Народная Медицина.

Холестерин как снизить народными средствами

Как быстро понизить холестерин народными средствами – обзор лучших рецептов

Сколько нужно применять народные рецепты, чтобы добиться понижения холестерина в крови? Насколько эффективно такое лечение, есть ли противопоказания рассмотрим подробно в данной статье.

Снизить холестерин можно диетой, лекарствами, средствами народной медицины. Однако даже натуральные компоненты вызывают побочные эффекты, могут быть эффективными для одного пациента и совершенно бесполезными для другого. Поэтому перед их применением желательно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать нежелательных последствий.

Лекарственные растения

Как вывести холестерин из организма в домашних условиях, используя лекарственные растения? Самыми действенными считаются отвары и настои трав. Обычно их готовят в соотношении 1:10 – на одну часть ингредиентов берут 10 частей воды.

Из корней, коры, плодов делают отвар. Ингредиенты заливают холодной водой, проваривают на медленном огне около 30 минут, закрывают крышкой, дают настояться еще 10-20 минут. Потом процеживают, тщательно отжимая остаток.

Из листьев, цветков, стеблей готовят настои. Ингредиенты заливают крутым кипятком, настаивают 1-2 часа, плотно закрыв крышкой посуду. Затем процеживают, отжимают остаток. Хранят в холодильнике не больше 3 суток.

Помогают снизить холестерин следующие виды трав:

• Корни диоскореи кавказской содержат много сапонинов, которые разрушают частицы низкой плотности. Активные вещества растения восстанавливают сосуды, очищают их от холестериновых бляшек, улучшают работу сердца. 1 ч. л. смолотых в порошок корней, смешивают с 1 ч. л. меда, принимают трижды/день после еды. Длительность лечения 1 месяц. Противопоказания – беременность, брадикардия.
• Золотой ус или каллизия душистая повышает уровень ЛПВП, уменьшает концентрацию ЛПНП. Для лечения используют настой из листьев растения. Его пьют по 1 ст. л. трижды/сутки за 30 минут до еды, 1,5-2 месяца. Противопоказания – болезни печени, почек, лактация, дети, подростки до 14 лет.
• Корни солодки помогают при высоком холестерине, сахарном диабете, гипотонии. Отвар из сырья принимают 4 раза/день после еды 3-4 недели. После двухнедельного перерыва курс можно повторить. Противопоказания – повышенное артериальное давление, беременность, патологии надпочечников, печени, болезни крови. Употребление корня солодки часто вызывает сильные головные боли. При появлении подобного симптома нужно уменьшить дозировку.
• Плоды софоры японской помогают вывести избыточное количество холестерина, улучшить сосуды, замедлить атеросклероз. Наиболее эффективна спиртовая настойка. Для ее приготовления 50 г сырья (можно добавить столько же белой омелы) заливают 0,5 л спирта. Настаивают в темном, теплом месте 2 недели. 1 ч. л. настойки разбавляют водой, выпивают перед завтраком. Курс терапии длится 1 месяц. Противопоказания – беременность, лактация, заболевания печени, почек.
• Соцветия боярышника помогают снизить холестерин за 2-3 недели на 10%. Из сухого сырья готовят настой, который принимают 2-4 раза/сутки по 1 ст. л. С осторожностью настой из боярышника употребляют при язве желудка, нарушениях сердечного ритма, гипотонии, во время беременности.
• Соцветия липы. Из сухих цветков делают порошок. Принимают трижды/день по 1 ч. л., запивая водой. Длительность курса 1 месяц. Лечение липой противопоказано при бронхиальной астме, сахарном диабете, почечной недостаточности.
• Корень одуванчика содержит много лецитина, препятствующего отложению холестериновых бляшек. Корневище растения высушивают, смалывают, принимают трижды/сутки по 1 ч. л. до еды, запивая водой. Курс длится 3 месяца, потом делают месячный перерыв, при необходимости повторяют. Не желательно лечиться растением при изжоге, язве желудка, заболеваниях кишечника.
• Люцерна посевная. Сок из листьев растения или пророщенные семена помогают быстро снизить холестерин. Для этого трижды/день принимают по 2 ст. л. сока или 4 ст. л. проросших семян растения. Лечение длится месяц. Противопоказания – аутоиммунные заболевания, повышенная вязкость крови, язва желудка.
• Зверобой, женьшень снижают синтез жиров печенью, вполне могут заменить аптечные лекарства статины. Настой из растений пьют дважды/день перед завтраком и полдником. Терапия длится 3 недели. Не рекомендуется применять во время беременности, лактации, гипертонии.

Чтобы быстро снизить холестерин можно также использовать цветки календулы, желтушник, бессмертник, девясил, лапчатку белую, семена подорожника, чертополох. Их лучше применять комплексно, смешивая 2-3 травы в равных пропорциях.

Семена и масло льна

В народной медицине для снижения холестерина активно применяются семена, настойки, масло из семян льна. Они содержат много полиненасыщенных кислот, калия, селена. Активные вещества нормализуют метаболизм, выводят шлаки, токсины, липопротеины низкой плотности, что может снизить холестерин на 5% уже через 10 дней.

Льняное масло – продукт, имеющий достаточно специфический вкус. Первые 3-4 дня желательно принимать его по 1-2 ч. л. за полчаса до еды, заедая долькой яблока или апельсина. Далее дозировку увеличивают до 3 ч. л./день. Запивать масло водой нельзя. Лечение проводят двумя курсами. Первый длится 3 недели, затем делают двух недельный перерыв, далее терапию возобновляют. Повторить курс можно через 6 месяцев.

Отвар из семян льна пьют 3 недели. 100 г сырья заливают 500 мл кипятка, закрывают крышкой, настаивают 2-3 часа. Начинают с 2 ст. л., каждые 2 дня дозировку увеличивают на 1 ст. л., постепенно доводя количество до 100 мл/сутки. Отвар выпивают натощак, длительность терапии составляет 1-1,5 месяца.

Семена льна в чистом виде также помогают нормализовать концентрацию холестерина. Их употребляют по 3 ч. л. трижды/день. Можно добавлять к кефиру, йогурту. Такой коктейль вполне может заменить полноценный завтрак. Семена льна хорошо сочетаются с овощными салатами, гарнирами.

Льняное масло, отвары, семена нежелательно употреблять при холецистите, заболеваниях почек, повышенной вязкости крови.

Чеснок

Можно быстро снизить холестерин народными средствами на основе чеснока. Он считается настоящим природным статином. Замедляет атеросклероз, очищает, восстанавливает сосуды, снимает воспаление сосудистых стенок, снижает холестерин, уменьшает риск сердечных заболеваний.

Чеснок можно есть каждый день по 3-4 дольки. Не подходит пациентам, страдающим язвой желудка, заболеваниями кишечного тракта, гипотонией.

Лечение по-тибетски

Быстро снизить уровень холестерина в составе крови помогает тибетская чесночная настойка. 300 г очищенного чеснока измельчают блендером, заливают 300 мл спирта, настаивают 7 дней. Спирт можно заменить водкой, тогда времени выдержки увеличивается до 14 дней.

Готовую настойку принимают по схеме, трижды/день. Начинают с 1 капли, далее количество каждый раз увеличивают на 1 каплю, доводя до 15. Затем количество уменьшают каждый раз на 1 каплю. По такой схеме настойку пьют 10 дней. Начиная с 11-го дня, принимают по 25 капель трижды/сутки, пока весь настой не будет израсходован. Курс лечения повторяют только через 2-3 года.

Чесночное масло

При повышенном холестерине – идеальная заправка для вторых блюд, закусок. 1 чесночную головку очищают, измельчают блендером, добавляют 0,5 л оливкового масла. Настаивают 5 дней. Заправляют вторые блюда или принимают на голодный желудок по 1 ч. л. трижды/день. Терапия длится месяц.

Чеснок с лимоном

Средство укрепляет иммунитет, очищает сосуды, защищает их от воспаления, устраняет патогенные микроорганизмы. Чеснок с лимоном рекомендуется применять, когда возрастает риск инфекционно-вирусных заболеваний.

2 средних головки чеснока, 2 лимона режут, затем измельчают блендером. Смесь заливают 1,5 л теплой воды, настаивают в холодильнике 3 дня. Потом процеживают, принимают по половине стакана во время завтрака и обеда. Нежелательно превышать рекомендованную дозировку, это может вызвать изжогу, обострение язвенной болезни желудка.

Мед и прополис

Содержат необходимые для метаболизма жирные кислоты, эфирные масла, которые предупреждают воспаление сосудов, очищают от холестериновых бляшек.

Как понизить холестерин в крови народными средствами на основе меда с прополисом? Самый простой способ – приготовить настойку. 50 г прополиса замораживают, затем измельчают, растапливают на водяной бане, немного остужают, добавляют 200 г меда. Массу едят по 1 ч. л. утром натощак или добавляют в чай, молоко, компот из сухофруктов.

Напитки, снижающие холестерин

Эти народные средства от холестерина выводят избыток жиров, очищают сосуды, поддерживают работоспособность, улучшают пищеварение.

Томатный сок

Напиток считается действенным профилактическим средством при любых стадиях атеросклероза, гипертонии. Помогает понизить холестерин, вывести токсины, восстановить эластичность сосудов.

Пить сок желательно без соли, курсами по 10-14 дней, 2-3 раза/год. Ежедневно употребляют по 500 мл напитка перед едой, разделив объем на 3-5 порций.

Зеленый чай

Содержит много аминокислот, ферментов, минеральных солей. Укрепляет иммунитет, выводит соли тяжелых металлов, при длительном употреблении снижает холестерин, замедляет атеросклероз, уменьшает риск заболеваний сердца.

Соответственно, если нужно снизить количество холестерина, зеленый чай пьют ежедневно. Желательно употреблять его за завтраком и обедом, без сахара. Результат заметен через 2-3 месяца регулярного потребления напитка.

Имбирный чай

Имбирь содержит активные вещества, разжижающие кровь, препятствующие образованию тромбов, холестериновых бляшек. Имбирный корень улучшает метаболизм, обмен жиров, ускоряя их захват клетками печени.

Для приготовления целебного напитка свежий корень имбиря натирают на терке. 1 ст. л. сырья заливают 300 мл кипятка, заваривают 20 минут, добавляют сок половины лимона, мед. Выпивают за два раза. Имбирный чай не следует пить вечером из-за его тонизирующего действия.

Какао

Напиток из бобов какао – настоящий природный антидепрессант, снимающий нервное перенапряжение. Также он помогает избавиться от повышенного уровня холестерина, стимулирует работу сердечной мышцы, устраняет аритмию, очищает сосудистые стенки от атеросклеротических бляшек.

Если ежедневно выпивать за завтраком чашку ароматного напитка, риск сердечных заболеваний, атеросклероза снижается. Не стоит увлекаться этим напитком перед сном, поскольку его тонизирующее действие может вызвать бессонницу.

Чай из топинамбура (земляной груши)

Клубни растения богаты углеводами, минералами, фруктозой, пектином. Сок земляной груши нормализует уровень сахара, жиров, не допускает отложения солей, снижения сосудистого тонуса.

Для приготовления лекарственного средства клубни растения натирают на терке, высушивают. Заваривают как обычный чай, за день выпивают около 500 мл напитка.

Кисель из гречи

Гречка благотворно влияет на пищеварительный тракт, помогает понизить холестерин, сахар. Для нормализации обмена жиров можно регулярно употреблять каши из этого злака или кисель.

Чтобы приготовить напиток крупу перемалывают кофемолкой. 2 ст. л. порошка заливают 1 л холодной воды, хорошо размешивают, ставят на огонь. После закипания смеси, проваривают еще 10 минут, постоянно помешивают, чтобы не было комочков. Пьют дважды/день по половине стакана. Готовый кисель можно подсластить медом, добавить орехи, сухофрукты.

Сокотерапия

Свежевыжатые соки – полезные и достаточно действенные народные средства от повышенного холестерина в крови, позволяющие уменьшить его концентрацию за неделю.

Нормализовать обмен жиров, очистить сосуды от холестериновых отложений помогает следующий пятидневный курс:

• понедельник– 150/50 мл сок моркови, сельдерея;
• вторник – 100/50/50 мл сок моркови, огурца, свеклы;
• среда – 100/50/50 мл сок моркови, яблока, сельдерея или шпината;
• четверг – 150/50 мл сок моркови, капусты;
• пятница – 200 мл сока апельсина.

Напитки готовят непосредственно перед употреблением. Пьют после завтрака или ланча. Не стоит делать сок основным блюдом, лучше сочетать его со сложными, долго усваивающимися углеводами (крупы, цельнозерновые продукты).

Овощи

Лечение холестерина народными средствами подразумевает соблюдение диеты, состоящей из продуктов, ускоряющих его вывод, нормализующих метаболизм:

• Белокочанная капуста улучшает состав крови, уменьшает выработку ЛПНП, триглицеридов, ускоряет вывод жиров из организма.
• Томаты богаты полифенолами, стимулирующими выработку ЛПВП. Спелые помидоры содержат салицилаты, очищающие сосуды от холестериновых отложений. Большое количество калия снижает сердечную нагрузку, устраняет скачки артериального давления.
• Морковь с высоким содержанием каротина, полифенолов, быстро понижает общий уровень холестерола.
• Фасоль, чечевица, горох богаты растительной клетчаткой, белком. Снижают концентрацию опасных липопротеинов, очищают сосуды от бляшек, выводят токсины, шлаки.
• Сельдерей оказывает благоприятное действие на сосуды, сердце, обмен веществ. Очень полезно употреблять отварные стебли, посыпанные кунжутом.

Овощи употребляют ежедневно. Они должны составлять 40% всего рациона. Их можно есть сырыми, отварными, запеченными без корочки, приготовленными на пару. Овощные блюда заправляют оливковым или растительным маслом.

Фрукты и ягоды

Убрать лишний холестерин или снизить его количество до нормы помогут:

• Зеленые яблоки содержат много пектина, клетчатки. Ежедневное потребление 1-2 яблок снижает высокий холестерин за 2 недели.
• Клюква богата антоцианами, фенолкислотами. Помогает стабилизировать артериальное давление, улучшить сосуды, нормализовать обмен жиров.
• Киви – источник фруктовых кислот. Нормализует метаболизм, снижает риск тромбообразования, усиливает выработку частиц высокой плотности.
• Авокадо содержит большое количество различных витаминов. Нормализует работу пищеварительного тракта, сердечно-сосудистой системы, щитовидной железы. Мякоть фрукта хорошо сочетается с красной рыбой, часто используется как замена мяса, яиц в салатах, холодных закусках.
• Гранат богат витамином С, антоцитами. Восстанавливает иммунитет, помогает понизить холестерин, улучшить работу сердечной мышцы, печени.
• Сливы – ценный источник антиоксидантов, полифенолов, которые улучшают кровь, нормализуют обмен веществ, восстанавливают сосуды, предотвращают их воспаление.
• Вишня содержит антоцианы, полифенолы. Активные вещества снимают воспаление сосудистых стенок, способствуют регенерации тканей.

Фрукты, ягоды желательно употреблять ежедневно по 100-200 г. Очень полезно готовить из них фруктовые салаты, смузи для ланча или полдника.

Снижение холестерина народными средствами не принесет пользы без соблюдения диеты, отказа от вредных привычек, физической активности. Проблема повышения уровня холестерина в 90% случаях вызвана неправильным образом жизни, требующим коррекции. Только комплексное лечение поможет исправить сбои липидного обмена, предотвратить атеросклероз, сердечно-сосудистые заболевания.

Аделина Павлова

10 домашних средств, которые стоит попробовать

Холестерин - это липид или жир, присутствующий в организме, который помогает вашим клеткам нормально функционировать. Когда присутствует избыток холестерина, он может начать накапливаться в ваших артериях. Это сужает артерии. Это может привести ко многим другим серьезным проблемам, таким как высокое кровяное давление, сердечные приступы, тромбы и инсульты.

Как снизить уровень холестерина в домашних условиях?

Вы можете попробовать эти домашние средства для снижения холестерина .

1. Мед

Мед богат витаминами и минералами, борется с холестерином.

Что вам понадобится

• 1 стакан горячей воды
• 1 чайная ложка меда
• 8-10 капель яблочного уксуса
• 1 чайная ложка лимонного сока

Как использовать

• В 1 стакан воды добавьте 1 чайную ложку меда и пейте каждый день.
• В эту чашку можно также добавить 1 чайную ложку лимонного сока и 8-10 капель яблочного уксуса.Это для уменьшения лишнего жира.

Как это помогает

Антиоксиданты, присутствующие в меде, не позволяют холестерину выводиться из крови. Они предотвращают попадание холестерина в слизистую оболочку кровеносных сосудов. Лимонный сок и яблочный уксус помогают поддерживать нормальный уровень холестерина.

2. Чеснок

Чеснок можно употреблять ежедневно.

Что вам понадобится

Как использовать

• Можно положить 2–4 зубчика чеснока в чашку теплой воды и употреблять ежедневно.
• Свежий тертый чеснок или сырой чеснок можно использовать во многих блюдах, таких как дал , расам , заправках для салатов и даже в супах.

Как это помогает

Факторы, препятствующие свертыванию крови, и содержание серы, присутствующее в чесноке, помогают уменьшить образование зубного налета в кровеносных сосудах и помогают сбалансировать уровень холестерина.

3. Куркума

Куркуму можно добавлять в овощи и карри.

Что вам понадобится

• ¾ чайная ложка куркумы
• Баклажаны 2 столовые ложки (приготовленные и протертые)
• 1-2 ложки воды
• Цельнозерновой хлеб

Как использовать

• Сначала отварите 2 столовые ложки пюре из вареных баклажанов и ¾ чайной ложки куркумы в 1-2 ложках воды.
• Затем намазать полученную пасту на цельнозерновой хлеб.
• Вы должны есть это после еды.

Как это помогает

Куркума помогает снизить уровень холестерина ЛПНП и уменьшает образование бляшек на стенках артерий. Это помогает снизить уровень холестерина в крови.

4. Семена пажитника

Пажитник обладает множеством прекрасных лечебных свойств.

Что вам понадобится

• 1/2 или 1 чайная ложка порошка пажитника
• Стакан теплой воды

Как использовать

• Вы можете употреблять ½ или 1 чайную ложку порошкообразного пажитника каждый день, помещая его в теплую воду.Вы можете делать это один или два раза в день.
• Можно также замачивать семена каждую ночь, чтобы избежать горечи.

Как это помогает

Пажитник помогает снизить абсорбцию холестерина, который поступает из продуктов, богатых жирами, поскольку он содержит такие компоненты, как стероидные сапонины.

5. Семена кориандра

Кориандр богат витамином С и витамином А.

Что вам понадобится

• 1 стакан воды
• 2 чайные ложки порошка семян кориандра
• Молоко
• Сахар
• Кардамон в порошке

Как использовать

• Добавьте 2 чайные ложки порошка семян кориандра в 1 стакан воды.
• Прокипятите эту воду в течение нескольких секунд и процедите.
• Добавьте сахар, молоко и порошок кардамона и пейте 2-3 раза в день.

Как это помогает

Кориандр помогает снизить уровень триглицеридов и холестерина. Семена обладают гипогликемическим действием. Следовательно, семена кориандра полезны и для пациентов с диабетом.

6. Индийский крыжовник

Индийский крыжовник богат витамином С и минералами. Это также очень хороший антиоксидант.

Что вам понадобится

• 1 чайная ложка порошка крыжовника
• 1 стакан теплой воды

Как использовать

• Можно положить 1 чайную ложку порошка крыжовника в стакан с теплой водой.
• Пейте эту жидкость каждое утро натощак.

Как это помогает

Крыжовник укрепляет сердечные мышцы и снижает накапливаемый холестерин.Они также помогают поддерживать артерии.

7. Имбирь

Имбирь обладает удивительными лечебными свойствами.

Что вам понадобится

• 1 маленький кусочек Имбирь очищенный
• 50 мл молока
• 200 мл воды

Как использовать

• Начните с измельчения имбиря в пасту.
• На умеренном огне сварить эту пасту в 200 мл воды и 50 мл молока.
• Продолжайте перемешивать этот раствор, чтобы избежать обугливания имбиря на дне емкости.
• Когда останется только 50 мл воды, отфильтруйте содержимое.
• Выпейте этот рецепт, пока он еще горячий.

Как это помогает

Имбирь помогает снизить уровень холестерина и в той же степени снижает уровень холестерина ЛПНП.

8. Лук репчатый

Было обнаружено, что красный лук более полезен, чем обычный.

Что вам понадобится

• 1 чайная ложка лукового сока
• 1 чайная ложка меда

Как использовать

• Возьмите одну луковицу и измельчите ее в соковыжималке.Добавьте 1 чайную ложку лукового сока и 1 чайную ложку меда в немного воды и выпейте.
• Как вариант, вы можете смешать одну мелко нарезанную луковицу с 1/3 чайной ложки перца и 1 стаканом пахты.

Как это помогает

Если вы употребляете это ежедневно, это поможет снизить уровень плохого холестерина и поднять уровень хорошего холестерина.

9. Фасоль

Вы можете употреблять любые виды фасоли, например, почечную, темно-синюю, нут, сливочное или черное.

Что вам понадобится

• 1 стакан фасоли любого сорта

Как использовать

• Все, что вам нужно делать, это съедать 1 чашку ваших любимых бобов ежедневно в течение 6 недель.

Как это помогает

Бобы богаты клетчаткой, снижающей уровень холестерина. Они также помогают снизить уровень ЛПНП. Ежедневный прием фасоли снижает уровень холестерина на 10 процентов.

10. Корень цикория

Это добавка для кофе.

Что вам понадобится

• Несколько листьев, почек и корней цикория.

Как использовать

• Корни цикория можно использовать в кофе.
• В качестве альтернативы можно использовать бутоны и листья цикория в салатах и ​​других продуктах питания.

Как это помогает

Помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и уравновешивает уровень холестерина. Они регулируют естественный метаболизм холестерина в организме и контролируют высокую выработку ЛПНП.

Обратите внимание, что продукты из цикория нельзя употреблять во время беременности.

Изменения образа жизни, которые помогут вам контролировать уровень холестерина

Вы можете попробовать эти меры, чтобы снизить общий уровень холестерина.

• Похудеть
• Уменьшите потребление насыщенных жиров
• Упражнение еще
• Сочетайте упражнения и диету для лучших результатов
• Потребляйте растворимую клетчатку
• Есть рыбу вместо мяса
• Считайте выпивку-другую в день
• Не курить
• Напиток зеленый чай

Часто задаваемые вопросы

У людей может возникнуть много вопросов, когда дело доходит до снижения уровня холестерина в организме:

1. Какие продукты подходят для пациентов с высоким уровнем холестерина?

Вы можете употреблять перечисленные ниже продукты, чтобы снизить уровень холестерина.

• Овес
• Бобы
• Ячмень
• Авокадо
• Орехи, такие как фисташки, миндаль, арахис, грецкие орехи или фундук.

2. Каких продуктов следует избегать при высоком уровне холестерина?

Вам следует избегать продуктов, богатых насыщенными и транс-жирами, поскольку они повышают уровень ЛПНП или плохого холестерина в организме.

3. Каким должен быть нормальный уровень холестерина во время беременности?

В первом триместре беременности уровень холестерина может быть в пределах 1.4 и 2,2 мг / мл. Во втором триместре уровень составляет от 1,8 до 3 мг / мл. В третьем триместре они могут составлять от 2,2 до 3,5 мг / мл.

4. Влияет ли высокий уровень холестерина на фертильность?

Согласно исследованию Национального института здоровья, высокий уровень холестерина может ухудшить фертильность у пар, пытающихся забеременеть.

Попробуйте советы, упомянутые выше, чтобы снизить уровень холестерина. Вы наверняка заметите изменения в своем состоянии через несколько недель, как только начнете следовать этим естественным способам лечения высокого уровня холестерина.

Также читают:

Полезные домашние средства от кислотности
Домашние средства от лихорадки денге и малярии
Эффективные домашние средства от трещин на пятках

10 естественных способов снизить уровень холестерина

Холестерин вырабатывается в печени и выполняет множество важных функций. Например, он помогает поддерживать гибкость стенок ваших клеток и необходим для выработки нескольких гормонов.

Однако, как и все в организме, слишком много холестерина или холестерина в неправильных местах создает проблемы.

Как и жир, холестерин не растворяется в воде. Вместо этого его транспорт в организме зависит от молекул, называемых липопротеинами, которые переносят холестерин, жиры и жирорастворимые витамины в кровь.

Различные виды липопротеинов по-разному влияют на здоровье. Например, высокий уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) приводит к отложению холестерина в стенках кровеносных сосудов, что может привести к закупорке артерий, инсультам, сердечным приступам и почечной недостаточности (1).

Напротив, липопротеины высокой плотности (ЛПВП) помогают уносить холестерин от стенок сосудов и помогают предотвратить эти заболевания (2).

В этой статье будут рассмотрены 10 естественных способов повысить «хороший» холестерин ЛПВП и снизить «плохой» холестерин ЛПНП.

Печень производит столько холестерина, сколько нужно организму. Он объединяет холестерин с жиром в липопротеины очень низкой плотности (ЛПОНП).

Поскольку ЛПОНП доставляет жир к клеткам по всему телу, он превращается в более плотный ЛПНП или липопротеин низкой плотности, который переносит холестерин везде, где это необходимо.

Печень также выделяет липопротеины высокой плотности (ЛПВП), которые переносят неиспользованный холестерин обратно в печень. Этот процесс называется обратным транспортом холестерина и защищает от закупорки артерий и других сердечных заболеваний.

Некоторые липопротеины, особенно ЛПНП и ЛПОНП, склонны к повреждению свободными радикалами в процессе, называемом окислением. Окисленные ЛПНП и ЛПОНП еще более вредны для здоровья сердца (3).

Хотя пищевые компании часто рекламируют продукты с низким содержанием холестерина, диетический холестерин на самом деле лишь незначительно влияет на количество холестерина в организме.

Это потому, что печень изменяет количество вырабатываемого холестерина в зависимости от того, сколько вы едите. Когда ваше тело поглощает больше холестерина из вашего рациона, его меньше вырабатывается в печени.

Например, в исследовании случайным образом 45 взрослых людей получали больше холестерина в виде двух яиц в день. В конце концов, у тех, кто ел больше холестерина, не было более высокого уровня общего холестерина или изменений липопротеинов по сравнению с теми, кто ел меньше холестерина (4).

В то время как диетический холестерин мало влияет на уровень холестерина, другие продукты в вашем рационе могут ухудшить его, как и семейный анамнез, курение и малоподвижный образ жизни.

Аналогичным образом, несколько других вариантов образа жизни могут помочь увеличить полезные ЛПВП и уменьшить вредные ЛПНП.Ниже приведены 10 естественных способов повысить уровень холестерина.

В отличие от насыщенных жиров, ненасыщенные жиры имеют по крайней мере одну двойную химическую связь, которая меняет способ их использования в организме. Мононенасыщенные жиры имеют только одну двойную связь.

Хотя некоторые рекомендуют диету с низким содержанием жиров для похудания, исследование с участием 10 мужчин показало, что 6-недельная диета с низким содержанием жиров снижает уровень вредных ЛПНП, но также снижает полезные ЛПВП (5).

Напротив, диета с высоким содержанием мононенасыщенных жиров снижает вредные ЛПНП, но также защищает более высокие уровни здоровых ЛПВП.

Исследование 24 взрослых с высоким уровнем холестерина в крови пришло к такому же выводу: диета с высоким содержанием мононенасыщенных жиров увеличивала полезные ЛПВП на 12% по сравнению с диетой с низким содержанием насыщенных жиров (6).

Мононенасыщенные жиры также могут снижать окисление липопротеинов, что способствует закупорке артерий. Исследование с участием 26 человек показало, что замена полиненасыщенных жиров мононенасыщенными жирами в рационе снижает окисление жиров и холестерина (7, 8).

В целом мононенасыщенные жиры полезны для здоровья, поскольку они снижают вредный холестерин ЛПНП, повышают уровень хорошего холестерина ЛПВП и уменьшают вредное окисление (9).

Вот несколько отличных источников мононенасыщенных жиров. Некоторые из них также являются хорошими источниками полиненасыщенных жиров:

• Оливки и оливковое масло
• Масло канолы
• Древесные орехи, такие как миндаль, грецкие орехи, пекан, фундук и кешью
• Авокадо

Вы можете найти оливковое масло и масло канолы. онлайн.

Резюме Мононенасыщенные жиры, содержащиеся в оливковом масле, масле канолы, древесных орехах и авокадо, снижают «плохие» ЛПНП, повышают «хорошие» ЛПВП и уменьшают окисление, которое способствует закупорке артерий.

Полиненасыщенные жиры имеют несколько двойных связей, которые заставляют их вести себя в организме иначе, чем насыщенные жиры. Исследования показывают, что полиненасыщенные жиры снижают «плохой» холестерин ЛПНП и снижают риск сердечных заболеваний.

Например, одно исследование заменило насыщенные жиры в рационе 115 взрослых на полиненасыщенные жиры в течение восьми недель. К концу общий уровень холестерина и холестерина ЛПНП снизился примерно на 10% (10).

Другое исследование включало 13 614 взрослых. Они заменили диетические насыщенные жиры полиненасыщенными жирами, обеспечивая около 15% от общего количества калорий.Риск ишемической болезни сердца у них снизился почти на 20% (11).

Полиненасыщенные жиры также снижают риск метаболического синдрома и диабета 2 типа.

Другое исследование изменило диеты 4220 взрослых, заменив 5% их калорий из углеводов на полиненасыщенные жиры. У них снизились уровни глюкозы в крови и инсулина натощак, что указывает на снижение риска диабета 2 типа (12).

Омега-3 жирные кислоты представляют собой особо полезные для сердца полиненасыщенные жиры.Они содержатся в морепродуктах и ​​добавках рыбьего жира (13, 14).

Омега-3 жиры содержатся в больших количествах в жирной рыбе, такой как лосось, скумбрия, сельдь и глубоководный тунец, например, голубой тунец или альбакор, и в меньшей степени в моллюсках, включая креветки (15).

Другие источники омега-3 включают семена и древесные орехи, но не арахис.

Резюме Все полиненасыщенные жиры полезны для сердца и могут снизить риск диабета. Омега-3 жиры - это тип полиненасыщенных жиров, которые полезны для сердца.

Транс-жиры - это ненасыщенные жиры, модифицированные с помощью процесса, называемого гидрогенизацией.

Это сделано для того, чтобы ненасыщенные жиры в растительных маслах были более стабильными в качестве ингредиента. Многие маргарины и шортенинги сделаны из частично гидрогенизированных масел.

Полученные трансжиры не являются полностью насыщенными, но при комнатной температуре остаются твердыми. Вот почему пищевые компании использовали трансжиры в таких продуктах, как спреды, выпечка и печенье - они обеспечивают больше текстуры, чем ненасыщенные жидкие масла.

К сожалению, частично гидрогенизированные трансжиры обрабатываются в организме иначе, чем другие жиры, и не лучшим образом. Транс-жиры повышают общий холестерин и ЛПНП, но снижают полезные ЛПВП на целых 20% (16, 17).

Исследование глобального состояния здоровья показало, что трансжиры могут быть причиной 8% смертей от болезней сердца во всем мире. Другое исследование показало, что закон, ограничивающий трансжиры в Нью-Йорке, снизит смертность от сердечных заболеваний на 4,5% (18, 19).

В США и во все большем числе других стран пищевые компании должны указывать количество трансжиров в своих продуктах на этикетках пищевых продуктов.

Однако эти этикетки могут вводить в заблуждение, потому что они могут округляться в меньшую сторону, когда количество трансжиров на порцию меньше 0,5 грамма. Это означает, что некоторые продукты содержат трансжиры, хотя на этикетках указано «0 граммов трансжиров на порцию».

Чтобы избежать этой уловки, прочитайте ингредиенты в дополнение к этикетке с питанием. Если продукт содержит «частично гидрогенизированное» масло, значит, в нем есть трансжиры, и его следует избегать.

Резюме Продукты с «частично гидрогенизированным» маслом в ингредиентах содержат трансжиры и вредны, даже если на этикетке указано, что продукт содержит «0 граммов трансжиров на порцию.”

Растворимая клетчатка - это группа различных соединений в растениях, которые растворяются в воде и которые люди не могут переварить.

Однако полезные бактерии, живущие в вашем кишечнике, могут переваривать растворимую клетчатку. Фактически, они нуждаются в нем для собственного питания. Эти полезные бактерии, также называемые пробиотиками, уменьшают количество вредных липопротеинов, ЛПНП и ЛПОНП (20, 21).

В исследовании с участием 30 взрослых ежедневный прием 3 граммов растворимой клетчатки в течение 12 недель снизил ЛПНП на 18% (22).

Другое исследование обогащенных хлопьев для завтрака показало, что добавление растворимой клетчатки из пектина снижает ЛПНП на 4%, а клетчатка из псиллиума снижает ЛПНП на 6% (23).

Растворимая клетчатка также может помочь увеличить полезные свойства холестерина при приеме статинов.

В одном 12-недельном исследовании 68 взрослых добавили 15 граммов продукта подорожника Метамуцил к своей суточной 10-мг дозе гиполипидемического препарата симвастатина. Было обнаружено, что это так же эффективно, как и прием статина в большей дозе 20 мг без клетчатки (24).

Растворимая клетчатка снижает риск заболеваний. Обширный обзор нескольких исследований показал, что высокое потребление как растворимой, так и нерастворимой клетчатки снижает риск смерти в течение 17 лет почти на 15% (25).

Другое исследование, в котором приняли участие более 350 000 взрослых, показало, что те, кто ел больше всего клетчатки из злаков и злаков, жили дольше и имели на 15–20% меньше шансов умереть в течение 14-летнего исследования (26).

Некоторые из лучших источников растворимой клетчатки включают бобы, горох и чечевицу, фрукты, овес и цельнозерновые продукты.Добавки с клетчаткой, такие как псиллиум, также являются безопасными и недорогими источниками.

Резюме Растворимая клетчатка питает здоровые пробиотические кишечные бактерии и выводит холестерин из организма, снижая уровень ЛПНП и ЛПОНП. Хорошие источники включают бобы, горох, чечевицу, фрукты, псиллиум и цельнозерновые, включая овес.

Упражнения беспроигрышны для здоровья сердца. Он не только улучшает физическую форму и помогает бороться с ожирением, но также снижает вредный ЛПНП и увеличивает полезный ЛПВП (27, 28).

В одном исследовании двенадцать недель комбинированных аэробных упражнений и упражнений с отягощениями снизили особенно вредный окисленный ЛПНП у 20 женщин с избыточным весом (29).

Эти женщины тренировались три дня в неделю по 15 минут каждый из аэробных упражнений, включая ходьбу и прыжки, тренировку с отягощениями и корейские танцы низкой интенсивности.

В то время как даже упражнения низкой интенсивности, такие как ходьба, повышают уровень ЛПВП, увеличение продолжительности и интенсивности упражнений увеличивает пользу (30, 31).

Согласно обзору 13 исследований, 30 минут физической активности пять дней в неделю достаточно для повышения уровня холестерина и снижения риска сердечных заболеваний.

В идеале аэробная нагрузка должна повышать частоту сердечных сокращений примерно до 75% от максимальной. Тренировка с отягощениями должна составлять 50% от максимального усилия.

Активность, повышающая частоту сердечных сокращений до 85% от максимальной, увеличивает ЛПВП, а также снижает ЛПНП. Чем больше продолжительность, тем сильнее эффект (32).

Упражнения с отягощениями могут снизить уровень ЛПНП даже при умеренной интенсивности. При максимальных усилиях он также увеличивает HDL. Увеличение количества подходов или повторений увеличивает пользу (32).

Резюме Любые упражнения повышают уровень холестерина и укрепляют здоровье сердца. Чем дольше и интенсивнее упражнение, тем больше польза.

Диета влияет на то, как ваше тело усваивает и производит холестерин.

Двухлетнее исследование 90 взрослых, соблюдающих одну из трех произвольно выбранных диет для похудания, показало, что потеря веса на любой из диет увеличивает абсорбцию холестерина из рациона и снижает образование нового холестерина в организме (33).

За эти два года количество «хороших» ЛПВП увеличилось, а «плохих» ЛПНП не изменилось, что снизило риск сердечных заболеваний.

В другом аналогичном исследовании с участием 14 пожилых мужчин «плохие» ЛПНП также снизились, обеспечивая еще большую защиту сердца (34).

Исследование 35 молодых женщин показало снижение выработки нового холестерина в организме во время потери веса в течение шести месяцев (35).

В целом потеря веса имеет двойную пользу для холестерина, увеличивая полезные ЛПВП и уменьшая вредные ЛПНП.

Резюме Снижение веса снижает общий холестерин, частично за счет уменьшения образования нового холестерина в печени. В разных исследованиях потеря веса имела разное, хотя и в целом положительное влияние на ЛПВП и ЛПНП.

Курение увеличивает риск сердечных заболеваний по нескольким причинам. Одним из них является изменение того, как организм обрабатывает холестерин.

Иммунные клетки курильщиков не могут возвращать холестерин из стенок сосудов в кровь для транспортировки в печень.Это повреждение связано с табачной смолой, а не с никотином (36).

Эти дисфункциональные иммунные клетки могут способствовать более быстрому развитию закупорки артерий у курильщиков.

В большом исследовании с участием нескольких тысяч взрослых в Азиатско-Тихоокеанском регионе курение было связано со снижением уровня ЛПВП и повышением общего холестерина (37).

К счастью, отказ от курения может обратить вспять эти пагубные последствия (36, 38).

Резюме Курение, по-видимому, увеличивает количество плохих липопротеинов, снижает «хорошие» ЛПВП и препятствует способности организма отправлять холестерин обратно в печень для хранения или расщепления.Отказ от курения может обратить эти эффекты вспять.

При умеренном употреблении этанол в алкогольных напитках увеличивает ЛПВП и снижает риск сердечных заболеваний.

Исследование 18 взрослых женщин показало, что ежедневное употребление 24 граммов алкоголя из белого вина улучшает уровень ЛПВП на 5% по сравнению с употреблением равных количеств сока белого винограда (39).

Алкоголь также улучшает «обратный транспорт холестерина», то есть холестерин удаляется из стенок крови и сосудов и возвращается в печень.Это снижает риск закупорки артерий и сердечных заболеваний (40).

В то время как умеренное потребление алкоголя снижает риск сердечных заболеваний, чрезмерное употребление алкоголя вредит печени и увеличивает риск зависимости. Рекомендуемый предел - два напитка в день для мужчин и один для женщин (41).

Резюме 1-2 порции напитка в день могут улучшить уровень холестерина ЛПВП и снизить риск закупорки артерий. Однако более сильное употребление алкоголя увеличивает риск сердечных заболеваний и вредит печени.

Многообещающие добавки для снижения уровня холестерина.

Растительные станолы и стерины - это растительные версии холестерина. Поскольку они напоминают холестерин, они абсорбируются из пищи, как холестерин.

Однако, поскольку некоторые части их химического состава отличаются от человеческого холестерина, они не способствуют закупорке артерий.

Вместо этого они снижают уровень холестерина, конкурируя с холестерином человека. Поглощение растительных стеролов из пищи заменяет поглощение холестерина.

Небольшие количества растительных станолов и стеролов естественным образом содержатся в растительных маслах, а также добавляются в некоторые масла и заменители масла.

Одно исследование с участием 60 мужчин и женщин показало, что употребление йогурта с одним граммом растительных станолов снижает уровень ЛПНП примерно на 15% по сравнению с плацебо. Другое исследование показало, что они снизили ЛПНП на 20% (42, 43).

Несмотря на эти преимущества для холестерина, доступные исследования не доказали, что станолы или стеролы снижают риск сердечных заболеваний. Более высокие дозы в добавках не так хорошо протестированы, как небольшие дозы в растительных маслах (44).

Резюме Растительные станолы и стерины в растительном масле или маргаринах конкурируют с абсорбцией холестерина и снижают уровень ЛПНП до 20%.Не доказано, что они уменьшают сердечные заболевания.

Существуют убедительные доказательства того, что рыбий жир и растворимая клетчатка улучшают уровень холестерина и укрепляют здоровье сердца. Другая добавка, коэнзим Q10, обещает снизить уровень холестерина, хотя ее долгосрочные преимущества еще не известны.

Рыбий жир

Рыбий жир богат омега-3 жирными кислотами докозагексаеновой кислотой (DHA) и эйкозапентаеновой кислотой (EPA).

Одно исследование с участием 42 взрослых показало, что ежедневный прием 4 граммов рыбьего жира снижает общее количество жира, переносимого кровью.В другом исследовании ежедневный прием 6 граммов рыбьего жира увеличивал уровень ЛПВП (45, 46).

Исследование более 15 000 взрослых также показало, что жирные кислоты омега-3, в том числе из добавок рыбьего жира, снижают риск сердечных заболеваний и увеличивают продолжительность жизни (47).

Вы можете купить добавки рыбьего жира в Интернете.

Псиллиум

Подорожник - это форма растворимой клетчатки, доступная в качестве добавки.

Четырехнедельное исследование с участием 33 взрослых показало, что печенье, обогащенное 8 граммами псиллиума, снижает общий холестерин и холестерин ЛПНП почти на 10% (48).

Другое исследование показало аналогичные результаты при использовании 5-граммовой добавки псиллиума два раза в день. ЛПНП и общий холестерин снизились примерно на 5% за более длительный 26-недельный период (49).

Вы можете ознакомиться с выбором добавок псиллиума в Интернете.

Коэнзим Q10

Коэнзим Q10 - это пищевой химикат, который помогает клеткам вырабатывать энергию. Он похож на витамин, за исключением того, что организм может вырабатывать собственный Q10, предотвращая его дефицит.

Даже при отсутствии дефицита дополнительный Q10 в виде добавок может иметь преимущества в некоторых ситуациях.

Несколько исследований с участием 409 участников показали, что добавки кофермента Q10 снижают общий холестерин. В этих исследованиях ЛПНП и ЛПВП не изменились (50).

Добавки коэнзима Q10 также могут быть полезны при лечении сердечной недостаточности, хотя неясно, снижают ли они риск развития сердечной недостаточности или сердечных приступов (51).

Вы можете приобрести добавки коэнзима Q10 в Интернете.

Резюме Добавки рыбьего жира и добавки с растворимой клетчаткой, такие как псиллиум, повышают уровень холестерина и снижают риск сердечных заболеваний.Добавки коэнзима Q10 снижают уровень общего холестерина, но неясно, предотвращает ли это сердечные заболевания.

Холестерин выполняет важные функции в организме, но при выходе из-под контроля может вызвать закупорку артерий и сердечные заболевания.

Липопротеины низкой плотности (ЛПНП) склонны к повреждению свободными радикалами и больше всего вызывают сердечные заболевания. Напротив, липопротеины высокой плотности (ЛПВП) защищают от сердечных заболеваний, унося холестерин от стенок сосудов и обратно в печень.

Если ваш холестерин не сбалансирован, изменение образа жизни - это первая линия лечения.

Ненасыщенные жиры, растворимая клетчатка, растительные стерины и станолы могут повышать хорошие ЛПВП и снижать плохие ЛПНП. Также могут помочь упражнения и похудание.

Употребление транс-жиров и курение вредны, и их следует избегать.

Если вас беспокоит уровень холестерина, обратитесь к врачу. Достаточно всего лишь взять простой анализ крови после ночного голодания.

Лечение и контроль высокого холестерина

15 домашних средств для естественного снижения холестерина

Совместное использование - это забота!

В этом посте мы обсудим 15 домашних средств для естественного снижения уровня холестерина и снижения риска сердечного приступа, роль холестерина в организме и побочные эффекты статинов.

Согласно новым рекомендациям Американской медицинской ассоциации, примерно 1/3 всех взрослых должны рассмотреть возможность приема препаратов статинов, снижающих уровень холестерина, для контроля уровня холестерина.Многие практикующие врачи считают, что в Соединенных Штатах злоупотребляют статинами. Статины могут вызывать серьезные побочные эффекты, о которых я немного расскажу. Кроме того, 50% людей, внезапно умирающих от сердечного приступа, не имеют высокого уровня холестерина .

Примечание. Проконсультируйтесь с врачом, если вы принимаете какие-либо лекарства, отпускаемые по рецепту. Некоторые продукты и добавки могут влиять на прием некоторых лекарств. Этот пост предназначен только для общей информации.

Домашнее средство для снижения холестерина №1 - Повысьте уровень магния

В The Magnesium Miracle , Dr.Кэролайн Дин объясняет, как магний действует как естественный статин, ограничивая выработку холестерина, чтобы он выполнял необходимые функции, но не производился в избытке. К продуктам с высоким содержанием магния относятся: водоросли, пшеничные отруби, зародыши пшеницы, миндаль, кешью, патока, пивные дрожжи, гречка, бразильские орехи, дулсе, фундук, арахис, пшеничное зерно, просо, пекан, английский грецкий орех, рожь, тофу и темный шоколад.

Многие дикие растения также богаты магнием, например корень лопуха, одуванчик, звездчатка и крапива.Людям может быть трудно получить достаточное количество магния с пищей, поэтому местное применение магниевого масла также может быть полезным.

Домашнее средство для снижения уровня холестерина № 2 - получите больше витамина C

Как антиоксидант, витамин C помогает уменьшить воспаление. Исследование 2008 года показало значительное снижение концентраций холестерина ЛПНП и триглицеридов в сыворотке при добавлении не менее 500 мг / сут витамина С. Некоторые хорошие источники витамина С включают:

• цитрусовые, такие как апельсины, грейпфруты, лимоны и лаймы
• киви
• папайя
• клубника
• ананас
• дыня
• сладкий болгарский перец - зеленый или красный
• крестоцветные овощи, такие как капуста, цветная капуста, брокколи и капуста
• сладкий картофель

Домашнее средство для снижения уровня холестерина # - Выпейте немного зеленого чая.

Катехин, один из основных компонентов зеленого чая, снижает уровень окисленных (поврежденных) липопротеинов низкой плотности.В исследовании 2007 года добровольцы потребляли от 6 до 7 чашек зеленого чая в день и испытали значительное изменение концентрации ЛПНП в плазме. Эти жемчужины дракона с жасминовым зеленым чаем делают время чая немного особенным.

Домашнее средство для снижения уровня холестерина №4 - добавьте немного витамина K2 в свой рацион

В книге «Витамин K2 и парадокс кальция» автор объясняет, как витамин K2 помогает при сердечных заболеваниях. Хотя K2 может снизить уровень холестерина в сыворотке крови, что более важно, K2 снижает атеросклероз, т.е.е. накопление бляшек в артериях . Этот налет представляет собой отложения кальция, жировых веществ и рубцовой ткани, которые вместе вызывают «затвердение артерий». По мере накопления бляшек артерии либо закупориваются и уменьшают, либо полностью прекращают кровоток, либо становятся хрупкими и выходят из строя. Витамин K2 - это не то же самое, что витамин K1, который богат листовой зеленью и отлично подходит для наращивания костей.

Витамин K2 работает вместе с кальцием и витамином D, обеспечивая попадание кальция туда, где он необходим - в ваши кости, а не в мышцы и артерии.Кроме того, витамин K2 может удалить накопление кальция в артериях после его образования и помочь восстановить гибкость артерий. Лучший источник витамина К2 - натто, смесь ферментированных соевых бобов с тягучей слизистой консистенцией. Другие источники витамина K2 включают паштет из гусиной печени, твердые сыры (например, гауда), мягкие сыры (например, бри), яичный желток, масло и куриную печень. У большинства людей в США низкий уровень витамина K2, хотя обычные сыроеды, как правило, намного лучше, чем население в целом.Вы также можете купить добавку K2 из натто.

Домашнее средство для снижения уровня холестерина №5 - ешьте овсянку

Как отмечается в широко разрекламированных рекламных роликах популярных брендов зерновых, растворимая клетчатка в овсе помогает снизить уровень общего холестерина и холестерина ЛПНП. Продолжайте и наслаждайтесь красивой миской овсянки (замочите на ночь для быстрого приготовления утром и облегчения пищеварения) или украдите немного овсянки в перекусе с забавными рецептами, такими как эти Powerball клюква-грецкий орех.

Домашнее средство для снижения уровня холестерина №6 - убедитесь, что ваша щитовидная железа функционирует нормально

Гипотиреоз (при активной функции щитовидной железы) часто коррелирует с высоким уровнем холестерина.Поговорите со своим врачом о проверке щитовидной железы. Улучшение функции щитовидной железы может помочь естественным образом снизить уровень холестерина. См. Раздел «Как вылечить щитовидную железу с помощью продуктов питания - питания и детоксикации».

Домашнее средство для снижения уровня холестерина №7 - Получите кошку

Исследователи из Университета Миннесоты в течение 10 лет изучили более 400 человек и обнаружили, что у владельцев кошек риск сердечного приступа снижен на 30%. Конечно, этот совет, вероятно, бесполезен, если вы, как мой тесть, ненавидите кошек.Это может быть связано со способностью кошки мурлыкать.

В статье «Кошачье мурлыканье и звуки, которые исцеляют» автор заявляет, что «Тип частот, которые встречаются в кошачьем мурлыканье, хорош для заживления травм мышц, сухожилий и связок, а также для укрепления мышц и тонировка. Они хороши для любого типа суставов, заживления ран, уменьшения инфекции и отека, снятия боли и облегчения хронических заболеваний легких ».

Домашнее средство для снижения холестерина № 8 - съешьте немного черники

Недавнее исследование пришло к выводу, что «потребление черники резко улучшает функцию сосудов у здоровых мужчин в зависимости от времени и дозы».Черника богата антиоксидантами, которые уменьшают воспаление. Узнайте, как выращивать чернику самостоятельно.

Домашнее средство для снижения уровня холестерина №9 - яблоко в день действительно может отпугнуть доктора

Моя бабушка Кэтрин всегда любила говорить: «Одно яблоко в день не дает доктору». Оказывается, она была права. Исследование 2011 года, проведенное учеными из Университета штата Флорида, показало, что пожилые женщины, которые ели яблоки каждый день, снизили уровень холестерина ЛПНП на 23% в течение шести месяцев и повысили уровень холестерина ЛПВП на 4%.Женщины, употребляющие яблоки, также потеряли в среднем 3,3 фунта.

Домашнее средство для снижения уровня холестерина № 10 - Выбирайте кокосовое масло для снижения уровня холестерина и уменьшения талии

В исследовании 2011 года женщина употребляла около 2 столовых ложек

15 домашних средств для естественного снижения холестерина

Совместное использование - это забота!

Что такое холестерин и что холестерин делает в организме?

«Все» знают, что холестерин «плохой», поэтому вам следует дважды подумать, прежде чем согласиться с тем, что думают «все». Холестерин не является ни хорошим, ни плохим, если только он не окислен (не поврежден). Тогда это может вызвать проблемы. В противном случае это просто особая форма липидов (жиров). Некоторые исследования даже показали, что люди с высоким уровнем холестерина живут дольше.

По правде говоря, холестерин абсолютно необходим для хорошего здоровья и используется для многих функций вашего тела.

Повышает ли холестерин уровень холестерина в еде?

Некоторое время в США демонизировали употребление в пищу продуктов с высоким содержанием холестерина. Теперь ситуация, наконец, меняется, поскольку многочисленные исследования показали, что диетический холестерин мало влияет на уровень холестерина в крови. Как указано ниже, 85% холестерина в организме вырабатывается в печени.

Исследование «Переосмысление диетического холестерина» отмечает:

Европейские страны, Австралия, Канада, Новая Зеландия, Корея и Индия, среди прочих, не имеют верхнего предела потребления холестерина в своих диетических рекомендациях. Кроме того, существующие эпидемиологические данные ясно показали, что уровень холестерина в рационе не коррелирует с повышенным риском ИБС.

Ваше тело использует холестерин для:

• Производство витамина D из солнечного света, помогающее сохранить крепкие кости и укрепить вашу иммунную систему
• Производство половых гормонов, таких как эстроген и тестостерон, чтобы мы могли воспроизвести
• Создание клеточных мембран и покрытия нервы с защитным жировым слоем, который составляет 60-80% нашего мозга.(Вероятно, поэтому препараты, снижающие уровень холестерина, были связаны с деменцией.)
• Важен для правильного переваривания пищи и всасывания жиров (и всасывания жирорастворимых витаминов, таких как витамины A, D, E и K), поскольку холестерин производит соли желчных кислот
• Действуя в организме как противовоспалительное средство, восстанавливая повреждения, вызванные стрессом, неправильным питанием, воздействием токсинов и другими проблемами со здоровьем

Липопротеины высокой плотности (ЛПВП) переносят холестерин из тканей тела обратно в печень.Липопротеины низкой плотности (ЛПНП - так называемый «плохой» холестерин) переносят холестерин из печени в остальные части тела. Как говорит доктор Кейт Реом-Блю в книге «Витамин K2 и кальциевый парадокс», « обвинение холестерина в болезнях сердца во многом похоже на обвинение пожарных в пожаре ».

У большинства людей наша печень производит около 85 процентов холестерина в нашем организме, а 15 процентов поступает с пищей . Вот почему переход на диету с низким содержанием холестерина, как правило, не является эффективным способом снижения уровня холестерина.Вместо этого, , мы должны искать способы уменьшить воспаление, то есть потушить огонь, чтобы помочь нашему телу исцелить и снизить уровень холестерина естественным образом .

Побочные эффекты статинов

Статины работают за счет снижения способности печени вырабатывать холестерин. Иногда это приводит к обратному эффекту, когда уровень холестерина становится слишком низким (помните, что нам нужен холестерин), который заставляет печень производить больше холестерина, что приводит к увеличению дозы лекарства и так далее.Но что произойдет, если вы отключите способность организма производить холестерин? Использование статинов было связано с:

Мышечной болью и слабостью

Наиболее частой жалобой, связанной с применением статинов, является мышечная боль и слабость. Люди не могут встать с постели, не могут ходить или подниматься по лестнице или просто страдают от мышечной боли и болезненных ощущений.

В редких случаях клиника Майо отмечает, что «статины могут вызывать опасное для жизни мышечное повреждение, называемое рабдомиолизом (rab-doe-mi-OL-ih-sis).Рабдомиолиз может вызвать сильную мышечную боль, повреждение печени, почечную недостаточность и смерть. Рабдомиолиз может возникнуть, если вы принимаете статины в сочетании с определенными лекарствами или если вы принимаете высокие дозы статинов ».

Снижение когнитивных функций / потеря памяти

Джулиан Уитакер, доктор медицины, сообщает в статье «Статины: плохо для мозга» сообщает, что «MedWatch сообщало о сотнях случаев потери памяти, вызванной статинами, и TGA (временной глобальной амнезии). , система FDA для регистрации побочных эффектов лекарственных препаратов.«Люди не могут сконцентрироваться, они не могут вспомнить, они не могут сосредоточиться - в основном, мозг начинает серьезно работать со сбоями.

Повреждение печени

Доктор Меркола отмечает, что наиболее частой побочной реакцией на статины, полученной Шведским консультативным комитетом по побочным реакциям с 1988-2010 гг., Было лекарственное поражение печени. Это повреждение печени было связано со смертью от острой печеночной недостаточности, трансплантации печени и желтухи.

Повреждение почек

Новости дня здоровья сообщает, что «участники (исследования), которые принимали более высокие дозы статинов, на 34 процента чаще были госпитализированы с острым повреждением почек в течение первых 120 дней лечения, по сравнению с их коллегами, принимавшими более высокие дозы статинов. более низкие дозы.Этот риск оставался повышенным через два года после начала лечения. Результаты были опубликованы 19 марта в журнале BMJ ». Если у вас темная моча, затрудненное или менее частое мочеиспускание, обратитесь к своему врачу.

Поражение сердца

Было показано, что статины снижают уровень коэнзима Q10 (CoQ10) в организме. Как ваши скелетные, так и сердечные мышцы нуждаются в CoQ10, но вашему сердцу может потребоваться в 200 раз больше CoQ10, чем вашим скелетным мышцам.Пожилые люди, которым чаще всего назначают статины, также обычно имеют самый высокий риск низкого уровня CoQ10. Сложите все это вместе, и неудивительно, что терапия статинами снижает функцию миокарда (сердца).

Снижение эффективности упражнений

И статины, и упражнения теоретически должны снизить риск для здоровья. Исследователи недавно протестировали группу добровольцев на режим тренировок в сочетании со статинами. Половина добровольцев принимали статины, половина - нет.Исследование показало, что: «Добровольцы без лечения значительно улучшили свою аэробную форму после трех месяцев упражнений, в среднем более чем на 10 процентов. Но добровольцы, принимавшие статины, улучшили свою физическую форму в среднем только на 1 процент, а некоторые из них обладали меньшей аэробной способностью в конце исследования, чем в начале ».

Список потенциальных побочных эффектов статинов можно продолжать и продолжать - проблемы с пищеварением, сыпь или приливы, повышенный риск диабета 2 типа… Неудивительно, что многие люди, которые пробуют статины для контроля холестерина, перестают их принимать.Как я уже упоминал выше, у половины людей, перенесших сердечные приступы, уровень холестерина не повышен.

Я надеюсь, что этот пост помог вам понять, насколько важен холестерин для нашего организма и сколько побочных эффектов могут иметь статины. Помните, что окисленный (поврежденный) холестерин представляет собой большую проблему, чем высокий холестерин. Старайтесь уменьшить воспаление, чтобы вашему организму не нужно было вырабатывать избыточный холестерин для борьбы с воспалением - не атакуйте пожарных, пытающихся потушить пожар!

Есть альтернативы статинам.Пожалуйста, поделитесь этим постом, чтобы помочь распространить информацию!

Первоначально опубликовано в 2014 г., обновлено в 2017 г.

Вернуться на страницу 1

Эта статья предназначена только для информационных целей и не предназначена для лечения или диагностики каких-либо заболеваний. Обратитесь к своему врачу, чтобы решить любые проблемы со здоровьем, которые могут у вас возникнуть.

Ссылки

Новые рекомендации по холестерину: решение о приеме статинов принимают пациенты
Что вам нужно знать о сердечно-сосудистых заболеваниях
Это не деменция, это ваше сердце Лекарства: лекарства от холестерина и память - Почему лекарства от холестерина могут влиять на память в Scientific American
Преимущества высокого холестерина
Могут ли статины сократить пользу упражнений?
Потребление и зависимость от времени улучшений сосудистой функции, вызванных флавоноидами черники: рандомизированное контролируемое двойное слепое перекрестное исследование с изучением механизмов биологической активности.
Статины: плохо для мозга
Статины в высоких дозах связаны с острым повреждением почек - крупное исследование не доказывает связи, но эксперты говорят, что пациенты должны спрашивать врачей о проблемах
Может ли употребление статинов привести к отказу печени и сердца
Сторона статинов Эффекты: взвесьте преимущества и риски.
Терапия статинами снижает функцию миокарда, как было оценено с помощью визуализации деформации.
Коэнзим Q10 и митохондриальная дисфункция, индуцированная статинами.

Смотрите также

• Как почистить почки в домашних условиях народными средствами
• Как избавиться от перхоти народными средствами легко
• Сильный кашель у ребенка до рвоты лечение народными средствами
• Вылечить кашель народными средствами у ребенка
• Водянка лечение народными средствами
• Как увеличить фолликулы в яичниках народными средствами
• Как народными средствами избавиться от сорняков
• Болят сухожилия на ноге выше пятки лечение народными средствами
• Как отвадить котов со двора народными средствами
• Народные средства для повышения потенции у мужчин
• Пищевод болезни и симптомы лечение народными средствами