| Главная |
|
Как снизить давление без лекарств народными средствами9 способов, как понизить давление в домашних условияхГипертония одна из самых широко распространённых болезней в мире. Этим недугом страдает почти треть взрослого населения.
Большинство людей не особо придают значение симптомам артериальной гипертензии. А ведь игнорирование высокого АД может привести к серьезным последствиям, как гипертонический криз, инфаркт миокарда, инсульт (ишемический, геморрагический) головного мозга. Не редкость, когда повышается артериальное давление, а под рукой нет соответствующих лекарств. При таких обстоятельствах многие просто не знают, как улучшить свое самочувствие. В нашей статье мы ознакомим вас с наиболее простыми способами понизить высокое давление в домашних условиях как без таблеток, так и с их помощью. Но прежде чем мы о них расскажем, стоит узнать о признаках такого состояния.
Сигналом для каждого человека должны быть следующие признаки гипертонии:
При наличии вышеизложенных симптомах необходимо измерить давление. Если показатели выше нормы, следует принять соответствующие меры. Нормальными показателями АД в среднем считаются 120/80 мм рт. ст. При этом давление может повышаться или понижаться в течении суток, это зависит от возраста человека и различных ситуаций. Гипертонией называют повышение артериального давления выше 140/90 мм рт. ст. Но эти цифры считаются условными и для каждого человека они индивидуальны. Нетрадиционные способыВодные процедуры. Проверенным способом является принятие душа, при этом сначала нужно направить несильную струю теплой воды на 3-4 минуты в затылочную часть головы, а затем на грудь и нижние конечности. Заменить душ можно ножными ванночками. Для этого вам понадобится два тазика с прохладной и горячей водой (температура воды должна быть около 50 градусов). Поочередно опускайте стопы сначала в тазик с теплой водой, и через 2 минуты – с прохладной. В общей сложности процедура занимает 10-15 минут. Чай. Зелёный чай с мятой или с лимоном, чай из плодов боярышника или из каркаде считаются самыми действенными напитками. Однако чай из каркаде необходимо заваривать холодной водой и настаивать в течение 15-30 минут. Если его заваривать горячей водой, то он наоборот, приведет к обратному результату. Минеральная вода с соком лимона и мёда — на 200 мл воды берут 1 чайную ложку меда и 1 столовую ложку лимонного сока. Нужно выпить стакан такого напитка и полежать. Самочувствие должно улучшиться уже через полчаса. Яблочный уксус — поможет снизить давление без таблеток. Для этого нужно смочить тряпку или салфетку в разбавленном 9% уксусе и приложить её к голым стопам на 15 минут. Для максимального эффекта лучше надеть носки поверх примочек. Горчичники — являются прекрасным вспомогательным лечебным средством при повышенных показателях АД. Чтобы нормализовать давление аппликации из горчичников следует ставить на икроножные мышцы, стопы или плечи. Однако, следует учесть, что их категорически запрещено применять при варикозном расширении вен, повышенной температуре, судорогах, туберкулезе, бронхиальной астме. Не стоит использовать горчичники, если на том участке, куда вы хотите поставить их имеются ранки, язвочки или сыпь. Мягкий массаж шеи воротниковой зоны — считается не менее результативным методом (в том случае, если причиной артериальной гипертензии является шейный остеохондроз). Валериана (таблетка или настойка) — поможет понизить учащенный пульс в домашних условиях. Для восстановления сердцебиения нужно принять 1 или 2 таблетки валерианы после еды. Жидкую форму лекарства (согласно инструкции в 1/4 стакана добавляют 20-30 капель настойки) пьют за 30 минут до приема пищи. Благодаря гипотензивному эффекту валерьянку рекомендуют пить не только при тахикардии, но и при гипертонии. Некоторые фрукты и овощи — способны нормализовать давление. Это — чёрная смородина, киви, слива, яблоки кислых сортов, арбуз, банан, ежевика, малина, клубника, гранат (кислый), хурма, морковь, свекла. Употребление перечисленных сырых фруктов и овощей в количестве 5 порций в сутки (одна порция – ладонь человека) или свежевыжатых соков из них помогут поддерживать АД. Но, при этом следует учитывать наличие хронических заболеваний. К примеру, при повышенной секреции желудочного сока плоды клюквы или другие кислые фрукты лучше не употреблять. Хотелось бы отметить, что все вышеуказанные способы понизить давление без лекарств возможно только при незначительном подъеме и если оно подскочило из-за нервного перевозбуждения или стресса. К тому же необходимо помнить, что такие методы никак не могут заменить стандартное лечение. При прoведении данных мерoприятий необходимо кoнтрoлировать АД, измерять его каждые пoлчаса, чтобы не усугубить ситуацию. Таблетки понижающее давлениеЕсли говорить о медикаментах, то их можно принимать только по назначению врача, который выпишет вам, учитывая симптомы и причины повышенного давления, а также сопутствующие заболевания. Обычно для лечения гипертонии прописывают следующие группы препаратов:
Возможны комбинации. Даже на первой линии терапии комбинированная терапия имеет преимущество перед монотерапией. Следующие препараты рекомендованы, когда требуется быстро понизить артериальное давление:
Следует знать, что прием вышеперечисленных таблеток для снижения АД не допустим без ведома квалифицированного специалиста. Особенности питанияКорректировать давление можно не только медикаментозным лечением, но и питанием. При гипертонии важно придерживаться определенной диеты, в основу которой входят продукты, нормализующие работу сердечно-сосудистой системы.
Стоит отметить, что все вышеуказанные методы помогут лишь отодвинуть данную проблему, но она все равно останется, и решить ее сможет только врач. Чтобы не допустить развитие гипертонической болезни нужно вести здоровый образ жизни. Первым делом придется бросить курение, правильно питаться, следить за своим весом и по возможности избегать стрессовых ситуаций. А самое главное — регулярно проходить диспансеризацию, при которой могут выявить ту или иную патологию, способную провоцировать скачки давления. Ответы экспертовВОП, Кардиолог, Педиатр|ТашкентКакие продукты понижают давление?Понизить давление продуктами можно только на начальной стадии гипертонической болезни. В остальное время продукты играют лишь вспомогательную роль. К таким относятся арбуз, шиповник, чеснок, цитрусовые, компоты из сухофруктов, боярышник, орехи, морская рыба нежирных сортов, свекольный сок, некрепкий зелёный чай.Употреблением перечисленных продуктов можно оказывать воздействие на различные механизмы повышения АД. Если одни из них способны снимать спазм сосудов и расширять их, то другие - укреплять стенки сосудов, третьи - улучшать обмен веществ и окислительные процессы, четвертые – метаболизм липидов. Как снизить давление без лекарств?Быстро снизить АД без лекарств возможно в тех случаях, когда оно повышено из-за стресса или перевозбуждения и оно не очень высокое.Прежде всего необходимо успокоить больного, обеспечить доступ свежего воздуха. Можно сделать дыхательную гимнастику, точечный массаж висков, ушей, головы. Помогают горчичники, (нужно ставить в область затылка), горячие ножные ванны. Если нет эффекта от проверенных мероприятий необходимо обратиться врачу. Написать Позвонить Кардиолог, Терапевт Цитрамон понижает давление или повышает?Одним из частых признаков повышенного АД является головная боль, что заставляет больных (не зная причину боли) принимать Цитрамон. В состав Цитрамона входит: парацетамол, кофеин и ацетилсалициловая кислота. Не один из этих веществ не обладает гипотензивным свойством, но может в некоторой степени только заглушить головную боль. Поэтому Цитрамон не применяется для лечения гипертонии.Какие народные средства понижают давление?Народные средства для понижения являются лишь как дополнение к медикаментозной терапии, так как не одно из них не может полноценно снижать высокое давление. Действие народных средств направлено на расширение сосудов, успокаиванию нервной системы (Валерьянка, Пустырник), очищение сосудов от холестерина (чеснок, укроп), улучшение работы сердца (боярышник) и уменьшение объема циркулирующей крови (арбуз, ромашка, шиповник).Какими таблетками можно снизить давление?Все гипотензивные препараты делятся на группы:
Алкоголь понижает или повышает давление?В небольших количествах (30-50 мл) алкоголь расширяет сосуды и слегка снижает АД. Но при увеличенной дозе алкоголь приводит к выбросу адреналина и повышению уровня артериального давления. Употребление спиртных напитков одновременно с гипотензивными препаратами может привести к нарушению ритма сердца, учащенному сердцебиению, головокружению или галлюцинациям вплоть до остановки сердца.Написать Позвонить Появились вопросы к нашим врачам? Задайте их прямо сейчас в комментариях, эксперты «Medicoway.Ru» ответят в кратчайшие сроки. 09.05.2020 Рано ИшматоваШеф-редакторПоделитесь записью с друзьями в социальных сетях ← Предыдущий постСледующий пост → 10 способов контролировать высокое кровяное давление без лекарств10 способов контролировать высокое кровяное давление без лекарствВнеся эти 10 изменений в образ жизни, вы можете снизить кровяное давление и снизить риск сердечных заболеваний. Персонал клиники МэйоЕсли вам поставили диагноз «высокое кровяное давление», возможно, вы беспокоитесь о том, чтобы принимать лекарства, чтобы снизить ваши показатели. Образ жизни играет важную роль в лечении высокого кровяного давления.Если вы успешно контролируете свое кровяное давление с помощью здорового образа жизни, вы можете избежать, отложить или уменьшить потребность в лекарствах. Вот 10 изменений в образе жизни, которые вы можете внести, чтобы снизить кровяное давление. 1. Сбросьте лишние килограммы и следите за своей талиейАртериальное давление часто повышается с увеличением веса. Избыточный вес также может вызвать нарушение дыхания во время сна (апноэ во сне), что еще больше повышает кровяное давление. Похудание - одно из самых эффективных изменений образа жизни для контроля артериального давления.Даже небольшая потеря веса при избыточном весе или ожирении может помочь снизить кровяное давление. Как правило, вы можете снизить артериальное давление примерно на 1 миллиметр ртутного столба (мм рт. Ст.) На каждый килограмм (примерно 2,2 фунта) веса, который вы теряете. Помимо похудения, вам следует также следить за своей талией. Если носить слишком большой вес на талии, вы рискуете получить повышенное давление. Всего:
Эти цифры различаются в зависимости от этнической группы. Спросите своего врача о том, какой размер талии вам подходит. 2. Регулярные физические упражненияРегулярная физическая активность - например, 150 минут в неделю или около 30 минут в большинство дней недели - может снизить кровяное давление примерно на 5-8 мм рт. Ст., Если у вас высокое кровяное давление. Важно быть последовательным, потому что если вы перестанете тренироваться, ваше кровяное давление может снова подняться. Если у вас повышенное артериальное давление, упражнения помогут избежать развития гипертонии. Если у вас уже есть гипертония, регулярные физические нагрузки могут снизить кровяное давление до более безопасного уровня. Некоторые примеры аэробных упражнений, которые вы можете попытаться снизить артериальное давление, включают ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде, плавание или танцы. Вы также можете попробовать высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые включают чередование коротких периодов интенсивной активности с последующими периодами восстановления более легкой активности.Силовые тренировки также могут помочь снизить кровяное давление. Старайтесь включать силовые упражнения не реже двух дней в неделю. Поговорите со своим врачом о разработке программы упражнений. 3. Соблюдайте здоровую диетуСоблюдение диеты, богатой цельнозерновыми, фруктами, овощами и нежирными молочными продуктами, а также отсутствие насыщенных жиров и холестерина могут снизить кровяное давление до 11 мм рт. Ст., Если у вас высокое кровяное давление. Этот план питания известен как диетический подход к борьбе с гипертонией (DASH). Изменить пищевые привычки непросто, но с этими советами вы можете перейти на здоровую диету:
4. Уменьшите потребление натрия в рационеДаже небольшое снижение натрия в рационе может улучшить здоровье сердца и снизить кровяное давление примерно на 5–6 мм рт. Ст., Если у вас высокое кровяное давление. Влияние потребления натрия на артериальное давление варьируется в зависимости от группы людей.Как правило, ограничьте количество натрия до 2300 миллиграммов (мг) в день или меньше. Однако меньшее потребление натрия - 1500 мг в день или меньше - идеально подходит для большинства взрослых. Чтобы уменьшить потребление натрия в своем рационе, примите во внимание следующие советы:
5. Ограничьте количество употребляемого алкоголяАлкоголь может быть как полезным, так и вредным для здоровья. Употребляя алкоголь только в умеренных количествах - обычно один стакан в день для женщин или два в день для мужчин - вы потенциально можете снизить артериальное давление примерно на 4 мм рт.Один напиток равен 12 унциям пива, пяти унциям вина или 1,5 унциям крепкого алкоголя. Но этот защитный эффект теряется, если пить слишком много алкоголя. Употребление алкоголя в больших количествах может на самом деле повысить кровяное давление на несколько пунктов. Это также может снизить эффективность лекарств от кровяного давления. 6. Бросить куритьКаждая выкуренная сигарета повышает кровяное давление на много минут после того, как вы выкурили. Отказ от курения помогает нормализовать кровяное давление.Отказ от курения может снизить риск сердечных заболеваний и улучшить общее состояние здоровья. Люди, бросившие курить, могут жить дольше, чем люди, которые никогда не бросали курить. 7. Уменьшите потребление кофеинаРоль кофеина в повышении артериального давления все еще обсуждается. Кофеин может повышать артериальное давление до 10 мм рт. Ст. У людей, которые его редко употребляют. Но люди, которые регулярно пьют кофе, могут практически не влиять на свое кровяное давление. Хотя долгосрочное влияние кофеина на артериальное давление неясно, возможно, артериальное давление может немного повыситься. Чтобы узнать, повышает ли кофеин кровяное давление, проверьте давление в течение 30 минут после употребления напитка с кофеином. Если ваше кровяное давление повышается на 5–10 мм рт. Ст., Вы можете быть чувствительны к влиянию кофеина на повышение кровяного давления. Поговорите со своим врачом о влиянии кофеина на ваше кровяное давление. 8. Снизьте уровень стрессаХронический стресс может способствовать повышению артериального давления. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить влияние хронического стресса на артериальное давление.Случайный стресс также может способствовать повышению артериального давления, если вы реагируете на стресс нездоровой пищей, употреблением алкоголя или курением. Найдите время, чтобы подумать о том, что вызывает у вас стресс, например, о работе, семье, финансах или болезни. Как только вы узнаете, что вызывает стресс, подумайте, как вы можете избавиться от него или уменьшить его. Если вы не можете устранить все факторы, вызывающие стресс, вы, по крайней мере, сможете справиться с ними более здоровым способом. Попробуйте:
9. Следите за своим кровяным давлением дома и регулярно посещайте врачаДомашний мониторинг может помочь вам следить за своим артериальным давлением, убедиться, что изменения в вашем образе жизни работают, и предупредить вас и вашего врача о возможных осложнениях со здоровьем. Тонометры доступны повсеместно и без рецепта. Перед тем, как начать, поговорите со своим врачом о домашнем мониторинге. Регулярные посещения врача также являются ключом к контролю артериального давления.Если ваше кровяное давление хорошо контролируется, посоветуйтесь со своим врачом, как часто вам нужно его проверять. Ваш врач может посоветовать проверять его ежедневно или реже. Если вы вносите какие-либо изменения в свои лекарства или другие методы лечения, ваш врач может порекомендовать вам проверить артериальное давление через две недели после изменения лечения и за неделю до следующего визита. 10. Получите поддержкуПоддерживающая семья и друзья могут помочь улучшить ваше здоровье. Они могут посоветовать вам позаботиться о себе, отвезти вас к врачу или вместе с вами заняться физическими упражнениями, чтобы поддерживать низкое кровяное давление. Если вы обнаружите, что вам нужна поддержка помимо семьи и друзей, подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки. Это поможет вам познакомиться с людьми, которые могут поднять вам эмоциональный или моральный дух и дать практические советы, как справиться с вашим состоянием. 9 января 2019 г. Показать ссылки
. .15 естественных способов снизить кровяное давлениеЕсли вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает. Высокое кровяное давление - опасное состояние, которое может повредить сердце. Он поражает каждого третьего человека в США и 1 миллиард человек во всем мире (1, 2). Если не контролировать высокое кровяное давление, повышается риск сердечных заболеваний и инсульта. Но есть и хорошие новости. Есть несколько способов снизить артериальное давление естественным путем, даже без лекарств. Вот 15 естественных способов борьбы с высоким кровяным давлением. Упражнения - одно из лучших средств для снижения высокого кровяного давления. Регулярные упражнения помогают сердцу сильнее и эффективнее перекачивать кровь, что снижает давление в артериях. Фактически, 150 минут умеренных упражнений, таких как ходьба, или 75 минут интенсивных упражнений, таких как бег, в неделю могут помочь снизить кровяное давление и улучшить здоровье сердца (3, 4). Более того, согласно Национальному исследованию здоровья ходоков (5), выполнение даже большего количества физических упражнений снижает артериальное давление еще больше. Итог : 30-минутная ходьба в день может помочь снизить кровяное давление. Больше упражнений помогает еще больше уменьшить его. Потребление соли высоко во всем мире. В значительной степени это связано с обработанными и полуфабрикатами. По этой причине многие усилия общественного здравоохранения направлены на снижение потребления соли в пищевой промышленности (6). Многие исследования связывают высокое потребление соли с высоким кровяным давлением и сердечными приступами, включая инсульт (7, 8). Однако более поздние исследования показывают, что связь между натрием и высоким кровяным давлением менее ясна (9, 10). Одной из причин этого могут быть генетические различия в том, как люди перерабатывают натрий. Около половины людей с высоким кровяным давлением и четверть людей с нормальным уровнем, по-видимому, имеют чувствительность к соли (11). Если у вас уже высокое кровяное давление, стоит сократить потребление натрия, чтобы увидеть, имеет ли это значение.Замените обработанные продукты свежими и попробуйте приправлять травами и специями, а не солью. Итог : Большинство рекомендаций по снижению артериального давления рекомендуют снизить потребление натрия. Однако эта рекомендация может иметь наибольший смысл для людей, чувствительных к соли. Употребление алкоголя может повысить кровяное давление. Фактически, алкоголь является причиной 16% случаев повышенного артериального давления во всем мире (12). Хотя некоторые исследования показали, что употребление алкоголя в небольших или умеренных количествах может защитить сердце, эти преимущества могут быть нивелированы побочными эффектами (12). В США умеренное употребление алкоголя определяется как не более одного напитка в день для женщин и двух для мужчин. Если вы выпьете больше, сократите потребление. Итог : Употребление алкоголя в любом количестве может повысить ваше кровяное давление. Ограничьте употребление алкоголя в соответствии с рекомендациями. Калий - важный минерал. Помогает организму избавиться от натрия и снижает давление на кровеносные сосуды. Современные диеты увеличили потребление натрия большинством людей при одновременном снижении потребления калия (13). Чтобы добиться лучшего баланса калия и натрия в своем рационе, сосредоточьтесь на том, чтобы есть меньше обработанных пищевых продуктов и больше свежих цельных продуктов. Продукты с особенно высоким содержанием калия включают:
Итог : Употребление свежих фруктов и овощей, богатых калием, может помочь снизить кровяное давление. Если вы когда-нибудь выпили чашку кофе до того, как измерили артериальное давление, вы должны знать, что кофеин вызывает мгновенное повышение. Тем не менее, не так много доказательств того, что регулярное употребление кофеина может вызвать длительное увеличение (14). Фактически, люди, которые пьют кофе и чай с кофеином, как правило, имеют более низкий риск сердечных заболеваний, включая высокое кровяное давление, чем те, кто их не пьет (15, 16, 17, 18). Кофеин может оказывать более сильное воздействие на людей, которые не потребляют его регулярно (19). Если вы подозреваете, что у вас чувствительность к кофеину, сократитесь, чтобы увидеть, снижает ли он ваше кровяное давление (20). Итог : Кофеин может вызвать кратковременный скачок артериального давления, хотя для многих людей он не вызывает длительного повышения. Стресс - ключевой фактор высокого кровяного давления. Когда вы находитесь в состоянии хронического стресса, ваше тело постоянно находится в режиме борьбы или бегства. На физическом уровне это означает учащение пульса и сужение кровеносных сосудов. Когда вы испытываете стресс, у вас может быть больше шансов заняться другим поведением, например употреблением алкоголя или нездоровой пищей, которые могут отрицательно повлиять на артериальное давление. В нескольких исследованиях было изучено, как снижение стресса может помочь снизить кровяное давление. Вот два научно обоснованных совета, которые стоит попробовать:
Итог : Хронический стресс может способствовать повышению артериального давления. Может помочь найти способы справиться со стрессом. Вот совет, от которого действительно можно отстать. Хотя употребление большого количества темного шоколада, вероятно, не поможет вашему сердцу, небольшие количества могут. Это потому, что темный шоколад и какао-порошок богаты флавоноидами - растительными соединениями, вызывающими расширение кровеносных сосудов (25). Обзор исследований показал, что какао, богатое флавоноидами, улучшило несколько показателей здоровья сердца в краткосрочной перспективе, включая снижение артериального давления (25). Для наиболее сильного эффекта используйте нещелоченный какао-порошок, который особенно богат флавоноидами и не содержит добавленных сахаров. Итог : Темный шоколад и какао-порошок содержат растительные соединения, которые помогают расслабить кровеносные сосуды, снижая кровяное давление. У людей с избыточным весом потеря веса может иметь большое значение для здоровья сердца. Согласно исследованию 2016 года, потеря 5% массы тела может значительно снизить высокое кровяное давление (26). В предыдущих исследованиях потеря 17,64 фунта (8 кг) была связана со снижением систолического артериального давления на 8,5 мм рт. Ст. И диастолического артериального давления на 6,5 мм рт. Ст. (27). Для сравнения: нормальные показания должны быть менее 120/80 мм рт. Ст. (4). Эффект еще больше, когда потеря веса сочетается с упражнениями (27). Похудание помогает кровеносным сосудам лучше расширяться и сужаться, облегчая перекачивание крови левым желудочком сердца. Итог : потеря веса может значительно снизить высокое кровяное давление. Этот эффект еще более заметен, когда вы тренируетесь. Среди многих причин бросить курить является то, что эта привычка является сильным фактором риска сердечных заболеваний. Каждая затяжка сигаретного дыма вызывает небольшое временное повышение артериального давления. Также известно, что содержащиеся в табаке химические вещества повреждают кровеносные сосуды. Удивительно, но исследования не обнаружили убедительной связи между курением и высоким кровяным давлением.Возможно, это связано с тем, что у курильщиков со временем развивается толерантность (28). Тем не менее, поскольку курение и высокое кровяное давление повышают риск сердечных заболеваний, отказ от курения может помочь снизить этот риск. Итог : Существуют противоречивые данные о курении и повышенном кровяном давлении, но ясно одно: оба этих фактора повышают риск сердечных заболеваний. Растет количество исследований, показывающих связь между добавленным сахаром и высоким кровяным давлением (29, 30, 31). Согласно исследованию здоровья женщин во Фрамингеме, у женщин, которые выпивали хотя бы одну газированную воду в день, уровень алкоголя был выше, чем у тех, кто пил менее одной газированной воды в день (32). Другое исследование показало, что употребление одного сахаросодержащего напитка в день меньше связано с понижением артериального давления (33). И дело не только в сахаре - все рафинированные углеводы, например те, которые содержатся в белой муке, быстро превращаются в сахар в крови и могут вызывать проблемы. Некоторые исследования показали, что низкоуглеводные диеты также могут помочь снизить кровяное давление. Одно исследование людей, проходящих терапию статинами, показало, что у тех, кто придерживался 6-недельной диеты с ограничением углеводов, наблюдалось большее улучшение артериального давления и других маркеров сердечных заболеваний, чем у людей, которые не ограничивали углеводы (34). Итог : Рафинированные углеводы, особенно сахар, могут повышать кровяное давление. Некоторые исследования показали, что диета с низким содержанием углеводов может помочь снизить ваш уровень. Ягоды обладают не только сочным вкусом. Они также содержат полифенолы, натуральные растительные соединения, полезные для вашего сердца. Полифенолы могут снизить риск инсульта, сердечных заболеваний и диабета, а также улучшить кровяное давление, резистентность к инсулину и системные воспаления (34). Одно исследование назначило людей с высоким кровяным давлением на диету с низким содержанием полифенолов или диету с высоким содержанием полифенолов, содержащую ягоды, шоколад, фрукты и овощи (35). У тех, кто употреблял ягоды и продукты, богатые полифенолами, улучшились маркеры риска сердечных заболеваний. Итог : Ягоды богаты полифенолами, которые могут помочь снизить кровяное давление и общий риск сердечных заболеваний. Хотя эти два поведения также могут подпадать под «техники снижения стресса», медитация и глубокое дыхание заслуживают особого упоминания. Как медитация, так и глубокое дыхание могут активировать парасимпатическую нервную систему. Эта система задействуется, когда тело расслабляется, замедляя частоту сердечных сокращений и понижая кровяное давление. В этой области проведено довольно много исследований, показывающих, что разные стили медитации, по-видимому, полезны для снижения артериального давления (36, 37). Техники глубокого дыхания также могут быть весьма эффективными. В одном исследовании участников попросили либо сделать шесть глубоких вдохов в течение 30 секунд, либо просто посидеть спокойно в течение 30 секунд. У тех, кто делал вдох, давление снижалось сильнее, чем у тех, кто просто сидел (38). Попробуйте медитацию или глубокое дыхание. Вот видео, с которого можно начать. Итог : Как медитация, так и глубокое дыхание могут активировать парасимпатическую нервную систему, что помогает снизить частоту сердечных сокращений и снизить кровяное давление. Люди с низким потреблением кальция часто имеют высокое кровяное давление. Хотя однозначно не доказано, что добавки кальция снижают кровяное давление, богатые кальцием диеты, по-видимому, связаны с полезными для здоровья уровнями (39, 40). Для большинства взрослых рекомендуемая норма кальция составляет 1000 миллиграммов (мг) в день. Для женщин старше 50 и мужчин старше 70 это 1200 мг в день (41). Помимо молочных продуктов, кальций можно получить из листовой капусты и другой листовой зелени, фасоли, сардин и тофу.Вот список богатых кальцием растительных продуктов. Итог : Диеты, богатые кальцием, связаны со здоровым уровнем артериального давления. Вы можете получить кальций, употребляя в пищу темную зелень и тофу, а также молочные продукты. Некоторые натуральные добавки также могут помочь снизить кровяное давление. Вот некоторые из основных добавок, которые имеют доказательства:
Подробнее о добавках от высокого кровяного давления читайте здесь. Итог : Исследователи исследовали несколько натуральных добавок на предмет их способности снижать кровяное давление. Магний - важный минерал, помогающий расслабить кровеносные сосуды. Хотя дефицит магния встречается довольно редко, многие люди его не получают. Некоторые исследования показали, что потребление слишком малого количества магния связано с высоким кровяным давлением, но данные клинических исследований менее однозначны (50, 51). Тем не менее, диета, богатая магнием, - это рекомендуемый способ предотвратить высокое кровяное давление (51). Вы можете включить магний в свой рацион, употребляя овощи, молочные продукты, бобовые, курицу, мясо и цельнозерновые продукты. Итог : Магний является важным минералом, который помогает регулировать кровяное давление. Найдите его в цельных продуктах, таких как бобовые и цельнозерновые. От высокого кровяного давления страдает значительная часть населения мира. Хотя лекарства являются одним из способов лечения этого состояния, существует множество других естественных методов, включая употребление определенных продуктов, которые могут помочь. Подробнее о продуктах, способствующих снижению артериального давления, читайте здесь. Контроль артериального давления с помощью методов, описанных в этой статье, в конечном итоге может помочь вам снизить риск сердечных заболеваний. Магазин безрецептурных средств. 7 способов снизить высокое кровяное давление без лекарствЕшьте овсянку!Овсянка считается «суперпродуктом» по уважительной причине: снова и снова было показано, что овес снижает кровяное давление и уровень холестерина, если есть его как часть ежедневного рациона. Миска овсянки, наполненная растворимой клетчаткой, каждое утро - это простой и вкусный способ снизить кровяное давление, сохраняя при этом чувство удовлетворения до обеда. Снятие стресса с домашними животнымиЕсли у вас когда-либо было домашнее животное, вы знаете, какую теплоту и любовь вы можете испытывать к животным: после долгого рабочего дня вернуться домой, чтобы пообниматься с Пушистиком или Фидо, может быть одним из ваших любимых способов расслабиться.Неудивительно, что эти отношения могут быть полезны для вашего сердца, помогая снизить кровяное давление и снизить уровень гормонов стресса. Если у вас нет домашних животных, отправляйтесь в гости к другу, чтобы провести время с ними! Чеснок для здорового сердцаВ дополнение к добавлению ароматизаторов в некоторые из ваших любимых блюд (особенно если вы любите средиземноморскую, индийскую или китайскую кухню), чеснок веками использовался в медицинских целях и обладает множеством полезных для здоровья свойств. Считается, что это растение особенно эффективно в сердечных заболеваниях: оно может снизить кровяное давление и уровень холестерина, а также помочь предотвратить сердечные заболевания и атеросклероз (укрепление артерий).В довершение всего, чеснок обладает иммуностимулирующими, антиоксидантными, противовоспалительными и антибактериальными свойствами - так что приготовьте немного этого вонючего на кухне! Сохраните сольКак бы ни была вкусна соль, содержащаяся в вашем теле, она поглощает воду, и слишком большое ее количество может повысить кровяное давление и вызвать нагрузку на почки, сердце и артерии. К счастью, немного соли на кухонном столе имеет большое значение. Но во время приготовления он обычно просто впитывается в вашу пищу и не усиливает вкус, а снижает его вкус.Слегка употребляйте соль во время готовки, чтобы уменьшить потребление соли, и вместо этого посыпьте ее перед едой, чтобы добиться желаемого вкуса. Fabulous Fatty FishОбезжиренный - хорошо, жирный - плохо, правда? Не обязательно! Некоторые жиры действительно полезны для сердца, в частности жирные кислоты омега-3, содержащиеся в таких рыбах, как лосось, луга, скумбрия, консервированные сардины и тунец. Было показано, что омега-3 снижает кровяное давление, снижает уровень триглицеридов и холестерина ЛПНП, а также замедляет затвердевание артерий.Готовьте рыбу на гриле, на пару, пашот, запеченную или жареную, но не жаренную. Рецепт: Темный шоколадК настоящему времени вы, наверное, слышали, что шоколад не только обладает очевидными восхитительными качествами, но и полезен для здоровья. Он не только побуждает ваш мозг выделять химический дофамин, дающий хорошее самочувствие, но и темный шоколад также может снизить кровяное давление благодаря соединениям, называемым флаванолами, богатым антиоксидантами питательным веществам, которые поддерживают здоровые кровеносные сосуды и кровообращение.Побалуйте свое сердце унцией темного шоколада (70 процентов какао) в день. Успокаивающие мелодииВыделите время утром и вечером для прослушивания музыки: томные ритмы барокко, классики, раги и кельтской музыки могут помочь снизить кровяное давление. Также ищите музыку, посвященную релаксации и медитации. Вы даже можете попробовать звуки океана для максимального успокаивающего эффекта - только убедитесь, что вы не заснули на работе! Чтобы узнать больше обо всех натуральных средствах со всего Интернета, посетите нашу доску советов по здоровью и красоте на Pinterest.И не забудьте подписаться на нашу рассылку новостей и подписаться на нас в Facebook и Instagram! Предлагаемые здесь предложения носят исключительно информационный характер. Автор и издатель не несут ответственности за ущерб, возникший в результате использования, попытки использования, неправильного использования или применения любых предложений, содержащихся на этом веб-сайте. Изображение любезно предоставлено Shutterstock. .17 способов снизить кровяное давлениеВысокое кровяное давление или гипертония не зря называют «тихим убийцей». Часто он протекает бессимптомно, но представляет собой серьезный риск сердечных заболеваний и инсульта. И эти заболевания входят в число основных причин смерти в США (1). Примерно каждый третий взрослый человек в США имеет высокое кровяное давление (2). Артериальное давление измеряется в миллиметрах ртутного столба, сокращенно мм рт. В измерении участвуют два числа:
Ваше кровяное давление зависит от того, сколько крови перекачивает ваше сердце, и насколько сопротивление кровотоку в ваших артериях. Чем уже ваши артерии, тем выше артериальное давление. Артериальное давление ниже 120/80 мм рт. Ст. Считается нормальным.Артериальное давление 130/80 мм рт. Ст. И более считается высоким. Если ваши показатели выше нормы, но ниже 130/80 мм рт. Ст., Вы попадаете в категорию повышенного артериального давления. Это означает, что вы подвержены риску развития высокого кровяного давления (3). Хорошая новость о повышенном артериальном давлении заключается в том, что изменение образа жизни может значительно снизить ваши показатели и снизить риск - без необходимости приема лекарств. Вот 17 эффективных способов снизить уровень артериального давления: 1.Повышайте активность и занимайтесь физическими упражнениями большеВ исследовании 2013 года пожилые люди, ведущие малоподвижный образ жизни, которые участвовали в аэробных тренировках, снизили свое кровяное давление в среднем на 3,9 процента систолического и 4,5 процента диастолического (4). Эти результаты не хуже, чем у некоторых лекарств от кровяного давления. По мере того, как вы регулярно увеличиваете частоту сердечных сокращений и дыхания, со временем ваше сердце становится сильнее и качает кровь с меньшими усилиями. Это снижает давление на артерии и снижает кровяное давление. Какой активности вы должны стремиться? В отчете Американского колледжа кардиологии (ACC) и Американской кардиологической ассоциации (AHA) за 2013 год рекомендуется физическая активность умеренной или высокой интенсивности для 40-минутных занятий, три-четыре раза в неделю (5). Если сложно найти 40 минут за раз, все равно могут быть преимущества, если время разделить на три или четыре 10–15-минутных сегмента в течение дня (6). Американский колледж спортивной медицины (ACSM) дает аналогичные рекомендации (7). Но марафоны бегать не обязательно. Повысить уровень активности можно так же просто:
Просто делай это регулярно и работайте не менее получаса в день при умеренной активности. Одним из примеров умеренной активности, которая может дать большие результаты, является тай-чи. Обзор воздействия тай-чи и высокого кровяного давления за 2017 год показывает в среднем 15 баллов.Снижение систолического артериального давления на 6 мм рт.ст. и падение диастолического артериального давления на 10,7 мм рт.ст. по сравнению с людьми, которые вообще не тренировались (8). Обзор упражнений и снижения артериального давления за 2014 год показал, что существует множество комбинаций упражнений, которые могут снизить артериальное давление. Аэробные упражнения, силовые тренировки, высокоинтенсивные интервальные тренировки, короткие упражнения в течение дня или ходьба 10000 шагов в день могут снизить артериальное давление (9). Продолжающиеся исследования показывают, что даже легкая физическая активность по-прежнему приносит пользу, особенно у пожилых людей (10). 2. Похудейте, если у вас избыточный весЕсли у вас избыточный вес, потеря даже от 5 до 10 фунтов может снизить артериальное давление. Кроме того, вы снизите риск возникновения других медицинских проблем. Обзор нескольких исследований, проведенный в 2016 году, показал, что диеты для похудания снижали артериальное давление в среднем на 3,2 мм рт. Ст. Диастолическое и 4,5 мм рт. Ст. Систолическое (11). 3. Уменьшите потребление сахара и рафинированных углеводовМногие научные исследования показывают, что ограничение сахара и рафинированных углеводов может помочь вам похудеть. и снизить артериальное давление. В исследовании 2010 года диета с низким содержанием углеводов сравнивалась с диетой с низким содержанием жиров. В диету с низким содержанием жиров входил диетический препарат. Обе диеты привели к потере веса, но диета с низким содержанием углеводов была гораздо более эффективной в снижении кровяного давления. Низкоуглеводная диета снизила артериальное давление на 4,5 мм рт. Ст. Диастолическое и 5,9 мм рт. Ст. Систолическое. Диета с низким содержанием жиров и диетические лекарственные препараты снижали артериальное давление только на 0,4 мм рт. Ст. Диастолическое и 1,5 мм рт. Ст. Систолическое (12). Анализ низкоуглеводных диет и риска сердечно-сосудистых заболеваний в 2012 году показал, что эти диеты снижали артериальное давление в среднем на 3.Диастолическое 10 мм рт. Ст. И систолическое 4,81 мм рт. Ст. (13). Еще один побочный эффект низкоуглеводной диеты с низким содержанием сахара заключается в том, что вы дольше чувствуете сытость, потому что потребляете больше белков и жиров. 4. Ешьте больше калия и меньше натрияУвеличение потребления калия и сокращение потребления соли также может снизить кровяное давление (14). Калий выигрывает вдвойне: он снижает воздействие соли на вашу систему, а также снижает напряжение в ваших кровеносных сосудах. Однако диета, богатая калием, может быть вредной для людей с заболеванием почек, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем увеличивать потребление калия. Есть больше калия легко - многие продукты содержат его от природы. Вот несколько:
Обратите внимание, что люди по-разному реагируют на соль. Некоторые люди чувствительны к соли, а это означает, что более высокое потребление соли повышает их кровяное давление.Другие нечувствительны к соли. Они могут потреблять много соли и выводить ее с мочой, не повышая кровяное давление (15). Национальный институт здоровья (NIH) рекомендует снизить потребление соли с помощью диеты DASH (диетические подходы к остановке гипертонии) (16). Диета DASH подчеркивает: 5. Ешьте меньше обработанной пищиБольшая часть дополнительной соли в вашем рационе поступает из обработанных пищевых продуктов и продуктов из ресторанов, а не из вашей солонки дома (17). Популярные продукты с высоким содержанием соли включают мясные деликатесы, консервы, пиццу, чипсы и другие обработанные закуски. Продукты с маркировкой «с низким содержанием жира» обычно содержат много соли и сахара, чтобы компенсировать потерю жира. Жир - это то, что придает пище вкус и заставляет чувствовать сытость. Сокращение - а еще лучше, отказ от обработанной пищи - поможет вам есть меньше соли, сахара и рафинированных углеводов. Все это может привести к снижению артериального давления. Возьмите за правило проверять этикетки. По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), указание натрия в 5 или менее процентах на этикетке пищевых продуктов считается низким, а 20 или более процентов - высоким (17). 6. Бросьте куритьОтказ от курения полезен для вашего общего здоровья. Курение вызывает немедленное, но временное повышение артериального давления и учащение пульса (18). В долгосрочной перспективе химические вещества, содержащиеся в табаке, могут повысить кровяное давление, повреждая стенки кровеносных сосудов, вызывая воспаление и сужая артерии. Затвердевшие артерии вызывают повышение артериального давления. Химические вещества, содержащиеся в табаке, могут повлиять на ваши кровеносные сосуды, даже если вы находитесь в зоне пассивного курения.Исследование показало, что у детей, находящихся в доме пассивного курения, артериальное давление выше, чем у детей из домов для некурящих (19). 7. Избавьтесь от лишнего стрессаМы живем в стрессовые времена. Требования на рабочем месте и в семье, национальная и международная политика - все это способствует стрессу. Поиск способов снизить собственный стресс важен для вашего здоровья и артериального давления. Существует множество различных способов успешного снятия стресса, поэтому найдите то, что работает для вас.Практикуйте глубокое дыхание, прогуляйтесь, почитайте книгу или посмотрите комедию. Было также показано, что ежедневное прослушивание музыки снижает систолическое артериальное давление (20). Недавнее 20-летнее исследование показало, что регулярное использование сауны снижает смертность от сердечных заболеваний (21). И одно небольшое исследование показало, что иглоукалывание может снизить как систолическое, так и диастолическое артериальное давление (22). 8. Попробуйте медитацию или йогуОсознанность и медитация, включая трансцендентальную медитацию, давно используются и изучаются как методы снижения стресса.В исследовании 2012 года отмечается, что в рамках одной университетской программы в Массачусетсе более 19 000 человек приняли участие в программе медитации и осознанности для снижения стресса (23). Йога, которая обычно включает в себя контроль дыхания, осанку и техники медитации, также может быть эффективной для снижения стресса и кровяного давления. Обзор йоги и артериального давления, проведенный в 2013 году, показал, что среднее снижение артериального давления диастолическое на 3,62 мм рт.ст. и систолическое на 4,17 мм рт.ст. по сравнению с теми, кто не тренировался.Исследования практик йоги, которые включали контроль дыхания, позы и медитацию, были почти вдвое эффективнее, чем практики йоги, не включающие все три из этих элементов (24). 9. Съешьте немного темного шоколадаДа, любители шоколада: было доказано, что темный шоколад снижает кровяное давление. Но темный шоколад должен содержать от 60 до 70 процентов какао. Обзор исследований темного шоколада показал, что употребление одного-двух квадратов темного шоколада в день может помочь снизить риск сердечных заболеваний за счет снижения артериального давления и воспалений.Считается, что преимущества связаны с флавоноидами, присутствующими в шоколаде с большим количеством твердых веществ какао. Флавоноиды помогают расширять или расширять кровеносные сосуды (25). Исследование, проведенное в 2010 году с участием 14 310 человек, показало, что люди без гипертонии, которые ели больше темного шоколада, в целом имели более низкое кровяное давление, чем те, кто ел меньше темного шоколада (26). 10. Попробуйте эти лекарственные травы.Лекарства на травах издавна использовались во многих культурах для лечения различных заболеваний. Некоторые травы могут даже снизить кровяное давление.Тем не менее, необходимы дополнительные исследования для определения наиболее полезных доз и компонентов в травах (27). Перед приемом травяных добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом. Они могут помешать вам принимать рецептурные лекарства. Вот неполный список растений и трав, которые используются культурами во всем мире для снижения артериального давления:
11.Убедитесь, что вы спите хорошо и спокойно.Обычно ваше кровяное давление снижается, когда вы спите. Если вы плохо спите, это может повлиять на ваше кровяное давление. Люди, страдающие от недосыпания, особенно люди среднего возраста, имеют повышенный риск высокого кровяного давления (28). Некоторым людям нелегко выспаться ночью. Есть много способов помочь вам выспаться. Попробуйте установить регулярный график сна, отдыхайте ночью, занимайтесь спортом в течение дня, избегайте дневного сна и сделайте свою спальню комфортной (29). Национальное исследование здоровья сердца во сне показало, что регулярный сон менее 7 часов в сутки и более 9 часов в сутки связан с повышенным распространением гипертонии. Регулярный сон менее 5 часов в сутки был связан со значительным риском развития гипертонии в долгосрочной перспективе (30). 12. Ешьте чеснок или принимайте добавки с экстрактом чеснока.Свежий чеснок или чесночный экстракт широко используются для снижения артериального давления (27). Согласно одному клиническому исследованию, препарат экстракта чеснока с замедленным высвобождением может иметь большее влияние на артериальное давление, чем обычные таблетки чесночного порошка (31). В одном обзоре 2012 г. было отмечено исследование 87 человек с высоким кровяным давлением, в котором было обнаружено снижение диастолического давления на 6 мм рт. Ст. И систолическое снижение на 12 мм рт. 13. Ешьте здоровую пищу с высоким содержанием белкаДолгосрочное исследование, завершившееся в 2014 году, показало, что люди, которые ели больше белка, имели более низкий риск высокого кровяного давления. Для тех, кто ел в среднем 100 граммов белка в день, риск высокого кровяного давления был на 40% ниже, чем у тех, кто придерживался низкобелковой диеты (33).Те, кто также добавил в свой рацион обычную клетчатку, увидели снижение риска на 60%. Однако диета с высоким содержанием белка может быть не для всех. Людям с заболеванием почек следует соблюдать осторожность, поэтому проконсультируйтесь с врачом. Достаточно легко потреблять 100 граммов протеина в день при большинстве диет. К продуктам с высоким содержанием белка относятся: Порция лосося в 3,5 унции (унции) может содержать до 22 граммов (г) белка, а порция - 3,5 унции. порция куриной грудки может содержать 30 г белка. Что касается вегетарианских блюд, то порция большинства видов фасоли в полстакана содержит от 7 до 10 г белка. Две столовые ложки арахисового масла обеспечат 8 г (34). 14. Принимайте эти добавки, снижающие АД.Эти добавки легко доступны и доказали свою эффективность в снижении артериального давления: Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3Добавление в свой рацион полиненасыщенных жирных кислот омега-3 или рыбьего жира может есть много преимуществ. Мета-анализ рыбьего жира и артериального давления показал, что среднее снижение артериального давления у людей с высоким артериальным давлением составляет 4.Систолическое давление 5 мм рт. Ст. И диастолическое 3,0 мм рт. Ст. (35). Сывороточный протеинЭтот белковый комплекс, полученный из молока, может иметь ряд преимуществ для здоровья, помимо возможного снижения артериального давления (36). МагнийДефицит магния связан с повышенным кровяным давлением. Мета-анализ показал небольшое снижение артериального давления при приеме добавок магния (37). Коэнзим Q10В нескольких небольших исследованиях антиоксидант CoQ10 снижал систолическое артериальное давление на 17 мм рт. Ст. И диастолическое до 10 мм рт. Ст. (38). ЦитруллинПероральный L-цитруллин является предшественником L-аргинина в организме, строительного блока белка, который может снизить кровяное давление (39). 15. Употребляйте меньше алкоголяАлкоголь может повысить кровяное давление, даже если вы здоровы. Важно пить умеренно. Алкоголь может повысить кровяное давление на 1 мм рт. Ст. На каждые 10 граммов выпитого алкоголя (40). Стандартный напиток содержит 14 граммов алкоголя. Что представляет собой стандартный напиток? Одно пиво объемом 12 унций, пять унций вина или 1.5 унций дистиллированного спирта (41). Умеренное употребление алкоголя - это до одной порции в день для женщин и до двух порций в день для мужчин (42). 16. Попробуйте сократить потребление кофеина.Кофеин повышает кровяное давление, но эффект временный. Это длится от 45 до 60 минут, и реакция варьируется от человека к человеку (43). Некоторые люди могут быть более чувствительны к кофеину, чем другие. Если вы чувствительны к кофеину, возможно, вам стоит сократить потребление кофе или попробовать кофе без кофеина. Исследования кофеина, в том числе его пользы для здоровья, часто появляются в новостях. Решение о сокращении зависит от многих индивидуальных факторов. Одно более раннее исследование показало, что эффект кофеина на повышение артериального давления сильнее, если у вас уже высокое артериальное давление. Однако это же исследование потребовало дополнительных исследований по этому вопросу (43). 17. Принимайте лекарства по рецепту.Если ваше кровяное давление очень высокое или не снижается после изменения образа жизни, врач может порекомендовать лекарства, отпускаемые по рецепту.Они работают и улучшат ваш долгосрочный результат, особенно если у вас есть другие факторы риска (44). Однако поиск подходящей комбинации лекарств может занять некоторое время. Поговорите со своим врачом о возможных лекарствах и о том, что лучше всего подойдет вам. . |
|
| portaltravi.ru © Содержание, карта. |