Народная Медицина.

Меню сайта

Поиск

Свинья в охоте как успокоить народными средствами

Охота у свиней. Как отбить?

К концу шестого месяца свиньи созревают к спариванию и полностью готовы к вынашиванию потомства. Иногда сроки варьируются в зависимости от породы свиньи. О признаках половой охоты можно узнать из изменения психологического и физического состояния свиньи. Они часто теряют в весе, становятся неуправляемыми, их отводят в другой загон, чтобы не пострадали остальные свиньи.

У самок проявление охоты проявляется следующий образом:

отказ от пищи или уменьшение аппетита;
буйное поведение или же полная неподвижность;
частые перебежки по территории;
набухания и покраснение сосков;
круглосуточное хрюканье и визги.

У самцов желание спариваться проявляется следующим образом:

частое мочеиспускание, вплоть до 30 минут каждый день;
моча проявляет резкий и сильный запах;
трение о забор и попытки его сломать;
имитирование спаривания с другими самцами;
постоянное крюхание;
абсолютное отсутствие аппетита;
агрессия по отношению к другим питомцам.

В случае, когда в период половой охоты самка не спаривается, это может привести к нарушению репродуктивных функций свиньи. Это момент нельзя упускать. С возрастом время половой охоты у свиней уменьшается. В среднем этот период составляет от 36 до 48 часов. Однако, существуют моменты, когда приостановка охоты у свиньи является крайне и жизненно необходимым фактором.

15 вещей, которые нужно сделать, когда вы беспокоитесь или сердитесь

Мы все время от времени переживаем и расстраиваемся. Это нормальная часть жизни, правда? Но что происходит, когда это беспокойство или гнев берет верх, и вы не можете успокоиться? Часто легче сказать, чем сделать, чтобы успокоить себя.

Вот почему несколько знакомых вам стратегий могут помочь вам, когда вы чувствуете тревогу или гнев. Вот несколько полезных советов, которые вы можете попробовать в следующий раз, когда вам понадобится успокоиться.

«Дыхание - это самый эффективный метод номер один для быстрого уменьшения гнева и беспокойства», - говорит Скотт Дехорти, LCSW-C, из компании Delphi Behavioral Health.

Когда вы нервничаете или злитесь, вы обычно делаете быстрые поверхностные вдохи. Дехорти говорит, что это посылает сообщение в ваш мозг, вызывая петлю положительной обратной связи, усиливающую вашу реакцию «бей или беги». Вот почему длительные глубокие успокаивающие вдохи нарушают этот цикл и помогают успокоиться.

Существуют различные дыхательные техники, которые помогут вам успокоиться.Один - трехчастное дыхание. Трехэтапное дыхание требует, чтобы вы сделали один глубокий вдох, а затем полностью выдохнули, уделяя внимание своему телу.

Когда вы освоитесь с глубоким дыханием, вы можете изменить соотношение вдоха и выдоха на 1: 2 (вы замедляете свой выдох, чтобы он был вдвое длиннее вашего вдоха).

Практикуйте эти техники в спокойном состоянии, чтобы знать, как их выполнять, когда вы беспокоитесь.

Позвольте себе сказать, что вы беспокоитесь или злитесь.Когда вы навешиваете ярлыки на свои чувства и позволяете себе это выражать, тревога и гнев, которые вы испытываете, могут уменьшиться.

Частью беспокойства или злости являются иррациональные мысли, которые не обязательно имеют смысл. Эти мысли часто являются «худшим сценарием». Вы можете попасть в цикл «а что, если», что может заставить вас саботировать многие вещи в своей жизни.

Когда у вас возникнет одна из этих мыслей, остановитесь и задайте себе следующие вопросы:

Вероятно ли это?
Это рациональная мысль?
Случалось ли такое со мной раньше?
Что самое худшее, что может случиться? Могу я с этим справиться?

После того, как вы ответите на вопросы, пора переосмыслить свое мышление.Вместо «Я не могу перейти по этому мосту. Что, если произойдет землетрясение, и оно упадет в воду? » скажите себе: «Есть люди, которые переходят этот мост каждый день, и он ни разу не упал в воду».

Dehorty рекомендует получать эмоциональную энергию с помощью упражнений. «Иди гуляй или бегай. [Занимаясь] физической активностью [высвобождает] серотонин, чтобы помочь вам успокоиться и почувствовать себя лучше ».

Однако вам следует избегать физической активности, которая включает выражение гнева, например ударов кулаками по стенам или криков.

«Было показано, что это усиливает чувство гнева, так как усиливает эмоции, потому что в результате вы чувствуете себя хорошо в результате гнева», - объясняет Деорти.

Этот совет требует от вас практики дыхательных техник, которые вы выучили. Сделав несколько глубоких вдохов, закройте глаза и вообразите себя спокойным. Представьте, что ваше тело расслаблено, и представьте, что вы преодолеваете стрессовую или вызывающую беспокойство ситуацию, сохраняя спокойствие и сосредоточенность.

Создавая мысленную картину того, как выглядит спокойствие, вы можете вернуться к этому образу, когда вы беспокоитесь.

Имейте мантру для использования в критических ситуациях. Просто убедитесь, что это вам поможет. Дехорти говорит, что это может быть: «Будет ли это иметь значение для меня в этот раз на следующей неделе?» или "Насколько это важно?" или «Я позволю этому человеку / ситуации украсть мой мир?»

Это позволяет мышлению сместить фокус, и вы можете «проверить реальность» ситуации.

«Когда мы тревожимся или злимся, мы слишком сосредоточены на причине, и рациональные мысли покидаем наш разум. Эти мантры дают нам возможность позволить рациональной мысли вернуться и привести к лучшему результату », - объясняет Дехорти.

В следующий раз, когда вы почувствуете, что уровень вашего беспокойства повышается, возьмите наушники и настройтесь на любимую музыку. Прослушивание музыки оказывает очень успокаивающее действие на ваше тело и разум.

Выйдите из ситуации, посмотрите в другую сторону, выйдите из комнаты или выйдите на улицу.

Dehorty рекомендует это упражнение, чтобы у вас было время для принятия более правильного решения. «Мы плохо думаем, когда тревожимся или злимся; мы думаем о выживании. Это нормально, если наша жизнь действительно в опасности, но если это не опасно для жизни, нам нужно наше лучшее мышление, а не инстинкты выживания », - добавляет он.

Когда вы нервничаете или злитесь, вам может казаться, что все мышцы вашего тела напряжены (и они, вероятно, так и есть). Практика прогрессивной мышечной релаксации поможет вам успокоиться и сосредоточиться.

Для этого лягте на пол, вытянув руки по бокам. Убедитесь, что ваши ноги не скрещены, а руки не сжаты в кулаки. Начните с пальцев ног и скажите себе отпустить их. Медленно двигайтесь вверх по телу, говоря себе, что нужно расслабить каждую часть тела, пока не дойдете до головы.

Если вы слишком злы или хотите поговорить об этом, возьмите дневник и запишите свои мысли. Не беспокойтесь о полных предложениях или пунктуации - просто пишите. Письмо помогает избавиться от негативных мыслей.

Вы можете сделать еще один шаг и составить план действий, чтобы сохранять спокойствие после того, как закончите писать.

Температура и циркуляция воздуха в комнате могут усилить ваше беспокойство или гнев. Если вы чувствуете напряжение, а в помещении жарко и душно, это может вызвать приступ паники.

Удалите себя из этой среды как можно скорее и выйдите на улицу, даже если это всего на несколько минут.

Не только свежий воздух поможет вам успокоиться, но и смена обстановки иногда может прервать ваш тревожный или гневный мыслительный процесс.

Если вы голодны или недостаточно гидратированы, многие из этих методов не сработают. Вот почему так важно не торопиться и съесть что-нибудь, даже если это всего лишь небольшой перекус.

Если ваше тело напряжено, велика вероятность, что ваша осанка пострадает.Сядьте прямо, сделайте глубокий вдох и опустите плечи. Для этого вы можете сосредоточиться на сведении лопаток вместе, а затем вниз. Это опускает ваши плечи. Сделайте несколько глубоких вдохов. Вы можете делать это несколько раз в день.

Когда вы беспокоитесь или злитесь, большая часть вашей энергии тратится на иррациональные мысли. Когда вы будете спокойны, найдите «центрирующий объект», например, маленькую игрушечную игрушку, полированный камень, который вы держите в кармане, или медальон, который носите на шее.

Скажите себе, что вы собираетесь прикоснуться к этому объекту, когда испытываете беспокойство или разочарование.Это сосредотачивает вас и помогает успокоить ваши мысли. Например, если вы на работе, и начальник заставляет вас беспокоиться, аккуратно потрите медальон вокруг шеи.

Массаж или иглоукалывание - прекрасный способ справиться с тревогой и гневом. Но не всегда легко найти время, чтобы это произошло. Хорошая новость в том, что вы можете делать точечный массаж себе для мгновенного снятия беспокойства.

Этот метод включает в себя давление пальцами или рукой на определенные точки тела.Давление снимает напряжение и расслабляет ваше тело.

Одной из областей, с которой следует начать, является точка, где внутренняя сторона вашего запястья образует складку с вашей рукой. Надавите большим пальцем на эту область в течение двух минут. Это поможет снять напряжение.

7 домашних средств и советов

Следующие методы могут помочь уменьшить сердцебиение.

1. Выполняйте техники релаксации

Поделиться на Pinterest Техники расслабления, такие как йога и медитация, могут помочь уменьшить учащенное сердцебиение.

Стресс может иметь множество негативных последствий для здоровья человека. Это может вызвать учащенное сердцебиение или ухудшить его.

Это может помочь попробовать следующие техники релаксации:

медитация
глубокое дыхание
ведение дневника
йога
времяпрепровождение на открытом воздухе
упражнения
короткие перерывы на работе или в школе
с использованием метода управляемого изображения, их можно приобрести в Интернете

2.Уменьшите или отмените потребление стимуляторов

Симптомы могут стать заметными после приема стимуляторов.

Стимуляторы содержат следующие вещества:

табачные изделия
запрещенные наркотики
некоторые лекарства от простуды и кашля
напитки с кофеином, такие как кофе, чай и газированные напитки
средства для подавления аппетита
марихуана
некоторые психиатрические препараты
некоторые лекарства от высокого кровяного давления

Не все стимуляторы вызывают сердцебиение у всех.

3. Стимуляция блуждающего нерва

Блуждающий нерв соединяет мозг с сердцем, и его стимуляция может помочь успокоить учащенное сердцебиение. Человек может сделать это:

задерживая дыхание и надавливая вниз, как при дефекации
кашляя
прикладывая лед или холодное влажное полотенце к лицу на несколько секунд
давясь вода на лице
повторение «Ом»
принятие холодного душа

Перед тем, как попробовать этот метод, посоветуйтесь с врачом, который подскажет, как лучше всего.

4. Поддерживайте баланс электролитов

Электролиты - это молекулы, обнаруженные по всему телу, которые помогают передавать электрические сигналы. Эти сигналы играют важную роль в регулировании частоты сердечных сокращений.

Человек может увеличить количество электролитов в своем организме, употребляя в пищу продукты, богатые:

Нормальная диета обычно обеспечивает достаточный источник натрия.

Следующие продукты содержат высокое содержание калия:

Молочные продукты и темная листовая зелень богаты кальцием.Магний также содержится в этих овощах, а также в орехах и рыбе.

Может возникнуть соблазн получить эти питательные вещества с помощью пищевых добавок. Человек должен проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать какие-либо добавки, особенно если он также принимает лекарства по рецепту.

5. Сохраняйте водный баланс

Когда тело обезвожено, сердцу приходится больше работать, чтобы циркулировать кровь, что может вызвать учащенное сердцебиение.

Пейте много воды в течение дня. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), рекомендуемая сумма будет варьироваться в зависимости от возраста, пола и того, беременна ли человек.

Человек должен выпить полную чашку или стакан воды, когда:

у него темная моча
у него учащается пульс
у него сухость во рту
у него есть жажда
у него болит голова
у него кружится голова
кожа сухая или срезанная

6. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя

Алкоголь является депрессантом и обычно не вызывает учащения пульса.

Хотя умеренное употребление алкоголя не обязательно является проблемой, некоторые исследования показывают, что даже один прием напитка в день может увеличить риск развития фибрилляции предсердий.Учащенное сердцебиение - лишь один из симптомов этого состояния.

7. Регулярно выполняйте физические упражнения

Физические упражнения могут улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы и восстановить естественный ритм сердца. Это также может помочь уменьшить стресс и беспокойство.

Упражнения для сердечно-сосудистой системы укрепляют сердце, что может предотвратить или уменьшить учащенное сердцебиение.

К полезным упражнениям относятся:

ходьба
бег трусцой
бег
езда на велосипеде
плавание

Однако у некоторых людей упражнения могут вызывать учащенное сердцебиение, поэтому важно выявлять и избегать проблемных упражнений.

Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать новую тренировку.

Обратитесь к врачу, если учащенное сердцебиение длится дольше нескольких секунд.

Врач может определить, вызывает ли сердцебиение основное заболевание.

Эти состояния обычно включают:

Болезнь сердца
Проблемы с щитовидной железой
беспокойство
сердечная недостаточность
Заболевание сердечного клапана

Другие причины сердцебиения включают:

упражнения
стресс
обезвоживание
болезнь
некоторые лекарства
незаконное употребление наркотиков
беременность
кофеин
употребление табака
чрезмерное употребление алкоголя

Некоторые отпускаемые по рецепту лекарства могут вызывать учащенное сердцебиение.Кроме того, у человека, перенесшего сердечный приступ, может возникнуть учащенное сердцебиение.

Лечение будет зависеть от причины. Врач может порекомендовать следующее:

хирургия
лекарства
кардиостимулятор
замена лекарств, которые могут вызывать сердцебиение.

Народных средств от коликов не работают, говорится в обзоре

Непрерывный плач ребенка с коликами заставил некоторых родителей обратиться к народным средствам. К сожалению, согласно обзору 15 исследований, убедительных доказательств их работы нет.

Результаты не удивляют маму из Нью-Йорка Лени Калас, 32 года. Она испробовала множество изученных методов лечения, включая экстракт фенхеля, сахарные капли и массаж, и говорит, что ничто не помогло малышке Рокси, которая почти непрерывно плакала в течение шести месяцев.

«Наша дочь просыпалась и плакала буквально с утра до ночи, не дремлет, - сказал Калас. «Она буквально кричала себя фиолетовым, а затем рвало, потому что она так много кричала».

Калас сказала, что они с мужем не могут принять то, что им говорили врачи - что с их ребенком все в порядке и что она перерастет периоды плача. Но именно это и произошло.

И это то, что большинство врачей думают о коликах, от которых страдают примерно 20 процентов U.С. младенцы, как правило, в первые несколько месяцев жизни.

Если может быть обнаружена физическая проблема, это состояние обычно не считается коликой. Желудочный рефлюкс и аллергия на белок относятся к числу состояний, которые могут вызывать расстройства пищеварения и приступы плача у младенцев, и их часто ошибочно называют коликами.

Это может объяснить, почему некоторые средства, которые, как считается, облегчают проблемы с пищеварением, могут не работать у детей с настоящими коликами, включая альтернативные методы лечения, содержащие фенхель, травяные чаи и пробиотики, которые были включены в медицинский обзор.

Альтернативные средства правовой защиты не тестируются и не одобряются федеральным правительством, а чистота и количество их ингредиентов не всегда проверяются. «Родители должны всегда уточнять у своих педиатров, планируют ли они давать своим детям альтернативное лечение», - сказал доктор Джатиндер Бхатия, глава комитета по питанию Американской академии педиатрии.

Исследование, проведенное учеными из Эксетерского университета в Англии, было опубликовано онлайн в понедельник в журнале Pediatrics. Исследователи проанализировали результаты 15 исследований различных альтернативных средств, массажа и методов хиропрактики, рекламируемых как эффективные против колик.Всего было задействовано почти 1000 младенцев.

Лишь немногие исследования были проведены строго, и все они имели «серьезные ограничения», заявили исследователи.

«Таким образом, идея о том, что любая форма дополнительной и альтернативной медицины эффективна при детских коликах, в настоящее время не подтверждается исследованиями», - заявили они.

Ни в одном из исследований не сообщалось о побочных эффектах, но в одном исследовании с участием лечебных трав перечислялись рвота, запор и другие симптомы, возможно, связанные с лечением.

Несмотря на то, что некоторые методы лечения, включая экстракт фенхеля, травяные чаи и сахарные растворы, показали многообещающие признаки, необходимы более тщательные исследования, чтобы предоставить убедительные доказательства, сказала исследователь Рэйчел Перри, ведущий автор обзора.

У двоих ее собственных детей были колики, но они исчезли примерно в то время, когда она попыталась дать им безрецептурную травяную жидкость, которая рекламировалась как эффективная против коликов.

Поскольку колики проходят сами по себе, трудно определить, подействуют ли конкретные методы лечения, сказала она.

«Как отчаявшаяся мать, я понимаю желание попробовать что-нибудь», - сказала Перри.

Она призвала родителей не сдаваться, поскольку, возможно, лучше спланированные исследования альтернативных лекарств покажут более окончательные результаты.

Бхатия, профессор Университета медицинских наук Джорджии, сказал, что результаты исследования не означают, что ни одно из методов лечения не подойдет ни одному ребенку. Некоторые родители сообщают об успехе при использовании альтернативных средств. Иногда это может быть связано с тем, что родители думают, что это сработает, и они чувствуют себя спокойнее, что, в свою очередь, может успокоить ребенка - эффект плацебо.Но даже если есть только эффект плацебо, нет причин не продолжать, если проконсультированы с врачами и лечение безопасно, сказал Бхатия.

Родители всегда должны проконсультироваться со своими педиатрами, планируют ли они дать своим детям альтернативное лечение, - сказал Бхатия. Для малышки Лени Калас Рокси, которой сейчас почти 2 года, приступы непрекращающегося плача уменьшились и к 9 месяцам исчезли.

Калас сказала, что она убеждена в одном, «что никто не хочет слышать, - что единственное, что действительно лечит, - это время."

Интегративная медицина: колики у младенцев вызывают неприятное ощущение в кишечнике.

Дополнительная информация: Американская академия педиатрии: http://www.aap.org

Ссылка : Народные средства от коликов не работают, говорится в обзоре (2011, 28 марта) получено 17 сентября 2020 из https: // medicalxpress.com / news / 2011-03-folk-средства защиты-colic.html

Этот документ защищен авторским правом. За исключением честных сделок с целью частного изучения или исследования, никакие часть может быть воспроизведена без письменного разрешения. Контент предоставляется только в информационных целях.

Как успокоиться (15 простых советов, как успокоить себя в гневе)

Гнев - это нормально. Это встроено в нас. Это естественная реакция на предполагаемую угрозу.

Угроза может быть для нас самих, кого-то, кого мы любим, нашей собственности или нашего самосознания.

Вы определенно узнаете гнев, когда его чувствуете. Иногда это проявляется в более тонких чувствах, таких как раздражение, возмущение или разочарование.

На верхней границе шкалы интенсивности гнева вы чувствуете ярость и ярость - моменты, когда вы кричите, как банши, хлопаете дверью или даже наносите удар.Этот взрывной гнев обычно приводит к сожалению.

Есть триггерные события, которые приводят к нашему гневу, но наши восприятия ситуации часто вызывают гнев. Кто-то подрезает нас в пробке. Наш супруг говорит что-то, что мы считаем оскорбительным. Наш босс продвигает вашего менее способного сотрудника.

В нашем гневе (а иногда даже когда мы спокоены) мы считаем, что инициирующее событие «заставляет» нас злиться. Но если бы это было правдой, все бы злились на одни и те же ситуации.То, что вызывает ярость у одного человека, не обязательно беспокоит другого. Есть смягчающие факторы.

Эти факторы могут включать вашу личность - например, конкурентоспособные, нарциссические личности типа А более склонны к гневу. Кроме того, состояние вашего ума до инициирующего события может склонить чашу весов от раздражения к ярости с красным лицом.

Если вы устали, уже чем-то раздражены или беспокоитесь, вы с большей готовностью ответите гневом на инициирующее событие.Конечно, ваша оценка ситуации, провоцирующей гнев, оказывает огромное влияние на вашу реакцию.

Чувствовать гнев - это неплохо. Довольно часто гнев оправдан и необходим. Вы можете использовать его, чтобы постоять за себя, исправить ошибку и принять меры для позитивных изменений.

Однако неправильно управляемый гнев - неважно, подавляете ли вы его или позволяете ему разорваться - может нанести ущерб вашему здоровью, вашим отношениям и вашей способности добиться успеха в карьере. Вам нужно знать навыки управления гневом, чтобы не оттолкнуть друзей, не потерять работу или не оказаться в суде по бракоразводным делам.В этом посте мы поделимся успокаивающими методами и упражнениями, которые вы можете использовать в следующий раз, когда вам нужно будет успокоиться.

Техника медитации при тревоге, помогающая избавиться от гнева

Чтобы справиться со своим гневом, вам нужно начать с физических ощущений, которые могут заставить вас огрызнуться и сказать или сделать что-то, о чем вы позже можете пожалеть.

Когда гнев или раздражение выливаются на поверхность или закипают внизу, просто потратите несколько минут на то, чтобы войти внутрь и найти свой центр спокойствия, это может изменить вашу реакцию в эти напряженные моменты и избавить вас от ощущения, что вас переполняют негативные эмоции.

Если у вас есть всего пять минут, чтобы отойти от короткой медитации осознанности, вы сможете подойти к своему гневу более осознанно. Вот шаги:

Сядьте на стул или на пол на подушку. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких очищающих вдохов.
Обратите внимание на свое дыхание - каждый вдох и выдох. Мысленно следите за своим вдохом и выдохом.
Ваш разум будет блуждать, и когда это произойдет, мягко перенаправьте его обратно на ваше дыхание.
Не осуждайте свои навязчивые мысли и не упрекайте себя за них. Просто обратите на них внимание и вернитесь к своему дыханию.
Завершите время медитации одним последним глубоким вдохом и верните в мир более спокойную и умиротворенную личность.

Давайте рассмотрим некоторые дополнительные способы успокоиться, когда вы злитесь, чтобы вы могли справляться со стрессовыми ситуациями с более эмоциональным интеллектом.

15 техник, помогающих успокоиться.

1. Признайте свои чувства.

В следующий раз, когда вы рассердитесь, выберите один из этих 15 способов успокоиться:

Гнев - это эмоция, которая не обязательно отражает реальность. Когда мы поглощены гневом, у нас часто возникают коленные рефлексы, потому что эмоции кажутся такими реальными и сильными.

Эмоции приходят и уходят, но поведение имеет долгосрочные последствия. Когда вы злитесь, попробуйте напомнить себе, что это всего лишь чувство, и оно скоро пройдет.

Посидите с чувством несколько минут, ничего не говоря и не делая.Если вам хочется поплакать или ударить кулаком по подушке (но не по стене или человеку), сделайте это, если это поможет снять напряжение.

2. Дыши.

Гнев вызывает множество физических реакций - выброс адреналина, учащенное сердцебиение, напряжение мышц и учащенное дыхание. Когда вы справитесь с этими физическими симптомами, вы также сможете начать успокаивать свой разум.

Если возможно, закройте глаза и потренируйтесь в течение пяти минут на брюшное дыхание. Считайте каждый вдох до десяти, произнося число на выдохе.Сделайте это несколько раз, пока не почувствуете, что пульс замедляется, а тело расслабляется.

3. Извините.

Если другой человек вызывает ваш гнев, извинитесь перед ним, прежде чем отвечать. Скажите что-нибудь вроде: «Мне нужно на мгновение отойти» и выйдите из комнаты, чтобы вы могли управлять своими чувствами и практиковать дыхание наедине.

В этот момент может быть приятно кричать и кричать или отвечать язвительным комментарием, но вы знаете, что это не лучший способ реагировать, даже если другой человек ведет себя плохо.

Дайте себе время, чтобы отреагировать должным образом, без искажающего облака гнева. Прогулка на свежем воздухе, пробежка или физические упражнения могут помочь рассеять гнев.

4. Определите корень.

Когда вы успокоитесь, спросите себя, что на самом деле вас так рассердило. Как вы чувствовали угрозу? Это требует более глубокого самоанализа. Вы можете сказать, что изначально злились на своего супруга, потому что «он ведет себя как придурок». Но что на самом деле стоит за этим чувством?

Используйте этот шаблон вопроса, чтобы помочь вам: «Когда мой муж (жена, начальник и т. Д.)) говорит (делает) _______, это заставляет меня чувствовать ________ ».

Не используйте слово «злой» или какое-либо другое связанное с ним слово для описания своих чувств. Найдите угрозу, скрывающуюся за гневом. Может быть, это заставляет вас чувствовать себя униженным, нелюбимым, неуважаемым, глупым и т. Д.

Этот самоанализ требует честности и уязвимости, но он поможет вам лучше понять себя и внести позитивные изменения.

5. Изучите чувства.

Когда вы придумываете слово или слова, описывающие угрозу, которую вы чувствуете, исследуйте эти чувства более внимательно.

Иногда чувства являются законными, здоровыми реакциями на неоправданное или незаслуженное лечение. Если кто-то продолжает унижать вас или, например, лжет о вас, то ваши чувства угрозы действительны.

В остальном все не так ясно. Возможно, кто-то делает небрежное замечание, но вы интерпретируете его негативно, потому что у вас низкая самооценка или вы просто чувствуете усталость. Постарайтесь выйти за пределы себя и взглянуть на ситуацию бесстрастным взглядом.

По теме: Почему я такой эмоциональный? 10 ключей к тому, чтобы успокоиться во время бури

6.Используйте шарик или коробку.

Есть ситуации, которые вызывают гнев, но на самом деле они не стоят того, чтобы тратить много времени или умственной энергии. Допустим, кто-то подрезает вас за рулем или знакомый делает пассивно-агрессивное замечание о вас на глазах у других.

Эти ситуации мимолетны и, вероятно, больше не повторится с тем же человеком. Вы чувствуете, как закипает гнев, но принятие мер принесет больше вреда, чем пользы.

Мне нравится использовать визуализацию балуна в этих сценариях.Вы просто визуализируете свой гнев как шар энергии и мысленно помещаете его в воздушный шар. Затем отпустите воздушный шар и представьте, как он уплывает и скрывается из виду.

Если это ситуация, с которой вы хотите разобраться позже, но не можете в данный момент - например, коллега подрывает вас на собрании - тогда мысленно поместите ситуацию и свой гнев в коробку и поместите ее. на полке. Вы можете спокойно действовать, пока не придет время снимать коробку и разбираться с ней.

7.Напиши об этом.

Письмо - отличный способ высвободить гнев и исследовать свои чувства. Когда возникает ситуация, вызывающая гнев, сначала просто позвольте ей течь по странице и избавьтесь от всех своих гневных мыслей.

Затем вернитесь и напишите сценарий, как если бы вы его наблюдали. Просто записывайте события и слова, как вы их помните.

Выполните упражнение по изучению эмоциональной угрозы, стоящей за гневом, и также напишите об этом.

Наконец, напишите план, как справиться с ситуацией здоровым образом. Каких изменений вы желаете? Как можно спокойно это передать? Как вы можете по-взрослому поделиться своими чувствами?

8. Переверните.

Найдите минутку, чтобы поставить себя на место другого человека. Что побудило их сказать или сделать то, что вызвало у вас гнев?

Возможно, они были совершенно слепы к вашим чувствам. Возможно, они были уставшими, рассеянными или испытывали эмоциональную боль.Возможно, у них есть тип личности, который полностью отличается от вашего. Возможно, вы сказали или сделали что-то, что спровоцировало их поведение.

Понимание и сочувствие другому человеку поможет смягчить ваши гневные чувства. Большинство людей бессознательно реагируют и реагируют, и они просто делают все, что умеют.

Связано: 15 способов отпустить гнев, когда вас обидели

9. Обращайтесь за честным советом.

Когда мы злимся, мы хотим, чтобы другие люди подтверждали наши чувства. Мы хотим, чтобы кто-то сказал: «Вы правы, а они ошибаются. Вы хорошие, а они плохие ».

Однако надеяться на то, что другие категорически поддерживают нашу позицию, нам не на пользу. Это только временное облегчение.

Как только вы успокоитесь от своего первоначального возмущения, найдите друга или консультанта, которому вы доверяете, и проанализируйте ситуацию и свои чувства по поводу нее. Ищите честную и непредвзятую обратную связь, чтобы вы могли ответить здоровым и продуктивным образом, когда придет время.

Может быть неудобно смотреть на свой собственный вклад в гневную ситуацию, но это часть личностного роста и честности перед собой.

10. Избегайте пассивно-агрессивности.

У некоторых людей не бывает вспышек гнева, даже когда они очень гневны. Они используют пассивно-агрессивное поведение, чтобы показать свой гнев, возможно, думая, что это более приемлемый и спокойный ответ.

Произнесение комментариев себе под нос, молчаливое обращение, маскировка критики комплиментами или умышленные ошибки - это примеры пассивной демонстрации своего гнева.

Пассивно-агрессивное поведение никогда не решает проблему напрямую и может привести к еще большему гневу и разочарованию, когда другой человек не отвечает или смущен вашим поведением.

Лучше говорить или ничего не делать, пока у вас не появится способность прямо и спокойно выражать свои чувства.

11. Потратьте немного энергии.

Один из лучших способов высвободить негативную энергию гнева - это физические нагрузки. Выйдите на улицу и совершите длительную пробежку или оживленную прогулку.

Выполняйте прыжки, спринты или все, что заставляет ваше сердце биться чаще. Подобные физические нагрузки вызывают выброс в мозг серотонина, который является естественным успокаивающим химическим веществом.

Но не пытайтесь высвободить гнев, ударив кулаком по подушке или по стене. Эти вспышки гнева только усиливают ваш гнев.

12. Попробуйте визуализацию.

Используйте всю эту эмоциональную энергию, чтобы сосредоточить свой ум и визуализировать себя спокойным, сосредоточенным и расслабленным человеком, которым вы хотите быть.

Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и представьте, что вы совершенно невозмутимы, разговариваете с другими спокойно и справляетесь с ситуацией без гнева или волнения.

Представьте себе человека, которым вы хотите быть в ситуации, и сделайте все возможное, чтобы подражать этому человеку, которым вы хотите быть.

13. Слушайте успокаивающую музыку.

Известно, что определенная музыка уменьшает беспокойство и возбуждение. На самом деле, научно доказано, что определенные типы музыки успокаивают вегетативную нервную систему, эндокринную систему и психологическую реакцию на стресс.Особенно эффективны классическая музыка и звуки природы.

Посмотрите эти десять треков:

1) Союз Маркони - Невесомый

2) Airstream - Электра

3) DJ Shah - Mellomaniac (Chill Out Mix)

4) Эния - Водяной знак

5) Coldplay - Клубничные качели

6) Барселона - Пожалуйста, не ходите

7) Всех Святых - Чистые берега

8) Адель - Кто-то вроде тебя

9) Моцарт - Канцонетта Суллария

10) Cafe Del Mar - Мы можем летать

14.Выполните сканирование всего тела.

Это отличный способ отвлечься от гневных чувств, сосредоточить внимание на своем теле и расслабить каждую часть тела, что также успокоит ваш разум.

Вот как выполнить полное сканирование тела:

Лягте на кровать или на пол (на циновку или ковер).
Сделайте глубокий очищающий вдох и позвольте своему телу расслабиться на вдохе.
Начните с пальцев ног и сосредоточьтесь на них, мысленно дав им инструкции расслабиться.
Продолжайте движение вверх по телу, от пальцев ног до ступней и пяток, вверх по ногам, бедрам, торсу, рукам, спине, шее, лицу и голове.
Когда вы дотянетесь до головы, попросите свой разум расслабиться.
Вы можете напрячь и расслабить каждую часть тела, когда приказываете ей расслабиться.
В конце сделайте еще один глубокий вдох и обратите внимание, насколько вы чувствуете себя спокойнее.

15. Получите расслабляющий массаж.

Если вы чувствуете, что гнев сохраняется и заставляет ваше тело напрягаться, сходите к своему любимому массажисту и сделайте массаж.

Исследования показывают, что массаж может быть полезным не только для уменьшения физической боли, но также для улучшения настроения и снижения стресса.

Связано: Злые люди: 10 способов справиться с горячими головами

Если вы не можете позволить себе профессиональный массаж или у вас нет времени, сделайте себе массаж с использованием успокаивающего ароматерапевтического масла, например, масла лаванды.

Помогли ли вам эти советы по успокоению? Поделиться любовью.

Потратив время на то, чтобы успокоиться, когда вы злитесь, вы не просто спасете себя от будущих сожалений и трудностей.Вы также тренируете себя, чтобы стать эмоционально зрелым и уравновешенным человеком, которым хотите быть.

Вы позволяете себе время и пространство, чтобы понять свои чувства и рационально решить, как поступить в будущем.

Гнев - нормальная эмоция, но то, как вы на нее реагируете, может иметь огромное значение для ваших отношений и качества жизни.

Надеюсь, вы воспользуетесь этими приемами, чтобы успокоиться в следующий раз, когда ваши эмоции возьмут верх.

Хотели бы вы послать немного любви своим друзьям, семье и другим людям, которые испытывают трудности с гневом? Поделитесь этими идеями на предпочитаемой вами платформе социальных сетей.

Смотрите также

Целебные средства