Народная Медицина.

Как укрепить сердце и сосуды народными средствами реально

как поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы

Сердечно-сосудистые заболевания – ведущая причина смертности во всём мире. По оценкам ВОЗ, 85% смертей обусловлены патологиями кардиологического профиля. Большинство отклонений можно предотвратить или отсрочить с помощью изменения образа жизни, правильного питания, выполнения регулярных физических нагрузок и отказа от вредных привычек.

Кроме того, существуют растительные средства, которые позволяют укрепить сердце и поддержать его работу.

Содержание статьи

6 домашних средств для здоровья сердца

Есть много народных средств на основе растительного сырья, которые укрепляют сердечную мышцу, улучшают её питание, а также нормализуют состояние всего организма в целом. Большинство из них направлено на нормализацию липидного профиля, снижение концентрации глюкозы в крови и коррекцию артериального давления.

Ниже рассмотрены 6 популярных и эффективных средств, имеющих доказательную базу.

1. Медовая смесь

Данная смесь благотворно влияет на работу сердца, препятствует формированию склеротических и фиброзных изменений за счёт предотвращения развития ишемической болезни сердца.

Потребуются ингредиенты:

• натуральный мёд – 200 г;
• лимон – 4 шт.;
• грецкие орехи – 16 шт.;
• листья герани (высушенные) – 3-4 ч.л.;
• корень валерианы 10 г.;
• плоды боярышника – 10 г.

Схема приготовления рецепта следующая:

1. Измельчить все компоненты с использованием блендера. При его отсутствии можно воспользоваться мясорубкой.
2. Залить смесь мёдом и тщательно перемешать.
3. Дать настояться в течение 2 дней в любом прохладном тёмном месте.

Рекомендуется принимать по 2 ст. л. в день за 15 минут до первого употребления пищи. Длительность лечения не ограничена.

2. Настойка укропа и петрушки

Готовим так:

1. Тщательно измельчить по 5 г укропа и петрушки в блендере. Переложить состав в глубокую миску.
2. Разбавить смесь 200 мл кипятка, тщательно перемешать.
3. Поставить на медленный огонь и варить в течение 30 минут.
4. Остудить, процедить, перелить в стеклянную ёмкость. Хранить в холодильнике.

Принимать необходимо по 2 ст. л. в сутки независимо от еды. Длительность лечения – 4 недели. Затем можно сделать перерыв в течение 10-14 дней и повторить курс.

3. Настой боярышника

Плоды боярышника содержат комплекс флавоноидов (гипрозид, кверцетрин, кверцетин), органических кислот, витаминов (С, А, К, Е), макро- и микроэлементов (магний, калий, железо).

Доказано, что боярышник, за счёт выраженного антиоксидантного эффекта, обладает вазорелаксирующим действием и приводит к снижению артериального давления, что благоприятно сказывается на работе сердца. Боярышник также повышает активность обменных процессов в кардиомиоцитах.

Проще всего приобрести готовую настойку в аптеке.

Но можно приготовить настойку и в домашних условиях. Для этого нужно:

1. 3 ст. л. сушеных измельчённых плодов залить 1000 мл кипятка.
2. Дать настояться около 30 минут. Рекомендуется использовать стеклянную или эмалированную посуду.
3. Процедить.

Употреблять по 250 мл 3-4 раза в сутки независимо от приёма пищи. Длительность лечения – 3-4 недели.

4. Настойка пустырника

Пустырник обладает общим седативным эффектом, блокирует активирующее влияние симпатического отдела центральной нервной системы, что приводит к замедлению ритма сердечных сокращений, расслаблению сосудов и понижению давления.

Рецепт следующий:

1. Залить 20 г измельчённых листьев 100 мл 70 % спирта или 200 мл водки.
2. Дать настояться в течение 1-2 недель. Идеально подойдёт тёмное прохладное помещение.
3. Процедить и хранить в стеклянной ёмкости в холодильнике.

Следует принимать по 30-40 (для 70 % спирта) или по 50-60 капель (для водки) 3-4 раза в сутки. Максимальная продолжительность терапии не должна превышать 2 месяцев.

5. Смесь чеснока, лимона и мёда

Данное сочетание ингредиентов идеально сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системы.

Аллицин, который содержится в больших количествах в чесноке, нормализует липидный профиль, снижает уровень глюкозы за счёт повышения чувствительности инсулиновых рецепторов к инсулину и приводит артериальное давление к нормативным показателям.

А лимон потенцирует все положительные свойства чеснока и обладает антиоксидантным эффектом – замедляет старение клеток.

Ниже рассмотрено два основных варианта использования описанных продуктов.

Настойка

1. 4 зубчика чеснока очистить от шелухи и измельчить в блендере или специальной «давилке».
2. Нарезать лимон на мелкие кусочки вместе с кожурой. Смешать с чесноком.
3. Поместить компоненты в 3-х литровую банку и долить доверху прохладную воду. Накрыть плотной крышкой.
4. Дать настояться 3-4 дня в любом тёмном прохладном месте.

Употреблять по ½ стакана 4 раза в день за 30 минут до приёма пищи. Длительность лечения – 3 недели.

Медовый сироп с чесноком

1. Измельчить 6 лимонов вместе с кожурой и 4 головки чеснока до кашицеобразного состояния.
2. Погрузить все ингредиенты в банку, объём которой составляет 3 литра и залить 350-400 мл натурального мёда. Залить доверху тёплой водой.
3. Сосуд накрыть плотной крышкой и настаивать при комнатной температуре в тёмном месте 1,5-2 недели.
4. Процедить и перелить в стеклянную ёмкость.

Употреблять по 1 ст. л. 1 раз в сутки утром натощак. Следует разводить дозу в 200 мл кипячёной воды. Длительность лечения не ограничена.

6. Перемолотые грецкие орехи

У грецких орехов особенно ценится поверхностная тонкая зелёная оболочка, которая обладает антиоксидантным эффектом.

Грецкие орехи снижают давление, укрепляют сосуды, нормализуют обмен липопротеинов и препятствуют формированию атеросклеротических бляшек.

Для приготовления средства нужно:

1. Измельчить с помощью мясорубки 1 500 г очищенных орехов.
2. Поместить смесь в стеклянную ёмкость с плотно закрывающейся крышкой.
3. Рекомендуется хранить в холодильнике.

Принимать по 1 ст. л. перед каждым употреблением еды (за 25 минут). В день можно съедать не более 6 ст. л. Продолжительность терапии – 30 дней.

Перед началом использования народных средств рекомендуется проконсультироваться с врачом. У каждого метода есть определённый перечень противопоказаний, пренебрежение которыми чревато развитием неблагоприятных эффектов. Например, алкогольная продукция противопоказана при гипертонической болезни, сахар или мёд следует с осторожностью применять при сахарном диабете. Только специалист может грамотно оценить общий статус здоровья и вынести решение относительно целесообразности того или иного метода терапии.

Общие принципы

Сердечно-сосудистая система – крайне сложная система, которая обеспечивает доставку ко всем органам кислорода и питательных веществ, а также выводит углекислый газ и продукты метаболизма. Воздействие различных вредных факторов способно привести к сбоям на любом участке, что отразится на состоянии здоровья всего организма.

Например, атеросклеротическое поражение коронарного русла провоцирует гипертрофию и дилатацию миокарда левого желудочка с последующим развитием сердечной недостаточности (или более фатальный вариант – инфаркт миокарда).

На фоне большого спектра заболеваний (гипертоническая болезнь, сахарный диабет II типа, атеросклероз и дислипидемия, подагра и др.), которые в настоящее время объединяют термином «метаболический синдром», нарушается работа самого главного органа — сердца.

Данные состояния провоцируют нарушения ритма и проводимости, снижение функциональной активности и прочие патологические состояния со стороны миокарда, которые не просто ухудшают качество жизни (например, при стенокардии 3 и 4 функционального класса человек практически теряет способность к передвижению без хирургического лечения), но и приводят к инвалидизации и летальному исходу.

Следовательно, чтобы укрепить сердце и улучшить его работу необходим комплексный подход, который предполагает соблюдение следующих принципов:

1. Отказ от вредных привычек.
2. Нормализация режима питания. Нужно употреблять больше свежих растительных продуктов, ограничивать животные жиры, хлебобулочные изделия, соль.
3. Регулярные физические упражнения и активность. Гиподинамия – главный фактор развития ожирения со всеми вытекающими из него последствиями.
4. Дополнительно необходимо проходить регулярное обследование у врача (минимум 1 раз в год), особенно лицам старше 40 лет.
5. Также крайне важно с профилактической целью принимать витаминные комплексы и соблюдать все рекомендации специалиста относительно медикаментозной коррекции заболеваний.

Правила рациона

Для сохранения здорового состояния сердечной мышцы и сосудов рекомендуется употреблять следующие группы продуктов:

1. Рыба и прочие морепродукты.
2. Овощи и фрукты. Следует отдавать предпочтение только свежим продуктам и не хранить их в холодильнике. При поедании фруктов нужно быть осторожным лицам, страдающих избыточной массой тела или ожирением, так как они содержат большое число углеводов.
3. Молочнокислые изделия с низким содержанием жиров.
4. Крупы и цельные злаки.
5. Травяные настои, чёрный и зелёный чай, кофе. Последние мета-анализы показывают, что кофейные зёрна доставляют организму значительно больше пользы, нежели вреда. К тому же, при приёме кофе в течение жизни, отрицательных изменений со стороны частоты и силы сердечных сокращений, кровоснабжения миокарда и уровня артериального давления не наблюдается.

Также важно соблюдать такие правила питания:

1. Ограничить жирные продукты (особенно животные жиры), сдобные хлебобулочные изделия и «лёгкие углеводы». Это необходимо для поддержания уровня глюкозы и общего холестерина, а также повышения эффективности работы гладкой мускулатуры сосудов и самого миокарда.
2. Удерживать массу тела в пределах нормы. Если у человека имеется лишний вес, то риск развития любых сердечно-сосудистых заболеваний (от банальных аритмий до инфаркта миокарда) возрастает в несколько раз. Наименьшая смертность от сосудистых заболеваний регистрируется при индексе массы тела, равном 22,5-25 кг/м2. Такой вывод был сделан на основе наблюдения за жизнью более чем 900 000 человек из Северной Америки и Западной Европы. Также отмечено, что уменьшение массы тела примерно на 5 кг (при наличии лишнего веса) приводит к падению систолического и диастолического артериального давления на 4,4 мм. рт. ст. и 3,6 мм. рт. ст. соответственно, а значит снижается риск смерти от осложнений со стороны сердца и сосудов.
3. Ограничить приём соли и продуктов с высоким её содержанием. Соль повышает тонус сосудистого русла, значительно нагружает сердце (постнагрузка), вызывая ранее формирование гипертрофических изменений. Величина потребления соли напрямую связана с величиной артериального давления. Избыточное количество способствует раннему развитию гипертонической болезни и значительно ухудшает её течение (частые гипертонические кризы). Например, ограничение потребления соли до 5 г в сутки снижает систолическое и диастолическое артериальное давление на 1-2 мм. рт. ст. у здоровых людей и на 4-5 мм. рт. ст. у гипертоников.
4. Отказаться от вредных привычек. Отмечено, что лица, регулярно подвергающие себя воздействию табачного дыма на 45 % чаще болеют ишемической болезнью сердца, а её развитие начинается на 5-10 лет раньше, чем у некурящих.
5. Ограничить употребление алкоголя. Объём потребления алкоголя не должен превышать 20-30 г в сутки (в пересчёте на чистый этанол) – для здоровых представителей общества, и не выше 10-20 г в день – для больных кардиологического профиля. Суммарная доза этилового спирта в неделю – 140 г для мужчин и 80 г для прекрасной половины человечества.

Комментарий эксперта

Кардаш Антон Борисович

Терапевт, кардиолог. Врач высшей категории.

Здоровое питание, конечно, имеет большое значение для поддержания здоровья сердца, однако крайне важен комплексный подход (соблюдение диеты, регулярные физические нагрузки, дополнительное потребление витаминов) в сочетании с медикаментозной коррекцией имеющихся нарушений, например гипертонической болезни или сахарного диабета.

5 наиболее полезных продуктов

Ниже рассмотрено несколько продуктов питания, которые наиболее важны и полезны для сердечной мышцы и сердечно-сосудистой системы в целом.

1. Ягоды

Практически все ягоды богаты большим количеством антиоксидантов и антоцианов, объём которых тем выше, чем насыщеннее цвет (красный, тёмно-фиолетовый). Ягоды также содержат много клетчатки.

Так, одно из швейцарских исследований демонстрирует способность черники снижать количество «опасных мелких частиц» в сосудистом русле, к которым относятся преимущественно липопротеины низкой и очень низкой плотности.

Подобные эффекты приводят к коррекции дислипидемии и снижению риска формирования атеросклеротических бляшек.

Также при приёме черники в течение 4 недель отмечается выраженное снижение уровня артериального давления.

Кроме черники, большую ценность представляют малина, клубника, ежевика, крыжовник. Рекомендуемая норма в неделю – 200 г.

2. Рыба

Рыба содержит большое число жирных кислот, которые снижают уровень холестерина посредством активации ферментативного аппарата печени, обеспечивающего переработку ЛПНП в ЛПВП.

Систематическое употребление рыбы (особенно полезны лосось и макрель) снижает частоту развития ишемической болезни сердца, а следовательно аритмий и инфарктов миокарда.

Европейское Общество Кардиологов рекомендует употреблять не менее 200 г рыбы 2 раза в неделю для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы и коррекции липидного профиля.

3. Зелень

Шпинат, капуста и прочие листовые зелёные овощи, а также луковичные растения (лук, чеснок) содержат огромное количество ценных витаминов, минералов и питательных веществ.

Они содержат мало калорий и способствуют замедлению работы сердца, расширению сосудов с падением общего периферического сопротивления и уменьшению артериального давления.

4. Грецкие орехи

Рацион, который богат грецкими орехами и продуктами на их основе, позволяет значительно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и подавляет пролиферацию злокачественных клеток.

Например, приём 50 г. грецких орехов в день снижает риск развития ишемической болезни сердца на 11 %, а частота нарушений ритма и проводимости падает на 23 %.

Доказано, что грецкие орехи уменьшают уровень липопротеинов низкой плотности на 9-16 %, диастолическое артериальное давление на 3 мм. рт. ст.

Ещё одно важное достоинство грецкого ореха – подавление окислительного стресса и воспалительных процессов в сосудистом русле за счёт угнетения синтеза цитокинов воспаления. Подобные изменения препятствуют формированию атеросклероза.

При длительном добавлении масла из грецкого ореха уменьшается частота поражения коронарных сосудов атеросклеротическими бляшками, особенно при наличии дислипидемии и сахарного диабета II типа. К такому заключению пришли Иранские учёные.

5. Бобовые культуры

Фасоль, чечевица, горох и прочие представители бобовых содержат минимальное число жиров, но много клетчатки. Также они обеспечивают потребность организма в растительных белках.

Большой спектр исследований, изучавших свойства растений, показал, что на фоне систематического приёма снижается уровень глюкозы в крови и частота развития фатальных сердечно-сосудистых осложнений.

Рекомендуемая доза – 200 г в неделю и более.

Витамины и микроэлементы

Для полноценного функционирования сердечно-сосудистой системы, рацион должен быть богат следующими веществами:

1. Аскорбиновая кислота. Витамин С повышает активность синтеза коллагена – особого белка, расположенного в стенке сосудов, который отвечает за их эластичность, прочность и устойчивость к различным повреждающим факторам. При регулярном употреблении реже развиваются фатальные нарушения ритма сердца. Наиболее богаты им цитрусовые фрукты, помидоры, чёрная смородина, сладкий перец.
2. Витамин В1. Обеспечивает синтез гемоглобина, который является основным переносчиком кислорода в организме человека. Отмечено положительно влияние в отношении гипертонической болезни: снижается общее периферическое сопротивление, что способствует падению артериального давления, и нормализуется обмен веществ в гладких миоцитах. Богаты тиамином рыба, яйца, мясо, молочная продукция.
3. Витамин Р. Способствует укреплению сосудистых стенок и снижает их ломкость. Рутин продлевает жизнеспособность клапанного аппарата сердца, улучшает проведение импульса по волокнам проводящей системы. Наибольшее количество содержится в апельсинах и лимонах, чёрной смородине.
4. Магний. Крайне необходим для адекватного сокращения поперечно-полосатой мускулатуры сердца, снижает риск развития аутоиммунных заболеваний сердца. Магнием богаты зелёные листовые овощи, орехи, пшеница, шоколад (горький) и авокадо.
5. Калий. Способствует нормализации сердечного ритма, снижает риск атеросклеротического поражения сосудов, особенно коронарного русла, улучшает мозговой кровоток. Критичное уменьшение содержания данного микроэлемента в крови, вызванное различными причинами, провоцирует остановку сердца. Лидеры по содержанию: цукаты, картофель, курага, фасоль, морская капуста, горох, семена льна, фундук.

Комментарий эксперта

Кардаш Антон Борисович

Терапевт, кардиолог. Врач высшей категории.

При значительных погрешностях в диете, либо наличии сердечно-сосудистых заболеваний, рекомендуется систематически проходить курс лечения препаратами (желательно на натуральной основе), которые содержат описанные выше витамины и микроэлементы. Это позволит обеспечить профилактику грозных осложнений.

Физические упражнения

Регулярные физические нагрузки, особенно аэробного характера, способствуют профилактике развития патологий кардиологического профиля, укреплению сердечной мышцы, повышению её выносливости при чрезмерных стрессовых перегрузках.

Постоянная тренировка сердечной мышцы ускоряет коронарный кровоток, активирует обмен веществ непосредственно в самих кардиомиоцитах и снижает объём жировой ткани в органе.

Дозированные аэробные нагрузки в течение 4 недель способствуют снижению систолического и диастолического артериального давления на 3 мм. рт. ст. и 2,4 мм. рт. ст. соответственно, падению общего периферического сопротивления сосудов на 7,3 %. Спортивная деятельность приводит к уменьшению массы тела и процентного содержания жировой массы в организме, повышает уровень липопротеинов высокой плотности и чувствительность к инсулину. К такому заключению пришла группа работников кафедры молекулярных технологий и сердечно-сосудистых исследований одного из университетов Бельгии.

Комментарий эксперта

Кардаш Антон Борисович

Терапевт, кардиолог. Врач высшей категории.

Таким образом, самая простая спортивная деятельность воздействует на все компоненты метаболического синдрома, который является бичом современного общества.

Ниже представлен один из множества комплексов гимнастических упражнений, предназначенных для поддержания тонуса сердца и сосудов, а также долгого сохранения здоровья:

1. Исходное положение – сидя на стуле, ноги совмещены, руки опущены вниз. Необходимо по очереди поднимать верхние конечности вверх в процессе вдоха и опускать на выдохе. Число повторений для каждой верхней конечности – 5 раз.
2. Начальное положение – сидя на стуле согнуть руки в локтях и расположить на ширине плеч параллельно полу. Следует стараться совершить круговые движения локтями по часовой стрелке 5 раз и столько же против неё.
3. Сидя, ноги расположить вместе, а руки максимально вытянуть в стороны. Нужно во время вдыхания воздуха прижимать колено одной ноги к груди или животу, помогая при этом руками. На выдохе нижняя конечность опускается, а руки разводятся в стороны. Рекомендуемое число повторений для каждой ноги – 4-5 раз.
4. В положении стоя руки поместить на талию, а ноги – на ширине плеч. Во время вдоха необходимо производить наклон поочерёдно в правую и левую стороны. На выдохе – возвращаться в начальное положение. Необходимо сделать по 4-5 раз в каждую сторону.
5. Начальная поза – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз и прижаты к бокам. Нужно на высоте вдоха разводить в сторону правую ногу и руку, затем возвращаться в исходное положение. Следующий этап – отведение левой руки и ноги. Повторить для каждой стороны тела 3-6 раз.
6. Руки опустить вниз, ноги сомкнуть и выполнять ходьбу на месте спокойным шагом в течение 15-30 минут. Ближе к окончанию упражнения (за 1-2 минуты) интенсивность движений нужно постепенно уменьшать.

При отсутствии противопоказаний следует отдавать предпочтение более интенсивным тренировкам. Отлично подойдёт быстрая ходьба по пересечённой местности, бег трусцой, катание на велосипеде или использование велотренажёра, плавание. Комплекс физических нагрузок должен определять только врач после полного обследования и изучения всей соматической и инфекционной патологии.

Заключение

1. Таким образом, поддерживать здоровье сердца можно множеством способов, которые не требуют особых затрат сил и времени.
2. У большинства из них имеется мощная доказательная база, созданная на основе большого спектра научных исследований и экспериментов.
3. Перед началом лечения нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

10 способов укрепить сердце

Само собой разумеется, что ваше сердце - один из самых важных органов, которые у вас есть. Он отвечает за перекачку жизненно важных питательных веществ и кислорода в остальную часть тела, а отходы организма отправляются в печень и почки для утилизации.

Без сильного сердца не может быть сильного тела.

Слабая сердечная мышца обычно является результатом нездорового образа жизни, который произошел с течением времени. Самая частая причина слабого сердца - перенесенный инфаркт.

Nutrition , физическая активность и модификации образа жизни - лучшие инструменты, которые у вас есть для укрепления вашего тикера. Улучшение такого поведения может снизить риск сердечных заболеваний.

Проблема не в генетике. Именно так наш образ жизни и окружающая среда влияют на наши гены. Это проблема.

Если вы беспокоитесь о своем здоровье и благополучии, мы вам поможем! Запланируйте БЕСПЛАТНЫЙ звонок доктору. Тренер по здоровью Wolfson и получите необходимые рекомендации.Просто нажмите ЗДЕСЬ и выберите своего тренера.

Вот мои 10 лучших способов укрепить ваше сердце, потому что, как говорится, «Слабые сердечные мышцы, мы должны победить, чтобы поддерживать здоровое сердцебиение!»

1. Правильно питаться

• Избегайте натрия и увеличивайте количество калия. Диеты с высоким содержанием натрия и низким содержанием калия связаны с высоким кровяным давлением и повышенным риском смерти от сердечных заболеваний.
• Регулярно ешьте рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами, чтобы уменьшить воспаление, увеличить кровоток и улучшить сердечный ритм.
• Употребляйте полезные для сердца жиры, например авокадо, и готовьте с маслами, полезными для сердца.
• Следуйте палеодиете, как наши предки. Было показано, что палеодиета связана с потерей веса, уменьшением воспалений и здоровым уровнем холестерина, что помогает поддерживать работу сердца ¹ .

2. Будьте активны

• Физическая активность - один из лучших способов укрепить свое сердце. Физические упражнения помогают сердцу использовать кислород и более эффективно перекачивать кровь, поэтому ему не нужно так много работать
• Избегайте малоподвижного образа жизни.Сидение - это новое курение, которое, без сомнения, вредит здоровью.
• Постарайтесь совершать 30-минутную прогулку каждый день. Это усиливает кровоток и расслабляет кровеносные сосуды.
• Мы любим йогу, походы, езду на велосипеде и садоводство.
• Аэробные упражнения - один из способов укрепить сердце. Он снижает артериальное давление, нормализует частоту сердечных сокращений и укрепляет сердечную мышцу. Силовые тренировки также могут укрепить сердечную мышцу.
• Любой уровень упражнений, который вы можете выполнять, принесет пользу.Чем больше упражнений вы сможете сделать, тем лучше будет ваше сердце ² .

3. Дышите дальше

• Частое сосредоточение внимания на работе с дыханием может помочь естественным образом снизить артериальное давление.
• Глубокое дыхание помогает снизить стресс и тревогу, которые тяжело воздействуют на сердце. Стресс и беспокойство вызывают повышение артериального давления и частоты сердечных сокращений.
• Попробуйте йогу или медитацию. Научитесь расслабляться. Практикуйте благодарность.
• Посмотрите мое видео об альтернативном дыхании через ноздри.
• Беспокойство и депрессия уже давно связаны с проблемами с сердцем, и одна из самых полезных стратегий укрепления сердца - это выполнение расслабляющих упражнений, способствующих снижению стресса. ³ .

4. Спать 7-8 часов каждую ночь

• Если вы спите менее 6 часов, это связано с повышенным потреблением пищи, неправильным питанием и метаболическими нарушениями.
• Качественный сон очень важен для здоровья сердца.Ложитесь спать с закатом и вставайте с восходом солнца, как наши предки делали тысячи (миллионы) лет.
• Исследования показали, что люди, которые спят менее 6 часов в сутки, с большей вероятностью будут иметь высокое кровяное давление и другие неблагоприятные сердечные эффекты. ⁴ , которые создают ненужную нагрузку на сердце и могут со временем ослабить его.
• Риск инсульта выше у людей, плохо спящих.

5. Падение давления

• Повышенное кровяное давление также создает серьезную нагрузку на сердечные мышцы.Гипертония может вызвать утолщение и увеличение стенок сердца, известное как гипертрофия, что может нарушить работу сердца и заставить его работать сильнее ⁵ .
• Доказательства показали, что такие добавки, как свекла, могут помочь увеличить содержание оксида азота, расширить кровеносные сосуды, увеличить кровоток, снизить кровяное давление и улучшить функцию сосудов.
• Повысьте уровень оксида азота с помощью свеклы и аминокислот, таких как наша служба поддержки сосудов.

6. Контролируйте уровень сахара в крови

• Диабет - это заболевание, которое может сильно повлиять на сердце и его общую силу.Гипогликемия может усилить окислительный стресс и повредить сердце и мозг, в результате ⁶ .
• Предиабет также может значительно увеличить вероятность сердечных заболеваний и вызвать ненужную нагрузку на сердце. Кроме того, гестационный диабет, возникший во время беременности, также может увеличить ваши шансы на плохую работу сердца.
• Знай свои числа. Проведите наилучшее тестирование.
• Наша популярная добавка для повышения уровня сахара в крови - берберин. Оцените этот мощный продукт с десятками исследований, показывающих эффективность.

7. Исцелите кишечник

• Здоровье кишечника влияет на здоровье сердца. Микробы, живущие в кишечнике, могут повлиять на силу вашего сердца и на последующий риск сердечных проблем.
• ДНК нездоровых бактерий была обнаружена в атеросклеротических бляшках пациентов ⁷ . Фактически, было высказано предположение, что несбалансированный микробиом кишечника пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями может быть одной из основных причин вредного воспаления в сердце ⁷ .

8. Сбросить лишний вес

• Избыточный вес резко ослабляет ваше сердце и заставляет сердечные мышцы работать тяжелее. Управляйте своим весом, чтобы управлять своим сердцем. Избыточный вес или ожирение могут значительно увеличить риск развития сердечных заболеваний.
• Абдоминальное ожирение связано с хроническими проблемами со здоровьем, такими как болезни сердца. Окружность талии более 35 дюймов у женщин и 40 дюймов у мужчин подвергает их гораздо более высокому риску развития слабого сердца и сердечных заболеваний.

9. Пейте нужные жидкости

• Перестаньте употреблять калории. Откажитесь от употребления большого количества сахара или алкогольных напитков.
• Пейте достаточное количество жидкости каждый день, чтобы вывести токсины.
• Пейте высококачественную воду с минералами для регулирования баланса жидкости и артериального давления. Сохранение гидратации помогает сердцу перекачивать кровь по всей системе, помогает мышцам работать более эффективно и предохраняет сердце от переутомления.

10. Бросьте курить и держитесь подальше от курящих!

• Курение вредит сердцу.Устраните все токсины из окружающей среды, потому что со временем они ослабят ваше сердце.
• Пассивный дым не менее вреден для сердечной мышцы. Избегайте этого любой ценой.

Помните: если вы беспокоитесь о своем здоровье и самочувствии, запланируйте БЕСПЛАТНЫЙ звонок доктору. Тренер по здоровью Wolfson и получите необходимые рекомендации. Просто нажмите ЗДЕСЬ и выберите своего тренера.

Как предотвратить сердечные заболевания с помощью 8 простых домашних средств

Здоровый образ жизни и спокойствие - это не то, чего люди могут ожидать в этом быстро меняющемся мире. Чтобы оставаться здоровым и не допустить поражения вашего тела самыми распространенными заболеваниями, вам необходимо знать, как работает сердце. Сердце - мышечный орган, перекачивающий кровь в тело. Сердце состоит из правой и левой сторон. Это разделение отделяет богатую кислородом кровь от бедной кислородом. Все клапаны сердца открываются и закрываются каждый раз, когда вы дышите.Есть разные виды сердечно-сосудистых заболеваний. Сердечные заболевания могут быть вызваны проблемами с сердцем или кровеносными сосудами, такими как накопление жировых бляшек в артериях, отсутствие гибкости и прочности артерий.

Причины болезней сердца:

Из-за сильного давления в артериях они могут стать жесткими и толстыми. Это затвердевание артерий известно как атеросклероз, и оно может ограничивать кровоток к другим органам и тканям тела. Нездоровое питание, недостаток физических упражнений, ожирение или курение являются основными факторами риска этого заболевания.

Сердечная аритмия вызвана ненормальным сердечным ритмом. Состояния, которые приводят к этой аномалии, включают злоупотребление наркотиками, заболевание коронарной артерии, врожденные пороки сердца (врожденные пороки), диабет, курение, злоупотребление наркотиками, стресс, высокое кровяное давление, употребление алкоголя или кофеина (чрезмерное), пороки сердца, немногие лекарства, отпускаемые без рецепта, диетические добавки, лечебные травы и лекарства, отпускаемые по рецепту.

Перикардит, миокардит и эндокардит развиваются, когда бактерии, химические вещества или вирус достигают сердечной мышцы.К наиболее частым причинам сердечных инфекций относятся:

1. Бактерии: Когда некоторое количество бактерий попадает в кровоток, возникает эндокардит. Бактерии могут проникать во время еды или чистки зубов. Чрезвычайно важно постоянно содержать зубы в чистоте. Также избегайте еды вне дома, чтобы предотвратить эти заболевания.
2. Лекарство: Лекарства, вызывающие токсическую или аллергическую реакцию. Незаконные препараты, некоторые антибиотики, такие как сульфаниламидные препараты и пенициллин, могут вызывать сердечные инфекции
3. Воспаление кровеносных сосудов, другие воспалительные состояния, волчанка, тканевые заболевания также могут вызывать сердечные инфекции.

Причины порока клапанов сердца:

Порок клапанов сердца может быть вызван повреждением клапанов сердца. Некоторые состояния, такие как заболевания соединительной ткани, ревматическая лихорадка, инфекционный эндокардит, прием некоторых лекарств или других видов лучевой терапии рака.

Болезни сердца - основная причина смерти нынешнего поколения. Однако есть несколько мер, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить это. Расстройства при рождении не могут быть полностью излечены с помощью следующих методов профилактики.Чтобы избежать проблем с сердцем в будущем, нужно вести здоровый образ жизни. Вот несколько профилактических мер, которые вы можете предпринять при сердечных заболеваниях.

Обычные упражнения

Вам нужно найти режим упражнений, который вам нужно выполнять каждый день. Это может быть простой распорядок, но убедитесь, что вы концентрируетесь на всем теле. В наши дни дети часто страдают ожирением. Людям с избыточным весом нужно сосредоточиться на похудении. Крайне важно оставаться в хорошей форме. Лишний жир на разных частях тела вызовет дискомфорт и в конечном итоге приведет к болезням.Физические упражнения снизят риск сердечных заболеваний. Даже если вы стройнее, упражнения необходимы!

Физическая активность снизит вероятность высокого уровня холестерина, диабета, стресса и кровяного давления. Рекомендуются упражнения по 30 минут каждый день, но если вы можете выделить час каждый день, они могут творить чудеса с вашим телом. Старайтесь оставаться в сознании, поднимаясь по лестнице, гуляя с собакой или даже работая в саду.

Иметь огромный животик в любом случае не на пользу.Немедленно начни его терять! Жир, который скапливается в области живота, напрямую влияет на сердце. Вы можете попробовать дыхательные упражнения, чтобы уменьшить жир на животе.

Здоровый вес

Поддержание здорового веса в зрелом возрасте - ключ к успеху. Избыточный вес означает, что существует большая вероятность сердечных заболеваний, диабета, высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина. Чтобы определить, является ли ваше тело здоровым или подвержено сердечному риску, вам необходимо проверить свой ИМТ.Если ваш ИМТ выше 25, это означает, что у вас повышенный риск сердечных заболеваний.

ИМТ - это один из способов определения риска для здоровья. Однако ИМТ может показывать несовершенные результаты, поскольку ИМТ мускулистого и физически здорового человека может быть выше. Это не значит, что они опасны для здоровья. Таким образом, окружность талии - лучший инструмент для измерения риска для вашего здоровья. Если талия мужчины превышает 101,6 сантиметра (40 дюймов), считается, что он имеет избыточный вес. Окружность талии женщины должна быть меньше 88.9 сантиметров (35 дюймов). Небольшая потеря веса может принести пользу организму по-разному.

Избегайте табака, никотина и других наркотиков

Табак или курение могут нанести серьезный вред организму. Это основные факторы риска сердечных заболеваний. Химические вещества, содержащиеся в этих препаратах, могут повредить сердце, кровеносные сосуды и артерии. Сужение артерий приведет к сердечному приступу. Никакое количество курения не является безопасным и приемлемым. Всякое количество и тип курения и приема наркотиков - это плохо.Никотин в сигаретном дыме сужает кровеносные сосуды, затрудняя нормальное функционирование сердца. Сердце не получает достаточно кислорода и увеличивает риск сердечных заболеваний.

Здоровое питание

Лучшая диета - употреблять все виды здоровой пищи. Добавьте в свой рацион смесь всего и ешьте продукты с низким содержанием жира, соли и холестерина. Нежирные молочные продукты, фрукты, овощи и цельнозерновые продукты - это богатая пища, которая может защитить ваше сердце. Продукты, которые могут снизить риск сердечных заболеваний, включают бобы, некоторые виды рыбы и другие источники белка с низким содержанием жира.

Насыщенные жиры и транс-жиры известны повышением холестерина в крови и заболеванием коронарной артерии. Молочные продукты, красное мясо, пальмовое и кокосовое масла являются основными источниками насыщенных жиров. Крекеры, хлебобулочные изделия, маргарины, упакованные закуски и фаст-фуд (особенно жареные во фритюре) являются основными источниками трансжиров.

Полиненасыщенные жиры, такие как омега-3 жирные кислоты, могут помочь снизить риск сердечных аномалий. Рыба, такая как скумбрия и лосось, является естественным источником омега-3.Масло грецкого ореха, льняное масло, масло канолы и соевое масло содержат меньшее количество омега-3.

Травяные средства от болезней сердца:

Вот несколько лечебных трав, которые вы можете попробовать предотвратить и избежать сердечных заболеваний. Они помогут вам снизить уровень холестерина и других опасных элементов в организме, вызывающих сердечные заболевания.

имбирь

Имбирь, который обычно используют в кулинарии, является прекрасным природным источником для профилактики сердечных заболеваний. Этот корень с сильным вкусом также продается в форме капсул.С давних времен имбирь использовался для лечения многих болезней. Он также полезен при болях в мышцах и суставах. Добавление имбиря в ежедневный рацион снизит риск сердечных заболеваний.

Чеснок

Чеснок принадлежит к семейству луковых. Он доступен в виде экстрактов, масел и таблеток. Это естественное средство для снижения ЛПНП (плохая форма) холестерина в организме. Чеснок используется как разжижитель крови для уменьшения атеросклероза. Потребление чеснока полезно для здоровья, но его нельзя употреблять в больших количествах.Разжижение крови может предотвратить некоторые заболевания в организме, но слишком большое его количество может привести к другим проблемам.

Черника

Черника похожа на голубую ягоду и является эффективным средством для лечения различных проблем в организме. Он также продается в форме капсул. Фрукт лечит плохое кровообращение в организме, особенно в венах. Другие проблемы, такие как проблемы с кожей, диарея, менструальные спазмы и напряжение глаз.

Грейпфрутовый сок

Грейпфрут, легко доступный на рынке, идеален для сердца.Вы можете выпить свежевыжатый сок из фруктов или купить его в супермаркете. Грейпфрут не только укрепляет здоровье сердца, но и помогает похудеть. Один стакан грейпфрутового сока удвоит количество блокатора кальциевых каналов, доступного в организме.

Зеленый чай

Да! Зеленый чай - еще одно средство для снижения риска сердечных заболеваний. Листья растения Camellia sinensis доступны в форме капсул или экстракта. Он отлично подходит для умственной активности, похудания, предотвращения рака и снижения уровня холестерина.Поскольку зеленый содержит витамин К, не рекомендуется его чрезмерное употребление.

Семена пажитника

Семена пажитника широко использовались в Древнем Египте. Семена или молотый порошок используются для лечения многих заболеваний, включая проблемы с пищеварением, снижение уровня сахара в крови и снижение уровня холестерина. Это очень хорошее средство от болезней сердца.

Алоэ Вера

Мякоть алоэ вера, также известная как гель алоэ вера, имеет множество лечебных свойств.Диабет, астма, артрит и эпилепсия - это всего лишь несколько болезней, которые можно вылечить, употребляя алоэ вера. Ежедневное употребление одного глотка алоэ вера может предотвратить множество различных заболеваний.

Кайенский перец (красный перец чили)

Кайенский перец часто используется для приправки карри. В пряности содержится капсаицин, вещество, чрезвычайно полезное для сердца. Он улучшает эластичность кровеносных сосудов, делая ваше тело более здоровым. Он снижает риск образования тромбов и уравновешивает уровень холестерина ЛПНП.Улучшение сердечно-сосудистой системы и приведение артериального давления к норме - вот основные изменения, которые Cayenne вносит в организм.

Регулярные осмотры и осмотр тела помогут следить за своим телом. Это может показаться базовыми рекомендациями, но они самые важные и игнорируемые. Я надеюсь, что каждый примет эти меры профилактики и снизит риск сердечных заболеваний. Удачного и прекрасного Нового года.

Деви Гаджендран - аспирант по питанию (Мадрасский университет, Тамил Наду) и имеет огромный опыт в области фитнеса и питания.Она является главным консультантом и постоянным сотрудником Fit Indian и имеет последнее слово во всех сегментах парадигмы Fit Indian, таких как красота, фитнес, домашние средства, болезни, советы по диете, потеря веса, увеличение веса и т. Д. . Сама гурман, она верит в цитату Гиппократа: «Пусть пища будет твоим лекарством, а лекарство - твоей пищей». Энтузиастка фитнеса, она считает, что сочетание диеты и физических упражнений может творить чудеса. Когда она не делится своими ценными знаниями о еде и фитнесе, она любит проводить время с членами своей семьи, готовить полезную выпечку и слушать мягкую задушевную музыку.

Укрепление кора: правильные и неправильные способы выполнения выпадов, приседаний и планок - Harvard Health Blog

• Поиск
• Корзина
• Админ

Просмотр по теме

• Здоровье сердца «Назад
  • Артериальное давление
  • Холестерин
  • Заболевание коронарной артерии
  • Сердечный приступ
  • Сердечная недостаточность
  • Сердечные препараты
  • Ход
• Разум и настроение «Назад
  • Наркомания
  • СДВГ для взрослых и детей
  • Болезнь Альцгеймера и деменция
  • Беспокойство
  • Депрессия
  • Улучшение памяти
  • Психическое здоровье
  • Позитивная психология
  • Напряжение
• Боль «Назад
  • Артрит
  • Боль в спине
  • Головная боль
  • Замена сустава
  • Другая боль
• Оставаться здоровым «Назад
  • Старение
  • Баланс и мобильность
  • Диета и похудание
  • Энергия и усталость
  • Физические упражнения и фитнес
  • Здоровое питание
  • Физическая активность
  • Скрининговые тесты для мужчин
  • Скрининговые тесты для женщин
  • Сон
• Рак «Назад
  • Рак молочной железы
  • Колоректальный рак
  • Другие виды рака
  • Здоровье и болезни простаты
  • Рак кожи
• Заболевания и состояния «Назад
  • Взрослые и дети СДВГ
  • Болезнь Альцгеймера и деменция

7 домашних средств и советов

Следующие методы могут помочь уменьшить сердцебиение.

1. Выполняйте техники релаксации

Стресс может иметь множество негативных последствий для здоровья человека. Это может вызвать учащенное сердцебиение или ухудшить его.

Это может помочь попробовать следующие техники релаксации:

• медитация
• глубокое дыхание
• ведение дневника
• йога
• времяпрепровождение на открытом воздухе
• упражнения
• короткие перерывы на работе или в школе
• с использованием метода управляемого изображения, их можно приобрести в Интернете

2.Уменьшите или отмените потребление стимуляторов

Симптомы могут стать заметными после приема стимуляторов.

Стимуляторы содержат:

• табачные изделия
• запрещенные наркотики
• некоторые лекарства от простуды и кашля
• напитки с кофеином, такие как кофе, чай и газированные напитки
• подавители аппетита
• марихуана
• некоторые психиатрические препараты
• некоторые лекарства от высокого кровяного давления

Не все стимуляторы вызывают сердцебиение у всех.

3. Стимуляция блуждающего нерва

Блуждающий нерв соединяет мозг с сердцем, и его стимуляция может помочь успокоить учащенное сердцебиение. Человек может сделать это:

• задерживая дыхание и надавливая вниз, как при дефекации
• кашляя
• прикладывая лед или холодное влажное полотенце к лицу на несколько секунд
• давясь вода на лице
• повторение «Ом»
• принятие холодного душа

Перед тем, как попробовать этот метод, посоветуйтесь с врачом, который подскажет, как лучше всего.

4. Поддерживайте баланс электролитов

Электролиты - это молекулы, обнаруженные по всему телу, которые помогают передавать электрические сигналы. Эти сигналы играют важную роль в регулировании частоты сердечных сокращений.

Человек может увеличить количество электролитов в своем организме, употребляя в пищу продукты, богатые:

Нормальная диета обычно обеспечивает достаточный источник натрия.

Следующие продукты содержат высокое содержание калия:

Молочные продукты и темная листовая зелень богаты кальцием.Магний также содержится в этих овощах, а также в орехах и рыбе.

Может возникнуть соблазн получить эти питательные вещества с помощью пищевых добавок. Человек должен проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать какие-либо добавки, особенно если он также принимает лекарства по рецепту.

5. Сохраняйте водный баланс

Когда тело обезвожено, сердцу приходится больше работать, чтобы циркулировать кровь, что может вызвать учащенное сердцебиение.

Пейте много воды в течение дня. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), рекомендуемая сумма будет варьироваться в зависимости от возраста, пола и того, беременна ли человек.

Человек должен выпить полную чашку или стакан воды, когда:

• у него темная моча
• у него учащается пульс
• у него сухость во рту
• у него есть жажда
• у него болит голова
• у него кружится голова
• кожа сухая или срезанная.

6. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя.

Алкоголь является депрессантом и обычно не повышает частоту сердечных сокращений.

Хотя умеренное употребление алкоголя не обязательно является проблемой, некоторые исследования показывают, что даже один прием напитка в день может увеличить риск развития фибрилляции предсердий.Учащенное сердцебиение - лишь один из симптомов этого состояния.

7. Регулярно выполняйте физические упражнения

Физические упражнения могут улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы и восстановить естественный ритм сердца. Это также может помочь уменьшить стресс и беспокойство.

Упражнения для сердечно-сосудистой системы укрепляют сердце, что может предотвратить или уменьшить сердцебиение.

Полезные упражнения:

• ходьба
• бег трусцой
• бег
• езда на велосипеде
• плавание

Однако у некоторых людей упражнения могут вызывать учащенное сердцебиение, поэтому важно выявлять проблемные упражнения и избегать их.

Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать новую тренировку.

Обратитесь к врачу, если учащенное сердцебиение длится дольше нескольких секунд.

Врач может определить, вызывает ли сердцебиение основное заболевание.

Эти состояния обычно включают:

• Болезнь сердца
• Проблемы с щитовидной железой
• беспокойство
• сердечная недостаточность
• Заболевание сердечного клапана

Другие причины учащенного сердцебиения включают:

• упражнения
• стресс
• обезвоживание
• болезнь
• некоторые лекарства
• нелегальное употребление наркотиков
• беременность
• кофеин
• употребление табака
• чрезмерное употребление алкоголя

Некоторые отпускаемые по рецепту лекарства могут вызывать учащенное сердцебиение.Кроме того, у человека, перенесшего сердечный приступ, может возникнуть учащенное сердцебиение.

Лечение будет зависеть от причины. Врач может порекомендовать следующее:

• хирургия
• лекарства
• кардиостимулятор
• замена лекарств, которые могут вызывать сердцебиение.

Смотрите также

• Полипы в желчном пузыре симптомы и лечение народными средствами
• Народные средства от растяжения связок и мышц
• Как избавиться от родинок на теле народными средствами
• Как узнать о беременности до задержки месячных народными средствами
• Народное средство от укусов комаров детям
• Как вылечить косточки на ногах народными средствами
• Судороги рук народные средства
• Народные средства от гастрита с повышенной кислотностью
• Тля на огурцах как бороться народные средства в открытом грунте
• Как смыть краску народными средствами с волос
• Хилобактерия лечение народными средствами