Народная Медицина.

Народные средства от депрессии и раздражительности

Можно ли вылечить депрессию народными средствами?

Депрессия – это не просто плохое настроение, а настоящее заболевание, требующее адекватного лечения. Для лечения депрессии применяются антидепрессанты. Однако многие люди, страдающие этим недугом, не хотят обращаться к врачу и принимать лекарственные препараты. Конечно, при тяжелой форме заболевания без антидепрессантов и других вспомогательных препаратов обойтись не удастся, а вот легкую и среднюю депрессию можно попытаться вылечить народными средствами.

Лечение депрессии народными средствами

Природа подарила человеку множество лекарственных растений, которые помогают в исцелении не только телесных, но и душевных недугов. Существует немало проверенных временем рецептов травяных отваров и чаев, помогающих при депрессии.

• Зверобой является отличным природным антидепрессантом. Его можно заваривать, как чай: 1 ч. ложку на стакан кипятка, и пить утром, в обед и вечером. Еще один вариант использования зверобоя – спиртовая настойка. Необходимо взять по 20 г зверобоя, чабреца, душицы и семян кориандра и залить 250 г спирта или водки. Убрать в темное место на две недели, затем процедить. Принимать дважды в день по 20 капель.
• Корень женьшеня повышает жизненный тонус и улучшает настроение. Нужно взять одну часть корней растения и десять частей спирта. Смешать компоненты и поставить в темное место на месяц. Пить по 20 капель трижды в день.
• Мята и мелисса снимают напряжение и способствуют хорошему сну. 1 ст. ложку смеси из этих двух трав залить 200 мл кипятка, дать остыть и пить в течение дня равными порциями.
• По 1,5 ст. ложки плодов боярышника и мяты заварить двумя стаканами горячей воды и дать постоять полчаса. Употреблять по половине стакана трижды в день после приема пищи.
• Взять по одной части таких трав: зверобой, мелисса, розмарин и черника. 1 ст. ложку приготовленной смеси залить 200 мл кипятка, дать постоять и пить, как чай, можно с медом.
• 2 ст. ложки травы птичьего горца залить 400 мл кипятка, настоять и употреблять 4 раза в день незадолго до еды.
• 1 ч. ложку корней дягиля заварить в стакане горячей воды, дать настояться, принимать незадолго до еды 4 раза в день.
• 1 часть корней аралии маньчжурской залить пятью частями 70% спирта, настаивать 14 дней. Принимать по 15 капель дважды в день.
• 4 ч. ложки травы майоран заварить стаканом горячей воды и принимать по одной трети стакана трижды в день.
• Взять по 1 части корней валерианы и шишек хмеля и по 2 части пустырника и мяты. 1 ст. ложку смеси заварить 200 мл горячей воды и принимать по половине стакана утром и вечером.
• Неплохо помогает следующий травяной сбор: взять равные части корня валерианы, перечной мяты и листьев вахты трехлистной. 1 ст. ложку смеси залить стаканом горячей воды и дать постоять в течение получаса. Пить по полстакана два раза в день перед едой.
• Настойки пустырника и валерианы, купленные в аптеке, помогают расслабиться и быстрее уснуть. Принимать любую из них или обе сразу нужно по 25 капель три раза в день, а при бессоннице можно дополнительно выпить 40 капель незадолго до сна.

Продукты-антидепрессанты

Некоторые продукты содержат в своем составе вещества, необходимые для лечения депрессии. Регулярное употребление в пищу этих продуктов помогает устранить недуг.

От депрессии и плохого настроения хорошо помогают бананы. Достаточно съедать по одному банану в день, чтобы добиться положительного эффекта, особенно во время сезонной депрессии. Морковь тоже обладает антидепрессивным свойством. Ее можно употреблять в свежем виде (100-200 г в день) или сделать из корнеплода сок.

Вообще, овощи и фрукты желтого и оранжевого цвета хорошо помогают бороться с депрессией и плохим настроением, а также насыщают организм витаминами. Сюда относятся апельсины, мандарины, грейпфруты, хурма.

При депрессивных расстройствах весьма эффективен мед. Рекомендуется съедать по одной чайной ложке меда три раза в день. Для успокоения и расслабления нервной системы можно использовать следующий рецепт: 1 ст. ложку меда смешать с соком половинки лимона и принять эту смесь перед сном.

Орехи и сухофрукты (курага, изюм, чернослив) поднимают настроение и дают заряд бодрости на весь день. Утром на завтрак полезно готовить фруктовые и овощные салаты, можно приправлять их орехами и медом. А зеленый чай с лимоном поможет закрепить эффект.

Лечение депрессии в домашних условиях нужно начинать с перемены питания. Правильное питание играет большую роль в борьбе со многими недугами. Увеличивая в своем рационе количество свежих фруктов и овощей, нужно ограничить употребление жирной, острой, соленой пищи, мучного, сладкого, кофе и алкоголя.

Лечение ароматами

Ароматерапия с успехом применяется для лечения хронической усталости, стрессов, нервного перенапряжения, депрессии. Для проведения сеанса ароматерапии понадобится аромалампа и эфирное масло. Капнув несколько капель масла в аромалампу, необходимо лечь, закрыть глаза и расслабиться. Можно включить тихую, спокойную музыку.

Для снятия стресса, избавления от тревоги и устранения головных болей, вызванных переутомлением, подойдут масла лимона, апельсина, мяты, кипариса, розового дерева, можжевельника. Для бодрости и поднятия жизненного тонуса применяют масла бергамота, жасмина, герани, сандала.

Для релаксации можно взять масла мускатного ореха, можжевельника, ладана, ванили. При стрессе и перенапряжении эффективными будут масла розмарина, кардамона, эвкалипта, нероли, апельсина.

Восточные практики

Восточные мудрецы утверждали, что депрессия возникает вследствие нарушения энергетического баланса в организме и недостатка энергии. Восстановить энергетический баланс помогает йога. Упражнения йоги представляют собой статические позы в сочетании с техникой правильного дыхания. При этом кислород насыщает все клетки организма, наполняя его бодростью и энергией. Еще одной, не менее эффективной оздоравливающей системой является цигун.

Медитация ведет к расслаблению тела и сознания. Во время медитации человек отвлекается от всех тревожных мыслей и погружается в состояние спокойствия и умиротворенности. Существует немало техник медитации. Одной из самых простых является избавление от всех мыслей и обретение «пустоты» в голове. Поначалу это покажется невозможным, но с каждым днем будет получаться все легче и легче.

Индийские и тибетские мантры тоже помогают в борьбе с депрессией и унынием. Можно найти записи этих песнопений в сопровождении медитативной музыки, выучить и петь.

Одним из методов восточной медицины, применяющимся для лечения различных недугов, является иглоукалывание. Воздействуя специальными иглами на биологически активные точки можно значительно улучшить состояние больного. Иглотерапия при депрессиях и неврозах одобрена Всемирной организацией здравоохранения. Главное, найти хорошего специалиста, которому не страшно довериться.

Полезные советы для борьбы с депрессией

Чтобы победить недуг без лекарств, нужно постараться изменить свой образ жизни и мировоззрение. Никакие методы не дадут результата, если человек ничего не хочет в себе менять. Некоторые рекомендации помогут избавиться от уныния и вновь обрести радость жизни.

• Придерживайтесь режима дня, спите не менее 8 часов в сутки, большую часть свободного времени проводите не на диване перед телевизором, а на свежем воздухе.
• Занимайтесь спортом, зарядкой, ежедневными пробежками, принимайте по утрам прохладный или контрастный душ.
• Найдите занятие, которое доставляет вам удовольствие, и почаще занимайтесь им. Это может быть вязание, рисование, плетение из бисера, резьба по дереву, выращивание комнатных растений, игра на музыкальном инструменте, танцы, пение и многое другое.
• Приучите себя анализировать ситуации, которые вызвали у вас стресс, и искать их причины.
• Избегайте чувства вины, не занимайтесь самобичеванием. Примите себя таким, какой вы есть.
• Во время депрессии не делайте необдуманных поступков и не принимайте важных решений (увольнение с работы, развод, переезд). Помните, что сейчас вами владеет депрессия, а когда она пройдет, вы можете пожалеть, о том, что сделали.
• Делитесь своими переживаниями с близкими людьми, не держите все в себе.
• Как только на вас начинает нападать хандра, отправляйтесь в людное место – в гости к друзьям, на прогулку, на экскурсию, в зоопарк или просто по магазинам. Не замыкайтесь в себе, не оставайтесь один на один с тоской и унынием.
• Читайте книги на тему борьбы с депрессией. В интернете можно найти массу психологической литературы, посвященной этой теме. Существуют и специальные форумы, где можно пообщаться с людьми, которые тоже страдают этим недугом.
• Откажитесь от просмотра новостей и политических передач, которые способны вогнать в уныние даже самого жизнерадостного человека. Переключитесь на юмористические передачи и комедии. Помните, что смех вызывает прилив эндорфинов – гормонов счастья.
• Научитесь во всем видеть положительные стороны. Это не так сложно, как кажется, нужно только задаться целью делать это постоянно, и через время вы заметите, что мир полон ярких красок.

Если все вышеперечисленные советы и народные средства не приносят желаемого результата, необходимо обратиться к психологу или психотерапевту. Возможно, у вас запущенная депрессия, вылечить которую может только специалист. Пройдя курс лечения, вы избавитесь от тоски и уныния и вновь заживете полноценной жизнью.

14 гомеопатических средств от депрессии

Депрессия встречается чаще, чем вы думаете. Фактически, психические расстройства, такие как депрессия или приступы паники, для большинства людей, скорее всего, поражают близкие к дому. Депрессия - серьезное заболевание , которое может проявляться даже в семье - точно так же и в моей.

Семь лет назад моей матери диагностировали маниакальную депрессию, также известную как биполярное расстройство. Столько лет ей не диагностировали.

Мой брат постоянно попадал в депрессивную колею, где на несколько дней запирался в своей комнате - ему так и не поставили диагноз.

Даже я испытал депрессию. В старшей школе и на протяжении всего колледжа я был подавлен, но никогда не говорил ни слова. Я имею в виду, кто бы понял, правда? По крайней мере, я так думал.

Многие люди не могут признать депрессию. Им кажется, что они признают поражение или заявляют, что с ними что-то не так. Это далеко не так. Один из ключей к преодолению депрессии - открыто говорить о ней, хотя многие люди годами молча страдают.По личному опыту, просто наличие кого-то, кому можно открыться без осуждения, имеет огромное значение.

Депрессия затрагивает многих американцев

Было бы полезно, если бы у большего числа людей были инструкторы по жизни, советники или психотерапевты, к которым они могли бы обратиться. Просто подумай об этом. Сказать кому-то, что вы в депрессии, - это первый шаг к выздоровлению. Таким образом, можно внести необходимые изменения, чтобы изменить вашу жизнь в лучшую сторону.

В настоящее время примерно каждый пятый человек в какой-то момент своей жизни переживет депрессию.Ежегодно около 10% американцев испытывают приступ депрессии. В США большая депрессия считается одним из самых распространенных психических расстройств. По данным Национального института психического здоровья, в конкретный год примерно 16 миллионов взрослых американцев в возрасте 18 лет и старше страдают как минимум одним серьезным эпизодом депрессии. Около 20 миллионам американцев ежегодно диагностируется клиническая депрессия - это число не включает людей, которые страдают молча.

Также читайте: Признаки и симптомы мужской депрессии

Зачем использовать гомеопатические средства от депрессии?

Друг может сказать вам, что депрессия - это все в вашей голове, или что вы слишком напуганы, чтобы открыться психиатру. Вы также можете опасаться приема антидепрессантов - обычного лечения депрессии (более 30 миллионов американцев принимают антидепрессанты , чтобы облегчить симптомы депрессии). К счастью, существует натуральных гомеопатических средств от депрессии , которые мы вскоре рассмотрим.Во-первых, давайте взглянем на многочисленные побочные эффекты антидепрессантов.

Опасности традиционного лечения депрессии

Несколько ведущих медицинских журналов ставят под сомнение эффективность антидепрессантов у пациентов с легкой или умеренной депрессией. Исследование 2002 года, опубликованное в American Journal of Psychiatry , показало, что плацебо имеет больший эффект, чем антидепрессанты венлафаксин и флуоксетин.

В двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании в течение девяти недель наблюдали 51 пациента с большой депрессией.Устройство количественной электроэнцефалографии (QEEG) использовалось для оценки различий в функциях мозга между группами плацебо и антидепрессантами. Также рассмотрите метаанализ 2008 года, опубликованный в известном рецензируемом журнале PLOS ONE .

В метаанализе были рассмотрены исследования шести наиболее распространенных антидепрессантов, представленных Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA): циталопрам, сертралин, пароксетин, нефазодон, венлафаксин и флуоксетин.

Исследователи обнаружили очень небольшую разницу между группами антидепрессантов и плацебо у пациентов с большой депрессией, и что многие неопубликованных исследований , представленных в FDA, показали разные результаты. Согласно анализу исследователей, когда были включены неопубликованные данные, критерии антидепрессантов упадут ниже клинической значимости.

Также важно отметить, что фармацевтическим компаниям необходимо предоставить в FDA только два положительных исследования антидепрессантов, чтобы получить одобрение конкретного лекарства, даже если они могут также представить еще несколько отрицательных исследований.

Не говоря уже о многочисленных побочных эффектах, связанных с антидепрессантами . В список входят беспокойство, сухость во рту, нечеткое зрение, бессонница, головные боли, тошнота, увеличение веса, возбуждение и проблемы с пищеварением, такие как диарея, боль в животе или запор. Человек, принимающий антидепрессанты, также может испытывать снижение влечения к сексу и проблемы с достижением оргазма. У мужчин также могут быть проблемы с достижением эрекции.

Действительно ли гомеопатия от депрессии работает?

Многие люди задаются вопросом, является ли гомеопатия от депрессии надежным лечением.Некоторые люди считают, что гомеопатия - это не что иное, как «эффект плацебо». Это далеко не так. Гомеопатия лечит младенцев, маленьких детей и животных, и они не подвержены «эффекту плацебо». Даже если гомеопатия была всего лишь «эффектом плацебо», это может быть не так ужасно при депрессии, особенно когда лечение плацебо так же хорошо, если не лучше, чем антидепрессанты.

Но, опять же, эффективность гомеопатических средств от депрессии не следует приписывать «эффекту плацебо.«Этой медицинской системе более 200 лет, и в ней используются сильно разбавленные и очень сильные, естественно активные вещества животных, растений и минералы. В условиях психического здоровья, таких как депрессия, гомеопат или холист должен опросить пациента и получить всю необходимую информацию обо всех его эмоциональных, психических и / или физических симптомах. Затем они подбирали пациенту лучшее гомеопатическое лекарство с энергетической точки зрения.

Почему вам следует использовать гомеопатию при депрессии? Известно, что клинические испытания подтверждают эффективность гомеопатических средств от депрессии.Согласно восьминедельному двойному слепому рандомизированному контролируемому исследованию, опубликованному в журнале Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine , гомеопатические средства, прописанные индивидуально, имеют такой же эффект, как и антидепрессант флуоксетин.

Исследователи случайным образом разделили 91 пациента с депрессией от умеренной до тяжелой на гомеопатическую группу и группу флуоксетина. Две группы показали одинаковое улучшение после четырех- и восьминедельного цикла. Важным выводом здесь является то, что гомеопатическая группа сообщила о гораздо меньших побочных эффектах, чем на , чем в группе антидепрессантов.Гомеопатические средства от депрессии не имеют побочных эффектов. В другом исследовании исследователи из Университета Дьюка обнаружили, что гомеопатические средства от депрессии, панического расстройства или социальной фобии хорошо подействовали почти у 60% пациентов.

Причины и симптомы депрессии

Гомеопатия от депрессии - дело непростое. Во-первых, у человека должно быть от четырех до пяти симптомов, связанных с депрессией. Эти контрольные признаки включают

• Отсутствие физической активности или гиперактивность
• Бессонница или слишком много сна
• Плохой или повышенный аппетит
• Похудание или увеличение веса
• Снижение интереса к приятным занятиям, например к сексу
• Снижение энергии и усталости
• Чувство вины
• Бесполезность, пессимизм и безысходность
• Проблемы с концентрацией внимания
• Мысли или попытки самоубийства
• Постоянная грусть

Человек, вероятно, впадает в депрессию, если проявляет по крайней мере четыре симптома.У человека будет не менее пяти признаков клинического диагноза депрессии с симптомами, продолжающимися около месяца.

В целом, у человека могут быть разные причины клинической депрессии. Изменения структуры мозга могут привести к расстройствам настроения. Например, низкий уровень серотонина связан с тревогой, раздражительностью, импульсивностью, агрессивностью и депрессией. Симптомы также ухудшаются по мере дальнейшего снижения уровня серотонина.

Также жизненно важно устранить другие возможные основные причины и связанные с ними состояния, включая дефицита питательных веществ , чрезмерное употребление алкоголя, гипогликемию, диабет, снижение функции щитовидной железы, низкую дисфункцию надпочечников, пищевую аллергию, предменструальный синдром, ревматоидный артрит, заболевание легких , болезни сердца, хроническая боль или воспаление, заболевание печени, рассеянный склероз, сезонное аффективное расстройство и рак.

Рецептурные препараты, связанные с депрессией, включают седативные средства и транквилизаторы, кортикостероиды, антигистаминные препараты, препараты для снижения артериального давления, противовоспалительные средства и противозачаточные таблетки. Также известно, что тяжелые металлы, растворители, пестициды и гербициды могут вызывать депрессию и другие неврологические и психологические состояния. Стрессовая жизненная ситуация также может вызвать депрессию, такую ​​как развод, смерть близкого человека или потеря работы.

Список гомеопатических средств от депрессии

Существует несколько гомеопатических средств от депрессии, которые могут дополнять естественное лечение.Некоторые из лучших средств от депрессии включают arsenicum album, aurum metallicum, calcarea carbonica (кальций карбоникум), ignatia amara, kali phosphoricum, cimicifuga, lachesis muta, natrum carbonicum, natrum muraticum, pulsatilla nigricans, сепия, стафисагрия и фосфорная кислота, каустическая кислота. .

Некоторые другие лекарства, которые могут быть назначены, включают фарфор, графит, ликоподий, платину, серу, тую и кадмий сульфурикум.

Подробная информация о гомеопатических средствах, используемых при лечении депрессии

Как видите, существует множество гомеопатических средств от депрессии .Задача состоит в том, чтобы найти гомеопатическое лекарство, которое лучше всего соответствует личности и симптомам человека. Вы обнаружите, что это может быть довольно сложно, особенно когда некоторые симптомы человека совпадают. Вот еще несколько подробностей о лучших гомеопатических средствах от депрессии.

1. Arsenicum album: Arsenicum album - лучшее средство от чрезмерных беспокойств, особенно для тех, кто озабочен своим здоровьем и может быть классифицирован как перфекционист. Они часто впадают в депрессию, когда не достигают личных высоких стандартов.Симптомы человека обычно ухудшаются в холодную погоду, и он также очень чувствителен к боли.

2. Aurum metallicum: Aurum metallicum - лучшее лекарство для трудоголиков со склонностью к бесполезности, отчаянию и суицидальным мыслям после неудач на работе или в личной жизни. Симптомы часто ухудшаются ночью или в холодное время года, но этим людям может помочь успокаивающая музыка.

3. Calcarea carbonica: Calcarea carbonica часто используется для надежных и трудолюбивых людей, которые страдают от физических болезней, работы или беспокойства.У человека также могут развиться утомляемость, беспокойство, жалость к себе, уныние и замешательство. Это средство также лучше всего подходит для людей, которые легко потеют, страдают бессонницей и периодами вялости.

4. Causticum: Causticum - необходимое гомеопатическое лекарство, когда человек находится в депрессии после потери или во время скорби. Другие показания для этого лекарства включают забывчивость, частый плач и умственную тупость. Человек часто также очень сочувствует другим, и у них может быть сердитое и разочарованное мировоззрение.

5. Cimicifuga: Это рекомендованное средство для энергичных и разговорчивых людей в хорошие времена; однако они чувствуют себя угрюмыми и расстроенными во время эпизодов депрессии. Другие симптомы включают боль в шее, головные боли и болезненные менструальные периоды.

6. Игнатия амара: Игнатия амара часто лучше всего подходит для чувствительных людей, которые склонны подавлять разочарование или горе. Они также не хотят казаться слишком уязвимыми, оборонительными, капризными или настороженными в глазах окружающих.Иногда они могут плакать или смеяться без особой причины. Другие симптомы могут включать спазмы в животе, головные боли или бессонницу.

7. Kali phosphoricum: Человек, которому требуется калий фосфорикум, вероятно, будет чувствовать депрессию после продолжительных периодов эмоционального стресса или возбуждения. Они также могут испытывать нервозность, истощение, потерю концентрации, головные боли, бессонницу, анемию, чувствительность к холоду и несварение желудка.

8. Lachesis muta: Lachesis muta - подходящее лекарство, когда депрессия вызвана подозрительностью, ревностью или подавленными чувствами.Он также прописан людям, которые не любят обязательств или ограничений. Человек может быть беспокойным, очень разговорчивым и страдать от депрессии в период менопаузы.

9. Natrum carbonicum: Natrum carbonicum считается лучшим лекарством для бескорыстных, мягких и мягких людей. Человек склонен избегать конфликтов и обычно впадает в депрессию после какого-либо разочарования. Когда они чувствуют себя одинокими, они становятся изолированными, замкнутыми и слушают грустную музыку. Другие симптомы включают нервозность и чувствительность к переменам погоды, солнцу и некоторым продуктам питания.

10. Natrum muraticum: Человек, которому требуется natrum muraticum, часто скрывает сильные внутренние чувства, такие как гнев, страх несчастья, горе или романтическая привязанность. Они также ответственные, сдержанные, осторожные и ищут уединения. Хотя они также ищут сочувствия, они могут рассердиться, если кто-то попытается их утешить. Другие симптомы включают мигрень, бессонницу, боль в спине, беспокойство и безнадежность.

11. Фосфорная кислота: PhospOther Natural Home Remedies for Depressionhoric acid - лучшее средство для вялого, равнодушного и апатичного человека.Другие симптомы включают потерю аппетита и часто чувство подавленности от переутомления, горя, учебы или горя. Они также хотят сока, часто говорят короткими фразами и испытывают ночное потение. Депрессивные эпизоды часто усиливаются от сна.

12. Pulsatilla nigricans: Pulsatilla nigricans часто используется для людей, которые в состоянии депрессии становятся слезливыми и грустными и желают много комфорта и внимания. Также они очень капризны, ревнивы и плаксивы. Настроение улучшится благодаря свежему воздуху, плачу и легким упражнениям.Pulsatilla nigricans - лучшее средство, когда депрессия возникает в сочетании с менопаузой, менструальным циклом или половым созреванием.

13. Сепия: Сепия - лучшее средство, когда человек находится в затруднительном положении от близких и членов семьи. Они также часто хотят побыть одни и могут злиться, когда их беспокоят. Они могут чувствовать себя лучше после плача и предпочитают, чтобы их не утешали. Другие связанные симптомы включают проблемы с пищеварением и менструальные проблемы.

14. Staphysagria: Staphysagria - лучшее гомеопатическое средство для чувствительного, тихого и эмоционального человека.Человек может быть зависимым от работы и ему сложно противостоять другим. Депрессия может быть вызвана стыдом, негодованием, подавленными эмоциями и обиженными чувствами. Когда они оказываются под слишком большим давлением, они могут испытывать приступы гнева. У них также может быть повышенное половое влечение и бессонница, головные боли, зубные боли, боли в животе и связанные со стрессом инфекции мочевого пузыря.

Руководство по дозировке

Всегда лучше проконсультироваться с гомеопатом или практикующим холистом для получения наилучшего лекарства и инструкций по дозировке.Лучше прекратить прием гомеопатических средств от депрессии после улучшения симптомов. Если по прошествии 10 дней улучшения от препарата не наблюдается, обратитесь за советом к гомеопату, чтобы подобрать более подходящее средство.

Другие природные домашние средства от депрессии

Гомеопатия при депрессии и тревоге считается очень эффективной; тем не менее, всегда лучше проконсультироваться с гомеопатом или практикующим холистом по поводу правильных гомеопатических средств.

Также разумно добавить другие дополнительные натуральные домашние средства от депрессии.Это полезно для устранения распространенного дефицита питательных веществ, связанных с депрессией, таких как омега-3 жирные кислоты, селен, цинк, хром, витамин C, витамин D и витамины группы B, такие как B1, B2, B3, B5, B6, биотин, фолиевая кислота. , и B12. S-аденозилметионин (SAMe), 5-гидрокситриптофан (5-HTP), гинкго билоба, зверобой и масло лаванды - другие распространенные добавки, используемые при депрессии.

Обязательно избегайте употребления стимуляторов, таких как кофеин или алкоголь. Медитация, йога, ходьба, цигун и тай-чи - это простые и спокойные упражнения, которые также могут помочь снять стресс и депрессию.

Источники статей (+)

13 природных средств от депрессии

Я принимаю лекарства от депрессии с 9 лет, формально они были прописаны вначале от тревожности, но вскоре я лечился от обоих. В 3-м классе я мог довольно неуклюже сказать: «Я принимаю таблетки от озноба, потому что в моем мозгу наблюдается дисбаланс серотонина». Депрессия похожа на измученного нежелательного компаньона, который постоянно цепляется за меня, обуза, да, но очень знакомая. С годами я понял, что могу делать много вещей, не требующих рецептурных лекарств, чтобы контролировать колебания настроения.Они требуют времени и усилий (быстрого и простого решения нет!), Но, на мой взгляд, это того стоит. Я до сих пор не отказался от приема лекарств полностью, но это цель, которую я когда-нибудь надеюсь достичь, и к которой я постоянно стремлюсь.

1. Придерживайтесь «счастливой» диеты

Здоровое питание может улучшить настроение в целом, но есть некоторые продукты, которые могут помочь с серотонином, химическим веществом в мозге, которое способствует «счастью». Прозак, например, действует путем ингибирования ингибиторов обратного захвата серотонина, что повышает его уровень в вашем мозгу.Некоторые продукты являются усилителями серотонина, помогая естественным образом поднять его уровень. В их числе:

- Рыбное масло, богатое жирными кислотами Омега-3
- Полезные жиры, такие как кокосовое масло
- Льняное масло
- Вишня
- Яйца

2. Держитесь подальше от кофе

Хотя есть много заявлений о пользе кофе, когда дело доходит до депрессии, он просто плохо смешивается. Это правда, что кофеин быстро поднимет вам настроение, но вы скоро рухнете.Усталость, но зато нервная система и чрезмерное употребление кофеина не делают ничего хорошего для химических веществ, регулирующих настроение, и на самом деле могут влиять на синтез серотонина в мозге. Это было отмечено повышением содержания 5-HIA, компонента серотонина, в моче пьющих кофе. Это подвергает их риску снижения уровня этого важнейшего нейромедиатора.

3. Пейте зеленый чай

Я знаю, что это кажется ужасно противоречащим цифре 4, учитывая, что зеленый чай также содержит кофеин, но имеет еще один чрезвычайно важный компонент: L-теанин.L-теанин работает синергетически с кофеином, чтобы поднять настроение таким образом, что вы не получите такого же краш-эффекта. Он обладает своими психоактивными свойствами, потому что способен преодолевать гематоэнцефалический барьер, и было показано, что он снижает стресс, а также повышает уровень дофамина и тормозящего передатчика мозга ГАМК.

Вам понадобится…
-1 стакан кипятка
-1 зеленый чай в пакетиках

Маршрут
Первым делом утром, во время завтрака, заварите чашку горячего, свежего зеленого чая.Выпейте все это.

4. Медитируйте

Мои родители никогда не были довольны тем фактом, что мне приходилось принимать лекарства по рецепту, но они были в трудном положении, потому что я остро нуждался в них. Однако они также водили меня к терапевту, и мой отец поощрял медитацию, чтобы помочь мне справиться с моим настроением. Он медитирует каждый день по 45 минут и будет обучать меня, когда у меня хватит терпения. Это сложно сделать, но это действительно помогает. Мы настолько теряем связь с собой и задыхаемся своими мыслями, что теряем способность размышлять и просеивать мысли - незаменимый инструмент, если вам нужно справиться с депрессией, тревогой, ОКР или чем-то в этом роде.Начните с малого - может быть, 2-3 минуты в день - и постепенно продвигайтесь дальше.

Вам понадобится…
- Тихое место
- Время от времени

Маршрут
Найдите тихое место, чтобы отступить туда, где вас не будут отвлекать. Выключите телефон, закройте дверь и т. Д. И т. Д. Регулируйте дыхание и попытайтесь отпустить свои мысли. Не думайте слишком усердно о том, чтобы не думать - если что-то приходит вам в голову, признайте это и отпустите. Это всего лишь один из основных способов начать медитацию - есть множество разных способов, которыми вы можете заниматься, и где вы решите это сделать, и насколько далеко это зависит от вас.

5. Попробуйте иглоукалывание

Об иглоукалывании много говорят, но я советую сохранять непредвзятость. Был проведен ряд исследований, которые показали, что иглоукалывание помогает при боли, а также может помочь при депрессии и тревоге. Когда игла входит в вашу кожу в одной из 400 точек тела, используемых специалистами по акупунктуре, ваше тело реагирует, выделяя эндорфины. Это заставляет вас чувствовать себя спокойным, счастливым и расслабленным, и многие люди говорят, что это чувство длится еще долго после окончания сеанса.

Вам понадобится…
- Лицензированный акупунктурист

Как добраться
Найдите известного иглотерапевта, возьмите телефон и назначьте встречу.

6. Пейте ромашковый чай

Депрессия идет рука об руку с проблемами сна. Как будто не можешь встать с постели днем, но не можешь заснуть и ночью. Считается, что определенный флавоноид (химическое вещество, встречающееся в некоторых растениях) в ромашке - это то, что способствует его расслабляющим свойствам, и я считаю, что чашка перед сном с небольшим количеством молока и меда действительно помогает мне расслабиться.Также положите под подушку пакетик для сна с лавандой, и свернувшись калачиком, вы получите дополнительный расслабляющий заряд.

Вам понадобится…
-1 стакан кипятка
-2 чайные ложки сушеной ромашки или 1 чайный пакетик
-Немного молока и меда (по желанию)

Указания
Вскипятите 1 стакан воды, залейте 2 чайными ложками сушеной ромашки (или пакетик ромашкового чая) и дайте настояться в течение 5 минут. Если вы используете чайный пакетик, дайте настояться 15 минут. Процедите, добавьте немного молока и меда, если хотите, и выпейте за 30 минут до сна.

7. Обратитесь к терапевту

Это имеет негативный оттенок в современном обществе, который раздражает меня больше всего, потому что посещение терапевта было чем-то, что помогло мне пережить много трудных времен. Раньше я ненавидел снова видеть ее в средней и старшей школе (я чувствовал себя таким ненормальным), но теперь я ценю те мирные занятия, на которых я могу немного сбросить вес с груди. Она также является важным членом моей группы поддержки, если она мне понадобится. Не стыдитесь кого-то увидеть, это очень помогает и позволяет немного избавиться от ваших мыслей и эмоций.

8. Добавка зверобоя

Популярное домашнее средство от депрессии - зверобой. Зверобой, травянистое растение / кустарник, использовался для лечения различных «нервных расстройств» со времен Древней Греции. Он наиболее эффективен при депрессии легкой и средней степени тяжести и считается эффективным в основном из-за действия гиперцина, одного из его основных компонентов. Гиперцин, по-видимому, влияет на различные нейротрансмиттеры аналогично ингибиторам обратного захвата серотонина (например, лекарства, такие как прозак, которые повышают уровень серотонина, доступного в головном мозге.) Есть несколько других компонентов зверобоя, которые могут способствовать антидепрессивному эффекту, хотя гиперцин является наиболее широко известным. Хотя это растение, похоже, имеет меньше побочных эффектов, чем лекарства, отпускаемые по рецепту, оно все же может им мешать, поэтому дважды проверьте его перед использованием.

Вам понадобится…
- Высококачественная добавка зверобоя (обычно в форме капсул)

Направления
Обычная дозировка для взрослого составляет 300 миллиграммов 3 раза в день, однако, поскольку он может взаимодействовать с другими лекарствами, поговорите с профессионалом, прежде чем вникать в его использование.

9. Увеличьте количество витаминов группы B

Витамин B (а именно B-12, но также и другие) играет важную роль в мозге, вырабатывая химические вещества, которые сильно влияют на настроение (серотонин, дофамин и адреналин). Если вам не хватает этого важного витамина, вы можете испытывать дефицит разум так же, как и ваше тело. Пожилые люди, люди с расстройствами пищеварения и вегетарианцы могут обнаружить, что им трудно получать достаточное количество витамина B (он содержится во многих видах мяса.) Вы можете принимать добавки или добавлять в свой рацион продукты, богатые витамином B, например:

- Рыба (скумбрия, порция 3 унции): 269% DV *
- Сыр (швейцарский, порция 1 унция): 16% DV
- Моллюски (приготовленные моллюски, порция 3 унции): 1401% DV
- Шпинат (1 чашка приготовленной): 22% DV
- Белые перцы (1 чашка сырого): 13,50% DV
- Индейка (порция 4 унции) 32% DV

* DV обозначает дневную норму и основывается на дневной диете в 2000 калорий. Процентное значение показывает, сколько от рекомендуемого количества чего-либо вы получаете.Таким образом, если бы в молоке было 30% суточной нормы кальция, вы бы получали 30% от общего количества кальция, необходимого в течение дня.

10. Больше магния!

Мы недооцениваем важность магния! Это 4-й по величине минерал в организме, который пополняется с помощью диеты, и является кофактором в более чем 300 ферментных системах, регулирующих широкий спектр биомеханических функций в организме. Без этого мы не смогли бы производить энергию, мы не могли бы синтезировать ДНК или РНК, или регулировать свое сердцебиение, и мы не могли бы поддерживать стабильность химических веществ в нашем мозгу.В наших современных диетах часто исключаются продукты, содержащие магний, и стресс также истощает его (а кто не испытывает стресса?) Ни один живой организм не может его производить. Грубо говоря, нам нужно его съесть. Так что принимайте добавки или следуйте лучшему пути - добавляйте в свой рацион продукты, богатые магнием.

Попробуйте съесть…
-1 унция жареного миндаля или орехов кешью: 20% DV
-1/2 стакана вареной черной фасоли: 15% DV
-1 средний банан: 8% DV
-1/2 стакана отварной шпинат: 20% DV
-1 стакан соевого молока: 15% DV

Если сомневаетесь, выбирайте орехи и темно-листовую зелень.

11. Упражнение

Так что это не большой секрет, и вы, вероятно, слышали это раньше (и многие из вас, вероятно, отмахнулись от этого), но упражнения имеют фундаментальное значение для настроения. Я не имею в виду 30-минутную пробежку каждый день, даже пятнадцатиминутная прогулка по окрестностям творит чудеса. Физические упражнения высвобождают эндорфины в мозгу, а эндорфины - это то, что заставляет нас чувствовать себя хорошо и счастливыми.

Я долго, очень долго игнорировал этот совет, пока из-за особенно тяжелого приступа депрессии я не попал в больницу на две недели.После этого я лежал в постели, почти не ел, почти не разговаривал и смотрел в пространство, пока не завел собаку. Понимаете, мне нужна была эта собака, потому что иначе я бы не вышла из дома. С энергичным щенком на руках у меня не было выбора, кроме как вытащить свое жалкое «я» за дверь и двинуться дальше. И это было невероятно. По сей день, если я начинаю тонуть в кушетке, моя собака отскакивает от стен и заставляет меня вставать, и после этого я всегда чувствую себя лучше. Это сложно, но оно того стоит.

12.Использовать светотерапию

Светотерапия особенно полезна, если вы страдаете сезонным аффективным расстройством (на ваше настроение влияют зимние дни с ограниченным солнечным светом), но также может быть полезна при большой депрессии. Одна из первых вещей, которые я получил, когда вернулся из этой прекрасной небольшой прогулки в больницу, был яркий свет, предназначенный для лечения САР, и в него был встроен таймер, чтобы убедиться, что я получаю нужное количество света. Световая терапия может улучшить настроение, активизируя «циркадный кардиостимулятор» мозга, который регулирует циклы сна.Поскольку депрессия так тесно связана с нарушениями сна, весьма вероятно, что существует корреляция.

13. Загрузка семян тыквы

Семена тыквы содержат полезные жиры и магний, которые помогают поднять настроение. Они также содержат L-триптофан, аминокислоту, участвующую в производстве серотонина.

Вам понадобится…
-1 стакан тыквенных семечек

Проезд
Ешьте 1 большую чашку тыквенных семечек один раз в день.Мне нравится посыпать свой крошечный кусочек соли, чтобы немного усилить их и без того восхитительный ореховый вкус.

Что я испытал (лично), так это то, что в наши дни рецепты выдаются при упоминании единственного симптома депрессии (о, вы не хотите вставать с постели утром? Вот 25 миллиграммов прозака!) И что привело к серьезным проблемам. Я не думаю, что путь к депрессии лежит через бутылочки с рецептами, но это не то, о чем вы часто слышите от врача.Справиться с депрессией - это не просто что-то одно - это целая мешанина изменений образа жизни, и для этого нужно потрудиться. Независимо от того, нужны ли вам лекарства по рецепту или нет, использование некоторых естественных средств от депрессии может улучшить ваше настроение и, возможно, поможет вам научиться избегать всех лекарств.

Совет: Физические упражнения и изменение диеты - не мгновенные решения, но они очень важны. Мы проводим так много времени, обходя их стороной и пытаясь найти все эти кратчайшие пути, хотя на самом деле ничто не может заменить эти два жизненно важных компонента жизни.

Я думаю, что самый счастливый человек - это тот, кто ближе всего к предполагаемому естественному состоянию (т.е. не ест чрезмерно обработанные продукты и не ведет сидячий образ жизни весь день). Постарайтесь сформировать эти привычки - они окупятся.

П.С. Обязательно загляните в «Ежедневную книгу корней», где содержится более 350 страниц лучших домашних средств, рецептов естественной красоты, домашних чистящих средств и товаров для дома своими руками. Посмотреть средства защиты

Клэр Гудолл

Мы хотим услышать от вас! Сообщите нам, какие средства работают и не работают для вас, задайте вопрос или оставьте комментарий:

Домашние средства от депрессии - лечение и лечение

Что такое депрессия?

Симптомы депрессии

Отношение мрака

Люди, которые когда-то были счастливы, вдруг становятся очень мрачными и унылыми. Кажется, они не находят причин наслаждаться жизнью. Чувство гибели, кажется, омрачает их, и это часто делает их склонными к самоубийству.Такие люди предпочитают держаться подальше от компании и, как правило, проводят много часов в изоляции.

Утрата интереса и уверенности в себе

Пострадавшие люди теряют интерес к вещам, которыми они интересовались раньше. Хобби часто забывают и забывают. Для таких людей жизнь становится приземленной и непривлекательной. Они также теряют уверенность в себе, поскольку считают себя никчемными. Таким людям часто не хватает уверенности, чтобы участвовать в классных занятиях или подавать заявления о приеме на работу.Такие люди предпочитают изоляцию, так как им не хватает уверенности, чтобы находиться в компании других.

Бессонница

Люди, страдающие депрессией, обычно спят днем, так как не могут заснуть ночью. Это называется бессонницей. Из-за этого пострадавшему трудно сосредоточиться на чем-либо в течение дня, так как он был лишен полноценного ночного отдыха.

Колебания веса

В некоторых случаях пострадавшие люди могут чрезмерно увлекаться едой, что может вызвать у них избыточный вес.Однако в других случаях депрессия может заставить пострадавших воздерживаться от употребления надлежащего количества пищи. Это может сделать их слабыми и худыми.

Причины депрессии

Генетические факторы

Доктор Рита Уикс-Нельсон и доктор Аллен Израэль написали о причастности генетических факторов к проблеме депрессии. Об этом упоминалось в их книге «Расстройства поведения в детстве». Было обнаружено, что у детей, родители которых страдали от депрессии, чаще развиваются симптомы этого состояния, чем у детей, у которых в семейном анамнезе не было депрессии.

Биологические факторы

Было обнаружено, что некоторые химические вещества играют очень важную роль в возникновении проблемы депрессии. Эти химические вещества или нейротрансмиттеры должны присутствовать в мозге в очень умеренных количествах. Однако, когда их не хватает в организме или когда они вырабатываются в избытке, они могут оказать негативное влияние на психическое здоровье человека, и это может вызвать проблему депрессии. Гормональный дисбаланс в организме также может стать причиной депрессии.

Семейные факторы

Люди, члены семьи которых не поддерживают, часто становятся склонными к депрессии. По словам доктора Меррелла, дети, у которых были натянутые связи с членами своей семьи, или те, кто стал свидетелем насилия дома, более склонны к развитию депрессии, чем другие, у которых хорошие отношения с членами своей семьи. Плохие навыки общения с членами семьи также могут вызвать нарастание стресса, а это может перерасти в депрессию.

Типы депрессии

Большое депрессивное расстройство

По данным Национального института психического здоровья, это одна из самых распространенных форм депрессии.Люди, страдающие этой формой депрессии, часто склонны к суициду. Однако это не обязательно происходит во всех случаях большого депрессивного расстройства. Об этом говорится в сообщении Psychology Information Online. Симптомы этого состояния часто очень негативно влияют на жизнь пострадавшего. Согласно NIMH, пациент может испытывать повторяющиеся эпизоды этого расстройства на протяжении всей своей жизни.

Атипичная депрессия

Эта форма депрессии не так серьезна, как большое депрессивное расстройство.Люди, страдающие от этого вида депрессии, обычно чувствуют себя чрезвычайно счастливыми, когда находятся в компании своих друзей или членов семьи. Однако, как только это время закончится, они, как правило, впадают в уныние. Лекарства, которые используются для лечения этой формы депрессии, полностью отличаются от лекарств, которые используются для борьбы с большим депрессивным расстройством.

Маниакальная депрессия

Люди, страдающие маниакальной депрессией, склонны к резким колебаниям настроения.Такие люди могут быть чрезвычайно счастливы несколько дней. За этим часто следует несколько дней уныния, в течение которых у пациента часто развиваются суицидальные наклонности. Маниакальная депрессия встречается довольно редко. Однако крайне важно следить за теми, кто страдает этим заболеванием.

Дистимическое расстройство

Эта форма депрессии не так серьезна, как большое депрессивное расстройство. Однако во многих случаях дистимическое расстройство прогрессирует и переходит в серьезное депрессивное расстройство.Люди, страдающие этим заболеванием, в значительной степени могут вести нормальный образ жизни. Они испытывают постоянные приступы счастья и уныния. Однако во многих случаях психическое состояние пациента может быть нормальным. В Psychology Information Online говорится, что симптомы этого состояния не так просто вылечить, поскольку они часто устойчивы к различным лекарствам.

Сезонное аффективное расстройство

Эта форма депрессии распространена среди очень молодых людей.По данным Национального института психического здоровья, это состояние можно эффективно лечить, подвергая человека воздействию искусственного света. Это также известно как световая терапия. В случаях, когда это не очень эффективно, пациенту могут потребоваться антидепрессанты и несколько других форм лечения.

Домашние средства от депрессии

Зверобой

Это растение очень эффективно при лечении легкой депрессии. Его эффективность обусловлена ​​наличием в нем двух соединений, а именно гиперицина и гиперфорина.Национальный центр дополнительной и альтернативной медицины заявляет, что зверобой способен предотвращать поглощение серотонина нервными клетками, присутствующими в головном мозге человека. Это химическое вещество отвечает за колебания настроения и когнитивные функции человеческого тела. Благодаря стабилизирующему действию этой травы на психическое состояние человека, ее часто используют также для лечения других расстройств настроения. К ним относятся беспокойство и перепады настроения.

Корень солодки

Основное действие этой травы - химический кортизол, который также известен как «гормон стресса» человеческого тела.Корень солодки содержит глицирризин - химическое вещество, которое может препятствовать выработке кортизола в организме. Когда это происходит, симптомы депрессии также начинают исчезать, и настроение человека стабилизируется. Однако важно отметить, что корень солодки может взаимодействовать с некоторыми лекарствами и вызывать осложнения в организме. Вот почему важно проконсультироваться с врачом, прежде чем пытаться использовать это растение.

Сибирский женьшень

Это растение широко используется для лечения различных заболеваний.Он чрезвычайно популярен в таких странах, как Россия и Китай. Сибирский женьшень оказывает стабилизирующее действие на настроение пострадавшего. Вот почему он считается адаптогеном. Сибирский женьшень можно использовать для успокоения людей, находящихся в очень стрессовых ситуациях. Однако убедитесь, что вы употребляете эту траву только по рекомендации врача, поскольку она может взаимодействовать с лекарствами от кровяного давления и некоторыми другими лекарствами, отпускаемыми по рецепту.

Ромашка

Это растение также использовалось для лечения широкого спектра расстройств настроения.Это привело к значительному улучшению во многих случаях депрессии. Это эффективное успокаивающее средство, которое можно употреблять в виде добавок или чая. Жидкий экстракт этой травы также легко доступен повсюду. Однако ромашка может вызывать аллергические реакции у некоторых людей, поэтому важно принимать это растение только под наблюдением врача.

Дин Синь Ван

Это китайское лечебное средство на травах способно излечить многие случаи депрессии.Это средство способно противодействовать симптомам депрессии, включая бессонницу, потерю аппетита и раздражительность. Это лечебное средство на травах использовалось для лечения таких состояний с древних времен. Считается одним из лучших средств для лечения таких состояний.

Шафран

А.А. Ноорбала и его команда провели исследования эффективности этого растения при лечении депрессии по сравнению с широко используемым лекарством под названием прозак. Выводы этого исследования опубликованы в «Журнале этнофармакологии».Затем было обнаружено, что шафран так же эффективен при лечении депрессии, как и прозак. По данным Института традиционной медицины, пострадавшие могут употреблять тридцать миллиграммов шафрана за две дозы ежедневно. Это помогает контролировать симптомы депрессии.

Клопогон черный

Эта трава чрезвычайно полезна при лечении депрессии, связанной с менопаузой. Об этом заявила Американская академия семейных врачей.При регулярном употреблении он оказывает стабилизирующее влияние на настроение человека. Черный кохош считается одним из лучших средств для лечения любого расстройства настроения. Он так же эффективен, как и зверобой. Однако были предположения относительно потребления этой травы и возникновения рака груди. Поговорите со своим врачом о безопасности употребления этой травы, прежде чем вы действительно начнете ее употреблять.

Лаванда

Эфирное масло этой травы очень положительно влияет на психическое состояние человеческого тела.Это масло широко используется в ароматерапии. Это помогает успокоить ум, а также вызывает сон. По данным УГМК, это растение можно использовать в качестве дополнения к лечению депрессии. Помимо использования этого масла в ароматерапии, можно даже использовать масло лаванды для массажа кожи. Это помогает уснуть и предотвращает перепады настроения.

Валериан

По данным Национального центра дополнительной и альтернативной медицины, валериана очень эффективна при лечении бессонницы, которая часто связана с этим заболеванием.Валериану также можно использовать для лечения беспокойства. Согласно «Insight Journal», эта трава оказывает очень успокаивающее действие на нервы, что делает ее очень полезной при лечении этого состояния. УГМК заявляет, что валериана безопасна для употребления и может использоваться для лечения легких и тяжелых случаев депрессии.

Гинкго Билоба

Согласно HolisticOnline.com, это растение считается очень эффективным при лечении таких состояний, как депрессия.Изюминкой этой травы является то, что она не вызывает серьезных побочных эффектов, даже когда ее употребляют с другими травами. Это потому, что он не взаимодействует с лекарствами и добавками. Это может вызвать лишь незначительные побочные эффекты, такие как тошнота и диарея. Однако эти побочные эффекты обычно возникают только при употреблении травы в больших количествах. Вот почему важно проконсультироваться с врачом относительно точной дозировки этого растения.

Другие домашние средства от депрессии

• Чай из лепестков розы считается эффективным средством для уменьшения симптомов депрессии.Чтобы приготовить это домашнее средство, добавьте несколько лепестков розы в стакан воды и варите около 10 минут. Добавьте в чай ​​немного сахара и дайте ему остыть. Употребляйте его всякий раз, когда вы страдаете от симптомов депрессии.
• Примите смесь из четверти чайной ложки порошка мускатного ореха и 2 чайных ложек сока амлы. Употребляйте эту смесь не реже двух раз в день.
• Чай из солодки считается эффективным средством от депрессии. Чтобы приготовить чай, добавьте в воду немного корня солодки и кипятите около 15-20 минут.Дайте ему остыть и употребляйте не менее двух раз в день.
• Яблоки, если их употреблять вместе с молоком и медом, считаются эффективными при лечении депрессии.
• Добавьте половину чайной ложки порошка кардамона вместе с сахаром в стакан кипящей воды. Дайте ему остыть и употребляйте натощак.
• Добавьте чайную ложку листьев лаванды в стакан кипящей воды и перемешайте, пока она не остынет. Пейте этот чай как минимум два раза в день.
• Добавьте немного ромашки в стакан кипящей воды и процедите примерно через 10 минут.Пейте этот чай 1-2 раза в день.

Диета при депрессии

Потребляйте продукты, богатые витамином группы B

По словам Дэниела К. Холл-Флавина, известного психиатра, была обнаружена четкая связь между депрессией и дефицитом витамина B. Люди, находящиеся в состоянии депрессии, часто не заинтересованы в регулярном сбалансированном питании, поэтому у них часто возникает дефицит различных витаминов и минералов. Когда в организме возникает дефицит витамина В, психическое здоровье человека ухудшается, и симптомы депрессии ухудшаются.В таких случаях пациентам рекомендуется употреблять продукты, богатые этими витаминами, чтобы облегчить симптомы этого состояния.

Потребляйте сложные углеводы

Сложные углеводы улучшают настроение пострадавшего. Это потому, что они действуют на нейротрансмиттеры, которые, в свою очередь, влияют на настроение человека. Серотонин является одним из таких нейротрансмиттеров, на который эта группа продуктов оказывает положительное влияние. Вот почему людям, страдающим депрессией, рекомендуется включать в свой рацион сложные углеводы.Цельнозерновой хлеб, макаронные изделия и сладкий картофель - хорошие источники сложных углеводов.

Избегайте продуктов с высоким содержанием жиров

Согласно Британскому журналу психиатрии, люди, употребляющие жирную пищу, подвергаются повышенному риску развития депрессии по сравнению с теми, кто потребляет здоровую пищу. Жирная пища также имеет тенденцию усугублять симптомы депрессии у тех людей, которые уже страдают этим заболеванием. Вот почему так важно по возможности избегать употребления таких продуктов.

Другие варианты лечения депрессии

СНРИС

SNRIS или ингибиторы обратного захвата серотонин-норэпинефрина - это определенный класс препаратов, которые широко используются при лечении депрессии. Эти препараты действуют на два нейромедиатора, а именно на серотонин и норэпинефрин. Норэпинефрин - это нейромедиатор, который отвечает за внимание и возбуждение среди ряда других функций. Действие этого нейромедиатора происходит в областях мозга, известных как структуры вознаграждения.

Трициклические антидепрессанты

Эти препараты широко использовались в конце 20 века. Однако с появлением науки и медицины эти препараты сейчас мало используются. Это связано с тем, что они вызывают у пациента широкий спектр побочных эффектов. Эти препараты помогают в лечении депрессии, препятствуя всасыванию серотонина, норадреналина и дофамина. Общие трициклические антидепрессанты включают, среди прочего, амоксапин, доксепин и тримипрамин.

Витамин D

Было обнаружено, что витамин D играет очень важную роль в профилактике и лечении легких форм депрессии. САД или сезонное аффективное расстройство - это форма депрессии, которую довольно легко вылечить с помощью этого витамина. В очень легких случаях SAD можно лечить, подвергая кожу воздействию солнечных лучей в течение короткого периода времени каждый день. В тяжелых случаях пациенту может потребоваться регулярный прием добавок витамина D до исчезновения симптомов.

Способы предотвращения депрессии

Общайтесь с другими

Люди, у которых есть хорошие отношения со своими друзьями, могут держать под контролем депрессию и другие психические расстройства. Это потому, что такие люди могут делиться своими проблемами и страхами со своими друзьями и членами семьи. В результате они могут избавляться от стресса и получать удовольствие от жизни.

Упражнения на регулярной основе

Управление служб психического здоровья и злоупотребления психоактивными веществами заявило, что у людей, которые регулярно занимаются спортом, меньше шансов заболеть депрессией, чем у тех, кто не ведет здоровый образ жизни.Это потому, что любая форма упражнений вызывает выброс эндорфинов. Эти эндорфины являются химическими веществами и отвечают за улучшение настроения человека.

Занимайся

Важно, чтобы ваш ум был занят разнообразными задачами. Это помогает избежать скуки. Люди, которые много часов ничего не делают, склонны размышлять о своих проблемах, и это в конечном итоге может привести к депрессии. Вы должны развивать новые хобби, чтобы сохранять бдительность и творческий подход.Вы также должны участвовать в деятельности, связанной с потребностями других людей. Это помогает избавиться от жалости к себе и уныния.

10 природных средств от депрессии

Витамин С - это антиоксидант, который у многих из нас ассоциируется с лечением простуды. Хотя это не может быть лекарством от простуды, на которое мы все надеемся, оно помогает защитить нас от рака, инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний, а также полезно для здоровья наших глаз и укрепляет нашу иммунную систему. Витамин С также может облегчить симптомы депрессии - он играет роль в том, как наш организм синтезирует нейромедиатор норэпинефрин, химическое вещество мозга, которое влияет на наше настроение.

Поскольку витамин C не производится и не сохраняется в организме, важно увеличить потребление витамина C, добавив в свой рацион больше фруктов и овощей, включая цитрусовые, клубнику, дыни, ананас, ягоды, сладкий перец, помидоры и темные овощи. листовой зелени или принимая добавки.

Объявление

Знаете ли вы?

Медицинские работники рекомендуют употреблять 500 миллиграммов (мг) витамина С каждый день, но только примерно от 10 до 20 процентов взрослых получают рекомендованные дневные порции фруктов и овощей (это девять порций для тех, кто ведет счет).Одна чашка апельсинового сока обеспечивает 97 мг витамина С.

Смотрите также

• Очистка организма народными средствами
• Борьба с высоким давлением народными средствами
• Народные средства при судорогах в ногах
• Как избавиться от приливов при климаксе народные средства
• Народные средства от камней в почках у женщин
• Чешутся глаза аллергия что делать народные средства
• Народные средства от астматического кашля
• Как снизить гемоглобин в крови народными средствами
• Продление эректильной функции народными средствами
• Полипоз эндометрия лечение народными средствами
• Лечение солярита народными средствами