесть несколько p

10 Домашние средства от бессонницы

Вы знаете историю: сейчас 5:00 утра, и первые следы рассвета начали появляться в ночном небе. Вы не спите с 2:00 ночи. и начинают чувствовать безнадежность. Как вы будете работать на работе завтра (сделайте это сегодня)? Как вы справитесь с презентацией на заседании правления? Как вы переживете еще один день после еще одной ночи без сна?

Взрослым необходимо в среднем от семи до девяти часов сна в сутки, но бессонница может помешать им высыпаться.Бессонница - самое распространенное нарушение сна в Северной Америке и Европе. Колоссальная треть населения США не может спать достаточно хорошо, чтобы нормально функционировать в течение дня. У половины из них бывает только одна или две плохие ночи в неделю. Другая половина проводит бесчисленные бессонные ночи, ворочаясь и ворочаясь, чувствуя себя несчастной. Они также проводят бесчисленное количество дней в изнеможении.

Бессонница может существенно повлиять на ваше здоровье. Людей с бессонницей -

• В четыре раза чаще диагностируют депрессию.
• Более вероятно наличие серьезных заболеваний, в том числе болезней сердца.
• С большей вероятностью попадете в аварию на работе, дома или в дороге.
• С большей вероятностью пропустит работу и будет меньше работать, чем хорошо отдохнувшие коллеги.

Бессонница также является одним из наименее изученных нарушений сна. Тем не менее, специалисты по сну придумали множество проверенных способов избавиться от бессонницы. Результаты их работы представлены в средствах правовой защиты на следующих страницах.Попробуйте их и посмотрите, что вам подходит.

Если они не помогают, проконсультируйтесь с врачом по поводу ближайшей к вам клиники сна или обратитесь в Национальный фонд сна (www.sleepfoundation.org или 202-347-3472) для направления к специалисту по сну.

Но вы можете быть удивлены простыми действиями, которые можно предпринять, чтобы хорошо выспаться. Перейдите на следующую страницу, чтобы узнать о домашних средствах от бессонницы.

6 природных средств от бессонницы

Снотворные - это большой бизнес. По данным Центров по контролю за заболеваниями, в прошлом месяце примерно 1 из 25 взрослых принимал лекарства от сна, отпускаемые по рецепту. А согласно Consumer Reports , американцы потратили 41 миллиард долларов на снотворные и лечебные средства в 2015 году - ожидается, что к 2020 году эта цифра достигнет 52 миллиардов долларов.

Но многие люди тоже ищут естественные решения. Например, использование добавок мелатонина более чем удвоилось в США с 2007 по 2012 год.И хотя научные данные о многих травяных и альтернативных методах лечения бессонницы в лучшем случае неубедительны, есть некоторые средства без лекарств, которые хорошо изучены учеными.

«Если засыпание или засыпание - постоянная проблема, важно выяснить и устранить первопричину», - говорит доктор Дэниел Барон, невролог из New York-Presbyterian and Weill-Cornell Medicine. Между тем, эти альтернативные средства могут помочь вам быстрее заснуть.

См. Полное руководство TIME по сну

Добавки мелатонина
«Безусловно, наиболее распространенная вещь, которую я рекомендую пациентам, - это принимать мелатонин», - говорит Бароне. Гормон, который вырабатывается мозгом при подготовке ко сну, также доступен в таблетках и жидкой форме, которые можно приобрести в любом магазине здоровой пищи или аптеке - хорошая новость, потому что некоторые современные формы поведения могут мешать его естественному производству. «Когда мы сталкиваемся с телевизорами, компьютерами и телефонами с дисплеями с подсветкой, это заставляет мозг думать, что он не светится и не производит столько мелатонина, сколько следовало бы.”

Восстановление естественного производства мелатонина - наиболее устойчивый сценарий, говорит Бароне, но покупка безрецептурного бренда может помочь в краткосрочной перспективе. Бароне рекомендует принимать от 1 до 3 миллиграммов за 30-60 минут до сна, если у вас проблемы с засыпанием, и непосредственно перед этим, если у вас проблемы с засыпанием.

Корень валерианы
Если мелатонин не работает или пациенты не хотят его принимать, Бароне предлагает попробовать корень валерианы.Обзор 2015 года, опубликованный в журнале Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine , пришел к выводу, что «несколько высококачественных исследований сообщают о скромных преимуществах валерианы для пациентов с бессонницей», добавив, что, хотя общие доказательства остаются неоднозначными, безопасность валерианы находится на высоком уровне. -established.

Однако, как и все добавки, валериана может иметь побочные эффекты - и вам следует получить разрешение от врача, прежде чем принимать ее, поскольку она может взаимодействовать с некоторыми лекарствами.«Главное, что нужно учитывать при употреблении всех этих веществ, - это то, как вы себя чувствуете по утрам», - говорит Бароне. «Некоторые люди чувствуют себя хорошо, а некоторые вялые и похмельные».

Лаванда
Исследование 2016 года, опубликованное в журнале Explore , показало, что студенты колледжа, которые вдыхали пластырь с ароматом лаванды перед сном, сообщали о лучшем ночном сне и большей дневной энергии по сравнению с теми, кто вдыхал пластырь с плацебо. Исследования, проведенные на других группах населения, включая женщин среднего возраста и пациентов с сердечными заболеваниями, также показали, что лаванда может улучшить качество сна.

Это может быть связано с расслабляющим действием лаванды на организм. В исследовании 2012 года, опубликованном в журнале Медицинской ассоциации Таиланда , у людей, которые вдыхали масло лаванды, наблюдалось значительное снижение артериального давления, частоты сердечных сокращений и температуры кожи по сравнению с теми, кто вдыхал базовое масло без лаванды.

Чай с ромашкой
Он продается как напиток перед сном по одной причине: трава ромашки использовалась в качестве снотворного на протяжении тысяч лет.Хотя хороших исследований влияния ромашки на сон мало, одно исследование 2016 года, опубликованное в журнале Journal of Advanced Nursing , показало, что молодые мамы, которые пили ромашковый чай в течение двух недель, сообщали о меньшем количестве симптомов неэффективности сна и депрессии.

Плюс, говорит Бароне, ощущение, что вы потягиваете только теплый напиток, может вызвать расслабление и сонливость. «Это средство не повредит и может помочь, - говорит он, - так что попробовать определенно стоит».

Медитация
«Я убежденный сторонник осознанности и медитации для расслабления», - говорит Бароне, который рекомендует выключать электронику за 30–60 минут перед сном и сидеть тихо, сосредоточившись на тихой музыке или глубоком дыхании.«И если кто-то просыпается посреди ночи, я тоже говорю им, что нужно провести 10-15-минутный сеанс медитации». Если вы новичок в медитации, Barone рекомендует найти мобильное приложение, аудиопрограмму или онлайн-видео, которые помогут вам выполнить некоторые упражнения.

На самом деле, лучший сон может быть побочным продуктом повышенной внимательности, даже если это прямо не рассматривается на практике. В исследовании 2015 года, проведенном в JAMA Internal Medicine , взрослые, которые проводили два часа в неделю, изучая методы медитации и осознанности в течение шести недель (но никогда не обсуждали сон), сообщили о меньшем количестве бессонницы и усталости, чем те, кто потратил это время на изучение основ гигиены сна. ,

Шумовая машина
Исследование, опубликованное ранее в этом году в журнале Scientific Reports , показало, что прослушивание звуков природы, таких как звуки тропического леса или журчание ручья, может вызвать расслабляющую реакцию в мозгу. Успокаивающие фоновые звуки также могут заглушать искусственные звуки, такие как голоса или движение транспорта, которые, как было показано в исследовании, имеют противоположный эффект.

Поищите шумовую машину или приложение с настройками, вдохновленными природой, или выберите устройство с опцией «розовый шум»: другое недавнее исследование, опубликованное в Frontiers in Human Neuroscience , предполагает, что розовый шум - это сочетание частот, которое звучит более естественный и сбалансированный, чем белый шум, - также может улучшить сон.

Получите наш информационный бюллетень о здоровье.Подпишитесь, чтобы получать последние новости здравоохранения и науки, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

Свяжитесь с нами по [email protected]

Смотрите также

• Как вывести запах из холодильника народными средствами
• Дисплазия 1 степени шейки матки лечение народными средствами
• Как избавиться от грибка ногтей народными средствами в домашних условиях
• Мочевая кислота в крови повышена лечение народными средствами
• Народные средства против пьянства без ведома больного
• Как вылечить меланому народными средствами
• Народные средства от лямблий у детей
• Как удалить жир с кухонной мебели народными средствами
• Чем лечить насморк у ребенка 3 лет народными средствами
• Народные средства борьбы с кротами
• Как вылечить грыжу позвоночника народными средствами