| Главная |
|
Выводим соль из организма эффективные способы очищения диетами и народными средствамиКак вывести соль из организма народными средствами быстроСоль присутствует в пище постоянно. По своей сути это вещество действует как усилитель вкуса, но для человека важно, как вывести соль из организма народными средствами поскольку имеется такой негативный момент, как накопление солей в организме. Излишнее количество соли приводит к разнообразным болезням и проблемам, при чем определить какой орган пострадает первым невозможно. Это связанно с тем, что соль не откладывается в каких-то определённых местах. Также, выведение этого вещества из организма важно для похудения, из-за того, что соль задерживает воду. Соли и причина их отложенияПричина отложения солей достаточно проста – банальное избыточное употребление этого вещества. По сути употреблять этот усилитель вкуса надо в достаточно умеренных количествах, но это не всегда получается. Дело в том, что многие предпочитают фаст-фуд, который употребляют в качестве замены обычных приемов пищи, а фаст-фуд содержит в себе несколько больше соли. Также, в современном ритме жизни расслабиться человек может только вечером и именно в этот период начинается употребление большого количества «соленой пищи», причем зачастую совместно с алкоголем. А употребление алкоголя только ухудшает ситуацию. Поскольку, алкоголь притупляет чувства и человек может съесть гораздо больше пищи, чем обычно. А значит, и количество поступивших веществ также больше, чем обычно. Многие слышали про такое вещество, как глутаминат натрия, который улучшает вкус продукта. А это вещество является натриевой солью, что вкупе с присутствием в продукте обычной поваренной соли, дает переизбыток данного вещества. Основные причины задержки данного вещества в организме являются:
Всего существует три вида солей, которые влияют на свои отложения на организм человека. Это:
Также, соли могут смешиваться между собой. Такое вещество чаще всего влияют на работу почек. Признаки переизбытка солей в организмеЗаметить переизбыток этих веществ можно обращая внимание на свой организм и некоторые изменения. Можно определить и с помощью лабораторных анализов, но не каждый захочет идти в больницу по вроде бы незначительному поводу. Первый признак переизбытка определяется просто – наличие отеков. Зачастую, отеки появляются при проблемах с почками. В случае если почки никогда не беспокоили, но отеки уже беспокоят, то стоит задуматься о том, что в организме переизбыток уратов. Определить это можно по моче, которую собирают в банку. Через некоторое время оценивают осадок мочи, наличие в нем желтых или красноватых кристаллов сообщит о переизбытке в организме уратной соли. Чаще всего ее переизбыток встречается при нарушении водно-солевого баланса. Фосфорные и углекислые вещества чаще всего откладываются на позвоночнике. В результате чего у человека учащается головная боль, появляются болевые ощущения в верхнем отделе позвоночника. Если не обращать внимание на эти недомогания, то в последующем человека ждет остеохондроз. Наличие перенасыщения определяют по моче, осадок которой может быть либо белым, либо белесым с блеском. Соли щавелевой кислоты вредят почкам, поскольку скапливаются там и в суставах. Это приносит такие ощущения как боли в задней части спины и хруст в суставах. Возможна боль и суставах. Также, переизбыток этого вещества негативно сказывается на работе сердца. Задерживаемая жидкость оказывает серьезную нагрузку на артериальную систему организма, из-за этого поднимается давление в артериях. Такое состояние обязательно требует налаживания работы всех систем. Диеты и продукты для выведения солейДля налаживания работы организма и для выведения излишних веществ используют диету, поскольку это самый верный способ в профилактике. Диеты используются при различных заболеваниях, поскольку многие из них возникают в результате неверного питания, которое предполагает полное нарушение режима. Для нормализации содержания соли применяют 2 способа. Один выводит излишки, другой поддерживает нормальное состояние впоследствии. Для выведения излишков ограничивают суточное потребление пищи, содержащей как поваренную соль, так и усилитель вкуса. Также, ограничивают содержание сахара и увеличивают количество выпиваемой, чистой воды. Перед тем, как приступать к очищению следует убедиться в здоровье мочевыделительной системы, иначе возможны осложнения. В пищу желательно ввести продукты, которые увеличивают выведение соли. К таковым относят:
Также полезно будет включение в рацион минеральной воды. Несмотря на содержание в ней различных солей этот напиток будет выводит излишнюю соль и чистить кишечник. Полезны будут и соки, особенно виноградный и цитрусовый. Особое условие- соки должны быть свежевыжатыми, тогда от низа будет польза. Из ягод можно варить малосладкие морсы и киселя. Для диеты подойдут ягоды брусники и клюквы. На первое время диеты следует исключить мясо, а недостаток белка пополнять яйцами и молочными продуктами. Не лишним будет включение свежих овощей, но исключение составляет болгарский перец, он обладает свойством пробуждать аппетит. Как быстро вывести соль из организма народными средствамиНе малое предпочтение отдают тому как вывести соль из организма народными средствами, поскольку это происходит мягко и постепенно. Для таких целей используют разнообразные продукты и травы. Прекрасно подойдут:
Также, в диете для выделения соли из организма част применяют травы. Отвары и настои трав применяют как чай. Для эффективности их не сластят, но если по-другому не получается их пить, то можно и подсластить, но немного. Обычно используют такие травы:
Настои и чаи употребляют курсами по 3-4 недели, после чего производят контроль по моче. Если кристаллы и осадок еще наблюдаются, то курс проводят снова. Повторный курс всегда проводят через неделю после окончания предыдущего. Выводим соль из организма при похуденииПри похудении важно вывести соль, поскольку она задерживает воду и дает ненужный вес и объёмы. Для выведения активно применяют физические тренировки и диету. Ограничение в питании не даст лишним калориям задерживаться на теле, нормализация питья очищает кишечник, применение тренировок сжигает жир и заставляет организм потеть. Вместе с потом выводиться вода, в которой находятся соли. Замечательно помогает бег или кардионагрузки, правда последние стоит исключить тем, у кого есть нарушения сердечного ритма или любые проблемы с сердцем. Как вывести соли при болезнях суставовКак правило, болезни суставов и накопление солей щавелевой кислоты предполагают развитие остеохондрозу. Если в подвижных суставах ощущается боль при движении стоит обратить на это внимание. Правда, диету нужно применять с осторожностью, хотя плохого ничего не будет. Но не лишним будет применение таких составов:
При проблемах с суставами лучше употреблять данные смеси и не сильно увлекаться физической активностью. А вот применение диеты будет не лишним. Как удалить соли из почекК выведению солей из почек также следует отнестись с осторожностью, поскольку этот шаг должен проходить максимально мягко. Почки не только отвечают за выведение лишней воды, но и выводят вредные вещества, находящиеся в организме. Даже очищение почек с помощью народных средств должно проходить под наблюдением врача. И желательно с применением медикаментозных средств. Если стали беспокоить боли в задней части спины, то посещение врача необходимо. Очень хорошо если не обнаружили камни, это может означать, что процесс накопления только идет. Но если камни были обнаружены, то необходимо следовать лечению и в комплексе с ним применять народные средства. В качестве народных средств применяют:
Оба этих рецепта действуют на почки, заставляя их работать и выводить соль. Поэтому, необходимо обильное питье, в котором будет растворяться соль. Также, важно поддерживать диету, поступление меньшего количества калорий заставит организм расходовать свои собственные и не будет нагружать желудок работой. Лекарственные препараты для выведения солейДля выделения солей применяют и лекарственные препараты. Как правило, такие лекарства применяют после биохимического анализа крови. Чаще всего из применяют при лечении и профилактике водно-солевого баланса, а также почечных болезнях. Чаще всего используется следующие препараты:
Эти и другие лекарства важно принимать под наблюдением врачей. Накопление солей в организме чаще всего происходит у людей, которые страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, болезнями мочеполовой системы, а также пожилые люди. Снижение уровня содержания этого вещества в крови необходимо осуществлять совместно с диетой и принятием чистой воды. За счет этого произойдет не только выход соли, но и общее оздоровление организма. Применение рецептов народной медицины только поможет в этом вопросе. Промывание соленой водой: эффективность, риски и рецептыНекоторые считают, что промывание соленой водой может облегчить запор, уменьшить вздутие живота или очистить толстую кишку. Промывание соленой водой становится все более популярным, но отзывы неоднозначны, и это домашнее средство может представлять опасность для здоровья. Согласно некоторым источникам, промывание соленой водой может помочь с потерей веса, снятием задержки жидкости или улучшением пищеварения. С другой стороны, тело может очищаться без помощи смываний или смываний. Перед тем, как начать какой-либо метод детоксикации, важно поговорить с врачом, чтобы узнать, подходит ли промывание соленой водой. Смыв соленой водой может быть опасен для людей с уже имеющимися заболеваниями. Поделиться на PinterestПобочные эффекты промывки соленой водой могут включать тошноту и рвоту.Изображение предоставлено: Poyraz 72, 2015 Промывание соленой водой используется для лечения запоров, вздутия живота и для детоксикации толстой кишки во время голодания на соке или аналогичной программы очищения. Сторонники утверждают, что во время программ детоксикации, таких как приготовление сока, токсины втягиваются в толстую кишку и требуют удаления, что можно сделать с помощью промывки соленой водой. Сторонники очищения толстой кишки связывают хронические медицинские проблемы с токсинами толстой кишки и поэтому рекомендуют очищение толстой кишки для повышения иммунной функции и уровня энергии. Считается, что промывание соленой водой само по себе помогает толстой кишке вывести из организма старые фекалии и токсины, и в целом считается, что это безопасно. Тем не менее, в медицинском сообществе есть некоторые, кто предостерегает от такой практики. Есть некоторые побочные эффекты, которые могут быть серьезными, несмотря на то, что многие сторонники промывки соленой водой сообщают, что риски минимальны. Общие побочные эффекты включают такие симптомы, как тошнота, рвота и слабость. Потенциал обезвоживания и электролитного дисбаланса может привести к серьезным симптомам, включая:
Промывание соленой водой - не лучший вариант для всех, и обязательно поговорить с врачом перед тем, как начинать промывку соленой водой.Опять же, стоит помнить, что тело может очищаться и смываться без дополнительной помощи. Людям с высоким кровяным давлением, проблемами пищеварения, заболеваниями почек или сердца или другими серьезными заболеваниями может быть рекомендовано избегать промываний солевым раствором и очищения толстой кишки. Очищающие средства с соленой водой не должны использоваться беременными, кормящими женщинами и детьми. Существует ограниченное количество научных доказательств в пользу использования промывок солевым раствором. Тем не менее, в Интернете есть много личного опыта, касающегося использования этого очищающего средства.Но в этой области необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить эффективность и безопасность очищения толстой кишки. Рецепт промывки обычной соленой водой включает смешивание не йодированной соли с водой путем:
Промывание соленой водой часто проводится натощак, например, первым делом утром, чтобы вызвать несколько дефекаций в течение дня. Если человек пробует это средство, он должен удостовериться, что поблизости есть ванная в течение большей части дня. Следует проявлять осторожность при рассмотрении возможности очищения толстой кишки слабительными средствами, таблетками, чаями и другими травяными добавками. Обычно они не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) и не имеют существенных исследований, подтверждающих их использование. Некоторые могут фактически мешать приему определенных лекарств или вызывать у некоторых людей серьезные побочные эффекты. Альтернативы очищению соленой водой для поддержания здоровья толстой кишки, почек и печени могут включать:
Промывание соленой водой становится все популярнее для облегчения симптомов запора и вздутия живота , или то, что некоторые называют «токсическими» физическими симптомами.Однако очень важно помнить, что в этой области необходимы дополнительные исследования, чтобы определить безопасность, эффективность и влияние на организм. Похоже, что в большинстве случаев промывка соленой водой относительно безопасна, но это верно не для всех. Тем, у кого высокое кровяное давление, проблемы с пищеварением, болезни почек или сердца, следует избегать промывания солевым раствором и очищения толстой кишки. Прежде чем пытаться очистить толстую кишку, пациенты должны обсудить со своим врачом безопасность в каждом случае. .7 естественных способов очистить легкиеМы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс. Методы очищения легких могут принести пользу людям, которые курят, людям, которые регулярно подвергаются загрязнению воздуха, а также тем, у кого есть хронические заболевания, влияющие на дыхательную систему, такие как астма, хроническая обструктивная болезнь легких и кистозный фиброз. Вдыхание загрязненного воздуха, сигаретного дыма и других токсинов может повредить легкие и даже вызвать проблемы со здоровьем.Поддержание здоровья легких необходимо для поддержания здоровья остальных частей тела. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), в результате воздействия загрязнения воздуха ежегодно во всем мире умирают 4,2 миллиона человек. Курение сигарет - причина смерти каждого пятого жителя США. В этой статье мы обсуждаем некоторые методы, которые люди могут использовать, чтобы попытаться очистить свои легкие. Здоровье легких жизненно важно для общего состояния здоровья человека. Легкие - это самоочищающиеся органы, которые начнут излечивать себя, как только прекратится воздействие загрязняющих веществ, например, когда кто-то бросит курить. После того, как легкие подверглись загрязнению, например, сигаретному дыму, в груди человека может возникнуть ощущение переполнения, скопления или воспаления. Слизь собирается в легких, чтобы поймать микробы и болезнетворные микроорганизмы, что усиливает ощущение тяжести. Люди могут использовать определенные методы, чтобы очистить легкие от слизи и раздражителей, облегчить заложенность грудной клетки и другие неприятные симптомы. Некоторые из этих методов могут также открыть дыхательные пути, улучшить объем легких и уменьшить воспаление, что может помочь уменьшить воздействие загрязнения и дыма в легких. Ниже мы рассмотрим дыхательные упражнения и изменения в образе жизни, которые могут помочь удалить лишнюю слизь из легких и улучшить дыхание. 1. Паровая терапияПаровая терапия, или паровая ингаляция, включает вдыхание водяного пара, чтобы открыть дыхательные пути и помочь легким отводить слизь. Люди с заболеваниями легких могут заметить ухудшение своих симптомов в холодном или сухом воздухе. Такой климат может высушить слизистые оболочки дыхательных путей и ограничить кровоток. И наоборот, пар придает воздуху тепло и влагу, что может улучшить дыхание и помочь разжижить слизь в дыхательных путях и легких.Вдыхание водяного пара может принести немедленное облегчение и помочь людям легче дышать. Небольшое исследование с участием 16 мужчин с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ), заболеванием легких, затрудняющим дыхание, показало, что терапия паровой маской привела к значительному снижению частоты пульса и дыхания, чем терапия без паровой маски. Однако участники не сообщали о стойком улучшении их дыхательной функции. Эта терапия может быть эффективным временным решением, но исследователям необходимо провести дополнительные исследования, прежде чем они полностью поймут преимущества паровой терапии для здоровья легких. 2. Контролируемый кашельКашель - это способ организма естественным образом выводить токсины, скопившиеся в слизи. Контролируемый кашель разжижает излишки слизи в легких, отправляя ее через дыхательные пути. Врачи рекомендуют людям с ХОБЛ выполнять это упражнение, чтобы очистить легкие. Чтобы очистить легкие от излишков слизи, люди могут выполнить следующие действия:
3.Отвод слизи из легкихПостуральный дренаж включает лежа в разных положениях, чтобы использовать силу тяжести для удаления слизи из легких. Эта практика может улучшить дыхание и помочь в лечении или профилактике инфекций легких. Методы постурального дренажа различаются в зависимости от положения: 1. На спине
2. На боку
3. На животе
4. Физические упражненияРегулярные упражнения могут улучшить физическое и психическое здоровье людей и снизить риск многих заболеваний, включая инсульт и сердечные заболевания. Упражнение заставляет мышцы работать интенсивнее, что увеличивает частоту дыхания тела, что приводит к большему притоку кислорода к мышцам.Он также улучшает кровообращение, делая организм более эффективным в удалении излишка углекислого газа, который организм производит во время тренировок. Организм начнет адаптироваться к требованиям регулярных упражнений. Мышцы научатся более эффективно использовать кислород и вырабатывать меньше углекислого газа. Хотя людям с хроническими заболеваниями легких упражнения могут быть труднее, этим людям также могут быть полезны регулярные упражнения. Людям, страдающим ХОБЛ, кистозным фиброзом или астмой, следует проконсультироваться с врачом перед тем, как начать новый режим упражнений. 5. Зеленый чайЗеленый чай содержит много антиоксидантов, которые могут помочь уменьшить воспаление в легких. Эти соединения могут даже защитить ткань легких от вредного воздействия вдыхания дыма. Недавнее исследование, в котором приняли участие более 1000 взрослых в Корее, показало, что люди, которые выпивали не менее 2 чашек зеленого чая в день, имели лучшую функцию легких, чем те, кто не пил ничего. Зеленый чай можно купить в Интернете. 6. Противовоспалительные продуктыВоспаление дыхательных путей может затруднить дыхание и вызвать ощущение тяжести в груди и заложенности.Употребление противовоспалительных продуктов может уменьшить воспаление и облегчить эти симптомы. К продуктам, которые помогают бороться с воспалением, относятся:
Узнайте больше о противовоспалительных диетах здесь. 7. Перкуссия грудной клеткиПеркуссия - еще один эффективный способ удаления излишков слизи из легких.Медицинский работник или респираторный терапевт будет использовать сложенную ладонью ладонь, чтобы ритмично постучать по грудной стенке, чтобы удалить скопившуюся слизь из легких. Сочетание перкуссии грудной клетки и постурального дренажа может помочь очистить дыхательные пути от лишней слизи. Токсины сигаретного дыма или загрязненного воздуха, попадающие в легкие, могут влиять на все тело. Эти токсины в конечном итоге попадают в слизь. Хорошее здоровье органов дыхания зависит от того, эффективно ли организм удаляет слизь из легких и дыхательных путей. Людям с повреждением легких может быть труднее, чем другим, выводить слизь из своего организма. Хронические состояния, такие как ХОБЛ, астма и кистозный фиброз, вызывают избыточное производство слизи или необычно густую слизь, которая может закупоривать легкие. Методы очищения легких, включая постуральный дренаж, перкуссию грудной клетки и дыхательные упражнения, могут помочь удалить слизь из легких и дыхательных путей. Паровая терапия может предложить временное облегчение людям, которые страдают от заложенности носа или хронических респираторных заболеваний. Регулярные занятия спортом, употребление зеленого чая и прием противовоспалительных продуктов - это изменения в образе жизни, которые могут улучшить здоровье легких и снизить риск заболеваний. Прочтите статью на испанском языке. .6 простых способов уменьшить задержку водыЗадержка воды возникает, когда внутри вашего тела накапливается избыток жидкости. Это также известно как задержка жидкости или отек. Задержка воды происходит в системе кровообращения или в тканях и полостях. Это может вызвать отек рук, ступней, лодыжек и ног. Это происходит по нескольким причинам, многие из которых несерьезны. У некоторых женщин наблюдается задержка воды во время беременности или перед месячными. Люди, которые не ведут физическую активность, например, прикованные к постели или сидящие во время длительных перелетов, также могут пострадать. Однако задержка воды также может быть признаком серьезного заболевания, такого как болезнь почек или сердечная недостаточность. Если у вас возникла внезапная или сильная задержка воды, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Тем не менее, в случаях, когда опухоль небольшая и нет основного состояния здоровья, вы можете уменьшить задержку воды с помощью нескольких простых приемов. Вот 6 способов уменьшить задержку воды. Соль состоит из хлорида натрия и натрия. Натрий связывается с водой в организме и помогает поддерживать баланс жидкостей внутри и вне клеток. Если вы часто едите пищу с высоким содержанием соли, например, многие обработанные пищевые продукты, ваше тело может удерживать воду. Фактически, эти продукты являются самым большим диетическим источником натрия. Самый распространенный совет для уменьшения задержки воды - уменьшить потребление натрия.Однако доказательства этого неоднозначны. Несколько исследований показали, что повышенное потребление натрия приводит к увеличению задержки жидкости в организме (1, 2, 3, 4). С другой стороны, одно исследование с участием здоровых мужчин не обнаружило такого же эффекта, поэтому результаты могут зависеть от человека (5). Резюме Натрий может связываться с водой в организме, и уменьшение потребления соли может помочь уменьшить задержку воды. Магний - очень важный минерал. Фактически, он участвует в более чем 300 ферментативных реакциях, поддерживающих функционирование организма. Более того, увеличение потребления магния может помочь уменьшить задержку воды. Одно исследование показало, что 200 мг магния в день уменьшают задержку воды у женщин с предменструальными симптомами (ПМС) (6). Другие исследования с участием женщин с ПМС показали аналогичные результаты (7, 8). Хорошие источники магния включают орехи, цельнозерновые продукты, темный шоколад и листовые зеленые овощи.Он также доступен в качестве дополнения. Вы можете найти добавки с магнием в местной аптеке или в Интернете. Резюме Было показано, что магний эффективен в снижении задержки воды, по крайней мере, у женщин с предменструальными симптомами. Витамин B6 - это группа из нескольких родственных витаминов. Они важны для образования красных кровяных телец и выполняют многие другие функции в организме. Было показано, что витамин B6 снижает задержку воды у женщин с предменструальным синдромом (8). Продукты, богатые витамином B6, включают бананы, картофель, грецкие орехи и мясо. Вы также можете приобрести добавки с витамином B6 в местной аптеке или онлайн. Резюме Витамин B6 может помочь уменьшить задержку воды, особенно у женщин с предменструальным синдромом. Калий - минерал, который выполняет несколько важных функций. Например, он помогает посылать электрические сигналы, которые поддерживают работу тела. Это также может принести пользу здоровью сердца (9). Калий, по-видимому, помогает снизить задержку воды двумя способами: за счет снижения уровня натрия и увеличения выработки мочи (10). Бананы, авокадо и помидоры являются примерами продуктов с высоким содержанием калия. Для более подробного списка ознакомьтесь с 15 продуктами, в которых содержится больше калия, чем в банане. Резюме Калий может уменьшить задержку воды за счет увеличения выработки мочи и уменьшения количества натрия в организме. Одуванчик ( Taraxacum officinale ) - трава, которая долгое время использовалась в народной медицине как естественное мочегонное средство (11). Натуральные мочегонные средства могут помочь уменьшить задержку воды, заставляя вас чаще мочиться. В одном исследовании 17 добровольцев приняли три дозы экстракта листьев одуванчика в течение 24 часов. Они следили за потреблением и выделением жидкости в течение следующих дней и сообщили о значительном увеличении количества выделяемой мочи (12). Хотя это было небольшое исследование без контрольной группы, результаты показывают, что экстракт одуванчика может быть эффективным мочегонным средством. Более того, исследования показывают, что одуванчик может иметь много других потенциальных преимуществ. Найдите экстракт одуванчика онлайн. Резюме Одуванчик может помочь уменьшить задержку воды, особенно при употреблении в виде экстракта листьев. Употребление рафинированных углеводов приводит к быстрым скачкам уровня сахара в крови и уровня инсулина. Высокий уровень инсулина заставляет ваш организм удерживать больше натрия за счет увеличения реабсорбции натрия в почках (13, 14). Это приводит к увеличению объема жидкости внутри вашего тела. Примеры рафинированных углеводов включают обработанный сахар и зерна, такие как столовый сахар и белая мука. Резюме Употребление рафинированных углеводов может повысить уровень инсулина в организме, что, в свою очередь, увеличивает реабсорбцию натрия в почках, что приводит к увеличению объема жидкости. Уменьшение задержки воды - это то, что мало изучалось. Однако есть несколько других потенциально эффективных способов уменьшения задержки воды. Имейте в виду, что некоторые из них подтверждаются только анекдотическими данными, а не исследованиями.
Резюме Некоторые другие продукты и методы могут помочь уменьшить задержку воды, но их эффекты не были широко изучены. Некоторые простые диетические изменения могут помочь уменьшить задержку воды. Для начала вы можете попробовать есть меньше соли, например, сократив потребление обработанных пищевых продуктов. Вы также можете употреблять продукты, богатые магнием, калием и витамином B6. Также может помочь одуванчик или отказ от рафинированных углеводов. Однако, если задержка воды сохраняется или вызывает множество проблем в вашей жизни, вы можете обратиться к врачу. .Натрий: как приручить соленую привычкуНатрий: как приручить соленую привычкуУзнайте, сколько натрия вам действительно нужно, каких продуктов с высоким содержанием натрия следует избегать, а также способы приготовления и подачи пищи без добавления натрия. Персонал клиники МэйоЕсли вы похожи на многих людей, вы получаете гораздо больше натрия, чем рекомендуется, и это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Вы, вероятно, даже не знаете, сколько натрия в вашем рационе.Учтите, что одна чайная ложка поваренной соли, которая представляет собой комбинацию натрия и хлорида, содержит 2325 миллиграммов (мг) натрия - больше, чем дневное количество, рекомендованное диетическими подходами к борьбе с гипертонией (DASH). И это не просто поваренная соль. Многие обработанные и готовые продукты содержат натрий. Посмотрите, как натрий проникает в ваш рацион, и узнайте, как избавиться от этой привычки. Натрий: незаменимый в небольших количествахВашему организму для правильного функционирования требуется немного натрия, потому что он:
Ваши почки естественным образом уравновешивают количество натрия, хранящегося в вашем организме, для оптимального здоровья.Когда уровень натрия в организме низкий, почки, по сути, удерживают его. Когда в организме высокий уровень натрия, почки выводят его избыток с мочой. Но если по какой-то причине ваши почки не могут вывести достаточное количество натрия, он начинает накапливаться в вашей крови. Поскольку натрий притягивает и удерживает воду, объем вашей крови увеличивается, что заставляет ваше сердце работать сильнее и увеличивает давление в артериях. Такие заболевания, как застойная сердечная недостаточность, цирроз и хроническое заболевание почек, могут затруднить поддержание сбалансированного уровня натрия в почках. Тела некоторых людей более чувствительны к воздействию натрия, чем другие. Если вы чувствительны к натрию, вам будет легче удерживать натрий, что приведет к задержке жидкости и повышению артериального давления. Если это становится хроническим, это может привести к сердечным заболеваниям, инсульту, заболеванию почек и застойной сердечной недостаточности. Натрий: сколько - это слишком много?Диетические рекомендации для американцев рекомендуют ограничивать потребление натрия до менее 2300 мг в день. Имейте в виду, что это верхние пределы, и обычно лучше меньше, особенно если вы чувствительны к воздействию натрия.Если вы не уверены, сколько натрия должно включать в себя ваш рацион, поговорите со своим врачом или диетологом. Натрий: каковы основные источники питания?Средний американец получает около 3 400 мг натрия в день - намного больше, чем рекомендуется. Вот основные источники натрия в типичной диете:
Советы по сокращению потребления натрияПрактически все американцы могут извлечь выгоду из снижения содержания натрия в своем рационе. Вот еще несколько способов сократить потребление натрия:
Натрий: будьте разумным покупателемОдин только вкус не может сказать вам, какие продукты содержат большое количество натрия. Например, вам может показаться, что бублик не имеет соленого вкуса, но типичный 4-дюймовый (10 сантиметров) бублик из овсяных отрубей содержит около 600 мг натрия, и даже ломтик цельнозернового хлеба содержит около 150 мг натрия. Итак, как определить, какие продукты содержат много натрия? Читайте этикетки на продуктах. На этикетке с информацией о питании, которую можно найти на большинстве упакованных и обработанных пищевых продуктов, указано количество натрия в каждой порции.В нем также указано, включают ли ингредиенты соль или натрийсодержащие соединения, например:
Старайтесь избегать продуктов, содержащих более 200 мг натрия на порцию. И убедитесь, что вы знаете, сколько порций находится в упаковке - эта информация также указана на этикетке Nutrition Facts. Знай этикетку жаргонВ супермаркете полно продуктов с маркировкой «пониженное содержание натрия» или «легкое содержание натрия». Но не думайте, что это означает, что в них мало натрия. Например, банка куриного супа с лапшой, в которой утверждается, что в ней на 25% меньше натрия, все же содержится колоссальные 524 мг в 1 чашке. В нем меньше натрия по сравнению с обычным куриным супом с лапшой, в стакане которого содержится более 790 мг натрия. Вот краткое изложение распространенных заявлений о натрии и их значения: Лучший выбор
Что означает другая маркировка натрия
Низко и медленноПриобретается ваш вкус к соли, и вы можете научиться получать меньше удовольствия. Постепенно уменьшайте количество соли, и ваши вкусовые рецепторы приспособятся.Попробуйте использовать приправы без соли, чтобы облегчить переход. После нескольких недель сокращения потребления соли вы, вероятно, не пропустите ее, а некоторые продукты могут даже оказаться слишком солеными. Начните с использования не более 1/4 чайной ложки соли в день - за столом и во время приготовления пищи. Затем выбросьте солонку. Чем меньше соли вы употребляете, тем меньше вы ее предпочитаете, что позволяет вам наслаждаться вкусом самой пищи, что приносит пользу сердцу. 29 июня 2019 г., Показать ссылки
. . |
|
| portaltravi.ru © Содержание, карта. |