Народная Медицина.

Как убрать вдовий горб народными средствами

Как убрать вдовий горб на шее в домашних условиях

У женщин на спине в основании шеи часто образуется небольшой некрасивый нарост. Поэтому желание убрать вдовий горб в домашний условиях присутствует у многих представительниц прекрасного пола. Причина дефекта — скопление солей и жировых клеток. Образуется нарост на седьмом шейном позвонке, который хорошо прощупывается пальцами. Хотя горбик и не обладает большими размерами, но выглядит крайне неэстетично, мешает носить одежду с глубоким вырезом, летние платья и сарафаны. Кроме того, он отрицательно влияет на здоровье, пережимая артерии. Это, в свою очередь, способно вызывать головные боли, головокружения и постоянную усталость.

Как лечить такой дефект? Можно ли справиться с ним народными средствами? Необходимо рассмотреть методы, предлагаемые нетрадиционной медициной, более подробно.

5 шагов к устранению нароста

Перед тем как убрать нарост с помощью народных рецептов, необходимо задуматься об изменении образа жизни. Ведь никакие настои и отвары не помогут, если продолжать потреблять жирную пищу и большую часть времени проводить в статичном положении.

Специалисты утверждают, что необходимыми мерами, которые требуется принять в дополнение к народным средствам, должны стать:

1. Здоровый сон. Спальное место нужно оснастить жестким матрасом (лучше ортопедическим), который будет фиксировать позвоночник и не позволит наросту на шее увеличиваться. Подушка должна быть не выше 10 см и не меньше ширины плеч спящего человека. Желательно приобрести спальный аксессуар, наполненный бамбуком, шелухой гречихи или другими растительными компонентами.
2. Регулярные тренировки. Даже ежедневная 20-минутная зарядка поможет избавиться самому от некрасивого образования. Если мышцы шеи будут крепкими и натренированными, то имеющийся на них жир не только сгорит, но и не будет накапливаться в дальнейшем. Предпочтения следует отдавать упражнениям на область шеи. Процесс ускорит посещение бассейна, так как плаванье хорошо укрепляет мышцы позвоночника.
3. Массаж шейно-воротниковой зоны. Лечение вдовьего горбика таким образом можно проводить как самостоятельно, так и с помощью мастера. Специалисты утверждают, что нарост пропадет уже после 10–15 сеансов. Чтобы размягчить жировую ткань и сделать ее более податливой, можно перед процедурой принимать горячую ванну с настоем аптечной ромашки или содой.
4. Рациональное питание. Чтобы исключить поступление лишних жиров в организм, требуется отказаться от высококалорийной и печеной пищи, ограничить употребление продуктов с сахаром, особенно лимонадов и газировок, отдавать предпочтение свежим овощам, фруктам, молоку и его производным, брокколи, апельсиновому соку и сардинам. В такой пище много кальция, а он позволит укрепить ткани позвоночного столба.
5. Грамотный вывод лишней соли из организма. Чтобы устранить горбик на шее, требуется каждое утро натощак употреблять специально сваренную рисовую кашу. Для ее приготовления нужно взять несколько столовых ложек риса, промыть крупу, а затем залить ее кипятком и оставить на ночь в прохладном темном месте. Утром рис освобождают от жидкости. Нужно отложить в миску 1 ст. л. крупы и отварить ее в небольшом количестве воды в течение 3–5 минут. Оставшийся рис следует опять залить водой и убрать на хранение. Такая каша не покажется вкусной, но будет очень полезной для позвоночника и окружающих его тканей.

Народные рецепты

Чтобы разбить жир в основании шеи, рекомендуется использовать обычную пищевую фасоль. Ее берут в количестве 5 ст. л., отваривают, затем емкость с продуктом обматывают теплым полотенцем и оставляют на ночь. Отвар фасоли принимают ежедневно по 2 стакана.

Ликвидировать вдовий горбик поможет смесь масла и скипидара. Для ее приготовления необходимо взять:

• 3 ст. л. оливкового масла;
• по 2 ст. л. скипидара и уксуса;
• 1 яйцо.

Ингредиенты тщательно перемешиваются, потом накладываются на шейный нарост в виде компресса на четверть часа. Это средство можно использовать и для лечения больных суставов при остеохондрозе и отложении солей.

Масло понадобится и для проведения массажа вдовьего горба. Следует смешать 80 г касторового масла и 20 капель прополиса на спирту.

Препарат используют каждый день, тщательно втирая небольшое количество субстанции в кожу.

Для массажа показана и смесь гепариновой и троксевазиновой мазей. Берут по 50 г каждого ингредиента, перемешивают до однородности и используют по несколько раз в день.

Можно применить целый комплекс средств, которые одинаково эффективно воздействуют на отложения жира и соли в области седьмого позвонка. Курс лечения рассчитан на 7 дней. Необходимо взять:

• 125 г меда;
• 200 г хорошо измельченной редьки;
• 65 мл водки или другого крепкого алкоголя;
• 2 ст. л. соли.

Компоненты тщательно соединяются и настаиваются в течение 2–3 суток. Готовая смесь используется для приема внутрь и растирания больной области по 3 раза в день до еды. Одновременно с этим требуется приготовить и другой препарат по следующему рецепту:

1. Измельчить в кашицу несколько зубчиков чеснока.
2. 1 ст. л. сухого корня имбиря в порошке смешать с 1 ст. л. топленого сливочного масла. Поджарить массу на сковородке, остудить.
3. Соединить чеснок и холодную субстанцию в пропорции 1:1.

Данным составом шею натирают 3 раза в день, после процедуры утепляя шарфом или полотенцем.

Для того чтобы ликвидировать нарост на шее, можно провести лечение маслом и солью. Необходимо взять в равных пропорциях любое растительное масло и пищевую соль, добавить пихтовое масло из расчета 1 капля на 2 ст. л. смеси. Субстанция хорошо перемешивается и используется ежедневно для массажа больной области.

С помощью такого препарата удастся устранить не только вдовий горб, но и шейный остеохондроз.

Препараты с сабельником

Сабельник болотный — лекарственное растение, которое в течение многих лет помогает справляться с патологиями суставов, в т. ч. и отложением солей.

Из корней и зеленой массы растения можно сделать настойку на алкоголе, которая будет использоваться для приема внутрь. Помимо самой травы, необходимо взять качественную водку или спирт, разведенный до 40% об.

Стебель, листья и корни сабельника нарезают кусками не более 1 см и помещают в литровую банку так, чтобы емкость была наполнена на 1/3. Затем на 2/3 вливают алкоголь, закрывают банку полиэтиленовой крышкой и убирают в темное место на 21 день. Несколько раз в неделю емкость достают и интенсивно встряхивают.

Готовый состав необходимо процедить и перелить в небольшие пузырьки из темного стекла. Лекарство принимают 3 раза в день в течение месяца, по 1 ст. л. перед едой. Если дозировать средство правильно, то по истечении 30 дней оно закончится. Чтобы эффект от препарата был более сильным, его рекомендуется ежедневно втирать в больную область. На время лечения специалисты советуют исключить из употребления алкоголь и забыть про сигареты.

Для лечения вдовьего горбика можно приобрести уже готовое средство с рассматриваемой травой, которое легко использовать в домашних условиях. Это Бишофит с окопником и сабельником. В состав крема также входят:

• воск;
• растительное масло;
• бишофит;
• экстракты лопуха, ромашки, девясила и зверобоя;
• эфирное масло можжевельника;
• масло облепихи и многие другие натуральные компоненты.

Крем накладывается на больное место по несколько раз в день согласно инструкции по применению.

Заговор от вдовьего горбика

Некоторые женщины, успешно избавившиеся от неприятного нароста, утверждают, что в этом им помогли не только ежедневные растирания, но и заговоры.

Чтобы правильно провести процедуру, понадобится помощник. Женщине нужно сесть на стул, помощник же должен смазать ладони кремом и в течение 20 минут интенсивно массировать нарост, как бы растягивая его края к плечам. На закате солнца требуется начертить ножом круг на земле, приговаривая: «Конь топал, холкой хлопал. Конь бежал, с холки забрал. И кожею, и телом, и моим заговорным делом. Аминь, аминь, аминь».

Процедура проводится каждый вечер в течение 10 дней. Затем нужно сделать перерыв на 20 суток и повторить сеансы. При этом женщины утверждают, что нужно расстаться со всем неприятным, что накопилось в душе: забыть старые обиды, простить врагов и т. п. Лишь в этом случае заговор поможет вернуть себе привлекательную и здоровую шею.

Как удалить вдовий пик навсегда

Электролиз - единственный способ навсегда удалить вдовий пик, который представляет собой V-образную линию роста волос на лбу. Эта профессиональная процедура удаления волос удаляет все волоски вдоль пика вдовы и останавливает их отрастание. Электролиз - это единственный одобренный FDA способ навсегда удалить волосы, поэтому он является предпочтительным методом изменения формы волос.

Основы электролиза

Во время процедуры электролиза техник использует зонд или эпилятор с иглой для нацеливания на волосяной фолликул каждого волоса, который образует пик вашей вдовы.Зонд посылает электрический ток в каждый волосяной фолликул, чтобы разрушить волосяную луковицу. Как только эта луковица разрушена, новые волосы не могут расти, а существующие волосы удаляются.

Продолжительность и количество процедур

Во время консультации по электролизу ваш техник разработает план лечения, основанный на количестве волос на пике вашей вдовы, типе волос и типе кожи. Ожидайте несколько процедур, от двух-трех до более десятка, которые занимают от 15 минут до 1 часа каждое.Ваш технический специалист составит еженедельный или двухнедельный график пикового удаления вдов в зависимости от ваших конкретных потребностей.

Непостоянное удаление пика вдовы

Хотя электролиз - единственный постоянный способ устранить пик вдовы, различные процедуры могут временно устранить эти нежелательные пряди вдоль линии роста волос.

Лазерная эпиляция

Лазерная эпиляция - временное явление, если у вас правильный цвет. В этой процедуре лазер использует тепловую энергию для разрушения волосяных фолликулов вдоль линии роста волос.Однако лазер нацелен на темный пигмент, поэтому, если у вас пик светловолосой, белой или серой вдовы, этот метод вам не подойдет.

Эпиляция воском и шугаринг

Нанесение слоя твердого воска на верхнюю часть вдовы и последующее удаление воска приводит к удалению нежелательных волос. Точно так же нагретую сахарную смесь можно нанести на пик вдовы, а затем удалить, чтобы вырвать волосы от корня.

Выщипывание щипцов

Пинцет - это все, что вам нужно для удаления вдовьих волосков, но только по одному за раз.Этот метод не является постоянным, но позволяет быстро удалить выбившиеся волоски по линии роста волос. Если у вас толстый или длинный вдовий пик, выщипывание может быть слишком утомительным, не говоря уже о болезненном, процесса. Но для нескольких редких волосков это быстрое домашнее средство может эффективно очистить линию роста волос.

Depilatories

Кремы для депиляции можно наносить на пик вашей вдовы, чтобы растворить волосы на поверхности вашей кожи. Этот вариант удаления волос может быть эффективным для временного удаления пика вашей вдовы, но вы всегда должны тестировать крем в незаметном месте, например, под рукой, чтобы убедиться, что ваша кожа плохо реагирует на химический раствор.

Всегда следуйте инструкциям производителя при нанесении кремов для депиляции. Если оставить крем на коже слишком долго, это может вызвать раздражение или даже ожог.

Бритье

Вы можете взять с собой бритву на пике своей вдовы, но результаты сохранятся недолго. Используйте чистую острую бритву и побрите козырек вдовы, когда он влажный, в том направлении, в котором лежат волосы. К недостаткам можно отнести щетину и потенциальный ожог от бритвы, порезы или порезы от неудачного бритья.

Как избавиться от горбика вдовы

Что такое горб вдовствующей женщины?

Это увеличенный выступ , образующийся в нижней части шеи.

(… другими словами - это большая шишка у основания шеи!)

Заявление об ограничении ответственности : Это сообщение в блоге не предназначено для использования в качестве замены профессионального совета, диагностики или лечения . Предоставленный контент предназначен только для информационных целей. Вы используете содержание этого сообщения в блоге на свой страх и риск. Для получения дополнительной информации : Заявление об отказе от ответственности.

Характеристики горбинки вдовствующей

• Увеличенное выступание в шейно-грудном соединении (… это горбинка вдовствующей женщины!)
• Гиперрастяжение верхней части шеи
• Утрата естественной кривизны шейного отдела позвоночника
• Прямая кривизна
• поза головы
• Ткань жирового отложения (липома) у основания шеи

Что вызывает горб у вдовствующей женщины?

Плохая осанка.

… А точнее, поза головы вперед.

… Голова высовывается вперед?

Если вы похожи на подавляющее большинство людей, страдающих горбом вдовы, я предполагаю, что ДА .

Чем больше наклонена вперед голова, тем больше нагрузка на основание шеи.

Чтобы справиться с этим дополнительным стрессом, организм будет реагировать следующим образом:

• a) Отложение толстой соединительной ткани (+/- жировая ткань) для укрепления области.
• б) Жесткость суставов нижнего шейного отдела позвоночника в согнутом положении.

(Это попытка тела поддержать вашу тяжелую голову!)

По прошествии длительного периода времени это приводит к образованию горба - горба Вдовы .

Примечание : Существуют определенные состояния (а именно остеопоротические переломы и синдром Кушинга), которые также могут вызывать шишку у основания шеи.

Последствия наличия вдовствующего горбика

а) Эстетика

Давайте будем честными.Это не самая привлекательная вещь.

Может создать впечатление раздавленной шеи. (… Это может даже сделать вас короче!)

Его еще называют «горбом буйвола».

б) Боль в шее

Поскольку голова находится в неоптимальном положении, больше нагрузки на мышцы и суставы шеи.

c) Более высокий риск для состояний , таких как:

Как проверить, есть ли у вас горб вдовствующей девы

Примечание : Это нормально, если кости у основания шеи немного увеличены. Не путайте это с горбом вдовы!

1. Сделайте снимок себя сбоку:

Если вы видите очевидную шишку у основания шеи, то, скорее всего, она у вас есть!

2. Почувствуйте это:

Положите руку на основание шеи. Вы чувствуете сильную шишку?

3. Сделайте рентгеновский снимок:

Если вы действительно хотите узнать структурное положение шеи, обратитесь к терапевту и попросите сделать рентген.

Как исправить горб вдовствующей женщины

Примечание: Если у вас есть сомнения в том, что это упражнение вам подойдет, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

1. Выпуски

Важно расслабить напряженные мышцы, которые побуждают основание шеи сгибаться вперед.

a) Верхняя трапеция

Инструкции:

• Найдите верхнюю трапецию.
  • Используйте Google, если не знаете, где находится этот мускул.
• Поместите массажный мяч между этой мышцей и стеной. (см. Выше)
• Приложите к шару соответствующее давление.
• Обязательно покрывайте всю мышцу.
• Продолжайте 1 минуту .

б) Задние мышцы шеи

• Лягте на пол.
• Поместите мышцы задней части шеи на массажный мяч. (см. Выше)
• Убедитесь, что мышца покрыта по всей длине по обе стороны от позвоночника.
  • От основания черепа до основания шеи.
• Осторожно вращайте головой из стороны в сторону, чтобы выделить определенные области.
• Продолжайте движение 2-3 минуты с каждой стороны.

2. Растяжки

С горбом вдовы суставы между шеей и грудным отделом позвоночника будут очень жесткими. Давайте развяжем их!

a) Сожмите стороны шеи

Инструкции:

• Посмотрите вниз.
• Наклоните голову в сторону.
  • («От уха до плеча.»)
• Осторожно потяните голову вниз в сторону.
• Постарайтесь почувствовать растяжение в нижней части шеи.
• Избегайте ощущения защемления на той стороне, к которой вы тянете голову.
• Удерживать 30 секунд .
• Повторить 3 раз.
• Сделайте с обеих сторон.

б) Сдавить заднюю часть горбинки

Инструкции:

• Подтянуть подбородок.
• Держа подбородок втянутым, осторожно потяните голову вниз обеими руками.
• Постарайтесь почувствовать растяжение задней части нижней части шеи.
• Удерживать 30 секунд .
• Повторить 3 раз.

3. Вытяжение

Следующие упражнения помогут расслабить суставы шеи.

a) Тяговое усилие (с лентой сопротивления)

Инструкции:

• Привяжите ленту сопротивления к неподвижному объекту.(Высота: ~ 3-4 фута)
• Лягте на пол, согнув колени.
• Оберните ленту под основание черепа.
• Удерживая браслет руками, медленно оттолкнитесь от точки крепления.
• Отпустите и позвольте ленте потянуть вашу голову.
• Отойдите как можно дальше, пока не почувствуете растяжение в задней части шеи.
• Полностью расслабьтесь.
• Удерживать 1 минуту .
• Примечание: поместите небольшое полотенце между головой и лентой, если вам удобнее.

b) Тяга (с устройством)

4. Совместная мобилизация

Следующие упражнения вернут неподвижные суставы в движение.

a) Мобилизация сустава (с носком для мяча)

Инструкции:

• Поместите 2 массажных мяча в носок. (см. Изображение)
  • Убедитесь, что они не слишком твердые.
  • Завяжите конец.
• Лягте на спину, согнув колени.
• Поместите горб вдовствующей женщины между двумя шарами.
• Поддерживайте вес головы руками за спину.
• Потяните голову вперед, чтобы подбородок был ближе к верхней части груди.
• Придите к носку с комфортным давлением, медленно приподнимая низ пола.
• Попробуйте прогнуть основание шеи над носком.
  • Небольшие движения - вот ключ к успеху!
• Повторить 30 раз.

b) Боковое давление

Инструкции:

• Возьмитесь обеими руками за шею.
• Почувствуйте горб вдовствующей героини.
• Найдите остистый отросток C7 и T1.
  • Это кости, которые торчат посередине.
• Положите кончики пальцев по обе стороны от остистого отростка.
• Приложите попеременное давление с боков.
  • «Покачивайте кость из стороны в сторону»
• Продолжайте 1 минуту .

5. Получите контроль над суставами

Теперь, когда в шее разблокировано больше движений, жизненно важно получить полный контроль над шеей.

a) Подбородок с удлинением

Инструкции:

• Посмотрите немного вниз.
  • Чем сильнее выражен горб вдовствующей женщины, тем больше вам нужно будет смотреть вниз.
• Выполните подтяжку подбородка.
  • «Сделайте двойной подбородок»
  • (представьте движение, как книгу, скользящую обратно на полку)
• Сохраняя это положение, прижатый к подбородку, продолжайте слегка отклонять шею назад.
• Постарайтесь почувствовать ощущение стянутости в основании шеи.
• Не позволяйте подбородку высовываться вперед во время этого движения.
• Повторить 30 раз.
• НЕ заставляйте это движение причинять боль!
  • Если вы чувствуете боль, снимите напряжение.

6. Адрес Положение головы вперед

Положение головы вперед - это положение головы впереди средней линии туловища.

Поскольку голова относительно тяжелая, чем дальше она расположена вперед, тем большее давление она оказывает на основание шеи.

Я перечислил несколько упражнений ниже для решения этой конкретной проблемы с осанкой, но настоятельно рекомендую вам проверить ПОЛНЫЙ пост в блоге, ссылка на который приведена ниже :

Для получения дополнительной информации:

Вот некоторые упражнения, которые помогут вам начать работу

a) Разблокировка грудино-ключично-сосцевидной мышцы

Инструкции:

• Найдите грудинно-ключично-сосцевидную мышцу
  • Вы должны почувствовать выступающие группы мышц на каждой стороне шеи. (см. Выше)
• Слегка помассируйте эти мышцы захватывающим хватом.
• Не давите слишком глубоко!
• Продолжительность: 1 минута с каждой стороны.

b) Субзатылочная

Инструкции:

• Положите одну руку на переднюю часть подбородка, а другую - на затылок.
• Приложите силу к передней части подбородка, чтобы мягко отвести подбородок назад.
• Поддерживая это давление, продолжайте тянуть голову вперед / вниз.
• Постарайтесь почувствовать растяжение в задней части шеи.
• Удерживать 30 секунд .
• Повторить 3 раз.

c) Растяжение грудино-ключично-сосцевидной мышцы

Инструкции:

• Осторожно подтяните подбородок.
  • (Сохраняйте это положение во время движения.)
• Поверните голову в ту сторону, которую вы хотите растянуть .
• Наклоните голову в сторону от той стороны, которую вы хотите растянуть.
• Рукой потяните голову дальше в наклон.
• Постарайтесь почувствовать растяжение на боковой стороне шеи.
• Удерживать 30 секунд .
• Повторить 3 раза.

d) Подтягивание подбородка

Инструкции:

• Сидя прямо, аккуратно подтяните подбородок.
  • «Сделайте двойной подбородок».
• Стремитесь почувствовать легкое ощущение удлинения в задней части шеи.
• Я часто замечаю частую ошибку: человек начинает двигать головой вверх / вниз. Убедитесь, что ваши глаза и челюсть находятся на уровне , и отведите голову назад в горизонтальном направлении.
  • Представьте движение, как книгу, возвращающуюся на полку.
• Удерживать 5 секунд и повторить 30 раз.

e) Кивки подбородком

Инструкции:

• Сядьте прямо.
• Слегка кивните подбородком вниз.
• Положите сжатый кулак под подбородок.
• Осторожно надавите подбородком на кулак
• Удерживайте 30 секунд .
• Постарайтесь почувствовать легкое сокращение в передней части горла.
• Повторить 2–3 раза .

f) Подъем подбородка / кивок с подъемом головы

Инструкции:

• Лягте на спину, согнув колени.
  • (При необходимости положите голову на подушку.)
• Осторожно прижмите язык к нёбу на протяжении всего упражнения.
  • Это поможет задействовать нужные мышцы.
• Подтянуть подбородок.
• Кивнуть подбородком вниз.
• Удерживая подбородок в кивком положении, поднимите голову над землей.
  • Представьте, что вы мягко сжимаете яблоко между нижней челюстью и горлом во время движения.
• Поднимите настолько высоко или низко, насколько вам удобно.
• Стремитесь почувствовать сокращение мышц передней части шеи.
• Удерживать 5-10 секунд .
• Повторить 20 раз.
• Убедитесь, что вы НЕ позволяете подбородку выступать вперед.

Примечание : Если вам сложно выполнить это упражнение, используйте кончики пальцев на затылке, чтобы обеспечить необходимую поддержку.

7. Правильное положение головы

Вот несколько подсказок, которые помогут вам держать голову в правильном положении.

а) Старайтесь держать шею высокой и вытянутой.

«Отведите голову от плеч»

б) Всегда поддерживайте легкий кивок подбородком. Не позволяйте подбородку высовываться вперед.

«Представьте, что нежно держите большое яблоко между подбородком и верхней частью груди»

8. Обращайте внимание на свою осанку

Хотя упомянутые выше упражнения определенно помогут справиться с горбиком вашей вдовы, есть и другие факторы, которые мы надо рассмотреть!

Две другие проблемы с осанкой, которые предрасполагают вас к развитию горбинки вдовствующей :

1. Сгорбленная верхняя часть спины
2. Округлые плечи

В совокупности они создают повышенную нагрузку на основание шеи. .

a) Адресная поза горбатого

Если грудной отдел позвоночника (верхняя часть спины) согнут вперед, это может заставить голову вытолкнуться вперед.

Вес головы в этом переднем положении создает дополнительную нагрузку на основание шеи.

б). Адрес со скругленными плечами

Наличие скругленных плеч - это когда положение плеч в состоянии покоя находится перед средней линией туловища.

Вместе с весом рук это переднее положение плеч может привести к тому, что верхняя трапеция будет тянуться к основанию шеи.

9. Общие вопросы:

a) Сколько времени потребуется, чтобы исправить?

Это действительно зависит ... Все разные!

Однако - если у вас есть горб вдовствующего героя в течение длительного времени, то, скорее всего, будет труднее его улучшить.

Быстрых исправлений нет!

Уделяйте свое время. Делай упражнения. Вы УВИДИТЕ улучшения!

Примечание: Если ваши суставы уже срослись, маловероятно, что они могут «расплавиться».

б) Может ли операция вылечить горб вдовствующей женщины?

Вы можете удалить отложения жировой ткани вокруг горбинки хирургическим путем.

Хотя это может ухудшить внешний вид, сгорбленное положение суставов останется неизменным.

c) Какая высота лучше всего подходит для подушки?

Избегайте использования слишком толстой подушки, так как это вытолкнет вашу голову вперед и будет стимулировать удар!

Цель состоит в том, чтобы использовать как можно более тонкую подушку, не позволяя подбородку выступать вперед.

d) Может ли тяжелая сумка внести свой вклад?

Да!

… Особенно, если у вас уже есть закругленные плечи!

Вес сумки создает дополнительную нагрузку на основание шеи.

10. Заключение:

• Горбинка Вдовы - это выступ у основания шеи.
• Основная причина - прямое положение головы.
• Его можно улучшить… если шейные суставы уже не сращены.
• Изначально важно выполнить все упражнения, упомянутые в этом сообщении в блоге.Отсюда - сосредоточьтесь на упражнениях, которые дают вам наилучшие результаты.
• Рекомендуется заниматься всей осанкой.

Что делать дальше…

1. Есть вопросы?… Оставьте мне комментарий ниже.

2. Присоединяйтесь ко мне на странице Facebook. Будем на связи!

3. Начни упражнения!

Хотите исправить плохую осанку?

Присоединяйтесь к 30 000+ подписчиков в нашем списке рассылки, чтобы получать советы по позам, обновления блога и многое другое.

Как избавиться от горбинки вдовствующей

Многие из моих пациентов обеспокоены тем, что у них разовьется горбинка вдовы. В результате пациенты, молодые и старые, часто спрашивают меня, как предотвратить или как избавиться от горбинки вдовы.

Как избавиться от горба вдовы

В этом сообщении в блоге о том, как избавиться от горба вдовы, мы затронули несколько важных тем:

1. Определение.
2. Причины.
3. Симптомы.
4. Можете ли вы испытывать боль?
5. Как измерить кифоз.
6. Как можно избежать, предотвратить, вылечить или избавиться от него?
7. Стоит ли использовать скобу?
8. Есть ли позы для сна или подушки, которые помогут?
9. Рекомендуемые упражнения.
10. Пора исправить осанку.

Давайте начнем с определения горба вдовы.

Эта статья последний раз обновлялась 20 августа 2020 г.

Что такое горб вдовствующей девицы

Вдовствующий горб - это не часто используемый термин, когда я учился в школе физиотерапии.Я посмотрел термин и случается, что вдовствующая героиня - это кто-то вроде Вайолет Кроули - леди Грэнтэм из «Аббатства Даунтон». Леди Грэнтэм официально известна как вдовствующая графиня Грэнтэма, вдова графа Грэнтэма.

Часть термина «горбинка» относится к ярко выраженному кифозу, который вы видите у многих женщин (возможно, вдовств). По мере того как осанка пожилой женщины ухудшалась, на задней стороне их верхнего грудного отдела позвоночника образовывался горб, который стал известен как горб вдовствующей женщины.

Шейный горб или буйволиный горб

Вы также можете услышать термины «горб на шее» или «буйволиный горб», чтобы описать «горб вдовы». Не волнуйся. Все они относятся к одному и тому же.

Гиперкифоз

Правильный медицинский термин для вдовствующего горба - гиперкифоз. Гиперкифоз описывает чрезмерное искривление грудного отдела позвоночника. Он также известен как горбун. Общепринятым и действующим стандартом определения гиперкифоза является угол кифоза более 50 градусов.(1)

Горбинка вдовы не обязательно связана с остеопорозом или сращением позвоночника. Но это то, что беспокоит многих, многих людей в возрасте от 15 до 115 лет. Люди озабочены своей позой - и это справедливо.

Я говорю клиентам, которые беспокоятся о Горбушке Вдовы, что им следует в основном заботиться только о своей позе. Я инструктирую их, что делать, чтобы исправить или оптимизировать их осанку и, надеюсь, избежать Горба Вдовы или, в случае, когда люди зашли слишком далеко, повернуть вспять Горбинка Вдовы.Мы поговорим об этом более подробно позже в этом сообщении в блоге.

Причины появления горба вдовы

Это подводит нас к следующему вопросу, который задают мои клиенты: что вызывает вдовствующий горб. Есть три основных причины.

Привычки к плохой осанке

Во времена аббатства Даунтон болезнь Вдовы была вызвана старением и усталостью (а иногда и остеопорозом или плохой осанкой). Сегодня вдовствующий горб - это результат плохой осанки, вызванной наклоном над устройствами (например, iPhone), сутулостью перед компьютерами, сидением на мягких стульях и нашим невмешательством в школы и за обеденными столами.

Детей и молодых людей больше не поощряют сидеть прямо. Сегодня довольно часто можно увидеть, как люди болтаются, а молодежь сидит в сутулой позе. Фотография молодой женщины справа ясно показывает сутулую позу, которую так часто можно увидеть в повседневной жизни, особенно в свете новых мобильных устройств.

Эти привычки создают серьезные проблемы для вас и для нас, терапевтов, когда вы хотите изменить и оптимизировать свою осанку. Это потому, что внезапно причины, которые представляют собой обычное сутулость, становятся чем-то, от чего вам нужно постоянно забывать.

Трещины сжатия

В популяции, которую я обслуживаю, я буду видеть женщин, у которых были множественные компрессионные переломы позвонков. Когда это происходит, позвонки заклиниваются. У позвонков больше нет плоских краев на каждом конце, а скорее передняя часть позвонков принимает форму клина. Этот клин побуждает позвоночник принимать ту же деформацию или форму вдовствующего горба.

На приведенной выше фотографии пожилого джентльмена (с закрытым лицом по соображениям конфиденциальности) изображен человек с серьезным горбом вдовы.

Есть несколько других заболеваний, которые связаны с горбом вдовы или кифотической позой, но основными причинами являются плохая осанка и компрессионные переломы.

Люди склонны беспокоиться о большой жировой подушке, которая иногда бывает у них за шеей. Что ж, тело очень умное. Если вам нужно держать 11-фунтовую голову в течение всего дня, тогда тело будет пытаться создать больше силы в этой области, откладывая больше тканей. Жировая подушечка - это способ вашего тела справиться с положением головы вперед.

Болезнь Шейермана

Болезнь Шейерманна - это болезнь молодых, которая сохраняется в зрелом возрасте. Развивается в подростковом возрасте, когда позвоночник растет. В этот период развития ваш позвоночник не может нормально развиваться, и вы приобретаете округлую среднюю или нижнюю часть спины (сгорбленная спина).

У трети людей с болезнью Шейерманна также развивается сколиоз. Боль - это симптом, который часто появляется позже в процессе болезни. Еще один симптом - затруднение наклонов назад (выполнение позы собаки вверх или позы сфинкса).

Если вы подозреваете, что у вас или у вашего любимого человека может быть болезнь Шейерманна, вам следует поговорить с врачом. Рентген подтвердит заболевание, рекомендуется физиотерапия

Как добиться идеальной осанки

Осанка - это основа всех движений и упражнений. Вот почему я разработал онлайн-курс « Идеальная осанка за 30 дней ».

Идеальная осанка

Идеальная осанка имеет много преимуществ.

• Снижает риск боли в спине, шее и плечах.
• Улучшает баланс и снижает вероятность падения.
• Продвигает позитивное представление о себе.

Осанка и остеопороз

Хорошее положение тела особенно важно для людей с остеопорозом и низкой плотностью костей.

Простые движения, которые вы делаете каждый день, могут привести к небольшим переломам позвоночника.

Например, неправильная осанка, когда вы кашляете, чихаете или тянетесь к чему-то, может вызвать микротравмы позвоночника.Со временем эти микротравмы могут накапливаться и в конечном итоге привести к компрессионным переломам позвонков.

Плохая осанка способствует нарушению баланса. В результате люди с остеопорозом и низкой плотностью костной ткани подвергаются риску макротравмы позвоночника из-за проблем с равновесием.

Источник плохой осанки

Почему у многих из нас не идеальная осанка? Потому что многие действия, которые мы делаем в современном мире, включают наклон вперед.

Такие занятия, как чтение в постели, использование мобильного телефона, игры, текстовые сообщения, сидение часами, сгорбившись за портативным компьютером, вязание, вязание крючком и многое другое, поощряют сгибание вперед.

Многие люди используют это движение в своих физических упражнениях и в свободное время. К сожалению, это усиливает плохую осанку.

Если мы не внесем коррективы в окружающую среду или не исправим осанку, со временем мы ослабим и растянем одни мышцы и сжимаем другие мышцы. Этот мышечный дисбаланс приводит к плохой осанке.

Нам нужно исправить этот дисбаланс, изменить наши движения, чтобы мы могли принять желаемую позу.

Как добиться идеальной осанки

Многие из нас не знают, как добиться и сохранить идеальную осанку.Чтобы иметь хорошую осанку, нам необходимо изучить основы правильной осанки, знать, какие упражнения способствуют выравниванию осанки и как привнести правильную осанку в нашу повседневную деятельность.

Вот почему я создал Идеальная осанка за 30 дней . В этом курсе рассматривается каждая из этих областей и показано, как развить идеальную осанку, как изменить свою повседневную деятельность и как сделать идеальную осанку постоянной частью вашей жизни.

Идеальная осанка за 30 дней улучшит вашу осанку, повысит вашу уверенность в себе и позволит вам жить без боли.

Симптомы вдовствующего горбика

Как узнать, есть ли у вас вдовствующий горб, и какие симптомы вдовствующего горба вас должны беспокоить? Симптомы вдовствующего горба включают:

• Дыхание поверхностное.
• Проблемы с дыханием.
• Несварение.
• Проблемы с тазовым дном.
• Проблемы с вращающей манжетой.
• Теннисный локоть.
• Карпальный туннель.
• Проблемы с шеей.
• Проблемы с челюстью.
• Головные боли.

Стой прямо с идеальной осанкой

Одна из причин, по которой я так одет (на видео), - чтобы показать вам, что происходит, когда я меняю позу. Тогда вы увидите некоторые симптомы, которые беспокоят людей.

Если я стою прямо, мои руки лежат рядом со мной. Они не отдыхают передо мной. Они отдыхают рядом с моим телом.

У меня небольшая естественная дуга в пояснице, средняя часть спины довольно плоская, а на затылке есть небольшая дуга.Мое ухо расположено над плечом.

Когда я это делаю, в моих органах остается много места, чтобы делать то, что им нравится. Я могу хорошо дышать и открывать ребра. Это позволяет мне втягивать живот, задействовать глубокие мышцы кора и поддерживать тазовое дно.

Симптомы горбинки вдовствующей женщины от плохой осанки

Когда я свешиваюсь с руками перед собой, мне становится все труднее держаться за живот. Это не оптимальная поза и очень утомительно.

Когда вы находитесь в этой позе, ребра начинают давить вниз, и ваша печень, желудок и весь ваш кишечник раздавливаются на меньшее пространство.

Это может вызвать такие симптомы вдовствующего горба, как:

• Дыхание поверхностное.
• Плохое несварение желудка.
• Кроме того, все это давление усложняет работу тазового дна.
• Положение плеча вперед может вызвать проблемы с вращающей манжетой, теннисным локтем и проблемами запястного канала.
• Dowager Hump может оказывать давление на подзатылочные мышцы у основания черепа и вызывать проблемы с шеей, челюстями и головные боли.

Есть исследования, в которых здоровые студенты студенческого возраста находились в этой позе вперед на 15 минут. Это короткое и небольшое изменение осанки вызвало боль в шее и головные боли.

Горбатая боль вдовствующей

Мои клиенты часто спрашивают: «Стоит ли мне беспокоиться о том, что моя неправильная осанка и горб вдовствующего человека причиняют боль?» Ответ однозначный: да. Вдовствующий горб может привести к проблемам с плечом, теннисным локтем, запястным каналом, головным болям, боли в шее и боли в челюсти.

Измерение кифоза горба вдовы

Как узнать наверняка, есть ли у вас вдовствующий горб или плохая осанка? Существует ли согласованный стандарт измерения кифоза, который вы или ваш терапевт можете использовать для получения окончательного ответа?

Существуют сложные способы измерения кифоза с помощью рентгеновских лучей, но этот подход, как правило, недоступен для многих людей.

К счастью, группе исследователей (2) недавно пришла в голову очень острая идея и они нашли простой способ измерить кифоз - положение нашей головы вперед - без дорогостоящего оборудования. Они разработали технику, называемую гиперкифотическими мерами по расстоянию до стены.

Как измерить кифоз

Вот как они проводят измерение кифоза.

• Выровняйтесь - пятки, крестец, середина спины и как можно дальше вперед - ровно у стены.
• В сегодняшнем видео мы просто используем сообщение о моей системе шкивов.
• Если вы врач, наблюдающий за этим, или если вы хотите сделать это самостоятельно, вы можете использовать плоскую стену.
• Вы хотите измерить расстояние между C7 и стеной.
• Как понять, где С7? Найдем C7.
• Положите указательный палец на шею.
• Подойдите к одному костлявому выступу, здесь костлявому выступу, который торчит больше других - обычно это ваш первый грудной отдел.
• Наш позвоночник идет от шейного к грудному - так что это первый грудной отдел.
• Найдите последнюю шейку матки или C7.
• Возьмите третий палец и поместите его чуть выше.
• Когда вы опускаете голову, а затем поднимаете ее, кость, которую вы ощущали, должна исчезнуть под вашими пальцами.
• Если кость исчезнет, ​​это ваш C7.
• Это то, что вы собираетесь измерить, когда подойдете к стене.
• Подойдите к стене и почувствуйте расстояние между позвонками и штифтом.
• У меня примерно на ширину пальца.
• Определите эту ширину в сантиметрах.

Оценка результатов измерения кифоза

Вот рекомендации по определению вашего уровня кифоза или горба вдовы:

• Очень легким кифозом считается все, что меньше пяти сантиметров.
• От 5,1 до 8 считалось умеренным.
• Не менее восьми сантиметров считается серьезным заболеванием.

Если вы набираете от очень слабого до умеренного, это подходящий момент, чтобы сосредоточиться на изменении своего мировоззрения к лучшему.Потому что, если вы подождете, пока он не станет серьезным, и когда это расстояние станет больше в диапазоне восьми сантиметров или более, тогда это также приведет к более высокому уровню переломов позвонков.

Этот метод полезен как для врачей, так и для частных лиц, потому что иногда мы теряем понимание того, что такое хорошая осанка сегодня, потому что у многих людей плохая осанка. Это один из способов проверить себя и спросить: «Как моя осанка сегодня или в этом месяце?»

Этот метод измерения кифоза прост и точен.До появления этой техники мы полагались исключительно на измерение расстояния между головой и стеной. Наша цель - стимулировать удлинение или втягивание шеи, и этот новый метод измерения кифоза отвечает всем требованиям. Это то, что мы считаем оптимальным выравниванием головы и шеи. Мы рассмотрим это более подробно, когда перейдем к разделу упражнений в этом посте.

Варианты лечения горбинки вдовствующей девы

Каковы рекомендуемые методы лечения горбинки вдовы или вашей плохой осанки?

Хочу сказать, что вы можете самостоятельно лечить горбинки шеи.И по большей части, если вы находитесь на ранних стадиях кифоза (при измерении с помощью методики измерения кифоза, описанной выше), вы, безусловно, можете.

Но я бы оказал медвежью услугу себе как клиницисту и всем другим замечательным терапевтам, если бы сказал, что вам не нужна наша помощь.

Давайте пройдемся по некоторым вариантам лечения горбинки вдовствующей женщины, которые я рекомендую своим клиентам.

Лечение горбинки на шее и как избавиться от горбинки вдовы

Физиотерапевт с ручным управлением (терапевты, которые используют свои руки) может использовать несколько вариантов лечения, чтобы исправить горб вдовствующей женщины и восстановить вашу хорошую осанку.К ним относятся:

• Миофасциальный релиз.
• Тейп.
• Специфическая мобилизация или движения позвонков, которые были неподвижны в течение длительного времени.

Как избежать горба вдовы

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы избежать Горба вдовы. Мы рассмотрим это здесь. Если ваша осанка уже стала кифотической, эти техники значительно помогут вам перед работой с мануальным терапевтом.

Сидячая поза

Пора поговорить о сидячей позе.

Когда колени выше бедер, очень трудно сесть прямо. Когда ваши колени выше бедер, таз отклоняется назад, поясница становится плоской. Сглаживая эту красивую маленькую арку, которая когда-то существовала на спине, остальная часть спины хочет упасть вперед, а затем голова следует.

Первое, что вы можете сделать, чтобы исправить свою сидячую позу, - это изменить поверхность, на которой вы сидите. Посмотрите, где ваши колени находятся относительно бедер.

Мне часто приходится сидеть на краю стульев. При этом мои колени опускаются ниже уровня бедер. Это позволяет мне наклонять таз вперед.

Я могу еще больше стимулировать этот процесс, свернув небольшое одеяло и положив его под свои седалищные кости.

Диск Dyna

Существуют также такие устройства, как Dyna Disc или сидячий диск. Это надувные диски, которые на самом деле покрыты тканью или немного более теплой тканью, которую вы кладете под таз, чтобы наклонить таз вперед.

Каждая из этих вещей способствует воссозданию или поддержке небольшой дуги в пояснице, чтобы все позвонки совпали. Это выравнивание позволяет вашей голове снова загнуться через плечо.

Мягкие диваны

Еще одна рекомендация - не использовать мягкие диваны, потому что они не поддерживают правильную осанку.

Это приводит нас к вождению. Сиденья в автомобилях и самолетах плохо приспособлены для человеческого тела. Вы должны использовать те же методы, которые я описал, чтобы исправить свою осанку во время вождения или полета.

Несмотря на то, что в автомобилях часто есть поясничные валики, они часто не находятся там, где они нужны вашему телу. Вы должны выпустить воздух из машины и принести свой поясничный валик.

Опоры для спины во время сидения и вождения

Вы можете приобрести множество различных роликов для поддержки спины. Другие недорогие варианты включают простое использование

• Шарфик маленький.
• Зимние варежки запасные.
• Рулон бумажных полотенец.

После того, как вы установите оптимальную позу сидя перед тем, как начать движение, отрегулируйте зеркало заднего вида так, чтобы оно напоминало вам, что если вы не видите позади себя, значит, вы ссутулились.

Как добиться идеальной осанки

Осанка - это основа всех движений и упражнений. Вот почему я разработал онлайн-курс « Идеальная осанка за 30 дней ».

Идеальная осанка

Идеальная осанка имеет много преимуществ.

• Снижает риск боли в спине, шее и плечах.
• Улучшает баланс и снижает вероятность падения.
• Продвигает позитивное представление о себе.

Осанка и остеопороз

Хорошее положение тела особенно важно для людей с остеопорозом и низкой плотностью костей.

Простые движения, которые вы делаете каждый день, могут привести к небольшим переломам позвоночника.

Например, неправильная осанка, когда вы кашляете, чихаете или тянетесь к чему-то, может вызвать микротравмы позвоночника.Со временем эти микротравмы могут накапливаться и в конечном итоге привести к компрессионным переломам позвонков.

Плохая осанка способствует нарушению баланса. В результате люди с остеопорозом и низкой плотностью костной ткани подвергаются риску макротравмы позвоночника из-за проблем с равновесием.

Источник плохой осанки

Почему у многих из нас не идеальная осанка? Потому что многие действия, которые мы делаем в современном мире, включают наклон вперед.

Такие занятия, как чтение в постели, использование мобильного телефона, игры, текстовые сообщения, сидение часами, сгорбившись за портативным компьютером, вязание, вязание крючком и многое другое, поощряют сгибание вперед.

Многие люди используют это движение в своих физических упражнениях и в свободное время. К сожалению, это усиливает плохую осанку.

Если мы не внесем коррективы в окружающую среду или не исправим осанку, со временем мы ослабим и растянем одни мышцы и сжимаем другие мышцы. Этот мышечный дисбаланс приводит к плохой осанке.

Нам нужно исправить этот дисбаланс, изменить наши движения, чтобы мы могли принять желаемую позу.

Как добиться идеальной осанки

Многие из нас не знают, как добиться и сохранить идеальную осанку.Чтобы иметь хорошую осанку, нам необходимо изучить основы правильной осанки, знать, какие упражнения способствуют выравниванию осанки и как привнести правильную осанку в нашу повседневную деятельность.

Вот почему я создал Идеальная осанка за 30 дней . В этом курсе рассматривается каждая из этих областей и показано, как развить идеальную осанку, как изменить свою повседневную деятельность и как сделать идеальную осанку постоянной частью вашей жизни.

Идеальная осанка за 30 дней улучшит вашу осанку, повысит вашу уверенность в себе и позволит вам жить без боли.

Распорка вдовствующего горбика

Чтобы добиться идеальной осанки, нужно много работать. Однако не все хотят брать на себя это обязательство. Меня часто спрашивают:

• Могу я просто использовать бандаж Dowager Hump?
• Поможет ли мне корректирующая скоба Dowager Hump?

Ортез Dowager Hump - не долгосрочное решение. Хотя я предпочитаю, чтобы клиенты выполняли упражнения для шеи, чтобы укрепить свои мышцы и улучшить осанку, есть подтяжки Dowager Hump, которые могут помочь.Они подходят, если у вас был компрессионный перелом. Я разбил разные варианты по степени кифоза.

Ортез вдовствующей горбинки при минимальном кифозе

При остром переломе позвоночника и минимальном кифозе рекомендуется использовать жесткий корсет. Эти две модели соответствуют этому требованию:

• Жесткий ортез на позвоночник Truform
• C.A.S.H. (Крестообразная передняя гиперэкстензия позвоночника)

Ортез вдовствующей горбинки при продвинутом кифозе

Людям с острыми переломами позвонков и более развитым кифозом следует подумать о полужесткой опоре:

• Опора для грудо-поясничного отдела Camp XXI
• Поддержка грудопоясничного отдела Fast-Wrap
• Спиномед III

Dowager Hump Brace Alternatives

Существуют альтернативы скобам Dowager Hump, которые могут напомнить вам, что ваша осанка не идеальна:

• Такой продукт, как Lumo Lift, издает звуковой сигнал или вибрирует, чтобы напомнить вам, что вы только что сутулились.
• Еще одна уловка - это запись, которая заставляет вас кинестетически осознавать свою позу.

Корсет для коррекции горбинки вдовствующей женщины

Я думаю, что все, что напомнит вам о том, что вы попадаете в зону комфорта и напоминает о необходимости вернуться в хорошую осанку, стоит того. Я считаю, что чем вы моложе, тем быстрее вы можете выйти из зоны комфорта и вернуться в правильную осанку. Однако на то, чтобы вернуться, может потребоваться до трех месяцев, если вы обычно сутулились.

Имейте в виду, что этот инструмент следует использовать только в течение короткого периода времени. Ортез - это именно то, что вам нужно - это скоба. С технической точки зрения, ваши мышцы действительно станут слабее, если вы будете использовать его, не работая над укреплением постуральных мышц.

В идеале вы хотите удлинить мышцы спереди и укрепить мышцы спины. И об этом мы поговорим позже. Но есть правила игры с брекетами, особенно когда присутствует боль. Но используйте их под руководством и используйте их на короткий срок.

Я написал статью о рекомендациях по поддержке осанки и ортопедических скобах для спины, которую, возможно, стоит прочитать.

Поддерживающие бюстгальтеры и уменьшение груди

Многие из моих клиентов спрашивают меня о бюстгальтерах, в чем у меня нет большого личного опыта. Раньше я волновался, но теперь, когда мне за пятьдесят, я действительно счастлив, что у меня маленькая грудь.

У меня нет большого опыта, но у меня было много клиентов с большой грудью. Из-за лишнего веса груди нагрузка на середину спины гораздо выше.Правительства провинций в Канаде оплачивают уменьшение груди женщинам с очень большой грудью, потому что это действительно вызывает хроническую боль в средней части спины и шее.

Я не сторонник уменьшения груди, но, безусловно, в этом есть роль, если это проблема в вашей жизни.

В противном случае я настоятельно рекомендую вам подобрать подходящий поддерживающий бюстгальтер для себя. У меня много клиентов с большой грудью, которые нашли тот идеальный бюстгальтер, который изменил их жизнь.Я призываю вас пойти этим путем, если вам это нужно.

Подушка горбинки вдовствующей и положение для сна

Многие люди просят меня порекомендовать подушку Dowager’s Hump, и могу ли я порекомендовать спальную позу Dowager’s Hump.

Подушка для вдовствующего горба

Мы говорили, что одним из симптомов прямой позы головы является боль в шее. Часто, если вы просыпаетесь утром или ночью и боль в шее усиливается, то подушка определенно является одной из причин.

Когда мы думаем об оптимальной подушке или поддержке, которая нам нужна во время сна, во многом это связано с тем, в каком положении мы спим. Когда мы спим на спине, единственное, что нуждается в поддержке, если у нас хорошее выравнивание, это свод и небольшая часть шеи.

Если мы склонны немного наклонять голову вперед, нам нужно поддерживать это пространство. В противном случае наша голова упадет назад. Чем больше вперед ваша голова, тем больше подушки вам понадобится для поддержки.Но знайте, что если вы постоянно поддерживаете себя, когда лежите на спине, у вас никогда не будет возможности немного растянуться и постепенно прийти в себя.

Положение горбика вдовы для сна

Во многих фильмах вы всегда видите актера в постели с двумя большими подушками. Но это ужасно для обычного человека, потому что возвращает вас в то же положение головы вперед. Ваш позвоночник никогда не удлиняется.

Если вы спите на спине, постарайтесь максимально уменьшить количество подушек, чтобы у вас была поддержка только в небольшой части шеи.На самом деле тебе ничего не нужно под голову.

Но если вам еще не комфортно держать голову полностью плоской, используйте самую маленькую подушку, которую вы можете положить под голову, и при этом поддерживайте шею. Подушки не должны быть ниже плеч.

Однако если вы спите на боку, вам может понадобиться подушка, которая позволит заполнить пространство между плечом и шеей. Подойдет более плоская подушка, а вторую подушку можно использовать между коленями и щиколотками.вы хотите, чтобы подбородок совпадал с серединой грудины.

Надеюсь, эти советы помогут вам лучше выспаться и проснуться без боли.

Как добиться идеальной осанки

Осанка - это основа всех движений и упражнений. Вот почему я разработал онлайн-курс « Идеальная осанка за 30 дней ».

Идеальная осанка

Идеальная осанка имеет много преимуществ.

• Снижает риск боли в спине, шее и плечах.
• Улучшает баланс и снижает вероятность падения.
• Продвигает позитивное представление о себе.

Осанка и остеопороз

Хорошее положение тела особенно важно для людей с остеопорозом и низкой плотностью костей.

Простые движения, которые вы делаете каждый день, могут привести к небольшим переломам позвоночника.

Например, неправильная осанка, когда вы кашляете, чихаете или тянетесь к чему-то, может вызвать микротравмы позвоночника.Со временем эти микротравмы могут накапливаться и в конечном итоге привести к компрессионным переломам позвонков.

Плохая осанка способствует нарушению баланса. В результате люди с остеопорозом и низкой плотностью костной ткани подвергаются риску макротравмы позвоночника из-за проблем с равновесием.

Источник плохой осанки

Почему у многих из нас не идеальная осанка? Потому что многие действия, которые мы делаем в современном мире, включают наклон вперед.

Такие занятия, как чтение в постели, использование мобильного телефона, игры, текстовые сообщения, сидение часами, сгорбившись за портативным компьютером, вязание, вязание крючком и многое другое, поощряют сгибание вперед.

Многие люди используют это движение в своих физических упражнениях и в свободное время. К сожалению, это усиливает плохую осанку.

Если мы не внесем коррективы в окружающую среду или не исправим осанку, со временем мы ослабим и растянем одни мышцы и сжимаем другие мышцы. Этот мышечный дисбаланс приводит к плохой осанке.

Нам нужно исправить этот дисбаланс, изменить наши движения, чтобы мы могли принять желаемую позу.

Как добиться идеальной осанки

Многие из нас не знают, как добиться и сохранить идеальную осанку.Чтобы иметь хорошую осанку, нам необходимо изучить основы правильной осанки, знать, какие упражнения способствуют выравниванию осанки и как привнести правильную осанку в нашу повседневную деятельность.

Вот почему я создал Идеальная осанка за 30 дней . В этом курсе рассматривается каждая из этих областей и показано, как развить идеальную осанку, как изменить свою повседневную деятельность и как сделать идеальную осанку постоянной частью вашей жизни.

Идеальная осанка за 30 дней улучшит вашу осанку, повысит вашу уверенность в себе и позволит вам жить без боли.

Упражнения для вдовствующей горбинки или упражнения для шейного горба

У меня есть подробный онлайн-курс « Идеальная осанка за 30 дней », посвященный тому, чтобы помочь вам улучшить осанку и исправить горб вашей вдовы. Я рекомендую вам проверить это.

Упражнения для осанки, перечисленные ниже, взяты из Идеальная осанка за 30 дней и предназначены для горбинки вдовствующей или шейной горбинки.

Упражнения «Горб вдовы» (буйволиный горб / шейный горб)

Упражнения для избавления от бизоньего горба или горбинки на шее делятся на две большие категории: упражнения на растяжку и упражнения на укрепление.Я дам вам образцы некоторых упражнений на растяжку в этом разделе. Вы можете найти остальные упражнения на растяжку и укрепляющие упражнения в моем онлайн-курсе Идеальная осанка за 30 дней .

Растяжение грудино-ключично-сосцевидной мышцы

Есть определенные мышцы, которые становятся особенно напряженными, когда мы принимаем положение головы вперед. Прежде чем мы сможем выполнять упражнения на растяжку вдовствующей горбинки, нам нужно растянуть эти мышцы.

Одна из них называется грудинно-ключично-сосцевидной мышцей - мышца сосцевидного отростка.Вы увидите эту мышцу, когда я поверну голову. Есть еще одна ветвь грудино-ключично-сосцевидной мышцы, которая спускается к ключичной кости.

Как найти грудинно-ключично-сосцевидную мышцу

Как вы находите грудино-ключично-сосцевидный отросток? Вот шаги:

• Измерьте пульс противоположной рукой.
• Сойди и найди свой пульс.
• После определения пульса замените указательный и безымянный пальцы большим.
• Большой палец на месте вашего пульса.
• Оттолкнитесь от своего пульса (вы никогда не захотите массировать пульс где-либо в вашем теле).
• Поверните голову еще немного, и эта мышца войдет прямо в большой палец.
• Возьмитесь пальцами за другую сторону мышцы.
• Это мягкое сжатие - все, что нужно мышцам для массажа.
• Если вы сжимаете его и чувствуете себя нормально, вы собираетесь двигаться вверх по мышце, просто следуйте этой веревочной структуре до самого височно-нижнечелюстного сустава - вашей челюсти.
• Поднимитесь полностью.
• Тогда вы собираетесь спуститься вниз.
• Опять же, держитесь подальше от пульса и двигайтесь вниз по мышце.
• Если есть пятна, которые немного болезненны, помните, что вы не можете повредить

Удаление бородавки на пальце: дома и профессионально

Эти твердые, бугристые, грубые образования, которые мы называем бородавками, могут образоваться на любом участке тела. Они передаются при случайном контакте, поэтому чаще всего встречаются на руках, пальцах, лице и ногах.

Бородавки происходят от вирусов папилломы человека (ВПЧ). Существует более 100 типов ВПЧ, и лишь небольшое количество из них вызывают бородавки. Ниже мы рассмотрим типы бородавок, которые чаще всего образуются на пальцах, и 12 способов их удаления.

Руки и пальцы особенно уязвимы для инфекции. На этих участках встречаются бородавки нескольких типов. Знание того, какая у вас бородавка, может помочь вам в ее лечении. Наиболее вероятные типы бородавок, которые вы можете найти на своих пальцах, включают:

Обычные бородавки

Это вид бородавок, который вы, скорее всего, получите на тыльной стороне рук и пальцев. По размеру они варьируются от очень крошечных, как мак, до величин размером с горошину. Обычные бородавки имеют грубую чешуйчатую текстуру и трудны на ощупь.Они различаются по цвету и могут быть белыми, коричневыми, розовыми, серыми или телесными. Иногда в обычной бородавке можно увидеть крошечные свернувшиеся кровеносные сосуды, похожие на черные точки.

Бородавки мясника

Эти бородавки выглядят как обычные бородавки и исторически обнаруживались у людей, которые регулярно обращаются с сырым мясом и рыбой без перчаток, отсюда и название. Неизвестно, присутствует ли вирус, вызывающий эти бородавки, у животных или же сырые продукты животного происхождения являются для людей хорошим каналом передачи вируса друг другу.

Плоские бородавки

Плоские бородавки, которые чаще всего встречаются на лице, являются еще одним типом бородавок, которые могут возникать на тыльной стороне кистей и предплечьях. Они очень крошечные по размеру. Плоские бородавки могут появляться в виде маленьких или больших скоплений, похожих на множество крошечных булавочных головок. Эти типы бородавок гладкие на ощупь, плоские наверху и слегка приподнятые. Они могут быть телесного, розоватого или желтовато-коричневого цвета.

Ладонные бородавки

Ладонные бородавки иногда возникают в результате ковыряния подошвенных бородавок, которые чаще всего встречаются на стопах.Если эти бородавки появляются в группе, они называются мозаичными бородавками. Иногда могут болеть ладонные бородавки. Обычно они размером с горошину и различаются по цвету от телесного до розового или темно-коричневого.

Около ногтевые и подногтевые бородавки

Около ногтевые бородавки появляются вокруг ногтей, а подногтевые бородавки возникают под ногтями. Оба вначале крошечные, размером с маковое зерно, но постепенно увеличиваются в размерах. Эти бородавки также имеют тенденцию распространяться, образуя скопления. Они могут чаще возникать у людей, кусающих ногти и заусеницы.

Если не лечить, эти бородавки могут распространиться глубоко под ногтевое ложе, вызывая грибковую инфекцию и необратимые повреждения. Для удаления околоногтевых и подногтевых бородавок требуется профессиональное лечение, и их может быть труднее устранить, чем другие типы бородавок.

Есть много разных методов удаления бородавок. Бородавки также могут исчезнуть сами по себе без какого-либо лечения, но это может занять месяцы или годы. Бородавки у детей проходят быстрее, чем у взрослых.

Если вы решили позволить бородавке зажить самостоятельно, постарайтесь не прикасаться к ней.Это может распространить вирус на другие части вашего тела или на других людей.

Бородавки могут появиться снова, как бы они ни были удалены.

Лучший метод лечения бородавки частично зависит от типа вашей бородавки. Существует ряд профессиональных и домашних средств, эффективных для удаления бородавок.

Удаление бородавок в домашних условиях

Обычные бородавки на тыльной стороне рук и пальцев часто можно лечить в домашних условиях. Вот семь вариантов удаления бородавок в домашних условиях:

Салициловая кислота

Салициловая кислота может быть наиболее эффективным средством местного удаления бородавок.Он доступен без рецепта в нескольких формах, в том числе в виде концентрированной жидкости, геля или адгезива. Он также доступен в разной степени крепости. Перед использованием посоветуйтесь со своим врачом о типе и концентрации салициловой кислоты, которую вы должны использовать.

Для достижения наилучших результатов сначала замочите бородавку в теплой воде на 10–15 минут, чтобы она смягчилась. Затем отпилите сверху омертвевшую кожу пилкой для ногтей или пемзой. Обязательно прекратите подавать, если почувствуете дискомфорт. Затем нанесите салициловую кислоту в соответствии с указаниями врача или указаниями на упаковке.

Для того, чтобы бородавка отпала, может потребоваться несколько недель. Прекратите использовать салициловую кислоту, если ваша кожа станет раздраженной, опухшей или болезненной.

Окклюзия клейкой лентой

Это может показаться необычным, но клейкая лента может быть эффективным средством удаления бородавок на руках и пальцах. Он может работать, удаляя бородавку слой за слоем в течение нескольких недель.

Приклейте небольшой кусок изоленты к бородавке и оставьте его на три-шесть дней. Снимите ленту и осторожно соскребите бородавку пилочкой для ногтей или пемзой, оставив на воздухе примерно на двенадцать часов.Снова приклейте изоленту и повторяйте этот процесс, пока бородавка полностью не исчезнет.

Яблочный уксус

Яблочный уксус - это мягкая кислота, которая может помочь сжечь бородавку во время атаки вируса. Сделайте смесь из двух частей яблочного уксуса и одной части воды. Смочите в смеси ватный диск и приложите к бородавке. Заклейте скотчем или перевязкой на ночь. Повторяйте каждую ночь, пока бородавка не исчезнет.

Вы можете купить яблочный уксус на Amazon.

Лимонный сок

Лимонный сок перед употреблением всегда следует разбавлять.Метод похож на яблочный уксус. Исследование, опубликованное в Индийском журнале дерматологии, показало, что лимонная кислота в лимонном соке была так же эффективна, как третиноиновый крем для местного применения при удалении бородавок, и вызывала меньше побочных эффектов.

Экстракт чеснока

Чеснок обладает противовирусными свойствами, так как он содержит соединение под названием allium sativum. Положите измельченный чеснок прямо на бородавку и накройте. Повторно наносите ежедневно, пока бородавка не исчезнет. Вы также можете пропиливать бородавку пемзой перед заменой чеснока каждый день.

Прозрачный лак для ногтей

Считается, что это народное средство действует, подавляя бородавку. Попробуйте красить бородавку прозрачным лаком для ногтей через день в течение двух недель.

Жидкий бутановый спрей

Это лекарство, отпускаемое без рецепта, распыляется на бородавку, убивая ткани и замораживая их. Некоторым людям это может быть болезненно и не всегда так эффективно, как профессиональные методы замораживания.

Если у вас несколько бородавок или если бородавка болезненна, обратитесь к врачу.Вам также следует обратиться за медицинской помощью, если ваши бородавки не исчезнут после домашнего лечения или если они распространяются.

Профессиональное удаление бородавок

Некоторые бородавки на пальцах или руках могут потребовать профессионального лечения. Околоугольные и подногтевые бородавки всегда должны быть осмотрены врачом. Если у вас много бородавок на руках, вылечить их самостоятельно может быть сложно.

Вот пять вариантов профессионального удаления бородавок:

Иммунотерапия

Ваш врач может ввести антигены, такие как Candida, в бородавку, чтобы вызвать иммунную реакцию.Может возникнуть дискомфорт, отек и покраснение.

Электродесикация и кюретаж

Эта процедура проводится под местной анестезией. Он посылает электрический ток в бородавку, убивая ее кровоснабжение. Затем ваш врач может отрезать бородавку.

Кантаридин

Кантаридин - это химическое вещество, которое вызывает образование волдырей под бородавкой. Его наносят на бородавку и оставляют для проникновения в нее на несколько часов. Позже ваш врач сможет удалить бородавку.Для некоторых людей это лечение может быть болезненным.

Криотерапия

При криотерапии используется жидкий азот, который вводится путем инъекции или наносится на бородавку, замораживая ее. Иногда это лечение сочетается с лечением салициловой кислотой.

Лазерная терапия

Ваш врач может использовать импульсный лазер на красителе для прижигания кровеносных сосудов в бородавке. Это убивает ткани и заставляет бородавку отпадать. Иногда могут появиться рубцы.

Q:

Чем лечение салициловой кислотой в кабинете врача отличается от самолечения дома?

A:

Должно быть очень мало различий между применением салициловой кислоты, полученной в кабинете врача, и более сильной дозой, полученной по рецепту для применения дома.Ваш врач может лучше подготовить область бородавки, но эффективное лечение означает постоянное нанесение салициловой кислоты, что намного проще, если делать это дома.

Ваши руки постоянно ощущают окружающий вас мир через прикосновения. Это может привести к их контакту с вирусами ВПЧ, вызывающими бородавки.

Бородавки обычно растут или процветают в теплых влажных местах. Вирусы, вызывающие бородавки, также могут жить вне тела, поэтому мы можем забирать их с общих поверхностей, таких как тренажерные залы и душевые.

Простое воздействие вируса бородавок или контакт с ним не означает, что у вас появятся бородавки. Более вероятно, что вы подвергнетесь воздействию из-за сломанной кожи, например порезов и царапин.

Вот несколько способов предотвратить появление бородавок:

• Не прикасайтесь к бородавкам на себе и других людях.
• Закройте любые небольшие порезы или царапины на руках.
• Держите руки в чистоте.
• Поддерживайте здоровый образ жизни в людных местах, например в общественном транспорте.
• Не грызите ногти или заусеницы, которые могут образоваться вокруг них.
• Носите обувь или сандалии в общественных душевых и у бассейнов.

Если у вас все же появилась бородавка, немедленно обработайте ее, чтобы она не распространялась.

Ключевые моменты

• Бородавки вызываются вирусами ВПЧ и распространяются при случайном контакте, особенно если у вас есть поврежденная кожа.Воздействие этих вирусов не означает, что вы автоматически получите бородавку.
• Люди с ослабленной иммунной системой могут иметь больше шансов получить бородавки, но любой может их получить.
• Многие виды бородавок можно лечить в домашних условиях, а другие требуют лечения у врача.
• Вирусы, вызывающие бородавки, нельзя вылечить, но часто бородавки можно успешно удалить, и ваша иммунная система может работать, чтобы избавиться от инфекции.

Смотрите также

• Атопический дерматит как лечить народными средствами
• Аллергический дерматит лечение народными средствами
• Народные средства при сильной зубной боли
• Лучшее средство народное для похудения
• Лечение хондроза шейного отдела народными средствами
• Народные средства от хобл
• Как затемнить брови в домашних условиях народными средствами
• Лечение шейной грыжи народными средствами
• Насморк у грудничка 2 месяца чем лечить народные средства
• Лечение народными средствами прыщей
• Чем лечить изжогу и гастрит народными средствами