Народная Медицина.

Меню сайта

Поиск

Гормональный фон восстановить народными средствами

Гормональный сбой у женщин: лечение народными средствами, эффективные методы, отзывы

В человеческом организме существует определенный баланс между гормонами, благодаря которому слаженно протекают все физиологические и биохимические процессы. Однако под влиянием целого комплекса факторов может произойти гормональный сбой. Лечение народными средствами – один из способов восстановить баланс жизненно важных биологических веществ и укрепить здоровье.

Основные причины гормонального сбоя

Данное явление сегодня считается весьма распространенным, причем подвергаются ему представители обоих полов. Мужчины страдают нарушениями гормонального фона реже, чем женщины, но у них они протекают намного тяжелее, чем у женщин. Причинами, которые приводят к дисбалансу веществ, необходимых для полноценной работы организма, могут быть различные факторы:

стрессовые ситуации;
частые семейные конфликты;
повышенные физические нагрузки;
недосыпания и усталость;
инфекционные заболевания;
несбалансированный рацион;
возрастные изменения;
длительный прием стероидных препаратов;
дисфункции щитовидной железы и эндокринной системы;
наследственная предрасположенность и генетические заболевания;
патологии почек и надпочечников;
беременность, роды, лактация.

Чем опасны нарушения гормонального фона

Сегодня все больше людей прибегает к альтернативным вариантам терапии данной патологии. Лечение народными средствами при гормональном сбое для многих является спасательным кругом. Ведь некоторые пациенты обращают внимание на свое здоровье тогда, когда шансы на восстановление становятся минимальными. При несвоевременном устранении причин и запоздалом лечении гормональной системы некоторые последствия могут носить необратимый характер. У женщин тяжелыми осложнениями дисбаланса гормонов является бесплодие или невынашивание беременности, развитие злокачественных процессов, нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, у мужчин – сахарный диабет, раннее угасание половых функций, инфаркты и инсульты.

Можно ли вылечить гормональный сбой народными средствами?

Важным направлением в нетрадиционной терапии заболеваний эндокринной системы и восстановлении гормонального фона является прием фитогормонов. Таким образом, принцип лечения народными средствами гормонального сбоя у женщин, впрочем, как и у мужчин, основывается на применении специальных лекарственных растений, способных восстановить возникнувший дисбаланс, подавить выработку веществ, находящихся в избытке, и стимулировать секрецию недостающих гормонов.

Однако без устранения первопричины фитотерапия не принесет ожидаемого лечебного эффекта. Изменения гормонального фона могут привести к серьезным проблемам, поэтому при первых признаках нарушений, которые зачастую проявляются резким похудением или набором веса, необходимо как можно скорее обратиться к специалистам. Врач назначит обследование, соответствующие анализы и тогда, в зависимости от результатов, сможет подобрать корректную терапевтическую программу. Иногда доктора выбирают не медикаментозный курс, а лечение народными средствами.

При гормональном сбое у женщин рекомендуется принимать отвары и настои лекарственных растений с высоким содержанием фитогормонов – растительных аналогов веществ, которые вырабатываются в человеческом организме. Самостоятельный прием трав, содержащих растительные аналоги биологически активных веществ, может усугубить и без того серьезную проблему.

Самые простые рецепты для женщин

В любой аптеке можно приобрести душицу. Второе название этого растения – женская трава, что отнюдь не случайно, ведь она содержит большое количество природного эстрогена. При недостатке этого вещества в организме необходимо пить настой из душицы на протяжении одного месяца. Приготовить его можно так: 2 ст. л. сушеного сырья залить стаканом кипятка и отставить на полчаса. Процеженный и остывший напиток необходимо пить утром и вечером по полстакана.

Богаты эстрогеном и шишки хмеля. Для приготовления лекарственного состава 1 ст. л. шишек заливают кипящей водой и отставляют на ночь. Принимать лечебный напиток нужно натощак, по 100 мл на протяжении трех менструальных циклов. По отзывам, шишки хмеля помогают восстановить их стабильность.

Еще один вариант приготовления шишек хмеля – отварить их в молоке. На 1 ст. л. сухого растительного компонента взять стакан кипяченного или хорошо разогретого молока. Смесь ставят на медленный огонь и, доведя до кипения, снимают с плиты. Как только лечебный напиток остынет, необходимо выпить весь стакан.

При лечении гормонального нарушения народными методами эффективными являются рецепты, предполагающие использование меда. Натуральный пчелиный продукт незаменим для поддержания иммунной системы. В нем содержится огромное количество полезных веществ, которые дают организму силы на борьбу с различными заболеваниями и воспалительными процессами на ранних стадиях.

Масло черного тмина

Этот компонент широко используется в лечении гормональных нарушений народными средствами. Используется он также для терапии и профилактики рецидивов хронических патологий. Масло черного тмина тонизирует ЦНС, способствует комфортному и быстрому восстановлению организма после стрессов, необходим для осуществления умственной деятельности.

Масло черного тмина обладает уникальным жирно-кислотным составом. Высокая биоактивность семян этого растения объясняется содержанием ненасыщенных жирных кислот в количестве более 80 %. Эти компоненты не синтезируются нашим организмом, поэтому важно обеспечивать их поступление извне. Немало содержится в масле черного тмина линолевой, олеиновой, пальмитиновой, эйкозеновой и эйкозадиеновой кислот, которые медики считают аналогами простагландинов.

Данное средство обладает иммуномодулирующим действием, оказывает влияние на вилочковую железу. За счет присутствия тимохинона в составе семян черного тмина, их употребление помогает значительно снизить уровень глюкозы в крови, восстановить нормальное течение процессов липидного обмена.

Принимать масло семян этого растения необходимо регулярно в количестве одной чайной ложки, вне зависимости от приема пищи. Стоит отметить, что народное лечение гормонального сбоя у женщин этим средством никак не мешает приему синтетических стероидов. Главное, чтобы интервал между употреблением масла и приемом таблеток составлял не менее трех часов.

Польза льняного масла

Красивое растение с яркими синими цветками – настоящий рекордсмен по количеству фитоэстрогенов. Природных заменителей женских половых гормонов в масле, которое изготавливается из семян льна, намного больше, чем в сое, а ведь именно ее принято использовать для коррекции гормонального фона. Один из фитогормонов с эстрогеноподобными свойствами – это лигнин. Данное вещество положительно влияет на женскую репродуктивную систему.

Женщинам лечение гормональных нарушений народными средствами чаще всего требуется в период менопаузы. С целью коррекции малоприятных симптомов климакса сторонники альтернативной медицины рекомендуют принимать дважды в день 1 ст. л. льняного масла на протяжении 30 дней. Лекарство можно запивать любым количеством воды. Судя по отзывам, лечение гормонального сбоя народным средством дает неплохие результаты. Пациентки говорят, что улучшение самочувствия наступает уже через несколько дней, приливы становятся менее интенсивными, стабилизируется психоэмоциональный фон, пропадает раздражительность и бессонница.

Нередко о проблемах с гормонами свидетельствует хронический запор. Для восстановления нормальной кишечной перистальтики рекомендуется употреблять в пищу льняные семена. Необязательно их есть в свежем виде, наоборот, можно добавлять к салатам, выпечке и прочим блюдам.

Шалфей для женского здоровья

Это растение – незаменимый помощник в лечении гормонального сбоя у женщин. Народное средство применяют при дефиците эстрогенов, так как шалфей в большом количестве содержит их фитоаналоги. Шалфей издавна используют для лечения женской репродуктивной системы, включая бесплодие, отсутствие овуляции, эндометриоз и другие заболевания.

При недостаточной выработке эстрогенов полноценное созревание фолликула и выход яйцеклетки из него невозможен. Это основная причина, по которой у женщины может не наступать овуляция. Для устранения данной проблемы в начале цикла необходимо принимать отвары и настои из шалфея. На первых порах овуляция может запаздывать, поэтому при употреблении этого растения у многих женщин возникает ложная задержка месячных, никак не связанная с беременностью.

Еще одно нарушение, характерное для дефицита эстрогена – тонкий эндометрий. Он представляет собой покрытие внутренней слизистой матки, которое необходимо для того, чтобы яйцеклетка могла прикрепиться после оплодотворения. Процесс формирования эндометрия регулируется женскими половыми гормонами, а изменение их концентрации может стать главной причиной невозможности забеременеть. Шалфей стимулирует выработку эстрогенов, а в случае пониженного уровня прогестерона это народное средство при лечении гормонального сбоя у женщин сочетают в первой половине цикла с такими препаратами, как «Дюфастон» или «Утрожестан».

Для приготовления шалфейного настоя потребуется 5-7 г измельченных сухих листьев и стакан горячей кипяченой воды. На теплой бане средство настаивают в течение получаса, после чего процеживают через марлю и пьют перед каждым приемом пищи, кроме ужина, по несколько глотков.

Противопоказания к приему фитоэстрогенов

При переизбытке женских гормонов пить стимулирующие их выработку отвары и настои нежелательно. В противном случае может начаться стремительный рост фолликулов и снизится уровень прогестерона – данное условие является весьма благоприятным для формирования кистозных опухолей. К тому же такой дисбаланс гормонов является очень опасным в первом триместре беременности. Не стоит применять фитоэстрогены при патологиях щитовидки, миоме матки и эндометриозе.

Фитокомплекс: полынь, шалфей, красная щетка

Лечение гормонального сбоя у женщин народными средствами требует комплексного подхода. В отличие от сильнодействующих синтетических аналогов биологически активных веществ, вырабатываемых в человеческом организме, фитогормоны практически не вызывают побочных эффектов.

Помимо монотерапии, популярностью пользуются более сложные программы лечения. Одна из таких выстраивается по следующей схеме:

1. С первого по пятый день цикла – полынь. Это растение можно применять только в первые дни месячных.

Полынь обычно используют для стимуляции менструальных кровотечений, при нормальных месячных вовсе необязательно ее употреблять. Лекарство готовят по следующему рецепту: 25-30 г сушеной травянистой массы заливают стаканом кипятка и отправляют кипеть на водяной бане. Отвар принимать по 3 ст. л. за полчаса до приема пищи.

2. С шестого по пятнадцатый день цикла – шалфей.

Это растение, о котором уж упоминалось выше, можно принимать только в первой фазе, до наступления овуляции. Настой готовится так же, как было описано в предыдущем разделе. В аптеке продается фасованный шалфей, который можно использовать, как пакетированный чай – одного пакетика как раз хватает на 200 мл кипятка.

3. С 16 по 25 день менструального цикла – красная щетка.

Второе название этого растения – боровая матка. Настой на его основе можно употреблять только во второй половине менструального цикла, которая условно длится 10 дней. Для приготовления лекарства берут одну чайную ложку растительного сырья и заливают ее стаканом кипятка, затем настаивают полчаса, укутав теплым платком. Полученный напиток можно подслащивать и употреблять два раза в день по полстакана.

Курс лечения таким фитокомплексом составляет три полных менструальных цикла. Отличным дополнением к лечению гормональных нарушений у женщин народными средствами станет прием селена и фолиевой кислоты.

Пажитник при низком уровне пролактина

Семена этого растения использовались народными лекарями для лечения заболеваний женской мочеполовой системы. В отличие от других растений, обогащенными фитогормонами, пажитник абсолютно безвреден для кормящих матерей. Кроме того, его семена стимулируют продуцирование пролактина – гормона, без которого невозможна нормальная выработка грудного молока. Пажитник – безопасное и недорогое средство, которое помогает вернуть лактацию кормящим матерям.

Действует это растение в трех направлениях:

снижает концентрацию андрогенных гормонов в организме;
стимулирует синтез женского эстрогена;
способствует быстрому восстановлению женщины после родов.

Пажитник обладает противовоспалительными свойствами, снимает боль при маточных сокращениях после родов и во время месячных. Существует несколько вариантов приготовления пажитника с целью лечения гормонального сбоя. Народные рецепты, представленные ниже, использовались сотни лет назад, используются и сейчас:

Настой из семян пажитника. Для приготовления лекарства потребуется 1 ч. л. сырья и стакан кипятка. Настаивать лекарство необходимо в течение 20 минут под плотно закрытой крышкой. Готовый настой перед приемом процедить. Продолжительность лечения пажитником составляет 1-1,5 месяца.
Отвар для лактации. Семена пажитника измельчают в порошок. Кипятком заливают 1 ст. л. полученного порошка и кипятят на водяной бане четверть часа. Пить отвар трижды в день перед едой по 60-70 мл.
Чай. Порошок из семян растения можно заваривать и пить как обыкновенный чай. Пажитник полезен при истощении организма, так как помогает ему восстановиться и адаптироваться к окружающей среде.

Пажитник особенно популярен в современном Египте. Его семена заваривают для приготовления повседневного напитка, который употребляют вместе с сахаром, молоком, лимоном. Египтяне утоляют жажду чаем из пажитника, что позволяет легче переносить жару.

Свекольный сок

Практически все овощные соки эффективны при восстановлении гормонального фона. И дело не только в том, что они содержат необходимые для женского здоровья фитогормоны. Свекольный сок – природный кладезь витаминов и минералов, участвующих в восполнении биохимических ресурсов клеток.

Несмотря на пользу от этого народного средства при гормональном сбое, отзывы о нем встречаются не только положительные. Все дело в том, что свекольный сок, потребляемый в больших объемах, опасен для слизистой желудка. Кроме того, это средство может повышать артериальное давление, поэтому к его применению необходимо подходить крайне осторожно. Привыкать к натуральному овощному фрешу необходимо поэтапно, постепенно увеличивая дозировку. В первые дни достаточно употреблять не более одного стакана сока из свеклы. Если его вкус кажется слишком резким, поначалу напиток можно разбавлять водой или морковным соком.

Лапчатка для восстановления функций щитовидной железы

Это народное средство при гормональном сбое применяется на протяжении длительного времени. Продолжительность лечения зависит в первую очередь от степени тяжести болезни и выраженности проявлений. При хронических заболеваниях щитовидки пациентам может понадобиться более двух лет.

Данное растение обладает уникальными тиреостатическими свойствами, которых не имеет ни одно другое растение. К тому же в его экстракте отсутствуют какие-либо токсические вещества. Кстати, применять лапчатку белую можно не только женщинам, но и мужчинам. Чаще всего растение используют для купирования симптомов тиреотоксикоза. В лечебных целях применяют все и стебель, и листья, и корень лапчатки. Из растения готовят настойку: на одну часть сухой растительной массы потребуется 10 частей спирта 40 °С. Настойку убирают в темное место на 3-4 недели.

Данный народный способ при гормональном сбое не подходит людям, страдающим заболеваниями печени и сердечно-сосудистой системы. Принимать настойку лапчатки необходимо натощак, разбавляя 30 капель лекарства с кипяченой водой. Оптимальный курс лечения составляет один месяц, после чего нужно обязательно сделать недельный перерыв. Повторять лечение можно до тех пор, пока состояние щитовидной железы не улучшится.

Перечная мята против мужских гормонов

Среди народных методов от гормонального сбоя у женщин в климактерический период этот является самым популярным. Перечная мята способствует уменьшению концентрации андрогенов и нормализации гормонального баланса.

Мужчинам это народное средство противопоказано, а для женщин действует самым что ни на есть лучшим образом:

оказывает противовоспалительный эффект;
стабилизирует работу нервной системы;
расслабляет и успокаивает;
способствует крепкому сну.

Листья перечной мяты необходимо заваривать и пить как обычный чай. Данное средство принимают не только внутрь, но и наружно, например, для лечения кожных недугов. Примочки из мятного чая помогают за несколько дней избавиться от угревых и аллергических высыпаний, а ежедневные протирания кубиками льда, образовавшегося из настоя – сузить поры и тонизировать кожу.

Для нормализации работы сальных желез и предотвращения излишней секреции себума местное применение перечной мяты – отличный метод народного лечения. При гормональном сбое у женщин нередко повышается выработка кожного сала, что приводит к появлению косметических проблем. К тому же микроэлементы, содержащиеся в листьях этого растения, стимулируют обменные процессы в тканях эпидермиса и способствуют ее регенерации, предотвращают появление морщин.

Как лечить гормональный сбой народными средствами у мужчин

У представителей сильного пола проблемы с гормонами зачастую приводят к снижению уровня тестостерона в организме и ослаблению эрекции. Лечение гормонального сбоя у мужчин народными средствами предполагает использование лекарственных растений, стимулирующих выработку тестостерона. Самыми эффективными рецептами, по отзывам, являются:

Настой ярутки. Эта трава полезна для мужского здоровья, поскольку способствует продуцированию андрогенов. Растение продается в любой аптеке.
Настойка из женьшеня. Спиртовую настойку можно купить или приготовить самостоятельно. Принимать лекарство нужно строго по инструкции, в зависимости от веса и возраста мужчины.
Морковный сок. Для мужской гормональной системы этот напиток особенно полезен, если пить его по 50 мл трижды в день.
Сок сельдерея и петрушки. Оба компонента используются в равных пропорциях. Принимать напиток необходимо трижды в день по 2-3 глотка перед приемом пищи на протяжении месяца.

Чтобы лечение гормонального сбоя народными средствами у мужчин не оказалось бесполезным, важно позаботиться об установлении правильного режима дня, полноценно отдыхать, отдавать предпочтение здоровой пище и отказаться от вредных привычек.

Отзывы о народных средствах

Гормональный сбой – распространенная проблема, которая встречается у мужчин и женщин в разном возрасте. Исходя из отзывов пациентов, народные средства оказывают лечебный эффект только в том случае, если они применяются в качестве терапии, дополняющей медикаментозный курс.

Большинство из представленных в статье рецептов помогли женщинам не только восстановить гормональный фон, но и укрепить иммунитет, повысить сопротивляемость организма к респираторным заболеваниям и вирусным инфекциям. В отличие от медикаментозного лечения, народная терапия крайне редко сопровождается побочными эффектами. У некоторых пользователей, оставивших отзывы, возникала аллергическая реакция на фитолекарства, однако все проявления пропадали самостоятельно после отмены препаратов.

Поскольку гормональный дисбаланс практически всегда отражается на массе тела, контроль над весом является одной из наболевших тем для пациентов. Многие из них отмечают, что, например, регулярное потребление чая из перечной мяты при соблюдении правил метаболического диетического питания позволяет сбросить несколько килограммов.

6 естественных средств для сбалансированного гормонов + причины, симптомы и советы по профилактике

В суете повседневной жизни есть много вещей, которые остаются незамеченными. Но этого не должно быть, особенно когда речь идет о вашем здоровье. Гормональный дисбаланс - одна из самых распространенных проблем со здоровьем, о которой многие женщины, кажется, не подозревают, пока не заметят такие симптомы, как прыщи или внезапное увеличение веса. Несвоевременное лечение может привести к появлению симптомов, с которыми трудно справиться. Если у вас гормональный дисбаланс, и вы хотите восстановить уровень гормонов естественным путем, эта статья может вам помочь.Прочтите, чтобы узнать, как это сделать.

Содержание

Что такое гормональный дисбаланс?

Гормоны - это химические посредники организма, которые отвечают за управление многими основными процессами, такими как метаболизм и размножение. Они вырабатываются железами внутренней секреции. Три основные категории - это щитовидная железа, надпочечники и половые гормоны, и все они работают вместе. Когда одна из этих желез вырабатывает слишком много или слишком мало гормонов, это приводит к гормональному дисбалансу в организме, поскольку другие железы должны вмешиваться, что создает для них нагрузку и может привести к еще большему дисбалансу.

Если вы относитесь к числу тех, кто ищет естественные способы лечения этой проблемы, прокрутите вниз. Ниже приведены различные способы естественного лечения гормонального дисбаланса.

Вернуться к TOC

Как вылечить гормональный дисбаланс естественным путем

Соблюдайте здоровую диету, включая травы и пищевые добавки
Используйте эфирные масла
Занимайтесь спортом и йогой
Избегайте вредных химических веществ
Уменьшите потребление сахара
Достаточно спать

Вернуться к TOC

1.Ежедневно принимайте 250-500 мг добавок омега-3 жирных кислот.
2. Вы также можете употреблять жирную рыбу, такую как лосось и сардины.

Как часто вы должны это делать

Можно употреблять один раз в день.

Почему это работает

f. Витамин D

Витамин D - еще одно важное питательное вещество, которое на самом деле является гормоном вашего тела. Он не только уменьшает воспаление и уравновешивает ваши гормоны, но и повышает общий иммунитет (11), (12). Чтобы активировать дополнительный витамин D или солнечный витамин D, вам необходим магний, а чтобы избежать дефицита магния, принимайте всего 1000–2000 МЕ витамина D3 в день.Принятие обоих вместе повысит уровень витамина D намного больше, чем прием витамина D отдельно.

Вам понадобится

1000-2000 МЕ витамина D

Что вам нужно сделать

Вы должны потреблять около 1000-2000 МЕ витамина D в день.
Вы можете принимать добавки с витамином D или получать 30 минут солнечного света в день. Вы также можете употреблять жир печени трески или такие продукты, как яйца, рыба, грибы и т. Д.

Как часто вы должны это делать

Вы должны потреблять это ежедневно.

г. Витамин C

Витамин C отлично подходит для поддержания здоровья надпочечников и, таким образом, является отличным способом регулировать ваши гормоны (13).

Вам понадобится

250-500 мг витамина C

Что вам нужно сделать

Потребляйте от 250 до 500 мг витамина C в день. Вы можете сделать это, увеличив потребление продуктов, богатых витамином С, таких как цитрусовые и зеленые листовые овощи, или приняв дополнительные добавки. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.

Как часто вам следует это делать

Включите витамин С в свой ежедневный рацион для достижения наилучших результатов.

ч. Магний

Магний активен в более чем 600 метаболических процессах в организме и, таким образом, необходим для баланса ваших гормонов. Надпочечники также зависят от магния для правильного функционирования (14).

Вам понадобится

600 мг магния

Что вам нужно сделать

Принимайте 600 мг элементарного магния в день.
Ешьте продукты, богатые магнием, такие как зеленые овощи, бобовые и орехи, если вы ищете естественные источники этого минерала.

Как часто вы должны это делать

Делайте это ежедневно.

и. Множественные минералы

Щитовидной железе требуется девять минералов для выработки гормонов щитовидной железы. Это йод, селен, магний, медь, цинк, молибден, марганец, бор и хром. Поищите комплексную минеральную добавку, которая включает большинство или все эти минералы.

Осторожно

Перед приемом дополнительных питательных добавок проконсультируйтесь с врачом-натуралистом.

Вернуться к TOC

2. Используйте эфирные масла

Использование эфирных масел для быстрого массажа или распространение их в вашем окружении - еще один отличный способ лечения гормонального дисбаланса. Составьте график использования эфирных масел. Если вы не заметили, что они помогают в течение 3-4 недель, прекратите прием и попробуйте другое эфирное масло, но не используйте сразу слишком много и не используйте их бесконечно.

Примечание: Эти масла сами по себе не могут дать эффективных результатов. Наряду с ними вам необходимо вести здоровый образ жизни для получения положительных результатов.

а. Масло мускатного шалфея

Масло мускатного шалфея содержит фитоэстрогены, которые могут помочь сбалансировать гормоны, такие как эстроген. Он также может помочь регулировать менструальный цикл и бороться с тревогой и депрессией (15).

Вам понадобится

3-5 капель масла мускатного шалфея
10 капель кокосового масла

Что вам нужно сделать

Добавьте несколько капель масла шалфея мускатного в диффузор и дайте ему раствориться в вашем окружении.
Также можно смешать масло шалфея мускатного с кокосовым маслом и нежно помассировать им живот, за шею и ступни.

Как часто вы должны это делать

Вы должны делать это ежедневно, пока не заметите улучшение своего состояния.

б. Масло фенхеля

Здоровый кишечник очень важен для здорового функционирования ваших гормональных желез. Регулярное употребление масла фенхеля может улучшить здоровье кишечника и пищеварение, а также уменьшить воспаление в кишечнике (16), (17).Это, в свою очередь, помогает лечить гормональный дисбаланс.

Вам понадобится

Фенхельное масло (по мере необходимости)

Что вам нужно сделать

Добавьте каплю фенхельного масла в стакан воды и выпейте.
Маслом фенхеля можно также массировать живот и ступни.

Как часто вы должны это делать

Вы должны выполнять эту процедуру ежедневно.

г. Масло лаванды

Эфирное масло лаванды успокаивает и успокаивает своим приятным ароматом.Он может способствовать сну и лечить капризность, стресс и беспокойство, которые являются симптомами гормонального дисбаланса (18).

Вам понадобится

3-5 капель лавандового масла

Что вам нужно сделать

Налейте несколько капель лавандового масла в диффузор и включите его.
Вы также можете добавить несколько капель масла лаванды в воду в ванне и полежать в ней от 15 до 20 минут.

Как часто вы должны это делать

Вы должны делать это ежедневно.

г. Масло тимьяна

Известно, что масло тимьяна увеличивает выработку прогестерона и помогает лечить симптомы гормонального дисбаланса, такие как бесплодие, СПКЯ, стресс, выпадение волос и бессонница (19), (20).

Вам понадобится

Масло тимьяна (при необходимости)

Что вам нужно сделать

Добавьте 10 капель масла тимьяна в ванну и погрузитесь в нее в течение 15–20 минут.
Как вариант, вы также можете смешать три капли масла тимьяна с несколькими каплями кокосового масла и массировать им живот.

Как часто вы должны это делать

Делайте это ежедневно.

Вернуться к оглавлению

3. Упражнения и йога

Вы будете удивлены, узнав, что даже простые тренировки могут быть полезны в естественной борьбе с гормональным дисбалансом. Некоторые упражнения и асаны йоги, которые могут помочь, перечислены ниже.

а. Ходьба

Прогулки на природе помогают снизить стресс и беспокойство. Это не только полезно для вашего здоровья в целом, но и позволяет контролировать уровень гормонов.

Продолжительность

от 20 до 30 минут

b. Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)

HIIT не только помогает вам сжечь лишние килограммы, но также помогает укрепить сердце и легкие и увеличить выработку гормона роста человека (HGH). Однако, если вы сильно потеете, помните, что вы также потеете и свои минералы. Как отмечалось выше, минералы очень важны для поддержания баланса гормонов. Держите себя гидратированным, используя морскую соленую воду.Выпейте половину своего веса (измеренного в фунтах) на унции воды. На каждый литр питьевой воды добавьте чайной ложки нерафинированной морской соли.

Продолжительность

От 15 до 20 минут

c. Тренировки с отягощениями и весами

позволяют контролировать уровень кортизола и помогают наращивать мышцы. Это также может положительно сказаться на ваших гормональных проблемах.

Повторы

8-12

d. Сасангасана

Эта асана йоги, также известная как поза кролика, помогает стимулировать щитовидную и паращитовидную железы и бороться с депрессией.

Продолжительность

30 секунд

Повторения

e. Бхуджангасана

Эта асана йоги также известна как поза кобры. Помогает массировать надпочечники, тем самым улучшая их работу. Отклоненная назад шея в этой позе также массирует щитовидную железу. Эта поза также может помочь снять стресс и напряжение, особенно в пояснице.

Продолжительность

1 минута

Повторения

От 3 до 6

f. Устрасана

Устрасана (поза верблюда) имеет ряд преимуществ.Это может помочь стимулировать внутренние органы, в том числе щитовидную и паращитовидные железы.

Продолжительность

30 секунд

Повторения

Вернуться к содержанию

4. Избегайте использования вредных химических веществ

Избегайте использования всего, что содержит вредные химические вещества. Это включает в себя вашу косметику и средства по уходу за телом. Помните, ваша кожа впитает все, что вы на нее нанесете. Не используйте продукты, содержащие потенциально вредные химические вещества, такие как лаурилсульфат натрия, парабены, ДЭА и пропиленгликоль.Вы также должны быть хорошо осведомлены о влиянии любых лекарств или противозачаточных таблеток на ваше здоровье и гормоны.

Вернуться к TOC

5. Уменьшите потребление сахара

Гормональный дисбаланс является результатом многих факторов, одним из которых является потребление слишком большого количества рафинированного сахара. Когда вы потребляете больше сахара, поджелудочная железа выделяет больше инсулина. Высокий уровень инсулина может привести к избыточной выработке тестостерона, что может помешать нормальной овуляции. Высокий уровень инсулина также отвечает за накопление жира и увеличение веса.Таким образом, лучше всего сократить потребление рафинированного сахара, чтобы поддерживать баланс гормонов.

Вернуться к оглавлению

6. Достаточно спать

Очень важно, чтобы вы достаточно отдыхали и спали каждый день. Нарушение режима сна может вызвать гормональный дисбаланс, а также подавить овуляцию. Это также может привести к другим симптомам, связанным с гормональным дисбалансом, таким как стресс, беспокойство и депрессия.

Комбинация вышеперечисленных методов способствует восстановлению гормонального баланса.Если вы уже принимаете лекарства от гормональных проблем, эти средства повысят их эффективность.

Как понять, есть ли у вас гормональный дисбаланс? Проверьте следующие признаки и симптомы.

Вернуться к TOC

Признаки и симптомы гормонального дисбаланса

Гормональный дисбаланс характеризуется широким спектром признаков и симптомов в зависимости от того, какие гормоны или железы не функционируют должным образом.

Симптомы гормонального дисбаланса обычно различаются у женщин, мужчин и детей.Некоторые признаки и симптомы, общие для мужчин и женщин:

Усталость
Увеличение веса
Повышенная чувствительность к холоду или теплу
Запор или диарея
Отек лица или сухая кожа
Необъяснимая и внезапная потеря веса
Потеря веса
Ослабленные мышцы
Повышенная жажда и частое мочеиспускание
Боль или скованность в суставах
Истончение и ломкость волос
Депрессия
Пониженное либидо
Беспокойство
Бесплодие
Потение
Затуманенное зрение
или розовые растяжки

Гормональный дисбаланс обычно вызывается целым рядом заболеваний и факторов здоровья.Они описаны ниже.

Вернуться к содержанию

Что вызывает гормональный дисбаланс?

Распространенными причинами гормонального дисбаланса являются:

Плохое питание, ведущее к дефициту питательных веществ, особенно минералов, витамина С и витаминов группы В.
Диабет
Гипотиреоз
Гипертиреоз
Гипогонадизм
Тиреоидит
Гормональная терапия
Опухоли
Некоторые лекарства
Стресс
Расстройства пищевого поведения
Мужчины
Травма или травма
Лечение рака
Лечение рака 900 Грудное вскармливание
СПКЯ (синдром поликистозных яичников)
Противозачаточные таблетки
Первичная недостаточность яичников

Если вы демонстрируете некоторые из перечисленных симптомов вместе с одним или несколькими из вышеперечисленных состояний, обратитесь к врачу, чтобы понять, что могло спровоцировать гормональный дисбаланс.

Без промедления начните с этих средств и советов, чтобы восстановить свой гормональный баланс.

Вернуться к оглавлению

Ответы экспертов на вопросы читателей

Какие бывают типы гормонального дисбаланса?

Существуют различные типы гормонального дисбаланса, которые могут быть вызваны дисфункцией эндокринных желез. Некоторые из них включают:

Дефицит прогестерона, гормональный дисбаланс
Дефицит эстрогена, гормональный дисбаланс
Избыточный гормональный дисбаланс эстрогена
Доминирование эстрогена
Избыточный гормональный дисбаланс андрогенов
Дефицит кортизола, гормональный дисбаланс 9020 через надпочечники
Я забеременею, если у меня нарушится гормональный баланс?
Да, вы можете забеременеть, даже если у вас гормональный дисбаланс.Однако вы всегда будете подвержены риску бесплодия, если не будете лечить свое заболевание в течение длительного времени.

Почему гормональный дисбаланс влияет на весь организм?

Поскольку большинство основных процессов контролируются гормонами, гормональный дисбаланс может повлиять на функционирование всего вашего тела.

20 источников
Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок.Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Intahphuak, S et al. «Противовоспалительное, обезболивающее и жаропонижающее действие кокосового масла первого отжима». Фармацевтическая биология т. 48,2 (2010): 151-7.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20645831/
- Yeap, Swee Keong et al. «Антистрессовое и антиоксидантное действие кокосового масла первого отжима in vivo ». Экспериментальная и терапевтическая медицина vol.9,1 (2015): 39-42.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4247320/
- Park, Eunyoung et al. «Плод авокадо на постпрандиальных маркерах кардио-метаболического риска: рандомизированное испытание на контролируемую дозу у мужчин и женщин с избыточным весом и ожирением». Питательные вещества об. 10,9 1287.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164649/
- Singh, Narendra et al. «Обзор ашваганды: расаяна (омолаживающее средство) Аюрведы». Африканский журнал традиционных, дополнительных и альтернативных лекарств: AJTCAM vol.8,5 Приложение (2011): 208-13.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/
- Panda, S и A Kar. «Изменения в концентрации гормонов щитовидной железы после введения экстракта корня ашваганды взрослым самцам мышей». Журнал фармации и фармакологии вып. 50,9 (1998): 1065-8.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9811169/
- Хемараджата, Пира и Джеймс Версалович. «Влияние пробиотиков на микробиоту кишечника: механизмы иммуномодуляции и нейромодуляции кишечника.” Терапевтические достижения в гастроэнтерологии vol. 6,1 (2013): 39-51.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3539293/
- Shadnoush, Mahdi et al. «Йогурт с пробиотиками влияет на про- и противовоспалительные факторы у пациентов с воспалительным заболеванием кишечника». Иранский журнал фармацевтических исследований: IJPR vol. 12,4 (2013): 929-36.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24523774/
- Ouladsahebmadarek, Elaheh et al. «Гормональные и метаболические эффекты полиненасыщенных жирных кислот (омега-3) на индуцированных синдромом поликистозных яичников крыс, находящихся на диете.» Иранский журнал фундаментальных медицинских наук vol. 17,2 (2014): 123-7.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3976750/
- Kiecolt-Glaser, Janice K et al. «Добавки омега-3 уменьшают воспаление и тревогу у студентов-медиков: рандомизированное контролируемое исследование». Мозг, поведение и иммунитет vol. 25,8 (2011): 1725-34.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3191260/
- Su, Kuan-Pin et al. «Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 для профилактики расстройств настроения и тревожности.» Клиническая психофармакология и неврология: Официальный научный журнал Корейского колледжа нейропсихофармакологии vol. 13,2 (2015): 129-37.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26243838/
- Моррис, Ховард А. «Витамин D: гормон на все времена года - сколько достаточно?». Клинический биохимик. Отзывы об. 26,1 (2005): 21-32.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1240026/
- Линь, Мин-Вэй и Мэн-Син У. «Роль витамина D при синдроме поликистозных яичников.» Индийский журнал медицинских исследований
  vol. 142,3 (2015): 238-40. DOI: 10.4103 / 0971-5916.166527 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4669857/
- Patak, P et al. «Витамин С является важным кофактором как для коры надпочечников, так и для мозгового вещества надпочечников». Эндокринные исследования об. 30,4 (2004): 871-5. DOI: 10.1081 / erc-200044126
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15666839/
- Garg, Meenakshi et al. «Гормональный дисбаланс и нарушения углеводного обмена, связанные с хроническим кормлением диеты с высоким содержанием сахарозы и низким содержанием магния у самцов крыс линии Wistar после отъема от груди.” Молекулярная и клеточная биохимия vol. 389,1-2 (2014): 35-41.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/243/
- Lee, Kyung-Bok et al. «Изменения уровней 5-гидрокситриптамина и кортизола в плазме у женщин в менопаузе после вдыхания масла шалфея мускатного». Фитотерапевтические исследования: PTR vol. 28,11 (2014): 1599-605.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24802524/
- Badgujar, Shamkant B et al. «Foeniculum vulgare Mill: обзор ботаники, фитохимии, фармакологии, современного применения и токсикологии.” BioMed Research International vol. 2014 (2014): 842674.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4137549/
- Чой, Ын-Ми и Джэ-Кван Хван. «Противовоспалительное, обезболивающее и антиоксидантное действие плодов Foeniculum vulgare». Фитотерапия об. 75,6 (2004): 557-65.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15351109/
- Kianpour, Maryam et al. «Влияние вдыхания аромата лаванды на профилактику стресса, беспокойства и депрессии в послеродовом периоде.» Иранский журнал исследований медсестер и акушерок vol. 21,2 (2016): 197-201.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4815377/
- Rasekhjahromi, Athar et al. «Травяные препараты и синдром гиперстимуляции яичников: ретроспективное когортное исследование». Международная ассоциация акушерства и гинекологии vol. 2016 (2016): 7635185.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5027042/
- Nagoor Meeran, Mohamed Fizur et al. «Фармакологические свойства и молекулярные механизмы тимола: перспективы его терапевтического потенциала и фармацевтического развития.” Frontiers in Pharmacology vol. 8 380.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5483461/
Рекомендованные статьи:
Была ли эта статья полезной?

Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
Пуджа окончила факультет массовых коммуникаций и психологии. Ее образование помогло ей достичь идеального баланса между тем, что читатель хочет знать, и тем, что читатель должен знать. Как классическая танцовщица, у нее длинные черные волосы, и она знает, как трудно их сохранить.Она верит в домашние средства и бабушкины секреты достижения красивых и сочных волос. Когда она не пишет, она изучает Кучипуди, занимается йогой и рисует каракули.
.
12 естественных способов сбалансировать гормоны

Гормоны оказывают сильное влияние на ваше психическое, физическое и эмоциональное здоровье.

Эти химические посланники играют важную роль, помимо прочего, в контроле вашего аппетита, веса и настроения.

Обычно эндокринные железы производят точное количество каждого гормона, необходимого для различных процессов в организме.

Однако гормональный дисбаланс становится все более обычным явлением в современном быстро меняющемся образе жизни.Кроме того, с возрастом уровень некоторых гормонов снижается, и у некоторых людей наблюдается более резкое снижение, чем у других.

К счастью, полноценная диета и другие виды здорового образа жизни могут помочь улучшить ваше гормональное здоровье и позволить вам чувствовать себя и работать с максимальной эффективностью.

Эта статья расскажет вам о 12 естественных способах балансировки гормонов.

Чрезвычайно важно потреблять достаточное количество белка.

Диетический белок содержит незаменимые аминокислоты, которые ваше тело не может производить самостоятельно, и которые необходимо потреблять каждый день, чтобы поддерживать здоровье мышц, костей и кожи.

Кроме того, белок влияет на выработку гормонов, контролирующих аппетит и прием пищи.

Исследования показали, что потребление белка снижает уровень «гормона голода» грелина и стимулирует выработку гормонов, которые помогают вам чувствовать себя сытым, включая PYY и GLP-1 (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7) .

В одном исследовании мужчины вырабатывали на 20% больше GLP-1 и на 14% больше PYY после приема пищи с высоким содержанием белка, чем после еды, содержащей нормальное количество белка.

Более того, оценки голода участников снизились на 25% больше после еды с высоким содержанием белка по сравнению с едой с нормальным содержанием белка (6).

В другом исследовании женщины, которые придерживались диеты, содержащей 30% белка, испытали повышение уровня GLP-1 и большее чувство сытости, чем когда они ели диету, содержащую 10% белка.

Более того, у них улучшился метаболизм и сжигание жира (7).

Для улучшения здоровья гормонов эксперты рекомендуют потреблять минимум 20–30 граммов протеина за один прием пищи (8).

Это легко сделать, включив порцию этих продуктов с высоким содержанием белка в каждый прием пищи.

Резюме: Потребление достаточного количества белка вызывает выработку гормонов, которые подавляют аппетит и помогают вам чувствовать себя сытым. Старайтесь получать минимум 20–30 граммов белка за один прием пищи.

Физическая активность может сильно повлиять на гормональное состояние. Основным преимуществом упражнений является их способность снижать уровень инсулина и повышать чувствительность к инсулину.

Инсулин - это гормон, выполняющий несколько функций. Один из них позволяет клеткам поглощать сахар и аминокислоты из кровотока, которые затем используются для получения энергии и поддержания мышц.

Однако небольшое количество инсулина имеет большое значение. Слишком много может быть прямо опасно.

Высокий уровень инсулина связан с воспалениями, сердечными заболеваниями, диабетом и раком. Более того, они связаны с инсулинорезистентностью - состоянием, при котором ваши клетки не реагируют должным образом на сигналы инсулина (9).

Было обнаружено, что многие виды физической активности повышают чувствительность к инсулину и снижают уровень инсулина, включая аэробные упражнения, силовые тренировки и упражнения на выносливость (10, 11, 12, 13, 14).

В 24-недельном исследовании женщин с ожирением, физические упражнения повысили чувствительность участников к инсулину и уровень адипонектина, гормона, который обладает противовоспалительным действием и помогает регулировать метаболизм (14).

Физическая активность также может помочь повысить уровень гормонов, поддерживающих мышцы, которые снижаются с возрастом, таких как тестостерон, IGF-1, DHEA и гормон роста (15, 16, 17, 18).

Для людей, которые не могут выполнять энергичные упражнения, даже регулярная ходьба может повысить уровень этих гормонов, потенциально улучшая силу и качество жизни (19).

Хотя сочетание силовых тренировок и аэробных тренировок, кажется, дает наилучшие результаты, регулярные занятия любыми видами физической активности полезны.

Резюме: Выполнение силовых тренировок, аэробики, ходьбы или других форм физической активности может изменить уровень гормонов таким образом, чтобы снизить риск заболеваний и защитить мышечную массу в процессе старения.

Сахар и рафинированные углеводы связаны с рядом проблем со здоровьем.

В самом деле, отказ от употребления этих продуктов или минимизация их потребления может способствовать оптимизации гормональной функции и предотвращению ожирения, диабета и других заболеваний.

Исследования неизменно показывают, что фруктоза может повышать уровень инсулина и способствовать развитию инсулинорезистентности, особенно у людей с избыточным весом и ожирением с преддиабетом или диабетом (20, 21, 22, 23).

Важно отметить, что фруктоза составляет не менее половины большинства видов сахара. Это включает натуральные формы, такие как мед и кленовый сироп, а также кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и рафинированный столовый сахар.

В одном исследовании у людей с предиабетом наблюдалось аналогичное повышение уровня инсулина и инсулинорезистентности независимо от того, употребляли ли они 1,8 унции (50 граммов) меда, сахара или кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы (23).

Кроме того, диеты с высоким содержанием рафинированных углеводов, такие как белый хлеб и крендели, могут способствовать развитию инсулинорезистентности у значительной части взрослых и подростков (24, 25).

Напротив, соблюдение низко- или умеренно-углеводной диеты на основе цельных продуктов может снизить уровень инсулина у людей с избыточным весом и ожирением с преддиабетом и другими инсулинорезистентными состояниями, такими как синдром поликистозных яичников (СПКЯ) (26, 27, 28).

Резюме: Было доказано, что диеты с высоким содержанием сахара и рафинированных углеводов вызывают резистентность к инсулину. Отказ от этих продуктов и снижение общего потребления углеводов может снизить уровень инсулина и повысить чувствительность к инсулину.

Стресс может нанести серьезный ущерб вашим гормонам. Два основных гормона, на которые влияет стресс, - это кортизол и адреналин, который также называют адреналином.

Кортизол известен как «гормон стресса», потому что он помогает вашему организму справляться со стрессом в долгосрочной перспективе.

Адреналин - это гормон «бей или беги», который дает вашему телу прилив энергии для реакции на непосредственную опасность.

Однако, в отличие от сотен лет назад, когда эти гормоны в основном вызывались угрозами со стороны хищников, сегодня они обычно вызываются занятым, часто подавляющим образом жизни людей.

К сожалению, хронический стресс приводит к тому, что уровень кортизола остается повышенным, что может привести к чрезмерному потреблению калорий и ожирению, включая увеличение жира на животе (29, 30, 31).

Повышенный уровень адреналина может вызвать высокое кровяное давление, учащенное сердцебиение и беспокойство. Однако эти симптомы обычно непродолжительны, потому что, в отличие от кортизола, адреналин с меньшей вероятностью станет хронически повышенным.

Исследования показали, что вы можете снизить уровень кортизола, используя методы снижения стресса, такие как медитация, йога, массаж и прослушивание расслабляющей музыки (32, 33, 34, 35, 36, 37).

Обзор исследований 2005 года показал, что массажная терапия не только снижает уровень кортизола в среднем на 31%, но также повышает уровень гормона, повышающего настроение, серотонина на 28% и дофамина в среднем на 31% (37).

Старайтесь уделять хотя бы 10–15 минут в день деятельности по снижению стресса, даже если вы чувствуете, что у вас нет времени.

Краткое описание: Занятия по снижению стресса, такие как медитация, йога, массаж и прослушивание успокаивающей музыки, могут помочь нормализовать уровень гормона стресса кортизола.

Включение в рацион высококачественных натуральных жиров может помочь снизить инсулинорезистентность и аппетит.

Триглицериды со средней длиной цепи (MCT) - это уникальные жиры, которые напрямую усваиваются печенью для немедленного использования в качестве энергии.

Было показано, что они снижают инсулинорезистентность у людей с избыточным весом и ожирением, а также у людей с диабетом (38, 39).

MCT содержатся в кокосовом масле, пальмовом масле и чистом масле MCT.

Молочные жиры и мононенасыщенные жиры в оливковом масле и орехах, по-видимому, также повышают чувствительность к инсулину, согласно исследованиям у здоровых взрослых и людей с диабетом, преддиабетом, ожирением печени и повышенным уровнем триглицеридов (40, 41, 42, 43, 44).

Кроме того, исследования показали, что употребление здоровых жиров во время еды вызывает высвобождение гормонов, которые помогают вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным, включая GLP-1, PYY и холецистокинин (CCK) (44, 45, 46).

С другой стороны, было обнаружено, что трансжиры способствуют резистентности к инсулину и увеличивают накопление жира на животе (47, 48).

Чтобы улучшить здоровье гормонов, употребляйте полезные источники жира при каждом приеме пищи.

Резюме: Включение в свой рацион здоровых натуральных жиров и отказ от нездоровых трансжиров может помочь снизить инсулинорезистентность и стимулировать выработку гормонов, которые помогают контролировать аппетит.

Слишком много или слишком мало еды может привести к гормональным сдвигам, что приведет к проблемам с весом.

Доказано, что переедание увеличивает уровень инсулина и снижает чувствительность к инсулину, особенно у людей с избыточным весом и ожирением, у которых резистентность к инсулину (49, 50, 51, 52).

В одном исследовании инсулинорезистентные взрослые с ожирением, которые ели 1300 калорий, испытали почти в два раза больше инсулина, чем худые люди и «метаболически здоровые» тучные люди, которые ели идентичную еду (52).

С другой стороны, слишком большое сокращение потребления калорий может повысить уровень гормона стресса кортизола, который, как известно, способствует увеличению веса, когда он повышен.

Одно исследование показало, что ограничение потребления пищи до менее 1200 калорий в день приводит к повышению уровня кортизола (53).

Интересно, что исследование 1996 года даже предполагает, что очень низкокалорийные диеты могут потенциально вызвать инсулинорезистентность у некоторых людей - эффект, который можно ожидать увидеть у людей с диабетом (54).

Питание в пределах вашего личного диапазона калорий может помочь вам сохранить гормональный баланс и здоровый вес.

Резюме: Слишком много или слишком мало калорий может привести к гормональному дисбалансу.Для оптимального здоровья стремитесь съедать не менее 1200 калорий в день.

Зеленый чай - один из самых полезных для здоровья напитков.

Помимо кофеина, повышающего метаболизм, он содержит антиоксидант, известный как галлат эпигаллокатехина (EGCG), который обладает рядом преимуществ для здоровья.

Исследования показывают, что употребление зеленого чая может повысить чувствительность к инсулину и снизить уровень инсулина как у здоровых людей, так и у людей с инсулинорезистентными состояниями, такими как ожирение и диабет (55, 56, 57, 58, 59).

В одном подробном анализе 17 исследований самые качественные исследования связали зеленый чай со значительным снижением уровня инсулина натощак (60).

Несколько контролируемых исследований показали, что зеленый чай не снижает инсулинорезистентность или уровень инсулина по сравнению с плацебо. Однако эти результаты могли быть связаны с индивидуальными ответами (61, 62).

Поскольку зеленый чай имеет и другие преимущества для здоровья, и большинство исследований показывают, что он может улучшить реакцию на инсулин, вы можете пить от одной до трех чашек в день.

Резюме: Зеленый чай связан с повышенной чувствительностью к инсулину и понижением уровня инсулина у людей с избыточным весом, ожирением или диабетом.

Жирная рыба на сегодняшний день является лучшим источником длинноцепочечных жирных кислот омега-3, которые обладают впечатляющими противовоспалительными свойствами.

Исследования показывают, что они также могут иметь благотворное влияние на гормональное здоровье, включая снижение уровня гормонов стресса кортизола и адреналина.

В небольшом исследовании изучалось влияние потребления жиров омега-3 на мужскую работоспособность в ходе психологического стресс-теста.

Исследование показало, что после того, как мужчины в течение трех недель придерживались диеты, богатой омега-3 жирами, во время теста у них наблюдалось значительно меньшее повышение уровня кортизола и адреналина, чем при соблюдении обычной диеты (63).

Кроме того, некоторые исследования показали, что увеличение потребления длинноцепочечных жирных кислот омега-3 может снизить инсулинорезистентность, связанную с ожирением, синдромом поликистозных яичников и гестационным диабетом (64, 65, 66, 67).

Гестационный диабет возникает во время беременности у женщин, которые не болели диабетом до беременности.Как и диабет 2 типа, он характеризуется инсулинорезистентностью и повышенным уровнем сахара в крови.

В одном исследовании женщины с гестационным диабетом принимали 1000 мг омега-3 жирных кислот ежедневно в течение шести недель.

Группа омега-3 испытала значительное снижение уровня инсулина, инсулинорезистентности и воспалительного маркера C-реактивного белка (CRP) по сравнению с женщинами, получавшими плацебо (67).

Для оптимального здоровья включайте две или более порции в неделю жирной рыбы, такой как лосось, сардины, сельдь и скумбрия.

Резюме: Длинноцепочечные жирные кислоты омега-3 могут помочь снизить уровень кортизола и адреналина, повысить чувствительность к инсулину и снизить уровень инсулина у лиц с ожирением и инсулинорезистентностью.

Независимо от того, насколько питательна ваша диета и сколько упражнений вы делаете, ваше здоровье пострадает, если вы не будете получать достаточно восстанавливающего сна.

Плохой сон был связан с дисбалансом многих гормонов, включая инсулин, кортизол, лептин, грелин и гормон роста (68, 69, 70, 71, 72, 73, 74).

В одном исследовании мужчин, чей сон был ограничен пятью часами в сутки в течение одной недели, чувствительность к инсулину снизилась в среднем на 20% (69).

В другом исследовании изучалось влияние ограничения сна на здоровых молодых мужчин.

Когда их сон был ограничен на два дня, их лептин снизился на 18%, их грелин увеличился на 28%, а их голод увеличился на 24%. Кроме того, мужчины хотели калорийной пищи с высоким содержанием углеводов (72).

Кроме того, важно не только количество сна.Качество сна тоже важно.

Ваш мозг нуждается в непрерывном сне, который позволяет ему проходить все пять стадий каждого цикла сна. Это особенно важно для высвобождения гормона роста, которое происходит в основном ночью во время глубокого сна (73, 74).

Для поддержания оптимального гормонального баланса старайтесь спать не менее семи часов в сутки.

Резюме: Было доказано, что неадекватный или некачественный сон снижает гормоны сытости, усиливает голод и гормоны стресса, снижает уровень гормона роста и повышает инсулинорезистентность.

Сахар в любом виде вреден для здоровья. Однако жидкий сахар, по-видимому, хуже всех.

Исследования показывают, что большое количество сахаросодержащих напитков может способствовать развитию инсулинорезистентности, особенно у взрослых и детей с избыточным весом и ожирением (75, 76, 77, 78, 79, 80, 81).

В одном исследовании, когда люди с избыточным весом потребляли 25% своих калорий в виде напитков с высоким содержанием фруктозы, у них наблюдался более высокий уровень инсулина в крови, снижение чувствительности к инсулину и увеличение накопления жира на животе (81).

Кроме того, исследования показали, что употребление сладких напитков приводит к чрезмерному потреблению калорий, потому что оно не вызывает тех же сигналов полноты, что и употребление твердой пищи (82, 83).

Отказ от сахаросодержащих напитков может быть одним из лучших способов улучшить свой гормональный баланс.

Резюме: Высокое потребление сладких напитков неизменно связано с более высоким уровнем инсулина и инсулинорезистентностью у взрослых и детей с избыточным весом и ожирением.

Клетчатка, особенно растворимая, является важным компонентом здорового питания.

Исследования показали, что он увеличивает чувствительность к инсулину и стимулирует выработку гормонов, которые заставляют вас чувствовать себя сытым и удовлетворенным (84, 85, 86, 87).

Хотя растворимая клетчатка имеет тенденцию оказывать сильнейшее влияние на аппетит и прием пищи, нерастворимая клетчатка также может играть роль.

Одно исследование на людях с избыточным весом и ожирением показало, что потребление растворимого волокна, называемого олигофруктозой, увеличивает уровень PYY, а потребление нерастворимой клетчатки целлюлозы имеет тенденцию к увеличению уровня GLP-1.

Оба типа клетчатки вызывали снижение аппетита (87).

Чтобы защитить себя от инсулинорезистентности и переедания, ежедневно ешьте продукты, богатые клетчаткой.

Резюме: Высокое потребление клетчатки связано с улучшением чувствительности к инсулину и гормонов, контролирующих чувство голода, сытости и приема пищи.

Яйца - один из самых питательных продуктов на планете.

Было показано, что они благотворно влияют на гормоны, регулирующие потребление пищи, включая снижение уровня инсулина и грелина и увеличение PYY (88, 89, 90, 91).

В одном исследовании у мужчин были более низкие уровни грелина и инсулина после употребления яиц на завтрак, чем после того, как они съели бублик на завтрак (90).

Более того, они чувствовали себя сытыми и ели меньше калорий в течение следующих 24 часов после употребления яиц (90).

Важно отметить, что эти положительные эффекты на гормоны, кажется, происходят, когда люди едят и яичный желток, и яичный белок.

Например, другое исследование показало, что употребление цельных яиц как часть низкоуглеводной диеты повышает чувствительность к инсулину и улучшает несколько маркеров здоровья сердца больше, чем низкоуглеводная диета, включающая только яичные белки (91).

В большинстве исследований изучали влияние яиц за завтраком, потому что люди обычно их употребляют. Тем не менее, эти мощные питательные вещества можно есть при любом приеме пищи, а яйца вкрутую - отличная портативная закуска.

Резюме: Яйца чрезвычайно питательны и могут помочь снизить инсулинорезистентность, подавить аппетит и заставить вас чувствовать себя сытым.

Ваши гормоны влияют на все аспекты вашего здоровья. Они нужны вам в очень определенных количествах, чтобы ваше тело функционировало оптимально.

Гормональный дисбаланс может увеличить риск ожирения, диабета, сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем.

Несмотря на то, что старение и другие факторы находятся вне вашего контроля, есть много шагов, которые вы можете предпринять, чтобы помочь вашим гормонам работать оптимально.

Употребление питательной пищи, регулярные физические упражнения и другие виды здорового образа жизни могут иметь большое значение для улучшения вашего гормонального фона.
.
Народное средство - RationalWiki

Народное средство - это любое предполагаемое лечебное средство, которое происходит из донаучных источников, обычно из устной традиции. Они остаются популярными среди людей, которые продолжают их использовать, потому что они популярны в культуре, из которой они родом, или потому, что «это то, что сделала бабушка», но многие такие методы также остались в использовании благодаря продвижению в качестве патентованных лекарств или альтернативной медицины.

Народные лечебные средства отличаются от многих альтернативных видов медицины и традиционных, научно подтвержденных лекарств, поскольку они возникли еще до эры современной медицины.Они варьируются от иногда эффективных до совсем не эффективных. Некоторые народные средства потенциально могут быть доказаны, другие - нет. Тот факт, что ваши прабабушка и дедушка клялись такими лекарствами, не дает им мистического превосходства над современной медициной. Довольно часто имеет место обратное, поскольку эти лекарства были созданы людьми, которые довольствовались тем, что было под рукой в эпоху до того, как лекарства, проверенные научным методом, стали легко доступны. Обычные ингредиенты в народных средствах в Соединенных Штатах включают такие вещи, как скипидар, чай сассафрас и виски.Существуют также некоторые народные средства, которые больше относятся к сфере магии, чем медицины.

Системы «народной медицины» также донаучного происхождения, такие как традиционная китайская медицина (включая иглоукалывание), медицина коренных народов (включая шаманские практики) и гомеопатия, являются родственными практиками с основным отличием в том, что народные средства являются мешанина практик, не являющихся частью какой-либо системы как таковая .

Можно сказать, что народные средства лечения далеко не ушли в прошлое, но все еще являются важной частью современной культуры, потому что у нас все еще есть устная традиция и эквивалентные средства передачи предполагаемых народных средств, в том числе через Интернет.Таким образом, кто-то, кто пробует колонии или какую-то экзотическую причудливую диету, может с энтузиазмом излить ^[1] своим друзьям, которые попробуют их исключительно на основе молвы, не проводя дальнейших исследований для определения их реальной эффективности. Современные народные средства включают такие вещества, как масло чайного дерева, коллоидное серебро, грибы шиитаке, ДМСО и свечи для ушей.

Примеры [править]
- Бородавки - существует множество народных средств от бородавок. Поскольку бородавки часто исчезают сами по себе, кто-то может заметить, что бородавка исчезла после того, как протер ее пенни или намазал ее скипидаром, и передать это «лекарство» через устную традицию.Здесь важно помнить, что корреляция не равна причинности.
- Головные вши - майонез и полиэтиленовый пакет могут быть смертельными. ^[2]
- Исцеление верой
- Виски - как универсальное обезболивающее и антисептическое средство, якобы средство от укусов змей и для многих других целей. ^[3] Это, вероятно, эффективно в качестве местного антисептика, хотя медицинский спирт, вероятно, лучше: он сильнее (от 140 до 182, против 80 или около того) и дешевле, к тому же.
- Змеиный жир и части экзотических животных, такие как измельченные рога, - старые народные средства, популярные в Китае. Их продолжающееся использование создало проблему с браконьерством и международной контрабандой частей животных, находящихся под угрозой исчезновения.
- Чернослив - как натуральное слабительное средство.
- Ожоги - некоторые народные средства утверждали, что использовали квази-магические методы, чтобы «вытянуть огонь» из ожога, мистическое донаучное понятие. В других случаях на ожог клали сало, жир, скипидар или масло.Как скажет вам сегодня любой фельдшер, сжигание их приносит больше вреда, чем пользы.
- Табак жевательный - для лечения стопы и глистов.
- Куриный суп - известное средство от заложенности, особенно вызванной простудой. Безвреден, вкусен и, согласно недавним исследованиям, может быть эффективным. ^[4]
- Кора дерева - традиционное средство от лихорадки от древней Греции до племен пуэбло. Некоторые деревья действительно работают, например ива. Фактически, именно так в 19 годах были открыты салициловая кислота и ее производные, такие как аспирин.Другие не действуют при лихорадке, но имеют другие эффекты, например, кора сассафраса, которая является мягким анальгетиком (и отличным вкусом для других травяных лекарств с ужасным вкусом), что привело к полезным научным открытиям. Остальные вообще ничего не делают. Это показывает, что в народных средствах часто есть что-то, но если это так, они, как правило, становятся научными средствами, а затем улучшаются. Таблетка аспирина работает лучше, чем кусок коры ивы.
- Док-листья ( Rumex obtusifolius ). Обычно появляются, когда вас ужалила крапива, и, учитывая, что они растут довольно близко, их легко найти.
Итог [править]

Если у вас серьезное заболевание или неотложная медицинская помощь, например укус ядовитой змеи, не полагайтесь на старое прадедовское лекарство от укуса змеи; вместо этого обратитесь к врачу. Есть веская причина, по которой ожидаемая продолжительность жизни тогда была меньше половины от сегодняшней. Избегайте народных средств, которые, как известно, вредны (например, табак, сассафрас, скипидар, жир при ожогах, змеиное масло и бог знает что еще, потому что в старину его безопасность или эффективность не проверялась).

См. Также [править]

Ссылки [править]
.
Как естественным образом сбалансировать гормоны: 11 способов

Гормональный дисбаланс может значительно повлиять на настроение, аппетит и общее состояние здоровья. Некоторые факторы, включая старение, находятся вне контроля человека. Однако управляемые элементы, такие как стресс и диета, также могут влиять на уровень гормонов.

В эндокринной системе циркулируют гормоны, которые в течение дня выполняют различные функции.

Даже небольшие изменения уровня гормонов могут привести к побочным эффектам, включая дополнительную нагрузку на организм.Симптомы со временем могут ухудшиться, а гормональный дисбаланс может привести к хроническим проблемам.

Для некоторых людей простые изменения образа жизни могут помочь восстановить уровень гормонов.

Могут помочь следующие стратегии:

Сон может быть одним из наиболее важных факторов гормонального баланса. Уровень некоторых гормонов может повышаться и падать в течение дня в ответ на такие проблемы, как качество сна.

Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале эндокринологии , побочные эффекты нарушения сна на гормоны могут способствовать:

Регулярный полноценный ночной отдых может помочь организму регулировать уровень гормонов.

Воздействие синего света, например, от экранов сотовых телефонов или компьютеров, может нарушить цикл сна. Организм реагирует на этот свет, как на дневной свет, и в ответ регулирует гормоны.

Исследование, проведенное в Chronobiology International , отмечает, что любое яркое искусственное освещение в ночное время может сбить с толку организм, заставляя его подавлять гормон мелатонин, который может отрицательно повлиять на многие функции.

Избегание искусственного освещения может помочь регулировать гормоны и восстановить естественный циркадный ритм.

Исследование, опубликованное в журнале Experimental and Clinical Sciences , указывает на связь между стрессом, эндокринной системой и уровнем гормонов. Исследователи утверждают, что эта связь прочна, и даже низкий уровень стресса вызывает эндокринный ответ.

Стресс приводит к увеличению адреналина и кортизола. Если уровень этих гормонов слишком высок, это может нарушить общий баланс и способствовать таким факторам, как ожирение, изменения настроения и даже сердечно-сосудистые проблемы.

По этой причине важно найти способы уменьшить стресс. Исследование, опубликованное в журнале Psychoneuroendocrinology , предполагает, что простое прослушивание музыки снижает стресс, особенно если человек намеревается расслабиться.

Результаты, представленные в Critical Reviews in Clinical Laboratory Sciences , подтверждают идею о том, что сахар играет роль в таких проблемах, как нарушение обмена веществ и инсулинорезистентность.

Хотя конкретных доказательств пока нет, исключение сахара из рациона может помочь контролировать уровень гормонов, включая инсулин.

Некоторые люди избегают определенных сахаров. Однако недавнее исследование, проведенное в журнале The Journal of Nutrition , показало, что столовый сахар, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и мед вызывают аналогичные реакции. Таким образом, человеку может быть полезно избегать всех видов сахара, а не определенных видов.

Полезные жиры помогают поддерживать баланс гормонов, участвующих в аппетите, обмене веществ и чувстве сытости.

Исследование, опубликованное в журнале Nutrients , предполагает, что жирные кислоты со средней длиной цепи, такие как те, которые содержатся в кокосовом или красном пальмовом масле, могут работать, регулируя клетки, ответственные за реакцию организма на инсулин.

Между тем, исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показало, что оливковое масло может сбалансировать уровень гормона, регулирующего аппетит и стимулирующего переваривание жиров и белков.

Отдельное исследование в журнале Peptides показало аналогичные результаты.

Клетчатка может играть важную роль в здоровье кишечника, а также помогает регулировать гормоны, такие как инсулин.

В исследовании, опубликованном в журнале Obesity , отмечается, что некоторые типы клетчатки работают также для балансирования уровней других гормонов, что может помочь человеку поддерживать здоровый вес.

Высокий уровень жиров в некоторых видах рыбы может способствовать здоровью сердца и пищеварения, а также может быть полезен для мозга и центральной нервной системы.

Как показывает исследование Frontiers in Physiology , употребление диеты, богатой жирной рыбой, может помочь предотвратить расстройства настроения, такие как депрессия и тревожность. В некоторых случаях добавление жирной рыбы в рацион может способствовать лечению заболеваний.

Омега-3 в жирной рыбе могут играть особенно важную роль в балансировании настроения, хотя для полного понимания связи потребуются дополнительные исследования.

Регулярное переедание может привести к метаболическим проблемам в долгосрочной перспективе, но исследование Obesity показало, что даже кратковременное переедание изменяет уровни циркулирующих жиров и увеличивает окислительный стресс.

Исследователи также указывают на увеличение количества церамидов, которые представляют собой жировые клетки кожи, отмечая, что значительное увеличение может способствовать развитию инсулинорезистентности. Они призывают к дальнейшим исследованиям в этой области.

Зеленый чай - это полезный для здоровья напиток, содержащий антиоксиданты и соединения, улучшающие метаболизм.

Обзор в American Journal of Clinical Nutrition указывает на связь между зеленым чаем и снижением уровня инсулина натощак.

Антиоксиданты, содержащиеся в чае, также могут помочь справиться с окислительным стрессом.

Табачный дым может нарушить уровень некоторых гормонов.

Например, согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале общей медицины , дым может изменять уровень гормонов щитовидной железы, стимулировать гормоны гипофиза и даже повышать уровень стероидных гормонов, таких как кортизол, что связано со стрессом.

Следующие советы могут помочь сбалансировать гормональный фон у женщин:

С осторожностью относитесь к молочным продуктам

Молочные продукты являются важным источником питательных веществ для многих людей. Тем не менее, женщины, обеспокоенные уровнем репродуктивных гормонов, могут проявлять осторожность, особенно перед употреблением сливок или йогурта.

Исследование, проведенное в журнале The Journal of Nutrition , отмечает, что употребление молочных продуктов может снизить уровень некоторых защитных гормонов.

Кроме того, авторы указывают на связь между употреблением сливок и йогурта и отсутствием овуляции.Ссылка неясна, и исследователи призывают к дальнейшим исследованиям.

Подумайте о добавках и альтернативных лекарствах

Есть некоторые свидетельства того, что альтернативные методы лечения или добавки могут решить некоторые гормональные проблемы.

Например, исследование «Дополнительные методы лечения в медицине » показало, что китайский режим лечения травами привел к удвоению количества беременностей по сравнению с западным лечением на основе лекарств среди женщин-участниц с бесплодием.

В другом исследовании, опубликованном в журнале « Avicenna Journal of Phytomedicine », сообщается, что Nigella sativa , известная как черные семена или семена цветков фенхеля, помогло повысить уровень эстрогена в модели на животных.

Если исследования на людях подтвердят эти выводы, добавка может быть полезной для людей, находящихся в период менопаузы.

Следующий совет может принести пользу мужчинам:

Рассмотрите возможность отказа от алкоголя

Хотя большинство врачей считают, что употребление небольших количеств алкоголя соответствует здоровой диете, исследование, опубликованное в журнале BMJ Open , показало, что даже умеренное потребление алкоголя может нарушить уровень гормонов. у молодых мужчин.

Исследователи отметили связь между регулярным употреблением алкоголя и снижением качества спермы, а также изменениями в уровне тестостерона.

Для мужчин, обеспокоенных уровнем гормонов, лучше всего ограничить или исключить употребление алкоголя.

Следующее может принести пользу, в частности, детям:

Сокращение количества переработанных углеводов

Сахар - не единственный диетический виновник инсулинорезистентности.

Обработанные углеводы, такие как продукты из белого хлеба и выпечка, также могут способствовать развитию инсулинорезистентности.

Исследование, опубликованное в журнале « Медиаторы воспаления» , обнаружило связь между диетами с высоким содержанием рафинированных углеводов и инсулинорезистентностью у детей.Исключение обработанных углеводов может помочь снизить этот риск.

Гормоны влияют на широкий спектр функций организма, и даже небольшой дисбаланс может иметь серьезные последствия. Для некоторых людей изменение диеты и образа жизни может восстановить здоровый баланс.

Стратегии, описанные в этой статье, могут помочь, но всем, кого беспокоит уровень гормонов, следует проконсультироваться с врачом.
.
Смотрите также
- Воспаление лимфоузлов на шее лечение народными средствами у взрослых
- Лечение народными средствами дискинезия желчного пузыря
- Народные средства от вздутия живота и газов
- Понижение давления народными средствами срочно
- Как избавиться от волос на ногах в домашних условиях народными средствами
- Тендинит тазобедренного сустава лечение народными средствами
- Как лечить зуд кожи народными средствами
- Мерзнут руки народные средства
- Народные средства от тиреоидита
- Лечение грыжи живота народными средствами
- Как народными средствами отбить аппетит

Целебные средства