Народная Медицина.

Меню сайта

Поиск

Как избавиться от внутреннего жира в организме народными средствами

Внутренний жир: 10 способов избавления от него!

Очень хочется похудеть, а результаты усилий совсем не радуют? Самая большая помеха – это висцериальный жир. Все подробности о нём, а также эффективные способы избавиться от лишнего жира – читайте в этой статье…

Вы ходите в спортзал, стараетесь питаться по возможности правильно, а вес упорно стоит на месте или упрямый “животик” по-прежнему не радует глаз в зеркале? Возможно, причина в том, что организм накопил много висцерального (внутреннего) жира. Избавиться от него обычно труднее, чем от подкожного.

Что такое висцериальный жир

Висцеральный (абдоминальный) жир скапливается вокруг жизненно важных органов брюшной полости и находится под мышцами. Состоит из бурых клеток, в то время как подкожный – из белых.

Внутренний жир – не враг нашему телу. Но только до тех пор, пока не накапливается в избытке.

Хорошие функции висцерального жира:

Защищает внутренние органы от механических повреждений.
Поддерживает оптимальную температуру тела.
Служит одним из источников запасной энергии для организма.

В чем опасность излишков висцерального жира:

Повышает артериальное давление.
Препятствует нормальной работе кишечника, печени и других органов.
Провоцирует развитие варикозного расширения вен (из-за повышенной нагрузки на ноги).
Может стать причиной инфаркта и других сердечно-сосудистых заболеваний (из-за постоянного давления на область сердца).
Задерживает обмен веществ (замедляет метаболизм).
Повышает риск развития атеросклероза. Это связано с тем, что при попадании висцерального жира в печень, происходит переработка его в холестерин, который закупоривает сосуды.
Понижается чувствительность к инсулину и, как следствие, может развиться диабет 2 типа, ожирение.
Риск развития жирового гепатоза. Происходит из-за ожирения клеток печени.
Меняется гормональный фон.

И всё это – помимо эстетического дефекта. Ведь излишек висцерального жира неизменно приводит к увеличению объема живота. И если ваша талия (женская) превысила 80 см, то есть смысл серьезно задуматься о здоровье.

Как избавиться от излишков висцерального жира?

Если от подкожных жировых отложений организм избавляется в первую очередь, то наше “нутряное сало” так легко коррекции не поддается. И никакие липосакции тут не помогут. Зато мы сами вполне можем справиться при большом желании и некотором терпении.

1. Не садитесь на жесткие диеты!

А в идеале – вообще на них не садитесь. Практически любая диета для похудения – зло! В то время как здоровое питание – наоборот, только польза.

Никаким образом нельзя избавиться от висцерального жира с помощью резких ограничений в питании. Даже если подкожный и уйдет при таком стрессе для организма, то на висцеральный ситуация вполне может подействовать с точностью до наоборот. Экстремальные ограничения в питании только способствуют накоплению резервных запасов. С помощью “быстрых диет” можно потерять вес лишь за счет потери излишней воды и утраченной массы мышц.

2. Не отказывайтесь от углеводов

Ведь они – источник энергии. Когда в ежедневном рационе резко падает объем потребляемых углеводов, то организм, опять же, поспешит создать стратегические запасы резервного источника энергии. То есть “обложит” внутренние органы еще бОльшим объемом висцерального жира.

Ешьте углеводы! Но по возможности – только сложные. То есть каши, злаки, бананы, макароны из твердых сортов. И старайтесь уложиться с углеводами до 16-17 часов.

Если не добавлять в свой рацион сложные углеводы, то рано или поздно вы все равно сорветесь на булочки, конфетки и прочие пустые сладости, которые не принесут никакой пользы и сведут на нет все усилия.

3. Равнение – на завтрак!

Это вам скажет и народная мудрость (завтрак съешь сам), и любой диетолог, а также любой адепт восточной медицины.

Каким должен быть завтрак? Много лет я была уверена, что самое лучшее – это сложные углеводы. Пока не наткнулась на принципы питания от доктора Беловешкина и на систему омоложения от Елены Пятибрат.

Получается, что самый полезный завтрак – это одновременно и белки, и сложные углеводы, и клетчатка (овощи).

Когда я стала следовать этой схеме, то заметила, что, действительно, в течение дня вообще не тянет на “перекусы”. И вечером не хочется чего-то сладкого. А стоит только уделить завтраку меньше внимания (например, просто залить мюсли кефиром), как весь день начинаешь кусочничать.

Самое сложное – это переучить себя на плотные завтраки. Совы поймут. Но я уверена в том, что если уж мне удалось (ленивой заядлой совушке), то любая другая женщина тем более сумеет перевести себя на хорошие завтраки.

4. Занимайтесь позвоночником

Сказал бы мне кто еще пару лет назад, что это так сильно работает, я бы не поверила. За последние месяцы довелось увидеть столько фото “до и после” от людей разного пола и возраста, кто лежал на валике Фукуцудзи, что даже нет никаких сомнений: осанка и ровная спина в целом – основа всего: здоровья, красоты, молодости, хорошего самочувствия.

Конкретно в плане висцерального жира: вытяжение позвоночника помогает органам вернуться на свои законные места. И тот абдоминальный жир, который тело было вынуждено накопить в излишних количествах (ради того, чтобы избежать механического трения внутри), начинает уходить и распределяться иначе. И живот исчезает буквально на глазах.

Я не отличаюсь лишним весом. Скорее, даже наоборот. Но в области живота у меня все-таки бывает неидеально. Когда же я начала каждый день лежать на валике, то даже вернула собственный рост (прибавилось обратно в росте 2 см, потерянных после двух родов). Не говоря уже о том, что живот перестал выпирать – он стал более аккуратный. Без кубиков, без лишнего жира. Не впалый, но просто естественный, как и положено женщине в 41 год. И линия талии стала гораздо более выраженной.

Мои результат. Живот расслабленный, не втянутый

Внимание! Техника имеет противопоказания! Консультируйтесь с остеопатом или лечащим хирургом, если у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

На самом деле, конечно, любые упражнения на осанку будут улучшать ваше здоровье и сохранять молодость тела. Поэтому если вам не нравится методика с валиком, то пользуйтесь другими вариантами. Благо, их – великое множество.

5. Пейте воду!

Теплую или ближе к горячей. Если, конечно, хотите, чтобы метаболизм ускорился и избавление от излишков висцерального жира пошло быстрее. Организму нужна вода для транспортировки и вывода продуктов распада.

Не устану повторять: классическая норма – это чистая питьевая вода из расчета 30 мл на 1 кг вашего веса в сутки. Цифра может меняться в большую сторону, если человек ведет активный образ жизни или проживает в регионе с жарким климатом. И наоборот: цифра может стать ниже, если образ жизни – малоподвижный, а регион проживания – достаточно суровый по климату (тут, правда, есть ремарка: в холодную погоду полезны горячие напитки без сахара).

6. Включите в свой рацион продукты, богатые Омега-3, Омега-6 и витамином С

В совокупности эти элементы не только оздоравливают весь организм в целом, но и помогают наладить обменные процессы.

Согласно одному интересному исследованию, которое проводилось в течение 12 недель на 3 группах людей разного возраста, прием Омега-3 ускорил метаболизм:

на 3,8% у молодежи;
на 5,4% у взрослых;
на 14% у женщин пожилого возраста.

Кроме того, кислоты Омега дают чувство сытости, а в совокупности с физическими упражнениями ускоряют прирост мышечной массы и способствуют более быстрому расщеплению лишних жировых отложений.

В каких продуктах содержится много Омега-3:

Полезны также и другие ненасыщенные жирные кислоты. В частности, Омега-6.

А витамин С, в свою очередь, на 30% ускоряет избавление от лишнего жира. Лучшие источники “аскорбинки”:

Из этого списка особенно рекомендую шиповник. Он – не только рекордсмен по содержанию витамина С, но и сохранил его гораздо больше в себе, чем привезенные издалека киви.

7. Перевернутые асаны

Очень полезны для ускорения обмена веществ и для оздоровления в целом. Висцеральный жир будет уходить гораздо быстрее, если хотя бы через день стоять по минуте в позе “Березка”.

“Березка” – 1 поза, которая заменяет комплекс аэробной тренировки

Именно эта поза усиливает движение крови по позвоночной артерии в область затылка. А это, в свою очередь, стимулирует работу всех центров висцеральной регуляции в структурах головного мозга. В итоге функционирование всех систем совершенствуется.

Кроме того, в позе “Березка” мы зажимаем подбородком щитовидную железу. И это благотворно влияет на ее работу, нормализует гормональный фон, помогает избавиться от самых устойчивых жировых отложений на внутренних органах.

8. Укрепление мышц кора

Лучшее упражнение для них – это обычная планка. Выполненная в правильной технике.

Укрепленные мышцы кора помогают поддерживать органы в нужном положении, а также снимают нагрузку с позвоночника и способствуют формированию осанки.

Всё это прямым образом влияет на объемы висцерального жира. Ведь если нет крепких мышц для поддержания позвоночника и органов, то что остается делать телу? Оно в любом случае будет стремиться защитить все внутренние системы. И выполнит это с помощью другого доступного способа – отложив “нутряное сало” в бОльших количествах.

9. Локальное усиление обменных процессов в области живота

Имеются в виду упражнения и массаж, направленные на улучшение кровоснабжения и метаболизма в области живота.

А вы знали о том, что организм быстрее расходует жиры в тех зонах, где усилено кровообращение? Там все процессы проходят в ускоренном темпе.

Из упражнений самое простое – любимая моя “Кошечка”.

Это упражнение я обычно завершаю “мостиком” и потом даю спине отдых в “складке” (сидя на полу, ноги вытянуты вперед, постараться лечь телом на ноги полностью, прижавшись лицом к голеням).

“Кошечка” помогает сделать позвоночник более гибким, улучшает работу органов ЖКТ и ускоряет расщепление жира в области живота.

Также очень полезен массаж живота. Но! Вот это делать самостоятельно я бы не рекомендовала. Либо стоит поучиться моделирующему массажу живота под очным руководством специалиста.

Самый безопасный способ – это просто аккуратно поглаживать рукой по животу по часовой стрелке. Но, конечно, массаж от специалиста даст результаты гораздо быстрее.

10. И, наконец, что же это за волшебный десятый способ?

Надеюсь, все понимают: одной лишь только “Кошечкой” или “планочкой” нельзя избавиться от внутреннего жира. Ведь чтобы ускорить метаболизм, нужно двигаться гораздо больше. И лучшее средство – это ходьба!

На месте, на улице, “скрытая ходьба” от Елены Пятибрат, на тренажере, на полу – где угодно! С палками (скандинавская) или просто в хорошем умеренном темпе.

Ходьба – гораздо более безопасный для здоровья вариант физической активности, если сравнивать с бегом и занятиями в спортзале.

Ходьба – бесплатная, доступная абсолютно всем. Всё, что для нее требуется – личное желание. Заметьте, я даже не пишу, что для ходьбы требуется время. Потому что на то, что человек по-настоящему хочет, он всегда найдет пусть даже несколько минут. Но зато ежедневно. А в идеале – хотя бы полчаса и на улице.

А если вы еще добавите к этому ежедневные приседания, то эффект усилите практически в 2 раза. Сможете присесть столько же раз, сколько вам лет?

Из других интересных техник по избавлению от висцерального жира можно отметить:

Содовые ванны. Я, возможно, напишу о них отдельную статью. Потому что методика приема таких ванн – особенная.
Обертывания с пищевой пленкой. Лучше совмещать их с физическими упражнениями и не носить на теле пленку более 30 минут.
Добавление в рацион продуктов, ускоряющих метаболизм. Это, в первую очередь, имбирь, куркума и другие специи. Однако тут есть одно большое “но”: согласно Аюрведе прием “разжигающих кровь” продуктов противопоказан людям, у кого преобладает желчный тип (Питта). Такие люди обычно очень темпераментны, порывисты в движениях, склонны к акне, имеют горячие руки и горящие глаза. Если же вы, напротив, обладаете прохладной кожей и не склонны бросаться куда-то сломя голову, то скорее всего, приправы и специи пойдут на пользу.

Июл 9, 2019Ольга

Животный жир: 5 натуральных средств, которые помогут вам избавиться от него [СТАТЬЯ]

И это не потому, что таким образом тело возвращается к форме; потеря жира на животе помогает предотвратить такие состояния, как диабет 2 типа и болезни сердца.

Фактически, исследования показали, что наличие большого количества жира в области живота тесно связано с этими заболеваниями.

Однако исследования показали, что диета и упражнения - лучший способ избавиться от жира на животе; но есть и домашние средства, которые можно использовать, чтобы сделать процесс намного более эффективным.

Вот пять натуральных домашних средств, которые помогут избавиться от жира на животе

1.Имбирь

Имбирь - это не только естественное средство для пищеварения, помогающее при тошноте и расстройстве желудка, но и термогенное средство; Это означает, что он повышает температуру вашего тела, что позволяет ему сжигать жир более эффективно.

Фактически, имбирь также подавляет выработку кортизола, гормона стресса.Стресс вызывает увеличение веса, поэтому имбирь помогает предотвратить это. Ежедневное употребление имбирного чая действительно помогает избавиться от жира на животе.

Как избавиться от жира на животе с помощью имбиря

Для приготовления имбирного чая вам понадобятся 1 столовая ложка тертого имбиря, 2 стакана воды, 1 столовая ложка сырого меда или чистого кленового сиропа и сок половинки лимона.

Налейте воду в кастрюлю и доведите до кипения. Затем добавьте имбирь и выключите огонь. Накройте кастрюлю крышкой и дайте ей покипеть 10 минут.

Затем процедите чай в кружку, добавьте лимонный сок и подсластитель и перемешайте.Ночью перед сном - прекрасное время, чтобы выпить этот чай.

2. Мед

Мед - один из лучших натуральных продуктов в мире, который можно употреблять, если вы хотите избавиться от жира на животе.Это не только вкусно, но и очень полезно. Содержащиеся в меде эфирные масла и спирт помогают уменьшить жир на животе.

Как избавиться от жира на животе с помощью меда

Смешайте мед с водой и выпейте утром натощак.Органический сырой мед следует употреблять каждый день. Лучше всего заменить сладкие хлопья на мед на завтрак, если это то, что вы ели.

Делайте это ежедневно в течение нескольких месяцев. В сочетании с некоторыми другими нашими домашними средствами вы быстро начнете терять жир.

Не ешьте раньше, чем через два часа.

3.Лимонная вода

Исследования показали, что лимонная вода помогает избавиться от жира на животе.

Лимонная вода выводит токсины из печени.Это важно, потому что чистая печень работает лучше всего и усваивает жир, чтобы жир не накапливался в желудке.

Как избавиться от жира на животе с помощью лимонной воды

Простой рецепт лимонной воды: 2 стакана воды с соком половинки лимона.Можно добавить туда немного изюминки для получения дополнительных преимуществ.

Все, что вам нужно сделать, это выдавить лимон в воду, натереть немного цедры в воде и выпить. Важно отметить, что лучше всего пить воду с лимоном утром, прежде чем пить или есть что-нибудь еще.

4. Теплая соленая вода

Как бы странно это ни звучало, но это то, что есть.Исследования показали, что теплая вода помогает нейтрализовать молочную кислоту, вырабатываемую бактериями во рту, расщепляющими сладкую, жирную и крахмалистую пищу, которую вы потребляете.

Однако важно отметить, что вы также можете использовать соленую воду, даже если у вас нет жира на животе, так как это поможет вам оставаться в форме.

Как использовать соленую воду для избавления от жира на животе

Растворите соль в воде и сделайте глоток.

Полоскайте ртом около минуты, затем проглотите. Вы можете делать это сколько угодно раз в день.

5.Чеснок

Чеснок не только эффективен для избавления от жира на животе, он также помогает предотвратить увеличение веса, не позволяя предварительно жировым клеткам превращаться в настоящие жировые клетки

Как использовать чеснок для избавления от жира на животе

Чеснок и мед может показаться странной комбинацией, но она творит чудеса с вашим телом.

Вам понадобится 3-4 головки чеснока, 1 стакан сырого меда и небольшая банка каменщика. Начните с разделения головок чеснока на отдельные зубчики.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ : Польза для здоровья от употребления раков невероятна

Не очищайте гвоздику, просто удалите внешний слой.Наполните банку неочищенными зубчиками чеснока.

Затем медленно полейте гвоздику медом. Используйте ложку, чтобы убедиться в отсутствии пузырьков воздуха. Убедитесь, что вся гвоздика покрыта медом, а затем закройте крышкой.

Дайте меду настояться в течение нескольких дней в холодильнике или при комнатной температуре и принимайте по ложке смеси ежедневно натощак.

Как избавиться от жира на животе - Эффективные способы избавиться от жира на животе

Под жиром живота или абдоминальным жиром понимается отложение избыточного жира в области живота или живота. . Это может привести к чрезвычайно неловким ситуациям, таким как странный вид в любой одежде, выпирающий живот из пуговиц рубашки, невозможность приспособиться к сиденью в самолете, кроме того, что вы становитесь жертвой издевательств среди друзей или на рабочем месте. Это не только социальная стигма, но и прочная корреляция со многими проблемами здоровья, такими как сердечно-сосудистые заболевания, болезнь Альцгеймера, гормональное расстройство , уровень сахара в крови и другие метаболические и сосудистые заболевания.

Наше тело хранит жиры двумя способами: внешним и видимым и внутренним и невидимым (вокруг органов тела, таких как сердце, печень, почки и т. Д.). Невозможно сжечь жиры в определенной области тела, так как наше тело имеет тенденцию сжигать жиры по всему телу. Тем не менее, не очень сложно бороться с ситуацией с помощью таких упражнений, как ходьба, бег трусцой, плавание и т. Д., А также некоторых диетических средств и коррекции образа жизни.

Как избавиться от жира на животе

Здоровая пища для похудания на животе

Низкокалорийная диета - это первое, что нужно включить в свою жизнь, наряду с упражнениями.Это потому, что, когда мы тренируемся, мы склонны сжигать жиры, и если потребление калорий мало, организм начнет сжигать жиры, которые уже накоплены.

Однако важно помнить, что не обязательно, чтобы вся здоровая пища напрямую связана с потерей жиров. Есть некоторые типы продуктов, которые помогают уменьшить задержку воды, улучшить обмен веществ или уменьшить нашу тягу к еде.

Витамин C

Витамин С или аскорбиновая кислота - незаменимый витамин, необходимый нашему организму .Соединение под названием карнитин, которое помогает сжигать жиры, вырабатывается витамином С. Это причина того, что люди с дефицитом витамина С не могут использовать накопленные жиры, что вызывает концентрацию жиров вокруг живота и талии. Бывают случаи, когда люди не могут похудеть даже после интенсивных упражнений, когда в организме наблюдается дефицит витамина С.

Витамин С в изобилии содержится во фруктах и овощах .Некоторыми богатыми источниками этого витамина являются цитрусовые, листовые овощи, сладкий перец, перец чили, гуава, папайя, клубника, ягоды индийского гуся ( amla ), тимьян и петрушка, брокколи, цветная капуста и т. Д.

Постные белки

Постный белок играет очень важную роль в снижении веса и снижении веса. Это тип белка с низким содержанием жира. Согласно исследованию, проведенному Центром биомедицинских исследований Пеннингтона и Вашингтонским университетом, люди, потребляющие продукты, богатые нежирным белком, могут иметь тенденцию к потере веса без снижения потребления сложных углеводов.Пища, содержащая белки, отличные от нежирного, занимает больше времени, чтобы попасть в кишечник из желудка, что надолго сохраняет желудок наполненным, что также помогает уменьшить нашу тягу к большему количеству пищи. Аминокислоты, присутствующие в этих белках, помогают телу наращивать сухие мышцы, что помогает сжигать калории, даже если мы не выполняем никаких физических нагрузок.

Морепродукты, такие как тунец, лосось, устрицы и креветки, а также белое мясо птицы и яичные белки являются очень богатыми источниками нежирного белка.Вегетарианцы могут полагаться на нежирные молочные продукты, сою, ростки, чечевицу и бобы как на нежирный белок.

Хорошие жиры

Хорошие жиры помогают нам сбросить лишние килограммы, особенно жир с живота. Они помогают организму усваивать витамины A, D и E. Таким образом, хитрость заключается в том, чтобы добавить в рацион хорошие жиры и сократить количество вредных. Хорошие жиры бывают двух типов: мононенасыщенные (широко известные как МНЖК) и полиненасыщенные жиры (ПНЖК) . Они повышают уровень хорошего холестерина, а понижают уровень плохого холестерина , и помогают избавиться от жира на животе.МНЖК содержится в кешью, миндале, оливковом, оливковом масле, кунжуте, авокадо и т. Д. ПНЖК содержится в семенах льна, грецких орехах, масле канолы, морепродуктах, таких как сельдь, лосось, устрицы, скумбрия и т. Д.

Давайте теперь поговорим о жирах, которых следует избегать. Они являются насыщенными и трансжирами и вредны для организма. Они повышают уровень холестерина и высококалорийны. Насыщенные жиры содержатся в молочных продуктах, таких как сыр, сливки, масло, в мясе, кокосовом и пальмовом масле. Трансжиры содержатся в жареной и обработанной пище, такой как картофель фри, гамбургеры, пончики, выпечка, вафли и т. Д.

Помидоры

Помидоры не только улучшают вкус еды, но и полны полезных свойств. Они богаты антиоксидантами, содержат много пищевых волокон, мало жиров и чрезвычайно полезны для сердца с точки зрения снижения уровня холестерина. При употреблении в сыром виде, в пюре, тушеном или в виде соуса они помогают снизить уровень жира в животе несколькими способами.

Они содержат биотин, водорастворимый витамин B, который побуждает работать ферменты в нашем организме. Хром и клетчатка, присутствующие в помидорах, помогают сбалансировать уровень глюкозы и детоксикации нашего тела , что, в свою очередь, снижает нашу тягу к еде. Хотя они обладают сладким и острым вкусом, они считаются низкокалорийными, потому что количество калорий, необходимых для их переваривания, превышает количество калорий, содержащихся в них.

Напиток из лимона, мяты и меда

Этот напиток, состоящий из лимона, сырого меда, листьев мяты и теплой воды, веками использовался для уменьшения жира на животе у людей с избыточным весом .Мед и лимон помогают вывести токсины из организма. Они также помогают пищеварению из-за присутствия в них ферментов.

Мята - очень важный ингредиент для удаления жира с живота . Присутствующий в нем ментол успокаивает пищеварительный тракт, уменьшает синдром раздраженного кишечника, выводит токсины из организма, очищает желудок и очищает кровь в нашем организме. Вода в напитке увлажняет тело и поглощает лимонную клетчатку, которая, в свою очередь, помогает выводить токсины из организма и очищать желудок.Лучше всего пить каждое утро на пустой желудок, что также помогает предотвратить запор и вздутие живота. Тем не менее, это наиболее эффективно, когда диета сопровождается здоровыми упражнениями.

Здоровый образ жизни и адекватные упражнения

Важно вести здоровый и дисциплинированный образ жизни . Как минимум восемь часов сна, разделение еды на меньшие порции, правильное расслабление тела и разума, умеренное питание имеют большое значение для избавления от нежелательных жиров.Не менее важно выбрать эффективный режим упражнений и придерживаться его. Приложив немного терпения и много позитива, получить плоский животик и отличную фигуру - не очень сложная задача.

Осторожно: используйте домашние средства после надлежащего исследования и руководства. Вы соглашаетесь с тем, что следуете любым советам на свой страх и риск и будете должным образом исследовать или проконсультироваться с врачом.
.

6 простых способов избавиться от жира на животе, основано на научных данных

Снижение жира на животе или живота является распространенной целью похудания.

Абдоминальный жир - это особенно вредный вид. Исследования показывают тесную связь с такими заболеваниями, как диабет 2 типа и болезни сердца (1).

По этой причине потеря этого жира может иметь значительные преимущества для вашего здоровья и благополучия.

Вы можете измерить свой абдоминальный жир, измерив окружность талии с помощью рулетки.Показатели более 40 дюймов (102 см) у мужчин и 35 дюймов (88 см) у женщин известны как абдоминальное ожирение (2).

Определенные стратегии похудания могут воздействовать на жир в области живота больше, чем в других областях тела.

Вот 6 научно обоснованных способов избавиться от жира на животе.

Продукты с добавлением сахара вредны для вашего здоровья. Употребление большого количества такой пищи может вызвать увеличение веса.

Исследования показывают, что добавленный сахар оказывает однозначно вредное воздействие на метаболизм (3).

Многочисленные исследования показали, что избыток сахара, в основном из-за большого количества фруктозы, может привести к накоплению жира вокруг живота и печени (6).

Сахар состоит наполовину из глюкозы и наполовину из фруктозы. Когда вы едите много добавленного сахара, печень перегружается фруктозой и вынуждена превращать ее в жир (4, 5).

Некоторые считают, что это основной процесс вредного воздействия сахара на здоровье. Он увеличивает жир в брюшной полости и печени, что приводит к инсулинорезистентности и различным метаболическим проблемам (7).

Жидкий сахар в этом отношении хуже. Мозг, кажется, не регистрирует жидкие калории так же, как твердые калории, поэтому, когда вы пьете сахаросодержащие напитки, вы в конечном итоге потребляете больше калорий (8, 9).

Исследование показало, что дети на 60% чаще страдают ожирением с каждой дополнительной ежедневной порцией сахаросодержащих напитков (10).

Постарайтесь минимизировать количество сахара в своем рационе и подумайте о полном отказе от сладких напитков. Это включает в себя сахаросодержащие напитки, сладкие газированные напитки, фруктовые соки и различные спортивные напитки с высоким содержанием сахара.

Прочтите этикетки, чтобы убедиться, что продукты не содержат рафинированный сахар. Даже продукты, продаваемые как здоровые, могут содержать значительное количество сахара.

Имейте в виду, что все это не относится к цельным фруктам, которые чрезвычайно полезны и содержат большое количество клетчатки, которая смягчает негативное воздействие фруктозы.

Резюме Избыточное потребление сахара может быть основной причиной избытка жира в брюшной полости и печени. Это особенно верно в отношении сладких напитков, таких как безалкогольные напитки.

Белок может быть самым важным макроэлементом для похудания.

Исследования показывают, что он может снизить тягу к еде на 60%, повысить метаболизм на 80–100 калорий в день и помочь вам съедать на 441 калорию меньше в день (11, 12, 13, 14).

Если ваша цель - похудеть, добавление белка может быть самым эффективным изменением, которое вы можете внести в свой рацион.

Белок не только может помочь вам сбросить вес, но также может помочь вам избежать его набора (15).

Белок может быть особенно эффективным для уменьшения абдоминального жира.Одно исследование показало, что люди, которые ели больше и лучше белка, имели гораздо меньше жира в брюшной полости (16).

Другое исследование показало, что белок был связан со значительным снижением вероятности увеличения абдоминального жира в течение 5 лет у женщин (17).

Это исследование также связывало рафинированные углеводы и масла с увеличением абдоминального жира, а фрукты и овощи - с пониженным содержанием жира.

Во многих исследованиях, показывающих, что белок помогает при похудании, люди получали 25–30% калорий из белка.Таким образом, это хороший выбор.

Попробуйте увеличить потребление продуктов с высоким содержанием белка, таких как цельные яйца, рыба, бобовые, орехи, мясо и молочные продукты. Это лучшие источники белка для вашего рациона.

Если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, ознакомьтесь с этой статьей о том, как увеличить потребление белка.

Если вы боретесь с потреблением достаточного количества белка в своем рационе, качественные белковые добавки, такие как сывороточный белок, являются здоровым и удобным способом увеличить общее потребление.Вы можете найти множество вариантов протеинового порошка в Интернете.

Резюме Употребление большого количества белка может ускорить ваш метаболизм и снизить уровень голода, что делает его очень эффективным способом похудеть. Несколько исследований показывают, что белок особенно эффективен против абдоминального жира.

Употребление меньшего количества углеводов - очень эффективный способ похудеть.

Это подтверждается многочисленными исследованиями. Когда люди сокращают потребление углеводов, их аппетит снижается, и они теряют вес (18).

Более 20 рандомизированных контролируемых исследований показали, что диеты с низким содержанием углеводов иногда приводят к снижению веса в 2–3 раза больше, чем диеты с низким содержанием жиров (19, 20, 21).

Это верно даже тогда, когда тем, кто относится к группам с низким содержанием углеводов, разрешается есть столько, сколько они хотят, а тем, кто относится к группам с низким содержанием жира, калорийность ограничена.

Низкоуглеводные диеты также приводят к быстрому снижению веса воды, что дает людям быстрые результаты. Люди часто видят разницу в шкале в течение 1-2 дней.

Исследования, сравнивающие низкоуглеводные и низкожировые диеты, показывают, что низкоуглеводная диета снижает количество жира в брюшной полости, вокруг органов и печени (22, 23).

Это означает, что часть жира, теряемого при низкоуглеводной диете, является вредным абдоминальным жиром.

Простого отказа от рафинированных углеводов, таких как сахар, конфеты и белый хлеб, должно быть достаточно, особенно если вы сохраняете высокое потребление белка.

Если цель - быстро похудеть, некоторые люди снижают потребление углеводов до 50 граммов в день. Это переводит ваше тело в состояние кетоза - состояния, в котором ваше тело начинает сжигать жиры в качестве основного топлива, и аппетит снижается.

Низкоуглеводные диеты имеют много других преимуществ для здоровья, помимо потери веса.Например, они могут значительно улучшить здоровье людей с диабетом 2 типа (24).

Резюме Исследования показали, что сокращение углеводов особенно эффективно для избавления от жира в области живота, вокруг органов и в печени.

Пищевые волокна - это в основном неперевариваемые растительные вещества.

Употребление большого количества клетчатки может помочь в похудании. Однако важен тип волокна.

Похоже, что в основном растворимые и вязкие волокна влияют на ваш вес.Это волокна, которые связывают воду и образуют густой гель, который «сидит» в кишечнике (25).

Этот гель может значительно замедлить движение пищи через пищеварительную систему. Он также может замедлить переваривание и усвоение питательных веществ. Конечным результатом является длительное чувство сытости и снижение аппетита (26).

Одно обзорное исследование показало, что дополнительные 14 граммов клетчатки в день были связаны с 10% снижением потребления калорий и потерей веса примерно на 4,5 фунта (2 кг) за 4 месяца (27).

Одно пятилетнее исследование показало, что употребление 10 граммов растворимой клетчатки в день было связано с уменьшением количества жира в брюшной полости на 3,7% (28).

Это означает, что растворимая клетчатка может быть особенно эффективной для уменьшения вредного жира на животе.

Лучший способ получить больше клетчатки - есть много растительной пищи, включая овощи и фрукты. Бобовые также являются хорошим источником, а также некоторые злаки, такие как цельный овес.

Вы также можете попробовать принимать пищевые добавки с клетчаткой, например глюкоманнан.Это одно из самых вязких пищевых волокон, и исследования показывают, что оно может помочь при похудании (29, 30).

Важно проконсультироваться со своим врачом, прежде чем вводить эту или любую добавку в свой рацион.

Резюме Существуют некоторые свидетельства того, что растворимые пищевые волокна могут приводить к уменьшению количества жира на животе. Это должно привести к значительному улучшению метаболизма и снизить риск некоторых заболеваний.

Физические упражнения - это лучшее, что вы можете делать, чтобы увеличить свои шансы на долгую и здоровую жизнь и избежать болезней.

Снижение уровня абдоминального жира - одно из удивительных преимуществ упражнений для здоровья.

Это не означает выполнение упражнений для брюшного пресса, поскольку точечное сокращение - сжигание жира в одной точке - невозможно. В одном исследовании 6 недель тренировок только брюшных мышц не оказали заметного влияния на окружность талии или количество жира в брюшной полости (31).

Силовые тренировки и сердечно-сосудистые упражнения уменьшают количество жира по всему телу.

Аэробные упражнения - такие как ходьба, бег и плавание - могут способствовать значительному сокращению абдоминального жира (32, 33).

Другое исследование показало, что физические упражнения полностью предотвращают восстановление абдоминального жира после похудания, подразумевая, что упражнения особенно важны для поддержания веса (34).

Физические упражнения также приводят к уменьшению воспаления, снижению уровня сахара в крови и улучшению других метаболических проблем, связанных с избытком абдоминального жира (35).

Резюме Упражнения могут быть очень эффективными для уменьшения абдоминального жира и обеспечения многих других преимуществ для здоровья.

Большинство людей знают, что то, что вы едите, важно, но многие не знают, что конкретно они едят.

Человек может подумать, что он придерживается диеты с высоким или низким содержанием углеводов, но, не отслеживая, легко переоценить или недооценить потребление пищи.

Отслеживание приема пищи не означает, что вам нужно взвешивать и измерять все, что вы едите. Отслеживание потребления время от времени в течение нескольких дней подряд может помочь вам понять наиболее важные области, требующие изменений.

Заблаговременное планирование может помочь вам достичь конкретных целей, например увеличить потребление белка до 25–30% калорий или сократить потребление нездоровых углеводов.

Прочтите эти статьи, чтобы узнать о калькуляторе калорий и списке бесплатных онлайн-инструментов и приложений для отслеживания того, что вы едите.

Абдоминальный жир, или жир на животе, связан с повышенным риском некоторых заболеваний.

Большинство людей могут снизить уровень абдоминального жира, приняв ключевые изменения в образе жизни, например, придерживаясь здоровой диеты с нежирным белком, овощами, фруктами и бобовыми, а также регулярно занимаясь физическими упражнениями.

Дополнительные советы по снижению веса см. Здесь о 26 научно обоснованных стратегиях снижения веса.

Как избавиться от висцерального жира: избегайте упражнений на пресс, чтобы уменьшить вредный жир на животе.

Висцеральный жир может быть вредным, поскольку он хранится в брюшной полости рядом со многими жизненно важными органами, такими как печень и кишечник. Высокий уровень висцерального жира может увеличить риск серьезных заболеваний, таких как диабет 2 типа и болезни сердца. Но хотя это самый опасный жир, его легче всего сбросить. Упражнения - эффективный способ избавиться от них, но есть один вид упражнений, которого следует избегать.

Хотя многие считают, что упражнения на брюшной пресс эффективны для избавления от висцерального жира, исследования показывают, что их следует избегать.

Уменьшение количества пятен, что означает потерю жира в одной точке, невозможно, поэтому выполнение бесконечного количества упражнений на пресс не заставит вас терять жир с живота.

Одно исследование под названием «Влияние упражнений на брюшной пресс на абдоминальный жир» показало, что шесть недель тренировки только брюшных мышц не оказали заметного влияния на окружность талии или количество жира в брюшной полости.

Считается, что наиболее эффективными упражнениями для избавления от висцерального жира являются аэробные упражнения, такие как ходьба, бег и плавание.

Аэробные упражнения - это еще одно название кардиотренировок, которые известны своей способностью сжигать много калорий.

Многие исследования показали, что аэробные упражнения помогают избавиться от висцерального жира даже без диеты.

Анализ 15 исследований с участием 852 человек изучил, насколько хорошо различные виды упражнений снижают висцеральные функции без соблюдения диеты.

Исследование, озаглавленное «Влияние упражнений на висцеральную жировую ткань у взрослых с избыточным весом: систематический обзор и метаанализ», показало, что аэробные упражнения средней и высокой интенсивности наиболее эффективны для снижения висцерального жира без диеты.

Хотя исследования показали, что одни упражнения могут избавить от висцерального жира, многие эксперты по-прежнему рекомендуют сочетать их со здоровой диетой, так как они более эффективны для борьбы с висцеральным жиром, чем любые упражнения по отдельности.

Плохое питание с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров - одна из основных причин появления висцерального жира.

Но рекомендуется употребление большого количества фруктов и овощей как часть здорового питания, а также включение цельнозерновых продуктов.

Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что диета с контролируемым потреблением калорий и цельнозерновыми продуктами значительно снижает уровень абдоминального жира.

Это отчасти связано с тем, что очищенные зерна вызывают у людей чувство сытости и могут влиять на уровень сахара в крови и, следовательно, на контроль аппетита.

Включение белка в свой рацион также может быть полезным способом похудеть, потому что он заставляет вас чувствовать себя сытым, чем углеводы и жир.

Д-р Люк Джеймс, медицинский директор британского страхового агентства Bupa UK, советует: «Если вы включите постный источник белка в свои блюда, вы можете обнаружить, что вы не так голодны и в целом едите не так много отставить.

«И, некоторые исследования показали связь между потреблением белка и уменьшением количества жира на животе.

«Например, есть некоторые свидетельства того, что большее количество белка в сочетании с тренировками с отягощениями увеличивает мышечную массу и снижает жировую массу».

Смотрите также

Целебные средства