Народная Медицина.

Меню сайта

Поиск

Как поднять упадок сил народными средствами

Эффективные народные средства для лечения упадка сил

Довольно распространенное состояние, которое может возникнуть вследствие различных причин или на фоне какой-либо патологии, и характеризуется снижением настроения, работоспособности именуется упадком сил. С данным явлением может столкнуться абсолютно любой человек, вне зависимости от пола, возраста и рода деятельности.

Возникновение состояния может быть обусловлено неправильным образом жизни или питания, злоупотреблением острыми или жирными блюдами, недостатком витаминов, частыми диетами. Однако это еще далеко не все. Упадок сил может появиться на фоне серьезных проблем со здоровьем: пониженной концентрации гемоглобина в крови, гормональных сбоев, повышенного уровня сахара. Не расстраивайтесь! Все можно победить! В арсенале у природы есть народные средства, которые помогут избавиться от упадка сил и вернуть былой настрой.

Содержание статьи:

Как проявляется недуг? Симптомы

Симптомы упадка сил зависят, как правило, не только от ежедневных нагрузок, как моральных, так и физических, но и от особенностей обменных процессов. Патология характеризуется:

сонливостью,
головокружением,
значительным понижением работоспособности.
Нередко поступают жалобы на повышение температуры.

Далеко не все люди относятся серьезно к подобным проявлениям и не обращаются за помощью специалиста, применяя только лишь народные средства от упадка сил. Это ошибка, потому как даже такое безобидное, как может показаться на первый взгляд, состояние, как усталость, может свидетельствовать о серьезных нарушениях или сбоях в функционировании той или иной системы или органа.

В дальнейшем, при игнорировании симптоматики, возможно появление дополнительных проявлений:

Более того, упадок сил может стать причиной расстройств ЦНС. Нередко люди путают 2 понятия: «упадок сил» и «усталость».

Упадок=усталость, это одно и то же?

Усталость — кратковременное состояние после физической или эмоциональной нагрузки. Обычно организм сам восстанавливается после сна, контрастного душа или смены вида деятельности.
Упадок сил — состояние, характеризующееся более длительным течением, эмоциональной заторможенностью, вялой физической активностью. Постоянная усталость, отсутствие режима могут спровоцировать упадок сил.

При появлении вышеуказанных симптомов в обязательном порядке запишитесь на прием к доктору. Он назначит лечение и поможет вернуть силы и энергию. Параллельно с терапией, назначенной специалистом, можно воспользоваться проверенными средствами из народа. Они состоят из лекарственных растений, и их можно запросто приготовить дома.

Средства помогут в устранении неприятных проявлений. Однако прежде чем применить какой-либо препарат, проконсультируйтесь у лечащего врача относительно целесообразности приема. Не принимайте никаких мер по излечению недуга самостоятельно, потому как это чревато плачевными последствиями.

Как поднять упадок сил?

Существует немалое количество лекарственных препаратов, способствующих устранению этого неприятного явления, а также возвращению было активности.

1. Мед поможет побороть усталость и поднять упадок сил. Смешайте натуральный мед – 100 мл с яблочным уксусом – 15 мл. Принимать нужно по 10 грамм снадобья единожды на день. Продолжительность курса – две недели.

2. Есть еще одно средство, для приготовления которого понадобится мед. Разведите в двухстах миллилитрах вскипяченной немного остуженной воды 15 грамм меда. Ни в коем случае не разводите мед в кипятке (он утратит свои целебные свойства). Добавьте к составу яблочный уксус — 10 мл, тщательно смешайте. Употреблять состав нужно единожды в сутки, после трапезы.

3. Поднять упадок сил поможет имбирь, он же идеальное лекарство и от усталости. Залейте 100 граммов мелко порезанного корневища имбиря качественной водкой – 500 мл. Отставьте состав настояться на неделю. Не забывайте периодически встряхивать содержимое. Употребляйте по ложечке процеженного снадобья дважды на день.

4. Возьмите имбирный корень, разрежьте на несколько небольших кусочков, отбейте сырье, пока не пустит сок. Залейте имбирь только что закипевшей водой – 200 мл. Спустя полчаса процедите состав, соедините с медом – небольшим количеством или долькой лимона. Пейте напиток вместо чая, после каждого приема пищи. Продолжительность лечебного курса – 30 суток.

5. Корица в борьбе с упадком сил. Засыпьте 50 грамм измельченной до порошкообразной консистенции корицы в стеклянную бутыль. Залейте сырье водкой – 500 мл. Плотно закройте емкость и оставьте настаиваться в затемненном сухом месте. По истечении 20 суток, профильтруйте состав и употребляйте по 5 грамм один раз в сутки. Длительность лечения — неделя.

6. Применение кефира. Смешайте 100 мл кипящей воды с кефиром – половиной стакана и 20 г меда. Выпить состав рекомендуют перед тем, как лечь спать.

7. Крапива и одуванчик. Соедините высушенную измельченную крапиву в одинаковой пропорции с корневищами, цветками и листками одуванчика. Хорошо перемешайте компоненты и добавьте корень аира — 10 граммов и такое же количество полыни. Залейте сырье медицинским спиртом – 400 мл. Спустя две недели настойку можно использовать. Принимать нужно по ложечке средства, разведенного в четверти стакан кипяченой немного остуженной воды, единожды в сутки.

8. Применение целебных ванн. Запарьте хвою сосны в прокипяченной горячей воде – пяти литрах. Через три часа добавьте настой в ванну с горячей водой. Принимать ванны нужно на протяжении 20 минут. Процедуру проводите через день.

9. Смесь вернет былую бодрость. Соедините в одинаковых количествах изюм с курагой, черносливом, грецкими орехами, цедрой лимона. Измельчите составляющие при помощи мясорубки. Добавьте к массе мед – 20 граммов. Употреблять рекомендуется по 10 граммов смеси с утра натощак. Храните средство в холодильнике.

10. Овсяный отвар сил придаст. Заварите 150 грамм промытых овсяных зерен только что вскипевшей водой – литром. Проварите состав на малом огне. Отвар должен загустеть. Профильтруйте, смешайте с парным молоком – таим же количеством, медом – 40 г. Пейте по четверти стакана напитка не менее четырех раз на день. Курс терапии – 60 дней.

Лечение упадка сил народными средствами – продолжительный и трудоемкий процесс. Однако при соблюдении рекомендаций доктора, приеме препаратов, вы сможете в кратчайшие сроки преодолеть недуг. Главное, старайтесь не злоупотреблять лекарствами, не превышать указанных дозировок и не принимать никаких мер без ведома специалиста.

С целью предупреждения появления усталости и упадка сил рекомендуется соблюдать режим труда и отдыха, сну уделять не менее восьми часов в сутки, правильно и сбалансировано питаться, заниматься спортом.

data-ad-format="auto">

5 причин без ума начать тренировки с собственным весом

по: Юрий Элькаим

Ежегодно Американский колледж спортивной медицины изучает рынок фитнеса, чтобы спрогнозировать основные тенденции в упражнениях на предстоящий год. В прошлом году прогнозируемая фитнес-тенденция №1 на 2015 год была явным победителем: тренировки с собственным весом.

Тренировка с собственным весом - это то, на что это похоже; использование собственного веса тела для сопротивления в упражнениях.Он включает в себя все эти древние упражнения из вашего старого урока физкультуры, такие как отжимания, приседания, выпады и скручивания.

Эти классические упражнения ознаменовали начало эры фитнеса и теперь возвращаются в тренажерные залы 21 века… и по уважительным причинам - польза от тренировок с собственным весом абсолютно необходима для здоровья. Хотите верьте, хотите нет, но упражнения с собственным весом приносят огромную пользу всему телу. Если вы еще не выполняете их 3-4 раза в неделю, я дам вам вескую причину.

Возможно, более важная, чем традиционная «поднятие тяжестей», тренировка с собственным весом обеспечивает все преимущества тренировки с отягощениями, с дополнительным преимуществом, заключающейся в невероятной доступности, универсальности и простоте.

Готовы к переоборудованию? Вот пять менее известных преимуществ, которые вы получаете, когда добавляете в свою неделю тренировку с собственным весом:

1. Тренировки с собственным весом полезны для сахара в крови

Что касается наиболее важных преимуществ физических упражнений, я думаю, мы все можем согласиться с тем, что предотвращение хронических заболеваний является главным приоритетом. Хотя широко распространено мнение, что сердечно-сосудистые упражнения считаются наиболее полезными, некоторые эксперты продвигают акцент на силовых тренировках как на лучшей стратегии для поддержания жизненных сил.Оказывается, новое исследование говорит, что нам нужны оба.

Обзор медицинских испытаний с участием больных диабетом показал, что ни аэробные программы, ни программы с сопротивлением не обеспечивали наилучшего результата, а комбинированный стиль тренировок, который включал оба, оказался намного лучше. Авторы этого исследования в основном сосредоточились на том, что привело к наилучшему снижению уровня сахара в крови, триглицеридов и артериального давления (3 измерения, которые по-прежнему являются одними из лучших показателей общего состояния здоровья).

Хорошая новость - , что с упражнениями с собственным весом вы можете легко выполнять ОБЕИХ ПРОЦЕДУРЫ - одновременно пользуясь преимуществами аэробных упражнений и с отягощениями.Некоторые упражнения с собственным весом (например, классические отжимания) обеспечивают сопротивление для наращивания мышечной массы, а другие (например, медвежьи ползания или бёрпи) идеально подходят для аэробных тренировок.

[Статья по теме: 15 лучших упражнений с собственным весом для сжигания жира]

Сложите их вместе в комплекс для всего тела, выполняемый по схеме 3-4 раза в неделю, и вы можете отказаться от абонемента в тренажерный зал. Вам больше никогда не придется кататься на беговой дорожке с высокоинтенсивной тренировкой с собственным весом в вашем недельном расписании.

2. Тренировка с собственным весом сохраняет силу

Силовые тренировки на тренажерах дают отличные результаты, как и тренировки со свободными весами, пауэрлифтинг. Все это может эффективно сделать вас сильнее и улучшить форму. Тем не менее, есть особенно хорошее преимущество в выборе тренировок с собственным весом вместо этих тренировок с необходимыми весами, и это связано со словом «, функциональный, ».

Функциональная тренировка - теперь довольно распространенное выражение в фитнесе и здоровье. По сути, он описывает упражнения, преимущества которых выходят за рамки тренажерного зала.Использование тренажера для жима от груди - отличный способ стать сильнее, но некоторые эксперты утверждают, что эта сила действительно применима только в то время, когда вы используете этот конкретный тренажер. То же самое и с другими стилями тренировок, которые помогают вам стать сильнее или в тонусе, но могут не иметь действительно значимых преимуществ.

Тренировки с собственным весом - разные вещи.

Эти упражнения являются одними из самых многофункциональных, потому что они действительно помогают вашему телу функционировать в повседневной жизни, укрепляя и поддерживая движения, которые вы используете на работе, дома и в спорте.Они обеспечивают наибольшее сопротивление физическому упадку. Это особенно верно и для пожилых людей.

В одном исследовании, проведенном в Университете Миссури, были рассмотрены проблемы, с которыми пожилые люди сталкиваются в пенсионных сообществах. Для этой группы важнейшее значение имеют предотвращение падений и поддержание повседневной активности, и исследователи отметили резкое сохранение способностей у пожилых людей, которые тренировались больше всего.

Авторы исследования подчеркнули, что не любые упражнения помогут.Упражнения для укрепления мышц являются ключом к поддержанию самостоятельной жизни, и их следует «продвигать более агрессивно» в дополнение к аэробным упражнениям в сообществах пенсионеров.

3. Тренировки с собственным весом помогают предотвратить травмы

Еще одно отличное преимущество тренировок с собственным весом - это способность предотвращать травмы. Они обязательны для всех, но особенно для бегунов, футболистов, баскетболистов и других спортсменов, занимающихся видами спорта с высокими нагрузками.

Как тренировки с собственным весом сводят к минимуму травмы?

Потому что нагрузка на суставы ниже, чем при добавлении тяжестей или тренажеров.Жим ногами или силовое упражнение может вызвать дополнительную нагрузку на суставы и сделать это незнакомым образом. Но упражнения с собственным весом используют нормальные телодвижения без дополнительного напряжения в этих инородных положениях.

По сути, вы получите огромные преимущества просто потому, что тренируетесь с меньшими затратами.

4. Тренировка с собственным весом всегда доступна

Это должно быть само собой разумеющимся, но если вы этого не осознавали, упражнения с собственным весом доступны в ЛЮБОЕ время и в ЛЮБОМ месте.Мы живем в культуре «сделай сам» и «сделай это сейчас», и, возможно, именно поэтому упражнения с собственным весом снова купаются в лучах славы - для них не требуется никакого оборудования, тренажерного зала и дорогостоящего контракта.

Некоторые говорят, что - лучший режим упражнений - это тот, который можно продолжать повторять в течение длительного времени. С упражнениями с собственным весом у вас нет препятствий для поддержания ваших усилий. Все, что вам нужно сделать, это найти распорядок и выбрать несколько любимых. Тогда вы сможете свободно заниматься своей повседневной деятельностью в наиболее удобное время и в наиболее удобном месте, чтобы сделать ее устойчивым решением.

5. Тренировками с собственным весом можно наслаждаться с бесконечным разнообразием

Эта последняя часть является наиболее важным моментом, который я хочу, чтобы вы запомнили, когда дело касается получения того, что вам нужно, от упражнений с собственным весом. С каждым упражнением вы можете адаптировать их множеством различных способов, чтобы поддерживать высокий уровень сложности и награды.

Если отжимания слишком тяжелые, вы можете выполнять их с колен, а если они недостаточно тяжелые, вы можете попробовать сделать перевернутые отжимания. Что касается простого приседания, вы можете сделать его быстро для аэробных тренировок или попробовать приседания на одной ноге для сложной силовой тренировки.

Варианты бесконечны, а это означает, что проявив немного творчества, вам никогда не будет скучно и вы всегда будете совершенствоваться. Нет никакой другой методики упражнений, которая дает такую свободу изменения, адаптации, корректировки и совершенствования.

Если вы не можете найти упражнения, которые соответствовали бы вашим способностям, загляните на мой канал YouTube, где я делюсь сотнями идей тренировок, которые можно легко настроить в соответствии с вашими потребностями.

10 лучших упражнений с собственным весом

Вы, вероятно, не помните все старые движения, которые вам приходилось делать на уроках физкультуры (и, возможно, вы не хотите…), но не волнуйтесь, я собрал самые лучшие из них, которые дадут вам наиболее востребованные преимущества.Вот 10 лучших упражнений с собственным весом, с которых можно начать. Включите эти потрясающие упражнения в свои еженедельные тренировки, и вы станете здоровее и сильнее.

1. Выпады

Мощный тренажер для ног, выпад активно задействует квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, икры и кора. Чтобы сделать это упражнение особо эффективным, всегда напрягайте мышцы кора.

2. Приседания

Классика, и не зря. Приседания - фаворит, потому что они работают.Если вашему телу комфортно делать полные приседания, сделайте это. Вы будете воздействовать на ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы таким образом, чтобы обеспечить превосходное укрепление. Частичные приседания - тоже хорошее начало, но они не дают такой взрывной пользы, как все движение.

3. Альпинисты

Если вы распечатали мою тренировку БЕСПЛАТНО HITT, вы наверняка знакомы с этой записью упражнения. Безумно эффективные, альпинисты задействуют все ваше тело и даже сделают небольшой импульс высокоинтенсивного кардио.Чтобы выполнить одно повторение: начните с положения отжимания, опираясь на руки и пальцы ног, одна нога согнута к центру тела. Резко поменяйте положение ног, затем повторите 10-12 раз.

4. Разгибания спины

Это разгибание спины, вдохновленное простым упражнением пилатеса, - отличный способ укрепить мышцы кора. Чтобы правильно разгибать спину: лягте лицом вниз на коврик для йоги, затем подтяните локти к коленям, поднимая ноги.Удерживайте 3-5 секунд, затем отпустите. Повторить 10-12 раз.

5. Бёрпи

Дедушка упражнений с собственным весом, бурпи требует приседаний, прыжков, отжиманий, еще одного прыжка, приседаний и взрывных прыжков. Это невероятное движение для всего тела, которое задействует практически все ваши основные группы мышц. Также отлично подходит для тренировок HITT.

6. Отталкивание подколенного сухожилия

Подколенные сухожилия сложно нацелить без отягощений или тренажеров, но это упражнение позволяет легко выполнять эффективное движение, используя только стул.Используйте скамейку, стул или табурет высотой примерно 1-2 фута, вы не хотите чрезмерно растягивать спину, используя что-то слишком высокое.

7. Отжимания на мяче

Если вы освоили отжимания и вам нужно что-то посложнее, переместите их на вершину мяча для стабилизации. Это относительно сложный способ отжиматься, поэтому не пробуйте его, если вы не выполнили хотя бы один подход обычных отжиманий на доске. Сделайте это упражнение более сложным, поставив ноги на мяч.

8. Закрутка боковых досок

Получите потрясающий корпус с помощью этого замечательного упражнения на наклонные. Чтобы усложнить задачу, вы также можете поставить одну ногу на другую. Это небольшое изменение требует большой стабильности корпуса, поэтому не забудьте задействовать его во время скручивания!

9. Отжимания с щукой

Еще один отличный способ преодолеть плато отжиманий, отжимания согнувшись нацелены на плечи и могут помочь улучшить слабые места. Этот вариант идеально подходит для людей, которые уже умеют отжиматься от планки.Для этого нужны здоровые плечи, поэтому, если вы получили травму, постарайтесь ее избежать.

Чтобы попробовать это дома, просто поднимите позицию отжимания в воздух, подняв голову прямо над руками. Медленно опускайтесь до тех пор, пока ваша голова не коснется земли, затем повторите.

10. Скручивания мяча

Возьмите стабилизирующий мяч и выведите свои мышцы кора на новый уровень с помощью этого простого (и безопасного) упражнения на скручивание. Отводите от мяча только плечи, чтобы не создавать чрезмерную нагрузку на бедра и поясницу.Если вы чувствуете себя неуверенно, раздвиньте ноги дальше. Я рекомендую повторить это 8-12 раз в отличной форме.

Программа для начинающих с собственным весом

Объедините несколько этих упражнений, и вы получите отличные результаты. Если вы новичок в тренировках с собственным весом, вот что я рекомендую для начинающих:

Проверьте эти сообщения:

Ищете другие бесплатные тренировки? Я подготовил несколько отличных идей для тренировок:

Что делать дальше…

Конечно, вы могли бы понять, как собрать все эти упражнения вместе, или вы могли бы просто скачать мою тренировку Bodyweight Circuit 8 БЕСПЛАТНО, нажав на баннер ниже.Это простая и эффективная тренировка с собственным весом, которую можно выполнять дома или в тренажерном зале.

Стратегии конца игры для падающих отраслей

Конец игры n 1: последний этап (как последние три взятки) в игре в бридж 2: заключительный этап настольной игры; именно этап шахматной партии после серьезного сокращения сил. ¹

Еще в 1948 году, когда исследователи открыли «эффект транзистора», стало очевидно, что электронные лампы в телевизорах стали технологически устаревшими. В течение нескольких лет производители транзисторов предсказывали, что к 1961 году в половине используемых телевизоров будут использоваться транзисторы вместо электронных ламп.

С 1950-х годов производители электронных ламп были вовлечены в финал отрасли. Как и в другие игры, в эту игру играют в условиях падающего спроса на продукцию, когда условия делают маловероятным, что все мощности завода и конкуренты, задействованные в период расцвета отрасли, когда-либо понадобятся. В современном мире, в котором экономический рост практически отсутствует, и быстрые технологические изменения, все больше и больше компаний сталкиваются с необходимостью справиться с конечной ситуацией.

Из-за своего музыкального стула конец игры может быть жестоким. Рассмотрим кровавую баню в сегодняшнем маркетинге бензина в США. В период с 1973 по 1983 год, в ответ на высокие цены на сырую нефть и усилия потребителей по сбережению, объем производства нефтеперерабатывающих заводов резко снизился. Неопределенность в отношении спроса и предложения на нефтепродукты затрудняла прогнозирование скорости и масштабов спада, и отраслевой консенсус так и не сформировался. Более того, участники этой финальной игры очень разнообразны в своих взглядах и тактике, которую они используют, чтобы справиться с неустойчивой природой упадка.

Как и в конце игры в индустрии детского питания, где десятилетняя ценовая война бушевала до тех пор, пока спрос не стабилизировался, продавцы бензина и переработчики борются за удержание рыночной доли сокращающегося пирога. Поскольку производственные мощности отрасли болезненно рационализируются, а компании стараются выжать из предвкушения неурожайных лет, неизбежен длительный период низкой прибыли.

Однако в индустрии электронных ламп все было по-другому. Коммерциализация твердотельных устройств шла медленнее, чем прогнозировали производители транзисторов.Последний телевизор с электронными лампами был произведен в 1974 году, и огромное количество электронных продуктов, требующих замены ламп, гарантировало значительный рынок относительно нечувствительного к цене спроса в течение нескольких лет. В 1983 году несколько заводов все еще производили трубы. Там, где моральное устаревание было очевидным, а темпы его снижения были медленными, шесть ведущих производителей электронных ламп смогли закрыть избыточные производственные мощности, сохранив при этом предложение в соответствии со спросом. Ценовые войны никогда не разрушали прибыльность их конечной игры, и компании, которые хорошо справлялись с этим во время спада, получали достаточно высокую прибыль, особенно для падающих предприятий.

Чтобы окупить максимальную отдачу от своих инвестиций, менеджеры некоторых приходящих в упадок предприятий со значительным успехом обращаются к стратегиям, которые они использовали только тогда, когда спрос рос. В прошлом общепринятым рецептом для бизнеса, находящегося в упадке, была стратегия «сбора урожая» - устранение инвестиций, получение максимального денежного потока и, в конечном итоге, продажа. Модели стратегического портфеля, которые менеджеры обычно используют для планирования, дают следующий совет относительно падающих отраслей: не инвестируйте в рынки с низким или отрицательным ростом; вместо этого вытащите наличные.

Наше исследование отраслей, находящихся в упадке, показывает, однако, что природа конкуренции во время спада и стратегические альтернативы, доступные для борьбы с ней, являются сложными (см. Сопроводительную вставку для описания исследования). Опыт отраслей, в которых в течение длительного периода наблюдался абсолютный спад штучных продаж, заметно различается. Некоторые отрасли, такие как вакуумные приемные лампы, изящно стареют, и прибыльность для оставшихся конкурентов чрезвычайно высока.Другие, такие как район, падают из-за ожесточенных боевых действий, продолжительных избыточных мощностей и больших операционных потерь.

Истории компаний, которые успешно справились с упадком, различаются не менее широко. Некоторые компании, такие как GTE Sylvania, получили высокую прибыль, вложив значительные средства в находящуюся в упадке отрасль, которая впоследствии сделала их бизнес более надежным источником денежных средств. Продажи до того, как их конкуренты признали спад, а не уборка урожая, позволили другим компаниям, таким как Raytheon и DuPont, избежать убытков, которые впоследствии понесли конкуренты.

В этой статье мы обсуждаем стратегические проблемы, которые порождает снижение спроса, когда спад является болезненной реальностью, а не функцией бизнес-цикла или других краткосрочных нарушений непрерывности. Иногда, конечно, инновации, снижение затрат и сдвиги в других обстоятельствах могут обратить вспять спад. ² Однако мы сосредоточены здесь на отраслях, в которых доступные средства правовой защиты исчерпаны, а стратегическая проблема - это решение проблемы спада. Когда спад выходит из-под контроля действующих компаний, менеджерам необходимо разрабатывать конечные стратегии.

Во-первых, мы набросаем структурные условия, которые определяют, является ли среда в отрасли, находящейся в упадке, благоприятной, особенно когда они влияют на конкуренцию. Во-вторых, мы обсуждаем общие альтернативные стратегии конечной игры, доступные компаниям, находящимся в упадке. В заключение приведем некоторые принципы выбора стратегии конечной игры.

Что определяет конкуренцию?

Сокращение продаж в отрасли делает фазу спада нестабильной. Однако степень, в которой усиление конкурентного давления подрывает прибыльность во время спада, зависит от того, насколько легко участники отрасли уходят и насколько яростно оставшиеся компании пытаются сдерживать сокращение продаж.

Условия спроса

Спрос в отрасли снижается по ряду причин. Технологический прогресс способствует появлению продуктов-заменителей (электронных калькуляторов для правил скольжения), часто по более низкой цене или более высокого качества (синтетика для кожи). Иногда группа потребителей сокращается (детское питание) или покупатели попадают в беду (железные дороги). Изменение образа жизни, потребностей или вкусов покупателей также может вызвать снижение спроса (сигары и оборудование для изготовления шляп). Наконец, стоимость вводимых ресурсов или дополнительных продуктов может увеличиваться и сокращаться спрос (транспортные средства для отдыха).Причина спада помогает определить, как компании будут воспринимать как будущий спрос, так и прибыльность обслуживания уменьшившегося рынка.

Ожидания компаний в отношении спроса существенно повлияют на тип конкурентной среды, которая складывается в конце игры. Процесс снижения спроса в отрасли и характеристики оставшихся сегментов рынка также имеют большое влияние на конкуренцию во время фазы спада.

Неопределенность

Верно или нет, но восприятие конкурентами спроса в падающей отрасли сильно влияет на то, как они отрабатывают свои стратегии конечной игры.Если менеджеры отрасли считают, что спрос оживится или стабилизируется, они, вероятно, попытаются удержать свои позиции. Как показывает пример индустрии детского питания, попытки сохранить позиции, несмотря на сокращение продаж, вероятно, приведут к войне. С другой стороны, если, как в случае с синтетическим карбонатом натрия (кальцинированной содой), все менеджеры различных компаний уверены, что спрос в отрасли будет продолжать снижаться, сокращение мощностей, скорее всего, будет упорядоченным.

Компании могут отличаться в своем восприятии будущего спроса, и те, кто предвидят дальнейшее оживление, будут настойчиво.На восприятие компанией вероятности упадка влияет ее положение в отрасли и трудности с выходом из нее. Чем выше ее доля или выше барьеры выхода, тем более оптимистичным будет прогноз спроса компании.

Скорость и характер снижения

Быстрый и неустойчивый спад значительно усугубляет нестабильность конкуренции. Скорость краха отрасли частично зависит от того, как компании выводят мощности. На промышленных предприятиях (таких как синтез кальцинированной соды), где продукт очень важен для клиентов, но там, где есть заменитель, спрос может резко упасть, если один или два крупных производителя решат выйти на пенсию, а клиенты сомневаются в постоянной доступности исходного продукта .Объявления о досрочном отъезде могут дать большой толчок к упадку. Поскольку сокращение объема приводит к увеличению затрат и часто цен, темпы снижения имеют тенденцию увеличиваться с течением времени.

Структура оставшихся карманов спроса

На сокращающемся рынке характер оставшихся карманов спроса играет важную роль в определении прибыльности оставшихся конкурентов. Оставшийся карман для сигар был, например, сигарами высшего качества, в то время как в электронных лампах он был заменен и военными.

Если оставшийся карман имеет благоприятную структуру, снижение может быть выгодным для хорошо позиционированных конкурентов. Например, спрос на сигары высшего качества нечувствителен к цене: покупатели невосприимчивы к продуктам-заменителям и очень лояльны к бренду. Таким образом, даже когда отрасль приходит в упадок, компании, предлагающие брендовые сигары премиум-класса, получают прибыль выше среднего. По тем же причинам обивочная кожа является прибыльным сегментом рынка кожевенной промышленности.

С другой стороны, в ацетиленовой промышленности этилен уже заменил ацетилен в некоторых сегментах рынка, а другие заменители угрожают оставшимся карманам.В этих карманах ацетилен является товарным продуктом, который из-за высоких фиксированных производственных затрат является предметом ценовой войны. Потенциал прибыли для оставшихся производителей мрачен.

В целом, если покупатели в остающемся кармане спроса нечувствительны к цене, например, покупатели заменяющих электронных ламп для телевизионных приемников, или имеют мало переговорных позиций, оставшиеся в живых могут получить прибыль. Нечувствительность к ценам важна, потому что сокращение продаж означает, что компании должны повышать цены для поддержания прибыльности, несмотря на фиксированные накладные расходы.

Потенциал прибыли оставшихся карманов спроса также будет зависеть от того, есть ли у обслуживающих их компаний барьеры мобильности, защищающие их от атак со стороны компаний, стремящихся восполнить упущенные продажи.

Выездные барьеры

Точно так же, как компании должны преодолевать барьеры при входе на рынок, они сталкиваются с барьерами выхода при выходе с него. Эти препятствия могут быть непреодолимыми, даже если компания получает субнормальную прибыль от своих инвестиций. Чем выше барьеры для выхода, тем менее гостеприимна отрасль в период ее упадка.Ряд основных аспектов бизнеса может стать барьером для выхода.

Долговечные и специализированные активы

Если активы, основной или оборотный капитал, или и то, и другое, являются специализированными для бизнеса, компании или местоположения, в котором они используются, их уменьшенная ликвидационная стоимость создает препятствия для выхода. Компания со специализированными активами, такими как кожевенные заводы по производству единственной кожи, должна либо продать их тому, кто намеревается использовать их в том же бизнесе, обычно в том же месте, либо утилизировать их.Естественно, немногие покупатели желают использовать активы падающего бизнеса.

Когда, например, производство ацетилена и районная промышленность начали сокращаться, потенциальных покупателей заводов стало немного или они вообще не существовали; компании продавали заводы с огромными скидками от балансовой стоимости спекулянтам или отчаявшимся группам сотрудников. В частности, если он представляет собой большую часть активов и обычно оборачивается очень медленно, специализированные запасы также могут иметь очень небольшую ценность в этих обстоятельствах. Проблема специализированных активов стоит более остро, когда компания должна принять решение о выходе по принципу `` все или ничего '' (например,g., заводы непрерывного производства) по сравнению с решением сократить количество участков или закрыть линии.

Если ликвидационная стоимость активов низкая, компания может показать убыток в бухгалтерских книгах, но получить дисконтированные денежные потоки, превышающие стоимость, которая могла бы быть реализована, если бы руководство продало бизнес. Когда несколько компаний проводят такой же анализ и предпочитают оставаться в отрасли, находящейся в упадке, избыточные мощности растут, а размер прибыли обычно снижается.

Расширяя поиск покупателей, менеджеры могут снизить барьеры для выхода, связанные со специализированными активами.Иногда активы находят рынок за границей, даже если они не имеют большой ценности в стране происхождения. Но по мере того, как упадок отрасли становится все более очевидным, стоимость специализированных активов обычно снижается. Например, когда Raytheon продал свои активы по производству электронных ламп в начале 1960-х, когда спрос на лампы был высоким на цветные телевизоры, он восстановил гораздо большую ликвидацию, чем компании, которые пытались разгрузить свои предприятия по производству электронных ламп в начале 1970-х, когда промышленность был явно на закате.

Высокие затраты на выезд

Крупные фиксированные затраты - оплата труда, условные обязательства по землепользованию или затраты на демонтаж объектов - связанные с уходом из бизнеса, повышают барьеры для выхода. Иногда даже после ухода компании ей приходится поставлять запасные части бывшим клиентам или переселять сотрудников. Компании также может потребоваться разорвать долгосрочные контракты, что, если они вообще могут быть расторгнуты, может повлечь за собой серьезные штрафы за расторжение. Во многих случаях компании придется оплачивать затраты на выполнение таких контрактов другой компанией.

С другой стороны, компании иногда могут избежать постоянных инвестиций, например, в оборудование для борьбы с загрязнением, альтернативные топливные системы или расходы на техническое обслуживание, отказавшись от бизнеса. Эти требования способствуют выходу из рынка, поскольку они увеличивают инвестиции без увеличения прибыли и улучшают перспективы спада.

Стратегические соображения

Диверсифицированная компания может решить остаться в отрасли, находящейся в упадке, по стратегическим причинам, даже если только что описанные барьеры невысоки.К этим причинам относятся:

Взаимосвязь. Бизнес может быть частью стратегии, которая включает в себя группу предприятий, например, виски и других дистиллированных спиртных напитков, и отказ от этого снизит общую корпоративную стратегию. Или бизнес может иметь ключевое значение для идентичности или имиджа компании, как в случае с General Cigar и Allied Leather, и уход может повредить отношениям компании с ключевыми каналами сбыта и клиентами или снизить покупательское влияние компании.Более того, в зависимости от способности компании переводить активы на новые рынки, уход из отрасли может привести к простаиванию общих заводов или других активов.

Доступ к финансовым рынкам. Уход из отрасли может снизить финансовую надежность компании и снизить ее привлекательность для кандидатов на приобретение или покупателей. Если проданный бизнес велик по отношению к общему объему, продажа может повредить росту прибыли или каким-то образом повысить стоимость капитала, даже если списание экономически оправдано.Финансовый рынок, скорее всего, будет игнорировать небольшие операционные убытки в течение многих лет, похороненные среди других прибыльных предприятий, в то время как он будет сильно реагировать на один крупный убыток. Хотя диверсифицированная компания может использовать налоговые убытки от списания для смягчения негативного воздействия решений о выходе на денежный поток, списание, как правило, по-прежнему оказывает влияние на финансовые рынки. В последнее время рынки благосклонно относятся к компаниям, которые берут на себя убытки из-за бизнеса с небольшим будущим, что обнадеживает.

Вертикальная интеграция. Когда компании вертикально интегрированы, препятствия для выхода будут зависеть от того, затронула ли причина спада всю цепочку или только одно звено. В случае с ацетиленом моральный износ химических предприятий, использующих ацетилен в качестве сырья, стал излишним; решение компании - остаться или уйти - должно было охватывать всю цепочку. Напротив, если бы последующая установка зависела от сырья, которое продукт-заменитель сделал устаревшим, у него была бы сильная мотивация найти внешнего поставщика заменителя.В этом случае прямая интеграция компании может ускорить решение об отказе от подразделения по добыче, поскольку это стало стратегическим обязательством для всей компании. В нашем исследовании эндшпильных стратегий мы обнаружили, что большинство вертикально интегрированных компаний «дезинтегрировались» до того, как им пришлось принять окончательное решение «идти / не идти».

Информационные пробелы

Чем больше бизнес связан с другими участниками компании, особенно когда он делится активами или имеет отношения покупатель-продавец, тем сложнее для руководства получить достоверную информацию о его результатах.Например, вышедший из строя кофейный перколятор может быть частью центра прибыли вместе с другими небольшими электрическими приборами, которые хорошо продаются, и компания может неточно оценить производительность перколятора и, таким образом, не рассмотреть возможность отказа от бизнеса.

Управленческое сопротивление

Хотя описанные нами барьеры для выхода основаны на рациональных расчетах или невозможности их преодолеть из-за недостатков информации, трудности выхода из бизнеса выходят далеко за рамки чисто экономических.Эмоциональная привязанность и приверженность менеджеров бизнесу - в сочетании с гордостью за свои достижения и опасениями за собственное будущее - создают эмоциональные барьеры для выхода. В компании, работающей только с одним бизнесом, уход из бизнеса стоит менеджерам их работы и создает для них личные проблемы, такие как удар по их гордости, стигма «сдаться», разрушение идентификации, которая, возможно, была давней, и сигнал отказа, который снижает мобильность работы.

Менеджерам больного подразделения диверсифицированной компании сложно предложить продажу, поэтому бремя принятия решения о том, когда уйти, обычно ложится на высшее руководство.Но лояльность может быть сильной даже на этом уровне, особенно если больное подразделение является частью исторического ядра компании или было создано или приобретено текущим генеральным директором. Например, решение General Mills продать свой первоначальный бизнес - муку - было мучительным выбором, на который у руководства потребовалось много лет. И предложение Sunbeam прекратить производство электрических кофеварок и вафельниц встретило жесткое сопротивление в зале заседаний.

В некоторых случаях, даже если неудовлетворительная работа носит хронический характер, управленческие барьеры для выхода могут быть настолько сильными, что продажи активов не производятся до смены высшего руководства.³ Продажа активов, вероятно, является наиболее неприятным решением, которое приходится принимать менеджерам. ⁴

Личный опыт ухода из бизнеса, однако, может уменьшить нежелание менеджеров уходить из отрасли. В таких отраслях, как химическая промышленность, где технологический сбой и замена продукта являются обычным явлением, в отраслях, где срок службы продуктов исторически короткий, или в высокотехнологичных компаниях, где новые предприятия постоянно заменяют старые, руководители могут привыкнуть к тому, чтобы дистанцироваться от эмоциональных соображений и обоснованные решения о продаже активов.

Социальные барьеры

Поскольку правительство заботится о рабочих местах, а ценой отчуждения могут быть уступки со стороны других предприятий в компании или другие запретительные условия, закрытие бизнеса часто может быть практически невозможным, особенно в зарубежных странах. Продажа часто означает увольнение людей с работы, и менеджеры по понятным причинам заботятся о своих сотрудниках. Рабочие, которые производили электронные лампы в течение 30 лет, могут плохо разбираться в технологиях производства полупроводников.Продажа также может означать нанесение вреда местной экономике. В условиях депрессивного состояния канадской целлюлозной промышленности закрытие заводов означает закрытие целых городов. ⁵

Продажа активов

То, как компании распоряжаются активами, может сильно повлиять на прибыльность падающей отрасли и создать или разрушить барьеры для выхода для конкурентов. Если компания не выводит из эксплуатации крупный завод, а продает его группе предпринимателей по низкой цене, мощность отрасли не меняется, но меняется конкуренция.Новое предприятие может принимать решения о ценообразовании и предпринимать другие действия, которые рациональны для него, но подрывают конкуренцию. Таким образом, если владельцы завода не выбывают активы, а продают их, оставшиеся конкуренты могут пострадать больше, чем если бы первоначальные владельцы остались.

Неустойчивость конца игры

Из-за падения продаж и избыточных мощностей конкуренты, ведущие борьбу в конце игры, скорее всего, прибегнут к ожесточенной ценовой войне. Агрессия особенно вероятна, если в отрасли есть непоследовательные конкуренты с разными целями и перспективами и высокими барьерами для выхода, или если рынок очень негостеприимный (см. Приложение I).

Приложение I Структурные факторы, влияющие на привлекательность ухудшающейся промышленной среды

По мере того, как отрасль приходит в упадок, она может стать менее важной для поставщиков (что увеличивает затраты или снижает качество обслуживания), в то время как влияние дистрибьюторов возрастает. В сигарном бизнесе, например, поскольку сигары являются импульсным товаром, их расположение на полке имеет решающее значение для успеха, и именно дистрибьютор имеет дело с розничным продавцом. В торговле виски производители спиртных напитков ведут ожесточенную борьбу за лучших оптовиков.Спад привел к существенному ценовому давлению со стороны этих влиятельных посредников, что снизило прибыльность. С другой стороны, если отрасль является ключевым потребителем, поставщики могут попытаться помочь в борьбе с упадком, как, например, производители целлюлозы помогали районной отрасли бороться с хлопком.

Возможно, наихудший вид ухудшающейся отраслевой среды возникает, когда одна или несколько ослабленных компаний со значительными корпоративными ресурсами стремятся остаться в бизнесе. Их слабость вынуждает их прибегать к отчаянным действиям, таким как снижение цен, а их устойчивость заставляет другие компании реагировать аналогичным образом.

Стратегические альтернативы сокращающемуся бизнесу

Обсуждения стратегии для сокращающихся отраслей обычно сосредоточены на стратегиях продажи или сбора урожая, но менеджеры должны рассмотреть и две другие альтернативы - лидерство и нишу. Эти четыре стратегии упадка сильно различаются не только по своим целям, но и по своему значению для инвестиций, и менеджеры могут преследовать их индивидуально или, в некоторых случаях, последовательно.

Лидерство

Компания, придерживающаяся стратегии лидерства по доле рынка, пытается добиться прибыльности выше среднего, став одной из немногих компаний, остающихся в спадающей отрасли.Как только компания достигает этой позиции, в зависимости от последующей модели продаж в отрасли, она обычно переключается на удерживающую позицию или стратегию контролируемого сбора урожая. Основная предпосылка заключается в том, что, достигнув лидерства, компания может быть более прибыльной (с учетом инвестиций), поскольку она может лучше контролировать процесс спада и избегать дестабилизирующей ценовой конкуренции. Инвестирование в медленный или убывающий рынок рискованно, потому что капитал может быть заморожен, и его невозможно вернуть за счет прибыли или ликвидации.Однако в соответствии с этой стратегией доминирующее положение компании в отрасли должно дать ей лидерство по затратам или дифференциацию, которая позволит вернуть активы, даже если она реинвестирует в период спада.

Менеджеры могут добиться лидерства с помощью нескольких тактических маневров:

Обеспечьте быстрый уход других компаний из отрасли. H.J. Heinz и Gerber Products предприняли агрессивные конкурентные действия в области ценообразования, маркетинга и других областях, которые увеличили долю рынка и развеяли мечты конкурентов о борьбе с ней.

Уменьшить барьеры для выхода конкурентов. GTE Sylvania увеличила долю рынка, приобретая продуктовые линейки конкурентов по ценам выше действующих. Американская вискоза выкупила и списала мощности конкурентов. (Этот шаг гарантирует, что другие представители отрасли не купят мощности.) General Electric производила запасные части для продукции конкурентов. Компания Rohm & Haas приняла на себя долгосрочные контракты конкурентов в ацетиленовой промышленности. Компания Proctor-Silex производила товары под частной торговой маркой для конкурентов, чтобы они могли остановить свои производственные операции.

Разрабатывать и раскрывать достоверную рыночную информацию. Укрепление уверенности других менеджеров в неизбежности спада снижает вероятность того, что конкуренты переоценит перспективы отрасли и останутся в ней.

Поднимите ставки. Предотвращение потребности других конкурентов в реинвестировании новых продуктов или усовершенствований процессов делает их пребывание в бизнесе более дорогостоящим.

Ниша

Целью данной стратегии фокусировки является выявление сегмента падающей отрасли, который либо будет поддерживать стабильный спрос, либо будет медленно падать, и который имеет структурные характеристики, обеспечивающие высокую доходность.Затем компания превентивно продвигается к занятию сильной позиции в этом сегменте, сокращая при этом инвестиции из других сегментов. Armira придерживалась нишевой стратегии в области дубления кожи, как и Курто в области искусственного шелка. Чтобы снизить барьеры для выхода конкурентов из выбранного сегмента или их неуверенность в прибыльности сегмента, руководство может принять решение о некоторых действиях, перечисленных в стратегии лидерства.

Урожай

В стратегии сбора урожая, подвергаясь контролируемому сокращению инвестиций, руководство стремится получить от бизнеса как можно больше денежных средств.DuPont последовала этому курсу в своем вискозном бизнесе, а BASF Wyandotte сделала то же самое с кальцинированной содой. Чтобы увеличить денежный поток, руководство устраняет или резко сокращает новые инвестиции, сокращает техническое обслуживание помещений и сокращает объем рекламы и исследований, извлекая выгоду из прошлой деловой репутации. Другая распространенная тактика сбора урожая включает сокращение количества произведенных моделей; сокращение количества каналов сбыта; устранение мелких клиентов; и ухудшение качества обслуживания с точки зрения сроков поставки (и, следовательно, сокращения запасов), скорости ремонта или помощи в продажах.

Однако компании, следующие стратегии сбора урожая, часто испытывают трудности с поддержанием доверия поставщиков и клиентов, и поэтому некоторые предприятия не могут быть полностью выращены. Более того, сбор проверяет навыки менеджеров как администраторов, потому что это создает проблемы с удержанием и мотивацией сотрудников. Эти соображения делают сбор урожая рискованным и далеко не универсальным панацеей, как иногда утверждают.

В конечном итоге менеджеры, следуя стратегии сбора урожая, продадут или ликвидируют бизнес.

Быстрая продажа

Руководители, использующие эту стратегию, предполагают, что компания может вернуть больше своих инвестиций из бизнеса, продав их на ранних стадиях спада, как это сделала Raytheon, чем собирая и продавая их позже или следуя одному из других вариантов действий. . Чем раньше будет продан бизнес, тем больше у потенциальных покупателей неуверенности в отношении будущего падения спроса и, следовательно, тем выше вероятность того, что руководство найдет покупателей на активы дома или за рубежом.

В некоторых ситуациях может быть желательно продать бизнес до его спада или, как это сделала DuPont со своим ацетиленовым бизнесом, на стадии зрелости. Как только станет ясно, что отрасль идет на убыль, покупатели активов окажутся в сильной позиции на переговорах. С другой стороны, компания, которая занимается продажей на раннем этапе, рискует, что ее прогноз окажется неверным, как и мнение RCA о будущем электронных ламп.

Быстрая продажа активов заставит компанию столкнуться с собственными барьерами выхода, такими как отношения с клиентами и корпоративные взаимозависимости.Однако планирование досрочного ухода может помочь менеджерам в некоторой степени смягчить влияние этих факторов. Например, компания может организовать продажу своей продукции остающимся конкурентам, если необходимо продолжить поставки заменителей, как это сделала Westinghouse Electric для электронных ламп.

Выбор стратегии снижения

С пониманием характеристик, которые формируют конкуренцию в падающей отрасли, и различных стратегий, которые они могут использовать, менеджеры теперь могут спросить себя, какой должна быть их позиция:

Может ли структура отрасли поддержать благоприятную, потенциально прибыльную фазу упадка (см. Приложение I)?

С какими препятствиями на выходе сталкивается каждый значительный конкурент? Кто быстро уйдет, а кто останется?

Соответствуют ли сильные стороны вашей компании остающимся карманам спроса?

Каковы сильные стороны ваших конкурентов в этих карманах? Как можно преодолеть их выездные барьеры?

При выборе стратегии менеджеры должны сопоставить оставшиеся возможности в отрасли с положением своих компаний.Сильные и слабые стороны, которые помогли или помешали компании во время развития отрасли, не обязательно будут учитываться в конце игры, где успех будет зависеть от требований по обслуживанию сохраняющихся сегментов спроса и конкуренции за этот спрос.

Приложение II демонстрирует, хотя и грубо, стратегические возможности, открывающиеся для компании, находящейся в упадке. Когда из-за низкой неопределенности, низких барьеров для выхода и т. Д. Отраслевая структура, вероятно, будет проходить стадию упорядоченного спада, сильные компании могут либо стремиться к лидерству, либо защищать свою нишу, в зависимости от ценности для них оставшихся сегментов рынка.Если у компании нет сильных сторон в оставшихся сегментах, ей следует либо собрать урожай, либо продать на раннем этапе. Выбор, конечно же, зависит от целесообразности сбора урожая и возможностей продажи бизнеса.

Приложение II: Стратегии упадающего бизнеса

Когда высокая неопределенность, высокие барьеры для выхода или условия, ведущие к нестабильному соперничеству в конце игры, делают отраслевую среду враждебной, инвестиции для достижения лидерства вряд ли принесут выгоду.Если у компании есть сильные стороны в сегментах рынка, которые сохранятся, она может попытаться либо занять защищенную нишу, либо собрать урожай, либо и то, и другое. В противном случае рекомендуется выбраться как можно быстрее, насколько это позволяют барьеры для выхода. Если он попытается удержаться, другие компании с высокими выходными барьерами и более сильными сторонами, вероятно, атакуют его позиции.

Эта простая структура должна быть дополнена третьим измерением этой проблемы, то есть стратегической необходимостью компании оставаться в бизнесе.Например, требования о движении денежных средств могут исказить решение в отношении сбора урожая или досрочной продажи, даже если другие факторы указывают на лидерство, поскольку взаимоотношения с другими подразделениями могут предполагать более агрессивную позицию, чем в противном случае. Чтобы определить правильную стратегию, компания должна оценить свои стратегические потребности по отношению к бизнесу и соответствующим образом изменить свою конечную стратегию.

Обычно выгодно сразу же приступить к той или иной стратегии конечной игры. Например, если компания с самого начала дает понять конкурентам, что она нацелена на лидерство, это может не только побудить другие компании выйти из бизнеса, но и выиграть больше времени для установления своего лидерства.Однако иногда компании могут захотеть выжидать, собирая урожай, пока нерешительные конкуренты примут решение. Пока ситуация не прояснится, компания может захотеть подготовиться к инвестированию, если лидер уйдет, и иметь планы по уборке урожая или немедленной продаже, если лидер останется. В любом случае, однако, успешным компаниям следует выбирать стратегию конечной игры, а не позволять выбирать одну за них.

Лучшим ходом, естественно, является ожидание спада.Если компания может спрогнозировать отраслевые условия, она может улучшить свое положение в конце игры, предприняв шаги на этапе зрелости (иногда такие действия не требуют больших затрат для стратегического положения в то время):

Сведите к минимуму инвестиции или другие действия, которые поднимут барьеры для выхода, если они явно не выгодны для общей корпоративной стратегии.

Повысьте гибкость активов, чтобы они могли принимать различное сырье или производить сопутствующие продукты.

Сделайте стратегический акцент на сегментах рынка, которые, как можно ожидать, сохранятся, когда отрасль находится в состоянии спада.

Создайте затраты на смену клиента в этих сегментах.

Как избежать мата

Чтобы определить позицию вашей компании в Приложении II, требуется тщательный анализ, который часто оказывается неэффективным из-за серьезных операционных проблем во время спада. Многие менеджеры упускают из виду необходимость согласовывать стратегию упадка со структурой отрасли, потому что спад рассматривается как нечто иное. Наше исследование падающих отраслей выявило и другие факторы, общие для прибыльных игроков:

Они признают упадок.

Оглядываясь назад, слишком легко упрекнуть компании в том, что они слишком оптимистичны в отношении перспектив возрождения своих падающих отраслей. Тем не менее, некоторые руководители, например руководители нефтеперерабатывающих заводов США, не могут объективно взглянуть на перспективы спада. Либо их отождествление с отраслью слишком велико, либо их восприятие продуктов-заменителей слишком узко. Наличие высоких барьеров для выхода также может незначительно повлиять на то, как менеджеры воспринимают свое окружение; Поскольку плохие приметы так трудно распознать, люди, естественно, ищут хорошие признаки.

Наше исследование многих отраслей, переживающих спад, показывает, что компании, которые наиболее объективно относятся к управлению процессом спада, также являются участниками замещающей отрасли. У них есть более четкое представление о перспективах продукта-заменителя и реальности упадка.

Они избегают войн на истощение.

Война между конкурентами, имеющими высокие барьеры для выхода, такими как компании по дублению кожи, обычно приводит к катастрофе. Конкуренты вынуждены энергично реагировать на действия других и не могут уступить позицию без больших инвестиционных потерь.

Они не собирают урожай без определенных сил.

Если структура отрасли не очень благоприятна во время фазы спада, компании, которые пытаются собирать урожай, не имея определенных сильных сторон, обычно терпят крах. Когда маркетинг или услуги ухудшаются, или компания поднимает цены, клиенты быстро переводят свой бизнес в другое место. В процессе сбора урожая стоимость бизнеса при перепродаже также может упасть. Из-за конкурентных и административных рисков, связанных с уборкой урожая, менеджерам необходимо четкое обоснование для выбора этой стратегии.

Они рассматривают упадок как потенциальную возможность.

Отрасли, приходящие в упадок, иногда могут быть чрезвычайно прибыльными для игроков, находящихся в хорошем положении, как GE и Raytheon обнаружили в электронных лампах. Компании, которые могут рассматривать спад отрасли как возможность, а не просто как проблему, и принимать объективные решения, могут получить солидные выгоды.

1. Третий новый международный словарь Вебстера (Спрингфилд, штат Массачусетс: G. & C. Merriam, 1976).Этот термин также использовался в экзистенциалистской пьесе Сэмюэля Беккета.

2. См. Майкл Э. Портер, Competitive Strategy (New York: Free Press, 1980), глава 8. Книга также содержит анализ барьеров для выхода и других характеристик отрасли и конкурентов, обсуждаемых в этой статье.

3. См., Например, Стюарт К. Гилмор, «Процесс принятия решения о продаже», диссертация администратора баз данных, Гарвардская высшая школа делового администрирования, 1973; и Кэтрин Руди Харриган, «Стратегии упадка бизнеса» (Лексингтон, Массачусетс.: D.C. Heath, 1980).

4. См. Майкл Э. Портер, Межбрендовый выбор, стратегия и двусторонняя рыночная власть (Кембридж: издательство Гарвардского университета, 1976).

5. См. Нитин Т. Мехта, «Формулирование политики в сокращающейся отрасли: пример растворяющейся целлюлозной промышленности Канады», диссертация администратора баз данных, Гарвардская высшая школа делового администрирования, 1978 г.

Версия этой статьи появилась в выпуске Harvard Business Review за июль 1983 года..

10 упражнений для укрепления поясницы

Выполнение упражнений для укрепления поясницы может помочь облегчить и предотвратить боль в пояснице. Он также может укрепить мышцы кора, ног и рук.

По словам исследователей, упражнения также увеличивают приток крови к нижней части спины, что может уменьшить скованность и ускорить процесс заживления.

Ниже мы объясняем, как выполнять 10 упражнений, которые укрепляют нижнюю часть спины и могут помочь людям справиться с болью в пояснице:

Мосты прорабатывают большую ягодичную мышцу человека, которая является большой мышцей ягодиц.Люди задействуют эту мышцу, когда двигают бедрами, особенно когда они сгибаются в приседаниях.

Большая ягодичная мышца - одна из самых важных мышц тела, и поддержание ее силы помогает поддерживать нижнюю часть спины.

Для выполнения моста:

Лягте на землю и согните колени, поставив ступни на пол на ширине плеч.
Прижмите ступни к полу, держа руки по бокам.
Поднимите ягодицы от земли, пока тело не образует прямую линию от плеч до колен.
Сожмите ягодицы, оставив плечи на полу.
Опустите ягодицы на пол и отдохните несколько секунд.
Повторите 15 раз, а затем отдохните 1 минуту.
Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

Растяжка между коленями и грудью может помочь удлинить нижнюю часть спины, снять напряжение и боль.

Для выполнения растяжки от колен к груди:

Лягте на спину на пол.
Согните колени, держа обе ступни на полу.
Обеими руками подтяните одно колено к груди.
Прижмите колено к груди в течение 5 секунд, напрягая брюшной пресс и прижимая позвоночник к полу.
Вернуться в исходное положение.
Повторить с другой ногой.
Повторяйте с каждой ногой 2–3 раза два раза в день.

Вращательная растяжка поясницы помогает снять напряжение в пояснице и туловище. Он также мягко прорабатывает основные мышцы для повышения устойчивости.

Для выполнения вращательного растяжения нижней части спины:

Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на землю.
Удерживая плечи на полу, осторожно перекатите оба согнутых колена в сторону.
Удерживайте позицию 5–10 секунд.
Вернуться в исходное положение.
Осторожно перекатите согнутые колени в противоположную сторону, удерживайте, а затем вернитесь в исходное положение.
Повторяйте 2–3 раза с каждой стороны два раза в день.

Маневр втягивания задействует поперечную мышцу живота. Эта мышца находится спереди и сбоку живота, стабилизируя позвоночник и нижнюю часть спины.

Для выполнения маневра втягивания:

Лягте на пол с согнутыми коленями и ступнями ровно, держа руки по бокам.
Сделайте глубокий вдох.
На выдохе потяните пупок к позвоночнику, напрягая мышцы живота и удерживая бедра неподвижными.
Удерживайте позицию 5 секунд.
Повторить 5 раз.

Упражнение с наклоном таза может расслабить напряженные мышцы спины и сохранить их гибкость.

Для выполнения упражнения на гибкость нижней части спины:

Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни ровно, держа руки по бокам.
Осторожно прогните поясницу и вытолкните живот.
Удерживайте 5 секунд, затем расслабьтесь.
Распрямите спину и потяните пупок к полу.
Удерживайте 5 секунд, затем расслабьтесь.
Увеличивайте количество повторений ежедневно, наращивая до 30.

Боковые подъемы ног лежа работают над отводящими мышцами бедра. Эти мышцы поддерживают таз и помогают снизить нагрузку на спину.

Очень важно поддерживать эти мышцы сильными, поскольку они помогают человеку сохранять равновесие и могут влиять на подвижность.

Для подъема ног в стороны лежа:

Лягте на бок, ноги вместе.
Держите голень слегка согнутой.
Втяните пупок в позвоночник, чтобы задействовать основные мышцы.
Поднимите верхнюю ногу примерно на 18 дюймов, сохраняя ее прямой и вытянутой.
Удерживайте позицию 2 секунды.
Повторить 10 раз.
Перевернитесь на другую сторону тела и повторите, приподняв вторую ногу.
Выполнить по 3 подхода на каждую сторону.

Растяжка кошки может помочь удлинить спину, сделать ее сильнее и снять напряжение в мышцах.

Для выполнения кошачьей растяжки:

Встаньте на четвереньки, колени на ширине плеч.
Согните спину, подтягивая пупок вверх к позвоночнику.
Медленно расслабьте мышцы и позвольте животу опуститься к полу.
Вернуться в исходное положение.
Повторять 3-5 раз два раза в день.

Для поддержания хорошей осанки человеку необходимы сильные разгибатели спины. Эти мышцы проходят по обе стороны от позвоночника.

Слабые разгибатели спины могут уменьшить поддержку позвоночника и таза, но может помочь выполнение упражнения под названием «Супермен».

Чтобы сыграть Супермена:

Лягте на землю лицом вниз и вытяните обе руки перед телом, держа ноги вытянутыми и плоскими на земле.
Поднимите руки и ноги, стараясь создать зазор примерно в 6 дюймов между ними и полом.
Попробуйте втянуть пупок, отрывая его от пола, чтобы задействовать основные мышцы.
Держите голову прямо и смотрите в пол, чтобы не повредить шею.
Вытяните руки и ноги как можно дальше наружу.
Удерживайте позицию 2 секунды.
Вернуться в исходное положение.
Повторить 10 раз.

Вращательная растяжка нижней части спины сидя помогает облегчить боль, прорабатывает основные мышцы и укрепляет поясницу.

Для выполнения вращательной растяжки нижней части спины сидя:

Сядьте на табурет или стул без подлокотников, поставив ступни на пол.
Поверните ядро вправо, чтобы бедра оставались квадратными, а позвоночник был высоким.
Поместите руки за голову или положите левую руку на правое колено, чтобы поддерживать растяжку.
Удерживайте позицию 10 секунд.
Повторите упражнение с левой стороны.
Повторяйте с каждой стороны 3-5 раз два раза в день.

Сильные мышцы живота играют важную роль в поддержке позвоночника, а также помогают поддерживать правильное положение бедер.

Слабый живот может привести к снижению силы корпуса и устойчивости, что может вызвать боль в пояснице.Кудри и частичные локоны помогают построить крепкую сердцевину.

Для выполнения частичных сгибаний:

Лягте на пол и согните колени, держа ступни ровно и на ширине плеч.
Скрестите руки на груди.
Сделайте глубокий вдох.
На выдохе задействуйте мышцы живота, втягивая живот.
Осторожно поднимите голову и плечи на 2 дюйма от земли, удерживая шею на одном уровне с позвоночником.
Удерживать 5 секунд, затем вернуться в исходное положение.
Повторить упражнение 10 раз.
Выполнить 3 подхода.

Выполнение упражнений для работы с основными мышцами может предотвратить травмы, повысить стабильность и улучшить гибкость. Людям с болями в пояснице также следует обращать внимание на свою общую осанку и то, как они несут тяжелые предметы, чтобы определить движения, которые могут быть ответственными.

Любой, кто испытывает сильную боль в пояснице или не проходит после легкого растяжения и физических упражнений, должен записаться на прием к врачу.

Если какое-либо из этих упражнений для спины усиливает боль, очень важно немедленно прекратить их выполнять и обратиться к врачу.

10 способов получить облегчение

Предупреждающие сигналы, посылаемые защемленным нервом, могут вызывать в организме несколько различных симптомов, особенно в области вокруг нерва.

Признаки и симптомы защемления нерва включают:

покалывание
жжение
онемение
боль
мышечная слабость
жалящая боль, такая как булавки и иглы
область может чувствовать, что она заснула

Симптомы могут усиливаться в положении лежа или сразу после пробуждения.

Защемление нерва также повышает риск возникновения других проблем. У людей с защемлением нерва могут появиться симптомы ишиаса, теннисного локтя и синдрома запястного канала.

Защемление нервов может возникать в любом месте тела, но чаще всего это происходит в области шеи, спины, локтей и запястий.

Существует множество способов облегчить боль при защемлении нерва в домашних условиях.

1. Дополнительный сон и отдых

Сон необходим для заживления нерва. Организм восстанавливается во время сна, поэтому если дать ему больше времени, это поможет быстрее уменьшить симптомы.

Во многих случаях отдыха пораженной области и дополнительного сна достаточно, чтобы защемленный нерв зажил самостоятельно.

При лечении защемления нерва также важно не злоупотреблять нервом. Из-за чрезмерного использования нервы могут усугубиться. Человеку с защемленным нервом следует избегать любых движений, вызывающих раздражение нерва. Им также следует попытаться спать в таком положении, которое снижает давление на нерв.

2. Изменение позы

Защемление нерва может быть вызвано или усугублено плохой осанкой.Сидение или стояние с неправильной осанкой в течение длительного времени создает ненужную нагрузку на тело, что может привести к повреждению позвоночника и мышц, что приведет к защемлению нерва.

Использование подушек, регулируемых стульев и опор для шеи во время сидения может помочь снизить давление и позволить нерву зажить.

3. Эргономичная рабочая станция

Люди, страдающие защемлением нервов, могут попробовать внести изменения в свою рабочую станцию.

Использование эргономичной мыши и клавиатуры может помочь уменьшить давление в руках и запястьях.Поднятие монитора компьютера на уровень глаз может помочь уменьшить боль в шее и симптомы текстовой шеи.

Использование стоячего рабочего места может помочь сохранить подвижность и гибкость позвоночника, что может уменьшить боль в спине.

Эргономичные рабочие станции имеют ряд вариантов расположения, подходящих для многих типов защемления нерва. Постоянные столы можно приобрести в Интернете.

Лучший способ найти правильное положение - это поэкспериментировать с настройками, чтобы увидеть, какое положение снимает давление.

4. Обезболивающие.

Обезболивающие, отпускаемые без рецепта, также могут помочь при защемлении нерва. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) могут помочь уменьшить отек и облегчить боль в случаях незначительного защемления нервов.

НПВП, такие как ибупрофен, можно приобрести без рецепта или в Интернете.

Как и в случае с любым другим лекарством, перед применением НПВП важно проконсультироваться с врачом для получения рекомендаций по дозировке и возможных взаимодействий.

5.Растяжка и йога

Мягкая растяжка и йога могут помочь снять напряжение и давление в этой области. Важно не растягиваться слишком глубоко, так как это может ухудшить симптомы.

Если человек испытывает боль или дискомфорт во время тренировки, ему следует немедленно прекратить, чтобы не повредить нерв в дальнейшем.

6. Массаж или физиотерапия

Массаж также может помочь уменьшить физическую боль и стресс. Слегка надавите на пораженный участок, чтобы снять напряжение, а массаж всего тела поможет расслабить мышцы.

Глубокий массаж тканей может быть не очень хорошей идеей, поскольку дополнительное давление может усугубить симптомы.

Физическая терапия с использованием комбинации упражнений, массажа и легких растяжек может помочь облегчить симптомы.

7. Шина

Если возможно, ношение шины на пораженном участке поможет предотвратить дальнейшее повреждение и поможет заживлению нерва. Это стандартное лечение защемления нервов кистей и запястий.

Многие люди также спят с шиной, чтобы предотвратить раздражение ночью и помочь им уснуть.Шина поможет снять давление на нерв.

8. Поднимите ноги

Люди с защемленными нервами в спине могут почувствовать облегчение, приподняв ноги, чтобы снять любое давление со стороны позвоночника.

Этого можно добиться, подложив под колени несколько подушек, так чтобы его ноги находились под углом 45 ° к телу.

9. Лед и пакеты со льдом

Чередование пакетов тепла и льда во многих случаях может помочь уменьшить отек и воспаление. Сочетание горячего и холодного усиливает приток свежей крови к пораженному участку, что может облегчить боль.

Держите пакет со льдом над пораженным участком примерно по 15 минут три раза в день, чтобы уменьшить воспаление. Грелки можно применять на более длительный период, до 1 часа, три раза в день.

Пакеты со льдом и тепловые пакеты для травм можно приобрести в Интернете.

10. Изменения образа жизни

В долгосрочной перспективе добавление к ежедневному режиму упражнений с малой нагрузкой, таких как ходьба, плавание или езда на велосипеде, может помочь уменьшить симптомы и сохранить форму.Снижение лишнего веса может помочь снизить давление на нервы, а дополнительная подвижность после регулярных тренировок может уменьшить воспаление.

Растяжка до или после упражнений с малой нагрузкой может помочь сохранить гибкость тела и уменьшить давление и воспаление возле нервов.

Защемленный нерв посылает в мозг тревожные сигналы, поэтому важно, чтобы люди их слушали. Любой, кто чувствует боль от защемления нерва, которая продолжается после регулярного лечения или длится более нескольких дней, должен сообщить об этом врачу.

Есть несколько симптомов, которые требуют как можно скорее медицинской помощи, в том числе:

защемление нерва, поражающее мочевой пузырь
неспособность держать предметы или склонность их ронять
повреждение нерва, которое вызывает конечность или область

Врачи могут запросить визуализационные тесты, такие как магнитно-резонансная томография (МРТ) или компьютерная аксиальная томография (КТ), чтобы получить лучшее изображение нервов и того, как они поражены.Это поможет сузить варианты лечения, которые включают обезболивающие или кортикостероиды, физиотерапию или, в тяжелых случаях, операцию.

Хирургическое лечение сопряжено с риском и осложнениями, поэтому любой, кто думает о хирургическом вмешательстве, должен работать напрямую со своим врачом, чтобы найти план лечения, который соответствует их личным потребностям.

Внешний вид

Большинство защемленных нервов временное и легко лечится в домашних условиях. Постоянные симптомы могут быть признаком более серьезных повреждений, требующих медицинской помощи.

защемления нервов в большинстве случаев можно избежать, и хороший режим ухода за собой может помочь уменьшить воспаление и предотвратить образование давления вокруг нервов.

Смотрите также

Целебные средства