| Главная |
|
Бессонница борьба народными средствамиНародные средства от бессонницы: простые и эффективные методыНародные средства от бессонницы хороши тем, что они погружают в сон естественным путём. Причём способы нетрадиционной терапии не ограничиваются седативными травами и мёдом. Помимо них, к методам борьбы с плохим сном относят ароматерапию, гирудотерапию, ингаляции и прочее. Все представленные ниже средства для восстановления сна легко воплотить в домашних условиях. Для вашего удобства мы собрали лучшие рецепты, которые справятся даже с тяжёлыми нарушениями сна. Содержание:
Прежде чем начать лечение бессонницы народными средствамиПравильнее всего сначала выяснить точную причину нарушения сна. Ведь ею может оказаться серьёзное заболевание, с которым не справиться без специалиста и традиционного лечения. Перед использованием народных методов рекомендуется обратиться к врачу. Доктор направит на диагностику и уже после неё назначит подходящий способ терапии. Если во время диагностики серьёзные патологии не обнаружены, врач может посоветовать простые и эффективные народные средства на замену обычным снотворным. Помните, что некоторые седативные травы противопоказаны при аллергии и ряде заболеваний. Перед их использованием посоветуйтесь с врачом. Какие народные средства помогают при бессонницеМёд и пчелопродуктыПопулярный пчелопродукт используется не только при кашле и простуде. Его также активно применяют и для нормализации сна. Рецепты с мёдом:
Другим пчелопродуктом, помогающим при бессоннице, является прополис. Рецепт с прополисом:
Лекарственные травыПожалуй, самыми эффективными народными средствами от бессонницы являются седативные лекарственные растения. Рецепты с целебными травами:
После завершения курса приёма следует перерыв, равный длительности приёма. Например, если курс применения лекарственной травы длился 7 дней, значит перерыв также должен быть не менее 7 дней. После этого, можно попробовать другое народное средство либо повторить предыдущий курс. Фрукты и ягодыЗамучила бессонница? Налегайте на фрукты, которые тоже относят к народным средствам для улучшения сна. Расскажем о подробнее о таких чудо-фруктах.
По мнению людей, связанных с народной медициной, фрукты и ягоды хорошо справляются с бессонницей. Однако, если у вас аллергия на один из перечисленных продуктов, лучше отказаться от «фруктовой» терапии. МолокоМолоко — эффективное народное средство, помогающее преодолеть бессонницу. В этом напитке содержится аминокислота триптофан, которая успокаивает нервную систему и способствует наступлению сна. Вдобавок молоко богато витаминами В2 и В6 — компонентами напитка, которые необходимы нервной системе. А чем лучше ваши нервы, тем спокойнее сон. Молоко также способствует выработке мелатонина — гормона сна, который продуцируется мозгом при наступлении темноты. Рецепты с молоком:
Для приготовления рецептов используйте подогретое молоко. А вот людям с непереносимостью лактозы молоко для нормализации сна лучше не пить. В этом случае используйте другие эффективные народные средства от бессонницы. ЧеснокСчитается, что чеснок избавляет от тревоги и стресса. А значит, его также можно принимать для восстановления сна. Рецепты с чесноком:
УкропСнотворное действие укропа связано с наличием в нём эфирных масел, способствующих быстрому засыпанию. Поэтому укроп часто используют в ароматерапии, а также для приготовления народных средств от бессонницы и стресса. Рецепты с укропом:
Ароматерапия для снаЧто делать, если бессонница мучает вас несколько недель? Наладить сон в этом случае помогут аромамасла. Когда вы вдыхаете целебные запахи, молекулы эфиров поступают в лёгкие и с током крови разносятся по организму. Лечебный эффект состоит в том, что при поступлении в мозг молекулы эфира стимулируют выработку эндорфинов — гормонов радости. А это в свою очередь положительно влияет на сон. Аромамасла применяются не только для ингаляций. Они также используются в качестве массажного масла, добавок для ванн и кулонов, которые носят на шее. Компонентами ароматических масел, помогающих при бессоннице, являются:
Подушки с растительными наполнителямиУ вас плохой сон и вы не хотите принимать снотворные? Тогда используйте подушки на травах в качестве народного средства от бессонницы. Сон на таких подушках повышает эффективность ароматерапии: помимо эфирных масел, развеянных в спальне, вы будете вдыхать ароматы седативных трав, расположенных у вас под головой.
Чтобы усилить седативное воздействие, в подушку кладут сразу несколько трав. Перечислим, какие из них лучше всего сочетаются между собой:
Материалом для травяной подушки служит хлопок либо лён. При этом лучше не использовать изделие, на котором вы обычно спите. Для терапевтических целей лучше купите маленькую подушку и добавьте к её содержимому вышеописанные седативные растения. Несколько советов по наполнению и использованию подушек для сна:
Ингаляции с аромамасламиВ верхнюю часть лампы для ароматерапии добавьте 5-10 капель эфирного масла, содержащего один из вышеперечисленных компонентов. Зажгите свечу и дождитесь появления приятного запаха, который вскоре распространится по всей комнате. Ароматерапию обязательно проводите в спальне, причём с закрытыми дверьми и окнами. А до аромапроцедур проветрите комнату, в которой собираетесь спать. И только потом приступайте к ароматерапии. Кстати, для достижения максимального эффекта держите лампу зажжённой не менее 1 часа. Вдыхать аромамасла можно не только перед сном, но и в течение дня. В этом деле помогут ароматические кулоны с седативными эфирными маслами. Большинство таких кулонов — это небольшие флаконы, в которые капают несколько капель одного или более ароматических масел. Кулоны с эфирными маслами эффективны так же, как вечерняя ароматерапия. При этом их необязательно носить на шее весь день. Достаточно надевать их ежедневно за 3-4 часа до сна. Что хорошо, аромакулоны полностью не выветриваются. А значит, нет необходимости в ежедневной «заправке» кулонов. Достаточно капать эфирные масла 2 раза в неделю. Растительные ванныВанны также считаются хорошим народным средством против бессонницы. Снотворный эффект ванн можно усилить, добавив в них целебные травы. Приготовление ванн с лекарственными растениями:
Как принимать ванну с ароматическими масламиРекомендуемое время приёма ванн — 10-20 минут.Дольше либо меньше этого времени находиться в ванной не следует, После долгого приёма ванны морщится кожа, а кратковременные водные процедуры малоэффективны. Куда важнее не время разового принятия ванны, а постоянство водных процедур. Старайтесь принимать ванну минимум 5 раз в неделю. Особенно, если другие народные средства от бессонницы вам не помогли. Погружайтесь в ванну так, чтобы поверхность воды находилась на уровне шеи. То есть, для достижения седативного эффекта в ванной нужно лежать, а не сидеть. Температура воды должна быть тёплой — не более 43 С. Перед тем погрузиться в неё потрогайте воду. Если руке комфортно находиться в воде, температуры воды идеальна для процедур. Вода не должна быть прохладной. Нижняя температурная отметка должна быть не ниже 35 С. Для удобства купите градусник для воды. Если его под рукой не оказалось, ориентируйте на собственные ощущения. После ванны хорошо оботритесь полотенцем, затем укутайтесь пледом либо одеялом. Летом, когда дома жарко, можно лечь под лёгкое одеяло. Дополнительно можно выпить мятного или ромашкового чая для большего расслабления перед сном.
Гирудотерапия — лечение пиявкамиЛечение бессонницы народными средствами также включает в себя процедуры с использованием пиявок. При нарушениях сна кольчатых червей кладут на участок кожи головы, расположенной за ушами. Цепляясь к коже, пиявки выделяют в кровь слюнный секрет с полезными веществами. Последние как раз и дают снотворный эффект. Сеанс гирудотерапии длится 1 час. Чтобы почувствовать эффект, проведите как минимум 10 таких сеансов. Народные средства от бессонницы для женщинПлохой сон у представительниц прекрасного пола часто связан с нарушением работы нервной системы либо с ПМС. В этом случае рекомендуется использовать ягоды боярышника, залитые кипятком. Для приготовления народного успокоительного насыпьте в термос 3 ст. ложки высушенных ягод. Налейте туда горячей воды и дайте ягодам настояться в течение 3-4 часов. Затем, процедите полученный настой. При бессоннице боярышник в заваренном виде принимают 3 раза в сутки перед каждой трапезой. Народные средства от бессонницы для мужчинПеред использованием народных методов терапии мужчинам для нормализации сна рекомендуется наладить образ жизни. Больше отдыхайте, найдите хобби, чаще гуляйте, а перед сном принимайте ванны, если последние не противопоказаны. Не объедайтесь на ночь и не ложитесь спать с ощущением голода. Перед сном перекусите чем-нибудь лёгким. Также, при бессоннице не пейте чай, кофе и другие кофеиносодержащие напитки во второй половине дня. Для восстановления сна пройдите курс расслабляющего массажа. Если же бессонница вызвана каким-то заболеванием, сосредоточьтесь на его лечении. Возможно, устранив основной недуг, сон нормализуется. Что пить из народных средств при бессоннице:
Кстати сказать, вышеперечисленные средства народной терапии подходят не только мужчинам, но и женщинам. Эти рецепты особенно полезны при бессоннице, вызванной нарушением работы вегетососудистой системы. Как увеличить эффективность народных средств от бессонницы
Упражнения для снаФизические упражнения в какой-то степени тоже считаются народными средствами от бессонницы. Регулярные занятия избавляют от стрессового перенапряжения и расслабляют тело. Необязательно устраивать многочасовые тренировки. Для нормализации сна достаточно выполнить2-3 упражнения на растяжку с минимальными физическими усилиями. Например, можно сесть на пол, вытянуть ноги и попробовать дотянуться до своих ступней. Растяжка для улучшения сна не должна быть болезненной. Выполняйте все движения плавно. Растяжку можно проводить прямо в постели. Для этого постарайтесь немного потянуть все мышцы тела. В начале занятий можно ограничиться только основными группами мышц — потянуть мышцы ног и спины. Если одной растяжки мало, переходите наприседания или полуприседания. По завершении упражнений должна появится усталость, а вместе с ней и долгожданная приятная сонливость. Помимо физических усилий рекомендуется в конце всех занятий проводить дыхательную гимнастику для сна. Подробнее о ней мы рассказали в этой статье. Отзывы о народных средствах от бессонницыПо мнению людей с нарушениями сна, народные средства хорошо справляются с лёгкой бессонницей. Однако часть из них комбинирует нетрадиционную терапию со стандартными средствами для улучшения сна. Если вы также решили сочетать несколько способов лечения, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Другие, кто попробовал лечить бессонницу народными способами почувствовали слабый эффект от приёма некоторых трав. В их случае более действенными для нормализации сна оказались ванны с аромамаслами, питьё молока и медитация перед сном. Люди, описывающие свой опыт использования седативных трав, чаще всего очетали растительные травы с Валосердином. По их мнению, такая связка помогает уснуть быстрее. В свою очередь рекомендуем использовать эту комбинацию с разрешения опытного специалиста. Некоторые люди с нарушениями сна вовсе обходятся без каких-либо снотворных. Они просто борются со стрессом с помощью ванн, медитативной музыки и чтения книг перед сном. Вдобавок часть из них использует физические упражнения, аромамасла и молоко с медом перед сном. Замечено, что сон при применении нетрадиционной терапии наступает быстрее. Кроме того, на следующее утро отсутствует сонливость, что хорошо для работоспособности. В отзывах о народной терапии практически нет информации о каких-либо побочных эффектах при правильном использовании трав. Мнение специалистовСомнологи утверждают, что не все методы борьбы со сном эффективны на 100%. По их мнению, народные средства лучше сочетать с основной терапией, включающей приём седативных препаратов, поведенческую терапию и работу с психологом. В этом случае нетрадиционное лечение хорошо дополняет стандартные способы терапии. Народные методы, основанные на частом приёме соли, могут навредить. Поэтому в статье их не описывали. Кроме того, некоторые растения, например, полынь, которую зачем-то используют для нормализации сна, может привести к тошноте, рвоте и судорогам. В этой связи, будьте внимательны, изучая действие трав, употребляемых для лечения бессонницы. Стоит добавить, что народные средства от бессонницы помогают при лёгкой бессоннице. А вот тяжелые нарушения сна, вызванные травмой головного мозга или шоковым состоянием, лучше лечить вместе со специалистом, причём незамедлительно. В целом бессонница, связанная со стрессом и физической усталостью, хорошо лечится нетрадиционными способами. Главное в этом деле — правильно подобрать схему терапии со специалистом, точно придерживаться его рекомендаций и соблюдать правила отхода ко сну. Спокойных вам снов! Народные рецепты с мёдом при бессоннице (видео): Терехова Наталья Валентиновна Врач-сомнолог / эксперт для статьи Самодельные средства от бессонницыУдивительные домашние средства от бессонницыСуществует много расстройств сна, но бессонница , несомненно, самая распространенная в Европе и Северной Америке, и, как вы уже догадались, она возникает из-за стресса, большого количества часов работы и заботы о деньгах и проживании дня. Примерно треть населения в развитых странах страдает бессонницей, и половина из них испытывает трудности со сном всего несколько дней в неделю, что вызывает тревогу.Бессонница может быть серьезно опасна для вашего здоровья, и цифры также очень серьезны, а это означает, что у людей, страдающих бессонницей, в четыре раза больше шансов заболеть депрессией, больше шансов заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями, они подвергаются большему риску несчастного случая на работе, дома и в других местах. в дороге и в целом с большей вероятностью дадут плохие профессиональные результаты. И конечно, современная медицина имеет лекарство, выписанное по рецепту или без рецепта. Таблетки помогут вам мгновенно, но у вас, скорее всего, разовьется зависимость, и это сработает только в краткосрочной перспективе ... В долгосрочной перспективе эти таблетки принесут вам больше пользы. вред, чем польза, и это медицински доказанный факт. Избавьтесь от бессонницы естественным путемК счастью, есть много способов избавиться от бессонницы естественным путем , с помощью средств, которые можно найти в вашем собственном доме, и с помощью методов, которые помогут вам выспаться, в котором вы так нуждаетесь, и выработать привычку, которая прослужит вам всю жизнь, без таблетки традиционной медицины! В следующий раз, когда вы будете кататься по кровати, думая о том, чего не следует делать в своей постели, вставайте и пробуйте некоторые из упомянутых ниже средств и методов, вам нечего терять, кроме времени.А времени, чтобы не спать, - это много, так что дерзайте!
Сочетание немногих из вышеперечисленных, несомненно, поможет вам, но вы должны быть настойчивыми и никогда не сдаваться. Со временем вы почувствуете себя намного лучше, и выработка привычки к некоторым из вышеперечисленных сделает привычку крепкого ночного сна, который продлится вам всю жизнь. .домашних средств для естественной борьбы с бессонницейБессонница - это заболевание, характеризующееся нездоровым режимом сна; Людям, страдающим бессонницей, трудно заснуть или заснуть, это нарушение сна затрагивает миллионы людей во всем мире, включая детей, подростков и взрослых. - Реклама - Некоторыми причинами бессонницы являются определенные заболевания (побочные эффекты некоторых лекарств), депрессия, беспокойство, нездоровый образ жизни, плохая еда (алкоголь, кофеин и никотин) и неправильный режим питания (например, тяжелая пища за несколько минут до сна). Если не контролировать и не лечить, бессонница может привести к депрессии, беспокойству, проблемам с концентрацией внимания, проблемам с памятью, усталости, хроническим заболеваниям, общему чувству тошноты, ожирению, слабости, перепадам настроения, раздражительности, летаргии, слабой иммунной системе, слабой умственной работоспособности. (это может даже повлиять на успеваемость ребенка в школе) и дневная сонливость. Признаками и симптомами этого нарушения сна являются трудности со сном ночью, частые пробуждения ночью, слишком раннее пробуждение, просыпание усталым и истощенным, дневная усталость и сонливость, неспособность координировать действия, головные боли напряжения, плохая концентрация и концентрация, Проблемы с желудочно-кишечным трактом, капризность, трудности с общением, депрессия, беспокойство и короткое время реакции. С медицинской точки зрения бессонницу можно лечить, дав пациенту снотворное, антидепрессанты, антигистаминные препараты и другие лекарства и гормоны, которые они дают, но в этой статье мы рассмотрим естественные средства от бессонницы.
Как бороться с бессонницей естественным путемБессонница - большая проблема для многих людей, и они всегда ищут, как бороться с бессонницей естественным путем. Естественная борьба с бессонницей необходима, когда слишком сложно заснуть, засыпать или спать достаточно часов. Психотропные препараты могут вызывать зависимость и вызывать другие побочные эффекты, а также имеют экономические издержки. Поэтому лучше искать натуральные решения и избегать химических.
В дополнение к лечению, направленному на состояние, которое вызывает бессонницу, если таковая имеется, существуют определенные изменения в образе жизни, определенные методы лечения и некоторые лекарства, которые могут помочь в борьбе с бессонницей. Часто это нарушение сна является симптомом, вызванным другими состояниями, например: Как бороться с бессонницей естественными средствами 5 натуральных средств1-Изменения образа жизни Если у вас проблемы со сном без какой-либо очевидной причины, внесение некоторых изменений в образ жизни может быть очень полезным для улучшения количества и качества вашего сна. Это самые важные:
Многие пьют немного алкоголя перед сном, потому что это в принципе помогает заснуть. Однако, когда в крови присутствует алкоголь, сон становится намного легче и восстанавливает меньше.По этой причине не рекомендуется употреблять алкоголь для борьбы с бессонницей. Если беспокойство - это то, что не дает вам уснуть, хороший способ избавиться от проблем перед сном - это написать все, что вас волнует, в газете или простой газете. Если вас беспокоит все, что вам нужно сделать на следующий день, и это мешает вам заснуть, также запишите это. Таким образом, эти мысли «переходят» в бумагу и оставляют ваш разум более спокойным и расслабленным, облегчая сон. Однако следует отметить, что изменения образа жизни, направленные на улучшение гигиены сна, неэффективны сами по себе в случаях хронической бессонницы и в некоторых случаях острой бессонницы. Поэтому идея состоит в том, чтобы объединить эти меры с другими методами лечения, психологическими или фармакологическими. 2-когнитивно-поведенческая терапия Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - это психологическая терапия, которая фокусируется на идеях и действиях, которые могут изменить сон. Постарайтесь поощрять хорошие привычки и используйте различные методы, чтобы уменьшить беспокойство, вызванное проблемами бессонницы. Например, этот тип терапии можно использовать для изучения методов релаксации, которые уменьшают беспокойство, контролируют дыхание, частоту сердечных сокращений, настроение и мышцы. CBT также фокусируется на замене беспокойства другими, более позитивными идеями, снова связывая пребывание в постели с засыпанием. С помощью этих техник вы также будете знать, что делать, если ложитесь спать, но не уснули в разумное время. Если это случилось с вами, лучше снова встать и поработать тихо и расслабленно, пока вы снова не почувствуете сонливость.Вначале КПТ ограничит время, которое вы проводите в постели, короткое время, в течение которого вы можете спать, чтобы избежать негативных ассоциаций. Со временем это время будет увеличиваться, пока вы не сможете спать всю ночь. КПТ проводится на индивидуальных занятиях с терапевтом или в группе. Таким образом вы сможете проанализировать свои идеи и чувства по поводу сновидения и исправить мысли, которые необходимо изменить. Этот тип терапии обычно проводится еженедельно в течение двух или трех месяцев, и очень хорошие результаты достигаются у 70% или 80% пациентов. Есть те, кто считает, что КПТ может быть столь же эффективным, как и лекарства в случаях хронической бессонницы. Возможно, это даже лучшее долгосрочное решение. У людей, страдающих бессонницей из-за большой депрессии, когнитивно-поведенческая терапия в сочетании с антидепрессантами показала очень хороший эффект при обоих состояниях. Лекарства, отпускаемые по 3 рецептам Ваш врач может назначить множество лекарств от бессонницы. Некоторые из них следует использовать короткими партиями, а другие можно использовать в течение более длительного времени. Некоторые из этих лекарств могут иметь побочные эффекты или вызывать зависимость. Вы всегда должны проконсультироваться со своим врачом по поводу этих аспектов, прежде чем запрашивать или начинать прием этого типа лекарств. Лекарства от бессонницы в основном можно разделить на бензодиазепины, небензодиазепины и нейролептики с седативным эффектом. Бензодиазепины действуют как депрессанты центральной нервной системы и способствуют физическому и психическому расслаблению, снижая активность мозга. Существует большое количество бензодиазепинов (среди прочего, алпразолам, лоразепам, диазепам, флуразепам), и их обычно назначают в зависимости от типа бессонницы и периода полувыведения препарата. Например, бензодиазепины быстрого выведения используются при транзиторной бессоннице и кратковременной бессоннице. В случаях длительной хронической бессонницы бензодиазепин обычно используется в сочетании с когнитивно-поведенческой терапией, часто в сочетании с антидепрессантами седативного действия (амитриптилин, тразодон, миансерин, мапротилин и т. Д.)), хотя некоторые специалисты рекомендуют использовать бензодиазепины только при периодической или кратковременной бессоннице. Также следует отметить, что бензодиазепины могут иметь отрицательные побочные эффекты, такие как дневная сонливость, головная боль, тошнота и усталость. После двух недель лечения также могут появиться симптомы толерантности, зависимости и абстиненции, если лечение резко отменяется. Таким образом, в целом, специалисты рекомендуют использовать только бензодиазепины для лечения острой бессонницы, используя препараты выведения быстрее в минимально возможных дозах, продлевая курс лечения не более чем на 2 или 4 недели.
В последние годы были разработаны новые препараты различных химических групп для замены бензодиазепинов при лечении бессонницы, пытаясь избежать их побочных эффектов (дневная сонливость, зависимость и т. Д.). Хотя бессонница часто является хроническим заболеванием, единственным лекарством, одобренным Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США для лечения бессонницы без ограничения по времени, является эзопиклон, препарат, который до недавнего времени еще не был одобрен в Испании. . В группу небензодиазепинов для лечения бессонницы входят также золпидем, зопиклон и залеплон. Эти препараты показали значительное улучшение у взрослых пациентов с хронической бессонницей, хотя могут также наблюдаться некоторые побочные эффекты, такие как дневная сонливость, спутанность сознания, головные боли, тремор, тахикардия, беспокойство или панические атаки. Залеплон - это препарат, который быстро всасывается и выводится, поэтому он помогает уснуть, но обычно не увеличивает количество часов, которые вы проводите во сне.Это может быть хорошим выбором для людей, которым трудно заснуть. С другой стороны, если целью является увеличение количества часов и качества сна, можно добиться лучших результатов с золпидемом. В некоторых недавних исследованиях использования этого типа лекарств для лечения бессонницы оценивались результаты прерывистого лечения, в соответствии с потребностями пациента, вместо ежедневного и непрерывного лечения. Таким образом, пациенты считают, что у них есть контроль над лекарством, а не наоборот, что снижает вероятность лекарственной зависимости. Хотя были получены хорошие результаты по сравнению с группой плацебо, прерывистое лечение было не таким эффективным, как ежедневное.
Как упоминалось выше, бензодиазепины и небензодиазепины чаще всего используются для лечения лекарств от бессонницы. Однако риск зависимости от длительного лечения часто требует других терапевтических альтернатив, таких как использование антидепрессантов или нейролептиков с седативным эффектом. Типичный антипсихотик, такой как галоперидол, часто вызывает определенные побочные эффекты и лекарственные взаимодействия. Однако новые нейролептики, такие как кветиапин, например, могут играть важную роль в лечении хронической бессонницы, хотя их использование для этой цели еще не одобрено. Однако, несмотря на все это, новые нейролептики могут быть вариантом для рассмотрения в случаях бессонницы, устойчивой к другим методам лечения. 4-Прочие препараты Помимо уже упомянутых, существуют и другие лекарства, способные помочь в борьбе с бессонницей. Хорошим примером этого является рамелтеон, вещество-агонист рецептора мелатонина, уникальное в своей категории. Соединяясь с рецепторами мелатонина в головном мозге, он стимулирует согласование сна. Не оказывает анксиолитического или миорелаксирующего действия. Хотя этот препарат не помогает тем, кто испытывает трудности со сном, он представляет меньший риск зависимости и когнитивных нарушений, по сравнению, например, с бензодиазепинами. Некоторые антигистаминные препараты, такие как дифенгидрамин, часто вызывают сонливость, хотя не доказано, что они полностью эффективны у людей, страдающих бессонницей. Как упоминалось выше, антидепрессанты с седативным действием - это лечение выбора для пациентов, страдающих бессонницей из-за состояния депрессии или тревоги. Эффекты седана возникают из-за блокировки рецепторов гистамина, 5 HT 2 и норадреналина. 5-БАД и медикаменты свободной продажи Существует также множество пищевых добавок на основе натуральных продуктов и лекарств, отпускаемых без рецепта, которые могут помочь в борьбе с бессонницей.Некоторые из доступных опций: Мелатонин Мелатонин - это естественный гормон, вырабатываемый шишковидной железой и отвечающий за регулирование циклов сна и бодрствования. Выделяется только ночью, днем угнетается действием солнечных лучей. Некоторые исследования предполагают, что вклад экзогенного мелатонина может быть полезным для лечения бессонницы, хотя на самом деле его эффективность еще не доказана надежно у молодых и здоровых взрослых с проблемами сна. В любом случае, ничего не потеряно. Если у вас проблемы с бессонницей, сходите в аптеку и закажите мелатонин. Говорят, лучше всего это работает для людей старше 55 лет. Валериан Валериана - одна из трав, наиболее часто используемых людьми с нарушениями сна. Его можно использовать в виде сушеной травы, экстракта или настойки. Некоторые исследования показали определенную эффективность лечения валерианой у людей с бессонницей. Кроме того, это растение можно безопасно использовать, так как оно практически не имеет побочных эффектов. Лечение двумя таблетками валерианы в сочетании с хмелем показало хорошие результаты по сравнению с плацебо в плане улучшения качества сна. Экстракты лаванды, липы, мака или пассифлоры также часто используются в сочетании с другими травами для лечения бессонницы, хотя их эффективность также не была доказана научными исследованиями. Короче говоря, если у вас проблемы с бессонницей, сначала попробуйте принять меры в отношении своего образа жизни: всегда полежать в одно и то же время, избегать кофе или других стимулирующих напитков и т. Д. Если у вас все еще есть проблемы со сном, нет сомнений в том, что лучше всего проконсультироваться с врачом, который оценит ваш конкретный случай и подберет лечение, которое лучше всего подходит для вашей ситуации. .8 домашних средств от бессонницы: упражнения, масла и многое другоеЗачем использовать домашние средства от бессонницы? Многие люди страдают кратковременной бессонницей. Это распространенное нарушение сна может затруднить засыпание и уснуть до тех пор, пока не придет время просыпаться. Хотя количество необходимого сна варьируется от человека к человеку, большинству взрослых требуется не менее семи часов сна в сутки. Если ваш режим сна влияет на качество вашей жизни, могут помочь домашние средства. Продолжайте читать, чтобы узнать, как можно контролировать свой режим сна с помощью медитации, упражнений и других домашних средств. Медитация осознанности состоит из медленного, ровного дыхания в спокойном сидении. Вы наблюдаете за своим дыханием, телом, мыслями, чувствами и ощущениями, когда они возникают и исчезают. Медитация осознанности имеет множество преимуществ для здоровья, которые идут рука об руку со здоровым образом жизни, способствующим хорошему сну. Говорят, что он снижает стресс, улучшает концентрацию и повышает иммунитет. Исследователи в исследовании 2011 года обнаружили, что медитация значительно улучшает бессонницу и общий режим сна. Участники посещали еженедельные классы медитации, дневные ретриты и в течение нескольких месяцев практиковались дома. Вы можете медитировать сколько угодно раз. Если у вас нет времени на более длительную тренировку, постарайтесь заниматься по 15 минут утром или вечером. Чтобы сохранять мотивацию, попробуйте присоединиться к группе медитации раз в неделю. Вы также можете заняться медитацией в режиме онлайн. Медитация безопасна, но может вызвать сильные эмоции. Если вы чувствуете, что это вызывает у вас еще большее беспокойство или смятение, прекратите практику. Проверьте: лучшие приложения года для посредничества » Многократное повторение мантры или положительного утверждения может помочь сосредоточить внимание и успокоить ум. Говорят, что мантры вызывают чувство расслабления, успокаивая ум. Исследователи в исследовании 2015 года учили бездомных женщин молча повторять мантру в течение дня и перед сном.Участники, которые продолжали использовать мантру в течение недели, испытали снижение уровня бессонницы. Вы можете выбрать мантру на санскрите, английском или другом языке. Поищите в Интернете идеи или создайте ту, которая вам подходит. Выберите мантру, которая вам нравится и успокаивает. Это должно быть простое положительное высказывание в настоящем времени. Хорошая мантра позволит вам постоянно сосредотачиваться на повторении звука, что позволит вам расслабиться и заснуть. Повторяйте мантру мысленно или вслух, не отвлекаясь от слов.Осторожно возвращайте свой ум к мантре каждый раз, когда она блуждает. Вы также можете играть музыку с пением. Не стесняйтесь произносить мантру сколько угодно раз. Вы можете выбрать другую мантру для использования в дневное время. Если вы чувствуете, что пение вызывает какие-либо болезненные эффекты или волнение, прекратите практику. Было обнаружено, что йога положительно влияет на качество сна. Йога также может снизить стресс, улучшить физическое функционирование и повысить умственную концентрацию. Выберите стиль, который больше ориентирован на медитацию в движении или работу с дыханием, а не на сложные физические движения.Медленные, контролируемые движения позволяют оставаться сосредоточенным. Инь и восстанавливающая йога - отличные варианты. Стремитесь проводить несколько более длительных занятий каждую неделю и как минимум 20 минут ежедневных занятий самими собой. Выполнение позы перед сном поможет вам расслабиться и расслабиться. Если поза вам не подходит, не заставляйте ее. Применение силы может привести к травме. Важно делать то, что нравится вам и вашему телу, и это варьируется от человека к человеку. Обратите внимание: 5 поз йоги, идеальных для начинающих » Упражнения улучшают общее состояние здоровья.Он может улучшить ваше настроение, дать вам больше энергии, помочь сбросить вес и улучшить сон. Участники исследования 2015 года тренировались не менее 150 минут в неделю в течение шести месяцев. За это время исследователи обнаружили, что у участников было значительно меньше симптомов бессонницы. У них также уменьшились симптомы депрессии и беспокойства. Чтобы получить эти преимущества, вы должны заниматься умеренными физическими упражнениями не менее 20 минут в день. Вы можете добавить несколько силовых тренировок или интенсивных аэробных упражнений несколько раз в неделю.Найдите время дня, которое лучше всего соответствует вашим потребностям и оказывает наиболее положительное влияние на ваш сон. Принимайте во внимание состояние вашего тела и выполняйте соответствующие упражнения. Физические травмы возможны, но обычно их можно избежать, если вы будете практиковать осторожно. Отъезд: Как массировать точки давления » Исследователи в исследовании 2015 года обнаружили, что массажная терапия приносит пользу людям с бессонницей, улучшая качество сна и дневную дисфункцию. Это также может уменьшить чувство боли, беспокойства и депрессии. Если профессиональный массаж невозможен, можно сделать самомассаж. Вам также может быть полезно, если партнер или друг сделает вам массаж. Позвольте своему разуму сосредоточиться на чувствах и ощущениях прикосновения, пока ваш разум блуждает. Найдите в Интернете советы и методы. Хотя массаж в целом безопасен, проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо особые проблемы со здоровьем, которые могут помешать получению пользы. Если ваша кожа чувствительна к кремам или маслам, обязательно сделайте тест на кожный пластырь перед использованием. Отъезд: Как массировать точки давления » Магний - это природный минерал. Это может помочь мышцам расслабиться и снять стресс. Считается, что это способствует здоровому режиму сна. Участники исследования 2012 года принимали 500 миллиграммов (мг) магния ежедневно в течение 2 месяцев. За это время исследователи обнаружили, что у участников было меньше симптомов бессонницы и улучшился режим сна. Мужчины могут принимать до 400 мг в день, а женщины - до 300 мг в день.Вы можете разделить дозы на утро и вечер или принять дозу перед сном. Вы также можете добавить в вечернюю ванну 1 стакан хлопьев магния, чтобы магний впитался через кожу. Побочные эффекты включают проблемы с желудком и кишечником. Вы можете начать с более низкой дозы и постепенно увеличивать ее, чтобы увидеть, как на нее отреагирует ваше тело. Прием во время еды может уменьшить дискомфорт в животе. Проконсультируйтесь с врачом, если вы принимаете какие-либо лекарства, чтобы определить возможные взаимодействия. Не следует постоянно принимать добавки с магнием. Делайте перерыв на несколько дней каждые две недели. Не принимайте больше рекомендованной дозы, указанной на продукте. Отъезд: 7 полезных свойств магния » Лаванда используется для улучшения настроения, уменьшения боли и улучшения сна. Считается, что пероральный прием более эффективен. Результаты исследования 2014 года показали, что капсулы с маслом лаванды были полезны для улучшения режима сна у людей с депрессией при приеме антидепрессантов.У людей также наблюдался пониженный уровень тревожности, что, по-видимому, способствовало улучшению сна. Принимайте от 20 до 80 мг лаванды перорально каждый день или используйте в соответствии с указаниями. Вы можете добавить эфирное масло лаванды в диффузор или распылить его на подушку. Чай с лавандой также является вариантом. Лаванда обычно безопасна в использовании. Пероральный прием лаванды может вызвать головную боль, запор или тошноту. Проверьте: что лаванда может для вас сделать » Мелатонин может помочь вам быстрее заснуть и улучшить качество вашего сна. Исследователи в исследовании 2016 года обнаружили, что мелатонин значительно улучшает сон у людей, страдающих раком и бессонницей. Качество сна улучшилось еще больше между семью и 14 днями. Принимайте от 1 до 5 мг за 30 минут до двух часов до сна. Вам следует использовать минимально возможную эффективную дозу, поскольку более высокие дозы могут вызвать побочные эффекты. Это может вызвать:
Мелатонин, как правило, безопасно использовать в течение коротких периодов времени. Определенные изменения образа жизни также могут помочь уменьшить симптомы бессонницы. Вы можете сделать им укол, прежде чем искать дополнительные или лекарственные варианты. Советы и уловки |
|
| portaltravi.ru © Содержание, карта. |