Главная |
|
Народные средства для улучшения работы сосудов20 самых полезных продуктов для сосудов, которые укрепляют их стенки, улучшают состояние и повышают тонусОбязательное условие физической, психической и умственной активности до самого зрелого возраста — это здоровые сосуды. Согласно исследованиям, их нормальная работа напрямую зависит от образа жизни человека, а в первую очередь — от соблюдения определенных правил питания для здоровья сосудов. Регулярное употребление вредных для сосудов продуктов: жирного мяса и молочных продуктов, копченостей, колбас, некачественных кондитерских изделий, полуфабрикатов и фастфуда рано или поздно гарантирует уменьшение просветов артерий и закупорку вен, что подтверждается исследованиями. Чтобы этого не произошло уже в молодом возрасте, нужно вовремя сформировать такой рацион, который будет не только безвреден для сосудов, но станет залогом их здоровья и молодости. В этой статье мы поговорим о самых полезных продуктах для сосудов человека. 1-8: Фрукты и овощиПолезные для сосудов овощи и фрукты обязательно должны составлять 2/3 дневного рациона, если есть такие сердечно-сосудистые заболевания, как гипертония, атеросклероз, варикоз, тромбоз, были инсульты или инфаркты. Подобные продукты, укрепляющие стенки сосудов и капилляров, полезны также и тем, кто просто следит за чистотой своих вен и артерий и здоровьем сердечной мышцы. 1. ЛимонВитамин С, эфирные масла, антиоксиданты необходимы и больным, и здоровым людям. Кардиологи советуют использовать лимон постоянно, а раз в год проводить чистку сосудов лимоном и оздоравливать сердце препаратами на его основе, так как цитрус не только обеспечивает витаминами, но и:
При изжоге, гастрите, заболевании поджелудочной железы лимон используют с большой осторожностью. 2. СвеклаЭтот овощ традиционно считается одним из самых нужных в меню больного атеросклерозом. В сыром и вареном виде:
Если в течение 2-4 недель постоянно принимать свежевыжатый свекольный сок, то анализы на «вредный» холестерин покажут благотворные изменения, а самочувствие заметно улучшится: исчезнут головные боли, головокружения, шум в ушах. Лучше всего сочетать его с морковным или тыквенным. 3. СельдерейС целебными целями и для поддержания здоровья используют корнеплод и черешки сельдерея. В горячие блюда кладут корень, а стебли добавляют в салат или делают с ними лекарственные снадобья, потому что этот овощ:
Тем не менее сельдерей как лекарственное средство нежелателен при варикозе, так как расширяет стенки сосудов. 4. ТыкваТыква рекомендуется для здоровья сосудов и сердца в любом виде. Ее запекают, тушат, варят, употребляют сырой в салатах. Очень полезен и тыквенный сок, который смешивают с фруктовыми и другими овощными. Тыква знаменита тем, что:
Противопоказаний к употреблению практически не существует, за исключением индивидуальной непереносимости, которая встречается редко, поскольку тыква считается гипоаллергенным продуктом. 5. ЧеснокЭтот пряный овощ облагораживает вкус блюд и лечит сердечно-сосудистую систему. Свое целебное действие он имеет и будучи добавленным в еду как приправа, и в составе лекарств народной медицины:
Поскольку чеснок является продуктом, укрепляющим сердце, его используют даже после инфаркта, но не сразу и вводят в рацион постепенно. Особенно эффективен чеснок в сочетании с лимоном. Есть ряд противопоказаний: в сыром виде его с осторожностью применяют при язвах с повышенной кислотностью, при почечной недостаточности, сахарном диабете, беременности; при лактации вообще не стоит есть чеснок. Чеснок — один из лучших продуктов для чистки артерий, который не теряет многих полезных свойств даже после тепловой обработки; чеснок лучше всего проявляет свои противотромбозные свойства именно в горячих блюдах.6. ЛукРепчатый, зеленый и другие виды и сорта лука очень полезны для многих систем организма. Особенно хорошо лук влияет на состояние сосудов:
Лук полезен и для сердца большим содержанием микроэлементов, флаваноидов, витаминов. Но он может спровоцировать излишнюю активность нервной системы и сердечной мышцы, а также повысить давление. Поэтому при склонности к гипертонии, при тахикардии и недавно перенесенном инфаркте лук используют понемногу. Он может нанести вред и людям с недугами ЖКТ. 7. ИмбирьБлагодаря минералам, витаминам, эфирным маслам и аминокислотам, имбирь интересен для сердечников и здоровых людей. Он может заменить многие химические препараты, так как:
Но будучи достаточно сильным средством, имбирь не применяется в острых формах заболеваний: при стенокардии, ишемической болезни, при большой степени гипертонии, после инсульта и инфаркта, даже если они были давно. 8. ХренХрен применяют и в кулинарии, и в народной медицине как разогревающее, противовоспалительное средство. Но его эфирные масла, витамины и минеральные вещества из листьев и корневища:
Несмотря на резкий вкус и запах, хрен в малых количества полезен почти всем. Исключение составляют беременные женщины, кормящие мамы, люди с хроническими заболеваниями ЖКТ, печени и почек. 9-11: ЯгодыЛюбые ягоды содержат растительные вещества в концентрированном виде. Поэтому в сезон активно используют полезные свойства ягод для сосудов. Их сушат, варят, замораживают на зиму, а также и готовят их них препараты, эффективно борющиеся с патологиями кровеносных артерий и вен. 9. КалинаДля профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний используются цвет, кора и горьковатая ягода целиком, вместе с косточками. Она ценна тем, что:
Калину с осторожностью используют при пониженном давлении и при склонности к тромбозу: она повышает свертываемость крови. 10. КлюкваЭто не просто природный концентрат витаминов и минералов. Противовоспалительные, антиоксидантные свойства этой ягоды спасают сосуды от многих проблем:
При наличии диагнозов, связанных с ЖКТ, болезнями печени, необходимо проконсультироваться с врачом. Плохая зубная эмаль также может стать препятствием к употреблению клюквы. 11. РябинаЯгоды и листья рябины — прекрасное витаминное средство для поддержания энергии. Сердцу и сосудам тоже необходимы минералы, витамины, дубильные вещества, которые содержатся в этом растении, так как:
Поэтому при гипотонии ее используют в небольших количествах. Осторожность соблюдают также при склонности к тромбозу, поскольку рябина повышает свертываемость крови. Эта полезная ягода запрещена также при ишемии и сразу после инфаркта миокарда, поэтому чаще используется как профилактическое и поддерживающее средство. 12-15: НапиткиКроме целебных отваров трав, компотов и морсов из ягод, в рационе человека, следящего за своими сосудами, могут быть и другие полезные для сосудов напитки. Но у каждого из них есть свои нюансы, которые нужно учитывать. 12. Зеленый чайЧай из неферментированного зеленого листа считается одним из самых полезных для сосудов напитков. Зеленый чай способствует снижению концентрации холестерина в крови и мягко чистит стенки артерий при длительном употреблении. Кофеин, содержащийся в зеленом чае в большом количестве, вызывает споры о своей полезности для сердца и сосудов в связи с тем, что способен повышать артериальное давление. Но последние исследования медиков подтверждают, что даже при гипертонии зеленый чай никак не повредит, если будет употребляться в количестве не более 2 чашек в день. 13. КофеЛюбимый многими ароматный напиток оценивается кардиологами неоднозначно. Кофе хорошо помогает при мигренях, вызванных гипотонией, так как обладает способностью обезболивать. Кофе сужает сосуды, которые находятся в головном мозге и в брюшной полости. А те, что находятся в мышцах, наоборот, расширяет. При пониженном давлении кофе:
Поэтому в небольших количествах гипотоникам он показан и при регулярном употреблении даже может предупредить многие сердечно-сосудистые заболевания. А при гипертонии в больших количествах — опасен, особенно крепкий. При атеросклерозе лучше пить качественный растворимый кофе, так как при варке, то есть в натуральном молотом кофе, образуются вещества, благоприятствующие отложению холестерина на стенках сосудов. 14. Красное сухое виноЭтот напиток с древних времен зарекомендовал себя как целебный, если употребляется в небольших количествах и не имеет противопоказаний. Красное вино благоприятно для сердца и сосудов, потому что:
Говоря о пользе красного вина, имеют в виду именно красное сухое марочное, а не столовое или сладкие настойки; последние могут только повышать давление и не обладают полезными свойствами сухого вина. 15. КоньякЭтот алкогольный напиток обладает теми же полезными свойствами, что и красное вино: он готовится из винограда и содержит большое количество полезных органических веществ. Поэтому:
Но такое действие коньяка на сердечно-сосудистую систему будет только в том случае, если его употребление станет регулярным, в ограниченном количестве — 30-50 мл. Объем в 50-70 мл уже может дать обратный эффект, не говоря о злоупотреблении. 16-20: Другие продуктыВ ежедневном меню сердечника, гипертоника и любого человека, который не хотел бы получить заболевания сосудов и сердца, должны быть и другие полезные натуральные продукты. Они могут быть в составе специальных снадобий или просто употребляются в пищу, сохраняя при этом целебные свойства. 16. МедМед — самый известный продукт пчеловодства, с древности используемый не только как лакомство, но и как лекарство. Чем старше человек и чем больше у него склонность к сердечным болезням, тем более необходим ему мед, так как:
Предполагается, что лечение сосудов медом не должно сочетаться с приемом сладостей, содержащих рафинированный сахар: это чревато осложнениями. 17. ОрехиКонцентрация полезных веществ в орехах велика. Поэтому орехи необходимы сердцу и сосудам, которые нуждаются в растительном белке, минералах, витаминах, аминокислотах, находящимся в орехах в изобилии. Орехи питают сердечную мышцу и помогают стенкам вен, капилляров и артерий оставаться эластичными и крепкими. Большое содержание масел делает орехи калорийными, поэтому хоть они и необходимы кровеносной и сосудистой системе, но должны употребляться в очень ограниченном количестве. Предпочтение отдают грецким орехам, фундук, макадамии, арахису. 18. Льняное маслоОбязательное условие применения этого масла — его свежесть: при открытии тары продукт начинает быстро окисляться, приобретает неприятный вкус и запах и теряет полезные свойства. Для сосудов и сердца льняное масло хорошо тем, что:
Любители льняного масла добавляют его в свежие салаты. Но если вкус не нравится, то просто выпивают ложку за 40 минут до завтрака, заедая небольши кусочком ржаного хлеба. 19. Оливковое маслоНенасыщенные жирные кислоты оливкового масла очень полезны и для лечения атеросклероза, и для его профилактики. Они растворяют даже уже образовавшийся холестерин. Оливковое масло препятствует образованию тромбов, а значит предупреждает инфаркт миокарда и снижает вероятность инсульта. Его принимают по ложке натощак и добавляют в салаты из овощей. 20. ПрополисВ апитерапии прополис занимает второе место по значимости в излечении от ишемии, стенокардии, инфаркта. Чаще всего он применяется составе настоек, так как спирт хорошо вытягивает полезные вещества из прополиса, который:
Общие правила питанияГрамотно составить рацион для поддержания артерий и вен в работоспособном состоянии несложно. Для этого надо знать полезные свойства продуктов и особенности их усвоения организмом.
Также можно иногда проводить процедуру очистки нестандартными методами — с помощью яблочного уксуса и соды. Рецепты проверенных народных средствПомимо отдельных продуктов, можно также готовить очищающие настойки и отвары. В этом нам помогут проверенные и эффективные народные рецепты. На основе чеснокаЧеснок хорош тем, что, помимо ярко выраженных вкусовых достоинств, имеет мощный целебный потенциал. Он очищает стенки сосудов и предупреждает инсульты и инфаркты, очень доступен и эффективен при длительном приеме, особенно будучи ингредиентом смесей и чесночных настоек.
На основе медаМед незаменим при лечении атеросклероза и заболеваний сердца в домашних условиях. Он хорошо подпитывает сердечную мышцу, не дает сосудам засоряться холестерином и сгустками крови.
Очищающие травыТравы и семена в составе растительных антисклеротических сборов применяют как эффективное лекарство. Их настаивают на спирту, запаривают кипятком и просто заваривают, как чай.
Также ознакомьтесь с инфографикой: Чего следует избегать?При атеросклерозе и после 35-40 лет для его профилактики необходимо соблюдать антисклеротическую диету. Чтобы лечение и поддержание артерий и вен при помощи медикаментов было эффективным, нужно свести к минимуму ряд вредных для сосудов продуктов.
ЗаключениеИзучив свойства разных продуктов и соблюдая правила составления здорового меню, можно с легкостью добиться регулярного поступления в организм веществ, полезных для сердца, вен и артерий. Это поможет продлить молодость, активность и бодрость тела и духа на долгие годы. Домашние средства для улучшения памятиНе можете вспомнить, где вы оставили ключи от машины? Вы забыли заказать лекарство? Вы не вспомнили, как забрать товар из ближайшего магазина? Вы забыли о встрече с врачом, которую вы запланировали на прошлой неделе? Борьба за жизнь со слабой памятью очень реальна, и вы не единственный, кто с ней сталкивается. Вопреки тому, что думает большинство людей, промахи в памяти не указывают исключительно на старость.Ежедневно мы сталкиваемся с потоком информации, которую зачастую сложно обрабатывать, сохранять и вспоминать. Память - это то, что придает человеку его идентичность и индивидуальность, поскольку без нее вы не сможете узнавать новую информацию, формировать длительные отношения или выполнять свои повседневные жизненные функции. Ваш запас памяти - это податливая сущность, которую можно наращивать с каждым новым опытом и обучением.
Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с новым событием, информацией или человеком, ваш мозг определяет, стоит ли сохранять эту информацию.Процесс запоминания любой информации состоит из трех частей. На первом этапе выполняется кодирование или обработка информации в визуальной, акустической или семантической форме. Затем следует сохранение информации в виде сенсорной, кратковременной или долговременной памяти. Чтобы закрепить информацию в долговременной памяти, вы должны использовать ее неоднократно. Заключительный этап процесса памяти включает получение информации, хранящейся в файлах вашего мозга. Однако, подобно тому, как память может быть улучшена, с возрастом она может естественным образом ухудшаться.Более того, такие проблемы, как слабоумие, травмы головного мозга и постоянный стресс, могут сильно ухудшить функцию вашей памяти. Хотя возраст, болезни и травмы являются очевидными причинами ухудшения памяти, для здоровых молодых людей также нормально иногда испытывать сбои памяти. Причины потери памятиНекоторые из общих факторов, которые могут вызвать потерю памяти и поставить под угрозу вашу общую когнитивную функцию, включают:
Деменция, болезнь Альцгеймера и другие состояния могут также вызывать проблемы с памятью наряду с другими симптомами. Советы и способы улучшить вашу памятьЛечение потери памяти зависит от причины. В некоторых случаях лечение может быть обратимым. Однако при общих проблемах с памятью вы можете попробовать некоторые натуральные домашние средства и внести изменения в здоровый образ жизни. Вот несколько советов по улучшению памяти. Изменение образа жизни1. Ежедневные упражненияРегулярные упражнения полезны для вашего физического и психического здоровья. Физические упражнения помогают большему количеству кислорода и крови, несущей питательные вещества, поступать в мозг. Кроме того, физическая активность значительно снижает риск некоторых заболеваний, которые могут привести к потере памяти. Согласно недавнему руководству, опубликованному Американской академией неврологии , упражнения два раза в неделю могут помочь улучшить мыслительные способности и память у людей с легкими когнитивными нарушениями (MCI). [1] В исследовании, опубликованном в 2013 году в журнале « Comprehensive Physiology », сообщается, что регулярные физические упражнения и диета кажутся неинвазивной и эффективной стратегией противодействия неврологическим и когнитивным расстройствам. [2] В исследовании 2018 года, опубликованном в журнале Neurology , сообщается, что упражнения положительно связаны с улучшением когнитивных функций у пожилых людей с когнитивными нарушениями и без них. [3] Старайтесь заниматься спортом не менее 5 дней в неделю.Вы можете включать в свой ежедневный график различные типы упражнений, например кардио, высокоинтенсивные интервальные тренировки, растяжку, йогу и силовые тренировки. 2. Снижение уровня стрессаЖизнь в условиях слишком сильного стресса совсем не хороша для вашего когнитивного здоровья. Из-за стресса может быть сложно вспомнить или вспомнить вещи. Во время стресса вырабатывается гормон кортизол. Этот гормон нарушает процесс памяти мозга. Кроме того, слишком сильный стресс в долгосрочной перспективе может разрушить клетки мозга и повредить гиппокамп - участок мозга, который формирует новые воспоминания и хранит старые. В исследовании 2008 года, опубликованном в журнале Journal of Neuroscience , сообщается, что длительный стресс может нарушить клеточную связь в области обучения и памяти мозга. Даже кратковременный стресс может повлиять на обучение и память. [4] Итак, стресс лучше снизить. Медитация, участие в классе смеха, занятие хобби, приготовление пищи, времяпрепровождение на природе или разговор с другом могут помочь уменьшить стресс. 3. Крепко спитеНедосыпание может сказаться как на вашем физическом, так и на психическом здоровье. Именно во время сна ваш мозг проходит своего рода процесс обзора. Нарушения сна могут повлиять на способность вашего мозга запоминать или запоминать информацию. В исследовании 2005 года, опубликованном в журнале Neuroscience , сообщается, что хороший ночной сон вызывает изменения в мозге, которые помогают улучшить память. [5] Другое исследование, опубликованное в 2007 году в журнале Neuropsychiatric Disease and Treatment , сообщает, что, хотя полное лишение сна может влиять на внимание и рабочую память, частичное лишение сна оказывает прямое влияние на внимание, особенно на бдительность. [6] Итак, каким бы напряженным у вас ни был график, не игнорируйте важность сна. Старайтесь каждый день ложиться спать в одно и то же время и спать не менее 6-7 часов. 4. Попробуйте медитацию и другие методы улучшения концентрацииИ память, и фокус попадают в сферу компетенции одной и той же нервной зоны в мозгу. Таким образом, любая попытка усилить внимание также непреднамеренно улучшит вашу память. Медитация - одна из таких практик, которая помогает улучшить ваше внимание, и было установлено, что она положительно влияет на вашу память. [7] Медитация особенно рекомендуется для укрепления вашей рабочей памяти, которая представляет собой немедленную краткосрочную информацию, к которой вам нужно получить доступ, чтобы заниматься повседневными делами. Этот тип памяти имеет довольно ограниченный объем и не работает в течение длительного периода. Однако это помогает вам одновременно сохранять и обрабатывать временную информацию для выполнения сложных когнитивных задач, таких как обучение, рассуждение и принятие решений. В предварительном рандомизированном контролируемом исследовании 2017 года, опубликованном в журнале Journal of Alzheimer’s Disease , медитация и прослушивание музыки значительно улучшают как функцию субъективной памяти, так и объективные когнитивные функции у взрослых с субъективным когнитивным снижением. [8] 5. Избегайте многозадачностиМногозадачность стала важным жизненным навыком, позволяющим не отставать от безумных графиков, которые определяют современность. Все спешат сделать больше за меньшее время, а это часто достигается за счет одновременного выполнения нескольких разных действий. Хотя эта стратегия может пометить больше полей в вашем списке дел, она оставляет ваше свободное пространство немного запутанным. Вы не можете ожидать, что полностью сосредоточитесь на какой-то одной задаче, когда думаете во всех этих разных направлениях.И не все умеют многозадачность; фактически, большинство из них действительно может уделять внимание только одному занятию за раз. [9] Когда вы переключаете свое внимание на другую деятельность, трудно удерживать всю информацию обо всем, что вы делаете. Вы, как правило, перегружаетесь множеством задач, отягощающих ваш разум, что приводит к путанице, упущениям, ошибкам в памяти и ошибкам в расчетах. Чем больше вы переключаетесь, тем больше информации попадет в вашу память. [10] Расстановка приоритетов для ваших задач поможет вам избежать информационной перегрузки и не потерять рассудок. 6. Осуществляйте мысленную визуализацию и ассоциацииЕще один способ увеличить свой запас памяти - это обработать информацию, которую вы хотите запомнить, в визуальных терминах. Визуализация или создание мысленного изображения задействует совершенно другую часть мозга, чем та, которая используется для обработки слов. Когда вы читаете или слушаете, входящая информация обрабатывается левым полушарием мозга.Картинки же обрабатываются справа. Вы можете значительно улучшить свою когнитивную память, используя обе стороны! [11] [12] Связывание фактов, которые необходимо изучить, с чем-то знакомым, помогает вам их запоминать. Любая новая информация, с которой вы сталкиваетесь, сохраняется в файле мозга. Вспоминая то, что вы уже знаете, и передавая это в «файл мозга», вы сможете более эффективно сохранять и запоминать новую информацию. 7.Информация о комплексе фрагментовРазделение на части включает разбиение сложной информации на более мелкие фрагменты или группы для облегчения запоминания. Это, пожалуй, самый стандартный и самый старый метод запоминания, используемый для упрощения сложных данных и сохранения их в памяти, особенно в случае многозначных чисел, таких как идентификационные номера и телефонные номера, а также сложных написаний. Чтобы этот метод был успешным, лучше всего сгруппировать данные в соответствии с осмысленным шаблоном.Воспоминания, приобретенные в результате бездумного заучивания наизусть, могут исчезнуть через некоторое время, но если вы сформируете обоснованные ассоциации между каждой группой, чтобы упорядочить данные, она будет сохраняться дольше. Такой подход упростит вам изучение, сохранение и запоминание информации. Разделение на части - наиболее предпочтительный вариант для изучения сложных данных, особенно если порядок изучаемых элементов несущественен. [13] Например, может быть проще запомнить многозначное число, такое как 695328431, сгруппировав его в более мелкие фрагменты трех- или двухзначных чисел: 695, 328 и 431 или 69, 53, 28 и 431. Точно так же список, состоящий из множества элементов, может быть легче запомнить, если мы сформируем значимые ассоциации между элементами и соответствующим образом переставим их. Список, который включает ягоды, шпинат, морковь, бумагу, чернила, капусту, виноград, бобы, степлер и апельсины, можно преобразовать в ягоды, виноград, апельсины, морковь, шпинат, капусту, бобы, бумагу, чернила, степлер, объединение трех фруктов, четырех овощей и трех стационарных предметов вместе. 8. Тренируйте свой мозгВся информация, которую вы получаете, оставляет мысленный след в виде нейронных путей.В течение жизни люди продолжают развивать миллионы нервных путей; это делает возможным повседневное когнитивное функционирование. Именно благодаря этим связям в вашем мозгу вы можете быстро обрабатывать и вспоминать информацию, решать знакомые проблемы и выполнять привычные задачи с минимальными умственными усилиями. Очень важно развивать любознательность, если вы хотите пополнить этот запас нейронных путей. Удержание себя от поиска нового опыта и информации сделает ваш мозг довольно утомленным и измотанным. Даже если ваш мозг не является мышцей как таковой, он определенно действует как мускул. Точно так же, как вам нужно сгибать и тренировать мышцы, чтобы сохранить их силу, вам также необходимо тренировать свое умственное функционирование. Очень важно исследовать новые возможности, чтобы поддерживать стимуляцию мозга, необходимую для оптимального роста и развития. С этой целью вы можете выполнять различные упражнения для мозга, чтобы нарушить распорядок дня. Ваш мозг любит время от времени бросать вызов, поскольку он помогает вам использовать и развивать новые мозговые пути. [14] Что делает для идеальной деятельности, стимулирующей мозг?
9. Бросить куритьКурение, как известно, высвобождает в организме миллионы нестабильных молекул кислорода, известных как свободные радикалы. Эти токсичные элементы наносят ущерб клеткам вашего мозга в виде окислительного стресса, повреждая и в конечном итоге навсегда уничтожая. [15] [16] [17] Таким образом, курение может со временем ухудшить ваше психическое здоровье. Фактически, если вы выкуриваете минимум две пачки в день, ваш риск развития болезни Альцгеймера и деменции возрастает до 150% и 170% соответственно. [37] Изменения в питании, способствующие развитию мозгаПитание - это топливо, которое стимулирует функционирование вашего тела. Здоровая и полноценная диета, состоящая из фруктов, овощей, нежирных белков и полезных жиров, обеспечивает широкий спектр питательных веществ, которые могут удовлетворить потребности различных частей вашего тела, включая мозг. Вы можете улучшить здоровье своего мозга и улучшить память, сделав правильный выбор еды. 1. Обогатите свой рацион жирными кислотами омега-3.Ешьте продукты, богатые жирными кислотами омега-3, чтобы укрепить здоровье вашего мозга и улучшить память. Кроме того, нельзя переоценить пользу от употребления здоровых жиров. Докозагексаеновая кислота (DHA) представляет собой жирную кислоту омега-3, которая необходима для нормальной работы мозга. Было обнаружено, что добавки с рыбьим жиром помогают улучшить память и уменьшить снижение когнитивных функций благодаря высокому уровню в них омега-3 жирных кислот.DHA, содержащаяся в рыбьем жире, также может помочь предотвратить образование бляшек в головном мозге, связанное с болезнью Альцгеймера. В исследовании 2010 года сообщается, что 24-недельный прием добавок с 900 мг / сут DHA может помочь улучшить обучение и функцию памяти при возрастном когнитивном спаде. [18] В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Nutrition, Health and Aging в 2014 году, сообщается, что более высокое потребление орехов может улучшить когнитивное здоровье пожилых людей. [19] Исследование 2013 года, опубликованное в журнале Journal of Ethnopharmacology , показало, что те, кто ежедневно принимал две капсулы по 500 мг, содержащие чистый молотый порошок черного тмина, показали улучшение когнитивных функций, памяти и внимания по сравнению с теми, кто принимал плацебо. [20] Помимо добавок рыбьего жира, вы также можете получать омега-3 жирные кислоты из растительных пищевых источников, таких как грецкие орехи, миндаль, семена льна, водоросли, фасоль, шпинат, брокколи и соевые бобы. Их можно есть как вегетарианскую альтернативу рыбным источникам. 2. Ограничение насыщенных и трансжировМозг человека состоит на 60% из жиров, половина из которых относится к типу омега-3. Это содержание жира важно для построения клеток мозга, называемых нейронами, и помогает в передаче сигналов. [21] Здоровые жиры, которые представляют собой моно- и полиненасыщенные жиры, играют роль в улучшении здоровья мозга и, в свою очередь, памяти, тогда как насыщенные и трансжиры связаны с воспалением, окислительным повреждением, вероятностью слабоумие и неблагоприятное воздействие на внимание и память.
3. Ешьте много свежих фруктов и овощейСвежие красочные фрукты и овощи изобилуют антиоксидантами.Антиоксиданты помогают защитить клетки мозга от повреждений, вызванных окислительным стрессом. Фрукты, особенно ягоды, такие как вишня, черника и ежевика, содержат множество флавоноидов и антоцианов, которые могут улучшить память. [23] Включите крестоцветные овощи в свой рацион, чтобы улучшить функцию памяти. [22] 4. Пейте зеленый чайЗеленый чай полон мощных антиоксидантов, особенно полифенолов. Они могут помочь бороться с повреждением клеток мозга свободными радикалами. [24] Предварительное исследование, опубликованное в 2017 году в журнале Journal of Nutrition, Health and Aging , поддержало использование экстракта зеленого чая без кофеина в качестве возможной добавки, которая может улучшить память женщин в возрасте от 50 лет. и 63 года. Исследование также показало, что зеленый чай может иметь потенциальные химиопрофилактические свойства и улучшать когнитивные способности у пожилых людей. [25] 5. Рассмотрите возможность применения травяных добавокНекоторые травяные добавки связаны с улучшением памяти.Ниже перечислены растительные ингредиенты, которые, как сообщается, улучшают вашу память, когда присутствуют в добавках в разумных количествах:
Примечание:
6. Проверьте уровень витамина DУровни витамина D играют жизненно важную роль в когнитивной функции. Исследование, в котором участвовали 318 пожилых людей в течение 5 лет, показало, что те, у кого уровень витамина D в крови был менее 20 нг / мл, теряли память и другие когнитивные способности быстрее, чем люди с нормальным уровнем витамина D. [38] Дефицит витамина D очень распространен, особенно в более холодном климате и у людей с более темной кожей. Поговорите со своим врачом о сдаче анализа крови, чтобы узнать, нужна ли вам добавка витамина D. Когда обращаться к врачуНе относитесь легкомысленно к забывчивости или кратковременной памяти. Фактически, вы должны обратиться к врачу, если потеря памяти мешает вашей повседневной деятельности или влияет на уровень вашей безопасности. Причиной потери памяти могут быть различные заболевания и состояния, и без лечения состояние может ухудшиться.Следовательно, лучше всего проконсультироваться со специалистом для правильной диагностики и лечения. Ресурсы:
18 Домашние средства от импотенцииЕсли вы страдаете импотенцией или эректильной дисфункцией (ЭД), не позволяйте смущению удерживать вас от сексуального здоровья и счастья. Попробуйте описанные ниже домашние средства самопомощи, но если проблема не исчезнет, не бойтесь обращаться за профессиональной помощью. Проверьте рецепты. Различные лекарства могут вызывать ЭД, включая лекарства от артериального давления, антигистаминные препараты, антидепрессанты, транквилизаторы, средства для подавления аппетита и циметидин, лекарство от язвы.Спросите своего врача или фармацевта, могут ли какие-либо из принимаемых вами лекарств способствовать развитию ЭД. Если у одного из принимаемых вами лекарств есть ЭД как побочный эффект, ваш врач может прописать другой. Удалите требование производительности. Для мужчины нередко случаются эпизодические эпизоды ЭД - например, после употребления алкоголя или после особенно напряженного дня. Однако, если он уделяет слишком много внимания происшествию и питает страх, что это может повториться, само беспокойство может стать причиной эректильных проблем.Однако в этом может помочь модификация поведения. Одна из стратегий, которую часто используют сексологи, заключается в том, чтобы заставить пары полностью воздерживаться от полового акта, вместо этого предлагая им обниматься и несексуальные прикосновения. Постепенно, в течение недель или месяцев, в зависимости от пары, партнеры стремятся к более сексуальным прикосновениям, а затем к половому акту. Идея состоит в том, чтобы сделать секс менее опасным. Вырваться из колеи. Добавьте пикантности в занятия любовью: сходите в отель или другое место.Измените распорядок дня. Пробуй новые позы. Купите своему партнеру новое нижнее белье. Научитесь расслабляться. Стресс, возникающий либо из-за беспокойства по поводу производительности, либо из других жизненных ситуаций, может усугубить ЭД. Независимо от причины, трудно получать удовольствие, когда у вас слишком много мыслей. Попробуйте упражнения на расслабление, такие как глубокое дыхание или прогрессивное расслабление мышц, при котором вы последовательно сознательно напрягаете и расслабляете каждую часть тела. Выразите свои чувства. Трудности в браке или во взаимоотношениях являются печально известными причинами сексуальных проблем. Гнев, обида и обида часто проникают в сексуальную жизнь пары, превращая спальню в поле битвы. Эта ситуация особенно вероятна, если партнеры не общаются. Работайте, чтобы поделиться своими чувствами с партнером. Используйте утверждения типа «я» и сосредоточьтесь на своих чувствах, а не на действиях партнера. Тщательная уборка отношений вместо того, чтобы накапливать эмоциональный мусор, вполне может расчистить путь для более здорового сексуального союза. Поговорим о сексе. Иногда проблемы с эрекцией возникают из-за того, что вы просто не чувствуете возбуждения. В этих случаях сексопатологи часто работают, чтобы помочь пациентам более открыто рассказать о своих сексуальных отношениях - что им нравится, что им не нравится, хотят ли они поэкспериментировать. Опять же, чтобы избежать защиты и обиды, ключевые слова «я». Делайте уверенные, а не агрессивные комментарии. Не пейте перед сексом. Употребление алкоголя или состояние алкогольного опьянения могут значительно ухудшить ваше сексуальное функционирование. Вспомните свой успешный опыт. Если беспокойство по поводу производительности подорвало вашу уверенность, размышления о позитивных сексуальных отношениях или опыте, которые у вас были в прошлом, могут помочь повысить вашу самооценку. Это также может убедить вас в том, что в будущем вы сможете вести полноценную половую жизнь. Вовлеките своего партнера. Хотя проблемы с эрекцией исходят от мужчины, они являются проблемой пары и имеют два решения.Если проблема не медицинского характера, существует множество стратегий, таких как те, которые обсуждаются в этой главе, которые могут помочь. Однако ваши шансы на улучшение намного выше, если ваш сексуальный партнер участвует в решении проблемы. Знайте, что вы не ненормальный. Никогда нельзя сказать достаточно: наличие проблем с эрекцией не означает, что вы каким-либо образом физиологически или психологически ненормальны. Это не ваша вина, и вы не должны чувствовать себя виноватыми или позволять своей самооценке страдать. Прочтите, потом поговорите. Воспользуйтесь преимуществами множества источников информации о сексе - книг, которые могут помочь вам и вашему партнеру решить ваши проблемы и работать над тем, чтобы сексуальная жизнь была более взаимоприемлемой, а также руководства по сексу и даже видео. Пропустите афродизиаки. Испанская муха и другие так называемые афродизиаки обычно представляют собой не более чем плацебо - сахарные пилюли, которые только повышают вашу уверенность в себе. Более того, испанская муха очень опасна в использовании и даже может быть смертельной.Избегайте альтернативных или травяных средств. Используйте фантазию. Многие мужчины с проблемами эрекции занимаются "наблюдением" или постоянным наблюдением за своей сексуальной активностью. Это уводит человека от момента и приводит к чрезмерной критике. Вместо того, чтобы судить себя, сосредоточьтесь на удовольствиях от общения с партнером. Фантазии о партнере и вместе с ним могут отвлечь от вас внимание. Попробуйте мастурбацию. Беспокойство по поводу выступления - это всего лишь беспокойство по поводу выступления для вашего партнера.Но не забывайте, что, хотя важно доставить удовольствие своему партнеру, вы также здесь, чтобы доставить удовольствие себе. Мастурбация - доведение себя до оргазма в одиночестве - может быть полезной, если заново научить вас, как достичь собственного удовольствия (если с этим не перестараться). Следующий шаг - применить эту способность в сексуальной ситуации с вашим партнером. Таким образом, вы можете сместить акцент с выступления на взаимно приятное взаимодействие. т бойтесь обращаться за помощью. Если у вашего ED нет медицинской причины, могут возникнуть психологические проблемы. Вина, стыд, гнев, страх, печаль и другие эмоции могут ухудшить вашу сексуальную активность. Помощь можно получить от терапевтов, специализирующихся на сексуальных проблемах. Обратитесь к врачу или урологу за направлением. В следующем разделе мы обсудим несколько домашних средств, которые помогут вам избежать эректильной дисфункции или импотенции. Для получения дополнительной информации об импотенции и способах борьбы с ней перейдите по следующим ссылкам:Эта информация предназначена исключительно для информационных целей.НЕ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ПРЕДОСТАВЛЕНИЯ МЕДИЦИНСКИХ КОНСУЛЬТАЦИЙ. Ни редакторы Consumer Guide (R), ни Publications International, Ltd., ни автор, ни издатель не несут ответственности за любые возможные последствия любого лечения, процедуры, упражнений, изменения диеты, действия или применения лекарств, которые возникли в результате чтения или следования информации. содержится в этой информации. Публикация этой информации не является медицинской практикой, и эта информация не заменяет рекомендации вашего врача или другого поставщика медицинских услуг.Перед тем, как начать какой-либо курс лечения, читатель должен посоветоваться со своим врачом или другим поставщиком медицинских услуг. ,Cold Feet? Эти 3 растительных средства улучшают кровообращениеСолнечный, приятный день. По городу ходят почти все в футболках и шортах. Но руки на ощупь напоминают сосульки. Вы натыкаетесь на коллегу, с которым давно не виделись. Сознавая свои холодные руки, вы сжимаете пальцы и вместо того, чтобы протянуть руку в знак приветствия, вы стукнули кулаком. Холодные руки и ноги - не единственные беспокоящие вас симптомы плохого кровообращения.Когда вы сидите в течение длительного времени, ваши нижние конечности опухают, вы чувствуете онемение или покалывание. И время от времени у вас сжимаются подколенные сухожилия или пальцы ног. Вы часто чувствуете одышку или ощущение тяжести в груди. Что вызывает плохое кровообращение согласно китайской медицине?Согласно теории традиционной китайской медицины (ТКМ), ощущение холода и другие симптомы плохого кровообращения вызваны несколькими факторами: дефицитом ци в целом и, в частности, дефицитом Ян ци, а также застоем крови и дефицитом крови. Холодные руки и ноги - не единственные симптомы плохого кровообращения, которые беспокоят вас Из этих четырех основных причин плохого кровообращения давайте посмотрим на застой крови, потому что это основная патология, лежащая в основе болезни в китайской медицине. Застой крови можно сравнить с концепцией свертывания крови в западной медицине. В более серьезных случаях застой крови может вызвать тромбоз глубоких вен (ТГВ) и образование тромбов, кровотечение, а также анемию. Когда вы думаете о кровообращении, какой орган приходит на ум? Наверное, сердце, правда? Что ж, в теории традиционной китайской медицины застой крови вызван нехваткой ци (энергии) в сердце (в китайской медицине органы пишутся с большой буквы).Этот недостаток ци называется «недостатком ци». В то время как «застой крови» - это скопление крови, «дефицит крови» - это когда ваша кровь не выполняет адекватную работу по обеспечению питательными веществами остальных органов и тканей тела. Каковы симптомы плохого кровообращения?Помимо холода рук и ног, застой крови может привести к хронической усталости, головокружению, бледности лица, сухой коже, ломкости волос, слабости ногтей, онемению конечностей, мышечным спазмам и судорогам, а у женщин - к скудным или нерегулярным менструациям. циклы. Поскольку кровь в теории традиционной китайской медицины также питает разум, застой или недостаток крови может привести к дисбалансу настроения, а также к бессоннице, проблемам с памятью и концентрацией.
Как улучшить кровообращение - может ли фитотерапия помочь?Да. Фактически, исследование 2016 года пришло к выводу, что формулы традиционной китайской медицины имеют очевидные преимущества в профилактике и лечении диабетических осложнений. Люди с диабетом 2 типа часто страдают нарушениями кровообращения, такими как невропатия. Так как же китайские травы помогают устранить застой крови? Такие травы, как Дан Шэнь, Дан Шэнь, способствуют кровотоку, а травы Сан Цисан Ци и Хун Хуахун Хуа бодрят кровь (перемещают поток Ци). Доказано, что Данг Гуи помогает защитить эндотелиальную функцию сосудов. В TCM есть несколько других известных трав для циркуляции. Топ-3 травяных формулы для кровообращенияНо прием нескольких отдельных трав - не самый удобный способ улучшить кровоток.Вместо этого попробуйте воспользоваться одной из наших 3 формул для циркуляции. Наш самый сильный - Blood StasisClearBlood StasisClear. Основанный на известной многовековой формуле, Blood StasisClear активизирует кровоток и облегчит болезненные состояния в верхних конечностях, вызванные застоем крови, такие как стенокардия, колющая головная боль или мигрень. Эта формула также может быть очень эффективной при ТГВ и тромбах. Растительные ингредиенты расщепляют твердые составляющие сгустков крови, чтобы стимулировать нормальный кровоток и рост новых клеток крови. Вот как Blood StasisClear помог клиенту из Кентукки: «Принимал кумадин от двух тромбов. Через две недели сгустки все еще были того же размера. Заказали этот продукт, и через три недели ультразвуковое исследование показало, что сгустков нет ». CircuFineCircuFine идеально подходит для повседневного использования для улучшения кровообращения, особенно если у вас менее серьезные симптомы, такие как холодные руки и ноги и / или у вас синеватый оттенок ногтей, губ или конечностей.Но не верьте нам на слово. Вот как CircuFine помог Бенни, клиенту из Рима, Джорджия: «Мой врач прописал мне аторвастатин, но анализ крови обычно был не так хорош, как хотелось бы. Я начал принимать Huo Xue Tong Mai Wan [CircuFine] в начале прошлого года, и мои анализы крови являются лучшими из всех, которые когда-либо были. Я подумываю отказаться от статинов ». Если вы испытываете учащенное сердцебиение, одышку или другие сердечные симптомы плохого кровообращения, попробуйте нашу формулу CardiovigorCardiovigor.Cardiovigor стимулирует приток свежей крови к сердцу и является одной из самых известных формул TCM для здоровья сердца. Кристина, клиент ActiveHerb из Южной Калифорнии, перенесла два сердечных приступа. Вот что она сказала о приеме CardioVigor: .«Это определенно помогает уменьшить стенокардию, и я знаю, что мое сердце исцелило после [приступов]…» Другой клиент сообщает об этих преимуществах: «Я использую это более шести месяцев, и моя усталость и одышка значительно уменьшились.” И у покупателя с именем в профиле «Tonic Health» есть этот совет, если вас беспокоит здоровье сердца: «Я бы посоветовал всем пожилым людям принимать Fu Fang Dan Shen Pian (CardioVigor) для долгосрочного положительного воздействия на сердечно-сосудистую систему». Артикул:Рекомендуемая литература:,20 естественных способов улучшить кровообращение (№ 7 впечатляет)Что такое кровообращениеПроще говоря, кровообращение - это постоянное движение крови по телу, которое становится возможным благодаря работе сердца. Красные кровяные тельца - это особые клетки, которые переносят кислород ко всем органам тела. Непрерывный кровоток происходит через серию трубок, называемых кровеносными сосудами. Артерии - это сосуды, которые отводят кровь от сердца, а вены несут кровь обратно к сердцу. Возвращение крови из конечностей, таких как ступни и ноги, может быть тяжелой работой, потому что кровь нужно подталкивать вверх. Кровообращение является важной частью нашего здоровья по нескольким причинам. Кислород из воздуха, которым мы дышим, переносится с кровью из легких во все другие части нашего тела. Через кровообращение отходы попадают с кровью к участкам тела, где они могут расщепляться. Наш кровоток также переносит через наш организм различные питательные вещества и минералы, способствующие росту клеток и здоровому функционированию органов. Из этой статьи вы узнаете, как улучшить кровообращение естественным путем, без каких-либо лекарств и медицинских процедур. Но прежде чем мы углубимся в эту тему, я хочу поделиться кое-чем важным, что я недавно узнал. Существует относительно новая концепция, которая становится все более популярной - продукты с дальним инфракрасным излучением (FIR). В этих продуктах используются природные полудрагоценные камни (нефрит, аметист, турмалин) для генерирования тепла в дальней инфракрасной области, что имеет множество преимуществ для здоровья (в этой статье я насчитал 16 преимуществ, подтвержденных наукой). Одно из таких преимуществ - улучшение кровообращения. Я провел много исследований о том, какой бренд предлагает лучшие продукты FIR, и пришел к выводу, что Biomat (прочтите мой обзор здесь) и HealthyLine (прочтите мой обзор здесь) - 2 лучших бренда, доступных в настоящее время для покупки. Однако вы должны знать, что коврики FIR довольно дороги - Biomat начинается с 1500 долларов, а HealthyLine - с 400 долларов. Поэтому в последнее время покупаю только продукцию HealthyLine (в моей семье 4 коврика). Кроме того, HealthyLine представила новый революционный продукт, в котором они взяли излучающий FIR турмалин, измельчили его до наноразмеров, соединили с хлопком и создали ткань на основе турмалиновых камней. Из этой ткани они создали высококачественные одеяла / одеяла, которые намного дешевле матов, но при этом обладают большей частью преимуществ FIR, которые имеют маты. Они называют это Energy Duvets и стоят от 80 долларов за штуку. Я использую его последние несколько месяцев и очень доволен результатами. Если вы хотите узнать больше о преимуществах FIR, прочтите эту статью, а если вы хотите купить мой любимый коврик FIR, вы можете проверить его здесь (он стоит 899 долларов, но включает в себя 3 разных типа камней, и это двухсторонний). Если вам просто интересно, подходят ли вам продукты FIR, вы можете купить одно из энергетических одеял HealthyLine здесь. Купить Energy Duvets для меня нетрудно, так как гипоаллергенное одеяло того же типа, сделанное из высококачественного хлопка, стоит почти столько же, а с Energy Duvet вы также получаете много других преимуществ FIR. Если вас не интересуют продукты FIR, продолжайте читать, и вы узнаете о других 100% естественных способах улучшения кровообращения.
Состояние здоровья, вызванное плохим обращениемПлохое кровообращение может быть вызвано несколькими заболеваниями. Темные круги под глазами, а также общие проблемы со зрением могут быть результатом не столь хорошего кровообращения, как должно быть. Могут возникать варикозное расширение вен и судороги ног, а недостаточное кровообращение иногда может вызвать тромбоз глубоких вен (ТГВ). Некоторые из наиболее серьезных заболеваний, связанных с плохим кровообращением, включают сердечно-сосудистые заболевания и тромбы. Нарушение кровоснабжения головного мозга может вызвать инсульт. Наращивание бляшек на стенках артерий также может ограничивать приток крови к мозгу и другим частям тела. Даже потеря памяти связана с проблемами кровообращения. Головные боли и приступы головокружения могут быть результатом плохого кровообращения в головном мозге. Если вы все чаще обнаруживаете, что медленно реагируете мысленно, это состояние также может быть вызвано плохим кровообращением.
Что влияет на кровообращениеМногие факторы могут влиять на наше кровообращение. Заболевание периферических артерий (ЗПА) - это заболевание, которое может повлиять на нашу систему кровообращения и привести к множеству серьезных заболеваний, включая сужение кровеносных сосудов. Такое снижение кровотока может со временем вызвать покалывание, онемение и даже повреждение нервов и тканей. Иногда кровоток в определенных частях тела может быть ограничен. Нервные расстройства, заболевания щитовидной железы, диабет и анемия - все это заболевания, которые могут повлиять на кровообращение, и даже беременность также может повлиять на него. Помимо болезней и заболеваний, плохому кровообращению может способствовать нездоровый образ жизни, например, курение, чрезмерное употребление алкоголя или употребление слишком большого количества кофеина, а длительное сидение на работе может оказать негативное влияние на вашу систему кровообращения.
Как определить плохое кровообращениеПлохое кровообращение означает, что кислород, переносимый кровью, не переносится эффективно ко всем областям тела. WebMD утверждает, что несколько признаков и симптомов указывают на плохое кровообращение, например, снижение энергии и чувство усталости, онемение, покалывание или холод в ногах и руках. Судороги и боли в ногах могут быть другими симптомами. Слабая система кровообращения также может проявляться в виде язв на ногах, обесцвечивания кожи и отеков ног. Вы также можете испытывать боль в икрах, а если у вас есть язвы, порезы или царапины, для заживления которых требуется необычно много времени, это также может быть признаком плохого кровообращения. Гипертония и высокое кровяное давление - другие симптомы плохого кровообращения, и вы даже можете потерять аппетит. Печень посылает в мозг сигналы голода, когда он не получает должного кровотока. Наконец, мужчины со слабым кровообращением могут испытывать симптомы эректильной дисфункции.
20 способов улучшить кровообращениеУлучшение кровообращения не должно быть сложной задачей, и почти каждый может это сделать. Улучшение вашей системы кровообращения обычно включает комбинацию добавления определенных продуктов и занятий в ваш ежедневный рацион и распорядок с одновременным отказом от других продуктов и занятий. Иногда простое сокращение и умеренное наслаждение некоторыми вещами помогает улучшить кровообращение. Важно помнить, что не всегда нужно принимать лекарства по рецепту, чтобы улучшить свое здоровье. Вы можете сделать это естественно.
Ешьте Супер ФруктыСогласно Revitive , употребление в пищу нескольких разных фруктов может улучшить кровообращение. К ним относятся апельсины и другие фрукты с высоким содержанием витамина С. Эти цитрусовые являются не только естественными разжижителями крови, но и укрепляют стенки капилляров. Ягоды годжи, которые могут выглядеть как изюм, также могут улучшить кровообращение из-за высокого содержания клетчатки. Арбуз - еще один супер-фрукт, который тоже может помочь. Арбуз богат ликопином, который улучшает кровообращение.
Носите подходящую одеждуДля улучшения кровообращения рекомендуются определенные виды одежды. Считается, что компрессионные носкиспособствуют хорошему кровообращению, воздействуя на области свода стопы и лодыжки. Правильная одежда может улучшить кровообращение, а другая - затруднить. Большинство врачей советуют не носить слишком тесную одежду в течение длительного времени. Джинсы скинни и другие очень узкие брюки могут затруднять кровообращение. Ношение свободной или подходящей одежды может помочь поддерживать нормальное кровообращение.
Сохраняйте тепло зимойВ холодную погоду наши конечности, особенно пальцы рук и ног, часто простужаются. Это часто случается, потому что холод может вызвать сокращение сосудов, по которым проходит кровь. Холодные руки и ноги не обязательно являются признаком того, что вы страдаете каким-либо заболеванием, но в некоторых случаях это может быть симптом. Это может быть признаком того, что артерии в ногах начинают затвердевать. Стараясь оставаться в тепле в зимние месяцы, можно улучшить кровообращение. Несколько вещей помогут согреться в холодные месяцы, в том числе несколько слоев свободной одежды. Также рекомендуется продолжать движение. Если вы сидите за столом в течение длительного времени, вставайте и ходите, даже если это всего несколько секунд.
Достаточно упражненийСогласно многим научным исследованиям, упражнения - отличный способ улучшить кровообращение. Практически любой вид деятельности, от которого у вас перекачивается кровь, подойдет. Если вы долгое время не тренировались, начинайте медленно. Даже такая простая вещь, как ходьба в течение двадцати минут, может улучшить кровоток. Обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что вы занимаетесь здоровым образом. Со временем вы можете наращивать интенсивность и переходить к более напряженным занятиям, таким как бег, езда на велосипеде, плавание или другой вид спорта. Не забудьте включить растяжку в любой фитнес-режим, который вы выберете.
Бросить куритьЕсли вы не курите, не начинайте. Если вы уже курите, то для общего хорошего самочувствия лучше всего как можно скорее бросить курить. Согласно многим исследованиям, курение может нарушить способность вашей крови нормально циркулировать. Курение может увеличить давление, которое текущая кровь оказывает на стенки артерий, что в конечном итоге может повысить кровяное давление. Курение также способствует сужению кровеносных сосудов, из-за чего кровь не течет так легко, как должна. Курение также может повредить кровообращение, делая кровь более липкой. Последствия курения могут также включать снижение притока крови к пальцам рук и ног. В целом, курение снижает кровоток во всех конечностях.
Сделайте массажХороший массаж стимулирует кровоток так же, как упражнения. Исследование, проведенное доктором Ниной К. Франклин и ее командой, показывает, что массаж улучшает функцию периферических сосудов после нагрузки. Во время массажа движение должно быть направлено к сердцу. Это улучшит венозную кровь и лимфоток. Используемый механизм должен быть твердым, но в то же время мягким. Во время массажа также можно использовать разные виды масел. Некоторые рекомендуемые масла включают кокосовое, оливковое и миндальное. Для большинства людей полезно делать хороший массаж несколько раз в неделю.
Поднимите ногиЭто не только хороший способ улучшить кровообращение, но и поможет вам расслабиться. Как только мы поднимаем ноги, становится сразу хорошо, потому что это снимает давление с вен в ногах. Поднятие ног опустошит вены и снимет нагрузку с сосудов в этой области тела. Обычно ноги должны быть приподняты над уровнем сердца, чтобы способствовать оттоку вен и улучшить кровообращение. Это также может помочь устранить отеки на ногах, которые следует снимать примерно на двадцать минут. Делайте это периодически в течение дня. Также неплохо было бы вращать ступнями и шевелить пальцами ног, когда ноги приподняты, чтобы улучшить кровообращение.
Пейте много водыНаши органы должны оставаться гидратированными, чтобы функционировать на высшем уровне. По словам доктора Дэвида Каца, вода составляет большую часть нашей крови. Вода также может быть полезна для вымывания токсинов из нашей системы. Рекомендуется выпивать около восьми стаканов воды каждый день. Для аромата можно добавить что-нибудь полезное, например дольку лимона или ломтик огурца. Не следует глотать воду сразу. Лучше пить или пить медленно в течение дня.
Ешьте орехиУпотребление различных полезных орехов - хороший способ поддерживать циркуляцию крови на оптимальном уровне. Исследование доктора Эмилио Рос сообщает, что такие орехи, как грецкие орехи и сырой миндаль, улучшают кровоток. Некоторые виды орехов богаты витаминами A, B, C и E, а также магнием и железом. Каждый из этих питательных веществ может способствовать улучшению кровообращения. По возможности рекомендуется есть орехи в сыром виде. После приготовления орехи становятся более кислыми.
Сократите количество кофеина в рационеХотя некоторые исследования показали, что умеренное количество кофе может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, это не обязательно верно для всех типов напитков, содержащих кофеин. Кофеин может оказывать обезвоживающее действие на наш организм. Поскольку потребление жидкости может улучшить кровообращение, это одна из причин, по которой важно следить за потреблением кофеина. Некоторые исследования показали, что кофеин может уменьшить церебральный кровоток. Сладкие напитки, как правило, вредны для нашего здоровья. Еще более разумно избегать напитков, которые одновременно содержат сахар и кофеин, пытаясь улучшить кровообращение.
Используйте травыИсследования показывают, что такие травы, как кайенский перец и гинкго билоба, могут способствовать здоровому кровообращению. Cayenne может стимулировать сердце и укреплять капилляры и артерии. Его можно даже использовать снаружи в кремах и маслах. Гинкго билоба наиболее известен своей способностью улучшать память за счет увеличения и улучшения кровообращения. Считается, что это растение помогает крови течь по мозгу. Хотя известно, что эти травы улучшают кровообращение, для достижения наилучших результатов рекомендуется использовать комбинацию трав, например гинкго билоба, кайенский перец, чеснок и имбирь.
Зеленый чайЗеленый чай, богатый антиоксидантами, приносит много пользы для здоровья, в том числе улучшает кровообращение. Известно, что употребление этого чая способствует расширению кровеносных сосудов в организме, что в конечном итоге может увеличить кровоток. Чтобы получить максимальную пользу от зеленого чая, рекомендуется несколько шагов. Начните с того, что опустите пакетик зеленого чая в чашку с горячей водой примерно на пять минут. Затем отожмите лишний чай, прижав пакетик к стенке чашки. Вынув чайный пакетик, можно добавить немного меда, чтобы подсластить чай. Рекомендуется выпивать две-три чашки зеленого чая каждый день.
Темный шоколадТемный шоколад содержит какао, которое, как известно, улучшает кровоток. Исследования показали, что темный шоколад может улучшить приток крови к ногам. Это достигается воздействием химических веществ, которые помогают артериям расширяться. Флаванолы в темном шоколаде могут стимулировать слизистую оболочку наших артерий. Эта стимуляция может производить оксид азота (NO), который затем может посылать сигналы в артерии для расслабления. Это может снизить сопротивление кровотоку. Может также снизить кровяное давление. Важно выбрать темный шоколад с содержанием какао не менее 70 процентов.
Предельное потребление солиБольшинство людей знают, что слишком много соли вредно для нашего здоровья в целом. Слишком большое количество соли может повысить кровяное давление и вызвать вздутие живота. Исследования показали, что слишком много соли также может отрицательно сказаться на кровообращении. Высокое потребление соли может привести к укреплению артерий, что может повлиять на кровообращение. Иногда недостаточно просто не добавлять дополнительную соль в пищу. Многие продукты содержат высокий уровень натрия. Такие обработанные пищевые продукты, как кетчуп, консервированные супы, мясные обеды и замороженная пицца, имеют очень высокое содержание соли. Для улучшения кровообращения необходимо не только выключить солонку, но и ограничить потребление продуктов с высоким содержанием соли.
Использование гидротерапииИспользуйте горячую воду в душе или ванне, чтобы улучшить кровообращение. Теплая вода снимает напряжение в мышцах, а улучшенная циркуляция способствует циркуляции кислорода по всему телу. Гидротерапия может помочь расширить кровеносные сосуды, что улучшит кровообращение. Также может помочь горячий и холодный душ. Когда тело подвергается воздействию холодной воды, кровоток направляется во внутренние органы. Горячая вода заставляет кровоток возвращаться к конечностям. Чередование горячего и холодного в душе заставляет кровь течь соответственно туда и обратно, что увеличивает общий кровоток и облегчает перемещение питательных веществ по телу.
Управляйте стрессомСо временем высокий уровень стресса может негативно сказаться на нескольких аспектах нашего здоровья, включая кровообращение. Многие занятия могут помочь человеку успокоиться и снять стресс. Смех не только снижает стресс, но и улучшает кровообращение. Смех стимулирует кровообращение и способствует расслаблению мышц. Когда вы испытываете высокий уровень стресса, ваше тело переходит в режим борьбы или бегства. Согласно исследованию, это, в свою очередь, заставляет центральную нервную систему ограничивать кровоток в организме.
Снижение потребления алкоголяУмеренное количество алкоголя может быть полезно для многих. То, что считается умеренным, будет зависеть от каждого человека, но обычно это не более двух стандартных напитков. Чрезмерное употребление алкоголя может привести к затвердению артерий, что препятствует нормальному кровотоку. Это может быть особенно верно в отношении пьянства и даже может повлиять на молодых, здоровых взрослых людей. Чрезмерное употребление алкоголя может также повысить кровяное давление и вызвать обезвоживание.
Восстановительная терапияРазличные исследования показывают, что восстановительная терапия может помочь улучшить кровообращение. Восстановительная терапия включает в себя прыжки на батуте. Очевидно, что это движение заставит вашу кровь течь. В частности, при прыжках на батуте сила тяжести помогает подтолкнуть вашу кровь вверх к сердцу, что снизит давление на вены в ногах. Рекомендуется делать отскоки пять дней в неделю по 30 минут за раз.
Расчесывание сухой кожиСухая чистка - это энергичная чистка кожи сухой щеткой. Удаляет омертвевшие клетки кожи и улучшает кровообращение в целом. Внешняя стимуляция кожи увеличивает приток крови к коже и способствует удалению метаболических отходов. Начните с ног и продвигайтесь вверх к ногам к сердцу. При чистке используйте круговые движения. Обязательно используйте щетку с щетиной из натуральных материалов.
Мануальная лимфодренажная терапияЭтот вид массажа помогает очистить увеличенные лимфатические узлы и улучшить кровообращение. Исследования показывают, что усиленный лимфоток может способствовать распределению иммунных клеток по организму, а также выводить токсины. Этот вид терапии может также снизить стресс, что способствует улучшению общего кровообращения. Лимфатическая система проходит параллельно кровеносным сосудам и не имеет насоса, такого как сердце, для обеспечения свободного движения жидкостей. Поскольку системы в организме взаимосвязаны и работают вместе для обеспечения хорошего здоровья в целом, здоровая лимфатическая система улучшит кровообращение.
ЗаключениеСуществует значительная вероятность того, что в какой-то момент вашей жизни у вас возникнут проблемы с кровообращением. Из-за различных факторов, которые находятся вне вашего контроля (экология) или нет (образ жизни), существует большая вероятность, что вам придется столкнуться с этой проблемой. Вы должны помнить, что вам не нужно паниковать, и с некоторыми легкими изменениями образа жизни вы можете значительно улучшить кровообращение. Поэтому, прежде чем идти к врачу и спрашивать о новом лекарстве, рекламируемом по телевидению, попробуйте эти стратегии и посмотрите, помогут ли они вам. , |
|
portaltravi.ru © Содержание, карта. |