Народная Медицина.

Меню сайта

Поиск

Как понизить плохой холестерин народными средствами

Как быстро понизить холестерин народными средствами – обзор лучших рецептов

Сколько нужно применять народные рецепты, чтобы добиться понижения холестерина в крови? Насколько эффективно такое лечение, есть ли противопоказания рассмотрим подробно в данной статье.

Снизить холестерин можно диетой, лекарствами, средствами народной медицины. Однако даже натуральные компоненты вызывают побочные эффекты, могут быть эффективными для одного пациента и совершенно бесполезными для другого. Поэтому перед их применением желательно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать нежелательных последствий.

Лекарственные растения

Как вывести холестерин из организма в домашних условиях, используя лекарственные растения? Самыми действенными считаются отвары и настои трав. Обычно их готовят в соотношении 1:10 – на одну часть ингредиентов берут 10 частей воды.

Из корней, коры, плодов делают отвар. Ингредиенты заливают холодной водой, проваривают на медленном огне около 30 минут, закрывают крышкой, дают настояться еще 10-20 минут. Потом процеживают, тщательно отжимая остаток.

Из листьев, цветков, стеблей готовят настои. Ингредиенты заливают крутым кипятком, настаивают 1-2 часа, плотно закрыв крышкой посуду. Затем процеживают, отжимают остаток. Хранят в холодильнике не больше 3 суток.

Помогают снизить холестерин следующие виды трав:

Корни диоскореи кавказской содержат много сапонинов, которые разрушают частицы низкой плотности. Активные вещества растения восстанавливают сосуды, очищают их от холестериновых бляшек, улучшают работу сердца. 1 ч. л. смолотых в порошок корней, смешивают с 1 ч. л. меда, принимают трижды/день после еды. Длительность лечения 1 месяц. Противопоказания – беременность, брадикардия.
Золотой ус или каллизия душистая повышает уровень ЛПВП, уменьшает концентрацию ЛПНП. Для лечения используют настой из листьев растения. Его пьют по 1 ст. л. трижды/сутки за 30 минут до еды, 1,5-2 месяца. Противопоказания – болезни печени, почек, лактация, дети, подростки до 14 лет.
Корни солодки помогают при высоком холестерине, сахарном диабете, гипотонии. Отвар из сырья принимают 4 раза/день после еды 3-4 недели. После двухнедельного перерыва курс можно повторить. Противопоказания – повышенное артериальное давление, беременность, патологии надпочечников, печени, болезни крови. Употребление корня солодки часто вызывает сильные головные боли. При появлении подобного симптома нужно уменьшить дозировку.
Плоды софоры японской помогают вывести избыточное количество холестерина, улучшить сосуды, замедлить атеросклероз. Наиболее эффективна спиртовая настойка. Для ее приготовления 50 г сырья (можно добавить столько же белой омелы) заливают 0,5 л спирта. Настаивают в темном, теплом месте 2 недели. 1 ч. л. настойки разбавляют водой, выпивают перед завтраком. Курс терапии длится 1 месяц. Противопоказания – беременность, лактация, заболевания печени, почек.
Соцветия боярышника помогают снизить холестерин за 2-3 недели на 10%. Из сухого сырья готовят настой, который принимают 2-4 раза/сутки по 1 ст. л. С осторожностью настой из боярышника употребляют при язве желудка, нарушениях сердечного ритма, гипотонии, во время беременности.
Соцветия липы. Из сухих цветков делают порошок. Принимают трижды/день по 1 ч. л., запивая водой. Длительность курса 1 месяц. Лечение липой противопоказано при бронхиальной астме, сахарном диабете, почечной недостаточности.
Корень одуванчика содержит много лецитина, препятствующего отложению холестериновых бляшек. Корневище растения высушивают, смалывают, принимают трижды/сутки по 1 ч. л. до еды, запивая водой. Курс длится 3 месяца, потом делают месячный перерыв, при необходимости повторяют. Не желательно лечиться растением при изжоге, язве желудка, заболеваниях кишечника.
Люцерна посевная. Сок из листьев растения или пророщенные семена помогают быстро снизить холестерин. Для этого трижды/день принимают по 2 ст. л. сока или 4 ст. л. проросших семян растения. Лечение длится месяц. Противопоказания – аутоиммунные заболевания, повышенная вязкость крови, язва желудка.
Зверобой, женьшень снижают синтез жиров печенью, вполне могут заменить аптечные лекарства статины. Настой из растений пьют дважды/день перед завтраком и полдником. Терапия длится 3 недели. Не рекомендуется применять во время беременности, лактации, гипертонии.

Чтобы быстро снизить холестерин можно также использовать цветки календулы, желтушник, бессмертник, девясил, лапчатку белую, семена подорожника, чертополох. Их лучше применять комплексно, смешивая 2-3 травы в равных пропорциях.

Семена и масло льна

В народной медицине для снижения холестерина активно применяются семена, настойки, масло из семян льна. Они содержат много полиненасыщенных кислот, калия, селена. Активные вещества нормализуют метаболизм, выводят шлаки, токсины, липопротеины низкой плотности, что может снизить холестерин на 5% уже через 10 дней.

Льняное масло – продукт, имеющий достаточно специфический вкус. Первые 3-4 дня желательно принимать его по 1-2 ч. л. за полчаса до еды, заедая долькой яблока или апельсина. Далее дозировку увеличивают до 3 ч. л./день. Запивать масло водой нельзя. Лечение проводят двумя курсами. Первый длится 3 недели, затем делают двух недельный перерыв, далее терапию возобновляют. Повторить курс можно через 6 месяцев.

Отвар из семян льна пьют 3 недели. 100 г сырья заливают 500 мл кипятка, закрывают крышкой, настаивают 2-3 часа. Начинают с 2 ст. л., каждые 2 дня дозировку увеличивают на 1 ст. л., постепенно доводя количество до 100 мл/сутки. Отвар выпивают натощак, длительность терапии составляет 1-1,5 месяца.

Семена льна в чистом виде также помогают нормализовать концентрацию холестерина. Их употребляют по 3 ч. л. трижды/день. Можно добавлять к кефиру, йогурту. Такой коктейль вполне может заменить полноценный завтрак. Семена льна хорошо сочетаются с овощными салатами, гарнирами.

Льняное масло, отвары, семена нежелательно употреблять при холецистите, заболеваниях почек, повышенной вязкости крови.

Чеснок

Можно быстро снизить холестерин народными средствами на основе чеснока. Он считается настоящим природным статином. Замедляет атеросклероз, очищает, восстанавливает сосуды, снимает воспаление сосудистых стенок, снижает холестерин, уменьшает риск сердечных заболеваний.

Чеснок можно есть каждый день по 3-4 дольки. Не подходит пациентам, страдающим язвой желудка, заболеваниями кишечного тракта, гипотонией.

Лечение по-тибетски

Быстро снизить уровень холестерина в составе крови помогает тибетская чесночная настойка. 300 г очищенного чеснока измельчают блендером, заливают 300 мл спирта, настаивают 7 дней. Спирт можно заменить водкой, тогда времени выдержки увеличивается до 14 дней.

Готовую настойку принимают по схеме, трижды/день. Начинают с 1 капли, далее количество каждый раз увеличивают на 1 каплю, доводя до 15. Затем количество уменьшают каждый раз на 1 каплю. По такой схеме настойку пьют 10 дней. Начиная с 11-го дня, принимают по 25 капель трижды/сутки, пока весь настой не будет израсходован. Курс лечения повторяют только через 2-3 года.

Чесночное масло

При повышенном холестерине – идеальная заправка для вторых блюд, закусок. 1 чесночную головку очищают, измельчают блендером, добавляют 0,5 л оливкового масла. Настаивают 5 дней. Заправляют вторые блюда или принимают на голодный желудок по 1 ч. л. трижды/день. Терапия длится месяц.

Чеснок с лимоном

Средство укрепляет иммунитет, очищает сосуды, защищает их от воспаления, устраняет патогенные микроорганизмы. Чеснок с лимоном рекомендуется применять, когда возрастает риск инфекционно-вирусных заболеваний.

2 средних головки чеснока, 2 лимона режут, затем измельчают блендером. Смесь заливают 1,5 л теплой воды, настаивают в холодильнике 3 дня. Потом процеживают, принимают по половине стакана во время завтрака и обеда. Нежелательно превышать рекомендованную дозировку, это может вызвать изжогу, обострение язвенной болезни желудка.

Мед и прополис

Содержат необходимые для метаболизма жирные кислоты, эфирные масла, которые предупреждают воспаление сосудов, очищают от холестериновых бляшек.

Как понизить холестерин в крови народными средствами на основе меда с прополисом? Самый простой способ – приготовить настойку. 50 г прополиса замораживают, затем измельчают, растапливают на водяной бане, немного остужают, добавляют 200 г меда. Массу едят по 1 ч. л. утром натощак или добавляют в чай, молоко, компот из сухофруктов.

Напитки, снижающие холестерин

Эти народные средства от холестерина выводят избыток жиров, очищают сосуды, поддерживают работоспособность, улучшают пищеварение.

Томатный сок

Напиток считается действенным профилактическим средством при любых стадиях атеросклероза, гипертонии. Помогает понизить холестерин, вывести токсины, восстановить эластичность сосудов.

Пить сок желательно без соли, курсами по 10-14 дней, 2-3 раза/год. Ежедневно употребляют по 500 мл напитка перед едой, разделив объем на 3-5 порций.

Зеленый чай

Содержит много аминокислот, ферментов, минеральных солей. Укрепляет иммунитет, выводит соли тяжелых металлов, при длительном употреблении снижает холестерин, замедляет атеросклероз, уменьшает риск заболеваний сердца.

Соответственно, если нужно снизить количество холестерина, зеленый чай пьют ежедневно. Желательно употреблять его за завтраком и обедом, без сахара. Результат заметен через 2-3 месяца регулярного потребления напитка.

Имбирный чай

Имбирь содержит активные вещества, разжижающие кровь, препятствующие образованию тромбов, холестериновых бляшек. Имбирный корень улучшает метаболизм, обмен жиров, ускоряя их захват клетками печени.

Для приготовления целебного напитка свежий корень имбиря натирают на терке. 1 ст. л. сырья заливают 300 мл кипятка, заваривают 20 минут, добавляют сок половины лимона, мед. Выпивают за два раза. Имбирный чай не следует пить вечером из-за его тонизирующего действия.

Какао

Напиток из бобов какао – настоящий природный антидепрессант, снимающий нервное перенапряжение. Также он помогает избавиться от повышенного уровня холестерина, стимулирует работу сердечной мышцы, устраняет аритмию, очищает сосудистые стенки от атеросклеротических бляшек.

Если ежедневно выпивать за завтраком чашку ароматного напитка, риск сердечных заболеваний, атеросклероза снижается. Не стоит увлекаться этим напитком перед сном, поскольку его тонизирующее действие может вызвать бессонницу.

Чай из топинамбура (земляной груши)

Клубни растения богаты углеводами, минералами, фруктозой, пектином. Сок земляной груши нормализует уровень сахара, жиров, не допускает отложения солей, снижения сосудистого тонуса.

Для приготовления лекарственного средства клубни растения натирают на терке, высушивают. Заваривают как обычный чай, за день выпивают около 500 мл напитка.

Кисель из гречи

Гречка благотворно влияет на пищеварительный тракт, помогает понизить холестерин, сахар. Для нормализации обмена жиров можно регулярно употреблять каши из этого злака или кисель.

Чтобы приготовить напиток крупу перемалывают кофемолкой. 2 ст. л. порошка заливают 1 л холодной воды, хорошо размешивают, ставят на огонь. После закипания смеси, проваривают еще 10 минут, постоянно помешивают, чтобы не было комочков. Пьют дважды/день по половине стакана. Готовый кисель можно подсластить медом, добавить орехи, сухофрукты.

Сокотерапия

Свежевыжатые соки – полезные и достаточно действенные народные средства от повышенного холестерина в крови, позволяющие уменьшить его концентрацию за неделю.

Нормализовать обмен жиров, очистить сосуды от холестериновых отложений помогает следующий пятидневный курс:

понедельник– 150/50 мл сок моркови, сельдерея;
вторник – 100/50/50 мл сок моркови, огурца, свеклы;
среда – 100/50/50 мл сок моркови, яблока, сельдерея или шпината;
четверг – 150/50 мл сок моркови, капусты;
пятница – 200 мл сока апельсина.

Напитки готовят непосредственно перед употреблением. Пьют после завтрака или ланча. Не стоит делать сок основным блюдом, лучше сочетать его со сложными, долго усваивающимися углеводами (крупы, цельнозерновые продукты).

Овощи

Лечение холестерина народными средствами подразумевает соблюдение диеты, состоящей из продуктов, ускоряющих его вывод, нормализующих метаболизм:

Белокочанная капуста улучшает состав крови, уменьшает выработку ЛПНП, триглицеридов, ускоряет вывод жиров из организма.
Томаты богаты полифенолами, стимулирующими выработку ЛПВП. Спелые помидоры содержат салицилаты, очищающие сосуды от холестериновых отложений. Большое количество калия снижает сердечную нагрузку, устраняет скачки артериального давления.
Морковь с высоким содержанием каротина, полифенолов, быстро понижает общий уровень холестерола.
Фасоль, чечевица, горох богаты растительной клетчаткой, белком. Снижают концентрацию опасных липопротеинов, очищают сосуды от бляшек, выводят токсины, шлаки.
Сельдерей оказывает благоприятное действие на сосуды, сердце, обмен веществ. Очень полезно употреблять отварные стебли, посыпанные кунжутом.

Овощи употребляют ежедневно. Они должны составлять 40% всего рациона. Их можно есть сырыми, отварными, запеченными без корочки, приготовленными на пару. Овощные блюда заправляют оливковым или растительным маслом.

Фрукты и ягоды

Убрать лишний холестерин или снизить его количество до нормы помогут:

Зеленые яблоки содержат много пектина, клетчатки. Ежедневное потребление 1-2 яблок снижает высокий холестерин за 2 недели.
Клюква богата антоцианами, фенолкислотами. Помогает стабилизировать артериальное давление, улучшить сосуды, нормализовать обмен жиров.
Киви – источник фруктовых кислот. Нормализует метаболизм, снижает риск тромбообразования, усиливает выработку частиц высокой плотности.
Авокадо содержит большое количество различных витаминов. Нормализует работу пищеварительного тракта, сердечно-сосудистой системы, щитовидной железы. Мякоть фрукта хорошо сочетается с красной рыбой, часто используется как замена мяса, яиц в салатах, холодных закусках.
Гранат богат витамином С, антоцитами. Восстанавливает иммунитет, помогает понизить холестерин, улучшить работу сердечной мышцы, печени.
Сливы – ценный источник антиоксидантов, полифенолов, которые улучшают кровь, нормализуют обмен веществ, восстанавливают сосуды, предотвращают их воспаление.
Вишня содержит антоцианы, полифенолы. Активные вещества снимают воспаление сосудистых стенок, способствуют регенерации тканей.

Фрукты, ягоды желательно употреблять ежедневно по 100-200 г. Очень полезно готовить из них фруктовые салаты, смузи для ланча или полдника.

Снижение холестерина народными средствами не принесет пользы без соблюдения диеты, отказа от вредных привычек, физической активности. Проблема повышения уровня холестерина в 90% случаях вызвана неправильным образом жизни, требующим коррекции. Только комплексное лечение поможет исправить сбои липидного обмена, предотвратить атеросклероз, сердечно-сосудистые заболевания.

Аделина Павлова

10 естественных способов снизить уровень холестерина

Холестерин вырабатывается в печени и выполняет множество важных функций. Например, он помогает поддерживать гибкость стенок ваших клеток и необходим для выработки нескольких гормонов.

Однако, как и все в организме, слишком много холестерина или холестерина в неправильных местах создает проблемы.

Как и жир, холестерин не растворяется в воде. Вместо этого его транспорт в организме зависит от молекул, называемых липопротеинами, которые переносят холестерин, жиры и жирорастворимые витамины в кровь.

Различные виды липопротеинов по-разному влияют на здоровье. Например, высокий уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) приводит к отложению холестерина в стенках кровеносных сосудов, что может привести к закупорке артерий, инсультам, сердечным приступам и почечной недостаточности (1).

Напротив, липопротеины высокой плотности (ЛПВП) помогают уносить холестерин от стенок сосудов и помогают предотвратить эти заболевания (2).

В этой статье будут рассмотрены 10 естественных способов повысить «хороший» холестерин ЛПВП и снизить «плохой» холестерин ЛПНП.

Печень производит столько холестерина, сколько нужно организму. Он объединяет холестерин с жиром в липопротеины очень низкой плотности (ЛПОНП).

Поскольку ЛПОНП доставляет жир к клеткам по всему телу, он превращается в более плотный ЛПНП или липопротеин низкой плотности, который переносит холестерин везде, где это необходимо.

Печень также выделяет липопротеины высокой плотности (ЛПВП), которые переносят неиспользованный холестерин обратно в печень. Этот процесс называется обратным транспортом холестерина и защищает от закупорки артерий и других сердечных заболеваний.

Некоторые липопротеины, особенно ЛПНП и ЛПОНП, склонны к повреждению свободными радикалами в процессе, называемом окислением. Окисленные ЛПНП и ЛПОНП еще более вредны для здоровья сердца (3).

Хотя пищевые компании часто рекламируют продукты с низким содержанием холестерина, диетический холестерин на самом деле лишь незначительно влияет на количество холестерина в организме.

Это потому, что печень изменяет количество вырабатываемого холестерина в зависимости от того, сколько вы едите. Когда ваше тело поглощает больше холестерина из вашего рациона, его меньше вырабатывается в печени.

Например, в исследовании случайным образом 45 взрослых людей получали больше холестерина в виде двух яиц в день. В конце концов, у тех, кто ел больше холестерина, не было более высокого уровня общего холестерина или изменений липопротеинов по сравнению с теми, кто ел меньше холестерина (4).

В то время как диетический холестерин мало влияет на уровень холестерина, другие продукты в вашем рационе могут ухудшить его, как и семейный анамнез, курение и малоподвижный образ жизни.

Аналогичным образом, несколько других вариантов образа жизни могут помочь увеличить полезные ЛПВП и уменьшить вредные ЛПНП.Ниже приведены 10 естественных способов повысить уровень холестерина.

В отличие от насыщенных жиров, ненасыщенные жиры имеют по крайней мере одну двойную химическую связь, которая меняет способ их использования в организме. Мононенасыщенные жиры имеют только одну двойную связь.

Хотя некоторые рекомендуют диету с низким содержанием жиров для похудания, исследование с участием 10 мужчин показало, что 6-недельная диета с низким содержанием жиров снижает уровень вредных ЛПНП, но также снижает полезные ЛПВП (5).

Напротив, диета с высоким содержанием мононенасыщенных жиров снижает вредные ЛПНП, но также защищает более высокие уровни здоровых ЛПВП.

Исследование 24 взрослых с высоким уровнем холестерина в крови пришло к такому же выводу: диета с высоким содержанием мононенасыщенных жиров увеличивала полезные ЛПВП на 12% по сравнению с диетой с низким содержанием насыщенных жиров (6).

Мононенасыщенные жиры также могут снижать окисление липопротеинов, что способствует закупорке артерий. Исследование с участием 26 человек показало, что замена полиненасыщенных жиров мононенасыщенными жирами в рационе снижает окисление жиров и холестерина (7, 8).

В целом мононенасыщенные жиры полезны для здоровья, поскольку они снижают вредный холестерин ЛПНП, повышают уровень хорошего холестерина ЛПВП и уменьшают вредное окисление (9).

Вот несколько отличных источников мононенасыщенных жиров. Некоторые из них также являются хорошими источниками полиненасыщенных жиров:

Оливки и оливковое масло
Масло канолы
Древесные орехи, такие как миндаль, грецкие орехи, пекан, фундук и кешью
Авокадо

Вы можете найти оливковое масло и масло канолы. онлайн.

Резюме Мононенасыщенные жиры, содержащиеся в оливковом масле, масле канолы, древесных орехах и авокадо, снижают «плохие» ЛПНП, повышают «хорошие» ЛПВП и уменьшают окисление, которое способствует закупорке артерий.

Полиненасыщенные жиры имеют несколько двойных связей, которые заставляют их вести себя в организме иначе, чем насыщенные жиры. Исследования показывают, что полиненасыщенные жиры снижают «плохой» холестерин ЛПНП и снижают риск сердечных заболеваний.

Например, одно исследование заменило насыщенные жиры в рационе 115 взрослых на полиненасыщенные жиры в течение восьми недель. К концу общий уровень холестерина и холестерина ЛПНП снизился примерно на 10% (10).

Другое исследование включало 13 614 взрослых. Они заменили диетические насыщенные жиры полиненасыщенными жирами, обеспечивая около 15% от общего количества калорий.Риск ишемической болезни сердца у них снизился почти на 20% (11).

Полиненасыщенные жиры также снижают риск метаболического синдрома и диабета 2 типа.

Другое исследование изменило диеты 4220 взрослых, заменив 5% их калорий из углеводов на полиненасыщенные жиры. У них снизились уровни глюкозы в крови и инсулина натощак, что указывает на снижение риска диабета 2 типа (12).

Омега-3 жирные кислоты представляют собой особо полезные для сердца полиненасыщенные жиры.Они содержатся в морепродуктах и добавках рыбьего жира (13, 14).

Омега-3 жиры содержатся в больших количествах в жирной рыбе, такой как лосось, скумбрия, сельдь и глубоководный тунец, например, голубой тунец или альбакор, и в меньшей степени в моллюсках, включая креветки (15).

Другие источники омега-3 включают семена и древесные орехи, но не арахис.

Резюме Все полиненасыщенные жиры полезны для сердца и могут снизить риск диабета. Омега-3 жиры - это тип полиненасыщенных жиров, которые полезны для сердца.

Транс-жиры - это ненасыщенные жиры, модифицированные с помощью процесса, называемого гидрогенизацией.

Это сделано для того, чтобы ненасыщенные жиры в растительных маслах были более стабильными в качестве ингредиента. Многие маргарины и шортенинги сделаны из частично гидрогенизированных масел.

Полученные трансжиры не являются полностью насыщенными, но при комнатной температуре остаются твердыми. Вот почему пищевые компании использовали трансжиры в таких продуктах, как спреды, выпечка и печенье - они обеспечивают больше текстуры, чем ненасыщенные жидкие масла.

К сожалению, частично гидрогенизированные трансжиры обрабатываются в организме иначе, чем другие жиры, и не лучшим образом. Транс-жиры повышают общий холестерин и ЛПНП, но снижают полезные ЛПВП на целых 20% (16, 17).

Исследование глобального состояния здоровья показало, что трансжиры могут быть причиной 8% смертей от болезней сердца во всем мире. Другое исследование показало, что закон, ограничивающий трансжиры в Нью-Йорке, снизит смертность от сердечных заболеваний на 4,5% (18, 19).

В США и во все большем числе других стран пищевые компании должны указывать количество трансжиров в своих продуктах на этикетках пищевых продуктов.

Однако эти этикетки могут вводить в заблуждение, потому что они могут округляться в меньшую сторону, когда количество трансжиров на порцию меньше 0,5 грамма. Это означает, что некоторые продукты содержат трансжиры, хотя на этикетках указано «0 граммов трансжиров на порцию».

Чтобы избежать этой уловки, прочитайте ингредиенты в дополнение к этикетке с питанием. Если продукт содержит «частично гидрогенизированное» масло, значит, в нем есть трансжиры, и его следует избегать.

Резюме Продукты с «частично гидрогенизированным» маслом в ингредиентах содержат трансжиры и вредны, даже если на этикетке указано, что продукт содержит «0 граммов трансжиров на порцию.”

Растворимая клетчатка - это группа различных соединений в растениях, которые растворяются в воде и которые люди не могут переварить.

Однако полезные бактерии, живущие в вашем кишечнике, могут переваривать растворимую клетчатку. Фактически, они нуждаются в нем для собственного питания. Эти полезные бактерии, также называемые пробиотиками, уменьшают количество вредных липопротеинов, ЛПНП и ЛПОНП (20, 21).

В исследовании с участием 30 взрослых ежедневный прием 3 граммов растворимой клетчатки в течение 12 недель снизил ЛПНП на 18% (22).

Другое исследование обогащенных хлопьев для завтрака показало, что добавление растворимой клетчатки из пектина снижает ЛПНП на 4%, а клетчатка из псиллиума снижает ЛПНП на 6% (23).

Растворимая клетчатка также может помочь увеличить полезные свойства холестерина при приеме статинов.

В одном 12-недельном исследовании 68 взрослых добавили 15 граммов продукта подорожника Метамуцил к своей суточной 10-мг дозе гиполипидемического препарата симвастатина. Было обнаружено, что это так же эффективно, как и прием статина в большей дозе 20 мг без клетчатки (24).

Растворимая клетчатка снижает риск заболеваний. Обширный обзор нескольких исследований показал, что высокое потребление как растворимой, так и нерастворимой клетчатки снижает риск смерти в течение 17 лет почти на 15% (25).

Другое исследование, в котором приняли участие более 350 000 взрослых, показало, что те, кто ел больше всего клетчатки из злаков и злаков, жили дольше и имели на 15–20% меньше шансов умереть в течение 14-летнего исследования (26).

Некоторые из лучших источников растворимой клетчатки включают бобы, горох и чечевицу, фрукты, овес и цельнозерновые продукты.Добавки с клетчаткой, такие как псиллиум, также являются безопасными и недорогими источниками.

Резюме Растворимая клетчатка питает здоровые пробиотические кишечные бактерии и выводит холестерин из организма, снижая уровень ЛПНП и ЛПОНП. Хорошие источники включают бобы, горох, чечевицу, фрукты, псиллиум и цельнозерновые, включая овес.

Упражнения беспроигрышны для здоровья сердца. Он не только улучшает физическую форму и помогает бороться с ожирением, но также снижает вредный ЛПНП и увеличивает полезный ЛПВП (27, 28).

В одном исследовании двенадцать недель комбинированных аэробных упражнений и упражнений с отягощениями снизили особенно вредный окисленный ЛПНП у 20 женщин с избыточным весом (29).

Эти женщины тренировались три дня в неделю по 15 минут аэробной активности, включая ходьбу и прыжки, тренировку с отягощениями и корейские танцы низкой интенсивности.

В то время как даже упражнения низкой интенсивности, такие как ходьба, повышают уровень ЛПВП, увеличение продолжительности и интенсивности упражнений увеличивает пользу (30, 31).

Согласно обзору 13 исследований, 30 минут физической активности пять дней в неделю достаточно для повышения уровня холестерина и снижения риска сердечных заболеваний.

В идеале аэробная нагрузка должна повышать частоту сердечных сокращений примерно до 75% от максимальной. Тренировка с отягощениями должна составлять 50% от максимального усилия.

Активность, повышающая частоту сердечных сокращений до 85% от максимальной, увеличивает ЛПВП, а также снижает ЛПНП. Чем больше продолжительность, тем сильнее эффект (32).

Упражнения с отягощениями могут снизить уровень ЛПНП даже при умеренной интенсивности. При максимальных усилиях он также увеличивает HDL. Увеличение количества подходов или повторений увеличивает пользу (32).

Резюме Любые упражнения повышают уровень холестерина и укрепляют здоровье сердца. Чем дольше и интенсивнее упражнение, тем больше польза.

Диета влияет на то, как ваше тело усваивает и производит холестерин.

Двухлетнее исследование 90 взрослых, соблюдающих одну из трех произвольно выбранных диет для похудания, показало, что потеря веса на любой из диет увеличивает абсорбцию холестерина из рациона и снижает образование нового холестерина в организме (33).

За эти два года количество «хороших» ЛПВП увеличилось, а «плохих» ЛПНП не изменилось, что снизило риск сердечных заболеваний.

В другом аналогичном исследовании с участием 14 пожилых мужчин «плохие» ЛПНП также снизились, обеспечивая еще большую защиту сердца (34).

Исследование 35 молодых женщин показало снижение выработки нового холестерина в организме во время потери веса в течение шести месяцев (35).

В целом потеря веса имеет двойную пользу для холестерина, увеличивая полезные ЛПВП и уменьшая вредные ЛПНП.

Резюме Снижение веса снижает общий холестерин, частично за счет уменьшения образования нового холестерина в печени. В разных исследованиях потеря веса имела разное, хотя и в целом положительное влияние на ЛПВП и ЛПНП.

Курение увеличивает риск сердечных заболеваний по нескольким причинам. Одним из них является изменение того, как организм обрабатывает холестерин.

Иммунные клетки курильщиков не могут возвращать холестерин из стенок сосудов в кровь для транспортировки в печень.Это повреждение связано с табачной смолой, а не с никотином (36).

Эти дисфункциональные иммунные клетки могут способствовать более быстрому развитию закупорки артерий у курильщиков.

В большом исследовании с участием нескольких тысяч взрослых в Азиатско-Тихоокеанском регионе курение было связано со снижением уровня ЛПВП и повышением общего холестерина (37).

К счастью, отказ от курения может обратить вспять эти пагубные последствия (36, 38).

Резюме Курение, по-видимому, увеличивает количество плохих липопротеинов, снижает «хорошие» ЛПВП и препятствует способности организма отправлять холестерин обратно в печень для хранения или расщепления.Отказ от курения может обратить эти эффекты вспять.

При умеренном употреблении этанол в алкогольных напитках увеличивает ЛПВП и снижает риск сердечных заболеваний.

Исследование 18 взрослых женщин показало, что ежедневное употребление 24 граммов алкоголя из белого вина улучшает уровень ЛПВП на 5% по сравнению с употреблением равных количеств сока белого винограда (39).

Алкоголь также улучшает «обратный транспорт холестерина», то есть холестерин удаляется из стенок крови и сосудов и возвращается в печень.Это снижает риск закупорки артерий и сердечных заболеваний (40).

В то время как умеренное потребление алкоголя снижает риск сердечных заболеваний, чрезмерное употребление алкоголя вредит печени и увеличивает риск зависимости. Рекомендуемый предел - два напитка в день для мужчин и один для женщин (41).

Резюме 1-2 порции напитка в день могут улучшить уровень холестерина ЛПВП и снизить риск закупорки артерий. Однако более сильное употребление алкоголя увеличивает риск сердечных заболеваний и вредит печени.

Многообещающие добавки для снижения уровня холестерина.

Растительные станолы и стерины - это растительные версии холестерина. Поскольку они напоминают холестерин, они абсорбируются из пищи, как холестерин.

Однако, поскольку некоторые части их химического состава отличаются от человеческого холестерина, они не способствуют закупорке артерий.

Вместо этого они снижают уровень холестерина, конкурируя с холестерином человека. Поглощение растительных стеролов из пищи заменяет поглощение холестерина.

Небольшие количества растительных станолов и стеролов естественным образом содержатся в растительных маслах, а также добавляются в некоторые масла и заменители масла.

Одно исследование с участием 60 мужчин и женщин показало, что употребление йогурта с одним граммом растительных станолов снижает уровень ЛПНП примерно на 15% по сравнению с плацебо. Другое исследование показало, что они снизили ЛПНП на 20% (42, 43).

Несмотря на эти преимущества для холестерина, доступные исследования не доказали, что станолы или стеролы снижают риск сердечных заболеваний. Более высокие дозы в добавках не так хорошо протестированы, как небольшие дозы в растительных маслах (44).

Резюме Растительные станолы и стерины в растительном масле или маргаринах конкурируют с абсорбцией холестерина и снижают уровень ЛПНП до 20%.Не доказано, что они уменьшают сердечные заболевания.

Существуют убедительные доказательства того, что рыбий жир и растворимая клетчатка улучшают уровень холестерина и укрепляют здоровье сердца. Другая добавка, коэнзим Q10, обещает снизить уровень холестерина, хотя ее долгосрочные преимущества еще не известны.

Рыбий жир

Рыбий жир богат омега-3 жирными кислотами докозагексаеновой кислотой (DHA) и эйкозапентаеновой кислотой (EPA).

Одно исследование с участием 42 взрослых показало, что ежедневный прием 4 граммов рыбьего жира снижает общее количество жира, переносимого кровью.В другом исследовании ежедневный прием 6 граммов рыбьего жира увеличивал уровень ЛПВП (45, 46).

Исследование более 15 000 взрослых также показало, что жирные кислоты омега-3, в том числе из добавок рыбьего жира, снижают риск сердечных заболеваний и увеличивают продолжительность жизни (47).

Вы можете купить добавки рыбьего жира в Интернете.

Псиллиум

Подорожник - это форма растворимой клетчатки, доступная в качестве добавки.

Четырехнедельное исследование с участием 33 взрослых показало, что печенье, обогащенное 8 граммами псиллиума, снижает общий холестерин и холестерин ЛПНП почти на 10% (48).

Другое исследование показало аналогичные результаты при использовании 5-граммовой добавки псиллиума два раза в день. ЛПНП и общий холестерин снизились примерно на 5% за более длительный 26-недельный период (49).

Вы можете ознакомиться с выбором добавок псиллиума в Интернете.

Коэнзим Q10

Коэнзим Q10 - это пищевой химикат, который помогает клеткам вырабатывать энергию. Он похож на витамин, за исключением того, что организм может вырабатывать собственный Q10, предотвращая его дефицит.

Даже при отсутствии дефицита дополнительный Q10 в виде добавок может иметь преимущества в некоторых ситуациях.

Несколько исследований с участием 409 участников показали, что добавки кофермента Q10 снижают общий холестерин. В этих исследованиях ЛПНП и ЛПВП не изменились (50).

Добавки коэнзима Q10 также могут быть полезны при лечении сердечной недостаточности, хотя неясно, снижают ли они риск развития сердечной недостаточности или сердечных приступов (51).

Вы можете приобрести добавки коэнзима Q10 в Интернете.

Резюме Добавки рыбьего жира и добавки с растворимой клетчаткой, такие как псиллиум, повышают уровень холестерина и снижают риск сердечных заболеваний.Добавки коэнзима Q10 снижают уровень общего холестерина, но неясно, предотвращает ли это сердечные заболевания.

Холестерин выполняет важные функции в организме, но при выходе из-под контроля может вызвать закупорку артерий и сердечные заболевания.

Липопротеины низкой плотности (ЛПНП) склонны к повреждению свободными радикалами и больше всего вызывают сердечные заболевания. Напротив, липопротеины высокой плотности (ЛПВП) защищают от сердечных заболеваний, унося холестерин от стенок сосудов и обратно в печень.

Если ваш холестерин не сбалансирован, изменение образа жизни - это первая линия лечения.

Ненасыщенные жиры, растворимая клетчатка, растительные стерины и станолы могут повышать хорошие ЛПВП и снижать плохие ЛПНП. Также могут помочь упражнения и похудание.

Употребление транс-жиров и курение вредны, и их следует избегать.

Если вас беспокоит уровень холестерина, обратитесь к врачу. Достаточно всего лишь взять простой анализ крови после ночного голодания.

Лечение и контроль высокого холестерина

Как снизить холестерин в домашних условиях народными средствами

Народные средства быстрого снижения холестерина

Холестерин необходим организму всех живых существ. Однако любое отклонение от нормы может стать угрозой для здоровья и жизни человека. Быстрое снижение холестерина народными средствами поможет избавиться от многих последствий, возникающих при скоплении холестериновых бляшек.

Причины отложений холестерина

Допустимое количество холестерина не вредит организму.При превышении нормальных показателей у пациента может развиться заболевание под названием атеросклероз. Кроме того, повышенный уровень этого вещества грозит сердечными заболеваниями, атеросклерозом, ожирением.

Частые причины повышения липидов в крови:

нарушения функции печени;
нерациональное питание;
генетическая предрасположенность;
патологические процессы в почках;
панкреатит;
употребление некоторых гормональных препаратов, стероидных препаратов;
сахарный диабет 2 типа;
Курение;
пассивный образ жизни, отсутствие физических нагрузок;
злоупотребление алкоголем;
хронический стресс;
переедание, чрезмерное потребление продуктов, богатых трансжирами и углеводами.

Высокий холестерин встречается в основном у мужчин старше 45 лет, но это не исключает формирования патологии у других категорий населения.

Роль холестерина в организме

Липиды синтезируются печенью, половыми железами, желудочно-кишечным трактом, надпочечниками, а также попадают в организм с пищей. Роль жиров для человеческого организма очень важна: липиды регулируют выработку гормонов, желчных кислот, жизненно важны для функционирования нервной системы и иммунитета, участвуя в синтезе витамина D.

Кроме того, липидные соединения защищают организм от рака, помогают перевариванию жиров, защищают клеточные мембраны, делая их прочными и повышая их эластичность.

Вещество незаменимо для хорошей жизни человека, однако иногда отложения холестерина могут быть опасными.

Есть вредный и безопасный холестерин. Вещество, которое считается вредным, относится к липопротеинам низкой плотности. Они являются причиной образования атеросклероза, сердечно-сосудистых патологий и других распространенных смертельных заболеваний.Бляшки, образующиеся при отложении жира, могут поражать не только пожилых людей, но и маленьких детей, чьи матери злоупотребляли вредными продуктами во время беременности.

Полезные липопротеины имеют высокую плотность, производят питательные вещества и уменьшают атеросклеротические отложения.

Примерно 80% веществ синтезируется в организме, остальные 20% поступают с пищей. Общие источники жира: масло, яичный желток, жирное мясо, особенно свинина, сыр, мясо, птица, рыба, молоко с высоким содержанием жира.

Симптомы

Избыток веществ в крови вызывает сужение просвета стенок сосуда, вплоть до полного закрытия. Также существует вероятность разрыва бляшек и образования тромбов, которые могут заблокировать суженные кровеносные сосуды. Кроме того, сгусток может оторваться и вызвать закупорку внутренних органов.

Результатов увеличения жировых отложений может быть:

различные пороки сердца: инфаркт, инсульт, стенокардия;
аневризма аорты;
болезнь почек;
высокое кровяное давление;
боли в суставах, приводящие к хромоте;
патологические состояния кишечной системы;
атеросклероз.

Есть некоторые признаки избытка липидов:

болезненность в области груди, отдающая в конечности, под лопатку, живот;
сбои в сердечной мышце;
сердечный приступ;
ухудшение эрекции, импотенция;
ход;
поражение сосудистой системы головного мозга;
хромота;
боли в нижних конечностях;
воспаление вен, онемение стоп;
Из внешних признаков можно отметить образование желтых пятен на веках, а также узлов на сухожилиях.

Эти знаки появляются, когда несколько веществ превышают допустимые пределы.

Симптомы атеросклероза следующие:

Нарушение кровообращения, проявляющееся холодными конечностями с голубоватым оттенком;
плохая память;
нарушение концентрации внимания;
нарушение мозговой деятельности;
склонность к агрессии;
усталость.

При появлении одного или нескольких симптомов следует обратиться к врачу: запущенное заболевание может иметь тяжелые последствия для организма и ухудшать качество жизни пациента.

Диета

Правильная диета имеет большое значение в регулировании уровня липидов, поэтому каждый человек должен знать, какие продукты следует включать в свой ежедневный рацион.

Для снижения уровня плохого холестерина можно придерживаться специальной диеты, исключающей следующие продукты:

жирное мясо;
копченостей;
консервы;
молочные продукты повышенной жирности: сметана, сливки, масло сливочное и др .;
желток яйца;
некоторые жирные сорта рыбы, яйца;
полуфабрикатов;
майонез и соусы на его основе;
кексы, макароны;
сладких изделий.

Не используйте следующие продукты:

овощи, фрукты;
морских видов рыб;
хлеб из муки грубого помола;
мясных продуктов с пониженным содержанием жира: говядина, индейка;
каши из круп;
чеснок;
сухофруктов, орехов.

Некоторые продукты помогают выводить излишки жира из внутренних органов. Клетчатка и растительная пища могут связывать вещества в системе кишечника и ограничивать их всасывание в систему кровообращения.

Для снижения холестерина помогают следующие продукты:

Пищевые волокна, содержащиеся во фруктах, ягодах и овощах: яблоках, грушах, малине, фасоли, чечевице, капусте. Минимальное количество употребления - 30 г в сутки;
Смородина черная, яблоки, морковь, абрикос, в том числе пектин. Необходимо употреблять 15 граммов в день;
Станолы, содержащиеся в соевом и сосновом маслах, помогают уменьшить избыток липидов.

В целях профилактики каждому человеку необходимо съедать в среднем 400 г разных фруктов, что составляет около 5 яблок в день.

Вы можете снизить уровень холестерина, выполнив несколько рекомендаций:

снизить потребление картофеля, особенно жареного;
Морская капуста, баклажаны;
съесть салат из овощей, заправленный подсолнечным маслом;
исключить из рациона свинину и говядину, заменив их рыбными и грибными блюдами;
снизить потребление соли;
отказаться от алкогольных напитков и табака;
пить больше соков.

Соблюдение этих рекомендаций позволит быстро почувствовать положительные изменения в своем состоянии.

Часто бывает, что у людей, страдающих лишним весом, повышен уровень липидов. Следовательно, снижение суточного потребления калорий и упражнения могут улучшить здоровье.

Снизить жирность помогут физические упражнения. Уже через 2 дня регулярных занятий спортом, выделяя физическим упражнениям по полчаса в день, можно почувствовать положительный результат.Полезными для больных будут также ежедневные прогулки на свежем воздухе.

Народные средства

Как снизить уровень холестерина в домашних условиях, должен знать любой человек, заботящийся о своем здоровье. Существует множество инновационных методов, проверенных поколениями, эффективно избавляющих от зубного налета.

Рыбий жир

Принимая чистый рыбий жир или бутон, можно вылечить атеросклероз. Однако для эффективного результата дозировку необходимо согласовывать с лечащим врачом.

Лен

Семена льна содержат различные витамины, аминокислоты и минералы, которые способствуют нормализации содержания сахара и жира в системе кровообращения.Лен можно употреблять, добавляя в обычное блюдо, а также заваривая его в виде отваров и отваров.

Соки

Лечение соками - один из способов устранения атеросклероза. Курс лечения 5 дней в месяц. Свежие, слегка охлажденные соки принимать ежедневно, распределять их на весь курс. Для лечения понадобится сок из сельдерея - 280 г, морковь 240 г, свекла, огурец, яблоко, капуста, апельсин по 145 г.

Прополис

Настой на основе прополиса можно приобрести в аптеках.Используйте 10 капель за 30 минут до еды. Курс лечения 90 дней.

Для приготовления настойки потребуется 50 г прополиса на 0,5 л спирта. Прополис натереть на терке или измельчить в блендере.

Медицинский спирт наливают в затемненную тару, смешивают с прополисом настаиваться 7 дней. Перед каждым применением настойку тщательно перемешивают.

бриар

Бороться с повышенным холестерином поможет настойка на спирту из плодов шиповника. Для этого 125 г фруктов, предварительно измельченных, залить 250 г водки или спирта, настоять 14 дней и употреблять по 10-15 г до еды.

Чеснок

Все мы знаем, что чеснок лечит многие болезни. Обладая бактерицидными способностями, чеснок поможет укрепить иммунную систему. Растение содержит в своем составе множество полезных веществ, регулирующих уровень жировых отложений.

Для изготовления лекарственной чесночной массы необходимы 1 кг чеснока, веточка укропа, 80 г соли, 50 г хрена, свежие листья вишни. Очистите чеснок и положите в глубокую емкость с остальными ингредиентами.Смесь залить кипятком, накрыть марлей и дать постоять 7 дней. Пить настой после еды.

Кроме того, на основе чеснока можно приготовить лечебный состав, состоящий из меда, чеснока и лимона. Эта смесь возможна без таблеток для очистки печени и снижения излишнего содержания липидов. Для приготовления чеснока нужно измельчить на мясорубке, смешать с соком лимона и медом. Принимать дважды в день по чайной ложке.

Бобовые

Бобовые обладают способностью быстро всасываться в организме, а также содержат необходимые для правильного метаболизма человека кислоты, витамины и жиры, снижают риск инфекционных заболеваний, очищают кровь и сосуды.

Фасоль часто используют для профилактики атеросклероза. Для приготовления отвара необходимо замочить 2 кг фасоли на 12 часов, добавить соду на кончике ножа и вскипятить смесь. Использовать отвар следует по 5-10 г дважды в день в течение 10 дней.

Травы

Проверенное средство от холестерина - отвар на основе следующих лекарственных растений:

20 г листьев березы и малины;
5 г плодов шиповника и календулы;
терна 15 грамм;
10 г артишока и золотарника.

Травы залить кипятком, дать постоять несколько часов и пить вместо обычного чая.

Травы можно принимать индивидуально или снимать с них сборы. Наиболее эффективны следующие лечебные составы из трав:

боярышник, чеснок, омела;
шиповник, малина, крапива, боярышник, барвинок, каштан, донник;
Ландыш, мелисса, кровяной корень, трава рута;
боярышник, тысячелистник, омела, хвощ, барвинок;
Софора японская.Принимается в виде настоя или настойки на спиртовой основе. Настой нужно выдержать две недели в темном месте.

Высокая эффективность показывает клевер в сухом растении для добавления 200 г кипятка, пить 30 г перед едой.

Мука гречневая

Быстро снизить холестерин поможет гречневая мука. 90 г муки смешать с 200 г воды, кипятить 15 минут на умеренном огне. Раствор принимать ежедневно по 100 г

г.

липа

Чтобы удалить плохие липиды из системы крови, используйте следующий рецепт.Сушеные цветки липы измельчают в порошок, принимают по 5 г трижды в день в течение одного месяца. Далее нужно сделать перерыв на 14 дней, после чего повторить курс лечения.

Все традиционные рецепты холестерина требуют соблюдения определенной диеты, содержащей достаточное количество витамина С и пектина. Итак, при употреблении лайма следует ежедневно включать в рацион фенхель и яблоки, а также желчегонные травы: расторопшу, бессмертник, пижму, кукурузные рыльца. В течение 2-3 месяцев большинство пациентов замечают улучшение.

Корни одуванчика

Сушеный одуванчик прекрасно удаляет излишки жира, а также является одним из методов профилактики атеросклеротических бляшек. Сушеные корни измельчить в порошок и принимать по 5 граммов перед едой. Этот метод не имеет ограничений.

Сельдерей

Стебли срезают и погружают в кипяток на 2 минуты, присыпают кунжутом, солят по вкусу, добавляют немного сахара и растительного масла. Полученное блюдо легкое и разрешено к употреблению людям любого возраста.Единственное противопоказание - гипотония.

Солодка

Избавиться от холестерина помогут корневища солодки, которые необходимо измельчить блендером. В 500 г кипятка залить 2 столовые ложки солодки, кипятить 10 мин и хвостик. Принимать настой по 100 г 4 раза в день после еды. Продолжительность лечения составляет 14-21 день, после чего делают перерыв на 30 дней и курс повторяют.

Золотой ус

Лекарственные растения для лечения многих болезней.Для приготовления длинный лист измельчают, смешивают с 1000 г кипятка и выдерживают несколько дней.

Пить отвар перед едой трижды в день по 20 г в течение 3 мес. За это время вы сможете довести уровень липидов до допустимого предела и уменьшить количество жира в организме.

Кроме того, этот натуральный лечебный отвар снижает уровень сахара в крови, избавляет от кист на почках и приносит пользу печени.

Овес

Проверенный метод уменьшения отложений холестерина и профилактики атеросклероза - это употребление овса.Для приготовления 200 г овса, просеянного через дуршлаг, залить 1 л кипятка, процедить и пить 1 раз в день утром перед завтраком.

С помощью этого метода можно наладить функционирование организма, вывести из организма нежелательные жиры, токсины и шлаки, улучшить цвет лица.

Лекарства

Для улучшения самочувствия пациенту помогут препараты, снижающие холестерин и очищающие сосуды. В настоящее время список препаратов, используемых для устранения лишнего жира, очень велик.К наиболее действенным средствам можно отнести:

Ловастатин.
Симвастатин.
Флувастатин.
Цервистатин.
Питавастатин.

Таблетки производятся в разных дозировках. Необходимую дозу должен назначить специалист, исходя из степени тяжести заболевания. Эти средства безопасны при длительном применении и обладают следующими свойствами:

предотвращает образование тромбов;
купированная система воспалительных процессов в сосудах;
предотвращает развитие атеросклероза.

Систематическое употребление медикаментов поможет избежать опасных осложнений, связанных с избытком жира в крови.

Некоторые статины противопоказаны: они могут негативно повлиять на печень. К побочным эффектам относятся: потеря памяти, головокружение, боли в мышцах. Поэтому необходимые лекарства должен назначить специалист.

Высокую эффективность показали фибраты, снижающие концентрацию липидов за счет разрушения липопротеинов.Средства помогут растворить лишние вещества, расположенные за пределами стенок сосудов. Популярные препараты включают:

Клофибрик.
Беталин.
Дапур.
Бактерин.

Отличные результаты показало использование никотиновой кислоты, способной подавлять синтез липопротеинов низкой плотности. Кроме того, без рецепта врача можно приобрести в аптечных сетях различные БАД, помогающие бороться с холестериновыми бляшками.К ним относятся Атероклефит, Фиброспект.

Любую болезнь легче предотвратить, чем вылечить. Не стоит ждать появления симптомов тревоги и развития различных осложнений. Народные средства от холестерина доступны каждому и достаточно эффективны в борьбе с жиром и атеросклерозом.

Как снизить уровень холестерина естественным путем без лекарств

Холестерин - это восковое жироподобное вещество, которое производит печень. Он также присутствует в продуктах животного происхождения. Холестерин поддерживает многие важные функции организма, но высокий уровень может привести к проблемам со здоровьем.

По данным Национального института сердца, легких и крови (NHLBI), нездоровый образ жизни является основной причиной высокого холестерина. Однако генетика, определенные заболевания и лекарства также могут способствовать высокому холестерину.

Высокий уровень холестерина не вызывает симптомов, но может увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта. Врачи могут назначать статины, чтобы снизить уровень холестерина, но эти лекарства могут вызывать побочные эффекты, такие как головные боли, мышечные спазмы и тошноту.

В этой статье мы исследуем некоторые естественные способы снизить уровень холестерина без лекарств. Мы также обсуждаем, что такое холестерин и почему его высокий уровень может быть вредным.

Транс-ненасыщенные жирные кислоты, которые люди обычно называют транс-жирами, представляют собой ненасыщенные растительные жиры, прошедшие промышленный процесс, называемый гидрогенизацией, что делает их твердыми при комнатной температуре.Производители пищевых продуктов используют трансжиры, потому что они относительно недорогие и долговечные.

Источники трансжиров включают:

маргарин
растительный жир
частично гидрогенизированные растительные масла
жареные продукты
некоторые обработанные и расфасованные продукты

Бактерии в желудках коров, овец и коз производят естественные транс-жиры. жиры. Сыр, молоко и другие молочные продукты могут содержать небольшое количество натуральных трансжиров.

По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), потребление трансжиров может негативно повлиять на здоровье человека двумя разными способами:

они могут повысить уровень холестерина липопротеидов низкой плотности (ЛПНП) в крови или «плохого холестерина»
они могут снизить уровень холестерина липопротеидов высокой плотности (ЛПВП) в крови или «хорошего холестерина».

Холестерин ЛПНП может накапливаться в артериях и увеличивать риск сердечных заболеваний, сердечного приступа и инсульта.Холестерин ЛПВП помогает удалить холестерин ЛПНП из кровотока.

Согласно обзору 2019 года, низкий уровень холестерина ЛПВП часто встречается у людей с диабетом 2 типа, что увеличивает риск сердечных заболеваний. Авторы предполагают, что лечение должно быть направлено на снижение уровня холестерина ЛПНП, чтобы снизить этот риск.

В исследовании 2017 года исследователи использовали культуры клеток, чтобы показать, что трансжир, называемый элаидовой кислотой, оказывает токсическое действие на нейроноподобные клетки. Элаидиновая кислота приводила к гибели клеток и увеличению маркеров окислительного стресса.

Насыщенные жиры обычно остаются твердыми при комнатной температуре, тогда как ненасыщенные жиры обычно жидкие.

Диетические источники насыщенных жиров включают:

красное мясо
свинину
курицу с кожей
масло
сыр и другие молочные продукты
кулинарные масла, такие как пальмовое и кокосовое масло

AHA рекомендует, чтобы насыщенные жиры составляли не более 5–6% дневной нормы калорийности человека.

Диета с высоким содержанием насыщенных жиров может повысить уровень холестерина ЛПНП. Избыточный холестерин ЛПНП может накапливаться и образовывать твердые отложения в артериях, что может привести к состоянию, называемому атеросклерозом.

В исследовании 2018 года изучалось, как различные пищевые жиры влияют на уровень холестерина в крови. В 4-недельном исследовании приняли участие 96 здоровых взрослых, которые ежедневно потребляли 50 граммов (г) либо:

кокосового масла первого отжима
масла
оливкового масла первого отжима

Кокосовое масло и сливочное масло преимущественно содержат насыщенные жиры, тогда как оливковое масло масло содержит в основном мононенасыщенные жиры.

Согласно результатам, участники, которые потребляли сливочное масло, имели значительно более высокий уровень холестерина ЛПНП, чем участники групп кокосового и оливкового масла.

Исследование также показало, что различные типы насыщенных жиров могут по-разному влиять на уровень холестерина. Например, кокосовое масло значительно повысило уровень холестерина ЛПВП у участников, тогда как сливочное масло значительно повысило уровень холестерина ЛПНП.

Однако систематический обзор 2015 года не обнаружил прямой связи между потреблением насыщенных жиров и риском смерти, ишемической болезни сердца, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта или диабета 2 типа.

Овощи, орехи и рыба богаты мононенасыщенными жирами. Эти жиры принимают форму жидкостей при комнатной температуре.

Хорошие источники мононенасыщенных жиров включают:

авокадо
орехи, такие как миндаль, арахис и бразильские орехи
семена
растительные масла, такие как оливковое, арахисовое, кунжутное и подсолнечное масла

в Исследование 2019 года с участием 119 взрослых с высокой окружностью талии, соблюдающих диету с высоким содержанием мононенасыщенных жиров, называемых олеиновой кислотой, привело к более низким уровням ЛПНП и общего холестерина, чем диета с более высоким содержанием насыщенных жиров и более низким содержанием мононенасыщенных жиров.Олеиновая кислота не влияла на уровень триглицеридов или холестерина ЛПВП в крови участников.

Полиненасыщенные жиры включают жирные кислоты омега-3 и омега-6. Умеренное потребление этих жиров может снизить уровень холестерина ЛПНП, не влияя на уровень холестерина ЛПВП.

Диетические источники полиненасыщенных жиров включают:

грецкие орехи
рыба, такая как лосось, тунец и форель
растительные масла, такие как соевое, кукурузное и подсолнечное масла

Обзор 2017 года обнаружил доказательства, свидетельствующие о том, что диеты богатые полиненасыщенными жирами из рыбьего жира, могут предотвратить некоторые механизмы аритмии, то есть нерегулярное сердцебиение, и способствовать общему здоровью сердца.

Важно сбалансировать потребление омега-6 жирных кислот с потреблением омега-3 жирных кислот. Потребление слишком большого количества жирных кислот омега-6 может вызвать неблагоприятные последствия для здоровья.

В исследовании 2018 года у мышей, которые придерживались диеты с высоким содержанием омега-6 жирных кислот, было хроническое воспаление слабой степени, вызванное окислительным стрессом.

Растворимая клетчатка впитывает воду, образуя густую гелеобразную пасту в пищеварительном тракте человека. Растворимая клетчатка не только поддерживает здоровье пищеварительной системы, но также снижает уровень холестерина ЛПНП и способствует общему здоровью сердца.

В исследовании 2017 года изучались преимущества диеты с высоким содержанием клетчатки у 69 азиатских индейцев с более высоким, чем обычно, уровнем холестерина. Участники, которые потребляли 70 г растворимой клетчатки в день, имели более низкий уровень общего холестерина и холестерина ЛПНП, чем те, кто придерживался своей обычной диеты.

Продукты, богатые растворимой клетчаткой, включают:

овощи
фрукты
цельнозерновые, такие как овсянка и коричневый рис
бобовые
бобы

Растворимая клетчатка снижает уровень холестерина ЛПНП, но не влияет на холестерин или триглицериды ЛПВП уровни.Потребление слишком большого количества растворимой клетчатки может привести к запорам, вздутию живота и болям в желудке. Людям следует постепенно увеличивать потребление растворимой клетчатки.

Исследования показывают, что регулярные упражнения могут помочь снизить уровень плохого холестерина и повысить уровень хорошего холестерина.

Например, результаты исследования 2019 года с участием 425 пожилых людей показали, что умеренная и высокая физическая активность снижает артериальное давление, снижает уровень сахара в крови и повышает уровень холестерина ЛПВП.

В исследовании 2015 года с участием 40 взрослых женщин участники, которые следовали 12-недельной программе тренировок с отягощениями, снизили общий холестерин и повысили уровень холестерина ЛПВП по сравнению с теми, кто не следил за программой.

Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует взрослым выполнять аэробную физическую активность средней интенсивности не менее 150–300 минут или 75–150 минут высокой интенсивности в неделю для получения существенной пользы для здоровья. Человек может распределять это занятие в течение недели.

Люди, которые только начинают заниматься физическими упражнениями, могут захотеть начать с упражнений с меньшей интенсивностью и постепенно наращивать интенсивность своих тренировок. Выполнение упражнений высокой интенсивности без надлежащей подготовки или наблюдения может привести к травмам.

Люди могут включить в свою жизнь регулярные упражнения: ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или упражнения с отягощениями с легкими весами.

Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями или другими проблемами сердца следует проконсультироваться с врачом перед интенсивными физическими нагрузками.

Холестерин - это жироподобное вещество, которое присутствует в каждой клетке тела. Хотя слишком много холестерина может увеличить риск неблагоприятных последствий для здоровья, организму необходим холестерин для построения клеточных мембран и производства:

Печень естественным образом производит весь холестерин, который необходим организму. Однако некоторые продукты содержат холестерин, а другие продукты могут заставить печень вырабатывать больше холестерина.

Высокий уровень холестерина ЛПНП может привести к накоплению жировых отложений на стенках артерий, что увеличивает риск сердечных заболеваний, сердечного приступа и инсульта.

Холестерин ЛПВП собирает холестерин ЛПНП и другие жиры из артерий и транспортирует их обратно в печень. Печень избавляется от избыточного холестерина, превращая его в пищеварительную жидкость, называемую желчью.

Хотя люди должны стремиться иметь больше холестерина ЛПВП, чем холестерина ЛПНП, NHLBI рекомендует взрослым поддерживать уровень общего холестерина в крови ниже 200 миллиграммов на децилитр.

Холестерин поддерживает многие важные функции организма, такие как формирование клеточных мембран и выработка гормонов.Однако высокий уровень холестерина ЛПНП может увеличить риск сердечных заболеваний, сердечного приступа и инсульта.

Люди могут естественным образом снизить уровень холестерина путем изменения диеты и образа жизни. Замена транс-жиров мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП и повысить уровень холестерина ЛПВП.

Другие способы естественного снижения уровня холестерина включают употребление в пищу большего количества растворимой клетчатки и регулярные упражнения.

15 естественных способов снизить уровень холестерина + советы по диете

Ваш ИМТ может быть на высоте, у вас может не быть лишнего веса, и у вас может не быть абсолютно никаких симптомов высокого холестерина. Пока вы не пройдете тестирование или не станете жертвой инсульта или сердечного заболевания. Итак, прежде чем вы столкнетесь с осложнениями, вот несколько натуральных домашних средств, которые помогут снизить уровень холестерина. Продолжай читать!

Содержание

Что такое холестерин?
Что вызывает высокий уровень холестерина?
Признаки и симптомы высокого холестерина
Уровни холестерина
Домашние средства для снижения холестерина
Лучшие продукты для быстрого снижения холестерина
Советы по профилактике

Что такое холестерин?

Холестерин - это разновидность жира (липидов), присутствующая в крови.Для нормального функционирования вашим клеткам необходим холестерин, и ваше тело вырабатывает его. Однако вы также получаете дополнительный холестерин из жирной пищи.

Когда количество холестерина в организме превышает необходимое, он начинает накапливаться в артериях. Это состояние известно как атеросклероз. Это также может привести к проблемам с сердцем и кровотоком, таким как образование тромбов, сердечные приступы и инсульты.

Состояние повышенного холестерина в медицине называется гиперхолестеринемией.

В основном холестерин бывает двух типов:

Липопротеины низкой плотности (ЛПНП) - ЛПНП - это плохой холестерин, который увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта.
Липопротеины высокой плотности (ЛПВП) - ЛПВП - это хороший холестерин, который снижает риск развития сердечных заболеваний и инсульта.

Давайте теперь посмотрим на факторы (помимо вашей диеты), которые могут привести к высокому уровню плохого холестерина и снижению уровня хорошего холестерина.

Что вызывает высокий уровень холестерина?

Ниже перечислены наиболее распространенные факторы, влияющие на уровень холестерина:

Продукты, богатые насыщенными и трансжирами: Регулярное употребление этих продуктов может повысить уровень ЛПНП или плохого холестерина.
Избыточный вес: Избыточный вес может снизить уровень хорошего холестерина и повысить уровень плохого холестерина.
Бездействие : Отсутствие физических упражнений и бездействие может повысить уровень ЛПНП и повысить уровень ЛПВП.
Возраст: Уровень холестерина (ЛПНП) обычно начинает расти через 20 лет.
Семейный анамнез: Те, у кого в семье был высокий уровень холестерина, склонны к этому состоянию.

Давайте теперь посмотрим на возможные симптомы, связанные с высоким уровнем холестерина.

Признаки и симптомы высокого уровня холестерина

В большинстве случаев вы можете не знать, что у вас высокий уровень холестерина, пока не сдадите анализы.

В некоторых случаях люди узнают о своем высоком уровне холестерина только после инсульта или сердечного приступа.Однако такие ситуации возникают только тогда, когда высокий уровень холестерина приводит к образованию зубного налета.

Ниже приведены различные уровни холестерина от нормального до высокого.

Уровни холестерина

Анализ крови - почти единственный способ узнать, слишком ли высокий уровень холестерина.

Высокий холестерин - выше 240 мг / дл
Граничный высокий холестерин - 200-239 мг / дл
Нормальный холестерин - ниже 200 мг / дл

Сегодня большинство людей страдают от высокого уровня холестерина и, следовательно, находятся на высоком уровне. риск сердечных приступов и инсультов.Следовательно, чем раньше вы снизите уровень холестерина, тем лучше для вашего здоровья. Вот несколько домашних средств, которые помогут естественным образом снизить уровень плохого холестерина.

15 естественных способов снизить уровень холестерина

Эфирные масла
Витамины
Рыбий жир
Кокосовое масло
Чеснок
Зеленый чай
Йогурт
Семена чиа
Грейпфрутовый сок
Апельсиновый сок
Гранатовый сок
Яблочный сок
Семена лимона
Сок сельдерея

Домашние средства для снижения холестерина

1.Эфирные масла

а. Эфирное масло лемонграсса

Вам понадобится

2 капли эфирного масла лемонграсса
1 стакан воды

Что вам нужно сделать

Добавьте две капли эфирного масла лемонграсса в стакан воды и хорошо перемешайте.
Выпейте этот раствор.

Как часто вам следует это делать

Вы должны пить этот раствор два раза в день.

Почему это работает

Эфирное масло лемонграсса в основном используется из-за его болеутоляющего и противовоспалительного действия.Это может помочь снизить уровень холестерина и расширить кровеносные сосуды для непрерывного кровотока (1).

г. Эфирное масло базилика священного

Вам понадобится

2 капли масла базилика святого
1 стакан воды

Что вам нужно сделать

Добавьте две капли масла базилика святого в стакан воды.
Хорошо перемешать и употребить.

Как часто вам следует это делать

Вы должны употреблять эту смесь два раза в день.

Почему это работает

Эфирное масло базилика священного известно своим снижающим холестерин действием благодаря наличию в нем соединения, называемого эвгенолом (2).

2. Витамины

Известно, что витамины B3, E и C снижают уровень холестерина в сыворотке крови. Было обнаружено, что добавка витамина С снижает уровень ЛПНП (3), (4). Витамины B3 и E помогают бороться с такими симптомами повышенного холестерина, как атеросклероз, за счет уменьшения накопления холестерина в артериях.

Продукты, богатые этими витаминами, включают цитрусовые, зеленые листовые овощи, курицу, грибы, тунец, миндаль и сладкий картофель.

3. Рыбий жир

Вам понадобится

1000 мг добавок рыбьего жира

Что вам нужно сделать

Примите 1000 мг добавок рыбьего жира.
Вы также можете употреблять в пищу рыбу, такую как сардины, лосось, скумбрия и тунец.

Как часто вы должны это делать

Вы должны делать это ежедневно.

Почему это работает

Рыбий жир является богатым источником омега-3 жирных кислот. Регулярное употребление этих жирных кислот - один из лучших и простых способов снизить уровень холестерина.Они также помогают снизить риск сердечных заболеваний (5).

4. Кокосовое масло

Вам понадобится

Кокосовое масло (при необходимости)

Что вам нужно сделать

Добавьте кокосовое масло в свои любимые блюда и салаты в умеренных количествах.
Вы также можете заменить кулинарное масло кокосовым маслом.
Кроме того, вы можете каждое утро употреблять столовую ложку кокосового масла.

Как часто вы должны это делать

Вы должны делать это ежедневно.

Почему это работает

Кокосовое масло, как известно, повышает уровень хорошего холестерина в крови. Это, в свою очередь, помогает снизить уровень плохого холестерина, а также защищает вас от сердечных заболеваний, помогая контролировать свой вес (6).

5. Чеснок

Вам понадобится

Рубленые зубчики чеснока

Что вам нужно сделать

Добавляйте измельченные зубчики чеснока в салаты и другие блюда.
Можно также жевать очищенные зубчики чеснока.

Как часто вы должны это делать

Вы должны употреблять чеснок ежедневно.

Почему это работает

Чеснок содержит соединение под названием аллицин, которое высвобождается только тогда, когда вы его измельчаете. Известно, что это соединение естественным образом снижает уровень холестерина (7), (8).

6. Зеленый чай

Вам понадобится

1 чайная ложка зеленого чая
1 стакан воды
Мед

Что вам нужно сделать

Добавьте чайную ложку зеленого чая в чашку воды .
Довести до кипения в кастрюле.
Варить на медленном огне 5 минут и процедить.
Когда чай немного остынет, добавьте в него немного меда.
Пейте, пока он теплый.

Как часто вам следует это делать

Делайте это 1-2 раза в день.

Почему это работает

Гранат содержит высокий уровень антиоксидантов по сравнению с зеленым чаем и красным вином. Эти антиоксиданты помогают снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП), что, в свою очередь, предотвращает сердечно-сосудистые заболевания (15), (16).

12. Лимонный сок

Вам понадобится

½ лимона
1 стакан теплой воды
Мед

Что вам нужно сделать

Добавьте сок половины лимона в стакан теплой воды .
Хорошо перемешать и добавить немного меда.
Немедленно выпейте сок.

Как часто вам следует это делать

Выпивайте стакан лимонного сока один раз в день, желательно каждое утро натощак.

Почему это работает

Лимонный сок - богатый источник витамина С и антиоксидантов.Это делает его эффективным средством для снижения уровня плохого холестерина (ЛПНП) и способствует снижению веса (17).

13. Яблочный уксус

Вам понадобится

1 столовая ложка яблочного уксуса
1 стакан воды
Мед

Что вам нужно сделать

Добавьте столовую ложку яблочного уксуса в стакан теплой воды и хорошо перемешайте.
Добавьте к этой смеси немного меда и выпейте.

Как часто вам следует это делать

Пейте этот раствор один раз в день или через день для достижения наилучших результатов.

Почему это работает

Яблочный уксус (ACV) содержит уксусную кислоту и пектин. В то время как уксусная кислота помогает вам потерять нежелательную массу тела, связанную с высоким уровнем холестерина, плохой холестерин (ЛПНП) присоединяется к пектину (клетчатке) ядовитого уксуса и выводится из вашего тела (18), (19).

14. Семена льна

Вам понадобится

1 столовая ложка порошка из семян льна
1 стакан теплой воды / молока
Мед (по желанию)

Что вам нужно сделать

Добавьте столовую ложку порошка из семян льна в стакан теплой воды или молока и хорошо перемешайте.
Можно также добавить в смесь немного меда, чтобы улучшить ее вкус.
Немедленно выпейте.

Как часто вы должны это делать

Вы должны делать это один раз в день.

Почему это работает

Семена льна содержат лигнан, называемый секоизоларицирезинол диглюкозид (SDG), который помогает снизить уровень холестерина в крови и снижает риск развития заболеваний печени (20).

15. Сок сельдерея

Вам понадобится

2 стебля сельдерея
½ стакана воды
Мед (по желанию)

Что вам нужно сделать

Смешайте два стебля сельдерея с половиной чашки воды.
Процедить и добавить немного меда в процеженный сок сельдерея.
Выпейте стакан этого сока и поставьте в холодильник.

Как часто вы должны это делать

Вы должны выпивать стакан сока сельдерея 1-2 раза в день.

Почему это работает

Сельдерей является богатым источником антиоксидантов, и его регулярное употребление может снизить уровень ЛПНП (плохого холестерина) (21).

Давайте теперь посмотрим на некоторые продукты, которые вы можете включить в свой ежедневный рацион, чтобы помочь вышеперечисленным средствам для достижения лучших результатов.

Лучшие продукты для снижения уровня холестерина. Быстрый прием

Ниже перечислены некоторые из лучших продуктов, которые могут помочь вам снизить уровень холестерина:

Овес
Ячмень и другие цельные зерна:
Фасоль
Авокадо
Орехи, подобные миндаль, фисташки, грецкие орехи, арахис или фундук.

Эти советы помогут вам не только придерживаться здорового питания, но и контролировать уровень холестерина.

Советы по профилактике

Исключите трансжиры из своего рациона.Их часто можно найти в печенье, крекерах и т. Д.
Ежедневные упражнения.
Бросить курить.
Проверьте свой вес, чтобы понять, нет ли у вас лишнего веса.
Избегайте употребления алкоголя.

Как только вы начнете следовать приведенным выше лекарствам, диете и советам, вы заметите изменение своего состояния через несколько недель. Попробуйте их и сообщите нам, насколько хорошо они помогли бороться с вашими проблемами холестерина.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Каких продуктов следует избегать при высоком уровне холестерина?

Если у вас высокий уровень холестерина, вы должны избегать употребления трансжиров, таких как печенье, крекеры и другие жареные продукты.Вы также должны потреблять меньше топленого масла, сливочного масла, жирного мяса и молочных продуктов.

Макароны - это плохо, если у вас высокий холестерин?

Паста из пшеницы и цельного зерна сравнительно полезнее, чем другие виды. Другие виды макарон могут повысить уровень плохого холестерина (ЛПНП) в крови.

Сколько времени нужно, чтобы снизить уровень холестерина?

Если вы примете необходимые меры предосторожности и измените свою диету и образ жизни, вы начнете замечать улучшение уровня холестерина уже через три недели.

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Шахин имеет ученую степень в области генетики человека и молекулярной биологии. Она - генетик со знаниями в области биотехнологии, иммунологии, медицинской генетики, биохимии, микробиологии и генетического консультирования. Ее страсть к писательству и ее образование существенно помогли ей в написании качественного контента на темы, связанные со здоровьем и благополучием.В свободное время Шахин любит исследовать мир и различные вкусы / кухни, которые он может предложить. Фотография - еще одно увлечение, которое она приобрела в последнее время.

ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ

Коронавирусная болезнь (COVID-19): симптомы, профилактика и лечение
17 мифов о коронавирусе развенчаны
Свиной грипп (грипп h2N1

Bunions – Symptoms, Causes, And Natural Treatments

Типы зубов - их форма и функции
Как бороться с параноидальным расстройством личности
Нервная анорексия (расстройство пищевого поведения) - симптомы, причины и лечение
Что такое аносмия? - Симптомы, причины и способы борьбы
Синдром компьютерного зрения - Причины, симптомы и лечение

Смотрите также

Целебные средства