| Главная |
|
Как восстановить обмен веществ народными средствамиНародные средства для улучшения обмена веществНеправильное питание, нездоровый образ жизни, вредные привычки нередко приводят к ухудшению метаболизма. Это чревато плохим самочувствием, расстройствами пищеварения, неудовлетворенностью жизнью. Чтобы не перегружать уставший организм лекарствами, большинство врачей рекомендуют улучшение обмена веществ народными средствами. Что такое метаболизм и признаки его нарушенияМетаболизм – это процесс превращения поступивших в организм питательных веществ в энергию и обмен ею с окружающей средой. Явление носит циклический характер и зависит от суточных ритмов жизнедеятельности человека. Таким образом, в ночное время обмен замедляется, а в днем все процессы активизируются.
При нерегулярном поступлении пищи в организм происходит нарушение обмена веществ, которое можно узнать по некоторым симптомам:
При появлении одного или нескольких признаков необходимо проконсультироваться у врача и принять меры для ускорения метаболических процессов. Способы нормализации обмена веществДля восстановления нормального метаболизма можно использовать различные способы разгона. Физические нагрузкиМалоподвижный образ жизни – фактор риска для возникновения проблем с циркуляцией веществ. Чтобы наладить метаболизм, необходимо давать организму ежедневную посильную нагрузку. 12 гимнастических упражнений для выполнения дома или в фитнес-центре.Врачи рекомендуют начинать день с выполнения нескольких несложных упражнений – наклонов, потягиваний, прыжков. В перерывах между работой можно делать небольшую разминку (бег на месте, ходьба по лестнице, махи руками и ногами, приседания). Если нет возможности посещать фитнес-центр, можно ежедневно проходить небольшое расстояние пешком. Врачи считают, что дистанция 3-5 км, пройденная в среднем темпе, обеспечивает достаточную дневную нагрузку. Кроме того, пешие прогулки способствуют улучшению пищеварения, насыщению крови кислородом и легкому похудению. Выходные дни можно посвятить велосипедной поездке, плаванию, спортивным играм на воздухе. Употребление водыПитьевой режим имеет большое значение для правильного функционирования всех органов и систем. Вода активизирует обменные процессы в организме, способствует пищеварению, препятствует излишнему свертыванию крови, выводит из организма накопившиеся шлаки и токсины. Поэтому специалисты рекомендуют выпивать в день не менее 2-2,5 л чистой воды. Оптимальное количество рассчитывается по формуле – 30 мл воды на 1 кг массы тела. Адепты здорового образа жизни рекомендуют начинать день с 1 стакана слегка подогретой жидкости с добавлением 1 ч. л. лимонного сока. Такой напиток очистит желудочно-кишечный тракт от слизи, активизирует пищеварение и перистальтику кишечника. Некоторые специалисты советуют выпивать также небольшое количество воды за 1 час до сна, чтобы предотвратить ночное загустевание крови и не допустить образование тромбов. Здоровый сонЧтобы нормализовать обмен, человеку необходим здоровый сон. Спать, по мнению специалистов, нужно не менее 7 часов в сутки. Из-за недосыпа в организме начинает в повышенном количестве вырабатываться гормон голода грелин, который может спровоцировать утреннее переедание. Ложиться в постель нужно в одно и то же время. Кроме того, желательно, чтобы в помещении было полностью темно – при этом условии в организме вырабатывается гормон счастья серотонин. Поскольку метаболизм во время сна замедляется, наедаться на ночь нельзя – организм не сможет утилизировать поступившую энергию, и это приведет к появлению лишних килограммов. Режим питанияПрием пищи по часам – залог правильного пищеварения и нормального обмена поступивших веществ. Пример здорового рациона на день.Чтобы зарядить организм энергией на весь день, нужно плотно позавтракать. В обед метаболические процессы активны, переваривание пищи идет быстро, поэтому обед должен быть питательным и содержать половину положенных в день калорий. К вечеру метаболизм начинает замедляться, поэтому ужин должен быть легким. Чтобы нормализовать обмен веществ, важно рассчитать индивидуальный дневной калораж всех продуктов. Диетологи используют для этого правило основного обмена, которое определяет количество энергии, которое расходуется на поддержание организма в спокойном состоянии. Это 1 ккал на 1 кг массы тела за 1 час. Таким образом, для мужчины весом 80 кг это 1920 ккал в 1 сутки. Для женщины средний показатель меньше на 10%. Поэтому для женщины весом 70 кг суточное количество калорий составляет 1500. Таким образом, если не давать организму физическую нагрузку, калорийность потребляемой за день пищи не должна превышать этих значений. Максимальный рекомендуемый калораж для людей интеллектуального труда не должен превышать 3500 ккал для мужчин и 2800 – для женщин. Превышение нормы приведет к появлению лишних килограммов. Замена вредных продуктов.В меню должны присутствовать в достаточном количестве белки, жиры и углеводы. Желательно исключить из рациона излишне жирные, копченые, консервированные, переработанные продукты, отдав предпочтение мясу птицы, говядине, рыбе. Важно ежедневно употреблять продукты, содержащие клетчатку, – крупы, овощи, фрукты, зелень. Благотворно на процесс пищеварения действуют кисломолочные напитки. Специалисты по здоровому питанию рекомендуют включать в рацион продукты, способствующие разгону метаболизма, – отварную фасоль, морепродукты и морские водоросли, орехи, шпинат, кофе, в небольшом количестве темный шоколад, а также специи. Продукты для разгона метаболизмаДля улучшения обмена веществ нередко используют различные натуральные средства – травы, специи, некоторые продукты, которые способствуют активизации внутренних процессов и тем самым улучшают здоровье. Травяные чаиНастои, отвары, чаи на основе целебных трав эффективно помогают в борьбе с нарушением обмена веществ, способствуют очищению организма, повышают иммунитет, снабжают человека витаминами и микроэлементами. Поэтому их рекомендуют пить для разгона вялого метаболизма. Однако перед тем, как начинать фитотерапию, рекомендуется посоветоваться с врачом, поскольку у некоторых видов трав могут быть противопоказания к употреблению. Рекомендуется использовать следующие рецепты:
Листья грецкого орехаДля приготовления настоя листьев грецкого ореха нужно взять 1 ст. л. свежего сырья и мелко нарезать. Залить 1 стаканом кипятка и настоять 0,5 часа. Профильтровать и принимать по 0,5 стакана 2 раза в день. При использовании сухого сырья достаточно брать 1 ч. л. на 200 мл воды. Можно приготовить витаминный тонизирующий чай с листьями грецкого ореха. К ним в равных частях нужно добавить траву череды, цветки фиалки, яснотки и тысячелистника, листья земляники и черной смородины. Смесь измельчить, 30 г залить 0,5 л кипящей воды и выдержать 0,5 часа. Принимать этот целебный напиток рекомендуется 4 раза в день по 50 мл. СпецииПолезные свойства специй для метаболических процессов адепты народной медицины изучали веками. В число главных специй, ускоряющих метаболизм, входит красный перец. Содержащийся в нем капсаицин активно воздействует на внутренние системы организма, улучшает переваривание и усваивание пищи, ускоряет работу сердца. Чтобы удовлетворить потребности в красном перце, достаточно съедать в день 1 чили среднего размера. Специи, полезные при похудении.Не менее эффективной специей, влияющий на метаболизм, является корица. Благодаря ее свойствам происходит активное сжигание калорий. Рекомендуется принимать по 0,25 ч. л. молотой корицы каждый день. Считается, что благодаря этой специи можно снизить влечение к сладким продуктам. Ее рекомендуют добавлять в кофе и чай. Полезна для организма смесь корицы и меда в пропорции 1:1, которую можно употреблять на завтрак, если нет аллергии на продукты пчеловодства. Распространенная в индустрии здорового питания куркума содержит вещество куркумин, обладающее противовоспалительными свойствами и богатое антиоксидантами. Оно улучшает работу желчного пузыря, ускоряет пищеварение, активизирует перистальтику кишечника. Ее в сушеном виде можно добавлять во множество блюд для диетического питания. В качестве специй, разгоняющих обмен веществ, используют корни имбиря и хрена, которые благодаря жгучему вкусу и большому содержанию активных компонентов также способствуют метаболическим процессам. ЧеснокЧеснок – универсальный продукт, который содержит множество полезных веществ – витаминов, минералов, антиоксидантов, эфирных масел. Его издавна применяют, чтобы усилить иммунитет, активизировать процесс пищеварения и ускорить метаболизм. Чеснок можно добавлять в привычные блюда или готовить специальную настойку. Нужно измельчить в блендере 350 г очищенных зубчиков, залить 200 мл разведенного медицинского спирта или водки, тщательно закупорить и отправить настаиваться в темное прохладное место. По прошествии 10 дней профильтровать полученный состав и начать прием по схеме: в 1 день – 2 капли, последующие дни необходимо добавлять по 1 капле. Курс продолжается 23 дня. Средство можно растворять в молоке или воде. ЗаключениеТаким образом, благодаря посильным для каждого человека средствам можно эффективно улучшить качество жизни. Для организации правильного питания, соблюдения режима дня, небольшой ежедневной физической нагрузки современным людям необходимо приложить некоторые усилия.
Однако уже через 2-3 недели эти усилия окупятся отличным самочувствием, хорошим пищеварением, крепким освежающим сном и постройневшей фигурой. А хорошее здоровье – залог долгой насыщенной жизни. 8 советов по восстановлению метаболизма после расстройства пищевого поведения
«Ограничение, диета, перенапряжение и компенсация калорий - это рецепт замедления метаболизма. Ваш метаболизм не «нарушен» или «поврежден», но произошло то, что ваш метаболизм адаптировался к низкокалорийному потреблению, чтобы защитить вас от слишком большой потери веса. Вот что такое «режим голодания». Это не значит, что нельзя похудеть, если они едят меньше (да, вы можете похудеть, ограничиваясь, пока не умрете от голода), но ваш метаболизм просто компенсирует нехватку топлива, которое действует как защитный механизм. Если вы что-то поняли из этой статьи, так это то, что для восстановления метаболизма после расстройства пищевого поведения вам нужно делать что-то прямо противоположное тому, что вы делали при расстройстве пищевого поведения. Если вы ограничивали калории, вам нужно начать есть больше, если вы перетренировались, вам нужно полностью прекратить все упражнения, если вы проводили чистку, принимали слабительные, пропускали приемы пищи, вам нужно все это прекратить. Вам нужно ОТДЫХАТЬ и ЗАЩИТИТЬ. Если вы просто сосредоточитесь на этих двух советах, вы на пути к восстановлению метаболизма.
Некоторые люди спрашивают меня: «Но мне нравится, как я выгляжу, я не хочу больше набирать вес от еды!» Ваше тело не заботится о том, что вам «нравится» или «не нравится», оно заботится только о наилучшем возможном функционировании, и если вы попытаетесь поддерживать меньший вес, чем ваш естественный установленный уровень, это оптимальное функционирование может ' не случилось. Вы не можете восстановить нормальное гормональное и метаболическое функционирование, если ваш вес ниже установленного значения. .Как перезагрузить и ускорить метаболизм за 3 дняВы в последнее время чувствовали себя вялыми? Справиться с тягой к продуктам, которые, как вы знаете, не подходят для вас (например, к углеводам и сахару)? Держитесь за упорный вес, который просто не сдвинется с места - что бы вы ни делали? Скорее всего, виноват ваш метаболизм. «Ваш метаболизм - точнее, скорость метаболизма - это то, насколько быстро ваше тело сжигает калории», - говорит Джули Лоре, сертифицированный специалист по питанию и сертифицированный личный тренер. Когда у вас метаболизм медленнее, чем обычно, это создает каскад негативных побочных эффектов, включая усталость, перепады настроения, тягу к еде и трудности с похуданием. К счастью, медленный метаболизм не является постоянным, и при правильных изменениях в диете и образе жизни вы можете ускорить свой метаболизм - и в процессе снова почувствовать себя лучше. А что самое приятное? Сделать шаги в правильном направлении не займет много времени. Следуйте этому трехдневному исправлению, чтобы наладить свой метаболизм (и начать пожинать плоды ускоренного метаболизма). Когда просыпатьсяВыспаться 8 часов Если в пятницу у вас была поздняя ночь, потратьте субботнее утро, чтобы наверстать упущенное. Недосыпание может нарушить гормональный баланс в организме, что, в свою очередь, замедляет метаболизм и увеличивает риск набора веса. «Недостаток сна воспринимается организмом как дополнительный фактор стресса - поэтому кортизол повышается, а тестостерон падает», - говорит физиолог и биохимик-диетолог Шон М.Тэлботт, доктор философии. Одно исследование Чикагского университета показало, что всего 5,5 часов сна каждую ночь в течение двухнедельного периода снижает потерю жира на 55 процентов. Согласно Тэлботту, «люди, которые спят 6 часов вместо 8 часов за ночь, обычно несут от 5 до 15 фунтов лишнего жира на животе». Получите максимальную пользу от вашего сна для ускорения метаболизма Старайтесь проводить как минимум 8 часов в сутки - и убедитесь, что эти 8 часов полны качественного сна. «[Убедитесь, что сон], который вы получаете, максимально« качественный »- это означает, что вы проводите как можно больше времени в фазе быстрого сна, который омолаживает мозг, и глубокого сна, который восстанавливает тело. , - говорит Тэлботт. Что есть сегодняНе пропускайте завтрак… У вас может возникнуть соблазн выбежать за дверь утром, но если вы хотите, чтобы ваш метаболизм ускорялся весь день, найдите время для завтрака ( и тренировка!). «Завтрак ускоряет метаболизм и сохраняет энергию в течение всего дня», - говорит Лоре. Недавнее исследование 2018 года показало, что завтрак перед тренировкой ускоряет метаболизм после тренировки. … и греческий йогурт Пробиотики уравновешивают кишечные бактерии и способствуют ускорению обмена веществ - поэтому не забудьте съесть греческий йогурт (более концентрированный и с более высоким уровнем пробиотиков) на завтрак. Чтобы убедиться, что вы получаете с завтраком правильные балансирующие кишечник микроорганизмы, убедитесь, что на упаковке вашего греческого йогурта написано «содержит активные культуры». (Йогурт - не ваше дело? Не беспокойтесь! Вы также можете получить пробиотический заряд утром с помощью добавок.) Преимущества пробиотиков Что делать сегодняРабота по 20-минутной схеме силовых тренировок… Если вы хотите ускорить метаболизм, отличный способ сделать это - силовые тренировки.«Наращивание мышц ускоряет ваш метаболизм на срок до 2 часов после каждой 20-минутной тренировки», - говорит Лоре. Выполняя силовые упражнения, вы нарастите больше мышц - и чем больше у вас мышц, тем лучше ваш метаболизм. «Наращивание мышц поможет вам сжигать больше калорий, даже если вы не двигаетесь - и чем выше ваша мышечная масса, тем выше ваш метаболизм», - говорит Лоре. Если вы хотите заниматься силовыми тренировками, вы определенно можете пойти по старой школе и поднимать тяжести - но это не единственный вариант! Выполнение упражнений с собственным весом (таких как приседания и планка) или выполнение упражнений TRX так же эффективно для наращивания мышц, как и такие упражнения, как сгибание бицепса. … или займитесь кардио. Теперь, если вы не привыкли качать железо, силовые тренировки могут вызвать у вас сильную боль. Но не беспокойтесь! Если вы хотите улучшить метаболизм, кардио может быть столь же эффективным. Фактически, исследование 2011 года показало, что 45 минут интенсивных кардиоупражнений увеличивают скорость метаболизма на колоссальные 14 часов после тренировки. Чтобы получить кардио-тренировку, вы можете пробежаться по трассе, посетить занятия по спиннингу, проплыть несколько кругов - все, что увеличивает пульс! Когда ложиться спатьСпать до полуночи У вас может возникнуть соблазн не ложиться спать допоздна и наверстать упущенное в очереди на Netflix, но не поддавайтесь этому желанию! Если вы хотите ускорить метаболизм, вам нужно поспать не менее 8 часов, поэтому убедитесь, что ваша голова касается подушки до полуночи. Когда просыпатьсяПросыпаться в 8 утра Если вы заснули в полночь, скажем, сегодня, постарайтесь проснуться около 8 утра. Это дает вам достаточно времени, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно закройте глаза для здорового обмена веществ, но достаточно рано, чтобы вы не рассердились на мир, когда завтра сработает будильник. Что выпить сегодняНачните свой день с чашки кофе… Не то чтобы вам нужна была еще одна причина, чтобы выпить утреннюю чашку кофе, но немного кофеина - отличный способ повысить ваш метаболизм. Исследования показывают, что 100 миллиграммов кофеина (примерно столько, сколько вы найдете в чашке кофе на 8 унций) могут повысить скорость метаболизма в состоянии покоя от 3 до 11 процентов. Не любите кофе? Не беспокойтесь - вы можете получить такое же ускорение своего метаболизма с чашкой зеленого чая. Исследователи полагают, что помимо кофеина, антиоксидантные катехины, содержащиеся в чае, стимулируют рост », - говорит Лоре. … и пейте много H 2 0 Кофе отлично подходит для утра, но весь остальной день придерживайтесь воды. Исследователи обнаружили, что употребление 16,9 унций (чуть более 2 стаканов) воды увеличивает скорость метаболизма на 30 процентов в течение 30-40 минут. Для максимального улучшения метаболизма старайтесь выпивать 16,9 унций H 2 0 несколько раз в течение дня. Чем заняться сегодняГотовьте еду на неделю - и обязательно добавьте немного перца чили Один из лучших способов добиться успеха в течение недели - это приготовление еды по воскресеньям.А если вы хотите, чтобы приготовленные блюда ускорили метаболизм, не забудьте увеличить огонь и добавить в рецепты несколько перцев чили. Перец чили содержит капсаицин, который, как показывают исследования, может повысить ваш метаболизм и помочь вам сжечь дополнительные 50 калорий в день. Повысьте свой NEAT В тренажерном зале вы можете многое сделать, чтобы улучшить метаболизм, но наибольший эффект дает то, что вы делаете вне тренажерного зала. «NEAT (термогенез активности без упражнений) - или энергия, которая расходуется при повседневной активности - оказывает значительное влияние на количество калорий, сжигаемых вашим телом каждый день», - говорит Лоре. «Если вы будете больше двигаться в повседневной жизни, вы значительно улучшите свой метаболизм». Ищите больше возможностей для передвижения в течение дня. Припаркуйте машину подальше от входа в офис. Вместо лифта поднимайтесь по лестнице. Прогуляйтесь по дому во время телефонного разговора. Чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий сжигаете. Когда просыпатьсяПросыпаться после 8 часов сна Сегодня понедельник, что (вероятно) означает начало рабочей недели и меньшую гибкость в выборе времени пробуждения. Если вам нужно рано вставать, убедитесь, что вы настроили время отхода ко сну в воскресенье вечером, чтобы получить полные 8 часов сна, необходимые для максимального ускорения метаболизма. Нужно вставать в 6 утра? Ложитесь спать к 22:00. Будильник установлен на 7 утра? Убедитесь, что вы собрали сено к 23:00. Что есть сегодняДобавляйте немного белка в каждый прием пищи Если вы хотите использовать свою диету для ускорения метаболизма, старайтесь добавлять белок в каждый прием пищи. «Добавление в свой рацион постного белка, такого как яйца, курица и молочные продукты, поможет ускорить метаболизм по двум причинам.[Во-первых,] они способствуют наращиванию и удержанию мышц… [плюс] эти продукты сложнее переваривать вашему телу, поэтому для их использования требуется больше энергии, чем у других продуктов », - говорит Лоре. Чем заняться сегодняМедитация Стресс (и в частности гормон стресса кортизол) замедляет обмен веществ. Одно исследование 2015 года показало, что участники, которые пережили стрессовое событие, сожгли на 104 калории меньше за последующие 24 часа, чем их коллеги без стресса, что эквивалентно увеличению веса почти на 11 фунтов в год. Если вы хотите избежать стресса, попробуйте медитацию. Доказано, что медитация осознанности снижает уровень кортизола, и вы можете пожинать плоды, занимаясь медитацией всего 10-15 минут в день. Это трехдневное исправление - отличное начало для ускорения вашего метаболизма (и улучшения самочувствия в процессе), но это только начало. «Здоровый обмен веществ будет держать вас в форме и поднимать уровень энергии», - говорит Лоре. «Если вы пытаетесь похудеть, повышение скорости метаболизма означает, что вы увидите результаты быстрее - более длительные результаты. Так что не делайте это только на выходные. Посмотрите, где вы можете внести долгосрочные изменения в свою жизнь, чтобы ваш метаболизм постоянно был на пике. На оставшуюся часть недели (и вашу жизнь!): |
|
| portaltravi.ru © Содержание, карта. |