Народная Медицина.

Профилактика остеопороза у женщин после 50 лет народными средствами

Лечение остеопороза народными средствами, самые эффективные

Остеопороз – это хроническое заболевание костной ткани, в результате которого, снижается плотность и прочность костей, усиливается их хрупкость, вследствие чего, возрастает риск переломов, и происходит нарушение метаболических процессов в скелете.

Поговорим насколько серьезно это заболевание, какая существует группа риска, а так же, о методах лечения и профилактики костного заболевания.

Причины возникновения остеопороза

Существует довольно много причин возникновения данной болезни, вот основные из них:

1. Преклонный возраст после 45 лет.
2. Остеопороз, как генетическое заболевание, при наличии его у родственников первого ряда, матери, либо отца.
3. От природы хрупкий и миниатюрный скелет, в 90% случаев прогнозирует обязательное развитие болезни.
4. Снижение уровня половых гормонов, что напрямую снижает прочность костей, в основном этот фактор, напрямую связан с женщинами в период климакса или менопаузы, но может наблюдаться и у мужчин во время подавления количества и выработки тестостерона.
5. Нарушения и отклонения в щитовидной железе, особенно если активность железы ощутимо повышается из-за лечения тиреоидными гормонами. Гиперактивность прочих эндокринных желез – адреналовых и паратиреоидных
6. Дефицит кальция одна из самых существенных причин остеопороза, поддерживать достаточное количества Са с помощью питания или медикаментозно, следует еще с детского или подросткового возраста.
7. Пищеварительные расстройства, которые связывают с плохим аппетитом, недостаточностью массы тела, нарушениями в обмене веществ, часто провоцируют ослабление костных тканей, как у мужчин, так и у женщин.
8. Перенесенные операции на желудке или тонком кишечнике, что может спровоцировать замедленное или ограниченное всасывание необходимых питательных элементов, включая кальций.
9. Серьезные хронические заболевания печени, почек, поджелудочной, надпочечников.
10. Волчанка.
11. Ревматизм, артрит.
12. Малоподвижный, сидячий образ жизни.
13. Злоупотребление алкоголем и табакокурением (частое пристрастие к алкогольным напиткам различной крепости, а так же ежедневное поступление никотина, способны стремительно угнетать ткани костей).
14. Нарушения в работе яичников, или их удаление, служат катализатором для развития костного заболевания.
15. Терапия противосудорожными препаратами.
16. Заболевания венозной системы, артерий и возникновение тромбов.
17. Нарушения в крови и органах кроветворения.
18. Прием антибиотиков тетрациклинового ряда.

Любой из этих факторов может стать провокатором развития остеопороза с достаточно раннего возраста, что только усугубится после 50 лет.

Степени остеопороза

Различают три степени заболевания:

Первичная – проявляется снижением плотности тканей костей. Диагностирование производится с помощью рентгена, и проявляется в виде теней и исчерненных силуэтов позвонков на снимке, изменений в самочувствии, больной может не наблюдать.

Вторичная (умеренная) – существенно большее снижение плотности костей, нежели в предыдущей степени, в этом случае, позвонки видоизменяются, приобретая специфическую, клиновидную форму.

В данном случае, человек ощущает приступы сильной боли, которая может проявляться и сопровождать длительное время.

Третичная – степень с выраженными изменениями в позвонках, которые, при рентген облучении показаны в прозрачном виде, с одновременной деформацией в нескольких позвонках, боль при этом очень интенсивная и продолжительная, в некоторых случаях, человеку сложно подниматься с кровати, менять положение тела, ходить… и даже самые незначительные телодвижения могут сопровождаться сильнейшей болью.

Симптомы остеопороза

• Постоянное чувство усталости, которое сопровождается общим ухудшением состояния, слабостью, пониженной температурой тела, ухудшение обмена веществ.
• Судороги и онемение в нижних конечностях, в частности в ночное время, во время сна.
• Обильный налет на эмали зубов, пародонтит.
• Боль в области поясницы, общие болевые ощущения в костях.
• Расслаивание и хрупкость ногтей, так же может видоизменяться цвет, приобретая желтоватый оттенок.
• Резкое появление седых волос (встречается в 40% случаев).
• Возникновение межпозвоночных грыж.
• Проблемы в работе и функционировании желудочно – кишечного тракта, в этом случае деформированный позвоночник может оказывать давление на все внутренние органы, в особенности на желудок.
• Начальные стадии развития сахарного диабета, при котором происходят изменения в эндокринной системе, в этом случае, необходима консультация врача – специалиста.
• Нарушения общего и солевого обмена веществ.
• Склонность к аллергиям.
• Тахикардия в совокупности с гипертонией.
• Переломы, частые ушибы, травмы, так сказать «на ровном месте».
• Ощущение тяжести и давление в межлопаточной области.
• Мышечная слабость, недомогание.
• Искривление в направление позвоночника.
• Сутулость, визуальное уменьшение в росте.
• Перелом тазобедренного сустава в возрасте после 45 лет, один из самых явных признаков остеопороза.
• Обвисшая кожа по бокам живота, даже при отсутствии лишнего веса, что объясняется снижением тонуса и состояния мышц.
• Боль при физической нагрузке, быстрой ходьбе в области таза, бедер, часто болевой синдром можно купировать только после приема анальгетиков.
• Деформация и припухлость нижних конечностей, стоп.

Данное заболевание развивается медленно, но прогрессирует достаточно быстро, поэтому если вы отметили несколько симптомов из выше перечисленных в себе, следует не затягивать с походом к врачу.

Народные средства для лечения остеопороза

Народные методы лечения направленны на нормализацию гормонального фона, а так же на ускорение или замедление всасывания определенных микроэлементов, исходя от заболевания. Рецепты, изложенные ниже, помогут не только в лечении остеопороза, но и послужат прекрасной его профилактикой.

Средство №1

По одной части сон-травы и ясменника соединить с двумя частями чернобыльника и залить 0,5 литрами горячей воды, затем оставить для настаивания на 60 минут, перед употреблением процеживать не нужно. Пить по четверти стакана на протяжении дня, независимо от приемов пищи. Курс от одного месяца до полугода.

Средство №2

Смешать между собой, корень одуванчика, корень аира, траву зверобоя в равных пропорциях, залить остуженной до теплого состояния кипяченой водой (из расчета одной чайной ложки сбора трав на стакан воды), настаивать один час, принимать после еды по 200 мл. Курс может быть длительным, при нормальной переносимости.

Средство №3

30 грамм шишек ольхи поместить в литр кипятка, протомить на медленном огне 15 минут, оставить под закрытой крышкой на полчаса, процедить, пить в течение дня вместо чая. Продолжительность лечения месяц, затем перерыв на 14 дней, и курс можно повторять.

Средство №4

1 чайную ложку корня окопника + 2 чайные ложки ягод можжевельника + 1 чайную ложку сабельника смешать между собой, всыпать смесь в 1,5 литра кипяченной, охлажденной воды, настаивать несколько часов в темном месте. Употреблять в течение дня чередуя с водой. Данный рецепт способствует всасыванию и достаточному усваиванию кальция, что очень важно при развитии и прогрессировании остеопороза. Курс лечения 2-4 недели, перерыв 2 недели, после которого, может последовать двухмесячный, беспрерывный курс.

Средство №5

Здоровье костей помогут сберечь настои из спорыша, герани или хвоща, готовятся они из расчета одной десертной ложки сырья на пол литра кипятка, принимать такой настой можно длительное время, до полугода. Любой из настоев, будет способствовать прочности и укреплению костей, а так же ускорят процессы заживления во время переломов или серьезных травм. Настой можно использовать не только для приема во внутрь, но и в виде компрессов.

Средство №6

Хранить в темном месте, принимать по 5 мл (предварительно взбалтывая) после каждого основного приема пищи, 1-2 месяца.

Средство №7

Яичная скорлупа в чистом виде, так же незаменимый продукт при проблемах в костных тканях. Достаточно, хорошо ее промыть, просушить и перетереть в мелкий порошок, ежедневно по 2-3 грамма порошка съедать перед завтраком или во время него, запивая стаканом теплой воды. Длительность 10-14 дней, повторять курс один раз в три месяца.

Средство №8

Измельчить 50 грамм высушенных листьев грецкого ореха, мелко измельчить и залить одним литром кипятка, плотно накрыть крышкой и укутать теплым пледом, настаивать 10-15 минут. Пить по 250 миллилитров настоя 3-4 раза в день.

Средство №9

Для лечения и облегчения состояния при остеопорозе, очень эффективна следующая настойка: 0,5 литра водки соединить со стаканом почек березы, настаивать 7 дней. На протяжении месяца приготовленную настойку использовать для компрессов, прикладывать хорошо смоченный бинтовой отрез на пораженные места, ежедневно на ночь, укутывая целофаном и теплым пледом или полотенцем, поутру, место от компресса следует промыть теплой водой.

Средство №10

100 грамм полевого хвоща в измельченном виде, залить литром кипятка, поставить на огонь, прокипятить 3-5 минут, после чего выдержать смесь в теплом месте не менее двух часов. Затем процедить отвар несколько раз и принимать по 250 мл трижды в течение дня. При хорошей переносимости, курс должен составлять от двух до четырех месяцев.

Средство №11

Употреблять по 30-35 мл трижды в день, на протяжении 45-60 дней. Хранить только в холодильнике, готовую смесь использовать не более одной недели, после чего следует готовить свежую.

Такой молочный перекус станет замечательным источником кальция, поступление 100 грамм смеси в организм в течение дня, практически полностью восполнить суточную норму Са в организме.

Вот такие несложные рецепты помогут вам бороться с остеопорозом и общим ослаблением костей. Важно, лишь, соблюдать технику приготовления рецепта, правильность приема и длительность курса.

Профилактика остеопороза

1. Вести здоровый образ жизни, не злоупотребляя алкоголем, курением, кофейными напитками. Все эти факторы способствуют выведению кальция из костей через почки.
2. Придерживаться здорового, правильного питания. Пища должна быть богата минералами, кальцием, фосфором, витаминами, в частности В и D, магнием.
   Рацион должен состоять из: молочных продуктов, рыбы, яичного желтка, печени, свежей зелени и пророщенных злаков, в особенности сои, ведь она является аналогом женского полового гормона эстрогена, который препятствует разрушениям в костных тканях.

   Следует исключить: кофе, шоколад, алкоголь, газированные сладкие напитки, жирные сорта мяса, майонезы, соусы, маргарин, соль/сахар (ограничить), животные жиры, фаст-фуд, колбасные изделия, маринады, копчености.

3. Если же достаточное количество кальция не поступает в организм с продуктами питания, следует подключить медикаментозную терапию, такие препараты используются одновременно и для профилактики и для лечения костей. Женщинам в период климакса, следует комбинировать данную группу препаратов с фитоэстрогенами или гормонами.

   Препараты: Витрум Кальциум, Кальций Д3 Никомед, Кальций глюконат, Кальцемин, Магикал.

4. Умеренные физические нагрузки и активность, в виде спорта, танцев, аэробики, длительных пеших прогулок. Такая рекомендация выступает исключительно с целью профилактики развития остеопороза, и закладывается эта профилактика еще с юных, молодых лет. Полезно, так же, выполнять специальную гимнастику для позвоночника и тазобедренных костей.
5. Не упускайте возможность понежиться на солнышке, ведь это природный витамин D, солнечные ванны очень полезны для красоты и здоровья тела.
6. Регулярно посещайте врача, тогда вы можете быть уверенны что у вас нет хронических заболеваний, а если они и есть, своевременным лечением, вы не запустите их до критического состояния. Особое внимание уделяйте желудочно-кишечному тракту и эндокринной, гормональной системе.

Помните, любое заболевание легче предотвратить, нежели излечить! Будьте бдительны к своему здоровью и к здоровью своих близких людей.

Профилактика остеопороза у мужчин и женщин в пожилом возрасте и в период менопаузы

Особенности профилактики остеопороза: советы и рекомендации

Остеопороз - истончение костной ткани.

Заболевание возникает из-за избытка фосфорной кислоты: нарушение баланса в организме между кальцием и фосфором.

В результате кальций вымывается из костей и вызывает остеопороз.

Снижение плотности костей приводит к частым травмам, наиболее опасным из которых является перелом шейки бедра.

Почему трескаются кости?

Чтобы предотвратить остеопороз, следует уточнить для себя, что за явление хрупкости и ломкости костей?

Если это необратимый процесс, то нужно смириться и всю жизнь быть осторожными? Или это болезнь, которую люди неосознанно пропускают в течение своей бесконтрольной жизни?

Существует миф, что профилактикой и лечением остеопороза должны заниматься только женщины, уже достигшие преклонного возраста.

Конечно, что за 60 лет 25% женщин по статистике болеют тяжелой формой этого заболевания.А в возрасте 70 лет почти 50% женщин сломали ноги или руки.

С 45 лет женский организм вырабатывает меньше гормона «эстроген», из-за чего баланс в женском организме нарушается. А тут остеопороз, как разбойник, подстерегающий женщину.

Но сегодня врачи говорят о возникновении этого заболевания в подростковом возрасте.

Конечно, генетика является важным компонентом в определении прочности костей, но все же реальный потенциал формирует образ жизни:

• разрушительное воздействие алкоголя;
• заядлых курильщиков никотин буквально опустошает кости;
• Отсутствие движения из-за сидения перед компьютером и телевизором;
• неправильное питание.

Правильное питание - профилактика болезней

Ортопед Дикуль: «Препарат Penny - №1 для восстановления нормального кровоснабжения суставов. Спина и суставы будут как в 18 лет, в день хватит мазать… Читать дальше

Еще будучи молодыми, у многих не покидает иллюзия, что скелет с костями и суставами после полового созревания отдан нам в долгое пользование и не может быть изменен, как рост человека или размер его стопы.

Но кость - это динамический компонент.К 30-35 годам наша кость крепкая и выносливая, потому что в первой половине жизни клетки производят больше, чем разрушаются.

Затем начинается обратный процесс: потеря костной массы. Особенно быстро этот процесс происходит у женщин: они теряют до 0,5% от общего веса. Это необходимо знать, чтобы сознательно пополнять костный «запас» кальция.

Женщинам старше 40 лет необходимо 1-2 раза в год проверять плотность костной ткани методом денситометрии, которая проводится в соответствующих больницах.

Кальций - основа здоровых костей и суставов

Заболевание можно предотвратить, облегчить или избежать, если грамотно составить меню.

С детства для укрепления костей нужен кальций.

Рекомендуемая суточная доза для детей от 11 до 18 лет - 1200 мг, для женщин от 40 до 50 - 800 мг, после 50 - 1500 мг.

Мужчинам до 18 лет для профилактики остеопороза необходимо принимать кальций по 800 мг в сутки.

Это означает, что нам нужно есть больше продуктов, содержащих кальций:

• Богат всей морской продукцией: окунь, щука, треска, морская капуста;
• за молочными: сухое цельное молоко, творог, плавленый сыр, сыр;
• овощей: петрушка, свекла, фасоль;
• плодов, богатых кальцием: абрикосы, вишня, хурма, персики, цитрусовые.

В «выигрыше» его участников: попивая черный чай, можно получить 495 мг этого полезного элемента.

А подсластить пасту не только вкусно, но и полезно: в 100 г этого продукта содержится около 824 миллиграммов кальция!

Для восполнения нехватки кальция и таблеток, доведя прием до 1,5 г в сутки.

Популярные рецепты

Профилактика остеопороза и возможные народные средства:

1. Измельченная яичная скорлупа считается в народе хорошим заменителем кальция.Щепотку этого порошка каждое утро смешивать с кашей и запивать стаканом клюквенного сока.
2. Легкий в приготовлении настой, который служит хорошим профилактическим средством и ускоряет процесс сращивания суставов после травм. Его готовят следующим образом: сушеные ягоды клюквы, корни и надземные побеги лапчатки болотной, корни лопуха и одуванчика, - промывают, сушат, измельчают в кофемолке. Принимать по 1 чайной ложке, растворенной в 100 мл теплой воды, 3 раза в день во время еды.
3. Вы часто едите рыбу и кости из нее не выкидывайте, а дайте высохнуть, затем измельчаете на мясорубке и принимаете 1 ст.л. муки, помешивая в стакане воды, трижды в день.

Quick step - от остеопороза

Не только еда может защитить нас от этой болезни. Даже лучшая диета не может компенсировать недостаток физических нагрузок, занятий спортом, гимнастики посильно.

Иногда женщины, узнавшие о заболевании, начинают опасаться чрезмерных физических нагрузок.

Но движение - одна из предпосылок не только профилактики, но и лечения этого заболевания. Многочисленные исследования подтвердили, что малоподвижный образ жизни способствует потере костной массы.

Конечно, не стоит впадать в перегибы и брать на себя чрезмерные нагрузки.

В качестве профилактики можно делать утреннюю зарядку через четверть часа, два-три раза в неделю посещать оздоровительную группу, гулять перед сном.

Во избежание остеопороза специально рекомендуются упражнения для рук и ног с нагрузкой.Это тяга - УПС, упражнения с гантелями.

Почему бабушки не прыгают?

С возрастом кости становятся хрупкими, и велик риск повреждения руки или ноги при неудачном падении. Настоящим испытанием для пенсионеров станут зимние месяцы, волнующий март.

Иногда обычным способом хранения во льду становится изнурительный марафон энергии и нервов.

Многие пожилые люди в этот период впервые берут в руки палку. Есть что-то более надежное!

Женщин болезнь начинает преследовать раньше, чем мужчин.Женская солидарность в неприятии резких движений после 55 лет возникает из страха, продиктованного инстинктом самосохранения.

Боль в костях, позвоночнике, смена осанки, уменьшение роста болезни, которую называют «тихим вором», столь же коварна.

Особенно активен костяк воровства у них после менопаузы. В крови в этот период снижается уровень «сторожевого пса» эстрогена.

Профилактика остеопороза у пожилых людей особенно актуальна для женщин, у которых:

• низкий уровень эстрогена;
• удаленные яичники или матка;
• климакс;
• заболевание щитовидной железы;
• тонкость, вес до 57 кг.

Если не вмешиваться в течение болезни, то через 7-10 лет она подорвет бедра, запястья, нестабильный изгиб позвоночника. «Вдовий горб» или с переломом лежать на больничной койке.

Конечно, кальций является основным компонентом костной ткани, но не следует забывать, что он практически не усваивается без витаминов, фосфора и магния.

Необходима прогулка на солнце: воздействие УФ-излучения активизирует образование витамина D, укрепляет костную систему.

При некоторых заболеваниях, например гастрите с пониженной кислотностью, организм не усваивает кальций. Для правильного лечения и подбора витаминов следует посоветоваться с врачом.

Длительная заместительная гормональная терапия снижает риск остеопороза. Он не только замедляет вывод кальция из костей, но и способен восстанавливать ослабленные кости.

Общие рекомендации против «тихой эпидемии»

Чтобы не остаться инвалидом на всю жизнь или вообще не умереть, нужно укрепить свой скелет.

Поэтому важны эти простые профилактические меры, которые под силу каждому человеку:

1. Сбалансированное питание, включающее в свой рацион молочные продукты, орехи, овощи. Употребление в пищу продуктов, богатых кальцием, снижает потерю костной массы.
2. Фосфор тесно связан с кальцием с точки зрения потребления организмом этих минералов. Рыба - отличный источник фосфора, более того, у некоторых видов, например, сельди, содержится наибольшее количество витамина D, защищающего скелет от болезней.Также этот витамин вырабатывается при попадании ультрафиолетовых лучей на подкожную клетчатку.
3. Фосфорная кислота входит в состав многих безалкогольных напитков, поэтому от их использования следует отказаться.
4. Поддержание разумного образа жизни, потому что табак и алкоголь могут помешать вашим усилиям в борьбе с остеопорозом. Эти вредные привычки препятствуют усвоению кальция.
5. Физическая активность в разумных пределах: любые упражнения в любом количестве лучше, чем ничего. Положительно скажутся интенсивные получасовые прогулки в солнечный день, катание на велосипеде или садоводство.
6. Обследование ультразвуковой остеометрией. Он позволяет диагностировать заболевание на ранних стадиях, безопасен и не требует направления врача.
7. Использование ЗГТ (заместительной гормональной терапии) является эффективным средством, позволяющим женщине достойно встретить Золотую осень своей жизни. Комбинация эстрогена с прогестином благотворно влияет на здоровье.

К 30 годам в организме запасается кальций, который ему понадобится в более старшем возрасте.Если это время было упущено, не отчаивайтесь. Еще есть возможность стать здоровее, сильнее, счастливее без возрастных ограничений.

26 Домашние средства от остеопороза

К счастью, есть много способов бороться с разрушительными последствиями этой болезни истончения костей и даже обращать их вспять, и чем раньше вы начнете, тем лучше. У вас под рукой есть несколько домашних средств. Почему бы не попробовать ускорители костей на кухне?

Домашние средства из шкафа

Фасоль. Возьмите банку фасоли - или любую банку на полкилограмма - и сделайте несколько сгибаний на бицепс.Эти банки - идеальный вес для новичков и помогут вам немного накачать мышцы. А укрепление мышц помогает укрепить кости.

Арахисовое масло. Недавний обзор исследований питания и остеопороза показал, что магний является жизненно важным компонентом для укрепления, сохранения и восстановления костей. Вы можете получить 50 мг магния, съев 2 столовые ложки арахисового масла.

Уксус. Немного уксуса во время приготовления супа поможет вывести кальций из костей.То же самое и с зеленью для салата, поэтому сделайте ее своей новой любимой заправкой!

Домашние средства из корзины с фруктами

Яблоки. Бор - это микроэлемент, который помогает организму удерживать кальций - строительный блок костей. Он даже действует как мягкий заменитель эстрогена, а потеря эстрогена способствует ускорению потери костной массы. Бор содержится в яблоках и других фруктах, таких как груши, виноград, финики, изюм и персики. Он также содержится в орехах, таких как миндаль, арахис и фундук.

Банан. Ешьте банан в день, чтобы укрепить свои кости. Исследования показали, что у женщин, которые придерживаются диеты с высоким содержанием калия, кости позвоночника и бедра крепче. Исследователи считают, что это связано со способностью калия поддерживать кровь в здоровом и сбалансированном состоянии, поэтому организму не нужно высасывать кальций из скелета, чтобы поддерживать нормальную кровь.

Домашние средства из холодильника

Брокколи. Съешьте 1/2 стакана брокколи, чтобы получить суточную дозу витамина К.Исследования показывают, что у женщин в постменопаузе с низким уровнем этого жизненно важного витамина вероятность развития остеопороза выше.

Фиг. Это средиземноморское лакомство богато кальцием.

Листовая зелень. Салат ромэн, шпинат, листовая капуста и капуста - хороший выбор.

Маргарин. Нанесите на тост чайную ложку маргарина с низким содержанием трансжиров, чтобы получить дозу витамина D. Витамин D помогает организму усваивать кальций, необходимый ингредиент для здоровья костей.

Молоко. Когда дело доходит до прочности костей, необходимо получать достаточное количество кальция. Одна чашка молока может обеспечить 300 мг из 1000–1200 мг кальция, которые правительство рекомендует получать каждый день.

Апельсиновый сок. Возьмите стакан OJ, чтобы получить витамин C. Он необходим для процессов, восстанавливающих кости, поэтому получение достаточного количества витамина C жизненно важно для предотвращения остеопороза. Выпейте немного апельсинового сока, обогащенного кальцием, и получите здоровую дозу питательных веществ для укрепления костей.

Ананасовый сок. Выпейте чашку ананасового сока и дайте своему организму немного марганца. Исследования показывают, что дефицит марганца является предиктором остеопороза. Другими источниками марганца являются овсянка, орехи, бобы, крупы, шпинат и чай.

Лосось и сардины. Обе эти вкусные рыбы богаты кальцием, и лосось также является хорошим источником витамина D.

Тофу. Соя многообещающа как потенциальный усилитель костей.Соя содержит белки, которые действуют в организме как слабый эстроген. Эти «фитоэстрогены» или растительные эстрогены могут помочь женщинам восстановить прочность костей.

Йогурт. Лактоза или сахар в йогурте уже расщеплены, поэтому даже многие люди с непереносимостью лактозы могут есть его и получать пользу от высокого содержания кальция. Ешьте его со свежими фруктами или замените сметаной в рецептах.

Домашние средства из полки добавок

Кальций. Если в вашем рационе недостаточно кальция, обязательно принимайте добавки, которые помогут предотвратить остеопороз.

Наши потребности в кальции меняются на протяжении всей жизни. Адекватная доза, рекомендованная Институтом медицины Национальной академии наук, составляет 1300 миллиграммов (мг) для мальчиков и девочек в возрасте от 9 до 18 лет; 1000 мг для мужчин и женщин в возрасте от 19 до 50 лет; и 1200 мг для людей старше 50 лет (доза для пожилых людей выше, потому что с возрастом организм естественным образом теряет часть своей способности усваивать минерал).Большинство из нас даже близко не достигают рекомендуемой нормы потребления.

Вот несколько простых уловок, чтобы добавить больше кальция в свой рацион:

• Используйте молоко вместо воды для смешивания каш, горячего шоколада и супов.
• Замените половину майонеза в заправках простым йогуртом.
• Добавьте в кофе жидкое или сухое обезжиренное молоко вместо жирных сливок или сливок.

Для получения дополнительной информации о нарушениях и симптомах, связанных с остеопорозом, перейдите по следующим ссылкам:

Иван Оранский, м.Д. , заместитель редактора журнала The Scientist. Он является автором или соавтором четырех книг, в том числе The Common Symptom Answer Guide, и написал статьи для таких публикаций, как Boston Globe, The Lancet и USA Today. Он работал доцентом медицины и адъюнкт-профессором журналистики в Нью-Йоркском университете.

Дэвид Дж. Хафффорд, Ph.D. , профессор университета и заведующий кафедрой медицинских гуманитарных наук Медицинского колледжа государственного университета Пенсильвании.Он также является профессором кафедры нейронных и поведенческих наук, семейной и общественной медицины. Доктор Хаффорд является членом редакционных коллегий нескольких журналов, в том числе «Альтернативная терапия в здоровье и медицине» и «Исследовать».

Эта информация предназначена исключительно для информационных целей. НЕ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ПРЕДОСТАВЛЕНИЯ МЕДИЦИНСКИХ КОНСУЛЬТАЦИЙ. Ни редакторы Consumer Guide (R), ни Publications International, Ltd., ни автор, ни издатель не несут ответственности за любые возможные последствия любого лечения, процедуры, упражнений, изменения диеты, действия или применения лекарств, которые возникли в результате чтения или следования информации. содержится в этой информации.Публикация этой информации не является медицинской практикой, и эта информация не заменяет рекомендации вашего врача или другого поставщика медицинских услуг. Перед тем, как начать какой-либо курс лечения, читатель должен посоветоваться со своим врачом или другим поставщиком медицинских услуг.

Лечение остеопороза у молодых женщин в пременопаузе

Лечение остеопороза у молодых женщин в пременопаузе

Смотрите также

• Насморк чем лечить народные средства
• Лечение народными средствами синяков
• Как вывести одуванчики с одежды народные средства
• Лечение белей у женщин народными средствами
• Народные средства от зоба 1 степени
• Устранить засор в ванной народные средства
• Как сбить аппетит народными средствами
• Народные средства от ложной мучнистой росы на огурцах
• Народные средства для поджелудочной железы и гастрита
• Как очистить канализацию народными средствами
• Как лечить народными средствами пупочную грыжу у взрослых