| Главная |
|
Как народными средствами нормализовать гормональный фонКак восстановить гормональный фон у женщин: препараты, народные средстваДругие гормональные нарушения Концентрация гормонов в крови меняется в зависимости от возраста, качества жизни женщины или наличия заболеваний. Гормональный сбой не имеет ярко выраженной симптоматики, поэтому девушки могут путать сбои работы эндокринной системы с другими болезнями. Восстановление гормонального фона должно быть комплексным. Туда входит нормализация питания, режима сна и отдыха, прием гормональных и негормональных препаратов. 1 Причины нарушения гормонального фона у женщинУровень гормонов всегда меняется после зачатия. Организм подготавливается к обеспечению жизни зародыша. Выделяется новый гормон - хорионический гонадотропин человека. На четвертом месяце плацента начинает поддерживать беременность благодаря собственным гормонам, поэтому баланс в организме постепенно восстанавливается. Следующий скачок показателей гормонального фона приходится на период после родов. Постепенно организм возвращает свое прежнее состояние, происходит обратная перестройка. Теперь основная задача организма направлена на выработку грудного молока. Количество эстрогена и прогестерона падает. Это нормальная ситуация, которая не требует лечения. Причины нарушения в гормональной сфере у женщин:
К нормальному увеличению количества гормонов в крови можно отнести половое созревание и климакс. С 12 до 14 лет происходит созревание органов половой сферы женщины. Внешние половые признаки приобретают большую выраженность, появляется менструация. Концентрация половых гормонов в крови увеличивается в этот период, но через какое-то время приходит в норму. Патологией считается наличие менструации в 11 лет либо задержка ее появления у девочек старше 14 лет. Организм женщины во время климакса подготавливается к завершению репродуктивной функции. Цикл удлиняется сначала на 2 недели, потом на месяц и более. Количество гормонов снижается. Полностью восстановить гормональный фон при климаксе не получится. Но в некоторых ситуациях назначается определенная терапия, позволяющая плавно подготовить организм женщины к менопаузе. Почему болит грудь у женщины: причины и возможное лечение 2 Какие могут быть симптомыЗадержка пубертатного периода настает по причине гормонального сбоя. Об этом свидетельствует отсутствие вторичных половых признаков у девочки 16-летнего возраста. Подобные проблемы возникают в результате генетической предрасположенности. К 17 годам ситуация разрешается, а все системы начинают функционировать в нормальном порядке. Однако существует и патологическая задержка. Она вызвана болезнью Шерешевского-Тернера либо нарушениями функций гипофиза. Данная ситуация требует тщательного лечения и самостоятельно не проходит. Симптомы дисбаланса в гормональной сфере:
Для гормональных сбоев характерно наличие обильных маточных кровотечений посредине цикла. Данная ситуация указывает на нарушения со стороны гипоталамуса, гипофиза и яичников. Стремительная потеря крови во время дисфункционального кровотечения приводит к развитию анемии. Заболевания с наличием данного симптома довольно опасны, поскольку угрожают репродуктивному здоровью женщины. Останавливать маточное кровотечение самостоятельно не стоит. Необходимо как можно быстрее вызвать бригаду скорой помощи, а после обратиться к гинекологу с целью выяснения причин симптома. Первые признаки климакса у женщины после 40 лет, лечение 3 Как восстановить гормональный фонТерапию назначает гинеколог совместно с эндокринологом. Тактика лечения напрямую зависит от причины расстройства гормонального фона. Учитываются все факторы, способные повлиять на самочувствие женщины: возраст, половая жизнь, питание, симптоматика, наличие заболеваний. Самостоятельно пытаться восстановить гормональный фон не стоит, поскольку высок риск обострить ситуацию еще сильнее. Виды терапии для восстановления гормонального фона у женщин:
Почему болит низ живота и поясница у женщины: заболевания и лечение 3.1 Правильное питаниеВосстановление гормонального фона необходимо начать с нормализации питания. Следует отказаться от жирного мяса, полуфабрикатов, консервов, кондитерской выпечки, вяленой и чрезмерно соленой продукции. Меню нужно строить преимущественно из овощей, злаков, фруктов и нежирного мяса. Продукты питания, положительно влияющие на выработку женских гормонов:
Соблюдение режима сна и отдыха является неотъемлемой частью терапии. Активность желез достаточно сильно зависит от времени суток. Большинство из них активно вырабатывает гормоны ночью, в тот момент, когда женщина должна отдыхать. Несоблюдение режима сна приводит к ослабеванию организма в целом, что заметно замедляет процесс нормализации гормонального фона. 3.2 Принципы лечения у девочекОкончательное формирование желез эндокринной системы заканчивается к 25 годам. Лечение несовершеннолетних девочек требует тщательного подбора препаратов. Даже самые легкие гормональные средства влияют на железы эндокринной системы. Организм начинает получать гормоны из внешних источников, что снижает самостоятельную выработку веществ. Работоспособность органов уменьшается. После отмены препарата высок риск возникновения синдрома отмены. Детям назначают гормональные препараты только в особых случаях. Такие лекарственные средства быстро разрушаются в организме:
При наличии патологий эндокринной системы может присутствовать симптоматика, схожая с сахарным диабетом. В моче обнаруживается повышенная концентрация сахара. Данная ситуация не связана с нехваткой инсулина. Для получения полной картины следует сдать кровь на гормональный фон. 3.3 Терапия у женщинГормональные препараты последнего поколения практически идентично эмитируют естественные женские гормоны. Средства выпускаются в виде таблеток, но в тяжелых случаях назначаются инъекции. В лечении используется маленькая дозировка, которая не нарушает овуляцию и не оказывает противозачаточный эффект. Противопоказания к приему препаратов:
Категорически запрещается самостоятельно ставить себе диагноз, основываясь на наличие симптоматики. Все препараты подбираются индивидуально для каждой женщины, основываясь на полученных данных анализа крови. Препараты для восстановления гормонального фона у женщин:
Препараты половых гормонов назначаются в качестве заместительной терапии. При аменорее и ранней менопаузе гормональные препараты принимаются циклами. Лечение продолжается до возврата нормальной менопаузы. Если женщина планирует зачатие, то прием препаратов не прерывается, так как они способствуют нормализации состояния эндометрия матки и влагалища. Препараты, содержащие женские половые гормоны:
3.4 Негормональная терапия при климаксеФитоэстрогены - природные вещества, которые входят в состав растений. Они очень схожи с эстрогенами человека по молекулярной структуре. Препараты, содержащие фитоэстрогены назначаются в тех случаях, когда гормональные медикаменты женщине противопоказаны. Данные средства оказывают более мягкий эффект. Они позволяют уменьшить неприятную симптоматику, вызванную нехваткой гормонов при климаксе. Популярность набирают лекарства растительного происхождения. Они не вызывают отрицательные побочные эффекты, которыми обладают химические препараты, содержащие гормоны. Наиболее популярные негормональные препараты, допустимые при климаксе:
3.5 Лечение народными средствамиНормализовать гормональный фон помогут рецепты народной медицины. Терапия подобного плана не должна быть основной, но может идти как вспомогательная к традиционному лечению. Гормональные средства можно изготовить в домашних условиях, но их терапевтический эффект будет гораздо ниже. Средства народной медицины для восстановления гормонального фона у женщин:
Восстановление гормонального фона народными средствами основывается на приеме трав, имеющих в своем составе фитоэстрогены. Травы можно заваривать в виде чая или делать настои. Пропорции разведения для них составляют 15 от одного стакана. При заварке трава не должна чрезмерно окрашивать воду. Это говорит о том, что доза превышена. Крепкая заварка приведет к пищевому отравлению. Следует варить такой чай, чтобы вода могла просматриваться, а ее цвет менялся незначительно. Как естественным образом сбалансировать уровень гормоновГормоны - это химические посредники организма. Хотя они вырабатываются железами внутренней секреции, они перемещаются с кровотоком в различные участки тела и регулируют функции тканей и органов. Они влияют на многие процессы организма, включая метаболизм и репродуктивную функцию. «Слишком много» или «слишком мало» любого из этих гормонов может вызвать гормональный дисбаланс. Даже незначительное изменение их уровня может отрицательно повлиять на процессы в нашем организме.Совершенно нормально, что уровни многих из этих гормонов меняются в течение вашей жизни или в зависимости от различных циклов организма.
Гормональные изменения обычно происходят во время полового созревания, менструации, беременности и менопаузы. Однако иногда уровень гормонов может быть снижен по другим причинам, например, из-за нарушения выработки эндокринными железами. В дополнение к вышесказанному, факторы, такие как пожилой возраст, плохое питание, слишком много или слишком мало физических упражнений, истощение надпочечников и стресс, недостаток сна, противозачаточные таблетки, метаболические нарушения, такие как диабет, тиреоидизм, расстройства пищевого поведения, опухоли, некоторые лекарства. , токсины и химические вещества, такие как пестициды, способствуют гормональному дисбалансу. Гормоны играют ключевую роль в нашем здоровье; следовательно, дисбаланс любого из этих гормонов может вызвать каскад симптомов. Некоторые общие симптомы включают беспокойство, раздражительность, перепады настроения, бессонницу, усталость, проблемы с весом, избыточный рост или выпадение волос, мигрень, низкое половое влечение, жирную или сухую кожу, угри, тягу к еде, предменструальный синдром, бесплодие и другие. Чаще всего гормональный дисбаланс вызван колебаниями уровня эстрогена и чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Поскольку гормоны влияют на метаболические функции, внимание к таким ощущениям, как голод, энергия и тяга к еде, может дать вам слабую подсказку относительно баланса ваших гормонов. Вы можете использовать натуральные домашние средства и травы, чтобы облегчить симптомы и даже помочь восстановить гормональный баланс. Также важно проконсультироваться с врачом для правильного диагноза и лечения. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо лечебные травы или начинать режим приема добавок, особенно если у вас есть гормоночувствительное заболевание, такое как миома матки, эндометриоз, рак груди, рак матки или рак яичников.
Вот 10 лучших домашних средств от гормонального дисбаланса. 1. Омега-3 жирные кислотыОмега-3 жирные кислоты играют важную роль в производстве гормонов, поэтому они очень полезны для их балансировки.
Омега-3 жирные кислоты - это полиненасыщенные жирные кислоты (имеющие две или более двух двойных связей в химической структуре). Кратко они известны как ПНЖК. Эти жирные кислоты вместе с омега-6 жирными кислотами называются незаменимыми жирными кислотами, поскольку они не могут быть синтезированы организмом. Мы получаем наши диетические потребности в ПНЖК из растений и морепродуктов, таких как орехи (особенно грецкие), кунжут, семена льна, соевое масло, морские жирные рыбы, такие как тунец, сардина и лосось. Две незаменимые для организма омега-жирные кислоты - это EPA (эйкозапентановая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота). Сообщается, что обе эти незаменимые жирные кислоты необходимы для нормальной функции щитовидной железы (1). Добавки омега-3 жирных кислот улучшают функцию мозга при тяжелых когнитивных заболеваниях (2). Они особенно полезны для женщин, поскольку помогают уменьшить менструальные спазмы и симптомы менопаузы. Благодаря своим антиоксидантным и противовоспалительным свойствам жирные кислоты омега-3 также оказывают сильное влияние на ваше здоровье.
2. Корень макаКорень мака является эндокринным адаптогеном, который увеличивает нормальную выработку гормонов. Это местное южноамериканское растение использовалось как афродизиак и для повышения фертильности как животных, так и людей в традиционной медицине.
Мака богата белком, ненасыщенными жирными кислотами, такими как линолевая и олеиновая кислоты, и минералами, такими как железо, марганец, медь, калий, цинк и кальций. Он содержит более 18 различных аминокислот, в том числе семь незаменимых аминокислот.Будучи хорошим источником питания, клетчатки и стеролов, он улучшает ваше общее состояние здоровья, энергию и жизнеспособность. Несколько исследований, проведенных на животных моделях, показывают, что экстракты мака могут улучшить фертильность самок крыс и повысить сексуальную активность самцов крыс (3). Желатинизированная органическая мака считается естественной альтернативой заместительной гормональной терапии для предотвращения или борьбы с дисбалансом у женщин в раннем постменопаузе (4). Некоторые травники также говорят, что он помогает обратить вспять гипотиреоз.
3. Ягода целомудренного дереваЧерника, также называемая витексом, является прекрасным гормональным тонизирующим средством для женщин. Ягоды этого местного растения Средиземноморья и Азии использовались для лечения гинекологических проблем со времен древней Греции.Считается, что он регулирует овуляцию и способствует фертильности.
Исследование, опубликованное в Журнале женского здоровья и гендерной медицины в 2000 году с участием 1634 пациенток, страдающих предменструальным синдромом, показало, что 93% пациенток сообщили об облегчении симптомов ПМС при лечении экстрактами ягод целомудренного дерева в течение длительного периода времени. три периода менструального цикла. Данные различных исследований указывают на тот факт, что целомудренные ягоды деревьев обладают свойствами, аналогичными свойствам дофамина, очень важного химического вещества, синтезируемого нервными клетками, для передачи сигналов другим нервным клеткам.Это свойство позволяет ему подавлять пролактин, гормон, вызывающий болезненность груди; фиброзно-кистозный синдром молочной железы, задержка воды и депрессия, связанная с ПМС. Таким образом, он регулирует и имитирует успокаивающий эффект прогестерона (5). Итак, целомудренная ягода дерева считается прекрасным средством для уменьшения предменструального синдрома и лечения других менструальных проблем. Этот природный антиандроген также может снизить уровень тестостерона (6).
Примечание: Ягоды целомудренного дерева могут усилить менструальный цикл у некоторых женщин. Не принимайте это растение во время беременности, а также при приеме лекарств, связанных с дофамином, или заместительных гормонов. 4. Витамин DВитамин D - это прегормон, который играет очень важную роль в формировании костей и регулировании уровня кальция в крови. Помимо этого, данные исследований указывают на роль дефицита витамина D в аутоиммунных заболеваниях, таких как системная волчанка, воспалительное заболевание кишечника, рассеянный склероз и т. Д.(7).
Витамин D также участвует в нормальном функционировании паращитовидной железы, которая регулирует уровень кальция в организме (8). Исследования также показывают, что витамин D влияет на ваш гипофиз, который производит ряд гормонов (9). Витамин D также играет важную роль в репродуктивной функции. Результаты исследования, опубликованного в 2000 году, показали, что витамин D играет жизненно важную роль в синтезе эстрогена в организме (10). Это может помочь облегчить симптомы, связанные с низким уровнем эстрогена.Это также влияет на ваш вес и аппетит. Несколько минут нахождения на солнце в день могут оказать большую помощь организму в выработке витамина D для поддержания гормонов. ● Вы также можете есть такие продукты, как жирная рыба, жир печени трески, молоко и яйца, богатые витамином D. 5. УпражнениеФизическая активность - отличный способ сбалансировать ваши гормоны, поскольку они влияют на выработку гормонов.Он также снижает уровень кортизола. Кортизол - это гормон стресса, который блокирует эстроген и вреден для вашего здоровья в целом. Упражнения также очень сильно влияют на выработку гормона роста (11).
Регулярные упражнения вызывают выброс в мозг химических веществ, которые улучшают ваше настроение. Это полезно, поскольку гормональный дисбаланс часто вызывает перепады настроения. Излишне говорить, что это также поможет вам поддерживать здоровый вес. Однако избегайте тренировок продолжительностью более 40 минут, так как они могут повысить уровень кортизола. Если упражнения слишком утомительны, подумайте о том, чтобы пройти тест на кортизол у врача. Анализ слюны - самый простой и точный способ проверить этот гормон.
6. Кокосовое маслоКокосовое масло первого отжима - еще одно эффективное натуральное домашнее средство для балансировки гормонов.
Он особенно полезен для людей, страдающих гипотиреозом, поскольку его жирные кислоты со средней длиной цепи способствуют здоровому функционированию щитовидной железы. Нежная кокосовая вода богата фитоэстрогенами и другими соединениями, похожими на половые гормоны. Эти соединения могут применяться в заместительной гормональной терапии для снижения риска деменции и заживления ран у женщин в постменопаузе, что подтверждено исследованиями на животных (12). Ешьте 2–3 столовых ложки кокосового масла первого отжима в день в течение как минимум нескольких месяцев. Его можно очень хорошо использовать в кулинарии, так как он не выделяет вредных химикатов при нагревании из-за высокой температуры дыма. 7. ПажитникСемена пажитника содержат фитоэстроген под названием диосгенин, который, как считается, обладает эстрогенным действием. Травники часто рекомендуют эту траву для увеличения лактации и естественного увеличения груди.
Аминокислота 4-гидроксиизолейцин, входящая в состав семян пажитника, стимулирует бета-клетки поджелудочной железы к секреции инсулина. Эстрогенная активность компонента пажитника подавляет уровни липидов косвенно через гормон щитовидной железы (13). Он также помогает улучшить метаболизм глюкозы, что доказывает свою полезность для диабетиков для снижения уровня сахара в крови и нарушений метаболизма глюкозы, связанных с ожирением.
Если пажитник вам не подходит, подумайте о приеме фенхеля таким же образом. 8. Базилик священныйБазилик священный - еще одно отличное средство для балансировки гормонов, поскольку он действует как естественный адаптоген.Эфирное масло базилика содержит активные ингредиенты, такие как эвгенол, эвгинал, урсоловая кислота, карвакрол, линалоол и т. Д.
Оно помогает снизить и стабилизировать уровень кортизола; высокий уровень кортизола отрицательно влияет на щитовидную железу, яичники и поджелудочную железу. В 2006 году исследование, опубликованное в Журнале клинической и экспериментальной фармакологии и физиологии, показало, что алкогольные экстракты базилика могут заметно снизить уровень сахара в крови и повысить уровень инсулина на моделях крыс с диабетом (14). В другом исследовании было обнаружено, что экстракты базилика обладают антитиреоидным действием (15). Плюс базилик священный улучшает ясность ума и поднимает настроение (16).
Осторожно: Не принимать при беременности или при попытке забеременеть, поскольку это может помешать имплантации плода. 9. Азиатский женьшеньАзиатский женьшень (Panax ginseng), также известный как корейский красный женьшень, помогает регулировать работу надпочечников, вырабатывающих гормоны стресса.
Он действует как адаптоген для поддержания надлежащего гормонального баланса в вашем организме. Он содержит гинзенозиды, основные составляющие женьшеня, который структурно похож на женский половой гормон эстрадиол.Из-за этого сходства он имитирует эстроген, активируя рецепторы эстрогена (17). Исследования показывают, что это растение также может быть полезно для облегчения некоторых симптомов менопаузы (18,19). Это также может помочь увеличить выработку и подвижность сперматозоидов. Эту траву следует принимать циклами. Итак, принимайте от 200 до 400 мг экстракта азиатского женьшеня (стандартизированного для содержания не менее 4 процентов гинзенозидов) ежедневно в течение 2–3 недель, сделайте перерыв на 3 недели и возобновите прием снова. Продолжайте до 3 месяцев. Примечание: Эта трава может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, усиливать действие стимуляторов и понижать уровень сахара в крови. Кормящим женщинам и беременным женщинам в первом триместре следует избегать употребления женьшеня. Перед приемом проконсультируйтесь с врачом. 10. АшвагандаАшваганда (Withania somnifera) - популярная аюрведическая трава, которая помогает повысить вашу энергию и снизить стресс и усталость.
Кроме того, он помогает восстановить гормональный баланс вашего тела, поскольку действует как адаптоген и снижает уровень кортизола.Увеличивает выработку ДГЭА (дегидроэпиандростерона), тестостерона и андрогенов. Кроме того, он помогает улучшить функцию щитовидной железы. Экстракты корня ашваганды стимулируют активность щитовидной железы у экспериментальных животных в исследовании, опубликованном в 1998 году (20). Экстракты ашваганды смогли значительно уменьшить симптомы хронического стресса, такие как язвы, сексуальное поведение и неспособность к обучению, в моделях хронического стресса на животных (21). Принимайте 300 мг ашваганды два раза в день в течение нескольких месяцев.Сначала проконсультируйтесь с врачом. Дополнительные советы
Ресурсы: 12 естественных способов сбалансировать гормоныГормоны оказывают сильное влияние на ваше психическое, физическое и эмоциональное здоровье. Эти химические посредники играют важную роль, помимо прочего, в контроле вашего аппетита, веса и настроения. Обычно эндокринные железы производят точное количество каждого гормона, необходимого для различных процессов в организме. Однако гормональный дисбаланс становится все более обычным явлением в современном быстро меняющемся образе жизни.Кроме того, с возрастом уровень некоторых гормонов снижается, и у некоторых людей наблюдается более резкое снижение, чем у других. К счастью, полноценная диета и другие виды здорового образа жизни могут помочь улучшить ваше гормональное здоровье и позволить вам чувствовать себя и работать с максимальной эффективностью. Эта статья расскажет вам о 12 естественных способах балансировки гормонов. Чрезвычайно важно потреблять достаточное количество белка. Диетический белок содержит незаменимые аминокислоты, которые ваше тело не может производить самостоятельно, и которые необходимо потреблять каждый день, чтобы поддерживать здоровье мышц, костей и кожи. Кроме того, белок влияет на выработку гормонов, контролирующих аппетит и прием пищи. Исследования показали, что потребление белка снижает уровень «гормона голода» грелина и стимулирует выработку гормонов, которые помогают вам чувствовать себя сытым, включая PYY и GLP-1 (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7) . В одном исследовании мужчины вырабатывали на 20% больше GLP-1 и на 14% больше PYY после приема пищи с высоким содержанием белка, чем после еды, содержащей нормальное количество белка. Более того, оценки голода участников снизились на 25% больше после еды с высоким содержанием белка по сравнению с едой с нормальным содержанием белка (6). В другом исследовании женщины, которые придерживались диеты, содержащей 30% белка, испытали повышение уровня GLP-1 и большее чувство сытости, чем когда они ели диету, содержащую 10% белка. Более того, у них улучшился метаболизм и сжигание жира (7). Для улучшения здоровья гормонов эксперты рекомендуют потреблять минимум 20–30 граммов протеина за один прием пищи (8). Это легко сделать, включив порцию этих продуктов с высоким содержанием белка в каждый прием пищи. Резюме: Потребление достаточного количества белка вызывает выработку гормонов, которые подавляют аппетит и помогают вам чувствовать себя сытым. Старайтесь получать минимум 20–30 граммов белка за один прием пищи. Физическая активность может сильно повлиять на гормональное состояние. Основным преимуществом упражнений является их способность снижать уровень инсулина и повышать чувствительность к инсулину. Инсулин - это гормон, выполняющий несколько функций. Один из них позволяет клеткам поглощать сахар и аминокислоты из кровотока, которые затем используются для получения энергии и поддержания мышц. Однако небольшое количество инсулина имеет большое значение. Слишком много может быть прямо опасно. Высокий уровень инсулина связан с воспалениями, сердечными заболеваниями, диабетом и раком. Более того, они связаны с инсулинорезистентностью - состоянием, при котором ваши клетки не реагируют должным образом на сигналы инсулина (9). Было обнаружено, что многие виды физической активности повышают чувствительность к инсулину и снижают уровень инсулина, включая аэробные упражнения, силовые тренировки и упражнения на выносливость (10, 11, 12, 13, 14). В 24-недельном исследовании женщин с ожирением, физические упражнения повысили чувствительность участников к инсулину и уровень адипонектина, гормона, который обладает противовоспалительным действием и помогает регулировать метаболизм (14). Физическая активность также может помочь повысить уровень гормонов, поддерживающих мышцы, которые снижаются с возрастом, таких как тестостерон, IGF-1, DHEA и гормон роста (15, 16, 17, 18). Для людей, которые не могут выполнять энергичные упражнения, даже регулярная ходьба может повысить уровень этих гормонов, потенциально улучшая силу и качество жизни (19). Хотя сочетание тренировок с отягощениями и аэробных тренировок, кажется, дает наилучшие результаты, регулярные занятия любыми видами физической активности полезны. Резюме: Выполнение силовых тренировок, аэробики, ходьбы или других форм физической активности может изменить уровень гормонов таким образом, чтобы снизить риск заболеваний и защитить мышечную массу в процессе старения. Сахар и рафинированные углеводы связаны с рядом проблем со здоровьем. Действительно, отказ от употребления этих продуктов или минимизация их количества может способствовать оптимизации гормональной функции и предотвращению ожирения, диабета и других заболеваний. Исследования неизменно показывают, что фруктоза может повышать уровень инсулина и способствовать развитию инсулинорезистентности, особенно у людей с избыточным весом и ожирением с преддиабетом или диабетом (20, 21, 22, 23). Важно отметить, что фруктоза составляет не менее половины большинства видов сахара. Это включает натуральные формы, такие как мед и кленовый сироп, а также кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и рафинированный столовый сахар. В одном исследовании люди с преддиабетом испытали аналогичное повышение уровня инсулина и инсулинорезистентности независимо от того, употребляли ли они 1,8 унции (50 граммов) меда, сахара или кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы (23). Кроме того, диеты с высоким содержанием рафинированных углеводов, такие как белый хлеб и крендели, могут способствовать развитию инсулинорезистентности у значительной части взрослых и подростков (24, 25). Напротив, соблюдение диеты с низким или умеренным содержанием углеводов на основе цельных продуктов может снизить уровень инсулина у людей с избыточным весом и ожирением с преддиабетом и другими инсулинорезистентными состояниями, такими как синдром поликистозных яичников (СПКЯ) (26, 27, 28). Резюме: Было доказано, что диеты с высоким содержанием сахара и рафинированных углеводов вызывают резистентность к инсулину. Отказ от этих продуктов и снижение общего потребления углеводов может снизить уровень инсулина и повысить чувствительность к инсулину. Стресс может нанести серьезный ущерб вашим гормонам. Два основных гормона, на которые влияет стресс, - это кортизол и адреналин, который также называют адреналином. Кортизол известен как «гормон стресса», потому что он помогает вашему организму справляться со стрессом в долгосрочной перспективе. Адреналин - это гормон «бей или беги», который дает вашему телу прилив энергии для реакции на непосредственную опасность. Однако, в отличие от сотен лет назад, когда эти гормоны в основном вызывались угрозами со стороны хищников, сегодня они обычно вызываются занятым, часто подавляющим образом жизни людей. К сожалению, хронический стресс приводит к тому, что уровень кортизола остается повышенным, что может привести к чрезмерному потреблению калорий и ожирению, включая увеличение жира на животе (29, 30, 31). Повышенный уровень адреналина может вызвать высокое кровяное давление, учащенное сердцебиение и беспокойство. Однако эти симптомы обычно непродолжительны, потому что, в отличие от кортизола, адреналин с меньшей вероятностью станет хронически повышенным. Исследования показали, что вы можете снизить уровень кортизола, используя методы снижения стресса, такие как медитация, йога, массаж и прослушивание расслабляющей музыки (32, 33, 34, 35, 36, 37). Обзор исследований 2005 года показал, что массажная терапия не только снижает уровень кортизола в среднем на 31%, но также повышает уровень гормона, повышающего настроение, серотонина на 28% и дофамина в среднем на 31% (37). Старайтесь уделять хотя бы 10–15 минут в день деятельности по снижению стресса, даже если вы чувствуете, что у вас нет времени. Краткое описание: Принятие участия в способах снижения стресса, таких как медитация, йога, массаж и прослушивание успокаивающей музыки, может помочь нормализовать уровень гормона стресса кортизола. Включение в рацион высококачественных натуральных жиров может помочь снизить инсулинорезистентность и аппетит. Триглицериды со средней длиной цепи (MCT) - это уникальные жиры, которые напрямую усваиваются печенью для немедленного использования в качестве энергии. Было показано, что они снижают инсулинорезистентность у людей с избыточным весом и ожирением, а также у людей с диабетом (38, 39). MCT содержатся в кокосовом масле, пальмовом масле и чистом масле MCT. Молочные жиры и мононенасыщенные жиры в оливковом масле и орехах, по-видимому, также повышают чувствительность к инсулину, согласно исследованиям у здоровых взрослых и людей с диабетом, преддиабетом, ожирением печени и повышенным уровнем триглицеридов (40, 41, 42, 43, 44). Кроме того, исследования показали, что употребление здоровых жиров во время еды вызывает высвобождение гормонов, которые помогают вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным, включая GLP-1, PYY и холецистокинин (CCK) (44, 45, 46). С другой стороны, было обнаружено, что трансжиры способствуют резистентности к инсулину и увеличивают накопление жира на животе (47, 48). Чтобы улучшить здоровье гормонов, употребляйте полезные источники жира при каждом приеме пищи. Резюме: Включение в свой рацион здоровых натуральных жиров и отказ от нездоровых трансжиров может помочь снизить инсулинорезистентность и стимулировать выработку гормонов, которые помогают контролировать аппетит. Слишком много или слишком мало еды может привести к гормональным сдвигам, что приведет к проблемам с весом. Доказано, что переедание увеличивает уровень инсулина и снижает чувствительность к инсулину, особенно у людей с избыточным весом и ожирением, у которых резистентность к инсулину (49, 50, 51, 52). В одном исследовании инсулинорезистентные взрослые с ожирением, которые ели 1300 калорий, испытали почти в два раза больше инсулина, чем худые люди и «метаболически здоровые» тучные люди, которые ели идентичную еду (52). С другой стороны, слишком большое сокращение потребления калорий может повысить уровень гормона стресса кортизола, который, как известно, способствует увеличению веса, когда он повышен. Одно исследование показало, что ограничение потребления пищи до менее 1200 калорий в день приводит к повышению уровня кортизола (53). Интересно, что исследование 1996 года даже предполагает, что очень низкокалорийные диеты могут потенциально вызвать инсулинорезистентность у некоторых людей - эффект, который можно ожидать от людей с диабетом (54). Питание в пределах вашего личного диапазона калорий может помочь вам сохранить гормональный баланс и здоровый вес. Резюме: Слишком много или слишком мало калорий может привести к гормональному дисбалансу.Для оптимального здоровья стремитесь съедать не менее 1200 калорий в день. Зеленый чай - один из самых полезных для здоровья напитков. Помимо кофеина, повышающего метаболизм, он содержит антиоксидант, известный как галлат эпигаллокатехина (EGCG), который обладает рядом преимуществ для здоровья. Исследования показывают, что употребление зеленого чая может повысить чувствительность к инсулину и снизить уровень инсулина как у здоровых людей, так и у людей с инсулинорезистентными состояниями, такими как ожирение и диабет (55, 56, 57, 58, 59). В одном подробном анализе 17 исследований самые качественные исследования связали зеленый чай со значительным снижением уровня инсулина натощак (60). Несколько контролируемых исследований показали, что зеленый чай не снижает инсулинорезистентность или уровень инсулина по сравнению с плацебо. Однако эти результаты могли быть связаны с индивидуальными ответами (61, 62). Поскольку зеленый чай имеет и другие преимущества для здоровья, и большинство исследований показывают, что он может улучшить реакцию на инсулин, вы можете пить от одной до трех чашек в день. Резюме: Зеленый чай связан с повышенной чувствительностью к инсулину и понижением уровня инсулина у людей с избыточным весом, ожирением или диабетом. Жирная рыба на сегодняшний день является лучшим источником длинноцепочечных жирных кислот омега-3, которые обладают впечатляющими противовоспалительными свойствами. Исследования показывают, что они также могут иметь благотворное влияние на гормональное здоровье, включая снижение уровня гормонов стресса кортизола и адреналина. В небольшом исследовании изучалось влияние потребления жиров омега-3 на мужскую работоспособность в ходе психологического стресс-теста. Исследование показало, что после того, как мужчины в течение трех недель придерживались диеты, богатой омега-3 жирами, во время теста у них наблюдалось значительно меньшее повышение уровня кортизола и адреналина, чем при соблюдении обычной диеты (63). Кроме того, некоторые исследования показали, что увеличение потребления длинноцепочечных жирных кислот омега-3 может снизить инсулинорезистентность, связанную с ожирением, синдромом поликистозных яичников и гестационным диабетом (64, 65, 66, 67). Гестационный диабет возникает во время беременности у женщин, которые не болели диабетом до беременности.Как и диабет 2 типа, он характеризуется инсулинорезистентностью и повышенным уровнем сахара в крови. В одном исследовании женщины с гестационным диабетом принимали 1000 мг омега-3 жирных кислот ежедневно в течение шести недель. Группа омега-3 испытала значительное снижение уровней инсулина, инсулинорезистентности и воспалительного маркера C-реактивного белка (CRP) по сравнению с женщинами, получавшими плацебо (67). Для оптимального здоровья включайте две или более порции в неделю жирной рыбы, такой как лосось, сардины, сельдь и скумбрия. Резюме: Длинноцепочечные жирные кислоты омега-3 могут помочь снизить уровень кортизола и адреналина, повысить чувствительность к инсулину и снизить уровень инсулина у людей с ожирением и инсулинорезистентностью. Независимо от того, насколько питательна ваша диета и сколько упражнений вы делаете, ваше здоровье пострадает, если вы не будете получать достаточно восстанавливающего сна. Плохой сон был связан с дисбалансом многих гормонов, включая инсулин, кортизол, лептин, грелин и гормон роста (68, 69, 70, 71, 72, 73, 74). В одном исследовании мужчин, чей сон был ограничен пятью часами в сутки в течение одной недели, чувствительность к инсулину снизилась в среднем на 20% (69). В другом исследовании изучалось влияние ограничения сна на здоровых молодых мужчин. Когда их сон был ограничен на два дня, их лептин снизился на 18%, их грелин увеличился на 28%, а их голод увеличился на 24%. Кроме того, мужчины хотели калорийной пищи с высоким содержанием углеводов (72). Кроме того, важно не только количество сна.Качество сна тоже важно. Ваш мозг нуждается в непрерывном сне, который позволяет ему проходить все пять стадий каждого цикла сна. Это особенно важно для высвобождения гормона роста, которое происходит в основном ночью во время глубокого сна (73, 74). Для поддержания оптимального гормонального баланса старайтесь спать не менее семи часов в сутки. Резюме: Было показано, что недостаточный или некачественный сон снижает уровень гормонов сытости, увеличивает голод и гормоны стресса, снижает уровень гормона роста и повышает инсулинорезистентность. Сахар в любом виде вреден для здоровья. Однако жидкий сахар, по-видимому, хуже всех. Исследования показывают, что большое количество сахаросодержащих напитков может способствовать развитию инсулинорезистентности, особенно у взрослых и детей с избыточным весом и ожирением (75, 76, 77, 78, 79, 80, 81). В одном исследовании, когда люди с избыточным весом потребляли 25% своих калорий в виде напитков с высоким содержанием фруктозы, у них наблюдался более высокий уровень инсулина в крови, снижение чувствительности к инсулину и увеличение накопления жира на животе (81). Кроме того, исследования показали, что употребление сладких напитков приводит к чрезмерному потреблению калорий, потому что оно не вызывает тех же сигналов полноты, что и употребление твердой пищи (82, 83). Отказ от сахаросодержащих напитков может быть одним из лучших способов улучшить свой гормональный баланс. Резюме: Высокое потребление сладких напитков неизменно связано с более высоким уровнем инсулина и инсулинорезистентностью у взрослых и детей с избыточным весом и ожирением. Клетчатка, особенно растворимая, является важным компонентом здорового питания. Исследования показали, что он увеличивает чувствительность к инсулину и стимулирует выработку гормонов, которые заставляют вас чувствовать себя сытым и удовлетворенным (84, 85, 86, 87). Хотя растворимая клетчатка имеет тенденцию оказывать сильнейшее влияние на аппетит и прием пищи, нерастворимая клетчатка также может играть роль. Одно исследование с участием людей с избыточным весом и ожирением показало, что употребление растворимого волокна, называемого олигофруктозой, увеличивает уровень PYY, а потребление нерастворимой клетчатки целлюлозы имеет тенденцию к увеличению уровня GLP-1. Оба типа клетчатки вызывали снижение аппетита (87). Чтобы защитить себя от инсулинорезистентности и переедания, ежедневно ешьте продукты, богатые клетчаткой. Резюме: Высокое потребление клетчатки связано с улучшением чувствительности к инсулину и гормонов, контролирующих чувство голода, сытости и приема пищи. Яйца - один из самых питательных продуктов на планете. Было показано, что они благотворно влияют на гормоны, регулирующие потребление пищи, включая снижение уровня инсулина и грелина и увеличение PYY (88, 89, 90, 91). В одном исследовании у мужчин были более низкие уровни грелина и инсулина после употребления яиц на завтрак, чем после того, как они съели бублик на завтрак (90). Более того, они чувствовали себя сытыми и ели меньше калорий в течение следующих 24 часов после употребления яиц (90). Важно отметить, что эти положительные эффекты на гормоны, кажется, происходят, когда люди едят и яичный желток, и яичный белок. Например, другое исследование показало, что употребление цельных яиц как часть низкоуглеводной диеты повышает чувствительность к инсулину и улучшает несколько маркеров здоровья сердца больше, чем низкоуглеводная диета, включающая только яичные белки (91). В большинстве исследований изучали влияние яиц за завтраком, потому что люди обычно их употребляют. Тем не менее, эти мощные питательные вещества можно есть при любом приеме пищи, а яйца вкрутую - отличная портативная закуска. Резюме: Яйца чрезвычайно питательны и могут помочь снизить инсулинорезистентность, подавить аппетит и заставить вас чувствовать себя сытым. Ваши гормоны влияют на все аспекты вашего здоровья. Они нужны вам в очень определенных количествах, чтобы ваше тело функционировало оптимально. Гормональный дисбаланс может увеличить риск ожирения, диабета, сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем. Несмотря на то, что старение и другие факторы находятся вне вашего контроля, есть много шагов, которые вы можете предпринять, чтобы помочь вашим гормонам работать оптимально. Употребление питательной пищи, регулярные физические упражнения и другие виды здорового образа жизни могут иметь большое значение для улучшения вашего гормонального фона. .6 природных средств для баланса гормонов + причины, симптомы и советы по профилактикеВ суете повседневной жизни есть много вещей, которые остаются незамеченными. Но этого не должно быть, особенно когда речь идет о вашем здоровье. Гормональный дисбаланс - одна из самых распространенных проблем со здоровьем, о которой многие женщины, кажется, не подозревают, пока не заметят такие симптомы, как прыщи или внезапное увеличение веса. Несвоевременное лечение может привести к появлению симптомов, с которыми трудно справиться. Если у вас гормональный дисбаланс, и вы хотите восстановить уровень гормонов естественным путем, эта статья может вам помочь.Прочтите, чтобы узнать, как это сделать. СодержаниеЧто такое гормональный дисбаланс?Гормоны - это химические посредники организма, которые отвечают за управление многими основными процессами, такими как метаболизм и размножение. Они вырабатываются железами внутренней секреции. Три основные категории - это щитовидная железа, надпочечники и половые гормоны, и все они работают вместе. Когда одна из этих желез вырабатывает слишком много или слишком мало гормонов, это приводит к гормональному дисбалансу в организме, поскольку другие железы должны вмешиваться, что создает для них нагрузку и может привести к еще большему дисбалансу. Если вы относитесь к числу тех, кто ищет естественные способы лечения этой проблемы, прокрутите вниз. Ниже приведены различные способы естественного лечения гормонального дисбаланса. Вернуться к TOC Как вылечить гормональный дисбаланс естественным путем
Вернуться к TOC Естественные способы лечения гормонального дисбаланса1.Соблюдайте здоровую диету, включая травы и пищевые добавки.Вы можете включать следующие продукты, травы и добавки в свой ежедневный рацион для борьбы с гормональным дисбалансом. а. Кокосовое маслоКокосовое масло содержит жирные кислоты со средней длиной цепи, которые чрезвычайно полезны для вашего здоровья и являются строительным материалом для гормонов. Эти жирные кислоты помогают уменьшить воспаление в организме, которое могло возникнуть из-за гормонального дисбаланса (1). Кокосовое масло также отлично подходит для вашего общего состояния здоровья, поскольку оно помогает похудеть за счет ускорения метаболизма и снижает стресс и беспокойство (2). Вам понадобится1-2 столовые ложки 100% натурального кокосового масла Что вам нужно сделать
Как часто вы должны это делатьВы можете делать это 2–3 раза в день. б. АвокадоАвокадо - богатый источник мононенасыщенных, полиненасыщенных и насыщенных жирных кислот.Эти жирные кислоты обладают противовоспалительными свойствами, которые могут помочь в лечении гормонального дисбаланса (3). Регулярное употребление авокадо способствует здоровью сердца, а также обеспечивает достаточное количество клетчатки и питательных веществ, необходимых для хорошего здоровья. Это также может помочь снизить прибавку в весе из-за гормонального дисбаланса. Вам понадобится1 авокадо Что вам нужно сделать
Как часто вы должны это делатьМожно употреблять это ежедневно. г. АшвагандаАшваганда - одна из самых важных адаптогенных трав, которые могут помочь вам справиться с гормональным дисбалансом. Он помогает снять стресс и тревогу, которые являются основными причинами гормонального дисбаланса (4). Ашваганда также лечит дисбаланс гормонов щитовидной железы, стимулируя активность гормонов щитовидной железы (5). Вам понадобится300-500 мг добавок ашваганды Что вам нужно сделатьПотребляйте 300-500 мг добавок ашваганды. Как часто вам следует это делатьПринимайте эти добавки 3 раза в день. г. ЙогуртЙогурт - богатый источник пробиотиков, которые могут помочь восстановить слизистую оболочку кишечника и сбалансировать ваши гормоны. Пробиотики - это полезные бактерии, которые необходимы вашему организму для правильного функционирования. Дефицит этих бактерий может привести к проблемам с пищеварением и воспалениям, что также может привести к гормональному дисбалансу (6), (7). Вам понадобитсяМиска простого несладкого йогурта, гарантированно содержащая натуральные пробиотики Что вам нужно сделатьСъешьте блюдо на 6 унций простого йогурта. Как часто вам следует это делатьМожно употреблять 1-2 раза в день. e. Омега-3 жирные кислотыПротивовоспалительные свойства омега-3 жирных кислот могут творить чудеса в поддержании баланса гормонов (8). Они служат строительным материалом для выработки гормонов. Эти жирные кислоты не только уменьшают воспаление, вызванное гормональным дисбалансом, но также помогают снять стресс и беспокойство (9), (10). Вам понадобится250-500 мг добавок омега-3 жирных кислот Что вам нужно сделать 1.Ежедневно принимайте 250-500 мг добавок омега-3 жирных кислот. Как часто вы должны это делатьМожно употреблять один раз в день. Почему это работаетf. Витамин DВитамин D - еще одно важное питательное вещество, которое на самом деле является гормоном вашего тела. Он не только уменьшает воспаление и уравновешивает ваши гормоны, но и повышает общий иммунитет (11), (12). Чтобы активировать дополнительный витамин D или солнечный витамин D, вам необходим магний, а чтобы избежать дефицита магния, принимайте всего 1000–2000 МЕ витамина D3 в день.Принятие обоих вместе повысит уровень витамина D намного больше, чем прием витамина D отдельно. Вам понадобится1000-2000 МЕ витамина D Что вам нужно сделать
Как часто вы должны это делатьВы должны потреблять это ежедневно. г. Витамин CВитамин C отлично подходит для поддержания здоровья надпочечников и, таким образом, является отличным способом регулировать ваши гормоны (13). Вам понадобится250-500 мг витамина C Что вам нужно сделатьПотребляйте от 250 до 500 мг витамина C в день. Вы можете сделать это, увеличив потребление продуктов, богатых витамином С, таких как цитрусовые и зеленые листовые овощи, или приняв дополнительные добавки. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки. Как часто вам следует это делатьВключите витамин С в свой ежедневный рацион для достижения наилучших результатов. ч. МагнийМагний активен в более чем 600 метаболических процессах в организме и, таким образом, необходим для баланса ваших гормонов. Надпочечники также зависят от магния для правильного функционирования (14). Вам понадобится600 мг магния Что вам нужно сделать
Как часто вы должны это делатьДелайте это ежедневно. и. Множественные минералыЩитовидной железе требуется девять минералов для выработки гормонов щитовидной железы. Это йод, селен, магний, медь, цинк, молибден, марганец, бор и хром. Поищите комплексную минеральную добавку, которая включает большинство или все эти минералы. ОсторожноПеред приемом дополнительных питательных добавок проконсультируйтесь с врачом-натуралистом. Вернуться к TOC 2. Используйте эфирные маслаИспользование эфирных масел для быстрого массажа или распространение их в вашем окружении - еще один отличный способ лечения гормонального дисбаланса. Составьте график использования эфирных масел. Если вы не заметили, что они помогают в течение 3-4 недель, прекратите прием и попробуйте другое эфирное масло, но не используйте сразу слишком много и не используйте их бесконечно. Примечание: Эти масла сами по себе не могут дать эффективных результатов. Наряду с ними вам необходимо вести здоровый образ жизни для получения положительных результатов. а. Масло мускатного шалфеяМасло мускатного шалфея содержит фитоэстрогены, которые могут помочь сбалансировать гормоны, такие как эстроген. Он также может помочь регулировать менструальный цикл и бороться с тревогой и депрессией (15). Вам понадобится
Что вам нужно сделать
Как часто вы должны это делатьВы должны делать это ежедневно, пока не заметите улучшение своего состояния. б. Масло фенхеляЗдоровый кишечник очень важен для здорового функционирования ваших гормональных желез. Регулярное употребление масла фенхеля может улучшить здоровье кишечника и пищеварение, а также уменьшить воспаление в кишечнике (16), (17).Это, в свою очередь, помогает лечить гормональный дисбаланс. Вам понадобитсяФенхельное масло (по мере необходимости) Что вам нужно сделать
Как часто вы должны это делатьВы должны выполнять эту процедуру ежедневно. г. Масло лавандыЭфирное масло лаванды успокаивает и успокаивает своим приятным ароматом.Он может способствовать сну и лечить капризность, стресс и беспокойство, которые являются симптомами гормонального дисбаланса (18). Вам понадобится3-5 капель лавандового масла Что вам нужно сделать
Как часто вы должны это делатьВы должны делать это ежедневно. г. Масло тимьянаИзвестно, что масло тимьяна увеличивает выработку прогестерона и помогает лечить симптомы гормонального дисбаланса, такие как бесплодие, СПКЯ, стресс, выпадение волос и бессонница (19), (20). Вам понадобитсяМасло тимьяна (при необходимости) Что вам нужно сделать
Как часто вы должны это делатьДелайте это ежедневно. Вернуться к оглавлению 3. Делайте упражнения и йогаВы будете удивлены, узнав, что даже простые тренировки могут быть полезны в естественной борьбе с гормональным дисбалансом. Некоторые упражнения и асаны йоги, которые могут помочь, перечислены ниже. а. ХодьбаПрогулки на природе помогают снизить стресс и беспокойство. Это не только полезно для вашего здоровья в целом, но и позволяет контролировать уровень гормонов. Продолжительностьот 20 до 30 минут b. Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)HIIT не только помогает вам сжечь лишние килограммы, но также помогает укрепить сердце и легкие и увеличить выработку гормона роста человека (HGH). Однако, если вы сильно потеете, помните, что вы также потеете и свои минералы. Как отмечалось выше, минералы очень важны для поддержания баланса гормонов. Сохраняйте водный баланс с помощью морской соленой воды.Выпейте половину своего веса (измеренного в фунтах) на унции воды. На каждый литр питьевой воды добавьте чайной ложки нерафинированной морской соли. ПродолжительностьОт 15 до 20 минут c. Тренировки с отягощениями и весамипозволяют контролировать уровень кортизола и помогают наращивать мышцы. Это также может положительно сказаться на ваших гормональных проблемах. Повторы8-12 d. СасангасанаЭта асана йоги, также известная как поза кролика, помогает стимулировать щитовидную и паращитовидную железы и бороться с депрессией. Продолжительность30 секунд Повторения3 e. БхуджангасанаЭта асана йоги также известна как поза кобры. Помогает массировать надпочечники, тем самым улучшая их работу. Отклоненная назад шея в этой позе также массирует щитовидную железу. Эта поза также может помочь снять стресс и напряжение, особенно в пояснице. Продолжительность1 минута ПовторенияОт 3 до 6 f. УстрасанаУстрасана (поза верблюда) имеет ряд преимуществ.Это может помочь стимулировать внутренние органы, в том числе щитовидную и паращитовидные железы. Продолжительность30 секунд Повторения3 Вернуться к содержанию 4. Избегайте использования вредных химических веществИзбегайте использования всего, что содержит вредные химические вещества. Это включает в себя вашу косметику и средства по уходу за телом. Помните, ваша кожа впитает все, что вы на нее нанесете. Не используйте продукты, содержащие потенциально вредные химические вещества, такие как лаурилсульфат натрия, парабены, ДЭА и пропиленгликоль.Вы также должны быть хорошо осведомлены о влиянии любых лекарств или противозачаточных таблеток на ваше здоровье и гормоны. Вернуться к TOC 5. Уменьшите потребление сахараГормональный дисбаланс является результатом многих факторов, одним из которых является потребление слишком большого количества рафинированного сахара. Когда вы потребляете больше сахара, поджелудочная железа выделяет больше инсулина. Высокий уровень инсулина может привести к избыточной выработке тестостерона, что может помешать нормальной овуляции. Высокий уровень инсулина также отвечает за накопление жира и увеличение веса.Таким образом, лучше всего сократить потребление рафинированного сахара, чтобы поддерживать баланс гормонов. Вернуться к оглавлению 6. Достаточно спатьОчень важно, чтобы вы достаточно отдыхали и спали каждый день. Нарушение режима сна может вызвать гормональный дисбаланс, а также подавить овуляцию. Это также может привести к другим симптомам, связанным с гормональным дисбалансом, таким как стресс, беспокойство и депрессия. Комбинация вышеперечисленных методов способствует восстановлению гормонального баланса.Если вы уже принимаете лекарства от гормональных проблем, эти средства повысят их эффективность. Как понять, есть ли у вас гормональный дисбаланс? Проверьте следующие признаки и симптомы. Вернуться к TOC Признаки и симптомы гормонального дисбалансаГормональный дисбаланс характеризуется широким спектром признаков и симптомов в зависимости от того, какие гормоны или железы не функционируют должным образом. Симптомы гормонального дисбаланса обычно различаются у женщин, мужчин и детей.Некоторые признаки и симптомы, общие для мужчин и женщин:
Гормональный дисбаланс обычно вызывается целым рядом заболеваний и факторов здоровья.Они описаны ниже. Вернуться к содержанию Что вызывает гормональный дисбаланс?Распространенными причинами гормонального дисбаланса являются:
Если вы демонстрируете некоторые из перечисленных симптомов вместе с одним или несколькими из вышеперечисленных состояний, отправляйтесь на медицинское обследование, чтобы понять, что могло спровоцировать гормональный дисбаланс. Без промедления начните с этих средств и советов, чтобы восстановить свой гормональный баланс. Вернуться к оглавлению Ответы экспертов на вопросы читателейКакие бывают типы гормонального дисбаланса? Существуют различные типы гормонального дисбаланса, которые могут быть вызваны дисфункцией эндокринных желез. Некоторые из них включают:
|
|
| portaltravi.ru © Содержание, карта. |