| Главная |
|
Молочная кислота в мышцах как вывести народными средствами и таблеткамикак вывести и ускорить восстановление мышцПривет ребята! После активных тренингов при усиленной интенсивности или при изменении программы, могут возникать сильные боли в мышцах. Они могут мешать продолжению намеченной цели, поэтому важно избавиться от них быстро и безопасно. Основной причиной таких болей является молочная кислота, накапливаемая в мышечных волокнах. Что такое молочная кислота в мышцах как вывести её из организма узнаете с помощью этой статьи. Как проявляется излишек молочной кислоты?Молочная кислота образовывается в мускулатуре в следствии активных тренингов. Она является продуктом распада глюкозы и состоит из водорода и аниона лактата (солей кислоты). Водород мешает передаче нервных и электрических импульсов, а также снижает скорость сокращения мышечных волокон. Накопление этого вредного вещества сопровождается рядом симптомов. Наиболее ярко выраженные из них:
Ухудшения самочувствие может длиться несколько дней и проходить самостоятельно. Если избыток кислоты будет сильно высоким, то мышечные волокна могут повреждаться и затем долго восстанавливаться. Поэтому, при возникновении сильного жжения во время тренировки, следует ее прервать или снизить. Почему молочная кислота не выводится самостоятельно?Во время работы мышечных тканей необходимо постоянное усиленное поступление кислорода, это помогает пополнить запасы энергии. Но при интенсивных сокращения мышечных волокон, в них замедляется кровообращение и блокируется поступление кислорода. Но так как тело продолжает работать, то организм ищет другие пути для получения энергии, путем синтеза гликогена в АТФ. В следствии этого в мускулатуре появляется молочная кислота. Организм не в силах сразу вывести ее, поэтому она скапливается, и бодибилдер ощущает дискомфорт. При этом, длительное пребывание кислоты в мышечных волокнах может вызвать целый ряд побочных реакций:
Переизбыток молочной кислоты в мышцах может быть вызван не только при занятиях спортом или бодибилдингом. Он может быть спровоцирован любыми усиленными нагрузками, например, длительной ходьбой, долгим пребыванием на ногах или при физическом труде.
Синдром отложенной или запоздалой болиЧто это за синдром такой? Сейчас постараюсь объяснить. Если сказать коротко, то эта боль появляется спустя какое-то время после тренировки, и после того, как проходит боль от молочной кислоты. То есть сразу мышцы болят от лактата, потом от этого синдрома. А теперь подробней. Вы уже сотню раз слышали, что когда мы упорно тренируемся, то наши мышцы получают микротравмы. Они очень маленькие (несколько сот миллиметра), тогда как обычные травмы могут возникать на участке мышц в несколько сантиметров. Чувствуете разницу? Обычно после 1-2 суток в теле бодибилдера ощущается так называемая «крепатура», когда всё тело болит и ноет. Иногда требуется 2-3 дня, может быть неделя на то, чтобы боль прошла и необходимые иммунные клетки по команде нашего мозга подлатали побитые тренировкой «масла». В месте залечивания микротравмы образуется воспалительный процесс, который и вызывает боль. Время восстановления зависит от индивидуальных способностей организма к восстановлению, а это обусловлено прежде всего генетически. Лично у меня после тяжелой тренировки боль может ощущаться и через 3 дня и бывает через 5 дней, в зависимости от объёма микротравм в мышцах. После трени среднего уровня 1-2 дня. Но в любом случае это не моментальный процесс, потому придётся потерпеть боль некоторое время.
Да, и ещё — чем более вы натренированны, тем меньше вероятность того, что мышечная крепатура будет вашим спутником. Новички же вынуждены быть в этом состоянии хронически некоторое время, так как даже самые средние нагрузки непривычны для их тел. Как нейтрализовать молочную кислоту?Врачи до сих пор не пришли к единому мнению касательно вывода молочной кислоты из организма. Одни утверждают, что на этот процесс невозможно повлиять, и не существует никакого лекарства, а другие уверены, что использование некоторых средств может его ускорить. Многие из них помогают унять боль и жжение:
Кроме того могут здорово помочь:
Также есть несколько правил на счет того, чего делать категорически нельзя — употреблять быстрые углеводы, пить алкогольные напитки, ведь они замедляют процесс регенерации мышечных тканей. Также постарайтесь не употреблять обезболивающие таблетки, ведь они тормозят процесс вывода молочной кислоты. Если вы не хотите слишком долго ощущать боль в мышцах после тренировки, тогда это нужно предотвращать заранее. Перед началом тренировок обязательно разогрейтесь, предварительно сделав разминку. Не меняйте резко программу тренировок и не увеличивайте интенсивность или рабочий вес во время занятий без подготовки. Увеличивайте нагрузку постепенно и делайте растяжку после тренинга. Ну что, более-менее разобрались что к чему. Теперь вы знаете как быстро вывести молочную кислоту из мышцы и как ускорить процесс их восстановления и очищения от лактата. Попробуйте применять эти простые советы и будет вам счастье. Пока-пока... comments powered by HyperCommentsP.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram 18 советов о том, как уменьшить накопление молочной кислоты в ногах и мышцахПереключить навигацию
Как снизить потребление молочной кислоты (лучшие тренировки, меньше боли)по: Юрий Элькаим
Большинство из нас обнаружили печально известную «стену» во время тренировок. Вот когда ваши мышцы чувствуют, что достигли своего предела. Если мы едем на велосипеде, наши ноги отказываются толкаться дальше. Если мы поднимаемся, мы должны сбросить вес, потому что наши мышцы практически не выдерживают. И хотя мы можем подумать, что пробить стену невозможно, оказывается, что она действительно подвижна. Это потому, что «стена» создается за счет накопления молочной кислоты в мышцах, которая фактически останавливает нашу тренировку (по крайней мере, на день). Это также частично отвечает за болезненность, которую мы испытываем после интенсивных упражнений. К счастью, мы можем уменьшить это скопление. Что такое молочная кислотаПрежде чем мы расскажем о том, как уменьшить количество молочной кислоты, необходимо понять, что это такое и как работает. Когда мы тренируемся, частота сердечных сокращений и частота дыхания учащаются, поскольку наше тело работает над поддержанием уровня кислорода. Во время кардиотренировок организм довольно эффективно адаптируется к аэробной среде. Однако, когда мы начинаем выполнять интенсивные тренировки с отягощениями, наше тело становится неспособным достаточно быстро удовлетворять потребности наших мышц в энергии. В этот момент организм вырабатывает молочную кислоту в качестве альтернативного источника энергии. Обычно это ощущается как ощущение жжения в мышцах, а также болезненность мышц через 48–72 часа после подъема тяжестей. Хотя это может побудить многих попытаться полностью прекратить производство молочной кислоты, важно знать, что некоторое количество молочной кислоты полезно. Например, ваше тело не только вырабатывает молочную кислоту в качестве альтернативного источника энергии во время тренировок - оно также помогает предотвратить мышечные травмы, которые могут возникнуть в результате переутомления. Но слишком большое производство молочной кислоты может также помешать нам тренироваться с более высокими уровнями интенсивности, которые нам нужны, чтобы стать лучше. Это может звучать как ситуация с Уловкой-22. И хотя мы не можем полностью исключить избыток молочной кислоты во время тренировок, есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы улучшить наш порог молочной кислоты. В основном, мы можем научить наш организм переносить все более высокие нагрузки, прежде чем производить молочную кислоту. Как уменьшить количество молочной кислотыДавайте посмотрим, как мы можем добиться этого и эффективно снизить уровень молочной кислоты во время тренировок. 1. РазминкаРазминка перед тренировкой заставляет кровь течь к мышцам и связкам, которые могут быть жесткими. Когда дело доходит до молочной кислоты, большая гибкость и приток крови к мышцам означает, что доставляется больше кислорода, что приводит к меньшей потребности в молочной кислоте (помните, производство молочной кислоты начинается, когда недостаточно кислорода). Тем не менее, важен тип разминки. Большинство из них придерживаются старой школы, когда проводят длинную растяжку (называемую статической растяжкой), которая, как показали исследования, может фактически ухудшить работоспособность (1). Какой вид разминки наиболее полезен?
Динамическое растяжение: Круги пожарных гидрантовЭто все о динамической растяжке, которая включает в себя выполнение специфических для спорта движений, имитирующих, какие мышцы будут задействованы и растянуты во время вашей активности. Например, если вы разминаетесь перед бегом, вам нужно будет разогреться несколькими легкими выпадами, махами ногами, объятиями коленей и аналогичными упражнениями. Исследования показывают, что динамическая растяжка улучшает работоспособность. Фактически, одно исследование показало, что спортсмены выполнили серию динамических растяжек до того, как вертикальные прыжки стали лучше, чем когда они выполняли статическую растяжку или вообще не растягивали ее (2). Попробуйте следующее: 12 важнейших динамических упражнений на разминку 2.Постепенно увеличивайте интенсивность упражненийПомните, как мы говорили о пороге молочной кислоты? Оказывается, когда дело доходит до того, как уменьшить количество молочной кислоты, один из лучших способов - это научить наш организм работать более эффективно, работая с большей интенсивностью, и сдерживать ее производство. Конечно, такая тренировка будет иметь свою цену в виде болезненности. Но если вы постоянно и постепенно увеличиваете интенсивность тренировки, вы заметите, что сможете тренироваться с более высокой интенсивностью дольше, прежде чем ваши мышцы истощатся. Это порог лактата, который можно повысить, поднимая тяжелые веса или выполняя высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) несколько раз в неделю.
Эксцентрическая тренировка помогает увеличить порог молочной кислотыЕще один вариант, который вы можете рассмотреть, чтобы увеличить свой лактатный порог, - это эксцентрические силовые тренировки. Эксцентрическая тренировка включает замедление отрицательной или удлиненной (понижающей) части упражнения.Например, опускающаяся часть подтягивания - это фаза эксцентрического сокращения. Было обнаружено, что этот тип тренировок превосходит обычные обычные упражнения, когда речь идет о наращивании мышц (3). Наши мышцы могут выдерживать эксцентрический вес в 1,75 раза больше, чем концентрический («подъемная» часть упражнений), что позволяет нам наращивать силу, используя более тяжелый вес во время фазы опускания. Это поможет нам быстро повысить наш лактатный порог, так как организму потребуется адаптироваться к интенсивности эксцентрических движений. Ученые называют это «эффектом быстрой тренировки», поскольку он повышает сопротивляемость мышц повреждениям во время будущих тренировок (4). Другими словами, он увеличивает порог молочной кислоты. 3. ПитаниеТакже логично, что хорошее питание до и после тренировки помогает снизить уровень молочной кислоты как во время, так и после тренировки. В частности, мы хотим сосредоточиться на потреблении углеводов из полностью натуральных цельных продуктов за 20–30 минут до тренировки.Это может быть киноа, яблоко с миндальным маслом, банан или даже кокосовая вода. Это дает нашим мышцам повышение уровня глюкозы перед тренировкой, которое они могут использовать в качестве энергии во время тренировки, что может привести к меньшей зависимости от накопления молочной кислоты. Употребление протеина с углеводами после тренировки также может помочь уменьшить болезненность, связанную с молочной кислотой. Постарайтесь перекусить киноа с курицей, сухофруктами и вяленой говядиной или орехами с несколькими ломтиками авокадо после тренировки. А для тех, кто любит соленые огурцы, исследование, проведенное в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise , показало, что испытуемые, которые пили маринованный сок перед тренировкой, имели меньше мышечных судорог. Они выпили около четверти стакана на человека весом 150 фунтов, поэтому, если вы любите маринованный сок, это может помочь накоплению молочной кислоты (5).
Лучший протеиновый коктейль с арахисовым маслом после тренировки всех времен4. Оставайтесь гидратированнымиСохранение гидратации также может помочь уменьшить накопление молочной кислоты. Исследование, проведенное в 2000 году Университетом Колорадо, показало, что даже низкий уровень обезвоживания влияет на то, как организм спортсменов обращается с удаленной молочной кислотой (6). Так что не забывайте пить воду во время тренировок. Попробуйте это: Лучший домашний электролитный напиток для быстрого увлажнения Прощай, записьНакопление молочной кислоты - это не весело, особенно когда вы пытаетесь интенсивно тренироваться и повышать производительность. Однако, используя эти советы, вы можете повысить порог содержания молочной кислоты и постоянно перемещать стену, с которой мы все время от времени сталкиваемся. Вы скованы и болят после тренировки?Получите мои 11 забытых стратегий после тренировки, чтобы ускорить восстановление, уменьшить скованность и помочь вам почувствовать себя неудержимым. Изучите советы и методы - БЕСПЛАТНО - в моей загрузке формулы восстановления после тренировки. Вы можете получить его прямо сейчас, нажав на баннер ниже. . Лучшие 10 советов, как снизить уровень молочной кислоты в кровиI. ОбзорПроблема лактоацидоза [1] , то есть накопление молочной кислоты в организме не происходит. редко среди людей. У тех, кто страдает от этой проблемы, возникают проблемы с удалением чрезмерного количества кислоты из организма из-за некоторых проблем. В результате уровень PH в их организме будет нарушен, и некоторые части системы не будут работать наилучшим образом.Проблема молочной кислоты обычно усугубляется во время упражнений, когда организм передает кислород через мышцы для выработки большего количества энергии. Ситуация ненормально ухудшается во время интенсивных тренировок, когда организму требуется больше кислорода, чем он может произвести. В результате рост молочной кислоты в организме будет мешать естественному процессу восстановления от интенсивности мышц. Хотя чрезмерный рост молочной кислоты после тяжелых физических нагрузок никому не стоит жизни, он может вызвать некоторые неприятные проблемы со здоровьем.В этой статье мы, AllRemedies.com , перечислили некоторые причины, симптомы, а также 10 лучших натуральных советов, которым вы можете следовать в домашних условиях, чтобы снизить уровень молочной кислоты в крови во время и после тренировки. II. Причины повышения уровня молочной кислоты во время тренировкиКардиогенный шокНе будет большим преувеличением сказать, что физические нагрузки в виде кардио, такие как бег, прыжки или танцы, могут быть отнесены к нарастанию молочная кислота в системах.Эти виды упражнений требовательны к физическим нагрузкам, поэтому для их производства потребуется больше кислорода, что в конечном итоге приводит к чрезмерному увеличению количества молочной кислоты. См. Также: Список 10 продуктов с высоким содержанием мочевой кислоты, которых следует избегать Диета с низким содержанием углеводовУглеводы стали печально известными тем, что вызывают увеличение веса и многие проблемы со здоровьем в эту эпоху [2] . Это причина, по которой многие фанатики здоровья пошли на многое, чтобы уменьшить или даже исключить углеводы из своего рациона.Однако слишком большое ограничение означает небольшое образование глюкозы и низкий уровень сахара в крови, что открывает путь к лактоацидозу. Соответственно, те, кто неукоснительно придерживается диеты с дефицитом углеводов, будь то с высоким содержанием жиров или с высоким содержанием белка, имеют больше шансов получить накопление молочной кислоты во время и после тренировки. Подробнее: 24 натуральных домашних средства для лечения низкого уровня сахара в крови Слишком много алкоголяСогласно некоторым недавним научным исследованиям, чрезмерное количество молочной кислоты может быть связано с чрезмерным потреблением алкоголя, включая вино или пиво, и между ними существует прямая связь [3] .Во время тренировки ваше тело выделяет глюкозу, которую он берет из сахара, вырабатываемого печенью. Если этому процессу мешает алкоголь, который снижает способность печени вырабатывать необходимый сахар, вам не на что будет подпитывать свое тело во время тренировки. Недостаток снаВсе должны осознавать важность сна для физических упражнений. Если вы недосыпаете, есть вероятность, что вы проснетесь на следующее утро с чувством усталости и отсутствия мотивации что-либо делать, не говоря уже о тренировках.Недостаток сна также может нарушить выработку организмом гормона роста человека, известного как гормон роста, таким образом, ваши мышцы не будут восстановлены должным образом, и возникнет проблема лактоацидоза. Партнерские решения AllRemediesПродолжайте задавать вопросы, пока не получите нужный ответ!Все специалисты-медики готовы ответить на ваши вопросы онлайн или по телефону. Подробнее: 27 натуральных домашних средств от апноэ во сне у детей младшего возраста и взрослых ОбезвоживаниеСамо собой разумеется, что вода жизненно важна для общего здоровья тела.Если вы не пьете достаточно воды, рекомендованной в соответствии с уровнем вашей активности, вы можете столкнуться с проблемой лактоацидоза. Отсутствие потребления воды - главный рецепт решения многих проблем, так как это сказывается на вашей выносливости, температуре, а также уровне энергии. Во время тренировки ваше тело станет более уязвимым для лактоацидоза, если вы не будете пить достаточное количество воды. Получите больше: как быстро повысить выносливость и выносливость Генетические факторыНаследственные факторы могут способствовать развитию лактоацидоза у некоторых людей.Чтобы быть более конкретным, функция почек и печени по выработке глюкозы для питания организма у некоторых людей менее эффективна по сравнению с другими. Следовательно, эти люди будут более подвержены лактоацидозу. Другими словами, некоторым людям труднее ответить на вопрос о том, как уменьшить количество молочной кислоты, поскольку эта проблема существует в семье. Физический и эмоциональный стрессКогда вы сталкиваетесь с большим стрессом, как физическим, так и психологическим, ваше тело не функционирует в лучшем виде.Если вы беспокоитесь о делах на работе или в отношениях, или вы слишком сильно напрягаете себя, чтобы похудеть, слишком сильно давя на мышцы, вы рискуете заболеть лактоацидозом. Это нельзя упускать из виду, потому что, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение вашего тела как с физической, так и с психологической точек зрения, вы должны знать, как уменьшить лактоацидоз. Дополнительная информация: 34 кратких совета о том, как снять стресс на рабочем месте и в школе III. Симптомы повышения уровня молочной кислоты во время тренировкиУ многих людей наблюдается тенденция к развитию некоторых раздражающих симптомов, таких как учащенное дыхание, тошнота, рвота, а также мышечное напряжение после тренировки, особенно кардиотренировок.Более того, многие люди становятся свидетелями истощения, утомления и другого физического дискомфорта в результате накопления молочной кислоты [4] . Если это будет продолжаться, пока кто-то все еще будет чрезмерно тренироваться, он или она будут страдать от других проблем, связанных со здоровьем. В некоторых случаях после тренировки люди даже теряют сознание в результате лактоацидоза. Как видно выше, проблема лактоацидоза может быть вызвана различными причинами, однако при правильном лечении естественными средствами вам не придется прибегать к лекарствам и рецептам, чтобы узнать, как снизить уровень лактоацидоза в крови. во время тренировки.Вот список лекарств: Проверьте также: 30 натуральных домашних средств от тошноты у взрослых IV. 10 лучших эффективных домашних средств защиты Как снизить уровень молочной кислоты в крови во время тренировки1. Пейте водуКак вы, вероятно, можете видеть, вода играет жизненно важную роль в поддержании хорошего функционирования организма тело. Недостаток воды может вызвать различные проблемы со здоровьем, в том числе накопление молочной кислоты. Поэтому вам следует узнать, как уменьшить количество молочной кислоты, постоянно увлажняя себя, особенно когда вы много тренируетесь.До и после тренировки - идеальное время, чтобы пополнить свое тело водой. Тем не менее, нужно иметь в виду, что вы должны пить маленькими глотками, а не глотать сразу. Не ждите, пока вы почувствуете жажду, и не пейте много воды, так как это приведет к нарушению нормального уровня PH вашего тела. Вода, которую вы потребляете, будет идти прямо к вашим почкам, а не восполнять потерю воды в результате упражнений. Вы можете узнать, как снизить уровень молочной кислоты более разумным способом, добавив немного листьев мяты или сока лайма, которые придадут напитку аромат. Вы также можете повысить уровень воды, выпивая небольшое количество воды во время тренировок, потому что ваше тело имеет тенденцию терять много воды из-за потоотделения. Соответственно, добавление воды за это время восполнит потерю. Читайте также: 35 домашних средств от чрезмерного потоотделения рук и ног 2. Постоянно придерживайтесь расписания тренировокНесмотря на то, как это может показаться странным, соблюдение последовательного графика тренировок может облегчить тяжесть чрезмерный рост молочной кислоты в вашем теле.Это понятно, так как тем, кто тренируется на регулярной основе, ваш уровень глюкозы будет более постоянным, и вашему организму не потребуется столько глюкозы, как тем, кто этого не делает. В дополнение к этому, ваш уровень выносливости, а также выносливость улучшатся, если вы будете регулярно тренироваться. Вы можете выбрать из множества вариантов. Если вы хотите стать бодибилдером, вам лучше сосредоточиться на тренировках мышц, таких как поднятие тяжестей. С другой стороны, если вы стремитесь повысить свою гибкость, настоятельно рекомендуется заниматься йогой.Совет состоит в том, что вам следует разнообразить способы тренировок, так как это в большей степени бросает вызов вашему телу, чем постоянное следование одному и тому же распорядку. Продолжайте читать: есть позы йоги для каждой проблемы со здоровьем, с которой вы можете столкнуться 3. Воспользуйтесь роликом для массажа мышцСамо собой разумеется, что во время физических нагрузок ваше тело подвергается очень сильному давлению. Это также усугубляет симптомы накопления молочной кислоты после тренировки.Ответ на вопрос, как снизить уровень молочной кислоты в крови во время и после тренировок, прост: научиться расслаблять мышцы. Это станет возможным с помощью валика из поролона, так как он способствует циркуляции крови по вашему телу, позволяя клеткам крови переходить в разные части. Это определенно снизит мышечное напряжение, а также уменьшит другие травмы, которые вы можете получить во время тренировки. 4. Ешьте обычное питаниеПреимущества регулярного питания широко признаны экспертами в области питания и фитнеса.Это не только способ ответить на ваши сигналы голода, но также эффективен как метод снижения уровня молочной кислоты, накапливающейся в организме. Когда ваше тело регулярно питается пищей, уровень сахара в крови будет поддерживаться на нормальном уровне. Если вы недостаточно кормите себя, уровень сахара в крови имеет тенденцию падать, что приводит к чувству усталости и тошноте после тренировки. Напротив, если вы попытаетесь регулярно кормить свое тело, уровень глюкозы будет стабильным, и у вас, очевидно, будет больше энергии для выполнения всего, включая тренировки. Один совет, который следует иметь в виду, как снизить уровень молочной кислоты, накапливающийся в крови, заключается в том, что вам лучше есть пищу с высоким содержанием углерода, такую как: коричневый рис, цельнозерновой хлеб или фрукты разных видов, если вы хотите выбрать здоровую продукты, которые не увеличивают значительно уровень сахара в крови по сравнению с нездоровой пищей и сладкими лакомствами. Бананы, клубника и смузи - идеальный выбор для приема пищи после тренировки, что определенно поможет вам понять, как снизить уровень молочной кислоты. Получите также: 40 продуктов, которые мы едим в неподходящее время, которые вредят нашему здоровью 5. Не делайте слишком много упражнений с утраЭто ошибка, которую совершают многие люди на пути к фитнесу и здоровью. Эксперты не рекомендуют начинать день с физически интенсивных тренировок, таких как бег на беговой дорожке или танцы зумба. Это потому, что утром тело не вернулось к нормальному состоянию функционирования. Кроме того, вы только что прошли период голодания, а это значит, что у вас нет еды в желудке.Соответственно, вы не должны тренироваться, когда ваше тело не желает этого делать. Тем не менее, вы все еще можете научиться начинать свой день с некоторых движений, таких как позы йоги или растяжка, что создает благоприятные условия для вас, чтобы расслабиться, медитировать и быть готовым к предстоящему долгому дню. Вы также можете получить пользу от небольших перекусов, таких как смузи или некоторые хлопья, если вы действительно хотите потренироваться утром, но при этом можете узнать, как снизить уровень молочной кислоты в крови. Читайте также: 38 замечательных советов и приемов Как перестать беспокоиться 6. Дышите правильноСколько раз вам говорили, что правильное дыхание жизненно важно? Если это первый раз, то мы действительно хотим подчеркнуть важность глубокого дыхания, особенно во время упражнений, если вы хотите уменьшить симптомы молочной кислоты, такие как мышечная боль, жжение в хромоте после тренировки. В акте дыхания нет ракетостроения.Глубокие вдохи могут улучшить вашу работоспособность, потому что они доставляют больше кислорода во все части вашего тела, особенно в мозг. Это позволит вашему телу наилучшим образом функционировать во время тренировки. Другими словами, глубокое дыхание во время тренировки - это еще один простой метод, который вы можете применить в своем ежедневном расписании, если хотите знать, как снизить уровень молочной кислоты в организме. Еще одна вещь, которая может помочь вам уменьшить неблагоприятные симптомы роста молочной кислоты после тренировки, - это медитация.У вас будет шанс расслабиться как умственно, так и физически, в то же время контролируя уровень молочной кислоты. См. Также: 17 советов о том, как остановить дыхание через рот у малышей и взрослых 7. Будьте осторожны при поднятии тяжестейТе, кто хочет уменьшить процентное содержание жира в своем теле, склонны выбирать вес поднятие тяжестей, поскольку это самый быстрый способ нарастить мышцы. В мире, где полно культуристов, которые действительно увлекаются поднятием тяжестей, у многих людей есть проблема накопления молочной кислоты.Это стало возможным благодаря тому факту, что поднятие тяжестей требует от вашего тела гораздо большего количества кислорода по сравнению со многими другими упражнениями. Если ваше тело не может обеспечить достаточное количество кислорода, у него возникнут различные проблемы, такие как тошнота, рвота, головная боль и тому подобное, которые типичны для накопления молочной кислоты. Итак, как уменьшить количество молочной кислоты, сохранив при этом мышечную массу? Это просто. Начните с малого и постепенно повышайте свой уровень. Помните, что регулярные тренировки жизненно важны, а повторения в области подъема веса могут уберечь ваше тело от лактоацидоза. Узнайте также: 12 лучших методов использования меда при тревоге 8. Увеличьте потребление магнияМагний так важен как компонент вашего рациона. Это еще более важно, если вы фанатик здоровья и регулярно занимаетесь спортом. Здоровые источники магния помогут системе доставлять энергию к различным частям вашего тела во время тяжелой тренировки, что обязательно означает снижение уровня молочной кислоты. Вы можете получить пользу из различных источников магния, предпочтительно из своего рациона, а не из добавок. Его можно найти в орехах и семенах, таких как грецкие орехи, миндаль, семена тыквы и т. Д. Многие овощи и фрукты также содержат большое количество этого удивительного минерала, например, шпинат, брокколи или банан. Вы можете увеличить потребление магния с помощью всех видов фасоли, включая стручковую, фасоль, черную фасоль, как способ снизить уровень молочной кислоты в организме во время и после тренировки. Узнайте больше: 34 Преимущества семян и листьев пажитника для здоровья, кожи и волос 9. Жирные кислоты необходимы вашему телуМногие люди совершают огромную ошибку, полностью исключая жиры из своего рациона, если они пытается сбросить несколько фунтов, чтобы выглядеть подтянутым. Это может привести к дальнейшему повреждению их организма, и, таким образом, накопление молочной кислоты неизбежно. Не все жиры вредны для здоровья. Вы можете выяснить, как снизить уровень молочной кислоты, увеличив потребление жиров из таких продуктов, как лосось, тунец, орехи и семена, авокадо и т. Д.Таким образом, вы по-прежнему сможете поддерживать здоровую сбалансированную диету, не слишком беспокоясь о своем весе. Помимо выбора здоровых жиров, еще более важно снизить потребление плохих жиров, таких как продукты с высокой степенью переработки и нездоровые продукты, такие как жареный цыпленок, гамбургеры, рыба с жареным картофелем… Даже несмотря на то, что эти продукты имеют приятный вкус, они наносят вред к вашему телу при употреблении в большом количестве. Вам не нужно полностью исключать их, поскольку умеренность является ключевым моментом. Иногда можно себя побаловать, но не следует переусердствовать. Узнать больше: 28 Преимущества и способы применения масла авокадо для ухода за кожей и волосами 10. Пищевая сода может помочь вамНесмотря на то, как это может показаться странным, питьевая сода - это еще один метод снижения уровня молочной железы. уровень кислоты повышается в организме во время и после тренировки [5] . Понятно, что после интенсивной тренировки ваше тело теряет важные электроны. Это может усугубиться, так как после тренировки накапливается молочная кислота.Пищевая сода может решить проблему, поскольку это щелочной ингредиент, который создает благоприятные условия для вашего тела, чтобы довести уровень молочной кислоты до нейтрального состояния. Методика уменьшения содержания молочной кислоты с помощью пищевой соды проста. Просто смешайте чайную ложку этого ингредиента с чистой водой и выпейте, желательно после тренировки, чтобы компенсировать потерю электронов в вашем теле. См. Также: 13 простых способов использования пищевой соды для ног спортсмена V.ЗаключениеВ заключение, есть различные тактики, которые вы можете включить в свой ежедневный график, чтобы снизить уровень молочной кислоты, накапливающийся в крови во время и после физических нагрузок. Однако здоровое питание в сочетании с регулярными упражнениями - это лучший рецепт для уменьшения серьезных симптомов лактоацидоза. Если у вас есть какие-либо дополнительные советы и рекомендации, такие как , как уменьшить молочную кислоту, не стесняйтесь поделиться с нами в разделе комментариев ниже, поскольку это может очень помочь другим. .Что такое молочная кислота и действительно ли она вызывает болезненность в мышцах?Есть много дезинформации о молочной кислоте. Некоторые люди утверждают, что во время тренировки в вашем теле накапливается молочная кислота, из-за чего вы чувствуете нежность в мышцах через несколько дней после интенсивных упражнений, в то время как другие могут посоветовать, как облегчить «молочную кислотную боль». Мы хотели развеять мифы о молочной кислоте, чтобы понять, что это такое на самом деле, поэтому мы поговорили с экспертами и спросили их, влияет ли она - и как - на наш организм во время тренировки. Вот что они сказали. Что такое молочная кислота?Во-первых, хотя организм действительно производит молочную кислоту, она быстро распадается на лактат и свободный ион водорода. (Мы уже потеряли вас?) Хотя молочная кислота и лактат часто используются как взаимозаменяемые, это не одно и то же. Ради этой истории (и научной точности) мы будем придерживаться термина лактат. Когда вы занимаетесь напряженными упражнениями, такими как HIIT или силовая тренировка, вашим мышцам требуется больше полезного топлива, известного как аденозинтрифосфат (АТФ), чем если бы вы сидели за столом, причем с большей скоростью. Посмотреть некоторые HIIT или силовые тренировки Aaptiv можно здесь. Что такое АТФ?АТФ работает так, что ваше тело принимает пищевые продукты, расщепляет их и превращает в это топливо. Этот процесс может происходить с кислородом или без него. Но на самом деле АТФ вырабатывается немного быстрее в отсутствие кислорода. Поскольку ваше тело требует быстрого топлива, когда вы сильно потеете, рабочие мышцы переходят от использования аэробного метаболизма (для которого требуется кислород) к анаэробному метаболизму (при котором кислород не используется).И здесь на помощь приходит лактат. Какое отношение лактат к АТФ?По словам Джанет Гамильтон, зарегистрированного клинического физиолога и тренера по бегу в Running Strong в Атланте, лактат - побочный продукт накопленных углеводов - присутствует не просто так. Гамильтон объясняет, что когда вы расщепляете углеводы до АТФ, ваше тело также вырабатывает нечто, называемое пируватом. В большинстве случаев пируват переходит на следующий этап метаболизма, известный как цикл Кребса, для создания большего количества АТФ. Это процесс, для которого требуется кислород. Обычно это происходит, когда вы занимаетесь повседневными делами, например, идете в продуктовый магазин. Однако, когда вы тренируетесь с высокой интенсивностью, ваша потребность в АТФ увеличивается, поэтому ваше тело производит АТФ анаэробно (то есть без кислорода), потому что это более быстрый процесс с меньшим количеством шагов. Гамильтон объясняет, что Пируват превращается в лактат, когда кислорода не хватает для создания большего количества АТФ.Но не беспокойтесь: этот лактат в конечном итоге может быть преобразован в энергию. Это означает, что, несмотря на то, что думает большинство людей, лактат - это неплохо. «Если в области, где он начинает накапливаться, достаточно лактата, то организм естественным образом распознает это и переносит лактат в другую соседнюю клетку. Или он отправит его в самое сердце, где его можно использовать в качестве топлива », - говорит Гамильтон. Кроме того, объясняет она, пируват и лактат могут довольно легко перемещаться вперед и назад.Это означает, что лактат может превратиться в топливо, необходимое вашему организму после тренировки. Как лактат влияет на наш организм?У вас слишком много лактата, когда выработка лактата превышает скорость его выведения. Это может вызвать накопление. Это не конец света, но это может снизить уровень pH в вашем теле. Гамильтон объясняет, что ион водорода, который сопровождает лактат, изменяет кислотность окружающей среды. Это, в свою очередь, вызывает ощущение жжения, которое вы получаете при выполнении повторений на тренажере для разгибания ног.Теперь вы видите, откуда произошло название «молочная кислота»? «Это ужасное горение ... это накопление водорода в форме - если не сказать лучше - молочной кислоты, - говорит Гамильтон. «Эта немедленная болезненность, это ощущение жжения как-то связано с кислотностью окружающей среды». Хотя во время тренировки вы можете почувствовать молочную боль, зарегистрированный диетолог и сертифицированный фитнес-тренер Джастин Чан из Ever After Health утверждает, что лактат не вызывает длительного дискомфорта. «Хотя [лактат] может вызывать у вас усталость во время тренировок, он не вызывает боли в мышцах, потому что он недолго остается в крови», - говорит она.«Вместо этого он быстро перемещается с кровью в печень, где снова превращается в глюкозу». Итог? Когда вы интенсивно тренируетесь и у вас накапливается лактат, это чувство может вызывать дискомфорт, но это не продлится долго. И болезненность, которую вы испытываете через несколько дней после тренировки, не имеет к этому никакого отношения. Так что же вызывает боль в мышцах?Теперь, когда мы знаем, что лактат вызывает только временные боли, вы, вероятно, задаетесь вопросом, что вызывает болезненность мышц, которые вы можете почувствовать через два дня после десятикилометрового бега или интенсивного занятия кикбоксингом. «Болезненность, которую вы чувствуете после тренировки, не имеет ничего общего с лактатом», - повторяет Гамильтон. «Отсроченная болезненность мышц на самом деле возникает из-за микротравм в мышечных волокнах - крошечных разрывов». В заключение, лактат отличается от молочной кислоты, и ни одна из них не имеет отношения к болезненности мышц, возникающей после интенсивного потоотделения. Теперь, когда вы точно знаете, как наш организм обрабатывает энергию, необходимую для тренировки, убедитесь, что вы даете ему необходимое топливо и отдых. Начните с тренировок Aaptiv сегодня - бесплатно в течение 7 дней! . |
|
| portaltravi.ru © Содержание, карта. |