| Главная |
|
Народное средство бросить курить быстроКак бросить курить народными средствами раз и навсегдаЛюди, зависимые от табачных изделий, страдают от этой вредной зависимости, имеющей в большей степени психологическую подоплеку. Проявляется она в мысли о том, что без курения невозможно прожить и дня. Курильщики, пытающиеся найти способ бросить курить навсегда нередко снова возвращаются к этой привычке, потому что они неосознанно вырабатывает рефлекс, отвечающий за курение. Задача состоит не только в нахождении силы воли, но и поиске методов искоренения зависимости от сигарет. Существует народные средства, способные помочь бросить курить самостоятельно. Если Вас интересует, как бросить курить народными средствами, то эта статья Вам даст все ответы. Принять решение избавиться от никотиновой зависимости — это уже сделать первый шаг на пути к оздоровлению. Приложив свои усилия, а также применив навыки и знания, которые были собраны людьми разных поколений, можно навсегда бросить привычку курить самостоятельно, используя народные средства. Если Вы курите малоЕсли Вы недавно стали узником курения или выкуриваете не больше 10 сигарет в день, то эти советы для Вас. Утром первым делом не идите чистить зубы и не тянитесь за сигаретой, а съешьте чайную ложку мёда. Подождите 10 минут, а затем выпейте половину стакана теплого молока или полстакана отвара овса. Также можно съесть 3-4 ложки овсянки, сделанной на молоке или воде, добавлять масло или сахар не рекомендуется. Всякий раз, когда пожелается предаться курению, можно повторять эти действия. Хороший эффективный метод, использующийся американцами, — это приготовления салата, имеющего в своем составе томаты, картофель и баклажаны. Если Вы решили использовать народные средства для того, чтобы бросить привычку курить навсегда, то такой салат необходимо употреблять большими порциями трижды в день. А готовится он очень легко: отварите и нарежьте кусочками картофель, добавьте жареные баклажаны и свежие томаты. Нарежьте мелко чеснок и добавьте его туда же, заправьте салат маслом и присыпьте своими любимыми приправами. Разрешено также добавить и других овощей. За помощью в борьбе с курением можно обратиться не только к овощам, но и к ананасу. Рекомендуется для этого дела брать чипсы из ананасов, не содержащие сахар, но и плод в свежем виде станет отличным вариантом. Доказано, что ананас имеет в своем составе бромелайн, который взаимодействуя с остальными полезными веществами ананаса способствуют снижению физического желания выкурить сигарету. Чувствуете, что появилась сильная тяга закурить? Съешьте ломтик ананасовых чипсов либо пару кусочков свежего ананаса. Если Вы заядлый курильщикДля людей, которые курят уже давно и хотят бросить курить навсегда, применив народные средства, подойдет отвар овса. Этот вариант считается одним из самых действенных. Но у него есть один недостаток — отвар из овса легко скисает, поэтому изготовляют его максимум на несколько приёмов. Такой вариант будет более эффективен когда на улице похолодает. Готовить отвар из овса нужно так: одну столовую ложку молотых зёрен овса нужно залить двумя стаканами кипяченой воды, остывшей до комнатной температуры. Отвар ставится в холодильник на 8-12 часов, а затем овес нужно сварить в этой же воде на протяжении 15-ти минут. После нам понадобится столовая ложка травы календулы, которую тоже нужно добавить в отвар. Оставляем настояться 45 минут в теплом месте. Рекомендуется накрыть кастрюлю или перелить средство в термос. Принимать его за сутки можно сколько угодно, заменив им воду, перекус и также тогда, когда хочется закурить. Курс приема — не менее одного месяца. Если Вы решили использовать “Геркулес” для отвара, то на одну порцию берется четыре столовые ложки овса и три стакана кипятка. Существует и второй рецепт использования овса. Из молодого и зеленого зерна делается настойка. Чтобы её приготовить нужно залить две столовые ложки молодого зерна овса стаканом качественной водки. Этот настой нужно настаивать в течение двух недель, поставив его в холодное место. Курс приёма — один месяц, в течении которого принимать по 15 капель, разбавив их в половине стакана воды три раза в день за полчаса до еды. Также популярным считается сбор из трав на основе исландского мха и корня аира. Этот метод позволит ослабить психологическую зависимость, так как корень аира в сочетании с табаком может привести к состоянию тошноты. Насколько действенен этот метод, сказать тяжело, ведь заядлому курильщику гораздо легче перестать принимать сбор, чем сказать “нет” сигаретам. Таким же действием обладают: отвар из горца змеиного, полоскание раствором из соды и черёмуха. Средства на спиртовой основеСуществуют эффективные средства, не обладающие неприятными эффектами. К ним относится настойка подорожника. Чтобы её приготовить, нужно утром или вечером собрать листья подорожника ланцетовидного и подорожника большого. Их необходимо тщательно промыть и сложить в ёмкость 200-300 мл, имеющую крышку. Затем такой настой заливают качественной водкой. Также можно использовать 70% медицинский этиловый спирт, который следует разбавить с водой наполовину. Средство настаивается в теплом месте в течении двух недель, но не стоит ложить его на свет. Лучше разместите настой в шкафу или под кроватью. Приготовьте ёмкость из пластика или темного стекла и слейте туда настойку, затем плотно закройте крышкой. Принимать необходимо по 4-6 капель, которые разбавляют в столовой ложке воды или принимают с кусочком сахара или хлеба. Использовать каждый раз, когда захочется закурить. Принимают настойку от полутора до трёх месяцев. Ещё одним народным средством является настой из малины. Для настоя используют 100 гр свежих цветков малины, которые нужно залить половиной литра качественной водки. Оставить настаиваться в течение 10 дней. Затем настой нужно процедить и принимать по одной столовой ложке трижды в день. Использовать всё средство до конца. Готовим летомВ летнее время хорошо использовать народные средства за счёт наличия свежих трав. Хорошим летним методом можно назвать изготовление “жвачки” из листьев подорожника и хрена. Использовать листья нужно свежие. Жевать эти листья рекомендуется 2-3 раза в день по 5-10 минут. Выделяющийся сок нужно проглатывать, но листки не глотать, а выплюнуть по истечению времени. Применять жвачку нужно 3-4 недели. Можно приготовить не только полезный, но и вкусный чай из зверобоя и багульника. Стоит заметить, что этот чай можно пить не всем. Беременным и кормящим женщинам он запрещен. Если Вы подвержены туберкулезу, склонны к появлению солнечных ожогов и Ваша летняя работа находится на открытом воздухе, то принимать этот чай тоже не рекомендуется. Чтобы приготовить такой напиток используют половину столовой ложки высушенной травы багульника и полную столовую ложку высушенной травы зверобоя, их смешивают вместе и заливают 600 мл кипятка. Средство располагают на слабый огонь и кипятят в течение 20 минут. Пусть немного постоит. Используется в качестве заварки, которую необходимо разбавлять водой. Если Вам захочется подсластить, то добавьте немного мёда, сахара или варенья. Напиток можно пить 5-7 раз в сутки, но помните, последний раз не должен быть позднее, чем два часа до сна. Принимать рекомендуется в течение 3-4 недель. Хороший настой для питья и полоскания изготовляется из смеси сухих листьев мяты перечной, черной смородины и душицы обыкновенной. Добавлять их следует в равном количестве. Одним литром воды нужно залить 5 столовых ложек смеси и пусть она настоится в течение получаса в термосе или другом теплом месте. Рекомендуется полоскать этим средством рот тогда, когда захочется курить. Также нужно пить настой по полстакана 3 раза в день. Принимать за полчаса до еды на протяжении 1-го месяца. Теперь Вы знаете как можно использовать народные средства в борьбе с курением. Надеемся, что они Вам помогут преодолеть зависимость от этой пагубной привычки. 10 домашних средств, чтобы бросить курить: лучшие и эффективные способыПереключить навигацию
отличных средств, чтобы бросить курить | Начни с сегодняшнего дня!Джейкоб, менеджер по продажам известной компании, стал жертвой курения. Он начал курить еще в старшей школе и постепенно стал заядлым курильщиком. Он хорошо устроился в своей карьере и семейной жизни. Но постоянное курение казалось постоянной угрозой его комфортной жизни. Привычка курить отрицательно сказалась на его карьерном росте. Джейкоб отчаянно искал способы быстро бросить курить. Если вы также ищете простой способ бросить курить, то вот несколько домашних средств для вас. Трудно ли бросить курить?Курение напрямую поражает ваши легкие, делая их болезненными и ненормальными. Постоянное вдыхание табачных насосов вредных токсинов в ваши легкие и тело. У заядлых курильщиков высока вероятность развития вредных заболеваний, таких как рак, туберкулез, низкий иммунитет к простуде, кашлю и заболеваниям органов дыхания. Курение - одна из самых вызывающих привыкание привычек, от которых трудно отказаться. Чтобы бросить курить, нужна сила воли и самоконтроль. Очень важно принять твердое решение о том, чтобы бросить курить, прежде чем применять домашние средства.Натуральные средства - лучший ответ на вопрос, как бросить курить? Как бросить курить?Никотин известен как самый вызывающий привыкание ингредиент в истории человечества. Следовательно, избавиться от этой зависимости - определенно большая проблема. Поэтому важно, чтобы вы добились успеха с первой попытки. Приведенные ниже советы или шаги по отказу от курения помогут добиться того же. Независимо от того, какой естественный метод вы выберете, эти шаги обеспечат вам положительные результаты. Шаг - 1 Определите свою привычку куритьОчень важно оценить вашу привычку курить.Вот несколько вещей, которые помогут вам спланировать путь к отказу от курения. Ответы на эти вопросы прояснят вашу привычку курить. Это приведет вас к правильному способу лечения, чтобы бросить курить.
Когда вы осознаете свою привычку курить, второй шаг - это изменить свой образ жизни и распорядок, чтобы сделать процесс отказа от курения простым и быстрым. Шаг 2 - Замените никотинЛюбое натуральное вещество с высоким содержанием кофеина является правильной заменой никотину. Компоненты с высоким содержанием кофеина, такие как черный чай, темный шоколад, зеленый чай и кофе, могут использоваться в качестве замены никотина. Употребление любого из этого при сильном желании закурить уменьшит желание и поможет бросить курить. Другая естественная замена никотину - это кава-кава, лобелия, лаванда, пассифлора и аир. По возможности старайтесь избегать триггеров.Все, что связано с вашим предыдущим опытом курения, может вызвать у вас позыв. Шаг 3. Сохраняйте силу волиЛюдям всегда трудно контролировать тягу к курению. Сохраните сильную волю, чтобы бросить курить. Никогда не поддавайтесь желанию выкурить «Всего одну» сигарету. Не позволяйте откладывать или возобновлять ваше решение бросить курить из-за неконтролируемого желания закурить. Вам просто нужно выполнить эти шаги вместе с домашними средствами, чтобы бросить курить и избавиться от зависимости. Средства, чтобы бросить курить естественным путемЕсть много фруктов, трав и овощей, которые помогут вам легко бросить курить. Домашние средства для отказа от курения просты в применении и не имеют побочных эффектов. Ниже приведены эффективные домашние средства, позволяющие бросить курить естественным путем. Cayenne Pepper, чтобы бросить куритьКайенский перец обладает противовоспалительными и противовоспалительными свойствами. Он широко используется для предотвращения рака легких, который часто встречается у курильщиков.Это отличное детоксицирующее средство и лучший заменитель или добавка к курению. В кайенском перце также много витаминов С и Е. Он снижает тягу к никотину. Метод 1: Кайенский перец и вода
Примечание: кайенский перец очень поднимает настроение.Они возбуждают мозг так же, как никотин, содержащийся в табаке. Метод 2: Кайенский перец в еде
Примечание: Кайенский перец доступен в форме капсул, свежий перец и чайная форма, а также в виде порошка молотого перца.Так что есть много вариантов употребления этого в соответствии с вашими предпочтениями. Метод 3: Кайенский перец и чеснок
Примечание: -Добавление кайенского перца в яичницу или яичный желток также может быть полезным средством для отказа от курения.Это средство очищает легкие и выводит никотин из крови. Кайенский перец - лучший способ вывести токсины из организма после того, как вы бросите курить. Овес, чтобы бросить куритьОвес - антидепрессант и отлично подходит для поднятия настроения. Вы можете принимать овес в любом количестве и дозировках. Курение ослабляет нервную систему; овес поддерживает слабую нервную систему. Потребление экстракта овса обеспечивает лучший сон, так как снижает беспокойство и стресс. Метод 1: овес и вода
Примечание: - Овес - лучшее средство для облегчения фазы отмены. Избегайте приема экстракта овса на ночь. Метод 2: Зеленый овес
Примечание: Проконсультируйтесь со специалистом перед окончательной дозировкой. Это лучше всего подходит для людей, которые пытаются бросить курить. Метод 3: овес и соевое молоко
Примечание: этот рецепт подходит для завтрака. Овес содержит алкалоиды, которые уменьшают тягу к никотину и замедляют процесс отмены. Зверобой, чтобы бросить куритьЗверобой - это растение, которое является лучшим решением для уменьшения тяги к курению. Обладает свойством успокаивать стресс и снимать тревожные эффекты. Облегчает абстинентный синдром после отказа от курения. Препарат доступен на рынке в форме капсул или жидких капель. Это вытяжка из листьев растения зверобой perforatum. Цветки этого растения также используются для уменьшения тяги к курению. Метод 1: Экстракт Hypericum perforatum
Метод 2: Капсула Зверобой
Примечание: Кормящим и беременным женщинам следует избегать приема зверобоя.Зверобой как лекарство от курения. Мед бросить куритьПотребление меда играет жизненно важную роль в процессе отказа от курения. Мед имеет двойную пользу: он питает и контролирует тягу к курению. Во многих случаях бросая курить, зависимый человек сокращает потребление пищи. В таких случаях мед обеспечивает организм белками и витаминами, чтобы поддерживать его во время подавленного настроения. Метод 1: лимонный сок и мед
Метод 2: Мед с имбирем
Женьшень, чтобы бросить куритьЖеньшень обеспечивает необходимый уровень кортизола в кровотоке. Это действие снижает частоту тяги к курению.После того, как вы бросите курить, потребление женьшеня уравновесит эмоциональное и физическое напряжение в организме, чтобы контролировать симптомы отмены. Это также полезно для уменьшения беспокойства. Метод: женьшень в еде
Примечание: Людям с диабетом и сердечными заболеваниями не следует использовать это средство для отказа от курения. Лобелия бросит куритьВысвобождение нейромедиатора дофамина контролируется приемом лобелии. Снижает вредное воздействие никотина на организм. Метод: лобелия с водой
Примечание: Если вы беременны или страдаете сердечным заболеванием, то перед использованием этого средства для отказа от курения проконсультируйтесь с врачом. Валериан бросит куритьВсе симптомы абстиненции, такие как бессонница, стресс и беспокойство, хорошо контролируются с помощью валерианы. Трава оказывает успокаивающее действие на тело и предотвращает копчение резьбы. Метод: Капсула с Валериана
Натуральная детоксикация от сорняковЕсли вы пристрастились к курению травки, вам придется использовать другие методы, чтобы бросить курить.У природы есть все лекарства и средства, чтобы бросить курить травку. Естественный способ избавиться от сорняков - лучший, так как он дает длительные результаты. Перед тем, как бросить курить, очень важно спланировать детоксикацию. Это поможет вам справиться со всей резьбой и симптомами отмены. План и советы по детоксикации от сорняков
Холодная индейка, способ бросить куритьЭто один из самых сложных способов бросить курить, но также и весьма успешный.Это однодневный метод отказа от курения, при котором вы просто уменьшаете количество выкуриваемых сигарет до нуля. Симптомы отмены сильны, поскольку вы резко сократите курение. Общее усилие зависит от вашей силы воли и силы самоконтроля. Вот несколько советов, которые помогут вам бросить курить, используя холодную индейку.
Преимущества отказа от куренияОтказ от курения дает множество преимуществ.Курение увеличивает риск сердечного приступа и рака. Из-за привычки к курению, особенно у женщин, заболеваемость раком выше. Лучший способ бросить курить - это понять и принять его вредное воздействие на ваше тело. Преимущества графика отказа от курения заключаются в следующем. Он включает краткосрочные и долгосрочные преимущества, которые вы получаете после того, как бросите курить.
Итак, теперь, когда вы видите долгосрочные и краткосрочные выгоды, готовы ли вы к этому длинному прыжку? Теперь вы знаете, как бросить курить, поэтому не торопитесь применять советы и средства правовой защиты. Бросить курить наверняка не так-то просто, но теперь, когда вы ощутили все преимущества, вам определенно стоит попробовать.Вы можете спастись от всех негативных последствий курения. Используйте домашние средства и шаги, чтобы бросить курить, чтобы получить быстрые результаты. Надеюсь, вы нашли полезными домашние средства, чтобы бросить курить. Пожалуйста, дайте нам знать свое мнение, оставив комментарий ниже. .Пять способов бросить куритьРешить, что теперь вы готовы бросить курить, - это только половина дела. Знание, с чего начать свой путь к запрету курения, может помочь вам совершить рывок. Мы собрали для вас несколько эффективных способов бросить курить сегодня. Поделиться на Pinterest Бросить курить может быть непросто, но мы собрали несколько шагов, которые могут помочь вам на этом пути.По данным Американской ассоциации легких, употребление табака и воздействие вторичного табачного дыма являются причиной более 480 000 смертей каждый год в Соединенных Штатах. Большинство людей знают о многочисленных рисках для здоровья, связанных с курением сигарет, и тем не менее, «употребление табака продолжает оставаться ведущей причиной предотвратимых смертей и болезней» в США. Отказ от курения - это не единичное событие, которое случается в один день; это путешествие. Отказавшись от курения, вы улучшите свое здоровье, качество и продолжительность своей жизни, а также жизнь окружающих. Чтобы бросить курить, вам нужно не только изменить свое поведение и справиться с симптомами отмены, возникающими при отказе от никотина, но вам также необходимо найти другие способы управлять своим настроением. При правильном плане игры вы можете избавиться от никотиновой зависимости и навсегда избавиться от нее. Вот пять способов решить проблему отказа от курения. Как только вы решили бросить курить, вы можете назначить дату отказа. Выберите день, который не слишком далек от будущего (чтобы вы не передумали), но который дает вам достаточно времени для подготовки. Поделиться на Pinterest Выберите дату отказа от курения и приготовьтесь полностью бросить курить в этот день.Есть несколько способов бросить курить, но в конечном итоге вам нужно решить, собираетесь ли вы:
Исследование, сравнивавшее резкое прекращение курения с сокращением курения, показало, что ни один из них не дает более высоких показателей отказа от курения, чем другой, поэтому выберите метод, который вам больше всего подходит. Вот несколько советов, которые рекомендует Американское онкологическое общество, чтобы помочь вам подготовиться к свиданию с курением:
Ежедневные занятия - например, вставание утром, окончание еды и перерыв на кофе - часто могут вызвать у вас желание выкурить сигарету. Но разрыв связи между курением и курением - хороший способ помочь вам побороть тягу к курению. В день отказа от курения:
Вы почти наверняка будете испытывать желание курить много раз в течение дня, когда бросаете курить, но это пройдет.Следующие действия могут помочь вам побороть тягу к курению:
Запоминание четырех D часто может помочь вам преодолеть желание загореться. Холодная индейка или отказ от курения без помощи НЗТ, лекарств или терапии - популярный способ бросить курить. Однако только около 6 процентов этих попыток бросить курить оказываются успешными. Легко недооценить, насколько сильна никотиновая зависимость. Поделиться на PinterestNRT могут помочь вам бороться с симптомами отмены, связанными с отказом от курения.НЗТ может уменьшить тягу и симптомы абстиненции, которые могут помешать вашей попытке бросить курить. НЗТ предназначены для того, чтобы отучить ваше тело от сигарет и обеспечить вас контролируемой дозой никотина, избавляя вас от воздействия других химических веществ, содержащихся в табаке. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) одобрило пять типов НЗТ:
Если вы решили пойти по пути НЗТ, обсудите дозу с врачом, прежде чем бросить курить.Помните, что хотя вы с большей вероятностью бросите курить с помощью НЗТ, цель состоит в том, чтобы полностью избавиться от никотиновой зависимости, а не просто бросить курить. Обратитесь к лечащему врачу, если при использовании этих продуктов у вас возникнет головокружение, слабость, тошнота, рвота, учащенное или нерегулярное сердцебиение, проблемы со ртом или отек кожи. FDA одобрило два не содержащих никотин препарата, чтобы помочь курильщикам бросить курить. Это бупропион (Зибан) и варениклин (Чантикс). Поделиться на Pinterest Бупропион и варениклин - это препараты, не содержащие никотин, которые могут помочь уменьшить тягу к еде и симптомы абстиненции.Поговорите со своим врачом, если вы чувствуете, что хотели бы попробовать что-то из этого, чтобы помочь вам бросить курить, поскольку вам понадобится рецепт. Бупропион воздействует на химические вещества в мозге, которые играют роль в возникновении тяги к никотину, и уменьшает тягу и симптомы отмены никотина. Бупропион принимают в форме таблеток в течение 12 недель, но если вы успешно бросили курить за это время, вы можете использовать его еще от 3 до 6 месяцев, чтобы снизить риск рецидива курения. Варениклин воздействует на никотиновые рецепторы в головном мозге, что снижает удовольствие, получаемое от употребления табака, и уменьшает симптомы отмены никотина. Варениклин используется в течение 12 недель, но опять же, если вы успешно избавились от этой привычки, вы можете использовать препарат еще 12 недель, чтобы снизить риск рецидива курения. Риски, связанные с употреблением этих наркотиков, включают изменения в поведении, депрессивное настроение, агрессию, враждебность и суицидальные мысли или действия. Эмоциональная и физическая зависимость вас от курения затрудняет отказ от никотина после дня, когда вы бросили курить. Чтобы бросить курить, нужно бороться с этой зависимостью. Консультации, материалы для самопомощи и службы поддержки помогут вам пережить это время. По мере того как ваши физические симптомы улучшаются со временем, улучшатся и ваши эмоциональные. Поделиться на PinterestИндивидуальные консультации или группы поддержки могут повысить ваши шансы на долгосрочное прекращение курения.Было продемонстрировано, что сочетание медикаментов, таких как НЗТ, бупропион и варениклин, с поведенческой поддержкой увеличивает шансы на длительное прекращение курения до 25 процентов. Поведенческая поддержка может варьироваться от письменной информации и совета до групповой терапии или индивидуального консультирования лично, по телефону или онлайн. Материалы самопомощи, вероятно, увеличивают процент бросающих курить по сравнению с полным отсутствием поддержки, но в целом индивидуальное консультирование является наиболее эффективным методом поведенческой поддержки. Национальный институт рака (NCI) оказывает помощь всем, кто хочет бросить курить через свои службы поддержки: Группы поддержки, такие как анонимный никотин (NicA), также могут оказаться полезными.NicA применяет 12-этапный процесс анонимных алкоголиков к табачной зависимости. Вы можете найти ближайшую к вам группу NicA на их веб-сайте или по телефону 1-877-TRY-NICA (1-877-879-6422). Некоторые люди находят альтернативные методы лечения полезными, чтобы помочь им бросить курить, но в настоящее время нет убедительных доказательств того, что какие-либо из них улучшат ваши шансы стать свободными от табачного дыма, а в некоторых случаях эти методы могут фактически вызвать у человека курите больше. Вот некоторые альтернативные методы, которые помогут вам бросить курить: Поделиться в Pinterest. Электронные сигареты дали многообещающие результаты исследований, помогающих бросить курить.
Электронные сигаретыЭлектронные сигареты не должны продаваться как средство от курения, но многие курильщики рассматривают их как способ избавиться от привычки . Электронные сигареты - горячая тема для исследований в настоящее время. Исследования показали, что электронные сигареты вызывают меньшее привыкание, чем сигареты, что рост использования электронных сигарет был связан со значительным увеличением числа отказов от курения и что признанные курильщики, которые ежедневно используют электронные сигареты, с большей вероятностью бросят курить, чем люди. кто не пробовал электронные сигареты. Выигрыш от использования электронных сигарет может быть небезопасным. Исследования показали, что электронные сигареты потенциально так же вредны, как табачные сигареты, в том, что они вызывают повреждение ДНК и связаны с увеличением артериальной жесткости, кровяного давления и частоты сердечных сокращений. Для того, чтобы бросить курить, необходимо планирование и приверженность, а не удача. Составьте личный план отказа от курения и возьмите на себя обязательство его придерживаться. Взвесьте все свои варианты и решите, собираетесь ли вы присоединиться к классу по отказу от курения, позвонить на телефонную линию, пойти на встречу поддержки, обратиться за онлайн-поддержкой или руководством по самопомощи, или использовать НЗТ или лекарства. Комбинация двух или более из этих методов повысит ваши шансы избавиться от табачного дыма. В дополнение к этим шагам вы можете ознакомиться с нашей подборкой лучших приложений для отказа от курения. .Бросить курить: 10 способов противостоять пристрастию к табакуБросить курить: 10 способов противостоять тяги к табакуТяга к табаку может утомить вас, когда вы пытаетесь бросить курить. Воспользуйтесь этими советами, чтобы уменьшить тягу к еде и противостоять ей. Персонал клиники МэйоДля большинства потребителей табака тяга к табаку или побуждение к курению могут быть сильными. Но вы не во власти этих желаний. Когда возникает желание употребить табак, помните, что, хотя оно может быть сильным, оно, вероятно, пройдет в течение пяти-десяти минут независимо от того, курите ли вы сигарету или принимаете жевательный табак.Каждый раз, когда вы сопротивляетесь пристрастию к табаку, вы на один шаг ближе к прекращению употребления табака навсегда. Вот 10 способов помочь вам противостоять влечению к курению или употреблению табака, когда появляется тяга к табаку. 1. Попробуйте никотиновую заместительную терапиюСпросите своего врача о никотиновой заместительной терапии. Возможные варианты:
Никотиновая заместительная терапия короткого действия, такая как никотиновая жевательная резинка, леденцы, назальные спреи или ингаляторы, могут помочь вам преодолеть сильную тягу.Эти методы лечения короткого действия обычно безопасны для использования в сочетании с никотиновыми пластырями длительного действия или одним из препаратов, не содержащих никотин. В последнее время большое внимание уделяется электронным сигаретам как альтернативе курению традиционных сигарет. Однако необходимы дополнительные исследования для определения эффективности электронных сигарет для прекращения курения и долгосрочной безопасности этих устройств. 2. Избегайте триггеровТяга к табаку, вероятно, будет наиболее сильной в ситуациях, когда вы курите или жевали табак чаще всего, например, на вечеринках или в барах, или когда вы чувствуете стресс или потягиваете кофе.Определите ваши триггерные ситуации и разработайте план, чтобы полностью их избежать или справиться с ними без курения. Не настраивайте себя на рецидив курения. Например, если вы обычно курили во время разговора по телефону, держите под рукой ручку и бумагу, чтобы заниматься рисованием, а не курить. 3. ЗадержкаЕсли вы чувствуете, что откажетесь от своей тяги к табаку, скажите себе, что сначала вы должны подождать еще 10 минут, а затем сделать что-нибудь, чтобы отвлечься на это время.Попробуйте пойти в общественную зону, свободную от табачного дыма. Этих простых приемов может быть достаточно, чтобы ослабить тягу к табаку. 4. ЖуйДайте своему рту что-нибудь сделать, чтобы побороть тягу к табаку. Жуйте жевательную резинку или леденцы без сахара или перекусите сырой морковью, сельдереем, орехами или семенами подсолнечника - что-нибудь хрустящее и сытное. 5. Не покупайте «всего один»У вас может возникнуть соблазн выкурить всего одну сигарету, чтобы утолить тягу к табаку. Но не обманывайте себя, полагая, что вы можете остановиться на этом.Чаще всего одно ведет к другому - и в конечном итоге вы можете снова начать употреблять табак. 6. Получите физическое состояниеФизическая активность может помочь отвлечься от тяги к табаку и снизить ее интенсивность. Даже короткий всплеск физической активности - например, несколько раз беготня вверх и вниз по лестнице - может избавить от тяги к табаку. Выйдите на прогулку или пробежку. Если вы застряли дома или в офисе, попробуйте приседать, сгибаться в коленях, отжиматься, бегать на месте или ходить вверх и вниз по лестнице.Если физическая активность вас не интересует, попробуйте молитву, рукоделие, работу по дереву или ведение дневника. Или займитесь делами, чтобы отвлечься, например уборкой пылесосом или заполнением документов. 7. Практикуйте техники релаксацииКурение могло быть вашим способом справиться со стрессом. Сопротивление пристрастию к табаку само по себе может вызвать стресс. Избавьтесь от стресса, практикуя методы расслабления, такие как упражнения на глубокое дыхание, расслабление мышц, йога, визуализация, массаж или прослушивание успокаивающей музыки. 8. Вызов подкрепленияОбратитесь к члену семьи, другу или члену группы поддержки за помощью в ваших усилиях противодействовать пристрастию к табаку. Пообщайтесь по телефону, прогуляйтесь вместе, поделитесь смехом или соберитесь вместе, чтобы посочувствовать своим пристрастиям. Бесплатная телефонная линия для отказа от курения - 800-QUIT-NOW (800-784-8669) - обеспечивает поддержку и консультации 9. Обратитесь в службу поддержкиПрисоединяйтесь к онлайн-программе по отказу от курения. Или прочитайте блог бросающего курить и опубликуйте обнадеживающие мысли для кого-нибудь, кто, возможно, борется с тягой к табаку.Узнайте, как другие справились со своей тягой к табаку. 10. Напомните себе о преимуществахЗапишите или произнесите вслух причины, по которым вы хотите бросить курить и отказаться от тяги к табаку. Сюда могут входить:
Помните, что попытка победить побуждение всегда лучше, чем ничего не делать.И каждый раз, когда вы сопротивляетесь пристрастию к табаку, вы на один шаг приближаетесь к тому, чтобы полностью отказаться от табака. 05 мая 2020 Показать ссылки
. . |
|
| portaltravi.ru © Содержание, карта. |