Народная Медицина.

Меню сайта

Поиск

Как народными средствами лечить грипп

Лечение гриппа народными средствами в домашних условиях

Грипп является острым инфекционным заболеванием дыхательных путей. Почти каждую зиму случаются эпидемиологические вспышки данного недуга. При первых же симптомах гриппа стоит устроить себе постельный режим с полноценным лечением, иначе болезнь может перетечь в более серьезные последствия. Возможны даже летальные исходы. Чтобы этого не произошло, «врага» необходимо знать в лицо.

Симптомы гриппа

повышенная температура тела,
насморк и сухой кашель,
ломота во всем теле,
мышечная и суставная боль,
покраснение глаз,
снижение давления,
слабость и недомогание,
плохой аппетит,
головная боль,
одышка,
озноб,
есть вероятность диареи и рвоты.

Причины гриппа

Основной причиной заражения гриппом является снижение иммунитета. Если защитные функции работают исправно, то даже контакт с больным человеком вам не страшен, так как вирусы, попадая в организм будут атакованы вашими антителами. Поэтому рекомендуется соблюдать профилактические действия по повышению иммунной системы. Это в первую очередь активный образ жизни и правильное питание.

В случае слабого иммунитета вирус гриппа, попадая на поверхность слизистой верхних дыхательных путей, легко проникает в клетки и начинает весьма быстро размножаться. Попавшие микрочастицы поражают иммунную и нервную системы, а также сердце. Организм человека становится очень слабым и уязвимым для других инфекций, поэтому болезнь может перетечь в более серьезные заболевания, например, бронхит, пневмония и т.д.

Лечение гриппа в домашних условиях

При первых признаках гриппа обязательно стоит остаться дома и устроить себе постельный режим. На выздоровление, как правило, уходит 10 – 12 дней.

Какое должно быть питание во время гриппа

Старайтесь пить как можно больше качественной воды (родниковой, минеральной, структурированной), желательно не меньше 8 стаканов в день. Обильное питье поможет вам хорошенько пропотеть, и вывести вместе с потом токсины и шлаки из организма. Для большего эффекта разрешается принимать травяные чаи с лимоном, ягодами (боярышник, малиной, облепиха, шиповник), медом и другими натуральными добавками.

Ваш рацион питания должен быть легким, насыщенным витаминами, особенно аскорбиновой кислотой. Витамин C является важным веществом для эффективной работы иммунитета. Рекордсменом по его содержанию считается сушеный шиповник — 1500 мг на 100 г. Пейте чай и настой из плодов растения для ускорения процесса выздоровления. Также ешьте цитрусовые фрукты, зелень (петрушку, шпинат) и киви. Кстати, последнего продукта достаточно съедать по одной штуке в день, чтобы обеспечить своему организму суточную норму витамина С.

Всем с раннего детства известно, что лучшими средствами от гриппа являются лук и чеснок. Аллицин, входящий в их состав, прекрасно справляется с вирусами и вредными бактериями. Поэтому при заболевании съедайте лук и чеснок в небольшом количестве.

Исключите тяжелую и жирную пищу. На ее переваривание уходит много сил, которые очень важны вам сейчас для борьбы с вирусом гриппа. Ешьте фрукты и овощи, или пейте свежевыжатые соки. Но, как правило, во время болезни у организма пропадает аппетит. И это не спроста. Как мы уже говорили, большая часть энергии направляется на устранение недуга, и поэтому ваше тело отказывается от пищи. Вы теряете обоняние и вкус к пищи — это хитрый и продуманный ход вашего мудрого организма, чтобы вы ему не мешали. Поэтому мы не устаем повторять, что всегда следует прислушиваться к своему организму! Не хотите есть — не ешьте. Природа все продумала за вас! Но обязательно пейте много воды!

Лечение гриппа народными средствами

Для облегчения состояния во время инфекционного заболевания рекомендуется прибегать к помощи даров природы, так как они очень насыщены полезными веществами, и не имеют побочных эффектов при правильном их употреблении.

1. При появлении высокой температуры смешайте 2 тертые картошки и 1 ст.л. яблочного уксуса до однородности. Получившуюся массу положите на сложенную в несколько слоев марлю и приложите ко лбу. По истечению 2 ч замените кашицу на свежеприготовленную.

Лук и чеснок от гриппа

1. Как только почувствуете первые признаки болезни, разрежьте луковицу и вдыхайте ее пары 3 – 4 раза в течение дня. В промежутках между этими процедурами намочите ватку в толченом чесноке и вложите ее поглубже в нос.

2. При заболевании и в целях профилактики рекомендуется положить у изголовья зубчики чеснока, а также держать/носить их при себе, например, в кармане.

3. Сделайте компресс из натертой луковицы, кашицу которой надо выложить на 2 слоя марли. Затем смажьте нижнюю часть носа подсолнечным маслом и на 10 мин положите компресс. Если в течение одного дня проделывать данную процедуру 3 раза, то сможете предотвратить грипп.

4. Также для быстрого излечения от гриппа поможет смесь из 2 натертых лимонов (без косточек) и 2 измельченных головок чеснока. Полученную кашицу надо залить 1 л воды, поддержать в темном месте 3 дня, процедить и хранить в холодильник. Настой рекомендуется принимать натощак по 1 ст.л.

Ягоды и травы

1. Как мощное профилактическое, витаминное средство в период эпидемии рекомендуется пить чаи из сушеных плодов малины и шиповника (в равных частях). 1 ст.л. смеси заливают 1 стаканом кипятка и томят 10 – 15 мин на водяной бане, настаивают 2 – 3 ч в закрытой посуде, процеживают и пьют.

2. В самый разгар эпидемии пейте 2 раза в день до еды по 1 – 2 ст.л. отвара из 1 ст.л. цветков календулы, залитых 1 стаканом кипятка. Его необходимо 3 – 5 мин кипятить, а затем настоять в течение 1 ч.

3. 1 ст.л. травяной смеси, состоящей из ромашки, буквицы и шалфея (1:1:1), залейте 0,5 л кипятка, и дайте настояться 40 мин. Настой принимайте в течение дня, как чай. Разрешается добавить мяту и мед.

4. При гриппе хороший эффект дают лечебные чаи из плодов малины и липового цветка (в равных частях).

5. Заварите малину, душицу и мать-и-мачеху (в равных частях). Принимайте 1 – 2 раза в день.

6. Хорошим жаропонижающим средством является отвар сушеных вишен. Залейте 100 г ягод 0,5 л воды, поставьте посуду на слабый огонь, накройте крышкой. Необходимо выпаривать третью часть объема жидкости.

7. Детям придется по вкусу чай из малины и клюквы.

Мёд и лимон

Данные продукты очень эффективны по отдельности, но их тандем удваивает целебные свойства. Мед повышает защитную функцию организма. Он насыщен витаминами и минералами. Употребление меда является очень действенным средством для лечения и профилактики вирусных заболеваний.

Лимон же насыщен аскорбиновой кислотой, органическими кислотами и щелочными элементами, что способствует усилению иммунной системы и активации сил организма для устранения вируса гриппа.

1. Измельчите при помощи блендера лимон вместе с кожурой или натрите его на мелкой терке. Затем смешайте его с 150 г меда. По желанию можно добавить тертый имбирь (см. рецепт «Мед + имбирь + лимон»). Смесь рекомендуется принимать утром на голодный желудок или добавлять в теплый чай. Учтите, что температура воды не должна превышать 40°C, иначе мед становится токсичным для организма.

2. Очень популярным и эффективным средством является витаминная смесь из орехов и сухофруктов.

3. Для лечения кашля приготовьте свежевыжатый сок из половинки лимона. Размешайте в нем 1 ст.л. меда. Принимайте средство каждый час.

4. Приготовьте медовую воду: смешайте 1 – 2 ч.л. меда в 1 стакане воды. Добавьте 1 дольку лимона.

5. Ешьте лимонное масло: 1 лимон положите на 1 мин в горячую воду, затем вместе с цедрой пропустите через мясорубку или измельчите в блендере, смешайте его с 1 – 2 ст.л. меда. Получившееся масло можно использовать как обычное.

6. При гриппе смазывайте ноздри маслом (мелко искрошенный лимон вместе с кожурой + растительное масло), мажьте им десна до и после еды, а подошвы и ушные раковины — на ночь. Получившееся масло можно использовать для заправки салата.

Эфирные масла от гриппа

1. Особенно эффективны эфирные масла из целебных растений, которые нужно принимать 3 раза в день за полчаса до еды, например, 3 капли масла кипариса или по 5 капель лимонной эссенции.

2. Для облегчения состояния рекомендуется устраивать ингаляции: в емкость с 1−1,5 л воды добавьте 2 – 3 капли эфира. Дышите парами через нос около 5 – 10 минут (глаза закройте).

Рекомендуется использовать следующие масла: кедр, лаванда, лимон, мята, розмарин, эвкалипт, чайное дерево.

Профилактика гриппа

Для укрепления иммунитета необходимо придерживаться простым профилактическим рекомендациям:

занимайтесь физкультурой — спорт улучшает кровообращение и защитные функции организма,
питайтесь правильно — исключите жирную и тяжелую пищу, фастфуд из своего рациона; ешьте больше овощей, фруктов, зелени и орехов;
закаливайтесь — принимайте контрастный душ и обливайтесь холодной водой;
следите за своим душевным здоровьем — исключайте стресс из своей жизни, больше радуйтесь;
научитесь вырабатывать гормоны счастья — все болячки идут из нашей головы.

Итак, теперь вы знаете несколько народных средств от гриппа. Благодаря им вы сможете помочь вашему организму очиститься от шлаков и токсинов, а также оздоровиться.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Для облегчения симптомов и сокращения продолжительности действия

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Грипп (или грипп) вызывается вирусом. Несколько видов вирусов могут заразить вас гриппом. Хотя от гриппа нет лекарства, существуют натуральные средства, которые могут помочь облегчить симптомы гриппа. Они также могут помочь сократить продолжительность гриппа.

Мы рассмотрим 10 натуральных средств и объясним, как их использовать и почему они могут помочь.

Питьевая вода и другие жидкости еще более важны, когда вы болеете гриппом. Это верно независимо от того, есть ли у вас респираторный грипп или желудочный грипп.

Вода помогает поддерживать влажность носа, рта и горла. Это поможет вашему телу избавиться от скопившейся слизи и мокроты.

Вы также можете получить обезвоживание, если не едите или не пьете нормально. Диарея и жар (два общих симптома гриппа) также могут вызывать потерю воды.

Вы можете избежать обезвоживания, употребляя в большом количестве:

вода
кокосовая вода
спортивные напитки
травяной чай
свежий сок
суп
бульон
сырые фрукты и овощи

Вы узнаете вы пьете достаточно воды и жидкости, если:

вам необходимо регулярно мочиться
цвет вашей мочи почти прозрачный или бледно-желтый

Если ваша моча имеет темно-желтый или янтарный цвет, возможно, вы обезвожены.

Также полезно как можно больше избегать курения, так как это может еще больше вызвать раздражение носа, горла и легких.

При гриппе важно отдыхать и больше спать. Сон укрепляет вашу иммунную систему. Это помогает вашему организму бороться с вирусом гриппа. Отмените привычный распорядок дня и сделайте сон приоритетом, чтобы помочь вам снова встать на ноги.

Теплый куриный или говяжий бульон - это хороший способ помочь вам избежать обезвоживания. Это помогает расслабить и устранить заложенность носа и носовых пазух.

Костный бульон также богат белком и минералами, такими как натрий и калий. Питьевой бульон - хороший способ пополнить запасы этих питательных веществ во время гриппа. Кроме того, белок важен для восстановления иммунных клеток.

Вы можете купить готовые сорта, но обязательно ищите те, в которых мало натрия (соли). Вы также можете приготовить собственный бульон, отварив куриные или говяжьи кости. Вы можете заморозить порции бульона для дальнейшего использования.

Костный бульон можно купить в Интернете.

Минеральный цинк важен для вашей иммунной системы. Это питательное вещество помогает организму вырабатывать белые кровяные тельца, борющиеся с микробами. Исследования показывают, что цинк может облегчить симптомы простуды и гриппа. Цинк помогает организму бороться с вирусом гриппа и может замедлить его размножение.

Во время сезона гриппа можно принимать добавки с цинком или поливитамины с цинком. Обычно вы можете получить много цинка из сбалансированного ежедневного рациона. Продукты с высоким содержанием цинка включают:

красное мясо
моллюски
чечевицу
нут
бобы
орехи
семена
молочные продукты
яйца

Вы можете купить добавки цинка в Интернете.

Полоскание теплой водой и соленой водой (иногда называемое полосканием соленой водой) может успокоить боль в горле. Это также может помочь очистить слизистые. Вот как смыть соленой водой:

Кипятите или нагрейте воду и дайте ей остыть, пока она не станет теплой или комнатной температуры. Смешайте 1/2 чайной ложки соли с 8 унциями теплой воды.
Вытяните соленую воду к задней стенке горла и полощите ее в течение 10–30 секунд, чтобы она прополоскала рот и горло.
Вылейте воду в раковину и повторите 2–4 раза.

Не глотайте соленую воду. Не позволяйте детям полоскать горло, пока они не смогут спокойно полоскать горло простой водой.

Некоторые травы обладают естественными противовирусными и антибактериальными свойствами. Звездчатый анис - это пряность в форме звезды, из которой традиционно извлекали осельтамивир.

Осельтамивир фосфат (более известный как Тамифлю) - это лекарство, отпускаемое по рецепту, которое используется для ускорения выздоровления или предотвращения заражения гриппом. Его противовирусные свойства эффективны против некоторых видов вирусов гриппа.Другие травы и зеленые листовые чаи также обладают антиоксидантными свойствами и помогают бороться с микробами.

Травяной чай может помочь вашему организму бороться с вирусом гриппа. Горячий травяной напиток также успокаивает горло и носовые пазухи.

Вы можете приготовить травяной чай от гриппа из звездчатого аниса и других трав, например:

Подслащивайте травяные чаи чистым медом. Было обнаружено, что мед, маточное молочко и другие продукты пчеловодства обладают естественными противовирусными и антибактериальными свойствами.

Многие фасованные чаи доступны в виде сухих ингредиентов, объединенных вместе.

Некоторые виды эфирных масел могут помочь защитить вас от определенных вирусов и бактерий. Одно исследование показало, что масло чайного дерева помогает бороться с вирусом гриппа, замедляя или останавливая скорость его размножения. Согласно исследованию, масло чайного дерева работает лучше всего, если его использовать в течение двух часов после заражения. Это показывает, что это может помочь предотвратить размножение вируса гриппа.

На практике вы можете добавить несколько капель масла чайного дерева в жидкое мыло для рук, когда вы моете руки или смешиваете с используемым лосьоном.Некоторые коммерческие жидкости для полоскания рта включают его в качестве ингредиента.

Другие растительные и травяные эфирные масла также могут работать как природные антибиотики и противовирусные препараты. К ним относятся:

масло корицы
масло мяты перечной
эвкалиптовое масло
гераниевое масло
лимонное масло
масло тимьяна
масло орегано

Используйте эфирные масла только по назначению. Не глотайте эфирные масла, многие из них токсичны. Большинство эфирных масел можно наносить на кожу после смешивания с маслами, такими как миндальное или оливковое.Вы можете добавлять в пищу свежие и сушеные травы и специи, чтобы получить те же преимущества.

Распространение эфирных масел в воздух с помощью диффузора также может помочь против некоторых видов вирусов и бактерий. Имейте в виду, что ароматерапия влияет на детей, беременных и кормящих женщин, а также домашних животных.

Вирус гриппа дольше выживает в сухом воздухе помещений. Это может облегчить распространение вируса. Более холодные, наружные температуры обычно понижают влажность воздуха. Воздух в помещении может пересохнуть от отопления и кондиционирования.Использование увлажнителя для повышения влажности в доме и на рабочем месте может помочь уменьшить количество вирусов гриппа в воздухе.

Вдыхание пара из теплой кастрюли с водой успокаивает нос, носовые пазухи, горло и легкие. Паровая ингаляция или паровая терапия используют водяной пар, чтобы помочь ослабить слизистую заложенность.

Теплый влажный воздух может также уменьшить отек в носу и легких. Вдыхание пара может помочь успокоить сухой кашель, раздражение носа и стеснение в груди.

Способы нагрева воды для получения пара:

в кастрюле на плите
в миске или кружке для микроволновой печи
в испарителе

Избегайте попадания пара из кипящей воды.Перед вдыханием пара проверьте температуру пара. Держите лицо и руки на достаточном расстоянии, чтобы не обжечься или не обжечься. Добавьте несколько капель эфирных масел или лечебного пара в воду, чтобы получить дополнительные противовирусные и антиоксидантные свойства.

Если у вас желудочный грипп, ешьте небольшое количество пищи за раз. Попробуйте порции ручного размера.

Желудочный грипп может вызвать тошноту, судороги и диарею. Мягкая пища легче переваривается и может облегчить симптомы со стороны желудка.

Легкие для желудка продукты

BRAT-диета (бананы, рис, яблочное пюре, тосты)
крекеры
вареные каши (овсяные хлопья и пюре)
желатин (Jell-O)
вареный картофель
жареный или отварной цыпленок
суп и бульон
напитки с высоким содержанием электролитов

Избегайте продуктов, которые могут раздражать желудок и пищеварение.

Продукты, которых следует избегать при желудочном гриппе

молоко
сыр
кофеин
мясо
острые продукты
жареные продукты
жирные продукты
алкоголь

Грипп обычно вызывает респираторные заболевания - нос, горло и легкое - симптомы.Основные симптомы гриппа:

лихорадка
озноб
головная боль
боль в теле
насморк или заложенный нос
боль в горле
сухой кашель
усталость и усталость

Желудочный грипп - это вирус гриппа, вызывающий пищеварительные симптомы. У вас могут быть:

озноб
лихорадка
тошнота
рвота
спазмы желудка
диарея

Грипп иногда может привести к осложнениям со здоровьем.Это может вызвать другие вирусные и бактериальные инфекции в легких, горле, ушах и других областях. К ним относятся:

К людям с повышенным риском осложнений от гриппа относятся:

дети младше 5 лет
взрослые 65 лет и старше
люди с другими заболеваниями

Если у вас грипп, поговорите с врачом, если у вас есть хроническое заболевание. К ним относятся:

астма
болезнь сердца
заболевания легких
диабет
болезнь почек
болезнь печени
инсульт
эпилепсия
серповидноклеточная анемия

Ваш врач может назначить противовирусные препараты, которые помогают уменьшить симптомы и продолжительность гриппа.Эти препараты работают лучше всего, если их принимать в течение двух дней после заражения гриппом.

Обратитесь к врачу, когда

Сообщите своему врачу, если у вас температура выше 100,4 ° F (38 ° C). Также обратитесь за неотложной медицинской помощью, если ваши симптомы не улучшатся через одну-две недели.

Обратитесь к врачу, если у вас:

проблемы с дыханием
боль в груди
лихорадка выше 100,4 ° F (38 ° C)
озноб или потливость
слизистая странного цвета
кровь в слизистой
сильный кашель

Вирусы вызывают грипп и простуду.Оба вида инфекций могут вызвать жар. Вирусы простуды и гриппа вызывают похожие симптомы. Основное различие между гриппом и простудой заключается в том, насколько сильны симптомы и как долго они у вас.

Симптомы гриппа начинаются внезапно и обычно серьезны. Грипп может длиться от одной до двух недель. Симптомы простуды обычно более легкие. Вы можете простудиться неделю или дольше.

Подробнее о различиях между симптомами гриппа и простуды читайте здесь.

В большинстве случаев гриппа вам, скорее всего, не нужно обращаться к врачу.Оставайтесь дома и не приносите его на работу или в школу. Делайте ежегодную вакцинацию от гриппа. Пейте жидкость и отдыхайте.

Домашние средства могут помочь уменьшить симптомы, так что вы можете чувствовать себя более комфортно и легче отдыхать во время гриппа, а отдых имеет большое значение для быстрого выздоровления.

Как лечить грипп: способы лечения и профилактика

Прикрывайте рот, продезинфицируйте руки и прячьте детей! Сезон гриппа начался. Хотя повсеместная (и, возможно, опасная) прививка от гриппа - лучший способ предотвратить заболевание, никто не застрахован полностью. Поэтому важно, чтобы каждый был хорошо информирован и был готов бороться с чумой.

Необходимая информация

Болезнь, которую мы все знаем под одним термином - «грипп», на самом деле может быть вызвана рядом различных штаммов вирусов, каждый из которых имеет свои особенности.По словам Мартина С. Хирша, доктора медицины, старшего врача службы инфекционных заболеваний при Массачусетской больнице общего профиля и профессора медицины Гарвардской медицинской школы, самый известный штамм этого года (на данный момент) называется h4N2.

Штамм «свиного гриппа» h2N1 все еще существует, но, к счастью, вакцина против гриппа в этом году была разработана для защиты от четырех штаммов вируса гриппа, включая вирусы, подобные h2N1, говорит Хирш.

Боитесь, что вы заразились? Симптомы гриппа обычно включают: лихорадку (или просто ощущение лихорадки или озноба), кашель, боль в горле, насморк или заложенность носа, боли в мышцах или теле, головные боли, усталость, рвоту и диарею (чаще встречается у детей).Хотя большинство из них может показаться похожим на простуду, остерегайтесь триады: лихорадочные ощущения, мышечные боли и кашель, - говорит Хирш.

Ищете контрольный знак? Кашель особенно характерен - иначе вы можете оказаться на территории обычной простуды, - говорит Стивен Тернер, доктор медицины, медицинский директор Mount Sinai Brooklyn Heights.

К сожалению, хорошее (или не ужасное) самочувствие не обязательно означает, что вы в чистоте, как и все вокруг. Тернер говорит, что на самом деле человек может передать грипп другому человеку, даже не зная, что он болен.Инфекционный период обычно начинается за день до того, как человек начинает чувствовать нюхание, и длится до недели после того, как у него появились симптомы.

Победа над вирусом - ваш план действий

Если вы уже всхлипываете или просто хотите защитить себя, вот наши научно обоснованные советы, которые помогут вам оставаться здоровым в этот сезон гриппа.

1. Сделайте прививку от гриппа и сделайте это сейчас.

CDC рекомендует всем старше 6 месяцев сделать прививку от гриппа, и Тернер говорит, что это особенно важно для людей старше 65, моложе 5 лет, беременных женщин или людей с астмой, эмфиземой или хроническими заболеваниями легких (т.е. люди с повышенным риском осложнений в случае инфицирования). Эффективность варьируется, хотя Хирш говорит, что обычно те, кто получает вакцину, на 50-70 процентов реже нуждаются в лечении от гриппа в дальнейшем. Прививку от гриппа можно найти во многих аптеках или в кабинетах врачей, и еще не поздно сделать ее: CDC говорит, что люди могут (и должны) делать прививки, пока циркулируют вирусы гриппа (уже в октябре и не позднее мая), но для защиты от гриппа требуется около двух недель после вакцинации.Хотя Тернер говорит, что важно, чтобы люди имели реалистичные ожидания от вакцины от гриппа (она не обязательно убережет вас от гриппа в целом), преимущества значительно перевешивают дискомфорт. «Это не обязательно должно быть на 100 процентов эффективным - возможно, сократится продолжительность заболевания или уменьшится тяжесть заболевания. Иммунитет лучше, чем отсутствие иммунитета ».

2. Высыпайтесь.

Исследования показывают, что даже несколько дней недосыпания могут ослабить иммунную систему.Нейроиммунологические аспекты сна и недосыпания. Роджерс Н.Л., Шуба депутат, Стааб Дж. П. Семинары по клинической нейропсихиатрии, 2001, декабрь; 6 (4): 1084-3612 ». data-widget = ”linkref Получите эти семь-девять часов в сутки, чтобы поддерживать эту армию антител настолько сильной, насколько это возможно!

3. Держитесь подальше от больных.

(И держитесь подальше от здоровых людей, если вы больны.) Грипп передается через дыхательную систему, то есть через нос или рот человека, - говорит Джастин Дэвис, M.Н., Начальник дежурной медицинской службы FirstLine Medical. Так что, если вы находитесь в пределах трех футов от кого-то, нерешительно прикрывающего свой кашель, частицы могут попасть прямо в вас и заразить вас.

4. Держите руки подальше от лица.

Прикосновение к инфицированной поверхности (например, дверной ручке, турникету в метро или библиотечному столу), а затем прикосновение к собственному рту, глазам или носу может передать инфекцию и вызвать болезнь, говорит Тернер. Если вы хотите проявлять особую активность (или у вас есть больной сосед по комнате), он также советует несколько раз в день протирать общие поверхности салфеткой с лизолом.

5. Вымойте руки.

Используйте теплую воду с мылом. Если поблизости нет раковины, используйте дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе, которое должно помочь убить некоторых жутких насекомых, которые попадают на наши пальцы. «И пока дезинфицирующее средство еще свежо у вас на руках, хватайтесь за дверную ручку, чтобы убить скрывающиеся микробы», - говорит Дэвис.

6. Придерживайтесь здоровой пищи.

Многие из наших любимых суперпродуктов содержат антиоксиданты и питательные вещества, которые, как считается, укрепляют иммунную систему и укрепляют здоровье.(Вам нужно вдохновение? Посмотрите эти 30 рецептов суперпродуктов.) Достаточное количество белка также важно, - говорит эксперт Greatist доктор Дуг Калман. Наша иммунная система питается за счет белка, поэтому ключевым моментом является поддержание в рационе не менее 12-15 процентов белка.

7. Тренируйтесь!

Упражнения укрепляют иммунную систему. Одно исследование связывало регулярные умеренные упражнения со снижением риска заражения (по сравнению с сидячим состоянием). Но это не значит, что отправляться на 25-мильную пробежку, если вы чувствуете себя не в себе, - отличная идея: другие исследования показывают, что интенсивные упражнения действительно могут увеличить риск заражения, поэтому придерживайтесь умеренных упражнений, если чувствуете, что надвигается чихание. на.Физическая нагрузка увеличивает восприимчивость к гриппозной инфекции. Мерфи EA, Дэвис JM, Кармайкл Мэриленд. Мозг, поведение и иммунитет, июнь 2008 г .; 22 (8): 1090-2139 ». data-widget = ”linkref И да, есть такая вещь, как тошнота, чтобы заниматься спортом: если вы просто имеете дело с насморком или болью в горле, можно безопасно ходить в спортзал, но если это застой в груди, боли в теле или расстройство желудка, из-за которого вы плохо себя чувствуете, вероятно, лучше ударить по ска