| Главная |
|
Как народными средствами восстановить менструационный циклСамые эффективные народные средства для восстановления циклаНарушение менструального цикла – обычный повод для посещения врача. Регулярность месячных зависит от состояния эндокринных органов. Причина сбоя – гормональный дисбаланс, вызывающий изменение функционирования яичников, даже если в них отсутствуют физиологические патологии. Нарушается синтез половых гормонов, вызывая сбой в функционировании слизистой оболочки матки, которая и отторгается с кровью при менструации. Женщины пытаются восстановить цикл месячных народными средствами. Прежде чем это делать, нужно выяснить причину проблемы. Причины сбоя менструального циклаПродолжительность цикла в норме индивидуальна для женщины. Смещение начала месячных на 2–3 дня не считается отклонением от нормы. Сбоем цикла является систематический сдвиг начала менструации на 5–7 дней в одну или другую сторону. Длительность менее 21 дня и больше 40 должна насторожить. Не всегда нарушение менструального цикла является патологией. Причинами могут быть:
Нарушения цикла возможны после родов, аборта, при появлении гинекологических заболеваний. Сбой вызывают патологические явления в щитовидной железе, надпочечниках, яичниках. Прежде чем приступать к лечению, надо найти причину патологии. Отсутствие месячных после родов в течение, например, полугода называется аменореей, это отклонение может быть следствием серьезного недуга либо наступления климакса. Способы восстановления менструального циклаНевозможно нормализовать менструационный цикл без медицинского обследования. Только по итогам анализов и осмотра врач определит причину отклонений, установит диагноз и назначит лечение. Методика лечения:
Иногда для того, чтобы восстановить месячные, надо скорректировать рацион, обеспечив организм необходимыми для здорового функционирования веществами. Таким образом удается ускорить метаболизм, восстановить уровень белков, жиров и углеводов. Грамотно подобранные физические нагрузки и полноценная половая жизнь обеспечат необходимый гормональный всплеск, восстанавливающий менструальный цикл. Народная медицина предлагает методы для лечения женских проблем, но перед их применением надо проконсультироваться с врачом. Народные рецепты для восстановления менструацийЕсли отклонения в состоянии здоровья не носят патологического характера, можно для регуляции подобрать здоровый режим питания – ввести в рацион продукты с оптимальным уровнем белка, достаточным количеством жира, флавоноидов. Подобные проблемы часто возникают у женщин, придерживающихся строгих диет. Нормализации месячного цикла способствует использование народных средств. Они мягче действуют на организм. Возможно продолжительное применение настоев и отваров. Важно правильно подобрать растения в зависимости от типа нарушения.
Травяные сборы при болезненных месячныхМенструации с болью (дисменорея) чаще присутствуют в молодом возрасте. Дискомфорт возникает за один-два дня до начала месячных и продолжается еще 2 суток. Снять болезненные ощущения и облегчить состояние можно, прибегнув к средствам народной медицины:
Травы при длительном отсутствии менструацииНаладить традиционный менструальный цикл при помощи трав можно в том случае, если сбой обусловлен наличием воспаления или психоэмоциональными отклонениями. В качестве противовоспалительных средств применяют ромашку, зверобой, чистотел, шалфей, череду, эвкалипт. Самые действенные травы для нормализации цикла:
Если задержка менструации является следствием стресса, хронического переутомления или бессонницы, показаны успокаивающие растения – валериана, боярышник, мята, хмель, пион. Средства для остановки маточных кровотеченийДля лечения метроррагии необходимы травы, останавливающие кровотечение, обладающие вяжущими свойствами, способствующие свертыванию крови и сужению сосудов. Эти растения применяются при кровотечениях, возникших после аборта или родов. Если же причиной является опухоль, такое лечение неэффективно. Наиболее популярные растительные препараты:
Не всякое кровотечение можно лечить народными методами, от нарушения, вызванного наличием опухоли, лучше избавляться медикаментозным или хирургическим путем. Если потеря крови серьезная, необходимо обратиться за помощью в медицинское учреждение, так как промедление может стоить жизни. 8 домашних средств регулирования вашего циклаЕсли вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает. Менструальный цикл отсчитывается с первого дня менструации до первого дня следующего. Средний менструальный цикл составляет 28 дней, но он может варьироваться от женщины к женщине и от месяца к месяцу (1). Ваши месячные по-прежнему считаются регулярными, если они происходят каждые 24–38 дней (2). Ваши менструации считаются нерегулярными, если время между менструациями постоянно меняется, а месячные наступают раньше или позже. Лечение зависит от выяснения причин нерегулярных менструаций, но есть средства, которые вы можете попробовать дома, чтобы вернуть свой цикл в норму. Читайте дальше, чтобы узнать о 8 проверенных наукой домашних средствах от нерегулярных менструаций. Было доказано, что йога является эффективным средством лечения различных нарушений менструального цикла. Исследование, проведенное в 2013 году с 126 участниками, показало, что от 35 до 40 минут йоги 5 дней в неделю в течение 6 месяцев снижали уровень гормонов, связанных с нерегулярными менструациями (3). Также было показано, что йога уменьшает менструальную боль и эмоциональные симптомы, связанные с менструацией, такие как депрессия и беспокойство, и улучшает качество жизни у женщин с первичной дисменореей.Женщины с первичной дисменореей испытывают сильную боль до и во время менструации (4, 5). Если вы новичок в йоге, поищите студию, которая предлагает занятия йогой для начинающих или уровня 1. Когда вы научитесь правильно делать несколько движений, вы можете продолжать ходить на занятия или заниматься йогой дома, используя видео или упражнения, которые вы найдете в Интернете. Магазин ковриков для йоги. РЕЗЮМЕ Практика йоги от 35 до 40 минут в день 5 раз в неделю может помочь регулировать гормоны и менструальный цикл.Йога также может помочь уменьшить предменструальные симптомы. Изменения веса могут повлиять на менструацию. Если у вас избыточный вес или ожирение, потеря веса может помочь регулировать менструальный цикл (6). Кроме того, чрезмерная потеря веса или недостаточный вес могут вызвать нерегулярные менструации. Вот почему так важно поддерживать здоровый вес. Женщины с избыточным весом также чаще страдают нерегулярными менструациями и испытывают более сильное кровотечение и боль, чем женщины со здоровым весом.Это связано с влиянием жировых клеток на гормоны и инсулин (7, 8). Если вы подозреваете, что ваш вес может влиять на менструальный цикл, поговорите со своим врачом. Они могут помочь вам определить здоровый целевой вес и разработать стратегию снижения или набора веса. РЕЗЮМЕ Избыточный или избыточный вес может вызвать нерегулярные менструации. Работайте со своим врачом, чтобы поддерживать здоровый вес. Упражнения имеют много преимуществ для здоровья, которые могут помочь при менструации.Это может помочь вам достичь или поддерживать здоровый вес и обычно рекомендуется как часть плана лечения синдрома поликистозных яичников (СПКЯ). СПКЯ может вызвать нарушение менструального цикла. Результаты недавнего клинического исследования показали, что упражнения могут эффективно лечить первичную дисменорею. В исследовании приняли участие 70 студентов колледжа с первичной дисменореей. Группа вмешательства выполняла 30-минутные аэробные упражнения 3 раза в неделю в течение 8 недель. В конце исследования женщины, которые выполняли упражнения, сообщили о меньшей боли, связанной с менструальным циклом (9). Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как упражнения влияют на менструацию, и какое прямое влияние они могут иметь на регулирование менструации, если таковые имеются. РЕЗЮМЕ Упражнения помогают контролировать вес, что, в свою очередь, помогает регулировать менструальный цикл. Это также может уменьшить боль до и во время менструации. Имбирь используется в качестве домашнего средства для лечения нерегулярных менструаций, но нет никаких научных доказательств его эффективности. У имбиря есть и другие преимущества, связанные с менструацией. Результаты одного исследования с участием 92 женщин с обильным менструальным кровотечением показали, что ежедневные добавки имбиря могут помочь уменьшить количество крови, теряемой во время менструации. Это было небольшое исследование, в котором изучались только девочки старшего школьного возраста, поэтому необходимы дополнительные исследования (10). Было доказано, что прием 750–2000 мг порошка имбиря в течение первых 3-4 дней менструации является эффективным средством лечения болезненных менструаций (11). Другое исследование показало, что прием имбиря в течение семи дней перед менструацией улучшил настроение, физические и поведенческие симптомы предменструального синдрома (ПМС) (12). РЕЗЮМЕ Хотя он часто используется в качестве домашнего средства при нерегулярных менструациях, нет никаких научных доказательств, подтверждающих утверждения о том, что имбирь может лечить нерегулярные периоды. Однако было обнаружено, что он помогает облегчить симптомы ПМС. Корица полезна при различных проблемах менструального цикла. Исследование 2014 года показало, что он помогает регулировать менструальные циклы и является эффективным вариантом лечения для женщин с СПКЯ, хотя исследование было ограничено небольшим количеством участников (13). Также было показано, что он значительно уменьшает менструальную боль и кровотечение, а также уменьшает тошноту и рвоту, связанные с первичной дисменореей (14). РЕЗЮМЕ Корица может помочь регулировать менструальный цикл и уменьшить менструальное кровотечение и боль. Это также может помочь в лечении СПКЯ. Исследование, опубликованное в 2015 году, связывало низкий уровень витамина D с нерегулярными менструациями и показало, что прием витамина D может помочь регулировать менструацию (15). Другое исследование также показало, что он эффективен при лечении нарушений менструального цикла у женщин с СПКЯ (16). Витамин D также имеет другие преимущества для здоровья, включая снижение риска некоторых заболеваний, помощь в похудании и уменьшение депрессии (17, 18, 19, 20, 21, 22, 23). Витамин D часто добавляют в некоторые продукты, включая молоко и другие молочные продукты, а также в злаки. Вы также можете получить витамин D от пребывания на солнце или в виде добавок. Витамины группы В часто назначают женщинам, пытающимся зачать ребенка, и они могут помочь регулировать менструальный цикл, но для подтверждения этих утверждений необходимы дополнительные исследования (24, 25). Витамины группы В также могут снизить риск предменструальных симптомов. Исследование 2011 года показало, что женщины, потреблявшие пищевые источники витамина B, имели значительно более низкий риск ПМС (26). Другое исследование, проведенное в 2016 году, показывает, что у женщин, которые ежедневно принимали 40 мг витамина B-6 и 500 мг кальция, наблюдалось уменьшение симптомов ПМС (27). При использовании добавки следуйте инструкциям на упаковке и покупайте добавки только из надежных источников. РЕЗЮМЕ Низкий уровень витамина D может увеличить риск нерегулярности менструации.Ежедневный прием добавок витамина D может помочь регулировать менструальный цикл. Витамины группы B также могут помочь уменьшить предменструальный синдром и регулировать менструальный цикл. Результаты исследования, опубликованного в 2013 году, показали, что ежедневное употребление 0,53 унции (15 мл) яблочного уксуса может восстановить овуляторную менструацию у женщин с СПКЯ. Для подтверждения этих результатов необходимы дополнительные исследования, поскольку в этом конкретном исследовании приняли участие всего семь участников (28). Яблочный уксус также может помочь вам похудеть и снизить уровень сахара в крови и уровень инсулина (29, 30). Яблочный сидр имеет горький вкус, который некоторым людям может быть трудно употреблять. Если вы хотите попробовать его, но вам сложно понять аромат, вы можете попробовать разбавить его водой и добавить столовую ложку меда. РЕЗЮМЕ Употребление 1/8 стакана (15 граммов) яблочного уксуса в день может помочь регулировать менструацию у женщин с СПКЯ. Ананас - популярное домашнее средство от менструальных проблем. Он содержит бромелайн, фермент, который, как утверждается, смягчает слизистую оболочку матки и регулирует менструальный цикл, хотя это не было доказано. Бромелайн может обладать противовоспалительными и болеутоляющими свойствами, хотя реальных доказательств его эффективности для облегчения менструальных спазмов и головных болей нет. (31, 32). Употребление ананаса поможет вам получить рекомендуемую дневную порцию фруктов. Одна чашка (80 граммов) ананаса может считаться одной порцией фруктов. Общая рекомендация - съедать минимум 5 порций фруктов (80 грамм) в день (33). РЕЗЮМЕ Считается, что ананас помогает регулировать периоды, хотя научных доказательств в поддержку этого утверждения мало.Фермент, содержащийся в ананасе, может помочь облегчить некоторые предменструальные симптомы, такие как судороги и головные боли. Скорее всего, в какой-то момент вашей жизни менструация будет нарушена. Вам не всегда нужно обращаться к врачу по поводу этого симптома. Вам следует обратиться к врачу, если:
В зависимости от причины нерегулярных менструаций врач может порекомендовать вам лекарства или другие виды лечения.Вот некоторые возможные причины: РЕЗЮМЕ Поговорите с врачом, если вы внезапно испытываете нарушение менструального цикла или регулярно имеете короткие или длинные циклы. Вам также следует обратиться к врачу, если у вас обильные и болезненные месячные или длятся дольше недели. Возможно, вам удастся вернуть менструальный цикл в норму с помощью некоторых изменений образа жизни и домашних средств. Однако научные данные ограничены, и было научно доказано, что только несколько естественных средств регулируют менструальный цикл. Если вас беспокоят нерегулярные периоды, обратитесь к врачу. .Растворы для лечения нерегулярных менструальных цикловКогда вы ищете решение проблемы нерегулярного менструального цикла, первое, что нужно учитывать в , - насколько серьезно ваше нарушение. Любой цикл, который имеет длительную историю нерегулярности - более года и более или очень нерегулярный - то есть отсутствие кровотечений в течение нескольких месяцев, слишком сильное кровотечение, прерывистое, хотя кровотечение, которое продолжалось в течение нескольких циклов , очень болезненные месячные и любое другое заболевание, как правило, требует профессионального ухода. Пройдите осмотр у врача или гинеколога. Затем, в зависимости от того, что они рекомендуют или как вы себя чувствуете, вы можете рассмотреть вопрос о посещении профессионального натурального терапевта, например консультанта по фертильности (найдите его в вашем районе на странице контактов на этом веб-сайте fertility.com.au) или другого натуральный терапевт (травник, натуропат, иглотерапевт), имеющий опыт работы с нарушениями менструального цикла, чтобы он мог прописать вам лекарства, которые помогут вашему телу восстановить свой естественный ритм. Это часто самый быстрый способ снова стать регулярным и часто оказывается наиболее успешным в долгосрочной перспективе. Противозачаточные таблетки - плохой выбор, когда дело доходит до регулирования цикла. Таблетки или любые другие гормональные противозачаточные средства обеспечат вам регулярный цикл, но это ложный менструальный цикл , поскольку содержащиеся в них гормоны перекрывают естественный гормональный баланс вашего тела. Кровотечение, которое вы испытываете во время приема таблеток, не является истинным периодом. Использование таблеток не решит проблемы с вашим телом, и когда вы откажетесь от приема таблеток, нарушения вернутся, а иногда и хуже.подробнее о таблетке здесь Большинство нарушений возникает из-за дисбаланса гормональной системы, а гормональная система очень чувствительна ко всем видам раздражителей. Это может работать как против, так и против нас. Следующие советы могут быть полезны при лечении незначительных отклонений. Диета - очень важно. Если вы едите много фаст-фуда, вы не даете своему телу необходимое ему питание. Если вы едите время от времени, постоянно пропускаете приемы пищи и диету - вы по сути переводите свое тело в режим выживания.Ваше тело думает, что голодает, и отключает ненужные системы. Тело, которое думает, что оно голодает, не будет регулярно меняться - наличие цикла, достаточно здорового для поддержания новой жизни, вторично. Следите за своим рационом, ешьте как можно здоровее, на этой странице есть около рекомендаций по здоровому менструальному циклу еды. Конечно, большинство женщин очень заняты, поэтому просто сделайте все, что в ваших силах - найдите время, чтобы сделать самый здоровый выбор, доступный вам. Например, выберите йогурт или фрукты вместо картофельных чипсов или шоколада. Подумайте о том, чтобы взять качественный женский мультисодержащий продукт с менструальными травами , например, chasetree и dong gui. Это поможет с упущенными питательными веществами, а травы помогут сбалансировать ваши гормоны. Принимайте это регулярно. Существуют также другие натуральные средства и суперпродукты, которые могут помочь питательно поддержать ваше тело для оптимального функционирования. Порошок маки - один из . Для получения дополнительной информации о порошке мака и его полезных эффектах перейдите сюда Начните делать простые графики , желательно по календарю, в котором есть фазы луны.Иногда простое намерение настроиться на свой цикл дает ему легкий толчок в правильном направлении. Обратите внимание на луну - от природы идеальный регулятор менструального цикла. Найдите минутку, чтобы посмотреть ночью в окно и увидеть луну. Это также поможет регулировать вас, даже если ваш цикл очень несбалансирован. Узнайте, что это за лунная фаза, получив календарь лунных фаз, зайдя на наш веб-сайт, чтобы получить информацию о фазах Луны или инвестируйте в Personal Lunar Fertility Guide . Демонстрируя какое-то намерение, вы говорите своему телу, что это важно для вас. Обратите внимание на свой образ жизни - получаете ли вы достаточно времени для себя. И снова хронически истощенное и напряженное тело не будет регулярным. См. Женская энергетическая система для получения информации об эмоциональных и духовных аспектах вашего цикла. Курение - плохая новость для фертильности и менструального здоровья . Исследования показали, что курильщикам требуется больше времени, чтобы зачать ребенка, чем некурящим, в том числе и пассивное курение (подробнее на http: // www.nietrokers.nl/e/n02100.html). Если куришь - брось. Я получил следующую информацию от Кейт Адамс, изучающей эпидемиологию окружающей среды. Она нашла информацию во время исследования химических веществ и рака яичников. "ПАУ, компонент сигаретного дыма и сжигания ископаемого топлива, связывается с так называемым рецептором ароматических углеводородов (AhR) на клетках в структурах яичников. Когда ПАУ прикрепляется, он стимулирует яичники, чтобы остановить процесс созревания яиц, в результате яйцеклетка оказывается в неовуляторном фолликуле.Другими словами, курение может мешать овуляции и даже останавливать ее, что имеет очевидные последствия для нормального функционирования менструального цикла. Некоторые ученые считают, что это свидетельство объясняет, почему курящие женщины испытывают преждевременную менопаузу. ... Диоксины, ПХБ и другие двойные и поликольцевые структуры также могут связываться с этим рецептором и наносить ущерб репродуктивной системе, но они делают это менее известным и другим способом, чем ПАУ. « Дополнительные ссылки и информация по курению и менструальному здоровью / Фертильностьhttp: // www.arhp.org/clinical/clinical1/clinfert.htm http://www.asrm.org/Patients/FactSheets/smoking.pdf http://www.health.ufl.edu/post/post0499/post04_16/1.html
Надя Маклеод .Домашние средства от менструальных спазмов для естественного облегченияЕсли вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает. Почему случаются менструальные спазмы Во время менструации часто бывает дискомфорт в области живота, поясницы и бедер. Во время менструации мышцы матки сокращаются и расслабляются, чтобы помочь избавиться от накопленной подкладки. Иногда вы испытываете судороги - мышцы работают. Некоторые женщины и девочки также могут испытывать тошноту, рвоту, головные боли или диарею. Врачи не понимают, почему у одних женщин менструация болезненна, а у других - нет. Но некоторые факторы, которые связаны с более интенсивной болью, включают:
К другим факторам относятся рост матки, эндометриоз (аномальный рост ткани матки) и использование противозачаточных средств. При легких и временных спазмах некоторые домашние средства могут помочь. Читайте советы по быстрому облегчению и узнайте, как потенциально уменьшить боль во время следующего цикла. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) являются основным безрецептурным средством обезболивания, рекомендованным при менструальной боли и обильных менструальных кровотечениях. НПВП включают ибупрофен (Адвил) и напроксен (Алив). Эти препараты помогают снизить выработку простагландина в организме.НПВП не так эффективны, как оральные контрацептивы, но они могут помочь уменьшить боль. Нагревание живота и поясницы может облегчить боль. Исследование 2012 года, в котором участвовали 147 женщин в возрасте от 18 до 30 лет, у которых были регулярные менструальные циклы, показало, что тепловое пятно при температуре 104 ° F (40 ° C) было столь же эффективным, как и ибупрофен. Если у вас нет грелки или грелки, примите теплую ванну или используйте горячее полотенце. Или вы можете сделать грелку самостоятельно:
Грелку можно также приобрести в Интернете. Массаж продолжительностью около 20 минут может помочь уменьшить менструальную боль. В одном исследовании 2010 года изучались 23 женщины с менструальной болью, вызванной эндометриозом. Исследователи обнаружили, что массаж значительно уменьшает боль сразу же и после. Массаж при менструации включает нажатие на определенные точки, в то время как руки терапевта перемещаются по вашему животу, бокам и спине. Посмотрите это видео, чтобы узнать о массаже при менструальной боли: Добавление эфирных масел для ароматерапевтического массажа может иметь дополнительные преимущества. В исследовании 2012 года 48 женщин, испытывающих менструальную боль, разделились на две группы: одна группа получала крем, содержащий эфирные масла, а другая - крем, содержащий синтетический ароматизатор. Группа, использовавшая эфирные масла, испытала значительное уменьшение количества и продолжительности боли. В этом исследовании исследователи использовали смесь масла лаванды, шалфея и майорана. Вы можете купить ароматное массажное масло с аналогичными ингредиентами или приготовить его самостоятельно. Вы всегда должны разбавлять эфирное масло маслом-носителем. Примеры включают растительные или ореховые масла, такие как масло виноградных косточек или сладкого миндаля. Безопасная концентрация - одна капля эфирного масла на чайную ложку масла-носителя. Хотя клинических исследований прямого влияния оргазма на менструальные спазмы нет, наука предполагает, что это может помочь. Вагинальный оргазм затрагивает все ваше тело, включая спинной мозг, что сигнализирует о выбросе нейромедиаторов. Вагинальный оргазм может побудить ваш мозг высвободить нейротрансмиттеры, такие как эндорфины и окситоцин. Эндорфины могут уменьшить восприятие боли. Доктор Барри Комисарук, профессор психологии Университета Рутгерса, изучающий женский оргазм, сказал BBC: «Вагинальные оргазмы [описываются] как внутренние и вовлекающие все тело; это, вероятно, потому, что нервы, передающие ощущения от клитора, отличаются от нервов от влагалища. Его исследование 1985 года с доктором Бет Уиппл было первым, кто обнаружил, что вагинальная самостимуляция удваивает терпимость женщин к боли. Во время менструации рекомендуется избегать продуктов, вызывающих вздутие живота и задержку воды. Вот некоторые из основных виновников: Сокращение употребления этих продуктов или отказ от них может помочь облегчить судороги и снизить напряжение. Вместо этого попробуйте успокаивающий (без кофеина) имбирный или мятный чай или горячую воду с лимоном. Если вам нужен сахар, перекусывайте фруктами, такими как клубника или малина. Эти лечебные травы содержат противовоспалительные и спазмолитические соединения, которые, по мнению экспертов, могут уменьшить мышечные сокращения и отек, связанные с менструальной болью. Соблюдение здорового питания и регулярных физических упражнений может иметь большое значение для предотвращения менструальной боли. Исследование, проведенное в 2016 году с участием 250 женщин, выявило существенные различия между менструальными болями у женщин, которые вели здоровый образ жизни, и у тех, кто этого не делал. Читайте советы по диете и упражнениям. ДиетаКак правило, диета, направленная на уменьшение менструальной боли, должна содержать большое количество минимально обработанных пищевых продуктов, клетчатки и растений. Попробуйте эти продукты: Бор: Этот минерал помогает вашему организму усваивать кальций и фосфор. Он также уменьшает менструальные спазмы: исследование, проведенное в 2015 году с участием 113 студентов университета, показало, что бор снижает интенсивность и продолжительность менструальной боли. К продуктам с высоким содержанием бора относятся: Вы также можете принимать добавки бора, если в вашем рационе недостаточно.Однако перед приемом добавок бора вам следует проконсультироваться с врачом. Узнайте, как бор помогает мозгу и костям. Вода: Звучит странно, но питьевая вода не дает организму задерживать воду и помогает избежать болезненного вздутия живота во время менструации. Теплая или горячая вода обычно лучше при спазмах, так как горячие жидкости усиливают приток крови к коже и могут расслабить спазмы в мышцах. Вы также можете есть продукты на водной основе, чтобы увеличить гидратацию, в том числе: Кальций: Этот минерал может помочь уменьшить мышечные спазмы во время менструации.Клиника Майо рекомендует женщинам в возрасте от 19 до 50 лет не менее 1000 миллиграммов (мг) в день. Продукты с высоким содержанием кальция включают: Кальций также доступен в форме добавок. Но посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать добавки, чтобы узнать, безопасно ли это для вас. ExerciseИдея физических упражнений непосредственно перед или во время менструации может вам не понравиться. Но упражнения высвобождают эндорфины. Исследования показывают, что упражнения эффективны для уменьшения менструальной боли в той мере, в какой они могут также устранить или уменьшить потребность в обезболивающих.Умеренная активность, такая как ходьба, может быть полезна во время менструации вместо более напряженной деятельности. Йога - это легкое упражнение, которое также выделяет эндорфины и помогает предотвратить или уменьшить менструальные симптомы. В одном исследовании 2011 года исследователи обнаружили три разных позы йоги - Кобра, Кошка и Рыба - значительно уменьшили интенсивность и продолжительность боли во время менструации у молодых женщин в возрасте от 18 до 22 лет. .Лучшие домашние средства от менструальных спазмовМногие женщины сообщают о боли в животе или тазу в начале менструального цикла. Этот симптом может варьироваться от легкого дискомфорта, который длится 1-2 дня, до болезненных, изнуряющих судорог. Многие домашние средства могут помочь человеку получить облегчение. Во время менструации матка сокращается, чтобы отжать слизистую оболочку от стенки матки и позволить ей выйти из тела через влагалище. Эти сокращения матки вызывают болезненные спазмы. Большинство женщин испытывают спазмы внизу живота, хотя боль также может распространяться в нижнюю часть спины, пах или верхнюю часть бедер. Менструальные спазмы, как правило, усиливаются в начале периода и становятся менее дискомфортными с течением времени. Многие домашние средства могут помочь облегчить менструальные спазмы, в том числе следующие: Приложите бутылку с горячей водой или грелку к животу, чтобы расслабить мышцы и уменьшить спазмы. Тепло помогает мышцам матки и окружающим их мышцам расслабиться, что может облегчить спазмы и дискомфорт. Чтобы избавиться от боли в спине, можно положить грелку на поясницу. Другой вариант - принять теплую ванну, которая поможет расслабить мышцы живота, спины и ног. Хотя упражнения - последнее, что многие женщины хотят делать при судорогах, они могут облегчить боль. Энергичные упражнения могут быть бесполезны, если человек испытывает боль, но могут помочь легкие растяжки, прогулки или занятия йогой. Физические упражнения также высвобождают эндорфины, которые являются естественными обезболивающими. Тайваньское исследование показало, что 12 недель занятий йогой два раза в неделю уменьшали менструальные спазмы у участников исследования. Оргазм - отличное средство от менструальных спазмов. Подобно упражнениям, оргазм высвобождает большое количество эндорфинов и других гормонов, которые снимают боль и помогают человеку чувствовать себя хорошо. Исследования показали, что иглоукалывание может облегчить менструальные спазмы. Это лечение может уменьшить воспаление, а также высвободить эндорфины и помочь человеку расслабиться. Человек с большей вероятностью получит пользу от продолжающегося курса иглоукалывания, чем от одного сеанса. Массаж или самомассаж живота также может расслабить мышцы таза и облегчить спазмы. Люди могут аккуратно втирать в кожу массажное масло, лосьон для тела или кокосовое масло. В исследовании 2013 года сравнивали облегчение менструальной боли после массажа живота в двух группах студенток. Одна группа делала массаж с использованием только миндального масла, в то время как другая группа делала массаж с использованием смеси эфирных масел, состоящих из корицы, гвоздики, лаванды и розы на основе миндального масла. Исследователи обнаружили, что группа, использовавшая эфирные масла, чувствовала более значительное облегчение от менструальных спазмов, чем группа, использующая только масло-носитель. Люди могут попробовать добавить несколько капель хотя бы одного из этих эфирных масел в масло-носитель для эффективного самомассажа живота. Травяные чаи теплые и успокаивающие, а в некоторых случаях сами травы также могут быть полезными. Некоторые производители выпускают на рынок специальные чаи, такие как чаи из ромашки, одуванчика, красной малины и фенхеля, для облегчения менструальных спазмов.Однако существует мало доказательств, подтверждающих это. Внесение некоторых изменений в диету может уменьшить менструальные спазмы. Диета, богатая омега-3 жирными кислотами, фруктами, овощами, орехами, нежирным белком и цельнозерновыми продуктами, помогает организму оставаться здоровым. Увеличение потребления жидкости, например воды и травяных чаев, поможет организму оставаться гидратированным. Обезвоживание - частая причина мышечных спазмов. Наконец, лучше всего исключить ненужную соль, которая может вызвать вздутие живота и задержку жидкости, и кофеин, который может иметь обезвоживающий эффект. Если натуральные домашние средства не снимают боль, человек может попробовать безрецептурное обезболивающее, такое как ацетаминофен (тайленол) или ибупрофен (мотрин). Эти лекарства могут снимать воспаление, боль и менструальные спазмы. Важно следовать указаниям по дозировке на бутылке и поговорить с врачом, если рекомендуемая доза недостаточна для снятия менструальных спазмов. Человек может пожелать поговорить с врачом, если домашние средства не помогают уменьшить спазмы или если он испытывает очень сильные спазмы. Врач может посоветовать другие домашние средства или прописать лекарства, такие как противозачаточные таблетки или некоторые виды обезболивающих, чтобы контролировать симптомы. Другие симптомы, которые могут потребовать посещения врача, включают:
Эти симптомы может указывать на основное заболевание, для которого врач сможет предложить эффективное лечение. Менструальные спазмы - частый симптом до и во время менструации. В большинстве случаев судороги являются нормальным явлением, но могут быть ситуации, когда они указывают на что-то более серьезное. Если эти домашние средства не помогают избавиться от менструальных спазмов или если спазмы сильные, важно поговорить с врачом. . |
|
| portaltravi.ru © Содержание, карта. |