Народная Медицина.

Меню сайта

Поиск

Лечение бессонницы народными средствами при климаксе

лучшие препараты для лечения, домашние средства

Климактерический период считается естественной фазой в жизни женщины. Его продолжительность достигает нескольких лет. В это время изменения затрагивают разные органы, многие испытывают неприятные физические симптомы, как например, нерегулярное менструальное кровотечение и приливы. Некоторые женщины сталкиваются с инсомнией.

Содержание статьи:

Особенности состояния женщины при климаксе

Происходящая перестройка в организме у женщин после 45 лет носит физиологический характер и не нуждается в лечении. Изменения затрагивают половую сферу: прекращаются менструальные дни, а вместе с тем угасает деятельность половых желез. Репродуктивная функция становится практически невозможной.

Лишь у немногих менопауза протекает бессимптомно. Но в большинстве случаев у женщин наблюдаются следующие признаки:

Характер нарушений	Как проявляется
Сексуальные	Уменьшается половое влечение. Болезненные ощущения при интимной близости. Сокращается выработка прогестерона и андрогенов.
Вегетативные	Учащение сердечных сокращений. Перепады артериального давления. Головные и мышечные боли. Приливы жара и холода.
Другие изменения	Снижение работоспособности и концентрации внимания, ухудшение памяти. Сбои ЖКТ и сердечно-сосудистой системы. Онемение конечностей. Обострение имеющихся патологий.
Эндокринные и обменные	Замедление процессов метаболизма, из-за чего меняются вкус, аппетит, вес. Появление отеков. Гипергидроз. Изменения структуры кожи. Сухость слизистых оболочек.
Психоэмоциональные	Резкая смена настроения, тревога, раздражительность, плаксивость, приступы паники и страха.

Симптоматика зависит от особенностей каждого организма. Подобные явления не считаются нормой, поэтому их нужно лечить.

Инсомния, возникающая в период менопаузы

Данная проблема при климаксе встречается довольно часто. Женщины жалуются на трудности с засыпанием, постоянные ночные пробуждения. Иногда наблюдается остановка дыхания. Такие нарушения вызывают не только дневную сонливость, но и содействуют развитию других отклонений в организме.

Причины возникновения

Появление патологии провоцируют разные причины. Основная среди них – снижение продуцирования гормонов, необходимых для женского здоровья. Процесс усвоения в организме магния нарушается, вследствие чего развиваются мышечные судороги, атаки жара и холода, потливость, храп.

Важно знать! Недостаток естественного снотворного – прогестерона – соответственно будет ухудшать качество отдыха. Поэтому климакс и бессонница неразрывно связаны между собой.

Бессонница при менопаузе может появляться по психологическим причинам. Перемены, происходящие в организме, вызывают стресс, беспокойство и тревожность. Также ситуацию усугубляют следующие факторы:

Вредные привычки.
Гипертония.
Ожирение.
Злоупотребление кофеином и алкоголем.
Малоподвижный образ жизни.
Побочное действие используемых фармацевтических средств.
Рабочий график с ночными сменами.

Наличие подобных факторов усложняет протекание климактерического времени, так как увеличивается вероятность ночных пробуждений. Учитывая это, некоторые пациентки успешно борются с данной проблемой, корректируя свой образ жизни.

Признаки нарушения сна

Нарушения сна у всех людей проявляются по-разному. В течение климактерия чаще всего наблюдаются такие проблемы:

Трудности с засыпанием.
Частые спонтанные ночные пробуждения.
Дневная сонливость.
Храп.
Апноэ сна.
Панические приступы при пробуждении от чувства тревоги.
Лунатизм: разговоры и хождения во время ночного отдыха.

Эти признаки свидетельствуют о том, что не всегда бессонница – это полное отсутствие сна или невозможность заснуть. Во время менопаузы патология еще больше изощряется своей специфической симптоматикой. Особенно тяжело женщинам, имеющим сочетание нескольких нарушений. Многие страдают от раннего пробуждения, а попытки уснуть снова безуспешны. Другие даже не догадываются, как часто они просыпаются, а в течение дня чувствуют себя разбитыми и сонливыми.

Последствия инсомнии

Последствия нарушений истощают организм. Могут появляться боли в мышцах, во рту металлический привкус, онемение конечностей. Частое недосыпание затрагивает нервную и сердечную системы и провоцирует возникновение таких осложнений, как:

Гипертония.
Тахикардия.
Инфаркт.
Инсульт.
Гастрит.
Патологии поджелудочной железы.
Мигрени.
Ожирение.
Сахарный диабет.
Снижение иммунитета.
Провалы в памяти.
Хроническая усталость.
Депрессивное состояние.
Онкологическое новообразование.

Во время менопаузы ослабляются защитные силы, что может провоцировать обострение хронических или развитие новых заболеваний.

Важно знать! Последствия инсомнии затрагивают не только здоровье пациентки. Опасность для себя и пассажиров представляют лица женского пола в процессе вождения транспорта.

Сниженная концентрация внимания негативно влияет на производительность труда. Из-за постоянной усталости сложно справляться даже с повседневными делами и радоваться жизни.

Если пациентка мучается от бессонницы при наступившем климаксе больше недели, что делать в данном случае, должен решать специалист. Практические рекомендации врача помогут лечиться без вреда для здоровья.

Методы борьбы с бессонными ночами

Значение полноценного ночного отдыха в этот особый период для женщин трудно переоценить. Ведь во сне вырабатываются необходимые для функционирования иммунитета вещества, восстанавливаются силы и системы органов человека. Некоторые имеющиеся заболевания могут усиливаться из-за недосыпания. Поэтому лечение бессонницы при климаксе – важная задача многих специалистов.

Дополнительные препараты

Учитывая долгосрочность применения и имеющиеся противопоказания, некоторые стараются использовать натуральные, не синтетические средства. Побочные явления у них менее выражены, а по эффективности не уступают даже снотворным. Это группа фитоэстрогенов, являющаяся альтернативой гормонов. Препараты «Климаксан», «Ременс», «Клеверол» изготавливаются из экстрактов растений, поэтому относятся к области гомеопатии. Многие пишут положительные отзывы после применения БАДов «Ци-Клим» и «Феминал», имеющих свойства убирать проблемы нейровегетативного и психоэмоционального характера.

Так как в этот период пациентки недополучают достаточного количества витаминов и минералов, необходимо восполнять их с помощью препаратов. Подходящими комплексами будут «Компливит Кальций Д 3 Голд», «Формула женщины», «Магне-В 6». Благодаря этим средствам, снижается риск развития остеопороза и онкологических болезней, происходит питание нервной системы.

Обходимся без лекарств

Лечить бессонницу и другие симптомы при климаксе можно без применения лекарственных средств. Быстрее избавиться от патологии помогают рецепты народной медицины и нетрадиционные методы.

Народные рецепты

Народная медицина также имеет рецепты, рассказывающие, как бороться с бессонницей при климаксе. Основополагающим принципом такой терапии является использование успокаивающих трав: мелиссы, перечной мяты, хмеля, пустырника, ромашки. Часто в аптеках доступны фиточаи или сборы, содержащие комплекс целебных растений. Самый простой способ – выпить на ночь стакан теплого молока с чайной ложкой меда. Хорошим расслабляющим народным средством является душица, которую заливают кипятком и принимают настой в течение дня за час до приема пищи.

Известный врач Малышева советует в период климактерия заменить кофе и крепкий чай на травяные настои и отвары, фруктовые соки. Важно употреблять их в грамотном соотношении. В противном случае ожидаемого эффекта не будет или появятся осложнения. Елена считает полезным применение Монастырского чая при менопаузе. Растительные компоненты, имеющиеся в его основе, восстанавливают гормональный баланс.

Полезным для борьбы с проблемой считается сочетание миндаля и бананов. Компоненты, входящие в их состав, особенно необходимы для женского организма, устраняют мышечное напряжение.

Нетрадиционные методики

Эти методы пользуются спросом в качестве альтернативы при невозможности употребления некоторых лекарств или применяются в комплексной терапии. Они помогают облегчить симптомы менопаузы и оказывают оздоровляющее действие. К ним относятся:

Рефлексотерапия – массаж рефлекторных точек.
Ароматерапия – использование успокаивающих эфирных масел.
Дыхательная гимнастика, расслабляющая нервную систему.
Гидротерапия.

Ценные рекомендации и профилактические меры

Во время климактерия должно быть сбалансированное питание, восполняющее недостаток кальция, магния, витаминов. В результате этого организму легче справляться с появляющимися повседневными стрессами. Диетологи советуют включать в ежедневное меню морские продукты, нежирное мясо, цельнозерновые каши и хлеб, больше овощей и фруктов, орехов, бобовых. Пить воды не менее 2 литров в день и принимать натуральные травяные чаи.

По мнению специалистов, если создать благоприятные условия для полноценного отдыха, это снизит частоту ночных пробуждений. В этом помогают следующие мероприятия, многие из которых должны проводиться перед сном:

Сделать удобной постель.
Проветривать спальню.
Соблюдать режим сна: ложиться и вставать в одно время.
Следить за чистотой постельного белья.
Использовать контрастные души.
Исключить прием острых и жирных блюд, алкоголя в вечернее время.
Не переедать.
Прогуливаться перед сном.
Избегать интеллектуальной нагрузки.

Важно внести коррективы в свой образ жизни. Отказаться от вредных привычек. Сократить количество употребляемого кофе, чая, шоколада, газированной воды. Допускать умеренную физическую нагрузку в течение дня.

Избавиться от инсомнии помогает стабильный эмоциональный фон. Необходимо свести к минимуму переутомления и стрессовые ситуации. Психологическое непостоянство стимулирует выработку кортизола, гормона, подавляющего уже ослабленную секрецию эстрогенов. В таком случае будет усиливаться симптоматика климактерия. Умеренная физическая нагрузка снимает эмоциональное напряжение и повышает мышечный тонус.

Климактерический период нередко сопровождается ночными пробуждениями. Хотя в большинстве случаев этому не придается значения, не стоит откладывать визит к врачу. Своевременно принятые меры позволяют использовать щадящее лечение и избежать серьезных осложнений.

Менопауза и бессонница: знайте факты

Менопауза и бессонница

Менопауза - это время серьезных перемен в жизни женщины. Что виновато в этих гормональных, физических и эмоциональных изменениях? Ваши яичники.

Вы официально достигли менопаузы, когда прошел полный год после вашей последней менструации. Промежутки времени до и после этой годичной отметки известны как пери- и постменопауза.

Во время перименопаузы яичники начинают вырабатывать меньшее количество ключевых гормонов.Сюда входят эстроген и прогестерон. Когда уровень этих гормонов падает, симптомы менопаузы усиливаются. Один из таких симптомов - бессонница.

Бессонница - это заболевание, при котором вы не можете нормально высыпаться. Это может означать, что вам трудно заснуть. Это также может означать, что после того, как вы заснете, вам будет трудно заснуть.

Симптомы бессонницы не так очевидны, как невозможность заснуть или не уснуть. Хотя это два самых важных показателя, существуют и другие.

Люди с бессонницей могут:

спать 30 минут или больше
спать менее шести часов три или более ночей в неделю
просыпаться слишком рано
не чувствовать себя отдохнувшими или отдохнувшими после сна
чувствовать сонливость или усталость в течение дня
беспокоиться о сне постоянно

Со временем эта потеря сна может сказаться на вашем здоровье и самочувствии. Помимо усталости, бессонница может повлиять на ваше здоровье по-разному.

Вы можете:

испытывать тревогу
чувствовать раздражительность
испытывать стресс
испытывать трудности с концентрацией или вниманием
испытывать трудности с запоминанием вещей или удержанием на работе
испытывать больше ошибок или аварий
опыт учащение головной боли
проблемы с желудочно-кишечным трактом, такие как расстройство желудка

Для женщин, переходящих в менопаузу, проблемы со сном часто являются нормальным явлением.Фактически, примерно 61 процент женщин в постменопаузе часто страдают приступами бессонницы.

Менопауза может повлиять на ваш цикл сна на трех разных уровнях.

Гормональные изменения

Уровень эстрогена и прогестерона снижается во время менопаузы. Это может вызвать ряд изменений в вашем образе жизни, особенно в привычках сна. Отчасти это связано с тем, что прогестерон является гормоном, вызывающим сон. В то время как ваше тело справляется с этим снижением уровня гормонов, вам может быть труднее заснуть и труднее заснуть.

Приливы

Приливы и ночная потливость - два наиболее распространенных побочных эффекта менопаузы. Когда уровень гормонов колеблется, вы можете почувствовать резкие скачки и падения температуры тела.

Вы действительно испытываете прилив адреналина, вызванный быстрым снижением уровня гормонов. Это то же самое химическое вещество, которое отвечает за вашу реакцию на стресс или сценарий боя или бегства. Вашему телу может быть трудно оправиться от этого внезапного прилива энергии, из-за которого вам будет трудно снова заснуть.

Лекарства

Как естественные химические и гормональные изменения могут мешать сну, так и изменения, вызванные приемом любых лекарств или добавок, которые вы принимаете. Нарушение сна является побочным эффектом для многих лекарств, поэтому, если вы начинаете принимать новое лекарство или принимаете безрецептурные добавки, это может способствовать бессоннице.

Бессонные ночи ни для кого не редкость. Фактически, большинство людей довольно часто будут сталкиваться с беспокойным сном на ночь или две. К распространенным причинам относятся:

Стресс.Работа, семья и личные отношения могут сказаться не только на вашем психическом здоровье. Они также могут повлиять на ваш сон.
Психические расстройства. Если вы страдаете от беспокойства, депрессии или других психических расстройств, у вас повышенный риск бессонницы. Многие из этих расстройств, помимо эмоциональных симптомов, могут вызывать нарушение сна.
Плохое питание. Слишком поздний прием пищи вечером может повлиять на ваше пищеварение и, в свою очередь, на способность вашего организма спать.Употребление стимуляторов, таких как кофе, чай или алкоголь, также может нарушить цикл сна.
Путешествие по работе. Если у вас больше небесных миль, чем автомобильных миль, вероятно, это повлияет на ваш режим сна. Смена часовых поясов и смены часовых поясов могут сказаться как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Риск бессонницы также увеличивается с возрастом, особенно если вы старше 60 лет. Это связано с естественными изменениями в цикле сна вашего тела.

Подробнее: Психическое здоровье, депрессия и менопауза »

Ваш врач сначала спросит вас о ваших привычках сна.Это включает в себя, когда вы обычно просыпаетесь, когда вы обычно ложитесь спать и насколько вы устали в течение дня. Они могут попросить вас вести дневник сна, чтобы отслеживать такое поведение в течение определенного периода времени.

Ваш врач также проведет физический осмотр, чтобы проверить наличие каких-либо основных состояний, которые могут вызвать бессонницу. В некоторых случаях это означает, что они будут сдавать анализ крови.

Если причину не удается определить, врач может порекомендовать вам остаться на ночь в центре сна. Это позволяет врачу контролировать активность вашего тела во время сна.

Хотя многие причины вашей частой бессонницы не имеют истинных «лекарств» или лечения, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить сон.

Создайте комнату, подходящую для сна

Часто комната, в которой вы пытаетесь немного поспать, мешает вам это делать. Три основных компонента спальни могут повлиять на ваш сон.

Сюда входят температура, свет и шум. Вы можете решить эту проблему по телефону:

Поддерживайте температуру в спальне как можно более прохладной.Твердая рекомендация - около 65 °. В более прохладных комнатах у вас больше шансов хорошо впасть в спячку.
Выключение любого света. Сюда входят будильники и сотовые телефоны. Жужжание и мигание сотового телефона могут предупредить ваш мозг, даже когда вы спите, и вы будете просыпаться в неурочные часы без каких-либо ясных объяснений.
Отключение ненужных звуков. Выключив радио, уберите тикающие часы и выключите бытовую технику перед тем, как уложиться в постель, вы сможете хорошо выспаться.

Ешьте раньше

Легкая закуска или стакан молока перед сном, вероятно, не принесут никакого вреда, но обильная еда перед тем, как перелезть между простынями, может стать рецептом для ночного пробуждения. Засыпание на полный желудок может вызвать изжогу и кислотный рефлюкс, которые могут доставлять вам дискомфорт во время сна.

Практикуйте техники релаксации

Если вы найдете способ расслабиться и расслабиться, это поможет вам лучше уснуть. Немного нежной йоги или легкой растяжки перед сном могут помочь вам успокоить разум и почувствовать себя более непринужденно во время сна.

Избавьтесь от вредных привычек

Курильщики и пьющие, вероятно, обнаружат, что сон еще более труднодоступен в предклимактерические и менопаузальные дни. Никотин, содержащийся в табачных изделиях, является стимулятором, который может помешать вашему мозгу уснуть.

Хотя алкоголь и правда является успокаивающим средством, эффект недолговечен. Алкоголь также предотвращает глубокие стадии восстановительного сна, поэтому сон, который вы спите, не слишком сильно влияет на ваше выздоровление.

Если ваша бессонница связана с менопаузой, вы можете найти облегчение, уравновесив уровень гормонов.Для этого есть несколько вариантов, в том числе:

Заместительная гормональная терапия. Эта терапия может повысить уровень эстрогена, в то время как естественный уровень снижается во время перименопаузы и менопаузы.
Низкодозированные противозачаточные средства. Низкая доза может стабилизировать уровень гормонов, что может облегчить бессонницу.
Антидепрессанты в малых дозах. Лекарства, которые изменяют химический состав мозга, могут помочь вам уснуть.

Вы также можете рассмотреть возможность приема мелатонина. Мелатонин - это гормон, который помогает контролировать цикл сна и бодрствования.Это может помочь восстановить цикл сна.

Если ваш врач подозревает, что ваша недавняя бессонница является результатом приема лекарств или побочным эффектом взаимодействия с ними, он будет работать с вами, чтобы найти лучшие варианты лекарств, которые не влияют на ваш сон.

Многие люди время от времени испытывают приступы бессонницы, но связанная с менопаузой бессонница может растянуться на недели и месяцы, если ее не лечить должным образом. Если вы страдаете бессонницей, вам следует встретиться с врачом, чтобы обсудить возможные варианты.

А пока вы можете сделать несколько вещей, чтобы уменьшить или облегчить симптомы. В их число входят:

Часто спите. Конечно, на работе нельзя заснуть головой о стол, но кто может помешать вам вздремнуть во время обеденного перерыва? Спите по выходным и в любое время, когда чувствуете усталость. Если вы хотите спать и думаете, что можете немного поспать, воспользуйтесь этим.
Как избежать обезвоживания . Если вы изо всех сил пытаетесь оставаться начеку, возьмите стакан воды.Вода может помочь вам сохранить естественную энергию.
Слушайте свое тело. С возрастом ваши внутренние часы меняются. Возможно, вы не сможете поздно ложиться и рано вставать, как раньше. Может помочь изменение времени сна на то, что ваше тело естественным образом хочет делать.

Продолжайте читать: 5 способов избавиться от усталости при менопаузе »

травяных средств от менопаузы, информации и статей о менопаузе

Помогают ли средства от матери-природы при приливах?

Клопогон черный

( Actaea racemosa, Cimicifuga racemosa ) Это растение привлекло довольно много внимания ученых из-за его возможного воздействия на приливы. Исследования его эффективности в уменьшении приливов дали неоднозначные результаты. Однако некоторые женщины сообщают, что им это помогло. Недавние исследования показывают, что черный кохош не действует как эстроген, как считалось ранее.Это снижает опасения по поводу его воздействия на гормоночувствительные ткани (например, матку, грудь). Черный клопогон имеет хорошие показатели безопасности на протяжении ряда лет. Были сообщения о связи черного кохоша с проблемами с печенью, и эта связь продолжает изучаться.

Красный клевер

( Trifolium pratense ) В пяти контролируемых исследованиях не было обнаружено никаких последовательных или убедительных доказательств того, что экстракт листьев красного клевера уменьшает приливы. Однако, как и в случае с черным кохошем, некоторые женщины утверждают, что красный клевер им помог.Исследования сообщают о небольшом количестве побочных эффектов и отсутствии серьезных проблем со здоровьем при использовании. Но исследования на животных вызвали опасения, что красный клевер может оказывать вредное воздействие на гормоночувствительные ткани.

Донг Квай

( Ангелика китайская ) Набережная Донг использовалась в традиционной китайской медицине для лечения гинекологических заболеваний более 1200 лет. Тем не менее, было проведено только одно рандомизированное клиническое исследование донг-квай, чтобы определить его влияние на приливы, и эта ботаническая терапия не оказалась полезной для их уменьшения.Некоторые специалисты по китайской медицине отмечают, что изученный препарат был не таким, каким они используются на практике. Донг-квай никогда не следует использовать женщинам с миомой или проблемами со свертываемостью крови, такими как гемофилия, или женщинам, принимающим препараты, влияющие на свертываемость, такие как варфарин (кумадин), поскольку это может привести к кровотечениям.

Женьшень

( Panax ginseng или Panax quinquefolius ) Исследования показали, что женьшень может помочь с некоторыми симптомами менопаузы, такими как симптомы настроения и нарушения сна, а также с общим чувством благополучия.Однако было обнаружено, что он не помогает при приливах.

Кава

( Piper methysticum ) Кава может уменьшить тревожность, но нет никаких доказательств того, что она уменьшает приливы. Важно отметить, что кава связана с заболеванием печени. FDA выпустило предупреждение для пациентов и поставщиков о каве из-за ее способности повреждать печень. По этой причине Health Canada не разрешает продажу кавы в Канаде.

Масло примулы вечерней

( Oenothera biennis ) Это растение также используется для снятия приливов.Однако единственное рандомизированное плацебо-контролируемое исследование (всего с 56 женщинами) не выявило преимуществ по сравнению с плацебо (имитация лекарств). Сообщенные побочные эффекты включают воспаление, проблемы со свертыванием крови и иммунной системой, тошноту и диарею. Было показано, что он вызывает судороги у пациентов с диагнозом шизофрения, принимающих антипсихотические препараты. Масло примулы вечерней нельзя использовать с антикоагулянтами или фенотиазинами (разновидность психотерапевтических средств).

Используйте с осторожностью

Конечно, как и в случае со всеми видами лечения, здесь есть определенные риски.Люди обычно принимают лечебные травы в виде таблеток-добавок, а не в виде препаратов, приготовленных непосредственно из травы квалифицированным травником. Имейте в виду, что травяные добавки не так строго регулируются, как лекарства, отпускаемые по рецепту. Количество, качество, безопасность и чистота растительного продукта могут варьироваться в зависимости от марки или даже от партии одного и того же бренда. Терапия травами также может взаимодействовать с рецептурными лекарствами, что приводит к резким изменениям в действии растения, лекарства или того и другого.На всякий случай расскажите своему лечащему врачу обо всех лечебных травах, которые вы планируете принимать, и всегда прекращайте лечение травами как минимум за 2 недели до любой запланированной операции.

Более подробную информацию о растительных продуктах можно найти в HerbMed и Национальном центре дополнительной и альтернативной медицины NIH.

Бессонница - Диагностика и лечение

Диагностика

В зависимости от вашей ситуации диагностика бессонницы и поиск ее причины могут включать:

Физический осмотр. Если причина бессонницы неизвестна, ваш врач может провести медицинский осмотр для выявления признаков медицинских проблем, которые могут быть связаны с бессонницей. Иногда может быть сделан анализ крови, чтобы проверить наличие проблем с щитовидной железой или других состояний, которые могут быть связаны с плохим сном.
Обзор привычек сна. В дополнение к вопросам, связанным со сном, ваш врач может попросить вас заполнить анкету для определения вашего режима сна и бодрствования и уровня дневной сонливости. Вас также могут попросить вести дневник сна на пару недель.
Исследование сна. Если причина бессонницы не ясна или у вас есть признаки другого нарушения сна, например, апноэ во сне или синдрома беспокойных ног, возможно, вам придется провести ночь в центре сна.Тесты проводятся для отслеживания и записи различных действий тела во время сна, включая мозговые волны, дыхание, сердцебиение, движения глаз и тела.

Лечение

Изменение привычек сна и решение любых проблем, которые могут быть связаны с бессонницей, таких как стресс, заболевания или лекарства, могут восстановить спокойный сон для многих людей. Если эти меры не сработают, ваш врач может порекомендовать когнитивно-поведенческую терапию, лекарства или и то, и другое, чтобы улучшить расслабление и сон.

Когнитивно-поведенческая терапия при бессоннице

Когнитивно-поведенческая терапия при бессоннице (КПТ-I) может помочь вам контролировать или устранить негативные мысли и действия, которые не дают вам уснуть, и обычно рекомендуется в качестве первой линии лечения для людей с бессонницей. Как правило, КПТ-I эффективнее снотворных препаратов.

Когнитивная часть CBT-I учит вас распознавать и изменять убеждения, которые влияют на вашу способность спать.Это может помочь вам контролировать или избавиться от негативных мыслей и забот, которые не дают вам уснуть. Это также может включать в себя устранение цикла, который может развиться, когда вы так беспокоитесь о том, чтобы заснуть, что не можете заснуть.

Поведенческая часть CBT-I помогает вам развить хорошие привычки сна и избегать поведения, которое мешает вам спать спокойно. Стратегии включают, например:

Терапия с контролем стимулов. Этот метод помогает устранить факторы, которые заставляют ваш разум сопротивляться сну.Например, вас могут научить устанавливать постоянное время отхода ко сну и бодрствования и избегать дневного сна, использовать кровать только для сна и секса и выходить из спальни, если вы не можете заснуть в течение 20 минут, возвращаясь только тогда, когда вы сонный.
Техники релаксации. Прогрессивное расслабление мышц, биологическая обратная связь и дыхательные упражнения - это способы уменьшить беспокойство перед сном. Практика этих техник поможет вам контролировать свое дыхание, частоту сердечных сокращений, мышечное напряжение и настроение, чтобы вы могли расслабиться.
Ограничение сна. Эта терапия сокращает время, которое вы проводите в постели, и избегает дневного сна, вызывая частичное недосыпание, что делает вас более усталым на следующую ночь. Как только ваш сон улучшится, время в постели постепенно увеличивается.
Бодрствует пассивно. Эта терапия выученной бессонницы, также называемая парадоксальным намерением, направлена на снижение беспокойства и беспокойства по поводу возможности заснуть, ложась в постель и пытаясь бодрствовать, а не ожидать, что засну.
Световая терапия. Если вы слишком рано засыпаете, а затем просыпаетесь слишком рано, вы можете использовать свет, чтобы перевести внутренние часы назад. Вы можете выйти на улицу в течение года, когда на улице светло по вечерам, или использовать световой короб. Посоветуйтесь со своим врачом по поводу рекомендаций.

Ваш врач может порекомендовать другие стратегии, связанные с вашим образом жизни и средой сна, чтобы помочь вам развить привычки, способствующие крепкому сну и дневной активности.

Лекарства, отпускаемые по рецепту

Снотворное, отпускаемое по рецепту, может помочь вам заснуть, сохранить сон или и то, и другое.Врачи обычно не рекомендуют полагаться на снотворное по рецепту более чем на несколько недель, но некоторые лекарства разрешены для длительного применения.

Примеры включают:

Eszopiclone (Lunesta)
Рамелтеон (Розерем)
Залеплон (Соната)
Золпидем (Ambien, Edluar, Intermezzo, Zolpimist)

Снотворное, отпускаемое по рецепту, может иметь побочные эффекты, например вызывать сонливость в дневное время и повышать риск падения, или они могут вызывать привыкание, поэтому поговорите со своим врачом об этих лекарствах и других возможных побочных эффектах.

Безрецептурные снотворные

Безрецептурные снотворные содержат антигистаминные препараты, которые могут вызвать сонливость, но они не предназначены для регулярного использования. Прежде чем принимать их, проконсультируйтесь со своим врачом, поскольку антигистаминные препараты могут вызывать побочные эффекты, такие как дневная сонливость, головокружение, спутанность сознания, снижение когнитивных функций и затрудненное мочеиспускание, что может быть хуже у пожилых людей.

Дополнительная информация

Показать дополнительную информацию

Клинические испытания

Изучите исследования клиники Мэйо, в которых тестируются новые методы лечения, вмешательства и тесты как средства предотвращения, обнаружения, лечения или контроля этого заболевания.

Образ жизни и домашние средства

Независимо от вашего возраста, бессонница обычно излечима. Часто ключ кроется в изменении вашего распорядка дня и когда вы ложитесь спать. Эти советы могут помочь.

Основные советы:

Придерживайтесь режима сна. Следите за тем, чтобы время отхода ко сну и бодрствования было постоянным изо дня в день, в том числе в выходные.
Оставайся активным. Регулярная физическая активность способствует хорошему ночному сну.Запланируйте упражнения по крайней мере за несколько часов до сна и избегайте стимулирующих действий перед сном.
Проверьте свои лекарства. Если вы регулярно принимаете лекарства, посоветуйтесь со своим врачом, могут ли они способствовать вашей бессоннице. Также проверьте этикетки безрецептурных продуктов, чтобы узнать, содержат ли они кофеин или другие стимуляторы, такие как псевдоэфедрин.
Избегайте или ограничивайте дремоту. Сон может затруднить засыпание ночью. Если вы не можете обойтись без него, постарайтесь ограничить дневной сон не более 30 минутами и не засыпайте после 3 часов дня.м.
Избегайте или ограничивайте употребление кофеина и алкоголя и не употребляйте никотин. Все это может затруднить сон, и последствия могут длиться несколько часов.
Не терпите боли. Если вас беспокоит болезненное состояние, поговорите со своим врачом о вариантах обезболивающих, которые достаточно эффективны, чтобы контролировать боль во время сна.
Избегайте больших приемов пищи и напитков перед сном. Легкая закуска - это нормально, она может помочь избежать изжоги.Пейте меньше жидкости перед сном, чтобы вам не приходилось мочиться так часто.

Перед сном:

Сделайте вашу спальню комфортной для сна. Используйте свою спальню только для секса или сна. Держите его в темноте и тихо, при комфортной температуре. Спрячьте все часы в спальне, включая наручные часы и мобильный телефон, чтобы не беспокоиться о том, сколько сейчас времени.
Найдите способы расслабиться. Постарайтесь отложить в сторону свои заботы и планы, когда ложитесь спать.Теплая ванна или массаж перед сном могут помочь подготовиться ко сну. Создайте расслабляющий ритуал перед сном, например, примите горячую ванну, чтение, легкую музыку, дыхательные упражнения, йогу или молитву.
Не пытайтесь слишком уснуть. Чем больше вы будете стараться, тем бодрее вы проснетесь. Читайте в другой комнате, пока не почувствуете сильную сонливость, а затем ложитесь спать. Не ложитесь спать слишком рано, пока не почувствуете сонливость.
Вставайте с постели, когда не спите. Спите столько, сколько вам нужно, чтобы почувствовать себя отдохнувшим, а затем встаньте с постели.Не оставайтесь в постели, если не спите.

Альтернативная медицина

Многие люди никогда не обращаются к врачу по поводу бессонницы и пытаются справиться с бессонницей самостоятельно. Хотя во многих случаях безопасность и эффективность не доказаны, некоторые люди пробуют такие методы лечения, как:

Мелатонин. Эта добавка, отпускаемая без рецепта, продается как средство, помогающее преодолеть бессонницу. Обычно считается безопасным использовать мелатонин в течение нескольких недель, но убедительных доказательств того, что мелатонин является эффективным средством от бессонницы, нет, а долгосрочная безопасность неизвестна.
Валериан. Эта пищевая добавка продается как снотворное, поскольку она обладает легким седативным эффектом, хотя ее эффективность еще не изучена. Перед тем, как попробовать, обсудите с врачом валериану. Некоторые люди, которые принимали высокие дозы или применяли их в течение длительного времени, могли иметь повреждение печени, хотя неясно, вызвала ли это повреждение валериана.
Иглоукалывание. Есть некоторые свидетельства того, что иглоукалывание может быть полезным для людей с бессонницей, но необходимы дополнительные исследования.Если вы решите попробовать иглоукалывание вместе с обычным лечением, спросите своего врача, как найти квалифицированного практикующего врача.
Йога или тай-чи. Некоторые исследования показывают, что регулярная практика йоги или тай-чи может помочь улучшить качество сна.
Медитация. Несколько небольших исследований показывают, что медитация, наряду с обычным лечением, может помочь улучшить сон и уменьшить стресс.

Предупреждения относительно снотворных с травами и диетическими средствами

Поскольку Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов не требует, чтобы производители предъявляли доказательства эффективности или безопасности перед выпуском на рынок пищевых добавок, снотворных, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо травяные добавки или другие безрецептурные продукты.Некоторые продукты могут быть вредными, а некоторые могут причинить вред, если вы принимаете определенные лекарства.

Подготовка к приему

Если у вас проблемы со сном, вы, скорее всего, начнете с разговора со своим лечащим врачом. Заранее спросите, нужно ли вам что-нибудь сделать, например, вести дневник сна. Если возможно, возьмите с собой партнера по постели. Ваш врач может захотеть поговорить с вашим партнером, чтобы узнать больше о том, сколько и насколько хорошо вы спите.

Что вы можете сделать

Подготовьтесь к встрече, составив список из:

Любые симптомы, которые вы испытываете, , включая любые, которые могут показаться не связанными с причиной приема.
Личная информация, , включая новые или текущие проблемы со здоровьем, серьезные стрессы или недавние изменения в жизни.
Все лекарства, безрецептурных лекарств, витамины, а также травяные или другие добавки, которые вы принимаете, включая их дозировку.Сообщите врачу обо всем, что вы принимали для улучшения сна.
Вопросы, которые следует задать своему врачу, чтобы максимально использовать время приема.

Основные вопросы, которые следует задать врачу, включают:

Что, вероятно, вызывает у меня бессонницу?
Какое лечение лучше всего?
У меня другие проблемы со здоровьем. Как мне лучше всего управлять ими вместе?
Следует ли мне пойти в клинику сна? Покроет ли это моя страховка?
Могу ли я иметь какие-нибудь брошюры или другие печатные материалы?
Какие сайты вы рекомендуете?

Не стесняйтесь задавать другие вопросы во время приема.

Чего ожидать от врача

Ваш врач может задать вам несколько вопросов, например, приведенных ниже.

О бессоннице:

Как часто у вас возникают проблемы со сном и когда началась бессонница?
Сколько времени вам нужно, чтобы заснуть?
Вы храпите или просыпаетесь, задыхаясь?
Как часто вы просыпаетесь ночью и сколько времени вам нужно, чтобы снова заснуть?
Как вы реагируете, когда не можете заснуть?
Что вы пытались улучшить свой сон?

О вашем дне:

Чувствуете ли вы себя отдохнувшим, когда просыпаетесь, или вы устали днем?
Вы засыпаете или испытываете проблемы с бодрствованием, когда сидите спокойно или за рулем?
Вы спите днем?
Что вы обычно едите и пьете вечером?

О вашем распорядке сна:

Как вы обычно ложитесь спать?
Принимаете ли вы в настоящее время какие-либо лекарства или снотворное перед сном?
Во сколько вы ложитесь и просыпаетесь? По выходным это другое?
Сколько часов в сутки вы спите?

О других проблемах, которые могут повлиять на ваш сон:

Сталкивались ли вы в последнее время с какими-либо стрессовыми событиями?
Вы употребляете табак или алкоголь?
Есть ли у вас в семье проблемы со сном?
Какие лекарства вы принимаете регулярно?

Октябрь15, 2016

10 Домашние средства от бессонницы

Вперед

HowStuffWorks исследует некоторые из множества применений масла мяты перечной, например, для снятия раздражения кишечника, головной боли, отпугивания насекомых и даже борьбы с раком.

Статьи по теме

ОБ АВТОРАХ: Тимоти Гауэр - внештатный писатель и редактор, чьи работы публиковались во многих публикациях, включая Reader's Digest, Prevention, Men's Health, Better Homes and Gardens, The New York Times и The Los Анжелес Таймс .Автор четырех книг, Гауэр также является редактором журнала Health . Элис Леш Келли - писатель о здоровье из Бостона. Ее работы были опубликованы в таких журналах, как Shape, Fit Pregnancy, Woman's Day, Reader's Digest, Eating Well и Health . Она является соавтором трех книг о женском здоровье. Линнеа Лундгрен имеет более чем 12-летний опыт исследования, написания и редактирования газет и журналов. Она является автором четырех книг, в том числе «Хорошо жить с аллергией» .

Мишель Прайс Манн - писатель-фрилансер, писавший для таких изданий, как журналы Weight Watchers и Southern Living . Бывшая помощница редактора по здоровью и фитнесу в журнале Cooking Light , ее профессиональная страсть - изучать и писать о здоровье.

О КОНСУЛЬТАНТАХ:

Иван Оранский, доктор медицины , заместитель редактора журнала The Scientist . Он является автором или соавтором четырех книг, в том числе The Common Symptom Answer Guide , и написал статьи для публикаций, включая Boston Globe, The Lancet и USA Today .Он занимал должности клинического доцента медицины и адъюнкт-профессора журналистики в Нью-Йоркском университете.

Дэвид Дж. Хаффорд, Ph.D. , профессор университета и заведующий кафедрой медицинских гуманитарных наук Медицинского колледжа государственного университета Пенсильвании. Он также является профессором кафедры нейронных и поведенческих наук, семейной и общественной медицины. Доктор Хаффорд является членом редакционных коллегий нескольких журналов, в том числе «Альтернативные методы лечения в здравоохранении и медицине», и Explore .

Смотрите также

Целебные средства