Главная |
|
Набрать вес женщине быстро народные средстваКак быстро набрать вес женщине с худым телосложением: рекомендации, советы, продуктыОпубликовано: 02.07.2019 Как быстро набрать вес женщине с худым телосложением? В этом материале мы расскажем о правильном питании для набора веса – поделимся ценными рекомендациями и советами, а также представим подборку продуктов, которые должны стать основой вашего меню. Полезные советыМы расскажем не только о том, как быстро набрать вес женщине с худым телосложением – но и том, как сделать это с пользой для здоровья. Для набора массы в домашних условиях необходимо придерживаться следующих правил.
Интересно: Спортивное питание для начинающих Продукты для набора весаНеобходимо не просто скорректировать режим питания, но и меню в целом. И не просто увеличить количество потребляемой пищи, а выбирать продукты с более высокой калорийностью. Но помните о том, что просто начать употреблять калорийные вредности – не лучший вариант. Они лишь засорят ваш организм, приведут к появлению целлюлита и, вероятнее всего, даже проблемам со здоровьем. Питание должно оставаться правильным и здоровым. Как правильно набрать вес
Поэтому сладкое можно и нужно включать в меню, но в меру. Лучше всего кушать сухофрукты – они очень калорийны, но и полезны. Также безопасными сладостями считаются зефир, черный шоколад, пастила и мармелад. Интересно: Низкокалорийные сладости: рецепты
Народные средстваДля того, чтобы быстрее набрать вес, женщины могут также прибегнуть к народным средствам. Они не только повышают аппетит, но и положительно воздействуют на процесс пищеварения. Орехи с медом. 100 г очищенных грецких орехов нужно измельчить до состояния крошки. Добавьте к ним 3 столовые ложки жидкого меда, перемешайте. Употребляйте 3 таких порции в день. Запивать лучше всего молоком. Количество калорий в продуктахПыльца. Цветочную пыльцу можно приобрести в аптеке или интернет-магазинах. 1 чайную ложку этого порошка нужно размешать по 1/3 стакана теплой воды и настоять 10 минут. Пейте настой за 30 минут до каждого приема пищи. Барбарис. 2 столовые ложки сушеного барбариса залейте ½ л горячей воды, накройте крышкой и настаивайте 2 часа. Процедите и пейте по 1/3 стакана за полчаса до каждого приема пищи. Пивные дрожжи. Они продаются в любой аптеке – в виде таблеток. Эта биологическая добавка поможет поправиться в разы быстрее. Обычно употребляют по 3 таблетки в день за 10-20 минут до еды, но лучше уточнить инструкцию на упаковке. Интересно: Продукты, богатые клетчаткой Иногда поправиться намного проблематичнее, нежели похудеть. Но теперь вы знаете, как быстро набрать вес женщине с худым телосложением, а также не навредить массонабором своему здоровью – из-за несбалансированного питания. А Вам легко удается набирать вес? 12 способов естественного набора веса в домашних условияхПо данным Всемирной организации здравоохранения, 462 миллиона взрослых во всем мире имеют недостаточный вес (1). Это повод для беспокойства, так как это может повлиять на ваше здоровье и в конечном итоге привести к осложнениям. Мы все читали и слышали о рисках избыточного веса или ожирения. Но знаете ли вы, что недостаточный вес также вреден для вас? Если у вас недостаточный вес и вы хотите увеличить его дома, есть только один способ сделать это - здоровый! Что означает недостаточный вес?Центры по контролю за заболеваниями рекомендуют использовать ИМТ (индекс массы тела), чтобы определить, есть ли у вас избыточный, недостаточный или здоровый вес. Вы можете использовать эту ссылку, чтобы рассчитать свой ИМТ. Женщины с ИМТ менее 18,5 считаются с недостаточным весом. Существует множество причин, по которым у вас может быть недостаточный вес, некоторые из которых являются физическими, а другие - психологическими. Разберемся в причинах подробнее. Причины недостаточного веса
Набор веса может занять много времени. Вам нужно стремиться набрать вес здоровым образом, а не просто переедать мусор . Вот что вам нужно сделать. Как набрать вес здоровым путем1. Здоровые углеводы и жирыОдин из лучших способов здорового набора веса - это диета с высоким содержанием углеводов и жиров. В то время как углеводы обеспечивают энергию, полезные жиры очень калорийны. Вместе они постепенно увеличивают вес. Некоторые полезные источники углеводов и жиров:
2.Ешьте больше калорийТеоретически ежедневное употребление дополнительных 500 калорий увеличивает ваш вес на фунт за неделю. Итак, ешьте больше калорийной и богатой питательными веществами пищи в течение дня в виде тяжелых блюд и закусок. Вы можете увеличить размер порций или чаще есть небольшими порциями в течение дня. Избегайте употребления пустых калорий, которые не обеспечивают никакого питания. Вы можете увеличить количество калорий, добавляя орехи, семена или сыр в качестве начинки в еду.Ниже приведены еще несколько вариантов закусок, чтобы увеличить количество калорий:
3. Ешьте много белкаЭто наиболее важный питательный элемент, необходимый для набора веса.Ваши мышцы в основном состоят из белка, поэтому употребление достаточного количества белка помогает вам набрать здоровую мышечную массу, а не жир. Идеальное потребление белка для человека с недостаточным весом должно составлять от 1,5 до 2,2 граммов белка на килограмм веса вашего тела. Исследование показывает, что при соблюдении диеты с высоким содержанием белка большая часть лишних калорий откладывается в мышцах (3). Некоторые продукты, богатые белком:
4.Повышение физической силыВажно следить за тем, чтобы вы поднимали тяжести в тренажерном зале или занимались спортом, чтобы улучшить свою физическую силу и не допустить превращения лишних калорий в вашем теле в жир. Посещайте тренажерный зал не менее 4–5 раз в неделю, чтобы увеличить мышечную массу. Сосредоточьтесь в основном на силовых тренировках вместо того, чтобы тратить много времени на кардио. Кардио отлично подходит для здоровья сердца, но при этом сжигает много калорий и не приносит пользы, если у вас недостаточный вес. 5. Держите себя гидратированнымПитьевая вода была синонимом похудания, поскольку она помогает сократить количество потребляемой пищи. Следовательно, не пейте воду перед едой или во время еды, так как она вызывает чувство сытости. Питьевая вода не помогает набрать вес, но предотвращает обезвоживание и выводит токсины из организма. Вы можете включить в свой рацион белковые смузи, чтобы избежать обезвоживания и набрать здоровый вес. Но некоторые врачи утверждают, что употребление лишней воды также может привести к увеличению веса.Они считают, что организм может вымыть только ограниченное количество воды. Если вы пьете больше воды, чем может выдержать организм, она накапливается в организме и вызывает увеличение веса в виде веса воды. 6. Домашние средства правовой защиты1. КартофельЭто один из самых простых и удобных способов добавить калории и крахмал в свой рацион. Избыточное потребление картофеля связано с длительным набором веса (4). Поскольку картофель имеет высокий гликемический индекс и при ежедневном потреблении может поднять уровень сахара в крови, иногда можно заменить картофель сладким картофелем.Хотя сладкий картофель богат клетчаткой и резистентным крахмалом, которые помогают похудеть, правильное приготовление и подготовка могут помочь вам набрать несколько фунтов. Приготовьте пюре из сладкого картофеля с маслом или сыром и добавьте немного мяса, чтобы получилась хорошо сбалансированная углеводно-белковая закуска. Вы можете добавить картофельное пюре в качестве гарнира к еде или съесть печеный картофель в качестве закуски. Вот рецепт восхитительного печеного картофеля, который можно съесть на ужин (при необходимости увеличивайте размер порции). Вам понадобится
Что нужно сделать
Как часто вам нужно это делатьЕсли хотите, вы можете есть картофель каждый день. Старайтесь каждый раз иметь его в разных формах. Этому рецепту можно следовать 2–3 раза в неделю для увеличения веса. 2. Сухие фруктыУпотребление сухих фруктов, орехов и семян - отличный способ постепенно набрать вес.В руководстве по здоровью от Университета Колорадо говорится, что орехи, ореховое масло и сухофрукты (например, финики, абрикосы, чернослив) являются хорошими источниками белка, витамина E и мононенасыщенных жиров и должны добавляться в блюда и закуски для повышения потребление питательных веществ и калорий (5). Вы можете добавить измельченные сухие фрукты в качестве начинки в несколько блюд или приготовить ореховое масло для намазывания на хлеб. Ниже приведен надежный и простой способ создать ореховое масло из любых сухих фруктов, которые вам нравятся. Вам понадобится
Что вам нужно сделать
Как часто вам нужно это делатьДомашнее ореховое масло можно хранить в холодильнике до одного месяца. Вы можете употреблять это с цельнозерновым хлебом или тостами каждый день. 3. АшвагандаАшваганда работает лучше, чем несколько добавок для набора веса, поскольку она аюрведическая и не причиняет никакого вреда организму. Исследования также утверждают, что он работает за счет значительного увеличения мышечной массы и силы (6). Даже после прекращения или уменьшения использования этого порошка ваше тело будет сохранять мышечную массу в течение длительного времени. Примечание: Перед использованием ашваганды обязательно проконсультируйтесь с врачом. Вам понадобится
Что вам нужно сделать
Как часто вам нужно это делатьВы должны употреблять порошок ашваганды с молоком 1-2 раза в день в течение примерно месяца, чтобы заметить видимые изменения в вашем теле. 4. ИмбирьИзвестно, что имбирь стимулирует аппетит.Употребление имбиря перед едой стимулирует выделение пищеварительных соков. Это может помочь вам съесть большие порции и улучшить пищеварение и усвоение питательных веществ (7). Вам понадобится
Что вам нужно сделать
Как часто вам нужно это делатьМожно употреблять небольшой кусочек имбиря 1-2 раза в день. 5. Ромашковый чайРомашковый чай, как известно, стимулирует аппетит. Также известно, что он успокаивает и расслабляет нервы. Эти факты еще не имеют научного подтверждения, но это средство используется людьми в течение многих лет и доказало свою эффективность. Вам понадобится
Что вам нужно сделать
Как часто нужно это делатьРомашковый чай можно пить 1-2 раза в день, за час до еды или непосредственно перед сном. 6. Пейте молокоМолоко на протяжении многих лет традиционно использовалось как метод набора веса и мышечной массы. Он не только калорийен, но также содержит большое количество белка, полезных жиров, кальция, витаминов и минералов. В его состав входят казеин и сывороточный протеин, которые помогают нарастить мышцы. Исследования показали, что мышечная масса увеличивается, если совмещать употребление молока и упражнения с тяжелой атлетикой (7), (8). Вам понадобится1-2 стакана теплого молока Что вам нужно сделать
Как часто вам нужно это делатьВы можете выпивать от одного до двух стаканов молока в день. Старайтесь не употреблять больше двух стаканов в день. Попробуйте набрать вес любым из перечисленных выше методов или их комбинацией. Ниже приведены несколько советов, которые могут вам помочь. Советы по увеличению веса
Вот несколько мер предосторожности, о которых следует помнить. Меры предосторожности
Неукоснительно следуйте приведенным выше средствам и советам, и вы обязательно наберете вес здоровым путем. А вы знаете какие-нибудь другие методы набора веса? Поделитесь ими с нами в комментариях ниже. Ответы экспертов на вопросы читателейСколько времени нужно, чтобы заметить прибавку в весе? Это зависит от человека.Обычно для получения видимых результатов может потребоваться от нескольких дней до недели или двух. Почему от переедания не толстеют? Не переедание делает вас толстым, а неправильное или плохое употребление калорий, которые становятся токсичными и приводят к увеличению веса. Плохо ли слишком быстро похудеть? Да, это так. Слишком быстрая потеря веса создает множество рисков для здоровья, так как интенсивные диеты содержат мало питательных веществ. Кроме того, когда вы отказываетесь от экстренной диеты, вы набираете больше веса, чем раньше. 2 источникаStylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
СвязанныеСледующие две вкладки изменяют содержимое ниже.![]() ![]() Приянка - диетолог и сертифицированный педагог по диабету.Она имеет более 8 лет опыта в области питания и диетологии с большим исследовательским опытом. Она увлечена наукой и тем, как ее можно применить в повседневной жизни. По ее словам, еда - лучшее лекарство, а правильное питание - залог хорошего здоровья. Она также написала книгу о СПКЯ и его лечении для врачей и пациентов. Когда она не работает, она любит проводить время с семьей и друзьями. Она любит создавать новаторские и полезные рецепты и поддерживает более здоровые альтернативы нездоровой пище, чтобы укрепить здоровье. .Как быстро и безопасно набрать весОпять же, очень важно есть в основном цельные продукты, состоящие из одного ингредиента. Проблема в том, что эти продукты, как правило, более сытны, чем обработанные нездоровые продукты, что затрудняет получение достаточного количества калорий. В этом может помочь употребление большого количества специй, соусов и приправ. Чем вкуснее ваша еда, тем легче ее съесть. Кроме того, старайтесь как можно больше подчеркивать высококалорийную пищу. Это продукты, которые содержат много калорий относительно их веса. Вот некоторые высококалорийные продукты, которые идеально подходят для набора веса:
Многие из этих продуктов очень сытны, и иногда вам может потребоваться заставить себя продолжать есть, даже если вы чувствуете сытость. Если набор веса является для вас приоритетной задачей, лучше не есть тонну овощей. Это просто оставляет меньше места для высококалорийной пищи. Можно есть целые фрукты, но постарайтесь выделить фрукты, которые не нужно пережевывать слишком много, например бананы. Если вам нужны дополнительные предложения, рассмотрите возможность чтения этой статьи о 18 полезных продуктах, чтобы быстро набрать вес. Резюме. Как мужчины и женщины могут набрать массуУпражнения не только помогают людям похудеть, но и помогают другим набирать вес здоровым способом. Возможно, вы захотите набрать вес, чтобы нарастить мышцы, или если у вас недостаточный вес, что означает, что вы весите меньше, чем здоровый для вашего роста. Не уверены, что у вас недостаточный вес? Используйте этот калькулятор индекса массы тела (ИМТ), чтобы узнать. Регулярные упражнения - один из самых важных шагов к набору массы. Но, как и в случае с похуданием, набор веса должен быть частью целостного плана. Здесь мы рассмотрим несколько советов по увеличению веса с минимальным оборудованием, которое вы можете начать делать прямо сейчас. Затем мы поговорим о том, как нарастить здоровую массу тела. Женское и мужское тело по-разному накапливает жир и распределяет мышечную массу. Сосредоточьтесь на упражнениях, которые дают наиболее многообещающие результаты для вашего типа телосложения. ОтжиманияОтжимания просты и помогают накачать мышцы рук и плеч. Чтобы сделать отжимание:
ПодтягиванияДля подтягиваний вам понадобится какая-то планка для подтягиваний или прочный цилиндрический предмет.В остальном это упражнение - простой способ накачать мышцы рук и плеч.
ПриседанияЭто упражнение помогает нарастить мышцы ягодиц и ног, особенно четырехглавой мышцы бедра (квадрицепса).
ВыпадыЭто упражнение можно выполнять где угодно. Он отлично подходит для набора массы и тонуса мышц ног и ягодиц.
Жим лежаДля этого упражнения вам понадобится горизонтальная скамья, на которой можно лечь, и штанга с утяжелением. Однако не перегружайте штангу, потому что вы можете травмироваться. Жим лежа помогает накачать мышцы плеч, трицепса и груди. Это хорошее упражнение для набора массы. Чем больше веса вы сможете жать, тем больше мышц вырастете. В целях безопасности вы можете выполнить это упражнение с помощью наблюдателя.
Жим над головойДля выполнения этого упражнения вам понадобится штанга с отягощением. Жим над головой поможет укрепить мышцы рук, плеч, спины, пресса и ног.
Чтобы набрать вес, сведите к минимуму аэробные и кардио упражнения. Они предназначены для сжигания жира и тонуса мышц, а не для увеличения веса. Однако совсем не обязательно их избегать. Вы можете выполнять эти упражнения умеренно, чтобы привести мышцы в тонус.Это поможет вам добиться четкости и добиться желаемого результата. Набрать вес, больше ешь, несложно. Но внимательно относитесь к тому, что вы едите, чтобы набрать здоровый вес. Диета для набора массы в основном состоит из полезных жиров, белков и сложных углеводов, которые помогают наращивать мышцы и используют жир для сжигания энергии. Попробуйте некоторые из следующих продуктов: Записывайте, что вы едите, в дневнике или приложении, отслеживающем питательные вещества. На удивление сложно точно определить, сколько вы едите, если не записать это.Вы можете обнаружить, что потребляете недостаточно калорий или что ваш выбор продуктов питания недостаточно питателен для здорового питания. Записывая свои привычки в дневнике, вы можете оптимизировать потребление полезных жиров и белков, отказаться от нездоровой пищи и отслеживать потребление калорий с течением времени. Увеличение веса - это больше, чем просто еда и упражнения. Вот что еще вы можете сделать, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки, не нанося вреда своему телу:
Поговорите с врачом, диетологом или персональным тренером о том, как добиться здорового набора веса. Целостный подход даст вам наилучшие результаты. Выполняйте разумное и регулярное количество упражнений, направленных на наращивание мышечной массы, ешьте полезные жиры и белки и выстраивайте свой образ жизни, основанный на отдыхе, расслаблении и уходе за собой. .19 продуктов для быстрого и безопасного набора весаСледующие продукты, богатые питательными веществами, могут помочь человеку безопасно и эффективно набрать вес. 1. Молоко Поделиться на PinterestПротеиновые коктейли помогают людям легко набирать вес, и они наиболее эффективны, если их выпить вскоре после тренировки.Молоко содержит смесь жиров, углеводов и белков. Это также отличный источник витаминов и минералов, включая кальций. Содержание белка в молоке делает его хорошим выбором для людей, стремящихся нарастить мышцы. Одно исследование показало, что после тренировки с отягощениями употребление обезжиренного молока помогает нарастить мышцы более эффективно, чем продукты на основе сои. Аналогичное исследование с участием женщин, занимающихся силовыми тренировками, показало улучшение результатов у тех, кто пил молоко после тренировки. Для всех, кто хочет набрать вес, в течение дня можно добавлять молоко в рацион. 2. Протеиновые коктейли Протеиновые коктейли могут помочь человеку легко и эффективно набрать вес.Шейк наиболее эффективен для наращивания мышечной массы, если его выпить вскоре после тренировки. Однако важно отметить, что готовые коктейли часто содержат дополнительный сахар и другие добавки, которых следует избегать. Внимательно проверяйте этикетки. 3. Рис Чашка риса содержит около 200 калорий, а также является хорошим источником углеводов, которые способствуют увеличению веса. Многие люди легко добавляют рис в блюда, содержащие белки и овощи. 4. Красное мясо Было доказано, что употребление красного мяса помогает нарастить мышечную массу и набрать вес. Стейк содержит лейцин и креатин, питательные вещества, которые играют важную роль в увеличении мышечной массы. Стейк и другое красное мясо содержат как белок, так и жир, которые способствуют увеличению веса. Хотя человеку рекомендуется ограничить потребление, более постные куски красного мяса полезнее для сердца, чем более жирные куски. Одно исследование показало, что добавление постного красного мяса в рацион 100 женщин в возрасте 60–90 лет помогло им набрать вес и увеличить силу на 18 процентов во время тренировок с отягощениями. 5. Орехи и ореховая паста Регулярное употребление орехов может помочь человеку безопасно набрать вес. Орехи - отличная закуска, их можно добавлять во многие блюда, в том числе в салаты. Наибольшую пользу для здоровья имеют сырые или сушеные жареные орехи. Также может помочь ореховое масло без добавления сахара или гидрогенизированного масла. Единственным ингредиентом этих масел должны быть сами орехи. Поделиться на Pinterest Цельнозерновой хлеб содержит сложные углеводы и семена, которые могут способствовать увеличению веса.6. Цельнозерновой хлеб Этот хлеб содержит сложные углеводы, которые могут способствовать увеличению веса. Некоторые также содержат семена, которые обеспечивают дополнительные преимущества. 7. Прочие крахмалы Крахмалы помогают некоторым из уже перечисленных продуктов ускорять рост мышц и вес. Они увеличивают объем пищи и увеличивают количество потребляемых калорий. К другим продуктам, богатым крахмалом, относятся:
Крахмалы не только добавляют калорий, но и дают энергию в виде глюкозы.Глюкоза хранится в организме в виде гликогена. Исследования показывают, что гликоген может улучшить производительность и энергию во время упражнений. 8. Протеиновые добавки Спортсмены, стремящиеся набрать вес, часто используют протеиновые добавки для увеличения мышечной массы в сочетании с тренировками с отягощениями. Протеиновые добавки можно приобрести в Интернете. Они могут быть недорогим способом потреблять больше калорий и набирать вес. 9. Лосось Шесть унций лосося содержат около 240 калорий, и лосось также богат полезными жирами, что делает его хорошим выбором для тех, кто хочет набрать вес. Он также содержит множество питательных веществ, включая омега-3 и белок. 10. Сухофрукты Сухофрукты богаты питательными веществами и калориями, четверть стакана сушеной клюквы содержит около 130 калорий. Многие люди предпочитают сушеный ананас, вишню или яблоки. Сушеные фрукты широко доступны в Интернете, или человек может сушить свежие фрукты дома. 11. Авокадо Авокадо богат калориями и жирами, а также некоторыми витаминами и минералами. 12. Темный шоколад Темный шоколад - это высокожирный высококалорийный продукт. Он также содержит антиоксиданты. Человек, желающий набрать вес, должен выбрать шоколад с содержанием какао не менее 70 процентов. 13. Зерновые батончики Зерновые батончики могут предложить витаминное и минеральное содержание злаков в более удобной форме. Человек должен искать батончики, содержащие цельнозерновые, орехи и фрукты. Избегайте тех, которые содержат чрезмерное количество сахара. 14. Цельнозерновые злаки Многие злаки обогащены витаминами и минералами. Однако некоторые из них содержат много сахара и мало сложных углеводов. Этого следует избегать. Вместо этого выберите злаки, которые содержат цельнозерновые и орехи. Они содержат здоровый уровень углеводов и калорий, а также питательные вещества, такие как клетчатка и антиоксиданты. 15. Яйца Яйца - хороший источник белка, полезных жиров и других питательных веществ.Большинство питательных веществ содержится в желтке. 16. Жиры и масла Масла, например, полученные из оливок и авокадо, содержат калории и полезные для сердца ненасыщенные жиры. Столовая ложка оливкового масла будет содержать около 120 калорий. 17. Сыр Сыр является хорошим источником жира, белка, кальция и калорий. Человек, желающий набрать вес, должен выбирать жирные сыры. 18. Йогурт Полножирный йогурт также может содержать белок и питательные вещества.Избегайте ароматизированных йогуртов и йогуртов с меньшим содержанием жира, поскольку они часто содержат добавленный сахар. Человек может захотеть заправить свой йогурт фруктами или орехами. 19. Макаронные изделия Макаронные изделия могут обеспечить калорийную и богатую углеводами основу для здорового набора веса. Избегайте отбеленных макаронных изделий и выбирайте макаронные изделия из цельного зерна. . |
|
portaltravi.ru © Содержание, карта. |