| Главная |
|
Как укрепить сердечно сосудистую систему народными средствамикак поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системыСердечно-сосудистые заболевания – ведущая причина смертности во всём мире. По оценкам ВОЗ, 85% смертей обусловлены патологиями кардиологического профиля. Большинство отклонений можно предотвратить или отсрочить с помощью изменения образа жизни, правильного питания, выполнения регулярных физических нагрузок и отказа от вредных привычек. Кроме того, существуют растительные средства, которые позволяют укрепить сердце и поддержать его работу. Содержание статьи 6 домашних средств для здоровья сердцаЕсть много народных средств на основе растительного сырья, которые укрепляют сердечную мышцу, улучшают её питание, а также нормализуют состояние всего организма в целом. Большинство из них направлено на нормализацию липидного профиля, снижение концентрации глюкозы в крови и коррекцию артериального давления. Ниже рассмотрены 6 популярных и эффективных средств, имеющих доказательную базу. 1. Медовая смесьДанная смесь благотворно влияет на работу сердца, препятствует формированию склеротических и фиброзных изменений за счёт предотвращения развития ишемической болезни сердца. Потребуются ингредиенты:
Схема приготовления рецепта следующая:
Рекомендуется принимать по 2 ст. л. в день за 15 минут до первого употребления пищи. Длительность лечения не ограничена. 2. Настойка укропа и петрушкиГотовим так:
Принимать необходимо по 2 ст. л. в сутки независимо от еды. Длительность лечения – 4 недели. Затем можно сделать перерыв в течение 10-14 дней и повторить курс. 3. Настой боярышникаПлоды боярышника содержат комплекс флавоноидов (гипрозид, кверцетрин, кверцетин), органических кислот, витаминов (С, А, К, Е), макро- и микроэлементов (магний, калий, железо). Доказано, что боярышник, за счёт выраженного антиоксидантного эффекта, обладает вазорелаксирующим действием и приводит к снижению артериального давления, что благоприятно сказывается на работе сердца. Боярышник также повышает активность обменных процессов в кардиомиоцитах. Проще всего приобрести готовую настойку в аптеке. Но можно приготовить настойку и в домашних условиях. Для этого нужно:
Употреблять по 250 мл 3-4 раза в сутки независимо от приёма пищи. Длительность лечения – 3-4 недели. 4. Настойка пустырникаПустырник обладает общим седативным эффектом, блокирует активирующее влияние симпатического отдела центральной нервной системы, что приводит к замедлению ритма сердечных сокращений, расслаблению сосудов и понижению давления. Рецепт следующий:
Следует принимать по 30-40 (для 70 % спирта) или по 50-60 капель (для водки) 3-4 раза в сутки. Максимальная продолжительность терапии не должна превышать 2 месяцев. 5. Смесь чеснока, лимона и мёдаДанное сочетание ингредиентов идеально сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системы. Аллицин, который содержится в больших количествах в чесноке, нормализует липидный профиль, снижает уровень глюкозы за счёт повышения чувствительности инсулиновых рецепторов к инсулину и приводит артериальное давление к нормативным показателям. А лимон потенцирует все положительные свойства чеснока и обладает антиоксидантным эффектом – замедляет старение клеток. Ниже рассмотрено два основных варианта использования описанных продуктов. Настойка
Употреблять по ½ стакана 4 раза в день за 30 минут до приёма пищи. Длительность лечения – 3 недели. Медовый сироп с чесноком
Употреблять по 1 ст. л. 1 раз в сутки утром натощак. Следует разводить дозу в 200 мл кипячёной воды. Длительность лечения не ограничена. 6. Перемолотые грецкие орехиУ грецких орехов особенно ценится поверхностная тонкая зелёная оболочка, которая обладает антиоксидантным эффектом. Грецкие орехи снижают давление, укрепляют сосуды, нормализуют обмен липопротеинов и препятствуют формированию атеросклеротических бляшек. Для приготовления средства нужно:
Принимать по 1 ст. л. перед каждым употреблением еды (за 25 минут). В день можно съедать не более 6 ст. л. Продолжительность терапии – 30 дней. Перед началом использования народных средств рекомендуется проконсультироваться с врачом. У каждого метода есть определённый перечень противопоказаний, пренебрежение которыми чревато развитием неблагоприятных эффектов. Например, алкогольная продукция противопоказана при гипертонической болезни, сахар или мёд следует с осторожностью применять при сахарном диабете. Только специалист может грамотно оценить общий статус здоровья и вынести решение относительно целесообразности того или иного метода терапии. Общие принципыСердечно-сосудистая система – крайне сложная система, которая обеспечивает доставку ко всем органам кислорода и питательных веществ, а также выводит углекислый газ и продукты метаболизма. Воздействие различных вредных факторов способно привести к сбоям на любом участке, что отразится на состоянии здоровья всего организма. Например, атеросклеротическое поражение коронарного русла провоцирует гипертрофию и дилатацию миокарда левого желудочка с последующим развитием сердечной недостаточности (или более фатальный вариант – инфаркт миокарда). На фоне большого спектра заболеваний (гипертоническая болезнь, сахарный диабет II типа, атеросклероз и дислипидемия, подагра и др.), которые в настоящее время объединяют термином «метаболический синдром», нарушается работа самого главного органа — сердца. Данные состояния провоцируют нарушения ритма и проводимости, снижение функциональной активности и прочие патологические состояния со стороны миокарда, которые не просто ухудшают качество жизни (например, при стенокардии 3 и 4 функционального класса человек практически теряет способность к передвижению без хирургического лечения), но и приводят к инвалидизации и летальному исходу. Следовательно, чтобы укрепить сердце и улучшить его работу необходим комплексный подход, который предполагает соблюдение следующих принципов:
Правила рационаДля сохранения здорового состояния сердечной мышцы и сосудов рекомендуется употреблять следующие группы продуктов:
Также важно соблюдать такие правила питания:
Комментарий эксперта Кардаш Антон Борисович Терапевт, кардиолог. Врач высшей категории. Здоровое питание, конечно, имеет большое значение для поддержания здоровья сердца, однако крайне важен комплексный подход (соблюдение диеты, регулярные физические нагрузки, дополнительное потребление витаминов) в сочетании с медикаментозной коррекцией имеющихся нарушений, например гипертонической болезни или сахарного диабета. 5 наиболее полезных продуктовНиже рассмотрено несколько продуктов питания, которые наиболее важны и полезны для сердечной мышцы и сердечно-сосудистой системы в целом. 1. ЯгодыПрактически все ягоды богаты большим количеством антиоксидантов и антоцианов, объём которых тем выше, чем насыщеннее цвет (красный, тёмно-фиолетовый). Ягоды также содержат много клетчатки. Так, одно из швейцарских исследований демонстрирует способность черники снижать количество «опасных мелких частиц» в сосудистом русле, к которым относятся преимущественно липопротеины низкой и очень низкой плотности. Подобные эффекты приводят к коррекции дислипидемии и снижению риска формирования атеросклеротических бляшек. Также при приёме черники в течение 4 недель отмечается выраженное снижение уровня артериального давления. Кроме черники, большую ценность представляют малина, клубника, ежевика, крыжовник. Рекомендуемая норма в неделю – 200 г. 2. РыбаРыба содержит большое число жирных кислот, которые снижают уровень холестерина посредством активации ферментативного аппарата печени, обеспечивающего переработку ЛПНП в ЛПВП. Систематическое употребление рыбы (особенно полезны лосось и макрель) снижает частоту развития ишемической болезни сердца, а следовательно аритмий и инфарктов миокарда. Европейское Общество Кардиологов рекомендует употреблять не менее 200 г рыбы 2 раза в неделю для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы и коррекции липидного профиля. 3. ЗеленьШпинат, капуста и прочие листовые зелёные овощи, а также луковичные растения (лук, чеснок) содержат огромное количество ценных витаминов, минералов и питательных веществ. Они содержат мало калорий и способствуют замедлению работы сердца, расширению сосудов с падением общего периферического сопротивления и уменьшению артериального давления. 4. Грецкие орехиРацион, который богат грецкими орехами и продуктами на их основе, позволяет значительно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и подавляет пролиферацию злокачественных клеток. Например, приём 50 г. грецких орехов в день снижает риск развития ишемической болезни сердца на 11 %, а частота нарушений ритма и проводимости падает на 23 %. Доказано, что грецкие орехи уменьшают уровень липопротеинов низкой плотности на 9-16 %, диастолическое артериальное давление на 3 мм. рт. ст. Ещё одно важное достоинство грецкого ореха – подавление окислительного стресса и воспалительных процессов в сосудистом русле за счёт угнетения синтеза цитокинов воспаления. Подобные изменения препятствуют формированию атеросклероза. При длительном добавлении масла из грецкого ореха уменьшается частота поражения коронарных сосудов атеросклеротическими бляшками, особенно при наличии дислипидемии и сахарного диабета II типа. К такому заключению пришли Иранские учёные. 5. Бобовые культурыФасоль, чечевица, горох и прочие представители бобовых содержат минимальное число жиров, но много клетчатки. Также они обеспечивают потребность организма в растительных белках. Большой спектр исследований, изучавших свойства растений, показал, что на фоне систематического приёма снижается уровень глюкозы в крови и частота развития фатальных сердечно-сосудистых осложнений. Рекомендуемая доза – 200 г в неделю и более. Витамины и микроэлементыДля полноценного функционирования сердечно-сосудистой системы, рацион должен быть богат следующими веществами:
Комментарий эксперта Кардаш Антон Борисович Терапевт, кардиолог. Врач высшей категории. При значительных погрешностях в диете, либо наличии сердечно-сосудистых заболеваний, рекомендуется систематически проходить курс лечения препаратами (желательно на натуральной основе), которые содержат описанные выше витамины и микроэлементы. Это позволит обеспечить профилактику грозных осложнений. Физические упражненияРегулярные физические нагрузки, особенно аэробного характера, способствуют профилактике развития патологий кардиологического профиля, укреплению сердечной мышцы, повышению её выносливости при чрезмерных стрессовых перегрузках. Постоянная тренировка сердечной мышцы ускоряет коронарный кровоток, активирует обмен веществ непосредственно в самих кардиомиоцитах и снижает объём жировой ткани в органе. Дозированные аэробные нагрузки в течение 4 недель способствуют снижению систолического и диастолического артериального давления на 3 мм. рт. ст. и 2,4 мм. рт. ст. соответственно, падению общего периферического сопротивления сосудов на 7,3 %. Спортивная деятельность приводит к уменьшению массы тела и процентного содержания жировой массы в организме, повышает уровень липопротеинов высокой плотности и чувствительность к инсулину. К такому заключению пришла группа работников кафедры молекулярных технологий и сердечно-сосудистых исследований одного из университетов Бельгии. Комментарий эксперта Кардаш Антон Борисович Терапевт, кардиолог. Врач высшей категории. Таким образом, самая простая спортивная деятельность воздействует на все компоненты метаболического синдрома, который является бичом современного общества. Ниже представлен один из множества комплексов гимнастических упражнений, предназначенных для поддержания тонуса сердца и сосудов, а также долгого сохранения здоровья:
При отсутствии противопоказаний следует отдавать предпочтение более интенсивным тренировкам. Отлично подойдёт быстрая ходьба по пересечённой местности, бег трусцой, катание на велосипеде или использование велотренажёра, плавание. Комплекс физических нагрузок должен определять только врач после полного обследования и изучения всей соматической и инфекционной патологии. Заключение
7 домашних средств и советовСледующие методы могут помочь уменьшить сердцебиение. 1. Выполняйте техники релаксацииПоделиться на Pinterest Техники расслабления, такие как йога и медитация, могут помочь уменьшить учащенное сердцебиение.Стресс может иметь множество негативных последствий для здоровья человека. Это может вызвать учащенное сердцебиение или ухудшить его. Это может помочь попробовать следующие техники релаксации:
2.Уменьшите или отмените потребление стимуляторовСимптомы могут стать заметными после приема стимуляторов. Стимуляторы содержат:
Не все стимуляторы вызывают сердцебиение у всех. 3. Стимуляция блуждающего нерваБлуждающий нерв соединяет мозг с сердцем, и его стимуляция может помочь успокоить учащенное сердцебиение. Человек может сделать это:
Перед тем, как попробовать этот метод, посоветуйтесь с врачом, который подскажет, как лучше всего. 4. Поддерживайте баланс электролитовЭлектролиты - это молекулы, обнаруженные по всему телу, которые помогают передавать электрические сигналы. Эти сигналы играют важную роль в регулировании частоты сердечных сокращений. Человек может увеличить количество электролитов в своем организме, употребляя в пищу продукты, богатые: Нормальная диета обычно обеспечивает достаточный источник натрия. Следующие продукты содержат высокое содержание калия: Молочные продукты и темная листовая зелень богаты кальцием.Магний также содержится в этих овощах, а также в орехах и рыбе. Может возникнуть соблазн получить эти питательные вещества с помощью пищевых добавок. Человек должен проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать какие-либо добавки, особенно если он также принимает лекарства по рецепту. 5. Сохраняйте водный балансКогда тело обезвожено, сердцу приходится больше работать, чтобы циркулировать кровь, что может вызвать учащенное сердцебиение. Пейте много воды в течение дня. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), рекомендуемая сумма будет варьироваться в зависимости от возраста, пола и того, беременна ли человек. Человек должен выпить полную чашку или стакан воды, когда:
6. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя.Алкоголь является депрессантом и обычно не повышает частоту сердечных сокращений. Хотя умеренное употребление алкоголя не обязательно является проблемой, некоторые исследования показывают, что даже один прием напитка в день может увеличить риск развития фибрилляции предсердий.Учащенное сердцебиение - лишь один из симптомов этого состояния. 7. Регулярно выполняйте физические упражненияФизические упражнения могут улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы и восстановить естественный ритм сердца. Это также может помочь уменьшить стресс и беспокойство. Упражнения для сердечно-сосудистой системы укрепляют сердце, что может предотвратить или уменьшить сердцебиение. Полезные упражнения:
Однако у некоторых людей упражнения могут вызывать учащенное сердцебиение, поэтому важно выявлять проблемные упражнения и избегать их. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать новую тренировку. Обратитесь к врачу, если учащенное сердцебиение длится дольше нескольких секунд. Врач может определить, вызывает ли сердцебиение основное заболевание. Эти состояния обычно включают:
Другие причины учащенного сердцебиения включают:
Некоторые отпускаемые по рецепту лекарства могут вызывать учащенное сердцебиение.Кроме того, у человека, перенесшего сердечный приступ, может возникнуть учащенное сердцебиение. Лечение будет зависеть от причины. Врач может порекомендовать следующее:
Список сердечно-сосудистых упражнений | Руководство по здравоохранениюСердечно-сосудистые упражнения, также известные как аэробные упражнения, - это упражнения, которые сжигают жир и увеличивают частоту сердечных сокращений и требуют определенной выносливости в течение длительного периода времени. С технической точки зрения, сердечно-сосудистые упражнения - это все, что заставляет организм использовать свою «аэробную» систему для получения энергии. Аэробная система - это способность организма получать энергию от использования кислорода для сжигания жировых клеток и переносить полученную энергию в необходимые области тела.Таким образом, это упражнение, которое заставляет вас дышать тяжелее, называется сердечно-сосудистым, поскольку оно зависит от способности сердца перекачивать кровь по телу. Поскольку кислород используется для сжигания жировых клеток, это один из лучших способов похудеть, и поскольку он использует сердце для перекачивания крови и кислорода по телу, он также укрепляет сердце как мышцу и уменьшает ваши шансы на развитие таких заболеваний, как сердечные заболевания, инсульт или сердечный приступ.Тогда любая форма CV - отличное дополнение к вашей тренировке, которое повысит мышечный тонус и улучшит ваше общее состояние здоровья. Поскольку их так много, всегда, вероятно, найдется форма резюме, которая подходит вам и вписывается в ваш распорядок дня, и если вы найдете правильное, оно действительно может оказаться тем, что вам нравится, а не страшиться. Ниже приведены некоторые примеры упражнений для сердечно-сосудистой системы, из которых вы можете выбрать, а также некоторые из их сильных и слабых сторон. Бег / бег трусцойБег - отличный способ сжечь калории и один из наиболее эффективных методов сердечно-сосудистых упражнений.Вам не нужно никакого оборудования, что является одним из преимуществ, и все знают, как это делать. В то же время вы можете выбежать на улицу и использовать возможность увидеть некоторые пейзажи, которые прошли, когда вы бежите по окрестностям, или вы можете бегать на беговой дорожке в своем доме, и таким образом вам не понадобится место и вы сможете все необходимые упражнения в относительно ограниченном пространстве. С бегом вы можете приложить столько усилий, сколько захотите, или как можно меньше, и есть много оборудования и множество предметов, которые были выпущены специально для бегунов, таких как специальная обувь, планировщики маршрутов и счетчики калорий, которые могут вам помочь. чтобы получить больше от тренировок.Это то, где вы можете очень четко измерить свой успех и прогресс и сравнить его с другими (почти все в какой-то момент бегали), что вызывает зависимость и приносит большое удовлетворение. Помимо сжигания калорий, бег также улучшит быстро сокращающиеся мышечные волокна в ногах из-за взрывных движений бега и медленные мышечные волокна из-за необходимой выносливости. Бег также вызывает выработку многих желательных гормонов, таких как эндорфины, которые являются гормонами счастья, которые вызывают у бегунов «кайф» и делают бег еще более захватывающим и приносящим удовлетворение, и таких как гормон роста в больших количествах, который приводит к наращиванию мышечной массы и сжигается больше жира.Это также приведет к особому наращиванию мышц ног и особенно икр. Бегая в гору или по траве, вы можете увеличить объем мышечной массы, который он дает вашим ногам, или используя интервальные тренировки (изменяя скорость тренировки), вы можете усилить влияние, которое они оказывают на химический состав вашего тела, и быстрее сжигать жир. и производят гормон роста. Недостатком бега, однако, является то, что он может быть тяжелым для коленей и ног, если вы много бегаете и не принимаете соответствующие меры предосторожности.Если у вас болят колени или у вас уже есть шина на голени, вы можете подумать о другой форме резюме. Чтобы избежать проблем, выбирайте подходящую обувь и сделайте ее специально для ваших ног и походки. Точно так же старайтесь по возможности избегать бега по твердой поверхности и вместо этого придерживайтесь травы. Если вы бегаете на беговой дорожке, всегда сохраняйте небольшой наклон в настройках (около 2). ПлаваниеПлавание - еще одна излюбленная форма тренировки сердечно-сосудистой системы, которая имеет ряд преимуществ перед другими видами сердечно-сосудистых упражнений.Одна из них заключается в том, что при беге нет удара, как колени, а это означает, что вы можете плавать с травмами, и это на самом деле поможет восстановлению, а не ухудшит его. В то же время плавание - это отличная тренировка для всего тела, которая обеспечивает сопротивление с помощью широкого диапазона движений. Это означает, что в конечном итоге вы будете тонизировать и наращивать мышцы всего тела, а это означает, что пловцы, как правило, имеют гораздо более разорванные и подтянутые тела, чем бегуны, которые, как правило, теряют много мышц в верхней части тела.В частности, как пловец вы прорабатываете свои плечи, широчайшие, пресс, квадрицепсы, подколенные сухожилия и трицепсы, что создает очень плоское и широкое телосложение, что желательно для большинства людей. Существует также множество различных плавательных гребков, которые помогут вам разнообразить и задействовать различные группы мышц, если вы считаете, что они нуждаются в работе (например, брасс также поможет тренировать грудные мышцы, чего не требуют многие другие гребки). Конечно, у плавания как основного вида резюме есть и недостатки.Первая из них заключается в том, что для плавания, очевидно, нужен бассейн, а это то, к чему не все будут иметь доступ. Если вы этого не сделаете, вы не сможете использовать плавание в качестве основной формы резюме. В то же время хлопотно переодеваться и сушиться каждый раз, когда вы плаваете, а хлор может быть вредным для ваших волос (хотя некоторым людям также не нравится запах). Тот факт, что плавание заключено в бассейне, также может отпугнуть некоторых людей, поскольку в отличие от бега трусцой вы не увидите ничего из окружающей местности, а вместо этого будете просто делать круги, что некоторым людям может показаться скучным. ВелоспортВелоспорт - отличная форма резюме, которая во многих отношениях сочетает в себе положительные стороны как бега, так и плавания. Гораздо меньше воздействия на суставы, что делает его подходящим для людей с травмами и не сильно влияет на суставы. В то же время он также находится на открытом воздухе, и вы можете использовать велосипед, чтобы относительно быстро осмотреть многие окрестности, что делает его очень интересным видом упражнений. В то же время езда на велосипеде позволяет вам перемещаться достаточно быстро, что также является практичным, и вы можете использовать его, чтобы перемещаться с места на место, делая его практичным и полезным.Таким образом, когда вам нужно быть где-то, вместо того, чтобы вести машину или ходить пешком, вы можете ездить на велосипеде, что хорошо для атмосферы и очень хорошо для вашей сердечно-сосудистой системы и потери жира. Обычно тренировки или упражнения - это то, чем вы можете заниматься, только если вы выделяете какое-то время для других занятий, но с ездой на велосипеде вы действительно можете организовать это, чтобы у вас было больше времени для других дел. Как и бег, он также очень известен и конкурентоспособен, и снова можно получить в помощь планировщики маршрутов, счетчики калорий и другие полезные предметы. Обратной стороной езды на велосипеде является то, что вам нужен велосипед, а он стоит дорого. Они также требуют некоторого обслуживания, и использовать их довольно сложно - вам нужно вытащить их, вспотеть (что снижает полезность езды на велосипеде как вида транспорта) и получить больную спину. ПропускПропуск - это недостаточно используемый и недооцененный вид упражнений, который на самом деле является одним из лучших способов быстро сжечь калории в ограниченном пространстве. Все, что вам нужно, чтобы начать прыгать, - это веревка и достаточно места на полу, чтобы ее раскачать, и это делает его одним из самых быстрых и простых способов начать свое резюме.Хотя это может показаться «девчачьим» занятием, на самом деле пропуск - это форма резюме, используемая большинством боксеров из-за его практичности, а также того факта, что оно помогает вам не беспокоиться и требует времени. Если становится скучно, то это упражнение можно выполнять перед телевизором, и в то же время есть много разных типов резюме, которые вы можете изучить, например, прыжки назад или скрещенные руки. Также легко носить с собой веревку, и это делает ее идеальной для резюме, которое вы можете делать во время путешествий в гостиничных номерах и т. Д. Бокс с теньюБокс с тенью - это бокс перед собственной тенью, в которой вы становитесь противником. Это отличный способ сжечь калории и требует даже меньше места и оборудования, чем пропуск. В то же время это также хороший способ улучшить мышечный тонус и потренировать боевую подготовку, если она у вас есть. Чтобы было немного интереснее, вы также можете заниматься боксом с тенью перед зеркалом, что делает его более активным и интересным противником. Обратной стороной бокса с тенью является то, что вы рискуете чрезмерно растянуть суставы, если нанесете слишком сильный и внезапный удар, поэтому избегайте этого, делая его легче. БатутПрыжки на батуте - это прыжки на батуте. Это очень интересный способ сжечь много калорий, и если у вас есть класс рядом с вами, это также может быть социальным опытом. Это то, что вы можете так же легко сделать дома, хотя, купив небольшой батут и поставив его перед телевизором, вы можете сжигать калории, наслаждаясь собой. ТанцыТанцы - отличный способ сжечь жир, и это не обязательно должен быть профессиональный танец.Встаньте в своей комнате, включите свою любимую музыку громко, и вы сможете отлично провести время, просто покачивая бедрами и делая свободный стиль. Плюс в этом то, что вы можете приложить столько усилий, сколько захотите, чтобы получить большую или короткую тренировку. ГребляГребля - фантастическая форма CV, которая имеет низкую нагрузку и прорабатывает всю верхнюю часть тела (особенно широчайшие). В то же время это опять же не имеет никакого значения и означает, что вы увидите много красивых пейзажей.Конечно, у него есть свои недостатки в том, что вам необходимо жить рядом с рекой и иметь или, по крайней мере, иметь возможность арендовать лодку задешево. Затем вам также нужно добираться до реки и обратно, чтобы грести, и, как правило, вам нужна команда гребцов, с которой можно будет грести (в зависимости от типа лодки и ваших предпочтений). Тяжелая атлетикаПоднятие тяжестей обычно не считается формой сердечно-сосудистой системы, а рассматривается как способ нарастить мышечную массу. На самом деле, в зависимости от того, как вы поднимаете тяжести, это может быть и то, и другое.Если вы хотите получить что-то вроде аэробной тренировки от подъема тяжестей, вы просто опускаете вес и выполняете больше повторений с более высокой скоростью, в то время как вы делаете наоборот, чтобы увеличить размер мышц. Это также поможет вашему организму вырабатывать многие химические вещества, полезные для похудания, и, поскольку вы будете наращивать мышцы, это поможет вашему телу сжигать лишний жир только для того, чтобы поддерживать эти мышцы. Другие виды спортаПрактически любой вид спорта, за редким исключением, требует большого количества резюме и особенно бега.Регби, футбол, футбол, теннис, настольный теннис, сквош, бадминтон, баскетбол, нетбол, крикет, бейсбол… все они будут включать в себя некоторый элемент бега за мячом и вверх и вниз по полю или корту. Заниматься спортом также весело и общительно, а это означает, что у него нет чувства «страха» перед тем, как вы уйдете, и вы с меньшей вероятностью откажетесь от него. Тогда занятия спортом - один из лучших способов развлечься и привести себя в лучшую форму. Машины сопротивленияЕсть много других форм CV, обеспечиваемых с помощью машин сопротивления.Сюда входят такие вещи, как степпинг (который, как это звучит, имитирует опыт ходьбы по ступеням), лыжный тренажер (который использует ваши руки и ноги в движении на лыжах) или альпинист (который включает подъем вертикально вверх по вращающейся лестница). Другие имитируют другие формы CV, упомянутые здесь, такие как прядильная машина, которая является альтернативой езде на велосипеде, беговая дорожка, которая позволяет вам бегать на месте, гребной тренажер и другие. Все это позволяет вам использовать много разных типов CV, не требуя при этом места поблизости и имея возможность оставаться внутри в тепле. Конечно, есть много других форм резюме, из которых вы можете выбирать, и действительно все, что связано с быстрыми движениями в течение длительного периода времени, поможет улучшить вашу сердечно-сосудистую систему. Конечно, чтобы извлечь выгоду из индивидуальных преимуществ всех этих типов фитнеса, вы можете попробовать использовать несколько типов резюме вместе, и это также поможет вам не позволить вашим тренировкам устареть. ,Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ)\ n\ nСердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) - это группа заболеваний сердца и сосудов, в которую входят: \ n
\ n Сердечные приступы и инсульты обычно являются острыми событиями и в основном вызваны закупоркой, которая не позволяет крови течь к сердцу или мозгу. Наиболее частой причиной этого является накопление жировых отложений на внутренних стенках кровеносных сосудов, кровоснабжающих сердце или мозг. Инсульт также может быть вызван кровотечением из кровеносного сосуда в головном мозге или сгустками крови. Причиной сердечных приступов и инсультов обычно является сочетание факторов риска, таких как употребление табака, нездоровая диета и ожирение, отсутствие физической активности и вредное употребление алкоголя, гипертония, диабет и гиперлипидемия. \ nКаковы факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний?\ n\ nСамыми важными поведенческими факторами риска сердечных заболеваний и инсульта являются нездоровое питание, отсутствие физической активности, курение и вредное употребление алкоголя. Воздействие поведенческих факторов риска может проявляться у людей в виде повышенного артериального давления, повышенного содержания глюкозы в крови, повышенных липидов крови, а также избыточного веса и ожирения. Эти «промежуточные факторы риска» можно измерить в учреждениях первичной медико-санитарной помощи и указать на повышенный риск развития сердечного приступа, инсульта, сердечной недостаточности и других осложнений. \ n\ nПоказано, что отказ от табака, уменьшение соли в рационе, употребление фруктов и овощей, регулярная физическая активность и отказ от вредного употребления алкоголя снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний и предотвращения сердечных приступов и инсультов может потребоваться медикаментозное лечение диабета, гипертонии и повышенного содержания липидов в крови. Политика здравоохранения, создающая благоприятные условия для того, чтобы сделать выбор здорового образа жизни доступным и доступным, имеет важное значение для мотивации людей к принятию и сохранению здорового образа жизни.\ n \ n\ nЕсть также ряд основополагающих факторов, определяющих сердечно-сосудистые заболевания или \ "причины причин \". Это отражение основных сил, движущих социальными, экономическими и культурными изменениями, - глобализации, урбанизации и старения населения. Другие детерминанты ССЗ включают бедность, стресс и наследственные факторы. \ nКаковы общие симптомы сердечно-сосудистых заболеваний?\ nСимптомы сердечных приступов и инсультов\ n\ nЧасто симптомы основного заболевания сосудов отсутствуют.Сердечный приступ или инсульт могут быть первым признаком основного заболевания. Симптомы сердечного приступа включают: \ n
\ nКроме того, человек может испытывать затрудненное дыхание или одышку; плохое самочувствие или рвота; ощущение головокружения или обморока; вспыхивает холодным потом; и бледнеет. Женщины чаще страдают одышкой, тошнотой, рвотой, болями в спине или челюсти. \ n\ nСамым частым симптомом инсульта является внезапная слабость лица, руки или ноги, чаще всего с одной стороны тела. Другие симптомы включают внезапное начало: \ n
\ nЛюди, испытывающие эти симптомы, должны немедленно обратиться за медицинской помощью. \ nЧто такое ревматический порок сердца?\ n\ n Ревматическая болезнь сердца вызвана повреждением сердечных клапанов и сердечной мышцы в результате воспаления и рубцевания, вызванных ревматической лихорадкой. Ревматическая лихорадка вызывается ненормальной реакцией организма на инфицирование стрептококковыми бактериями, которая обычно начинается с боли в горле или тонзиллита у детей. \ n\ n Ревматическая лихорадка чаще всего поражает детей в развивающихся странах, особенно там, где широко распространена бедность.Во всем мире около 2% смертей от сердечно-сосудистых заболеваний связано с ревматической болезнью сердца. \ nСимптомы ревматической болезни сердца\ n
Почему сердечно-сосудистые заболевания являются проблемой развития в странах с низким и средним уровнем доходов?\ n
Как можно уменьшить бремя сердечно-сосудистых заболеваний?\ n\ n «Самые выгодные» или очень рентабельные мероприятия, которые можно осуществить даже в условиях ограниченных ресурсов, были определены ВОЗ для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и борьбы с ними.Они включают два типа вмешательств: общепопуляционные и индивидуальные, которые рекомендуется использовать в комбинации для уменьшения наибольшего бремени сердечно-сосудистых заболеваний. \ n\ nПримеры мер вмешательства в масштабах всего населения, которые могут быть реализованы для сокращения сердечно-сосудистых заболеваний, включают: \ n
\ nНа индивидуальном уровне, для предотвращения первых сердечных приступов и инсультов, индивидуальные медицинские вмешательства должны быть нацелены на лиц с высоким общим сердечно-сосудистым риском или тех, у кого уровни одного фактора риска выше традиционных пороговых значений, например как гипертоническая болезнь, так и гиперхолестеринемия. Первый подход более рентабелен, чем второй, и может существенно снизить сердечно-сосудистые события. Этот подход применим в первичной медико-санитарной помощи в условиях ограниченных ресурсов, в том числе для медицинских работников, не являющихся врачами. \ n\ nДля вторичной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний у лиц с установленным заболеванием, включая диабет, необходимо лечение следующими препаратами: \ n
\ nПреимущества этих вмешательств в значительной степени независимы, но при использовании вместе с отказом от курения можно предотвратить почти 75% повторяющихся сосудистых событий.В настоящее время существуют серьезные пробелы в реализации этих вмешательств, особенно на уровне первичной медико-санитарной помощи. \ n\ nКроме того, для лечения сердечно-сосудистых заболеваний иногда требуются дорогостоящие хирургические операции. К ним относятся: \ n
\ nМедицинские устройства необходимы для лечения некоторых ССЗ.К таким устройствам относятся кардиостимуляторы, протезы клапанов и пластыри для закрытия отверстий в сердце. \ nОтветные меры ВОЗ\ n\ nПод руководством ВОЗ все государства-члены (194 страны) в 2013 г. согласовали глобальные механизмы по снижению предотвратимого бремени НИЗ, включая \ "Глобальный план действий по профилактике и контролю НИЗ 2013-2020 \ ". Этот план направлен на сокращение числа преждевременных смертей от НИЗ на 25% к 2025 году с помощью девяти добровольных глобальных целей. Две глобальные цели непосредственно сосредоточены на профилактике и контроле ССЗ. \ n \ n\ nШестая цель Глобального плана действий по НИЗ призывает к 25% сокращению глобальной распространенности повышенного артериального давления. Повышенное артериальное давление - ведущий фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний. Глобальная распространенность повышенного артериального давления (определяемого как систолическое и / или диастолическое артериальное давление, превышающее или равное 140/90 мм рт.ст.) у взрослых в возрасте 18 лет и старше составляла около 24,1% у мужчин и 20,1% у женщин в 2015 году. взрослых с повышенным артериальным давлением увеличилось с 594 миллионов в 1975 году до 1.13 миллиардов в 2015 году, при этом рост в основном наблюдается в странах с низким и средним уровнем доходов. \ n\ nСнижение заболеваемости артериальной гипертонией за счет реализации политики в отношении всего населения, направленной на снижение поведенческих факторов риска, включая вредное употребление алкоголя, отсутствие физической активности, избыточный вес, ожирение и высокое потребление соли, имеет важное значение для достижения этой цели. Необходимо принять подход, основанный на полном риске, для раннего выявления и экономически эффективного лечения гипертонии, чтобы предотвратить сердечные приступы, инсульты и другие осложнения. \ n\ nВосьмая цель Глобального плана действий по НИЗ гласит, что по крайней мере 50% соответствующих критериям людей должны получать медикаментозную терапию и консультации (включая контроль гликемии) для предотвращения сердечных приступов и инсультов. Профилактика сердечных приступов и инсультов с помощью подхода к общему риску сердечно-сосудистых заболеваний более рентабельна, чем решения о лечении, основанные только на индивидуальных пороговых значениях факторов риска, и должна быть частью основного пакета льгот для обеспечения всеобщего охвата услугами здравоохранения. Достижение этой цели потребует укрепления ключевых компонентов системы здравоохранения, включая финансирование здравоохранения, чтобы обеспечить доступ к базовым технологиям здравоохранения и основным лекарствам от НИЗ. \ n\ nВ 2015 году страны начнут устанавливать национальные цели и измерять прогресс в достижении исходных показателей 2010 года, указанных в «Глобальном отчете о неинфекционных заболеваниях 2014». Генеральная Ассамблея ООН созовет третье совещание высокого уровня по НИЗ в 2018 году, чтобы подвести итоги национального прогресса в достижении добровольных глобальных целей к 2025 году. \ n"," datePublished ":" 2017-05-17T13: 00 : 00.0000000 + 00: 00" , "образ": "https://www.who.int/images/default-source/imported/who_052019.jpg? sfvrsn = 703182c6_0 "," publisher ": {" @ type ":" Organization "," name ":" Всемирная организация здравоохранения: ВОЗ "," logo ": {" @ type ":" ImageObject "," url " : "http://www.who.int/Images/SchemaOrg/schemaOrgLogo.jpg", "ширина": 250, "высота": 60}}, "dateModified": "2017-05-17T13: 00: 00.0000000+ 00:00" , "mainEntityOfPage": "https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/cardiovascular-diseases-(cvds)", "@context": "HTTP: // схемы .org», "@ типа": "Статья"}; , |
|
| portaltravi.ru © Содержание, карта. |