| Главная |
|
Против бессонницы народные средстваНародные средства от бессонницы: простые и эффективные методыНародные средства от бессонницы хороши тем, что они погружают в сон естественным путём. Причём способы нетрадиционной терапии не ограничиваются седативными травами и мёдом. Помимо них, к методам борьбы с плохим сном относят ароматерапию, гирудотерапию, ингаляции и прочее. Все представленные ниже средства для восстановления сна легко воплотить в домашних условиях. Для вашего удобства мы собрали лучшие рецепты, которые справятся даже с тяжёлыми нарушениями сна. Содержание:
Прежде чем начать лечение бессонницы народными средствамиПравильнее всего сначала выяснить точную причину нарушения сна. Ведь ею может оказаться серьёзное заболевание, с которым не справиться без специалиста и традиционного лечения. Перед использованием народных методов рекомендуется обратиться к врачу. Доктор направит на диагностику и уже после неё назначит подходящий способ терапии. Если во время диагностики серьёзные патологии не обнаружены, врач может посоветовать простые и эффективные народные средства на замену обычным снотворным. Помните, что некоторые седативные травы противопоказаны при аллергии и ряде заболеваний. Перед их использованием посоветуйтесь с врачом. Какие народные средства помогают при бессонницеМёд и пчелопродуктыПопулярный пчелопродукт используется не только при кашле и простуде. Его также активно применяют и для нормализации сна. Рецепты с мёдом:
Другим пчелопродуктом, помогающим при бессоннице, является прополис. Рецепт с прополисом:
Лекарственные травыПожалуй, самыми эффективными народными средствами от бессонницы являются седативные лекарственные растения. Рецепты с целебными травами:
После завершения курса приёма следует перерыв, равный длительности приёма. Например, если курс применения лекарственной травы длился 7 дней, значит перерыв также должен быть не менее 7 дней. После этого, можно попробовать другое народное средство либо повторить предыдущий курс. Фрукты и ягодыЗамучила бессонница? Налегайте на фрукты, которые тоже относят к народным средствам для улучшения сна. Расскажем о подробнее о таких чудо-фруктах.
По мнению людей, связанных с народной медициной, фрукты и ягоды хорошо справляются с бессонницей. Однако, если у вас аллергия на один из перечисленных продуктов, лучше отказаться от «фруктовой» терапии. МолокоМолоко — эффективное народное средство, помогающее преодолеть бессонницу. В этом напитке содержится аминокислота триптофан, которая успокаивает нервную систему и способствует наступлению сна. Вдобавок молоко богато витаминами В2 и В6 — компонентами напитка, которые необходимы нервной системе. А чем лучше ваши нервы, тем спокойнее сон. Молоко также способствует выработке мелатонина — гормона сна, который продуцируется мозгом при наступлении темноты. Рецепты с молоком:
Для приготовления рецептов используйте подогретое молоко. А вот людям с непереносимостью лактозы молоко для нормализации сна лучше не пить. В этом случае используйте другие эффективные народные средства от бессонницы. ЧеснокСчитается, что чеснок избавляет от тревоги и стресса. А значит, его также можно принимать для восстановления сна. Рецепты с чесноком:
УкропСнотворное действие укропа связано с наличием в нём эфирных масел, способствующих быстрому засыпанию. Поэтому укроп часто используют в ароматерапии, а также для приготовления народных средств от бессонницы и стресса. Рецепты с укропом:
Ароматерапия для снаЧто делать, если бессонница мучает вас несколько недель? Наладить сон в этом случае помогут аромамасла. Когда вы вдыхаете целебные запахи, молекулы эфиров поступают в лёгкие и с током крови разносятся по организму. Лечебный эффект состоит в том, что при поступлении в мозг молекулы эфира стимулируют выработку эндорфинов — гормонов радости. А это в свою очередь положительно влияет на сон. Аромамасла применяются не только для ингаляций. Они также используются в качестве массажного масла, добавок для ванн и кулонов, которые носят на шее. Компонентами ароматических масел, помогающих при бессоннице, являются:
Подушки с растительными наполнителямиУ вас плохой сон и вы не хотите принимать снотворные? Тогда используйте подушки на травах в качестве народного средства от бессонницы. Сон на таких подушках повышает эффективность ароматерапии: помимо эфирных масел, развеянных в спальне, вы будете вдыхать ароматы седативных трав, расположенных у вас под головой.
Чтобы усилить седативное воздействие, в подушку кладут сразу несколько трав. Перечислим, какие из них лучше всего сочетаются между собой:
Материалом для травяной подушки служит хлопок либо лён. При этом лучше не использовать изделие, на котором вы обычно спите. Для терапевтических целей лучше купите маленькую подушку и добавьте к её содержимому вышеописанные седативные растения. Несколько советов по наполнению и использованию подушек для сна:
Ингаляции с аромамасламиВ верхнюю часть лампы для ароматерапии добавьте 5-10 капель эфирного масла, содержащего один из вышеперечисленных компонентов. Зажгите свечу и дождитесь появления приятного запаха, который вскоре распространится по всей комнате. Ароматерапию обязательно проводите в спальне, причём с закрытыми дверьми и окнами. А до аромапроцедур проветрите комнату, в которой собираетесь спать. И только потом приступайте к ароматерапии. Кстати, для достижения максимального эффекта держите лампу зажжённой не менее 1 часа. Вдыхать аромамасла можно не только перед сном, но и в течение дня. В этом деле помогут ароматические кулоны с седативными эфирными маслами. Большинство таких кулонов — это небольшие флаконы, в которые капают несколько капель одного или более ароматических масел. Кулоны с эфирными маслами эффективны так же, как вечерняя ароматерапия. При этом их необязательно носить на шее весь день. Достаточно надевать их ежедневно за 3-4 часа до сна. Что хорошо, аромакулоны полностью не выветриваются. А значит, нет необходимости в ежедневной «заправке» кулонов. Достаточно капать эфирные масла 2 раза в неделю. Растительные ванныВанны также считаются хорошим народным средством против бессонницы. Снотворный эффект ванн можно усилить, добавив в них целебные травы. Приготовление ванн с лекарственными растениями:
Как принимать ванну с ароматическими масламиРекомендуемое время приёма ванн — 10-20 минут.Дольше либо меньше этого времени находиться в ванной не следует, После долгого приёма ванны морщится кожа, а кратковременные водные процедуры малоэффективны. Куда важнее не время разового принятия ванны, а постоянство водных процедур. Старайтесь принимать ванну минимум 5 раз в неделю. Особенно, если другие народные средства от бессонницы вам не помогли. Погружайтесь в ванну так, чтобы поверхность воды находилась на уровне шеи. То есть, для достижения седативного эффекта в ванной нужно лежать, а не сидеть. Температура воды должна быть тёплой — не более 43 С. Перед тем погрузиться в неё потрогайте воду. Если руке комфортно находиться в воде, температуры воды идеальна для процедур. Вода не должна быть прохладной. Нижняя температурная отметка должна быть не ниже 35 С. Для удобства купите градусник для воды. Если его под рукой не оказалось, ориентируйте на собственные ощущения. После ванны хорошо оботритесь полотенцем, затем укутайтесь пледом либо одеялом. Летом, когда дома жарко, можно лечь под лёгкое одеяло. Дополнительно можно выпить мятного или ромашкового чая для большего расслабления перед сном.
Гирудотерапия — лечение пиявкамиЛечение бессонницы народными средствами также включает в себя процедуры с использованием пиявок. При нарушениях сна кольчатых червей кладут на участок кожи головы, расположенной за ушами. Цепляясь к коже, пиявки выделяют в кровь слюнный секрет с полезными веществами. Последние как раз и дают снотворный эффект. Сеанс гирудотерапии длится 1 час. Чтобы почувствовать эффект, проведите как минимум 10 таких сеансов. Народные средства от бессонницы для женщинПлохой сон у представительниц прекрасного пола часто связан с нарушением работы нервной системы либо с ПМС. В этом случае рекомендуется использовать ягоды боярышника, залитые кипятком. Для приготовления народного успокоительного насыпьте в термос 3 ст. ложки высушенных ягод. Налейте туда горячей воды и дайте ягодам настояться в течение 3-4 часов. Затем, процедите полученный настой. При бессоннице боярышник в заваренном виде принимают 3 раза в сутки перед каждой трапезой. Народные средства от бессонницы для мужчинПеред использованием народных методов терапии мужчинам для нормализации сна рекомендуется наладить образ жизни. Больше отдыхайте, найдите хобби, чаще гуляйте, а перед сном принимайте ванны, если последние не противопоказаны. Не объедайтесь на ночь и не ложитесь спать с ощущением голода. Перед сном перекусите чем-нибудь лёгким. Также, при бессоннице не пейте чай, кофе и другие кофеиносодержащие напитки во второй половине дня. Для восстановления сна пройдите курс расслабляющего массажа. Если же бессонница вызвана каким-то заболеванием, сосредоточьтесь на его лечении. Возможно, устранив основной недуг, сон нормализуется. Что пить из народных средств при бессоннице:
Кстати сказать, вышеперечисленные средства народной терапии подходят не только мужчинам, но и женщинам. Эти рецепты особенно полезны при бессоннице, вызванной нарушением работы вегетососудистой системы. Как увеличить эффективность народных средств от бессонницы
Упражнения для снаФизические упражнения в какой-то степени тоже считаются народными средствами от бессонницы. Регулярные занятия избавляют от стрессового перенапряжения и расслабляют тело. Необязательно устраивать многочасовые тренировки. Для нормализации сна достаточно выполнить2-3 упражнения на растяжку с минимальными физическими усилиями. Например, можно сесть на пол, вытянуть ноги и попробовать дотянуться до своих ступней. Растяжка для улучшения сна не должна быть болезненной. Выполняйте все движения плавно. Растяжку можно проводить прямо в постели. Для этого постарайтесь немного потянуть все мышцы тела. В начале занятий можно ограничиться только основными группами мышц — потянуть мышцы ног и спины. Если одной растяжки мало, переходите наприседания или полуприседания. По завершении упражнений должна появится усталость, а вместе с ней и долгожданная приятная сонливость. Помимо физических усилий рекомендуется в конце всех занятий проводить дыхательную гимнастику для сна. Подробнее о ней мы рассказали в этой статье. Отзывы о народных средствах от бессонницыПо мнению людей с нарушениями сна, народные средства хорошо справляются с лёгкой бессонницей. Однако часть из них комбинирует нетрадиционную терапию со стандартными средствами для улучшения сна. Если вы также решили сочетать несколько способов лечения, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Другие, кто попробовал лечить бессонницу народными способами почувствовали слабый эффект от приёма некоторых трав. В их случае более действенными для нормализации сна оказались ванны с аромамаслами, питьё молока и медитация перед сном. Люди, описывающие свой опыт использования седативных трав, чаще всего очетали растительные травы с Валосердином. По их мнению, такая связка помогает уснуть быстрее. В свою очередь рекомендуем использовать эту комбинацию с разрешения опытного специалиста. Некоторые люди с нарушениями сна вовсе обходятся без каких-либо снотворных. Они просто борются со стрессом с помощью ванн, медитативной музыки и чтения книг перед сном. Вдобавок часть из них использует физические упражнения, аромамасла и молоко с медом перед сном. Замечено, что сон при применении нетрадиционной терапии наступает быстрее. Кроме того, на следующее утро отсутствует сонливость, что хорошо для работоспособности. В отзывах о народной терапии практически нет информации о каких-либо побочных эффектах при правильном использовании трав. Мнение специалистовСомнологи утверждают, что не все методы борьбы со сном эффективны на 100%. По их мнению, народные средства лучше сочетать с основной терапией, включающей приём седативных препаратов, поведенческую терапию и работу с психологом. В этом случае нетрадиционное лечение хорошо дополняет стандартные способы терапии. Народные методы, основанные на частом приёме соли, могут навредить. Поэтому в статье их не описывали. Кроме того, некоторые растения, например, полынь, которую зачем-то используют для нормализации сна, может привести к тошноте, рвоте и судорогам. В этой связи, будьте внимательны, изучая действие трав, употребляемых для лечения бессонницы. Стоит добавить, что народные средства от бессонницы помогают при лёгкой бессоннице. А вот тяжелые нарушения сна, вызванные травмой головного мозга или шоковым состоянием, лучше лечить вместе со специалистом, причём незамедлительно. В целом бессонница, связанная со стрессом и физической усталостью, хорошо лечится нетрадиционными способами. Главное в этом деле — правильно подобрать схему терапии со специалистом, точно придерживаться его рекомендаций и соблюдать правила отхода ко сну. Спокойных вам снов! Народные рецепты с мёдом при бессоннице (видео): Терехова Наталья Валентиновна Врач-сомнолог / эксперт для статьи Как лечить бессонницу народными средствами - Нестандартная медицинаБессонница - это полное или частичное недосыпание. Нередко человек подолгу засыпает вечером или просыпается посреди ночи. Это состояние может вызывать постоянный стресс или чрезмерную стимуляцию нервной системы. Инструкция один Бессонница постепенно приводит к хроническому недосыпанию и заболеваниям внутренних органов. Следовательно, с этим нужно бороться.Отличным средством в борьбе с бессонницей является мед. По-другому относятся, например, добавляют в минеральную воду или теплое молоко. Часто мед используют с соком лимона и грецкими орехами. Это средство принимают перед сном. Хорошо успокаивает нервную систему. Мед можно добавлять в кефир по столовой ложке 250 мл. 2 Бессонницу можно лечить с помощью различных трав. Они помогают успокоиться, расслабить нервы и тем самым победить болезнь. Возьмите 10 г травы пустырника, 10 г мяты, 7 г хмеля и валериану.Смесь прокипятить на водяной бане, процедить и залить холодной водой до объема 250 мл. Пить по полстакана 3 раза в день. 3 Смешайте в равных количествах мяту перечную, фенхель, ромашку, валериану и тмин. Десять граммов смеси залить стаканом кипятка и кипятить 30 минут на водяной бане. Отвар нужно остудить и залить водой до объема 250 мл. Пить такое средство следует утром и вечером по полстакана. четыре Также хорошо использовать ванны для борьбы с бессонницей.Температура воды не должна превышать 40 градусов по Цельсию, принимать ее нужно не позднее, чем за 2 часа до сна. Ужинать следует за 2 часа до принятия ванны, иначе водные процедуры могут вызвать тяжесть в желудке, тошноту или изжогу. В ванну следует добавлять различные травы, например, отвар ароматного сена или хвои. Для приготовления такого раствора следует взять шишки или иголки и отварить в 2 литрах воды, после чего отвар нужно дать настояться 12 часов. пять Можно принимать ванну с раствором валерианы. Для этого траву, а точнее ее корень, заливают литром воды и кипятят не более 10 минут, затем дают остыть и процеживают. Средство необходимо добавить в ванну с водой, температура которой не превышает 36 градусов Цельсия. После 15 процедур проблемы со сном, как правило, исчезают. 6 Главное, чтобы вам было больше свежего воздуха. Чаще гуляйте по вечерам.Перед сном обязательно проветривайте комнату, в которой спите, делайте ежедневную влажную уборку. Кровать не должна быть слишком мягкой или жесткой. В подушку можно добавить травы, например ромашку, валериану, мелиссу, герань или цветы калины. Они помогут расслабить и успокоить нервную систему. .Что поможет при бессоннице в домашних условиях? Какие лекарства и народные средства помогают при бессоннице?Беспокойный сон, постоянное прерывание отдыха, раннее пробуждение - типичный симптом бессонницы. Спровоцировать такую патологию могут разные факторы. Довольно часто в основе лежит психическое расстройство. Поэтому нужно ответственно подходить к выбору методов лечения. Что поможет при бессоннице? Безопасные и действенные способы избавиться от недуга - народные рецепты. При необходимости врач дополнит их лекарствами. Итак, давайте посмотрим, что поможет при бессоннице. Нервная патологияЧасто стрессы, разные переживания вызывают бессонницу. Пернервничав днем, эти люди не могут спать по ночам. Иногда им даже снятся кошмары. Что помогает при бессоннице? Перечисленные ниже народные средства позволяют идеально избавиться от нервной патологии:
Бессонница перенапряжениеДругой, довольно частой причиной, по которой человек не может полноценно отдыхать, являются сильные умственные или физические нагрузки. Как справиться с последствиями перенапряжения? Мастерам советуют использовать следующие рецепты, и они уже знают, что поможет при бессоннице:
Недуг, спровоцированный курением и употреблением кофеЧто в этом случае поможет при бессоннице? Конечно, лучшая рекомендация - избегать чрезмерного употребления напитков с кофеином и отказаться от курения. К сожалению, в жизни не всегда возможно последовать такому совету. Поэтому подумайте, что помогает от бессонницы, вызванной табачными изделиями и кофейными напитками. Таким людям на помощь придет настой ромашки. Подготовка производится следующим образом. Лекарство ромашковое (1 ст. Л.) Заливается стаканом кипятка. Всю ночь средство настаивается в термосе. Используйте процеженное лекарство. В лечебных целях настой ромашки принимать натощак 4 раза в день. Курс лечения должен длиться 3 дня. Бессонница и головная больЧеловек, который не выспался ночью, на следующий день чувствует себя «разбитым». Поэтому неудивительно, что очень часто бессонница вызывает головную боль. Можно ли справиться с таким дискомфортом? Что помогает от бессонницы в домашних условиях, если патология сопровождается головной болью? Народные врачи дают массу отличных рецептов, способных избавиться от неприятного состояния. Достаточно эффективным признан очередной настой. Горчица болотная (2 ст.) Залить 2 ст. кипящая вода. 10-12 часов настаивают средство в термосе. Затем процедите лекарство. В течение дня нужно употреблять каждые 3 часа этот препарат по 100 мл. Однако принимать лекарство нужно примерно за 30-40 минут до еды. Это средство эффективно снимает головную боль. Но помните, если благоприятных результатов от лечения не появилось, то вполне вероятно, что в основе дискомфорта лежит другое заболевание. В этом случае обязательно следует обратиться к врачу. Необъяснимая причина бессонницыБороться с патологией намного проще, если известны источники, которые ее спровоцировали. К сожалению, при бессоннице не всегда удается установить причины, лежащие в основе такого дискомфорта. Иногда возникает ощущение, что факторов, вызвавших это состояние, просто не существует. В таких ситуациях целители рекомендуют вспомнить, какие травы помогают при бессоннице:
Вышеуказанные компоненты, независимо от того, какой рецепт вы выберете, должны быть приготовлены следующим образом. Травяной состав заливается 2 ст. кипятка и настоять на ночь в термосе. После разрезания используйте полученный продукт каждые 3 часа натощак. Здоровая пищаПища обладает прекрасными лечебными свойствами. Людям, которые периодически страдают нарушениями сна, необходимо знать, что помогает при бессоннице в домашних условиях. Народные врачи рекомендуют обратить внимание на клубнику, мед, банан, листья салата. Научно доказано, что эти продукты помогают избавиться от бессонницы. Если вы испытываете трудности с засыпанием, воспользуйтесь рекомендациями:
Ванны успокаивающиеНе забывайте и о водных процедурах. Помните: если вас интересует, что помогает при бессоннице, народные средства не ограничиваются только отварами или настоями. Отличный эффект окажет успокаивающая ванночка, принятая перед сном:
Закончите бессонные ночи с помощью этих природных средств от бессонницыВсе мы знакомы с этим глупым образом человека, который прибегает к счету овец, когда кажется, что они просто не могут заснуть. Но когда ты ворочался всю ночь, бессонница - не повод для смеха. По данным недавнего исследования Гарварда, каждый четвертый взрослый человек страдает легкой бессонницей. Эта неспособность заснуть и уснуть может быть результатом краткосрочной проблемы или результатом плохого сна в течение всей жизни.В любом случае, это нельзя исправить чем-то вроде снотворного. Вот почему возникает бессонница, почему вы не можете полагаться на лекарства, отпускаемые по рецепту, чтобы решить эту проблему, и как выработать более здоровые привычки засыпать, чтобы на всю жизнь спать качественно. Почему возникает бессонницаБессонница может быть временной или длительной. Но независимо от того, как долго вам придется заниматься этим, это никогда не бывает весело. В какой-то момент большинство из нас испытает короткий неприятный приступ бессонницы.Часто это результат стресса или изменения распорядка дня (например, нового рабочего графика или рождения ребенка) или лекарств, которые мешают сну, таких как антидепрессанты, лекарства от кровяного давления, лекарства от аллергии и кортикостероиды. Хорошая новость заключается в том, что обычно, как только вы найдете способ справиться с ситуацией, ваш сон вернется в норму. Но в других случаях бессонница может стать долговременной. Иногда это может произойти в результате более серьезного состояния здоровья, например депрессии, беспокойства или апноэ во сне.В других случаях бессонница может быть вызвана плохим сном, например, перекусом перед сном, сном в неудобной обстановке или прилипанием к своему смартфону или планшету всю ночь. В любом случае, если вы недосыпаете, вы чувствуете себя истощенным, раздражительным и, как правило, неспособным функционировать в течение дня. И со временем это может подвергнуть вас риску таких проблем со здоровьем, как ожирение, высокое кровяное давление, болезни сердца и диабет. Но независимо от того, как долго длится ваша бессонница, обычно есть способ устранить корень проблемы и начать лучше спать.И, к счастью, есть множество вариантов, которые стоит рассмотреть. Почему вам следует избегать сна MedsСнотворные и другие лекарственные средства, способствующие засыпанию, могут предложить краткосрочное решение временного приступа бессонницы. И ими пользуется множество людей. Но часто снотворные, отпускаемые по рецепту, имеют неприятные побочные эффекты, такие как головные боли, боли в мышцах, запоры, сухость во рту, дневная усталость, проблемы с концентрацией внимания, головокружение и многое другое. Сложите их все, и они будут такими же плохими, если не хуже, чем лишение сна в вашем саду. Тем не менее, даже если вы один из немногих счастливчиков, у которых не испытывают побочные эффекты от приема снотворного, вы, вероятно, не получите пользы надолго. У большинства людей быстро развивается толерантность к седативным эффектам снотворных. Это либо означает, что вам нужно принимать все более и более высокие дозы, чтобы получить тот же эффект, либо они вообще перестают работать.
В любом случае, это не означает здорового устойчивого решения. Прием снотворного очень похож на строгую диету. Конечно, оба могут работать в краткосрочной перспективе. Но если вы хотите повысить свои шансы на более долгий и полноценный сон на всю жизнь, вам действительно нужно выработать здоровые привычки, способствующие сну. К счастью, сделать это проще, чем вы думаете. Ниже мы рассмотрим множество изменений в образе жизни - больших и малых, - которые вы можете внести, чтобы улучшить сон.Мы также рассмотрим проверенные лечебные травы, которые помогут вам расслабиться, когда вам это действительно нужно, за вычетом побочных эффектов, которые обычно возникают при приеме рецептурных лекарств. Найдите время для упражненийЕсли вы пропустили памятку, физическая активность важна для хорошего сна. Растущее количество данных показывает, что люди, которые регулярно занимаются спортом, склонны спать лучше, чем их сверстники из кушетки, особенно когда речь идет о лицах с хронической бессонницей. Не уверены? Учти это.Одно исследование показало, что люди, которые занимаются физическими упражнениями по 60 минут пять дней в неделю, имеют больше нормального быстрого сна, чем люди, не занимающиеся физическими упражнениями. Но, возможно, вам не придется долго переживать, чтобы пожинать плоды. Другие результаты показывают, что люди, страдающие бессонницей, которые совершают тридцатиминутные скачки упражнений всего три или четыре раза в неделю, спят почти на час дольше, чем люди, ведущие сидячий образ жизни, и реже просыпаются ночью. Согласно одному недавнему исследованию, если вы умеете качаться, утренние тренировки могут быть еще более полезными.Эксперты не могут сказать, почему именно это может иметь какое-то отношение к способности утренних упражнений регулировать выработку гормонов секреции, которые помогают контролировать кровяное давление, что может улучшить сон. Почему тренировки кажутся такими полезными? Механизмы не совсем известны, но эксперты Национального фонда сна говорят, что это может быть связано со способностью упражнений вызывать чувство расслабления и уменьшать чувство стресса, беспокойства и депрессии. Сохранение активности также может помочь синхронизировать естественный цикл сна и бодрствования вашего тела, особенно если вы занимаетесь им на улице (подробнее об этом ниже). Тем не менее, объяснение может быть еще проще: подумайте о днях, когда вы бегаете целый день, или после того, как вы завершили действительно тяжелую тренировку. Разве в эти дни ты не чувствуешь себя более уставшим по сравнению с теми, когда ты просто лежишь целый день и ничего не делаешь? Так и думал. Использование солнечного света для стимулирования здорового производства мелатонинаСолнце может заставить вас проснуться утром, но оно также важно для того, чтобы помочь вам добиться спокойного сна ночью. Это связано с тем, что ваше тело полагается на естественный свет, чтобы определить, сколько сейчас времени, и определить, следует ли выкачивать придающие энергию гормоны или те, которые заставляют вас чувствовать себя расслабленными и сонными, например мелатонин. Другими словами, дневной свет помогает естественным часам вашего тела, которые продиктованы 24-часовым циклом дня и ночи, знать, когда нужно бодрствовать, а когда чувствовать усталость. «Когда наша шишковидная железа приводится в действие светом, особенно солнечным, она посылает сигналы и выделяет гормоны, способствующие пробуждению», - говорит Мишель Роберж, RT (R), RPSGT, ведущий технолог нейродиагностики в Центре расстройств сна Пэрриша. «Простая прогулка к почтовому ящику каждое утро может действительно принести пользу тому, кто страдает бессонницей.” Когда ваш гипоталамус - железа, отвечающая за регулирование сна и уровней энергии - чувствует изменение света, он приказывает вашему телу увеличить или уменьшить выработку гормона сна мелатонина. В течение дня вы чувствуете бодрость и бодрость, потому что вы не производите много мелатонина. Ночью вы производите больше, поэтому чувствуете сонливость. Один из способов сохранить все по расписанию - это залить свое тело светом, как только вы встаете с постели, который посылает вашему телу четкое сообщение о том, что пора просыпаться.Попробуйте открыть жалюзи, потренироваться на улице или даже без солнцезащитных очков по дороге на работу. И в течение дня сохраняйте естественный свет. Сядьте у окна на работе или гуляйте на улице во время обеденного перерыва. (Это может помочь вам спать почти на час дольше, предполагает одно недавнее исследование.) В выходные запланируйте пикник или совершите поход вместо того, чтобы смотреть Netflix и отдыхать на диване весь день.
Как справиться со стрессомЕсли вы постоянно лежите в постели, а ваш разум постоянно работает, стресс может лишить вас способности заснуть.На самом деле, согласно опросу Американской психологической ассоциации 2013 года, почти 40% американцев говорят, что они часто чувствуют усталость или утомление из-за стресса.
И становится еще хуже. Когда вы измотаны в течение дня из-за недосыпания, вы, как правило, испытываете еще больший стресс, беспокойство и раздражение. Со временем весь стресс-сон может превратиться в порочный круг.Вот почему принятие мер по управлению стрессом так важно для достижения более глубокого и спокойного сна. Так стоит ли тебе начать сидеть со скрещенными ногами и петь Кумбайю перед сном? Ну конечно, если хочешь. Но если это не ваш стиль, не волнуйтесь. Есть множество других эффективных способов облегчить чувство стресса и вызвать чувство расслабления. Несколько пробовать:
Употребление продуктов, способствующих усыплению, и избегание похитителей снаЭто может показаться удивительным, но то, что вы едите и пьете, может сыграть роль в том, засыпаете ли вы крепким сном или проводите половину ночи, ворочаясь и ворочаясь. На самом деле, многие продукты питания действительно обладают химическими свойствами, которые могут вызывать расслабление или сонливость. Чтобы помочь бороться с бессонницей, подумайте о том, чтобы добавить некоторые из этих продуктов в свое обеденное меню или съесть их на ночь.
Но правильное питание - не единственный способ, которым еда влияет на ваш сон. Не менее важно избегать употребления неправильных продуктов питания и напитков. Несколько, которых следует избегать ради лучшего ночного отдыха:
Внесите изменения в образ жизни, улучшающие сонВы занимаетесь спортом, получаете много естественного света и лучше питаетесь.С точки зрения сна, все это дает хорошие вещи, но есть и другие изменения в образе жизни, которые вы могли бы внести, чтобы вздремнуть более крепко. Несколько важных моментов:
Наконец, не упускайте из виду мощный эффект суперкомфортной спальни. Если вы когда-либо ворочались ночью из-за слишком жаркой комнаты или шаткого матраса, вы знаете, что чувство дискомфорта может сделать почти невозможным упасть - и остаться - спать. (А если вы уже страдаете от хронической боли, все становится еще хуже.) Чтобы максимально отсрочить сон в спальне, внесите следующие изменения:
Природные средства от снаЕсли обычные снотворные могут быть вредны для вас, значит ли это, что полностью натуральные лекарства на травах - лучший выбор? Конечно, есть свидетельства того, что они могут быть такими.Но они не заменяют соблюдение правил гигиены сна. Вместо этого думайте о них как о потенциальных инструментах, которые заставят ваш разумный сон работать еще усерднее. (Однако то, что средство является натуральным, не означает автоматически, что оно полезно или эффективно. Хотя эти травяные варианты обычно считаются безопасными, вы всегда должны получать зеленый свет от врача, прежде чем принимать какие-либо новые добавки или натуральные средства. .) Хорошо, рад, что мы это сделали. Вот несколько лечебных трав, способствующих засыпанию, которые помогут вам уснуть:
Подумайте о встрече с врачомЕсли вы пробовали натуральное средство вместо натурального, но по-прежнему испытываете трудности со сном, неплохо было бы поговорить о своей бессоннице с врачом. Вместе вы можете обсудить свои симптомы, которые могут указывать на основные проблемы со здоровьем, из-за которых вам может быть труднее заснуть. Она также может просмотреть любые рецепты, которые вы принимаете, чтобы узнать, не мешают ли они вашей способности вздремнуть. Вы нашли способ справиться с бессонницей? Эта статья предназначена для информационных целей и не должна заменять советы вашего врача или другого медицинского работника. Об автореМэригрейс Тейлор - писатель о здоровье и благополучии из Филадельфии. С 2014 года она занимается вопросами здорового сна и гигиены сна для Amerisleep и других торговых точек. Она также пишет о диете и питании, здоровье женщин и фитнесе для таких торговых точек, как Healthline, Men’s Health и Prevention. Просмотреть все сообщения .Медитация осознанности помогает бороться с бессонницей, улучшает сон - Harvard Health Blog
Просмотр по теме
|
|
| portaltravi.ru © Содержание, карта. |