Народная Медицина.

Меню сайта

Поиск

Как понизить кортизол народными средствами

6 естественных способов снизить уровень Кортизола

Кортизол – это гормон стресса, выделяемый надпочечниками.

Это важно для того, чтобы помочь вашему телу справиться со стрессовыми ситуациями, так как ваш мозг запускает его освобождение в ответ на различные виды стресса.

Однако, когда уровень кортизола слишком высок в течение слишком долгого времени, этот гормон может причинить вам боль больше, чем помогает.

Со временем, высокий уровень может вызвать увеличение веса и высокое кровяное давление, нарушить сон, негативно повлиять на настроение, снизить уровень энергии и способствовать диабету.

Что происходит, когда уровень кортизола высок?

За последние 15 лет исследования все чаще показывают, что умеренно высокие уровни кортизола могут вызывать проблемы.

Они включают:

Хронические осложнения: в том числе высокое кровяное давление, диабет 2 типа и остеопороз.
Прибавка в весе: кортизол повышает аппетит и дает сигнал организму сместить метаболизм для накопления жира.
Усталость: он мешает ежедневным циклам других гормонов, нарушая режим сна и вызывая усталость.
Нарушение функции мозга: кортизол влияет на память, способствуя психическому помутнению или «туману мозга».
Инфекции: это ослабляет иммунную систему, делая вас более склонными к инфекциям.

В редких случаях очень высокий уровень кортизола может привести к синдрому Кушинга, редкому, но серьезному заболеванию.

К счастью, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить уровень. Вот 11 советов по образу жизни, диете и отдыху, чтобы снизить уровень кортизола.

1. Получить правильное количество сна

Время, продолжительность и качество сна влияют на уровень кортизола.

Например, обзор 28 исследований сменных рабочих показал, что уровень кортизола увеличивается у людей, которые спят днем, а не ночью.

Со временем лишение сна приводит к повышению уровня.

Вращающиеся сдвиги также нарушают нормальные ежедневные гормональные особенности, способствуя усталости и другим проблемам, связанным с высоким уровнем кортизола.

Бессонница вызывает высокий уровень кортизола на срок до 24 часов.

Перерывы во сне, даже кратковременные, могут также повысить ваш уровень и нарушить ежедневные гормональные паттерны.

Если вы работаете в ночную смену или сменную смену, у вас нет полного контроля над графиком сна, но есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы оптимизировать сон:

Упражнения: будь физически активным в течение бодрствования и старайся как можно раньше ложиться спать.
Нет кофеина ночью: избегайте кофеина вечером.
Ограничение яркого освещения ночью: выключите экраны и выключите свет на несколько минут перед сном.
Вздремните: если посменная работа сокращает ваши часы сна, сон может снизить сонливость и предотвратить дефицит сна.

РЕЗЮМЕ:

Придерживайтесь согласованного графика сна, избегайте кофеина вечером, избегайте прерываний сна и ежедневно получайте семь-восемь часов сна, чтобы поддерживать нормальный ритм кортизола.

2. Научитесь расслабляться

Доказано, что различные упражнения на расслабление снижают уровень кортизола.

Глубокое дыхание – это простая техника для снятия стресса, которую можно использовать где угодно.

Исследование 28 женщин среднего возраста выявило почти 50% снижение уровня кортизола при обычной тренировке глубокого дыхания.

Обзор нескольких исследований также показал, что массажная терапия может снизить уровень кортизола на 30%.

Многочисленные исследования подтверждают, что йога может снизить уровень кортизола и справиться со стрессом. Регулярное участие в тайцзи также показало свою эффективность.

Исследования также показали, что расслабляющая музыка может снизить уровень кортизола.

Например, прослушивание музыки в течение 30 минут снижает уровень кортизола у 88 студентов мужского и женского пола по сравнению с 30 минутами молчания или просмотра документального фильма.

РЕЗЮМЕ:

Доказано, что многие методы релаксации снижают уровень кортизола.

Примеры включают глубокое дыхание, йогу и тай-чи, музыку и массаж.

3. Веселитесь

Еще один способ снизить уровень кортизола – это просто быть счастливым.

Положительное расположение связано со снижением уровня кортизола, а также с понижением артериального давления, здоровым сердечным ритмом и сильной иммунной системой.

Мероприятия, повышающие удовлетворенность жизнью, также улучшают здоровье, и одним из способов достижения этого может быть контроль кортизола.

Например, исследование 18 здоровых взрослых людей показало снижение уровня кортизола в ответ на смех.

Развивающиеся хобби могут также способствовать чувству благополучия, что приводит к снижению уровня кортизола.

Исследование 49 ветеранов среднего возраста показало, что занятие садоводством снизило уровни больше, чем обычная трудовая терапия.

Другое исследование 30 мужчин и женщин показало, что участники, которые работали в саду, испытали большее снижение уровня кортизола, чем те, кто читал в помещении.

Частично это преимущество могло быть связано с тем, что вы проводите больше времени на свежем воздухе.

В двух исследованиях было обнаружено снижение уровня кортизола после активного отдыха, а не в помещении.

РЕЗЮМЕ:

Стремление к собственному счастью поможет снизить уровень кортизола.

Заниматься своим хобби, проводить время на свежем воздухе и смеяться – все это может помочь.

4. Будьте самим собой

Чувство стыда, вины или неадекватности может привести к негативному мышлению и повышению уровня кортизола.

Программа, помогающая выявить и справиться с такими чувствами, привела к снижению уровня кортизола на 23% у 30 взрослых по сравнению с 15 взрослыми, которые не участвовали.

Для некоторых причин вины, исправление источника будет означать внесение изменений в вашу жизнь.

По другим причинам, умение прощать себя и двигаться дальше может улучшить ваше самочувствие.

Развитие привычки прощать других также имеет решающее значение в отношениях.

В одном исследовании 145 пар сравнивали влияние различных видов брачного консультирования.

РЕЗЮМЕ:

Пары, которые получали вмешательства, которые способствовали прощению и разрешению конфликтов, испытывали снижение уровня кортизола.

5. Ешьте здоровую пищу

Питание может влиять на кортизол к лучшему или к худшему.

Потребление сахара является одним из классических триггеров для высвобождения кортизола.

Регулярное употребление большого количества сахара может держать ваш уровень повышенным.

Потребление сахара особенно связано с повышенным уровнем кортизола у людей с ожирением.

Интересно, что сахар может также уменьшить количество кортизола, выделяемого в ответ на определенные стрессовые события.

Взятые вместе, эти эффекты объясняют, почему сладкие десерты являются хорошей комфортной пищей, но частый или чрезмерный сахар со временем повышает уровень кортизола.

Кроме того, некоторые специфические продукты могут повысить уровень кортизола:

Темный шоколад: два исследования 95 взрослых показали, что употребление темного шоколада снижало их реакцию кортизола на стрессовую реакцию.
Много фруктов: исследование, проведенное на 20 велосипедных спортсменах, показало, что употребление бананов или груш во время езды на 75 км снижает уровень воды по сравнению только с питьевой водой.
Черный и зеленый чай: исследование, проведенное среди 75 мужчин, показало, что 6 недель употребления черного чая снижали уровень кортизола в ответ на стрессовую задачу по сравнению с другим напитком с кофеином.
Пробиотики и пребиотики. Пробиотики – это дружественные симбиотические бактерии в таких продуктах, как йогурт и квашеная капуста. Пребиотики, такие как растворимая клетчатка, обеспечивают пищу для этих бактерий. Пробиотики и пребиотики помогают снизить уровень кортизола.
Вода: Обезвоживание повышает уровень кортизола. Вода отлично подходит для увлажнения, избегая пустых калорий. Исследование с участием девяти бегунов мужского пола показало, что поддержание гидратации во время спортивных тренировок снижает уровень кортизола.

РЕЗЮМЕ:

Кортизол-редуцирующие продукты включают темный шоколад, чай и растворимую клетчатку.

Избегание чрезмерного потребления сахара также может помочь снизить уровень.

6. Принимать определенные добавки

Исследования доказали, что по крайней мере две пищевые добавки могут снизить уровень кортизола.

Гриб Рейши

Гриба Рейши является одним из лучших адаптогенов, который снижает уровень кортизола.

В одном из исследований выяснилось, как семь мужчин ответили на психически стрессовое тестирование в течение трех недель.

Одна группа мужчин принимала добавки с грибом рейши, а другая – нет. Рейши нижает уровень кортизола в ответ на стресс.

Другое трехнедельное исследование показало, что добавки с рейши снижают уровень кортизола в ответ на стрессовую задачу по сравнению с плацебо. Подробнее

Гриб Кордицепс

Несколько исследований показали, что кордицепс может улучшить ваше настроение и снизить кортизол.

Это связано с уменьшением беспокойства и симптомов депрессии.

Кордицепс богат аденозином, кордицепином и другимисоединениями, повышающими устойчивость к физическому, умственному и эмоциональному стрессу. Подробнее

РЕЗЮМЕ:

Рейши отлично подходит для снижения кортизола в организме за счет адаптогена.

Кордицепс может улучшить ваше психическое благополучие и настроение, уменьшая депрессию и беспокойство.

Заключение

Со временем высокий уровень кортизола может привести к увеличению веса, повышению артериального давления, диабету, усталости и трудностям в концентрации.

Попробуйте простые советы по образу жизни, приведенные выше, чтобы снизить уровень кортизола, получить больше энергии и улучшить свое здоровье.

Поделись и спроси мнение друзей!:

13 проверенных естественных способов снижения уровня кортизола

Организм полагается на эффективную связь между следующими тремя частями тела, чтобы высвободить нужное количество кортизола:

надпочечник
гипофиз
гипоталамус, который является часть мозга

Между собой они стимулируют выработку кортизола, когда он нужен организму, и блокируют его, когда уровни должны снова падать.

Как слишком много, так и слишком мало кортизола могут оказывать неблагоприятное воздействие на организм.

Симптомы высокого уровня кортизола

Избыток кортизола может быть результатом опухоли или побочного действия некоторых лекарств.

Слишком много кортизола может привести к синдрому Кушинга. Симптомы включают:

высокое кровяное давление
покраснение лица
мышечная слабость
повышенная жажда
частое мочеиспускание
изменения настроения, например, раздражительность или слабость
быстрое увеличение веса лица и живота
остеопороз
синяков или пурпурных растяжек на коже
снижение полового влечения

Некоторые люди могут также обнаружить, что менструальный цикл стал нерегулярным или полностью прекратился.

Слишком большое количество кортизола может также вызывать другие состояния и симптомы, в том числе:

Симптомы низкого уровня кортизола

Слишком мало кортизола может вызвать болезнь Аддисона. Симптомы этого состояния включают:

усталость
головокружение
мышечную слабость
постепенное снижение веса
изменения настроения
участки кожи становятся темнее
низкое кровяное давление

Если связь между мозгом и Надпочечник функционирует правильно, организм должен иметь возможность увеличивать и уменьшать выработку кортизола по мере необходимости.

Однако уровень кортизола иногда может оставаться высоким даже после разрешения стрессовой ситуации. Это может негативно сказаться на здоровье.

Следующие простые советы могут помочь снизить уровень кортизола:

1. Снижение стресса

Люди, пытающиеся снизить уровень кортизола, должны стремиться снизить уровень стресса.

Они могут сделать это, по возможности избегая стрессовых ситуаций или научившись лучше справляться со стрессом.

Люди могут научиться распознавать триггеры своего стресса и пытаться управлять ими проактивно, чтобы уменьшить случаи беспокойства или беспокойства и уменьшить чувство напряжения.

Люди, которые научатся справляться с возникновением стрессовых мыслей, будут лучше контролировать свой уровень кортизола. В случаях, когда это оказывается слишком трудным, некоторые лекарства могут способствовать повышению стрессоустойчивости и снижению уровня кортизола.

2. Правильное питание

Человек, пытающийся снизить уровень кортизола, должен придерживаться здоровой, сбалансированной диеты и обращать внимание на потребление сахара.

Некоторые продукты, которые могут помочь поддерживать стабильный уровень кортизола, включают:

темный шоколад
бананы и груши
черный или зеленый чай
пробиотики в пищевых продуктах, таких как йогурт
пробиотики в пищевых продуктах, содержащих растворимую клетчатку

Питьевые много воды, чтобы избежать обезвоживания, также помогает снизить уровень кортизола.

3. Хороший сон

Продолжительность сна человека может влиять на уровень кортизола.

Плохой ночной сон или более продолжительное недосыпание могут привести к повышению уровня кортизола в кровотоке.

Поэтому важно, чтобы люди обращали внимание на количество и качество сна и старались ограничить вероятность его сбоев.

4. Попробовать техники релаксации

Люди, испытывающие стресс, могут попытаться справиться с ним, экспериментируя с методами релаксации.

Медитация, внимательность и даже простые дыхательные упражнения могут помочь человеку справиться со стрессом более эффективно.

5. Занятие хобби

Хобби может быть полезным и приносящим удовлетворение способом вести более полноценный и здоровый образ жизни, и они могут привести к усилению чувства благополучия.

Исследование лечения наркозависимости показало, что садоводство приводит к снижению уровня кортизола. Также казалось, что это улучшает качество жизни больше, чем обычная трудотерапия.

6. Научитесь расслабляться

Люди расслабляются по-разному, поэтому понимание того, что работает на личном уровне, может быть полезным.

Исследования показали, что упражнения на расслабление и прослушивание расслабляющей музыки могут снизить уровень кортизола, но все, что помогает человеку справиться со стрессом, будет полезно.

7. Смеяться и веселиться

Трудно чувствовать стресс, когда вы хорошо проводите время, поэтому, если вы найдете время для развлечения, это также может снизить уровень кортизола в человеке.Одно исследование показало, что уровень кортизола снижается в ответ на смех.

Счастье и позитивный настрой связаны с более низким уровнем кортизола. У счастья есть и другие преимущества, такие как снижение артериального давления и укрепление иммунной системы.

8. Физические упражнения

Физическая активность полезна для здоровья и может улучшить настроение человека.

Однако интенсивные упражнения могут вызвать повышение уровня кортизола, так как это способ организма справиться с дополнительным стрессом, который оказывают на него упражнения.

Подходящее количество упражнений зависит от различных факторов, включая физическую форму человека, и эти факторы играют роль в том, сколько кортизола организм выделяет во время упражнений.

9. Отказ от кофеина ночью

Людям, пытающимся снизить уровень кортизола, следует избегать употребления в вечернее время продуктов питания и напитков, содержащих кофеин. Кофеин может помешать хорошему сну, а хороший сон может снизить уровень кортизола.

10. Правильный распорядок отхода ко сну

Правильный распорядок отхода ко сну обычно приводит к более продолжительному и качественному сну.Люди должны выработать привычку выключать все экраны и просто расслабляться перед сном.

Обычно это также помогает держать телефоны и любые другие отвлекающие факторы выключенными. Ограничение приема жидкости перед сном также может минимизировать вероятность нарушения сна.

11. Хорошие отношения

Стабильные, любящие отношения с партнерами, друзьями и семьей могут иметь жизненно важное значение, когда дело доходит до счастливой и полноценной жизни, и они могут помочь человеку пережить стрессовые периоды.

Однако если отношения несчастливые и нездоровые, они могут вызвать сильный стресс.

Одно исследование показало, что уровень кортизола у человека может повыситься после ссоры с партнером. Другой сообщил, что у детей, ведущих счастливую и безопасную семейную жизнь, уровень кортизола ниже, чем у детей, живущих в домах, где регулярно происходят конфликты.

12. Заведение домашнего животного

Некоторые исследования показывают, что домашнее животное может снизить уровень кортизола.

В одном исследовании измеряли уровень кортизола у детей, подвергшихся стандартной медицинской процедуре.У тех, у кого во время процедуры присутствовала собака, уровень кортизола был ниже, чем у тех, у кого этого не было.

Другой обнаружил, что контакт с собакой более благоприятен для уровня кортизола, чем поддерживающий друг во время стрессовой ситуации.

13. Прием добавок

Как рыбий жир, так и азиатская травяная добавка под названием ашваганда показали способность снижать уровень кортизола, поэтому прием этих добавок вместе со здоровой диетой может быть полезным.

11 естественных способов снизить уровень кортизола

Еще один способ снизить уровень кортизола - это просто быть счастливым (43).

Положительный настрой связан с более низким уровнем кортизола, а также более низким кровяным давлением, здоровым пульсом и сильной иммунной системой (43, 44, 45).

Действия, которые повышают удовлетворенность жизнью, также улучшают здоровье, и одним из способов достижения этого может быть контроль кортизола.

Например, исследование 18 здоровых взрослых показало, что уровень кортизола снижается в ответ на смех (46).

Развитие хобби может также способствовать чувству благополучия, что приводит к снижению уровня кортизола. Исследование 49 ветеранов среднего возраста показало, что занятия садоводством снизили уровень больше, чем традиционная трудотерапия (47).

Другое исследование 30 мужчин и женщин показало, что участники, которые занимались садоводством, испытали большее снижение уровня кортизола, чем те, кто читал в помещении (48).

Частично это преимущество могло быть связано с тем, что вы проводите больше времени на открытом воздухе. Два исследования показали снижение уровня кортизола после активности на свежем воздухе, в отличие от активности в помещении.Однако другие исследования не обнаружили такой пользы (49, 50, 51).

Резюме:
Обретение собственного счастья поможет снизить уровень кортизола. Может помочь занятие хобби, проведение времени на свежем воздухе и смех.

20 проверенных способов быстро снизить уровень кортизола - оптимальная динамика жизни

Было доказано, что чрезмерное потребление алкоголя и кофеина увеличивает уровень гормонов стресса, поэтому их потребление следует ограничить.

Кофе определенно полезен для здоровья мозга. Существует множество исследований, показывающих, что он очень полезен и может защитить от деменции .

Однако он также может нарушать сон и вызывать у людей беспокойство . Раньше я вообще не мог переносить кофе.Но теперь, когда я здоров, я могу с этим справиться. Я выпиваю одну чашку кофе Kicking Horse по утрам.

Но если вы боретесь с высоким уровнем кортизола и хроническим стрессом , я бы не рекомендовал высокие дозы кофеина.

Было показано, что он напрямую стимулирует кору надпочечников, высвобождает кортизол в кровоток и повышает уровень гормона стресса (74-76).

Одно исследование показало, что кофеин повышает уровень кортизола на 30% всего за один час, а регулярное употребление может удвоить уровень кортизола (88, 89).

Так что ограничьте это насколько возможно.

Альтернативным решением является употребление цельных кофейных фруктов вместо того, чтобы пить кофе.

Кофейный фрукт не содержит кофеина, но он содержит несколько полезных соединений, которых нет в самих кофейных зернах.

Ученые обнаружили, что употребление концентрата цельных плодов кофе значительно улучшает работу мозга. Кофейный фруктовый концентрат можно найти в Оптимальной добавки для мозга .

Наконец, избыточное потребление алкоголя в течение длительного периода времени также повышает уровень кортизола. Выпить пару напитков тут и там, скорее всего, не проблема, и вы можете защитить себя от этого , выполнив следующие шаги (90, 91).

Некоторые виды алкоголя пить лучше, чем другие.

Как снизить уровень кортизола за 5 простых шагов

Как и все гормоны, кортизол является химическим переносчиком. Кортизол вырабатывается надпочечниками, расположенными над почками, во время стресса. Будучи гормонами стресса, многие люди хотят знать, как снизить уровень кортизола. Но кортизол часто называют просто плохим, однако это чрезмерное упрощение. Видите ли, нам нужен кортизол, но высокий уровень кортизола может быть проблематичным. Может ли стресс убить вас?

5 советов, как снизить уровень кортизола и снизить стресс естественным путем

Что делает кортизол?

Что такое кортизол? Кортизол - это катаболический гормон, что означает, что он разрушает организм.Во время стресса это приводит к повышению уровня глюкозы в крови, что дает мгновенную энергию для так называемой реакции «бей или беги».

Это полезно, если вы периодически сталкиваетесь с физическим стрессом, который подвергает вашу жизнь опасности. Например, если вы переходили дорогу, и внезапно появилась вышедшая из-под контроля машина, и вам пришлось уйти с дороги в безопасное место, ваше тело увеличило бы уровень кортизола, чтобы справиться с ситуацией. Прыжок убережет вас от опасности, а затем снизит уровень кортизола, чтобы ваша гормональная система могла вернуться к своему нормальному, сбалансированному состоянию, называемому гомеостазом.

Однако в наше время стресс в большинстве случаев менее смертельный, но более продолжительный. Это заставляет уровень кортизола повышаться и оставаться повышенным в течение длительного периода времени. Вот тут и начинаются проблемы!

Опасности повышенного уровня кортизола

Если случайный всплеск кортизола не является поводом для беспокойства, высокий уровень кортизола может быть чрезвычайно вредным для вашего здоровья. Многие проблемы, связанные со стрессом и кортизолом, являются прямым результатом повышенного уровня глюкозы в крови.

Кровь, циркулируя по всему телу, воздействует на каждую структуру, с которой она соприкасается. Густая липкая кровь, наполненная глюкозой, не циркулирует свободно, склонна к свертыванию и вызывает системное (по всей системе) воспаление.

Продолжительный и повышенный уровень глюкозы в крови также увеличивает риск развития диабета - метаболического состояния, которое несет в себе множество других факторов риска, включая повреждение почек, глаз и нервов. Итог: слишком большой стресс может вас убить.

Существует также тесная связь между избытком кортизола и увеличением веса, особенно в области живота. Если вам трудно похудеть или в последнее время вы набрали вес в районе талии, причиной проблемы вполне может быть стресс.

Другие симптомы высокого уровня кортизола включают:

Проблемы со сном
Низкая энергия
Частые болезни
Тяга к сахару
Отсутствие полового влечения
Депрессия
Беспокойство
Потеря продуктивности
Проблемы с концентрацией внимания

Повышенный кортизол и пониженный тестостерон: есть ли связь?

Существует статистическая взаимосвязь между повышенным уровнем кортизола и пониженным уровнем тестостерона.Согласно исследованиям, пониженный уровень тестостерона часто сопровождается уровнем кортизола выше нормы. Принято считать, что стресс может снизить либидо, но неясно, связано ли это со снижением тестостерона или другим механизмом.

Хотя некоторые исследования определенно предполагают, что кортизол снижает уровень тестостерона, другие предполагают, что любая связь между этими двумя гормонами является ассоциативной, а не причинной. Однако слишком сильный стресс приводит к снижению уровня тестостерона и повышению уровня кортизола.

Учитывая, что повышенный уровень кортизола по своей природе вреден для здоровья; нетрудно сделать вывод, что пониженный уровень тестостерона может быть вызван повышенным уровнем кортизола. Излишне говорить, что было бы полезно знать, как снизить уровень кортизола…

Как снизить уровень кортизола

Есть несколько способов снизить уровень кортизола, включая изменение образа жизни и употребление пищевых продуктов и пищевых добавок:

Больше спать

Когда вы в стрессе, легче сказать, чем сделать, но больше спать поможет вам более эффективно справляться со стрессом.Постарайтесь уделять от шести до девяти часов в сутки, чтобы у вас было достаточно энергии, чтобы более эффективно справляться со стрессами дня.

Узнайте, как предотвратить стресс

Снижение стресса означает снижение уровня кортизола по умолчанию. Развивайте навыки делегирования полномочий, избегайте перфекционизма, практикуйте более эффективное управление временем и научитесь быть более настойчивыми, чтобы избавиться от кортизола и стресса из своей жизни.

Ешьте здоровую пищу

Нездоровая пища, поскольку она вызывает пики и спады уровня глюкозы в крови и уровней энергии, делает вас более восприимчивыми к стрессу.Вы сможете легче справляться со стрессом и будете менее подвержены проблемам, связанным с повышенным уровнем кортизола, если будете есть меньше сахара и обработанной пищи в целом и строить свой рацион на питательной, натуральной пище.

Практика медитации

Доказано, что медитация снижает уровень стресса и кортизола. Медитация бывает нескольких разновидностей, некоторым из которых может потребоваться время для изучения и потребуются инструкции. Одна из простых форм медитации, которую вы можете выполнить прямо сейчас, - это совместить дыхание и счет.

Просто сядьте или лягте в тихой комнате и с закрытыми глазами вдохните, медленно считая до трех, и выдыхайте, чтобы медленно сосчитать до трех. Постарайтесь очистить свой разум от всех других мыслей, кроме цифр, которые вы произносите, и звука вашего дыхания.

Признавайте любые случайные мысли, которые приходят вам в голову, но затем отбрасывайте их и продолжайте дышать и считать.

Используйте полезные адаптогены, пищевые добавки и пищевые добавки

Адаптогены - это натуральные вещества, которые помогают сбалансировать гормоны.Адаптогены для борьбы со стрессом, обычно получаемые из растений, включают:

Американский женьшень
Азиатский женьшень
Кордицепс
Корень Данг Шен
Корень элеутерококка, стебель или кора
Корень и стебель гудучи
Священный базилик
Цзяогулан
Корень солодки
Рейши
корень рапона
Плоды и семена лимонника
Мумие

Эти вещества с экзотическим звучанием часто используются в азиатской и индийской медицине для лечения стресса, тревоги и бессонницы.

Фосфатидилсерин

Исследования показывают, что фосфатидилсерин эффективен для снижения как стресса, так и уровня кортизола у тяжело тренирующихся спортсменов. Так как ваше тело не делает различия между физическим и психологическим стрессом, это означает использование дополнительной фосфатидилсерины должна одинаково хорошо работать для нагруженных-за столом воинов и жесткие подготовки спортсменов. Этот не содержит сои и лучше всего подходит для мужчин.

Витамин C

Витамин C, необходимый для оптимального функционирования иммунной системы, легко доступен в форме добавок и является чем-то, что большинству из нас нужно больше, потому что обработанные продукты неизменно содержат мало этого жизненно важного питательного вещества.Витамин С снижает физическое и психологическое напряжение и, следовательно, снижает уровень кортизола. Биодоступность витамина С в инкапсулированных липосомах почти такая же, как и при внутривенном введении витамина С, и превосходит обычные формы. Для получения максимальной пользы мы настоятельно рекомендуем липосомальный витамин С, он изменит все, что, как вы думали, вы знали о витамине С.

Магнолия

Экстракт магнолии, протестированный в рамках исследования по контролю веса, оказался эффективным способом снижения уровня кортизола. уровни.Это помогло снизить вес за счет снижения склонности к перееданию и снижению уровня кортизола, который тесно связан с отложением жира в области живота. Нам нравится этот от Liftmode, который обеспечивает хорошее соотношение цены и качества.

Магний

Низкий уровень магния в пище связан с повышенным уровнем стресса и кортизола. По этой причине добавки магния часто рекомендуются как мягкое средство от стресса, а также как снотворное. Исследования показывают, что добавки с магнием - это безопасный и эффективный способ снизить стресс и снизить уровень кортизола.

L-теанин

L-теанин - это аминокислота, которая может помочь снизить психологическую и физиологическую реакцию на стресс. В исследованиях дополнительный прием L-теанина приводил к снижению частоты сердечных сокращений и артериального давления, а также к снижению иммуноглобулина А в слюне, химического маркера, указывающего на повышенный уровень кортизола.

Омега-3

Жиры часто получают плохую репутацию, но некоторые жиры настолько важны для вашего здоровья и благополучия, что считаются необходимыми. Один из таких жиров - омега-3.Термин «омега-3» просто означает, что последняя химическая двойная связь находится на расстоянии трех от конца цепи жирных кислот - омега - это последняя буква греческого алфавита. Положение двойной связи делает жиры омега-3 высокоактивными и очень полезными.

Омега-3 благоприятно связаны со стрессом и снижают уровень кортизола за счет снижения активности надпочечников. Омега-3 доступны в виде добавок, а также богаты жирной рыбой, такой как лосось, скумбрия, сельдь, тунец и форель.

Темный шоколад

Не так часто вы читаете о пользе сладостей в статьях о здоровье, но было доказано, что темный шоколад снижает стресс и снижает уровень кортизола.Фактически, во время Первой и Второй мировых войн шоколад часто использовался в аптечках для лечения травмированных в боях и раненых солдат. Для достижения наилучших результатов выбирайте шоколад с низким содержанием сахара, содержащий 70% или более сухих веществ какао.

Ягоды

Ягоды, богатые антиоксидантами, особенно темного цвета, также почитаются за их стресс и способность снижать уровень кортизола. Съешьте горсть сырой ежевики, ягод асаи или черники, чтобы снять стресс.

Чеснок

Чеснок, употребляемый в качестве добавки или просто добавляемый в пищу, повышает уровень тестостерона и снижает уровень кортизола. Это также эффективный усилитель иммунной системы. Если вас беспокоит резкий запах чеснока, выбирайте сорта без запаха.

Оливковое масло

Оливковое масло, являющееся основным продуктом средиземноморской диеты, полезной для сердца, также тесно связано с повышением уровня тестостерона и снижением уровня кортизола. Может быть, поэтому мужчины, живущие в Средиземноморском регионе, не только живут дольше, но и заводят детей в более поздние годы!

Овес

Овсянка по старинке, а не овсянка быстрого приготовления, богата медленно усваиваемыми углеводами, которые помогают стабилизировать уровень глюкозы в крови.Они также повышают уровень серотонина в мозгу, что помогает снизить уровень кортизола.

Хотя овес не содержит глютен, он действительно содержит глютеноподобное вещество, поэтому некоторые люди могут почувствовать вздутие живота после его употребления. Если это случилось с вами, избегайте овса и вместо этого ищите альтернативные продукты, снижающие кортизол. В целом здоровая диета должна содержать минимум злаков, но если вам нужно было выбрать два, чтобы включать их время от времени, лучшими из них были бы овес и белый рис.

Заключение

Если вы страдаете какими-либо симптомами повышенного уровня кортизола, имеет смысл предпринять шаги, чтобы попытаться лучше избегать и контролировать стресс, а также снизить уровень кортизола с помощью пищевых добавок, перечисленных в этой статье.

Имея такой большой выбор, вы можете задаться вопросом, с чего начать в своем стремлении снизить уровень кортизола. Мы считаем, что из всех упомянутых стратегий наиболее эффективными для снижения уровня кортизола являются ашваганда, фосфатидилсерин и L-теанин, и мы рекомендуем их.

Необузданный стресс и повышенный уровень кортизола могут буквально отнять у вас годы жизни. Достижение нормального уровня кортизола значительно снизит риск возникновения многих медицинских проблем, которых можно было бы избежать.

Смотрите также

Целебные средства